ডায়াবেটিসের জন্য লেগ জিমন্যাস্টিকস

টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন মানুষের জীবন নেয়। এই রোগটি প্রকৃতপক্ষে নিরাময় করা যায় না, তবে প্রতিটি ডায়াবেটিস ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত জীবনধারা পর্যবেক্ষণ করে ডায়াবেটিসের জটিলতা ছাড়াই দীর্ঘ এবং সুখী জীবনযাপন করতে পারে। প্রথম (দ্বিতীয়) ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাসের চিকিত্সার মধ্যে কেবল ডায়েট থেরাপি এবং প্রয়োজনীয় ationsষধগুলি গ্রহণ করা নয়, তবে শারীরিক থেরাপি (শারীরিক থেরাপি) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মাঝারি তীব্রতার অনুশীলনগুলি শরীরের কোষগুলির সংশ্লেষকে ইনসুলিনে বাড়িয়ে তুলতে পারে, পাশাপাশি চিনি-হ্রাসকারী ওষুধ খাওয়ার দক্ষতা বাড়াতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে, যা বেশি ওজন বা স্থূল লোকদের প্রভাবিত করে, চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা রোগের জটিলতা প্রতিরোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

জিমন্যাস্টিকের অন্যান্য উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ প্রতিরোধ,
• স্নায়বিক রোগ প্রতিরোধ,
• রোগীর সুস্থতার উন্নতি করা
• উন্নত বিপাক।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত জিমন্যাস্টিকস স্বাস্থ্যের উপকারের জন্য, আপনাকে এটি নির্দিষ্ট নিয়মের সাথে মেনে চলতে হবে। জিনিসটি হ'ল প্রথম (দ্বিতীয়) ধরণের ডায়াবেটিসে খুব তীব্র অনুশীলন পরবর্তী সমস্ত ফলাফল সহ হাইপোগ্লাইসেমিয়া বাড়ে। সুতরাং, একজন ডায়াবেটিস রোগীর ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপিতে শুধুমাত্র চিকিত্সকের পরামর্শে ব্যস্ত হওয়া উচিত।

প্রতিদিন ব্যায়াম

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং ব্যায়াম প্রশিক্ষকরা পরামর্শ দেন যে ডায়াবেটিস রোগীরা 20 মিনিটের অবসর সময়ে হাঁটাচলা করে তাদের দিন শুরু করুন। লোড চলাকালীন, আপনি বাহু এবং পা বিকশিত করার জন্য হালকা অনুশীলন করতে পারেন (দোল, ফ্লেক্সিং-এক্সটেনশন, আঙ্গুলের আঁচল ইত্যাদি)।
2. দুই কেজি পর্যন্ত ওজনের ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনের জন্য দিনে 10 মিনিটের প্রস্তাব দেওয়া হয়।
3. শক্তি ব্যায়ামের পরে, ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির নিয়ম অনুসারে, 10 মিনিটের জন্য অনুভূমিক বার বা সুইডিশ দেয়ালে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বল অনুশীলন দরকারী তবে এ জাতীয় শারীরিক পরিশ্রমের জন্য একজন সহচরকে পাওয়া উচিত। গতিশীল থাকাকালীন উভয় ব্যক্তিকে অবশ্যই 15 মিনিটের মধ্যে বল একে অপরের কাছে পৌঁছে দিতে হবে।
5. প্রতিটি অনুশীলনের শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শেষ হয় ends

প্রথম (দ্বিতীয়) ধরণের ডায়াবেটিসের শ্বাস প্রশ্বাসের বৈশিষ্ট্যগুলি বিশদভাবে বিবেচনা করা উচিত। জিমন্যাস্টিকগুলির সময় সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের অতিরিক্ত কাজগুলি, রক্তচাপের ওঠানামা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - রক্তে শর্করার মাত্রা রোধ করতে সহায়তা করে। একটি বিশেষ কমপ্লেক্সের যে কোনও অনুশীলন আপনার নাক দিয়ে শর্ট এবং দ্রুত শ্বাসের সিরিজ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং 5 টি শ্বাস নেওয়ার পরে আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর এবং ধীর শ্বাস নিতে হবে। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

1. একজন ব্যক্তি তার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক করে রাখেন, যার মধ্যে একটি পিছনে ফেলে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
2. দু'মিনিটের জন্য আপনাকে উরুর একটি বিকল্প উচ্চ উত্থানের সাথে চলতে হবে, যখন হাতগুলি উপরে উঠানো এবং নীচে নামানো দরকার to
3. একজন ব্যক্তি সোজা হয়ে যায় এবং তার হাতটি তার মাথার পিছনে রাখে, যখন কনুইগুলি তার মুখের সামনে নিয়ে আসে। "দুটি" কনুইয়ের ব্যয়ে পাশের অংশে বিভক্ত হয়ে যায় এবং ব্যক্তি একটি নিঃশ্বাস নেয়। "চার" ব্যয়ে আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।
4. পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখা হয় এবং বাহুগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া হয়। আপনার ডানদিকে 3 টি বসন্ত opালু করা উচিত এবং তারপরে একই পরিমাণ বামে।
5. পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে এবং সোজা বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত। প্রতিটি পা দিয়ে দোলনা সঞ্চালিত হয়, এবং ব্যক্তির নিজের পা দিয়ে আঙ্গুলের পরামর্শগুলি স্পর্শ করা উচিত।
6. পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, এবং লোকটি সামনে হেলান, তার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছে। একই সময়ে, পা সোজা থাকা উচিত। তারপরে জোর বজায় রাখার সময় ব্যক্তিটি তার হাঁটুতে ঝরে পড়ে এবং তারপরে মিথ্যা বলে জোর দেয়। সামনের দিকে কাত হয়ে শ্রোণীগুলি আরও উঁচু করে তোলা উচিত, যখন মাথাটি হাতের মধ্যে কমিয়ে আনতে হবে। তারপরে, শুয়ে থাকা জোর নেওয়া, আপনার ধীরে ধীরে শ্রোণীটি হ্রাস করা উচিত। এর পরে আপনার হাঁটুর পজিশনে ফিরে আসতে হবে, শ্রোণীটি উপরে উঠানো এবং অঙ্গগুলি সোজা করা উচিত।
7. এই অনুশীলনটি প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত হয়: একজন ব্যক্তি তার পিছনে থাকে এবং তার পায়ে উল্লম্বভাবে উত্থাপন করেন। "ওয়ান-টু" ব্যয়ে পা দুটো ভাগ হয়ে যায় এবং হ্রাস পায়, এবং "তিন-চার" ব্যয়ে - বাঁক এবং বেঁকানো। অনুশীলনটি ছয়বার পুনরাবৃত্তি হয়।
8. কমপ্লেক্সের শেষ ব্যায়ামটি অবসর সময়ে দুই মিনিটের জন্য হাঁটা।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির পরে, এটি একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে বা ঠান্ডা জলে ভেজানো তোয়ালে দিয়ে মুছা বাঞ্ছনীয় (আন্দোলনগুলি হৃদয়কে নির্দেশিত করা উচিত)।

প্রথম (দ্বিতীয়) ধরণের গুরুতর ডায়াবেটিসে একজন ব্যক্তিকেও ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের তালিকা:

1. একটি চেয়ার একটি চেয়ারে বসে পায়ের আঙ্গুলগুলি চেপে ধরতে শুরু করে এবং আঙ্গুল কাটা শুরু করে। তারপরে তিনি মেঝেতে হিল রাখেন এবং যতটা সম্ভব আঙ্গুলগুলি বাড়ানোর চেষ্টা করেন।
2. রোগী একটি চেয়ারে তার হাত স্থির করে, এবং পা দিয়ে পায়ের গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত রোলগুলি সম্পাদন করে।
3. রোগী তার পিঠে শুয়ে আছে এবং পা বাড়ায়। এর পরে, আপনাকে পায়ে 10 টি বৃত্তাকার গতি করতে হবে।

প্রশিক্ষণের সময় যদি কোনও ব্যক্তি দুর্বলতা, হাতের কাঁপুনি, শুকনো মুখ এবং মাথা ঘোরা অনুভব করে তবে তার উচিত অবিলম্বে ক্লাস বন্ধ করা এবং নয় নম্বর ডায়েটের অনুমোদিত খাবারের সাথে একটি নাস্তার ব্যবস্থা করা উচিত। পরের বার আপনি কেবল পরের দিন শারীরিক শিক্ষা শুরু করতে পারবেন, তবে কেবল হাইপোগ্লাইসেমিয়া সনাক্ত করা না গেলে।

ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের কেবল ব্যায়াম থেরাপিই নয়, সাঁতার, স্কিইং, সাইক্লিং এবং হালকা শারীরিক শ্রমেরও অনুমতি রয়েছে। যে কোনও শারীরিক কাজে নিযুক্ত থাকাকালীন একজন ডায়াবেটিসকে তার শরীরের কথা শোনা উচিত এবং তার সুস্বাস্থ্যের উপর নজরদারি করা উচিত।

ডায়াবেটিস মেলিটাসে পায়ের জন্য ম্যাসেজ এবং জিমন্যাস্টিকস: ইঙ্গিত এবং contraindication। ম্যাসেজ কৌশল এবং অনুশীলনের একটি সেট।

ডায়াবেটিসের জন্য ম্যাসেজ এবং জিমন্যাস্টিকগুলি হ'ল বাধ্যতামূলক পদ্ধতি যা সুস্থ পা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের স্ব-ম্যাসাজের প্রাথমিক নিয়মগুলি এবং বাড়িতে জিমন্যাস্টিক্সের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়াবেটিসে ম্যাসেজ এবং লেগ জিমন্যাস্টিকস রোগীর অবস্থার উন্নতি করার লক্ষ্যে।

এছাড়াও, ডায়াবেটিক পায়ের কার্যকর প্রতিরোধ হিসাবে এই পদ্ধতিগুলি সুপারিশ করা হয়।

এই প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেওয়া অসম্ভব। আসল বিষয়টি হ'ল পায়ের ম্যাসাজে ব্যবহার এবং contraindication উভয়েরই ইঙ্গিত রয়েছে।

থেরাপিউটিক ম্যাসেজ পায়ে প্রভাবিত করে, যেখানে অনেকগুলি স্নায়ু শেষ হয়, সঠিকভাবে অভিনয় করে আপনি নিউরোপ্যাথির মাধ্যমে রোগীর অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন এবং ডায়াবেটিক পায়ের বিকাশ রোধ করতে পারেন।

নিম্নতর অংশগুলির ম্যাসেজ (স্ব-ম্যাসেজ) এর জন্য ইঙ্গিতগুলি হ'ল:

• পায়ের পেশীগুলিতে টান এবং ব্যথা, শক্ত হওয়া,
• নিষ্ক্রিয়তার কারণে অঙ্গে স্থবিরতা,
• পায়ে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘন, শুষ্ক ত্বক, সায়ানোসিস ইত্যাদি প্রকাশ করা,
• সংবেদনশীলতা হ্রাস, স্নায়ু শেষ atrophy,
• হালকা ফোলা,
• পেশীবহুল ব্যবস্থার রোগ,
• ত্বকের কেরেটিনাইজেশন ইত্যাদি

ম্যাসেজ পদ্ধতিগুলি পায়ে লিম্ফ এবং রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে, ক্লান্তি উপশম করে, বিপাক এবং টিস্যু পুনরুত্থানকে ত্বরান্বিত করে।

তবে, চিকিত্সার দুর্দান্ত প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, পদ্ধতিটির কিছু contraindication রয়েছে:

• নেক্রোসিস, ট্রফিক আলসার, গ্যাংগ্রিন এবং অন্যান্য ত্বকের গুরুতর ত্রুটি,
• তীব্র অন্তঃস্রাবের শর্ত (হাইপোগ্লাইসেমিয়া),
• ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিরুদ্ধে সোমাটিক রোগের তীব্রতা,
• ভেরিকোজ শিরা, থ্রোম্বোসিসের প্রবণতা।

স্ব-ম্যাসেজ কোর্সটি শুরুর আগে আপনার এমন একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত যিনি আপনাকে আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে সেরা ম্যাসেজ কৌশল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং পদ্ধতির তীব্রতা বলবেন।

এটি একটি গরম টব ব্যবহার করে করা হয়। এই ধরনের একটি ম্যাসেজ পা শিথিল করতে সহায়তা করে, তাদের শুষ্কতা এবং খোসা ছাড়ায় এবং আস্তে আস্তে নার্ভের প্রান্তকেও প্রভাবিত করে।

একটি নির্দিষ্ট ধরণের ম্যাসেজের পছন্দ রোগীর পছন্দ, তার অবস্থা এবং আর্থিক সামর্থ্যের উপর নির্ভর করে।

আমাদের অনলাইন স্টোরের ম্যাসেজ ম্যাটস এবং পায়ের ম্যাসেজগুলি সাশ্রয়ী মূল্যে বিক্রয় করা হয়, এজন্য এগুলি সাধারণ ম্যাসেজের সাথে সংযুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ঘরে বসে আপনার নিজেরাই করা যায়।

ট্যালকম পাউডার, শিশুর গুঁড়া বা ম্যাসাজ তেল দিয়ে হাত চিকিত্সা করার মাধ্যমে একটি স্ব-ম্যাসেজ সেশন শুরু হয়। এই চিকিত্সা ত্বকে আরও ভাল গ্লাইডে অবদান রাখে এবং এর ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে।

পদ্ধতির আগে, ফুসকুড়ি, ফোলা শিরা, আলসার জন্য সাবধানে পা পরীক্ষা করা প্রয়োজন। যদি উপলভ্য থাকে তবে contraindicationগুলি অপসারণ না হওয়া পর্যন্ত ম্যাসেজ স্থগিত করা ভাল।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য একটি কার্যকর পায়ের মাসাজ একটি উষ্ণ শিথিল পা স্নান দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি জলে সমুদ্রের লবণ এবং একটি ocষধিগুলির একটি ডিকোশন যোগ করতে পারেন। স্নানের সময়কাল 10-15 মিনিট।

এর পরে, পা অবশ্যই শুকিয়ে যেতে হবে এবং তারপরেই ম্যাসাজটি চালিয়ে যেতে হবে। অধিবেশনটি সেরা অবস্থায় বসে থাকে best

ডায়াবেটিস রোগীদের ম্যাসেজ পদ্ধতিতে পর্যায়ক্রমে নিম্নলিখিত ম্যাসেজ কৌশল প্রয়োগ করা হয়:

শক্তিশালী এবং দীর্ঘ কম্পন। এগুলি 3-5 সেকেন্ডের বেশি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলির একটি দুর্দান্ত টনিক প্রভাব রয়েছে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ম্যাসেজ কৌশলটির প্রতিটি উপাদানটি সেশনের সময় 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। প্রধান নিয়ম হল বলের একটি মাঝারি প্রয়োগ। প্রক্রিয়াটি ব্যথা বা নেতিবাচক আবেগের কারণ হওয়া উচিত নয়।

একটি ম্যাসেজ পদ্ধতি পরিচালনা করার সময়, নিম্নলিখিত বিধিগুলিও অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত:

• টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য পায়ের ম্যাসাজটি আঙ্গুল থেকে শুরু করে নিম্ন পা এবং হাঁটুর জয়েন্টে ধীরে ধীরে চলতে শুরু করে,
• পপলাইটাল ফোসায় প্রভাবিত হয় না!
• চাপ এবং তীব্রতা ম্যাসেজযুক্ত অঞ্চলের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে (বাছুর এবং পায়ের উপর চাপ আরও বেশি, শিনস এবং গোড়ালি - কম),
• ত্বকে আঘাত না এড়াতে সমস্ত তাড়াতাড়ি সাবধানতার সাথে করা হয়, তাড়াহুড়ো না করে,
• একটি হালকা স্ট্রোক দিয়ে অধিবেশন শেষ হয়।

ম্যাসেজ করার পরে, ময়শ্চারাইজিং এবং পুনরুত্পাদনকারী প্রভাব সহ বিশেষ ক্রিম দিয়ে পাগুলিকে গন্ধ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের মলম সম্পর্কে আরও জানতে নীচের ছবিতে ক্লিক করুন এবং তাদের হোম ডেলিভারি বা মেল দিয়ে অর্ডার করুন।

রোগীদের জানা উচিত যে অনেক ক্ষেত্রে, স্ব-ম্যাসেজের পাশাপাশি লোক প্রতিকারের সাথে ডায়াবেটিস পায়ের চিকিত্সা ওষুধের থেরাপি, পরিপূরক, তবে এটি প্রতিস্থাপন না করে কেবল একটি সংযোজন।

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে সেই স্পোর্টস এবং পায়ে অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দিন, তবে একই সঙ্গে রক্তের প্রবাহকে স্বাভাবিক করতে এবং অঙ্গগুলির পেশীগুলি ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করে।

এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হাঁটা বা হাঁটা
• ধীর রান
• সাঁতার
• পরিমাপ করা সাইক্লিং,
• ধীর শান্ত নাচ
• জলের বায়বীয়
• মেডিকেল জিমন্যাস্টিকস।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লাসগুলি আনন্দ এনে দেয়, আপনি "শক্তির মাধ্যমে" করতে পারবেন না।

খেলাধুলায় সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, পায়ে শরীরের ওজনের চাপ সঠিকভাবে বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে স্রাবকারী প্রভাব সহ ডায়াবেটিক ইনসোলগুলি পরিধান করতে হবে।

ডায়াবেটিস ইনসোলগুলি সম্পর্কে আরও জানতে নীচের ছবিতে ক্লিক করুন এবং তাদের হোম ডেলিভারির জন্য বা মেল দ্বারা অর্ডার করুন।

বয়স্ক রোগীদের হাইকিংয়ের সময় একটি বিশেষ বেত ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়াবেটিসের জন্য ডেলি হোম জিমন্যাস্টিকস

পা জন্য দৈনিক জিমন্যাস্টিকস দিনে 10-20 মিনিট সময় নেয়। ডায়াবেটিক পায়ের এ জাতীয় প্রতিরোধ রোগের বিকাশ এড়াতে খুব কার্যকর উপায়।

বেসিক ব্যায়াম জটিল অন্তর্ভুক্ত:

1. পায়ের আঙ্গুলের নমন / প্রসারিতকরণ।
2. পর্যায়ক্রমে পায়ের আঙ্গুল এবং হিল উপর দাঁড়িয়ে।
3. আপনার হিল মেঝে থেকে ছাড়াই মোজা আপ করা।
4. হিল এবং মোজার বিকল্প ঘূর্ণন।
5. হাঁটুতে লিফট দিয়ে ওজনে পা সোজা করা।
6. গোড়ালি জোড়ায় পায়ে নমন / প্রসারিত হওয়া।
7. সোজা পা দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া।
8. প্রসারিত পায়ে বাতাসে সংখ্যাগুলি "অঙ্কন" করুন।
9. বল রোলিং পা।
10. বাতাসে "সাইকেল"।

1-2 মিনিটের জন্য সমস্ত অনুশীলন করুন। এক সপ্তাহের নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আপনি একটি উন্নতি অনুভব করবেন: সংবেদনশীলতা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক হবে, পা কম ক্লান্ত হবে, এবং পেশীর স্বন বৃদ্ধি পাবে।

এছাড়াও, পায়ের রোগ প্রতিরোধের জন্য, আপনার ডায়াবেটিসের সাথে আপনার পায়ের যত্ন কীভাবে করা উচিত এবং চিকিত্সকদের পরামর্শগুলি অনুসরণ করতে হবে।

আমাদের অনলাইন স্টোরটিতে ডায়াবেটিসের সবচেয়ে কার্যকর এবং আধুনিক পাদদেশীয় প্রতিকার রয়েছে। আমরা সমস্ত রাশিয়া জুড়ে আপনার বাড়িতে কুরিয়ার দিয়ে, অর্ডার বিতরণ করার পয়েন্টে এবং মেল দিয়ে। নীচের ছবিতে ক্লিক করুন এবং আরও জানতে।

ডায়াবেটিসে পায়ের জন্য বিস্তৃত জিমন্যাস্টিকগুলি একটি প্রয়োজনীয় প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, কারণ এটি রক্তের প্রবাহকে উন্নত করে, জয়েন্টগুলি বিকাশ করে এবং পাগুলির পেশীগুলিকে মজবুত করে, লিম্ফের প্রবাহকে উত্তেজিত করে। পায়ে ক্ষতির পরিমাণ এবং অন্তর্নিহিত রোগের ক্ষতিপূরণের উপর নির্ভর করে ব্যায়ামগুলির একটি সেট পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।

থেরাপিউটিক প্রভাবের জন্য, প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য 10 বার জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়!

ডায়াবেটিক ফুট - একটি মারাত্মক, ডায়াবেটিস-পরবর্তী অবস্থা যা ইসকেমিয়া, নিউরোপ্যাথি এবং সংক্রমণের পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশ লাভ করে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে তা বিচ্ছেদ ঘটায়। রোগী অসাড়তা, জ্বলন এবং পায়ের পিছনে টিংগল, হাঁটার সময় ব্যথা, জ্বর বা জ্বরের অভিযোগ করেন। পায়ের ত্বক শুষ্ক ও ফ্যাকাশে। অপেশাদার লক্ষণগুলি কাটিয়ে ও পায়ের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকস ডিজাইন করা হয়েছে।

ডায়াবেটিস ব্যায়াম করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, উপকারীও। তবে পায়ে অনুশীলন করার আগে আপনার তারতম্যগুলি নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে বোঝা উচিত, কারণ তারা দেহের অনেক সূচককে পরিবর্তন করে:

• বিপাকের স্বাভাবিককরণ, হৃদয়ের কার্যকারিতা,
• ইনসুলিন এবং এর শোষণে কোষগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে,
• রক্তচাপ হ্রাস
• বর্ধিত লিপিডগুলির কারণে এথেরোস্ক্লেরোসিস থেকে মুক্তি,
• চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি,
• পুরো জীব রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি।

সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান

জিমন্যাস্টিকস সমস্ত পেশী ব্যবহার করে এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া শুরু করে, তাই নির্দিষ্ট বিধিগুলি অনুসরণ করা আবশ্যক:

ব্যায়ামের আগে, একটি আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• জিমন্যাস্টিকসের আগে ডায়াবেটিস রোগীদের ইনসুলিন ইনজেকশন নিষিদ্ধ করা হয়।
• ক্লাস শুরুর 15 মিনিটের আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে শরীরে কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা বাড়ানো প্রয়োজনীয়, ফলমূল (আপেল বা নাশপাতি) এর ব্যবহারের কারণে।
• রক্তে শর্করার পরিমাপ করতে রক্তের গ্লুকোজ মিটার ব্যবহার করুন। এটি 15 মিমি / এল এর বেশি হওয়া উচিত নয় সূচকগুলি মেলে না, তবে জিমন্যাস্টিকস করা নিষিদ্ধ।
• রক্তচাপ মনিটর দিয়ে রক্তচাপ পরিমাপ করুন। এটি 140/90 মিমি অতিক্রম করা উচিত নয়। HG। আর্ট।, এবং নাড়ি - প্রতি মিনিটে 80 বীট।
• পাঠের সময়, ক্রমাগত নাড়িটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। এটি প্রতি মিনিটে 120 থেকে 140 বীট পর্যন্ত হতে হবে। যদি নাড়ি নির্দিষ্ট সূচকের চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার খেলাধুলা বন্ধ করা দরকার।

সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান

জটিলটি 15 টি অনুশীলন সম্পন্ন করে যা আপনার প্রয়োজন হবে: একটি চেয়ার, গালি, রাবার বল, দড়ি, কাগজ পত্রক।

1. মাদুরের উপর শুয়ে আপনার পা উপরে উল্লম্বভাবে মেঝেতে উঠান। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং 10 বার ডান এবং বাম দিকে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।
2. মাদুরের উপর শুয়ে আপনার পা বাড়িয়ে আপনার পা বন্ধ করার চেষ্টা করুন, একে অপরের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন। আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং অনুশীলনটি আবার করুন।
3. মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পা উঠুন এবং যথাসম্ভব সর্বোত্তমভাবে সোজা করার চেষ্টা করুন। 2 মিনিটের জন্য এমনভাবে ধরে থাকুন। এর পরে, একটি বিছানা বা সোফায় বসুন যাতে আপনার পা ঝুলে থাকে (2 মিনিট)। এই রথশ অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়।

সামগ্রীর সারণীতে ফিরে যান

জিমন্যাস্টিকস কেবলমাত্র যদি আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না যান তবে একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি ভারী পা, ব্যথা, বা রক্তপাতের লক্ষণীয় ক্ষত বোধ করেন তবে তাড়াতাড়ি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বা ব্যায়াম বন্ধ করুন, বিশ্রাম করুন এবং চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। জিমন্যাস্টিকস ছাড়াও, ডায়াবেটিক পায়ের সিন্ড্রোমযুক্ত রোগীরা দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা হাঁটাচলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি সারা শরীরের রক্ত ​​চলাচলকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।

রোগের পটভূমির বিপরীতে ডায়াবেটিস মেলিটাসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, সমস্ত শরীরের সিস্টেমে ক্ষতি হয়। সুতরাং, রোগের সবচেয়ে মারাত্মক জটিলতা হ'ল ডায়াবেটিক ফুট সিনড্রোম, যেহেতু প্যাথলজিটি কেবল পেশী টিস্যুগুলিকেই নয়, স্নায়ু ফাইবার, হাড়ের টিস্যু এবং রক্তনালীগুলিকেও প্রভাবিত করে। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি অপরিবর্তনীয় এবং চিকিত্সা করা কঠিন, তাই প্রাথমিক পর্যায়ে সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করা সহজ। এটি করার জন্য, একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিকস রয়েছে, যার মধ্যে ডায়াবেটিসযুক্ত পাগুলির জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ডায়াবেটিস রোগীদের তার সঠিক প্রয়োগের জন্য চিকিত্সা জটিলতার সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়াবেটিসে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের টিস্যু এবং কোষগুলির সংবেদনশীলতা ইনসুলিনের ক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে, পাশাপাশি হাইপারগ্লাইসেমিয়ার স্তরকেও সাধারণ মানগুলিতে হ্রাস করতে পারে। বেশিরভাগ রোগীরা তাদের ইতিবাচক প্রভাব সত্ত্বেও খেলাধুলা এড়িয়ে যান।

ডায়াবেটিসের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি অর্জন করতে সহায়তা করবে:

• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ,
• শরীরের চর্বি ভর হ্রাস,
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা,
• রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ,
• নিম্ন রক্ত ​​কোলেস্টেরল,
• চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি
• পেশী ফ্রেম জোরদার।

নিয়মিত অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, বিপাক শুরু হয়, গ্লুকোজ স্টোরগুলি সক্রিয়ভাবে জারণ এবং খাওয়া হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের মানসিক স্বাস্থ্য স্থিতিশীল, যা তার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নীচের অংশের বাহুতে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, যা পায়ে টিস্যুগুলির অক্সিজেন অনাহার প্রতিরোধ করে। সক্রিয় লোড এনজিওপ্যাথিগুলির বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, ভাস্কুলার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। সুতরাং, ডায়াবেটিস ক্ষতিপূরণের পর্যায়ে, নিয়মিত অনুশীলনগুলি ওষুধের ক্রিয়া থেকে কার্যকারিতা থেকে নিকৃষ্ট নয়। অতএব, পায়ের জন্য অনুশীলনের সর্বোত্তম সেটটি বেছে নেওয়া এবং প্রতিদিন এটি সম্পাদন করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

নিম্নতর অংশগুলির জন্য বিশেষ অনুশীলন করার সময়, নিম্নলিখিত ইতিবাচক প্রভাবগুলি অর্জন করা যেতে পারে:

• গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক পরিশ্রমের পরেও পায়ের ক্লান্তি হ্রাস পায়,
• কোষ এবং পেশীর ব্যথা উপশম হয়,
• কৃপণতা এবং অসাড়তার লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়,
• টিস্যু ট্রফিজম পুনরুদ্ধার করা হয়,
• ত্বক নরম হয়ে যায়।

বিশেষ পদ্ধতি (ইলেক্ট্রোফোরসিস, কাদা থেরাপি, ডারসোনভালাইজেশন) ব্যবহার করে আপনি দ্রুত আক্রান্ত টিস্যু সাইটগুলি এবং তাদের সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের শরীর ক্রমাগত গ্লুকোজ স্তরে ওঠানামায় ভুগছে, বিশেষত এই রোগটির দীর্ঘকাল ধরে course এই ধরনের পরিবর্তনগুলি হতাশার পটভূমির বিরুদ্ধে মানসিক অস্থিরতা সৃষ্টি করে। এই অবস্থায়, রোগী খেলাধুলা করতে চান না, তাই তিনি একটি নমনীয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন, যা ডায়াবেটিসের প্রকাশ এবং জটিলতাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য বিশেষ ব্যায়ামগুলি ইনসুলিনের ক্রিয়াতে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করবে। রোগীদের স্বাস্থ্য-উন্নত হাঁটা এবং কার্ডিও অনুশীলন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করবে এবং পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করবে, এইভাবে শরীরকে দীর্ঘ সেশনের জন্য প্রস্তুত করবে রোগীরা 2-3 মাস পরে একটি ইতিবাচক প্রভাব দেখতে পাবে, যদি তারা নিয়মিত প্রশিক্ষিত হয় তবে।

সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে অবশ্যই নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ হওয়া উচিত,
• শ্রেণীর আগে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন,
• উচ্চ চিনি সহ, তীব্র ব্যায়াম এড়ানো,
• রক্ত প্রবাহে ইনসুলিনের সর্বোত্তম স্তর বজায় রাখুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামগুলি শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় রেখে একটি ডাক্তার দ্বারা নির্বাচন করা উচিত। এটি শক্তির মাধ্যমে নিবিড় অনুশীলনে জড়িত হওয়া নিষিদ্ধ, যেহেতু এটি অ্যাড্রেনালিনের অত্যধিক স্রাবের দিকে পরিচালিত করে, যা ইনসুলিনের হরমোন বিরোধী।

পা জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম কঠোর ক্রম মধ্যে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। প্রথম ক্লাসগুলি এলএফকে অফিসে একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে অনুষ্ঠিত হয়, তিনি একটি অনুশীলন অ্যালগরিদম বিকাশ করতে এবং শরীরকে ক্লাসগুলির কাঙ্ক্ষিত ছন্দে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবেন।

নিবিড় লোডগুলি অতিরিক্ত শক্তির খরচ প্রয়োজন, যার উত্স গ্লুকোজ। সুতরাং, ব্যায়ামের পরে, রক্তে চিনির হ্রাস হ'ল এবং রোগী হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি প্রতিরোধের জন্য, প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে, আপনাকে অবশ্যই জটিল শর্করা গ্রহণ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, ডায়েটারি মাংসের টুকরো দিয়ে পোড়িজ খেতে হবে। খাওয়ার পরেও যদি কম চিনির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা যায়, পরের বার আপনার হরমোন বা চিনি-হ্রাসকারী ওষুধের ডোজ হ্রাস করতে হবে।

নিম্নতর অংশগুলির জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট শুরু করার আগে, রোগীর নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি মেনে চলতে হবে:

• যদি ব্যায়াম থেরাপির ক্লাসগুলি বাড়ির বাইরে হয় তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণ বন্ধ করার জন্য একটি কিট নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
• 14 মিমি / লিটারের বেশি হাইপারগ্লাইসেমিয়া দিয়ে অনুশীলন করা নিষিদ্ধ।
• লোডগুলি নিষিদ্ধ করা হয় যখন বিশ্বে রক্তচাপের মান 140/100 মিমি Hg এর চেয়ে বেশি থাকে। আর্ট।, এবং নাড়ি 90 এরও বেশি।
• নিয়মিত ক্লাস শুরু করার আগে, কার্ডিওলজিস্টের কাছে গিয়ে কার্ডিওগ্রাম তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• অনুশীলনের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করুন।

সর্বাধিক থেরাপিউটিক প্রভাবের জন্য, কোনও পার্ক বা বনে রুক্ষ ভূখণ্ডে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তাজা বাতাস অনুকূলভাবে পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সম্ভব নয়, তাই রোগীরা ঘরে বসে এটি সম্পাদন করে।

সর্বোত্তম বিকল্পটি জায়গায় হাঁটা হচ্ছে, সেই সময় আপনি সর্বদা আপনার ভঙ্গিমা পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং মেঝে পৃষ্ঠ থেকে পুরোপুরি আপনার পা ছিঁড়ে ফেলা উচিত। যথাসম্ভব ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস, শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ। যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডায়াবেটিসের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, অনুশীলনের সময়টি 3-4 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

পেশী টিস্যু "উষ্ণ" করার জন্য, একটি বিশেষ ব্যায়াম তৈরি করা হয়েছে যা দিনে 20 মিনিটেরও কম সময় নেয়। নিয়মিত ক্লাসের পরে, ডায়াবেটিস রোগীরা থার্মোরোগুলেশনকে স্বাভাবিক করে তোলে, সংবেদনশীলতা ফিরিয়ে দেয়।

রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করার জন্য, নিম্নলিখিত ক্রমে সোজা পিছনে বসা অবস্থানের উপর অনুশীলন করা প্রয়োজন:

1. পর্যায়ক্রমে পায়ের আঙ্গুলগুলি মোড় এবং প্রসারিত করুন।
2. আস্তে আস্তে মেঝে থেকে পায়ের আঙ্গুলটি ছিঁড়ে ফেলুন, বেশ কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকুন, তবে এটি হিলটি উত্তোলন করে নীচে নামাতে হবে।
3. আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে উঠুন, হিলের উপরে প্রধান জোর দেওয়া, হিলগুলি ছিঁড়ে না ফেলে আপনার মোজা দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।
4. মোজাগুলিতে ফোকাস করুন এবং হিলগুলি বাতাসে ঘোরান।
5. ওজন নেভিগেশন পা সোজা, স্ব-নির্দেশিত মোজা সঙ্গে হাঁটু ধীরে ধীরে উত্থাপন।
6. মেঝেতে স্পর্শ করে পা সোজা করা, তাদের হাঁটুতে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করা।

ডায়াবেটিস রোগীদের শ্বাস এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং নাড়ির হার গণনা করার জন্য বিরতি দেওয়া যেতে পারে।

1. একই সঙ্গে দুটি পা দিয়ে শেষ ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. পর্যায়ক্রমে ওজনে গোড়ালি জোড়ায় পা বাঁকুন।
3. আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পাটি ঘুরে বাতাসে আটটি চিত্র বের করার চেষ্টা করুন।
4. খালি পায়ে, কাগজ বা সংবাদপত্রের শীট থেকে একটি বল রোল করুন, তারপরে এটি স্তর করার চেষ্টা করুন।

আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ানোর সময় একটি শুরুর অবস্থান নিন, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:

1. আপনার হাতকে বুকের স্তরে সোজা করুন এবং মোজা দিয়ে হাতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে পর্যায়ক্রমে পায়ে দুল দিন perform
2. মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি না তুলে ধীরে ধীরে 10 স্কোয়াট করুন।
3. পাশের পদক্ষেপগুলি মাথা পিছনে পিছনে লাথি মেরেছিল।

এ জাতীয় সাধারণ থেরাপিউটিক অনুশীলনগুলি নিম্ন প্রান্তের জাহাজ এবং ধমনীতে রক্ত ​​সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি গোড়ালি জয়েন্টের স্থায়িত্ব বিকাশে সহায়তা করবে। দিনে একবার ক্লাস অনুষ্ঠিত উচিত, প্রতিটি অনুশীলন দুটি পদ্ধতির সাহায্যে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে লোডটি 3-4 বাড়ে।

শ্রেণীর পরে, আপনার পায়ে ভালভাবে যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, নীচের অঙ্গগুলি উষ্ণ এবং ঠান্ডা জলের সাথে পর্যায়ক্রমে whichেলে দেওয়া হয়, যার পরে তাদের একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে ঘষা করা প্রয়োজন, আঙ্গুলের ফ্যালানজগুলির মধ্যে ফাঁকা স্থানগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া।

ডায়াবেটিসের জন্য লেগ কমপ্লেক্সের দৈনিক প্রয়োগের ফলে প্রথম এবং দ্বিতীয় ধরণের উভয়ই ডায়াবেটিস রোগীদের নিম্নের হাত থেকে জটিলতা রোধ করতে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস - চিকিত্সা ব্যায়ামের সেরা সেট

দ্বিতীয় ধরণের রোগের সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যন্ত উপকারী: এগুলি গ্লাইসেমিক প্রোফাইলকে স্বাভাবিক করে তোলে, টিস্যুর সংবেদনশীলতাটিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন ইনসুলিনে পুনরুদ্ধার করে এবং চর্বি সংরক্ষণের একত্রিতকরণে অবদান রাখে। প্রথমত, ডায়াবেটিসের সাথে, কেবল আইসোটোনিক অনুশীলনই উপযুক্ত, এর সাথে প্রচুর পরিমাণে আন্দোলন হয় এবং অতিরিক্ত চাপযুক্ত পেশী নয়। ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত: প্রতিদিন 30-40 মিনিট বা অন্য দিন প্রতি এক ঘন্টা। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামগুলি তাজা বাতাসে করা উচিত: কেবল তার উপস্থিতিতেই শর্করা এবং চর্বিগুলি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়।

ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, চার্জ করার উপযুক্ত সময়টি 16-17 ঘন্টা। আপনার সাথে ক্যান্ডি থাকা দরকার যাতে ঠান্ডা ঘাম এবং মাথা ঘোরা যখন উপস্থিত হয় - হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণগুলি - আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সংকটপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, কোন অনুশীলনগুলির সেটগুলি সবচেয়ে দরকারী হবে সে সম্পর্কে আরও বিশদ অনুসন্ধান করা সার্থক।

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের একটি দক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্যভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন জটিল তৈরি করা হয়েছে যা অন্ত্রের কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, পায়ে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করে prevent পদ্ধতিগত অনুশীলনগুলি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবে।

আপনার অনুশীলন বাছাই করার সময়, আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেমন কিছু জটিলতা (রেটিনোপ্যাথি, ডায়াবেটিক পা, রেনাল এবং হার্ট ফেইলিওর), সীমাবদ্ধতা এবং contraindication সম্ভব।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ব্যায়ামের কী কী সুবিধা রয়েছে:

• হরমোন এবং ইনসুলিন গ্রহণের জন্য কোষগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করুন
• চর্বি পোড়াও, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে, ওজন হ্রাস প্রচার করে,
• হৃদয়কে শক্তিশালী করে, কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে,
• অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করুন, জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করুন,
• রক্তচাপকে স্বাভাবিক করুন
• লিপিড বিপাক উন্নত করুন, এথেরোস্ক্লেরোসিসের উপস্থিতি প্রতিরোধ করুন,
• চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সহায়তা করুন,
• জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা উন্নত করুন,
• সামগ্রিক স্বন এবং মঙ্গল বাড়ান।

মানবদেহে শতাধিক ধরণের পেশী রয়েছে, তাদের সবার চলাচল দরকার need তবে খেলাধুলা করার সময় ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই যত্নবান হতে হবে।

1. প্রথমত, হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের আগে, আপনি একটি স্যান্ডউইচ বা কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য অংশ খেতে পারেন। চিনি যদি এখনও স্বাভাবিকের চেয়ে নিচে পড়ে থাকে তবে পরের সেশনের আগে আপনার ইনসুলিন বা ট্যাবলেটগুলির ডোজ কমিয়ে আনা দরকার।
2. চার্জ দেওয়ার আগে, আপনি যে স্থানে পেশীগুলির বোঝা সর্বাধিক হবে সেখানে ইনসুলিন পিন করতে পারবেন না।
3. যদি প্রশিক্ষণটি বাড়ি থেকে দূরে করার পরিকল্পনা করা হয় তবে সম্ভাব্য হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণ বন্ধ করতে খাবার সরবরাহের যত্ন নিন।
4. মিটারে চিনি যদি 15 মিমি / এল এর চেয়ে বেশি হয় বা অ্যাসিটোন মূত্র পরীক্ষায় উপস্থিত হয়, শারীরিক অনুশীলনগুলি কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
5. টোনোমিটার 140/90 মিমি আরটি পড়লে প্রশিক্ষণ বাতিল করুন। শিল্প এবং উপরে, ডালটি যদি 90 বিট / মিনিট হয়। এটা থেরাপিস্ট মনে হবে।
6. গুরুতর ক্লাস শুরু করার আগে, কার্ডিয়াক লোড পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কার্ডিওগ্রামটি পরীক্ষা করা উচিত।
7. আমাদের অবশ্যই হার্টের হার নির্ধারণ করতে শিখতে হবে। পেশী লোড সহ, এটি 120 বিপিএম পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে সক্ষম। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রশিক্ষণ সহায়ক নয় যদি আপনার হার্টের হার 120 বিপিএমে উন্নীত হয়।

ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবার জন্য কার্যকর তবে কিছু বিভাগের রোগীদের ক্ষেত্রে এখনও সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ডায়াবেটিস মেলিটাসে ব্যায়াম থেরাপির জন্য contraindication প্রায়শই অস্থায়ী হয়। শর্তটি স্বাভাবিক করার পরে আপনি আবার স্বাভাবিক চার্জে ফিরে আসতে পারেন। এটি দিয়ে শ্বাস ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার মূল্য:

• ডায়াবেটিসের মারাত্মক ক্ষয়,
• গুরুতর কার্ডিয়াক অস্বাভাবিকতা,
• গুরুতর রেনাল ব্যর্থতা
• পায়ে বিস্তৃত ট্রফিক আলসার,
• রেটিনোপ্যাটিস (রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা সম্ভব)।

শারীরিক শিক্ষার সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম

প্রোগ্রামটি 3 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত।

প্রথমত, আপনার শরীরের জন্য নতুন ব্যায়াম ছাড়াই কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। এটি করার জন্য, আরও বেশি স্থানান্তর করা যথেষ্ট: এক পায়ে হেঁটে হেঁটে, কোনও লিফট ছাড়াই আপনার মেঝেতে যান এবং সপ্তাহান্তে প্রায়শই পায়ে হেঁটে প্রকৃতির দিকে যান। যদি শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়, নাড়ি বা চাপ বৃদ্ধি পায় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনি জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন - 15-20 মিনিট, প্রতিদিন প্রতিটি দিন। খাওয়ার পরে বা খালি পেটে ব্যায়াম শুরু করবেন না। প্রথমে, সরল গতিবিধি সঞ্চালিত হয় যা যৌথ গতিশীলতা বিকাশ করে, ধীরে ধীরে ক্লাসগুলির তীব্রতা স্ট্রেচিং এবং ফ্যাট বার্ন করার অনুশীলন যোগ করে এবং শেষে, আবার শ্বাস প্রশ্বাস ফিরিয়ে দেয় ধীর ব্যায়ামগুলি। সমস্ত পেশীগুলির সাথে প্রতিটি অনুশীলন অনুভব করার চেষ্টা করে, ধীর গতিতে জিমন্যাস্টিকগুলি সম্পাদন করুন। সকালে, দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার জন্য, একটি ভিজা তোয়ালে দিয়ে ঘাড় এবং কাঁধগুলি ঘষতে কার্যকর (আপনি যে কোনও তাপমাত্রার জল চয়ন করতে পারেন - আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী)।

আসীন কাজ করার সময়, সক্রিয় অনুশীলনের সাহায্যে মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেম থেকে উত্তেজনা উপশম করতে আপনাকে ২-৩ বিরতি নিতে হবে। এই ধরনের ওয়ার্ম-আপগুলি হোম ওয়ার্কের পরেও দরকারী, যা সাধারণত একই পেশী গোষ্ঠী লোড করে। ক্লাস চলাকালীন যদি একই জায়গায় ব্যথা হয় তবে আপনার স্নায়ু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি ম্যাসেজ বা ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতিতে বোঝা পরিপূরক করবে।

পরবর্তী ধাপে আপনার ধরণের খেলা বেছে নেওয়া জড়িত। আপনি যদি বোঝেন যে আপনি কেবল ওয়ার্ম-আপের চেয়ে বেশি প্রস্তুত, আপনি ফিটনেসটি করতে পারেন। হার্টের রেট, গ্লুকোমিটার সাক্ষ্যদান এবং 50 এর পরে ওয়ার্কআউটের আগে এবং শেষে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, পুল বা রাস্তায় কমপক্ষে প্রতি 3 দিনে একবার জিমন্যাস্টিকস করা যেতে পারে তবে এটি দুর্দান্ত। প্রতিবার পাগুলি পরীক্ষা করা, দক্ষতার সাথে ক্রীড়া জুতা চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস: পা অনুশীলন

নিম্ন স্তরের রোগবিজ্ঞানগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অন্যতম সাধারণ জটিলতা।

এই ধরনের একটি উষ্ণতা 10 মিনিটের বেশি লাগবে না। এটি অবশ্যই প্রতি সন্ধ্যায় করা উচিত। পিছনে স্পর্শ না করে চেয়ারের প্রান্তে বসুন। সমস্ত অনুশীলন 10 বার করা উচিত।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শক্ত করুন এবং সোজা করুন।
• পায়ের নিখরচায় মেঝেতে টিপুন, পর্যায়ক্রমে অঙ্গুলি এবং হিলটি উত্থাপন করুন।
• গোড়ালি উপর পা, পায়ের আঙ্গুল উত্তোলন। প্রজনন এবং তাদের পৃথক রাখুন।
• লেগ সোজা, পায়ের আঙুল টানুন। এটি মেঝেতে রেখে, আমরা নীচের পাটি নিজের কাছে আঁকি। অন্য লেগের সাথে একই ব্যায়াম।
• আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং মেঝের গোড়ালিটি স্পর্শ করুন। তারপরে উত্তোলন করুন, মোড়কে আপনার দিকে টানুন, নীচে করুন, হাঁটুতে বাঁকুন।
• আন্দোলনগুলি 5 নম্বর টাস্কের মতো, তবে উভয় পায়ে একত্রে সঞ্চালিত হয়।
• পা সংযোগ এবং প্রসারিত করতে, একটি গোড়ালি জয়েন্টে বাঁকানো - আনবেন্ড করতে।
• পায়ে সোজা পা দিয়ে চেনাশোনাগুলি আঁকুন। তারপরে প্রতিটি পা দিয়ে একবারে একটিতে যান।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, আপনার হিলগুলি তুলে নিয়ে এগুলি ছড়িয়ে দিন। আইপি ফিরে।
• একটি সংবাদপত্র থেকে একটি বল চূর্ণবিচূর্ণ করা (এটি খালি পায়ে করা আরও সুবিধাজনক)। তারপরে এটি সারিবদ্ধ করুন এবং ছিঁড়ে ফেলুন। অন্য কোনও পত্রিকায় স্ক্র্যাপগুলি রাখুন এবং আবার বলটি উল্টে করুন। এই ব্যায়াম একবার করা হয়।

ডায়াবেটিসের ব্যায়ামগুলি হ'ল সাধারণ শক্তিশালীকরণ, জটিলতা রোধ করার লক্ষ্যে এবং বিশেষত, প্রকৃত সহজাত রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা special মেটফর্মিন এবং অন্যান্য মৌখিক ationsষধগুলি ব্যবহার করার সময়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে প্রায়শই অন্ত্রের সমস্যা, মলত্যাগের তালের ব্যাঘাত এবং ডিসপ্যাপ্টিক ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

অন্ত্রের প্যাথলজগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র অন্ত্রের দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট নয় - এটি পুরো শরীরকে নিরাময় করা প্রয়োজন। ব্যায়াম থেরাপি এই টাস্কটি পুরোপুরি মোকাবেলা করে: স্নায়ু শক্তিশালী করে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্থির প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়, পেরিস্টালিসিসকে শক্তিশালী করে, প্রেসকে শক্তিশালী করে।

চোখের ছোট ছোট জাহাজগুলি সবচেয়ে ভঙ্গুর এবং ডায়াবেটিসে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ, তাই এই দিক থেকে জটিলতাগুলি এত সাধারণ। চোখের স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিসে রেটিনোপ্যাথি প্রতিরোধে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যদি নিয়মিত এই জাতীয় অনুশীলন করেন তবে আপনি অনেক চাক্ষুষ ঝামেলা রোধ করতে পারেন।

কিগংয়ের উন্নত চীনা অনুশীলন (অনুবাদে - "শক্তির কাজ") 2 হাজার বছর ধরে চলেছে। জিমন্যাস্টিকস প্রিবিটিটিসে রোগ প্রতিরোধের জন্য এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত। শ্বাসের গতিবিধি এবং ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, যোগব্যহর আটকে যাওয়া শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে, যা আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য বোধ করা সম্ভব করে।

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, হাঁটু সোজা করুন, তবে টেনশন ছাড়াই। পেশী শিথিলকরণ পরীক্ষা করুন, নীচের পিছন থেকে অতিরিক্ত লোড সরান। আপনার পিছনে একটি বিড়ালের মতো বাঁকান, আবার সোজা করুন এবং টেলবোনটি সর্বাধিক করুন। এসপিতে ফিরুন
2. সামনের দিকে ঝুঁকুন, অস্ত্রগুলি নীচে শিথিল করুন, পা সোজা করুন। যদি এই পোজটি সমন্বয়ের অভাবকে উত্সাহ দেয় তবে আপনি টেবিলের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে পারেন। হাতগুলি যখন কাউন্টারটপে থাকে, তখন দেহটি সর্বাধিক সরিয়ে একপাশে ঠেলে দেওয়া উচিত এবং তাদের সাথে একই বিমানে থাকা উচিত। অনুপ্রেরণায়, আপনাকে আপনার সামনে সোজা করতে হবে, আপনার হাত বাড়িয়ে তুলতে হবে। দেহ পিছনে বাঁকানো শুরু হওয়া পর্যন্ত সরান।
3. কটিদেশীয় অঞ্চলের মেরুশাস্ত্রের সংক্রমণ না করার জন্য, এই অঞ্চলের বোঝাটি ন্যূনতম হওয়া উচিত। বাহুগুলি কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো হয়, থাম্ব এবং তর্জনী মাথার উপরে সংযুক্ত থাকে। কয়েকবার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাতকে একই অবস্থানে রেখে সোজা করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ছে, বুকের নিচে। বিরতি দিন, দেখুন যে পিছনটি সোজা, কাঁধটি শিথিল। আপনার হাত নীচে।

আপনি জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করার আগে আপনার টিউন করতে হবে - আপনার চোখটি coverেকে রাখুন, 5 বার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হবে এবং অনুশীলনের সময় একই নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে হবে। শ্রেণীকক্ষে, আপনার বিশ্বাস বা কেবল মহাবিশ্বের দিকে ফিরে যাওয়া জরুরী - এটি ক্লাসগুলির প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।

প্রাচীন গ্রীকরা বলেছিলেন: "আপনি সুন্দর হতে চান - রান করুন, আপনি স্মার্ট হতে চান - রান করুন, আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান - রান করুন!" ম্যারাথন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খেলা নয়, তবে তিনি অবশ্যই শারীরিক অনুশীলন ছাড়া করতে পারবেন না। আপনার কার্বোহাইড্রেট বিপাক পুনরুদ্ধার করতে চান? ফিজিওথেরাপির ব্যায়াম করুন!

"আমাদের যা আছে - আমরা সঞ্চয় করি না, হারিয়ে ফেলেছি - কাঁদি" ... ডায়াবেটিস ফুট সিনড্রোমের বিকাশ হওয়ার পরে, হাসপাতালের বিছানায় এই পুরানো জ্ঞানের বোঝা প্রায়শই দেরিতে আসে। অনুতপ্ত হতে দেরি না হওয়ার জন্য, সুস্থ পা বজায় রাখতে সময় মতো পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে। ডায়াবেটিসের এই মারাত্মক জটিলতা রোধে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পায়ে নিয়মিত ব্যায়াম করা সহায়তা করবে।

পায়ের জন্য প্রতিদিন সঞ্চালিত জিমন্যাস্টিকগুলি রক্তের সঞ্চালন এবং পায়ের সংবেদনশীলতা উন্নত করে, লিম্ফের বহিঃপ্রবাহকে উদ্দীপিত করে, শোথের উপস্থিতি রোধ করে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পায়ের গোড়ালি এবং ক্ষুদ্র জয়েন্টগুলির শক্তিকে হ্রাস করে। সাধারণ শারীরিক অনুশীলনগুলি সমতল পা এবং পায়ে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি লড়াই করতে, পায়ের নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে। পায়ে চলাচলের পরিমাণ বৃদ্ধি সর্বাধিক লোডযুক্ত অংশে এবং ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলে ("হাড়গুলি ছড়িয়ে দেওয়া", বিকৃত আঙ্গুলগুলি) যখন চাপ কমাতে সাহায্য করে যার ফলে পায়ে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, সমস্ত ধরণের বিপাক (কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট) স্বাভাবিক হয়, পুরো শরীরের কোষগুলির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় যা ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করতে দেয়।

সকালে এবং / বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করা যেতে পারে, ধীরে ধীরে চলাচলের তীব্রতা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করে। প্রধান জিনিস হ'ল প্রতিদিন এটি সম্পাদন করা, তবে এটি অতিরিক্ত কাজ করবেন না: বল প্রয়োগের মাধ্যমে ব্যায়ামগুলি কোনও উপকারে আসবে না। নিজের জন্য সঠিক লোড চয়ন করুন। যে অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করা কঠিন তা অবশ্যই এড়িয়ে যেতে হবে।

প্রতিটি অনুশীলন 10-15 বার করা উচিত।

ডায়াবেটিস মেলিটাসের ক্ষয় এবং শুকনো গ্যাংগ্রিনের সাথে বাছুরের পেশীর ব্যথার জন্যও পরিশ্রম ছাড়াই অভিজ্ঞ, লেগ অনুশীলন করা যায় না।

নীচে শারীরিক অনুশীলনগুলির একটি বিবরণ দেওয়া হয়েছে যা প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য করা উচিত।

শুরুর অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে, পা সোজা

* সোজাটি আপনার দিকে টানতে যতদূর সম্ভব একটি সোজা পা বাড়ান, তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে একই সাথে দুটি পা দিয়ে অনুশীলন করুন।

* আপনার পা একটি ছোট উচ্চতায় রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, বেলন, সোফা কুশন, ইত্যাদি), তাদেরকে 10-15 সেমি দূরে রেখে দিন your আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ফ্যানের মতো ছড়িয়ে দিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি রাখুন, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি সরান। অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করে 2-3 অ্যাপ্রোচ করুন। আপনি একই সাথে আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করতে পারেন, তবে অনুশীলন আরও সহজ হবে।

* মেঝেতে লম্ব সোজা পা বাড়ান, এটি করা যদি কঠিন হয় তবে হাঁটুর নীচে পা সমর্থন করুন। 2 মিনিটের মধ্যে, পায়ে বৃত্তাকার গতিগুলি করুন, প্রথম প্রথম এক উপায়, তারপর অন্যটি।

* উভয় পা উত্তোলন করুন, হাঁটুতে বাঁকুন, পাটি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে নিন। এক পা অন্যটির বিপরীতে আঘাত করুন, যেন প্রশংসা করছেন, যাতে তলগুলি সম্পূর্ণরূপে যোগাযোগে থাকে। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

* বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন, তার উপরে ডান পায়ের গোড়ালি লাগান। ডান পায়ের থাম্ব যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং একই সাথে এটির অন্যান্য আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব কম করুন, তারপরে বিপরীতভাবে, থাম্বটিকে যতটা সম্ভব কম করুন এবং বাকী পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পা যদি একটি ছোট রোলারে লাগানো হয় তবে অনুশীলন সম্পাদন করা আরও সহজ হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একই সাথে উভয় পা দিয়ে আঙুলের নড়াচড়া করতে পারেন।

শুরুর অবস্থান: চেয়ারের ঠিক ধারে বসে

* মেঝেতে চেপে থামছে। আপনার হিলের উপর ঝুঁকুন, আপনার মোজা বাড়াবেন, 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মোড় এবং বাঁকুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

* হিলগুলি মেঝেতে চাপানো। নিজের উপর মোজা তুলুন, নীচে। তারপরে, মোজা দিয়ে, একদিকে বিজ্ঞপ্তি নড়াচড়া করুন, অন্যদিকে। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

* মোজা মেঝেতে টিপে। উভয় দিকে পর্যায়ক্রমে হিলের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন সম্পাদন করুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

* আপনার পা ওজনে প্রসারিত রাখা, পা আপনার দিকে এবং দূরে টানুন।

* ডান হাঁটুতে উঠান, পা সোজা করুন। আঙ্গুল দিয়ে বায়ুতে 1 থেকে 10 পর্যন্ত সংখ্যাগুলি লিখুন, তারপরে, মোজাটি প্রসারিত করুন, আপনার পাটি মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং এটি আপনার মূল অবস্থানে টানুন। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলন করুন।

* একটি সহচরী গতি দিয়ে, মেঝে থেকে পা না উঠিয়ে পাটি এগিয়ে প্রসারিত করুন। প্রসারিত পা বাড়িয়ে নিন, আপনার দিকে পায়ের আঙ্গুলটি টানুন, আপনার হিল দিয়ে পাটি মেঝেতে নামিয়ে দিন, আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালন করুন, তারপরে একসাথে উভয় পা দিয়ে।

* চেয়ারের সামনে মেঝেতে একটি 2-3 মিটার দড়ি দিন। একফুট একা রশির শেষটি মেঝেতে টিপুন। অন্য পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দড়িটি উন্মোচন করুন, তারপরে এটি আপনার আঙ্গুল দিয়ে সোজা করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 3-5 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন।

* এক মিনিটের একফুট দিয়ে 2 মিনিটের জন্য মেঝেতে পেছন দিকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে কাটা ময়দার জন্য একটি কাঠের রোলিং পিন, টেনিস বল বা খনিজ জলের খালি কাচের বোতল। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

* পায়ে একটি কাগজের তোয়ালে বা সংবাদপত্রকে শক্ত বলে রোল করুন, তারপরে কাগজটি মসৃণ করতে এবং এটি ছিঁড়ে ফেলার জন্য আপনার পা ব্যবহার করুন।

* আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে ম্যাচবক্সটি ক্ল্যাম্প করুন, উত্তোলন করুন এবং এটিকে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় স্থানান্তর করুন। ব্যায়ামের বৈকল্পিক: মেঝেতে বেশ কয়েকটি পেন্সিল ছড়িয়ে দিন, তাদের আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলুন এবং একটি বড় বাক্সে রাখুন।

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে, চেয়ারের পিছনে চেপে ধরে

* পায়ের আঙ্গুল থেকে এবং তদ্বিপরীত হিল করুন। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

* আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে হিলের নীচে নামুন, যখন মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি একটি পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করছেন।

* এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অন্য পায়ের একক দিয়ে নীচের পাতে ম্যাসেজ করুন।

পাঠের শেষে, আপনার পায়ে পর্যায়ক্রমে উষ্ণ (গরম নয়) এবং শীতল জল দিয়ে ধুয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এর পরে, ইন্টারডিজিটাল স্পেসগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিয়ে পা অবশ্যই পুরোপুরি মুছতে হবে।

1. 
   গুরুভিচ, ডায়াবেটিসের জন্য মিখাইল থেরাপিউটিক পুষ্টি / মিখাইল গুরুভিচ। - মস্কো: সেন্ট পিটার্সবার্গ। ইত্যাদি। পিটার, 2018 .-- 288 গ।
2. 
   রুমার-জারায়েভ এম ডায়াবেটিস। "স্টার" পত্রিকা, 2000, নং 2।
3. 
   মাকসিমোভা নাদেজহদা ডায়াবেটিক ফুট সিনড্রোম, এলএপি ল্যামবার্ট একাডেমিক পাবলিশিং - এম।, 2012. - 208 পি।

আমাকে পরিচয় করিয়ে দিন। আমার নাম এলেনা। আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হিসাবে কাজ করছি। আমি বিশ্বাস করি যে আমি বর্তমানে আমার ক্ষেত্রে পেশাদার এবং আমি সাইটের সমস্ত দর্শকদের জটিল এবং এতগুলি কার্যগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে চাই। সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য যথাসম্ভব জানাতে সাইটের জন্য সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করা হয়েছে এবং সাবধানতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ওয়েবসাইটে বর্ণিত বিষয়গুলি প্রয়োগ করার আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে একটি বাধ্যতামূলক পরামর্শ সর্বদা প্রয়োজনীয়।

ভিডিওটি দেখুন: Giustizia, Salvini পরসনট Le iniziative ডল Lega থক (এপ্রিল 2024).