যোগব্যায়াম এবং মানব স্বাস্থ্য

যোগব্যায়াম ভারতীয় সংস্কৃতি এবং মানবজাতির বিশ্ব heritageতিহ্যের এক অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ।

যোগের চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল একজন ব্যক্তির তার দেহ, মন এবং আত্মার উপরে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের একটি রাষ্ট্র broad একটি বিস্তৃত অর্থে, যোগব্যোধন আত্ম-জ্ঞান এবং আত্ম-উন্নতির লক্ষ্যে আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ হিসাবে বোঝা যায়।

যোগের অনেকগুলি ক্ষেত্র রয়েছে (রাজা যোগব্যায়াম, কর্ম যোগ), তবে ভারতের বাইরে, যোগাকে সাধারণত শিক্ষার বিশুদ্ধ প্রয়োগ (শারীরিক) দিক হিসাবে বোঝা যায়, যাকে বলা হয় হাথ যোগা.

কি যোগব্যায়াম

হাথ যোগ - কিছু ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে শরীরের শারীরিক উন্নতির একটি কৌশল। এর মধ্যে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ (প্রাণায়াম) এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ পরিচালনাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে A যে ব্যক্তি যোগব্যায়ামে গুরুতরভাবে নিযুক্ত থাকেন, অনুশীলনের জন্য তার সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ব্যয় করে। যোগে নিয়মিত সুস্থতার চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত: নাসোফারিনেক্স, শ্বাস প্রশ্বাসের ট্র্যাক্ট, অন্ত্র এবং পুরো শরীর পরিষ্কার করা। এটি বিশ্বাস করা হয় যে দেহের পবিত্রতা মন এবং আত্মাকে শুদ্ধ করে তোলে।

হাথা যোগের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে - এর মধ্যে কয়েকটি প্রাচ্য জিমন্যাস্টিকের পরিবর্তন, আধুনিক মানুষের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া। যোগিক অনুশীলনের প্রায় অপরিহার্য শর্তটিকে ধ্যান ক্লাস হিসাবে বিবেচনা করা হয় - এমন একটি কৌশল যা চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং সম্পূর্ণ অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি অর্জনে লক্ষ্য করে।

পশ্চিমা বিশ্বে, যোগব্যায়াম আধ্যাত্মিক উদ্দেশ্যের চেয়ে বেশি প্রয়োগ হয়েছে। যোগব্যায়ামকে শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়: নিয়মিত ক্লাসগুলি মেরুদণ্ড এবং অঙ্গগুলির নমনীয়তা বিকাশে অবদান রাখে, পেশীবহুলত্বের সিস্টেম এবং অন্যান্য রোগের রোগ প্রতিরোধ করে।

মেডিকেল ফ্যাক্ট:যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, অভ্যন্তরীণ শক্তি বেশি থাকে এবং তাদের পাসপোর্টের বয়সের চেয়ে কম বয়সী দেখায়। ভারতীয় জিমন্যাস্টিকস শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ভারসাম্যপূর্ণ করে।

যোগ ক্লাসগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হরমোন কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, বিপাক উন্নত করে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে হঠ যোগা রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে যেমন অবদান রাখে:

• osteochondrosis,
• বাত এবং আর্থ্রোসিস,
• prostatitis,
• হজমের রোগ
• এন্ডোক্রাইন ব্যাঘাত,
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির প্যাথলজগুলি (ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ)।

হাথ যোগের অনুশীলনের ভিত্তিকে আসন বলা হয় বিশেষ পোজ।দেহের বিশেষ ভঙ্গিমা অভ্যন্তরীণ শক্তি (প্রাণ) সক্রিয় করে তোলে এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। প্রাচীন যোগব্যায়াম শিক্ষকদের দ্বারা প্রাপ্ত প্রতিটি ভঙ্গি মানব শারীরস্থান ও শারীরবৃত্তির গভীর জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে।

রেনাল ডায়াবেটিস কী? এর কারণ এবং লক্ষণগুলি কী কী?

আমি কি ডায়াবেটিসের জন্য চা পান করতে পারি? কোন চা স্বাস্থ্যকর এবং কোনও বিধিনিষেধ রয়েছে?

ইনসুলিন প্যাচ: ইনসুলিন ইনজেকশন ব্যথাহীন, সময়োপযোগী এবং ডোজমুক্ত হতে পারে

বিষয়বস্তু ফিরে

আমি কি ডায়াবেটিসের সাথে যোগব্যায়াম করতে পারি?

ডায়াবেটিসের জন্য টপিকাল আধুনিক থেরাপি হ'ল এই হরমোনের প্রতি ইনসুলিনের ঘাটতি বা কোষ এবং টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা দ্বারা সৃষ্ট কোনও বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সর্বাধিক সম্ভাব্য ক্ষতিপূরণ হিসাবে লক্ষ্য করা যায়। অনুশীলন দেখায় যে সর্বাধিক কার্যকর একটি ব্যাপক চিকিত্সা।

একাধিক থেরাপিউটিক পদ্ধতি একবারে অনুশীলন করা গেলে রোগীরা আরও ভাল বোধ করে:

• দক্ষ ড্রাগ চিকিত্সা,
• ডায়েট থেরাপি
• লাইফস্টাইল সংশোধন
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত।

ডায়াবেটিসে ব্যায়ামের উপকারী প্রভাবগুলি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অগ্ন্যাশয় সহ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে।

আধুনিক গবেষণার সাথে একত্রে যুগের শতাব্দী প্রাচীন অভিজ্ঞতা থেকে বোঝা যায় যে কিছু যোগ ব্যায়ামের নিয়মিত পারফরম্যান্স ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের কেবল ক্ষতি করে না, রোগের লক্ষণগুলিও হ্রাস করে।

অগ্ন্যাশয়ের অপ্রতুলতার কারণে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য।

কিছু আসান সরাসরি অগ্ন্যাশয়ে প্রভাবিত করে ইনসুলিনের অতিরিক্ত নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম হাইপারটেনশন এবং ভাস্কুলার অপ্রতুলতার মতো সহজাত ডায়াবেটিস রোগের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।

অগ্ন্যাশয় উপর উদ্দীপক প্রভাব ছাড়াও, যোগ শরীরের পেশী, লিগামেন্টস এবং fascia জড়িত, যা প্লাজমা থেকে চিনির বর্ধিত শোষণে অবদান রাখে, ফলস্বরূপ অস্বাভাবিক গ্লুকোজ স্তর তৈরি করে।

দেহের উপর যোগের প্রভাব বিশদভাবে ভারতীয় পদার্থবিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন করেছেন। তিন মাস ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করে থাকা বিষয়গুলির গোষ্ঠীর সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা পদটির শেষে তাদের বর্তমান অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি করেছিলেন।

• চিনির স্তর কমেছে
• চাপ সূচকগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছিল,
• সাধারণ ওজন
• কোলেস্টেরল হ্রাস পেয়েছে
• ভাস্কুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি হয়েছে।

যোগিক অনুশীলন শরীরের স্ব-পরিচ্ছন্নতার প্রক্রিয়াগুলি শুরু করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ শক্তি পুনরায় বিতরণে সহায়তা করে। অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম শিক্ষকরা বিশ্বাস করেন যে পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠিটি মোচড়ানো আসনের সাথে শ্বাস ধারণের সংমিশ্রণ: এই অনুশীলনগুলি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

বিষয়বস্তু ফিরে

কি যোগাসনগুলি (ভঙ্গিমা) ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর

ডায়াবেটিসের সাথে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার নির্দেশে দেওয়া হয় এবং ডায়াবেটিস রোগীদের শারীরিক অনুশীলন করার জন্য সাধারণ নিয়ম মেনে চলা উচিত। রোগীদের তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং এর অবনতির সামান্যতম চিহ্নে, ক্লাস বন্ধ করুন। হাইপোক্সিয়া - হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সময় তীব্র চিনির ঘাটতি থাকলে আপনার সাথে গ্লুকোজ ট্যাবলেটও থাকা উচিত should

এটি প্রতি দিন অ্যাসনস কমপ্লেক্স করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি প্রতিদিন অনুশীলন করা যেতে পারে। প্রতিটি আসন প্রায় 1-5 মিনিটের জন্য রাখা উচিত: যদি কোনও ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার ইচ্ছা থাকে - অবিলম্বে ছেড়ে দিন। ক্লাসগুলির উপযোগিতার প্রধান মানদণ্ডগুলির মধ্যে একটি হ'ল শারীরিক স্বাচ্ছন্দ্য বোধ। ক্লাসগুলি যদি বোঝা হয়ে থাকে এবং নেতিবাচক আবেগের কারণ হয় - তবে থেরাপির অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।

ফাইব্রিনোজেন এবং প্রোথ্রোমবিনের জন্য কেন রক্ত ​​পরীক্ষা করবেন? এই সূচকগুলি কী সম্পর্কে কথা বলছেন?

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কর্ম পরিকল্পনা কী? কত ঘন ঘন আপনার নির্দিষ্ট চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে হবে এবং জটিলতাগুলির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের মূল ব্যবস্থাগুলি কী?

গোল্ডেন গোঁফ: ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী বৈশিষ্ট্য এবং ব্যবহার সম্পর্কে, এই নিবন্ধটি পড়ুন

সুতরাং, ডায়াবেটিসের জন্য হথ যোগের সবচেয়ে কার্যকর আসন:

• Matsiendrasana। প্রসারিত পা দিয়ে একটি কম্বল বসা, হাঁটুতে বাম পা বাঁকুন এবং পাটি ডান হাঁটুর পিছনে রাখুন। বাম দিকে শরীরটি ঘুরিয়ে, বাম উরুতে ডান পামটি রাখুন এবং আপনার বাম হাতের পাছা পিছনে মেঝেতে রেখে দিন। অন্য দিকে পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• বজ্রাসন। আপনার পিছনে পুরোপুরি সোজা হয়ে আপনার হিলের উপর বসুন। আপনার হাতের মুঠিগুলিকে মুষ্টি করুন এবং নীচের পেটে রাখুন। আপনি আপনার কপাল দিয়ে মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন। এর পরে, আপনার পেট শিথিল করুন: আপনার মুঠিগুলি এতে ডুবে দিন।
• Chakrasana (একটি চাকা)। আপনার পিছনে শুয়ে, পাছার কাছে আপনার কাঁধ এবং পায়ের পিছনে হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার শরীর মেঝে উপরে এবং বাঁক। 3 মিনিট পর্যন্ত আসনটি ধরে রাখুন। অগ্ন্যাশয়ে এর উপকারী প্রভাবগুলি ছাড়াও, চাকা জাহির লিভারকে উদ্দীপিত করে এবং পেটে ফ্যাট জমা কমিয়ে দেয়।
• Paschimottanasana: মাদুরের উপর বসুন, আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। আপনার হাতকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসগুলিতে প্রসারিত করুন, যখন আপনার মাথাটি ঝুঁকছেন। মাথার সর্বনিম্ন সম্ভব অবস্থানে পোজটি লক করুন।
• Malasaña। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে কাত করুন যাতে আপনার পেট আপনার পোঁদ স্পর্শ করে। আপনার খেজুরগুলি আপনার বুকের সামনে একসাথে রাখুন, আপনার পা আরও আরও বাঁকুন এবং আপনার পেলিকাকে নীচে নামিয়ে আপনার পোঁদে আপনার পেট টিপুন।
• Sarvangasana - কাঁধে দাঁড়ানো। ভঙ্গি পেটের অঙ্গ এবং থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে।

এগুলি টাইপ আই এবং টাইপ II ডায়াবেটিসের প্রধান আসানগুলি: নিয়মিত অনুশীলন আপনার অবস্থার ব্যাপক উন্নতি করবে। নিয়মিত যোগ ক্লাসগুলি কিছু রোগীকে ইনসুলিন থেরাপি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

তবে, পরিমাপটি কঠোরভাবে লক্ষ্য করা উচিত: তীব্র অনুশীলন বিরূপ প্রতিক্রিয়া ব্যক্তির মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে।

নিজস্ব অনুশীলন ছাড়াও ডায়াবেটিসের নিরাময়ের প্রভাব যোগিক ম্যাসেজ দ্বারা সরবরাহ করা হয়: এই অনুশীলন অগ্ন্যাশয় সহ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করে। ম্যাসেজ শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

যোগ ক্লাস অবশ্যই চিকিত্সক উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একমত হতে হবে। সম্ভবত মারাত্মক পচনশীল ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম ব্যবহারিক হবে না। ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত তীব্র পর্যায়ে অন্য কোনও রোগও যোগব্যায়ামের জন্য contraindication are

ডায়াবেটিসের দুটি প্রধান প্রকার

- ইনসুলিন যদি স্বল্প পরিমাণে উত্পাদিত হয় বা একেবারেই না হয় তবে শরীরের আগমনকারী গ্লুকোজ প্রসেসিংয়ের সাথে মানিয়ে নিতে না পারলে স্তরটি আরও বেশি হয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, ইনসুলিন অতিরিক্তভাবে পরিচালিত হয়। এই ধরণের ডায়াবেটিসকে ইনসুলিন-নির্ভর (আইডিডিএম) বলা হয় এবং ইতিমধ্যে শৈশব এবং কৈশোরে, 30 বছর পর্যন্ত লোকের মধ্যে দেখা দিতে পারে। এটি 10-15% ক্ষেত্রে ঘটে।

- দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসকে নন-ইনসুলিন-নির্ভর (এনআইডিডিএম) বলা হয়। পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি হয় তবে টিস্যুগুলি এর প্রতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং এটি অকেজো। এই ধরণের বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া যায় এবং এটি "বয়স্ক ডায়াবেটিস" হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি 80-90% ক্ষেত্রে ঘটে এবং 90-95% এ উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয়।

ডায়াবেটিসের কারণগুলি

The বংশের অসুস্থতার কারণে অসুস্থতার পূর্বাভাস। যদি পিতা-মাতার একজন অসুস্থ হন, তবে আপনিও অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 30%।
Es স্থূলত্ব (টাইপ 2 ডায়াবেটিস)। এই রোগের প্রতিরোধের বিষয়ে একজন ব্যক্তির জ্ঞান তাদের ওজন নিরীক্ষণের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে।
Bet অগ্ন্যাশয়ের রোগ যা বিটা কোষগুলিকে আহত করে।
• স্ট্রেস ডায়াবেটিসের ঝুঁকিযুক্ত লোকদের বিশেষত মানসিক চাপ এড়ানো উচিত।
• ভাইরাল সংক্রমণ - রুবেলা, চিকেনপক্স, ফ্লু। তারা রোগের বিকাশে মূল ভূমিকা নিতে পারে।
• বয়স। স্থূলতার সাথে একত্র হয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেওয়ার পরে, এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম

দেহের কাজ নির্দিষ্টভাবে কোথায় ব্যাহত হয়েছে এবং যে কারণে এটি প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করে, যোগব্যায়াম অনুশীলন আমাদের নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি দেবে:

The দেহে স্ট্রেস উপশম করা
Blood রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নতি
The পেটের অঙ্গগুলিতে টোনাসের উপস্থিতি এবং হজমের উন্নতি
C অগ্ন্যাশয় অলসতা কাটিয়ে ওঠা
The পিছনে এবং কিডনির স্নায়ুর উদ্দীপনা
Bel পেটের চর্বি কমেছে
• শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নতি

মনোযোগ দিন! যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তে শর্করার তীব্র পরিবর্তনে অবদান রাখে তবে আপনার এমন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত যা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার অসুস্থতার গতি পর্যবেক্ষণ করে।

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম। অনুশীলন সেট

নিম্নলিখিত আসনগুলি এবং শ্বাস প্রশ্বাসগুলি রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে:

1. কপালভাটি। পিছনে সোজা। আপনার মাথার উপরের অংশটি প্রসারিত করুন। পেটের সাথে বায়ু ঠেলাঠেলি করার সময় স্বাভাবিক অনিয়ন্ত্রিত ইনহেলেশন এবং তীক্ষ্ণ সক্রিয় নিঃশ্বাস। শ্বাস ছাড়ার চেয়ে দীর্ঘতর নিঃশ্বাস ফেলুন। 5 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত চলে। অনুনাসিক গহ্বর পরিষ্কার করে। উপরের ধড় টোন।

২) বাঘি প্রাণায়াম বা বাঁধাগুলির একযোগে ব্যবহার (দুর্গ)। গভীর পূর্ণ নিঃশ্বাস, শক্ত শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মাথাটি কাত করুন, আপনার বুকের উপর চিবুক টিপুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার পেটটি উপরের দিকে টানুন এবং আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিতে চান, আপনার মাথাটি তুলুন এবং একটি দম নিন।

এটি 6-8 বার বাহিত হয়। স্থির বায়ু বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে। পেটের অসুস্থতার জন্যও প্রস্তাবিত।

হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপে সংক্রামিত!

3. বসার সময় সরল মোচড় দেওয়া। পিছনে সোজা। শ্বাস নেওয়ার সময়, মুকুট উপরে পৌঁছে যায়, নিঃশ্বাসের সময় আমরা দেহটি ঘুরিয়ে নিই। প্রতিটি প্রশ্বাসের সাথে আমরা প্রসারিত করি, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আমরা একটি শক্তিশালী মোড়কে যাই go প্রতিটি দিকে 5-7 শ্বাস চক্র।

৪. বক্ষ অঞ্চলটির প্রকাশ। আপনার পিছনে, বুকের পিছনে হাত এবং পিছনে এবং প্রসারিত করুন, যখন আলতো করে এবং সামান্য আপনার মাথাটি পিছনে নিক্ষেপ করুন, ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। 3-5 শ্বাস চক্র।

আমরা একটি সোজা পিছনে সামনের দিকে কাত করে বিচ্ছিন্নতা ক্ষতিপূরণ, আমরা আমাদের মাথা এগিয়ে প্রসারিত।

৫. বান্ডিল: “ওপরের” চতুরঙ্গ দন্ডসানা, “নিম্ন” চত্রুঙ্গা দন্ডসানা ”, অধো মুখ শ্বাননসানা।

তক্তা, উচ্চ জোর। পেট শক্ত হয়, পায়ের পেশী ভাল আকারে হয় (4-5 শ্বাস)।

চতুরঙ্গ দন্ডসানা। আস্তে আস্তে আপনার বাহুতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং ঝুলিয়ে দিন (4-5 শ্বাস), আপনার পেছনের পেশীগুলি ধাক্কা দিয়ে প্রসারিত করুন

কুকুর মুখ নীচে। টেলবোনটি পিছনে এবং উপরে প্রসারিত হয়, পাগুলির পিছনের পৃষ্ঠটি প্রসারিত করে, হিলগুলি মেঝেতে ঝোঁক। পিছনে বাঁকানো হয় না, পুরো শরীরের সাথে একটি শক্ত রেখা। মাথা এবং ঘাড় একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত শিথিল অবস্থানে। 4-5 শ্বাস চক্র।

আমরা পুরো রূপান্তরটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করি - বার, চতুরঙ্গ দণ্ডসানা, অধো মুখা স্বেচ্ছাসন।

6. উতকতসনা। আমরা মাদুরের প্রান্তে পৌঁছাচ্ছি, হাঁটু এবং পোঁদকে বাঁকুন, হাঁটুর স্তরের স্তরের স্তনটি, পোঁদের উপর পেট, বাহু সমান্তরালভাবে আমাদের সামনে প্রসারিত করুন, টেলবোনটি নীচে এবং নীচে ইশারা করছে। আরও জটিল সংস্করণে আমরা আমাদের হাত উপরে তুলে দেহটি বাড়িয়ে তুলি। হাত দেহের একটি এক্সটেনশন। ব্লেড কম হয়। 5-8 শ্বাস চক্র।

Par. পরিবিত্ত হ'ল উতটাসন। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে, আমরা বাম কনুইটি ডান হাঁটুর পিছনে সরিয়ে নিই, কয়েকটি শ্বাস নিই এবং শ্বাস ছাড়ছি, তারপর আমরা একই দিকে অন্য দিকে একইভাবে উতটাসনে ফিরে যাই। পক্ষের 2-3 বার পরিবর্তন।

8. শরীরের সামনে প্রসারিত। আমরা পোঁদগুলি এগিয়ে ধাক্কা, শক্ত পা থেকে পেট এবং বুক এগিয়ে এবং উপরের দিকে, ঘাড় এবং মাথা সুন্দরভাবে পিছনে প্রসারিত।

আমরা লকটিতে আঙ্গুলগুলি লক করে সামনের দিকে কাত হয়ে বিচ্ছিন্নতা ক্ষতিপূরণ করি।

9. মাতস্যেন্দ্রসন (বিকল্প)। আমরা আমাদের সামনে সমতল পা পিছনে বসে থাকি। আমরা হাঁটু এবং নিতম্বের যৌথ ডান পা বাঁক, বাঁ হাঁটু পিছনে পা। বাম পা বাঁকানো, ডান পাছার প্রান্তে পা। শ্বাস নেওয়ার সময়, মুকুট উপরে পৌঁছে যায়, শ্বাস প্রশ্বাসের উপর আমরা দেহকে উদ্ঘাটন করি। 4-5 গভীর শ্বাস। পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

এই আসনের চিকিত্সার প্রভাব খুব শক্তিশালী। ভঙ্গিটি শিথিল করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে স্থিতিস্থাপকতা দেয়। এটি সম্পাদন করে মেরুদণ্ডের স্নায়ু শিকড়গুলি ধুয়ে ফেলা হয়, পেটের গহ্বরটি টোনড হয় এবং অগ্ন্যাশয়টি সক্রিয় হয়।

কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং রেনাল অপ্রতুলতার ক্ষেত্রেও আসনের পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, এটি অন্যান্য পোজের সাথে সংমিশ্রণে সম্পাদন করা আবশ্যক।

10. সালাম্বা সর্বঙ্গজনা। চিবুকটি নিজেই টানানো হয়, ঘাড় এবং মাথার পিছনে মেঝেতে টিপে দেওয়া হয়। 12-20 পূর্ণ শ্বাস।

11. মাতস্যসানা। আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকুন, বুকে খোলার সময় আপনার মাথা উঁচু করুন এবং মেঝেটির মুকুটটি স্পর্শ করুন। পা শক্তিশালী, পা প্রসারিত, হিল এগিয়ে প্রসারিত

আসান বেশ কয়েকবার সার্ভাঙ্গাসনের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে না, সেই সময় থাইরয়েড এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থির পিছনে ম্যাসেজ করা হয়, তবে তাদের সম্মুখ অংশগুলিকেও কার্যকরভাবে প্রভাবিত করে। ভঙ্গীর পেটের পেশীগুলির উপর প্রভাব রয়েছে যা ডায়াবেটিসের জন্য কার্যকর। এটি দৃষ্টিভঙ্গি ত্রুটিগুলিও উন্নত করে এবং দূর করে, মুখের ত্বককে মসৃণ করে, theতুচক্রকে স্বাভাবিক করে তোলে, এজন্য এটি মহিলাদের মধ্যে এটি খুব জনপ্রিয়।

12. শুয়ে থাকা অবস্থায় মোচড় দেওয়া। আমরা ডান হাঁটু বুকে শক্ত করে আলতো করে বাম দিকে ঘুরিয়েছি। ডান হাতটি পাশের দিকে টানুন, ডান তালুটি দেখুন।

আমরা অন্যভাবে সম্পাদন করি। তারপরে আমরা স্কোয়াওয়াসাতে পুরো শরীর শিথিল করি।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কি যোগব্যবস্থা কার্যকর?

বহু বছর ধরে ব্যর্থ হয়ে ডায়াবেটসের সাথে লড়াই করছেন?

ইনস্টিটিউটের প্রধান: “আপনি প্রতিদিন আক্রান্ত হয়ে ডায়াবেটিস নিরাময়ের পক্ষে কতটা সহজ তা আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম একটি ছদ্মবেশী রোগের মোকাবেলা করার একটি সুযোগ। সনাতন medicineষধের শতাব্দী প্রাচীন অভিজ্ঞতা বহু রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিশেষ অনুশীলনের উচ্চ কার্যকারিতা প্রমাণ করে। যোগব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস জটিলগুলির সঠিক পছন্দের সাথে সম্পূর্ণ সুসংগত compatible অবশ্যই, ক্লাস শুরু করার জন্য, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন, যা অসুস্থ ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে প্রয়োজনীয় পরামর্শ দেবে। রোগের চিকিত্সা করার জন্য এই পদ্ধতির কৌশলটি বিশেষজ্ঞদের মধ্যে বিতর্কিত, তবে কোনও ক্ষেত্রে এটি ক্ষতি করবে না, তবে এটি সহায়তা করতে পারে এবং বেশ কার্যকরভাবে কার্যকর হতে পারে।

কেন যোগ যোগ করুন

মানুষের মধ্যে ডায়াবেটিসের বিকাশ বিপাকীয় ব্যাঘাত এবং হরমোন ইনসুলিনের অপর্যাপ্ত উত্পাদন বা কোষ দ্বারা এটির শোষণের সাথে সম্পর্কিত। রক্তে প্যাথলজিকাল পরিবর্তনের ফলস্বরূপ, চিনির স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা পুরো শরীরের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাচ্ছে। অন্তঃসত্ত্বা ইনসুলিনের ঘাটতি অগ্ন্যাশয়ের কর্মহীনতার কারণে ঘটে যা হরমোন উত্পাদনের জন্য দায়ী।

ডায়াবেটিসের চিকিত্সার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ (ডায়েট সহ) শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। শারীরিক থেরাপি মাংসপেশীর ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে যা ঘুরেফিরে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে, গ্লুকোজ (চিনি) এর সেলুলার শোষণকে বাড়িয়ে তোলে। এই সমস্ত শরীরে ইনসুলিন গ্রহণ এবং চর্বি ভাঙ্গনে এর অংশগ্রহণের কার্যকারিতা অনুকূল করে। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমস্যাটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি দ্বারা নির্ধারিত হয়, বিশেষত, ইনসুলিনের প্রতিরোধকারী হরমোনগুলির সক্রিয়তা, যা কিছু ক্ষেত্রে কেটোসিডোসিসের কারণ হতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ব্যাধিগুলির উপস্থিতিতে ব্যায়াম থেরাপি ব্যবহার করা বিশেষত ঝুঁকিপূর্ণ।

যোগব্যায়ামের পদ্ধতিতে (বা যোগ থেরাপি) শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এমন আকারে যে তারা নেতিবাচকতা সৃষ্টি করতে পারে না। তদ্ব্যতীত, যোগ নীতিটি বিভিন্ন অনুশীলনের বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বোঝায় যা অনেক অঙ্গের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে। এই সমস্ত কৌশলটির সম্পূর্ণ সুরক্ষা এবং ডায়াবেটিস এবং একটি কার্ডিওভাসকুলার প্রকৃতির রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

যোগব্যায়াম এবং ডায়াবেটিস চিকিত্সা অনুশীলনে একসাথে বিবেচনা করা যেতে পারে, একজন ব্যক্তির উপর নিম্নলিখিত অনুশীলন এবং অঙ্গভঙ্গির প্রভাবগুলি বিবেচনা করে:

• অগ্ন্যাশয় কোষ পুনরুদ্ধার প্রচার, ইনসুলিন উত্পাদন তাদের বৃদ্ধি,
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণ,
• ইনসুলিনের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস,
• ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে, যা খাদ্য গ্রহণের উপর বিধিনিষেধ তৈরি করতে সক্ষম করে,
• কার্বোহাইড্রেট বিপাক উন্নতি,
• শরীরের মেদ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস,
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণ,
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব।

ডায়াবেটিক যোগব্যায়াম

ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য, আপনি বিভিন্ন কমপ্লেক্স ব্যবহার করতে পারেন যার একটি নির্দিষ্ট ফোকাস রয়েছে। সহজতম তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হল প্রাণায়াম। মোটামুটি, নাসিকাদের সাথে গভীর বিকল্পের শ্বাসের ভিত্তিতে অনুশীলন পরিচালনার 8 টি পদ্ধতি হাইলাইট করা হয়েছে। মূল পদ্ধতি হ'ল নাদি শোধান প্রাণায়াম, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে, একটি চাপজনক পরিস্থিতি সহ্য করতে সহায়তা করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।

অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি এবং রক্ত ​​থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড অপসারণ ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম সিস্টেম সরবরাহ করে। মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণে ভ্রামারী প্রাণায়ামের সক্রিয় প্রভাব রয়েছে। অন্যান্য জটিলগুলি ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধেও কার্যকর: কপালভটি প্রাণায়াম, অগ্নিসর ক্রিয়া, বাহ্য প্রাণায়াম, উদিত প্রানায়াম।

যোগমুদ্রাসন এবং মান্দুকাশনের কৌশল ব্যবহার করে অগ্ন্যাশয় এবং পাকস্থলীর কার্যকারিতা সাধারণকরণ করা হয়। যোগমুদ্রাসনের চর্চায় পদ্মের অবস্থান গ্রহণ করা হয় এবং হীরা পোজে বসে মন্দুকাসন করা হয়। যদি এই পদ্ধতিগুলি প্রাণায়ামের সাথে একত্রিত হয় তবে নীতিগতভাবে এটি কার্যকর চিকিত্সার জন্য ইতিমধ্যে যথেষ্ট। তবে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি একীভূত করতে আপনি যোগের অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:

1. অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন, বা মেরুদণ্ডের কলামটি মোচড়ানোর ভঙ্গি। এই পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, তবে মাস্টারিংয়ের পরে বড় অসুবিধা হয় না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, অনুশীলন অগ্ন্যাশয়জনিত কর্মহীনতা দূরীকরণে সহায়তা করে। এছাড়াও, ভঙ্গিটি পিত্তর নিঃসরণকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, কিডনি, ছোট অন্ত্র, পিত্তথলি এবং লিভারকে ম্যাসেজ করে। ক্লাসগুলির প্রক্রিয়াতে হজমকে স্বাভাবিককরণ এবং শরীর থেকে টক্সিন নির্মূলকরণ সরবরাহ করা হয়।
2. Paschimottanasana। এটি কোনও অবস্থাতেই চালিত হয় যখন কোনও ব্যক্তি গালিচায় বসে থাকে। পা এগিয়ে প্রসারিত হয়, এবং তাদের থাম্বগুলি হাত দ্বারা ধরা হয়, যখন মাথা হাঁটুর কাছে পড়ে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ২-৩। এই ভঙ্গি অগ্ন্যাশয়, যকৃত এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে।
3. সর্বঙ্গাসন, বা কাঁধের স্ট্যান্ড। এই ভঙ্গি থাইরয়েড এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিতে রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি করে যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফ্যাট বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, বিভিন্ন অঙ্গের কোষগুলি অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণ করে।
4. হালসানা, বা লাঙ্গল পোজ দিন। এই অনুশীলন অগ্ন্যাশয় এবং প্লীহা উন্নত করে, পাচন প্রক্রিয়া উদ্দীপিত করে, বিভিন্ন অঙ্গের অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজ সরবরাহ করে। কিডনি এবং লিভারের ক্রিয়াকলাপগুলি একটি অতিরিক্ত উত্সাহ পান।

ক্লাসে কী বিবেচনা করবেন

যে কোনও মানবদেহের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, বিশেষত যখন কোনও গুরুতর অসুস্থতার সংস্পর্শে আসে। যোগব্যায়ামের প্রভাব অবাঞ্ছিত শেডগুলি অর্জন করতে পারে, এবং তাই অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের পরিচালনায় ক্লাস শুরু করা ভাল যা কেবলমাত্র যোগা প্রযুক্তিবিদই নয়, ডায়াবেটিসের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথেও পরিচিত। প্রথম পরীক্ষাগুলি কঠিন হবে এবং নিয়মিত ক্লাসের 1-2 মাস পরে সমস্ত কিছু অভ্যাসে পরিণত হয়।

ডায়াবেটিসের চিকিত্সা হিসাবে যোগব্যায়াম ব্যবহার করার সময়, একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত মনে রাখা দরকার: এটি কেবলমাত্র অনুকূল ডায়েট এবং সঠিক ইনসুলিন গ্রহণের (হাইপোগ্লাইসেমিয়া বাদ দিতে) মিশ্রণে কার্যকর হবে।

যদি ব্যায়ামের সময় মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা দেখা দেয় তবে তাদের অবশ্যই তত্ক্ষণাত্ বন্ধ করা উচিত এবং কেবলমাত্র বিশ্রামের পরে পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

যোগব্যায়ামে পদ্ধতিগততা গুরুত্বপূর্ণ important ব্যায়াম প্রতিটি অন্যান্য দিনে করা উচিত, কিন্তু শ্বাস প্রশিক্ষণ প্রতিদিন করা উচিত। প্রতিটি অনুশীলনের সময়কাল 2-6 মিনিট, তবে ভঙ্গি থেকে অস্বস্তির উপস্থিতি সহ আপনি যে কোনও সময় প্রস্থান করতে পারেন। ইতিবাচক ফলাফলটি যোগব্যায়াম ম্যাসাজ দ্বারা সহায়তা করে যা বিপাক প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​সরবরাহকে স্বাভাবিক করে।

অনেকগুলি সহজাত প্যাথলজগুলি যোগ করার জন্য একটি contraindication হতে পারে। পচনশীল পর্যায়ে ডায়াবেটিসের সাথে কাজ করা খুব প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী রোগবিজ্ঞানের তীব্র বর্ধনের সাথে অনুশীলন করবেন না, বিশেষত নেফ্রোপ্যাথি বা রেটিনোপ্যাথির উপস্থিতিতে।

কলমীক যোগা

ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, সম্প্রতি কালামাইক যোগব্যবস্থা ব্যবহার করা হয়েছে। তার কৌশলটি ভি। খারিটনভ বিকাশ করেছিলেন এবং সঠিক শ্বাসকষ্টের উপর ভিত্তি করে। কার্বন ডাই অক্সাইডের সাহায্যে বাতাস শ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাসকষ্টের সময় কোষের মৃত্যুর পাশাপাশি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করা হয়।

কলমীক যোগে এই জাতীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। শুরুর অবস্থান: স্বাচ্ছন্দ্যে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, শরীর পিছনে বাঁকানো ছাড়াই বাঁকায় (শরীরটি জি বর্ণের আকার ধারণ করে)। একটি অসম্পূর্ণ শ্বাসকষ্ট তৈরি করা হয় এবং নাকটি হাতে পিচ করা হয়। তারপরে একটি স্কোয়াট সঞ্চালিত হয়, পিছনে মেঝেতে সমান্তরালে চলমান থাকে।

স্কোয়াটের সংখ্যা 7-12 -12 স্কোয়াটের পরিমাণ এবং গভীরতা ব্যক্তির শারীরিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। শেষ পুনরাবৃত্তির পরে, গভীর গভীরতা এবং পিছনে সোজা করা সঞ্চালিত হয়। 50-60 সেকেন্ডের মধ্যে স্বাভাবিক শ্বসন পুনরুদ্ধার করা হয়। অনুরূপ অনুশীলনগুলি খাবারের আগে দিনে 3 বার বা মধ্যাহ্নভোজনের 2-2.5 ঘন্টা আগে কোনও দিন করা হয়।

ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি গুরুতর রোগ যা অবশ্যই সিদ্ধান্তমূলক পদ্ধতির সাথে লড়াই করা উচিত। যোগব্যক্তিটি স্থিতিশীল করতে, আপনার নিজস্ব ইনসুলিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যা রোগের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে যোগব্যায়াম এককালীন শখ নয়, তবে পেশাদারভাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রামে নিয়মিত প্রশিক্ষণ।

যোগব্যায়াম দিয়ে কি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করা সম্ভব?

ডায়াবেটিসে, বিভিন্ন এবং এমনকি সংকলিত চিকিত্সা সম্ভব। এই ক্ষেত্রে যে কোনও পদ্ধতিতে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট বোঝানো হয়, takingষধ গ্রহণ করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো বা চীনা প্যাচ দিয়ে চিকিত্সা করা। কিছু ক্ষেত্রে, রোগীরা হোমিওপ্যাথি বা হিরোডোথেরাপির মতো ব্যবস্থাগুলি অবলম্বন করেন। তবে, টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যবহৃত যোগ কী করতে পারে? সে নিজেকে কতটা ভাল দেখাবে? এটি সম্পর্কে এবং আরও অনেক কিছু পরে লেখায়।

ব্যায়ামের প্রাচীনতম পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল যোগ, যা চকোলেটের মতো আদর্শ স্তরে একজন ব্যক্তির শরীর ও মনের সমস্ত ক্রিয়াকে বজায় রাখতে সক্ষম। রোগের সিংহভাগ যোগ দ্বারা নির্দিষ্টভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এই রোগগুলির মধ্যে ডায়াবেটিস অন্তর্ভুক্ত, যা আপনি জানেন যে "সমস্ত রোগের জননী"।

ডায়াবেটিস তৈরি হয় যখন শরীর কেবলমাত্র পর্যাপ্ত পরিমাণে হরমোন ইনসুলিন তৈরি করতে সক্ষম হয় না। সর্বোপরি, তিনিই প্যানকেকসের পরে চিনি ভাঙতে সহায়তা করেন। এছাড়াও, এই হরমোন রক্তে চিনির অনুপাত সামঞ্জস্য করে এটিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সক্ষম করবে। মানবদেহে হরমোনের পরিমাণগত অনুপাতের বিচ্যুতির কারণে গ্লুকোজ রক্তে ঘন হয়। এই সমস্ত লক্ষণগুলির একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যার উদ্রেক করে, যথা:

• আঙুরের সাথে অতিরিক্ত তৃষ্ণা,
• ক্লান্ত বোধ
• ওজন হ্রাস
• খুব ঘন ঘন প্রস্রাব করা এবং অন্যান্য অনেক জটিলতা।

যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় একটি কার্যকর সহায়তা, এবং এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ম্যাসেজের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। এটি তথাকথিত গ্রন্থিক সিস্টেম চালু করার বিষয়ে যা রোগের কারণ হিসাবে দায়ী, একটি নাশপাতি দ্বারা বন্ধ হয়ে যায়।

যোগব্যায়ামে শ্বাসকষ্টের বিভিন্ন কৌশল এবং বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তারা অগ্ন্যাশয় পুনরুদ্ধার করার এবং ইনসুলিনের যথেষ্ট পরিমাণে অনুপাত উত্পাদন করতে সহায়তা করার একটি সুযোগ সরবরাহ করে। তিনিই শরীরে গ্লুকোজ অনুপাত নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

যোগব্যায়াম এবং এর অঙ্গবিন্যাস অগ্ন্যাশয়ে কোষ পুনরুদ্ধার করা এবং ইনসুলিন উত্পাদনের জন্য সেগুলি অনুকূল করে তোলে। গ্রন্থিগুলির অন্তঃস্রাব্য সিস্টেমে যোগের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং হরমোনগুলি সঞ্চালনের অনুমতি দেয়। নির্দিষ্ট কিছু ডায়াবেটিস অনুশীলন প্রাথমিকের পক্ষে কঠিন হতে পারে, তাই প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল।

যোগ ক্লাস দুটি থেকে তিন মাস পরে অনেক সহজ হয়ে উঠবে। এর পরে, ডায়াবেটিসের রোগ প্রতিরোধের হিসাবে নিয়মিত এবং ঘন ঘন যোগে স্যুইচ করা সবচেয়ে সঠিক হবে। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে যোগ আসনগুলি সত্যই কার্যকর এবং এটি কেবল পরিচালনা করতেই নয়, প্রথম এবং দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস প্রতিরোধেও সহায়তা করে।

অসুবিধা এবং স্নিগ্ধতা সম্পর্কে

যোগব্যায়াম করতে অসুবিধা, যেমন শরীরে অন্য কোনও সক্রিয় প্রভাব রয়েছে তেমনই আলাদা হতে পারে।

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে ইনসুলিনের ডায়েট এবং ডোজ সমন্বয় না করেই সব ধরণের শারীরিক অনুশীলনগুলির ব্যবহার করা ভুল হবে।

এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়া জাতীয় কোনও জিনিসটি এড়াতে সহায়তা করবে।

উপস্থাপিত অবস্থাটি কেবল দ্বিতীয় ধরণের রোগীদের মধ্যেই দেখা যায় না, তবে দ্বিতীয়টির ডায়াবেটিসেও ঘটতে পারে। তদুপরি, ইনসুলিন গ্রহণকারী রোগীদের মধ্যে প্রায়শই একই ধরনের সমস্যা তৈরি হয়। এটিও মনে রাখা উচিত:

1. যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মারাত্মক তরল ক্ষয় হয়। ঘাম এবং নিঃসৃত বায়ু নিঃসৃত হলে এটি ঘটে occurs
2. ফলস্বরূপ, দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত - কমপক্ষে দেড় লিটার।

ডায়াবেটিসের সাথে ত্বকের অসুস্থতার একটি ঝুঁকি রয়েছে এ বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন এবং অতএব, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে উষ্ণ ঝরনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তদাতিরিক্ত, আপনি যে অবস্থায় রয়েছেন তার দিকে আপনার গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে মোজা এবং জুতাগুলিতে এমন রুক্ষ সিম নেই যা স্কফস এবং আলসার দিতে পারে।

জলের চিকিত্সার সময় নীচের অঙ্গগুলি একটি নিরপেক্ষ সাবান দিয়ে ধুয়ে শুকানো উচিত। এটি আঙ্গুলের মধ্যবর্তী অঞ্চলে বিশেষত সত্য। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম 100% এ সত্যই কার্যকর এবং কার্যকর হবে। যোগব্যায়ামের কাঠামোয় যে অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা হয় সেগুলি সম্পর্কে কী বলা যেতে পারে?

অনুশীলন সম্পর্কে: প্রাণায়াম এবং অন্যান্য

সবার আগে, প্রাণায়াম লক্ষ করা উচিত। এগুলি অত্যন্ত হালকা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন। তারা সত্যিই সুবিধার একটি বিশাল সংখ্যক প্রদান। প্রাণায়ামের নিয়মিত অনুশীলন সহ ডায়াবেটিস নিরাময় সম্ভব। হাথ যোগে, প্রাণায়ামের আটটি প্রাথমিক পদ্ধতি রয়েছে, যা আপনি জানেন যে, ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের চিকিত্সায় কার্যকর হয়েছে।

প্রাণায়ামের কাঠামোর মধ্যে নাকের বা নাদি শোদন প্রাণায়ামের সাহায্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকল্প হ'ল প্রস্তুতির মূল পদ্ধতি। এই জাতীয় যোগব্যায়াম অবশ্যই ডায়াবেটিসে কার্যকর, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর টনিক কাজ করে, সাধারণভাবে, যা স্ট্রেসের প্রবণতা হ্রাস করে। এটি ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধেও লড়াই করতে সহায়তা করে।

গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে ভাস্ত্রিকা এবং ভ্রামারী প্রাণায়ামের মতো কৌশলগুলি প্রতিটি ডায়াবেটিস নিরাময়ের সুযোগ করে দেয়। তাই:

• ভাস্তরিকা প্রাণায়াম অক্সিজেনের অনুপাত বাড়িয়ে তোলে এবং রক্তে কার্বন-ডাই-অক্সাইডের পরিমাণ এবং জমা হ্রাস করে,
• ভ্রামারী কেবল মস্তিষ্কে নয়, স্নায়ুতন্ত্রের উপরও শান্ত প্রভাব ফেলে।

অন্যান্য প্রাণায়াম অনুশীলন রয়েছে যা ডায়াবেটিস নিরাময়ের একটি সুযোগও সরবরাহ করে। উপস্থাপিত সমস্ত প্রাণায়াম পদ্ধতির সাথে মোকাবিলা করার আগে ডায়াবেটিস রোগীদের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, নাকের নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস, দ্রুত গতিতে শ্বাস এবং পেশাদার গুরুর সাথে বাঁধার কৌশলগুলি অধ্যয়ন ও অনুশীলন করা উচিত।

যোগমুদ্রাসন এবং মন্দুকাসনার মতো অনুশীলনগুলিও লক্ষণীয়।

এই বিধানগুলির উপর যোজন নির্ভর করে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ দিয়ে পৃথক হয়।

এটি বিশেষ করে পেট এবং অগ্ন্যাশয়ের জন্য সত্য। এভাবেই তাদের ক্রিয়াকলাপ উদ্দীপিত হয়।

জয়েন্টগুলির চিকিত্সার জন্য, আমাদের পাঠকরা সফলভাবে ডায়াবেট ব্যবহার করেছেন। এই পণ্যের জনপ্রিয়তা দেখে, আমরা এটি আপনার নজরে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

যোগামুদ্রাশন পদ্ম পজিশনে বসে বসে বসে। বসার সময় মান্দুকাসনও করা উচিত, তবে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে, বা হীরকের ভঙ্গিতে। টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের রোগীদের চিকিত্সায় সহায়তা করার পাশাপাশি উপস্থাপিত রোগের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যাগুলির জন্য, যোগামুদ্রাণের পাশাপাশি প্রাণায়াম ও মান্দুকাসনের উপস্থাপিত পদ্ধতিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত।

একই সাথে, যোগব্যায়ামটি এতগুলি বহুমাত্রিক যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শরীরের জন্য উপকার বাড়ানোর জন্য এটি সর্বদা আরও কিছু আসনের অনুশীলন করার অনুমতি দেয়। সুতরাং, যোগব্যায়ামের প্রভাব সন্দেহজনক নয় এবং এটি কেবল প্রতিরোধই নয়, শরীরের চিকিত্সারও দুর্দান্ত উপায়।

ডায়াবেটিসের একটি অস্বাভাবিক পদ্ধতি

ডায়াবেটিস হয়ে মানুষ স্থায়ীভাবে তাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে বাধ্য হয়। সাধারণ থেরাপির লক্ষ্য অপর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদনের বিরুদ্ধে লড়াই করা, যা বিপাকজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

চিকিত্সার মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও অন্তর্ভুক্ত থাকে, কারণ পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বিপাকীয় ব্যাধিগুলি দূর করতে সহায়তা করে।

যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলি থেকে, আপনি প্যানক্রিয়াসকে উদ্দীপিত করে এমন ব্যায়ামগুলিও চয়ন করতে পারেন (তিনি হলেন তিনিই ইনসুলিন উত্পাদনের জন্য দায়বদ্ধ), যাতে অন্তঃস্রাবের সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিকের দিকে আসে।

নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে ক্লাস শুরু করুন:

• আপনি শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত,
• আপনার সাধারণ অনুশীলন সহ ক্লাস শুরু করা দরকার, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো,
• যদি কিছু আসান কাজ না করে তবে আপনি নিজেকে উন্নতি করতে পারেন বা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে পারেন (সম্ভবত রোগের সাথে পরিচিত)।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য যোগ বিশেষভাবে কার্যকর, তবে 1 এর সাথে এটি স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

নিয়মিত অনুশীলন সহ ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে যোগব্যায়াম কয়েক মাসের মধ্যে লক্ষণীয় পরিবর্তন আনবে:

• চাপ, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির সমস্যা হ্রাস পাবে,
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ফাংশন উন্নত হবে,
• ক্ষুধা হ্রাস পাবে, এবং তারপরে অতিরিক্ত ওজন,
• কার্বোহাইড্রেট বিপাক বৃদ্ধি পাবে,
• এন্ডোক্রাইন এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি হবে,
• উপরের ফলাফল হিসাবে, ইনসুলিনের প্রতিদিনের ডোজ হ্রাস পাবে।

যোগব্যায়াম প্রতিটি অন্যান্য দিনের চেয়ে কম অনুশীলন করা উচিত, তবে প্রাণায়াম এবং ধ্যান প্রতিদিন ভাল।

Contraindication: গুরুতর পচনশীল ডায়াবেটিস, কিছু তীব্র প্যাথলজ যা রোগের সাথে থাকে, নেফ্রোপ্যাথি এবং রেটিনোপ্যাথি আকারে জটিলতা। এছাড়াও, ক্লাসগুলি অবশ্যই অগত্যা কেবল ইতিবাচক আবেগের কারণ হতে পারে cause

প্রাণায়াম অনুশীলন করুন

টাইপ 1 এবং 2 ডায়াবেটিস রোগীরা নিরাপদে প্রাণায়াম অনুশীলন করতে পারেন। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিশেষত যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হয়।

1. ভাস্তরিকা প্রাণায়াম অক্সিজেনের সাহায্যে রক্তকে সমৃদ্ধ করবে, টিস্যুগুলিতে কার্বন ডাই অক্সাইডের উপাদান হ্রাস করবে।
2. ভ্রামারির শ্বাস স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দুর্দান্ত শ্যাডেটিভ।
3. ইনহেলেশনে 4-5 সেকেন্ড দেরি করে গভীর শ্বাস নিতে হবে।

প্রতিটি প্রাণায়াম 10 চক্রে সম্পাদিত হয়, যখন আপনাকে একটি আরামদায়ক ধ্যানমূলক ভঙ্গি নিতে হবে (সুখাসন, পদ্মসানা)।

ডায়াবেটিসের জন্য সেরা যোগ অভ্যাস

শারীরিক সুস্থতা, বয়স এবং রোগীর স্থূলত্বের উপস্থিতির উপর নির্ভর করে আসনের তালিকাটি পৃথক হতে পারে। যদি অস্বস্তি দেখা দেয় তবে আপনার চিকিত্সা অবিলম্বে বাধাগ্রহণ করা উচিত বা চিকিত্সা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা উচিত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে। প্রতিটি অনুশীলনের সময়কাল 1 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর সবচেয়ে তীব্র প্রভাব (অগ্ন্যাশয় এবং লিভার সহ) মোচড়ের কারণে ঘটে। প্রস্তাবিত অঙ্গভঙ্গি: পরিমিত্র ত্রিকোণসানা, অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন, একটি সহজ মোচড় বসে (নতুনদের জন্য)।

বায়বীয় অনুশীলন - ব্যায়াম। এগুলি গতিশীল অনুশীলন যা জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির বিভিন্ন গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে। এই অনুশীলনগুলিকে মূল শ্রেণীর আগে ওয়ার্কআউট বা ওয়ার্মআপস বলা হয়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাবধানতার সাথে শুরু করা উচিত। সীসা সময় 10 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত।

এবং নিম্নলিখিত আসনসমূহ:

1. Dhanurasana।
2. Matsiendrasana।
3. সেতু বান্ধসনা।
4. Halasana।
5. বজ্রাসন।
6. Pavanmuktasana।
7. Naukasana।

মেডিটেশন (মন্ত্র এবং প্রাণায়ামের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে) স্ট্রেস এবং টেনশন হ্রাস করতে পারে যা ডায়াবেটিসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যাসেজ রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে।

যথাযথ পুষ্টি, খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান এবং শাসনের সাথে সম্মতির সাথে একত্রিত হয়ে, যোগ ক্লাসগুলি স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে এবং ডায়াবেটিসের প্রাথমিক সূচকগুলি উন্নত করে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, বোঝার সময়কাল 45 মিনিট পর্যন্ত হওয়া উচিত। এটি কেবলমাত্র একটি যোগ নয়, হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা ইত্যাদিও হতে পারে

ডায়াবেটিস আসানাস কমপ্লেক্স

ডায়াবেটিস নিরাময়ে আরও জটিল যোগ ব্যায়ামগুলি হ'ল:

• নওলি। এই কৌশলটি দক্ষ করার সময়, কয়েকটি পাস দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনি একবারে সম্পূর্ণ করতে পারবেন এমন পরিমাণে আনুন। এই ক্ষেত্রে, আরও পাসগুলি তৈরি হয়েছে - সমস্ত আভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির পক্ষে অবশ্যই আকিমগুলির কঠোরভাবে পালন করা ভাল।

নাউলি খালি পেটে সেরা সঞ্চালিত হয় বা খাবারের মধ্যে বৃহত্তর ব্যবধান সাপেক্ষে (কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা)

• পেটের অঙ্গগুলিতে যেমন ময়ূরসানা এবং পদ্মা ময়ূরসানা উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছে এমন আসনগুলি

Us দেহের সামনের পৃষ্ঠের নিবিড় প্রসারকে অবদান রাখায় উষত্রসানা, উর্ধ্ব ধনুরসনা ইত্যাদির গভীর পরিবর্তন

• গভীর অগ্রবর্তী বাঁক, উদাহরণস্বরূপ, যোগ মুদ্রা, অগ্নি স্তম্ভসানের চূড়ান্ত পরিবর্তন ইত্যাদি,

Isting মোড়ক চলাকালীন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর তীব্র প্রভাব ফেলে এমন আসন, উদাহরণস্বরূপ, বটায়নাশন, যোগ দন্ডসানা, অষ্টব্যক্রসন ইত্যাদি

In উল্টানো দেহের অবস্থানের কারণে রক্ত ​​প্রবাহ এবং বহির্মুখের উন্নতির প্রভাব রয়েছে এমন ফর্মগুলি, উদাহরণস্বরূপ, পিংচা ময়ূরাসন, আধো মুখ বৃক্ষসন, সরভাঙ্গাসনে উর্ধ্ব পদ্মাসন এবং অন্য কোনও উল্টো অবস্থানে, পদ্মাসনের সাহায্যে

ডায়াবেটিসের জন্য আয়ুর্বেদ সুপারিশ

আয়ুর্বেদ ডায়াবেটিসকে সাধারণভাবে জল বিপাকের লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচনা করে। ডায়েট থেকে উচ্চ কোলেস্টেরল, প্রাণী ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি বাদ দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। এছাড়াও, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, এই জাতীয় পণ্য খুব দ্রুত গ্লুকোজ দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করে দেয়।

সপ্তাহে একবার দেহটি লোড করার অভ্যাস তৈরি করে, উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে এটি সম্পৃক্ত করা এবং 19.00-এর পরে খাবার সীমিত করা, এটি একটি সঠিক সুষম ডায়েটে স্থানান্তর স্থানান্তরকে সহজ করে তুলবে।

এটি তিক্ত স্বাদে মনোযোগ দেওয়ার মতো। হলুদ অন্যতম সেরা প্রতিকার যা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে। ২-৩ জিআর পান করা। দিনে তিনবার খাবারের আগে, আপনি নিয়মিত ব্যবহারের সাথে পুনরুদ্ধারে অবদান রাখুন।

অ্যালকোহল, ধূমপান এবং কফির সম্পূর্ণ বর্জন অনুশীলন এবং ডায়েটের সুবিধাগুলি কয়েকবার বাড়িয়ে তুলবে।

মিষ্টি খাওয়ার দক্ষতার অভাবে, এই রোগের লোকেরা আনন্দের ঘাটতির ঘাটতি অনুভব করে। বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা প্রচুর অপ্রীতিকর আবেগ জড়ো করেছেন তারা অনুভব করেন যে জীবনে সুখী, উদ্দীপনা এবং আনন্দময় কিছুই নেই। প্রতিদিন অনুশীলন করে, আবার নিজের শরীর এবং আবেগ অনুধাবন করে, যোগব্যায়াম ধীরে ধীরে সুস্থ আনন্দ এবং জীবনের তৃপ্তির কাছে যেতে শিখায়, আমাদের আত্মীয়দের সাথে সচেতন আনন্দ ভাগ করে নিতে সক্ষম করে।

স্বাস্থ্যকর এবং সুরেলা হন! যোগ দিল হৃদয়!

ভিডিওটি দেখুন: পটর চরব কমনর বযয়ম. পটর মদ কমনর সহজ উপয. হল. u200cথ টপস বল. Health Tips Bangla (মে 2024).