শান্ত, কেবল শান্ত! > ডায়াবেটিস

আমাদের লক্ষ্য সাইকোলজিস্টের সন্ধানের সময় একটি প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশ তৈরি করা। সাইটে নতুন মনোবিজ্ঞানীদের একটি প্রবাহ সরবরাহ করুন এবং ব্যবহারকারীর ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করুন।

কীভাবে পয়েন্টগুলি কেটে নেওয়া হবে:
আপনার যদি 2000 পয়েন্ট অবধি থাকে তবে প্রতিদিন 10 পয়েন্ট ডেবিট হবে।
যদি 2000 এর বেশি হয় তবে "100 দ্বারা বিভাজক" বিধি কাজ করবে *
তবে একই সময়ে, সাইটে পূর্বের ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি অ দহনীয় পরিমাণ পয়েন্ট রয়ে গেছে।
প্রতিটি প্রকাশিত নিবন্ধ +5 পয়েন্ট প্লাস +10 শুরুর পয়েন্ট।

* "100 দ্বারা বিভাজক" বিধি নিম্নলিখিত হিসাবে গণনা করা হবে:
পয়েন্টের সংখ্যা / 100 = সম্পূর্ণ ভারসাম্যটি দশমীতে গোল হয়।

উদাহরণস্বরূপ:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

01.01.2019 থেকে শক্তি প্রয়োগে দক্ষতার জন্য নতুন বিধিগুলি।

কীভাবে বিনামূল্যে পয়েন্ট অর্জন করবেন:

মূল নিবন্ধের জন্য (আগে ইন্টারনেটে প্রকাশিত হয়নি) +200 পয়েন্ট প্রদান করা হবে। যদি নিবন্ধটির স্বতন্ত্রতা পরীক্ষা করার সময় এটি অন্যান্য সংস্থানগুলিতে প্রকাশিত হয় তবে আপনি +60 পয়েন্ট পাবেন। স্বতন্ত্রতার জন্য পরীক্ষা করুন এবং স্কোরিংটি পোর্টালে প্রকাশের পরে 48 ঘন্টার মধ্যে সম্পন্ন করা হবে।
500 টি নিবন্ধ দর্শনের জন্য, আপনার কাছে +50 পয়েন্ট থাকবে,
1000 ভিউ +50 পয়েন্টের জন্য,
5000 এর বেশি ভিউ +100 পয়েন্ট।

সমস্ত আকর্ষণীয় খবর দূরে রাখতে, আপনার মেইল ছেড়ে

1. হাঁটা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (নাচ, বাগান করা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ভারোত্তোলন ইত্যাদি)

নিয়মিত অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। এরা এন্ডোরফিনগুলির নিঃসরণকে উত্সাহিত করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, ঘনত্ব, মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং নিম্ন কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, করটিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনগুলিকে উন্নত করে। দিনের বেলা তিন মিনিটের তিনটি ওয়ার্কআউট সেশন এক 30-মিনিটের ওয়ার্কআউটের মতো কার্যকর এবং ব্যস্ত সময়সূচীতে আরও সহজেই ফিট হয়।

2. যোগ এবং প্রসারিত

ধীরে ধীরে চলন এবং নিয়ন্ত্রিত যোগ পেশীর শক্তি, নমনীয়তা, গতির পরিধি, ভারসাম্য, শ্বাস প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন এবং মানসিক ফোকাস, স্পষ্টতা এবং শান্তকে উন্নত করে। স্ট্রেচিং মানসিক ও শারীরিক চাপ, টান এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে, ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয়, রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হার্টের হারকে কমিয়ে দেয়।

3. হাত স্বাস্থ্যকরন

সংক্রমণের কারণ হিসাবে অণুজীবের বিস্তার প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর পরিমাপ হ'ল হাতের স্বাস্থ্যকর। বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথে সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে দেওয়া এবং খাবারের আগে সর্বদা ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করবে। আপনি যদি বাড়ি থেকে দূরে থাকেন এবং সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুতে না পারেন তবে অ্যালকোহল ভিত্তিক ভিজা ওয়াইপগুলি আপনার সাথে রাখুন।

৪. হাসি এবং হাস্যরস

এখানে হাসি হ'ল সর্বোত্তম isষধ বলে সত্য আছে। হাসি অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসোলের মতো স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে। এটি ভাইরাল আক্রমণ এবং ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন হিসাবে কাজ করে এমন কোষগুলির সংখ্যা এবং ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েও আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উপকৃত করে। আপনার অনাক্রম্যতা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে মজার বিষয়গুলি সন্ধান করুন এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত যা আপনাকে হাসায়।

৫. পুষ্টিকর ডায়েট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন ভিটামিন এ, সি, ই এবং লাইকোপেন), ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি লড়াই করে এবং নিরপেক্ষ করে, যা এমন অণু যা কোষগুলিকে ক্ষতি করে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অকাল বয়সের কারণ করে cause
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির (পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট) এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউনোরেগুলেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলি উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হতাশা, প্রদাহজনিত এবং অটোইমিউন রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর।
ফোলেট বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস, রক্তনালী এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে হোমোসিস্টাইন স্তর কমিয়ে আটকায়। এটি ডিএনএর অখণ্ডতাও নিশ্চিত করে (আমাদের বয়স যখন গুরুত্বপূর্ণ) এবং লোহিত রক্তকণিকার স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

সবচেয়ে আরামদায়ক স্নিকার্স। এবং কোন জরি না!

আপনার প্রিয় সংগীত শুনতে মানসিক চাপ হ্রাস এবং উদ্বেগ কমিয়ে আনার দুর্দান্ত উপায়। সংগীতে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ নির্ধারণ করে যে কোন ধরণের সুরাদির শব্দগুলি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং মানসিক প্রশান্তি প্রচার করে। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট গান বা সংগীতের জেনার শোনেন তখন আপনার কেমন অনুভূতি হয় সেদিকে মনোযোগ দিন এবং একটি শিথিল প্রভাব তৈরি করে এমনগুলি শুনতে অবিরত করুন।

পর্যাপ্ত ঘুমের সময় স্ট্রেস লেভেল, ইমিউন ফাংশন এবং রোগ প্রতিরোধের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। দীর্ঘ ঘুমের অভাব আপনাকে অলস, বিরক্তিকর, ভুলে যায় forget আপনার জীবনের প্রতিদিনের অশান্তিগুলির সাথে মনোনিবেশ করতে এবং মোকাবেলা করতে অসুবিধা হচ্ছে। দীর্ঘ সময় ঘুমানো হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, হতাশা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ঘুমের সময়, দেহ এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা বেশিরভাগ পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জীবন সম্পাদন করে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে বিশ্রাম এবং শিথিলতা এক সাথে কাজ করে।

8. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা

আশাবাদ চাপ, উত্তেজনা এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। জীবনের সমস্যাগুলির প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, যে কোনও পরিস্থিতিতে ভাল সন্ধানের দক্ষতা কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করার দক্ষতা বৃদ্ধি করে।

নিয়মিত চা খাওয়া দিনের বেলা এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জীবাণু এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার দেহের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সবুজ এবং কালো উভয় চাতেই উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থানাইন থাকে যা স্বাচ্ছন্দ্য, প্রশান্তি এবং সুস্থতার অনুভূতিতে অবদান রাখে।

10.Gidroterapiya

গরম স্নানের মধ্যে আরাম করে পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, স্ট্রেস এবং টেনশন হ্রাস করে এবং একটি ভাল রাতের ঘুমকে উত্সাহ দেয়। আপনার নিজের বাড়ির গোপনীয়তায় একটি সস্তা এবং সুবিধাজনক স্পা চিকিত্সা তৈরি করতে সুরদি সংগীত, নরম আলো এবং প্রাকৃতিক সুগন্ধযুক্ত স্নানের সল্ট বা একটি বুদ্বুদ স্নানের যোগ করুন।

স্ট্রেস জেনেটিক্স

একটি পরীক্ষা বা উর্ধ্বতনদের সাথে কথোপকথন কাঁপতে হাঁটুতে ভীত হয়, অন্যরা ইভেন্টটির সাথে বিশেষ গুরুত্ব দেয় না। এই ধরনের মানুষের মধ্যে পার্থক্য কি? প্রবণ ব্যক্তিদের মধ্যে সংশ্লেষ, নিয়ন্ত্রণ এবং সংবেদনশীলতার প্রতিক্রিয়াগুলির শৃঙ্খলে কোথাও কোথাও এমন জিন রয়েছে যাঁরা সমস্ত কিছু সম্পর্কে দার্শনিক তাদের জিন থেকে কিছুটা আলাদা।

বয়স সম্পর্কিত রোগে জিন এবং পরিবেশের প্রভাব

2003 সালে করা একটি আশ্চর্যজনক আবিষ্কার হ'ল মানসিক চাপ এবং শারীরিক ব্যাধিগুলির গভীরতার উপর চাপ বা জিনোটাই এককভাবেই শক্তিশালী প্রভাব ফেলে না, তবে এই দুটি কারণের সংমিশ্রণে গুরুতর পরিণতি হতে পারে।

জিনগুলি কাজ করার জন্য কাউকে এগুলি চালু করতে হবে। আমরা কোন জিনের উত্তরাধিকার সূত্রে আমাদের নির্ভর করি তার চেয়ে কম নয়, জিনগুলিও আমাদের উপর নির্ভর করে।

যদি আমাদের জীবন উত্থান-পতন হয়, যদি আমরা স্নায়বিক কাজ পেয়েছি, যদি ভয় আমাদের আত্মাকে পূর্ণ করে তোলে, তবে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ায়, দেহটি চালু করে একটি নির্দিষ্ট চাবুক হিসাবে কর্টিসল ব্যবহার করে কিছু জিনের কাজ করে। বিপরীতে, আপনার মস্তিষ্কে "সুখের কেন্দ্র" সক্রিয় করতে, কেবল হাসি। একটি হাসি এমনকি আনন্দের কারণ ছাড়াই, প্রতিক্রিয়াগুলির একটি ক্যাসকেডকে ট্রিগার করে যা চাপের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়। দেখা যাচ্ছে যে এমনকি মুখের অভিব্যক্তিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে আমরা জিনগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেয়ে কম নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ধরণের চাপ মূলত স্ট্রেস ফ্যাক্টরের তীব্রতা এবং সময়কালে পৃথক হয়। এই ধরণের স্ট্রেসের সংবহনতন্ত্রের প্রতিক্রিয়াও আলাদা।

তীব্র চাপের শর্তে, উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ক্যাটোলমিনেসের সংশ্লেষণের সাথে ভ্যাসোস্পাজম এবং স্ট্রেনামের পিছনে জটিল ব্যথা হয়: এমন পরিস্থিতি যা জরুরিভাবে বন্ধ করা প্রয়োজন needs এটা সবাই জানে। তবে কয়েকজন এই বিষয়টিকে বিবেচনায় রাখেন যে ক্যাটাওলমাইনগুলি প্রকাশের জন্য রক্তনালীগুলির প্রতিক্রিয়া, এর উজ্জ্বলতা এবং সময়কাল জিনগত স্বতন্ত্রতার উপর নির্ভর করে।

যে কোনও স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াটির মেয়াদ সীমাবদ্ধ করার জন্য দুর্দান্ত গুরুত্ব হ'ল ক্যাটাওলমাইনগুলির বিপাকীয় পণ্যগুলির নিষ্ক্রিয়তা এবং মলত্যাগের হার। এটি COMT এবং MAOA জিনগুলির অংশগ্রহণের সাথে ঘটে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিস্থিতি বিকশিত হয়। এই ক্ষেত্রে, ক্যাটোলমিনদের মুক্তি নগণ্য হবে, তবে জাহাজগুলি এমনকি তাদের তুচ্ছ ডোজ পর্যন্ত হ্রাস দ্বারা প্রতিক্রিয়া জানাবে। টিস্যু এবং অঙ্গগুলির দীর্ঘস্থায়ী সংকীর্ণ এবং দীর্ঘস্থায়ী অক্সিজেন অনাহার ফলাফল কম তীব্র হতে পারে, তবে কম গুরুতর জটিলতাও হতে পারে না। সুতরাং, এডিআরবি জিনগুলি (অ্যাড্রেনেরজিক রিসেপ্টর) স্থূলতা, গ্লুকোজ সংবেদনশীলতা এবং অন্যান্য রোগগুলির সাথে জিন নেটওয়ার্কগুলির অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়, যার ফলে চাপ আরও বাড়িয়ে তোলে।

তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ মূলত স্ট্রেস ফ্যাক্টরের তীব্রতা এবং সময়কালে পৃথক হয়। এই ধরণের স্ট্রেসের সংবহনতন্ত্রের প্রতিক্রিয়াও আলাদা।

"কোলেস্টেরল" একটি ভীতিজনক শব্দ। "আপনি এটি খেয়ে মারা যান" - এর চেয়ে বড় ত্রুটি আর নেই। শরীরের কোলেস্টেরল প্রয়োজন কারণ এটি কমপক্ষে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির পূর্ববর্তী যা তাদের প্রভাবের সাথে পৃথক।

মূল প্রতিরক্ষা হরমোন যা দীর্ঘায়িত স্ট্রেস, কর্টিসোলের প্রতি শরীরের অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করে, কোলেস্টেরলের দীর্ঘ জৈব রাসায়নিক পদার্থের ফলে সংশ্লেষিত হয়। "কোলেস্টেরল" একটি ভীতিজনক শব্দ। "আপনি এটি খেয়ে মারা যান" - এর চেয়ে বড় ত্রুটি আর নেই। শরীরের কোলেস্টেরল প্রয়োজন কারণ এটি কমপক্ষে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের পূর্বসূরী যা কর্টিসল সহ তাদের ক্রিয়ায় আলাদা।

কর্টিসল কেবল অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিতে সংশ্লেষিত হয় কারণ কোলেস্টেরল থেকে সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় জিনগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল। কর্টিসল কেবলমাত্র সেই পৃষ্ঠগুলিতেই প্রভাব ফেলতে পারে যার পৃষ্ঠায় বিশেষ সংবেদনশীল রয়েছে যা এটি সংবেদনশীল। রিসেপ্টরগুলির ক্রিয়াকলাপ এবং ঘনত্ব অনেকের উপর নির্ভর করে। এটি একটি জটিল তুষারপাতের মতো প্রক্রিয়া শুরু করে। আমাদের জীবনে কর্টিসলের প্রভাব এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বুঝতে, আমাদের বিশাল সংখ্যক জিনের কাজ এবং মিথস্ক্রিয়াটি আবিষ্কার করতে হবে।

আলঝাইমার সিন্ড্রোমের সাথে গুরুতর অসুস্থ স্বজনদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় টি-লিম্ফোসাইটের বিষয়বস্তু রক্তে হ্রাস পায়।

কয়েক সপ্তাহের মধ্যে স্বামী / স্ত্রীকে কবর দেওয়া লোকেরা সংক্রমণের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। বাচ্চারা তাদের বাবা-মায়ের বিবাহ বিচ্ছেদের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভাইরাল সংক্রমণের জন্যও সংবেদনশীল হয়।

সর্বাধিক সর্দিগুলির ফ্রিকোয়েন্সি সরাসরি কোনও ব্যক্তি যে সাম্প্রতিক সময়েই নয়, সারা জীবন জুড়ে পড়েছে তার উপর নির্ভর করে।

আমাদের স্বাস্থ্য যেমন জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে এবং শরীরের সহজাত জৈবিক বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে তেমনি আমাদের অবগত সিদ্ধান্ত এবং পর্যাপ্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও নির্ভর করে।

আয়না বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম

আমাদের চারপাশে বা আমাদের কাছ থেকে বাহুর দৈর্ঘ্যে সম্ভাব্যতার একটি উচ্চতর ডিগ্রি রয়েছে এমন লোকেরা, প্রায়শই মহিলা, অবিরাম ক্লান্তি এবং মোটর ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের অভিযোগ করে।

ক্লান্তি এই কারণে হতে পারে যে আমরা খুব কমই সূর্যের মুখ দেখতে পাই, কাজ করতে যাই এবং অন্ধকারে আসি এবং গ্রীষ্মের অনেক দূরের আগে। তবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সাধারণ পুনর্বাসন ব্যবস্থাগুলির পরে আমাদের অবস্থা সাধারণত উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

দীর্ঘস্থায়ী উচ্চারিত সাইকোসোম্যাটিক ব্যাধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পরিবর্তন সহ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) সুস্থ ব্যক্তির প্লীহা বা রোগীদের দুর্বলতার অবস্থার থেকে পৃথক।

প্রথমবারের জন্য, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমকে রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (আটলান্টা, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) কেন্দ্রগুলির 1988 এর পরিসংখ্যান প্রতিবেদনে একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল। সেই থেকে বিশ্বজুড়ে চিকিত্সকরা এবং বিজ্ঞানীরা এই ঘটনার উত্সটি উদ্ঘাটিত করার জন্য কাজ করছেন - সভ্যতার আরেকটি রোগ যা সাধারণত সক্রিয় এবং উদ্দেশ্যমূলক মানুষকে প্রভাবিত করে। রাশিয়াতে, সিএফএস সম্প্রতি শুরু হয়েছিল, যদিও এই সিনড্রোমের অনুরূপ শর্তগুলি "নিউরোস্টেনিক এবং অ্যাথেনিক সিনড্রোম" নামে পরিচিত ছিল।

বর্তমানে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাহীনতার কারণগুলি বর্ণনা করে এমন তত্ত্বগুলি সংক্রামক এজেন্ট, স্ট্রেস এবং প্রতিকূল পরিবেশগত অবস্থার রোগের সূত্রপাত এবং বিকাশের ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা নির্দেশ করে।

সমস্ত বিশেষজ্ঞরা "কেন্দ্রীয় নিয়ন্ত্রক অক্ষ" এর নেতৃস্থানীয় ভূমিকার সাথে একমত হন: নিউরো-এন্ডোক্রাইন-ইমিউন সিস্টেম, যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়াটির বিকাশের সাথে সরাসরি ছেদ করে। তবে শুধুমাত্র পরিবেশ, মস্তিষ্ক, দেহ এবং জিনোমের মধ্যে আন্তঃসংযোগগুলি সম্পর্কে সচেতনতার ফলে কী ঘটছে তা বুঝতে এবং পর্যাপ্ত চিকিত্সার ব্যবস্থা গ্রহণের বিকাশ ঘটে।

এই ধরনের বিভিন্ন প্রকাশ দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থার কার্যকরভাবে চিকিত্সা করার জন্য, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অভিযোগগুলি ব্যাখ্যাযোগ্য এমন রোগগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন:

এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের রোগ: হাইপোথাইরয়েডিজম, বা থাইরয়েড হরমোনের অভাব, ভণ্ডামি বা অড্রিনাল হরমোনের অভাব, প্রতিবন্ধী কার্বোহাইড্রেট বিপাক,

নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ: দীর্ঘস্থায়ী হতাশা, একাধিক স্ক্লেরোসিস, আলঝাইমার ডিজিজ,

সংক্রামক রোগ: ভাইরাল এবং ছত্রাক,

রক্ত সিস্টেমের রোগগুলি: রক্তাল্পতা,

ওষুধ, ভারী ধাতু, কীটনাশক সহ দীর্ঘস্থায়ী বিষাক্ত বিষ। এটি যত কমই মনে হয় ততটা ঘটে না: গ্রীষ্মের একটি বাসভবন, বাড়ির ওষুধের ক্যাবিনেটে পুরানো ফিলিংস এবং বিশৃঙ্খলা,

বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এবং ভারসাম্যহীন ডায়েট,

ড্রাগ, ড্রাগ, অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং অন্যান্য আসক্তি

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঠিক জানেন যে তারা বৃদ্ধ বয়সে কেমন অনুভব করবেন, যেহেতু সিএফএস হ'ল ক্ষতিকারক বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের একটি মডেল বা আয়না।

যুক্তিযুক্ত চিকিত্সা ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম প্রায়শই অগ্রগতির দিকে ঝুঁকে। স্বতঃস্ফূর্ত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে রয়েছে, তবে তারা সাধারণত জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ উন্নতির সাথে জড়িত থাকে, বাস্তুগতভাবে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন অঞ্চলে চলে যায়, দীর্ঘায়িত বিশ্রাম এবং সঠিক পুষ্টি থাকে।

মানসিক চাপ পরিচালনা

প্রচুর বই, ম্যাগাজিন, ওয়েবসাইটগুলি কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে তার লক্ষ লক্ষ টিপস দেয়: "ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন!" থেকে যোগের বিজ্ঞাপনে To আপনার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর এমন উপায়গুলি আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। কোনও রিল্যাক্সেশন ফিল্ম এবং সঙ্গীত, ম্যাসেজ, এসপিএ, জিম, কার্যকলাপের যে কোনও পরিবর্তন - আপনার জীবনের আসল সবকিছু everything

স্ট্রেস এবং পুষ্টি

পুষ্টি হ'ল যা আমাদের সুস্থ করে তোলে, তেমনি আমাদের আনন্দ দেয়। মানসিক আরামের অন্যতম উপাদান হ'ল ভাল খাবার। খাবারের আনুষ্ঠানিকতা, যখন এটি মজাদার কথোপকথনের জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করা যায় তখন মনোচিকিত্সার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম tool

মানসিক চাপের মধ্যে মানবদেহে প্রচুর পরিমাণে ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ব্যবহার বৃদ্ধি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়।

কৃত্রিমভাবে প্রজনিত মাছ বন্যে বাস করে তাদের তুলনায় ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে। সুতরাং ফিনিশ সালমন না গিয়ে মাছ ধরতে যাওয়া আরও কার্যকর ’s

ব্যক্তিরা ধ্রুবক স্ট্রেসের সাপেক্ষে, এটির প্রস্তাব দেওয়া হয়:

শরীরের পুষ্টির পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখে এমন পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। প্রথমত, এটি প্রোটিনকে নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, যে স্তরের প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ বিপাকের ক্ষেত্রে তাদের মান মেনে চলতে হবে,

ক্রনিক স্ট্রেসের সময় গ্রুপ বি এর ভিটামিনগুলির ক্রমবর্ধমান প্রয়োজনীয়তাগুলি বিবেচনা করুন।তাদের খাদ্য উত্সগুলিতে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন: মাংস, শাকসবজি, ফলমূল,

ম্যাগনেসিয়ামের খাদ্য উত্সগুলির সাথে ডায়েটকে সমৃদ্ধ করুন: এটি তিল, গমের ভুষি, বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ, সয়া, বেকউইট এবং ওটমিল, শুকনো এপ্রিকট, ছাঁটাই,

ওমেগা -3 অ্যাসিডযুক্ত যতগুলি সম্ভব খাবার গ্রহণ করুন।

মস্তিষ্ক আমাদের দেহের অঙ্গ, এবং অন্যান্য সমস্ত অঙ্গগুলির কোষের মতো মস্তিষ্কের কোষগুলি ক্রমাগত আপডেট হয়। আগামীকাল উপস্থিত হওয়া সেই ঘরগুলি আজ আমরা যা খাচ্ছি তা থেকে অনেক বেশি নেওয়া হবে।

আমাদের মস্তিস্কের দুই-তৃতীয়াংশ ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা গঠিত। এটি স্নায়ু কোষের ঝিল্লির প্রধান উপাদান - এমন ঝিল্লি যার মাধ্যমে স্নায়ু কোষ তথ্য আদান-প্রদান করে।

দেহ নিজে থেকে উত্পাদন করে না এমন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের ভারসাম্য রক্ষায় এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির একটি দৈনিক গ্রহণ অবশ্যই তার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে না।

দুটি ধরণের প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না: ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6। ওমেগা -3 গুলি মাছ, শেওলা, প্লাঙ্কটন এবং কিছু বুনো bsষধিগুলিতে পাওয়া যায় যা পরিচিত গরু খায়। আমি জোর দিয়ে বলছি যে তারা চেনা, যেহেতু এটি ভ্রাতৃ চীন থেকে জমে থাকা হিমায়িত মাংসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। ওমেগা -6 প্রায় সব ধরণের উদ্ভিজ্জ তেল এবং প্রাণীর মাংসে পাওয়া যায় যা শস্য বা পশুর খাদ্য গ্রহণ করে।

শরীরের জন্য গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও ওমেগা -6 অ্যাসিডগুলির মস্তিষ্কের জন্য একই উপকারী বৈশিষ্ট্য নেই এবং ওমেগা -3 থেকে ওমেগা -6 সামগ্রীর অনুপাত লঙ্ঘন করা হলেও তারা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া শুরুতে ভূমিকা রাখে।

ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান উত্স হ'ল শৈবাল এবং প্লাঙ্কটন, যা আমাদের কাছে মাছ এবং ক্রাস্টেসিয়ানদের ধন্যবাদ জানায় যা তাদের টিস্যুগুলিতে জমা করে। বেশিরভাগ সাফল্যের সাথে তারা এমন মাছ জমে থাকে যা শীতল জলে বাস করে, তবে তারা ভারী ধাতুও জমে। সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উত্স, বিষক্রিয়াগুলি জমে কমপক্ষে প্রভাবিত, হ'ল ছোট মাছ: ম্যাকেরেল, অ্যাঙ্কোভিজ, সার্ডাইনস এবং হারিং। কৃত্রিমভাবে প্রজনিত মাছ বন্যে বাসকারীদের তুলনায় ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কম রাখে। সুতরাং ফিনিশ সালমন না গিয়ে মাছ ধরতে যাওয়া আরও কার্যকর ’s

বিশেষত কঠিন সময়কালে লক্ষ্যযুক্ত পুষ্টি গ্রহণ করুন:

বি ভিটামিনের সংমিশ্রণে ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তুতি - এগুলি সাধারণত একটি যাদু ট্যাবলেটে সম্পন্ন হয়,

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড। আমরা একটি বিশুদ্ধ মানসম্পন্ন ফিশ অয়েল এক্সট্রাক্টের কথা বলছি যা আইসোস্যাপেনটোনিক (ইপিএ) এবং ডকোসাহেকসেইনোনিক (ডিএইচএ) অ্যাসিডযুক্ত।

স্ট্রেস, ঘুম এবং স্বপ্ন দেখে

ঘুম আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। অ্যান্টিস্ট্রেস মেকানিজমের ক্রিয়াকলাপে ঘুম পরবর্তী সময়ে জাগ্রত হওয়ার জন্য মস্তিষ্ক প্রস্তুত করার বহুগুণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়া হিসাবে তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসে সক্রিয়ভাবে অভিযোজনে অংশ নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

স্ট্রেসের একটি বাধ্যতামূলক উপাদানটি অ্যাডাপটিভ অ্যান্টিস্ট্রেস স্লিপ সিস্টেমের (এসিসি) ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন। এটি এমন পদ্ধতির একটি সেট যা ঘুমের বিকল্প পর্যায়ের একক প্রক্রিয়া সরবরাহ করে। এর রাতের সম্ভাবনাগুলি দিনের পরিবেশের সাথে জীবের অভিযোজনকে অনুকূল করে তোলে এবং আংশিকভাবে চাপের সামগ্রিক প্রতিরোধের নির্ধারণ করে। সিস্টেমের বিশেষত্বটি হ'ল এটি পুরো ঘুমের সময় - এমনকি স্ট্রেসের কারণগুলির অভাবেও কাজ করে।

ধ্রুবক স্ট্রেসের সংস্পর্শে থাকা ব্যক্তিদের পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা দেহে পুষ্টির পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখে। প্রথমত, এটি প্রোটিন নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, যার স্তরটি প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ বিপাকের ক্ষেত্রে তাদের মান মেনে চলতে হবে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, "সন্ধ্যার দিকে সকাল বুদ্ধিমানের" প্রবাদটিতে লোক জ্ঞানের গভীরতা থাকা সত্ত্বেও, ঘুম স্ট্রেস পোস্ট জৈব রাসায়নিক পদার্থগুলির "সুইচ" নয় ” মানসিক চাপটি জাগ্রত হতে শুরু হয় এবং পুরো রাতের ঘুমের সময় এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সময় বেশ কয়েকটি ঘুম জাগ্রত চক্রের সময় অব্যাহত থাকে।

ঘুম থেকে ওঠার জন্য অ্যান্টিস্ট্রেস পদ্ধতির ঘনিষ্ঠ মিথস্ক্রিয়া শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতাগুলি নির্ধারণ করে। জাগ্রত হওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি তার দক্ষতার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি অনুসারে আচরণের প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করে পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হন। তবে ঘুমের সময়কালে, অভিযোজন সিস্টেমগুলির ক্রিয়াকলাপটিকে প্রভাবিত করা সম্ভব হবে না। ঘুমের টার্গেট অ্যান্টিস্ট্রেস ফাংশন বাস্তবায়নের অভাব জাগ্রত হওয়ার সময় একজন ব্যক্তির কার্যক্ষম ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এটি তখনই যখন ঘুম কাঙ্ক্ষিত ত্রাণ নিয়ে আসে না। জাগ্রত হওয়া, যাতে কোনও ব্যক্তি পূর্বের ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে না, সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক হতে পারে। এই দিনটি যখন "অস্তমিত হয়নি"। যদি "ঘুম" এর কার্যকরী অর্থ পরবর্তী "জাগ্রত হওয়া" সম্ভাবনার সাথে মিলে না যায় তবে অভিযোজিত বিচ্ছিন্নতা (এডি) দেখা দেয়, যা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটির দৈনিক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

বয়স বাড়ার সাথে ঘুমের প্রয়োজনও কমে না। একজন প্রাপ্তবয়স্কের পুরো জীবন জুড়ে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ঘুম অপরিবর্তিত থাকে। তবে ঘুমের পর্যায়ে পরিবর্তন তার নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করে change

স্ট্রেস এবং স্ট্রেস-স্টেসের পর্যায়ে প্রতিরোধকে কেবল অভিযোজিত অ্যান্টিস্ট্রেস স্লিপ সিস্টেম (এসিসি) নয়, জাগ্রত হওয়ার সমস্ত প্রকাশগুলি এমন উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা উচিত যা দীর্ঘস্থায়ী চাপকে সমর্থন এবং এমনকি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা দিনে 6 ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের ওজন বাড়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। উভয় লিঙ্গের স্বাস্থ্যকর বিষয় (২৩ থেকে ৪৫ বছর বয়সী) যারা একটানা আট রাতের জন্য দিনে সাড়ে hours ঘণ্টারও কম ঘুমাতেন যারা দিনে 7 থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় ইনসুলিন সংবেদনশীলতা অনেক কম পাওয়া গেছে।

ইমিউন সিস্টেমের অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া ঘুমের সময় ঘটে, তাই, "শয্যা বিশ্রাম" অনেক রোগের জন্য অন্যতম প্রধান চিকিত্সা এজেন্ট হিসাবে নির্ধারিত হয়। ঘুমের সময় হ্রাস অ্যান্টিবডিগুলির উত্পাদন এবং কর্মক্ষমতা উভয়ই হ্রাস বাড়ে। 20-30 বছর বয়সী সুস্থ পুরুষরা প্রদাহজনক রক্তের চিহ্নিতকারী আইএল -6 এর মাত্রায় 40-60% বৃদ্ধি দেখিয়েছিলেন, যা বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে জড়িত যখন তারা টানা 8 রাত ধরে 6 ঘন্টা ঘুমায়।

গবেষণার ফলাফলগুলিতে দেখা গেছে যে মহিলাদের 8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায়, 5 ঘন্টা কম দিনের মধ্যে মহিলাদের ঘুমোতে হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি 82% বেশি ছিল।

শারীরবৃত্তীয় বার্ধক্যের সাথে, ঘুমের মোট সময়কাল হ্রাস পায়, উপরের স্তরের পর্যায়ে সময়কাল বৃদ্ধি পায়, ঘুমিয়ে যাওয়ার সময় বৃদ্ধি পায়, ঘুমের মধ্যে মোটর ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, ঘুমের খণ্ডন ঘটে এবং আর ই এম ঘুমের পর্যায়গুলি ধীর ঘুমের পর্যায়গুলির তুলনায় বেশি সংরক্ষিত হয়।

আরইএম ঘুমের ধাপের ধাপ এবং ধীর ঘুমের পর্যায়ে একটি ঘুমের চক্র থাকে এবং একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে এই জাতীয় চক্র প্রতি রাতে 4 থেকে 6 অবধি থাকে, এই চক্রগুলি একই হয় না: রাতে, ধীর ঘুমের ধাপটি সর্বাধিক প্রতিনিধিত্ব করা হয়, এবং সকালে - দ্রুত।

প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার পরে আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য অদ্ভুত, এবং কখনও কখনও উদ্ভট বা কখনও কখনও স্বপ্নের মতো অভিজ্ঞতার স্মৃতিতে ধারণ করে থাকি। আমাদের স্বপ্নগুলি কি পূরণ করে? এটি বিশ্বাস করা হয় যে মানসিক স্রাব এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে অভিযোজন জন্য স্বপ্নগুলি গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে ঘুম বঞ্চিত হওয়ার পরিণতি যদি উদাসীনতা, অস্থিরিয়া, হ্রাসপ্রাপ্ত কর্মক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি এবং স্বতঃস্ফূর্ত ক্রিয়াকলাপ হয়, তবে আরইএম ঘুমের ধাপের স্বাস্থ্যকর মানুষদের পরীক্ষামূলক বঞ্চনা মানসিক ক্ষেত্রের উচ্চারিত পরিবর্তনগুলির দিকে পরিচালিত করে যা নিউরোটিকের নিকটে রয়েছে। এগুলি হ'ল বিরক্তি, অশ্রু এবং চাপের উচ্চ সংবেদনশীলতা।

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা দিনে 6 ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের ওজন বাড়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ উপসংহার যা বৈজ্ঞানিক গবেষণার দিকে পরিচালিত করেছে তা হ'ল স্বপ্নগুলি একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া যা বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে। এর মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা কাজ। আমরা আনন্দ এবং উপকারের সাথে সিনেমাটি দেখি!

"অনিদ্রা" শব্দটি অপর্যাপ্ত, যেহেতু বস্তুনিষ্ঠ অধ্যয়নগুলি এই জাতীয় অভিযোগ উপস্থাপনকারী রোগীদের ঘুমের সম্পূর্ণ অভাব প্রকাশ করেনি। ঘুম শুরু এবং বজায় রাখার অসুবিধার সাথে সম্পর্কিত এই ব্যাধিটিকে অনিদ্রা বলা হয়।

আমাদের জীবনের অবিচ্ছিন্ন দৈনিক স্ট্রেসনেসকে দেওয়া, অভিযোজনমূলক প্রক্রিয়া বজায় রাখতে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধির জন্য ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রতিরোধ ও চিকিত্সা অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়। সাধারণভাবে, আমরা একটি স্বপ্ন সংরক্ষণ করি যাতে এটি আমাদের চাপ এবং হতাশার হাত থেকে বাঁচায়।

একজন নাবিক এবং ভ্রমণকারী ডঃ গোল্ডম্যান দ্বারা প্রস্তাবিত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির দুটি পন্থা রয়েছে। প্রথমটি হ'ল অনিদ্রা সৃষ্টিকারী কারণগুলি নির্মূল করা। এটি হ'ল:

সন্ধ্যার খাবার খাওয়া যা মস্তিষ্ককে মেলোটোনিন উত্পাদন করতে উদ্বুদ্ধ করে, যেমন ঘুমের সময় সেদ্ধ আলু। ফ্যাটির স্বপ্ন!

ঘুমিয়ে পড়ার সময় প্রক্রিয়াগুলির নরম জোরদার। সুতরাং, শোবার আগে একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা স্বপ্নে শরীরের তাপমাত্রায় শারীরবৃত্তীয় হ্রাসকে সহজ করে দেবে এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার সময়টি আরও কম হবে,

"ওভাররেসসাইট" রাসায়নিকের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এমন উপাদানগুলির বর্জন, যেমন রাত্রি সংবাদ প্রোগ্রামগুলি।

দ্বিতীয় আইটেমটিতে ঘুমকে নিজেরাই স্বাভাবিক করার ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রথমে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সেগুলির জন্য নির্দেশাবলী যাচাই করুন: asleepষধগুলি যা আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে রক্তচাপের বুস্টার, নিকোটিন, ক্যাফিন, কিছু ডেকনস্ট্যান্টস, সর্দি এবং কাশি ওষুধ।

অভ্যাসের সুবিধা এবং সংঘাতের ঝুঁকির বিষয়ে

শৈশবকালে, যদি শিশুর জীবনযাত্রা স্থিতিশীল থাকে, যদি সে একই সাথে খায়, একই সাথে ঘুমায়, একই প্রেমময় মুখগুলি দেখে, বড় হয়, তার কী করা দরকার তা বোঝে: বিছানা থেকে উঠে, প্রাতঃরাশ করুন , দাঁত ব্রাশ করুন, কিন্ডারগার্টেন যান - তিনি শান্ত এবং ভারসাম্যহীন। তিনি অপরিচিত, অজ্ঞাত, অপ্রত্যাশিত এবং অবিশ্বাস্য পরিস্থিতি এবং লোকজন দ্বারা ভীত। জীবনের অভিজ্ঞতার বোঝা পরিস্থিতি পরিবর্তন করে না।

দৈনিক জীবন ক্রমাগত একই ক্রিয়া নিয়ে গঠিত। আমরা প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে, একই জাতীয় খাবারের সাথে প্রায়শই নাস্তা করি, সকালের কফি, চা বা রস পান করি, নিয়মিত সময়সূচীতে কাজ করি, একই লোকের সাথে চ্যাট করি, একই প্রিয়জনকে ভালবাসি ইত্যাদি etc. এগুলি দুর্দান্ত অভ্যাস যা আমাদের সহায়তা করে বাস্তবে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। অভ্যাস না থাকলে জীবন সংগ্রামে পরিণত হয়।

প্রিয়জনের হারানোর সাথে সাথে রোগের অসংখ্য ক্ষেত্রে পরিচিত, প্রায়শই মারাত্মক। গতিশীল স্টেরিওটাইপ বা মৌলিক জীবন অভ্যাসের লঙ্ঘনের কারণে সৃষ্ট এই রোগগুলি প্রায়শই মানসিক প্রকৃতির হয় না। এগুলি হৃদ্‌রোগ, স্ট্রোক, টিউমার, ডায়াবেটিস।

কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে জটিল জীবন ব্যবস্থার দুর্ঘটনাক্রমে লঙ্ঘন থেকে মৃত্যু ঘটে না, তবে একটি বিশেষ জৈবিক প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্তির ফলস্বরূপ - প্রজাতিগুলি সংরক্ষণ করার উদ্দেশ্যে একটি প্রোগ্রাম, যা হঠাৎ পরিবর্তনের প্রভাব থেকে প্রজাতিগুলিকে রক্ষা করে। গতিশীল স্টেরিওটাইপ বা মৌলিক জীবন অভ্যাসের লঙ্ঘন করে এ জাতীয় রূপান্তরগুলির উপস্থিতির সম্ভাবনা অক্সিডেটিভ বিপাকের তীব্রতার তীব্র বর্ধনের কারণে, যা পরিবর্তিত বাহ্যিক পরিবেশে জীবের প্রাণবন্ত কার্যকলাপের শক্তিশালী সহায়তার জন্য প্রয়োজনীয়। উচ্চ বেসাল বিপাকের হার ডিএনএর জারণ ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

এবং, যদি অল্প বয়সে, অভিযোজিত রিজার্ভগুলি প্রিয়জনের সাথে বিরতির পরে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়, যখন অন্য দেশে স্থায়ীভাবে বসবাসের জন্য ছেড়ে যায় বা এমন পরিস্থিতিতে যে মৌলিক অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে, তবে যৌবনে এটি স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে।

চাপ বা জিনোটাইপ উভয়েরই শক্তিশালী ক্ষতিকারক প্রভাব নেই। দুটি কারণের সংমিশ্রণ গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

জীবনের অভ্যাসের পরিবর্তন, ডায়েটে এমনকি তীব্র পরিবর্তন - মানে হ'ল ডায়েটগুলি সাধারণ খাবারগুলির প্রায় সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপনের সাথে - খুব অপ্রীতিকর ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অতএব, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আপনার বয়স যত বেশি হবে, আপনার অভ্যাসটি আরও যত্ন সহকারে করা উচিত, যদিও তারা "সঠিক" না হয়।

বারবার সংঘাতের প্রভাবের সময় নেতিবাচক আবেগগুলির সংক্ষিপ্তসার ঘটে এবং স্থির মস্তিষ্কের উত্তেজনার একটি স্থিতিশীল রূপ তৈরি করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনাকে অবিচ্ছিন্নভাবে টানা হয় এবং পরিস্থিতিটির উপর আপনার খুব সামান্য নিয়ন্ত্রণ থাকে, এই স্থির উত্তেজনার ভিত্তিতে মস্তিষ্কের কাঠামো এবং বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর সিম্পাথোড্রেনাল প্রভাব সক্রিয় হয়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া লঙ্ঘনের কারণে নেতিবাচক সংবেদনগুলির অবিচ্ছিন্ন প্রভাব শেষ পর্যন্ত "দুর্বল জেনেটিক লিঙ্ক" এর একটি অগ্রগতি হতে পারে। সুতরাং সাইকোসোমাটিক রোগ, নিউরোস, সাইকোসেস, ইমিউনোডেফিনিসিটিস, হরমোনাল, বিশেষত যৌন, ব্যাধিগুলি, পেট এবং অন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে আলসার, হাঁপানি আক্রমণ, চর্মরোগ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত কার্ডিওভাসকুলার ডিজর্ডগুলি শুরু করুন।

স্ট্রেস তত্ত্বের প্রতিষ্ঠাতা জি। সেলির মতে, এমন কোনও রোগ নেই যা কেবল স্ট্রেসের সংস্পর্শের ফলস্বরূপ, এবং বিপরীতভাবে, এমন কোনও রোগ নেই যার উপরে চাপ তার চিহ্ন ছাড়বে না।

আমাদের অবশ্যই অতিরিক্ত সংঘাতের পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে, সাইকোমেটিভাল ওভারস্ট্রেনের কারণগুলি নির্মূল করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। অতএব, আপনি যখন কর্মচারীদের সাথে ঝগড়া করার পরিকল্পনা করছেন বা উচ্চপদস্থ ব্যক্তিদের সাথে দীর্ঘায়িত বিরোধে জড়িয়ে পড়ছেন তখন আপনার সাবধানে চিন্তা করা উচিত। সম্ভবত এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস না?

যাইহোক, যদি আপনার জীবন এবং কাজটি ক্রমাগত জ্বালা-পোড়া হওয়ার কারণ হয়ে থাকে তবে আপনি রোগের জিনগতভাবে নির্ধারিত ঝুঁকিগুলি উপলদ্ধির জন্য সরাসরি পথ নিচ্ছেন। এবং এখানে যথাযথ পুষ্টি, বা একটি জিম সাহায্য করবে না।

সোভিয়েত-পরবর্তী সময়ে আমাদের সমাজের জীবনে সামাজিক সংস্কারগুলি বর্ধিত উদ্বেগ এবং দীর্ঘায়িত মানসিক চাপের দিকে ধীরে ধীরে প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার স্নায়বিক সংস্থার তীব্র পরিবর্তন ঘটায়।

তদুপরি, দ্বন্দ্বগুলি প্রায়শই মহামারী-জাতীয়: কারও কাছ থেকে প্রাপ্ত নেতিবাচক আবেগগুলির একটি গোছা সাধারণত চলে যায় usually সুতরাং আপনি আশেপাশের মানুষের ভবিষ্যতের রোগের কারণ হয়ে উঠছেন। তাদের এবং নিজের যত্ন নিন!

এবং এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস:

বয়স্ক ব্যক্তিটি, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটির অত্যধিক স্পষ্টতাহীনতা, যা মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতার প্রান্তকে হরমোন এবং সুরক্ষার দিকে হ্রাস করার ফলে বিকশিত হয়। হাইপারটেনশন, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, স্ট্রোক, আলসার, ডায়াবেটিস, সোরিয়াসিস, অ্যালকোহলিজম, বিভিন্ন স্থানে স্থূলত্ব, তবে হাইপারডাপ্টটোসিসের সাথে সম্পর্কিত,

চর্বিযুক্ত খাবার, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ - এই সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলি সম্ভবত গৌণ। মূল কারণ হ'ল মানসিক চাপ,

চাপ বা জিনোটাইপ উভয়েরই তীব্র ক্ষতিকারক প্রভাব নেই। এই দুটি কারণের সংমিশ্রণ গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়,

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম কেন্দ্রীয় নিয়ন্ত্রক নিউরো-এন্ডোক্রাইন-ইমিউন অক্ষরে বা আপনার বার্ধক্যের একটি আয়নাতে ক্ষতিকারক বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনের একটি মডেল,

মানসিক চাপের মধ্যে শরীরে পরিবর্তন এবং বার্ধক্য একরকম,

স্থিতিশীলতা এবং "ডান" অভ্যাসগুলি ক্ষতিকারক পরিণতি এবং ত্বরান্বিত বার্ধক্য প্রতিরোধের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

নার্ভাস ব্যক্তির ইতিহাস

এমন কিছু দিন ছুটি আছে যখন আপনি কিছুটা বিশ্রাম নেননি, তবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। সোমবার সকালে মেজাজ কোথাও খারাপ নেই। কর্মক্ষেত্রে উত্তেজনা বেড়ে যায়। আপনি রান্নাঘরে কেটলের মতো ফুটন্ত মনে হচ্ছে। এটা কি পরিচিত?

সবকিছু স্থিরযোগ্য। আপনার স্নায়বিক পথগুলি সুর করা দরকার এটি কেবল।

নার্ভাস লোকগুলিতে (এবং বিড়াল) এ জাতীয় চোখ বুনন একটি উত্স।

চাপ বা শান্ত

- হাসি। আপনার পছন্দ মত হাসি ভাগ করুন। এই সাধারণ পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে স্নায়ুতন্ত্রকে সঠিক উপায়ে পুনর্গঠন করে।

- চলে যাও।যদি আপনি ক্রোধের প্রকোপটি ধরে রাখেন, সময়ের সাথে সাথে সামান্য সমস্যার কারণে স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে। এটা কিভাবে করবেন? 1 থেকে 10 পর্যন্ত আপনার স্নায়বিক উত্তেজনা (যখন এটি প্রদর্শিত হয়েছিল) মূল্যায়ন করুন, যেখানে দশটি ক্রোধের প্রবল প্রাদুর্ভাব, যার প্রস্থান দরকার। আপনি যদি উত্তেজনার পঞ্চম স্তরে এবং উপরে থাকেন তবে ক্ষমা চাইতে এবং যোগাযোগকে বাধাগ্রস্থ করুন।

- সুন্দর মানুষ সাথে চ্যাট করুন। নেতিবাচক সম্পর্কের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ নিউরাল পাথগুলি নিরাময়ে সহায়তা করে কেবল ভাল মানুষের সাথে কাটানো প্রতিটি মিনিট।

- বিচার করবেন না যোগাযোগের সময় যখন কিছু নেতিবাচক মতামত আপনার মনে আসে, তখন সেগুলির জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। বলুন, "এটি কেবল আমার মন, সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে ঝোঁক।" আপনি যে ব্যক্তি নিজেই দায়বদ্ধ সে সম্পর্কে আরও উদারভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন that

বইটিতে কেবলমাত্র টিপসই নয়, আপনার সমস্ত সম্পর্ককে মূল্যায়নের জন্য একটি পরীক্ষাও রয়েছে। সম্পর্কের স্নায়ুবিজ্ঞান আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কী দেবে? সচেতনভাবে অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের উন্নতি করে আপনার জীবন পরিবর্তন করার ক্ষমতা। সম্পর্কগুলি জীবনের সবচেয়ে উপভোগ্য দিক নয়। সম্পর্ক - এই জীবন।

স্ট্রেস একটি নেতিবাচক ফ্যাক্টর হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে তাঁর সম্পর্কে প্রকাশনাগুলিতে প্রায়শই ইতিবাচক (ইউস্ট্রেস) এবং নেতিবাচক (ঝামেলা) দিকগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়।

উত্তেজক হিসাবে আমরা ইতিবাচক চাপ বুঝতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঝড়ো নদীর তীরে ক্যানোইয়িং হুবহু ইউস্ট্রেস আনতে পারে। আমাদের যখন অতিরিক্ত কাজ করা বা ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন কষ্ট হয় occurs কখনও কখনও আমরা প্রচুর প্রকল্প এবং কাজ গ্রহণ করতে পারি (খুব আকর্ষণীয় হলেও)।

প্রথমদিকে, পরিস্থিতিটি উত্তেজক বলে মনে হয়, তবে লোড বাড়ার সাথে সাথে উত্তেজনা অনুভূত হয়: আমরা আরও বেশি খিটখিটে হয়ে পড়েছি, ঘাড়ে এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করি, আমরা সত্যই মনোনিবেশ করতে পারি না। এই লক্ষণগুলি অনুসারে, আমরা বুঝতে পারি যে ইউস্ট্রেসের পরিবর্তে আমরা নেতিবাচক চাপ অনুভব করি।

শান্ত বা শিথিলের অবস্থাটিকে ইতিবাচক বলে মনে করা হয়। তবে অবসরপ্রাপ্তদের জড়িত অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি ইউস্ট্রেস ছাড়াই অত্যধিক শান্ত জীবনযাপনের নেতিবাচক দিকও থাকতে পারে।

যদি আমি খুব দীর্ঘ এবং দীর্ঘ কাজ করেছিলাম এবং প্রকৃত ক্লান্তি এবং ভাঙ্গন অনুভব করি তবে প্রথমে আমি শিথিল হওয়ার এবং পুনরুদ্ধার করার কোনও সুযোগ নিয়ে খুশি হয়েছিল। এই মুহুর্তে আমার শান্তির ইতিবাচক দিক প্রয়োজন এবং এটি অনুভব করার চেষ্টা করা স্বাভাবিক natural

আমরা জানি যে উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে আরাম করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। তবে আপনি যদি সবসময় শান্ত থাকেন, কোনও অসুবিধাজনক বা চ্যালেঞ্জিং কাজের কোনও ক্ষেত্রেই মুখোমুখি না হন, জীবনটি উদ্বেগহীন হয়ে ওঠে।

শক্তি ফিরে পেয়ে আমরা একঘেয়েমি অনুভব করতে শুরু করি।

এই সমস্ত শারীরিক স্তরে খুব স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়। দিনের বেলা গুরুতর বোঝার পরে, আমরা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং উত্সাহিত করতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চাই। তবে আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য বিছানা থেকে বের না হন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পুরোপুরি এড়িয়ে যান তবে আপনি অবশ্যই অলস অনুভব করবেন।

এবং যদি আপনার মাথাটি দখল করার মতো কিছু না থাকে তবে এটি অসহনীয় বিরক্তিকর হবে। এখন, সাধারণ পরিভাষায়, "শান্ত" মেরুটির পাশে চতুর্ভুজগুলির বিষয়বস্তু বোধগম্য (চিত্র দেখুন)। অন্য যে কোনও দ্বিধাদ্বন্দ্বের মতো, আমাদের দুটি স্পষ্ট বিপরীত রয়েছে যা পরস্পর সংযুক্ত রয়েছে।

আমাদের একটি নির্দিষ্ট স্তরের চাপ এবং শান্ত দরকার।

আমাদের উদ্দীপনা, শিথিলকরণ, অসুবিধা এবং শক্তি ফিরে পাওয়ার ক্ষমতা প্রয়োজন। এটি বেশ সুস্পষ্ট। তবে অনেকে এখনও এমনভাবে বেঁচে থাকেন যে চাপের কেবল একটি নেতিবাচক দিক রয়েছে এবং শান্তির কেবল একটি ইতিবাচক দিক রয়েছে এবং এই ভুল ধারণাটি পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবনে উভয়ই হস্তক্ষেপ করে।

নিজেকে সেট আপ করুন

1997 সালে, একজন সুইডিশ নিউরোলজিস্ট পিটার এরিকসন প্রমাণ করেছিলেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের মস্তিষ্ক নতুন নিউরন তৈরি করতে পারে।

এরিকসনের আবিষ্কারটি আপনার মস্তিষ্কে পরিবর্তন আনার ক্ষমতা - নিউরোপ্লাস্টিটি - সম্পূর্ণ নতুন গবেষণার ক্ষেত্রের বিকাশকে গতি দিয়েছে। এবং এটি সব নয়।

অ্যামি ব্যাংকগুলি কয়েক হাজার মানুষকে 15 বছর ধরে মস্তিষ্ককে "পুনরায় কনফিগার করতে" শেখাচ্ছে। এটি কাজ করে! - উত্স।

দেখা যাচ্ছে যে মানব দেহে চারটি স্নায়ুবিক পথের একটি সহজাত ব্যবস্থা রয়েছে - শান্ত, শক্তি, গ্রহণযোগ্যতা (সামাজিক সমর্থন) এবং অনুরণন (সহানুভূতি)। তিনিই আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে সংবেদনশীল সংযোগ বজায় রাখতে সহায়তা করেছেন।

অবসর নিতে কি ক্রুসেড?

এই পদ্ধতির সাথে, কেবলমাত্র অবসর গ্রহণের ক্রুসেড হিসাবে পেশাদার ক্রিয়াকলাপের সমস্ত বছর উপলব্ধি করা সহজ। এই জাতীয় যে কোনও পদ্ধতির সময়ে, আপনি যে মেরুটি থেকে দূরে সরে যাচ্ছেন এবং যে মেরুর দিকে আপনি যাচ্ছেন তার নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is

প্রায়শই, লোকেরা তাদের কাজটি নিয়ে আসে ইউস্ট্রেসের সুবিধার প্রশংসা করে না। একই সময়ে, তারা এত কঠোর এবং কঠোর পরিশ্রম করে যে তাদের পেশাগত ক্রিয়াকলাপের আওতার বাইরে তারা প্রায় সমস্ত সময় কেবল বিশ্রাম এবং তাদের শক্তি ফিরে পেতে ব্যয় করে।

তাদের এখন শখ, আকর্ষণীয় ঘটনা এবং অসুবিধার অভাব রয়েছে। সমস্যাটি হ'ল: পূর্বে, এই ব্যক্তিরা কাজের ক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে ইতিবাচক এবং এমনকি মনোরম মানসিক চাপ পেয়েছিলেন, কিন্তু এখন তারা সেখানে ফিরে আসতে পারেন না। তারা বিরক্ত, কিছুই বহন করে না, জীবন শূন্য বলে মনে হয়।

একটি বিকল্প রয়েছে - জটিল এবং চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি সন্ধানের জন্য যা পেশাদার ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে অবসর গ্রহণের আগে যারা কখনও কখনও এটি চেষ্টা করেননি তাদের পক্ষে এমন আচরণ কখনও কখনও কঠিন হয়। অবসরকালীন বয়সের আগেও আপনার কাজের বাইরে শান্তির প্রয়োজনীয়তা এবং ইউরোজের প্রয়োজনীয় ডোজ উভয়ই দেখা উচিত।

অন্য কথায়, অফিসে এবং ব্যক্তিগত জীবনে উভয়ই "চাপ - শান্তি" এর মেরুতা পরিচালনা করতে শিখতে। এবং এটি স্বাভাবিক পদ্ধতির থেকে একেবারে পৃথক, যখন কাজ এবং ফলস্বরূপ, চাপ এক মেরুতে থাকে এবং অন্যদিকে - শান্তি এবং জীবনের সমস্ত অংশ যা পেশার সাথে সম্পর্কিত নয়।

আর সব ছেড়ে দিলে কি হয়?

আপনার এটার দরকার কেন? গুরুতর বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফলের কয়েকটি এখানে দেওয়া হল:

সামান্য সামাজিক সমর্থন সহ লোকেরা অন্যদের তুলনায় 340% বেশি মারা যায়
যারা "নিজেকে অনুভব করেন", করোনারি ধমনীতে বাধা হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম থাকে (এর জটিলতা হার্ট অ্যাটাক হয়)
জরিপের 35 বছর পরে, যেখানে হার্ভার্ডের শিক্ষার্থীরা তাদের বাবা এবং মাকে বর্ণনা করেছিল, বিজ্ঞানীরা তাদের আবার খুঁজে পেয়েছেন। দেখা গেল যে যারা পিতামাতার সম্পর্কে খারাপ কথা বলেছেন তাদের মধ্যে 95% (!) গুরুতর অসুস্থ ছিলেন। এবং যারা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন তাদের মধ্যে কেবল 29%।

"ব্যবহার করুন বা হারাও!" - এটি মস্তিস্কের পরিবর্তন নং 1 নীতি। নিউরাল পথগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে বাহ্যিক পরিবেশে সাড়া দেয়। বারবার উদ্দীপনা দিয়ে, পথটি আরও শক্তিশালী হয়। এবং বিপরীত।

প্রত্যেকের জীবনে ইতিবাচক চাপ (ইউস্ট্রেস) এবং শিথিলতা উভয়ই থাকতে হবে। পেশাদার ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনি কীভাবে এই মেরুকরণ পরিচালনা করেন সেদিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। কাজের বাইরে "চাপ - শান্তি" এর মেরুতা পরিচালনা করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এই দ্বিধাটি অবশ্যই একটি পৃথক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।

দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার এমন পরিস্থিতিতে অনুমতি দেওয়া উচিত নয় যেখানে আপনি কেবল কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক চাপ এবং উদ্দীপনা পান, এবং আরাম এবং শক্তি ফিরে পাওয়ার সুযোগটি কেবল এর বাইরে, অর্থাত্ পালঙ্কে শুয়ে থাকা এবং কিছুই না করা।

স্পষ্টতই, এটি একটি বিপজ্জনক চরমও। পেশাদার ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যক্তিগত জীবনের প্রসঙ্গে "চাপ - শান্ত" এর মেরুতা বিবেচনা করে, আপনি প্রতিটি প্রসঙ্গে এটি কতটা পরিচালনা করছেন তা নির্ধারণ করতে পারবেন।

আমাদের দেহের উত্তাপ

2003 সালে, বিজ্ঞানীরা স্বেচ্ছাসেবীদের একটি অনলাইন বল খেলায় অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন। একজন স্বেচ্ছাসেবীর পরীক্ষাগারে এসে খেলা শুরু করলেন, মস্তিষ্কের স্ক্যানারের সাথে সংযুক্ত হয়ে। এটি সমস্ত বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে শুরু হয়েছিল: একজন স্বেচ্ছাসেবক এবং গবেষকরা বলটিকে পিছনে পিছনে ফেলেছিলেন।

তবে সময়ের সাথে সাথে স্বেচ্ছাসেবককে খেলা থেকে সাময়িক বরখাস্ত করা হয়েছিল, বাকি খেলোয়াড়রা বল একে অপরের কাছে চালিয়ে যেতে থাকে। এমনকি হালকা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চলকে সক্রিয় করেছে যা শারীরিক ব্যথায় সাড়া দেয়।

আমাদের সকলের জন্য, একটি গ্রুপের অন্তর্ভুক্তি জীবনের অন্যতম মনোজ্ঞ বিষয়। এটি একটি জৈবিক প্রয়োজন।