ডায়াবেটিস সাঁতার: টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই ডায়াবেটিসে উপস্থিত থাকতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি কীভাবে শুরু করা এবং আকর্ষণীয়ভাবে করা যায় তার জন্য আমরা 11 টি টিপস প্রস্তুত করেছি।

1. আপনার আগ্রহী ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা লিখুন। এর জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং এটি জিমে গিয়ে বারটি উত্তোলনের প্রয়োজন হয় না। আপনি কোন শারীরিক অনুশীলন করতে চান বা কোনটি আগে আপনি পছন্দ করেছেন তা ভেবে দেখুন? নাচ, হাঁটা, বাইক চালানো, যোগা, সাঁতার কাটা, জগিং - এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সঞ্চালিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়। আপনি যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন যা আপনার হার্টকে দ্রুত গতিতে পরিণত করে।

2. আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পান। আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে চলেছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন। সম্ভবত চিকিত্সক আপনার স্বাস্থ্যের স্থিতির উপর ভিত্তি করে কিছু বিধিনিষেধ আরোপ করবেন বা আপনার স্বাস্থ্য যাচাই করার জন্য কয়েকটি সিরিজের পরীক্ষা লিখবেন। ডায়েট এবং ওষুধের সংগঠনের বিষয়ে চিকিত্সক প্রয়োজনীয় পরামর্শ দেবেন।

৩. ক্লাসের আগে আপনার ব্লাড সুগার পরীক্ষা করুন। যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকতে চান, তবে ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে আপনার রক্তে চিনির পরিমাপ করুন। তারপরে আপনি জানতে পারবেন কখন আপনাকে একটি কামড় দেওয়ার দরকার পড়ে এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার অনুমতি দেবেন না।

4. হাতে দ্রুত কার্বস আছে। অনুশীলন আপনার রক্তে শর্করাকে খুব কমিয়ে আনতে পারে। শরীর অনেক শক্তি ব্যয় করতে। সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীদের সর্বদা কাছাকাছি-হজমযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি থাকা উচিত - গ্লুকোজ ট্যাবলেট, কলা, কার্বোহাইড্রেট পানীয় বা রস। তারা চিনি বাড়াতে সাহায্য করবে যদি অনুশীলনের সময় এটি কমে যায়।

৫. ধীরে ধীরে শুরু করুন। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে 10 মিনিটের ক্লাস দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের তীব্রতা প্রতিদিন 30 মিনিটে উন্নীত করুন।

A. সপ্তাহে কমপক্ষে ২ বার ব্যায়াম করুন। এটি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে পারে। আপনি শরীরচর্চা করতে পারেন, একটি বারবেল, ডাম্বেলস এবং অনুশীলন মেশিনের সাথে কাজ করতে পারেন এবং আপনার নিজের দেহের ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন, অনুভূমিক বার এবং স্কোয়াটগুলিতে পুশ-আপ, লুঞ্জস, পুল-আপগুলি করতে পারেন।

7. এটি একটি অভ্যাস করুন। হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে ভালভাবে খেতে এবং নির্ধারিত মাত্রায় চিনি-হ্রাসকারী ওষুধ সেবন না করে, বেছে নেওয়া নিয়মিততার সাথে নিজেকে একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিন।

8. সংস্থায় নিযুক্ত হন। আপনার ডায়াবেটিস আছে এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হয়ে গেলে কী করতে হবে সেই বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করা ভাল। এছাড়াও, একটি ভাল সংস্থায় নিযুক্ত করা আরও মজাদার। এছাড়াও, আমরা আপনাকে কেবল একটি ক্ষেত্রে সনাক্তকরণ ব্রেসলেট পরার পরামর্শ দিই, যাতে বলা হয় যে আপনার ডায়াবেটিস রয়েছে (পশ্চিমে এটি একটি জনপ্রিয় অনুশীলন)।

9. আপনার পায়ের যত্ন নিন। আপনার ধরণের ব্যায়ামের জন্য নকশাকৃত মানসম্পন্ন অ্যাথলেটিক জুতো পরুন। উদাহরণস্বরূপ, টেনিস স্নিকারগুলিতে দৌড়াবেন না, কারণ এই জুতাগুলি পায়ে বিভিন্ন ধরণের প্রভাবের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। টাইট এবং অস্বস্তিকর জুতো থেকে কর্ন এবং কর্ন এড়িয়ে চলুন। আপনার পায়ে প্রতিদিন চেক করুন এবং ধুয়ে নিন, প্রয়োজনে ময়শ্চারাইজিং পা ক্রিম দিয়ে উদাহরণস্বরূপ নরম করুন (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াডার্ম ফুট ক্রিম)। আপনি যদি পায়ের সমস্যা লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

10. জল। আপনার workout সময় এবং পরে জল পান করুন।

১১. কিছু অসুস্থ হলে বা আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হলে পাঠ বন্ধ করুন। যদি আপনার পেশীগুলি নরম এবং আনন্দদায়কভাবে আঘাত করে তবে এটি ভীতিজনক নয়, এটি প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া। তবে আপনি যদি ক্লাস চলাকালীন তীব্র আকস্মিক ব্যথা অনুভব করেন, সম্পূর্ণ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত এটি বন্ধ করুন। আপনি যদি ব্যায়ামের সময় খারাপ অনুভব করেন, আপনার রক্তে চিনির পরিমাপ করুন, সম্ভবত এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ।

সুস্থতা সাঁতার

অবশ্যই, ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষার সম্ভাবনাগুলি হাঁটা শেষ নয়।

শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব থেকে শেষ পর্যন্ত সাঁতার কাটছে। জলে, আমাদের দেহ তার ওজনের 30% "হারাতে" পারে যার অর্থ সমস্ত জয়েন্টগুলিতে উল্লম্ব লোড অপসারণ করা হয়। এমনকি মাংসকোসক্লেটালাল সিস্টেমের (জয়েন্টগুলি, পেশী এবং স্নায়ু যা তাদের কাজকে নিশ্চিত করে) জখম করে এমন লোকদের জন্য বিশেষ সিমুলেটর তৈরি করা হয়েছে, যা জমিতে অসম্ভব এমন আন্দোলনের সঞ্চালনের সুবিধার্থে পানিতে নিমগ্ন হয়। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী জড়িত - বাহু, পা, কাঁধের কব্জি, অ্যাবস, ঘাড়ের পেশী। তাদের কাজটি নিশ্চিত করার জন্য, প্রচুর অক্সিজেন প্রয়োজন, যার অর্থ মজুদগুলি একত্রিত করা হয় এবং শ্বাসকষ্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি প্রশিক্ষিত হয়।

জল প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে শীতল করে (জমিতে শারীরিক অনুশীলনের সময় এটি তাপমাত্রাকে 38-39 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে বাড়িয়ে তুলতে পারে), যা বোঝা বহন করাও সহজ করে তোলে। একজন ব্যক্তি খুব বেশি ঘামেন না এবং কম অভ্যন্তরীণ তরল হারান। রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি শিরাজনিত ভিড় দূর করে, যা লিম্ফ্যাটিক সহ এডিমা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এবং পিকে একেবারে লক্ষণীয় যে পানিতে কোনও নড়াচড়া দৃশ্যমান নয়: আপনি আপনার বিশ্রীতা নিয়ে লজ্জা পেতে পারেন না এবং নিজের দক্ষতা বিবেচনায় নিয়ে অনুশীলন করতে পারেন।

নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণের দরকার নেই: "আজ আমি পাঁচ বার, আগামীর ছয়টি, পরের সাত দিনের পর প্রভৃতি ভ্রমণ করব।" আপনার কাজটি নিম্নরূপে সূচিত হয়েছে: "আজ আমি সাঁতার, এবং আগামীকালও উপভোগ করব এবং পরশুও। আমার নাড়ি ঠিক হয়ে যাবে। এবং আমি হাইপোগ্লাইসেমিয়া বিকাশ করব না। " শুধু চিনি এবং এই খুব ডাল নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না! জলে অবশ্যই, আপনার বিশেষ যন্ত্র ছাড়া স্বাধীনভাবে ডাল নির্ধারণ করার জন্য দক্ষতার প্রয়োজন হবে এবং বাড়ীতে যাওয়ার সময়, জলে প্রবেশের আগে এবং এটি ত্যাগ করার সাথে সাথে গ্লুকোজ অবশ্যই পরিমাপ করা উচিত। মাঝারি বোঝা এবং উপরোক্ত সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে, কোনও জটিলতা তৈরি হবে না।

পুলটিতে অনুশীলন করার সময় সুরক্ষা সতর্কতা

অবশ্যই, জল অনুশীলনের জন্য সুরক্ষা বিধিগুলির সম্মতি প্রয়োজন। এগুলি জটিল নয় এবং তাদের অনেকগুলি নেই।

1. আপনার পাশের পুলটিতে সাঁতার কাটা উচিত। খোলা জলে, আপনার পরিবার বা বন্ধুবান্ধব বন্ধুদের কাছ থেকে দূরে সাঁতার না দিয়ে এটি করা দরকার। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ক্ষেত্রে, তারা আপনাকে উপকূলে যেতে সহায়তা করবে।
2. আপনার খুব লোড প্রয়োজন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাড়ান।
3. ক্লাস চলাকালীন নিজেকে ক্লান্তিতে আনতে পারবেন না। ভার চাপিয়ে দেওয়া স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলনে বাধা হয়ে দাঁড়াবে। তারা যেমন বলে, আপনি শান্ত থাকুন - আপনি চালিয়ে যাবেন।
4. খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিক সাঁতার কাটবেন না, হজম প্রক্রিয়া শারীরিক কার্যকলাপের সাথে বেমানান inc পেটের সমস্যা কেবল অনিবার্যই নয়, মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহও প্রতিবন্ধী চেতনার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা পানিতে অত্যন্ত বিপজ্জনক। শক্তভাবে খান, তবে প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে নয়। হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য একটি নাস্তা, যদি চিনি স্তর এটি প্রয়োজন হয়, বিপরীতে, শ্রেণীর আগে এটি প্রয়োজনীয়।
5. ধীরে ধীরে জলে প্রবেশ করা প্রয়োজন, কারণ এর তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে 10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের কম থাকে এই ধরণের তীক্ষ্ণ ফোঁটা রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা সৃষ্টি করে, যা হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট পর্যন্ত মায়োকার্ডিয়াম এবং কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াসের অক্সিজেন অনাহার সৃষ্টি করতে পারে। আপনি একটি শীতল ঝরনা সঙ্গে জলে নিমজ্জন জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন। যাই হোক না কেন, তারা জলে প্রবেশ করে সিঁড়ি বেয়ে নামছে। ডেক থেকে ঝাঁপ দেওয়া অগ্রহণযোগ্য।

কারা যেন পুলে ব্যস্ত থাকে না

দুর্ভাগ্যক্রমে, জলের ক্রিয়াকলাপ প্রত্যেককে দেখানো হয় না।

1. পানির ধরণের লোডগুলির জন্য নিরঙ্কুশ contraindication হ'ল আক্রমণাত্মক আক্রমণ। প্রথমত, কখনও কখনও জল নিজেই বিরক্তিকর হয়ে ওঠে যা আক্রমণটির বিকাশকে উস্কে দেয়। দ্বিতীয়ত, খিঁচুনির সময় এর মধ্যে ডুবে না যাওয়া খুব বড় সাফল্য
2. প্রবীণ ব্যক্তি এবং যারা গুরুতর হার্ট অ্যাটাকের শিকার হয়েছেন তাদের কেবল অগভীর জলে এবং সর্বদা শারীরিক থেরাপির প্রশিক্ষকের নির্দেশনা ও তদারকিতে নিযুক্ত থাকা প্রয়োজন।
3. দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমনারি রোগ বা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে ক্লোরিনযুক্ত পুলের পানিতে হাঁপানির আক্রমণ হতে পারে। তদ্ব্যতীত, এটি বুকের উপর একটি চিত্তাকর্ষক প্রভাব ফেলে, এই জাতীয় লোকগুলিতে শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করে। পাশাপাশি হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের শুধুমাত্র অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা যেতে পারে।
4. অনুনাসিক সেপ্টাম, বর্ধিত অ্যাডিনয়েডগুলির মারাত্মক বক্রতাযুক্ত ব্যক্তিরা পানিতে ক্রমশ ক্রমের পরে দীর্ঘস্থায়ী সাইনোসাইটিস এবং ওটিটিস মিডিয়ায় ভুগছেন ex সম্ভবত এটি প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখতে বাধা হয়ে উঠবে।

1. ত্বকে অ্যালার্জি প্রকাশিত রোগীদের এমন একটি পুলের সাথে জড়িত হওয়া উচিত (যদি জড়িত থাকে) যেখানে ক্লোরিন ব্যবহার না করে জল জীবাণুমুক্ত হয় in
2. যারা সহজেই ঠান্ডা ধরেন তাদের জলের তাপমাত্রা কমপক্ষে 23-25 ​​С with সহ একটি পুল চয়ন করা উচিত С ঝরনা এবং পরিবর্তিত কক্ষগুলির অবস্থার দিকেও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত: একটি খসড়া এবং লকার রুমগুলিতে নিম্ন তাপমাত্রা হ'ল পরবর্তী (বা বরং, অসাধারণ) এআরভিআইয়ের পথ।

ক্ষতিপূরণ প্রাপ্ত ডায়াবেটিসের বেশিরভাগ মানুষের পানিতে অনুশীলনের জন্য কোনও contraindication নেই। তদুপরি, এগুলি বৈচিত্র্যযুক্ত করা যায়, কারণ জলজ পরিবেশে সাঁতারের সুযোগগুলি এখানেই শেষ হয় না।

ডায়াবেটিসের জন্য পানির বায়বীয়

জলের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল একোয়া এ্যারোবিক্স। ইতিমধ্যে এর নাম থেকেই এটি অনুসরণ করে যে এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি বায়বীয়ের অন্তর্গত। সাধারণ সাঁতারের সময় যদি স্টেরিওটাইপিক গতিবিধি নিহিত থাকে তবে পানিতে বায়বীয় বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়া সম্পাদন করা সম্ভব করে দেয়, আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বোঝা পরিবর্তন করতে দেয়। মেরুদণ্ডের উপর উল্লম্ব চাপের অভাবে পূর্বের চিমটিযুক্ত স্নায়ু শিকড় এবং ছোট জাহাজগুলির মুক্তির দিকে পরিচালিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করা হয়, স্নায়ু তন্তুগুলির চারপাশে প্রদাহ হ্রাস পায়: অস্টিওকন্ড্রোসিসের ব্যথার বৈশিষ্ট্য হ্রাস পায়, পায়ে পেশীগুলির খিঁচুনি সংকোচনের ক্রম বন্ধ হয় (তাদের আর হ্রাস করে না), ইতিমধ্যে সম্ভব চলাচলের পরিসীমা জমিতে অবশ্যই, এটি অবিলম্বে অর্জন করা যায় না, তবে ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়। অবশ্যই, অক্সিজেন বিতরণ সিস্টেমগুলি পাশে দাঁড়ায় না, যেহেতু এটির জন্য প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এই ধরণের ক্লাসগুলি প্রচুর আনন্দ দেয়। দীর্ঘ আপাতদৃষ্টিতে অসম্ভব চলাচল, বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গ, জলকে শরীরকে আবদ্ধ করার এবং শরীরচর্চা করার পরে সারা শরীর জুড়ে হালকা স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার ক্ষমতা হ'ল স্ট্রেস উপশম করার জন্য সেরা ট্র্যাঙ্কিলাইজারটি উপস্থিত হওয়া কঠিন।

জলের বায়ুবিদ্যার জন্য contraindication অন্যান্য সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমান। যদি পুলটিতে জলের বায়ুবিদ্যায় বিশেষজ্ঞের গোষ্ঠী না থাকে তবে এটি কোনও সমস্যা নয়। আপনি নিজেই এটির সাথে ডিল করতে পারেন, এবং যে কোনও জলাধার উপযুক্ত - একটি পুল, সমুদ্র, নদী

পানিতে পা ঘোরানো

প্রারম্ভিক অবস্থানটি আগের অনুশীলনের মতোই। আপনার পা বাড়াতে (জল আমাদের পক্ষ থেকে অনেক চেষ্টা ছাড়াই তাদের ধরে রাখতে সহায়তা করে), আপনার পা ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপরে বিপরীত দিকে।

পজিশনটি শুরু করা, গলায় জলে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ করুন। আপনার হাত বাড়িয়ে নীচে রাখুন, পাশের দিকে, পর্যায়ক্রমে এগিয়ে এবং পিছনে। খেজুরগুলি নীচের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং আঙ্গুলগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপানো হলে অনুশীলনটি কিছুটা আরও কঠিন হবে, যদি তারা ছড়িয়ে পড়ে এবং জল তাদের মধ্য দিয়ে যায় তবে এটি আরও সহজ।

ঘাড় বরাবর জলে দাঁড়িয়ে, আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত, আপনার হাত পিছনের সাথে একে অপরের বিরুদ্ধে টিপুন। তারপরে, যেন জল kingালু, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, কনুইতে বাঁকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

জলে আপনার বুকে দাঁড়িয়ে, বাউন্স। প্রথমে এটি সহজ এবং তারপরে নিজস্ব অক্ষকে ঘুরিয়ে। আপনি নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।

জিরো গ্র্যাভিটিতে হাঁটছি

অনুশীলন জায়গায় হাঁটা অনুকরণ। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাঁটুকে প্রার্থনার চেয়ে উঁচুতে তুলতে হবে। আরেকটি বিকল্প হ'ল "স্টম্প", আপনার পাটি নীচে থেকে সামান্য সামান্য চাপ দেওয়া।

আপনার পা দু'দিকে বাড়িয়ে নীচে করুন (যতদূর সম্ভব, কারণ ভারসাম্য বজায় রাখা বেশ কঠিন), তারপরে পর্যায়ক্রমে পিছনে পিছনে করুন।

একদিকে সমর্থন সহ জলের বায়বীয়

এই অনুশীলনের পুলটিতে, আপনি পাশের ভিত্তিতে অনুশীলনগুলিও যুক্ত করতে পারেন।

বুকের গভীরতায়, পাশে মুখোমুখি দাঁড়ান - আপনার প্রসারিত বাহুতে এটি ধরে রাখা দরকার। আপনার পিছনে সোজা করুন, পেট টানুন। হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন, বুকে উঠুন এবং তারপরে একটি সুইং পিছনে সোজা করুন (মেরুদণ্ড যতটা অনুমতি দেয়)। লেগটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার পা পরিবর্তন করুন।

"দীর্ঘ লাফ"

অবস্থান শুরু করে, তার পিছনে পাশে দাঁড়িয়ে এবং তার হাত ধরে। আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে এবং নীচে নিয়ে আসুন।

আগের অনুশীলনের মতো পজিশন শুরু করা। আপনার পাগুলি নীচের সমান্তরালে উত্থাপন করুন এবং একটি গতি "কাঁচি" করুন।

জলের উপর আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, এটির উপরে আপনার কাঁধটি উপরে রাখুন, প্রসারিত বাহু দিয়ে পাশে ধরে থাকুন। আপনার সোজা পা উপরে এবং নীচে সরান।

দেয়ালে "হাঁটা"

পাশের দিকে দাঁড়িয়ে এবং প্রসারিত বাহু দিয়ে এটি আঁকুন। আপনার পা পুলের প্রাচীরের কাছে রাখুন, পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার বাহু প্রসারিত রেখে পুলের প্রাচীর ধরে "ধাপে উঠতে" শুরু করুন, মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব অনুমতি দেয় আপনাকে অবশ্যই এটি সাবধানতার সাথে করতে হবে। সর্বাধিক চিহ্নে পৌঁছে, ধীরে ধীরে প্রাচীরের নীচে "নামুন"।

সাঁতার এবং ডায়াবেটিস - একটি প্রাচীর উপর টানা

আগের অনুশীলনের বিকল্প শুরুর অবস্থানও একই। পুলের নীচে থেকে লাথি মেরে, আপনার বাঁকানো পা তার দেয়ালে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু প্রাচীরের উপর দিয়ে সোজা করুন। আবার আপনার হাঁটু বাঁকুন, আবার সোজা করুন এবং আরও কয়েক বার। প্রাচীর বরাবর আপনার পাগুলি আরও উঁচুতে পুনরায় সাজানোর মাধ্যমে আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলি আরও বেশি করে প্রসারিত করবেন। তাদের ক্ষতি না করার জন্য, হঠাৎ চলাফেরা না করে সাবধানতার সাথে অনুশীলন করুন।

প্রতিটি অনুশীলন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ঠিক কতটা? এটি প্রতিটি ব্যক্তির প্রাথমিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে: কেউ ২-৩ টি পুনরাবৃত্তি আয়ত্ত করতে পারে, এবং কেউ ১০ জন।

আপনি বোঝার অভ্যস্ত হয়ে উঠলে এটি বাড়ানো উচিত।। তারা বৃহত্তর সংখ্যক পুনরাবৃত্তির কারণে এবং বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামের সাহায্যে এটি করে: এটি হ'ল ফ্লিপারস, বিশেষ প্লাস্টিকের হ্যান্ড প্যাডস, পানির ডাম্বেলস, কব্জি এবং গোড়ালিগুলির জন্য ওজন, সাঁতার কাটার জন্য নমনীয় ফোম স্টিকস এবং আরও অনেক কিছু। আপনি যদি সংগঠিত গ্রুপগুলিতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই, এটি পুলে জারি করা হবে।

আমি আপনাকে আবার স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি - বোঝা বাড়াতে আপনার সময় নিন। আপনার কাজটি হ'ল প্রাথমিকভাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রকে শক্তিশালী করা, জয়েন্টগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলা, সমস্ত অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করা এবং কেবল তখনই - পেশী এবং শক্তি তৈরি করা।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি পুলটিতে বিরক্ত হবেন না। যে কোনও পাঠের মতো, আপনার সেখানে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত ওয়ার্ম-আপের সাথে এবং লোডের ধীরে ধীরে হ্রাসের সাথে শেষ করা উচিত। একটি ওয়ার্ম-আপ হ'ল সকাল ব্যায়াম (শরীরের দুল, অসম্পর্কিত বাঁক এবং শরীরের পালা, স্কোয়াটস, জায়গায় হাঁটা ইত্যাদি) থেকে শুরু করে অনুশীলনগুলির একটি সেট হতে পারে বা আপনি একটি শান্ত গতিতে কিছুটা সাঁতার কাটতে পারেন। শান্ত সাঁতার বা উষ্ণতা থেকে অল্প গভীরতায় ধীর হাঁটা থেকে বেশ কয়েকটি অনুশীলন সহ ক্লাসগুলিও শেষ করুন।

ক্লাস চলাকালীন পুকুরের পানির তাপমাত্রা কমপক্ষে +20 ° C হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি শীত পেতে পারেন catch তাপমাত্রা +27 ... + 28 ° classes শ্রেণীর জন্য আদর্শ - এইরকম পরিস্থিতিতে শরীর এবং জলের মধ্যে অনুকূল তাপীয় ভারসাম্য বজায় থাকে।

খোলা জলে, শড জুতোর জন্য যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - কিছু সংস্থাগুলি এমন জুতা উত্পাদন করে যা জলের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হয় (একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি স্যান্ডেল যা পায়ে ভালভাবে স্থির থাকে)।স্লিপারগুলি গোড়ালি জয়েন্টকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঠিক করে না এবং এটিকে আঘাত করা সহজ, কোনও ঝুঁকির উপর পিছলে যায়, এই বিষয়টি উল্লেখ না করে যে তারা সহজেই পাটি সরে যায়। এই ধরনের জুতো এখন এবং পরে পরতে হবে এবং আসল পাঠের জন্য কেবল সময়ই আসবে না।

আপনি যে স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন:

মনে রাখবেন যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনস্বীকার্য সুবিধা নিয়ে আসে, যথা:

• শরীরকে ইনসুলিন শোষণে সহায়তা করে যা রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করে তোলে,
• অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় এবং শরীরের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে,
• পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে
• রক্তচাপ হ্রাস করে
• খারাপ ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে
• রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে,
• কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে,
• শক্তি এবং মেজাজ উন্নতি করে
• স্ট্রেস হ্রাস করে

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খেলাধুলা কেন ভাল

ডায়াবেটিসে নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত হয় এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ বা জটিল হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে,
• রক্তচাপ স্বাভাবিক করে তোলে
• ওজন হ্রাস করা হয়
• স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, জ্ঞানীয় ক্রিয়া বৃদ্ধি পায়,
• দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নতি করে
• চাক্ষুষ উপলব্ধি সঙ্গে যুক্ত জটিলতা বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে,
• সামগ্রিক শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনগুলি রোগীদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে, তাদের মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, তারা "নিকৃষ্ট" বোধ করে না। ক্রীড়া যেমন একটি গ্রুপের অতিরিক্ত সামাজিকীকরণ অবদান।

কোন ধরণের শারীরিক অনুশীলন ডায়াবেটিসের জন্য ভাল

ক্রনিক হাইপারগ্লাইসেমিয়ার জন্য কোন স্পোর্টস ভাল? এই প্রশ্নটি অনেক ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উদ্বেগজনক, যেহেতু অতিরিক্ত কার্যকলাপ তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

প্রথম কথাটি হ'ল সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তি এবং অ্যারোবিক (কার্ডিও) তে বিভক্ত। প্রথম গ্রুপে ডাম্বেল, পুশ-আপ এবং স্কোয়াট সহ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল বায়বীয়, স্কিইং, ফিটনেস, সাঁতার এবং সাইক্লিং।

অনেক চিকিত্সক নিশ্চিত হন যে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দৌড় সবচেয়ে ভাল খেলা। তবে উন্নত ক্ষেত্রে, এটি হাঁটা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, প্রতিদিন হাঁটার সময়কাল 5 মিনিট বৃদ্ধি করে।

সুতরাং, ডায়াবেটিস এবং স্পোর্টসকে সামঞ্জস্যপূর্ণ ধারণাগুলিতে পরিণত করার জন্য এবং রোগীর অবস্থার উন্নতি করার জন্য, এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটিকে যেমন অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত:

• নৃত্য - আপনাকে কেবলমাত্র একটি ভাল শারীরিক অবস্থায় ফিরে আসতে দেয় না, পাশাপাশি প্লাস্টিকতা, করুণা এবং নমনীয়তাও উন্নত করে।
• হাঁটা অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং সরলতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সুতরাং এই ধরণের বোঝা একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। প্রতিদিনের প্রভাবটি পেতে আপনার প্রায় 3 কিলোমিটার পথ চলতে হবে।
• সাঁতার - সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে, চর্বি পোড়ায়, গ্লুকোজের ঘনত্বকে ভারসাম্য দেয়, শরীরকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
• সাইক্লিং - স্থূল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দরকারী, তবে প্রোস্টাটাইটিসের উপস্থিতিতে নিষিদ্ধ।
• জগিং - রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্ব এবং ওজন হ্রাস একটি দ্রুত হ্রাস অবদান।

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে একটি সমীক্ষা অনুসারে, তাদের মধ্যে ২৯.৩% মোটেই খেলাধুলায় যায় না, ১৩.৫ পছন্দের ফিটনেস, ১০.১% সর্বাধিক সাইক্লিং, ৮.২% পছন্দসই শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়। 7..7% রোগী সাঁতার পছন্দ করেন, ৪.৮% ফুটবল, ২.৪% হাঁটা বা টেবিল টেনিস এবং 19.7% রোগী অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন।

তবে সব ধরণের খেলাধুলা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পাওয়া যায় না। সুতরাং, চূড়ান্ত খেলাধুলা (স্কাইডাইভিং, পর্বত আরোহণ, রাস্তার দৌড়) এবং উচ্চ ট্রমা সহ অনুশীলন সহ নিষিদ্ধ ক্রীড়াগুলির একটি বিভাগ রয়েছে। এছাড়াও, ডায়াবেটিসের সাথে এটি বিস্ফোরক পুল-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলি করার, স্প্রিন্টিং বা ওজন-উত্তোলন করা এবং প্রচুর ওজন দিয়ে বারবেলটি চাপানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

যদি রোগীর টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কোনও জটিলতা না থাকে এবং রোগের কোর্স তুলনামূলকভাবে হালকা হয়, তবে তিনি 60-90 মিনিট সময় নিতে পারেন। প্রতিদিন একই সময়ে, ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য কেবল ব্যায়াম থেরাপির অনুমতি নেই, তবে তীব্র বোঝাও।

এটি ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণের ধরণটি কীভাবে চয়ন করবেন তা আলোচনা করা অবধি রয়ে গেছে। আপনি সমস্ত বোঝা কমপক্ষে দুটিতে বিভক্ত করতে পারেন: শক্তি (দ্রুত, জারকি) এবং গতিশীল (মসৃণ, দীর্ঘ)।

রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা

রোগের চিকিত্সা করার চেয়ে রোগ প্রতিরোধ করা ভাল, সুতরাং প্রতিটি ব্যক্তির পর্যায়ক্রমিক পরীক্ষা করা উচিত এবং চিনির জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করা উচিত। ফলাফলগুলি বিবেচনা করা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে লঙ্ঘন সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা শুরু করতে সময়মতো সহায়তা করবে। কোন সূচকগুলি আজ আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং কোনটি আপনাকে সতর্ক করতে হবে? শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ বিশ্লেষণের একটি ব্রেকডাউন দিতে পারেন, তবে রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্বের আদর্শটি জেনে রোগী নিজেই এটি করতে পারেন।

বর্তমানে ২.6 মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে ভোগেন, তাদের মধ্যে অর্ধেকেরও বেশি টাইপ -২ ডায়াবেটিস রয়েছে। অন্তঃস্রাবজনিত অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের 2/3 জন তাদের সমস্যা সম্পর্কে অবগতও হন না। টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের 50% রোগীদের মধ্যে রোগের লক্ষণগুলি অনুপস্থিত। 40 বছরের লাইন অতিক্রম করে, প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই প্রতি তিন বছরে একবার রক্তের গ্লুকোজ বিশ্লেষণ করতে হবে। যদি তিনি কোনও ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হন, যথা তিনি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত এবং / বা ডায়াবেটিসের সাথে তার আত্মীয়-স্বজন থাকেন তবে প্রতি বছর এটি করা উচিত।

ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রাম অনুশীলন করুন (ভিডিও সহ)

ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ব্যায়াম তিনটি পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত।

প্রথম ধাপে অতিরিক্ত ব্যায়াম ছাড়াই লোড বাড়ানো।