আমি সত্যিই একটি মিষ্টি ডায়েট করতে চাই

কখনও কখনও একটি শর্ত থাকে যে জরুরিভাবে মিষ্টির তৃষ্ণা নিবারণ করতে হবে। তদুপরি, তার মিষ্টি দাঁত থাকুক বা না থাকুক, যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে এ জাতীয় "ক্ষুধা" লক্ষ্য করা যায়।

কী আপনাকে এত অধৈর্য করে তোলে এবং আপনি মিষ্টি কেন চান? নীচে ট্রিটগুলি করার জন্য লোভের কয়েকটি কারণ রয়েছে।

আপনি কেন মিষ্টি চান তার মূল কারণ

প্রায়শই, মানসিক চাপ সহ্য করতে বা অনুপস্থিত ট্রেস উপাদানগুলির ভারসাম্য পূরণ করতে শরীরের "সুইটি" প্রয়োজন requires মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে আপনি যখন একাকী বোধ করেন এবং দুঃখ যখন আত্মায় ডুবে যায় তখন মিষ্টি খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা বাড়ে। এইভাবে, তিনি খাবারে এটি আহরণের মাধ্যমে সুখের "আনন্দময়" হরমোনগুলির অভাব পূরণ করার চেষ্টা করেন।

এছাড়াও, এই "ক্ষুধা" সরাসরি আপনার ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। হতে পারে আপনি কেবল বাঁধাকপি এবং সালাদ খেতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং এখানেই শরীরের দাঙ্গা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজের জন্য "পুরষ্কার" এর বিকল্পগুলি বিবেচনা করা উচিত, কখনও কখনও "আত্মার অপহরণ" এর জন্য সময় বরাদ্দ করা হয়।

আরও মারাত্মক পরিণতিগুলি শরীরে বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, নির্দিষ্ট উপাদানগুলির অভাবের সাথে শরীরের খালি কুলুঙ্গি পূরণ করা শুরু হয়। এছাড়াও, এই জাতীয় "অভিলাষ" ডায়াবেটিস এবং হরমোনজনিত সমস্যাগুলির মতো কিছু রোগকে ইঙ্গিত করতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কিছু ভুল আছে, তবে কারণগুলি খুঁজে বার করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি মিষ্টি দ্বারা প্রভাবিত এবং কি অনুপস্থিত

এটি পছন্দ করুন বা না করুন, মিষ্টি খাবারগুলি মানুষের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় "ইচ্ছা" আপনাকে শরীরে কী অনুপস্থিত তা বলতে পারে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি বিরক্ত হয়ে পড়েছেন, আপনার ত্বক এবং চুলের অবস্থা আরও খারাপ হয়েছে, এমনকি ফুসকুড়ি এবং জ্বালাও দেখা দিয়েছে, তবে এটি শরীরে ক্রোমিয়ামের অভাবকে নির্দেশ করে।

একই অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছাটি প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পাওয়া যায়, তাই এই মুহুর্তটিকে উপেক্ষা করবেন না এবং শরীরকে "সন্তুষ্ট" করুন না।

এই ট্রেস উপাদানগুলির একটি বৃহত পরিমাণে মাছ এবং শিং, মাশরুম এবং বেরি, শাকসবজি এবং ফলমূল পাশাপাশি দুধে পাওয়া যায়। এছাড়াও, আপনি ব্রিউয়ারের খামির মতো বিশেষ "বিউটি ভিটামিন" ক্রয় করতে পারেন।

কিভাবে মিষ্টি প্রতিস্থাপন

মিষ্টি খাওয়ার অবিচ্ছিন্ন ইচ্ছা চিত্রটিকে ক্ষতি করতে পারে। অতএব, আপনার নিজের জন্য এই বিষয়টি নোট করা উচিত যে এখানে আপনার নিজের আকাঙ্ক্ষা ছাড়িয়ে যাওয়া দরকার। কোন খাবারগুলি পেটে "চালনা" করতে পারে এবং সন্তুষ্টি আনতে পারে? সুতরাং, আসুন এটি চিহ্নিত করুন:

• যদি আপনি ধীরে ধীরে এর স্বাদ উপভোগ করেন তবে ডার্ক চকোলেট পুরোপুরি "তৃষ্ণা" নিবারণ করবে। এতে থাকা উপকারী পদার্থগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের কাজ শুরু করবে এবং আপনি এমন একটি ডোজ এন্ডোরফিনও পাবেন যা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে।
• শুকনো ফলগুলিতে "প্রাকৃতিক" চিনি থাকে যা আপনার দেহে গ্লুকোজের অভাবটি দ্রুত পূরণ করবে। বিনিময়ে, আপনি শক্তি এবং শক্তি পাশাপাশি দুর্দান্ত মেজাজ পাবেন। মূল জিনিসটি এই পণ্যটির অপব্যবহার করা নয়, যাতে চিত্রটি ক্ষতিগ্রস্থ না হয়।
• গরুর মাংস খান, এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে কমিয়ে আনতে পারে।
• মিষ্টিগুলির "তীব্র" অভাবের সাথে, এক গ্লাস জল পান করুন এবং গাজর বা ফলের সালাদ সহ "স্বাস্থ্যকর" আপেল ফ্রাইটার তৈরি করুন। উপভোগ করতে এবং যথেষ্ট পেতে আস্তে আস্তে নিন।
• এক চামচ মধু খান, এটি মিষ্টিগুলির আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে এবং একই সাথে এটি দরকারী ট্রেস উপাদানগুলির আকারে শরীরকে উপকৃত করবে।

"মিষ্টি জ্বর" এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মূল জিনিসটি সময়মতো শরীরের তৃষ্ণা নিবারণ করা। আপনি যদি সঠিক এবং ভারসাম্য খান তবে আপনি এই মুহুর্তগুলি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। তবে আপনি যদি সরাসরি নির্ভরতা অনুভব করেন, তবে আপনার সম্ভাব্য রোগগুলি সনাক্ত করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং পরীক্ষা নেওয়া উচিত।

মিষ্টি চাইলে কী করবেন?

আজ এটি ইতিমধ্যে জানা গেছে যে মিষ্টি দাঁত মিষ্টির উপর একই নির্ভরতা রাখে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল থেকে মদ্যপায়ী। তবে মদ্যপানের মতো, "মিষ্টি মদ্যপান" মানব স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও দুঃখজনক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে।

মিষ্টি দাঁতে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে এবং এগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অতিরিক্ত ওজন এবং রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, একটি যৌক্তিক প্রশ্ন ওঠে: প্রচুর মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাসটি রোধ করা কি সম্ভব এবং এটি করা কি প্রয়োজন? মিষ্টি চাইলে কী করবেন?

একটি ছদ্মবেশী অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে মিষ্টি খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করার দরকার নেই, কারণ এটি ইতিমধ্যে অন্য চরম হবে, কোনও কম অপ্রীতিকর সমস্যা এবং অসুস্থতায় ভরা হবে।

এই ক্ষেত্রে, "সোনার গড়" হ'ল "স্বাস্থ্যকর মিষ্টি" হতে পারে, যা কেবল আমাদের দেহকে মিষ্টি চাওয়ার জন্য "ছলনা" করে না, এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর পদার্থ এবং অবশ্যই এন্ডোরফিন সরবরাহ করে।

বিকল্পের সাথে চিনি প্রতিস্থাপন করা

চিনি অন্যান্য অনেক উপাদানের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে: পানীয়গুলিতে (চা, কফি, দুধ) আপনি মধু যোগ করতে পারেন, ডেজার্ট চিনি পুরোপুরি ফলের পিউরি বা পুরো ফলের টুকরা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা হয়, দই কুমড়ো, দারচিনি, বেরি, জায়ফল, কিশমিশ বা ভাত যোগ করা যায় with শুকনো ফল।

জাম এবং সংরক্ষণাগারগুলিও "স্বাস্থ্যকর" মিষ্টির মধ্যে রয়েছে - এগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিনে পূর্ণ (সর্বোপরি, এটি বৃথা নয় যে টনসিলাইটিস এবং সর্দিযুক্ত রোগীদের রাস্পবেরি জামের সাথে চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়?)।

তবে দুধ চকোলেট ক্ষতিকারক মিষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি অবশ্যই কালো রঙের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত, যার প্রয়োজনীয়তা সমস্ত পুষ্টিবিদরা বলেছেন।

কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান

ওজন হ্রাস করতে এবং এটি আরও নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার প্রসেসড কার্বোহাইড্রেটগুলি ত্যাগ করতে হবে বা এগুলি খুব কমই গ্রাস করতে হবে।

আপনি জানেন যে, কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি শক্তিশালী উত্স, তবে একই সাথে এগুলি সহজেই চিনিতে রূপান্তরিত হয় যা আমাদের পাশেই জমা হয়।

অতএব, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত বেকারি পণ্য (বান, বান, রুটি, কেক, কেক, পাই এবং পাই ইত্যাদি), ফাস্টফুড (কুকিজ, চকোলেট বার, মিষ্টি ইত্যাদি) এবং যে কোনও যে কোনও পণ্যকে বাইপাস করা দরকার অন্যান্য খাবারগুলি যা আমরা প্রায়শই স্ন্যাক করি।

তবে কীভাবে এখন আপনার পছন্দসই ডোনাটস, রোলস এবং চিজসেক ছাড়া? সেগুলিও প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে তা ভাবুন! আপনি যদি কেক এবং পেস্ট্রি ব্যতীত বাঁচতে না পারেন, তবে আপনি এগুলিকে মার্বেল এবং মার্শমালোগুলি, পাশাপাশি প্রুনগুলি, শুকনো এপ্রিকট বা খেজুরের সাথে মধু এবং বাদাম দিয়ে তৈরি ডেজার্টগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। শুকনো ফল, ফল বা বেরি দিয়ে স্টাফ-ফ্রি ময়দা থেকে তৈরি পাফ প্যাস্ট্রি ডিপ-ফ্রাইড ডোনাটস বা ক্রিম কেকের চেয়ে ক্যালোরির তুলনায় অনেক কম।

এখানে একটি পিঠা রেসিপি যা ময়দা ছাড়াই তৈরি করা হয়। এটির জন্য পরীক্ষাটি হ'ল ... শুকনো ফল, বাদাম এবং বীজ: এগুলি ছোট টুকরো টুকরো করা হয় এবং মধু বা নারকেল তেল দিয়ে "আবদ্ধ" করা হয়। তারপরে "আটা" ফয়েল দিয়ে রেখাযুক্ত টিনে রেখে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। ভিতরে, আপনি ফলের টুকরা বা বেরি রাখতে পারেন। এই কেকটি বেকড হয় না, তবে শক্ত হওয়ার জন্য ফ্রিজে রাখা হয়।

ফল এবং ফলের রস নিয়ন্ত্রণ

এটি যতই অদ্ভুত লাগছে না কেন, ফলমূল পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। ফলগুলি পুষ্টিকর, ভিটামিন এবং ফাইবারের মূল্যবান বাহক, তবে একই সাথে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা অবিলম্বে শরীরে জমা হতে শুরু করে এবং সবচেয়ে অনুপযুক্ত জায়গায় জমা হয়। যে দিন চর্বি হওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই 2-4 টির বেশি ফল খাওয়া প্রয়োজন।

একই রস জন্য যায়। রস ফলের একটি স্বাস্থ্যকর অ্যানালগ যা সত্ত্বেও, তাদের সত্যিকারের ফলের মতো পুষ্টিকর এবং ফাইবার নেই। তাছাড়া, বেশিরভাগ জুসগুলিতে চিনি যুক্ত করা হয় যা দোকানে বিক্রি হয়। অতএব, তাজা সঙ্কুচিত রস পান করা বা পুরো ফলের উপর অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

সুতরাং, চিনি এবং অন্যান্য কিছু পণ্য অস্বীকার করা মোটেও ট্রাজেডি নয় এবং আপনি আরও কার্যকর জিনিসগুলির সাথে মিষ্টির তৃষ্ণা সবসময় নিভিয়ে দিতে পারেন।

মেরিনা চেরনিয়াভস্কায়া। ডায়েটমিক্স - ডায়েটমিক্স.রু বিশেষত সাইটের জন্য

ডায়েটের সময় মিষ্টি: আপনি যখন সত্যিই চান তখন কী করবেন?

ক্যাফে, দোকান, রেস্তোঁরা, প্রতিটি শপিং সেন্টারে আমরা প্রচুর মিষ্টি প্রলোভন ঘেরা করে থাকি। চিজসেকস, টিরামিসু, এয়ার ইক্লেয়ারস, সুগন্ধযুক্ত পেস্ট্রি, উপাদেয় কেক ... প্রতিহত করা অসম্ভব! উপায় আছে! আপনাকে কীভাবে সঠিক মিষ্টি চয়ন করতে হবে এবং সঠিকভাবে শর্করা খাওয়া উচিত তা শিখতে হবে। এবং আমাদের ব্যবহারিক টিপস এটি আপনাকে সাহায্য করবে। এবং ডেজার্টের জন্য - দুটি সোনার নিয়ম।

আমরা কেন এত ট্রিটস ভালবাসি?

চিনি এবং অন্যান্য জনপ্রিয় মিষ্টিগুলি হ'ল সাধারণ কার্বোহাইড্রেট Once একবার হজম ট্র্যাক্টে এগুলি রক্তের প্রবাহে তাত্ক্ষণিকভাবে এবং নাটকীয়ভাবে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি করতে শুরু করে। একটি চকোলেট বার খাওয়া, আমরা খুব দ্রুত পূর্ণ এবং শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করতে শুরু করি।

তবে ক্ষুধা শীঘ্রই আবার শুরু হয়: রক্তে শর্করার মাত্রাও খুব দ্রুত হ্রাস পাচ্ছে। তাই সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটও বলা হয় That's এজন্য আমরা মিষ্টি গুডি পছন্দ করি love তারা মিষ্টি খেয়েছে, আনন্দিত হয়েছে, ফলদায়ক কাজ করেছে এবং আবার ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, ক্ষুধার্ত হয়েছে।

আবার মিষ্টি খাওয়া এবং শক্তির এক নতুন উত্সাহ পাচ্ছে। দেহ দ্রুত সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং সেগুলি পছন্দ করে। তাই মিষ্টির একটি ভালবাসা রয়েছে যা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন এমনকি স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে।

প্রায় সব মিষ্টান্ন এবং মিষ্টি পেস্ট্রি সাদা চিনির ভিত্তিতে তৈরি, যা দেহে কোনও উপকার বয়ে আনে না।

টিপ নম্বর 1

আপনি কতটা মিষ্টি খান তা সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করুন simple সাধারণ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি উচ্চ মাত্রায় খাওয়ার দ্বারা আমরা দিনের বেলা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করে। এবং এখানে অশুভের মূলটি নিহিত রয়েছে যে আমাদের জন্য অত্যধিক খাওয়ার অভ্যাস অবিচ্ছিন্নভাবে ঘটে!

ক্যালোরিগুলি আমরা লক্ষ্য করি না

100 গ্রাম সাদা চিনিতে 99.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম প্রোটিন এবং 0 গ্রাম ফ্যাট, ক্যালোরি যতটা হয় 379 কিলোক্যালরি! তিন চামচ চিনি দিয়ে দিনে 4 কাপ চা পান করা, আমরা অতিরিক্ত 300 কিলোক্যালরি পাই।

এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য 300-400 কিলোক্যালরি প্রায় সম্পূর্ণ ডিনার। আপনার পছন্দের চিজসেক বা চকোলেটের একটি বার চায়ে যোগ করুন - এবং দু'মাস পরে, কোমরের পোশাকটি বিশ্বাসঘাতকভাবে একত্রিত হয় না।

টিপ নম্বর 2

গোপনে চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।

সত্যটি হ'ল বেশিরভাগ দৈনন্দিন খাবারগুলিতে তাদের রচনায় লুকানো চিনি থাকে: তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল এবং গ্রানোলা, ডায়েট বার, ইওগুর্টস, রস, বিভিন্ন সস, বিয়ার, তরল, ধূমপানযুক্ত মাংস, হিমায়িত খাবার এবং এমনকি আধা-সমাপ্ত মাংসজাতীয় পণ্য!

টিপ নম্বর 3

ধীরে ধীরে সম্পূর্ণভাবে সাদা চিনি ছেড়ে দিতে চেষ্টা করুন natural আমাদের প্রাকৃতিক পরিবেশটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আমাদের কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, তবে সাদা চিনির প্রয়োজন নেই। আপনি এটি কঠিন বা এমনকি অসম্ভব বলে মনে করতে পারেন।

আমি আপনাকে একটি গোপন কথা বলব: মিষ্টির আসক্তি মাত্র ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে কাটিয়ে উঠতে পারে! ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে মিষ্টির পরিমাণ হ্রাস করার পরে, আপনি কিছুক্ষণ পরে অবাক হয়ে অবাক হবেন যে আপনি আপনার প্রিয় মিষ্টান্নগুলির প্রতি আরও উদাসীন হয়ে পড়েছেন।কিন্তু মিষ্টিগুলি একটি সামান্য মেয়েলি দুর্বলতা যা আপনি ডায়েটের সময়ও নিজেকে অনুমতি দিতে চান। এবং আমরা সর্বদা আচরণগুলি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে প্রস্তুত নই।

দুটি নিয়ম রয়েছে, সেগুলি পর্যবেক্ষণ করছে, আপনাকে পুরোপুরি মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে না এবং একই সময়ে আপনি ডায়েট থেকে ইতিবাচক ফলাফল পেতে পারেন।

সোনার বিধি নং 1

জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন - স্টার্চ এবং ফাইবার (লেগামস, সিরিয়াল বা ব্র্যান রুটি, বেকউইট, ওটমিল, চাল, শাকসবজি)। আপনি যদি প্রায়শই মিষ্টি চান তবে আপনার ডায়েটে কয়েকটি জটিল শর্করা রয়েছে!

এই জাতীয় পণ্যগুলি রক্তে চিনিের স্থির মাত্রা বজায় রাখে, এটিকে তীব্রভাবে লাফিয়ে উঠতে দেবেন না এবং হঠাৎ অপরিকল্পিত কেক বা চকোলেট দ্বারা আপনাকে টানবে না। জটিল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের প্রায় 50% হওয়া উচিত।

জটিল শর্করা খাওয়া, বিশেষত স্টার্চগুলি দিনের শুরু এবং মাঝামাঝি সময়ে সেরা। প্রাতঃরাশে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল, রুটি অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

সন্ধ্যায়, প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং ফাইবার (মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, তাজা বা স্টিউড শাকসব্জী) এর জন্য অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জটিল কার্বোহাইড্রেটের সম্পূর্ণ বা আংশিক প্রত্যাখ্যান বিচ্ছেদ, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ওজন বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।

সোনার বিধি নং 2

"ডান" মিষ্টি চয়ন করুন • মধু দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করুন। মধু খনিজ, জৈব অ্যাসিড, ভিটামিন সমৃদ্ধ, এটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে, সর্দি থেকে রক্ষা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

বাদাম এবং মধুর সংমিশ্রণে, আপনি এমন একটি সহজ, তবে আশ্চর্যজনকভাবে সুস্বাদু মিষ্টি পান! প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন প্রায় 80-130 গ্রাম মধু বেশ কয়েকটি ডোজে অনুমোদিত হয়, যদি অন্য মিষ্টি এবং চিনি বাদ দেওয়া হয়।

Brown ব্রাউন বেত চিনি ব্যবহার শুরু করুন।

অপরিশোধিত বাদামি চিনিতে একটি মনোরম ক্যারামেল স্বাদ রয়েছে এবং এটি হোম বেকিংয়ের জন্য খুব উপযুক্ত। সাদা চিনির সাথে প্রায় সমান ক্যালোরিযুক্ত, বাদামী ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়ামের উত্স।

Swe দরকারী মিষ্টির মধ্যে মার্শম্লোস, ক্যান্ডি, জেলি এবং মারম্যাড রয়েছে। এগুলি পেকটিনের ভিত্তিতে তৈরি করা হয় - একটি প্রাকৃতিক দ্রবণীয় ফাইবার এবং তাদের ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস থাকে: মার্শমালোগুলি প্রায় 300 কিলোক্যালরি, যখন চকোলেট - 500 কিলোক্যালরির বেশি • শুকনো ফল এবং তাজা ফলগুলি উভয়ই স্বতন্ত্রভাবে গ্রহণ করা যায় এবং বিভিন্ন বাড়িতে তৈরি মিষ্টিতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ককটেল। শুকনো ফলগুলো পিষে নিন, দুধ বা কেফিরে জেলটিন দ্রবীভূত করুন এবং উপাদানগুলি মিশ্রণ করুন। ঠান্ডা ছেড়ে দিন যতক্ষণ না এটি পুরোপুরি সেট হয়ে যায়। এই মিষ্টিটি আপনাকে মিষ্টির তৃষ্ণা নিবারণ করতে দেয় • সর্বোচ্চ কোকো সামগ্রী সহ চকোলেট চয়ন করুন। গাark় চকোলেট শরীরের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষণ করে এবং দুধের তুলনায় আরও বেশি তৃপ্তি দেয়। প্রতিদিন প্রায় 25 গ্রাম ডার্ক চকোলেট আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না • আপনি চিনির বিকল্প হিসাবে ফ্রুক্টোজ (ফল চিনি) বেছে নিতে পারেন। ফ্রুক্টোজ বেরি এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায় তবে আপনি মুদি দোকানে বিশেষায়িত বিভাগগুলিতে এটি কিনতে পারেন। ফ্রুক্টজের ক্যালোরি উপাদানগুলি চিনির তুলনায় প্রায় একই, এবং মিষ্টির বিচারে এটি এটি প্রায় 1.5-1.7 বার অতিক্রম করে। এটি সাদা চিনির মতো মাঝারিভাবে ব্যবহার করা উচিত • এবং গুরমেটগুলির জন্য একটি জাপানি গুরমেট খাবার রয়েছে - ওয়াগশি। এটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উপাদানগুলি থেকে প্রস্তুত: বাদাম, শুকনো ফল, চেস্টনেট, সামুদ্রিক শিং, চাল বা শিমের আটা, ফুলের অমৃত। এই ডেজার্টে স্বল্প পরিমাণে চিনি থাকে বা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি মোটেও থাকে না।

যে কোনও মিষ্টি খাওয়া সকালে সবচেয়ে ভাল।

সঠিক পণ্য চয়ন করুন, উদ্যমী এবং সুন্দর হতে!

আমি হারাতে চাইলে কেন সুইট জন্য টান

ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা আমাদের সময়ে তেমন বিরল নয়। বেশিরভাগ লোক তীব্র এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন না, তবে কঠোর ডায়েট করেন। আসলে, একটু খেতে, অনেক সময় প্রয়োজন হয় না এবং অর্থ সাশ্রয় হয়। পাতলা হওয়ার আকাঙ্ক্ষায়, অনেক মেয়ে প্রকৃত অনশন ধর্মঘটে পৌঁছায় - প্রাতঃরাশ, প্রতীকী মধ্যাহ্নভোজ এবং ডায়েট ডিনার অস্বীকার করে।

কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, কঠোর ডায়েটের গড় অনুগামী মাত্র 1000 কিলোক্যালরি "খাওয়া" করেন না। স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি নগণ্য। এখানে মস্তিষ্ক এবং একটি সংকেত প্রেরণ করে "কমপক্ষে কিছু খান"।

কেন আমরা একটি মিষ্টি ডায়েট চাই, এবং না, উদাহরণস্বরূপ, ওটমিলের প্লেট বা মুরগির স্তনের পরিবেশন করা নয়? কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র কেবল গ্লুকোজের উপর কাজ করে এবং প্রোটিন বা জটিল শর্করাযুক্ত সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহারের চেয়ে মিষ্টি থেকে এগুলি বের করা অনেক সহজ। এবং শরীর সহজ সমাধান পছন্দ করে।

প্রতিদিন আপনি যদি মিষ্টি চান তবে কী করবেন: আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি বেশি খাওয়া এবং ওজন হারাতে বা আকারে থাকতে না পারেন তবে আপনাকে ডায়েটটি গুরুত্ব সহকারে পর্যালোচনা করতে হবে।এটিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন - বকউইট, ওটমিল এবং ব্রাউন রাইস আপনার দেহকে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সর্বদা কিছু গ্লুকোজ রাখতে সহায়তা করবে।

একই সাথে নিয়মিত খান, তাই দেহ আপনি যা দেবেন তা দ্রুত বাঁচতে শিখবেন। 10% বিধি আপনাকেও সহায়তা করবে। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের দশ শতাংশ গণনা করুন এবং আপনার প্রিয় মিষ্টিগুলি বা আপনার হৃদয় যা ইচ্ছা তা খাবেন।

আমি নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিলে কেন সুইট করতে চান?

বিশেষত চক্রীয় ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ বা গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষণের প্রেমীরা এই বিষয়টিতে ভোগেন। এই ধরণের তীব্র কাজের সময় পেশীগুলি প্রধানত গ্লুকোজ খায়। কার্বোহাইড্রেট ভেঙে ফেলা সহজ।

যদি প্রশিক্ষণের 3 ঘন্টা আগে পরিজ বা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির কোনও উত্স আপনার ডায়েটে "জ্বলজ্বল" না করে থাকে, তবে অনুশীলনের পরে মিষ্টির জন্য দৃ cra় আকাক্সক্ষার প্রত্যাশা করুন। অপারেশন চলাকালীন, পেশীগুলি গ্লুকোজ রিসোর্সকে নিঃশেষ করে দেবে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য এর আরও কিছু প্রয়োজন হবে।

এ কারণেই কোনও ক্রীড়াবিদ বা কেবল প্রশিক্ষণপ্রিয় প্রেমীর ডায়েটে সেখানে পোররিজ, বাদামি রুটি, ব্রান এবং শাকসব্জী থাকা উচিত। বিশেষত ফাইবার এবং পেকটিন সমৃদ্ধ ফলের ব্যবহারও নিষিদ্ধ নয়। স্বাভাবিক পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে আমাদের প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের প্রতি 3-4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।

যে কারণে দীর্ঘমেয়াদী প্রোটিন ডায়েটগুলি নর্তকী, রানার, স্কিয়ার এবং বায়বিক্স প্রেমীদের জন্য উপযুক্ত নয়। কী করবেন: প্রশিক্ষণ শেষে যদি আপনি সত্যিই মিষ্টি চান তবে আপনি নিরাপদে "কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" (আন্দোলন শেষ হওয়ার 20 মিনিট) ব্যবহার করতে পারেন এবং 1-2 খুব মিষ্টি ফল খেতে পারেন।

যদি কয়েক ঘন্টার মধ্যে মিষ্টির আকুল অভ্যাসটি আপনাকে ছাড়িয়ে যায়, ফল ... দিয়ে সিরিয়াল খাও, অথবা এমনকি নিজেকে শস্যের রুটির এক টুকরো অনুমতি দিন allow

কেন আমি নিখরচায় হারাতে না পারি এবং খেলাধুলার বাইরে যত্নবান না হই সে জন্য কেন সুইফেল করতে চাই?

প্রায়শই আরও সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের আকাঙ্ক্ষা স্নায়ুতন্ত্রের বর্ধিত ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত। জটিল গাণিতিক সমস্যাগুলি সমাধান করা বা একটি সেশনের জন্য প্রস্তুত করার প্রয়োজন হয় না। মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু কেবলমাত্র দীর্ঘকাল ধরে চাপের মধ্যে থাকলে পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, হতাশা, জীবনের "হতাশার অনুভূতি" - এগুলি হ'ল মিষ্টি আরামের সরাসরি পথ। সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল কেউ আমাদের যথাযথভাবে শিথিল করতে এবং আমাদের আবেগগত সমস্যাগুলি সমাধান করতে শেখায় না, তবে "চকোলেট বার খাবেন, ভাল বোধ করুন" সিরিজটির এক ডজন টিপস রয়েছে।

সংবেদনশীল সমস্যাগুলি, অন্য যে কোনও মত, সমাধান করা প্রয়োজন, জমে না। যদি কোনও কিছু আপনাকে রাগান্বিত করে তবে আপনার বিরক্তিকর বিষয় থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ না থাকলে ভারী শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করে। দীর্ঘকাল ধরে চলমান "আলস্য" সংঘাতের সাথে - বিপরীতে, শিথিল পদ্ধতি। যাইহোক, সারাদিন চকোলেট খাওয়া কোনও বিকল্প নয়।

কীভাবে মিষ্টির তৃষ্ণা কাটিয়ে উঠতে হবে: নিজেকে সত্য বলে স্বীকার করুন যে যা আপনাকে এত বেশি উত্সাহিত করে।

সম্ভবত এটি একটি অবারিত কাজ না খুব স্মার্ট এবং সংবেদনশীল বস? বা আপনি কী আপনার স্বামী নিখুঁত বলে ভান করে অভ্যস্ত, কিন্তু আপনি পরিবারে মনোযোগের অভাব এবং ঘনিষ্ঠতার অভাব বোধ করেন? প্রথমে আপনার অনুভূতিগুলিকে চিহ্নিত করুন, এগুলি কাগজে লিখে দিন এবং কীভাবে আপনি অত্যধিক পরিশ্রমের দ্বারা বহন না করে এবং ধ্বংসাত্মক কিছু না করে কীভাবে আপনি এগুলি ফেলে দিতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।

প্রস্তাবিত: মনস্তাত্ত্বিক ওজন সংশোধন আপনি খাওয়ার পরে মিষ্টি কেন চান? যদি আপনি হৃদরোগযুক্ত খাবারের পরেও নিয়মিত মিষ্টি চান তবে দুটি বিকল্প সম্ভব: হয় আপনি নিজের ওজন এবং ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা খাবেন না, এবং শরীর এইভাবে গ্লুকোজ ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করে, বা আপনি কেবল মিষ্টান্ন খাওয়ার অভ্যাস পেয়েছেন এবং এগুলি পরিষ্কারভাবে খান eat নিষ্ক্রিয়তা। মিষ্টির অভিলাষ কাটিয়ে উঠতে, প্রথম ক্ষেত্রে ভারসাম্যপূর্ণ খেতে শিখুন, এবং দ্বিতীয়টিতে খারাপ অভ্যাসটি ছেড়ে দিন। আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি কেন মিষ্টি চান? আসলে, এমনকি বিজ্ঞানীরাও এই প্রশ্নের কোনও উত্তর দেন না।কিছু গবেষক দাবি করেছেন যে রক্ত ​​দিয়ে প্রচুর পরিমাণে আয়রন হারাতে দেহ এভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখায়।

একটি আচরণগত অনুমানও রয়েছে - আমরা খাবার খাওয়ার মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট অস্বস্তি দূর করার চেষ্টা করছি, যা আমরা আনন্দদায়ক কিছুটির সাথে সংযুক্ত করি। Menতুস্রাবের সময় মিষ্টির প্রতি লোভ কমাতে কীভাবে? বৈচিত্রময় এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান এবং এই দিনগুলিতে নিজেকে আরও বিশ্রাম দিন।

আপনি struতুস্রাবের আগে মিষ্টি কেন চান? বিজ্ঞানীরা একটি নিয়মিততা লক্ষ্য করেছেন - মুদি "লালসা" তাদের ক্ষেত্রে প্রায়শই ঘটে যাঁরা প্রচুর ঘাবড়ে যান এবং ভারসাম্যহীন খান। তাই কখনও কখনও স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির সাথে আপনার স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য "ব্রেক" করুন এবং কেজি ওজনের মিষ্টি নিরাপদ থাকবে। আপনি কি শীতকালে অবিরাম মিষ্টি চান? সাধারণত এটি ওজন হ্রাস করতে চান তাদের উত্তেজিত করে।

লোকেরা ক্যালোরি কাটতে এবং মিষ্টির জন্য আকুল আগ্রহী, শরীর যতটা সম্ভব খাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় সাড়া দেয়। উপবাসের দিনগুলিতে এমনকি 500-600 কিলোক্যালরির বেশি ডায়েটটি না কেটে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সমস্যাটি সমাধান হয়ে যাবে। সন্ধায় মিষ্টি চাই? সন্ধ্যায় মিষ্টির জন্য অভিলাষ দৈনিক দায়িত্ব থেকে মানসিক অবসন্নতার সাথে এবং ভারসাম্যহীন ডায়েটের সাথে যুক্ত হতে পারে be

নিজের কথা শুনুন - আপনি কেবল অপুষ্ট হতে পারেন বা আপনি খুব পরিশ্রম করেন। এই কারণটি দূর করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি নিয়মিত মিষ্টি চান ...

আপনি যদি অবিরাম মিষ্টি চান তবে তারা দ্রুত আমাদের বলবে যে শরীরে কিছু অনুপস্থিত। যদিও বাস্তবে, কারণগুলি ম্যাগনেসিয়াম এবং থিওব্রোমিনের ঘাটতির চেয়ে অনেক জটিল এবং গভীর হতে পারে। অবশ্যই, আপনি দিনের মধ্যে তৃতীয় চকোলেট বার খাওয়া এই জন্য ম্যাগনেসিয়াম দোষযুক্ত কিনা তা খুঁজে বের করা বেশ সহজ।

আপনার ডায়েটে কয়টি সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি এবং বকওয়াট রয়েছে তা দেখুন। আসলেই না? অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, চকোলেট এটি সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের উত্স।

প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞানীরা যদি মিষ্টির জন্য অভিলাষী সমস্ত অনুভূত মাত্রা অতিক্রম করে এবং ভয়ঙ্কর রূপগুলি গ্রহণ করেন তবে আমাদের কী ভুল তা সম্পূর্ণরূপে সিদ্ধান্ত নেননি।

আপনি যদি মিষ্টি খেতে চান তবে এর অর্থ ডায়াবেটিস

অনেকে ডায়াবেটিস নির্ণয়ের জন্য দাদির পরামর্শে সত্যই বিশ্বাস করে।

ফুসকুড়ি, ক্লান্তি বা তরল ধারন আছে? ডায়াবেটিস! একটি মিষ্টি দাঁত চান? এটাই! এবং যদি মিষ্টান্নের জন্য অভিলাষ চূড়ান্ত না হয়? গ্লুকোমিটারের জন্য দৌড়! আমরা কেবল আপনাকে সাংস্কৃতিকভাবে স্মরণ করিয়ে দেব যে আপনি যদি 25 বছরের বেশি বয়সী হন তবে প্রতি ছয় মাসে রক্তে শর্করার পরিমাণ নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং আপনি যদি আরও কম বয়সী হন তবে আপনি বছরে একবার পরীক্ষা দিয়ে নিতে পারেন।

তবে আতঙ্কিত হওয়া, এবং আরও অনেক কিছু করার জন্য, নিজের জন্য গৃহজাতকে "রোগ নির্ণয়" করা এবং তার পরে উদ্ভাবিত অসুস্থতা থেকে "লোক প্রতিকারের সাথে চিকিত্সা করা" মূল্যহীন নয়। হাইপোকন্ড্রিয়া কাউকে মানসিকভাবে সুস্থ করেনি যদি আপনি চিন্তিত হন, বা আপনার পারিবারিক ইতিহাসে ডায়াবেটিস হয়েছে - কেবল এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যান।

মিষ্টি মেয়ের জন্য তৃষ্ণা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না

"জনপ্রিয় ওষুধ" থেকে জ্ঞানের আরও একটি অংশ। আমরা সকলেই জানি যে মহিলাদের মধ্যে মেজাজ এবং ক্ষুধা horতুস্রাবের দিনটির উপর নির্ভর করে হরমোনীয় স্তরে ওঠানামা করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে সংবেদনশীল হতে পারে। সুতরাং আধুনিক বিশ্বে এই জ্ঞানটি একটি নির্দিষ্ট পরম্পরায় উন্নীত হয়।

কর্মক্ষেত্রে অন্যায়ের প্রতিবাদ করছেন? হ্যাঁ, আপনার পিএমএস রয়েছে! আমি কেবলমাত্র লেবেল পছন্দ করায় একটি গ্যাস স্টেশনে একটি চকলেট কিনেছিলাম? অবশ্যই পিএমএস! এবং যদি বাড়িতে আপনি শ্বাশুড়ির একটি মন্তব্য করেন - একজন মহিলা হওয়ার সরাসরি চলার শিকার।

সুতরাং, কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে প্রজেস্টেরনের এস্ট্রাদিয়লের স্তরে ওঠানামা কোনওভাবে আমাদের মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করে। বরং, এই ধরনের ওঠানামা মানসিক পটভূমিকে হ্রাস করতে অবদান রাখে এবং ইতিমধ্যে আমরা মেজাজটিকে আমাদের সাধ্যমতো বাড়িয়ে তুলি।

এবং আমরা জানি কীভাবে - চকোলেট সহ, যেহেতু আমরা সাধারণত এটি অন্যরকমভাবে প্রচার করি না, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নাচ, গেমস এবং আঁকার মতো সাধারণ বাচ্চাদের শখগুলি হারিয়ে ফেলে।

আপনার যদি সত্যিই পিএমএস থাকে তবে সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন। চিকিত্সকরা ভিটামিনের চক্রীয় খাওয়ার সাথে শর্তটি সংশোধন করার চেষ্টা করতে পারেন, তারা কেবল হরমোনীয় গর্ভনিরোধক লিখতে পারেন যা হরমোনীয় পটভূমিকে স্তর করবে।এবং সম্ভবত জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানের চেতনায় লক্ষ্য তালিকা আপনাকে সহায়তা করবে।

নিজেকে লিখুন, উদাহরণস্বরূপ, দিনের কোনও বাস্তব এবং বাস্তব লক্ষ্য হিসাবে কোনও মিষ্টি নেই। সাধারণত। বা আছে, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ।

এবং সময়ে সময়ে নোটগুলিতে ফিরে আসুন এবং অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা পেতে, এমন এক ধরণের চিত্র নিয়ে আসুন যা আপনার ব্যক্তিগত উপকারের প্রতীক হিসাবে আপনি মিষ্টি খাবেন না।

যদি আপনার পিএমএস পিরিয়ড স্ট্রেসযুক্ত হয় তবে বিবেচনা করুন যে কীভাবে আপনি আপনার কাজের পরিকল্পনা করতে পারেন যাতে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। আদর্শভাবে, কিছু "রুটিন" দিনগুলিকে এমন কিছু রুটিন কাজের জন্য উত্সর্গ করুন যা প্রচুর নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণ না ঘটে এবং সম্পূর্ণ উত্সর্গের প্রয়োজন হয় না। এবং মিষ্টি কিছু রাখুন তবে খুব ক্ষতিকারক নয়, যদি আসক্তিটি আপনার চেয়ে সত্যই শক্তিশালী হয়।

আপনি যদি কোনও মানসিক কর্মী হন তবে আপনি মিষ্টি ছাড়া করতে পারবেন না

এটা শৈশব থেকেই কিছু।

মনে রাখবেন, তাদের স্কুল পরীক্ষার জন্য কেবল জল এবং চকোলেট গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়েছিল এবং সর্বাধিক প্রতিভাধর ব্যক্তিরা ফৌলে রসায়ন দিয়ে পদার্থবিজ্ঞানের প্রায় পুরো কোর্স সফলভাবে প্রয়োগ করেছিলেন? এবং কিছু এখনও তাদের সাথে কয়েকটা প্রবন্ধ নিয়ে আসতে সক্ষম হয়েছিল।

আমাদের বলা হয় যে মস্তিষ্ক শক্ত গ্লুকোজ খায়। সুতরাং, চকোলেট না খেলে স্মার্ট হয়ে ওঠার কোনও সুযোগ নেই। বা ... এখনও সম্ভাবনা আছে, বিশেষত যদি আপনি সাধারণভাবে খান এবং জটিল শর্করাও খান, এবং কেবল কিছু সাধারণ খাবারগুলি না?

আসলে, মস্তিষ্কের ফাংশনের জন্য সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয় দৈনিক শুদ্ধ আকারে 140 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। এগুলি কী থেকে পাওয়া যায় তা প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত বিষয়।

এবং কিছু চকোলেট এবং রোল খাওয়া প্রয়োজন হয় না, এক কাপ ভাত কার্বোহাইড্রেট পিগি ব্যাঙ্কের একটি সাধারণ বিনিয়োগ হবে। বা একটি আপেল, একটি কলা বা কমলা।

হ্যাঁ, এটি মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বিশেষত যদি আপনি কেবল 140 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পান না, তবে বর্তমান শরীরের ওজন 1 কেজি প্রতি কমপক্ষে 3-4 গ্রাম।

মিষ্টি - ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান

ইতিহাসের দিকে ঘুরে আসা যাক। আমাদের পূর্বপুরুষেরা কি সবসময় মিষ্টি খেতেন? না, মিষ্টান্নের প্যাস্ট্রি, জাম এবং এর সাথে পাইগুলি ডায়েটের ভিত্তি ছিল না। তিনি বেশিরভাগ অংশে সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত খাবার পরিবেশন করেছেন। মিষ্টিগুলি শক্তভাবে কেবল বিশ শতকে ডায়েটে প্রবেশ করেছিল এবং তারপরেও কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে খাবারের যুগে। এবং না, আমরা যদি প্রতিদিন এগুলি না খাই তবে আমরা মরে যাব না।

মিষ্টি খাওয়ার অবিচ্ছিন্ন আকাঙ্ক্ষার সাথে কী যুক্ত হতে পারে?

চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানীরা মিষ্টি খাবারের আসক্তির জন্য নিম্নলিখিত কারণগুলি সনাক্ত করে:

মিষ্টান্নগুলি এবং এগুলির মধ্যে থাকা চিনিগুলি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যা তাত্ক্ষণিক অন্ত্র থেকে কোষগুলিতে প্রবাহিত করতে পারে এবং এগুলিকে শক্তি সরবরাহ করে। অতএব, যখন আমরা খুব ক্ষুধার্ত হই, তখন শরীর দ্রুত তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং অন্য পণ্যগুলির কার্বোহাইড্রেটের "নিষ্কাশন" -এর অবশিষ্টাংশ ব্যয় না করার জন্য মিষ্টিগুলির দাবি করতে পারে।

ক্যালোরি খুব কম

মিষ্টি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার বিকল্প হতে পারে না। এটি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আপনার দেহের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। এটি ঘটে যায় যে কোনও ব্যক্তি এত বেশি ওজন হ্রাস করতে চেয়েছেন যে এটি তার শারীরবৃত্তির সাথে বিরোধী, এবং তিনি পর্যাপ্ত ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে এটি করতে পারবেন না।

সীমাবদ্ধ খাওয়ার আচরণ এবং অন্যান্য অনুরূপ পদ্ধতির ব্যবহার করা হয়। তবে এটি সত্যই সহায়তা করে না, বিশেষত যদি আপনি এমন কিছু = যা চান তার বিষয়টি বিবেচনায় রাখেন।

প্রায়শই, মিষ্টান্নগুলি অজান্তেই শিকারের ক্যালোরি গ্রহণের আদর্শ পেয়ে যায় "খাওয়া ঠিকই" এই আত্মায় "মুরগী, ভাত বা শসা নয় এমন কিছু কখনও খাবেন না।"

যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় তবে কার্বোহাইড্রেটকে বঞ্চিত করা হবে না, তবে কেবল মিষ্টি আসক্তরা, ক্যালোরি গণনার চেষ্টা করুন। সম্ভবত ঘাটতি কেবল বিশাল, এবং তাই আপনি চলমান ভিত্তিতে মিষ্টি চান।

প্রতিদিন "200" বইয়ের ঘাটতি মেনে চলার চেষ্টা করুন, এবং নীচে পড়বেন না below দ্রুত ওজন কমাতে হবে? কার্ডিও সংযুক্ত করুন, আরও সরানোর চেষ্টা করুন, তবে কম খান না।

এইভাবে আপনি ক্যালোরি ঘাটতি আরও সহজে সহ্য করতে সক্ষম হবেন এবং সক্রিয়ভাবে সক্ষম হবেন

ভারসাম্যহীন ডায়েট, কঠোর ডায়েট

খাওয়ার এই পদ্ধতিটি প্রায়শই এমন পরিস্থিতিতে বাড়ে যেখানে দেহ কেবলমাত্র এক ধরণের পুষ্টি গ্রহণ করে এবং অন্যদের মধ্যে তীব্র ঘাটতি অনুভব করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করেন, শরীর শর্করাগুলির ঘাটতি অনুভব করবে, তাই এটি আপনাকে একটি কেক বা চকোলেট বার খেতে বাধ্য করবে।

রক্তে শর্করার পরিমাণ কম

অনুরূপ অবস্থা ওষুধ গ্রহণ বা কঠোর ডায়েট গ্রহণ করে কিছু রোগের উদ্দীপনা জাগাতে পারে। এটি যেমন হয় তেমনি হোক, তবে চিনির তীব্র ঘাটতিতে, মিষ্টি খাবারের কারণে শরীরটি এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য সম্ভাব্য সকল উপায়ে চেষ্টা করবে।

মিষ্টি একটি চমকপ্রদ শ্যাডেটিভ, অতএব, আবেগজনিত উদ্বেগের সাথে শরীরে রাতে এমনকি চকোলেট প্রয়োজন হয়। চকোলেট তৈরিতে ব্যবহৃত কোকো শিমগুলিতে সেরোটোনিন ("সুখের হরমোন") এবং ক্যাফিন থাকে যা মুডে দ্রুত উন্নতি করার ক্ষমতা রাখে।

পিএমএস, struতুচক্রের শুরু, মেনোপজ

চব্বিশ ঘন্টা মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার কারণগুলি উল্লিখিত হরমোন ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, মহিলাদের struতুস্রাবের আগে এবং struতুস্রাবের সময়, প্রোজেস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা ফলস্বরূপ, হতাশাজনক অবস্থার সূত্রপাতকে উত্সাহিত করে।

তাই দেহ সেরোটোনিনের কারণে উত্সাহিত করার চেষ্টা করছে। মেনোপজের সাথে একই রকম পরিস্থিতি দেখা দেয়।

গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীর প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, তাই তার জন্য শর্করাযুক্ত উচ্চ খাবারের প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মায়েদের কিছু পণ্য অসহিষ্ণুতা এবং অন্যদের কাছে একটি অদ্ভুত আসক্তি থেকে ভুগতে পারে। এটি প্রায়শই ঘটে যে কোনও গর্ভবতী মহিলার মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস থাকে, বিশেষত সন্ধ্যা এবং রাতে।

অ্যালকোহল পান করা

অ্যালকোহলের পরে, আমাদের দেহ ভিটামিন এবং পুষ্টি হারাতে পারে এবং তাই কয়েকটি শক্তি মিষ্টি দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করার এক দুর্দান্ত উপায়।

যখন কোনও ব্যক্তির কিছু করার থাকে না, তখন সে অজ্ঞানভাবে অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ অনুভব করতে পারে এবং চিবানো আন্দোলনের মাধ্যমে এটিকে "নিভিয়ে দেওয়ার" চেষ্টা করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তৃষ্ণা কেবল মিষ্টির জন্যই নয়, ফ্রিজে থাকা অন্য সমস্ত পণ্যগুলির জন্যও বিকাশ লাভ করতে পারে।

যদি মিষ্টির প্রয়োজন হয় তবে শরীরে কী উপাদানগুলি অনুপস্থিত?

পুষ্টিবিদরা বলছেন যে মিষ্টির অভিলাষের মাধ্যমে আমাদের দেহ "দুষ্প্রাপ্য" পুষ্টি এবং ভিটামিন পাওয়ার জন্য জরুরি প্রয়োজনের কথা জানায়। আপনার দেহে ঠিক কী উপাদানগুলির অভাব রয়েছে তা বোঝার জন্য, চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা তৈরি একটি সারণী সাহায্য করবে।

তবে এমনকি এই টেবিলটি মিষ্টান্নগুলির জন্য তৃষ্ণার জন্য সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিঃশেষ করে দেয় না।

এক্ষেত্রে কেবল মিষ্টি কিছু খাওয়ার সাধারণ আকাঙ্ক্ষাকেই গ্রাহ্য করা নয়, আপনি যে পণ্যগুলি চান তাও গুরুত্বপূর্ণ:

• শুকনো এপ্রিকট - ভিটামিন এ এর ​​সম্ভাব্য ঘাটতি রয়েছে: অ্যাভোকাডো, বাঙ্গি, মরিচ, পীচ, আলু, ব্রোকলি, ডিম, পনির, গাজর, লিভার, মাছ।
• কলা পটাসিয়াম (কে) এর একটি উচ্চ প্রয়োজন। এতে রয়েছে: শুকনো এপ্রিকট, মটর, বাদাম, মটরশুটি, ছাঁটাই, আলু, ডুমুর, টমেটো।
• চকোলেট ম্যাগনেসিয়াম (এমজি) এর সম্ভাব্য ঘাটতি। এতে অন্তর্ভুক্ত: পাইন বাদাম এবং আখরোট, চিনা বাদাম, কাজু, বাদাম, বাকুইহিট, সরিষা, সামুদ্রিক শিট, ওটমিল, বাজরা, মটরশুটি।
• ময়দা - নাইট্রোজেন (এন) এবং চর্বিগুলির সম্ভাব্য ঘাটতি। এতে রয়েছে: মটরশুটি, বাদাম, মাংস।

"খারাপ" মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন পণ্য

কঠোর ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞাগুলিও উপকারী নয়, ভিটামিনের অভাব পুরো শরীরের ক্রিয়াকলাপকে অবনতির দিকে নিয়ে যায়, সুতরাং, খাদ্য নির্বাচন করার জন্য একটি দৃ approach় পদ্ধতির প্রয়োজন। পুষ্টি বিশেষজ্ঞের দিকে যাওয়া বা কমপক্ষে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ নেওয়া যুক্তিসঙ্গত হবে, যেহেতু ডায়াবেটিস, থাইরয়েড এবং হার্টের রোগীদের বিশেষ পুষ্টি প্রোগ্রামের সমন্বয় করা প্রয়োজন।

কি মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারেন:

• মধু- একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে, এতে রয়েছে গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ, ফলের অ্যাসিড, খনিজ লবণ, প্রয়োজনীয় তেল, অ্যামিনো অ্যাসিড। এই ক্ষেত্রে, প্রাকৃতিক মধু আরও কার্যকর, তবে এতে শর্করাও রয়েছে, তাই আপনি এটি অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারবেন না।
• শুকনো ফল- ফাইবার এবং ফ্রুকটোজ ধারণ করে। দরকারী শুকনো এপ্রিকট, খেজুর, কিসমিস এবং শুকনো বেরি। চিনির সিরাপে ভেজানো ড্রায়ার না কেনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
• গা ch় চকোলেট - কোকো পণ্যের সর্বাধিক সামগ্রী (70% থেকে) সহ একটি টাইল চয়ন করা ভাল, এতে কম চিনির পরিমাণ রয়েছে। একটি সক্রিয় জীবনধারা সহ, আপনি প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত গ্রাস করতে পারেন।
• পশ্চিমা বাতাস- চর্বি ধারণ করে না, এটি প্রোটিন এবং জেলটিনের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, কখনও কখনও পরবর্তীগুলি আগর-আগর দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়। যাইহোক, কেনা পণ্যগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং রঞ্জক থাকে, তাই প্রতিদিন 1-2 টিরও বেশি মার্শমালো অনুমতি দেওয়া হয় না। বাড়িতে, এটি আপসস থেকে তৈরি করা হয়।
• মার্বেল এবং পেস্টিল - ফলের পিউরি থেকে প্রস্তুত, এতে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন থাকে, এটি দেহে কোলাজেন তৈরিতে অবদান রাখে। এটি মার্বেলগুলি ত্যাগ করার মতো, চিনি বা ভ্যানিলা দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া।
• টাটকা বেরি এবং ফলমূল - তালিকাভুক্ত তালিকার সবচেয়ে দরকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্তগুলি হ'ল আঙ্গুর এবং কলা, আপনার এগুলি থেকে বিরত থাকা উচিত। আপনি নিরাপদে রাস্পবেরি, তরমুজ, আনারস, কমলা, আপেল এবং ভিটামিন দ্বারা পরিপূর্ণ অন্যান্য ফল খেতে পারেন। শাকসব্জির মধ্যে কুমড়ো বেশ মিষ্টি।
• জেলি- এটি ফলের রস এবং জেলটিন থেকে প্রস্তুত, তাই ফ্যাট থাকে না। স্টোর ব্যাগে যা বিক্রি হয় তাতে জেলটিন ছাড়াও প্রচুর ফ্রুক্টোজ এবং ফ্লেভার বর্ধক রয়েছে।
• ফলের বরফ - এটি আইসক্রিমের একটি বিকল্প যা আপনি নিজেরাই রান্না করতে পারেন। কেবল ফলের রস (বা ছাঁকানো আলু) এবং ছাঁচগুলির প্রয়োজন।

ডায়েট ফুড এখন পুরো ব্যবসা। অতএব, যদি সময় না থাকে তবে আপনি মিষ্টি চান তবে আপনি আগ্রহী পণ্যগুলির জন্য একটি অর্ডার করতে পারেন। বিক্রয়ের সময়, পুরো সেট সংগ্রহ করা হয়, ফলের চিপ থেকে তাজা বেরি পর্যন্ত।

ডায়েট ডেজার্ট রেসিপি

অফিসিয়াল পর্যবেক্ষণ রয়েছে যে প্রতিদিন 1 কেজি পর্যন্ত ফল বা বেরি খাওয়ার সাথে সাথে 3-4 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা যায়। ডায়েটে থাকার সময় মিষ্টি প্রতিস্থাপনের চেয়ে অনেক রেসিপি রয়েছে; আমরা সর্বাধিক জনপ্রিয়গুলি বিবেচনা করব।

প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে ফলের জেলি, যা লো ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। 1 কেজি ফলের (যে কোনও: কিউই, স্ট্রবেরি, কমলা ইত্যাদি) জন্য আপনার 25 গ্রাম তাত্ক্ষণিক জিলিটিন এবং 200 গ্রাম প্রাকৃতিক অ-চর্বিযুক্ত দই প্রয়োজন। জেলটিন ফুলে যেতে বা তাত্ক্ষণিকভাবে গরম জলে ভিজিয়ে রাখতে হবে (ব্যবহারের রেসিপিটির উপর নির্ভর করে), তারপরে দইয়ের সাথে মেশান। সমস্ত উপাদান একটি গভীর আকারে একত্রিত করুন এবং ফ্রিজে রেখে দিন যতক্ষণ না পুরোপুরি 1-3 ঘন্টার জন্য দৃified় হয়।

বেকড আপেল খাঁটি ফর্ম বা কোনও মশলা দিয়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে। সর্বাধিক জনপ্রিয় বিকল্প হ'ল মধু এবং দারচিনি দিয়ে। একটি ছোট ডিপ্রেশন পেতে আপনাকে আপেলের মূল অংশটি কাটাতে হবে, গর্তের মধ্য দিয়ে নয়। মধু ফলাফল অবসর মধ্যে pouredালা হয়, সবকিছু দারুচিনি দিয়ে ছিটানো হয়। ফলগুলি একটি বেকিং ডিশে রাখা উচিত, যা আগে চামড়া দিয়ে আচ্ছাদিত ছিল, 180 ডিগ্রি তাপমাত্রায় 20 মিনিটের জন্য আপেল বেক করুন।

বাদাম, শুকনো এপ্রিকট এবং ছাঁটাই সহ ডায়েট্রি কুকিজ। রান্না করার জন্য, আপনাকে ওট বা কর্ন ময়দা নিতে হবে, চিনি একেবারেই যোগ করা হবে না। বাদাম এবং শুকনো ফল পিষে নিন। সংযোগকারী উপাদানটি 1 টি পেটানো ডিম এবং 5 টেবিল চামচ দুধ। ময়দা এবং শুকনো ফলের অনুপাত এক থেকে এক হওয়া উচিত, এটি বেকিং পাউডার 1 চা চামচ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্ত উপাদান একত্রিত করা প্রয়োজন, ময়দা তরল হওয়া উচিত নয়। এরপরে, ময়দার একটি পাতলা স্তরটি রোল করুন, আপনি লিভারকে কোনও আকার দিতে পারেন এবং 15 ডিগ্রি 20 মিনিটের তাপমাত্রায় বেক করতে পারেন।

ডায়েট মিছরি - বাদাম (70 গ্রাম), prunes (100 গ্রাম) এবং কোকো (40 গ্রাম) থেকে প্রস্তুত। একটি বাধ্যতামূলক উপাদান হিসাবে, আপনি গলিত মাখন 50 গ্রাম নিতে হবে। এক বাটিতে কোকো, কাটা বাদাম এবং ছাঁটাই মিশ্রিত করুন, তারপরে মাখন যোগ করুন এবং ঝরঝরে বল তৈরি করুন, আপনি এখনও এগুলি নারকেলগুলিতে রোল করতে পারেন। এটি সুবিধাজনক করার জন্য, ফয়েল বা চামড়া দিয়ে coveredাকা একটি ফ্ল্যাট ডিশে মিষ্টিগুলি রাখুন এবং ফ্রিজে 3 ঘন্টা রেখে দিন। 5 দিনের বেশি জন্য মিষ্টি রাখুন।

ডায়েটের শরবত - এটি আইসক্রিম আকারে একটি চূর্ণযুক্ত বেরি-ফলের মিশ্রণ। আপনি যে কোনও পণ্য চয়ন করতে পারেন: আম, আনারস, আপেল, তরমুজ, কিউই, পুদিনা, লেবু, লবঙ্গ, এলাচ, দারচিনি যোগ করুন। প্রস্তুতির নীতিটি একটি স্মুথির মতো - সমস্ত উপাদানগুলি স্থলভাগের হয়, তারপরে একটি ছাঁচে pouredেলে এবং ফ্রিজারে 2-3 ঘন্টার জন্য প্রেরণ করা হয়।

মিষ্টির সংখ্যা কেবল মিষ্টির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়; মিষ্টি খাওয়ার এবং ভাল না হওয়ার জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে। কেবলমাত্র পণ্যটির শক্তির মূল্য গণনা করতে এবং এটি সর্বনিম্ন পর্যন্ত গ্রাস করতে সক্ষম।

ডায়েটে মিষ্টি কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায় সে সম্পর্কে দরকারী ভিডিও

অনেক মহিলা মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষায় ভোগেন। ক্যান্ডি খেতে ইচ্ছুক বা বাড়ির তৈরি পাইগুলির টুকরো (বা সম্ভবত এই দুটোই) খেতে অনেক কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (হরমোন সেরোটোনিনের অভাব), প্রাক-মাসিক সিনড্রোম, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, স্ট্রেস। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে কারণ নির্বিশেষে, এটি পরাস্ত করা সম্ভব। এখানে প্রধান পণ্য মিষ্টি প্রতিস্থাপন চেয়ে এবং এই ক্ষতিকারক আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার পদক্ষেপগুলি।

1 ম বিকল্প - প্রোটিন যোগ করুন

প্রোটিন খাবার অবশ্যই কোনও বিকল্প নয়, মিষ্টি প্রতিস্থাপন চেয়ে । এই অর্থে যে কাঠবিড়ালি হালভা বা চকোলেট খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে পুরোপুরি হ্রাস করতে সক্ষম হবে না। তবে তারা এই আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে পারে। যদি মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য আপনি পনির বা ফুলকপি, বেকন দিয়ে ডিম রান্না করেন তবে মিষ্টির অংশটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

দ্বিতীয় বিকল্প - গোলমরিচ জল

যদি আলমারি বা রেফ্রিজারেটরে লুকানো মিষ্টিগুলি এখনও নিজেকে প্রকাশ করে (প্রত্যাশার চেয়ে একই সময়ে) তবে আপনার ভাবতে হবে, মিষ্টি প্রতিস্থাপন চেয়ে । আদর্শ - পুদিনা বা গোলমরিচ জল বা পুদিনা সহ গ্রিন টি। কোথায় শুরু করবেন:

1. পুদিনা পাতা লাগানো, দোকানে যাওয়া, যাতে কুকি না কিনে (আপনি ঠিক স্টোরেই এটি করতে পারেন)। গোলমরিচ - পুরোপুরি ক্ষুধা মেটায়।

2. অন্য ক্যান্ডি না পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে অনুমতিপ্রাপ্ত অংশের পরে পুদিনা জলে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে। পেপারমিন্ট আফটারটাইস্টকে সরিয়ে দেয়। পরের দু'এক ঘন্টার মধ্যে, যা কিছু অপ্রকাশিত নেই তা মিষ্টির চেয়ে বেশ স্বাদযুক্ত হয়ে উঠবে।

3 য় বিকল্প - বিভ্রান্ত

মিষ্টির জন্য অভিলাষ একটি বদ অভ্যাস যা অন্য অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। তৃতীয় বিকল্প, মিষ্টি প্রতিস্থাপন চেয়ে :

২. আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন,

৩. পিয়ানো বাজান (বা অন্য কোনও বাদ্যযন্ত্র),

৪. শুধু একটি ঝোলা নিন,

সাধারণভাবে, বসে থাকা এবং মুখরোচক সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।

কিভাবে মিষ্টি এবং ডায়েট সমন্বয় করতে

সম্পূর্ণ মিষ্টি ছেড়ে, আপনি আপনার শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু থেকে বঞ্চিত করছেন। প্রথমত, চিনি গ্লুকোজের প্রধান উত্স। দ্বিতীয়ত, মিষ্টিগুলি হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা আমাদের মেজাজকে নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যাইহোক, আপনি দৃ "়ভাবে সমস্ত "ক্ষতিকারক" গুডিকে পরিত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আমরা আপনাকে একটি উপযুক্ত এবং কম স্বাদযুক্ত বিকল্পের সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব দিই।

ডায়েট ইতিমধ্যে একটি গুরুতর চাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং যদি আপনি এখনও "শেষ আনন্দ" থেকে বঞ্চিত হন, তবে এটি খারাপ হতে পারে। অতএব, উইন্ডোতে কেকগুলি দেখলে চোখে এই সমস্ত মাথা ঘোরা এবং অন্ধকার দেখা দেয়।

ডায়েট করার সময় যে পণ্যগুলিকে অল্প পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় সেগুলি আমাদের মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে শান্ত করতে পারে তবে স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই। মূল জিনিসটি স্বল্প পরিমাণে। তাহলে কি মিষ্টি প্রতিস্থাপন?

1. একটি ডায়েট সম্পূর্ণরূপে গঠিত হতে পারে ফল। তাদের প্রচুর ফ্রুক্টোজ রয়েছে এবং আপনি যেমন জানেন যে এটি চিনি সবচেয়ে দরকারী ধরণের।
2. শুকনো ফল - এটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদানগুলির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে। প্রধান জিনিস - ঝোঁক এবং পরিমাপ জানি না।
3. মিষ্টি চা, তবে চিনির পরিবর্তে মধু। ক্যালোরির পরিমাণ না থাকা সত্ত্বেও প্রথম পণ্যটি শেষের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
4. মার্বেল, মার্শমালো এবং মার্শম্লোজ।
5. বাদাম, ডার্ক চকোলেট এবং বেরি (এমনকি হিমায়িত)।

মিষ্টি সাবস্টিটিউট

নিঃসন্দেহে সবচেয়ে দরকারী হ'ল শুকনো ফল। তবে তাদের মধ্যেও রয়েছে নেতারা।

তারিখগুলিকে মিষ্টির প্রতিযোগী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এগুলি সবচেয়ে মধুর (70% ফ্রুক্টোজ এবং সুক্রোজ)। তবে, পূর্বের থেকে ভিন্ন, তারা ধ্বংস করে না, বরং বিপরীতে দাঁত এনামেলকে শক্তিশালী করে। অতএব, যদি আপনি এখনও ওজন হ্রাস সহ মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করবেন বা সঠিক ডায়েটে রাখার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করছেন তবে অবশ্যই খেজুরের পক্ষে পছন্দ করুন, যেমন এতে রয়েছে:

• আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের প্রয়োজন 20 টিরও বেশি অ্যামিনো অ্যাসিড,
• ভিটামিন এ, সি, ই এবং বি,,
• ফলিক অ্যাসিড

এছাড়াও, মিষ্টি ফলগুলি অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করে। আপনি দিনে 15 টুকরা পর্যন্ত খেতে পারেন।

আপনি কি জানেন যে শুকনো এপ্রিকোটের তাজা চেয়ে বেশি ভিটামিন রয়েছে? এবং কেবল তারা মিষ্টি প্রতিস্থাপন করে না - শুকনো এপ্রিকটগুলি সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থগুলি শরীর থেকে বের করে দেয় এবং রক্তাল্পতা থেকে রক্ষা করে।

এবং পরিশেষে, শুকনো ফলের মধ্যে তৃতীয় নেতা হলেন মিষ্টি শুকনো আঙ্গুর। কিসমিসগুলি বি ভিটামিনগুলির উচ্চ ঘনত্বের উপস্থিতির জন্য পরিচিত, তাই স্নায়ুতন্ত্রকে রিবুট করার সময় এগুলি বিশেষত কার্যকর। এছাড়াও, এটিতে প্রচুর খনিজ (ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম) রয়েছে যা বসন্তে শরীর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।

খুব সীমাবদ্ধ খাওয়ার আচরণ

কী পাপ গোপন করা, আমাদের ডায়েট একঘেয়ে। বিশেষত যারা নিয়মিত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন বা কেবল তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করেন তাদের স্বাদে তারা জ্বলজ্বল করেন না। আপনি জনপ্রিয় উত্স এবং বকওয়াট এবং মুরগির স্তনের "গায়ক" হিসাবে আপনার পছন্দমতো দোষ দিতে পারেন, তবে পয়েন্টটি সবসময় তাদের মধ্যে থাকে না।

আমরা খাবার বা রান্নার সময় সাশ্রয় করি, তাই আমরা আধা সপ্তাহ ধরে একই জিনিস খাই। মিষ্টি হ'ল ধূসর খাদ্যতালিকাগুলি প্রতিদিনের জীবনে রঙিন করার উপায় হয়ে উঠছে। এখানে সমাধানটি সহজ - নিজের জন্য বিভিন্ন সিরিয়াল কিনুন, কেবল মুরগিই নয়, মাছ, কুটির পনির, ডিম এবং প্রোটিনের অন্যান্য উত্সও খান।

অবশেষে, নিজেকে একটি নিয়ম করুন - বিভিন্ন নতুন ফল চেষ্টা করুন, এবং কেবল এটিই নয় যা আপনি আগে খেয়েছিলেন এবং ছাড়ের তুলনায় সক্ষম হয়েছিলেন। পরীক্ষার চেষ্টা করুন, সিজনিংগুলি কিনুন, এমন কিছু করুন যাতে আপনি খাবার পছন্দ করেন এবং কেবল আপনার ব্যয় এবং শরীরের প্রতি "বাধ্যবাধকতা" না হয়ে।

এবং ধীরে ধীরে, আপনার নিস্তেজ পুষ্টি আলোকিত করতে আপনার আর অতিরিক্ত চকোলেট লাগবে না।

পরীক্ষা পেতে জিপি-তে যান

প্রথমত, আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা উচিত এবং সম্ভবত একটি বিশেষ গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা করা উচিত (এটি আপনাকে ডায়াবেটিস আছে কিনা তা জানিয়ে দেবে)। যদি এই সূচকটি স্বাভাবিক হয় তবে জৈব রাসায়নিক উপাদান এবং ভিটামিনগুলির স্তর নির্ধারণ করতে রক্তদান করুন।

আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং চিকিত্সার ইতিহাস পরীক্ষা করার পরে, থেরাপিস্ট আপনার জন্য অতিরিক্ত পরীক্ষার বিকল্পগুলি লিখে রাখবেন। যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে তিনি আপনাকে বলবেন কী করা উচিত।

মহামহিম রাজা

পরবর্তী পণ্যগুলিতে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করার কথা বলা যায় না, এবং অনেক পুষ্টিবিদ এটিকে ডায়েট ট্রিট বলে। এটা চকোলেট সম্পর্কে। অবাক? সত্যিই খুব দরকারী জিনিস, তবে কেবল যদি আপনার হাতে কালো তেতো থাকে।

এই ধরণের চকোলেটে ন্যূনতম পরিমাণে চিনি এবং কোকো শিমের মধ্যে এমন পদার্থ থাকে যা স্মৃতি জোর দেয়, মেজাজ বাড়ায় এবং শক্তি দেয়। স্ট্রাইকটেস্ট ডায়েট অনুসরণকারীরা এমনকি স্ট্যান্ডার্ড টাইলের (10-15 গ্রাম) 1-10 খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।

আপনি মিষ্টি কেন চান তার মূল কারণ

এত দুঃখ না থাকলে সব ঠিক হয়ে যেত ...

মিষ্টি শিল্পে এমন "অগ্রগতি" কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, আমরা সকলেই জানি: ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন এবং হজমজনিত রোগ প্রতি বছর বৃদ্ধি পাচ্ছে।

সর্বোপরি, এটি ধ্রুবক দুর্বলতা, অবসন্নতা, উদাসীনতা ... প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু, কৈশোর ...

চিকিত্সকরা এলার্ম বাজায়: প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে!

আমি মনে করি এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে কেবলমাত্র এমন মিষ্টি দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করা শিখতে হবে যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং চেহারাকে এত খারাপভাবে প্রভাবিত করবে না, সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত কিলোর উপস্থিতিকে উস্কে দিবে।

আমি কি পরামর্শ দেব?

আসুন আমাদের ডায়েটে মিষ্টিটি এমন একটি সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা এতটা ক্ষতিকারক হবে না। এমন কিছু যা আমরা তত্ক্ষণাত বাতিল এবং সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর মিষ্টির সাথে প্রতিস্থাপন করব।

আসুন ডায়েট থেকে সাদা চিনি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন, বা কমপক্ষে এটি কম ক্ষতিকারক অ্যানালগগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

আমরা কীভাবে "মিষ্টি" রান্না করব তা আমাদের শিখব, এবং ভয় পাবে না যে সেগুলি আমাদের ক্ষতি করে।

আমার কাছে আপনার জন্য প্রচুর পরিমাণ রেসিপি রয়েছে, একবার চেষ্টা করে দেখেছি যে আপনি নিজে কেবল স্টোরের মিষ্টিতে ফিরে আসতে চান না, বিভিন্ন রাসায়নিক সংযোজন এবং সাদা চিনিযুক্ত স্টাফ!

তবে প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে: আমি এই বিষয়টিতে বেশ কয়েকটি নিবন্ধ উত্সর্গ করতে যাচ্ছি।

এবং আজকের নিবন্ধে আমি আপনাকে চিত্র এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে ডায়েটে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবেন সে সম্পর্কে ধারণা দিতে চাই।

তাহলে আপনি মিষ্টি কেন চান?

পুষ্টিবিদরা আমরা প্রায়শই মিষ্টি খেতে চান কেন এমন তিনটি প্রধান কারণ চিহ্নিত করে:

• মিষ্টি জন্য পুষ্টি ফ্যাক্টর

এটি প্রায়শই মিষ্টির জন্য জিনগত প্রবণতা সম্পর্কে বলা হয়।

যেমন, "এটি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত:" আমার মায়ের মিষ্টি দাঁত ছিল, বাবা মিষ্টি দাঁত পেয়েছিলেন, দাদা সারাজীবন প্রচুর মিষ্টি খেয়েছিলেন, চাচা, ভাই, ম্যাচমেকার ... তার ডায়াবেটিস ছিল এবং তার অতিরিক্ত ওজন ছিল - যা আমি উত্তরাধিকার সূত্রে পেয়েছি এবং আমি একই ...

প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি অভিভাবক, "যত্নশীল" (কোনও বিদ্বেষ ব্যতীত, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে অজ্ঞতার বাইরে) কিছুই নয়, যা আমাদের পিতা-মাতার তথাকথিত "উত্তরাধিকার" দ্বারা আমাদের কাছে পৌঁছেছিল। এবং তাদের - তাদের পিতামাতা। সংযোগ পেয়েছেন?

আমরা সবেমাত্র শিক্ষিত ছিলাম। এবং আমরা এটির অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি।

এটি সাধারণ যে সত্যটি অভ্যস্ত। ভাগ্য, আমার মতো একটি রয়েছে এবং আপনি এটি দিয়ে কিছুই করবেন না ...

বাস্তবে, দায়বদ্ধতা থেকে বাঁচার এটি একটি উপায়। আমি শুধু আমার নিজের জীবন নিজের হাতে নিতে চাই না এবং আমার নিজের পরিবর্তন শুরু করতে চাই না।

অভ্যাস - এটি আমাদের সমস্ত "বংশগতি" এবং "জেনেটিক প্রবণতা"।

অনেকে অবাক হবেন: তবে আমার বাবা-মা আমাকে প্রচুর মিষ্টি খেতে নিষেধ করেছেন, তবে কেন আমি তাকে এত ভালবাসি?

কারণ নিষিদ্ধ ফল মিষ্টি।

এবং এটি আরও একটি ফাঁদ: পরিপক্ক হওয়ার পরে, শিশুটি "প্রত্যাবর্তন" করতে পারে যা সম্পর্কে এতটা ইচ্ছা ছিল এবং এর আগে এত দুর্গম ছিল।

এবং তারপর ওহ, এই "সুই" থেকে লাফিয়ে ফেলা কতটা কঠিন! ইনসুলিন নির্ভরতা কেবল তার পরিণতির জন্যই ভয়ানক নয়, কারণ এটি অস্বীকার করা খুব কঠিন is

"আগুনে জ্বালানী যোগ করুন" হ'ল সেই রাসায়নিক সংযোজন যা স্টোর মিষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়: স্বাদ, স্বাদ ইত্যাদি in এ জাতীয় জিনিসগুলির সাথে তারা দৃ strong় সংযুক্তি গঠন করে।

• মিষ্টিতে আসক্তির মানসিক কারণ factor

মিষ্টি কিছু খাওয়ার ঘন ঘন আকাঙ্ক্ষাটি কেবল আবেগময় হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, আপনি একরকম মনো-সংবেদনশীল চাপ (ব্যক্তিগত ফ্রন্টে ব্যর্থতা, কর্মক্ষেত্রে মজুরি চাপানো, সহকর্মীর সাথে ঝগড়া) অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন ...

অথবা আপনি খুব শারীরিকভাবে ক্লান্ত।

এতটা যে আমি এটির মতো অনুভব করি না এবং আমার খুব বেশি বিরক্ত করার এবং দরকারী এবং পুষ্টিকর কিছু রান্না করার সময় নেই। এবং মিষ্টি এবং স্টার্চি কিছু সর্বদা হাতে থাকে। এবং যদি হাতে না থাকে, তবে নিকটস্থ দোকানে। আপনি খেতে পারেন - এবং অর্ডার করতে পারেন।

এটি প্রায়শই এমন পরিস্থিতিতে ঘটে যে আমরা এমনকি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর কিছু রান্না করে এমন মনে করি এমনকি স্টোরে গিয়ে পণ্যগুলি বেছে নিতে পারি are

কিন্তু লোভনীয় অনেক কিছুই আছে!

উজ্জ্বল, রঙিন বাক্স এবং প্যাকেজগুলি আপনাকে আকর্ষণ করে: "আমাকে খাও!", এবং সতেজ বেকড ক্রোসেন্টস এবং বানগুলির গন্ধ আপনাকে পাগল করে তোলে ...

এখানে প্রতিরোধ করা এবং ক্ষুধা মেটানো না, শুরুতে যা পরিকল্পনা করা হয়েছিল তা দিয়ে নয়, এখানে আপনার কোনওভাবেই সচেতনতা এবং আত্ম-শৃঙ্খলার দরকার নেই, অন্য কোনও উপায় নেই!

এই বিন্দুর একটি অংশ এমন এক মুহুর্তও হয় যখন কোনও ব্যক্তি তার মেজাজ বাড়াতে, মজা করতে এবং জীবনে কোনও বিশেষ আনন্দ হয় না ...

কোনও "আবেগের ম্যাসেজ" নেই (ইতিবাচক উপায়ে), এই পৃথিবীর জগতে একজনের নিজস্ব প্রয়োজন এবং মূল্যবোধের উপলব্ধি নেই, আত্ম-পরিপূরণ করার কোনও বোধ নেই, আনন্দ নেই কারণ আপনি ঘনিষ্ঠ এবং প্রেমময় সম্পর্ক চান তবে তারা অনুপস্থিত ... আপনার জীবনকে কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তার কোনও বোধগম্যতা নেই উন্নতির জন্য ... সবসময় কিছু "না" থাকে ...

আপনি সম্ভবত ফলাফলটি শুনেছেন: এটিকে "আপনার সমস্যাগুলি কাটাতে" বলা হচ্ছে, তদুপরি, মিষ্টি এবং মিষ্টি উভয় খাবারই ব্যবহৃত হয়।

যাঁদের ওজন বেশি তাদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি আরও তাত্পর্যপূর্ণ এবং এটিকে বলা হয় "যেহেতু সবকিছুই খুব খারাপ, তাই আমি গিয়ে পাই খাই, এটি এখনও পুরু, হারাতে কিছুই নেই ..." ...

সমস্যাটি হ'ল এ জাতীয় জ্যামিং শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই যে কোনও সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে: কোনও কম সমস্যা নেই, তত বেশি।

আরও অতিরিক্ত ওজন, নিজেকে নিয়ে আরও অসন্তুষ্টি, অপছন্দ এবং হতাশার আরও পরিস্থিতি ...

• দেহের অভ্যন্তরীণ সমস্যা

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ, অপুষ্টি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ভারসাম্যহীন এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়ে "মিষ্টি ঝোর" প্ররোচিত করে।

পুষ্টির সাথে, মনে হয়, সবকিছু পরিষ্কার: একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি এবং শক্তি দেয় না, আমরা ক্রমাগত নিদ্রাহীন এবং অলস বোধ করি, যার কারণেই আমরা আবার নিজেকে এইভাবে উত্সাহিত করার চেষ্টা করছি।

শারীরিক স্তরে রক্তে চিনির গ্রহণের ফলে রক্তে ইনসুলিনের তীব্র ঝাঁকুনির সৃষ্টি হয় এবং কিছু সময়ের জন্য আমরা কম-বেশি व्यवहार्य বোধ করি। তবে বেশি দিন নয়। প্রায় ত্রিশ মিনিট।

এবং তারপরে - শক্তির তীব্র হ্রাস এবং একটি "রোলব্যাক" ফিরে আসে, যা আমাদের আবার ক্যান্ডি, মিষ্টি চা, কফি, চকোলেট পৌঁছাতে বাধ্য করে। এটি একটি দুষ্কৃত বৃত্ত পরিণত হয়।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ, বিপাকীয় ব্যাধি, হরমোনজনিত ব্যাধি (যা একটি জিনিস) এছাড়াও মিষ্টির তীব্র প্রয়োজনকে উত্সাহিত করে।

চিকিত্সকরা লক্ষ করেছেন যে যাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে তাদের মধ্যে "কার্যত স্বাস্থ্যকর" রোগীদের তুলনায় অনেক বেশি মিষ্টি দাঁত রয়েছে!

এবং এই রোগ এবং ব্যাধি কোথা থেকে এসেছে? ভুল জীবনধারা থেকে, যার মধ্যে পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, সম্মত হন!

এটি হ'ল প্রথমে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকে "হত্যা" করি, অস্থায়ী ও অস্বাস্থ্যকরভাবে খাচ্ছি, প্রচুর মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং মাড়যুক্ত খাবার গ্রহণ করি, আমরা অসুস্থ হতে শুরু করি এবং খারাপ অনুভব করতে শুরু করি এবং তারপরে আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা কেবল আমাদের আবার সেই একই স্বাদ নিতে উত্সাহিত করে ...

এবং আবার একটি দুষ্টচক্র ...

তত্ত্ব অনুসারে উপরের সমস্তগুলি একটি বিভাগে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে, তাকে "নির্ভরতা" বলা হয়। এটি যতই দু: খজনক মনে হোক না কেন, তবে এটি তাই ...

কীভাবে এই জঘন্য চেনাশোনাটি ভাঙ্গতে হবে এবং মিষ্টি আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন - বিষয়টি অত্যন্ত বিস্তৃত এবং গুরুত্বপূর্ণ।

জীবন এবং জীবনযাত্রাকে সাধারণভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে এখানে আপনাকে নিজের উপর মনোবিজ্ঞানমূলকভাবে কাজ করতে হবে।

এবং শুরু করার জন্য, আমি কীভাবে তাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে খোলামেলা অস্বাস্থ্যকর মিষ্টির প্রতিস্থাপন করবেন তা শিখার পরামর্শ দিই suggest

যদি আমরা এই সমস্ত কিছুর সাথে কমপক্ষে কিছুটা স্ব-শৃঙ্খলা এবং সচেতনতার সাথে সংযোগ স্থাপন করি তবে আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে রোগগুলি, অতিরিক্ত ওজন হওয়া এবং খারাপ সংবেদনশীল পটভূমি সহ সমস্যাগুলি ধীরে ধীরে শুরু হবে তবে অবশ্যই আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে!

জেলি জয়েস

যারা মিষ্টি প্রতিস্থাপন এখনও জানেন না তাদের জন্য মারমলয়েড আরেকটি দরকারী চিকিত্সা। এটিতে কোনও চর্বি নেই, যেহেতু এটি ফল এবং বেরি পিউরির ভিত্তিতে প্রস্তুত করা হয়, এবং কয়েকটি রেসিপিগুলিতে আগর-আগর রয়েছে - একটি পদার্থ আয়োডিনযুক্ত, যকৃত এবং থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য তাই দরকারী।

কোন মার্বেল চয়ন করতে হবে, চিবানো বা জেলি, স্বাদের বিষয়, মূল জিনিসটি মানের! অতএব, কেনার সময়, প্যাকেজিংটি চালু করতে এবং রচনাটি পড়তে খুব অলস হবেন না। প্রথমত, রঞ্জকগুলির নামগুলিতে মনোযোগ দিন। প্রাকৃতিক সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত:

টার্ট্রাজাইন এবং কারমুয়াজিনের উপস্থিতিতে ক্রয়টি প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এই রঙ্গগুলি দৃ strong় অ্যালার্জেন। মনে রাখবেন: উচ্চ-মানের মার্বেল একটি নিস্তেজ ছায়া রয়েছে, এবং উজ্জ্বল জেলি মিষ্টি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কৃত্রিম উত্স হয়।

হাই শুভেচ্ছা

কীভাবে মিষ্টিগুলি সঠিক পুষ্টি বা ওজন হ্রাস সহ প্রতিস্থাপন করবেন, যদি আপনি গুডিকে অস্বীকার করতে না পারেন? এমনকি "না" শব্দটিরও ব্যতিক্রম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্যাসটিল এবং মার্শমালোগুলি প্রায় আদর্শ মিষ্টি।

প্রোটিন এবং চিনি যুক্ত করে ফলের (বেরি) জেলি থেকে উভয় মিষ্টি প্রস্তুত করুন। ট্রিটসগুলির সুস্পষ্ট সুবিধা হ'ল পেকটিনের উচ্চ সামগ্রী এবং এটি শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরাতে পরিচিত।

তদতিরিক্ত, "এয়ার ফ্রেন্ডস" গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির জন্য বিশেষত কার্যকর, কারণ তারা গ্যাস্ট্রিক শ্লেষ্মার জ্বালা হ্রাস করে।একমাত্র পরামর্শ: মার্শমালোগুলি কেবল সাদাতে মার্শম্লোগুলি কিনুন এবং সেবন করুন; রঙিনগুলিতে সাধারণত কৃত্রিম রঙ থাকে।

কম কার্ব ডায়েট

কোনও কারণে, গতকাল জিমে আসা সমস্ত লোকেরা সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে পেশাদার বডি বিল্ডারকে শুকানোর চেতনায় তাদের কেবল একটি ডায়েটের প্রয়োজন।

এটা স্পষ্ট যে সবকিছু "হঠাৎ করে" সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়নি, কারণ দেহ গঠনের বেশিরভাগ উত্স হঠাৎ করে জনসাধারণের কাছে গিয়েছিল এবং একই সাথে আপনার এবং আমার কাছ থেকে কিছু অর্থ উপার্জনের চেষ্টা করেছিল। তাই লোকে লো-কার্ব ডায়েটে বসে পরে ভাবছে, কেন তারা কোনওভাবেই ওজন হ্রাস করতে পারে না।

তবে এটি কার্যকর হয় না কারণ সত্যই কেউ ডায়েটে বসে নেই।

এটি খুব সহজ - এখানে চকোলেট, এখানে একটি বান, অন্য কিছু ঠিক তেমনি আনন্দদায়ক এবং আকর্ষণীয় ... সাধারণভাবে, আমি ওজন হ্রাস করতে চাই, এবং আমিও চাই না ... আসলে, আপনাকে অভিযোজনের বিভিন্ন পর্যায়ে যেতে হবে, ধীরে ধীরে ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে, কম কার্ব ডায়েট ভাল সহ্য করা হয়েছিল। এবং যদি এটি করা না হয়ে থাকে তবে এটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম।

তদ্ব্যতীত, এটি লক্ষণীয় যে লো-কার্বোহাইড্রেট ফ্যাটগুলির উচ্চ শতাংশ এমন লোকের কোনও উপকার হয় না, কেবল যন্ত্রণাদায়ক। এবং যদি আপনি প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট না খান, তবে আপনার ডায়েট কম-কার্ব, এবং তিনিই হলেন যে "মিষ্টি" অস্বীকারের সাথে কিছুই হয় নি এই বিষয়টি সম্পর্কে তিনি অপরাধী

সাধারণভাবে, মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষার "আক্রমণ" চক্রের বোঝার জন্য একটি বিশেষ ভালবাসার সাথে আমাদের পুরষ্কারও দিতে পারে।

এটি তখন যখন কার্ডিও ঘন্টাক্ষণের মধ্যে না হয়ে শুকনো শীর্ষে দুটি হয় বা যখন কোনও শুকনো হয় না তখন কেবল ওজন হ্রাস করে একটি সাধারণ ওজন হ্রাস করে তবে কোনও ব্যক্তি ক্লাবের সমস্ত গ্রুপ ক্লাসে অংশ নেওয়ার দুর্দান্ত অভ্যাসের সাথে অংশ নিতে পারেন না।

আপনি যদি ক্লাসের ঠিক পরে মিষ্টি চান তবে তাদের তীব্রতা এবং ভলিউমটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা বুদ্ধিমান। আপনি ম্যারাথন জিততে যাবেন না, তাই না?

যারা মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে পারেন না তাদের জন্য ডায়েট

দ্বিতীয় সম্ভাব্য কারণ শরীরে ক্রোমিয়াম বা ভেনিয়ামের অভাব। এগুলি হ'ল উপাদানগুলি যা প্রতিটি কোষে অক্সিজেন অণু সরবরাহ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে। এই উপাদানগুলির সাথে অন্তর্ভুক্ত একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স আপনাকে সহায়তা করবে।

এবং পরিশেষে, সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল আপনি যখন মিষ্টি হন তখন সমস্যাগুলিতে আটকে যান। আমরা সকলেই শৈশবকাল থেকেই মনে করি: শিশুটি কাঁদে না, আপনার তাকে ক্যান্ডি দেওয়া দরকার। এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক আনন্দ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের ধারণা তৈরি করতে মিষ্টি খায়।

আলেক্সি কোভালকভ, পুষ্টিবিদ, এমডি, অধ্যাপক, ওজন হ্রাস কৌশলগুলির বিকাশকারী, ওজন হ্রাস বইয়ের লেখক:

“মিষ্টির প্রতি আসক্তি একটি সাধারণ ঘটনা। এটি দুই প্রকারের - ইনসুলিন এবং সেরোটোনিন। আপনি মিষ্টি কিছু খান, আপনার চিনির মাত্রা তীব্রভাবে বেড়ে যায়, এবং ইনসুলিন রক্ত ​​প্রবাহে প্রকাশিত হয় - একটি হরমোন যা ক্ষুধা বাড়ায়। এবং আবার আপনি মিষ্টি চান, এবং প্রতিটি সময় আরও বেশি।

নির্ভরতা যদি সেরোটোনিন হয় তবে মিষ্টির সাহায্যে আপনি নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করছেন। আপনি যখন মিষ্টি খাবেন, বিশেষত চকোলেট বা আইসক্রিম, বিপুল পরিমাণ আনন্দ হরমোন নিঃসৃত হয়। একটি পরামর্শ - আপনি কীভাবে অন্যরকমভাবে নিজেকে সন্তুষ্ট করতে পারেন তা সন্ধান করুন।

সুখের হরমোন প্রকাশের ফলে কেবল মিষ্টিই নয়, খেলাধুলা, যৌনতা, পাশাপাশি নতুন অভিজ্ঞতা (উদাহরণস্বরূপ থিয়েটারে বা আপনার প্রিয় শিল্পীর কনসার্টে যাওয়া))

নাটালিয়া ফাদেভা, ফ্যামিলি ডায়েটিক্স কেন্দ্রের চিকিৎসক:

“আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলিতে লুকানো চিনি থাকতে পারে তা সাবধানতার সাথে দেখুন। অনেকে ফলের দইতে (এটি দরকারী বলে মনে হয়) প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে তা নিয়ে ভাবেন না।

এক গ্লাস প্যাকেজড জুসে চিনির পরিমাণ 2-3 গ্লুকোজ সমতুল্য থাকে। চিনি ক্র্যাকার, চিপস, মেয়নেজ, কেচাপ এমনকি সসেজ এবং ক্র্যাব স্টিকগুলিতেও রয়েছে! আরও ভাল খাওয়া, পূর্ণ লিখুন, এটি থেকে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন পান।

আপনি যদি নিয়মিত খান তবে ক্ষুধার অনুভূতি এবং মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আপনার মধ্যে উদয় হবে না।

টিপ নম্বর 1। কিছু প্রোটিন খান

যদি কাজ না করা হয়: চকোলেটে একটি দিন ব্যয় করুন

প্রাকৃতিক দই, কুটির পনির, পনির, কেফির, সিদ্ধ ডিম / আমলেট, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, বাদাম - পুষ্টিবিদরা আপনি কিছু মিষ্টি চাইলে কিছু প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে এবং একটি "মিষ্টি" ক্ষুধা 15-20 মিনিটের মধ্যে হ্রাস পায়।

যদি এই পদ্ধতিটি কাজ না করে, তবে অন্য একটি চেষ্টা করুন: মিষ্টির অত্যধিক লালসা কাটাতে, একদিন কেবল চকোলেটে ব্যয় করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলাভা তার মিষ্টি দাঁত গ্রাহকদের চকোলেটে ২-৩ রোজার দিন নিয়োগ করেন।

অ্যাকশন প্ল্যান: কমপক্ষে 75-80% কোকো সামগ্রী সহ একটি মানের চকোলেট চয়ন করুন। 150 গ্রাম চকোলেটকে টুকরো টুকরো করে ভাগ করুন এবং জিহ্বায় দ্রবীভূত করে কেবল দিনের বেলা এগুলি খান। রাত ৮ টা অবধি কেবল 6 টি অভ্যর্থনা। আপনি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই চা এবং জল পান করতে পারেন।

চকোলেট ছাড়াও, আনারস নেভিগেশন একটি দিন কিউব মধ্যে 1.2 কেজি সজ্জা কাটা এবং রাত 8 টা পর্যন্ত 6 ডোজ খাওয়া সাহায্য করতে পারে, তরমুজ, ফলের জেলি can এ জাতীয় "আনলোডিং" এর পরে, আপনার পক্ষে এই বিধিনিষেধগুলি সহ্য করা বা কিছু সময়ের জন্য মিষ্টিটিকে সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করা সহজ হবে easier

টিপ নম্বর 2। কেবল মিষ্টান্নের জন্য মিষ্টি খান

যদি কাজ না করা হয়: একটি মিষ্টি বিকেলে একটি নাস্তা আছে

হার্টের খাবারের পরপরই একটি কেক বা টুকরো পিঠা রক্তে শর্করার তীক্ষ্ণ লাফ দেয় না। আপনি মিষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন এবং একই সাথে আপনার অনুপাতের ধারণাটি হারাবেন না। যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজটি কেবল এক টুকরো পিঠা হয়, তবে অন্য টুকরোটি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা আধ ঘন্টার মধ্যে ছাড়তে পারে।

পরামর্শটি খুব সত্য, তবে এটি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়: কখনও কখনও মধ্যাহ্নভোজের পরে আপনি কেবল মিষ্টি চান না, তবে সন্ধ্যায় আপনি নিজেকে থামাতে পারবেন না। সুইস পুষ্টিবিদ প্যাট্রিক লেকোন্টে একটি আলাদা সমাধান সরবরাহ করে। তিনি কয়েকশো হরমোন এবং এনজাইমের দৈনিক ক্রিয়াকলাপ বিশ্লেষণ করেছেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে আমাদের বায়োরিদমগুলির দৃষ্টিকোণ থেকে মিষ্টান্নগুলির জন্য সবচেয়ে সুরেলা সময়টি 5 টা থেকে 6.30 পিএম অবধি।

এই সময়ে, লেকন্টে একটি পছন্দ খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে: একটি ছোট কেক, এক টুকরো কেক, ফলের শরবত, আইসক্রিম (80 গ্রাম), ডার্ক চকোলেট (30 গ্রাম) বা মধু বা ম্যাপল সিরাপের সাথে একটি বেকড আপেল। এইরকম একটি মিষ্টি বিকেলে নাস্তা সাধারণভাবে মিষ্টির জন্য অভিলাষকে হ্রাস করবে।

টিপ নম্বর 3। দাঁত ব্রাশ করুন

যদি এটি কাজ না করে: আপনার মুখে ট্রিট করুন এবং এটি থুতু দিন

মিষ্টি কিছু খাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষার সময় দাঁত ব্রাশ করা স্বাদের কুঁড়িগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। মুখে স্বাদ বদলে যায়, আকাঙ্ক্ষা দুর্বল হয়ে যায়। তবে আমি কীভাবে এই কৌশলটি চেষ্টা করি তা কার্যকর নয়, এটি কার্যকর হয় না।

তবে কার্ল লেগারফেল্ডের পরামর্শ আমাকে সহায়তা করেছে: আপনার প্রিয় ট্রিটটি মুখে রাখুন এবং এটি থুতু ফেলাবেন। বিখ্যাত ফরাসি ডাক্তার জিন-ক্লোড উদরের তত্ত্বাবধানে ওজন হ্রাস করার সময় ডিজাইনার কোকাকোলা দিয়ে এটি করেছিলেন।

একটি ছোট 64 বছর বয়সী লেগারফিল্ড এক বছরের জন্য 42 কেজি দিয়ে ব্রেক আপ করে।

টিপ নম্বর 4। সপ্তাহে একবার মিষ্টি খান

যদি এটি কাজ না করে: সপ্তাহে 3-4 বার ছোট অংশগুলিতে মিষ্টি খান

পুষ্টিবিদদের ঘন ঘন পরামর্শ: আপনার প্রিয় খাবারটি একেবারেই বাতিল করবেন না। সপ্তাহে একবার, আপনি সহজেই তিরমিষুর একটি বড় অংশ, ক্রিম সহ কয়েকটি কেক ইত্যাদি সরবরাহ করতে পারেন তবে এই পুরষ্কারটি অবশ্যই অর্জন করা উচিত - বাকি ছয় দিনের জন্য, গুডিগুলি ভুলে যান।

প্রত্যেকেরই যেমন ইচ্ছাশক্তি নেই। প্রলোভন থেকে পালানো এটিকে মোকাবেলার একটি খারাপ উপায়। তাই গ্লিয়ান রিলে বলেছেন, আসক্তির চিকিত্সা (অত্যধিক খাওয়া, ধূমপান) এর অন্যতম বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ।

আপনি যদি মিষ্টি পছন্দ করেন তবে আপনার নিজের ব্যক্তিগতকৃত খাওয়ার স্টাইলটি খুঁজে পেতে এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন। আমার মতে, টিভি চ্যানেল লাইভের যোগা ফিজার্স এবং যোগ ব্রেথ প্রোগ্রামের প্রশিক্ষক ইন্না ভিডগোফ খুব বুদ্ধিমান। সে সপ্তাহে 3-4 বার মিষ্টি খায়, তবে ছোট অংশে।

সাধারণত ইন্না আমেরিকান / এক মুঠো মিষ্টি বেরি, কয়েকটি শুকনো ফল, এক টুকরো ঘরে তৈরি আপেল পাই, দুটি ছোট কুকিজ, কনডেন্সড মিল্কের 1-2 টেবিল চামচ পছন্দ করে।

সম্ভবত এটি বা উপরের কৌশলগুলি পুষ্টিবিদদের ক্লাসিক পরামর্শের তুলনায় আপনার পক্ষে আরও উপযুক্ত হবে এবং আপনাকে সুস্বাদু, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে যুক্তিসঙ্গত ছাড়িয়ে যেতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি একটি মিষ্টি ডায়েট চান

চিনি সুইটেনার দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে

সম্ভবত ডায়েটে থাকা প্রত্যেকেরই মিষ্টি কিছু দেখতে, শুনতে বা মনে রাখার সুযোগ ছিল এবং সেই মুহুর্তে আপনি সত্যিই কিছু মিষ্টি চান। এবং অনেকে হতাশ হয়ে নিজেদের মিষ্টি খেতে দিয়েছিলেন এবং পরে আফসোস করেছিলেন। বা এটি ভুলে যান এবং তারপরে বলুন যে তিনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।

চিনি একটি সুন্দর ব্যক্তির প্রধান শত্রু। কার্বোহাইড্রেট, 100 এর গ্লাইসেমিক সূচক সহ, যা দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এই জাতীয় পণ্য বাদ দিয়ে সমস্ত ওজন হ্রাস সিস্টেম এবং সমস্ত ডায়েট শুরু করা উচিত।

এজন্য এটি সামর্থ্য নয়, বিশেষত যখন আপনার ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস নিয়ে সমস্যা হয়। আপনি যখন কেবল ওজন রাখেন, আপনি মাঝে মাঝে মিষ্টিও বহন করতে পারেন তবে শর্তে যে পরবর্তী প্রশিক্ষণটি আরও দীর্ঘ এবং তীব্র হবে।

এবং আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে বেদনাদায়ক খাওয়ার গ্রহণ যদি এটি কোনও ওয়ার্কআউটের সামান্য আগে বা তাত্ক্ষণিক হয় তবে সংঘটিত হবে।

তবে ডায়েটের সময় ঠিক কী করতে হবে যখন আপনি মিষ্টি চান? একটি মিষ্টি আমাদের এটি সাহায্য করবে। এটি যে কোনও মুদি সুপার মার্কেটে কেনা যায়। এটিও লক্ষণীয় যে মিষ্টি ছাড়াও, রসগুলিও বাদ দেওয়া উচিত। এবং তাদের বিকল্প হতে পারে কোকাকোলা হালকা বা কিছু অ্যানালগ।

সুপারমার্কেটে আপনি ডায়াবেটিস রোগীদের মিষ্টি পেতে পারেন যা ফ্রুক্টোজের ভিত্তিতে তৈরি করা হয় এবং এতে চিনি থাকে না। যদিও এটি তাই, এগুলিও এড়ানো ভাল, যেহেতু ফ্রুক্টোজও একটি শর্করা, তবে অনেক কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ (

20), কিন্তু একই ক্যালোরি সহ।

উপসংহার, আপনি যদি সত্যই কোনও ডায়েটে মিষ্টি চান, তবে একটি মিষ্টি বা পুষ্টিকর পানীয় ব্যবহার করুন।

মিষ্টি ডায়েট করা কি সম্ভব: ঠিক কী সম্ভব এবং কেন?

ওজন হ্রাসের সময় ব্রেকডাউনগুলির একটি ভাল অর্ধেক কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে নয়, তবে প্রিয় গুডির অভাবে হয়। এবং ৮০% মহিলার কাছে বিভিন্ন ধরণের মিষ্টি রয়েছে: চকোলেট থেকে তুর্কি আনন্দ।

কেউ এই জাতীয় মামলা দুর্বল ইচ্ছার চিহ্ন হিসাবে বিবেচনা করে, কেউ বিশ্বাস করেন যে চেতনা কেবল বিদ্রোহ করছে।

তবে কেন আপনি সত্যিই একটি মিষ্টি ডায়েট চান? এটি কি আসলেই নিষিদ্ধ ফলের জন্য ইচ্ছাশক্তি, ইচ্ছাশক্তি এবং প্রেরণার অভাব, বা এই ইচ্ছাটি অন্য জায়গা থেকে পা বাড়ায়? এবং ফলাফলকে প্রভাবিত না করে কমপক্ষে কম পরিমাণে ডায়েট সহ মিষ্টি খাওয়া কি সম্ভব? আমরা একসাথে এটি বাছাই।

আপনি ডায়েটে মিষ্টি কেন চান?

আসলে, স্বপ্নের মধ্যেও আপনি মিষ্টি, কেক এবং আইসক্রিমের পাতলা সারি দেখতে পাচ্ছেন এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এবং এগুলির সবকটিই চকোলেট ছাড়া কিছু দিন বেঁচে থাকার স্বাভাবিক অভাবের সাথে সম্পর্কিত নয়।

তাদের বাল্ক অবশ্যই আবেগের সাথে আবদ্ধ। অনেক মহিলার কেক, বান এবং মার্বেল একটি বন্ধুত্বপূর্ণ সংস্থায় একটি স্ট্রেসাল পিরিয়ড অনুভব করার ঝোঁক। একটি টুকরো জিহ্বায় পড়ে গেল এবং মনে হয় জীবনটি এত ধূসর নয়। অন্য টুকরা - এমনকি ভাল।

এবং আধা ঘন্টা পরে, হতাশায় নতুন উদ্দীপনা সঙ্গে ঘূর্ণিত হয়।

একটি ডায়েটে, মিষ্টি প্রায়শই একই কারণে চাওয়া হয়: ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস শরীরকে স্ট্রেস অবস্থায় ফেলে দেয়, এমনকি সামগ্রিক আবেগগত অবস্থা তার ক্লাসিক লক্ষণগুলির মতো না দেখায়। প্রথম দু'দিন, এটি বেশ সম্ভব যে মেনুতে "বুলিং" স্থানান্তর করা সহজ হবে, তবে তারপরে পরিস্থিতিটি তার যৌক্তিক উপসংহারে পৌঁছে যায়।

এবং চকোলেট বারে দাঁত আটকে দেওয়ার প্রবল ইচ্ছা আছে। এবং যদি ডায়েট নিজেই একটি কঠিন সময়কালে পড়ে যায় তবে সমস্যা আরও জটিল হয়। আসলে, কেবল একটি উপায় আছে: আনন্দ করার আলাদা উত্স খুঁজে পাওয়া।

কেক খাওয়ার সময় যে একই হরমোনগুলি উত্পাদিত হয় সেগুলি ঘনিষ্ঠ আলিঙ্গন, লিঙ্গ, ইতিবাচক সংবাদ, কোনও সংকেত সহ সংবেদনশীল পুনরুদ্ধারের জন্য সংশ্লেষিত হয়।

যারা অভ্যাসের বাইরে কেবল ডায়েটে মিষ্টি চান তাদের শতাংশের ছাড় দেওয়া যাবে না।

যদি মেনুটি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার আগে, প্রতিদিনের চকোলেটগুলির একটি বাক্স এবং বেশ কয়েকটি বান বানানো আদর্শ ছিল, তবে আপনার প্রথম দিনটি "কাটা" আশা করা উচিত নয়।খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার জন্য কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় প্রয়োজন।

নীচে বর্ণিত হবে সহজতম প্রতিস্থাপনগুলি নির্বাচন করে আপনি এই সময়টিকে প্রশমিত করতে পারেন। যাইহোক, প্রতিদিন আপনি যাইহোক এটি করতে পারবেন না।

ডায়েটে মিষ্টির আগ্রহের আরও কারণ হ'ল নির্দিষ্ট ট্রেসের উপাদানগুলির অভাব। আপনি ঠিক কী চান তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। কেবল একটি বিমূর্ত "গুডিজ" নয়, একটি নির্দিষ্ট পণ্য।

চকোলেট নাকাল করার ইচ্ছা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে হতে পারে। বাদাম, যে কোনও ফল এবং ফল ব্যবহারের মাধ্যমে এটি পুনরায় পূরণ করা হয়। জিহ্বায় মিষ্টি ছেড়ে দিতে পারে এমন সমস্ত কিছুর জন্য আকুল কারণ ক্রোমিয়ামের অভাবে ঘটে।

এখানে পনির, ব্রকলি এবং আঙ্গুরগুলি উদ্ধার করতে আসে।

অপ্রীতিকর পরিণতি ছাড়াই ডায়েট করার সময় আপনি কী মিষ্টি খেতে পারেন?

যেহেতু স্ট্রেস প্রায়শই ওজন হ্রাসের সময় কুকিজ এবং মিষ্টির জন্য ক্রমবর্ধমান আকর্ষণের কারণ হয়ে থাকে, তাই আপনার ডায়েটিংয়ের সময় মিষ্টি খাওয়া সম্ভব কিনা, কীভাবে সমস্ত কিছু ভাঙ্গতে না পারে সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করা যায় এবং কোনটি মিষ্টি বেছে নিতে পারে তা আপনার খুঁজে পাওয়া উচিত।

ঘন ঘন কেসগুলি দেখা যায় যখন কেক ইতিমধ্যে স্বপ্ন দেখছে এমন পর্যায়ের পরে ঘৃণ্য কিলোগুলি ধ্বংস করার প্রক্রিয়া চলাকালীন আরও একটি কঠিন পর্যায় ঘটে: অভ্যন্তরীণ কম্পন, দুর্বলতা, বমিভাব এবং মাথা ব্যাথার সাথে with

এটি নিজেকে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হিসাবে প্রকাশ করে - রক্তে শর্করার একটি উল্লেখযোগ্য ড্রপ। একটি দৃ strong় স্নায়বিক স্ট্রেন দিয়ে, অ্যাড্রেনালিন সংশ্লেষণের জন্য দায়ী গ্লুকোজ জ্বলতে শুরু করে।

এ জাতীয় পরিস্থিতিতে এখনও একটি মিষ্টি ডায়েটের প্রয়োজন রয়েছে - তারা দেহের সাথে তর্ক করে না, এটি আর ছোঁয়াচে। তবে কেউই বলেনি যে ক্রিম কেককে সবুজ আলো দেওয়া হয়েছিল।

প্রাথমিক পর্যায়ে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য, কেবল একটি মগ শক্তিশালী চা pourালা এবং এতে একটি চিকন চিনি নিক্ষেপ করুন। প্রকৃতপক্ষে, এটি কাজের তুলনায় দক্ষতার চেয়ে বেশি ফিরে আসাকে প্রভাবিত করবে।

তবে আরও জটিল ক্ষেত্রে - এর জন্য ডার্ক চকোলেটের একটি বারও প্রয়োজন। সত্য, সব না। তার অর্ধেক যথেষ্ট।

সিরিয়াল আকারে জটিল কার্বোহাইড্রেট একই উদ্দেশ্যে পরিবেশন করতে পারে: ওট বা কর্ন পছন্দ হয়।

আপনি যখন ডায়েট খান তখন আপনি মিষ্টি খেতে পারবেন এই ধারণাটি সময়ের বিষয় মাত্র (উদাহরণস্বরূপ, যখন প্রতিদিন নিজেকে চকোলেট এবং কেক খাওয়ার চেষ্টা করা হয়) তখন আপনার দৃষ্টি কম উচ্চ-ক্যালোরির সংস্করণগুলিতে সরিয়ে নেওয়া উচিত। এটি হ'ল এক টুকরো পিষ্টকের পরিবর্তে মার্শমালো বা মার্শমালোগুলি নিন (চকোলেটে নয়!)। কারमेलের সাথে আইসক্রিমের পরিবর্তে - ফলের শরবত।

একই হালকা মিষ্টিগুলির মধ্যে, মার্বেল এবং জেলি উল্লেখ করা হয়, তবে চিনির, রঙ্গিন এবং অন্যান্য "রসায়ন" দিয়ে কাঁটাতে আঁকানো এক নয়। প্রাকৃতিক ফলের রসের ভিত্তিতে প্রস্তুত করা সেই সংস্করণগুলি চয়ন করুন। এবং সর্বোপরি - এটি নিজেই রান্না করুন। ওজন হ্রাস করার জন্য সেরা জেলি হ'ল জিলিটিন এবং তাজা পিষে ফলের রস। এটিতে জয়েন্টগুলি এবং ত্বকের সুবিধাগুলি অনেক বেশি much

গর্ভাবস্থায় দরকারী মিষ্টি

চিকিত্সকদের সুপারিশ অনুসারে, প্রথম 3 মাস ধরে প্রতিদিন খাওয়া শর্করা পরিমাণ 450 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়, এবং তার পরে - 350-400 গ্রাম তাই ফলমূল, বাদাম, বেরি এবং অন্যান্য গুডির সংমিশ্রণের জন্য একটি উপযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি ভবিষ্যতের মায়ের মেনুটিকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে। সুতরাং গর্ভাবস্থায় কিভাবে মিষ্টি প্রতিস্থাপন?

প্রথমত, মহিলাদের জন্য ঘরে বসে জিনিস প্রস্তুত করার জন্য "আকর্ষণীয়" অবস্থানের পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম ফলের রস বা দই, শুকনো ফলের প্যাসিটিল, ওটমিল কুকিজ এবং জেলি থেকে তৈরি করা যেতে পারে। মিষ্টির নিরাপদ রেসিপিগুলি খুব বেশি বিশ্বাস করুন।

দ্বিতীয়ত, মধু চিনির বিকল্প হতে পারে। সতর্কতা অবলম্বন করুন, প্রচুর পরিমাণে, একটি দরকারী পণ্য অ্যালার্জির উত্সে পরিণত হতে পারে।

তৃতীয়ত, কেক, রোলস এবং মিষ্টিগুলির পরিবর্তে, চা জন্য শুকনো ফল রাখুন। শুকনো আপেল, খেজুর, কিশমিশ, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকটস - এগুলি হ'ল প্রাকৃতিক গুডিজ, এতে পেকটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে।

চতুর্থত, মার্বেলযুক্ত মার্শমালোগুলি সকালের খাবারের সময় টেবিলে একটি উপযুক্ত জায়গা নিতে পারে। তবে একটি শর্তে: ক্লাসিক রেসিপি অনুযায়ী নিজেকে রান্না করুন।

পঞ্চম, কোকো মটরশুটিগুলির একটি উচ্চ সামগ্রী সহ উচ্চমানের চকোলেট শরীরে সর্বাধিক উপকার আনতে পারে। একমাত্র সতর্কতা: পরিমাপ জানুন!

ষষ্ঠত, মৌসুমী মিষ্টি শাকসবজি (কুমড়ো, কর্ন, বিট) এবং ফলগুলি এমন কি মিষ্টি প্রতিস্থাপন করে যখন আপনি নিজেকে কোনও কিছুর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে চান না। কখনও কখনও আপনি একটি পণ্য থেকে একটি সালাদ, তাজা কাঁচা রস, স্মুদি, তাজা রস এবং আরও অনেক কিছু তৈরি করতে পারেন। অতএব, পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না।

ওজন কমানোর সময় মিষ্টির জন্য অভিলাষকে কীভাবে হত্যা করবেন?

যেহেতু ওজন কমানোর সময় মিষ্টি সবসময় প্রয়োজন হয় না এবং কখনও কখনও এটি একটি অনাবৃত মুখ দখল করার আরও একটি প্রচেষ্টা হিসাবে প্রমাণিত হয়, সুতরাং এটির জন্য অভ্যাসটি কীভাবে কমিয়ে আনা যায় তা একজনের জানা উচিত। প্রায়শই তাদের প্রাঙ্গনে সুইটি হওয়ার আকাঙ্ক্ষায় কেবল একঘেয়েমি এবং কার্বোহাইড্রেটের খাবারের অভাব থাকে। এর ভিত্তিতে, আপনি কয়েকটি টিপস গঠন করতে পারেন:

• প্রাতঃরাশ করা জরুরী, এবং এই প্রাতঃরাশে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করাও সমানভাবে প্রয়োজনীয়। এটিকে পানিতে পোড়ানোর একটি সাধারণ প্লেট হিসাবে রাখুন, তবে এটি ইতিমধ্যে দিনের মধ্যে ক্ষতিকারক জিনিসগুলির জন্য অর্ধেক আকাক্সক্ষা হ্রাস পাবে।
• অল্প অল্প করেই বেশিবার খান এত দীর্ঘ বিরতি তৈরি করা হবে না যা পেটে কোনও অস্পষ্ট কিছু ছুঁড়ে ফেলার জন্য কোনও কিছু টেনে আনে। এবং কোনও কারণে, এই "কিছু" খুব কমই টমেটো বা মাছের টুকরো হিসাবে পরিণত হয়: হাতটি আদা রুটির দিকে পৌঁছে।

এবং, নিঃসন্দেহে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ: ডায়েটে মিষ্টি খাওয়ার জন্য প্রকৃত কারণটি বোঝার জন্য। যদি মন্দের শিকড়গুলি মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলিতে থাকে তবে চেতনা নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন, পুষ্টি পুনর্নির্মাণের জন্য নয়।

ট্রেস উপাদানগুলির ভারসাম্যটিতে যদি ঝামেলা সৃষ্টি হয় তবে নির্দিষ্ট ঘাটতির জন্য এটি শুরু করা প্রয়োজন।

এবং এটি সুপারিশ করা হয় যে মিষ্টি দাঁত উদ্ভাবন করুন, যিনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছেন, আস্তে আস্তে "ডোজ" কমিয়ে নিরাপদগুলির সাথে ক্ষতিকারক মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন।

একটি মিষ্টি খাদ্য গ্রহণ করা সম্ভব, এবং এটির জন্য কি কোনও প্রয়োজন আছে?

ওজন হ্রাস সহ আপনি কী মিষ্টি খেতে পারেন: ডায়েট খাবারগুলির একটি তালিকা

প্রতিদিন একটি কঠোর ডায়েট মেনে চলা, তাই আমি নিজেকে সুস্বাদু, সন্তুষ্টিজনক, উচ্চ-ক্যালোরির এবং ক্ষতিকারক কিছুতে আচরণ করতে চাই।

তবে কী চয়ন করবেন: একটি সরু চিত্র বা প্রিয় বান, কেক, অন্যান্য মিষ্টি? সমস্ত আধুনিক মহিলা জানেন না যে এই দুটি ধারণাটি সহজেই একটি ডায়েট কমপ্লেক্সে সংহত করা যায়।

ওজন হ্রাস এবং কোন পরিমাণে আপনি কী মিষ্টি খেতে পারেন তা খুঁজে বের করতে হবে। নীচে সংগৃহীত তথ্যগুলি আপনাকে সহায়তা করবে।

ক্ষতি ছাড়াই আপনি কত মিষ্টি খেতে পারেন?

আমার প্রিয়তমগণ, আমি আপনাকে এখনই সতর্ক করতে চাই: মিষ্টি যদি "স্বাস্থ্যকর" হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি কিলোগ্রামে খাওয়াতে পারবেন, চর্বি পেতে পারবেন না এবং অসুস্থ হতে পারবেন না।

বিশেষত প্রায়শই, এই জাতীয় জাল তাদের মধ্যে পড়ে যাঁরা, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, ওজন হ্রাস করে, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পান বা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করেন, তারা জানতে পারেন যে মিষ্টিগুলি "দরকারী"।

তাদের মাথা ভেঙে তারা পূর্বের অজানা "মিষ্টি রন্ধনসম্পর্কিত" মাস্টার্স করার জন্য ছুটে যায়, প্রচুর অনুপ্রেরণায় তারপর তাদের শ্রমের ফলগুলি অনিবার্য পরিমাণে খাওয়া হয়।

তারপরে হতাশা: এটি কাজ করে না। এটি সেরা।

এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হচ্ছে, আমি অনেকেই জানি যারা "স্বাস্থ্যকর মিষ্টি" সম্পর্কে কল্পিত লোকদের কাছে গিয়েছিলেন, তাদের প্রচুর পরিমাণে রান্না করে খাওয়া করেছিলেন এবং তাদের স্বাস্থ্যের পুরোপুরি ক্ষতিগ্রস্থ করেছিলেন। এটা অসম্ভব।

আসুন আমরা এই ক্ষেত্রে সত্যই "প্রাপ্তবয়স্ক" হই।

“আপনি যতটুকু খাবেন” আমাদের সম্পর্কে নয়, আপনি কি একমত হয়েছেন? সংযম মধ্যে - স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য, সম্প্রীতি এবং একটি সক্রিয় আনন্দময় জীবনের মূল চাবিকাঠি।

কেন আমরা প্রায়শই মিষ্টি চাই: আমরা একটি "মিষ্টি আসক্তি" খুঁজে পাই!

এটা কিসের জন্য?

"মুখের শত্রু" জেনে রাখা, অর্থাৎ, সমস্যার কারণটি নিজেই বুঝতে পেরে আমরা আরও সচেতনভাবে এই ইস্যুটির কাছে যেতে সক্ষম হব এবং আমাদের কী ঘটছে তা বুঝতে সক্ষম হব।

সুতরাং - সমস্যাটি সমাধান করা অনেক সহজ হবে। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ হবে।

সচেতনতা আমাদের সবকিছু!

মিষ্টি চাইলে কী খাবেন?

আমি সবসময় মিষ্টি পছন্দ করি, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পক্ষে পছন্দ করে নেওয়ার পরে, আমি আমার ডায়েট থেকে সমস্ত মিষ্টি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছি।

যাইহোক, কিছুক্ষণ পরে আমি লক্ষ্য করলাম যে আমি মিষ্টির দিকে খুব কম টানছি।

এবং এখন, সুপারমার্কেটে মিষ্টি, চকোলেট এবং অন্যান্য মিষ্টিগুলি সহ বিভাগগুলি পেরিয়ে যাওয়া, এবং এই গন্ধ শুনে আমার মনে হয় এটি কেবল বিরক্তিকর, এবং সবকিছু ঠিক এর বিপরীত ছিল।

সতর্কবাণী! যদি আপনি হোয়াইট চিনি এবং সমস্ত ধরণের রাসায়নিক সংযোজনযুক্ত স্টোরের মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে মনে রাখবেন যে কোনও "খারাপ" মিষ্টি থেকে "স্বাস্থ্যকর" মিষ্টিতে স্যুইচ করার সময়, ভ্রম বা উদ্দেশ্যহীন না হওয়া ভাল healthy স্বাস্থ্যকর মিষ্টিতে চিনি এবং ক্যালোরিও থাকে। চিনি এবং প্রাকৃতিক যাক, কম ক্যালোরি দিন। তবে সেগুলি রয়েছে এবং তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে, সুতরাং আধুনিকতা বাতিল করা হয়নি!

• সুতরাং, প্রথম স্থানে আমরা স্বনি আছে

আপনি যদি মৌমাছির পণ্যগুলির জন্য অ্যালার্জি হয়ে থাকেন তবে কেবল এই আইটেমটি এড়িয়ে যান, এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়।

মধু শুধুমাত্র দরকারী নয়, তবে অনন্য নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য সহ সত্যই medicষধি পণ্য। এতে খনিজ, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য অনেক উপাদান রয়েছে।

এটি আমাদের দেহ দ্বারা বেশ সহজে এবং দ্রুত শোষিত হয়।

আপনি যদি কেবল মিষ্টি স্বাদ অনুভব করতে না চান, তবে মৌমাছির মধুর সমস্ত সুবিধা পেতে চান তবে মধুর ব্যবহারের মূল নিয়মটি মনে রাখুন: এটি অবশ্যই বাস্তব হবে। ভুয়া থেকে সাবধান থাকুন, কেবল বিশ্বস্ত মৌমাছিদের কাছ থেকে মধু কিনুন।

দোকানের মধু মধু নয়, টাকা ফেলে দেওয়া হয়। না নেওয়াই ভাল।

মধু অপব্যবহার করবেন না। "খুন" করতে এবং মিষ্টি খাওয়ার আকস্মিক আকাঙ্ক্ষাকে সন্তুষ্ট করার জন্য দিনে এক বা দুটি চামচ দিন যথেষ্ট পরিমাণে হবে।

• আরও - ফল এবং বেরি

সমস্ত ফল এবং বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর ফাইবার থাকে, তারা ক্ষুধা, তৃষ্ণাকে পুরোপুরি মেটাতে পারে এবং অহেতুক লোভকে হ্রাস করতে পারে

মিষ্টি। এগুলি হজম, টক্সিন এবং টক্সিন থেকে রক্ত ​​পরিশোধন, ওজন হ্রাস করার জন্য (পরিমাপটি মনে রাখবেন!) দরকারী।

ডায়েটে প্রতিদিন তাজা ফল এবং বেরিগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়!

যদি বেরি বা ফলগুলি অম্লীয় হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে এগুলিতে চিনি মোটেই থাকে না। এটি কেবল এখানে কম, এবং আরও বেশি ফল অ্যাসিড, আরও বেশি, এটিই সম্পূর্ণ পার্থক্য।

শপিংয়ের মিষ্টির একটি দুর্দান্ত এবং খুব স্বাস্থ্যকর বিকল্প!

তারা আরও বেশি উন্নত হতে পারে এবং এগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করার কারণে অনেকে ফলের ভয় পান।

এটি একটি বড় ভুল এবং ভুল: এগুলি প্রয়োজনীয় এবং দরকারী, তবে আপনি যদি পরিমাপের বাইরে না খেয়ে থাকেন তবে কিছু থেকে সেরে উঠতে পারেন। নিখুঁতভাবে যে কোনও পণ্য ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারে, এমনকি এটি সমগ্র বিশ্বে সবচেয়ে কার্যকর, যদি এটি প্রচুর পরিমাণে থাকে।

প্রায়শই শুনে শুনে খুব দুঃখ হয় যে আগুনের মতো পাতলা মেয়েটি একই আঙ্গুর থেকে ভয় পায়, বলে, তবে একরকম বোধগম্য হালভাওয়ালা রয়েছে। এবং তিনি এই বিষয়টি দিয়ে ব্যাখ্যা করেছেন যে "তারা আঙ্গুর থেকে চর্বি পান" ... তবে হালকা থেকে এক টন সাদা চিনি দিয়ে, এবং এখনও এটি রচনাতে কী তা পরিষ্কার নয় - না।

তদতিরিক্ত, এখন এটি আরও স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক সহ অস্বাস্থ্যকর দোকানগুলির মিষ্টির পুনঃস্থাপনের প্রশ্ন।

এটি আমাদের পছন্দ।

এবং ক্যালোরিগুলিতে অবশ্যই সবকিছু থাকে - প্রাকৃতিক মধু এবং স্টোর কুকিজ উভয়ই। তবে আমরা কুকিগুলি বেছে নেব না কারণ এতে মধুর চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে, তাই না? এটি অযৌক্তিক।

সুতরাং, স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি এমন নয়। যাইহোক, এটি অনেকের একটি খুব বড় ভুল - শুধুমাত্র ক্যালোরিগুলিতে ফোকাস করে।

আমি ফল এবং বেরি পছন্দ করি, সেগুলি খাই এবং প্রকৃতির এই সুস্বাদু, সরস, অপূর্ব উপহারগুলিতে ভোজ দেওয়ার জন্য আমি আন্তরিকভাবে আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি!

আমি আপনাকে ফল এবং বেরি খাওয়ার কয়েকটি সহজ টিপস মনে করিয়ে দিই। আপনার হজমে ক্ষতি না করার জন্য এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ:

1. ফল এবং বেরি একটি স্বতন্ত্র থালা, এবং আপনার এগুলি আলাদা খাবার হিসাবে খাওয়া প্রয়োজন (একটি নাস্তা বলুন), না খাওয়ার 30-40 মিনিটের আগে নয়।
2. আপনি মিষ্টান্নের মতো মূল খাবারের পরে ফল এবং বেরি খেতে পারবেন না।এটি একটি গুরুতর ভুল যা আপনাকে কেবল হজম প্রক্রিয়াগুলিতে বাধাগ্রস্থ করতে ডেকে আনবে (ফলগুলি গাঁজন ঘটায়, খাবার স্থির হবে, পেটের অস্বস্তি হবে এবং খাওয়া থেকে আপনি কোনও উপকার এবং আনন্দ পাবেন না)।
3. এক খাবারে স্টার্চি এবং টক ফলগুলি মিশ্রণ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ কলা এবং সাইট্রাস ফলগুলি খুব খারাপ সংমিশ্রণ। কলা সম্পূর্ণ আলাদা গল্প a খুব উচ্চ-ক্যালোরি, খুব স্টার্চি, ফল হজমের পক্ষে খুব ভারী। এটি প্রায়শই খাবেন না। তবে উভাজ যদি সবকিছু ঠিক থাকে - তবে দয়া করে। দিনে একটি কলা একটি দুর্দান্ত জলখাবার। মূল বিষয় হ'ল কলাটি খুব পাকা, এর খোসার অন্ধকার বিন্দুতে। একটি অপরিশোধিত কলা একটি পৃথক মন্দ, শরীরের জন্য একটি ভারী এবং অপরিহার্য জিনিস।
4. সকালে ফল এবং বেরি খান, এটি আরও ভাল - রাত 16 টা পর্যন্ত।

• মিষ্টির সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির তৃতীয় বিভাগ হ'ল এসএমইপিএস এবং ফ্রেশ জুস।

স্মুথ এবং তাজা জুস পরিচিত স্টোরের মিষ্টির জন্য একটি দরকারী এবং সুস্বাদু বিকল্প। তাদের ধন্যবাদ, আপনি আপনার "মিষ্টি ডায়েটে" আরও বৈচিত্র্য যোগ করতে পারেন। তাদের ধন্যবাদ, আপনি নিখুঁতভাবে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরের উন্নতি করতে পারেন।

ফলের রস পান করার সময় চিনির সাথে "বুস্টিং" এড়াতে কেবল এগুলিকে শাকসবজির সাথে মিশিয়ে নিন, মিশ্রণ তৈরি করুন।

খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর সমন্বয়গুলি হ'ল:

• আপেল + গাজর,
• আপেল + কুমড়া,
• আপেল + বিট
• সাইট্রাস ফল (কমলা, জাম্বুরা, ট্যানগারাইনস) + বিট,
• সাইট্রাস + গাজর

আপনি নিজের, স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর মিশ্রণগুলির একটি টন নিয়ে আসতে পারেন।

ফল এবং বেরি স্মুডিজ প্রস্তুত করার সময়, একটি উদার থাবা সবুজ শাক যোগ করুন। শাকসব্জিতে মোটা ফাইবার, ক্লোরোফিল, ভিটামিন এবং প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকে।

সবুজ শাকগুলিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ রয়েছে, বিশেষত প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম - আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।

এই ধরনের স্মুডিজ খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়! মোটা ফাইবার রক্তে গ্লুকোজ ধীরে ধীরে শোষণে অবদান রাখে এবং আপনি আর বেশিক্ষণ খেতে চান না।

একটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হ'ল সকালে সবুজ শাক দিয়ে নিজেকে একটি তাজা স্মুদি রান্না করা!

আপনি যদি সবুজ রঙের কোনও বড় ভক্ত না হন - এটিকে কিছুটা যুক্ত করুন, এটি এখনও কোনও কিছুর চেয়ে ভাল হবে। পালং শাক এবং বিভিন্ন ধরণের সবুজ সালাদ চয়ন করুন - তারা স্বাদে আরও নিরপেক্ষ।

এই জাতীয় মসৃণগুলিতে আপনি মধু, শুকনো ফলগুলি (খেজুর সুস্বাদু), ভেজানো শিংয়ের বীজ, তিলের বীজ, চিয়া বীজ, সবুজ বেকউইট (আপনি অঙ্কিত করতে পারেন), বাদামের দুধ, চিনাবাদাম মাখন এবং আরও অনেক কিছু যোগ করতে পারেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং পূর্ণ প্রাতঃরাশ হবে, মিষ্টান্নের মতো স্বাদ গ্রহণ করবে।

স্মুডিতে মশলা - আদা এবং দারচিনি যোগ করুন। এটি মসৃণতার স্বাদ উন্নত করে এবং অতিরিক্তভাবে দেহে বিপাককে ত্বরান্বিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হজমে উন্নতি করে এবং টক্সিনের উপসংহারে উত্সাহ দেয়।

স্মুথিজ দুর্দান্ত ডিটক্স এবং ওজন হ্রাস!

সবুজ ককটেল মিষ্টির জন্য অভিলাষ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। আমি নিজেই বলব: কেবল মিষ্টির জন্য নয়। নীতিগতভাবে আমি দিনের বেলা খেতে চাই।

সময়ের সাথে সাথে, খোলামেলা ক্ষতিকারক পণ্যগুলি খাওয়ার ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়, যেহেতু সবুজ শাকগুলি স্বাদের কুঁড়িগুলি পরিষ্কার করে এবং আপনি ইতিমধ্যে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর কিছু চান।

• ফলের রোলস

একটি সহজ উপায়ে - পেস্টিল। এটি একটি ফল পিউরি, ডিহাইড্রেটে শুকনো এবং তারপরে একটি টিউবে পরিণত হয়। আপনার যদি ফল এবং শাকসব্জীগুলির জন্য একটি ড্রায়ার থাকে তবে এই জাতীয় রোলগুলি রান্না করা নাশপাতি শেল করার মতোই সহজ।

তারা আপনার সাথে কাজ করতে, ভ্রমনে, অধ্যয়ন করতে সুবিধাজনক।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং মিষ্টি ট্রিট।

• শুকনো ফল

শুকনো ফলগুলি মিষ্টির জন্য একটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে যদি তারা প্রাকৃতিকভাবে শুকানো হয়, চিনির সিরাপে ভিজিয়ে রাখা হয়নি (বেশিরভাগ বিপণন এবং বাজারের শুকনো ফলের মতো), এবং সংরক্ষণের জন্য সালফার ডাই অক্সাইডের সাথে চিকিত্সা করা হয়নি।

যেমন খুঁজে পাওয়া কঠিন, কিন্তু সম্ভব। এগুলি চেহারা ছোট, গা dark়, কুঁচকানো ...

"কেমিক্যালাইজড" এর তুলনায় এবং শুকনো ফলগুলি প্রক্রিয়া করার আগে চিনিতে ভিজিয়ে রাখুন - খোলামেলাভাবে।এটি ঠিক এই ভিত্তিতেই আমরা বেছে নিই: চকচকে ব্যারেল সহ বিশাল, সুন্দর "সুদর্শন পুরুষ" আমাদের আগ্রহী নয়।

জৈব সন্ধান এবং কেনা ভাল। আরও ভাল, নিজেকে শুকিয়ে নিন।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি হ'ল খাওয়ার আগে কোনও শুকনো ফল ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে এবং প্রাক-ভিজিয়ে রাখতে হবে। এই আমাদের বাবা, বন্ধুরা!

ধোয়া শুকনো ফলের উপর কিছুই নেই: ছাঁচ, ময়লা এবং ডাই অক্সাইডের সাহায্যে চিকিত্সা এবং আরও অনেক কিছু ... লোকেরা কীভাবে কোনও দোকানে শুকনো ফল কিনে এবং একটি ব্যাগ খুলবে এবং ঠিক সেখানে খাওয়া শুরু করবে তা দেখতে ভীতিজনক। তারা তাদের সন্তানদেরও দেয়।

এবং তারপরে তারা আশ্চর্য হয় কেন তাদের পরে এতো খারাপ ...

ভিজিয়ে রাখা প্রয়োজনীয় যাতে শুকনো ফলগুলি হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত না করে এবং শরীরকে ডিহাইড্রাইটে না করেই আরও ভাল এবং সহজেই সহজেই মিশানো যায়, তাই তারা প্রচুর পরিমাণে তরল শোষণ করে। তাদের আগাম ভিজিয়ে রাখলে আমরা আমাদের দেহ এবং ত্বকের ডিহাইড্রেশনকেও প্রতিরোধ করি।

স্টোরের মিষ্টি কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন?

মিষ্টি, বিস্কুট, হালভা, মার্শমালো, আইসক্রিম, কেক, পেস্ট্রি, ক্রিম ডেজার্ট, পুডিংস, কোজিনাকি ... কীভাবে অস্বীকার করবেন? এটা অসম্ভব!

সম্ভবত বন্ধুরা। এবং এমনকি অস্বীকার করার প্রয়োজন নেই! এর দরকার নেই।

আপনার কেবল নিজের হাতে তৈরি মিষ্টিগুলির সাথে এই সমস্ত "মিষ্টি সম্পদ" প্রতিস্থাপন করতে হবে, যার মধ্যে রাসায়নিক সংযোজন, সাদা চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং অন্যান্য মাক নেই।

আমরা আপনার কাছ থেকে এটি শিখতে হবে, আমি প্রতিশ্রুতি!

আমার কাছে মিষ্টি ট্রিটগুলির জন্য অনেক রেসিপি রয়েছে যা আমি সাবধানতার সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংগ্রহ করেছি। এগুলিতে কেবল প্রাকৃতিক পণ্য (ফল, শুকনো ফল, বাদাম, বীজ ইত্যাদি) রয়েছে এবং কোনও সাদা চিনি নেই।

এবং এমনকি বেকিং স্বতন্ত্রভাবে রান্না করা যায়, এতে অ-দরকারী উপাদানগুলির বিষয়বস্তু হ্রাস করে এবং সম্ভবত তাদের প্রতিস্থাপন স্বাস্থ্যকর অংশগুলির সাথে করা হয়।

ভবিষ্যতের নিবন্ধগুলিতে আমি আপনার সাথে এই জাতীয় রেসিপিগুলি ভাগ করব!

কিভাবে স্টোর চকোলেট প্রতিস্থাপন?

আপনি কি খেয়াল করেছেন যে যখন আপনি ডায়েটে থাকেন, বা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে কোনও কারণেই চকোলেট চান, আপনাকে প্রচুর মিষ্টি খেতে দেয় না? কোন বান, কোনও কুকিজ নেই, কেক নেই, তবে ঠিক SHO-KO-LA-YES?

মিষ্টি, সুস্বাদু, অত্যধিক সুগন্ধযুক্ত যা আপনার মুখে গলে যায়, মস্তিষ্ককে নিরবচ্ছিন্ন করে তোলে? আপনি যখন মুখে এক টুকরো চকোলেট রাখবেন, চোখ বন্ধ করুন এবং পরবর্তী কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্বের সমস্ত কিছু ভুলে যাবেন?

প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে আপনি চকোলেটের স্বাদ প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না: মধু, ফল, শুকনো ফল - হ্যাঁ, মিষ্টি, তবে তারা চকোলেটের সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্কিত নয়!

অবশ্যই, একটি ছোট টুকরো গা dark় তিক্ত চকোলেট, দিনে একবার খাওয়া, খুব বেশি ক্ষতি করতে পারে না। আপনি যদি চান, তবে আপনি পারেন! আমি ধর্মান্ধতার বিরুদ্ধে।

তবে, যদি এক টুকরোটিতে থামার কোনও ইচ্ছাশক্তি না থাকে তবে এটি ইতিমধ্যে বিপজ্জনক হয়ে উঠেছে ...

ঠিক আছে, আপনি যদি একজন "যোদ্ধা" হন এবং আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আমি আপনাকে হট চকোলেট সম্পর্কিত একটি নিবন্ধ পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।

"চিনির কি?" আপনি জিজ্ঞাসা করলেন? একই জায়গায় সুগার!

হ্যাঁ, তাই তবে এটি সহজেই নারকেল চিনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বা ব্রাউন সুগার। এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হবে, রাজি? তদাতিরিক্ত, আপনি এটি কেজি কেও খাবেন না, চকোলেট একটি অত্যন্ত সন্তোষজনক পণ্য।

এবং আপনি যদি এখানে দেখতে চান, ভাল, কেবল নিখুঁত প্রাকৃতিকতা এবং উপযোগিতা, তবে নিজের হাতে তৈরি চকোলেটটি উদ্ধার করতে আসে।

এতে স্টোর কোকো পাউডার পরিবর্তে ক্যারোব রয়েছে।

এটি এমন একটি মিষ্টি বাদামী গুঁড়ো যা খুব স্বাদযুক্ত কোকো: নিজের মধ্যে একটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর জিনিস, এটি সাধারণ কোকোর একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।

ক্যারোবকে বিভিন্ন মিষ্টির সাথে যুক্ত করা যায় এবং চকোলেট পানীয় তৈরি করা যায়।

যে কোনও স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে অবাধে বিক্রয় করা হয়।

অনেক লোক চকোলেটকে ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করে: "আমি প্রচুর চকোলেট খাই, এবং আমি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারি না!" ...

এই কথাটি কি আপনার সম্পর্কে? তারপরে এটি তাদের সকলকে উত্সর্গীকৃত যারা নিজেকে হৃদয় থেকে "চোকহোলিক" হিসাবে বিবেচনা করে! জে:

আমি সত্যিই একটি চকোলেটিয়ার এর বাক্যাংশটি পছন্দ করি: "চকোলেটটি উপভোগ করা উচিত, এটির উপর নির্ভর করে না।তাকে থামান, তাঁর কাছ থেকে আনন্দ পাওয়া শুরু করুন ”'

একসময় এই বাক্যাংশটি আমার পণ্য এবং মনোভাবকে এই পণ্যের দিকে ঘুরিয়ে দিয়েছে।

গভীর অর্থ সহ একটি বাক্যাংশ। খেতে নয়, মজা করার জন্য। নির্ভর করবেন না, উপভোগ করুন।

এটি বিবেচনা করুন এবং আপনি নিজেকে একটি "চকোলেট আসক্তি" হিসাবে বিবেচনা করা বন্ধ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি "চকোলেট গুরমেট" বলে ভাবা আপনার পক্ষে আরও সুখকর হবে।

এবং চিন্তা - তারা ... তারা আমাদের জীবনে অনেক কিছুই পরিবর্তন করতে পারে! এবং আপনি নিজেই খেয়াল করবেন না যে কীভাবে আপনি চকোলেট সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করেন, এবং মিষ্টির সাথে সবকিছুই।

বন্ধুরা, মনে রাখবেন - এটি প্রথমে অস্বাভাবিক। কেবলমাত্র শুরুতে আপনাকে স্টোর কেক এবং কুকিগুলিতে টানতে পাগল হবে।

তবে আপনি অবিচল থাকুন!

সময় অতিক্রান্ত হবে, এবং আপনি একেবারে স্টোর মিষ্টি চাইবেন না, এখানে এটি সহজভাবে ফিরে যাবে!

রিসেপ্টরগুলি খুব দ্রুত পুনর্নির্মাণ করে এবং কিছুক্ষণ পরে, দোকান থেকে ক্যান্ডি আবার চেষ্টা করার পরে, আপনি এটি খুব মিষ্টি, খুব ক্লিস্ট, খুব সিনথেটিক, একটি অপ্রীতিকর, অত্যধিক "গন্ধ" দিয়ে দেখতে পাবেন যা একবার আপনাকে "সুগন্ধ" বলে মনে হয়েছিল।

বিশ্বাস করুন, এ রকমই ছিল।

এবং আরও একটি বিষয় যা গুরুত্বপূর্ণ:

মিষ্টি 16 ঘন্টা পরে খাওয়া যাবে না, এটি অগ্ন্যাশয়ের উপর একটি বড় বোঝা হবে, যা এই সময়ের মধ্যে ইতিমধ্যে অন্য জৈবিক নিয়মে চলেছে এবং কম সক্রিয় হয়ে ওঠে। পুষ্টিবিদরা এই সময়টিকে অগ্ন্যাশয়ের বাকী অংশ বলেছিলেন, 16 পরে তিনি "ঘুমিয়ে পড়ে", এবং তাকে কাজ করতে উদ্বুদ্ধ করা একটি দুর্দান্ত মন্দ।

এছাড়াও, সন্ধ্যায়, খাওয়া মিষ্টিগুলি "কৌশলগত সংরক্ষণের ক্ষেত্রে কেবল" হিসাবে আমাদের পাশে পুরোপুরি জমা করা যেতে পারে। আমাদের এটির দরকার নেই।

বন্ধুরা, এই নিবন্ধে তথ্য এবং সুপারিশগুলি কেবল আমার অভিজ্ঞতা, এবং সেগুলি নীতিগতভাবে, স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনার যদি কোনও রোগ হয়, যদি আপনি কোনও ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে কোনও মেডিকেল ডায়েট মেনে চলেন, তবে আঙ্গুর, মধু বা সাইট্রাস ফল বলতে পারলে প্রথমে তাঁর সাথে পরামর্শ করুন। শুধু সমস্যা এড়াতে।

এবং আমি আপনার সুস্বাস্থ্য কামনা করি!

স্বাস্থ্যকর হোন, দয়া করে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে দরকারী মিষ্টি দিয়ে দয়া করে এই বিষয়টি অব্যাহত থাকবে, এটি মিস করবেন না!

আমার কাছে আপনার কাছে মিষ্টি স্বাস্থ্যকর ডেজার্টের জন্য সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে, যা সহজেই ঘরে বসে সমস্ত উপলব্ধ পণ্য থেকে প্রস্তুত করা যায়।

এই নিবন্ধটি আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করুন। নেটওয়ার্কগুলি, মন্তব্যগুলিতে আমাদের আপনার "মিষ্টির সাথে সম্পর্কের" গল্পটি বলুন, খুব আকর্ষণীয়!

আপনি কিভাবে মিষ্টি এবং waffles প্রতিস্থাপন করবেন?

এটি আজকের জন্য, শীঘ্রই দেখা হবে, আলাইন!

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আমার গ্রুপগুলিতে যোগদান করুন

কীভাবে নিজের হাতে ডায়েট মিষ্টি তৈরি করবেন

এই প্রশ্নের উত্তর, ওজন হ্রাস করার সময় কী কম-ক্যালোরি মিষ্টি খাওয়া যেতে পারে, তা পাওয়া যায়। এটি কেবল নিম্নলিখিত নিয়মটি মনে রাখার জন্য রয়ে গেছে: অংশগুলি সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, কেবল এই জাতীয় খাবারের জন্য সকালের অভ্যর্থনা অনুমোদিত।

তাদের উপকারগুলি সংরক্ষণ করার জন্য, আপনি বাড়িতে বেশ কয়েকটি কম-ক্যালোরি রেসিপি রান্না করতে পারেন। এটি সুস্বাদু খেতে এবং চর্বি না পাওয়ার একটি নিরাপদ উপায়, তবে একটি হ্রাসকারী ওজন মহিলাকে রান্নাঘরে প্রচুর শক্তি, ফ্রি সময় ব্যয় করতে হবে।

স্বল্প-ক্যালোরি মিষ্টি রেসিপি পাওয়া যায়।

আপনি যদি চায়ের জন্য কম-ক্যালোরি মিষ্টি তৈরি করতে চান তবে একটি কঠোর ডায়েট ময়দা নিষিদ্ধ করে, আপনি নিম্নলিখিত রেসিপিটি ব্যবহার করতে পারেন:

1. ওটমিল 300 গ্রাম ফুটন্ত জল pourালা, প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী, কভার, শীতল হওয়া পর্যন্ত জোর।
2. পৃথকভাবে, কয়েক কিসমিস, প্রাক-কাটা শুকনো ফলগুলির উপর ফুটন্ত জল .ালা।
3. পূরণের সাথে ওটমিল একত্রিত করুন, বাদাম, বীজ, দারুচিনি পছন্দসই হিসাবে যুক্ত করুন।
4. একই আকারের বলগুলিকে একজাতীয় স্থানে কম্পোজিশনের আলোড়ন দিন।
5. একটি বেকিং শীটে কাঁচা কুকি রাখুন, 180 ডিগ্রি তাপমাত্রায় 30 মিনিট বেক করুন।
6. লো-ক্যালোরি পেস্ট্রি প্রস্তুত!

বেরি এবং ফল জেলি

সঠিক পুষ্টি সহ মিষ্টি, যদি সঠিকভাবে রান্না করা হয় তবে চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।নীচে আরও একটি লো-ক্যালোরি মিষ্টি রেসিপি দেওয়া হল:

1. একটি তোয়ালে শুকনো আনহইনটেড জাতগুলির হিমায়িত বেরি 500 গ্রাম একটি চালনি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
2. একটি মর্টার মধ্যে পিষে, 2 কাপ জল যোগ করুন এবং মাঝারি আঁচে 5-7 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
3. পৃথকভাবে, একজাতীয় ভর তৈরি না হওয়া অবধি এক গ্লাস গরম জলে 20 গ্রাম জেলটিন দ্রবীভূত করুন।
4. আগুন থেকে বেরি ঝোল সরান, জেলটিন মিশ্রণ যোগ করুন, ফলস্বরূপ রচনাটি ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
5. ছাঁচে ফলের তরল roomালুন, ঘরের তাপমাত্রায় শীতল করুন, ফ্রিজে রাখুন রাতারাতি।

দারুচিনি এবং মধু দিয়ে বেকড আপেল।

ডায়েটে মিষ্টি কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরিও হতে পারে। নীচে হ্রাসকারী অনেক ওজনের মহিলাদের প্রিয় রেসিপি দেওয়া আছে যারা সমস্যাযুক্ত চিত্র সংশোধন করার সময় সুস্বাদুটিকে অস্বীকার করতে পারেন নি:

1. Large টি বড় আপেল খোসা ছাড়ুন, এটিকে কোর থেকে মুক্ত করুন, একটি বেকিং শীটে রাখুন।
2. 15 মিনিটের জন্য চুলায় বেক করুন, এবং এই সময়ে মধু এবং দারুচিনি আলাদা পাত্রে একত্রিত করুন।
3. বেকিং শীটটি সরান, প্রতিটি আপেলের মূলটি পূরণ করুন, আরও 15 মিনিটের জন্য চুলায় ফিরে আসুন।

আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখুন

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে দিনের বেলাতে আপনার শরীর বিভিন্ন পুষ্টি - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং এমনকী চর্বি গ্রহণ করে যা সমস্ত মহিলারা ঘৃণা করে।

আপনি যদি অবিরাম মিষ্টির প্রতি আকৃষ্ট হন তবে সমৃদ্ধ খাবার খান:

• আয়রন (মটরশুটি, কোকো পাউডার, কুমড়োর বীজ, মসুর, সূর্যমুখীর বীজ),
• ম্যাগনেসিয়াম (বাদাম, শাক, মটরশুটি সব ধরণের),
• ধীর কার্বোহাইড্রেট (খেজুর, ভাত নুডলস, আলু, পাস্তা, কর্ন, গ্রানোলা, স্কোয়াশ, কুমড়ো, কমলার রস)

ভিডিও: ডায়েটে আপনি কী মিষ্টি খেতে পারেন

নির্দিষ্ট লো-ক্যালোরি খাবারের জন্য ধাপে ধাপে রেসিপি সহ প্রচুর ফটো রয়েছে। ওজন হ্রাস সহ আপনি কী ডায়েট মিষ্টি খেতে পারেন তা দৃশ্যত দেখতে এবং বুঝতে নীচের ভিডিওটি দেখুন।

এটি দেখার পরে, আপনি একটি স্বল্প-ক্যালোরি মেনু চয়ন করতে পারেন, এমনকি এটি সবচেয়ে কড়া ডায়েটে এমনকি মিষ্টি ব্যবহার করা সম্ভব। একটি দক্ষ পদ্ধতির সাথে, আপনি ওজন স্বাদযুক্ত এবং সন্তুষ্ট করতে পারেন, বিজ্ঞতার সাথে, এবং এখনও নিজেকে গুডিজের অনুমতি দিতে পারেন।

তাহলে মিষ্টি ডায়েট কঠোর নিষেধাজ্ঞার অধীনে থাকবে না।

শিথিল শিখুন

স্ট্রেস এবং অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ প্রধান কারণ যা শরীরের আরও গ্লুকোজ পাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে। শিথিল করার জন্য, আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন, অ্যারোমাথেরাপি অবলম্বন করতে পারেন, অনুশীলনের একটি গভীর সেট বেছে নিতে পারেন বা কেবল গান শুনতে পারেন।

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার অবস্থা হতাশাজনক হয়ে উঠছে, তবে আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করতে হবে (তবে কোনও ক্ষেত্রে নিজেকে এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করবেন না, কেবলমাত্র একজন দক্ষ ডাক্তারকে এটি করার অধিকার রয়েছে)।

মিষ্টি নাস্তার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান

মিষ্টিযুক্ত চা দ্রুত আপনার শক্তির সম্ভাবনা ফিরিয়ে আনবে, তবে মিষ্টান্নার সাথে রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি অনুপ্রবেশকারী হয়ে উঠতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে (ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব) ity

অতএব, সবসময় আপনার ব্যাগে একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য কিছু রাখার চেষ্টা করুন: তাজা ফল, বাদাম এবং শুকনো ফলগুলির মিশ্রণ, স্বাদহীন কুকিজ, টমেটো এবং পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ। তবে আরও ভাল সময় নির্ধারণ করা এবং একটি পুরো মধ্যাহ্নভোজ করা হয়।

আপনি যখন মিষ্টি চান - স্বাস্থ্যকর খাবার খান

উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টির পরিবর্তে - শুকনো ফল, কেকের পরিবর্তে - ফলের সালাদ। আপনি যদি চান, আপনি ডার্ক চকোলেট একটি ছোট টুকরা সামর্থ্য করতে পারেন - এটি খুব সামান্য চিনি থাকে, তবে এটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর।

এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: এমনকি ফল এবং শুকনো ফলগুলি খাওয়ার পরে এবং ছোট অংশে খাওয়া উচিত।

মিষ্টি চিবানোর বিকল্প খুঁজুন

নিঃসন্দেহে, মিষ্টান্নগুলি আমাদের প্রচুর আনন্দ এনে দেয়। তবে আপনাকে কেবল খাদ্য থেকে নয়, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থেকেও সন্তুষ্টি এবং আনন্দ পেতে নিজেকে অভ্যস্ত করতে হবে।

এটি আপনার প্রিয় শখ হতে পারে, একটি বৌদ্ধিক খেলা যা খেলা বা স্বেচ্ছাসেবীর প্রতি খুব আগ্রহী।সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এক প্লেট ডোনাট খাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় বিরক্ত হওয়া বা বিভ্রান্ত না হওয়া।

উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত প্রস্তাবনা পর্যবেক্ষণ করে, মনে রাখবেন: আপনার শরীরকে আতঙ্কিত করবেন না এবং মিষ্টিগুলি সম্পূর্ণরূপে বর্জন করবেন না। সর্বোপরি, গ্লুকোজ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান জিনিস হ'ল এটি পরিমিতভাবে এবং খাওয়ার পরেই ব্যবহার করা।

সর্বোপরি, যদি আপনি মাশরুমগুলির সাথে স্যুপ এবং মাছের সাথে porridge দিয়ে ভালভাবে খাবার খান - তবে পেটে মিষ্টির জন্য ব্যবহারিকভাবে কোনও স্থান থাকবে না। এবং যদি সঠিকভাবে খাওয়ার অভ্যাসটি নিয়মিত হয়ে যায়, তবে আপনি গর্ভাবস্থায় এবং অ্যালকোহলের পরেও চাপ তৈরির পরিস্থিতিতে, এমনকি মিষ্টান্নভুক্ত হন না।

আপনি যদি মিষ্টি চান, এটি চা এবং ডায়েটের সাথে প্রতিস্থাপনের চেয়ে?

ডায়াবেটিস ধরা পড়ার সাথে সাথে রোগীকে সাদা চিনি এবং ক্ষতিকারক খাবারের ব্যবহারের সাথে স্ট্যান্ডার্ড রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত করা প্রায় সমস্ত কার্বোহাইড্রেট পণ্য ত্যাগ করতে হবে aband এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ চিনি দ্রুত গ্লিসেমিয়া বৃদ্ধি করছে, ডায়াবেটিক কোমা বিকাশের কারণ হয়ে উঠছে। যদি প্যাথলজিকাল অবস্থাটি বন্ধ না করা হয় তবে রোগী মারা যেতে পারে।

যথাযথ পুষ্টির অন্যতম মূল নীতি হ'ল খালি কার্বোহাইড্রেটকে প্রত্যাখ্যান করা, তবে মিষ্টি খাওয়ার ব্যানাল অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া এত সহজ নয়। শরীরকে প্রতারণা করা, এমন খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে "ডান" গ্লুকোজ থাকে।

মিষ্টিগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায় যাতে গ্লুকোজ স্তর গ্রহণযোগ্য স্তরে থেকে যায় এবং শরীর মূল্যবান পদার্থ দিয়ে স্যাচুরেট হয়? ওজন হ্রাস সঙ্গে মিষ্টি প্রতিস্থাপন কিভাবে? এটি শুকনো ফল, মধু, প্রোটিন বার এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক মিষ্টি হতে পারে।

শুকনো ফল

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ হ'ল শুকনো আপেল এবং ছাঁটাই, সেগুলি সংখ্যায় যুক্ত করা যায়, খানিকটা কামড় খাওয়া যায়, বা ডায়েট মিষ্টির অন্তর্ভুক্ত। ছাঁটাইয়ের গ্লাইসেমিক সূচকটি কেবল ২৯ পয়েন্ট, আপেলের চেয়েও কম।

মিষ্টির পরিবর্তে শুকনো এপ্রিকট ব্যবহার করা ভাল তবে অল্প পরিমাণে। পণ্যের কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকা সত্ত্বেও, এতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে, তাই শুকনো এপ্রিকটস মাঝারিভাবে খান, বিশেষত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে।

মিষ্টির আর একটি দুর্দান্ত বিকল্প কিসমিস, এটি দরকারী, তবে শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার সাথে এটি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা হয়। সুতরাং আপনি শুকনো কলা, আনারস এবং চেরি দিয়ে বহন করতে পারবেন না।

ডায়াবেটিস রোগীদের নিষেধাজ্ঞার আওতায় বিদেশী শুকনো ফল দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে অস্বীকার করা উচিত:

1. আভাকাডো,
2. পেয়ারা,
3. কামান,
4. পেঁপে,
5. তারিখ,
6. মিছরিযুক্ত ফল।

পুষ্টিবিদদের শুকনো কমলা, পর্বত ছাই, ক্র্যানবেরি, লেবু, বরই, রাস্পবেরি, কুইনস বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেমন ফল জেলি, compotes এবং অন্যান্য থালা যুক্ত করা হয়। পানীয় প্রস্তুত করার আগে, পণ্যটি কয়েক ঘন্টার জন্য ঠাণ্ডা পানিতে ভিজিয়ে রাখা হয়, তারপরে কয়েকবার সেদ্ধ করে, জল প্রতিস্থাপন করে। শুকনো ফল খাওয়া ডায়াবেটিসের জন্য জনপ্রিয় ক্রেমলিন ডায়েট সরবরাহ করে।

আপনি তাদের প্রাকৃতিক আকারে শুকনো ফল খেতে পারেন, চায়ে যোগ করতে পারেন। যদি রোগী অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে জিজ্ঞাসা করা উচিত তারা ফলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা, কারণ কিছু ধরণের শুকানো শরীরের ওষুধের চিকিত্সার প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মিষ্টির প্রয়োজন বন্ধ করুন প্রাকৃতিক মধুতে সহায়তা করে, আপনাকে সঠিক জাতের মধু কীভাবে চয়ন করতে হবে তা শিখতে হবে, যা কার্বোহাইড্রেটে কম in রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে মধু ডায়াবেটিসে অনুমোদিত বা নিষিদ্ধ। যখন রোগের মঞ্চটি হালকা হয়, মধু কেবল মিষ্টি প্রতিস্থাপন করে না, তবে দরকারী পদার্থের সাহায্যে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে।

আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে মধু পরিবেশন করার আকারটি পর্যবেক্ষণ করা, কেবলমাত্র মাঝে মধ্যে এটি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলাতে, পণ্যটির সর্বোচ্চ 2 টি বড় চামচ খান eat এটি একচেটিয়াভাবে উচ্চ মানের মধু হওয়া উচিত, আদর্শ লিন্ডেন, মর্টার, বাবলা। মধু কোনও সস্তা পণ্য নয়, তবে স্বাস্থ্যকর।

ওজন হ্রাসের জন্য দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের মধু খাওয়ার পাশাপাশি মধু খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, গ্লুকোজ, ফ্রুকটোজের হজমতাতে মোমের একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।মধুর সাথে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করা, এটি রুটি ইউনিটগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন, একটি এক্সই মৌমাছি পালন পণ্যটির দুই চা চামচ সমান। মধু চিনি পরিবর্তে সালাদ, পানীয়, চা যোগ করা হয়।

মধু গরম জলে রাখা যাবে না, এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে মূল্যবান এমন সমস্ত উপাদানকে এটিতে হত্যা করে, কেবল একটি মিষ্টি, মনোরম স্বাদ থেকেই যায়। বিশেষত পদার্থের উপস্থিতির অতিরিক্ত প্রভাব রয়েছে:

• ব্যাকটেরিয়ারোধী,
• ভাইরাস,
• antifungal।

পণ্যটি ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ, বেকউইট মধুতে প্রচুর আয়রন থাকে, যা ডায়াবেটিসে রক্তাল্পতা মোকাবেলায় সহায়তা করে। মৌমাছি পালন পণ্যতে এমন একটি উপাদান রয়েছে যা ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবদান রাখে যা শ্বাসযন্ত্রের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, হজম প্রক্রিয়া, হাড়ের টিস্যুর অবস্থা এবং দাঁতগুলি উন্নত হয়। মধুর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স 55 ইউনিট।

এটি এফ্রোডিসিয়াক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে, তাদের ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি, প্রতিরোধ প্রতিরোধকে শক্তিশালী করে।

প্রোটিন বার

শক্তির একটি শক্তিশালী উত্স, মিষ্টির অভিলাষ পূরণের বিকল্প উপায় হ'ল প্রোটিন বার।

এগুলি উচ্চমানের প্রোটিন, প্রাকৃতিক শর্করা, ভিটামিন, খনিজ সমৃদ্ধ থেকে তৈরি। এই খাদ্যতালিকাগুলি ব্যতীত ক্রীড়াবিদদের ডায়েটটি কল্পনা করা অত্যন্ত কঠিন is

বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা হলে ক্যান্ডি বারগুলি চকোলেট বা অন্যান্য মিষ্টি পণ্যগুলির পরিবর্তে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও অনুমোদিত are

এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই জাতীয় পরিপূরকগুলি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক তবে এই জাতীয় পর্যালোচনাগুলি একটি চূড়ান্ত ভুল ধারণা। একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারীতা হল বারগুলিতে অল্প পরিমাণে চিনি থাকে, তারা শর্করা মুক্ত পণ্য উত্পাদন করে না। প্রোটিন বারগুলি প্রশ্নের উত্তর হবে: কীভাবে চা দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবেন?

আপনি বাড়িতে যেমন মিষ্টি রান্না করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে বীজ, কর্ন ফ্লেক্স, দুধ এবং চকোলেট প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। মিশ্রণটি আপনার ঘন ময়দার মতো দেখতে হবে, আপনার হাতে লেগে থাকবে না। একই আয়তক্ষেত্রগুলি ফলাফলের ভর থেকে তৈরি হয়, তারপরে আপনাকে সেগুলি ফ্রিজারে প্রেরণ করা দরকার।

1. তিক্ত চকোলেট একটি জল স্নান মধ্যে গলানো হয়, ঠান্ডা করার অনুমতি দেওয়া,
2. চকোলেট সঙ্গে বার pourালা
3. ফ্রিজে ফেরত পাঠানো হয়েছে।

আধঘণ্টার মধ্যে মিষ্টি খেতে প্রস্তুত। রেসিপির উপাদানগুলি সহজেই ডায়াবেটিক পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

দুধের পরিবর্তে, অদ্বিতীয় লো ফ্যাটযুক্ত দই নিন, প্রোটিন পাউডার অগত্যা চকোলেট নাও হতে পারে।

মিষ্টির দিকে কেন টানছে

রোগীদের কেন মিষ্টি খেতে আকর্ষণ করা হয় সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

অনেক লোক তথাকথিত খাদ্য নির্ভরতা বিকাশ করে, তারা প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরশীলতা দ্বারা নির্ণয় করা হয়, যখন কোনও ব্যক্তি ক্লান্তি, স্ট্রেস, জীবনে আনন্দের অভাব, ম্যাগনেসিয়াম বা ক্রোমিয়ামের অভাব নিয়ে মিষ্টিগুলি গ্রহণ করেন মিষ্টির রোগগত প্রেমীদের অ্যাড্রেনালিন, সেরোটোনিন এবং ক্যালসিয়ামের তীব্র ঘাটতি থাকে।

আরেকটি কারণ হতে পারে বিপুল সংখ্যক মিষ্টি ব্যবহারকারীর ব্যবহার, রোগীর মনে হয় কোনও ক্ষতি হচ্ছে না, তাই বিবেকের ঝাঁকুনি ছাড়াই তিনি বারবার মিষ্টি দিয়ে খাবার খান। দৃp়ভাবে Aspartame এবং সাইক্ল্যামেট সোডিয়ামের ক্ষুধা বাড়ান।

এটি লক্ষণীয় যে মিষ্টি খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার গুরুতর কারণ হ'ল ডায়াবেটিসের দ্বিতীয় রূপ থেকে প্রথম ধরণের রোগে রূপান্তর। কার্বোহাইড্রেট বিপাক লঙ্ঘন করে, হরমোন ইনসুলিন সঠিক পরিমাণে উত্পাদিত হয় না, গ্লুকোজ সম্পূর্ণরূপে শোষণ বন্ধ হয়ে যায়।

একজন ডায়াবেটিস ওজন বাড়িয়ে তুলবে না এবং যদি সে কয়েকটি নিয়ম শিখে তবে অনুকূল আকার বজায় রাখতে সক্ষম হবে। প্রতিদিন মিষ্টির একভাগের বেশি অংশ না খাওয়া প্রয়োজন, আপনার স্বাভাবিকতা সম্পর্কেও মনে রাখা দরকার - সেখানে ন্যূনতম পরিমাণে ক্ষতিকারক উপাদান এবং তথাকথিত রসায়ন থাকতে হবে। এবং তারা দিনের প্রথমার্ধে মিষ্টিও খায়।

এই নিবন্ধটিতে সুইটেনারদের ভিডিওতে বর্ণনা করা হয়েছে।

আপনার চিনির ইঙ্গিত করুন বা সুপারিশের জন্য একটি লিঙ্গ নির্বাচন করুন অনুসন্ধান খুঁজে পাওয়া যায় নি Showing দেখানো হচ্ছে না found পাওয়া যাচ্ছে না Showing দেখাচ্ছে Searching

ফল: কখন এবং কখন

ওজন হ্রাস মিষ্টি, কেক প্রত্যাখ্যান জড়িত, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি ফল খেতে পারবেন না। এটি প্রাকৃতিক চিনির বিকল্প। এগুলিতে স্বাস্থ্যকর শর্করা, ভিটামিন থাকে। ডায়েটে মিষ্টি প্রতিস্থাপনের চেয়ে: সবুজ আপেল, কিউই, পীচ, কমলা। আঙুর এবং আনারস দীর্ঘকাল ধরেই বলা হয়ে থাকে যে এটি একটি শক্তিশালী ফ্যাট বার্নার।

সত্য, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের দ্বারা সমস্ত ফল খাওয়া যায় না। কলা, আঙ্গুরে খুব বেশি চিনি রয়েছে। তাদের বাদ দেওয়া উচিত।

এছাড়াও, এমন একটি সময় রয়েছে যখন আপনি ফল খেতে পারেন: 16:00 অবধি পর্যন্ত।

বিভিন্নভাবে ফলের স্ন্যাকস বিভিন্নভাবে করা যেতে পারে: একটি ফলের সালাদ প্রস্তুত করুন, ড্রেসিং হিসাবে প্রাকৃতিক দই নিন।

আরেকটি প্রস্তাবনা: আপেল বা নাশপাতি থেকে কোরটি সরিয়ে ফেলুন, কুটির পনির দিয়ে বেক করুন (আপনি রিকোট করতে পারেন)। এবং মিষ্টি জন্য - মধুর একটি ফোঁটা। এমন কি মিষ্টান্ন দিয়ে আপনি অতিথিদেরও চিকিত্সা করতে পারেন।

যে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপনের দরকার নেই

আমাদের পরিচিত সমস্ত কিছুই ক্ষতিকারক নয়। উদাহরণস্বরূপ, মার্বেল, মার্শমালোগুলি প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন নেই। এই পণ্যগুলির পুষ্টিগুণ কার্বোহাইড্রেট এবং কম প্রোটিন উপাদানগুলিতে থাকে। এই ট্রিটগুলি তৈরির জন্য, প্যাকটিন বা আগর-আগর ব্যবহৃত হয়। অতএব, যেমন একটি মিষ্টি দরকারী:

• অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য,
• খারাপ কোলেস্টেরলের ঘনত্ব কমাতে,
• আয়োডিন এবং ক্যালসিয়াম দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে।

আপনি যদি এই মিষ্টান্নগুলি অপব্যবহার না করেন তবে ওজন হ্রাস হবে। কয়েক দিনের মধ্যে আপনি 50 জিআর এর বেশি খেতে পারবেন না। এই জাতীয় মিষ্টি দরকারী যে সত্ত্বেও, এটি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত।

আরও ভাল, হোম মিষ্টান্নের সাথে স্টোর মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আইসিং চিনি ছাড়া, এবং ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা যেতে পারে।

যথাযথ পুষ্টি এছাড়াও বোঝায় যে আপনি পেস্টিল খেতে পারেন। এটিতে কেবল ডিমের সাদা এবং আপেলসস থাকতে হবে। তাহলে 100 গ্রাম 50 ক্যালরির বেশি হবে না।

আপনি কি সকালে কোনও ক্রিস্যান্টের সাথে কফি পছন্দ করেন?

হ্যাঁ আপনি একটি খাদ্যশালী। এ জাতীয় খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করা কঠিন। তবে এটি ময়দা, যা সঠিক পুষ্টির ক্ষতি করে এবং ওজন হ্রাস রোধ করে। আইসক্রিম সহ ... প্রতিস্থাপন করা ভাল। কেবল এটি গ্লাইজ, কুকিজ, খাস্তা ভাত এবং অন্যান্য মিষ্টি সংযোজন ছাড়াই ক্রিম আইসক্রিম হওয়া উচিত। ওয়াফলস নেই 70 গ্রাম পরিবেশন করা হচ্ছে আপনি পুদিনা পাতা, তুলসী, বেরি দিয়ে সাজাইতে পারেন।

সাধারণভাবে খাদ্য পর্যালোচনা করুন

তার আগে, আমরা আলোচনা করেছি যে, নীতিগতভাবে, কী কী অন্যান্য দরকারী মিষ্টিগুলির সাথে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এবং এখানে অ-মানক পদ্ধতি রয়েছে।

• প্রোটিন সহ আপনার আরও খাবার খাওয়া দরকার। এটি মিষ্টির প্রতি আকুলতা কমাবে এবং খাবারের শোষণে প্রচুর শক্তি লাগবে।
• এক কাপ গোলমরিচ চা তৈরি করুন। এতে মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পাবে।
• প্রতিটি কেকের টুকরো পরে, একটি শক্তিশালী শক্তি প্রশিক্ষণ যান।

সুতরাং, আমরা কীভাবে অত্যধিক উচ্চ ক্যালোরি এবং ক্ষতিকারক মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারি তা খুঁজে পেয়েছি। মানসিক চাপ মোকাবেলায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস এবং প্রকৃত অভ্যাস বিকাশ করুন। মিষ্টির পরিবর্তে - আত্মার জন্য "মিষ্টি"। নিজেকে নতুন পোশাকের সাথে জড়িত করুন - আপনি দেখবেন, মেজাজ বাড়বে। আর কিলোগ্রাম বাড়বে না। তারা কেবল শপিংয়ের রেস পরে চলে যাবে।

ওজন হারাতে গিয়ে মিষ্টি এবং মাড়ির পরিবর্তে কী খাওয়া যেতে পারে?

কিছু লোকের পক্ষে মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া চূড়ান্তভাবে কঠিন, যদি কিছু লোকের পক্ষে এটি কঠিন না হয়, অর্থাৎ, মিষ্টি দাঁত, যিনি প্রতিদিন পাই, মিষ্টি দিয়ে নিজেকে লাঞ্ছিত করতে অভ্যস্ত হন। প্রশ্ন: "ওজন হ্রাস করার সময় মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবারগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায়?", যদি ডায়েটে আসে তবে প্রান্তটি পেতে পারেন। আমরা সাধারণ ক্ষতিকারক গুডিজ প্রতিস্থাপনের বিষয়টি নিয়ে কাজ করব।

কীভাবে সীমাবদ্ধ করবেন এবং কীভাবে কোনও সন্তানের মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবেন

একটি মতামত আছে: তিন বছরের আগে, বাচ্চাদের ভাল জিনিস দেবেন না এবং তার পরে - তাদের সংখ্যা সীমাবদ্ধ করুন। এটি সঠিক, যেহেতু চিনির সাথে অকাল "পরিচয়" বাড়ে:

• খাদ্য অ্যালার্জি, ডায়াবেটিস,
• মাত্রাতিরিক্ত ওজনের,
• অস্থির ক্ষয়রোগ,
• সুক্রোজ, গ্যালাকটোসেমিয়া, ল্যাকটোজের ঘাটতিতে অসহিষ্ণুতা,
• পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত ruption

যদি কোনও শিশু সুস্বাদু স্টোরের খাবার চায়, তবে তাকে একটি ছোট তবে খুব সুস্বাদু খাবার সরবরাহ করুন:

1. উষ্ণ প্যানকেকসগুলিতে বেরি, আড়ালের এক টুকরো বা আনারসের টুকরো যুক্ত করুন।
2. কলাটি মাখনের "হিসিং অবধি" দিয়ে দিন এবং এটি জ্যামের চেয়ে মিষ্টি হয়ে যাবে।
3. চিনিযুক্ত উচ্চ খাবার (আপেল, বিট, গাজর) থেকে উদ্ভিজ্জ এবং ফলের কাসেরোলগুলি রান্না করুন।
4. দারুচিনি গুঁড়া আপনাকে পানীয়কে মিষ্টি করতে সহায়তা করবে। একই পরিমাণ ভ্যানিলিনের সাথে এক চিমটি মশলা মিশিয়ে গরম দুধে যুক্ত করুন। এটি খুব সুস্বাদু এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় পরিণত হবে।

এবং অবশেষে

তবুও ভাবেন পাতলা এবং মিষ্টি জিনিসগুলি কি বেমানান? সম্ভবত আর না। সর্বোপরি, এখন আপনি সঠিক পোষাক এবং গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস সহ মিষ্টিগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন তা ঠিক জানেন। প্রধান জিনিস - অতিরিক্ত খাওয়াবেন না: অতিরিক্ত মিষ্টিগুলি চর্বিতে পরিণত হয় এবং এটি বিপাকীয় ব্যাধি এবং অবশ্যই, অতিরিক্ত ওজন দ্বারা ভরা হয়।

আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং কখনও কখনও আপনার পছন্দসই আচরণের সাথে নিজেকে উত্সাহিত করতে ভুলবেন না!

যে কোনও ডায়েটে মিষ্টিগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান জড়িত, যেহেতু অতিরিক্ত চিনিযুক্ত মিষ্টি, রোলস এবং অন্যান্য পণ্যগুলি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনে অবদান রাখে এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। তবে নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিদ পুরোপুরি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন না, কারণ মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গ্লুকোজ প্রয়োজন needs

বেশ কয়েক বছর আগে, বিশেষজ্ঞরা ওজন হ্রাসের জন্য একটি অনন্য মিষ্টি ডায়েট তৈরি করেছিলেন যা ভালভাবে সহ্য করা হয় এবং পোঁদ এবং নিতম্বকে আরও পাতলা করে তুলতে সহায়তা করবে। আপনি এটিতে বসার আগে আপনার ওজন হ্রাস সহ কী কী মিষ্টি খেতে পারে এবং কী পরিমাণে তা খোজতে হবে।

বহু বছর ধরে চিকিত্সকরা দৃserted়ভাবে বলেছিলেন যে চিনি একটি সাদা মৃত্যু এবং এর ব্যবহার কমিয়ে আনার জন্য দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল। অসংখ্য অধ্যয়ন চলাকালীন, এটি পাওয়া গিয়েছিল যে মিষ্টি অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া আসলে শরীরের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে, এছাড়াও এই জাতীয় পণ্যগুলি নিম্নলিখিত ওজনের কারণে সরাসরি ওজন বাড়িয়ে তোলে:

• মিষ্টি, রোলস, কেক, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য গুডির একটি উচ্চ শক্তির মূল্য রয়েছে যার কারণে তাদের অবিচ্ছিন্ন সেবনের সাথে সাথে ওজন বাড়তে শুরু করে,
• একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক আছে,
• রক্তে ইনসুলিন নিঃসরণ প্ররোচিত করুন,
• মিষ্টি অল্প সময়ের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি ডুবিয়ে দেয়, এরপরে ক্ষুধা আবার জাগ্রত হয়। এই সমস্ত ক্যালরির প্রতিদিনের ডোজ বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে,
• আধুনিক মিষ্টিতে রঞ্জক এবং সংরক্ষণকারী থাকে যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।

তদুপরি, মিষ্টির অত্যধিক গ্রহণ মৌখিক গহ্বরের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং কেরিজের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

চিনি কি আসলেই খারাপ

মিষ্টির স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট হওয়া সত্ত্বেও পুষ্টিবিদরা এ জাতীয় খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন না, কারণ সঠিকভাবে সেবন করলে তারা শরীরকে উপকার করতে পারে:

• মস্তিষ্কে গ্লুকোজ বিতরণ করে যা মানসিক ক্রিয়াকলাপকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যেগুলির ক্রিয়াকলাপ ধ্রুবক মানসিক চাপের সাথে জড়িত, মিষ্টির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান গ্রহণযোগ্য নয়,
• চিনি শক্তির অন্যতম প্রধান উত্স, এগুলি ছাড়াই একটি সম্পূর্ণ বিপাক অসম্ভব,
• কিছু মিষ্টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, তাই দেহে বিষ এবং টক্সিন পরিষ্কার হয়,
• আনন্দের হরমোন তৈরিতে অবদান রাখে, যা শারীরিক ও মানসিক অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, হতাশা এবং স্নায়বিক ভাঙ্গনের (যা প্রায়শই অত্যধিক পরিশ্রমের সাথে থাকে) বিকাশকে বাধা দেয়,
• মিষ্টি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, যার কারণে কোনও ব্যক্তি আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে,
• ডায়েট অনুসরণ করার সময় ভাঙ্গনের সম্ভাবনা হ্রাস করুন।

চিকিত্সকরা এও আশ্বাস দিয়ে থাকেন যে সুগারটি ন্যায্য লিঙ্গের জন্য খুব কার্যকর, কারণ এটি অন্তঃস্রাব ব্যবস্থা এবং স্তরের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

আপনি কত মিষ্টি, আটা এবং শর্করা খেতে পারেন

এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি প্রতিদিন আকৃতি বজায় রাখতে 30 গ্রাম চিনি (মিষ্টি, আদাবাজি এবং মিষ্টি সংযোজন সহ অন্যান্য পণ্যগুলির আকারে) বেশি খেতে পারবেন না। যদি আমরা এমন ফলের কথা বলছি, যার মধ্যে চিনিও থাকে, তবে সেগুলি বিবেচনা করার দরকার নেই, কারণ এগুলিতে থাকা চিনি হজম করা অনেক সহজ এবং এটি শরীরের জন্য উপকারী।

প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন চিনি সেবনের হার 4 চা-চামচ, পুরুষদের জন্য - 6, বাচ্চাদের জন্য - 1. প্রতি দিন 60 গ্রামের বেশি চিনি খাওয়ার জোরালো পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু এই জাতীয় পরিমাণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

ওজন হ্রাস করার সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হিসাবে, পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখার পরামর্শ দিয়েছেন:

• প্রতিদিন অনুকূল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ 100-150 গ্রাম হয় a এই পরিমাণটি একটি সাধারণ দেহযুক্ত ব্যক্তি এবং সঠিক জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়,
• কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চাইছেন, কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক ডোজ অবশ্যই হ্রাস করতে হবে 50-100 গ্রাম,
• স্বল্পতম সময়ে ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বেশি খাওয়া উচিত নয়।

এটি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করার মতো নয়, যেহেতু তারা দেহের সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্যও প্রয়োজনীয়। এটি মনে রাখা উচিত যে লো-কার্ব ডায়েটের অনেকগুলি contraindication রয়েছে, সুতরাং আপনি এগুলি বসার আগে অবশ্যই অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করতে এবং ফিট রাখার জন্য, প্রতি সপ্তাহে এক বার ডার্ক চকোলেট (90-100 গ্রাম) খাওয়ার এবং অন্যান্য ধরণের চিনি গ্রহণ বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কখন মিষ্টি খেতে হবে

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ডায়েট সহ যে কোনও মিষ্টি কেবলমাত্র সকালে খাওয়া যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তারা শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করবে, এবং পক্ষগুলিতে জমা করা হবে না। দুপুরের খাবারের পরে মিষ্টি অস্বীকার করা ভাল। একই সন্ধ্যায় প্রযোজ্য - আপনার যদি রাতের জন্য মিষ্টি থাকে তবে সমস্ত শর্করা শরীরের ফ্যাট গঠনে যাবে।

উপসংহার

অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পরিকল্পনা করার সময়, আপনার মনে রাখতে হবে যে গ্লুকোজ শক্তির প্রধান উত্স এবং এটিকে প্রত্যাখ্যান করা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশ ঘটাতে পারে। এজন্য প্রতিদিনের ডায়েটে ন্যূনতম পরিমাণ মিষ্টি উপস্থিত থাকতে হবে।

যে কোনও মেয়ের পক্ষে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ আকাঙ্ক্ষা তার চিত্রকে নিখুঁত আকারে রাখছে। ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের ব্যবহারের সাথে মিষ্টি প্রত্যাখ্যান জড়িত। পুষ্টিবিদগণ তাদের গবেষণা অনুসারে পৃথক শ্রেণীর লোককে মিষ্টি দাঁত বলে গণনা করেছেন। কীভাবে মিষ্টিটি প্রতিস্থাপন করবেন এবং নীতিগতভাবে এটি করা সম্ভব কিনা। সর্বোপরি, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চাইছেন লোকেরা নোনতা খাবার, চর্বিযুক্ত বা মশলাদার, তবে অবশ্যই মিষ্টি নয় sweet

কি মিষ্টি প্রতিস্থাপন - ওজন হ্রাস করার মানহীন উপায়

যাতে কোনও হ্রাসকারী ওজন ব্যক্তি অস্বস্তি বোধ না করে, আপনি মিষ্টিটি একটি দরকারী, কম ক্যালোরি বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন:

1. প্রোটিন ডায়েট। এই জাতীয় খাবারকে যথাযথভাবে বলা হয় - মিষ্টি সন্তুষ্টিক। উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলি চিকিত্সার জন্য লোভগুলি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে সক্ষম হবে না, তবে তারা তাদের প্রয়োজনীয়তার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
2. পুদিনা দিয়ে চা। মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা যখন প্রসারিত হয়, বা মিষ্টি যখন ব্যক্তিকে সর্বত্র ঘিরে থাকে তখন এটি মাতাল হওয়া উচিত। গোলমরিচ চা ক্ষুধার অনুভূতি এবং স্বাদে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে স্যাঁতসেঁতে দেয়।
3. দৃষ্টির বাইরে সুস্বাদু খাবার এক ধরণের মানসিক অভ্যাস যা অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। তবে প্রতিস্থাপনটি সমান এবং ধীরে ধীরে ঘটতে হবে। প্রতিটি নতুন একের আগেরটির তুলনায় কম উপভোগ করা উচিত।
4. মানসিক আক্রমণ। আপনি যদি চকোলেট উপাদেয়তা প্রতিরোধ করতে না পারেন, তবে এটি ব্যবহার করার আগে আপনার প্যাকেজিংটি পড়া উচিত। এটি নির্দেশ করে যে কতগুলি ক্যালোরি একসাথে শরীরে প্রবেশ করে। এই তথ্যটি প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে এটি করতে বাধা দেয়।
5. সুস্বাদু উপার্জনের প্রয়োজন আপনার স্বাদযুক্ত আচরণগুলি গোপন বা সম্পূর্ণভাবে ফেলে দেওয়ার দরকার নেই।উপার্জনের মাধ্যমে আপনি কেবলমাত্র ডোজ গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি খাওয়া মিষ্টির জন্য বা ফিটনেস করুন।

ওজন হ্রাস করার সময় আপনি যে উপাদেয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন তার তালিকা The

ডায়েটের সাপেক্ষে, এটি মিষ্টি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে তবে সপ্তাহে 2 বারের বেশি নয়। যদি এটির জন্য তীব্র উদ্ভবটি আগে থেকেই উত্থাপিত হয়, তবে আপনি নিজেকে ডার্ক চকোলেট এক স্লাইসের আকারে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। ওজন কমানোর সাথে মিষ্টিগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায়, সুস্বাদু কিছু খেতে অদম্য তৃষ্ণাকে দমন করে?

সবচেয়ে সুস্বাদু এবং খুব স্বাস্থ্যকর চিনির বিকল্প। এর মিষ্টি স্বাদ এবং মনোরম সুবাস ছাড়াও এটিতে দরকারী ভিটামিন রয়েছে: (গ্রুপ বি, এইচ, পিপি, কে, সি, ই), খনিজগুলি (আয়োডিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম), ফলিক অ্যাসিড। 20 গ্রাম মধু (টেবিল চামচ) 65 কিলোক্যালরি রয়েছে। এগুলি বিপাক (বিপাক), কোষের পুনর্জন্ম এবং উত্থানকে উত্সাহিত করতে যথেষ্ট।

বাদাম এবং শুকনো ফল

ফ্যাটযুক্ত উচ্চ-ক্যালোরি পেস্ট্রি বাদাম বাদাম বা শুকনো ফল হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। সত্য, দ্বিতীয়টি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তারা তাজা ফলের চেয়ে ক্যালোরিক। দৈনিক গ্রহণ 30 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

ওজন হারাতে গিয়ে মিষ্টিগুলি কী প্রতিস্থাপন করবে? বিভিন্ন শুকনো ফল থেকে মিশ্রণ: কিসমিস, ডুমুর, বাদাম, ছাঁটাই, খেজুর, শুকনো এপ্রিকটস এবং আরও:

• ছাঁটাই - ফাইবার সমৃদ্ধ, যা বিপাককে গতি দেয়, পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে,
• ডুমুর হ'ল জৈব অ্যাসিড এবং প্রোটিনের স্টোরহাউস,
• কিশমিশ - দরকারী ট্রেস উপাদানগুলি যেমন শরীরকে পুনরায় পূরণ করুন: গ্লুকোজ, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম,
• হাজেলানটস - এমন অ্যাসিড রয়েছে যা কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি রোধ করে,
• আখরোট - রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করার জন্য ফ্যাটি অ্যাসিড,
• চিনাবাদাম - ওজন হ্রাস করার জন্য বিশেষত ডায়েটযুক্তদের জন্য অপরিহার্য। পণ্যটিতে ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে, ক্ষুধার অনুভূতি দীর্ঘকাল ধরে সন্তুষ্ট।

ডার্ক ডার্ক চকোলেট

ওজন হ্রাস করার সময় খুব দরকারী এবং নিরাপদ সুস্বাদু খাবারগুলি ডার্ক চকোলেট হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি আনন্দের হরমোন ধারণ করে, এটি একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক। হরমোন ছাড়াও, এটি দরকারী ট্রেস উপাদানগুলির একটি প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ হয়: ফসফরাস (পি), ম্যাগনেসিয়াম (এমজি), ক্যালসিয়াম (সিএ), আয়রন (ফে), ক্যাফিন, ট্যানিন, ফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।

দৈনিক আদর্শ 50 গ্রাম (টাইলের অর্ধেক) 273 কিলোক্যালরি। স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে, রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে, মানসিক ক্রিয়াকলাপটি সক্রিয় করতে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট সামঞ্জস্য করতে এটি যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট হবে।

আর একটি পণ্য যা মিষ্টির পরিবর্তে আইসক্রিম ice আপনি যখন ঠান্ডা খাবার গ্রহণ করেন, তখন শরীর আবার গরম করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করতে শুরু করে। এই অর্থে, আইসক্রিমকে একটি আদর্শ মিষ্টি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

খাদ্য সংযোজনহীন ক্রিম হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম এবং লিপিডের সাহায্যে দেহের পুনরুদ্ধার। পণ্যটিতে থাকা চর্বিগুলি রক্তে গ্লুকোজ শোষণের হারকে কমিয়ে দেয়।

বাড়ির স্টকগুলি থেকে ওজন হ্রাস করার সময় কীভাবে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করবেন? কার্যকর ডায়েটিরি, স্বল্প-ক্যালোরির ঘরে তৈরি মিষ্টি - মার্শমালো বা মার্শমালো। এগুলিতে রয়েছে এমন পেকটিন যা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ভেঙে দেয় মার্শমেলোগুলি স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি পূরণ করে, প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, ক্ষুধা পুরোপুরি মেটায়। পণ্যের দৈনিক আদর্শ 50 গ্রাম you আপনি যদি প্রয়োজনীয় মানের চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে চিত্রটি সামঞ্জস্য করার প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যাবে।

এর প্রাকৃতিক আকারে, এটি একটি লো-ক্যালোরি মিষ্টি যা প্রচুর পরিমাণে পেকটিনযুক্ত। অতএব, ওজন হ্রাস করার সময় এটি নিরাপদে খাওয়া যেতে পারে। চর্বি পণ্যটিতে সম্পূর্ণ অনুপস্থিত, তবে, মার্বেল এর অনুমোদিত দৈনিক ডোজ 25 গ্রামের বেশি নয়।

যদি আপনি সুস্বাদু উচ্চ-ক্যালোরি কেক, ক্রিম, মধুর সাথে কেক, শুকনো ফল, আইসক্রিম বা চকোলেট প্রতিস্থাপন করেন। আপনি কেবল চিত্রটি সংশোধন করতে পারবেন না, তবে আপনার মঙ্গলকেও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারবেন, দেহে অমূল্য সুবিধা বয়ে আনতে পারেন এবং সর্বদা ভাল মেজাজে থাকেন। ওজন হ্রাস সহ মিষ্টিগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করতে হবে তা আপনি এখনই জানেন, বিশেষত তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি অবশ্যই প্রতিটি বাড়িতে রয়েছে।

প্রতিস্থাপন বিকল্প

ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াগুলিতে এমন পণ্যগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন যা সহায়ক হয়ে উঠবে।

• ফল। সঠিক বিকল্পগুলির তালিকার শীর্ষে।ফলগুলি, তাদের প্রিয় মিষ্টি এবং পেস্ট্রিগুলির মতো নয়, স্বাস্থ্যকর শর্করা এবং গ্লুকোজ থাকে। একটি মিষ্টি দাঁত চান? আপেল, কলা, কিউই, কমলা, আনারস, আঙ্গুরের ফলস, ট্যানগারাইনস, নাশপাতি খেতে নির্দ্বিধায় পড়ুন। যাইহোক, আঙ্গুর এবং আনারস কেবল গুডিগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে না, তবে চর্বি ভাঙ্গনে সহায়তা করবে, এবং কিউই এবং কলা পুরোপুরি ক্ষুধা মেটায়। আপনি একটি ফলের সালাদ তৈরি করতে এবং এটি কম ফ্যাটযুক্ত দই দিয়ে সিজন করতে পারেন। 100-200 গ্রাম যথেষ্ট।

• বেরি। ওজন হ্রাস সহ আপনি মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন এটি। উপযুক্ত ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, চেরি, চেরি, ব্লুবেরি, কারেন্টস, রাস্পবেরি। এক মুঠো দিন যথেষ্ট। বেরি কেবল আপনার পছন্দসই মিষ্টির বিকল্প হিসাবে অংশগ্রহণ করে না, তবে স্বাস্থ্যকর ভিটামিনের উত্স।

• শুকনো ফল। ডায়েটে মিষ্টি পেস্ট্রি বা মিষ্টি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা সম্ভব? হ্যাঁ, মধু দিয়ে শুকনো এপ্রিকট, ছাঁটাই, কিশমিশ এবং অন্যান্য শুকনো ফলের মিশ্রণ তৈরি করুন। আপনি যদি মিষ্টি চান, তবে শুকনো ফলগুলি চা এবং স্বতন্ত্রভাবে উপযুক্ত। তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, প্রতিদিন 100 গ্রামেরও বেশি অসম্ভব।

• শাকসবজি। গাজর, বাঁধাকপি, শালগম, শসা, টমেটো এর মিষ্টি মূল সবজিগুলি টেবিলের জন্য ভাল উপযুক্ত হবে।

• মধু। ডায়েটে মিষ্টি কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায় না কেন এই উপাদেয়তা? কয়েক চা চামচ যথেষ্ট হবে। এটিতে বেশ কয়েকটি দরকারী গুণ রয়েছে এবং এটির স্বাদ ভাল, বিপাকের উন্নতি করে যা চর্বি জমা করতে বাধা দেয়।

• গা ch় চকোলেট। দিনে একটি প্লেট আঘাত করবে না। রচনাটি মনোযোগ দিন, চকোলেটে সর্বনিম্ন 75% কোকো থাকা উচিত। এছাড়াও এটিতে আয়রন রয়েছে।

• সংরক্ষণ না করে তাজা ফলের রস। আপনি জলে বেরি জমিয়ে রাখতে পারেন এবং বেরি দিয়ে বরফের টুকরো পাবেন।

সকালে এই সমস্ত খাবার খেতে নিন।

নিজেকে চিনির সাথে চা পান করাতে প্রথমে এটি আপনার কাছে সতেজ মনে হবে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি মগের মধ্যে পাতাগুলি পাতার স্বাদ অনুভব করতে শিখবেন, এবং সেখানে চিনির ঘনকটি খুব ক্লোনিং বলে মনে হবে। যদি চিনি অস্বীকার করা কঠিন হয়, তবে আপনি স্টেভিয়ার সাথে ব্যাগগুলি কাটাতে পারেন, এটি প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ মিষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয়।

চায়ের এত ক্ষুধার্ত না হওয়ার জন্য টিপস

সবার আগে, আমি মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টর সম্পর্কে, পরামর্শ এবং অনুপ্রেরণার বিষয়ে বলতে চাই।

যদি আপনি মিষ্টি এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি সঠিক পুষ্টির সাথে প্রতিস্থাপন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি ইতিমধ্যে দুর্দান্ত! ক্ষতিকারকতা পুরোপুরি পরিত্যাগ করার জন্য, আপনাকে মিষ্টি দ্বারা শরীরের ধ্বংসের কারণ এবং প্রকৃতিটি পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে। এবং প্রকৃতিটি এমন যে কৃত্রিমভাবে প্রাপ্ত সমস্ত অস্বাস্থ্যকর মিষ্টিগুলি সাধারণ শর্করাযুক্ত belong

যখন কোনও ব্যক্তি একটি কেকের টুকরো খান, তখন তার গ্লাইসেমিক সূচক যা রক্তে চিনির মাত্রা দেখায়, আকাশে নেমে যায়।

এই পরিস্থিতিটি এই কারণে ঘটেছিল যে শরীরে কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাঙ্গনের জন্য শক্তি ব্যয় করার প্রয়োজন ছিল না, কারণ এটি সহজ। তারপরে চিনির মাত্রায় তীব্র হ্রাস হচ্ছে।

পিছনে পিছনে এই তীক্ষ্ণ লাফের ফলে পেটুকের অনুভূতি হয় এবং আপনি আবার ভেঙে যান, আবার দ্বিতীয় কুকি বা কেক খাচ্ছেন। একটি নির্ভরতা আছে।

এটি প্রথম পরামর্শ এবং নিম্নলিখিতটি বোঝায়:

1. নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন, এখন আপনি অন্তহীন লালসা হওয়ার কারণটি জানেন। এছাড়াও, মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার খাওয়ার পরিণতিগুলি কল্পনা করুন: ক্যারিজ, কমলা খোসা, যা ধীরে ধীরে প্রতিটি ইঞ্চি পোঁদ, নিতম্ব, কোমর, ফ্যাট বেল্ট শোষণ করে, যেখানে কোমরটি হওয়া উচিত।
2. আপনি একা প্রেরণায় পূর্ণ হতে পারবেন না। সম্পূর্ণরূপে প্রোটিনের সাথে মিষ্টি এবং ময়দা প্রতিস্থাপন করা অসম্ভব তবে তাদের সুবিধা হ'ল আপনি যখন এগুলি খাবেন আপনি পেটের তৃপ্তির কারণে ময়দা ভুলে যাবেন। এটি শরীরের জন্য একটি দরকারী ছিনতাই। উপযুক্ত মাছ, সাদা মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার।
3. দাঁত ব্রাশ করে কৌশল অবলম্বন করুন। এটি কেবল কেকগুলি ভুলে যেতেই নয়, নীতিগতভাবে খাবারকেও সহায়তা করে।
4. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, যার ফলে পেট ভরে যায়। আপনি পেপারমিন্ট টিঙ্কচার প্রস্তুত করতে পারেন বা পানিতে লেবুর কচি যুক্ত করতে পারেন।
5. একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন: সাঁতার, দৌড়, স্নোবোর্ডিং।
6. কোনও বই পড়ে, সিনেমা দেখে নিজেকে বিচলিত করুন।ভাল ঘুম কাক্সিক্ষত থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
7. আর একটি জটিল উপায় - আপনি গ্লাসযুক্ত দই পনির বা এর মতো অন্য কিছু চেষ্টা করার আগে এই রচনাটি পড়ুন। নিশ্চিত হয়ে নিন, "মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট", "প্রাকৃতিক স্ট্রবেরির অনুরূপ স্বাদ" এবং E অক্ষরটি সহ অন্যান্য রাসায়নিক সংযোজনগুলির পরে, আপনি কম মিষ্টি চাইবেন।

ডায়েটের সময় আপনি কীভাবে মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করবেন তা এখনই জানেন, আমরা আশা করি আপনি শেষ পর্যন্ত এই আসক্তি থেকে মুক্তি পান এবং স্বাস্থ্যকর এবং সমানভাবে সুস্বাদু খাবার খান। উপরের তালিকা সহ, আপনি সফল হবে!

কিভাবে খারাপ মিষ্টি প্রতিস্থাপন?

মিষ্টির জন্য আকুল অভিলাষ খুব সহজ নয়। যখন শরীর তাদের প্রয়োজন হয়, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের অভাব, শর্করা এবং ভিটামিনের অভাব অনুভব করে।

এবং এছাড়াও এই জিনিসগুলি হরমোনীয় পটভূমিকে প্রভাবিত করে এবং ইতিবাচক উপায়ে: এটি এমন কোনও কিছুর জন্য নয় যা চকোলেটকে উন্নত বলে মনে করা হয়।

সুতরাং নিজেকে সুস্বাদু খাবার অস্বীকার করবেন না, তবে ডায়েটটি সঠিকভাবে তৈরি করতে শিখুন এবং তারপরে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি লঙ্ঘিত হবে না!

ফলের বার

শুকনো ফলগুলি থেকে বিভিন্ন প্রাকৃতিক সংযোজনযুক্ত মুসেলি বারগুলি তাদের রচনায় অন্তর্ভুক্ত মধুর জন্য মিষ্টি দাঁতকে ধন্যবাদ জানাতে হবে। এগুলি একটি ফার্মাসিতে বিক্রি করা হয়, কারণ এগুলি সত্যই খাদ্যতালিকাগুলি যা স্বাস্থ্যের পক্ষে সম্পূর্ণ ক্ষতিকারক নয় এবং মিষ্টির আকুল অভ্যাসটিকে পুরোপুরি সন্তুষ্ট করে।

এটি সবচেয়ে সন্তোষজনক এবং মিষ্টি ফলগুলির মধ্যে একটি, যদিও তাদের অম্বলজনিত লোকেরা দ্বারা আপত্তি করা উচিত নয়। এটি কেবল মিষ্টিগুলি পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করে না, ক্ষুধার অনুভূতিকে পুরোপুরি দমন করে। তার দুর্দান্ত স্বাদ এবং শরীরে উপকারী প্রভাবের জন্য অনেকে তাকে ভালবাসে।

বিটার চকোলেট বার

সাদা এবং দুধের বিপরীতে অ্যাডিটিভ ছাড়া গাark় চকোলেটটিতে ন্যূনতম ফ্যাট থাকে।

পরিবর্তে, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি আসল স্টোরহাউস, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যদি না অবশ্যই এটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে নিয়মিত পাওয়া যায়।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কমপক্ষে 60% কোকো মটরশুটি টাইলগুলিতে উপস্থিত থাকে, কারণ এই ক্ষেত্রে এটি বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করার গ্যারান্টিযুক্ত।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনাকে সেই পণ্যগুলি বেছে নিতে হবে যা রচনায় চিনি নেই। এবং, অবশ্যই, প্রতিদিন একটি প্যাকের চেয়ে বেশি ব্যবহার না করে প্রতিটি প্লেট 5-7 মিনিটের বেশি সময় ধরে চিবানো নয়। নিয়ম লঙ্ঘন হজমশক্তির মারাত্মক লঙ্ঘনের হুমকি দিতে পারে, তবে আপনি যদি এগুলি অনুসরণ করেন তবে সবকিছু ঠিকঠাক হবে।

সুইটনার ললিপপস

এই মিষ্টিগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উত্পাদিত হয় তবে এগুলি সবার সাথে মানানসই, যদিও এগুলির দাম সাধারণ মিষ্টির চেয়ে কিছুটা বেশি। অতিরিক্ত অর্থের বিনিময়ে অর্থ হ'ল শক্ত দাঁত এবং একটি ছদ্মবেশিত ব্যক্তির দাম, কারণ এই জাতীয় জিনিসগুলি সম্পূর্ণ নিরীহ are এগুলিকে একটি ফার্মাসি বা একটি সাধারণ দোকানে পাওয়া যায়, স্বাতন্ত্র্যসূচক চিহ্নটি "চিনি মুক্ত" দ্বারা স্বীকৃত।

এক গ্লাস আইসক্রিম

ক্রিমযুক্ত আইসক্রিমে প্রোটিন থাকে, এজন্য এটিকে স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই পণ্যটির 70 গ্রাম দিয়ে মিষ্টান্ন বা মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন, কেবল একটি মিষ্টি চয়ন করুন যার কোনও রঙিন নেই - এটি আনন্দ দেবে এবং গ্লুকোজ গ্রহণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সর্বাধিক অনুকূল বিকল্পটি আপনার নিজের হাতে তৈরি আইসক্রিম। এটি যে কোনও, এমনকি বেরি তৈরি করা যায়।

এগুলিতে প্রাকৃতিক ফ্রুকটোজ রয়েছে - একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর পদার্থ। এছাড়াও, ফলের কাঠামোর মধ্যে থাকা তন্তুগুলি চিনির শোষণকে বাধা দেয়। যাইহোক, এটি কেজি খেয়ে তাদের গালি দেওয়ার কোনও কারণ নয়।

সবকিছু সংযম হওয়া উচিত: কয়েকটি ফল মিষ্টান্নের জন্য এক টুকরো পিঠে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করে। মনে রাখবেন যে আঙ্গুরকে সর্বাধিক উচ্চ ক্যালোরি, এবং নাশপাতি বা আপেল - সবচেয়ে ডায়েটরি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

আপনি নিজেই পুষ্টিকর মিষ্টি সালাদ, দই, স্মুদি তৈরি করতে পারেন, কুটির পনির বা পোড়িতে ফলের টুকরো যোগ করতে পারেন।

গোলমরিচ জল

অন্য ক্যান্ডি না পৌঁছানোর জন্য, প্রতিটি মিষ্টান্ন পরিবেশন করার পরে আপনার জল এবং পুদিনা দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে। এই সরঞ্জামটি গুডিজের পরবর্তী সময়ের সাথে কপি করে, এবং পরবর্তী কয়েক ঘন্টা ধরে অচিরাযুক্ত খাবার মিষ্টির চেয়ে বেশ স্বাদযুক্ত মনে হয়।এটি কেবল পুদিনার পাতা চিবানো জায়েয, যা উপায় দ্বারা ক্ষুধা মেটায়।

পেস্টিল, মার্বেল, মার্শম্লোজ

100 গ্রাম মার্শমেলোগুলি প্রায় 300 কিলোক্যালরি।

একই সময়ে, প্যাসিটিল এবং মার্শমেলোগুলি অবিশ্বাস্যরূপে মিষ্টি পণ্য, তাই চিনির আচরণের সবচেয়ে উত্সাহী অনুরাগীরা একবারে 100 গ্রাম এই জাতীয় পণ্যগুলি খাওয়াতে কঠোর সময় পাবে।

এখানে একটি বিশাল প্লাস রয়েছে, কারণ এই পরিস্থিতিতে মিষ্টান্নগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা পূরণ করা খুব সহজ হবে। একমাত্র সতর্কতা: চকোলেট প্রলিপ্ত পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

মজার বিষয় হল, ডায়েট মার্বেল, মার্শমালো এবং মার্শমালোগুলি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি বাস্তব ক্লাসিক মার্শমালো আসলে 4 টি প্রাকৃতিক উপাদান থেকে উত্পাদিত হয়। এবং এর "চিউইং" অ্যানালগটিতে সম্পূর্ণ আলাদা উপাদান রয়েছে। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, পণ্যটিতে পেকটিন রয়েছে, যা পেরেক প্লেট এবং চুলের অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

জাম এবং সংরক্ষণ করে

স্বাভাবিকভাবেই, সমস্ত জ্যাম এখানে উপযুক্ত নয়, তবে কেবল ন্যূনতম শতাংশের সাথে এবং প্রয়োজনীয়ভাবে নিজস্ব প্রস্তুতি রয়েছে। টিনজাত খাবারগুলি স্পষ্টতই স্বাগত নয়: এগুলিতে অস্পষ্ট লেবেল রয়েছে, প্রচুর বিদেশী অ্যাডিটিভস এবং অমেধ্য যা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকির সৃষ্টি করে।

বান এবং চকোলেট বারগুলির জন্য হোমমেড জামগুলি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলি ব্যবহার করে আপনি প্রাকৃতিক দই, কুটির পনির মরসুম করতে পারেন। এবং জামের সাথে কেবল চা - এটি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর, তদ্ব্যতীত, এটি একটি শিথিল ছুটির জন্য সেট আপ করে।

সর্বাধিক সাধারণ বাদাম কখনও কখনও একটি পূর্ণ ডেজার্ট প্রতিস্থাপন করতে পারে। যদিও তাদের চিনির স্বাদ নেই, তারা এখনও ক্ষুধা নিখুঁতভাবে নিভিয়ে দেয়। এই উপাদেয় উপাদানটি এর রচনার জন্য বিখ্যাত, সুতরাং এটি হৃদয়বান এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই।

এবং আরও কিছু টিপস

1. কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত পণ্যগুলি খাবেন না - এগুলি এমনভাবে তৈরি করা হয় যাতে মিষ্টির বিশাল ক্ষুধা জাগ্রত হয়।
2. খাবারের মাঝে বিকেলে পুদিনা এবং মধু দিয়ে গ্রিন টি পান করুন।
3. মাল্টিভিটামিন গ্রহণের কোর্সটি নিন যাতে রক্তে চিনির পরিমাণ সর্বদা স্থিতিশীল থাকে।
4. সকালে মিষ্টান্নদের অবহেলা করবেন না, কারণ একটি মিষ্টি প্রাতঃরাশ মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রিগুলির জন্য প্রতিদিনের অভিলাষকে প্রশান্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, মধু এবং শুকনো ফল সহ একটি ব্যানাল ওটমিলও করবে।
5. সারাক্ষণ সঠিক গ্লুকোজ স্তর বজায় রাখুন: প্রায়শই একটি নাস্তা পান তবে কিছুটা হলেও।
6. প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন - এটি তৃপ্তির এক মনোজ্ঞ অনুভূতি তৈরি করে।

ভিডিওটি দেখুন: বলউডর খনর খনপন. শহরখ সলমন আমর জন নন ঈদ ক ক খন (এপ্রিল 2024).