ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা: অনুশীলন এবং কৌশলগুলির একটি সেট একটি ভিডিও

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়ায়, ওজন কমাতে সহায়তা করে এবং আরও অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়। তবে, ডায়াবেটিক লাইফস্টাইলের অন্যান্য উপাদানগুলির মতো, জিমন্যাস্টিকস এবং এক্সারসাইজ থেরাপি (ব্যায়াম থেরাপি) ডোজ করা উচিত। এবং এই বা অন্যান্য কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ব্যায়াম থেরাপির বৈশিষ্ট্যগুলি

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাকে ধন্যবাদ, রোগীর জীবনমানের লক্ষণীয় লক্ষণীয় বৃদ্ধি পেয়েছে:

• ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়ে
• গ্লুকোজ হ্রাস পায়, রক্তের সংমিশ্রণ উন্নত হয়,
• পেশী বিকাশ
• ওজন স্বাভাবিক করা হয়
• নার্ভাস টান এবং স্ট্রেস হ্রাস পেয়েছে,
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।

ব্যায়াম থেরাপি চিনির ঘনত্বকে সাধারণ পর্যায়ে কমিয়ে আনতে পারে এবং প্রয়োজনীয় ইনসুলিনের ডোজ কমিয়ে আনতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাধারণ প্রভাব প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, অ্যাডিনামিয়ার প্রকাশ এবং প্রভাবগুলি সরিয়ে দেয়।

হালকা ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিসের একটি হালকা ফর্ম সহ, আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করতে পারেন। আপনার গড় ও ধীর গতিতে উচ্চ প্রশস্ততা নিয়ে কাজ করা দরকার। প্রথমে, ছোট পেশীগুলি কাজ করা হয়, তারপরে অনুশীলনগুলি চালু করা হয় যার জন্য সমন্বয় বাড়ানো দরকার। রোগের এই পর্যায়ে, ওজন, বিশেষ শাঁস ব্যবহার করা অনুমোদিত। প্রশিক্ষণ, একটি নিয়ম হিসাবে, বেশ তীব্র বোঝা দিয়ে 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়।

হালকা ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ, ব্যায়াম থেরাপিতে দ্রুত হাঁটা (5 থেকে 12 কিলোমিটার), স্কিইং, পুলটিতে সাঁতার কাটা, আইস স্কেটিং, জগিং, রোয়িং, স্পোর্টস এবং অন্যান্য বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সমস্ত ক্লাস উপস্থিত চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত, এবং প্রশিক্ষককে আপনার অবস্থা সম্পর্কে সতর্ক করা উচিত।

ডায়াবেটিসের গড় ফর্ম

ডায়াবেটিসের মাঝামাঝি আকারে, ব্যায়াম থেরাপির লক্ষ্য হ'ল স্থিতিশীল করা যাতে পরবর্তীকালে ব্যবহৃত ওষুধের ডোজ কমিয়ে আনে। এই ক্ষেত্রে ব্যায়ামগুলি মাঝারি বা কম তীব্র হওয়া উচিত। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি জড়িত তার সম্পাদনে আপনার জটিলতা বেছে নেওয়া উচিত। পাঠের সময়কাল 30 মিনিট।

এই পর্যায়ে, আপনি 7 কিলোমিটারের বেশি দূরত্বে হাঁটাতে জড়িত থাকতে পারেন বা অন্যান্য ডোজযুক্ত বোঝা প্রয়োগ করতে পারেন। তীব্রতা - প্রতি মিনিটে 110-120 পদক্ষেপ। শ্রেণীর ঘনত্ব 30-40% হওয়া উচিত।

মারাত্মক ডায়াবেটিস

একটি নিয়ম হিসাবে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির সাথে ডায়াবেটিসের একটি মারাত্মক রূপ রয়েছে। শরীরে বোঝা বাছাই করার সময় এটি বিবেচনা করা উচিত: তীব্রতা কম বা মাঝারি হওয়া উচিত।

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি ছোট এবং মাঝারি পেশীগুলির বিকাশকে লক্ষ্য করে। যেমন আপনি অভিযোজিত, বড় পেশী জড়িত হতে পারে।

অনুশীলনগুলি একটি ধীর গতিতে করা উচিত, তবে একটি দীর্ঘ সময়ের সাথে। এই পদ্ধতির সাথে, কেবল পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যয় হয় না, তবে গ্লুকোজও থাকে।

ক্লাসগুলি ইনসুলিন ইনজেকশন এবং খাবারের সাথে সময়ের সাথে সম্পর্কযুক্ত হওয়া উচিত। অন্যথায়, প্রশিক্ষণ হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে, তার পরে হাইপোগ্লাইসেমিক কোমা হতে পারে।

বিছানা বিশ্রামের সাথে, আপনি ব্যায়ামও করতে পারেন। তাদের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মূল কাজটি হ'ল অতিরিক্ত কাজ রোধ করা।

অনুশীলন জটিল

ফিজিওথেরাপির অনুশীলনগুলির একটি সেট বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে বোঝা দেয় এবং ডায়াবেটিসে শরীরের স্বন বাড়াতে সহায়তা করে। এটি নিম্নলিখিত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।

• স্কোয়াডস। আপনার পিছনে সোজা এবং পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। স্কোয়াটিংয়ের সময়, পা হাঁটুতে বাঁকানো, শরীর এগিয়ে যায়, পিছনে সোজা হয়। আন্দোলনগুলি মসৃণ, ধীর হওয়া উচিত।
• আপ ধাক্কা। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, শ্রোণী এবং নীচের অংশটি পিঠ, পা - একসাথে, বাহু - কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে স্তরের হওয়া উচিত। শুধুমাত্র হাতের পেশীগুলি কাজ করে, আপনি নীচের পিছনে বাঁকানো বা শ্রোণীটি তুলতে পারবেন না। বোঝার তীব্রতা এবং পুশ-আপগুলির সংখ্যা অবশ্যই ডাক্তারের সাথে একমত হতে হবে।
• মাহি। আপনার হাত এবং পা এগিয়ে, পিছনে এবং পাশের রাস্তা দিয়ে এগুলি সম্পাদন করুন। প্রতিটি আন্দোলন পৃথকভাবে সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সহ সঞ্চালিত হয়।
• ঘটনাস্থলে হাঁটছি। আপনার পায়ে পর্যায়ক্রমে ছন্দবদ্ধভাবে উত্থাপন করুন, আপনি এটি হাতের দোল এবং পাশের lunges সঙ্গে একত্রিত করতে পারেন।
• টুইস্ট এবং টার্নস আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন, কোমরে হাত দিন। আপনার ডান হাতটি বাম দিকে টানুন এবং তদ্বিপরীত আপনার নিজের দিকে টান অনুভব না করা পর্যন্ত।

পা জন্য জিমন্যাস্টিকস

জটিল নিম্নতর অংশে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। ব্যায়ামগুলি দিনের সময় 10-15 বার পুনরাবৃত্তি হয়। প্রশিক্ষণে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• পদাঙ্গুলি ছোট ছোট জিনিসগুলি ধরছে: এগুলি উত্তোলন করুন এবং এগুলি মেঝেতে নামিয়ে দিন,
• পায়ের আঙ্গুল এবং হিলের বিকল্প বৃদ্ধি,
• বসা অবস্থায় আপনার সামনে পা বাড়ান: প্রথমে এগুলি সোজা করুন, তারপরে হাঁটুতে বাঁকুন, সোজা করুন এবং আবার নীচে করুন,
• বাতাসে ফুট দিয়ে আটকের বিকল্প এবং যুগপত অঙ্কন,
• একটি মেঝে উপর 90 position অবস্থানে একটি পায়ের মোজা খসড়া।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

শ্বাস প্রশ্বাসের সবচেয়ে প্রাকৃতিক রূপটি তাজা বাতাসে হাঁটা। শ্বাস গভীর হওয়া উচিত। ডায়াবেটিসে, এটি তথাকথিত স্যাবিং শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি অনুশীলন করা দরকারী, যাতে একটি ছন্দময় শক্তিশালী সংক্ষিপ্ত শ্বাস একটি দীর্ঘ মসৃণ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত হয়। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম একটি বায়ুচলাচল এলাকায় বাড়িতে করা যেতে পারে।

বায়বীয় এবং dumbbells

ওজন-প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়, ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এবং রক্তে গ্লুকোজ স্টোর হ্রাস করে। বোঝা কম তীব্রতা হওয়া উচিত, এবং ডাম্বেলগুলির ওজন 2 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়। ডাম্বেলগুলি সহ ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন 1 বার 15 মিনিটের পদ্ধতির মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। আপনি আপনার বাহিরে প্রসারিত বাহু দিয়ে আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি তুলতে পারেন, একটি পাতে একটি ল্যাঞ্জ দিয়ে স্কোয়াট। অনুশীলনের তীব্রতা এবং তাদের সংখ্যা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। প্রধান শর্তটি প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে ভাল স্বাস্থ্য।

হাইপোগ্লাইসিমিয়া

অনুশীলন রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, যা ডায়াবেটিসের পক্ষে ভাল তবে সুরক্ষার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। অনুশীলনের আগে এবং পরে চিনির স্তরটি পরিমাপ করুন, যদি এটি 10 ​​মিমি / লিটারের নিচে নেমে যায় তবে আপনাকে প্রতি আধ ঘন্টার 1 XE নেওয়া দরকার। গ্লুকোজ স্তর স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি আগাম প্রস্তুত করা উচিত। প্রতি 30 মিনিটের ক্লাসে আপনাকে সূচকগুলি পরিমাপ করতে হবে। অনুশীলনের সময় জল খেতে ভুলবেন না।

Contraindications

অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করার সময়, কেউ চিকিত্সকের দ্বারা আরোপিত বিধিনিষেধ উপেক্ষা করতে পারে না। কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, চিনির মাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি রোধ করতে আপনার মঙ্গলকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ হয়, অতিরিক্ত ওজন হয়, ধীরে ধীরে অস্বাভাবিক গ্লুকোজ স্তর থাকে, শারীরিক অবস্থা খারাপ হয় না এবং আপনার বয়স 45 বছরেরও বেশি হয় তবে ডাক্তারের অনুমোদন প্রয়োজন।

ডায়াবেটিস মেলিটাসে, এটি চিকিত্সকের দ্বারা নির্দিষ্ট লোডের আদর্শকে ছাড়িয়ে যাওয়া নিষিদ্ধ। টাইপ 2 রোগের সাথে, ভিড় হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। যদি অনুশীলনগুলির অত্যধিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়, দ্রুত ক্লান্তি এবং বিড়ম্বনার কারণ হয়, প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির বৈশিষ্ট্যগুলি রোগের ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে, খাওয়ার পরে প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, মঙ্গল দেওয়া উচিত। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, সাবধানতার সাথে বোঝা ডোজ করা প্রয়োজন, আপনার শ্বাস ধরে না। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে, শিথিল করতে হবে, শ্বাস নিতে হবে। অনুশীলনের মধ্যে পর্যাপ্ত বিরতি থাকা উচিত যাতে শ্বাস পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয়। স্ট্রেইন (স্কোয়াটস, ডেড লিফ্ট) প্রশিক্ষণের সাথে অনুশীলনগুলি বাদ দেওয়া দরকার। সুতরাং, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে জানে এমন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নিজেরাই পাঠগুলি সর্বোত্তমভাবে করা হয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম থেরাপির ব্যবহার কী?

যে কোনও শারীরিক অনুশীলন শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, রক্তের মান উন্নত করে এবং এতে গ্লুকোজকে স্বাভাবিক করে তোলে।

যাইহোক, ডায়াবেটিস মেলিটাস 2 বা 1 ধরণের জন্য ব্যায়াম থেরাপির গুরুত্বকে অনেকেই অল্প মূল্যবান বলে মনে করেন।

তবে এই জাতীয় চিকিত্সার জন্য এমনকি বড় নগদ ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না এবং আপনাকে সঞ্চয় করতে দেয়, কারণ এটি বিভিন্ন ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজনকে হ্রাস করে।

ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি কার্যকর কারণ এটির প্রয়োগের প্রক্রিয়াতে:

1. পেশী বিকাশ
2. অতিরিক্ত মেদ ভেঙে যায়
3. ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।

এই সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, কারণ ক্রিয়াকলাপের সময় চিনির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং এর জারণ ঘটে। একই সময়ে, ফ্যাট স্টোরগুলি দ্রুত খাওয়া হয় এবং প্রোটিন বিপাক শুরু হয়।

এছাড়াও শারীরিক শিক্ষা মানসিক ও মানসিক অবস্থার উন্নতি করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রায়ই স্ট্রেসের কারণে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়। এছাড়াও, ব্যায়াম থেরাপি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ রোধ করতে বা কমপক্ষে সহায়তা করে।

রোগের ইনসুলিন-নির্ভর ফর্মের সাথে, বিশেষত দীর্ঘায়িত কোর্সের সাথে, রোগীরা প্রায়শই চিনির মাত্রায় তীব্র পরিবর্তন অনুভব করে। এটি রোগীদের হতাশায় পরিণত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হয়।

তবে গ্লুকোজ মাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তনের সাথে সাথে খেলাধুলা করা খুব কঠিন is সুতরাং, টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তিই নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করেন, যা কেবল তাদের অবস্থার আরও খারাপ করে। এছাড়াও, চিনির ঘনত্বের অস্থিরতা ডায়াবেটিক কোমা এবং কেটোসিডোসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যা কিছু ক্ষেত্রে মৃত্যুর পরেও শেষ হয়।

সুতরাং, চিকিত্সকরা একটি ইনসুলিন নির্ভর রোগীকে নিয়মিত বিশেষ ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেন। সর্বোপরি, এটি কেবল রোগীর জীবনমানকে উন্নত করবে না, তবে তার দেহকেও চাঙ্গা করবে। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুস্পষ্ট উপকারিতা সত্ত্বেও, কোনও অনুশীলন করার আগে আপনার আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সুতরাং, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের নিয়মিত অনুশীলন নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি নিয়ে আসে:

• ডায়াবেটিক জটিলতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে,
• বয়স-সম্পর্কিত রোগের সম্ভাবনা হ্রাস পেয়েছে,
• শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধ বয়সে ডিমেনশিয়া রোধ করে preven

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি জটিল মৃদু হওয়া উচিত। এছাড়াও, ইনসুলিন নির্ভর রোগীদের জন্য সাইকেল চালানো, পুলটিতে সাঁতার কাটতে এবং তাজা বাতাসে আরও দীর্ঘ হাঁটাচলা করা দরকারী।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে জিমন্যাস্টিকসও চূড়ান্ত উপকারী হতে পারে। সর্বোপরি, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা দৃ strength় বিশ্বাস যে শক্তি প্রশিক্ষণ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দরকারী। কার্ডিও লোড এবং জগিং কম কার্যকর নয়, যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করতে দেয় যা ক্রনিক হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঘন ঘন সহচর। তদতিরিক্ত, পেটের চর্বিতে রোগীর যত বেশি চর্বি থাকে তার পেশী তত কম হয় যা ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

এছাড়াও, ব্যায়াম থেরাপি ড্রাগগুলির প্রভাব বাড়ায় যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। কার্যকর অ্যান্টিডায়াবেটিক ওষুধগুলি হ'ল সিওফর এবং লুকোফেজ।

সুতরাং, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়মিত ব্যায়াম থেরাপির বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

1. ওজন হ্রাস, যথা, কোমর পরিধি,
2. রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্বের স্বাভাবিককরণ,
3. কার্ডিয়াক কর্মক্ষমতা উন্নতি
4. কোলেস্টেরল হ্রাস, যা রক্তনালীতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রকারগুলি

ডায়াবেটিস 3 ধরণের রয়েছে - হালকা, মাঝারি, গুরুতর। যদি রোগী স্থিতিশীল অবস্থায় থাকে তবে ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর সাথে ধ্রুপদী স্কিম অনুযায়ী অনুশীলন থেরাপি করা হবে।

রোগের একটি হালকা ফর্ম সহ, উচ্চ প্রশস্ততা সহ সমস্ত পেশী প্রশিক্ষিত হয়। গতি ধীর থেকে মাঝারি করতে হবে। তদতিরিক্ত, নিবিড় অনুশীলনগুলি ছোট পেশীগুলির অধ্যয়নের দিকে পরিচালিত করা উচিত।

দ্বিতীয় পর্যায়ে সমন্বয় মহড়ার বাস্তবায়ন জড়িত। এই ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টিক দেয়াল বা বেঞ্চ ব্যবহার করা যেতে পারে।

এছাড়াও, হালকা ডায়াবেটিসের সাথে, ধীরে ধীরে দূরত্বের বৃদ্ধি সহ দ্রুত গতিতে ডোজড হাঁটা কার্যকর। বিবিধ লোড সমন্বিত ব্যায়াম থেরাপি কমপ্লেক্সটিও কম কার্যকর নয়।

বোঝার সময়কাল রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে:

• হালকা - 40 মিনিট পর্যন্ত,
• গড় - প্রায় 30 মিনিট,
• ভারী - সর্বাধিক 15 মিনিট।

ডায়াবেটিসের মাঝামাঝি আকারে, শারীরিক শিক্ষার প্রধান কাজ ওষুধের ডোজকে স্বাভাবিক করা। ব্যায়ামগুলির সম্পূর্ণ জটিলটি মাঝারি তীব্রতার সাথে সমস্ত পেশীর অধ্যয়ন জড়িত।

বিশেষ জিমন্যাস্টিক ছাড়াও, ডোজড হাঁটার প্রস্তাব দেওয়া হয়। তবে সর্বোচ্চ দূরত্ব সাত কিলোমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। অধিকন্তু, পেশার ঘনত্ব 30-40%।

গুরুতর ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সর্বনিম্ন বোঝা বিবেচনায় নেওয়া হয়। প্রাথমিকভাবে, অনুশীলনগুলির লক্ষ্য মাঝারি এবং ছোট পেশীগুলি মাঝারি তীব্রতার সাথে কাজ করা। পরবর্তীকালে, ধীরে ধীরে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করা প্রয়োজন।

রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করতে, জিমন্যাস্টিকগুলি দীর্ঘ সময় এবং অবসর সময়ে করতে হবে। সুতরাং, কেবল গ্লাইকোজেনই নয়, গ্লুকোজও খাওয়া হবে।

এটি লক্ষণীয় যে রোগের একটি গুরুতর ফর্মের সাথে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও নির্দেশিত হয়। কড়া এবং ম্যাসেজ কম কোন দরকারী।

ডায়াবেটিস অনুশীলন

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, ধরণের নির্বিশেষে, একটি বিশেষ এলএফ কমপ্লেক্স তৈরি করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম।

ফ্লাট পিছনে উরু থেকে একটি বসন্ত লেগ লিফট সঙ্গে হাঁটা। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের সময়, শ্বাস নাক দিয়ে হওয়া উচিত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত। বোঝার সময়কাল 5-7 মিনিট।

হাতের প্রজনন সহ হিল এবং পায়ের আঙুলের উপর বিকল্প হাঁটা। শ্বাসযন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ alচ্ছিক। পাঠের সময়কাল 7 মিনিট পর্যন্ত।

উভয় পক্ষের উপরের অঙ্গগুলির বংশবৃদ্ধি এবং কনুইগুলিতে নিজের এবং নিজের থেকে ঘোরাফেরার আন্দোলনের পরবর্তী সম্পাদন। এটি শ্বাস প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন হয় না, তবে এটি দেরি করা যাবে না।

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে আপনাকে নীচের দিকে বাঁকানো এবং আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করতে হবে এবং তারপরে শ্বাস ছাড়তে হবে। এছাড়াও এই অবস্থানে, হাঁটুর বৃত্তাকার নড়াচড়া বিভিন্ন দিকে সঞ্চালিত হয়।

সর্বাধিক স্ট্রেইন্ড অস্ত্রগুলি একটি স্থায়ী অবস্থানে পাশের প্রজনন করা। গতির পরিসর ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। শ্বাস প্রশ্বাস সম্পর্কে, প্রথমে একটি নিঃশ্বাস নেওয়া হয়, এবং শ্বাসকষ্টের সময়, কাঁধের জয়েন্টগুলির ঘূর্ণন সঞ্চালন করা হয়।

একটি বসার অবস্থানে সর্বাধিক টান সঙ্গে পায়ে পাশ প্রজনন। একটি নিঃশ্বাস নিয়ে, আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলটি স্পর্শ করতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনাকে সোজা করা উচিত, এবং অনুপ্রেরণায়, আবার গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া উচিত এবং তারপরে উপরের অঙ্গগুলির সাহায্যে আপনাকে ডান পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করতে হবে।

সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার সামনে একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকটি প্রসারিত করতে হবে, এটি প্রসারিত করতে হবে। বডিবারের প্রান্তটি ধরে রেখে, আপনার নিজের হাতটি আপনার পিছনের পিছনে নিয়ে যাওয়া উচিত এবং বাম দিকে কাত হওয়া উচিত। তারপরে আপনাকে লাঠিটি বাম দিকে উপরে নিয়ে যাওয়া, একটি দম নেওয়া, আইপিতে ফিরে আসা এবং একই ক্রিয়াটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

আইপি অনুরূপ, তবে জিমন্যাস্টিক স্টিকটি আবার শুরু হয় এবং বাঁকের উপর কনুই দ্বারা ধারণ করে। এই ক্ষেত্রে, বায়ু নিঃশ্বাস এবং বাঁকানো প্রয়োজন, এবং প্রস্থান করার সময় একটি সামনের দিকে iltালানো তৈরি হয়।

বডিবারের শেষ প্রান্তে ধরে, কাঁধের ব্লেড থেকে ঘাড়ে এবং তারপরে নীচের পিছন থেকে কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত আবর্তন করা উচিত। যাইহোক, নিতম্ব এবং তলপেটের পৃথকভাবে ঘড়ির কাঁটা দিয়ে সরানো প্রয়োজন। শ্বাস ফ্রি হতে পারে, তবে দেরি না করে।

একটি মল উপর বসে, আপনি নীচের পা থেকে শরীরের বার সঙ্গে কুঁচকানো এবং তারপর পা থেকে নীচের তল পেটে ঘষতে প্রয়োজন। যাইহোক, এই অনুশীলনটি ট্রফিক টিস্যু ক্ষতি এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির জন্য প্রস্তাবিত নয়।

একটি চেয়ারে বসে, জিমন্যাস্টিক স্টিকটি মেঝেতে রেখে তার পা দিয়ে রোল করা উচিত। আপনি চেয়ারে বসতে এবং এক মিনিটের জন্য কাঁটাচামচ দিয়ে চলা কান দিয়ে কান কষতে পারেন।

বদ্ধ পা দিয়ে রোলারে মেঝেতে শুয়ে থাকা, আপনার পর্যায়ক্রমে সোজা পা বাড়ানো উচিত। এমনকি এই অবস্থানেও, "বাইক" অনুশীলনটি কমপক্ষে 15 বার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দিয়ে করা হয়।

আপনার পেটে শুয়ে থাকা, আপনার নিজের হাত দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নিতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে। আপনার নীচের দিকে বাঁকানোর পরে নীচে হাঁটুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

পাঁচ মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটা। শ্বাসকষ্ট ধীর এবং গভীর হওয়া উচিত।

প্রতিটি অনুশীলন সময়ের সাথে কমপক্ষে 5 বার করা হয়, পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এটি ব্যায়াম থেরাপির সম্পূর্ণ জটিল নয়, অন্যান্য প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি নীচের ভিডিওটি অন্তর্ভুক্ত করে দেখা যেতে পারে।

ডায়াবেটিস পায়ে যা হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঘন ঘন জটিলতা, একটি পৃথক ব্যায়াম করা উচিত। এটি ফুসফুসতা দূর করবে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করবে, সংবেদনশীলতা পুনরায় শুরু করবে এবং নীচের অংশের যৌথ এবং পেশী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করবে।

সুতরাং, খালি পায়ের নীচে আপনার একটি নরম কার্পেট লাগানো উচিত। প্রথম 6 টি অনুশীলন চেয়ারে বসে সঞ্চালিত হয়, তবে তার পিঠের পিছনে স্পর্শ না করে without টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, পায়ের রোগগত পরিবর্তনের সাথে, নিম্নলিখিত অনুশীলনের পদ্ধতিটি নির্দেশিত হয়:

1. পা হিল মেঝে দাঁড়িয়ে। তারপরে আপনার মোজাগুলি বাড়াতে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য নমন এবং মোটা করা দরকার।
2. পা হিল আছে। তারপরে বিজ্ঞপ্তি মোজা বিভিন্ন দিকে ঘোরানো হয়।
3. পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে, হিলগুলি পাশগুলির পরবর্তী ঘূর্ণন আন্দোলনের সাথে উত্তোলন করা হয়।
4. পা বাড়ানো, আপনি এটি সারিবদ্ধ করা প্রয়োজন, এবং তারপর মোজা আপনার দিকে টানুন। বাতাসে আঙ্গুল দিয়ে সংখ্যা লেখা হয়। অনুশীলন ঘুরে বাঁ এবং ডান পা দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
5. উভয় অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ উত্থিত হয় এবং হাঁটুতে বাঁকানো হয়, যখন পা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। তারপরে, পাগুলি তালি দেওয়া উচিত যাতে তলগুলি দৃly়ভাবে যোগাযোগে থাকে।
6. মেঝেতে পা দুটি কাঠের কাঠি বা কাচের বোতল দুটি মিনিটের জন্য রোল করা উচিত।
7. সুপাইন অবস্থান, সোজা পা উপরে উঠানো। তারপরে আপনাকে মোজা আপনার দিকে টানতে হবে, আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং সেগুলি আপনার সামনে সংযুক্ত করুন। এর পরে, কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য অঙ্গ কাঁপুন।

শারীরিক পরিশ্রমের সময় ডায়াবেটিস রোগীদের কী করা উচিত নয়?

ব্যায়াম থেরাপির কিছু contraindication আছে। সুতরাং, যদি গ্লুকোজ রিডিংগুলি 13-16 এমএম / এল এর চেয়ে বেশি হয় বা 4.5 এমএম / এল এর চেয়ে কম হয় তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কিছুটা অপেক্ষা করা সার্থক is এছাড়াও, খেলাধুলা দৃষ্টিশক্তি সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই রেটিনোপ্যাথির সাথে এটি ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান।

সুরক্ষার কারণে, আপনার দীর্ঘ দূরত্ব চালানো উচিত নয় এবং ট্রমাজনিত খেলাতে (উদাহরণস্বরূপ, ক্রসফিট, মার্শাল আর্ট, ফুটবল, ভারোত্তোলন) নিযুক্ত করা উচিত নয়। এছাড়াও, বাছুরগুলিতে ধ্রুবক ব্যথা এবং যদি অ্যাসিটোনটির অত্যধিক ঘনত্ব প্রস্রাবের মধ্যে সনাক্ত হয় তবে ব্যায়ামগুলি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে করা উচিত।

অধিকন্তু, ডায়াবেটিসের বৈশিষ্ট্যগুলি এমন যে প্রায়শই রোগী হতাশা এবং মারাত্মক দুর্বলতা অনুভব করে। অতএব, এই অবস্থায়, অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা শরীরকে নিঃসরণ করা প্রয়োজন নয় এবং শারীরিক চাপ কীভাবে রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে তা আপনার জানতে হবে।

মারাত্মক পচনশীল ডায়াবেটিস মেলিটাসে কোনও লোড contraindicated হয়। ক্লাসগুলির জন্য আরেকটি নিষেধাজ্ঞা হ'ল হাইপারটেনশন, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন।

এই নিবন্ধের ভিডিওটি অনুশীলন থেরাপির সুবিধার কথা বলেছে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম থেরাপির কী ব্যবহার

ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডিএম) এর প্রধান সমস্যা টিস্যুগুলির দ্বারা গ্লুকোজ শোষণ এবং ভাস্কুলার বিছানায় এর জমা হওয়া লঙ্ঘন। অতিরিক্ত চিনি ভাস্কুলার প্রাচীর এবং স্নায়ু ফাইবারের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, এতে বিভিন্ন জীবন-হুমকির কারণ হয় causing নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে শারীরিক অনুশীলনগুলি প্রয়োজনীয়:

• কাজের পেশী দ্বারা গ্লুকোজ গ্রহণ বৃদ্ধি,
• রক্ত সিরামে চিনির পরিমাণ স্থিতিশীলকরণ,
• অনাক্রম্যতা উদ্দীপনা,
• শরীরের সুরে সাধারণ বৃদ্ধি,
• ভাস্কুলার ওয়াল টোন নিয়ন্ত্রণ এবং টিস্যুতে রক্ত ​​সরবরাহ উন্নতি,
• পেরিফেরাল নার্ভগুলিতে উদ্দীপক প্রভাব,
• ওজন হ্রাস।

ইনসুলিন এবং শারীরিক শিক্ষা

ডায়াবেটিসের ইনসুলিন-নির্ভর ফর্মের সাথে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে, যেহেতু সক্রিয় পেশীগুলির রক্তের সিরামে শর্করার ঘনত্বকে হ্রাস করার ক্ষমতা রয়েছে। সুতরাং, ইনসুলিন খাওয়া এবং ইনজেকশন দেওয়ার পরে 50-60 মিনিটের আগে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নয়। আমরা সেই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে ইনসুলিন রাখার পরামর্শ দিচ্ছি না যার জন্য প্রধান বোঝা পরিকল্পনা করা হয়েছে।

যদি পাঠের সময় আপনি গ্লুকোজ হ্রাসের এপিসোডগুলি লক্ষ্য করেন, আপনি একটি স্যান্ডউইচ বা অন্য কার্বোহাইড্রেট খাবার প্রাক-খাওয়াতে পারেন। যদি চিনিটি এখনও স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে: প্রশিক্ষণের আগে ইনসুলিনের এক ডোজ কমিয়ে দেওয়া ভাল।

যদি অনুশীলনের সময় আপনি সাধারণ দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, অঙ্গে কাঁপতে কাঁপতে বা তীব্র ক্ষুধা অনুভূতি অনুভব করেন তবে আপনার তাত্ক্ষণিক প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত এবং মিষ্টি, যেমন ক্যান্ডি, এক টুকরো চিনি, গ্লুকোজ ট্যাবলেট জাতীয় কিছু চিবানো উচিত।

ইঙ্গিত এবং contraindication

শারীরিক থেরাপি হালকা থেকে মাঝারি ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য নির্দেশিত হয়। গুরুতর ব্যাধিগুলিতে, চিকিত্সা ব্যায়ামের গ্রহণযোগ্যতার প্রশ্নটি পৃথকভাবে ডাক্তার দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, পেশী লোডগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে ডায়াবেটিসের সম্ভাব্য জটিলতা এড়াতে এটি প্রয়োজনীয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম থেরাপির বিপরীত কয়েকটি শর্ত রয়েছে:

• রোগের তীব্রতা, উচ্চ রক্তে গ্লুকোজ (১৩-১ mm মিমি / লিটারের বেশি),
• প্রশিক্ষণের সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিকাশ (4.5 মিমি / লিটারের নিচে চিনি),
• গুরুতর সহজাত ভাস্কুলার এবং কার্ডিয়াক প্যাথলজিগুলি (তালের ব্যাঘাত, হৃদযন্ত্র, ব্যর্থতা, বড় ধরণের অ্যানিউরিজম),
• গুরুতর রেটিনাল প্যাথলজি,
• প্রস্রাবে হাই অ্যাসিটোন
• বাছুরের পেশীতে ক্রমাগত তীব্র ব্যথা,
• সংক্রামক ডায়াবেটিক জটিলতা।

হালকা তীব্রতা

প্রশিক্ষণ প্রায় 35 মিনিট স্থায়ী হয় এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রভাবিত করে জিমন্যাস্টিক উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত। চার্জিং বড় পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য গড় গতিতে বা ছোটদের জন্য দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়। উচ্চ প্রশস্ততা অনুশীলন, ওজন, বিশেষ যন্ত্রপাতি ব্যবহার অনুমোদিত: ডাম্বেলস, জিমন্যাস্টিক লাঠি, সুইডিশ দেয়াল, বেঞ্চ।

প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনার হাঁটার জন্য সময় আলাদা করতে হবে। আপনার গড় গতিতে হাঁটা উচিত, ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ানো উচিত। প্রথম দিনগুলিতে যদি দূরত্ব 5 কিলোমিটার হয় তবে ধীরে ধীরে এটি 15 কিলোমিটার বাড়ানো দরকার।

হালকা ডায়াবেটিসের জন্য অন্যান্য অনুমোদিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত:

• সাঁতার,
• জল বায়ুসংস্থান,
• হাঁটাচলা এবং জগিং
• স্কিইং (নর্ডিক হাঁটা) এবং আইস স্কেটিং,
• রোয়িং,
• কিছু গতিশীল গেমস (টেনিস, ব্যাডমিন্টন)।

মাঝারি তীব্রতা

পরিমিত ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য ফিজিওথেরাপি ব্যায়ামগুলির জটিলতায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত এবং এটিকে রাষ্ট্রকে স্থিতিশীল করা এবং ওষুধের পর্যাপ্ত পরিমাণগুলি নির্বাচন করা at

গড় চার্জের সময় 25 মিনিট। প্রতি মিনিটে 115 টি ধাপের তীব্রতার সাথে 7 কিলোমিটারের দূরত্বে হাঁটার অনুমতি দেওয়া হয়।

সম্ভবত ম্যাসেজ এবং কঠোর পদ্ধতিগুলির সাথে ব্যায়াম থেরাপির সংমিশ্রণ।

প্যাথলজির গুরুতর ডিগ্রি

ডায়াবেটিসের গুরুতর জটিলতার সাথে খুব সক্রিয় চলাচল এবং ভারী বোঝা নিষিদ্ধ। প্রশিক্ষণের সময়কাল এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের বেশি হওয়া উচিত নয়। সমস্ত কাজ একটি ধীর পরিমাপক গতিতে সঞ্চালিত হয়, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য, যাতে পেশী ফাইবার এবং গ্লুকোজ থেকে গ্লাইকোজেন নিজেই বিভক্ত হয় এবং শোষিত হয়।

রোগীর অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি বাতাসের অভাব, হার্টবিট বা দুর্বলতা অনুভূতি হয় তবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত।

শয্যা বিশ্রামের সাপেক্ষে, শুয়ে থাকা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সময় ডোজযুক্ত শারীরিক অনুশীলন সম্ভব।

ডায়াবেটিক পা জন্য ব্যায়াম থেরাপি

নিম্ন স্তরের অপুষ্টি ডায়াবেটিসে খুব সাধারণ ঘটনা। এটি পলিনুরোপ্যাথি এবং অ্যাঞ্জিওপ্যাথির কারণে হয় (রক্তনালীগুলি এবং স্নায়ুর ব্যত্যয় ঘটে), যার ফলে অঙ্গগুলিতে ব্যথা হয় এবং ত্বকে পরিবর্তন ঘটে, ট্রফিক আলসার তৈরি হওয়া পর্যন্ত। সে কারণেই ডায়াবেটিসের জন্য পায়ে বিশেষ 10 মিনিটের একটি অনুশীলন জটিল তৈরি করা হয়েছিল:

1. বসে, আমরা পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকানো এবং সোজা করি।
2. পূর্ববর্তী অবস্থানে আমরা আমাদের পা হিলের উপরে রাখি, পায়ের পাদদেশটি উপরে উঠে যায়। আমরা মোজাগুলি আনতে এবং পাশগুলিতে ভাগ করি।
3. আমরা আমাদের পাগুলি আমাদের সামনে প্রসারিত করি এবং ওজন ধরে রাখি, আমাদের থাম্বগুলির সাথে বৃত্ত এবং সংখ্যাগুলি আঁকি।
4. আমরা পত্রিকাটি মেঝেতে রেখেছি। আমরা বলটি এটি থেকে আমাদের পা দিয়ে রোল করি, তারপরে এটি আমাদের হাতের সাহায্য ছাড়াই মসৃণ করুন এবং এটি টুকরো টুকরো টুকরো করে, এটি পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ধরে রেখে।
5. আমরা আমাদের পায়ে দাঁড়িয়ে। আমরা টিপটোয়ে উঠি, হিলগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দেব, তারপরে পুরো পা দিয়ে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দেব।
6. আমরা জায়গায় হাঁটার অনুকরণ করি, কেবল সমর্থন ছাড়াই হিল ছিঁড়ে ফেলেছি।
7. আমরা মেঝেতে বসে থাকি, পা প্রসারিত করি। পর্যায়ক্রমে নিজের থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখুন feet
8. মোজা টানুন। পর্যায়ক্রমে, আমরা নিজেকে ডানদিকে টান, তারপরে বাম পা।
9. আপনার পা নিজের দিকে টেনে মেঝেতে কিছুটা বাড়িয়ে নিন, তারপরে এটি নীচে রেখে আপনার দিকে টানুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে দুটি পা এক সাথে করুন।

সমস্ত আইটেম 10 বার করা আবশ্যক।

ডায়াবেটিস সহ চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস

চোখের বলের বাহনগুলি সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম এবং সংকীর্ণ, অতএব, রক্তে গ্লুকোজের বৃদ্ধি স্তরের সাথে তাদের মধ্যে রক্ত ​​প্রবাহ প্রথম স্থানে বিরক্ত হয়। যদি সময়মতো ব্যবস্থা না নেওয়া হয় তবে চিরকালের জন্য দৃষ্টি হারিয়ে যেতে পারে। যে কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে চোখের চার্জিং এত গুরুত্বপূর্ণ so এটি রেটিনার ধমনীতে প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলি ধীর করতে সহায়তা করে। প্রতিটি অনুশীলনের পরে, আপনার মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য আপনার চোখটি 30 সেকেন্ডের জন্য coverেকে রাখা দরকার।

1. প্রথমে আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং চশমার উপর 6 টি ছোট হালকা ক্লিক করতে হবে, তারপরে 6 সেকেন্ডের জন্য এগুলি খুলুন। ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার চোখটি শক্ত করে বন্ধ করুন, তারপরে 6 সেকেন্ডের জন্য খুলুন। ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. টানা ২ মিনিট এক পলকে জ্বলজ্বল করুন।
4. চোখের সামনে সূচি আঙ্গুলগুলি 40 সেমি দূরত্বে স্থির করুন them এগুলি দুটি দিকের সাথে পৃথক করুন, যখন এটি সম্ভব হয়, তখন তাদের দৃষ্টিতে ধরে রাখুন।
5. পর্যায়ক্রমে আঙ্গুলগুলিতে, তারপরে তাদের পিছনে অবস্থিত বস্তুগুলিতে দৃষ্টিনন্দন স্থির করুন।
6. নীচের দিকে তাকিয়ে চোখের পাতাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। তারপরে সন্ধান করুন এবং বিপরীত দিকে ঘোরান।
7. 9 বার আলতো করে চোখের বাইরের কোণ থেকে চোখের বাইরের কোণটি নীচের চোখের পাতাগুলি - বিপরীতভাবে।
8. কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ Coverেকে রাখুন।

ডায়াবেটিস ম্যাসেজ

ব্যায়াম থেরাপির সংমিশ্রণে ম্যাসেজ টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের অনেক জটিলতায় সহায়তা করে: পেরিফেরাল ধমনী এবং স্নায়ু কাণ্ডের ক্ষতি, ওজন বৃদ্ধি, যৌথ প্যাথলজি এবং মেরুদণ্ড। প্রচলিত লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে, তারা পিছনে, উপরের এবং নীচের অংশে ম্যাসেজ করে। পদ্ধতিটি টিস্যুগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহকে উন্নত করতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে, পেরিফেরিয়াল স্নায়ুর কাজকে উদ্দীপিত করতে এবং দেহের সাধারণ সুরকে বাড়িয়ে তোলে।

এক বা একাধিক বিভাগকে আচ্ছাদন করে সাধারণ ম্যাসেজ, আধ ঘন্টা ধরে সপ্তাহে দু'বার সঞ্চালিত হয়। বিভাগযুক্ত, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্থানীয় ম্যাসেজ প্রতিদিন করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে 10 মিনিটের বেশি নয়।

বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করুন: হাঁটু, কম্পন, স্ট্রোকিং, ঘষা, পয়েন্ট ইফেক্ট।

যদি অগ্ন্যাশয় প্যাথলজির পটভূমির বিপরীতে ডায়াবেটিস বিকাশ ঘটে তবে এটি থোরাসিক মেরুদণ্ড এবং সুপ্রেস্ক্যাপুলার অঞ্চলের আকুপ্রেশারে আক্রান্ত হতে পারে।

আর্থ্রোপ্যাথির ক্ষয়, ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ক্ষয়জনিত ক্রিয়াকলাপের সাথে ট্রফিক আলসারগুলির উপস্থিতিতে প্রক্রিয়াটি বিপরীত হয়।

ভিডিওটি দেখুন: ওজন কমনর বযযম ডযবটস কমনর উপয. হরট ভল রখর উপয. ডযবটস বযযম (মে 2024).