ঘুম কেন এত গুরুত্বপূর্ণ > চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ

ঘুম সবার জন্য আবশ্যক। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনার পক্ষে সাফল্য অর্জন করা, ওজন হ্রাস করা এবং আরও বেশি দিন বাঁচা সহজ হবে। আপনি ক্রমাগত ঘুমের অভাব বোধ করছেন বা স্ট্রেস অনুভব করছেন এমন ক্ষেত্রে আপনি কতটা খান এবং কত ঘন ঘন খেলাধুলা করেন তা বিবেচ্য নয়: আপনি যখন অনিয়মিতভাবে ঘুমান, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যায়।

জেডজেজ্জ ...

সভ্যতার সূচনায়, লোকেরা আরও ঘুমিয়েছিল যে তাদের সারকাদিয়ান ছন্দগুলি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে সুসংগত হয়েছিল। আজ আমাদের কাছে কৃত্রিম আলো রয়েছে যা আমাদের ক্রিয়াকলাপকে দীর্ঘায়িত করে এবং আমাদের অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা ঘুম থেকে দূরে সরে যায়। যদিও আমরা সবাই আলাদা, আমাদের আলাদা পরিমাণে ঘুম দরকার, কিছু বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের প্রায় এক তৃতীয়াংশ দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবে বা ঘুমের অসুস্থতায় ভুগছে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক অনিদ্রা ব্যক্তিরা শয়নকালের আগে উদ্দীপক কার্যকলাপ করে: 90% টিভি দেখছেন, 33% একটি কম্পিউটারে বসে আছেন, এবং 43% গৃহকর্ম করছেন। সম্ভবতঃ এর অর্থ হ'ল আপনি যদি এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করেন তবে আপনি অবশ্যই ঘুমোতে সফল হবেন না।

আর কম না

ঘুমের অভাব বিপাক, ক্ষুধা, ঘনত্ব, স্মৃতি এবং যৌন ড্রাইভ নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাবের ফলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়, স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়ে, হৃদয় পথভ্রষ্ট হয়, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায় এবং হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বেড়ে যায়। 2004-2006 এ অধ্যয়নের ফলাফল। প্রাপ্তবয়স্করা দেখিয়েছেন যে সাধারণত ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাচ্ছেন, প্রায়শই ধূমপান করেন, পাঁচবারের বেশি অ্যালকোহল পান করেন, খেলাধুলা খেলেন না এবং ওজন বেশি। মজার বিষয় হল, প্রাপ্তবয়স্করা নয় ঘন্টা বেশি ঘুমায় তারাও এই জাতীয় অস্বাস্থ্যকর আচরণের ঝুঁকিপূর্ণ। লন্ডনের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে অভাব এবং ঘুমের আধিক্য প্রত্যাশার চেয়ে মারা যাওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণের চেয়ে বেশি। বিজ্ঞানীরা ঘুমের অভাব এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মধ্যে সংযোগটি জানেন, তবে অতিরিক্ত ঘুম কেন ক্ষতিকর তা তারা নিশ্চিত নন। হতাশা এবং নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থানের মধ্যে একটি সম্ভাব্য সম্পর্ক স্থাপন করা হয়েছে, তবে এই সম্পর্কটি এখনও তদন্ত করা যায়নি।

cryptochromes

ক্রিপ্টোক্রোমগুলি একটি অদ্ভুত শব্দ, যেন কোনও জনপ্রিয় বিজ্ঞানের চলচ্চিত্র। তবে বাস্তবে এটি আমাদের গ্রহের যে কোনও উদ্ভিদ এবং প্রাণীর মধ্যে পাওয়া যায় একটি প্রোটিন। এই প্রোটিনগুলি ভোর এবং সূর্যাস্তের নীল আলোতে সংবেদনশীল, এগুলি আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের চোখ এবং ত্বকে থাকে: আমাদের চোখটি বন্ধ থাকা সত্ত্বেও আমাদের দেহ নিজেকে সূর্যের আলো অনুভব করে। কখনও ভেবে দেখেছেন কীভাবে অন্ধরা বুঝতে পারে যে সেই দিনটি এসে গেছে? ক্রিপ্টোক্রোমগুলি সূর্যের আলোতে হ্রাস সনাক্ত করে এবং এই পাইনাল গ্রন্থিটি সেরোটোনিনকে রূপান্তরিত করার জন্য সংকেত দেয়, যা আপনার ভাল মেজাজটি বজায় রাখে মেলাটোনিনে, যা আপনাকে রাতে বিশ্রাম নিতে দেয়। যখন সূর্যের আলো দেখা যায়, মেলাটোনিনের উত্পাদন দমন করা হয় এবং সেরোটোনিনের সংশ্লেষণ শুরু হয় এবং আপনি তাজা হয়ে বিশ্রাম নেন। অতএব, বাছাই করা সেরোটোনিন পুনরায় ব্যবহার বাধাগ্রস্থকারীদের হতাশার আচরণ করে। আরও ভাল এবং আরও বেশি ঘুমালে সমস্ত লোক হতাশা এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারে।

হালকা মেলোটোনিনকে মেরে ফেলে

কৃত্রিম আলোর বিস্তৃত ব্যবহার সেরোটোনিন-মেলাটোনিনের উত্পাদনের প্রাকৃতিক তালকে পরিবর্তিত করছে, যা কয়েক হাজার বছরের বিবর্তনে গড়ে উঠেছে। মেলাটোনিন অন্ধকারে উত্পাদিত হয়, তাই আপনি যত বেশি সময় ধরে থাকেন, আপনার শরীরে মেলাটোনিন কম হবে এবং এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে অকাল বয়সের সাথে ঘুমের সময় নিম্ন স্তরের মেলাটোনিনের সাথে জড়িত। মেলাটোনিন শেখার প্রক্রিয়া এবং স্মৃতিশক্তির বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়, এটি আলঝাইমার রোগের চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়। এটি একটি খুব শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ডিএনএকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে এবং নির্দিষ্ট ফর্মের ক্যান্সারের বিকাশকে বাধা দেয়। আপনি রাতের কর্মীদের দ্বারা এটি লক্ষ্য করতে পারেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের সারকডিয়ান তাল এবং কম মেলোটোনিনের মাত্রা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি রাতে কাজ করেন তবে কমপক্ষে ডায়েট এবং অনুশীলনের প্রোগ্রামে আটকে থাকুন। সম্ভব হলে দিন ও রাতের বিকল্প স্থানান্তর।

মেলাটোনিনের সাথে ওষুধের সন্ধানে ছুটে যাওয়ার আগে মনে রাখবেন এটি কেবল স্বল্পমেয়াদী সহায়তা। এই জাতীয় প্রতিকারগুলি কেবল আপনার দেহে কম মেলাটোনিন উত্পাদন শুরু করবে। কিছুই স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

ফ্যাট ভেড়া গণনা

দীর্ঘ ঘুমের অভাব গ্লুকোজ বিপাক পরিবর্তন করে। ডায়াবেটিস রোগীদের মতো ইনসুলিন নিঃসরণ এবং ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা প্রায় 30% হ্রাস পেয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর ঘুমের ব্যাধি হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং এটি কেবল পরিমাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা নয়, ঘুমের গুণমানও।

খারাপ ঘুম করটিসলের মাত্রা বাড়ে, স্ট্রেস হরমোন যা শরীরকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে এবং যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে সমস্যাটি দুর্দান্ত। কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে, প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে, পেশী ক্ষতিতে অবদান রাখে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। বিশেষ করে পেটে চর্বি জমে যাওয়ার জন্যও কর্টিসল দায়ী এবং যদি সেখানে চর্বি জমে থাকে তবে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

কর্টিসল সেরোটোনিনের মাত্রা কমায় এবং সেরোটোনিন কার্বোহাইড্রেট (যেমন মিষ্টি) দ্বারা বৃদ্ধি করা হয়। অতএব, অনেকে চাপে মিষ্টি খান বা যখন তারা দীর্ঘক্ষণ ঘুম না করে বসে থাকেন। যেহেতু সেরোটোনিন মনের শান্তি সরবরাহ করে, মেজাজ উন্নত করে এবং হতাশাকে হ্রাস করে, তাই আমরা ক্রমাগত অতিরিক্ত মিষ্টি কামনা করি।

সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করতে, উদ্যমী বোধ করতে, একটি ভাল মেজাজ এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা করতে, করটিসোলের একটি নিম্ন স্তরের বজায় রাখা এবং স্ট্রেস হ্রাস করা প্রয়োজন। মানসিক চাপ পরিচালনা করা আধুনিক সমাজের সবচেয়ে কঠিন বিষয়। আমরা সকালে কাজ করার পথে স্ট্রেসের মুখোমুখি হই এবং শুতে যাওয়ার আগে সংবাদটি দেখে শেষ করি।

অন্ধকার দিকে যান

আপনি সম্ভবত জানেন আমি এখনই কী বলব। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করা এবং নিম্নলিখিত কৌশলটি অনুসরণ করা প্রয়োজন।

আপনার শয়নকক্ষকে ঘুমের আস্তানা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দ দেওয়ার জায়গা করুন, চাপ এবং উত্তেজনা নয়।
শোবার আগে কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। এই সকালে আপনি পরিচালনা করতে কি উত্সাহিত লিখুন।
এমনকি সপ্তাহান্তে এমনকি সর্বদা একই সময়ে শোতে চেষ্টা করুন। এটি আপনার সারকাদিয়ান তালকে স্বাভাবিক করে তোলে।
শুতে যাওয়ার আগে ভারী কিছু খাবেন না। আপনি যদি খেতে চান তবে কার্বোহাইড্রেট নয়, কিছু প্রোটিন বেছে নিন। সেরা পছন্দ ব্লুবেরি সহ কুটির পনির। ঘরটি কোথাও 16-18 ডিগ্রি শীতল হওয়া উচিত degrees খুব গরম এবং খুব ঠান্ডা - খারাপ।
অন্ধকারে ঘুমাও। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপ কারণ অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগে আলো আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলবে। পর্দা ছাড়াও, বৈদ্যুতিন অ্যালার্ম এবং আলোকিত পর্দা থেকে মুক্তি পান, বিরক্তিকর ফ্ল্যাশিং লাইট সহ সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস সরান।

মনে রাখবেন: আমরা সবাই খুব ব্যস্ত মানুষ, আমাদের সকলকে অনেক কিছু করতে হবে। তবে, আপনার বিশ্রাম না নিলে আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাবে। ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ আপনার দিন কেমন হবে তা প্রভাবিত করে। এবং পরের দিন। এবং তাই এবং উপর এবং আরও।

স্বাস্থ্যের জন্য প্রথম

ঘুমের সময় আমাদের দেহটি স্ট্রেস, বিষাক্ত পদার্থের আক্রমণ এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সহায়তা করার জন্য প্রোটিনের অণুগুলির একটি অতিরিক্ত অংশ উত্পাদন করে। সুতরাং, স্বল্পমেয়াদী বা, বিপরীতভাবে, দীর্ঘ দীর্ঘ ঘুম প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির পুনরুদ্ধার কার্যকারিতা দুর্বল করে এবং ফলস্বরূপ, সমস্ত ধরণের সমস্যার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
স্বাস্থ্যকর ঘুম আমাদের কার্ডিওভাসকুলার এবং সংবহনতন্ত্রগুলির প্রতিদিনের পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নবীকরণে এক মুখ্য ভূমিকা পালন করে। খুব শীঘ্রই বা পরে ঘুমের ঘন ঘন অভাবের কারণে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের অফিসে উচ্চ রক্তচাপ, টাকাইকার্ডিয়া এবং এমনকি স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
ঘুম আমাদের দেহের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে - রক্তে শর্করার জন্য দায়ী একটি হরমোন। দু'দিন ধরে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া যথেষ্ট এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ একটি সমালোচনামূলক আদর্শে চলে যাবে।
ঘুমের গভীর পর্যায়ে (ঘুমিয়ে যাওয়ার এক ঘন্টা) সময়, সবচেয়ে বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদিত হয় - গ্রোথ হরমোন। এটি কেবলমাত্র আমাদের দেহের বিকাশকে একটি নির্দিষ্ট বয়সের জন্য উত্সাহ দেয় না, তবে টিস্যুগুলি পুনরায় জন্মানো এবং শক্তিশালী করে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভাস্কর্যযুক্ত শরীর চান? আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম! তবে প্রশিক্ষণ মিস করবেন না।

দ্বিতীয়ত, ঘনত্বের জন্য

আমরা বর্ণা dreams্য স্বপ্নগুলি দেখার সময়, আমাদের মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, আগের দিনের আমরা পেয়েছি এমন সমস্ত তথ্য দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রেকর্ড করে নতুনটির সঠিক ধারণার জন্য জায়গা তৈরি করে। মস্তিষ্ককে "রিবুট" করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দিয়ে আমরা খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকি।
অসংখ্য সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল আমাদের নতুন তথ্য মনে রাখার এবং দ্রুত সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
কেবলমাত্র একটি পূর্ণ স্বপ্নই আমাদের প্রত্যেকে একটি সুপার মহিলায় পরিণত করতে পারে। অন্য কথায়, দীর্ঘ ঘুমাও - এবং দিনের বেলা আপনার আরও বিষয়গুলির পুনর্নির্মাণের জন্য সময় পাবে। এটি প্রমাণিত হয়: এক ঘন্টার ঘুম বঞ্চনা আমাদের কর্মক্ষমতা যেমন নিদ্রাহীন রাতকে হ্রাস করতে পারে।
ঘুমের অভাবে মাইক্রোস্লিপ হয় - একটি ছোট বিস্মরণ বা, অন্য কথায়, জাগ্রত হওয়ার সময় তাত্ক্ষণিক বন্ধ। এই রাজ্যের সবচেয়ে অপ্রীতিকর হ'ল এর নিয়ন্ত্রণের অভাব। নিশ্চয়ই এটি তখন ঘটেছিল যখন আপনি হঠাৎ করেই, অকারণে, বাস্তবের বাইরে চলে গিয়েছিলেন, একটি আকর্ষণীয় বক্তৃতা বা ইভেন্টগুলির পালাটি মিস করেছেন ...
এখন মনে রাখবেন বার্থোলোমিউর (পড়ুন, নিদ্রাহীন) রাতের পরে আপনি একটি সফল সক্রিয় দিন কাটিয়েছেন ?! সম্ভবত, কখনও না। একমাত্র রাত্রে ঘুম না পেয়ে এমনকি সর্বোত্তম আকাঙ্ক্ষার সাথেও আমরা পার্কিং ব্রেক থেকে মস্তিষ্ক সরাতে এবং কাজে জড়িত হতে পারব না।

তৃতীয়, শারীরিক সুস্থতার জন্য

ঘুমের অভাব থেকে প্রথম জিনিসটি ফুলে যায়। নিজেকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করা, আপনি পুনর্জন্ম / পুনর্নবীকরণ / স্ব-পরিষ্কারের জন্য শরীরকে সঠিক সময় দেবেন না। নিদ্রাহীন এবং অপ্রত্যাশিত দেহকে প্রশিক্ষণ দেওয়া অর্থহীন, কারণ অতিরিক্ত অতিরিক্ত সমস্ত কিছু কোথাও অদৃশ্য হয়ে যাবে না, তবে কেবল দ্বিগুণ হবে। পেশী ক্লান্তি বিদ্যমান "রাত" puffiness এছাড়াও যোগ দেবে, শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা দ্রুত হ্রাস পাবে, এবং অল্প ঘুমের সময় পুনরুত্থানের সময় না পাওয়া স্নায়ু কোষগুলি ভোগ করবে।

ঘুম ছাড়া একটি রাত 6 মাসের অপুষ্টির সাথে তুলনা করতে পারে

দ্বিতীয়টি যা আপনাকে হুমকি দেয় সেগুলি হ'ল অতিরিক্ত মাতাল করা (একটি ভাল স্বাস্থ্যকর ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ভারসাম্যের জন্য দায়ী)। আপনি খেতে চান বা না চান, আপনি শারীরতত্ত্বকে প্রতারণা করবেন না: আপনাকে সারাদিন ফ্রিজে টানা হবে, কারণ ঘুম এবং বিপাক মস্তিষ্কের একই অংশ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। যখন আমরা ঘুমাতে চাই, লেপটিন রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে না - এমন হরমোন যা তৃপ্তির অনুভূতির ইঙ্গিত দেয়। ফলস্বরূপ, আমরা রাতে তাকানোর এবং আবার ঘুমের অভাবের জন্য একরকম ক্ষতিকারকতায় বিরক্ত হয়েছি, আমাদের পেশীতে তরল এবং টক্সিনের এক নতুন অংশ, ক্লান্তি এবং মাথা ব্যথার জমে।
ভুলে যাবেন না যে নিদ্রাহীন রাতটি শরীরের জন্য অনেক স্ট্রেস এবং স্ট্রেসের সময় আমরা কী করব? এটা ঠিক, আমরা অত্যধিক পরিশ্রম করছি বা এর বিপরীতে অনাহারে আছি যা বিপাককে ধীর করে দেয়।

চতুর্থ, একটি ভাল মেজাজ জন্য

ঘুমের ঘাটতি মস্তিষ্কের সেই অংশের কার্যকারিতা হ্রাস করে যা সম্প্রীতি এবং শান্তির জন্য দায়ী। অবশ্যই আপনি ইতিমধ্যে একাধিক লক্ষ্য করেছেন যে একটি তাজা (স্লিপ) মাথায় যে কোনও সমস্যা সমাধান করা যায় এবং মেজাজ সবসময় শীর্ষে থাকে।
সাধারণ ভুল ধারণা থাকা সত্ত্বেও স্নায়ু কোষগুলি 7-8 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে অবিকল আপডেট হয়। সুতরাং, পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া মানে কম খিটখিটে ও অন্ধকার হয়ে যাওয়া। এটাও লক্ষণীয় যে ঘুমের অভাব হতাশার মতো একটি অপ্রীতিকর অসুস্থতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত (অধ্যয়ন অনুসারে, হতাশাগ্রস্ত 90% মানুষ কেবল নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান না)।

আচ্ছা, হ্যাং আপ? আসুন আজ এক ঘন্টা আগে আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করার চেষ্টা করি, লাইটগুলি বন্ধ করে শীঘ্রই একটি স্বপ্নের দেশে যাই ...

উপসংহার

একটি পূর্ণ ঘুম ভাল মেজাজ, ভাল আকৃতি, প্রাণশক্তি এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি।

জানালাগুলি খোলা একটি ঘরে বিছানায় যান, শোবার আগে 3-4 ঘন্টা খাবেন না, শোবার আগে পুদিনা চা উপভোগ করুন এবং বিছানা থেকে বৈদ্যুতিন ডিভাইস (ফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট) সরিয়ে ফেলুন। এটি আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং সরাসরি জেগে উঠতে সহায়তা করবে!

1. প্রফুল্লতা।

ক্রমাগত জাগ্রত এবং শক্তিশালী হওয়া অনেক লোকের স্বপ্ন দেখে। তবে, ঘুমের অভাবে, প্রায়শই 2-3 ঘন্টার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি থাকে, এবং এমনকি শক্ত কফিকে মারধর করা হলেও। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন এবং এর বদলে শক্তি এবং শক্তি পান।

আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে সুন্দর থাকার জন্য প্রচুর প্রসাধনী ব্যবহার করতে পারেন, ট্রেন্ডি এবং পেশাদার মেকআপ করতে পারেন। তবে, কোনও স্বাস্থ্যকর ব্লাশ, তেজস্ক্রিয় ত্বক, পরিষ্কার চোখের সাথে তুলনা করা যায় না - নিয়মিত এবং পূর্ণ ঘুমের ফলাফল। ঘুমের সময়, শরীরে মেলাটোনিন তৈরি হয়, প্রায়শই তারুণ্যের হরমোন বলে। এর অভাব ত্বক, চুল, নখ, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা তৈরি করে। অতএব, নিয়মিত ঘুম বিউটি সেলুনে অনেক ট্রিপ প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং এমনকি গভীর রিঙ্কেলের উপস্থিতিতে বিলম্ব করতে পারে।

3. ভাল মেজাজ।

এমনকি ঘুমের একক অভাব কোনও ব্যক্তির মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। খুব কম লোকই বিরক্তিকর, গুরুতর, দ্রুত স্বভাবের এবং নিস্তেজ হতে পছন্দ করে। তবে, এগুলি ঘুমের অনুচিতের অনিবার্য পরিণতি। নিয়মিত ঘুম একজন ব্যক্তিকে স্থিতিশীল ভাল মেজাজে থাকার সুযোগ দেয়, চাপের প্রতিরোধ বাড়ায় এবং মানসিক এবং মানসিক চাপ সহ্য করতেও সহায়তা করে।

4. একটি সুন্দর চিত্র।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল শিথিলকরণ এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতির মধ্যে সম্পর্কের অস্তিত্ব প্রমাণ করেছেন। যদি কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পায় তবে শরীরে শক্তির অভাব হয় এবং খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে, তবে যেহেতু ঘুমের অভাবের কারণে আত্তীকরণের প্রক্রিয়াটি ধীর মোডে এগিয়ে যায়, তাই খাওয়া খাবারটি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে প্রক্রিয়াজাত হয়। একটি সুন্দর চিত্রের মূল চাবিকাঠি একটি সম্পূর্ণ স্বপ্ন এবং এটি ছাড়া এটি একটি স্থিতিশীল ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে।

5. ভাল পারফরম্যান্স।

যে ব্যক্তি ভাল ঘুম না করে সে একটি দিনে কী করবে, একটি ভাল বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তি 1-2 ঘন্টার মধ্যে করতে পারে। একটি পূর্ণ ঘুম সম্পূর্ণরূপে শক্তি এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, চিন্তাভাবনাগুলি পরিষ্কার এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তোলে। অতএব, ঘুমাতে ব্যয় করা সময়টিকে বৃথা নষ্ট হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। একটি পূর্ণ এবং নিয়মিত ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রতিদিনের সাধারণ কাজগুলি আরও দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করে অনেক সময় সাশ্রয় করবেন।

6. দীর্ঘায়ু।

অনেক যুবক কীভাবে দীর্ঘজীবন বাঁচবেন তা নিয়ে ভাবেন না। তারা পরতে প্রতিরোধী নয় এমন ভেবে আজ তারা তাদের তরুণ ও স্বাস্থ্যকর দেহ সর্বাধিক ব্যবহার করে। পূর্ণ ঘুম দীর্ঘায়ুতে অবদান। গুণমানের ঘুমের জন্য আজ ব্যয় করা সময়টি ভবিষ্যতে অতিরিক্ত বছর বা এমনকি কয়েক দশক পরে ফিরে আসবে। ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে যে ঘুমের সময় শরীরে মেলাটোনিন তৈরি হয় যা ঘুমিয়ে পড়ে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দায়ী। এই হরমোন বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়, নিয়মিতভাবে পুরো জীবের কোষগুলির পুনর্জন্ম শুরু করে।

7. স্ট্রেস প্রতিরোধের।

একটি ভাল স্বপ্ন একজন ব্যক্তিকে একটি ভাল মেজাজ দেয় তা ছাড়াও এটি তাকে চাপের প্রতি আরও প্রতিরোধী করে তোলে। পুনরুদ্ধার করা স্নায়ুতন্ত্র সহজেই কোনও লোড সহ্য করতে পারে। বিপরীতভাবে, যদি কোনও ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে থাকেন এবং ক্রমান্বয়ে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, এমনকি একটি ছোটখাটো তাকে স্ট্রেসের সবচেয়ে শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়াও বজায় রাখতে পারে।

8. শক্তিশালী অনাক্রম্যতা।

এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি 1 রাত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পান তবে প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা কম কার্যকর হয়।দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকাংশে দুর্বল করে দেয় যার কারণে কোনও ব্যক্তি ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক হয়ে যায়। ঘুমের নিয়মিত ক্রম পর্যবেক্ষণ শরীরকে তার প্রতিরক্ষামূলক কার্যকরী শক্তিশালী করতে সক্ষম করে এবং এটি এটিকে ব্যবহারিকভাবে অদৃশ্য করে তোলে।

9. ভাল দৃষ্টিশক্তি।

গবেষকরা দেখেছেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মায়োপিয়া এবং দৃষ্টিনন্দন সমস্যাটি সেই লোকদেরকে ছাড়িয়ে যায় যারা সঠিক বিশ্রাম অবহেলা করে। ঘুমের প্রক্রিয়াতে, চাক্ষুষ উপলব্ধির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের কোষগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং চোখের পেশীগুলি শিথিল হয়, যার কারণে লেন্সটি বিকৃত হয় না।

10. ভাল স্মৃতি।

একটি ঘুমন্ত ব্যক্তি প্রায়শই ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকে। সাধারণ সমস্যাগুলি হ'ল চাবি, ফোন, ভুলে যাওয়া, বিলম্বিতা জন্য ধ্রুবক অনুসন্ধান। একটি পূর্ণ ঘুম মস্তিষ্কের কোষগুলি পুনরুদ্ধার করতে দেয় এবং অতএব, বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের মনোযোগের সর্বাধিক ঘনত্ব থাকে, যা স্মৃতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ঘনত্বের সমস্যাগুলি পেশাদার ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যক্তিগত জীবনে উভয়ই প্রচুর সমস্যা উত্সাহিত করতে পারে।

ঘুম আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং এটি বৃথা যায় না যে আমরা এটিতে এতটা সময় ব্যয় করি। একটি ভাল বিশ্রাম অবহেলা করবেন না, এবং আপনার জীবন অনেক বেশি সফল এবং আনন্দদায়ক হবে।

ঘুম এবং স্নায়ুতন্ত্রের সম্পর্ক কীভাবে হয়?

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রশ্নের উত্তর অনুসন্ধান করেছেন: ঘুমো কেন? প্রকৃতপক্ষে, বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি সবচেয়ে নিরর্থক অনুশীলন - পুরোপুরি প্রতিরক্ষাহীন অবস্থায় বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে গ্রহণ এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা। তবে, যেহেতু মানবজাতি মারা যায় নি এবং তদ্ব্যতীত, এই "অভ্যাস" থেকে মুক্তি পায়নি, এর অর্থ হ'ল ঘুম জরুরি। এবং এটা সত্যিই হয়।

ঘুমান, আমরা আমাদের চেতনা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উভয়ই বন্ধ করে দিচ্ছি বলে মনে হয়। তবু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মস্তিষ্ক বন্ধ হয় না, কিন্তু তার ক্রিয়াকলাপে চক্রীয় পরিবর্তন রয়েছে। একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে এই চক্রগুলি দ্রুত এবং ধীর ঘুমের পর্যায়গুলি বলে। রাতের বেলা তারা একে অপরকে 5-6 বার প্রতিস্থাপন করে। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে শীত-রক্ত ছাড়া অন্য সমস্ত প্রাণীর এই পর্যায়গুলি রয়েছে। একটি সংস্করণ অনুসারে, নার্ভ টিস্যুগুলির পরিপক্কতা এবং মস্তিষ্কের আর্কিটেকচার গঠনের জন্য আরইএম পর্বের প্রয়োজন। এটি প্রমাণ করে যে ঘুম এবং স্নায়ুতন্ত্র বা বরং এর বিকাশ ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত রয়েছে।

বাচ্চাদের মধ্যে REM ঘুম চক্রটি প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘকাল কেবল তা নিশ্চিত করে যে এটি স্নায়ু কোষগুলির পরিপক্কতার জন্য প্রয়োজনীয় দ্রুত পর্ব। এবং অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের সময়কালে ভ্রূণ বেশিরভাগ সময় দ্রুত ঘুমাতে ব্যয় করে। সুতরাং, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে এই চক্রটি ছাড়া মস্তিষ্কের অংশগুলির গঠন অসম্ভব impossible

তবে প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কে কী, যাদের মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে গঠিত? তাদের কেন আরইএম ঘুমের পর্যায়ে দরকার? দেখা যাচ্ছে যে এই সময়ের মধ্যে মস্তিষ্ক প্রতিদিন প্রাপ্ত তথ্য "ফিল্টার" করে, স্মৃতি গঠন করে এবং স্মৃতি থেকে বিপরীতে কিছু ঘটনা মুছে দেয়। বিজ্ঞানীদের মতে এটি এই ধরণের ডেটা বাছাই করে যা স্বপ্ন তৈরি করে। স্নায়বিক আবেগের বিশৃঙ্খলা বাহ্যিক উদ্দীপনাগুলিতে রূপান্তরিত হয় যা কোনও প্লট দ্বারা সংযুক্ত নয়, ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারে না এবং সাধারণভাবে, জাগরণের সময় আমাদের দ্বারা চিন্তাভাবনা করা হয় এবং কাঠামোযুক্ত হয়।

একের পর এক প্রাণী পরীক্ষা-নিরীক্ষা তা প্রমাণ করেছে আরইএম ঘুমের ধাপটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ। এই পর্ব শুরু হওয়ার মুহুর্তে যদি প্রাণীটি স্থিরভাবে জাগ্রত হয় তবে প্রায় 2-3 সপ্তাহ পরে এটি মারা যায়। অর্থাত্, কেবল ঘুমানো নয়, দ্রুত পর্বের মধ্য দিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। না হলে কি হবে? পূর্ণ, চক্রাকার ঘুমের অনুপস্থিতি বা অভাব কীভাবে স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে?

কী কারণে ঘুমের অভাব হয়: ঘুমের অভাবের দুঃখজনক পরিণতি

যদি ঘুম এবং স্নায়ুতন্ত্র এতটা পরস্পর সংযুক্ত থাকে তবে দেখা যাচ্ছে ঘুমের অভাব কেবল মানসিক দক্ষতায় প্রভাব ফেলবে? এটি আংশিকভাবে সত্য, যেমন পরীক্ষার অংশগ্রহনকারীরা প্রমাণ করেছেন, যারা জোর করে আরএম পর্ব থেকে বঞ্চিত হয়েছিল। জেগে ওঠা, তারা মনের মনোভাব এবং স্মৃতির পরীক্ষায় পাস করার সময় খুব খারাপ ফলাফল দেখিয়েছিল। নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে থাকাকালীন, বিপরীতে, সকালে ছিল যে অংশগ্রহণকারীরা সবচেয়ে সঠিক উত্তর দিয়েছিল।

তবে কেবল স্মৃতি এবং মনের জন্যই ঘুম প্রয়োজন নয়। পরীক্ষামূলকভাবে এটিও প্রমাণিত হয়েছিল যে নিদ্রাহীন অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা ইভেন্টগুলিকে আরও আবেগময় এবং আগ্রাসীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিল। মস্তিষ্ক ক্রিয়াগুলির সঠিক অ্যালগরিদম দেয়নি, তবে "হিট অ্যান্ড রান" টাইপের (উচ্চতর প্রাইমেটদের কাছে আচরণের প্রাচীন মডেল) কমান্ড জারি করেছে। স্বাস্থ্যকর ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত করে আমরা আমাদের মানুষের চেহারা হারাতে থাকি এবং অবগত এবং যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নিতে পারি না।

দ্রুততম পর্বটি আমাদের আন্তঃজগত, মন, স্মৃতি এবং মেজাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সত্ত্বেও কেবল এটি পর্যাপ্ত নয়। বেশ কয়েকটি ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে ভুলবেন না এবং এটি রাত হয়। এটি এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যে পাইনাল গ্রন্থিটি সর্বাধিক পরিমাণে মেলাটোনিন সংশ্লেষ করে।

এই হরমোনটি অনেকগুলি প্রক্রিয়াতে জড়িত তবে এর প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রিত করা এবং টিউমারগুলির বৃদ্ধি বাধা দেয়। কিছু ক্যান্সার এবং অনিদ্রার বৃদ্ধির সংযোগ ইতিমধ্যে বারবার প্রমাণিত হয়েছে। অতএব, কেবল নীতিগতভাবে ঘুমানো নয়, সঠিকভাবে ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ। ঠিক কিভাবে পড়া।

00:00 এর আগে ঘুমিয়ে পড়ুন এবং 05:00 পরে ঘুম থেকে উঠুন

এই সময়কালেই সর্বাধিক পরিমাণ মেলাটোনিন উত্পাদিত হয়। এই হরমোনটি দিবালোকের প্রতি খুব সংবেদনশীল, তাই ভোর হওয়ার সাথে সাথে এটি উত্পাদন করা বন্ধ করে দেয়। সকালে 5-6 এর পরে সমস্ত ঘুম শর্তাধীনভাবে অকেজো হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

আলোর অভাব নিশ্চিত করুন

আবার, মেলোটোনিনের সংবেদনশীলতা হালকা করে দেওয়া, আপনাকে সমস্ত আলোর উত্সগুলি সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এমনকি মনিটরে একটি ঝলকানি আলো এই হরমোনটির উত্পাদন হ্রাস করতে পারে। যদি পুরো অন্ধকার সম্ভব না হয় তবে একটি স্লিপ ড্রেসিং পরুন। এবং হ্যাঁ, বাচ্চাদের রাতের আলোতে ঘুমাতে শিখান না, এটি ক্রমবর্ধমান শরীরের পক্ষে মোটেই ভাল নয়।

কাজের সরঞ্জাম সরান

বৈদ্যুতিক সরঞ্জামগুলি বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় ক্ষেত্রগুলি নির্গত করে। আমাদের মস্তিষ্কও, কেবল এই ফ্রিকোয়েন্সি মেলে না। এই ভারসাম্যহীনতা ঘুমের এক পর্যায়ে থেকে অন্য পর্যায়ে স্বাভাবিক ট্রানজিশনে হস্তক্ষেপ করে এবং নীতিগতভাবে শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের কার্যকে বিরূপ প্রভাবিত করে। স্পষ্টতই, বাড়ির সমস্ত সরঞ্জাম ডি-জোর করা অসম্ভব তবে কমপক্ষে বালিশের কাছে স্মার্টফোনটি স্থাপন করা সহজ নয় to

শোবার সময় অন্তত 4 ঘন্টা আগে শেষ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ

শোবার আগে কুকিজের সাথে এক কাপ চা পান করা এই স্বপ্নের মানটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। তীব্র বৃদ্ধি এবং তারপরে রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাসের ফলে ঘুমিয়ে পড়ার অক্ষমতা বা মাঝরাতে হঠাৎ জাগ্রত হতে পারে।

প্রযুক্তিগত বিপ্লব মানুষকে জীবনের প্রাকৃতিক ছন্দ থেকে অনেক দূরে নিয়ে যায়। যখন সূর্য অস্ত যায় তখন আমরা ঘুমাই না, এবং আমরা "মোরগের সাথে" উঠি না। কিন্তু বিবর্তন কয়েক শতাব্দী ধরে ঘুম ও জাগ্রততার প্রতিদিনের ছন্দগুলি নিখুঁত করার জন্য এটি করেনি যাতে ফল ছাড়াই তাদের উপেক্ষা করা যায়।

মনে রাখবেন যে ঘুম এবং স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্মৃতি এবং মেজাজের অবস্থা খুব আন্তঃসংযুক্ত। কোনও ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত (প্রথমে একজন চিকিত্সক), এবং এটি খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

আপনার আগ্রহী হতে পারে: মেমরি পরীক্ষা করার পরীক্ষা Test