এলএফকে - এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য চিকিত্সা ব্যায়াম

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস একটি রক্তনালী রোগ যাতে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাক আরও খারাপ হয়। এই রোগের অপরাধী হ'ল স্ক্লেরোটিক প্রক্রিয়া, যা জাহাজের ক্রস-বিভাগকে সংকীর্ণ করে তোলে, রক্ত ​​আরও খারাপভাবে সঞ্চালিত হয়, যা নিম্ন অঙ্গ রোগের দিকে পরিচালিত করে।

উত্থান

নিম্ন প্রান্তের জাহাজগুলির এথেরোস্ক্লেরোসিস শৈশবকালে বিকাশ শুরু হতে পারে, যখন স্থূলতার কারণে ধমনীগুলি ফ্যাট দিয়ে আটকে যেতে শুরু করে, যা ঘন ফলকগুলিতে পরিণত হতে পারে। ধমনীর পেটেন্সি 2/3 বা তার বেশি কমে না যাওয়া পর্যন্ত কোনও লক্ষণ থাকবে না এবং কোলেস্টেরল থেকে ফলকগুলি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির পুষ্টিকে বাধা দেয় না।

মূলত, নিম্ন স্তরের বাহকের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস 40 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদেরকে প্রভাবিত করে তবে 55 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ। আমরা এই রোগের জেনেটিক প্রবণতা সম্পর্কে কথা বলতে পারি না, কারণ এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের প্রধান প্রেরণা জাঙ্ক খাবারের বিশেষত চর্বিযুক্ত, মশলাদার, ধূমপায়ী, ভাজা খাবারের অতিরিক্ত গ্রহণ। এই রোগের দিকে পরিচালিত করে এমন আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণটি হ'ল খারাপ অভ্যাস, যার মধ্যে ধূমপান এবং নিষ্ক্রিয়তা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে (অলসতাও একটি খারাপ অভ্যাস)।

স্ট্রেস, স্নায়বিক ভাঙ্গন, নিম্ন স্তরের হাইপোথার্মিয়া প্রায়শই একটি প্রেরণা যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঘটনাকে ত্বরান্বিত করে। সহজাত রোগগুলির মধ্যে, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্তনালীগুলির অবস্থাকে বিরূপ প্রভাবিত করে।

নিম্ন স্তরের বাহকের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের ফলে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, করোনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক, রেনাল স্ক্লেরোসিস, রেনাল ব্যর্থতা, গুরুতর ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের মতো রোগ হতে পারে।

নিম্ন প্রান্তের এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের শুরুতে, বাছুরের পেশীগুলি ঘা হয়, ব্যথা জ্বলন্তর মতো হয় বা ভিতরে থেকে মুদ্রাস্ফীতি হয় এবং সংকোচনে যায়। কোনও ব্যথা নাও হতে পারে, তবে আপনি অনুভব করতে পারেন যে পরিশ্রমের সময় পা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে - এটি কঙ্কালের পেশীগুলির ইস্কেমিয়ার একটি পরিণতি। তবে এই ক্লান্তির পরে, কিছু সময়ের পরে, এখনও প্রচণ্ড ব্যথা হয় যা শুরুতে হাঁটার সময় ঘটে এবং বিশ্রামের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। কিছু সময় পরে, ব্যথা এমনকি রাতে প্রদর্শিত হতে পারে, এটি পা এর বাছুরের মধ্যে পেশী বাধা সঙ্গে হয়।

যদি নীচের অংশগুলির এথেরোস্ক্লেরোসিস চিকিত্সা না করা হয়, তবে ব্যথা আরও দৃ become় হবে, টিস্যুগুলির ট্রফিজম (গঠন এবং কার্যকারিতা, যা পুষ্টির উপর নির্ভর করে) আরও খারাপের জন্য পরিবর্তিত হয় - নখ ভঙ্গুর হয়ে যায়, ত্বকটি খোসা ছাড়ানো অবধি ফ্যাকাশে, চকচকে এবং শুষ্ক হয়ে যায়। রোগের শেষ পর্যায়ে আলসার গঠন এবং টিস্যুগুলির মৃত্যুর (নেক্রোসিস) সাথে জড়িত, কখনও কখনও গ্যাংগ্রিন হয়, যার মধ্যে অঙ্গটি কেটে ফেলা উচিত।

এথেরোস্ক্লেরোসিসের চিকিত্সার কোনও উপায় নেই, তাই রোগটি খুব শীঘ্রই সনাক্ত করা উচিত এবং এর বিকাশ বন্ধ হয়ে যায়। এটি থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস, শারীরিক পদ্ধতি এবং একটি বিশেষ ডায়েটে সহায়তা করে যা একটি বিশেষ ডায়েটের সাহায্যে এবং পুষ্টিকর খাবারের উপস্থিতি রক্তনালীগুলির অবস্থা, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পা টিস্যুর পুষ্টি উন্নত করতে সহায়তা করে। ভেষজ ওষুধ, এই খণ্ডগুলিতে চিকিত্সা থেরাপি, এর কার্যকারিতা সরকারী বিজ্ঞান দ্বারা নিশ্চিত হওয়া সহায়তা করে।

ব্যায়াম

ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন বেশ কয়েক মিনিটের জন্য দিনে অনেকবার করা যেতে পারে। স্ব-ওষুধ খাবেন না। চিকিত্সা ব্যায়াম কার্যকর, তবে শুধুমাত্র ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত চিকিত্সার সাথে মিলিত। আপনার ব্যায়াম থেরাপির (ফিজিওথেরাপি অনুশীলন) বিশেষজ্ঞেরও পরামর্শ নেওয়া উচিত, যা চিকিত্সকের প্রেসক্রিপশন এবং আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে সেই আন্দোলনগুলি নির্বাচন করবে যা আপনাকে সর্বাধিক প্রভাব আনবে। আমরা প্রতি দশবার জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করি।

ব্যায়াম থেরাপি কীভাবে হয়

বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলনের ব্যবহারে প্রথমত, একটি টনিক প্রভাব থাকে: রোগীর মেজাজ বৃদ্ধি পায়, যার কারণে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ লক্ষণীয়ভাবে উন্নত হয় এবং পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়।

দ্বিতীয়ত, বিপাক এবং কার্ডিয়াক রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। এই ঘটনাগুলি মায়োকার্ডিয়ামের সংকোচনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে, এটি শক্তিশালী করে এবং ধীরে ধীরে কোলেস্টেরলের উপাদানগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, অনুশীলনগুলি, বিশেষত শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে শরীরের পুনরুত্পাদন কার্যগুলি বাড়ায়, অর্থাত্ কোনও ব্যক্তি খুব দ্রুত ভাস্কুলার রোগের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবেন।

সুতরাং, এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির প্রধান কাজগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম
• রক্ত সঞ্চালনের প্রক্রিয়া এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি করা,
• বিপাকের সাধারণকরণ

নিম্নতর অংশগুলির এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি

নির্দিষ্ট অনুশীলনের পছন্দ রোগীর কোন পর্যায়ে রয়েছে তার উপর নির্ভর করবে, তাই আপনাকে প্রথমে তাদের বুঝতে হবে।

• প্রথম পর্যায়ে লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা হয়: পায়ে ব্যথা হওয়া, আঙ্গুলের অসাড়তা হওয়া, হাঁটার সময় ক্লান্তি, বাধা হওয়া।
• দ্বিতীয়টির উপরে সেখানে পর্যবেক্ষণ করা হয়: বিরতিযুক্ত স্ববিরোধিতা, ব্যথা বৃদ্ধি, ট্রফিক পরিবর্তন, বিশ্রামের পরেও পায়ে ক্লান্তি।
• তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে, গ্যাংগ্রিন গঠন শুরু হয়, ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে তীব্র হয়, একজন ব্যক্তির পক্ষে এমনকি কয়েক মিটার হাঁটাও কঠিন।

প্রথম পর্যায়ে, পা এবং ধড়ের জন্য অনেকগুলি অনুশীলন ব্যবহার করা যেতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামও ব্যবহৃত হয়। মূলত, নিম্ন স্তরের বাহকের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য সমস্ত চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি আক্রান্ত পায়ে বড় এবং ছোট পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে নেমে আসে। তবে ওভারভোল্টেজ কেবল ক্ষতিকারক হবে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে অনুশীলনের সংখ্যা নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

পায়ে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসকে অপসারণের সাথে থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকগুলিতে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

তাদের কয়েকটি এখানে:

1. চেয়ারে বসুন, আরাম করুন। আপনার হাত উপরে উঠানো, একটি নিঃশ্বাস নিন, নিচু করুন - শ্বাস ছাড়ুন। আপনি 7 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
2. চেয়ারে বসে আঙ্গুলগুলি আপনার কাঁধে টিপুন। ঘোরাল নড়াচড়া করুন: 10 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে, অন্য 10 - এর বিপরীতে। পরিমাপ করা শ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন।
3. পিছনে মুখ করে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পাতে প্রসারিত করুন। শুরুর অবস্থান নিন। বাম এবং ডান দিকে একসাথে, 5-7 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. একটু পিছনে ঝুঁকুন, শ্বাস ফেলা। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্বাস ছাড়ুন। 5-8 বার বসে বসে পারফর্ম করুন।
5. দাঁড়ানোর সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াও, আপনার হাত উপরে তুলুন এবং শ্বাস নিন। তারপরে নিজেকে নিচু করে শ্বাস ছাড়ুন। 4-5 বার সঞ্চালন করুন।
6. আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন, প্রতিটি দিকের সাথে আপনার শরীরের সাথে 5 বার ঘোরান movements পরিমাপ করা শ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন।
7. হাতটি চেয়ারের পিছনে রাখুন। পা দিয়ে বিভিন্ন চলাচল করুন: এটিকে উপর থেকে একপাশে ওপরে এবং নীচে নিয়ে যান, বাছুরের পেশীগুলিকে কিছুটা নাড়িয়ে দিন। 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. আপনার হাঁটুতে উঁচু করে, রুমে প্রায় ২-৩ মিনিট হাঁটুন। এটি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য খুব ভাল অনুশীলন।
9. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা সামান্য বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে ধরে প্রায় 60 of কোণে এগুলি উপরের দিকে তুলুন। তারপরে সামান্য অবসন্নতা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা বাঁকানো এবং বাঁকানো শুরু করুন। বসার অবস্থান নেওয়ার পরে, পায়ে আবার রক্ত ​​ভরা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
10. চেয়ারের পিছনে চেপে ধরে ক্রচ করা শুরু করুন। সর্বনিম্ন পয়েন্টে শ্বাস ছাড়ুন, সর্বোচ্চ পয়েন্টে শ্বাস নিন। অনুশীলন 6-8 বার করা হয়।
11. সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং বেশ কয়েকবার শ্বাস ছাড়ুন, পিছনে ঝুঁকুন এবং শ্বাস নিন।
12. একটি চেয়ারে বসে হিলটি উত্তোলন করুন এবং বাছুরের পেশীটি 2-3 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন, তারপরে নীচে এবং শিথিল করুন। 5-8 বার।

সুতরাং, আমরা নীচের অঙ্গগুলির ধমনীর অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস বিস্মরণীয়দের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনগুলি পরীক্ষা করেছি।

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস সহ, হাঁটার অনুশীলনগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। রোগীর স্বল্প দূরত্ব থেকে হাঁটা উচিত। তারপরে সময় এবং হাঁটার গতি নিজেই ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। বোঝা নির্ধারণ করার সময়, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্টেনোটিক এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য অনুরূপ শারীরিক অনুশীলনগুলিও ব্যবহৃত হয়।

রোগের 3 বা 4 পর্যায়ে নিম্ন স্তরের বাহকের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে নির্বাচন করা উচিত। এটি করার জন্য প্রথমে সুপারিশ করা হয়, শ্বাস প্রশ্বাস এবং শরীরের জন্য বিভিন্ন অনুশীলনগুলি।

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিক্স: অনুশীলনের সেটগুলি

নীচে বর্ণিত সমস্ত অনুশীলনগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিসের শান্ত কোর্সের সময়কালে এবং এর প্রথম পর্যায়ে ব্যবহার করা উচিত। আপনার নিজের বয়স এবং শরীরের অবস্থাও বিবেচনা করা উচিত।

এমনকি যদি সামান্য ব্যথাও উপস্থিত হয় তবে রোগীকে বেশ কয়েক মিনিট বিরতি নিতে হবে এবং তারপরে চালিয়ে যেতে হবে। যদি আপনি শান্তভাবে ২-৩ সপ্তাহ ধরে জিমন্যাস্টিকস করেন এবং একই সময়ে খারাপ লাগেনা, তবে আপনি বোঝা বাড়াতে শুরু করতে পারেন।

নিম্ন স্তরের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস, জটিল সংখ্যা 1। এটি একটি স্থায়ী অবস্থায় চালিত হয়।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে। এক পা থেকে অন্য পায়ে ওজন স্থানান্তর করুন। ঝাঁকুনি না দিয়ে সবকিছু সহজেই করার চেষ্টা করুন। 5-8 বার।
• আপনার হাঁটু উঁচুতে উঠতে জায়গায় হাঁটুন। কয়েক মিনিট যথেষ্ট হবে।
• আপনার বেল্টে হাত টিপুন। আপনার পা বাঁকুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন শুরু করুন। প্রতিটি দিকে 5-6 বার।
• প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে। মেঝে থেকে প্রায় 40-50 সেমি পর্যন্ত আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলির সাথে স্পর্শ করুন
• আপনার হিলের ঘরে ঘুরে ঘুরে 1-2 মিনিটের জন্য যান।
• একটি সমতল পা বাড়ান এবং এটি বাম এবং ডানদিকে সামান্য ঘোরান। আপনার শ্বাস স্থির রাখুন।

অঙ্গটির অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস, জটিল সংখ্যা 2। এটি একটি মিথ্যা অবস্থায় চালিত হয়।

• আপনার হাঁটুর নীচে একটি রোল বা বালিশ রাখুন। আপনার পা বাম এবং ডান ড্রাইভ করুন।
• আপনার হাত বুকের সামনে রাখুন। আপনি এগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার সময় শ্বাস ফেলুন এবং আপনি যখন প্রথম অবস্থানে ফিরে আসবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• বিছানা থেকে পা না নিলে পা নিজের নীচে রাখুন।
• দু'হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করে আপনার পেটে আপনার পা টিপুন। 3-4 বার সঞ্চালন করুন।
• আপনার হাতটিকে মুঠির মধ্যে চেপে ধরুন, আপনার বাহুগুলিকে দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং কিছুটা চেষ্টা করে কনুইয়ের দিকে বাঁকতে শুরু করুন।
• আপনার পেটে ঘুরিয়ে দিন, আপনার হাতের তালুকে চিবুকের নীচে রাখুন। আপনার পা দিয়ে কয়েকবার চ্যাট করুন।

নিম্ন নখের বাহকের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের ব্যায়াম থেরাপি, জটিল নং 3। একটি বসার অবস্থানে পারফর্ম করা।

• পা একসাথে আনুন, 4-5 বার বিভিন্ন দিকে পায়ের বৃত্তাকার চলন তৈরি করুন।
• আপনার কোমরে হাত রাখুন, আপনার পোঁদের উপরে পা বাড়িয়ে "হাঁটাচলা" করছেন।
• আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। দেহটিকে পাশের দিকে ঘুরিয়ে, আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিন এবং একটি দম নিন। তারপরে ঝুঁকুন, আপনার হাতকে তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ুন। ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• বিশ্রাম নিন আপনার বেল্টে হাত রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে 1 মিনিটের জন্য।
• আপনার পায়ের নীচে একটি বেলন রাখুন এবং এটিতে আপনার পা রোল করুন।
• পেশী কাঁপানোর চেষ্টা করে পাটি সামান্য উঠান এবং এটিতে ম্যাসেজ করুন।

এওর্টিক এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

থেরাপিউটিক শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে পরিপাটি করতে সহায়তা করে। এই জাতীয় জিমন্যাস্টিক টিস্যুতে রক্তের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। এখানে সবচেয়ে কার্যকর কৌশল।

1. সামান্য আপনার মুখটি খুলুন, জিভটি স্পর্শ করে সামনের দাঁতের কাছে তালুতে। প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে আপনার নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। অনুপ্রেরণার সময়, মানসিকভাবে শব্দটি "s" উচ্চারণ করুন, শ্বাস ছাড়ার সময় - "হাম"। 10-15 মিনিটের জন্য দিনে 2-3 বার সঞ্চালন করুন।
2. এক অনুনাসিক উত্তরণ মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস সঞ্চালন। এটি করতে, এটি বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, বুক এবং পেট বায়ু দিয়ে পূর্ণ করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং বন্ধ হওয়া নাকের নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি 5-7 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
3. নাক দিয়ে শ্বাস নিতে, আপনার শ্বাসকে 3-4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, একটি নল দিয়ে আপনার মুখটি প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে বিরতি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস দিয়ে কি খেলা খেলা সম্ভব?

প্রতিটি দক্ষ ডাক্তার উত্তর দেবেন যে শারীরিক শিক্ষা কেবল সম্ভবই নয়, এটি প্রয়োজনীয়ও।

1. সক্রিয় আন্দোলন সম্পাদন যখন ঘটে vasorelaxation, যা তাদের মধ্যে রক্ত ​​প্রবাহের গতি পুনরুদ্ধার করে, যখন তারা যে টিস্যুগুলি খাওয়ায় তারা অক্সিজেনের সাথে পুরোপুরি স্যাচুরেটেড হয়।
2. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন পেশীগুলি এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকগুলির সাথে ধমনীর লুমেন সংকীর্ণকরণ এবং স্নায়ু তন্তুগুলির অপুষ্টিজনিত কারণে হওয়া স্প্যামগুলি থেকে মুক্তি পায়।
3. উত্তপ্ত টিস্যুগুলিতে, কেবল নয় রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি পায়, তবে বিশ্রামে কাজ করে না এমন জাহাজগুলি (সমান্তরাল )গুলিও খোলা হয়, যা গুরুতর এথেরোস্ক্লেরোসিসে পুষ্টির অভাব পূরণ করতে খুব গুরুত্বপূর্ণ are
4. কার্ডিও লোডগুলি মায়োকার্ডিয়াল সংকোচনের পরিমাণ বাড়ায়, ধীরে ধীরে ছন্দটি স্বাভাবিক করে তোলে এবং হার্টের স্ট্যামিনা বাড়ছে.
5. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে সমৃদ্ধ করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং এর মাধ্যমে "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেওয়ারক্তনালীগুলির দেওয়ালে জমা হয়।

প্রধান জিনিসটি হল ক্লাসগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিস (হার্ট অ্যাটাক, মাইক্রোস্ট্রোক, অঙ্গ বা অন্ত্রের রক্ত ​​প্রবাহের তীব্র ব্যাঘাত) দ্বারা সৃষ্ট জটিলতার বর্ধনের সময় ঘটে না। তবে প্যাথলজির তীব্র সময়ের পরে, ব্যায়াম থেরাপি দিয়ে এটি বিলম্ব করার পক্ষেও উপযুক্ত নয়: শরীরের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারের হার এটির উপর নির্ভর করে।

স্বতন্ত্র সক্রিয় রোগীর চলাচল ব্যবহার করে এথেরোস্ক্লেরোসিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের পদ্ধতিকে বলা হয় kinesitherapy.

ভাস্কুলার প্যাথলজির ক্ষেত্রে এগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। বায়ুজীবী অনুশীলন - তাজা পরিষ্কার বাতাসে সঞ্চালিত। প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, ভারে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং শিথিল করতে শ্বাস নিতে হবে।

পাঠ জিমেসবার জন্য উপযুক্ত নয়: এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে বা এর প্রাথমিক পর্যায়ে এগুলি নির্দেশিত হয় indicated ভাস্কুলার ক্ষতির ডিগ্রির উপর নির্ভর করে উপযুক্ত কমপ্লেক্সটি পৃথকভাবে ডাক্তার দ্বারা নির্বাচিত হবে।

চিকিত্সা জিমন্যাস্টিকস দ্বারা সম্পাদিত:

• একটি ছোট শান্ত উত্তাপ এবং পরবর্তী পেশী প্রসারিত পরে,
• উল্লেখযোগ্য ওজন এজেন্ট ছাড়া (তাদের ছাড়া বা কম ওজন সহ),
• হঠকারী এবং হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই ধীর গতিতে,
• নিয়মিত, স্বাস্থ্য এবং নাড়ির নিয়ন্ত্রণের সাথে।

প্রথম প্রশিক্ষণ এটি সর্বনিম্ন বোঝা এবং সর্বোত্তম সময় দিয়ে শুরু করার উপযুক্ত, যা কেবলমাত্র সামান্য ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং হৃদস্পন্দনের ব্যর্থতা নয়, শ্বাসকষ্ট হয়, মাথার রক্তনালীগুলির তীব্র স্পন্দন। বোঝার অভ্যস্ত হওয়ার পরে, এটি যুক্তিযুক্তভাবে বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। অনুশীলন থেরাপির বিশেষজ্ঞ আপনাকে একটি গতিবেগ বলবে, একটি বিক্ষোভ পাঠের সময় হৃদস্পন্দন, চাপ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হারের সূচকগুলিতে ফোকাস করে।

মস্তিষ্ক এবং ঘাড়ের জাহাজের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস

এই স্থানীয়করণের পরাজয়ের সাথে, ধীরে ধীরে, স্বাচ্ছন্দ্যে, আপনার নিঃশ্বাস না ধরে চরম সতর্কতার সাথে অনুশীলনগুলি করা হয়। মস্তিষ্ক এবং ঘাড়ের জাহাজগুলির কাজকে উত্সাহিত করার জন্য, মাথার tilts ব্যবহার করা হয়: সামনে, পিছনে, কাঁধে, পক্ষগুলিতে ঘুরিয়ে - প্রতিটি দিকে 15 বার পর্যন্ত।

তবে নীচের চার্জটি আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে: 1 থেকে 10 এবং বায়ুতে নাক দিয়ে বিপরীত দিকে চিত্রগুলি আঁকতে এবং সমস্ত আন্দোলনটি সর্বোচ্চ সম্ভাব্য প্রশস্ততার সাথে করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, সেরিব্রাল এবং সার্ভিকাল এথেরোস্ক্লেরোসিসে প্রদর্শিত গতিবিধির পুরো কমপ্লেক্সটি সম্পাদিত হয়। এই জাতীয় সরল জিমন্যাস্টিকের পরে, এটি কাঁধগুলি বেশ কয়েকবার বাড়াতে এবং নীচে নামতে থাকবে।

রক্ত প্রবাহের উপরের অংশের জাহাজের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি সাহায্য করবে: আপনাকে আপনার আঙ্গুলগুলি তালি দেওয়া উচিত, প্রথমে এগুলি আপনার কপালে লাগানো উচিত এবং আপনার মাথাটি দৃ rest়ভাবে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এটি প্রায় আধা মিনিটের জন্য ধরে রেখে। তারপরে আপনার হাতগুলি মাথার পিছনে নিয়ে যান এবং ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সকালে মাথা এবং ঘাড়ের জাহাজগুলির জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলন করা ভাল, যার ফলে মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং এটি আগামী দিনের জন্য কাজ করার জন্য সেট করা ভাল।

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস হাঁটা এবং চলমান

কার্ডিও প্রশিক্ষণ সম্পর্কে এখন আরও কিছু।হাঁটা এবং দৌড়ানো প্রায় সমস্ত পেশীগুলিকে কাজ করে নিয়ে আসে, তাই তারা হৃদয়ের কাজ এবং শরীরের সমস্ত রক্তনালীগুলির অবস্থাকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে। থেরাপিউটিক প্রভাব পেতে, প্রতিদিন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং যদি এটি অসম্ভব হয় তবে কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন। আপনি তাজা বাতাসে ইনস্টল করা ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন।

1. সর্বোত্তম হাঁটার দূরত্ব 2 কিমি থেকে (বয়স্কদের জন্য, প্রারম্ভিকদের জন্য বা জাহাজের তীব্র অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস সহ) 5 কিমি থেকে (তরুণদের জন্য, বোঝা বাড়ানো বা রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে)।
2. জগিংটি 3 কিলোমিটার দিয়ে শুরু হয়, ধীরে ধীরে দূরত্ব 8-10 কিলোমিটারে বাড়িয়ে তোলে। দৌড় শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন (প্রস্তাবিত গতি, দূরত্ব, জগিংয়ের জন্য অনুকূল সময় সন্ধান করুন)।

কার্ডিও প্রশিক্ষণকে জটিল করার জন্য, ক্রস-কান্ট্রি রুটগুলি বেছে নেওয়া, গতি বাড়ানো এবং ধীরগতির করা বা পথের অংশগুলির মধ্যে শারীরিক অনুশীলন সন্নিবেশ করানো উপযুক্ত।

পালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না: আপনার একটি নির্দিষ্ট রেসের ধরণ ব্যবহার করা দরকার।

1. ত্বরণ নিয়ে হাঁটছি।
2. জগিং।
3. বুস্ট এবং ধীর।
4. জগিং।
5. মন্থরতা নিয়ে হাঁটছি।

গভীর শ্বাস, হাত কমে যাওয়া এবং গভীর নিঃশ্বাসের সাথে শরীরের দিকে কাত হয়ে এগিয়ে যাওয়া, পরিশ্রমের পরে শ্বাস প্রশ্বাস প্রশমিত করবে।

অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য যোগ এবং কিগং

এই দুটি অনুশীলন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। তাদের জটিলটিতে মেডিটেশন, শারীরিক অনুশীলন এবং কিগংয়ের ক্ষেত্রে মার্শাল আর্টেরও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সেরিব্রাল আর্টেরিওস্লেরোসিসের সময় যোগ এবং কিগং (পাশাপাশি কিগং যোগের আকারে তাদের সংমিশ্রণ) ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপকে সমান করে, শ্রবণশক্তি ও দৃষ্টি উন্নত করে, স্মৃতি সক্রিয় করে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।

আপনি পোজগুলি অধ্যয়ন করতে পারেন, কীভাবে কেবল এই চারুকলার মাস্টারদের সাথে শ্বাস ফেলা এবং ধ্যান করতে পারেন তা শিখতে পারেন। ব্যায়াম থেরাপির চিকিত্সক ভাস্কুলার ক্ষতির ডিগ্রি অনুসারে প্রাচ্য অনুশীলনগুলি অনুশীলনের অনুমতি পাওয়ার জন্য রয়ে গেছে।

ভেষজ ওষুধ চিকিত্সা জিমন্যাস্টিকসের ফলাফলকে একীভূত করতে সহায়তা করবে। এবং অধ্যাপকের পদ্ধতিটি এথেরোস্ক্লেরোসিস সহ অনেকগুলি রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে সর্বাধিক ব্যাপক পদ্ধতির হয়ে ওঠে সের্গে বুবনভস্কি: তিনি স্বতন্ত্রভাবে ব্যায়াম থেরাপি, ফিজিওথেরাপি, ডিকম্প্রেশন সিমুলেটর এবং সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ লিখেছেন।

গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা

রক্তনালীগুলির এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস বিপরীত ক্ষেত্রে:

• তীব্র সংক্রামক রোগ
• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি
• দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজির ক্ষোভ,
• থ্রোম্বোসিস বিকাশের প্রবণতা,
• মারাত্মক টিউমার
• রক্তক্ষরণ,
• গুরুতর ব্যথা সিন্ড্রোম।

Contraindication এর অভাবে, ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের নীতিটি অপরিবর্তিত রয়েছে: প্রথমে গরম আপ করুন এবং প্রসারিত করুন, তারপর ধীরে ধীরে লোড বাড়ান, তারপরে আবার হিচকা এবং প্রসারিত করুন। সেটগুলির মধ্যে, একটি 2-3 মিনিটের বিশ্রাম বিরতি প্রয়োজন। খালি পেটে অনুশীলন করা যায় না: প্রশিক্ষণের 1.5 ঘন্টা আগে, আপনাকে হালকা কিছু খেতে হবে। হৃদয় "ত্বরণ" প্রাথমিক ফ্রিকোয়েন্সিটির মাত্র 30% (বিশ্রামে) করতে পারে।

দৈনিক গড় লোড সম্পাদন করা কঠোর ওয়ার্কআউট করে স্ব-ফ্ল্যাগেলেশনের চেয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে। এবং যদি আপনি যুক্তিযুক্ত পুষ্টি যোগ করেন এবং ক্ষতিকারক আসক্তিগুলি পরিত্যাগ করেন, তবে আর্টেরিয়োসিসেরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাফল্যের নিশ্চয়তা দেওয়া হবে!

কীভাবে অনুশীলন থেরাপি এথেরোস্ক্লেরোসিসে সহায়তা করবে?

• পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী হয়, যা টিস্যু অ্যাট্রোফি প্রক্রিয়াগুলির অগ্রগতি এড়ানো বা উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়।
• রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে শরীরের মাধ্যমে অক্সিজেন এবং জৈব পুষ্টির চলাচল স্বাভাবিক করা হয়।
• বিপাকের কাজে ব্যর্থতাগুলি সহ নির্মূল করা হয় চর্বি। ফলস্বরূপ, এলিভেটেড কোলেস্টেরল যা ভাস্কুলার বিছানাগুলিতে বাধা সৃষ্টি করে, এটি সাধারণ স্তরে হ্রাস পায়।

নিম্ন প্রান্তের জাহাজের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি ব্যায়াম থেরাপির বিভাগের অন্তর্গত, তবে খেলাধুলার সাথে নয়। পরবর্তীটি গুরুতর এবং বোঝা সহ্য করা কঠিন সহকারে আসে এবং এটি এই রোগবিজ্ঞানের রোগীদের ক্ষেত্রে contraindicated হয়। অনুশীলনগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে জড়িত, সম্পাদন করা সহজ এবং মৃদু হওয়া উচিত। যদি রোগী কোনও নিরাময়ের দিকে অগ্রসর হয় তবে আপনি নিজের জায়ে 1 কেজি ডাম্বেল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। বয়স্ক বা গুরুতর রোগীদের ধীরে চলার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সঠিক অনুশীলনগুলি কীভাবে চয়ন করবেন

পা জন্য জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স অবশ্যই মানদণ্ড পূরণ করতে হবে:

• সমস্ত উপাদান তাত্পর্যপূর্ণ ওজন সহ বা এগুলি ছাড়াই বাহিত হয়।
• যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য দরকারী পদচারণা ও কার্যাদি।
• বয়স, রোগের কোর্সের তীব্রতা, স্বাস্থ্যের বর্তমান অবস্থা এবং আগত ভোল্টেজের সীমাগুলির প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন (সহজতম উপায় দিয়ে শুরু করুন)।

ব্যায়াম অসুবিধা পর্যায়ের

1. সরলীকৃত স্টার্টার কিট

এর একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হাঁটা হয়। উপাদানগুলি কার্যকর করা সহজ এবং লক্ষণীয় লোড বোঝায় না। জিমন্যাস্টিকস অবসরে অবিচল গতিতে হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি অনুশীলনের পরে, এগিয়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 1 মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পাঠের সমাপ্তি 1-1.5 মিনিটের জন্য হাঁটছে।

1. দ্বিতীয় (মাঝারি) ডিগ্রি অসুবিধা

গতি সামান্য বৃদ্ধি পায়, ক্লাসগুলি নিজেরাই আরও কঠিন এবং দীর্ঘ হয়ে যায়, রোগীকে তাদের পরিচালনার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে।

1. উচ্চ অসুবিধা সেট

এটি সম্পূর্ণ নিরাময়ের কাছাকাছি থাকা রোগীদের জন্য প্রস্তাবিত। নির্বাচন করা প্রোগ্রামটির অংশ, যার প্রয়োগটি ব্যথার কারণ হয় না। বর্ণিত শারীরিক অনুশীলনগুলি রাষ্ট্রের উপর নির্ভর করে অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারে।

তার পিঠে শুয়ে আছে

1. আপনার পেশীগুলি অবাধে প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন। জয়েন্টের গতিশীলতা যতটা অনুমতি দেয় হাঁটুতে বাম পা বাঁকানো প্রয়োজন। এই সময়ে, পা এবং আঙ্গুলগুলি আলতো করে মেঝে পৃষ্ঠের সাথে সরানো। বাঁকানো চালিয়ে যান, তবে ইতিমধ্যে টিবিএসের অঞ্চলে, আপনার পাটি আপনার কাছে টানুন এবং আপনার হাতটি শরীরে চাপুন, আপনার পিঠে শক্তভাবে টিপতে সমর্থনে রাখার চেষ্টা করছেন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ডান পায়ের জন্য একই করুন। অনুশীলনটি প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য দরকারী জনপ্রিয় "বাইক"। হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো অঙ্গগুলি মেঝে থেকে উপরে উঠে একটি বৃত্তাকার পথে এগিয়ে যায়, এবং সাইকেলের যাত্রাকে চিত্রিত করে। 10 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
3. বাহু ও পায়ে বিকল্প দোল। কোনও পোকামাকড়ের গতিবেগ কল্পনা করুন যা তার পিছনে পড়েছে এবং গড়িয়ে পড়ার চেষ্টা করছে এবং পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করছে। মজার চেহারা সত্ত্বেও, এই জাতীয় ক্রিয়াগুলি থেকে একটি ইতিবাচক প্রভাব লক্ষণীয় - শরীর উষ্ণ হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়।
4. লোড প্রোগ্রামগুলি অনুশীলন "কাঁচি" অন্তর্ভুক্ত করে। প্রভাব সর্বাধিকীকরণের জন্য, খেজুরগুলি কক্সিক্সের নীচে স্থাপন করা হয়। এক ডজন পুনরাবৃত্তির পরে, পাগুলি সোজা করা উচিত, ওজন রাখা উচিত এবং 10 সেকেন্ডের জন্য একে অপরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপ দেওয়া উচিত এবং তারপরে শিথিল হওয়া উচিত। শেষ অংশটি মেঝেতে টিপছে।

বসা অবস্থানে

একটি কোণে বাঁকানো

90 ° সমর্থনকারী অঙ্গগুলি একই সাথে পক্ষগুলিতে বিভক্ত হয় এবং একত্রিত হয়। কমপক্ষে 5 টি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, এর পরে প্রসারিত এবং শিথিল করুন। প্রোগ্রামটির পরবর্তী অংশে যাওয়ার আগে, একটু বিশ্রাম নেওয়া দরকার।

এই অনুশীলনের একটি জটিল উপাদানটি হাঁটুতে তালু রেখে তাদের আন্দোলনের দিকের বিপরীত দিকে তাদের উপর চাপ প্রয়োগ করে চলাচলে বাধার সৃষ্টি করে।

1. চেয়ারে বসে আপনার পায়ে সামনের দিকে ইশারা করুন, তারপরে শরীরটি তাদের দিকে কাত করুন, আপনার কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে 8 বার করুন। একটি সম্ভাব্য জটিলতা হ'ল নীচে বাঁকানো, পা ধরে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাঁকানো অবস্থায় দীর্ঘায়িত হওয়া।
2. পামগুলি ডান পা আঁকড়ে ধরে আপনার হাতটি ছাড়তে না দিয়ে পুরো অঙ্গটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। গ্রহণযোগ্য অবস্থানে দীর্ঘ, মানসিকভাবে 10 সেকেন্ড গণনা করুন। স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন, বাম পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন। তাদের প্রত্যেকের জন্য 10 টি চলাচল করুন make

আপনার হাঁটুর উপর

1. সমস্ত বাউন্ডে উঠুন, এমনকি শ্বাসের ছন্দও ছড়িয়ে দিন। আপনার ধড়কে সমর্থনে কাত করুন, এটি আপনার বুকে এবং ঘাড়ের সাথে স্পর্শ করুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রেখে দিন। ফিরে যান, আরও 4-8 পুনরাবৃত্তি করুন।
2. কোনও শ্বাসকষ্টের উপর একটি পা সোজা করে ফিরতে, এটি ফিরিয়ে আনতে শ্বাস নেওয়ার জন্য, অন্যের সাথে একইভাবে করতে, একটি অঙ্গের উপর 6 বার।
3. বেল্টে হাত লক করুন। সাবধানতার সাথে সামনের দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন, লক্ষ্যটি আপনার কপালটি হাঁটুতে স্পর্শ করা। কয়েক সেকেন্ড পরে, সোজা। 15 বার করার জন্য পদ্ধতির জন্য। এই অনুশীলনের পরে আরও কার্যকর যৌথ শক্তিশালীকরণের জন্য আপনার চারপাশে হাঁটতে হবে।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের মতে শ্বাসকষ্টের সাহায্যে সংবহনতন্ত্রের রোগগুলির চিকিত্সা করা কার্যকর উপায় is এটি শরীরকে পর্যাপ্ত জৈব পদার্থ পেতে, শান্ত হতে এবং চাপের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। রক্তনালীগুলির কাজ এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, আরও রক্ত ​​হৃদয়ের পেশীতে প্রবেশ করে।

এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• উচ্চ রক্তচাপ
• osteochondrosis,
• thrombophlebitis,
• নিতম্ববেদনা।

বিশেষ অনুশীলন উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত হয়। তবে দরকারী হ'ল পদ্ধতিগুলি যা শারীরিক শিক্ষার পাঠের পরে থেকেই জানা ছিল।

1. কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। আস্তে আস্তে শুরু করতে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে, একই সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালুর পিছনের দিকে দিক নির্দেশ করুন। আপনি যখন প্রথম অবস্থানে ফিরে আসেন তখন শরীর এবং নীচে মাথা নীচু করা শুরু করুন, তার বুকের নীচে তার হাতগুলি অর্ধ-অতিক্রম করে ছাড়ুন। ঘাড় এবং ধড়ের পেশীগুলি শিথিল করার পরে, আপনি বেশ কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে পারেন, তারপরে আবার সমান হয়ে যান।
2. রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ দ্রুত পূরণ করার জন্য, নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করা হয়: শ্বাস-প্রশ্বাস, তল পেট প্রত্যাহার সহ, তার প্রসার সঙ্গে একটি গভীর শ্বাস। তীব্র শ্বাস-প্রশ্বাস, পেটের গহ্বরের পেশীগুলির নড়াচড়া সহ রক্ত ​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে।

ফলাফল ঠিক করা

• ব্যায়ামগুলি অবশ্যই একটি বিবিধ পদ্ধতিতে করা উচিত, কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট ক্রমে এবং নির্ধারিত সময়কালের সাথে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত those
• একটি হালকা থেরাপিউটিক প্রভাব পায়ে থাকবে। এগুলি দৈনন্দিন জীবনের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে - কাজ থেকে হাঁটা, সন্ধ্যা এবং / অথবা সপ্তাহান্তে হাঁটা। মাঝারিভাবে ভারী পুল ক্রিয়াকলাপ, টেনিস, স্কিইং বা ভলিবল রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং সুস্থতার উন্নতি করবে।
• আর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সম্পূর্ণ এবং উচ্চ মানের পুষ্টি। প্রাণীর ক্ষতিকারক চর্বি, ডিমের কুসুম, ভাজা একটি প্রত্যাখ্যান রয়েছে। তারা সামুদ্রিক খাবার এবং উদ্ভিদ পণ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা হবে। খাবারে লবণের পরিমাণ এবং দুগ্ধজাত খাবারে ফ্যাটের শতাংশ হ্রাস করতে হবে।
• ধূমপান বন্ধ করা এবং অ্যালকোহল সেবন করা, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সংখ্যা কমাতে, শাসনব্যবস্থাটি স্বাভাবিক করা এবং চাপ থেকে ভাল বিশ্রাম দেওয়ার পাশাপাশি ভাল ঘুম দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি রোগের অগ্রগতি এড়াতে সহায়তা করবে।

এথেরোস্ক্লেরোসিসযুক্ত পাগুলির জন্য চিকিত্সা জিমন্যাস্টিকগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে রোগী, রোগের যে কোনও ডিগ্রীতে, ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব না করে তাকে নির্ধারিত অনুশীলনের সেটটি সম্পাদন করতে পারে।

এটি, ক্লাসগুলির গ্যারান্টিযুক্ত কার্যকারিতা ছাড়াও একটি উপাদান চিকিত্সকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ড, কারণ অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এথেরোস্ক্লেরোসিসযুক্ত লোকদের জন্য contraindicated এবং ক্ষতি আনতে হবে এবং কোনও উপকার নয়। সিস্টেমেটিক চার্জ করার জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন হয় না। অন্যান্য দরকারী ক্রিয়াকলাপগুলি বাস্তবায়নের জন্য আপনার জীবনযাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করাও alচ্ছিক। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি ভবিষ্যতে ক্ষতিগ্রস্থ ভাস্কুলার সিস্টেমটি পুনরুদ্ধারে জটিলতা এবং ওষুধ এবং সরঞ্জামের বড় ব্যয় এড়াতে সহায়তা করবে।

রোগের জন্য শারীরিক শিক্ষার সাধারণ নীতিগুলি

প্রশিক্ষণ সাশ্রয়ী মূল্যের, তবে পদ্ধতিগত হওয়া উচিত। অনুশীলনগুলি তাদের দক্ষতার সীমাতে সম্পাদন করা যায় না। হার্ট রেট এবং রক্তচাপের পরিমাপের সাহায্যে আপনি নিজের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন:

• অনুশীলনের সময় সর্বাধিক হার্টের হার প্রতি মিনিটে 100-110 বীট ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়,
• রক্তচাপের উপরের এবং নিম্নতর সূচক রয়েছে: প্রশিক্ষণের সময়, প্রথমটি কিছুটা বাড়বে, এবং দ্বিতীয়টি হ্রাস পাবে।

হৃদস্পন্দনের অত্যধিক বৃদ্ধি এবং নিম্ন রক্তচাপের বৃদ্ধি সহ, অনুশীলনের কম পুনরাবৃত্তি করে ক্লাসগুলির তীব্রতা হ্রাস করুন।

তার পেটে শুয়ে আছে

পেটের অবস্থান আপনাকে মেরুদণ্ড, পেটের অঙ্গ এবং পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে দেয়। এগুলি হ'ল ফিজিওথেরাপির অনুশীলনের সর্বজনীন অনুশীলন যা সেরিব্রোভাসকুলার ডিজিজের সাথে সহায়তা করে, যেখানে কোলেস্টেরল প্রায়শই স্থায়ী হয়:

1. মুখ নিচু করে, হাঁটু বাঁকানো, পাটিকে উলম্বভাবে বা একসাথে উল্লম্ব অবস্থানে তোলা। 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. সুপাইন অবস্থান থেকে, আপনার মাথাটি উঠান, ধীরে ধীরে পিছনে বাঁকান। আস্তে আস্তে সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সহ সঞ্চালন করুন। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. কাঁধের স্তরে তালগুলিকে বিশ্রাম দিন, পর্যায়ক্রমে প্রসারিত পা বাড়ান। 4-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দাঁড়িয়ে ইন

স্থায়ী অবস্থান আপনাকে অঙ্গ, ধড় এবং ঘাড় দিয়ে বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করতে দেয়। তারা সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এবং সম্পর্কিত ধমনীগুলির কাজ করার সুযোগ সরবরাহ করে যা শরীরের সংশ্লিষ্ট অংশগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহ করে। মস্তিষ্ক এবং ঘাড়, করোনারি জাহাজ এবং নীচের অঙ্গগুলির এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য স্থায়ী অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি সম্পাদন করতে পারেন:

1. পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, বাহুতে বাহু। আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার কাঁধ দিয়ে আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথাটি বাড়ান। পৌঁছে যান এবং একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন
2. আপনার বেল্টে হাত রাখুন। পাশের টিল্টগুলি সম্পাদন করুন (শ্বাস ছাড়াই) এবং খাড়া অবস্থানে ফিরে আসুন (ইনহেল)। রান সময় আপনার পা বাঁক করবেন না।
3. হাত নিচে। আবাসনগুলি বাম-ডানদিকে ঘোরান, যখন তাদের প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় তাদের আলাদা করে রাখার সময় এবং নীচে নামিয়ে দিন। আপনার পা বাঁক করবেন না, মেঝে থেকে আপনার হিল ছিঁড়বেন না।

3-8 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।