ডায়াবেটিস প্রশিক্ষক
হ্যান্ড্রেলস বা লিভার সহ সম্পূর্ণ পরিসরের সিমুলেটরগুলি যা পিছনের পেশীগুলিতে সমানভাবে লোড বিতরণ করতে সহায়তা করে। ছোট অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য উপযুক্ত নয়। প্রায়শই জিমে ব্যবহৃত হয়,
সরলীকৃত স্টিপারস, যা প্যাডেল সহ ডিভাইস are আসলে, এই ডিভাইসটি স্বাভাবিক স্টেপারের অর্ধেক, যার মধ্যে কেবল শরীর এবং পেডাল থাকে। কখনও কখনও তাদের সাথে একটি এক্সপেন্ডার বিক্রি হয়, যা পিছনে এবং বাহুতে বোঝা যুক্ত করে।
এই সিমুলেটরগুলি আরোহণের সিঁড়িগুলিতে সম্পূর্ণরূপে অনুকরণ করে। নির্ভরশীল এবং স্বতন্ত্র পেডেলিং রয়েছে। পাদদেশ সিমুলেটর জয়েন্টগুলি লোড করে না, তবে বিপরীতে, তাদের থেকে অতিরিক্ত লোড সরিয়ে দেয়,
এই জাতীয় ডিভাইসগুলির আরও জটিল ডিভাইস রয়েছে, কারণ প্ল্যাটফর্মগুলি দখলের সময় এটি একটি আন্দোলন করে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করে। এটি আরও বেশি সংখ্যক পেশীগুলিকে কাজে জড়িত হতে বাধ্য করে (এমনকি প্রেস)) এটিতে নিয়োজিত হওয়া ক্লাসিকের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন তবে ফলাফলটি চেষ্টা করার মতো। এই জাতীয় ডিভাইস ক্লাসিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়,
রোটারি।
এই জাতীয় অনুশীলন মেশিনগুলি অনুশীলনের সময় পুরোপুরি পিছনে লোড করে। তীব্র workouts অনুরাগীদের জন্য দুর্দান্ত। রোটারি স্টিপার পাম্পগুলি রোমবয়েড, স্কোয়ার এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী,
তারা একটি বিশেষ অন্তর্নির্মিত স্ক্রুগুলির কারণে ক্লাস চলাকালীন দৃ tension় উত্তেজনা তৈরি করে, যা লোডকে নিয়ন্ত্রণ করে।
এছাড়াও, স্টেপারগুলি তাদের নকশায় আলাদা হয়। এগুলি ভাঁজ, স্বায়ত্তশাসিত এবং পেশাদারে বিভক্ত। পরের ধরণটি সাধারণত জিম ব্যবহার করা হয়, এটি এর বৃহত আকার এবং শক্তি দ্বারা পৃথক করা হয়।
দ্বিতীয় ধরণের ডিভাইস ব্যাটারিগুলিতে কাজ করতে পারে এবং তাই বাড়িতে ব্যবহারের জন্য দুর্দান্ত। ভাঁজ স্টিপারগুলিও ছোট। তাদের একমাত্র বিয়োগ হ'ল তাদের নিম্ন শক্তি, সুতরাং তাদের উপর নিবিড় প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে না।
তারা তাদের কাঠামোর মধ্যে পৃথক। বাড়িতে একটি ব্যবহারের জন্য মেকানিকাল টাইপ, পাশাপাশি বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় যা প্রায়শই ফিটনেস কেন্দ্র এবং জিমের জন্য কেনা হয়। যান্ত্রিক স্টেপারগুলি বেশ সহজভাবে সাজানো হয়, কারণ তাদের ক্রিয়া হাইড্রোলিকের উপর ভিত্তি করে।
যখন কোনও ব্যক্তি একটি পা দিয়ে প্যাডেল টিপে, সিলিন্ডারটি সংকুচিত হয়, এবং অন্য দিকে চাপ দিয়ে, এটি প্রসারিত হয়। বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় ডিভাইসগুলি যথাক্রমে কাঠামোর আরও জটিল, কারণ এগুলিতে কনসোল নিয়ন্ত্রণ, গুরুত্বপূর্ণ কার্যাদি এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
একযোগে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সমান্তরাল লোডিং এই সিমুলেটারের প্রধান ঘোড়া।
নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলি পাঠের প্রক্রিয়াতে জড়িত:
- পা, পোঁদ এবং নিতম্ব,
- কাঁধের প্যাঁচ
- পিছনে এবং কোমর
- ধড় - বুক এবং অ্যাবস,
- হাত - বাইসেস এবং ট্রাইসেস
ক্লাসের সুবিধা
নিয়মিত এবং প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনি:
- কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করুন,
- সামগ্রিক ধৈর্য, নমনীয়তা, শক্তি বিকাশ, শরীরকে স্বন এবং স্বস্তি দিন,
- অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে হবে, সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করুন এবং স্টিপারের উপর নিতম্বগুলি পাম্প করুন,
- সঠিক ভঙ্গি গঠন করুন (বিশেষত লোকেরা প্রতিদিন বেশ কয়েক ঘন্টা বসে থাকার কাজ করেন)।
ইংরেজিতে, "পদক্ষেপ" শব্দটির অনুবাদ "পদক্ষেপ" হিসাবে করা হয়। এটি সিঁড়ি হাঁটার একটি অনুকরণ তৈরি করে। দীর্ঘদিন ধরে এই জাতীয় অনুশীলনের সুবিধা কী তা সবাই জানেন knows প্রকৃতপক্ষে, এমনকি চিকিত্সকরা, তাদের আকৃতি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, লিফ্টটি সিঁড়িতে উঠার পরিবর্তে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে স্টিপার শব্দগুলি - উপকারগুলি অবিচ্ছেদ্য, যদি আমরা তার শরীরের উপর এর উপকারী প্রভাবগুলি নিয়ে কথা বলি the
- নিম্ন অঙ্গগুলি প্রশিক্ষিত হয়, বিশেষত, নীচের পা, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলি,
- হার্টের স্বাস্থ্য বজায় থাকে, তথাকথিত কার্ডিও প্রশিক্ষণ হয়,
- ক্যালোরি পোড়া হয় এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়,
- সেলুলাইট অদৃশ্য হয়ে যায়।
এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে এই সিমুলেটরটির বিভিন্ন প্রকার রয়েছে। স্টিপারের ধরণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষিত হয়। একই সময়ে, তারা কেবল পেশীগুলি কী কাজ করে তা নয়, তবে তাদের উপর চাপিত ভারেও fer
বিক্রয়ের জন্য যান্ত্রিক এবং বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় সিমুলেটর রয়েছে। প্রথম পেশী কাজ দ্বারা চালিত হয়। তাদের কাজের কেন্দ্রবিন্দুতে হাইড্রোলিক সিলিন্ডারগুলি প্রতিরোধ সরবরাহ করে। এটি বেশ গোলমাল সরঞ্জাম।
বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় স্টেপারগুলি যান্ত্রিক স্টেপারসের চেয়ে কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল। এগুলি চৌম্বকীয় প্রতিরোধের নীতিতে কাজ করে। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলির সাহায্যে আপনি অনুশীলনের গতি এবং ছন্দটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের কাছে একটি বৈদ্যুতিন মডিউলও রয়েছে যা একটি কম্পিউটার ইউনিটের সাহায্যে প্রশিক্ষণের সময় শর্তটি পর্যবেক্ষণ করে - নাড়ি পরিমাপ করে, ক্যালোরি গণনা করে, পদক্ষেপ এবং সময় ব্যয় করে।
স্টেপ্পারগুলি প্যাডেলের ধরণের মধ্যে পৃথক হয় - তারা একটি স্বতন্ত্র এবং নির্ভরশীল কোর্স নিয়ে আসে। প্রাক্তন আপনাকে প্রতিটি পায়ে নিজের বোঝা বেছে নেওয়ার অনুমতি দেয়, এটি কঠিন, তবে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে। দ্বিতীয় বৈচিত্রটি আপনাকে বিভিন্ন পায়ে বোঝা সামঞ্জস্য করতে দেয় না, পেডালগুলি সাইকেলের মতো সিঙ্ক্রোনিকভাবে সরানো হয়।
সিমুলেটরগুলির প্রকারগুলি জানতে পারলে প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করবে: সিমুলেটর স্টেপার - এটি কোন পেশী প্রশিক্ষণ দেয়? তারা বিভিন্ন উপায়ে পৃথক। প্রথমটি আকার। মাত্রাগুলির ক্ষেত্রে, স্টেপারগুলি হ'ল:
স্ট্যান্ডার্ড - হ্যান্ড্রেলস বা লিভারগুলির সাথে একটি পরিবর্তে বিশাল নকশা করুন have তাদের সহায়তায়, লোডটি পুরো পিছনে বিতরণ করা হয়।- মিনি - স্টিপারস - একটি সরল নকশা রয়েছে, প্যাডেলগুলি সহ একটি ছোট ডিভাইস। নীচের দেহের সমস্ত পেশী এটিতে কাজ করে। কিছু মডেল প্রসারকারীদের সাথে সজ্জিত, যাতে আপনি আপনার অস্ত্র এবং পিছনে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এছাড়াও, হাতের দোল, দেহের পালা এবং পদক্ষেপগুলিতে ঝোঁক যুক্ত করে উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। সুতরাং, পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি অতিরিক্তভাবে কাজ করা হবে।
স্ট্যান্ডার্ড - হ্যান্ড্রেলস বা লিভারগুলির সাথে একটি পরিবর্তে বিশাল নকশা করুন have তাদের সহায়তায়, লোডটি পুরো পিছনে বিতরণ করা হয়।মিনি স্টিপারস বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ভাল, তারা সস্তা এবং অল্প জায়গা নেয়।
স্টিপারসের আরেকটি শ্রেণিবিন্যাস তাদের কার্যনির্বাহী নীতির দ্বারা নির্ধারিত হয়:
- ধ্রুপদী ধরণ - স্টেপার ধাপে চলার অনুকরণ করে।
- ব্যালেন্সিং স্টিপার - ক্লাসিকাল ধরণের সাথে তুলনা করে একটি জটিল ডিভাইস রয়েছে, মহাকর্ষের কেন্দ্রটিকে স্থানান্তরিত করে অনুশীলনের সময় প্ল্যাটফর্মটি চলমান হিসাবে। নীচের অংশগুলির পেশী গোষ্ঠীগুলি এখানে জড়িত পাশাপাশি প্রেসের পেশীগুলি, পার্শ্বীয় এবং স্থিতিশীল। প্রথমে এটি মোকাবেলা করা কঠিন হবে, তবে অভিযোজনের পরে দেখা যাবে যে ফলাফলটি চেষ্টা করার মতো ছিল। তদুপরি, এটি অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় খুব কার্যকর এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়।
- রোটারি স্টিপার - প্রশিক্ষণের সময় ভালভাবে পেশীগুলি লোড করে। পেডেলগুলি ছাড়াও, সিমুলেটারটির একটি হ্যান্ডরাইল সহ একটি সুইভেল স্ট্যান্ড রয়েছে। অনুশীলনগুলি তীব্র হয় এবং আপনি ভাল ঘাম পান। নিম্ন শরীর ছাড়াও, এই সিমুলেটরটি পিছনে, অ্যাবস এবং বুকের পেশীগুলি কাজ করতে পারে।
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক - প্যাডেল এবং হ্যান্ড্রেল সহ একটি প্ল্যাটফর্ম
স্টিপার্স ডিজাইনের বৈশিষ্ট্যগুলিতে পৃথক, তারা হতে পারে:
- পেশাদার - সবচেয়ে মাত্রিক এবং টেকসই, জিম ব্যবহৃত হয়।
- ভাঁজ - ছোট আকারের, তবে সবচেয়ে টেকসই নয়, নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত নয়।
- স্বায়ত্তশাসিত - আকারে ছোট, ব্যাটারিতে কাজ করতে পারে, যা বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।
ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মাত্রা এবং ওজন হ'ল মূল নির্বাচনের মানদণ্ডগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত যদি আপনার বাড়ির কাজের জন্য একটি সিমুলেটর প্রয়োজন। এই বৈশিষ্ট্য অনুসারে, স্টিপারগুলি 2 প্রকারে বিভক্ত।
- Ministeppery। এই অনুশীলন মেশিনটি হালকা ও কমপ্যাক্ট।এটি প্রায়শই ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য বেছে নেওয়া হয়, যেহেতু একটি ছোট সিমুলেটর সহ বাড়িতে স্টেপারে অনুশীলন করা আরও সুবিধাজনক। এই ডিভাইসটি পেডালগুলি সহ একটি প্ল্যাটফর্ম এবং প্রায়শই অতিরিক্ত বিবরণ থেকে বঞ্চিত থাকে। একটি কার্ডিও প্রশিক্ষক কার্যকরীভাবে কার্যকরভাবে কপি করে, যখন এর ব্যয় বেশ সাশ্রয়ী হয়।
- পেশাদার স্টিপারস এই জাতীয় মডেলগুলির প্রায়শই বড় আকারের থাকে, যেহেতু প্যাডালগুলি সহ প্ল্যাটফর্ম ছাড়াও তারা হ্যান্ড্রেল বা লিভার দিয়ে সজ্জিত থাকে। এছাড়াও, এই ধরণের মডেলগুলিতে প্রায়শই একটি কন্ট্রোল প্যানেল থাকে যা আপনাকে সিমুলেটরটি সামঞ্জস্য করতে দেয়।
নির্মাতারা বেশ কয়েকটি সিমুলেটর বিকল্প সরবরাহ করে। তাদের পার্থক্যগুলি কীভাবে স্টেপারকে সঠিকভাবে করতে হবে এবং কোন ফলাফল অর্জন করবে তা প্রভাবিত করে।
- ক্লাসিক স্টেপারস। এটি সর্বাধিক সহজ বিকল্প, এর কাজটি হল আরোহণের সিঁড়িগুলি অনুকরণ করা। অতিরিক্ত উপাদানগুলির অনুপস্থিতি ক্লাসগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে না, যখন সিমুলেটর সাশ্রয়ী হয়।
- ভারসাম্য। এই জাতীয় প্রক্রিয়াগুলি প্ল্যাটফর্মের অঞ্চলে একটি ছোট ভারসাম্য উপাদান দিয়ে সজ্জিত। এটি ধন্যবাদ, অনুশীলনের সময় প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করা সম্ভব হবে।
ক্লাসগুলি একটি ভাল ফলাফল দেয়, তবে এই সূচকগুলি অর্জন করতে, আপনার স্টেপার সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা আপনার জানা উচিত। এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ব্যায়ামের সর্বোত্তম স্তর বাছাই করতে সহায়তা করবে।
- সিমুলেটারে অনুশীলন করার আগে, আপনাকে একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ করা দরকার। এটি 5-10 মিনিট সময় নেয়।
- প্রশিক্ষণের জুতা যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। প্যাডেলের উপর নির্ভরযোগ্য গ্রিপ নিশ্চিত করার জন্য সাধারণত এগুলি লেইস এবং খাঁজযুক্ত তলগুলির সাথে স্নিকার হয়।
- খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা পোশাকগুলি চলাচলে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়।
- প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার শরীরটি লোড করা উচিত নয় - প্রশিক্ষণটি 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। ধীরে ধীরে সময়কাল 30 মিনিটে বাড়িয়ে দিন।
- প্রথম কয়েক দিন, পেশাদারদের সমর্থন দিয়ে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, হ্যান্ড্রেল বা প্রসারক ব্যবহার করুন। তারা সমর্থন একটি অনুভূতি প্রদান।
- স্টিপারে চলার সময় গোড়ালি জয়েন্টটি প্রচুর চাপের মধ্যে থাকে, কাজেই কাজের সুবিধার্থে পুরো পাটি প্যাডেলের উপর রেখে দেওয়া উচিত (গোড়ালিটি না তুলে)।
শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ
আসল বেসিক দিয়ে শুরু করা যাক। যে কোনও সিমুলেটারে কার্যকর কাজের জন্য
এটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা সমালোচনামূলক। এবং যদি হয়
একটি ট্রেডমিল বা সাইকেল এরগোমিটার কৌশল সহ, সংক্ষেপে,
প্রত্যেকের সাথে পরিচিত সিমুলেটেড অনুশীলন থেকে আলাদা নয়
অ্যাথলিটরা - সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠবেন?
এই সম্পর্কে খুব কমই কেউ ভাবেননি।
আপনার হাঁটুর বিষয়টি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ
শেষ পর্যন্ত সোজা না: অন্যথায় যৌথ একটি ক্ষতিকারক বোঝা পাবে। এই
অনেক অ্যাথলিট ভুল করে।
ডায়াবেটিসের সিমুলেটর: স্টিপার এবং বোঝা, ধরণের ব্যায়াম
বহু বছর ধরে ব্যর্থ হয়ে ডায়াবেটসের সাথে লড়াই করছেন?
ইনস্টিটিউটের প্রধান: “আপনি প্রতিদিন আক্রান্ত হয়ে ডায়াবেটিস নিরাময়ের পক্ষে কতটা সহজ তা আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
প্রবাদটি যেমন চলছে, চলাফেরা জীবন। বেশিরভাগ রোগীদের সমস্যা আছে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ সিমুলেটর ব্যবহার করা কি সম্ভব? ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি "মিষ্টি" রোগ সহ অনেকগুলি অসুস্থতার বিকাশকে সুর বজায় রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
তবে অন্য কোনও রোগের মতোই ডায়াবেটিস মেলিটাসের চিকিত্সার সময় শারীরিক অনুশীলন করার একটি বিশেষ পদ্ধতি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় বিশেষত সিমুলেটর ব্যবহারের মাধ্যমে। আসুন এটি বের করার চেষ্টা করি।
বাটক প্রোগ্রাম
স্টিপারের সাথে কাজ করার সময়, সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা প্রয়োজন। নিয়মের সাথে সম্মতি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল অর্জন করবে এবং শরীরের ক্ষতি করবে না। যারা ফিটনেস রুমে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের জন্য প্রশিক্ষক আপনাকে কীভাবে স্টিপার সিমুলেটরটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বলবে। ঘরে বসে কাজ করতে ইচ্ছুকদের প্রথমে সুপারিশগুলি অধ্যয়ন করা উচিত।
- প্রথম মাসগুলিতে প্রশিক্ষণ আরও ছাড়িয়ে নেওয়া উচিত। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
- একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন ক্লাসের নিয়মিততা important এগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার চালানো উচিত।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম রোধ করতে আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। স্টেপারে অনুশীলন করার আগে আপনাকে বিশ্রামে সূচকগুলি পরীক্ষা করতে হবে। কোনও ব্যক্তির জন্য এই জাতীয় নাড়িটি সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয় (প্রতিটি সূচক পৃথক হবে)। সর্বাধিক অনুমতিযোগ্য সূচকটি একজন ব্যক্তির বয়সের বিয়োগে 200 বিট হিসাবে গণ্য হয়। যদি সূচকটি একটি সমালোচনামূলক বিন্দুর কাছে যায়, তবে এটি শ্বাস ফেলা এবং বিরতি নেওয়ার সময়।
স্টিপারের পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ প্রয়োগ করার সাথে জড়িত। এবং প্রশিক্ষণ সবসময় সফল হয় না। কিছু ক্ষেত্রে, সিমুলেটারের ক্লাসগুলি পরিত্যাগ করতে হবে। ক্ষতি এড়াতে, contraindication বিবেচনা করুন:
- চিকিত্সা না করা আহত: স্থানচ্যুতি, ভাঙ্গা, sprains।
- যৌথ রোগ
- গত স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক।
- দীর্ঘস্থায়ী কোর্সে কিডনি, লিভার, ফুসফুসের রোগ।
- শেষ মাসে গর্ভাবস্থা।
- তীব্র ডায়াবেটিস মেলিটাস।
- ধমনী উচ্চ রক্তচাপ
- উচ্চ জ্বর সহ সর্দি
এই সিমুলেটারটির উপযোগিতা সত্ত্বেও, এমন অনেকগুলি কেস রয়েছে যেখানে এটি ক্লাস ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান। এটি Musculoskeletal সিস্টেমের রোগগুলি, বিশেষত মেরুদণ্ডের রোগগুলির সাথে contraindication হয় যেহেতু এটির প্রচুর বোঝা রয়েছে। এছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত বিভাগের লোকদের স্টেপারে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না:
হাইপারটেনসিভ রোগীরা- নিউমোনিয়া, ডায়াবেটিস এবং থ্রোম্বোফ্লেবিটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা,
- তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলা,
- সংক্রামক রোগের তীব্রতা সহ,
- দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ থাকলে
হাইপারটেনসিভ রোগীরাযদি রক্তনালী এবং হৃদযন্ত্রের রোগ থাকে তবে আপনি কেবলমাত্র একজন চিকিৎসকের অনুমতি নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
স্টেপারের কমপ্যাক্ট আকার এটিকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী পাম্প করা থেকে বাধা দেয় না। বাট স্টিপার ব্যায়াম দরকারী এবং এমনকি উপভোগযোগ্য। পঞ্চম পয়েন্টের জন্য, এই সিমুলেটারটি একটি সত্য অনুসন্ধান। এর লক্ষ্য হ'ল দেহের আকার উন্নত করা, নিতম্বকে শক্তিশালী করা।
আপনি এখনও জানেন না কিভাবে স্টিপারের উপর নিতম্ব পাম্প করবেন এবং আপনার পুরোহিতের আকৃতিটি উন্নত করবেন? তারপরে বেসিক প্রোগ্রামটি আপনাকে একটি সরু চিত্র অর্জনের জটিলতাগুলিকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে। যদি আপনার স্টেপার আপনাকে লোড পরিবর্তন করতে দেয় তবে এটি আরও ভারী করুন এবং এগিয়ে যান:
- দিন 1-7: 1 মিনিট 50 টি পদক্ষেপ। সুস্থ হতে 1 মিনিট। 1 মিনিট 60 টি পদক্ষেপ। সুস্থ হতে 1 মিনিট। 2 মিনিট 60 পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 2 মিনিট 50 পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম।
- দিন 8-15: 1 মিনিট 50 টি পদক্ষেপ। 60 সেকেন্ড বিশ্রাম। 2 মিনিট 60 পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 2 মিনিট 60 পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 60 সেকেন্ড 50 ধাপ। 1 মিনিট বিশ্রাম।
- দিন 16-23: 1 মিনিট 50 টি পদক্ষেপ। 60 সেকেন্ড বিশ্রাম। 2 মিনিট 65 পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 2 মিনিট 70 টি পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 1 মিনিট 65 টি পদক্ষেপ। 60 সেকেন্ড বিশ্রাম। 1 মিনিট 60 টি পদক্ষেপ। 60 সেকেন্ড বিশ্রাম। 1 মিনিট 50 টি পদক্ষেপ। 60 সেকেন্ড বিশ্রাম।
- দিন 24-31: 60 সেকেন্ড 50 ধাপ। সুস্থ হতে 1 মিনিট। 3 মিনিট 60 পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 2 মিনিট 65 টি পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 2 মিনিট 70 টি পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 2 মিনিট 65 টি পদক্ষেপ। 60 সেকেন্ড বিশ্রাম। 1 মিনিট 60 টি পদক্ষেপ। 1 মিনিট বিশ্রাম। 60 সেকেন্ড 50 ধাপ। 1 মিনিট বিশ্রাম।
এখন আপনি শিখেছেন কীভাবে নিতম্বগুলি পাম্প করতে এবং তাদের আকৃতিটি উন্নত করতে স্টিপারে অনুশীলন করবেন। এখন আপনি এই সিমুলেটারটি ব্যবহার করে কীভাবে তৈরি করবেন সে সম্পর্কে ভাবতে পারেন।
আপনি ভাল শারীরিক আকারে আছেন, তবে কীভাবে দ্রুত এবং সহজেই ওজন কমাতে স্টিপার করবেন তা জানেন না? যদি প্রশিক্ষণটি কেবলমাত্র এই সিমুলেটরটিতে চালানো হয়, তবে এটি বিরতি ছাড়াই প্রায় 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়। 40 মিনিট আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য যথেষ্ট। এর পরে কেবল ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়া শুরু হয়।
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে কীভাবে স্টিপারের ওজন হ্রাস করবেন তা শিখতে চান? বেসিক স্তরের জন্য বিশেষ প্রোগ্রামটি ব্যবহার করুন। তাদের মধ্যে এক মিনিটের বিরতি দিয়ে তিনটি সেটে ওয়ার্কআউট করুন। কয়েক মিনিটের মধ্যে কয়েক দিনের ব্যবস্থার সময়কাল:
- দিন 1-7: 10 - 10 - 10।
- দিন 8-14: 15 - 15 - 15।
- 15-21 দিন: 20 - 15 - 20
- 22-28 দিন: 25 - 10 - 25।
ক্লাস শুরু করার আগে, 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ হওয়া এবং এইচচ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই মুহুর্তটি মিস করেন তবে শরীরটি অপ্রয়োজনীয় চাপ পাবে। এবং প্রয়োজনীয় ক্যালোরি খরচ হবে না।
এটি একটি অদ্ভুত প্রশ্ন বলে মনে হবে: স্টিপার কেবল একটি উত্থান গ্রহণ করে
সিঁড়ি উপরে তবে না, আসলে, সবকিছু এত সহজ নয়।
এই সিমুলেটরটি আপনাকে আস্তে আস্তে "বৃদ্ধি" করতে দেয়
সিঁড়ি উপরে ", এবং খুব উদ্যমী" চালান "
তার উপর।স্বাভাবিকভাবেই, একই সময়ে, আপনার পেশীগুলির বোঝার ডিগ্রি
এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আলাদা হবে, যার অর্থ এটি পরিবর্তন হবে
এবং ফলাফল - চর্বি বার্ন, হার্টের বিকাশের বিষয়ে
এবং রক্তনালীগুলি, স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পেয়েছে। এছাড়াও, পদক্ষেপের কৌশলটি পৃথক হয়।
স্বাভাবিক পদক্ষেপ। কোনও ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই: সমস্ত মূল সূক্ষ্মতা
কৌশল উপরে বর্ণিত হয়েছে। সমস্ত ক্রীড়াবিদ দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রধান অনুশীলন
স্টিপারস করছেন।
কঠোর পদক্ষেপ। এই পদক্ষেপের সাথে, শরীর (পিছনে বাঁকানো ছাড়া!)
গতিবিধির প্রতিটি চক্রের দিকে "কাঁপুনি" এগিয়ে যায় এবং এর মাধ্যমে,
কাজ আরও শক্তি হয়। তবে অবশ্যই গতি কমছে। এই ভাবে
চর্বি জ্বলনের প্রভাব পাশাপাশি রক্তনালী এবং হৃদয়ের বিকাশ ঘটবে
নিম্ন - তবে আপনার পেশী আরও ভাল কাজ করা হবে। শুধুমাত্র
নিশ্চিত করুন যে হাঁটুর জয়েন্টগুলি এমন বোঝার জন্য প্রস্তুত!
"অর্ধেক থামার পরে" পদক্ষেপ। উপরের পরামর্শের বিপরীতে, সাথে
এই নির্দিষ্ট কৌশলটি ব্যবহার করে, বিপরীতে, আপনার কিছুটা ছিঁড়ে যাওয়া উচিত
প্যাডেল বন্ধ হিল। তবে পেডেলগুলি শেষ পর্যন্ত চেপে যায় না,
এবং গতি স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
সুতরাং আপনি ভাল
কার্ডিয়াক সিস্টেমটি কার্যকর করুন এবং আপনি আরও কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন। কিন্তু, এই সঙ্গে
অপারেশন করার পদ্ধতিটি, আপনার হার্টের হারকে ঘনিষ্ঠভাবে নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ -
এটিই আমাদের নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি নিবেদিত।
এই কার্ডিও সিমুলেটরটির নিঃসন্দেহে সুবিধা হ'ল বিশাল সংখ্যক এবং বিভিন্ন অনুশীলনের বিকল্পগুলি, কারণ আমাদের একটিতে দুটি সিমুলেটারের সংমিশ্রণ রয়েছে। তবে প্রশিক্ষণটি বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে না হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়।
বিভিন্ন বাধ্যতামূলক নিয়ম রয়েছে:
- প্রাথমিকভাবে প্রতিদিন 5-10-মিনিটের ক্লাস (1-2 সপ্তাহ) দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্টিপারে আপনার কতটা হাঁটা দরকার তা গুরুত্বপূর্ণ। ৩-৪ তম সপ্তাহে, আপনি বোঝার অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে সময়কাল আধা ঘন্টা পর্যন্ত আনা যায় এবং প্রতিটি অন্যান্য দিন অনুশীলন করা যায়। এক মাস প্রশিক্ষণ ও দেহটিকে অভিযোজিত করার পরে, সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার হয়। আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরের ভিত্তিতে একটি মোড চয়ন করুন। আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দিন, কারণ আপনার লক্ষ্য অত্যধিক প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি নয়, তবে শক্তিশালী হয়ে ও পরের ভার্চুয়ার্তের জন্য অপেক্ষা করুক, হরর নয়।
- উষ্ণায়নের জন্য উষ্ণতা এবং কাজকর্মের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য একটি হিচা বাধ্যতামূলক (শুরুতে 5-10 মিনিট এবং আধা ঘণ্টারও কম সময়কাল ধরে শেষ করা)।
- আরামদায়ক জুতো এবং জামাকাপড় গুরুত্বপূর্ণ।
- ভারসাম্য রাখুন, গতির পরিসর ("নরম হাঁটু" - শেষটি সোজা করবেন না এবং পুরো পথে বাঁকবেন না, জোড়গুলি ছাড়াই কনুইয়ের সাথে একই করুন) এবং শরীরের অবস্থান (পা - পুরোপুরি পেডেলগুলিতে, পিঠে সোজা হয়ে যান, শরীর সামান্য দিকে কাত হয়ে থাকে - তবে স্ট্রেচিং প্রতিরোধ করার জন্য নীচের পিঠে বিচ্ছিন্নতা ছাড়াই)।
- এ্যারোবিক লোড (হাঁটা) অন্যান্য ধরণের লোডগুলির সাথে একত্রিত করার জন্য আকাঙ্ক্ষিত - উদাহরণস্বরূপ, শক্তি, যা প্রসারক বা ডাম্বেলগুলি তৈরি করা বেশ সম্ভব।
- আপনি যদি সঙ্গীতকে প্রশিক্ষণ দেন তবে এর ছন্দটি পদক্ষেপগুলির তালের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
একমাস ক্লাস শেষে
- প্রতি মিনিটে 50 টি পদক্ষেপ, এক মিনিট বিশ্রাম।
- 3 মিনিটে 60, বিশ্রাম।
- 2 মিনিটে 65, বিশ্রাম।
- একই সময়ে 70, বিশ্রাম।
- 65 একই সময়ের জন্য, বিশ্রাম।
- 60 মিনিটের জন্য, বিশ্রাম করুন।
- একই সময়ে 50, বিশ্রাম, প্রসারিত।
পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, নিয়মিতভাবে 20 বার 2 টি সেটে হাত বাড়ানোর জন্য এক্সটেন্ডার বা ডাম্বেলগুলির সাথে নিয়মিত অনুশীলন করুন:
- বাইসপসের জন্য কনুই ফ্লেশন,
- ট্রাইসেসে ফিরে যান,
- কাঁধের কব্জিতে পাশের প্রজনন,
- কনুইগুলিতে বাঁকিয়ে আপনার সামনে এবং আপনার সামনে প্রসারিত করা,
- হাতে "কাঁচি",
- কাঁধের স্তরে কনুই, বাহুগুলি 90o দ্বারা উপরের দিকে বাঁকানো - পাশগুলিতে প্রজনন এবং কনুইগুলি একত্রিত করে।
ওঠানামা ওজন হ্রাস জন্য খুব কার্যকর, এই সিমুলেটর পদক্ষেপ উপর ভিত্তি করে।
কার্ডিও সিমুলেটারের ক্লাসগুলি একজন ব্যক্তিকে সহায়তা করে:
- রক্তনালী এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির দেয়াল শক্তিশালী করুন,
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম উন্নত করুন।
স্টেপ সিমুলেটরটিতে কেবল পা এবং নিতম্বই নয় (যেমন সাধারণ হাঁটার সাথে ঘটে), তবে কোর এবং অ্যাবস এর পেশীগুলিও জড়িত।স্টিপার ব্যবহারের জন্য খুব সুবিধাজনক, বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতার প্রয়োজন হয় না।
এটি যথেষ্ট কমপ্যাক্ট, এবং তাই রুমে খুব বেশি জায়গা নেয় না। স্টিপারস বিভিন্ন আকারে আসে, আপনার অ্যাপার্টমেন্টের মাত্রাগুলির জন্য আপনাকে কেবল বিকল্পটি বেছে নিতে হবে। বিভিন্ন ডিভাইসগুলির ক্রিয়াকলাপও পরিবর্তিত হয় - আপনি যে সমস্ত পেশীগুলি পাম্প করতে চান তার জন্য একটি লোড চয়ন করুন।
স্টেপারের ক্লাসগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে যার ফলস্বরূপ অতিরিক্ত চর্বি সংরক্ষণের জ্বলন ঘটে। আপনি যদি নিবিড়ভাবে অধ্যয়ন করেন তবে আপনি প্রতি ঘন্টা 500 কিলোক্যালারের বেশি ব্যয় করতে পারবেন! ওজন, শারীরিক সুস্থতার স্তর, বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে গ্রাস করা শক্তির পরিমাণ পৃথক হতে পারে।
এটির জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যায়াম করা, আপনি সাফল্যের সাথে ওজন হারাবেন বা ওজন বজায় রাখবেন, ক্যালোরির পরিমাণ খানিকটা বাড়িয়ে তুলবেন। স্টিপার হ'ল একটি বায়বীয় অনুশীলন মেশিন, যা পেশী লাভ নয়, তবে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পোড়াতে লক্ষ্য করে।
ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম
সিমুলেটরটি ব্যাপকভাবে চাহিদা রয়েছে এবং তাই চাহিদা সরবরাহ সরবরাহ করে।
চীন তৈরি, একটি যান্ত্রিক লোড সিস্টেম দিয়ে সজ্জিত, দাম প্রায় 5500 রুবেল। এর সুবিধা রয়েছে:
- সুইভেল মেকানিজম এবং ইলাস্টিক প্রসারক,
- নন-স্লিপ রাবার প্যাডেলগুলি রয়েছে,
- মিনি-কম্পিউটার এবং স্ক্যানিং পারফরম্যান্স সূচকগুলির একটি সিস্টেম স্বয়ংক্রিয়ভাবে সজ্জিত - সময়, ক্যালোরি, পদক্ষেপের সংখ্যা,
- কমপ্যাক্ট, ওজন প্রায় 8 কেজি - একই সময়ে 100 কেজি এর ভর সহ্য করে।
কনস - কোনও প্রোগ্রাম নেই, নিবিড় কাজ করার এক বছর পরে, আপনি আলতো চাপতে শুরু করতে পারেন (আপনার তেলটি প্রতিস্থাপন করতে হবে)।
আতেমি ব্র্যান্ড (জার্মানি) থেকে। সরবরাহ করা:
- জলবাহী লোডিং সিস্টেম এবং সুইভেল প্রক্রিয়া,
- এলসিডি প্রদর্শন (প্রশিক্ষণের প্যারামিটার - ক্যালোরি গণনা, পদক্ষেপগুলি, সময়),
- আকর্ষণীয় নকশা
- 100 কেজি পর্যন্ত ওজন সহ্য করে, এর ওজন 9 কেজি হয়।
খরচ - 4,500 রুবেল থেকে।
বিয়োগ - একটি দীর্ঘ নিবিড় লোডের সময় এটি অতিরিক্ত গরম হয়।
কমপ্যাক্ট ইতালিয়ান টর্নিও সিমুলেটরটি সজ্জিত:
- ইলাস্টিক কর্ডগুলিতে সুইভেল মেকানিজম এবং প্রসারক,
- প্রশিক্ষণ পিসি (পদক্ষেপ গণনা, ছন্দ (প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ), সময়, ক্যালোরি),
- পারস্পরিক নির্ভরশীল নন-স্লিপ প্যাডেলগুলি।
12 কেজি ভর দিয়ে এটি 120 কেজি বোঝা সহ্য করতে পারে। খরচ প্রায় 5000 রুবেল।
বিয়োগ - ক্রিক হতে পারে (গ্রীস আপডেট করা উচিত)।
স্টিপার সামগ্রিকভাবে মানবদেহে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বেশ কয়েকটি লক্ষ্য অর্জনে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ক্যালোরি বার্ন করার ফলে দ্রুত ওজন হ্রাস হয়।
- পোঁদ এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে, তাই আড়ালগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
- স্টেপারের ক্লাসগুলি কার্ডিও প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।
- স্ট্যামিনা বাড়ায়।
- দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।
- নিয়মিত অনুশীলন সমন্বয়ের উন্নতি করে।
- প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
অন্য কথায়, স্টিপার ব্যায়ামগুলি ওজন লোকেদের হ্রাস করার জন্য কার্যকর হবে যারা ধৈর্যশীলতার বৃদ্ধির জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করতে চায়। অল্প পরিমাণে, ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ড এবং অঙ্গগুলির গুরুতর আঘাত এবং রোগে আক্রান্ত রোগীদের পুনর্বাসন সময়কালে নির্দেশিত হয়।
যেহেতু এই সিমুলেটরটি সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত, তাই অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় এটি একটি কার্যকর সরঞ্জাম বলা যেতে পারে। সর্বাধিক বোঝা পায়ে মাংসপেশিতে পড়ে, যাতে নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাহায্যে আপনি কেবল ব্রাইচগুলির মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তবে আপনার পাগুলি পাতলা, শক্ত এবং ফিট করে তুলতে পারেন।
কিছু অনুশীলনের কৌশল দিয়ে পেটে ভাঁজ চলে যায়। প্রসারণকারীদের সাথে স্টেপারগুলি কেবল পায়েই নয়, বাহু, অ্যাবস এবং ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলিকেও বোঝা সরবরাহ করে যা পেট সমতল এবং চিত্রকে সুন্দর করতে সহায়তা করবে।
সেলুলাইট উপস্থিত থাকলে, ওয়ার্কআউটগুলি অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ এবং বিশেষ প্রসাধনীগুলির সাথে মিলিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে একটি উষ্ণায়ন ক্রিম প্রয়োগ করা হয়, তবে এক মাসের মধ্যে ফলাফলটি লক্ষণীয় হবে: ত্বকটি আরও মসৃণ, আরও দৃ firm় এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।
স্টেপারে প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে আপনি 600 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে দিতে পারেন। সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সংমিশ্রণে স্টিপার শরীরের যুবা ও সৌন্দর্যের চাবিকাঠি।
স্টেপার সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামটি উপকারী এবং সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য, বেশ কয়েকটি সুপারিশ মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়:
সিমুলেটরটি একটি ভাল-বায়ুচলাচল বা বায়ুচলাচল অঞ্চলে সবচেয়ে ভাল স্থাপন করা হয়।- প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে অনুশীলন করার আধ ঘন্টা পরে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করা ভাল: কুটির পনির, সিরিয়াল, দই বা ফল খান।
- যদি আপনি ওষুধ পান করেন তবে প্রশিক্ষণের দুই ঘন্টা আগে তাদের গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- অনুশীলনগুলি তাদের শীর্ষ ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন সবচেয়ে কার্যকর হবে। "পেঁচার" জন্য সন্ধ্যা, এবং "লার্কস" - সকাল।
- যদি প্রশিক্ষণটি সন্ধ্যায় পড়ে, তবে এটি শোবার আগে দু'ঘন্টার আগে হওয়া উচিত নয়।
- পাঠ শুরুর আগে, উষ্ণ হওয়া প্রয়োজন - সমস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে গরম করতে।
- ধীরে ধীরে গতি এবং লোড বাড়িয়ে ধীরে ধীরে প্রথমে প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার।
- শ্বাস নিতে ভুলবেন না: এটি আরও গভীর এবং হওয়া উচিত।
- হার্টের হারে অগ্রহণযোগ্য অতিরিক্ত বৃদ্ধি। এটি লাভ কেন্দ্রের 65% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। সূত্র 220 - বয়স ব্যবহার করে সর্বাধিক বয়সের নাড়ি গণনা করা হয়।
- ব্যায়াম চলাকালীন পিছনে সোজা রাখা হয়, মাথাটি কিছুটা উপরে উঠানো হয় এবং পা একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়, এবং আপনি প্যাডেলগুলির সীমানার বাইরে যেতে পারবেন না। হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত নয়।
- হ্যান্ডেলটিতে অতিরিক্ত সমর্থন সহ, পাঠের কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে। এটি হ্যান্ডেল সহ স্টিপারগুলিতে প্রযোজ্য। এটি ছাড়াই স্টেপারগুলিতে, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত, সামান্য শরীরকে সামনের দিকে কাত করা, তবে আপনার হাঁটু বাঁকানো বা আনা ছাড়া।
- পাঠ শেষ করুন, ধীরে ধীরে লোড হ্রাস করুন।
- শরীরের উপর একটি খুব উপকারী প্রভাব একটি অনুশীলন, যেমন একটি ওয়ার্কআউট পরে প্রসারিত। এটি পেশীগুলি শিথিল করতে এবং শরীরকে স্বাভাবিক মোডে রাখতে সহায়তা করবে।
সিমুলেটরটি একটি ভাল-বায়ুচলাচল বা বায়ুচলাচল অঞ্চলে সবচেয়ে ভাল স্থাপন করা হয়।
যদি সম্ভব হয় তবে ক্লাস শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল হবে। একজন অভিজ্ঞ ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর প্রতিটি স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে সর্বোত্তম প্রোগ্রামটি বেছে নিতে পারেন, পাশাপাশি অনুশীলন করার কৌশলতে সঠিক অসম্পূর্ণতাও সঠিকভাবে বেছে নিতে পারেন।
প্রশিক্ষণের প্রকার
প্রাথমিক তথ্য, স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং পছন্দসই ফলাফলের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করে। প্রশিক্ষণ ঘরে বসে থাকলেও অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে এটি আলোচনা করা ভাল। নিম্নলিখিত সাধারণ প্রশিক্ষণ অবস্থান। কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ রয়েছে:
স্ট্যান্ডার্ড - একটি সোজা পিছনে সঞ্চালিত, সিঁড়ি আরোহণ সমতুল্য। পুরো পথটি প্যাডেল টিপতে হবে না। কাঙ্ক্ষিত গতি দ্রুত। বোঝা femoral এবং গ্লিটাল পেশী মধ্যে বিতরণ করা হয়। দেহের স্ট্যামিনা বাড়ে।- অর্ধেক থামার জন্য - পিছনটি সোজা হয়ে গেছে, পাদদেশের অ্যাকাউন্টগুলিকে আধ ফুট রেখে টিপে। দ্রুত গতিতে, শেষ পর্যন্ত টিপুন না দিয়ে ছোট পদক্ষেপ নেওয়া হয়। বোঝা পোঁদ এবং বাছুরের পেশীর উপর পড়ে।
- ভারী - শরীর সামনে ঝুঁকে পড়ে। সর্বোচ্চ চেষ্টা সহ ধীর গতিতে পাদদেশগুলি শেষ পর্যন্ত হতাশ করে। পোঁদ এবং নিতম্বের পেশীগুলি নিয়ে কাজ করা হচ্ছে।
স্ট্যান্ডার্ড - একটি সোজা পিছনে সঞ্চালিত, সিঁড়ি আরোহণ সমতুল্য। পুরো পথটি প্যাডেল টিপতে হবে না। কাঙ্ক্ষিত গতি দ্রুত। বোঝা femoral এবং গ্লিটাল পেশী মধ্যে বিতরণ করা হয়। দেহের স্ট্যামিনা বাড়ে।প্রশিক্ষণের কাঙ্ক্ষিত শেষ ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, ব্যায়ামগুলি একটি পৃথক ক্রম এবং সময়কালে একত্রিত এবং একত্রিত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি লক্ষ্যটি ধৈর্য বাড়ানো হয় তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে হৃদস্পন্দনের সর্বাধিক বয়স-সম্পর্কিত তালের 85% এর মধ্যে একটি নাড়ি রেখে তিন মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে সব ধরণের পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। প্রতিটি পদ্ধতির বোঝার তীব্রতা বাড়াতে হবে।
যদি লক্ষ্য হয় ওজন হারাতে হয়। এটি 15 মিনিট স্থায়ী প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করার উপযুক্ত। একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রশিক্ষণের উপলভ্য, আপনি পাঠের সময় 30 মিনিট বাড়িয়ে নিতে পারেন।
আপনি স্টেপার উপর সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। কার্যকরভাবে পেশী শক্তিশালী করতে এবং ওজন কমাতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- আমরা কম তীব্রতার 10-15 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করি। সর্বনিম্ন হার্ট রেট নিরীক্ষণ করা জরুরী। ধীরে ধীরে, এক মাস ধরে কার্ডিয়াক সেশনের সময় বাড়িয়ে 60 মিনিট করুন।
- প্রশিক্ষণের আগে, আমরা একটি ওয়ার্ম-আপ সঞ্চালন করি। মাংসপেশিগুলিকে উষ্ণ করার জন্য যথেষ্ট পাঁচ মিনিট।
- ক্লাসের পরে আমরা একটি "হিচা" করি। আমরা পেশীগুলি প্রসারিত করতে সাধারণ জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করি।
- শিক্ষানবিস এবং অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের অনুকূল সংখ্যা 2-3 হয়। এটি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য যথেষ্ট।
- আমরা সরকারকে অনুসরণ করি - আমরা একই সাথে প্রশিক্ষণও দিই। সকালে ফ্যাট বার্নিং করা ভাল। অলসতার অবস্থা থেকে একটি তীব্র রূপান্তর শরীরকে আরও কার্যকরভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
আপনার নাড়ি এবং শ্বাস দেখুন
গড়ে, স্টিপার প্রশিক্ষণ আপনাকে 600 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে দেয়
প্রতি ঘন্টা, এবং এটি আনুষ্ঠানিকভাবে সম্পর্কিত অনুশীলনের জন্য যথেষ্ট
"কম তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট।" আরও শক্তিশালী সঙ্গে
কাজ অর্জন করা যায় এবং শক্তি ব্যবহারের ক্ষেত্রে আরও বেশি ফলাফল পাওয়া যায়।
কিন্তু প্রশিক্ষণটি কতটা তীব্র তা কীভাবে বোঝবেন? এই জন্য আপনার প্রয়োজন
হার্ট রেট মনিটর এবং একটি সাধারণ সূত্রের জ্ঞান: আপনার বয়স 200 থেকে বিয়োগ করুন, তারপরে
65 দ্বারা গুণিত করুন এবং 100 দ্বারা ভাগ করুন This এটি গাইডলাইন হবে
প্রয়োজনীয় হার্ট রেট
স্বাভাবিকভাবেই, এই ল্যান্ডমার্কটি এমন লোকদের জন্য যাদের গুরুতর সমস্যা নেই
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যাগুলি: যদি কোনও হয়,
এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না
কিছু কার্ডিও বোঝা!
যেমন একটি ছন্দ সঙ্গে সম্মতি আপনাকে হৃদয় একটি সর্বোত্তম বোঝা সরবরাহ করবে।
এবং রক্তনালীগুলির পাশাপাশি সঠিক ক্যালোরি হ্রাস।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করাও খুব জরুরি! এখানে নির্দিষ্ট মান বা
আমরা তাদের গণনার জন্য আর কোনও পদ্ধতি দেব না: কেবল অনুসরণ করুন
প্রশিক্ষণের সময় সমান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে।
Contraindications
এই কার্ডিও সিমুলেটরটির বিশাল সংখ্যক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, সবাই এটি ব্যবহার করতে পারে না। Contraindication উপস্থিতি দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করা হয়। নিম্নলিখিত রোগবিধি এবং শর্তাবলী এ জাতীয় একটি বোঝা বাঞ্ছনীয় নয়:
- চিকিত্সা পর্যায়ে হাড়ের ভাঙ্গন, বিশৃঙ্খলা, স্প্রেন এবং অন্যান্য আঘাত (চিকিত্সা শেষ হলেই পুনর্বাসন পর্যায়ে প্রশিক্ষণ সম্ভব),
- ২ য় এবং ৩ য় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থা (প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে খুব সাবধানে চালানো উচিত),
- কিডনি, লিভার এবং হার্টের গুরুতর প্যাথলজিগুলি (দেহে উচ্চ চাপের কারণে),
- তৃতীয় ডিগ্রীর ধমনী উচ্চ রক্তচাপ,
- ডায়াবেটিস মেলিটাস (ক্ষয় হওয়ার পর্যায়ে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের বারণ প্রযোজ্য)।
তবে, এমনকি যে সমস্ত লোকের উপরোক্ত শর্ত এবং প্যাথলজি নেই তাদের স্টেপারে অনুশীলনের আগে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং রোগজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির প্রয়োজন।
সুতরাং, একটি বিস্তৃত অধ্যয়ন সহ, এই সিমুলেটরটি অত্যন্ত কার্যকর এবং ব্যবহারে সহজ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছিল। কমপ্যাক্ট আকার আপনাকে বাড়িতে স্টিপারের উপর অনুশীলন করতে দেয়, কারণ এই কৌশলটি অনেক লোকের জন্য উপযুক্ত।
পদক্ষেপের মেশিনটি কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনাকে আপনার চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে তা ছাড়াও এটি শরীরে নিরাময় প্রভাব ফেলবে এবং সহায়তা করবে:
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের স্বাভাবিককরণ,
- হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং রক্তনালী দেয়াল শক্তিশালী করা,
- সমন্বয় উন্নতি, শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি,
- অনাক্রম্যতা জোরদার এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহিত করে (নিম্নতর দেহে রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে সেলুলাইটের প্রকাশকে হ্রাস সহ),
- Musculoskeletal সিস্টেমের আঘাত এবং রোগ থেকে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে একটি সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় লোড সরবরাহ করে।
আপনি এখানে স্টিপারের সুবিধাগুলি এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও 6 টি তথ্য খুঁজে পাবেন।
স্টেপারে ক্লাসের বিপরীতে রয়েছে:
- জখম (স্থানচ্যুতি, স্প্রেন ইত্যাদি),
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগ,
- গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে,
- তীব্র পর্যায়ে উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস,
- উচ্চ জ্বর সঙ্গে সর্দি।
স্টিপার কেনার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় (বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে)। যদি ডাক্তার আপনাকে অনুশীলন করতে দেয় তবে আপনি আনন্দের সাথে ক্লাস শুরু করতে পারেন।
স্টিপারের উপর প্রশিক্ষণের বিপরীত বিষয়গুলি বেশ গুরুতর:
- Sprains, বিশৃঙ্খলা এবং অন্যান্য অনুরূপ আঘাতের শেষে অবহেলা করা,
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কিডনি, লিভার,
- দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থা,
- তৃতীয় ডিগ্রি ধমনী উচ্চ রক্তচাপ,
- ডায়াবেটিসের তীব্র রূপ (পচনশীল ডায়াবেটিস)। এই ধরণের রোগের সাথে, চিকিত্সা অনুপস্থিত বা সহায়তা করে না।
যদি আপনি স্টিপারের প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট না হন বা ক্লাসগুলি আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তবে এর ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পুনরায় পড়ুন। প্রায়শই ডিভাইসগুলির কার্যকারিতা নির্ভর করে যে তারা কতটা ভাল ব্যবহৃত হয়।
যৌথ রোগগুলির ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি শ্বাসযন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, থ্রোম্বফ্লেবিটিস রোগের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে আপনার স্টেপার অনুশীলন করা উচিত নয়।
একটি সংক্রামক রোগের তীব্র সময়কালে অহেতুক চাপ এড়ান। পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করুন। এবং যদি আপনি শরীরে অস্বস্তি বোধ করেন বা আপনার মনে হয় যে আপনি অসুস্থ হতে চলেছেন তবে অনুশীলন স্থগিত করুন। প্রশিক্ষণ কেবল তখনই করা উচিত যখন আপনি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিতে পূর্ণ হন!
ওজন হ্রাস জন্য স্টিপার উপর অনুশীলন শিখতে, ভিডিও দেখুন। কীভাবে অনুশীলন করা যায় তা একবার দেখুন। এবং দ্বিতীয় দেখার প্রয়োজন হয় না। সর্বোপরি, ভিডিওতে দেখা যায় যে ওজন হ্রাসের জন্য স্টেপারের ক্লাসগুলি কার্যকর এবং খুব সাধারণ।
স্টিপার ভিডিও প্রশিক্ষণ
আমি আমার স্টিপার প্রশিক্ষণের ফলাফলের দ্বারা সুখকরভাবে অবাক হয়েছি। সত্য, আমার স্বামী যখন আমাকে এটি দিয়েছিলেন, তখন আমি কিছুটা হতাশ হয়েছিলাম, তবে বৃথা হয়েছি। চার মাসের মধ্যে আমি 25 কেজি (!) হারাতে সক্ষম হয়েছি। তবে তিনি বেশ নিবিড়ভাবে কাজ করেছেন - দিনে 20 মিনিটের জন্য দু'বার। সকাল-সন্ধ্যা। এখন আমি খুব পাতলা এবং ফিট ফিগার! যারা এই সিমুলেটারটি নিয়ে এসেছেন তাদের ধন্যবাদ!
এক বছরেরও বেশি সময় ধরে আমি আমার পাতে জলযান দিয়ে যন্ত্রণা দিয়েছিলাম, এমন কিছু মুহুর্ত রয়েছে যেগুলি বিছানা থেকে বের হওয়াও কঠিন was চিকিৎসকদের সহায়তায়, আমি আংশিক নিরাময়ের ব্যবস্থা করেছিলাম, যার জন্য আমি তাদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করি, তবে, আমি সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধান করতে পারিনি। আত্মীয়স্বজন থেকে কেউ স্টিপার পাওয়ার পরামর্শ দিলেন। এবং এটি যেমন নিখরচায় পরিণত হয়েছে, তিনি সত্যই অসুস্থতার সময় পায়ের পেশীগুলিকে অ্যাট্রোফিড বিকাশে সহায়তা করেছিলেন। এই সিমুলেটরটিতে বাড়িতে নিয়মিত অনুশীলনগুলি পা পুরোপুরি নিরাময়ে সহায়তা করে এবং বোনাস হিসাবে ওজন হ্রাস করে। আমার পর্যালোচনা - আমি সুপারিশ!
আমি স্টিপার সম্পর্কে আপনার ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ছেড়ে যেতে চাই। আমি প্রায় এক মাস, প্রতি অন্য দিন 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দিই। ওজন এখনও অবধি একই রয়ে গেছে (দৃশ্যত এটি পুষ্টি সংশোধন করার পক্ষে মূল্যবান), তবে খণ্ডগুলি পৃথক হয়ে গেছে। পুরোহিত স্মার্ট এবং ঝরঝরে হয়ে উঠলেন। আমি এমন পোশাকগুলিতেও ফিট করতে পারি যা এত দিন আগে ছোট ছিল না। আমি সবাইকে এমন অলৌকিক সিমুলেটারের পরামর্শ দিই।
স্টিপার্স চলাচলের ধরণের মধ্যে পৃথক। তারা হ'ল:
- ক্লাসিক। একটি সাধারণ মডেল যা জোড়গুলির উপর ভার কমিয়ে দেয় এবং অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই পছন্দসই ফলাফল দেয়।
- ভারসাম্য। মাধ্যাকর্ষণ স্থান পরিবর্তন, লোড তীব্রতর, ভারসাম্য বিকাশ এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নতি কেন্দ্র।
- সুইভেল। দেহ ঘুরিয়ে পেছনের পেশী ব্যবহার করে যা পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে। প্রেসের পার্শ্বীয় পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, বেতার কোমর গঠন করছে।
এবং স্কোয়াটের জন্য ক্যালোরি খরচ কি? সন্ধান করুন
স্টিপার করার সময় ওজন হ্রাস করা সম্ভব কিনা তা সকলেই জানেন না। তবে এটা সম্ভব। তদুপরি, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে আপনার পেশী শক্তিশালীও করতে পারেন।স্টিপারের সাহায্যে, পায়ের পেশী তৈরি করা অসম্ভব। তবে আপনি পুরোহিতদের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। আপনার হাঁটতে হবে যাতে জয়েন্টগুলিকে অপ্রয়োজনীয় চাপ না দেয়।
স্টিপার কীভাবে ব্যবহার করবেন, যারা চেষ্টা করবেন তারা জানেন। এটি সহজ: এটিতে আপনার পা পান এবং আস্তে আস্তে চলতে শুরু করুন। আস্তে আস্তে গতি বাড়িয়ে দিন।
ওজন হ্রাস জন্য স্টিপার উপর নিয়মিত অনুশীলন সাহায্য করবে:
- গাধা শক্ত করুন, পোঁদকে নমনীয় করুন, বাছুরের আকার উন্নত করুন,
- পেটের পেশী ব্যবহার করুন, পিছনে,
- ওজন হ্রাস করুন
- স্ট্যামিনা বৃদ্ধি
- ত্রাণ উন্নতি
- শ্বাস ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করুন।
স্টেপারের ক্লাসগুলি ডোপামিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোন স্ট্রেস লড়াইয়ে সহায়তা করে। ক্লাস চলাকালীন, আপনি নিম্ন শরীরে রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে পারেন। এবং এটি সেলুলাইট অপসারণ করে। আপনি যদি সঠিক পুষ্টির সাথে স্টিপারের উপর অনুশীলনগুলি একত্রিত করেন তবে আপনি দেহের দুর্দান্ত আকৃতি এবং সৌন্দর্য পাবেন।
শীর্ষ 3 সবচেয়ে কার্যকর মডেল
এই বৈশিষ্ট্য অনুসারে, 2 ধরণের সিমুলেটর রয়েছে।
- মেকানিক্যাল। এই জাতীয় পদার্থগুলি জলবিদ্যুতের জন্য গতিতে আসে। প্যাডেলের উপর চাপ প্রয়োগ করা হলে সিলিন্ডার চুক্তি হয়। চাপ কমানোর সাথে (যখন দ্বিতীয় প্যাডেলে মহাকর্ষ স্থানান্তরিত হয়), সিলিন্ডার চাচা হয় এবং প্যাডেল উঠে যায়। এই ধরনের ক্রয়ের সুবিধাগুলি কম দামে হবে, বিদ্যুৎ সরবরাহ এবং নিঃশব্দ পরিচালনার প্রয়োজন নেই।
- ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক। প্যাডালগুলির চৌম্বকীয় প্রতিরোধের কারণে এই জাতীয় ডিভাইসের মূল বৈশিষ্ট্যটি অপারেশন। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলির একটি বাহ্যিক শক্তি উত্স প্রয়োজন, এবং তাদের ব্যয় আরও বেশি মাত্রার ক্রম। তবে, এই ধরণের স্টিপারের সুবিধার মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ডিভাইস এবং সেন্সর প্যানেলের উপস্থিতি।
অন্যান্য ধরণের স্টেপারস
স্টেপারস পরিবার অন্তর্ভুক্ত:
- ক্লাসিক। যথাযথভাবে যথাযথভাবে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অনুকরণ করুন।
- মিনি স্টেপারস বাড়ির কাজের জন্য ক্লাসিকগুলির একটি ছোট সংস্করণ।
- রোটারি। বাঁকানো হ্যান্ডেলের কারণে তারা পা, নিতম্ব বাদ দিয়ে প্রেস, কোমর এবং ব্রিচগুলিকে একটি চাপ দেয়।
- ভারসাম্য। এগুলি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের একটি বাস্তুচ্যুত কেন্দ্রের সাথে একটি প্ল্যাটফর্মে এগিয়ে গিয়ে সমন্বয় বিকাশ এবং প্রেসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- উপবৃত্তাকার। বিশাল গতির কার্ডিও মেশিনগুলি: ওভারলোড থেকে জয়েন্টগুলির সুরক্ষা লোড প্লাস।
- বেবী। তারা একটি উজ্জ্বল আকর্ষণীয় নকশা এবং অংশগুলির বিশেষ স্থায়িত্ব দ্বারা পৃথক করা হয়।
একই শরীরের ক্লাস থেকে ক্লাসে একই সময়ে কাজ করা এই সিমুলেটারটির প্রধান সুবিধা।
পদক্ষেপ প্রযুক্তি
প্রথম নজরে, এই জাতীয় ডিভাইসের ক্লাসগুলি অত্যন্ত সহজ বলে মনে হয়। এই কারণে, প্রতিটি শিক্ষানবিস বাস্তবে স্টিপার সিমুলেটারকে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে জানেন না। আসলে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপের কৌশল রয়েছে। অনুশীলনের প্রভাব এবং লোডের স্তরটি নির্বাচিত বিকল্পের উপর নির্ভর করবে।
- স্বাভাবিক পদক্ষেপ। এই মূর্তরূপে, দেহটি কাত করে না রেখে পিছনটি সমতল হওয়া উচিত। বিশেষ করে পায়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। হিলগুলি কেবল পাদদেশে থাকা উচিত, হাঁটুতে কেবল এগিয়ে যাওয়া উচিত। সক্রিয় বা আউট করা কেবল ব্যায়ামের প্রভাবকে হ্রাস করবে না, তবে জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলবে।
- কঠোর পদক্ষেপ। এই কৌশলটি সহ, প্রতিটি চলনচক্র (প্রতিটি পদক্ষেপ) আবাসনের সামান্য সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আন্দোলনের সাথে থাকে। এই প্রশিক্ষণ অনুশীলনের শক্তি উপাদানটির উপর জোর দেয়।
কীভাবে স্টিপার সিমুলেটারে নিযুক্ত থাকতে হবে তা বেছে নেওয়ার সময় আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করা উচিত। ওজন হ্রাস এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে আপনার প্রথম বিকল্পটি বেছে নেওয়া উচিত (প্রচলিত কৌশল)। যাদের পেশীগুলির পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়ন প্রয়োজন তাদের জন্য প্রশিক্ষকরা কঠোর পদক্ষেপের পরামর্শ দেন।
ওজন কমাতে কীভাবে সঠিকভাবে স্টিপার করবেন
ওজন হ্রাস জন্য প্রশিক্ষণ শক্তি এবং কার্ডিও বোঝা থেকে কিছুটা পৃথক। প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তার একটি হ'ল দৈনিক প্রশিক্ষণ। একই সময়ে, অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ স্টিপারের প্রভাবকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকগণের বেশ কয়েকটি টিপস বিবেচনা করা উচিত।
- ক্লাসের সময়কাল কমপক্ষে 40 মিনিট হওয়া উচিত।
- কেবল নীচের শরীরে বোঝা অকার্যকর হবে। এই কারণে, হাতগুলি অবশ্যই শ্রেণিকক্ষে জড়িত থাকতে হবে। লিভার বা প্রসারকারীদের অভাবে আপনি ছোট ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। বেশ কয়েকটি ধরণের হাত দোল লক্ষ্য অর্জনকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করবে।
- গ্লিটাল পেশীগুলির উপর জোর দেওয়ার জন্য, সোজা পায়ে নড়াচড়া করা উচিত।
- প্রথম দিনগুলিতে লম্বা বোঝা contraindication হয়।
20 মিনিটের ক্লাসে, 150 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। প্রভাব স্থির করে ম্যাসেজ সমস্যার ক্ষেত্র এবং সুষম পুষ্টিকে সহায়তা করবে।
প্রশিক্ষণের আগে, আপনার একটি প্রসারিত প্রয়োজন। এটি এখান থেকেই আপনি শিখতে পারবেন কীভাবে একটি পাতলা চিত্রের জন্য স্টেপার সঠিকভাবে করতে হয়।
প্রথমে প্রতিদিন 15 মিনিট অনুশীলন করুন। এক সপ্তাহ পরে, আপনি ক্লাস এবং তীব্রতা সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন।
আপনি যদি হ্যান্ড্রেল ব্যতীত কাজ করে থাকেন তবে সোজা স্ট্যান্ড রাখুন। সামান্য সামনের দিকে iltালু পিছনে বিচ্ছিন্নতা ছাড়া। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে স্টিপার সঠিকভাবে কীভাবে করতে জানেন তবে আপনার দেহ কেবল যেখানেই চান সেখানে স্ট্রেইস রয়েছে। হাঁটু একে অপর থেকে পর্যাপ্ত দূরত্বে অবস্থিত। প্যাডেলগুলিতে ফুট সম্পূর্ণরূপে।
বিকল্প ধীর হাঁটা এবং দ্রুত পদক্ষেপ। আস্তে আস্তে শুরু করুন। তারপরে গতি বাড়ান। তারপরে, এটি আরও দ্রুত করুন। আর আবার আস্তে আস্তে। তারপরে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করে। আপনি যখন ওজন কমানোর জন্য বা নিতম্ব পাম্প করার জন্য স্টিপারের উপর অনুশীলনগুলি শেষ করেন, তখন ধীর হয়ে যান। ফাইনালে আপনার প্রথম প্রান্তের মতোই প্রসারিত হওয়া দরকার, তবে আরও গভীর।
স্টিপার প্রশিক্ষণের জন্য কিছু নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন:
- ক্লাসের 1-1.5 ঘন্টা আগে খাবেন না,
- ব্যায়ামের আগে ওষুধ খাবেন না,
- ঘুমের ২-৩ ঘন্টা আগে আপনি এটি করতে পারবেন না, অন্যথায় ঘুম খুব কাজে আসবে না,
- শ্বাস গভীর, এমনকি। আপনার শ্বাস ধরে না। আপনি যদি অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলেন তবে আপনার ক্লাসের গতি কমিয়ে আনতে হবে,
- সর্বদা একটি workout এবং একটি hitch করুন। উষ্ণতাটি 10 মিনিট স্থায়ী হয়। এটি পেশীগুলি গরম করতে, চাপের জন্য জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
- যেখানে প্রচুর আলো আছে সেখানে ঘরে অনুশীলন করবেন না। বায়ুচলাচল সহ একটি ঘর চয়ন করুন, তবে কোনও খসড়া নেই।
স্টেপারে সঠিকভাবে কীভাবে চলতে হবে তা জেনে আপনি নিজের শরীরকে সুবিধা দেবেন, আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলবেন, আপনার স্বাস্থ্যকে আরও শক্তিশালী করবেন।
পৃথক কাজের গতি নির্ধারণ করা সহজ: যদি কথা বলার সময় অনুশীলনের সময় শ্বাস নষ্ট হয় তবে বোঝার তীব্রতা ভাল।
একটি ভাল ফলাফল পেতে, আপনি যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন তা হ্রাস করতে হবে। প্রোটিন জাতীয় খাবার কম খাওয়া উচিত। তবে তিনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, পোঁদ এবং পায়ে স্বস্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে। পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপের ভারসাম্য আপনাকে 1 সপ্তাহে 1 কেজি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
মনে রাখবেন: প্রশিক্ষণের 1 ঘন্টা আগে আপনি খেতে পারবেন না। আপনি যদি খেতে চান তবে একটি আপেল খান বা এক গ্লাস কেফির, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির পান করুন। এই পণ্যগুলি দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
স্টিপারকে কীভাবে অনুশীলন করতে হয় তা সকলেই জানেন না। তবে এটি সহজ। ভারগুলির স্তর এবং শ্রেণীর প্রাথমিক নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনি আপনার হাঁটুকে অভ্যন্তরীণ দিকে সরাতে পারবেন না (সেগুলি নীচে নামাবেন না) কারণ এটি আঘাত হতে পারে। যখন পা সমান্তরাল হয়, হাঁটুগুলি একে অপরের কাছে পৌঁছানো উচিত নয়।
- আপনার হাতে শরীরের ওজন বহন করবেন না as প্রধান বোঝা পা পাওয়া উচিত। আপনার ওজন বিতরণ করুন যাতে আপনার নিম্ন শরীর ক্লান্ত হয়।
- প্ল্যাটফর্মে পাটি পুরোপুরি হওয়া উচিত। চাপ মসৃণ, পা নিচে যাচ্ছে, নিতম্ব শক্ত করে। ফলস্বরূপ, পুরোহিত পাম্প করা হয়।
- যদি হিলগুলি স্তব্ধ হয়ে যায়, আপনি পেশী পাম্পিংয়ের কারণে পোঁদগুলির ভলিউম বাড়াতে পারেন।
হ্যান্ড্রেলগুলি সহ সিমুলেটর স্টেপারের সাথে কীভাবে ডিল করবেন? আপনার দেহের সঠিকভাবে অবস্থান করা গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনার হাতের উপর ভর করে সামান্য ঝুঁকুন,
- গাধা ফিরে
- নীচের পিছনে একটি সামান্য বিচ্ছিন্নতা আছে,
- প্ল্যাটফর্মে পা, একসাথে হিল, মোজা আলাদা apart
মূল পয়েন্ট, যা বেস হয়ে উঠবে এবং আপনাকে স্টেপার সঠিকভাবে কীভাবে করতে হবে তা আপনাকে দেখায়, হাঁটুতে উদ্বেগ প্রকাশ করে। কোর্স চলাকালীন হাঁটু পুরোপুরি সোজা হয় না, তারা অবশ্যই ওয়ার্কআউট জুড়ে বাঁকানো উচিত।
তারপরে নীচের পিছনে লোড ন্যূনতম হবে।এবং নিতম্ব এবং পোঁদ বিতরণ। পাশ থেকে, এই ধরনের পোজটি অদ্ভুত দেখাচ্ছে looks তবে আপনাকে বেছে নিতে হবে: হয় শ্রেণির সময় দেহের একটি সুন্দর অবস্থান, বা কোনও চিত্রের সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্য।
ছোট এবং বড় পদক্ষেপ নিন। প্রথমে, 3-5 স্তরের লোড আপনার জন্য উপযুক্ত। নাড়ির খোঁজ রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি সর্বোত্তম হতে হবে।
ডায়াবেটিসের বৈশিষ্ট্য
রাশিয়ায়, ডায়াবেটিস মেলিটাস আক্রান্তদের সরকারীভাবে নিবন্ধিত সংখ্যা 9.6 মিলিয়নে পৌঁছেছে। যদিও, বাস্তবে, এই সংখ্যাটি অনেক বড়। ডায়াবেটিস রোগীদের সংখ্যা প্রতি বছর অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে, প্রতি 7 সেকেন্ডে এই রোগে একজনের মৃত্যু হয় dies
ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি অন্তঃস্রাবের প্যাথলজি যাতে চিনি-হ্রাসকারী হরমোন - ইনসুলিনের ঘাটতি বা ঘাটতি রয়েছে। এই রোগটি ইনসুলিন-নির্ভর (আই) এবং নন-ইনসুলিন-নির্ভর (দ্বিতীয়) ধরণের মধ্যে বিভক্ত।
প্রথম ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাসে অগ্ন্যাশয়ে প্যাথোজেনিক ডিসঅর্ডার দেখা দেয়, ফলস্বরূপ এতে থাকা বিটা কোষগুলি ইনসুলিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়। এই রোগটি প্রায়শই অল্প বয়সে বিকাশ লাভ করে, তাই এটি "যুব" নামে পরিচিত। চিকিত্সার প্রধান উপাদান হ'ল ইনসুলিন থেরাপি।
টাইপ II ডায়াবেটিসে, হরমোনটি এখনও উত্পাদিত হচ্ছে, তবে লক্ষ্যকোষগুলি আর তাতে সাড়া দেয় না। এই বিচ্যুতিটিকে ইনসুলিন প্রতিরোধ বলে। এই রোগটি 40 বছর থেকে শুরু করে মূলত বয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বিকাশ লাভ করে। এই রোগের প্রকোপগুলির প্রধান কারণগুলি হ'ল স্থূলত্ব এবং বংশগত প্রবণতা।
প্যাথলজির অগ্রগতির শুরুতে, রোগীরা ওষুধ ছাড়াই করতে পারেন। একটি বিশেষ ডায়েট এবং অনুশীলন অনুসরণ করা যথেষ্ট, জটিল ক্ষেত্রে এটি গ্লাইসেমিয়ার স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। তবে সময়ের সাথে সাথে অগ্ন্যাশয় হ্রাস পাবে, যা হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধ গ্রহণের প্রয়োজনীয়তার দিকে পরিচালিত করবে।
কখন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে দেখা করার প্রয়োজন দেখা দেয়? যদি কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত তৃষ্ণার্ত বোধ করে এবং রেস্টরুমে যান তবে ইতিমধ্যে তার মধ্যে চিনির মাত্রা উন্নত হতে পারে। এছাড়াও, রোগের কম নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- তন্দ্রা এবং বিরক্তি,
- অবিরাম খিদে
- পা দুর্বল হওয়া এবং অসাড় হওয়া
- মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা,
- ভিজ্যুয়াল যন্ত্রপাতিটির অবনতি,
- উচ্চ রক্তচাপ
- তীক্ষ্ণ ওজন হ্রাস।
চিকিত্সক এবং অকার্যকর থেরাপিতে অকালমুক্ত প্রবেশাধিকারের সাথে জটিলতাগুলি বিকাশ হতে পারে। ডায়াবেটিসের সাথে, অনেক অঙ্গের কাজ প্রভাবিত হয়।
সুতরাং, রোগের অগ্রগতির প্রধান পরিণতি হ'ল ডায়াবেটিক পা, রেটিনোপ্যাথি, নিউরোপ্যাথি, নেফ্রোপ্যাথি, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোঞ্জিওপ্যাথি, হাইপো- এবং হাইপারগ্লাইসেমিক কোমা।
ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষার সুবিধা
যদি টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাস শৈশবকালেও বিকাশ ঘটে, তবে টাইপ II ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ হিসাবে রক্তে গ্লুকোজের আধিক্য থেকে ফলাফল হয়। যে ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট, অর্থাৎ চিনি, মিষ্টি, পেস্ট্রি এবং এর মতো ব্যবহার করেন, তিনি গ্লুকোজের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলেন।
ডায়াবেটিসের সাথে, সঠিক ডায়েট তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এতে ডায়েটারি মাংস, স্বল্প চর্বিযুক্ত টক-দুধজাত পণ্য, অচিরাচরিত ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, অল্প পরিমাণ আচার অনুমোদিত।
খেলাধুলা হ'ল বহু অসুস্থতার এক নিরাময়ের স্থান। ব্যতিক্রম এবং ডায়াবেটিস নেই। যে রোগী অবিচ্ছিন্নভাবে শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত থাকেন তিনি দুর্দান্ত বোধ করবেন এবং তার চিনির স্তর স্বাভাবিক হবে। পরিমিত চাপ নিম্নরূপে মানব অঙ্গ সিস্টেমগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে:
- শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা। ফুসফুসে, গ্যাসের আদান-প্রদান বৃদ্ধি পায় এবং তীব্র শ্বাস প্রশ্বাস থেকে ব্রঙ্কি থেকে শ্লেষ্মা নির্গত হয় okes
- নার্ভাস সিস্টেম। অনুশীলনের সময়, মানসিক চাপ উপশম হয়। গ্যাস এক্সচেঞ্জ এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে মস্তিষ্কের পুষ্টি উন্নত করে।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম।হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালীকরণ ঘটে, পা এবং শ্রোণীতে শিরাজনিত জঞ্জাল সমাধান হয়।
- হজম ব্যবস্থা। পেশী সংকোচনের সময় যে আন্দোলনগুলি ঘটে তা হজম প্রক্রিয়াতে উপকারী প্রভাব ফেলে।
- ইমিউন সিস্টেম। লিম্ফ্যাটিক প্রবাহের বৃদ্ধি প্রতিরোধক কোষগুলি পুনর্নবীকরণ এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণে সহায়তা করে।
- Musculoskeletal সিস্টেম। শারীরিক পরিশ্রমের সময়, হাড়ের অভ্যন্তরীণ কাঠামোতে বৃদ্ধি এবং এটির পুনর্নবীকরণ ঘটে।
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেম। গ্রোথ হরমোন তৈরি হয় যা ইনসুলিনের বিরোধী। বৃদ্ধি হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং চিনি হ্রাস ফ্যাটি টিস্যু হ্রাস সঙ্গে পোড়া হয়, যা শরীরের অতিরিক্ত ওজন সহ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
এমন একটি আশ্চর্যজনক সত্য রয়েছে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা তাদের ডায়েট, ওজন নিরীক্ষণ করেন, হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধ গ্রহণ করেন বা ইনসুলিন ইনজেকশন তৈরি করেন তারা স্বাস্থ্যকর মানুষের চেয়ে অনেক বেশি দিন বাঁচেন।
সুতরাং, বিশ্বে একটি রেকর্ড কেস দেখা গিয়েছিল যখন শৈশবে শৈশবকালে সনাক্ত করা "ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস" আক্রান্ত একজন ব্যক্তি তার 90 তম জন্মদিনে বেঁচে ছিলেন।
ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের প্রকারগুলি
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতিটি রোগীর শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হয় on পরিবর্তে, তারা শক্তি (দ্রুত) এবং গতিশীল (মসৃণ)।
পুরুষ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পাওয়ার লোড দুর্দান্ত। অনুশীলনের ফলস্বরূপ, পেশী ভর তৈরি হয়, এবং একটি অবকাশের সাথে টান সংক্ষিপ্ত ফেটে যায়। তবে, শক্তি ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় মোট চর্বি খরচ গতিশীল লোডের চেয়ে কম হয়।
অল্প বয়সে এই জাতীয় প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সম্ভাব্য জখমের কারণে, যথা জয়েন্টগুলি, হার্ট এবং রক্তচাপের বোঝা। সুতরাং, 50 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নয়, বিশেষত যদি তিনি আগে এটি করেন নি।
গতিশীল লোডগুলি মানুষের সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। মসৃণ এবং দীর্ঘ ব্যায়ামগুলি কেবল কার্বোহাইড্রেটকে নয়, ফ্যাট পোড়াতেও সহায়তা করে। গতিশীল অনুশীলন করা কোনও ব্যক্তির বড় অ্যাড্রেনালিন হুড়োহুড়ি হয় না, যার অর্থ হৃৎপিণ্ড কেবল শক্তিশালী করবে will
এছাড়াও, যৌথ আঘাতের সম্ভাবনা শূন্যে কমে যায়। কোনও ব্যক্তির পেশী এবং কঙ্কাল শক্ত হয়। গভীর শ্বাস ছাড়াই শরীরকে বিপাকীয় পণ্য থেকে মুক্তি দিতে পারে, এবং ইনহেলেশন - অক্সিজেনের সাহায্যে কোষকে পরিপূর্ণ করে।
গতিশীল লোডগুলির বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। সুতরাং, শারীরিক থেরাপি শুরু করার আগে, রোগীর একটি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেহেতু কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের contraindication রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, নীচের অঙ্গ এবং মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে আপনি চালাতে পারবেন না। ডায়াবেটিস একটি বাইক বা অনুশীলনের সরঞ্জাম চয়ন করতে পারে। এছাড়াও, আপনি আকার তৈরি করতে, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, হাঁটা, আপনার হৃদয় যা ইচ্ছা সব কিছুতে জড়িত থাকতে পারেন।
যে সব রোগী শারীরিক শিক্ষায় কখনও বা দীর্ঘ সময় নিযুক্ত ছিলেন না তাদের উচিত তাদের ইচ্ছাকে মুষ্টিতে সংগ্রহ করা এবং ক্লাসগুলি একটি অভ্যাসে পরিণত করা উচিত। প্রথমে নিজেকে জোর করা খুব কঠিন, তবে আপনার অলসতার সাথে লড়াই করা শেষ পর্যন্ত দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। এছাড়াও, আপনি দীর্ঘ এবং ভারী বোঝা দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করতে পারবেন না, ক্লাসগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিসের ডায়েট সম্পর্কে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয়। সমস্ত প্রচেষ্টা শূন্যে হ্রাস করা হয়, যখন অনুশীলনের পরে, কোনও ব্যক্তি মিষ্টি এবং চিনির অন্যান্য উত্সগুলির সাথে প্রশিক্ষণ জ্যাম শুরু করে।
কখনও কখনও আপনি নিজের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন, তবে ভুলে যাবেন না যে সবকিছু সংযমের ক্ষেত্রে কার্যকর।
ডায়াবেটিসের জন্য সিমুলেটর ব্যবহার
কিছু রোগী বিভিন্ন সিমুলেটর ব্যবহার করতে পছন্দ করেন। আজ বাজারে বিভিন্ন মডেলের একটি বিশাল সংখ্যক অফার রয়েছে। তবে কোনটি ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়?
সম্প্রতি, কম্পন প্ল্যাটফর্ম সিমুলেটর জনপ্রিয় হয়েছে।এর ক্রিয়াকলাপের নীতিটি স্পন্দন এবং প্রতি সেকেন্ডে 30-50 বার পর্যন্ত পেশী সংকোচন হয়।
এই জাতীয় সিমুলেটারের সাহায্যে আপনি পেশী শক্তিশালী করতে এবং পুরো শরীরকে শক্ত করতে পারেন। এর স্বতন্ত্রতা এই কারণে ঘটে যে প্রশিক্ষণের পরে কোনও ব্যক্তি ক্লান্তি বোধ করে না, যেমন সাধারণ শারীরিক পরিশ্রমের সাথে। এ ছাড়া হার্টবিট বৃদ্ধি পায় না। নির্মাতারা দাবি করেন যে এই সিমুলেটারটির সাথে 10 মিনিটের অনুশীলন সপ্তাহে 2 বা 3 বার জিমের পুরো 2-ঘন্টা ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করবে।
তবে, এই জাতীয় সিমুলেটর ব্যবহার করে, ডায়াবেটিসকে নিম্নলিখিত contraindication মনে রাখা উচিত:
- ক্যান্সার,
- রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধা,
- বাইপাস সার্জারি
- মৃগীরোগ,
- সংক্রামক রোগ
- অস্টিওপরোসিস,
- গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান
- সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার
- চর্মরোগ
- দাঁত এবং টুকরা জয়েন্টগুলি,
- ইমপ্লান্টেড পেসমেকার (হার্ট, মস্তিষ্ক),
- কিডনিতে পাথর এবং পিত্তথলি
- গুরুতর ডায়াবেটিস মেলিটাস (পচনশীল ডায়াবেটিস মেলিটাস)
কার্যকরভাবে কিছু পেশী গোষ্ঠী সিমুলেটর স্টেপারে কার্যকরভাবে কাজ করে। এটি একটি কার্ডিও প্রশিক্ষক যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। নিয়মিত অনুশীলন ডায়াবেটিস রোগীদের অতিরিক্ত পাউন্ডের কথা ভুলে যাওয়া, নিতম্ব এবং পাগুলির পেশী শক্ত করতে এবং পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে, যার ফলে তাদের ভঙ্গিটি উন্নত হয়।
প্রয়োগকৃত স্টিপারের ক্রিয়াটি একজন ব্যক্তিকে সিঁড়িতে উঠানোর সমান। বর্তমানে, নিম্নলিখিত ধরণের সিমুলেটরগুলি পৃথক করা হয়েছে:
- মিনি হ'ল সহজতম মডেল। পায়ের জন্য প্ল্যাটফর্মটি ব্যবহার করে, রোগী তার বাছুর এবং নিতম্বকে পাম্প করে এবং প্রসারণকারীদের উপস্থিতি হাত এবং অ্যাবস এর পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- সুইভেলগুলি সেরা বিকল্প। এই সিমুলেটরগুলি একটি ঘোরানো স্ট্যান্ড এবং একটি বিশেষ কম্পিউটারের সাথে সজ্জিত যা ধাপের সংখ্যা, সময়, ক্যালোরি এবং প্রশিক্ষণের গতি গণনা করে। অনুশীলন সম্পাদন করে, একজন ব্যক্তি পিছন, পা, নিতম্ব এবং কাঁধের অঞ্চলগুলির পেশী ব্যবহার করে।
- জলবাহী - একটি বিশেষ ধরণের সিমুলেটর। এই ধরনের স্টিপারগুলি বর্ধিত ভোল্টেজ তৈরি করে। বিশেষ নিয়ন্ত্রকের সাহায্যে রোগী বোঝা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
অন্যান্য ধরণের সিমুলেটর রয়েছে যা ডায়াবেটিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত। আপনি ইন্টারনেটে মডেলগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন, এছাড়াও, অনলাইনে কেনা অর্থ সাশ্রয় করতে পারে।
ব্যায়াম থেরাপি কেবল ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যই নয়, ঝুঁকির ক্ষেত্রেও প্রয়োজনীয়। খেলাধুলা বিভিন্ন রোগ এবং তাদের জটিলতার একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।
সঠিক পদ্ধতির সাথে এবং পরিমিত ব্যায়ামের মাধ্যমে রোগী সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম। প্রধান জিনিসটি প্রাপ্ত ফলাফলগুলি থামানো এবং সর্বদা সেরাের জন্য প্রচেষ্টা করা নয়। এই নিবন্ধের ভিডিও হোন ডায়াবেটিস ব্যায়ামগুলি থেকে আপনি কী করতে পারেন তা আপনাকে দেখায়।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস ডায়েট
- 1 কেন আমার ডায়েটের দরকার?
- মিষ্টি 2 প্রকার
- রোগের জন্য পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলি 3
- ৩.১ বেসিক নীতিসমূহ
- ৩.২ সন্তানের প্রয়োজনীয়তা uan
- ৩.৩ টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে আমি কী খেতে পারি?
- 3.4 নিষিদ্ধ পণ্য
- 4 সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু
- ৪.১ সোমবার
- 4.2 মঙ্গলবার মেনু
- 4.3 বুধবার মেনু
- ৪.৪ বৃহস্পতিবার মেনু
- 4.5 শুক্রবার মেনু
- ৪.6 শনিবার মেনু
- ৪.7 রবিবার
- ডায়াবেটিস রোগীদের 5 টি রেসিপি
ডায়াবেটিস অগ্ন্যাশয়ের একটি ত্রুটিজনিত কারণে সৃষ্ট একটি রোগ। টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন ইনজেকশনগুলির জন্য একটি খাদ্য কোনও ব্যক্তিকে স্বাভাবিক স্বাস্থ্য এবং দুর্বল কার্যকরী অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি ইনসুলিনের সঠিক ডোজটি চয়ন করেন, তবে রোগীকে একটি সাধারণ খাদ্য নির্ধারণ করা হয়। এটি হজম এবং ওজন হ্রাসকেও উন্নত করে।
স্টিপার কী?
স্টিপার কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম অনুকরণকারী। এই শব্দটির নাম ইংরেজি শব্দ পদক্ষেপ ("পদক্ষেপ") থেকে এসেছে। এটি পুরোপুরি এই ফিটনেস সরঞ্জামগুলির কাজের সংমিশ্রণকে প্রতিফলিত করে। সিমুলেটারের নীতি হ'ল হাঁটার অনুকরণ এবং এখানে মূল বিবরণ প্যাডালগুলি।
সিমুলেটর দ্বারা সম্পাদিত ক্রিয়াগুলির অভিন্নতা সত্ত্বেও, বিভিন্ন মডেলের বিভিন্ন রূপ রয়েছে। প্রতিটি ভোক্তা ডিভাইসের নিজস্ব প্রয়োজনীয়তা (আকার, ব্যয়, অতিরিক্ত সরঞ্জাম) এর ভিত্তিতে ডিভাইসের সবচেয়ে উপযুক্ত সংস্করণটি চয়ন করতে পারে।
স্টিপারের উপর নিয়মিত অনুশীলনগুলি নীচের শরীরে একটি বোঝা দেয়: পা এবং নিতম্ব, তবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম আপনাকে একই সাথে বাহু এবং পিছনের পেশীগুলি লোড করতে দেয়।
কেন আমার ডায়েটের দরকার?
রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়েট থেরাপির প্রয়োজন।
প্রতিটি পণ্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে চিনি বা কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত। যদি কোনও ইনসুলিন নির্ভর ব্যক্তি রক্তে চিনির উত্থাপন করে তবে তার খারাপ লাগবে। অতএব, আপনাকে রোগীর ধরণের 1 ডায়াবেটিসের সাথে কী খাবার গ্রহণ করা উচিত তা নিরীক্ষণ করতে হবে। তার সুস্থতা এবং চিকিত্সা এটি নির্ভর করবে।
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
সিমুলেটর মাত্রা
ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মাত্রা এবং ওজন হ'ল মূল নির্বাচনের মানদণ্ডগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত যদি আপনার বাড়ির কাজের জন্য একটি সিমুলেটর প্রয়োজন। এই বৈশিষ্ট্য অনুসারে, স্টিপারগুলি 2 প্রকারে বিভক্ত।
- Ministeppery। এই অনুশীলন মেশিনটি হালকা ও কমপ্যাক্ট। এটি প্রায়শই ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য বেছে নেওয়া হয়, যেহেতু একটি ছোট সিমুলেটর সহ বাড়িতে স্টেপারে অনুশীলন করা আরও সুবিধাজনক। এই ডিভাইসটি পেডালগুলি সহ একটি প্ল্যাটফর্ম এবং প্রায়শই অতিরিক্ত বিবরণ থেকে বঞ্চিত থাকে। একটি কার্ডিও প্রশিক্ষক কার্যকরীভাবে কার্যকরভাবে কপি করে, যখন এর ব্যয় বেশ সাশ্রয়ী হয়।
- পেশাদার স্টিপারস এই জাতীয় মডেলগুলির প্রায়শই বড় আকারের থাকে, যেহেতু প্যাডালগুলি সহ প্ল্যাটফর্ম ছাড়াও তারা হ্যান্ড্রেল বা লিভার দিয়ে সজ্জিত থাকে। এছাড়াও, এই ধরণের মডেলগুলিতে প্রায়শই একটি কন্ট্রোল প্যানেল থাকে যা আপনাকে সিমুলেটরটি সামঞ্জস্য করতে দেয়।
সঞ্চালিত গতিবিধি দ্বারা সিমুলেটরগুলির পার্থক্য
নির্মাতারা বেশ কয়েকটি সিমুলেটর বিকল্প সরবরাহ করে। তাদের পার্থক্যগুলি কীভাবে স্টেপারকে সঠিকভাবে করতে হবে এবং কোন ফলাফল অর্জন করবে তা প্রভাবিত করে।
- ক্লাসিক স্টেপারস। এটি সর্বাধিক সহজ বিকল্প, এর কাজটি হল আরোহণের সিঁড়িগুলি অনুকরণ করা। অতিরিক্ত উপাদানগুলির অনুপস্থিতি ক্লাসগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে না, যখন সিমুলেটর সাশ্রয়ী হয়।
- ভারসাম্য। এই জাতীয় প্রক্রিয়াগুলি প্ল্যাটফর্মের অঞ্চলে একটি ছোট ভারসাম্য উপাদান দিয়ে সজ্জিত। এটি ধন্যবাদ, অনুশীলনের সময় প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করা সম্ভব হবে।
লোড সিস্টেমের জন্য মডেলগুলির প্রকারগুলি
এই বৈশিষ্ট্য অনুসারে, 2 ধরণের সিমুলেটর রয়েছে।
- মেকানিক্যাল। এই জাতীয় পদার্থগুলি জলবিদ্যুতের জন্য গতিতে আসে। প্যাডেলের উপর চাপ প্রয়োগ করা হলে সিলিন্ডার চুক্তি হয়। চাপ কমানোর সাথে (যখন দ্বিতীয় প্যাডেলে মহাকর্ষ স্থানান্তরিত হয়), সিলিন্ডার চাচা হয় এবং প্যাডেল উঠে যায়। এই ধরনের ক্রয়ের সুবিধাগুলি কম দামে হবে, বিদ্যুৎ সরবরাহ এবং নিঃশব্দ পরিচালনার প্রয়োজন নেই।
- ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক। প্যাডালগুলির চৌম্বকীয় প্রতিরোধের কারণে এই জাতীয় ডিভাইসের মূল বৈশিষ্ট্যটি অপারেশন। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলির একটি বাহ্যিক শক্তি উত্স প্রয়োজন, এবং তাদের ব্যয় আরও বেশি মাত্রার ক্রম। তবে, এই ধরণের স্টিপারের সুবিধার মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ডিভাইস এবং সেন্সর প্যানেলের উপস্থিতি।
প্রথম টাইপ
টাইপ 1 ডায়াবেটিস ইনসুলিন হরমোন উত্পাদন সঙ্গে সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। রোগীর জীবনযাত্রা রোগের সূচনা এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে না। এই ক্ষেত্রে, ওজন উত্তোলন এবং অনুশীলন কার্ডিও সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ contraindication হয়।
এক্ষেত্রে কোন ধরণের ব্যায়ামের বাইক উপযুক্ত? অনুভূমিক বৈচিত্র্যের ক্লাসগুলি এই জাতীয় রোগীদের জন্য একটি আদর্শ সমাধান হতে পারে কারণ তারা পেশীগুলির একটি নরম ভার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সরবরাহ করে।
সিমুলেটর স্টিপার - সাধারণ তথ্য
প্রথমে স্টেপার কী তা নির্ধারণ করা যাক। এই ডিভাইসটি একটি কার্ডিও সিমুলেটর যা পদক্ষেপগুলির উত্থানের অনুকরণ করে। নামটি ইংরেজী "পদক্ষেপ", অর্থাত্ "পদক্ষেপ" থেকে এসেছে।অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার মেশিনগুলির মতো, এই সরঞ্জামগুলি কোনও ব্যক্তিকে তার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রাকৃতিক চলাচল সরবরাহ করে। স্টিপারের উপর অনুশীলনগুলি মূলত পা, নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালীকরণের উদ্দেশ্যে করা হয়।
বেশিরভাগ লোকেরা যারা এই সিমুলেটরটি ক্রয় করেন, ওজন হ্রাস এবং শরীর গঠনের জন্য স্টিপারে ক্লাস অনুশীলন করেন। আসলে, অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণের চেয়ে স্টিপারের ব্যবহার আরও বহুমুখী:
- সিমুলেটর হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে,
- উদ্দীপনা এবং শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ ঘটায়,
- পিছনে এবং অ্যাবস পেশী কাজ করে তোলে।
স্টেপারের প্রধান প্লাস হ'ল এর ক্রিয়াকলাপের সরলতা। এছাড়াও, ডিভাইসটি খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা in বাড়ির ব্যবহারের জন্য, মিনি স্টেপারগুলি সাধারণত চয়ন করা হয়: ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির শীর্ষস্থানীয় বিশ্বের নির্মাতাদের থেকে কমপ্যাক্ট এবং ক্রিয়ামূলক ডিভাইস। আজ, আপনি সহজেই কোনও অনলাইন স্টোর বা কোনও সাধারণ ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে আপনার বাড়ির জন্য স্টিপার পছন্দ করে কিনতে এবং কিনতে পারেন।
বিভিন্ন ধরণের স্টেপারস
বিভিন্ন ধরণের স্টেপার রয়েছে। আকার অনুসারে, এই সিমুলেটরগুলি দুটি ধরণের মধ্যে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে:
- সাধারণ স্টিপারস
- মিনি স্টেপারস
প্রথম বিকল্পটি বরং সামগ্রিক নকশা: এই জাতীয় সিমুলেটরটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য হ্যান্ড্রেলগুলি সজ্জিত করা হয়, বা বাহু এবং বাহুগুলির পেশীগুলিতে অতিরিক্ত বোঝা সরবরাহ করে এমন লিভারগুলি।
মিনি স্টিপারস প্যাডেলগুলি সহ একটি সহজ প্ল্যাটফর্ম। কিছু পরিবর্তনগুলি অতিরিক্ত ডিভাইসগুলিতেও সজ্জিত। প্রসারক সহ স্টিপার আপনাকে হাঁটার সময় আপনার বাহু এবং পিছনে লোড করতে দেয়। এটি বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন মেশিন।
ডিভাইসের গতিবিধির ধরণ দ্বারা বিভক্ত:
ক্লাসিক সিমুলেটর নির্ভুলভাবে (শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় ভাষায়) সিঁড়ির আরোহণ অনুকরণ করে।
ভারসাম্যকর মেশিনটি নাম হিসাবে বোঝা যায়, আরও সমন্বয় বিকাশ করতে, প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। চলন্ত, এই জাতীয় প্ল্যাটফর্ম শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে বিভিন্ন দিকে সরিয়ে দেয়। প্রথমদিকে, চলাচলগুলি জটিল বলে মনে হতে পারে তবে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি বাহ্য এবং পায়ে বিভিন্ন গতিবিধি নিয়ে হাঁটা পরিপূরক করতে পারেন, একটি অতিরিক্ত বোঝা। এই মডেলটিকে প্রায়শই "রক অ্যান্ড রোল স্টিপার" বলা হয়: অনুশীলনগুলি সত্যই সবাইকে পরিচিত উত্সাহী নৃত্যের স্মরণ করিয়ে দেয়।
ঘোরানো স্টিপারটি একই সাথে পিছনে লোড করে, যেহেতু হাঁটার সময় আপনার শরীরের সাথে পালা সঞ্চালন করা প্রয়োজন। এই ধরনের সরঞ্জামগুলির ক্লাসগুলি বর্ধিত তীব্রতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: আক্ষরিকভাবে 10 মিনিটের ব্যায়ামের পরে, একজন ব্যক্তি শরীরের সমস্ত পেশী এবং বিশেষত "মহিলাগুলি জোনে" অনেক মহিলার জন্য সমস্যাযুক্ত একটি বোঝা পান।
পারফরম্যান্সের প্রকৃতি অনুসারে, স্টেপারগুলি বিভক্ত:
- পেশাদার - হলগুলিতে ব্যবহৃত হয় এবং পরিধানের জন্য বর্ধিত প্রতিরোধের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (এই মডেলগুলি প্রায় ঘন্টা প্রায় কাজ করতে পারে),
- স্বায়ত্তশাসিত - ব্যাটারি বা অন্তর্নির্মিত জেনারেটরগুলিতে কাজ করা,
- ভাঁজ - খুব বেশি জায়গা নেয় না, তবে কম টেকসই এবং নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয় না।
স্টেপারগুলি যান্ত্রিক এবং বৈদ্যুতিন চৌম্বক মধ্যেও বিভক্ত। প্রথম প্রকার হাইড্রোলিক্যালি চালিত। শিক্ষানবিশ প্যাডালে টিপুন, সিলিন্ডারটি সংকুচিত করা হয়েছে, এবং ওজন অন্য প্যাডেলগুলিতে স্থানান্তরিত হলে, এটি চাঁচা হয়। এই মডেলগুলি অপারেশন চলাকালীন শব্দ করে না এবং বাহ্যিক শক্তির উত্সের প্রয়োজন হয় না।
প্যাডেলগুলির চৌম্বকীয় প্রতিরোধের কারণে বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় ডিভাইসগুলি কাজ করে। নিয়ন্ত্রণ কনসোলের মাধ্যমে লোড সামঞ্জস্য করা যায়। আধুনিক মডেলগুলি অনেকগুলি কার্যক্রমে সজ্জিত থাকে, অন্তর্নির্মিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থাকে বা আপনাকে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয়। একই সাথে, শরীরে সেন্সরগুলির সাহায্যে বিভিন্ন জরুরী সূচকগুলি পড়ে:
- হার্ট রেট
- পদক্ষেপের সংখ্যা
- চলাচলের গতি
- পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা।
এই জাতীয় অনুশীলন মেশিনগুলি খুব কমই বাড়িতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি জিম এবং ফিটনেস সেন্টারের জন্য আরও উপযুক্ত।
স্টিপার ব্যবহার
স্টিপারের চিকিত্সা এবং নান্দনিক প্রভাবগুলি অসংখ্য এবং বৈচিত্র্যময়:
- শরীরের মেদ জ্বালিয়ে ওজন স্থিতিশীল করা
- পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করা,
- পিছনে এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট,
- দেহ সংশোধন
- কার্ডিয়াক পেশী এবং ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ,
- শ্বাস প্রশ্বাস উদ্দীপনা,
- সমন্বয় বিকাশ,
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উদ্দীপনা,
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণ।
স্টিপারের উপর নিয়মিত প্রশিক্ষণ তাদের প্রত্যেকের জন্য দরকারী যারা তাদের শরীরের সামঞ্জস্য এবং পেশীগুলির পুরো শারীরবৃত্তীয় বোঝার যত্ন নিয়ে থাকেন। থেরাপিউটিক এজেন্ট হিসাবে, অঙ্গ ও মেরুদণ্ডের ক্ষত এবং ক্ষয়জনিত রোগের জন্য চিকিত্সার মূল কোর্স পরে পুনর্বাসন পর্যায়ে লোকদের জন্য ডিভাইসটি সুপারিশ করা হয়।
সিমুলেটারে সর্বাধিক দক্ষতার সাথে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
সফল প্রশিক্ষণের প্রধান শর্ত হ'ল ক্লাসগুলির ধারাবাহিকতা। সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্টিপারের উপর হাঁটা খুব তীব্র হওয়া উচিত নয় - বিশেষত প্রশিক্ষণের প্রথম মাসগুলিতে: অতিরিক্ত লোড এবং পেশীগুলির স্ট্রেন এড়ানো উচিত।
আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন (প্রথমে আপনার হার্টের হার নির্ধারণ করুন এবং অনুশীলনের হার গণনা করুন)। গ্রহণযোগ্য প্রান্তিকতা নির্ধারণের অভিজ্ঞতামূলক পদ্ধতি: 200 স্ট্রোক বিয়োগ বয়সের। যদি হার্টবিটগুলির সংখ্যা অনুমোদিত মানগুলি ছাড়িয়ে যেতে শুরু করে, বিশ্রাম করুন, শ্বাস ফিরিয়ে দিন। অনুপ্রেরণা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি অনুশীলনের তীব্রতার জন্য একটি সূচক মাপদণ্ড। যদি আপনি শ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করেন, তবে আপনি দেহকে ওভারলোড করুন: ক্রমশ লোড বাড়িয়ে দিন। সিমুলেটর কেনা বা ক্লাস শুরু করার আগে একজন চিকিত্সক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।
শ্রেণীর সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য আরেকটি অপরিহার্য শর্ত হ'ল পদ্ধতিবিজ্ঞান। অযৌক্তিক চাপ ছাড়াই, মাঝারি তালের মধ্যে নড়াচড়াগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করুন।
আন্দোলনের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞদের সাথে উভয়কেই উপযুক্ত করে:
- স্ট্যান্ডার্ড পদক্ষেপ: আমরা কেস সোজা করে ধরে হাঁটছি, সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময়। প্যাডেলের উপর পায়ের চাপ চাপ পরিবর্তন করে আপনি গতি বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন।
- অর্ধ-ফুট পদক্ষেপ ("অর্ধ-স্টপ"): সরল দেহ, পায়ের উপর দিয়ে জোর দিয়ে দ্রুত এবং অগভীর পদক্ষেপ।
- ভারী পদক্ষেপ: দেহটি সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকছে, পুরো স্টপ টিপছে, চাপ ধীরে ধীরে রয়েছে, লক্ষণীয় প্রচেষ্টা সহ।
প্রথম প্রশিক্ষণটি ছোট হওয়া উচিত: 10 মিনিটের বেশি নয়। সপ্তাহে তিনবার ধীরে ধীরে, ক্লাসের সময়কাল 30 মিনিটে বাড়ানো যেতে পারে। প্রতিদিন
স্টিপার ক্লাসের জন্য সাধারণ নিয়ম:
- গরম করতে ভুলবেন না (5-10 মিনিট),
- প্ল্যাটফর্ম পৃষ্ঠের উপর দৃ g় গ্রিপ সরবরাহকারী আরামদায়ক জুতো পরুন:
- প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক থেকে তৈরি পোশাক ট্রেন,
- প্রথম পাঠে, আপনাকে সমর্থন ছাড়াই সরানো উচিত নয় - হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখা এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা,
- গোড়ালি জয়েন্টটি ওভারলোড না করার জন্য প্রাথমিকভাবে তাদের পাদদেশে পুরোপুরি পা রাখা উচিত,
- গতির সর্বোত্তম ব্যাপ্তি চয়ন করুন: আপনার পা খুব বেশি বাঁকবেন না এবং হাঁটুর জয়েন্টে শেষ পর্যন্ত সোজা করুন,
- ওজন হ্রাসের জন্য, উচ্চ পদক্ষেপ এবং কম প্রতিরোধের উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি মোড চয়ন করুন।
ব্যবহারের আগে সিমুলেটারের কার্যকারিতা পরীক্ষা করে দেখুন। নিশ্চিত করুন যে মেশিনের সমস্ত অংশ স্থানে রয়েছে এবং সুরক্ষিতভাবে বেঁধে রাখা হয়েছে। আপনি যদি নিঃশব্দে অধ্যয়ন করেন, আপনি বিরক্ত এবং অস্বস্তিকর, প্রশিক্ষণের জন্য এটি নির্দিষ্ট সংগীত বাছাইয়ের পক্ষে উপযুক্ত। আদর্শভাবে, যদি সংগীতসঙ্গীতের ছড়াটি আপনার পদক্ষেপগুলির তালের সাথে মিলে যায়।
কারা স্টিপারে নিযুক্ত করা উচিত নয় (contraindication)
আমরা ইতিমধ্যে চিকিত্সার পরামর্শের প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে কথা বলেছি (এমনকি আপনার বয়স যদি 20 বছর হয় এবং কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নাও থাকে)। মেরুদণ্ডের ক্ষতি হওয়া (লুকানো প্যাথলজিসের উপস্থিতিতে) ক্ষতি হওয়া বা অভ্যন্তরীণ রোগগুলির বিকাশের জন্য উস্কে দেওয়ার চেয়ে নিরাপদ থাকা ভাল।
নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না:
- অঙ্গ ও মেরুদণ্ডের চিকিত্সা না করা (স্প্রাইন, বিশৃঙ্খলা, আঘাত),
- যদি হার্ট, কিডনি, লিভারের গুরুতর রোগ থাকে তবে
- গর্ভাবস্থায় (2-3 ত্রৈমাসিক),
- ক্ষয় হওয়ার পর্যায়ে যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে
- 3 ডিগ্রি ধমনী উচ্চ রক্তচাপ সহ।
জ্বরে আক্রান্ত আপনার যদি ঠান্ডা, প্রদাহজনক বা সংক্রামক রোগ হয় তবে আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।
আপনার বাড়ির জন্য একটি নির্ভরযোগ্য স্টিপার কীভাবে চয়ন করবেন
আপনার বাড়ির জন্য স্টিপার চয়ন করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের (ফিটনেস রুমের প্রশিক্ষক) পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভাল। স্টোরের বিক্রেতা আপনাকে সবচেয়ে সুবিধাজনক নয়, তবে সবচেয়ে ব্যয়বহুল মডেল সরবরাহ করতে পারে can আপনার নিজস্ব আর্থিক ক্ষমতা এবং আপনার বাসস্থানতে মুক্ত স্থানের উপর অনেক কিছুই নির্ভর করে।
যদি আপনার খাঁটি ব্যবহারিক লক্ষ্য থাকে (ওজন হ্রাস করতে, পোঁদ এবং নিতম্ব থেকে ফ্যাট অপসারণ করা) তবে সর্বাধিক সহজ এবং সাশ্রয়ী পরিবর্তনটি করবে। আপনি যদি প্রশিক্ষণের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে চলেছেন এবং তহবিলের মধ্যে সীমাবদ্ধ না থেকে, গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণের জন্য কনফিগার এবং পুনর্গঠন করার ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা সহ সর্বাধিক ব্যয়বহুল মডেল পান। এই জাতীয় ডিভাইসগুলি পরিষ্কারভাবে দেখায় যে কত ক্যালোরি ব্যয় করা হয়েছে, কত পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে, হার্টের হারগুলি কী।
আপনি যদি সর্বনিম্ন সাথে পেতে চান তবে একটি প্রচলিত (বা রোটারি) হাইড্রোলিক প্রশিক্ষক কিনুন। অ্যাপার্টমেন্টে পর্যাপ্ত জায়গা না থাকলে, মিনি স্টিপার বা একটি রক অ্যান্ড রোল মডেল নিন। এই ধরনের স্টেপারগুলি সুবিধাজনক এবং কার্যক্ষম, তবে আপনাকে বোঝা সামঞ্জস্য করতে দেয় না। এই সরঞ্জামের দামের সীমা 1 800 - 20 000 রুবেল।
প্রকারের মিষ্টি
কোনও ব্যক্তির পক্ষে মিষ্টি ছাড়া তার জীবন কল্পনা করা কঠিন। সুতরাং, যারা টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত তাদের জন্য, মিষ্টি তৈরি করা হয়েছে। এর মধ্যে কিছু প্রকৃতিতে চিনির সাথে সমান, তবে গ্লিসেমিয়ায় তীব্র বৃদ্ধি ঘটায় না। এগুলি সংযত, ক্ষুদ্র অংশে গ্রাস করা প্রয়োজন। এই পণ্যগুলি টেবিলের তালিকাভুক্ত রয়েছে:
| sucralose |
যারা সত্যিকারের মিষ্টি খেতে চান তাদের জন্য কয়েকটি কৌশল রয়েছে:
- তাদের ঠান্ডা ব্যবহার করুন
- খাওয়ার পরে
- 50 গ্রাম চিনি বেশি খাবেন না,
- এগুলিতে প্রোটিন, ধীর শর্করা (বেরি, আইসক্রিম, প্রোটিন ক্রিম) থাকা উচিত।
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
রোগের জন্য পুষ্টির বৈশিষ্ট্য
প্রথম ধরণের ডায়াবেটিসে একজন ব্যক্তির অবশ্যই সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করতে হবে। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের ডায়েট হ'ল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা এবং ধীরে ধীরে দ্রুত প্রতিস্থাপন করা। পুরাতন স্কুলের চিকিত্সকরা চর্বিযুক্ত এবং ভাজাজাতীয় বিষয়গুলি পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেন তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পণ্যগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষতি করে না, তবে অন্যান্য রোগ (গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের) থাকলে এগুলি পরিত্যাগ করা উচিত।
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
জয়েন্টগুলির চিকিত্সার জন্য, আমাদের পাঠকরা সফলভাবে ডায়াবেট ব্যবহার করেছেন। এই পণ্যের জনপ্রিয়তা দেখে, আমরা এটি আপনার নজরে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
বেসিক নীতিগুলি
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণটি রুটি ইউনিটগুলিতে (এক্সই) গণনা করা হয়। 1 এক্সে প্রায় 10-12 গ্রাম শর্করা (এত পরিমাণে 1 সেন্টিমিটার পুরু রুটির টুকরো থাকে)। এক খাবারের জন্য এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির 7-8 XE খেতে হবে। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই তার ডায়েটটি 3 টি খাবার এবং 2 টি স্ন্যাক্সে বিতরণ করতে হবে (তারা পছন্দসই, তবে optionচ্ছিক)। সঠিক পরিমাণে খাবারের উপস্থিতি চিকিত্সক কর্তৃক অনুমোদিত হয় কারণ এটি ইনসুলিনের ধরণ এবং কখন এটি পরিচালিত হয় তার উপর নির্ভর করে।
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
একটি সন্তানের জন্য প্রয়োজনীয়
ডায়াবেটিসে, বাচ্চাদের নিজস্ব ডায়েট হওয়া উচিত, যেহেতু শিশুর শরীর বৃদ্ধি পায় এবং ভিটামিনের প্রয়োজন হয়।
একটি শিশুর একটি ক্রমবর্ধমান জীব রয়েছে, সুতরাং, যদি এটি মোবাইল হয়, তবে আপনার এটি কার্বোহাইড্রেটে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের সবচেয়ে বড় বিপদ হ'ল মিষ্টি এবং সোডা। এগুলি নিষিদ্ধ, তবে জন্মদিনে আপনি সন্তানের শৈশবকে বঞ্চিত না করার জন্য, শিশুকে অসম্পূর্ণ করতে পারেন। সন্তানের মেনুতে প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত।
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে আমি কী খেতে পারি?
নিম্নলিখিত 1 টি ডায়াবেটিসে খাবারগুলি অনুমোদিত যাগুলির একটি সূচক তালিকা রয়েছে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে একমত হওয়া উচিত। আপনি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে খেতে পারেন:
- ব্রান রুটি (বা পুরো শস্য),
- সব ধরণের স্যুপ এবং ঝোল,
- সিরিয়াল এবং ডাল,
- পাতলা মাংস এবং মাছ,
- যে কোনও ধরণের শাকসবজি
- মিষ্টি ফল এবং বেরি না,
- কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য,
- ডিম (প্রতিদিন 1 এর বেশি নয়),
- মিষ্টান্ন সঙ্গে মিষ্টান্ন
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
নিষিদ্ধ পণ্য
ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া খাবারের তালিকার মধ্যে রয়েছে:
এটি চর্বিযুক্ত এবং ধূমপান খাওয়া নিষিদ্ধ।পেস্ট্রি,
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু
টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এক সপ্তাহ এবং প্রতিদিনের জন্য মেনু বিকাশ করা যথেষ্ট শক্ত hard খাবার কেবল স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ নয়, পাশাপাশি সুস্বাদুও হওয়া উচিত। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির এমনকি ডায়াবেটিস সহ, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারগুলি উপভোগ করা উচিত। নীচের সারণীগুলি আনুমানিক পুষ্টির পরিকল্পনা সরবরাহ করে এবং কতটা খাবার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে সুপারিশ দেয়।
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
সোমবার
| জাউ | 200 | |
| পনির (17%) | 40 | |
| রুটির টুকরো | 25 | |
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | যে পরিমাণে | |
| দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ | 1-2 রুটি | ইচ্ছায় |
| আপেল (সবুজ জাতের পছন্দ) | ||
| চিনি ছাড়া চা | ||
| লাঞ্চ | উদ্ভিজ্জ সালাদ | 100 |
| সুপবিশেষ | 300 | |
| 1-2 স্টিম কাটলেট | 100 | |
| স্টিউড বাঁধাকপি | 50 | |
| রুটি | 25 | |
| উচ্চ চা | দই (0%) | 100 |
| গোলাপ চা | ||
| ফলের জেলি (মিষ্টি দিয়ে) | ||
| ডিনার | মাংস (সিদ্ধ) | |
| উদ্ভিজ্জ সালাদ | ||
| দ্বিতীয় | কেফির (কম ফ্যাট) | 150 |
ডায়াবেটিসের জন্য প্রাতঃরাশ হ'ল হৃদয় ও হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত।
সুতরাং, আনুমানিক ক্যালোরি সংখ্যা 1400 এর বেশি হওয়া উচিত না You আপনাকে মাঝারিভাবে খাওয়া দরকার। যদি জলখাবার করা সম্ভব না হয় তবে ঠিক আছে, আপনি মূল খাবারটি খানিকটা বাড়িয়ে নিতে পারেন। ডায়াবেটিসের জন্য খাবার সর্বদা তাজা হওয়া উচিত। তদ্ব্যতীত, শাসন ব্যবস্থা মেনে চলাও গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিক প্রাতঃরাশ হূদয়ী হওয়া উচিত।
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
দ্বিতীয় প্রকার
টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টির প্রাথমিক বিষয়গুলি অবহেলা করে। দ্বিতীয় ধরণের সাথে শ্বাসকষ্ট, অতিরিক্ত ওজন এবং হজমের সমস্যা হতে পারে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে, চিকিত্সক চিকিত্সকরা চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত প্রোগ্রাম অনুযায়ী চৌম্বকীয় বা তড়িৎ চৌম্বকীয় অনুশীলন বাইকের উপর নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন।
যাইহোক, একটি ব্যায়ামের বাইকে নিয়মতান্ত্রিক অনুশীলনগুলি সুস্পষ্ট সুবিধাগুলি নিয়ে আসে: তারা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা, প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস এবং মেজাজ উন্নত করতে সমান করতে সহায়তা করে।
সাবধান! যে কোনও ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাসের ক্ষেত্রে, দীর্ঘায়িত ক্লান্তিকর এবং বিশেষত ট্রমাজনিত ধরণের প্রশিক্ষণ (চক্র প্রশিক্ষণ বা ক্লান্তিকর বিরতি প্রশিক্ষণ) একেবারেই contraindication হয়।
ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর একটি অনুশীলন বাইকের প্রভাব
ব্যায়ামের বাইকে "রাইডিং" প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত থাকার কারণে, প্রাকৃতিকভাবে পেশী তন্তুগুলির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা সম্ভব করে তোলে। সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াই সরবরাহ করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ।
এই উভয় সুবিধা হ'ল একটি বায়বীয় অনুশীলন মেশিন। ইনসুলিনে দেহের কোষগুলির সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। কোমর এবং কোমরের অঞ্চলে অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির আয়তন পেশী টিস্যুর পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি হলে ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি ব্যক্তির উপস্থিতি ঘটে।
এর অর্থ হ'ল ধরণের ডায়াবেটিসের চর্বি চর্বি স্তরটির "জ্বলন্ত" এবং একই সাথে পেশী তন্তুগুলির বিকাশে কার্যকর হবে। স্থির বাইকের ক্লাসগুলি অবদান রাখার জন্য ঠিক এটি।
প্রশিক্ষণ থেকে এখানে কিছু প্রভাব রয়েছে:
- স্থায়ী বাইকের "রাইড" থেকে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভূত হবে না, তবে সক্রিয় নিয়মিত ক্লাসগুলির 10-15 দিন পরে।
- সক্রিয় অনুশীলনে ব্যয় করা যে কোনও প্রচেষ্টা পুরস্কৃত হবে: সময়ের সাথে সাথে প্রশিক্ষণ ইনসুলিন ইঞ্জেকশনগুলি সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে ত্যাগ করতে সহায়তা করবে।
- ইনসুলিনের প্রস্তুতিগুলি দ্বিতীয় ধরণের একটি রোগের সাথে স্বাস্থ্যের উপর খুব বিরূপ প্রভাব ফেলে, যেহেতু তারা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে চিকিত্সার সাফল্য হ'ল ইনসুলিন ইনজেকশন বন্ধ এবং নিয়মিত ক্লাসে স্থানান্তর।
ডায়াবেটিস রোগীদের কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
এই ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রোগ্রামটি নরম হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি ক্ষতির কারণ হতে পারে। এটি লোড স্ট্রেস হরমোনগুলির নিঃসরণ বাড়িয়ে তোলে: এই কারণে করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন। এই হরমোনগুলি গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এবং এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
একনজরে দেখে নেওয়া যাক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ 1 এবং 2 সহ একটি অনুশীলন বাইকে ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে বিবেচনা করা উচিত:
- শরীরের ওভারলোড করবেন না। ক্লাস প্রথম মাসের প্রশিক্ষণ। এই সময়ের মধ্যে, বোঝা মসৃণ হওয়া উচিত, শরীরের জন্য "পরিচিত"।
- ঘরটি ভাল করে ভেন্টিলেট করুন।যা আপনি নিযুক্ত করা হয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ক্রমাগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লুকোজ সংশ্লেষণকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা ইতিবাচক চিকিত্সার ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
- আরামদায়ক পোশাকের ক্লাস পরিচালনা করুন: আপনাকে কোনও কিছুর দ্বারা বাধা দেওয়া উচিত নয়। এটি প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক (সুতি বা লিনেন) দিয়ে তৈরি পোশাক হলে সবচেয়ে ভাল।
- শারীরিকভাবে অসুস্থ লাগলে অনুশীলন করবেন না! এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ কেবল আপনার ইতিমধ্যে অসুস্থ বোধকে আরও খারাপ করতে পারে।
- ভাল মেজাজে প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল জন্য মেজাজ সঙ্গে।
ক্রীড়া সহায়ক হিসাবে একটি অনুশীলন বাইক চয়ন করার জন্য 8 টি কারণ
ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য কেন স্থির বাইকে অনুশীলন দরকারী? যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, একটি অনুশীলন বাইক চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে, এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ শরীরে স্বচ্ছতা অনুভব করতে, প্রফুল্লভাবে, অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানাতে এবং চমৎকার মঙ্গল অর্জনে সহায়তা করবে।
- সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন - সুখের হরমোন উত্পাদন করতে সহায়তা করুন, যা স্ট্রেস এবং সম্পর্কিত অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে।
- নিয়মিত প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য অপরিহার্য যে প্রোটিনের প্রাকৃতিক প্রয়োজনীয়তা জাগ্রত করে: কম চর্বিযুক্ত সাদা মাংস, মাছ, ফলমূল, কুটির পনির। এই জাতীয় পণ্যগুলি পেশী তন্তুগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য বাধ্যতামূলক, এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - তারা রক্তে চিনির বৃদ্ধি প্রভাবিত করবে না।
- সাইক্লিংয়ের সময় প্রাপ্ত এন্ডোরফিনস সহজাত প্রবৃত্তির একজন ব্যক্তিকে খারাপ মেজাজ "দখল" করতে মুক্তি দিন হালকা শর্করা জাতীয় খাবার: চকোলেট, পেস্ট্রি, কুকিজ।
- প্রশিক্ষণ শরীরকে একটি নরম দেয়, তবে একই সাথে শক্তিশালী কার্ডিও লোড দেয় যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
- বায়বীয় অনুশীলন টক্সিন নিষ্পত্তি করতে অবদান রাখে সক্রিয় ঘামের কারণে: এটি যে কোনও ধরণের ডায়াবেটিসের জন্য কার্যকর।
- চৌম্বকীয়, অনুভূমিক বা যান্ত্রিক অনুশীলন বাইকের ক্লাসগুলি আপনার পা, পায়ের পাতা এবং পিঠকে শক্তিশালী করে, প্রাণশক্তি এবং স্বচ্ছলতার অনুভূতি দেয়।
- পরিমিত কার্যকলাপের 60 মিনিট 1000 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াও - যা ওজন নিয়ে হাঁটাচলা, জগিং বা অনুশীলনের চেয়ে অনেক বেশি উত্পাদনশীল।
- ক্লাসগুলি জোড়গুলির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, যা বিশেষ করে অনেক ওজনযুক্ত লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।ব্যায়ামের বাইকটি কেবল পেশীগুলিকে বোঝাই দেয়, এবং হাঁটু এবং পোঁদের জয়েন্টগুলিতে নয়।
- বয়স্ক ব্যক্তি এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
5 প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- দিনের কোন সময়টি করা ভাল? আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে সময়টি চয়ন করুন, তবে মনে রাখবেন যে ক্রীড়া চিকিত্সকরা এই ধরনের শারীরিক পরিশ্রমের জন্য দিনের প্রথমার্ধের প্রস্তাব দেন recommend দুপুর অবধি অনুশীলন করা, আপনি শক্তি এবং ভাল মেজাজ নিশ্চিত করবেন।
- স্বাস্থ্যের বিধিনিষেধ থাকলে আমি কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারি? আপনার চিকিত্সক বা ক্রীড়া চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে ক্লাস পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করেন তবে মসৃণতার নীতিটি এবং লোডের ধীরে ধীরে বর্ধন করুন।
- আশ্রয়স্থলে চিনি বাড়িয়ে আমি কতবার একটি ব্যায়ামের বাইকে অনুশীলন করতে পারি? আপনার মঙ্গল অনুযায়ী ওয়ার্কআউট সংখ্যা চয়ন করুন। প্রতি সপ্তাহে 3 টি পাঠ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শেষ পর্যন্ত 6 টি পাঠ পর্যন্ত বা সম্ভবত প্রতিদিনের প্রশিক্ষণেও যেতে পারেন। বাড়ির জন্য এই জাতীয় সিমুলেটর কেনা আরও সুবিধাজনক হবে। আমরা একটি পৃথক নিবন্ধে নির্বাচনের বিধি সম্পর্কে কথা বললাম।
- গাড়ি চালাতে কতক্ষণ সময় লাগে? ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য সর্বোত্তম ক্লাস সময়কাল আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা। একটি বিস্তারিত শ্রেণির সময়সূচী দেখুন See
- পাঠের সময় আমি যদি অস্বস্তি বোধ করি তবে আমার কী করা উচিত? এই ক্ষেত্রে, অবিলম্বে ওয়ার্কআউটটি শেষ করুন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মনে রাখবেন - শারীরিক ক্রিয়াকলাপে চিকিত্সার জন্য আনন্দ এবং সহায়তা নিয়ে আসা উচিত, এবং ক্ষয় নয়!
আমরা নীচে কয়েকটি ভিডিও দেখার পরামর্শ দিই:
উপসংহার
ডায়াবেটিসের সাথে ভাল স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখা একটি সম্ভাব্য কাজ।
পুষ্টি এবং জীবনধারা সম্পর্কে ডাক্তারদের সমস্ত নির্দেশনা অনুসরণ করুন, স্বাস্থ্যকর ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন, আরও পরিষ্কার জল পান করুন এবং অবশ্যই শারীরিক শিক্ষা করুন: এটি আপনাকে বাইক অনুশীলন করতে সহায়তা করবে, যা আপনার দেহে একটি নরম এবং ভারসাম্য ভার দেবে। এটা সম্ভব যে শীঘ্রই আপনি খেয়াল করবেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পেয়েছে।
সর্বাধিক যত্ন সহ এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জামের পছন্দটি কাছে যান: স্পোর্টস স্টোরগুলিতে বিক্রয় পরামর্শদাতাদের জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না, ইন্টারনেটে সিমুলেটর বিবরণ সন্ধান করুন এবং আপনার বন্ধুদের সাক্ষাত্কার দিন। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত সিমুলেটর আপনার বন্ধু এবং হোম ডাক্তার হয়ে উঠবে!
একটি স্টিপারের সাথে কাজ করার জন্য প্রাথমিক নিয়ম
ক্লাসগুলি একটি ভাল ফলাফল দেয়, তবে এই সূচকগুলি অর্জন করতে, আপনার স্টেপার সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা আপনার জানা উচিত। এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ব্যায়ামের সর্বোত্তম স্তর বাছাই করতে সহায়তা করবে।
- সিমুলেটারে অনুশীলন করার আগে, আপনাকে একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ করা দরকার। এটি 5-10 মিনিট সময় নেয়।
- প্রশিক্ষণের জুতা যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। প্যাডেলের উপর নির্ভরযোগ্য গ্রিপ নিশ্চিত করার জন্য সাধারণত এগুলি লেইস এবং খাঁজযুক্ত তলগুলির সাথে স্নিকার হয়।
- খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা পোশাকগুলি চলাচলে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়।
- প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার শরীরটি লোড করা উচিত নয় - প্রশিক্ষণটি 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। ধীরে ধীরে সময়কাল 30 মিনিটে বাড়িয়ে দিন।
- প্রথম কয়েক দিন, পেশাদারদের সমর্থন দিয়ে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, হ্যান্ড্রেল বা প্রসারক ব্যবহার করুন। তারা সমর্থন একটি অনুভূতি প্রদান।
- স্টিপারে চলার সময় গোড়ালি জয়েন্টটি প্রচুর চাপের মধ্যে থাকে, কাজেই কাজের সুবিধার্থে পুরো পাটি প্যাডেলের উপর রেখে দেওয়া উচিত (গোড়ালিটি না তুলে)।
নিয়ম অনুশীলন
স্টিপারের সাথে কাজ করার সময়, সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা প্রয়োজন। নিয়মের সাথে সম্মতি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল অর্জন করবে এবং শরীরের ক্ষতি করবে না। যারা ফিটনেস রুমে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের জন্য প্রশিক্ষক আপনাকে কীভাবে স্টিপার সিমুলেটরটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা বলবে।ঘরে বসে কাজ করতে ইচ্ছুকদের প্রথমে সুপারিশগুলি অধ্যয়ন করা উচিত।
- প্রথম মাসগুলিতে প্রশিক্ষণ আরও ছাড়িয়ে নেওয়া উচিত। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
- একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন ক্লাসের নিয়মিততা important এগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার চালানো উচিত।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম রোধ করতে আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। স্টেপারে অনুশীলন করার আগে আপনাকে বিশ্রামে সূচকগুলি পরীক্ষা করতে হবে। কোনও ব্যক্তির জন্য এই জাতীয় নাড়িটি সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয় (প্রতিটি সূচক পৃথক হবে)। সর্বাধিক অনুমতিযোগ্য সূচকটি একজন ব্যক্তির বয়সের বিয়োগে 200 বিট হিসাবে গণ্য হয়। যদি সূচকটি একটি সমালোচনামূলক বিন্দুর কাছে যায়, তবে এটি শ্বাস ফেলা এবং বিরতি নেওয়ার সময়।
মঙ্গলবার মেনু
| ওমেলেট (2 প্রোটিন, 1 কুসুম) | 100 | |
| সিদ্ধ ভিল | 50 | |
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | ইচ্ছায় | |
| দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ | দই | 200 |
| 2 রুটি | 10 | |
| লাঞ্চ | শাকসবজি এবং মুরগির স্তনের সাথে মাশরুম স্যুপ | 200 |
| বেকড কুমড়ো | 50 | |
| রুটি | 25 | |
| উচ্চ চা | দই | 100 |
| ½ জাম্বুরা | 250 | |
| ডিনার | স্টিউড বাঁধাকপি | |
| টকযুক্ত ক্রিম দিয়ে বেকড ফিশ (10%) | ||
| দ্বিতীয় | বেকড আপেল | 150 |
| দধি | আধ গ্লাস |
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
বুধবার মেনু
| টকযুক্ত ক্রিম দিয়ে স্টাফ করা বাঁধাকপি (10%) | 100 | |
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | ইচ্ছায় | |
| দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ | ২-৩ চিনিমুক্ত ক্র্যাকার | 20 |
| চিনি ফ্রি কমোট | 250 | |
| লাঞ্চ | ভেজিটেবল স্যুপ | 200 |
| মাছ | 100 | |
| পাস্তা | ||
| উচ্চ চা | ফলের চা | 250 |
| কমলা | 100 | |
| ডিনার | কুটির পনির ক্যাসরল | |
| বেরি | 50 | |
| টক ক্রিম (10%) | 20 | |
| দ্বিতীয় | কেফির (চিটচিটে না) | 200 |
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
বৃহস্পতিবার মেনু
| মুরগির ডিম | 1 পিসি | |
| জাউ | 200 | |
| পনির (17%) | 40 | |
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | ইচ্ছায় | |
| দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ | কম ফ্যাট কুটির পনির | 150 |
| কিউই বা নাশপাতি | অর্ধেক | |
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | ইচ্ছায় | |
| লাঞ্চ | জরান | 200 |
| ভাপে সিদ্ধ করা | 100 | |
| ব্রাইজড জুকিনি | ||
| রুটি | 25 | |
| উচ্চ চা | 2-3 ক্র্যাকার (মিষ্টি নয়) | 20 |
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | ইচ্ছায় | |
| ডিনার | মুরগির মাংস | 100 |
| সবুজ মটরশুটি | ||
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | ইচ্ছায় | |
| দ্বিতীয় | দধি | 150 |
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
স্টিপার ব্যবহারের প্রভাব
স্টিপার সামগ্রিকভাবে মানবদেহে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বেশ কয়েকটি লক্ষ্য অর্জনে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ক্যালোরি বার্ন করার ফলে দ্রুত ওজন হ্রাস হয়।
- পোঁদ এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে, তাই আড়ালগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
- স্টেপারের ক্লাসগুলি কার্ডিও প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।
- স্ট্যামিনা বাড়ায়।
- দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।
- নিয়মিত অনুশীলন সমন্বয়ের উন্নতি করে।
- প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
অন্য কথায়, স্টিপার ব্যায়ামগুলি ওজন লোকেদের হ্রাস করার জন্য কার্যকর হবে যারা ধৈর্যশীলতার বৃদ্ধির জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করতে চায়। অল্প পরিমাণে, ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ড এবং অঙ্গগুলির গুরুতর আঘাত এবং রোগে আক্রান্ত রোগীদের পুনর্বাসন সময়কালে নির্দেশিত হয়।
শুক্রবার মেনু
| দই | 150 | |
| কুটির পনির | ||
| দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ | পনির একটি স্লাইস সহ স্যান্ডউইচ (17%) | 250 |
| চিনি ছাড়া চা | ইচ্ছায় | |
| লাঞ্চ | আলু | 100 |
| মুরগি বা মাছ | ||
| উদ্ভিজ্জ সালাদ | 200 | |
| বেরি | 50 | |
| উচ্চ চা | বেকড কুমড়ো | 70 |
| পপি শুকানো | 10 | |
| চিনি ফ্রি কমোট | ইচ্ছায় | |
| ডিনার | 1-2 স্টিম স্টেট কাটলেট | 100 |
| উদ্ভিজ্জ সালাদ | 200 | |
| দ্বিতীয় | দধি | 150 |
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
শনিবার মেনু
| হালকা সল্ট স্যালমন | 50 | |
| ডিম | ||
| রুটি শসা | ||
| রুটি | 25 | |
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | ইচ্ছায় | |
| দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ | বেরি সঙ্গে কুটির পনির | 300 |
| লাঞ্চ | সুপবিশেষ | 200 |
| 1-2 অলস বাঁধাকপি রোলস | 150 | |
| টক ক্রিম (10%) | 15 | |
| রুটি | 25 | |
| উচ্চ চা | দই | 150 |
| গ্যালেট কুকিজ | 20 | |
| ডিনার | কচি মটর | 100 |
| মুরগির মাংস | ||
| স্টিভড বেগুন | ||
| দ্বিতীয় | কেফির (1%) | 150 |
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
রবিবার
| বাজরা | 150 | |
| হ্যাম | 50 | |
| চিনি ছাড়া চা (কফি) | ইচ্ছায় | |
| দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ | আপেল | 100 |
| 2-3 কুকি | 20 | |
| গোলাপের ঝোল | 250 | |
| লাঞ্চ | মাশরুম বোর্স | |
| টক ক্রিম (10%) | 10 | |
| 1-2 স্টিম স্টেট কাটলেট | 100 | |
| বাষ্পযুক্ত শাকসবজি | ||
| রুটি | 25 | |
| উচ্চ চা | কুটির পনির | 200 |
| ডিনার | মাছ | 150 |
| পালং শাক | 100 | |
| ব্রাইজড জুকিনি | ||
| দ্বিতীয় | দই | 150 |
ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েট শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান
ডায়াবেটিক রেসিপি
এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনি ডায়াবেটিসের সাথে খেতে পারেন।রেসিপিগুলি খুব সহজ এবং নগদ বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না। রাশিয়ান সালাদ টাইপ 1 ডায়াবেটিক প্রাতঃরাশের পরিপূরক হবে। এটি গঠিত:
- সাদা মাছের ফললেট - 300 গ্রাম,
- আলু - 200 গ্রাম
- বীট - 200 গ্রাম
- সিদ্ধ গাজর - 100 গ্রাম,
- শসা - 200 গ্রাম।
রান্নার জন্য আপনার প্রয়োজন:
- স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত লবণাক্ত জলে ফিশ ফ্লেলেট সিদ্ধ করুন।
- সবজি আলাদা করে সিদ্ধ করে নিন।
- সমস্ত উপাদান কাটা।
- উদ্ভিজ্জ তেল মিশ্রিত এবং মরসুম।
যাতে বীট সমস্ত পণ্যগুলিকে রঙ না দেয়, তারা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালাদ পাকা করার পরে তাদের অবশ্যই রাখা উচিত। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগ নির্ণয়কারী কোনও ব্যক্তিকে অবশ্যই সঠিকভাবে খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া উচিত। প্রস্তাবিত মেনু উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা অনুরোধ জানানো হবে, তিনি ডায়েট সম্পর্কে পরামর্শও দেবেন। পরামর্শ দেওয়া হয় যে ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তি খেলাধুলায় যেতে পারেন, এটি বিপাককে স্বাভাবিক করতে, পরিস্থিতি স্বাভাবিক করতে এবং উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।
টাইপ 1 ডায়াবেটিস
টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সা আধুনিক সমাজের অন্যতম প্রধান সমস্যা। রোগীদের সংখ্যায় অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধি চিকিত্সক এবং বিজ্ঞানীদের এই ভয়াবহ রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নিয়মিত নতুন পদ্ধতির সন্ধান করে।
- টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য নীতিমালা
- আমার কী করা দরকার?
- টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য পৃথক চিকিত্সার বিকল্পগুলি
- সাবধানতা, প্রতারণা সম্ভব!
কিছু সম্ভাবনা এই ক্ষেত্রে বর্ণিত হয়েছে, উদ্ভাবনী প্রযুক্তি তৈরি করা হচ্ছে, তবে সেগুলি এখনও অধ্যয়নরত রয়েছে। এই মুহুর্তে ওষুধ কোনও ব্যক্তিকে পুরোপুরি নিরাময়ের জন্য প্রস্তুত নয়। তবুও, পর্যাপ্ত থেরাপি এবং কিছু নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি ডায়াবেটিসের বিভিন্ন জটিলতার সংঘটন ছাড়াই শান্ত ও সম্পূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।
টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য নীতিমালা
রোগের প্রধান সমস্যা অগ্ন্যাশয় বি-কোষগুলির অটোইমিউন ক্ষতি। এই ক্ষেত্রে, আংশিক বা পরম ইনসুলিনের ঘাটতি বিকাশ করে। শরীর এবং চিনি কমাতে এর ক্ষমতা বজায় রাখতে - হরমোনের কৃত্রিম অ্যানালগগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন। তবে তা সব নয়।
টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সা তিনটি মৌলিক নীতির উপর ভিত্তি করে:
- প্রতিস্থাপন ড্রাগ থেরাপি।
- কম কার্ব ডায়েট
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত।
এই সমস্ত দিকগুলির সংমিশ্রণের সাথে, নিয়মিত রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা অর্জন করা এবং এই রোগের অগ্রগতি থেকে শরীরকে রক্ষা করা সম্ভব।
এই আচরণের মূল লক্ষ্যগুলি হ'ল:
- চিনি ধরে রাখা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে।
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, সিরাম কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য কারণগুলি যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং কিডনির সম্ভাব্য ক্ষতি করে।
- বিশ্লেষণগুলির মধ্যে যদি আপনি সামান্যতম বিচ্যুতির মুখোমুখি হন, সময়োপযোগী এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
রোগীরা চিকিত্সার নতুন পদ্ধতিগুলিতে সক্রিয়ভাবে আগ্রহী - বিটা কোষ, কৃত্রিম অগ্ন্যাশয়, জেনেটিক থেরাপি, স্টেম সেলগুলি প্রতিস্থাপনে। কারণ এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে একদিন ইনসুলিনের প্রতিদিনের ইনজেকশনগুলি পরিত্যাগ করার অনুমতি দেবে।
গবেষণা চলছে, তবে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে একটি অগ্রগতি এখনও ঘটেনি। প্রধান সরঞ্জামটি এখনও ভাল পুরাতন ইনসুলিন।
আমার কী করা দরকার?
ডায়াবেটিস নির্ণয়ের প্রতিটি রোগীকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে কোনও পিঠ ফিরে নেই। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং রোগের বিরুদ্ধে একটি সক্রিয় লড়াইয়ে প্রবেশ করা প্রয়োজন। অন্যথায়, খুব শীঘ্রই খুব নেতিবাচক ফলাফল দেখা দেবে।
এটি রোধ করতে আপনার অবশ্যই:
- আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব গ্রহণ করুন। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য কোনও ওষুধ এবং চিকিত্সকদের পরামর্শ স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
- রাতে এবং সকালে দীর্ঘ-অভিনয়ের ইনসুলিন এবং খাওয়ার আগে স্বল্প-অভিনয়ের ইনজেকশন দিন।
- দিনে কয়েকবার ক্রমাগত রক্তে সুগার রেকর্ড করুন।
- সর্বাধিক সাধারণ পণ্যগুলির রচনাটি অধ্যয়ন করার জন্য যাতে সেগুলি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই একত্রিত করা যায়।
- ঠিক খাও।খাদ্য এড়িয়ে চলুন, যা সিরাম গ্লুকোজ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
- শারীরিক শিক্ষার জন্য যান প্রতিদিনের অনুশীলন পেরিফেরিয়াল টিস্যুগুলির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
- অন্যান্য অঙ্গ এবং সিস্টেমের ক্ষতির গঠনের জন্য এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা বছরে কমপক্ষে 3 বার পরীক্ষা করা উচিত।
- ধূমপান ছেড়ে দিন।
- অ্যালকোহল অস্বীকার করার চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে তার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন।
টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য পৃথক চিকিত্সার বিকল্পগুলি
খাওয়ার পরিমাণের উপর নির্ভর করে ইনসুলিনের ডোজটি লেখার কোনও বুদ্ধি নেই। এটি "ডায়াবেটিস স্কুল" দ্বারা করা উচিত, এটির জন্য তৈরি করা হয়েছে।
মূল বিষয়টি জানতে হবে যে হালকা শর্করা পরিমাণের একটি সীমাবদ্ধতা সহ একটি সঠিক খাদ্য কৃত্রিম অগ্ন্যাশয় হরমোন ব্যবহারের দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে।
বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পণ্য উত্পাদনকারীরা বার্ষিক বিভিন্ন নতুন পণ্য সরবরাহ করে। সর্বাধিক দরকারী হ'ল ইনসুলিন পাম্প - একটি বিশেষ ডিভাইস যা আপনাকে ড্রাগের প্রতিদিনের ইনজেকশনগুলি ভুলে যেতে দেয়।
তিনি নিজেই রোগীর জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিয়ে যান এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে শরীরে ওষুধের প্রয়োজনীয় ডোজ প্রবর্তন করেন। অনেকগুলি বিভিন্ন মডেল রয়েছে। আপনাকে অবশ্যই একটি উপলভ্য পণ্য নির্বাচন করতে হবে এবং এটি সঠিকভাবে কনফিগার করতে হবে। লক্ষ লক্ষ মানুষ এ জাতীয় একটি ডিভাইস নিয়ে সুখে বসবাস করে।
বিজ্ঞানীরা অসুস্থতার চিকিত্সায় সম্পূর্ণ নতুন এবং বিপ্লবী কিছু উপস্থাপন করেন। তারা গবেষণা পরিচালনা করে যা স্টেম সেলগুলির কাজের উপর ভিত্তি করে। মূল ধারণাটি এই কাঠামোগুলি পুনরায় প্রোগ্রাম করা যাতে তারা অগ্ন্যাশয় বি-কোষে পরিণত হয়।
সুতরাং, এটির সাধারণ কাঠামো পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে। এই মুহুর্তে, এই পরীক্ষাগুলি সফলভাবে কেবল ইদুরগুলিতেই সম্পন্ন হয়েছে এবং এখনও অনেকগুলি অতিরিক্ত ক্লিনিকাল পর্যবেক্ষণের প্রয়োজন। তবুও, এটি ভবিষ্যতে রোগীদের নিরাময়ের অন্যতম প্রতিশ্রুতিবদ্ধ উপায়।
সাবধানতা, প্রতারণা সম্ভব!
ডায়াবেটিস রোগীদের সংখ্যা প্রতি বছর বৃদ্ধি পাচ্ছে এটি কোনও গোপন বিষয় নয়। রোগীদের এ জাতীয় বৃদ্ধির কারণে, "ডাক্তাররা" ক্রমাগত উপস্থিত হন যারা 1 সেশনে ডায়াবেটিস নিরাময়ের প্রতিশ্রুতি দেয় বা এই রোগটি কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা নিয়ে কিছু "অলৌকিক বড়ি" দেয়। আপনার সর্বদা সাবধানতার সাথে এই জাতীয় কৌশল এবং ড্রাগগুলি অধ্যয়ন করা উচিত।
জখারভ, ভিলুনাস, ভেজিন হ'ল চিকিত্সকদের "নাম" যারা অ-ফার্মাকোলজিকাল প্রভাবের সাহায্যে এই রোগটিকে পুরোপুরি নির্মূল করার প্রস্তাব দেন। তাদের কার্যক্রম বিচার করা খুব কঠিন, যেহেতু তাদের কোনও কৌশলই ক্লিনিকাল সেটিংয়ে অধ্যয়ন করা হয়নি এবং সম্ভবত এটি অকার্যকর। তবুও, এমন কয়েক হাজার এবং হাজার হাজার লোক রয়েছে যারা সর্বসম্মতিক্রমে এই জাতীয় বিকল্প থেরাপির কার্যকারিতা পুনরাবৃত্তি করে।
আধুনিক ওষুধ সমস্যা সমাধানের জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। বাচ্চাদের মধ্যে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পদ্ধতির এবং সময়োপযোগী হস্তক্ষেপের মাধ্যমে, তরুণ প্রজন্মের জন্য একটি স্বাভাবিক সুখী জীবন নিশ্চিত করা সম্ভব।
ভিডিওটি দেখুন: . অধযয় - হদযনতরর যত কথ: ডয়বটস Diabetes SSC (মে 2024).
-
ক্ষতিপূরণ প্রাপ্ত ডায়াবেটিস মেলিটাসের বৈশিষ্ট্য, লক্ষণ, ক্ষতিপূরণের মানদণ্ড, ডায়াবেটিক ব্যাধিজনিত কারণ এবং পরীক্ষার সূচক
ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার মানদণ্ড আমাদের মধ্যে অনেকেই সঠিকভাবে বিশ্বাস করেন যে নির্ণয় করা এবং নির্ণয় করা চিকিত্সকের ব্যবসায়। এই বিবৃতি চ্যালেঞ্জ করা কঠিন, কিন্তু। একটি কিন্তু আছে। ... -
-
-
