কোলেস্টেরল অনুশীলন

বহু বছর ধরে ব্যর্থতার সাথে CHOLESTEROL এর সাথে লড়াই করছেন?

ইনস্টিটিউটের প্রধান: “প্রতিদিন খালি কোলেস্টেরল হ্রাস করা কত সহজ তা আপনি আশ্চর্য হয়ে যাবেন।

আজ, এটি স্পষ্টভাবে জানা গেছে যে জাহাজগুলিতে ফলক তৈরির মূল কারণ কোলেস্টেরল।

এটি কোলেস্টেরল ফলক যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রধান কারণ হয়ে ওঠে।

আমাদের পাঠকরা কোলেস্টেরল কমাতে সফলভাবে অ্যাটোরল ব্যবহার করেছেন। এই পণ্যের জনপ্রিয়তা দেখে, আমরা এটি আপনার নজরে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

এই ফর্মেশনগুলি এমন জায়গায় গঠন করে যেখানে তীব্র লিপিড বিস্তৃতি ঘটে।

জাহাজের সম্পূর্ণ সংকীর্ণতা এবং রক্তের জমাট বাঁধার হুমকি দেয়:

• মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন
• পালমোনারি এম্বোলিজম,
• , স্ট্রোক
• তাত্ক্ষণিক করোনারি মৃত্যু।

পরিসংখ্যান দেখায় যে উচ্চ স্তরের লাইপোপ্রোটিন সংমিশ্রিত ব্যক্তিরা অন্যদের তুলনায় প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভোগেন। কোলেস্টেরল হ'ল অসুস্থতার অন্যান্য কারণগুলির জন্য একটি সংযোজন। খারাপ অভ্যাস এবং প্যাসিভ লাইফস্টাইলের সংমিশ্রণে এটি অনেক জটিলতা উস্কে দেয়।

সাধারণ কোলেস্টেরল উপরে বিপজ্জনক পাশাপাশি নিম্ন স্তরেরও। যদি এটি বৃদ্ধি না করা হয় তবে কিছুক্ষণ পরে দেহে রোগগত প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে। "খারাপ" কোলেস্টেরলকে খারাপ বলে বিবেচনা করা সত্ত্বেও, এর সাধারণ বিষয়বস্তু আকারে পেশীগুলিকে সমর্থন করে। যদি কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলি স্বাভাবিকের নিচে থাকে তবে একজন ব্যক্তি দুর্বল বোধ করেন, পেশীর স্বর নষ্ট হয়ে যায় এবং ধ্রুবক ক্লান্তি পরিলক্ষিত হয়। এছাড়াও, লিভারের রোগ, রক্তাল্পতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে এই রাজ্যে আত্মহত্যার প্রবণতা রয়েছে।

লঙ্ঘনের উপস্থিতিতে চিকিত্সা জড়িত। এটি ডায়েট এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত। তবে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে প্যাথলজির সাথে লড়াই করা উচিত এবং স্বতন্ত্রভাবে এ জাতীয় সমস্যা সমাধান করা অত্যন্ত কঠিন। আপনি জানেন যে, ব্যায়াম থেকে কোলেস্টেরল হ্রাস হয়। সমস্যা সমাধানের জন্য বিশেষ প্রস্তাবনা ও জটিলতা রয়েছে। উচ্চতর কোলেস্টেরলের জন্য অনুশীলন সঠিক চিকিত্সার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের লঙ্ঘনের বিষয়টি 40 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা প্যাথলজি দ্বারা বেশি আক্রান্ত হন। শারীরিক পরিশ্রমের সময় কোলেস্টেরল কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা বোঝার জন্য আপনাকে খেলাধুলার সুবিধাগুলি এবং সূচকগুলিতে এর প্রভাব বুঝতে হবে।

কোলেস্টেরল সহ খেলাধুলার সুবিধা

ব্যায়াম উচ্চ কোলেস্টেরলের সার্বজনীন প্রতিকার। অনুশীলন কেবল অতিরিক্ত ক্ষতিকারক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবে না, তবে জীবন ও স্বাস্থ্যের মানও উন্নত করবে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে খেলাটি সবার জন্য ভাল, ব্যতিক্রম ছাড়াই।

উচ্চ কোলেস্টেরল ভুগছেন বেশিরভাগ মানুষ সক্রিয়ভাবে এটিতে নিযুক্ত হতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, এমনকি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে চার্জ করা পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ হবে।

এটি সঠিক সিদ্ধান্ত, যেহেতু বোঝা হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে, তাদের শক্তিশালী করে। চার্জ করা সকালে সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসবে। অনুশীলনের সাথে, ফলকগুলি আকারে হ্রাস পায় এবং উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের পরিমাণ কেবল বৃদ্ধি পায়।

শারীরিক শিক্ষা যদি অস্বাভাবিক জিনিস হয় তবে শরীরের ওভারলোড না করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। মসৃণভাবে লোড বাড়ানো প্রয়োজন, তারপরে আঘাত এবং দুর্বল স্বাস্থ্য এড়ানো সম্ভব হবে। পাঠটি তাজা বাতাসে রাখলে দক্ষতা বৃদ্ধি পাবে। সেরা ক্রীড়া: সাঁতার, চলমান, বহিরঙ্গন গেমস। খেলাধুলা বাছাই করার সময়, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, তিনি রোগীর শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে অনুশীলনের একটি সেট নির্বাচন করবেন।

শারীরিক শিক্ষা অনিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত নয়। কোনও অনুশীলনের আগে, আঘাতটি এড়ানোর জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য, এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

1. শরীরের ওভারলোড করবেন না। মতামত যে উন্নত প্রশিক্ষণ কেবল ভুল দ্বারা উপকৃত হবে। লোড যদি কোনও ব্যক্তির শারীরিক প্রস্তুতির জন্য ডিজাইন না করা হয় তবে আপনি আহত হতে পারেন, তবে প্রচেষ্টা পক্ষে যাবে না। প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক দিন 10 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
2. ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত। রাস্তায় মেজাজ এবং আবহাওয়া যাই হোক না কেন, আপনাকে পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নিতে শেখানো দরকার need এছাড়াও, ক্লাসের পরে, মেজাজ আরও ভাল হয়ে উঠবে।
3. যাতে প্রতিটি অনুশীলন আনন্দিত হয়, আপনি অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এভাবে তারা বিরক্ত হবে না।

এটি শরীরের শোনা উচিত। খেলাধুলার সময় শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।

এটি অত্যধিক পরিমাণে অনাকাঙ্ক্ষিত, আপনার যে ছন্দটি অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য হবে তা চয়ন করতে হবে।

কোলেস্টেরল অনুশীলন

সর্বোত্তম খেলাধুলা রয়েছে যা পদার্থের নিম্ন স্তরের সহায়তা করে।

শারীরিক যোগ্যতার ডিগ্রি নির্বিশেষে এগুলি অনুশীলন করা যেতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল কর্মক্ষমতাকেই প্রভাবিত করে না, পুরো শরীরের অবস্থাতেও।

উচ্চ কোলেস্টেরল বিশেষজ্ঞরা বহিরঙ্গন পদচারণা, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগ, তাই চি, সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেন। সকালের রান, ফুটবল, ট্রেডমিল ক্রিয়াকলাপ, টেনিস, সাইক্লিং এবং জিমন্যাস্টিকসও দরকারী।

এই ক্রীড়াগুলি সর্বোত্তম, এবং কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করার জন্য আদর্শ। উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা রক্তনালীগুলি, হার্টের অবস্থা পরিষ্কার করতে পারে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারে। তাদের প্রত্যেকটি শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি "ক্ষতিকারক" ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

• পোঁদগুলির জন্য, এটি শরীর থেকে পাশের দিকে কাত হয়ে যাওয়া দরকারী। আপনি নিজের হিলের উপরে বসে গ্লুটাস পেশীটি এক পা থেকে অন্য পায়ে সরিয়ে নিতে চেষ্টা করতে পারেন।
• হাত প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি উল্লম্ব অবস্থান নিতে হবে, পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত। একটি শুরুর অবস্থান গ্রহণ করার পরে, এটি একটি কাঁধের জয়েন্টটি পিছনে পিছনে ঘোরানো প্রয়োজন। তারপরে আপনাকে আপনার বাহুগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত করতে হবে, কয়েক দশক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ঘাড় উষ্ণ করার জন্য, আপনাকে বুকে চিবুকটি কমিয়ে আনতে হবে, তারপরে ঘাড়টি কাত করে, তারপরে পাশগুলিতে, ঘুরিয়ে হাত স্পর্শ করা উচিত। তারপরে আপনাকে আপনার মাথাটি একটি বৃত্তে ঘোরানো দরকার।
• এটি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতেও সহায়ক। বসা অবস্থায়, আপনার বাঁ কড়া হাঁটুর কাছে আপনার কপালটি স্পর্শ করা দরকার। তারপরে আপনাকে পাগুলি সংযোগ স্থাপন করতে হবে, তারপরে কয়েকটি বার বাড়াতে এবং নামিয়ে ফেলতে হবে।
• পিছনের জন্য এটি স্থির অবস্থান থেকে বাঁকানো এবং উভয় হাত দিয়ে মেঝে পৃষ্ঠে পৌঁছানোর জন্য কার্যকর হবে will তারপরে আপনাকে নীচে নতজানু হওয়া উচিত, পাম বিশ্রামের মেঝেতে থাকা এবং আপনার পিছনে বাঁকানো দরকার। সুপারিন পজিশনে উভয় পা 90 ডিগ্রি বাড়াতে হবে।
• পা জন্য। পর্যায়ক্রমে পা, তাদের সামনে তুলুন। তারপরে 10 বার বসুন।

একটি বিকল্প উচ্চ কোলেস্টেরল সহ জিমন্যাস্টিক হতে পারে। এটি নমনীয়তা বিকাশ করে, চর্বি দূর করে এবং শরীরকে টোন দেয়। জিমন্যাস্টিকস একাগ্রতা, মননশীলতা এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে সহায়তা করে। সাঁতার এবং কোলেস্টেরলও একে অপরের সাথে সংযুক্ত। এই ক্রীড়াটির সাহায্যে অল্প সময়ের মধ্যে পদার্থটি স্বাভাবিক করা হয়।

প্যাথলজি প্রতিরোধের জন্য পুলটিতে নাম লেখারও পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি এমন একটি খেলা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা উপভোগ্য হবে।

ওষুধ ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায়?

শারীরিক অনুশীলনের পাশাপাশি নির্দিষ্ট কিছু সুপারিশ অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক পদ্ধতির দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করবে।

প্রাথমিক পর্যায়ে যদি প্যাথলজি সনাক্ত করা যায় তবে থেরাপির ওষুধমুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

নিম্ন প্লাজমা কোলেস্টেরল অর্জনের জন্য আপনাকে এই নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

1. গ্রিন টি পান করুন। পুষ্টিবিদরা গ্রিন টি দিয়ে কফি প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দিয়েছিলেন, কারণ এটির ব্যবহার সন্দেহজনক নয়। বৃহত্তর-অবধি, প্যাকেজযুক্ত এত কার্যকর না ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি রক্তনালীগুলির অবস্থাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং লাইপোপ্রোটিনের সূচকগুলিকে সাজিয়ে তোলে।
2. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দেওয়া। ধূমপানের রক্তনালীগুলি এবং হার্টের উপর খারাপ প্রভাব পড়ে। এছাড়াও, মারাত্মক প্যাথলজগুলির ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করে, আপনি কেবল রক্তনালীগুলি উন্নত করতে পারবেন না, তবে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাসও অর্জন করতে পারেন। কিছু চিকিত্সকের সুপারিশ সত্ত্বেও অ্যালকোহল শরীরের নেতিবাচক প্রভাবের জন্য অনুঘটক হিসাবে কাজ করে। অ্যালকোহল এমনকি ছোট মাত্রায়ও কার্যকর হতে পারে না।
3. সিরিয়াল এবং ওটমিল খারাপ কোলেস্টেরলকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
4. সমুদ্রের মাছ। মাছের পণ্যগুলিতে পাওয়া পলিস্যাচুরেটেড অ্যাসিডগুলি কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। এটি মূলত ফিশ অয়েল।
5. জলপাই তেল ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এটি স্যাচুরেটেড ফ্যাট বিকল্প is
6. রস থেরাপি। উদ্ভিজ্জ এবং ফলের জুসের ব্যবহার আপনাকে ক্ষতিকারক ফ্যাট থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

এই সুপারিশগুলি, অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়ে আপনার স্বাস্থ্যকে সুশৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সহায়তা করবে।

কোলেস্টেরল এবং এটি হ্রাস করার পদ্ধতি সম্পর্কে এই নিবন্ধে ভিডিওতে বর্ণনা করা হয়েছে।

রক্তনালীগুলির জন্য শারীরিক শিক্ষা: নিয়মিত অনুশীলন এবং চলাচল - সর্বোত্তম প্রতিরোধ!

ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া রক্ত ​​সঞ্চালনের একটি সাধারণ লঙ্ঘন, এর কারণগুলি জিনগত প্রবণতা এবং বাহ্যিক উভয় কারণের সাথেই যুক্ত হতে পারে। স্ট্রেস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, ধূমপান, অতীতের অসুস্থতার পরিণতি - এই সমস্ত রক্তনালীগুলি বর্ধিত সুরে চলে যায় তা নিয়ে যায়। লিউমেন সংকীর্ণ হ'ল রক্ত ​​সরবরাহকে প্রতিবন্ধক করে তোলে, রক্তচাপ বাড়ায়, বিশেষত যদি নিউরোসার্কুলেটরি ডাইস্টোনিয়া রোগ নির্ণয় হয়, যা এই প্রক্রিয়াগুলির গতিপথকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে। সক্রিয় জীবনধারা হিসাবে এত বেশি ফার্মাসির প্রস্তুতি নয় এবং রক্তনালীগুলির জন্য সাধারণ অনুশীলনগুলি পুরো সঞ্চালনটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।

ভাস্কুলার সিস্টেমের উন্নতির জন্য কৈশিক প্রশিক্ষণ একটি পূর্বশর্ত

সবচেয়ে ছোট রক্তনালী হ'ল কৈশিক। এগুলি শরীরের প্রতিটি কোষের জীবনের জন্য দায়বদ্ধ, এতে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ক্ষয়জাত পণ্য থেকে মুক্ত হয়। কৈশিকগুলি পুরো মানবদেহে বিভক্ত ছিল, তাদের মোট "দৈর্ঘ্য" কমপক্ষে 60 হাজার কিলোমিটার। যদি সম্পূর্ণরূপে সংকীর্ণ একটি জাহাজের আকারে রক্ত ​​প্রবাহের পথে কোনও বাধা থাকে, তবে বিষাক্ত পচনের পণ্যগুলি নিকটতম কোষগুলিতে জমে যায়, যা সময় মতো মুছে ফেলা হবে না। এটি কেবল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমেই নয়, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতেও এই রোগের সংঘটিত হতে পারে।

জাপানী বিজ্ঞানী এবং নিরাময়কারী ক্যাটসুজো নিশি রক্তকে "জীবনের নদী" বলেছিলেন এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কৈশিক এবং অনুশীলনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরকে নিরাময় করার পুরো ব্যবস্থাটি তৈরি করেছিলেন:

• সর্বাধিক সহজ তবে সবচেয়ে কার্যকর কৌশল যা কৈশিক এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের অবস্থার উন্নতি করতে পারে তা হ'ল কম্পন অনুশীলন। আপনার বিছানা থেকে নামা না করে সকালে এটি করা দরকার। পা এবং বাহু উপরে উঠানো, আপনি কেবল তাদের সূক্ষ্মভাবে ঝাঁকান এবং প্রায় 1.5 থেকে 2 মিনিটের জন্য নেওয়া উচিত। কৈশিকগুলির অদ্ভুত কম্পনের ম্যাসেজের পাশাপাশি লিম্ফ্যাটিক তরলটির পুনরায় বিতরণ ঘটে যা টক্সিন এবং টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
• কুলুঙ্গি অস্ত্রাগার থেকে আর একটি অনুশীলন হ'ল গোল্ডেন ফিশ। এমনকি একটি বিছানায় শুয়ে থাকা, আপনাকে আপনার ঘাড়ের নীচে চতুর্থ জরায়ুর ভার্টিব্রা স্তরের হাত রাখা দরকার, আপনার পাগুলির পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানতে হবে, এবং নিজেকে শক্ত করে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত, আপনার সারা শরীরের সাথে মাছের মতো ছোট ছোট আন্দোলনগুলি খেলতে হবে। এই অনুশীলন মেরুদণ্ডে অবস্থিত স্নায়ুর অত্যধিক সুর থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং সক্রিয় রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়।

সকালে, ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং সন্ধ্যায় - আপনাকে নিয়মিত কৈশিক জাহাজ প্রশিক্ষণ করতে হবে, দিনে দুবার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

কীভাবে মস্তিষ্কের জাহাজগুলির স্প্যামস থেকে মুক্তি পাবেন

রক্ত চলাচল সংক্রান্ত ব্যাধি এবং ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া হ'ল মস্তিস্কের শিরায় স্প্যামস হওয়ার কারণ। স্পস্টিক আক্রান্তগুলির ক্লিনিকাল প্রকাশগুলি অনেকের সাথেই পরিচিত। এটা হয়

1. নিয়মিত মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, রক্তচাপের পরিবর্তন,
2. বমি বমি ভাব, প্রতিবন্ধী বক্তৃতা এবং মোটর সমন্বয়,
3. টিনিটাস, স্মৃতিশক্তি
4. ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা একটি তীব্র হ্রাস।

ভাস্কুলার আটকানো উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি, বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পরিবর্তন, মেরুদণ্ডের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ অস্টিওকন্ড্রোসিস)। ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি কমাতে মস্তিষ্কের জাহাজগুলিকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, কাজের নিয়মের সাথে সম্মতি এবং বিশ্রাম, ভেষজ এবং বিশেষ অনুশীলনে সহায়তা করবে।

মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি করতে, এমন নড়াচড়া যা মাথাের অবস্থানের পরিবর্তনের প্রয়োজন - পাশের পাশের টিল্টস, মাথা ঘোরানো, ফ্লিপস এবং সোমারসাল্টসকে অবশ্যই প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, শ্বাস নিরীক্ষণ করা, ঝাঁকুনি না দিয়ে মাথার গতিবিধি মসৃণভাবে সম্পাদন করা প্রয়োজন। আপনি যদি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অনুভব করেন, চোখে অন্ধকার হওয়া, প্রচণ্ড মাথা ঘোরা, জিমন্যাস্টিকগুলি বাধা দেওয়া উচিত এবং একটি স্বল্প বিশ্রামের পরে পুনরায় শুরু করা উচিত, চলাচলের তীব্রতা হ্রাস করা উচিত।

মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে ব্যায়ামগুলির একটি সেট

• এটি স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত হয়, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। আপনার মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ২-৩ মিনিটের জন্য ঘোরান।
• আইপি - একই জিনিস। আপনার হাত উপরে উঠান, আঙ্গুলগুলি মোচড় দিন। "কাঠ কাটা" আন্দোলন সম্পাদন করে এগিয়ে ঝুঁকুন। 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আইপি - একই জিনিস। পর্যায়ক্রমে পায়ে দুলানো: বাম পা ডান হাতের দিকে, ডান পা বাম হাতে।
• আইপি - একই, হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়। আপনার বাহুগুলিকে উভয়দিকে প্রসারিত করুন এবং অ্যাসিনক্রোনাস আবর্তন করুন: বাম হাতটি সামনে, ডান হাতটি ঘোরান। অনুশীলন স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার গতি উন্নত করে।
• আইপি - আপনার পিছনে শুয়ে, পা এবং বাহু শরীরের সাথে প্রসারিত। যথাসম্ভব উচ্চতর সোজা পা বাড়ান, নীচের পিছনে আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করুন। 5 মিনিট অবধি একটি স্ট্যান্ড "বার্চ" সম্পাদন করুন।

মস্তিষ্কের জাহাজের জন্য দুর্দান্ত জিমন্যাস্টিকস - নাচ। নাচের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করে, কোনও ব্যক্তি সমন্বয় প্রশিক্ষণ দেয়, রক্ত ​​অক্সিজেন দ্বারা সমৃদ্ধ হয়, এর প্রচলন উন্নত হয়। মস্তিষ্কের শিরাগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, তাদের স্বর হ্রাস পায়। উপরন্তু, নাচ মানসিক চাপ উপশম এবং স্ট্রেস উপশম করার এক দুর্দান্ত উপায়। এবং এটি মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলির উন্নতির জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

পায়ের পাত্রে শক্তিশালীকরণ - স্বাস্থ্যকর জীবনে আত্মবিশ্বাসের পদক্ষেপ

খাড়া অঙ্গবিন্যাসের জন্য "গণনা" হ'ল পায়ের শিরাগুলির দ্বারা বর্ধিত বোঝা। দুর্বল লেগ শিরা রক্ত ​​স্থির হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, শিরা গুরুতর ক্ষতির ঘটনা হতে পারে। পায়ের জাহাজের রোগ প্রতিরোধের জন্য চলাচলের চেয়ে ভাল সরঞ্জাম আর নেই। নিম্ন স্তরের লোড কমাতে, অনুশীলনগুলি পানিতে আরও কার্যকর। সাঁতার, জলের বায়বীয়তা, বার্নোলজিক্যাল স্নান করা এবং এমনকি আপনার পায়ে শীতল জল ingালাও - এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং পায়ের পাতাগুলি সঙ্কুচিত করে - বৃহত্তর তীব্রতার সাথে আবদ্ধ হতে। রক্তনালীগুলির জন্য এই জাতীয় নিয়মিত চার্জ তাদের শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে এবং পায়ের শিরাগুলির দেয়ালগুলি আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

পায়ে জাহাজকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট

• আইপি - মেঝেতে দাঁড়িয়ে কাঁধের চেয়ে পা আরও প্রশস্ত। আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে মেঝে পৃষ্ঠে পৌঁছে এগিয়ে এবং নীচে ঝুঁকুন। কাত হয়ে যাওয়ার সময় আপনার পা সোজা রাখুন।
• আই.পি. - মেঝেতে বসেছি। যথাসম্ভব প্রশস্ত পাগুলি সরু করুন, বুকের স্তরে হাত ভাঁজ করুন, বাঁকানো বাহুগুলির সাথে মেঝে পেতে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পা সোজা রাখুন। প্রতি 8-10 প্রবণতা এক মিনিট বিরতি দেয়।
• আইপি - হাঁটু গেড়ে আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটুতে হাঁটতে শুরু করুন। যদি ক্লান্ত হয়ে থাকে তবে মেঝেতে শুয়ে শ্বাস ফিরিয়ে আনুন।

পা এবং ভেরিকোস শিরাগুলির শিরাযুক্ত অপ্রতুলতা প্রতিরোধের জন্য অনুশীলনগুলি

অনিচ্ছুক জগিং পাগুলির পাত্রগুলি নিরাময়ের জন্য দরকারী। যদি আপনি অতিরিক্ত ধর্মান্ধতা ছাড়াই প্রশিক্ষণের দিকে যান, বোঝার তীব্রতা এবং রানগুলির সময়কাল ডোজ করেন, তবে সুবিধাটি নিঃসন্দেহে হবে। প্রশিক্ষণের জন্য মতবিরোধগুলি হতে পারে:

1. রান করার ঠিক আগে খাওয়া
2. কানে একটি শব্দ বা গুঞ্জন
3. দুর্বল পা
4. উচ্চ রক্তচাপ

জগিংয়ের সময় আপনি যদি অতিরিক্ত ক্লান্তি বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামানো ভাল, শ্বাস প্রশ্বাস ফিরিয়ে আনতে কিছুটা শ্বাস প্রশ্বাস করুন এবং হাঁটাতে এগিয়ে যান। প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি কেবল তখনই হওয়া উচিত যখন শরীর বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে পুরোপুরি মানিয়ে নেওয়া হয়।

স্বাস্থ্যকর ঘাড় পাত্রগুলি সুস্থতার মূল চাবিকাঠি

ঘাড় মানব দেহের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এখানেই গুরুত্বপূর্ণ ধমনীগুলি ঘন করা হয়, যার মাধ্যমে মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কলামে রক্ত ​​সরবরাহ ঘটে। দুর্বল গলার পেশী একজন ব্যক্তির নিয়মিত মাথা এবং পিছনে সোজা রাখতে চাপ দেয়। এই টানটি রক্তনালীগুলির সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে, স্নায়ু শেষের ক্ল্যাম্পিং। এখান থেকে - রক্ত ​​সঞ্চালন, মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণ লঙ্ঘন।

জরায়ুর পেশী শক্তিশালীকরণ, আপনি ঘাড়ের পাত্রগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং এর ফলে অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। অনুশীলনগুলির মধ্যে, প্রধান স্থানটি মাথা, বাঁক এবং ঘূর্ণন দ্বারা দখল করা হয়। সমস্ত চলাচলগুলি অত্যন্ত সাবলীলভাবে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, সঠিক শ্বাস নিরীক্ষণ করতে ভুলে যাবেন না। চীনা জিমন্যাস্টিকস দ্বারা ভাল ফলাফল দেওয়া হয়, যেখানে কোনও তীক্ষ্ণ এবং সক্রিয় আন্দোলন নেই। ঘাড়ের পাত্র এবং পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য ব্যায়ামগুলি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই সম্পাদন করা যায় - এটির জন্য বিশেষভাবে সজ্জিত কোনও জায়গার প্রয়োজন হয় না।

আমাদের পাঠকরা কোলেস্টেরল কমাতে সফলভাবে অ্যাটোরল ব্যবহার করেছেন। এই পণ্যের জনপ্রিয়তা দেখে, আমরা এটি আপনার নজরে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন

• দেওয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর জন্য, শরীরের সমস্ত অংশ দৃ vert়ভাবে একটি উল্লম্ব পৃষ্ঠের উপর চেপে রাখা হয়েছে তা চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন। অনুপ্রেরণায়, আমি নিজের ঘাড়ের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব চাপড় করে দেওয়ালে নিজেকে "ছাপ" দেওয়ার জন্য সংগ্রাম করছি। আপনার শ্বাস ধরে এবং এই অবস্থানটি 5-6 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখুন।
• চেয়ারে বসে আপনার হাতের তালু আপনার কপালে রাখুন এবং শক্ত চাপুন, আপনার মাথাটি পিছন দিকে ঝুঁকতে বাধ্য করুন। একই সময়ে, ঘাড়কে স্ট্রেইন করা উচিত, আপনার মাথার সামনের আন্দোলনটি প্রতিহত করা উচিত। সর্বাধিক ভোল্টেজের এ জাতীয় "মুখোমুখি" 5-7 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত, যখন শ্বাস বন্ধ করা উচিত। সময় শেষ হওয়ার পরে, বাতাস ছাড়ুন এবং 10-12 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। 3 থেকে 7 বার চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
• মাথাটি সামনে এবং পাশের দিকে কাত করে একই ধরণের আন্দোলন করা হয়। এই জিমন্যাস্টিকগুলি এতে ভাল যে দিনের বেলাতে আপনি প্রতি ঘন্টা ২-৩টি অনুশীলন করতে পারেন - এটি ঘাড় এবং মস্তিষ্কের জাহাজগুলি প্রসারণের জন্য অত্যন্ত দরকারী।
• আস্তে আস্তে মাথাটি একটি অর্ধবৃত্তে ঘোরান, এক কাঁধ থেকে অন্য কাঁধে, চরম অবস্থানে ধরে রাখুন। 8-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে প্রশস্ততা বৃদ্ধি করুন।

কিভাবে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী প্রশিক্ষণ?

জাহাজ এবং হৃদয়কে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল অবস্থায় রাখার জন্য, তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এটি বিশেষত প্রবীণদের ক্ষেত্রে সত্য যারা বয়সের কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করেছেন। পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন এবং সম্ভাব্য ব্যায়াম - এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সকালে হৃদয় এবং ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। হাত ও পা দিয়ে ঘোরানো একটি অনুশীলন যা রক্ত ​​প্রবাহকে "জাগ্রত" করবে, যখন জাহাজগুলি প্রসারিত হবে। শরীরের কাত, স্কোয়াট এবং টার্নগুলি অবশ্যই হৃদস্পন্দনের স্থির পর্যবেক্ষণের সাথে সঞ্চালন করা উচিত। যদি প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির নাড়িটি প্রতি মিনিটে 90-100 বীটের মধ্যে থাকে তবে তার হৃদয় এখনও পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং রক্ত ​​পায় না। সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি বৃদ্ধির সাথে হার্টের হারও বৃদ্ধি পায়। তদনুসারে, হৃদপিণ্ড বৃহত্তর দক্ষতার সাথে কাজ করে, এওরটার ভাল কাজের কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​পান।

হার্ট এবং রক্তনালীগুলির জন্য কয়েকটি ব্যায়াম

• পায়ের আঙ্গুলের উপর আরোহণ এবং খুব উচ্চ হাঁটু সঙ্গে হাঁটা।
• পা কাঁধের প্রস্থে রয়েছে। দুর্গের মধ্যে হাত আটকাতে গিয়ে হাত উঠল। শরীর ডান দিকে কাত হয়ে গেলে ডান পা ডান দিকে কাত হয়। যতটা সম্ভব গভীর পারফর্ম করার জন্য প্রচেষ্টা করতে ঝুঁকুন। বাম দিকে একই চলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। 8-9 বার সঞ্চালন করুন, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলে যাবেন না।
• আপনার বাহুগুলি পৃথক করে সরান এবং বিপরীত কাঁধে আপনার হাতকে তালি দিয়ে যান। ডান হাতটি বাম কাঁধে এবং বিপরীতে। আবাসনটি সোজা রাখুন। 50 বার পর্যন্ত হার্টে অস্বস্তির অনুপস্থিতিতে পুনরাবৃত্তি এবং গতি বৃদ্ধি করুন।
• শরীরের সাথে হাত নীচে, পা শক্তভাবে একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা। একটি পূর্ণ চেনাশোনা সম্পূর্ণ করার জন্য হাত: ব্যাক আপ - ফরোয়ার্ড। ঘূর্ণন চক্র প্রথমে এক দিকে চালিত হয়, তারপরে বিপরীতে দিক পরিবর্তন করুন। পুনরাবৃত্তি - 10 থেকে 50 পর্যন্ত।
• আপনার পিছনে শুয়ে, আপনি 90 an কোণে হাঁটুতে বাঁকা আপনার পা বাড়াতে এবং সাইকেল চালানোর গতিবিধি অনুকরণ করতে হবে। আপনার শ্বাস ধরে না।
• ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে থাকায়, দীর্ঘায়িত পাগুলি 30-40 সেন্টিমিটার উচ্চতায় উন্নীত করুন এবং ক্রস-আকৃতির নড়াচড়া করুন। 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সক্রিয়ভাবে সাঁতার, সাইক্লিং, কার্ডিও অনুশীলন এবং সিঁড়ি দিয়ে হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিন train আমাদের কেবল একটি জিনিস ভুলে যাওয়া উচিত নয়: ক্রমশ লোড বাড়ানো উচিত। অনুশীলন করার সময় প্রধান জিনিসটি তাদের পরিমাণ এবং তীব্রতা নয়, তবে নিয়মিততা। একটি কঠোর চক্র অনুসরণ করা আবশ্যক: অনুশীলন এবং শিথিলকরণ। তারপরে হৃৎপিণ্ডের পেশী তন্তুগুলি বৃদ্ধি পাবে, হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হবে, এবং প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট হয়ে উঠবে।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য জিমন্যাস্টিকস

উচ্চ রক্তচাপের জন্য রক্তনালীগুলির প্রশিক্ষণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। বর্ধিত রক্তচাপ প্রায়শই এই তথ্যের সাথে যুক্ত যে জাহাজগুলির দেওয়ালগুলি তাদের শিথিল করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে এবং সংকীর্ণ জাহাজগুলির মাধ্যমে রক্ত ​​খুব কমই "পুশ করে"। ধমনীতে অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক পরিবর্তনগুলি - তাদের দেয়ালে কোলেস্টেরল ফলকগুলি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাগুলিকে যুক্ত করে। બેઠার বাসনগুলি প্রশিক্ষণের জন্য যদি কোন প্রচেষ্টা না করা হয় তবে চাপের দীর্ঘস্থায়ী বর্ধন মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ! উচ্চ রক্তচাপের সাথে, ঝোঁকগুলি সম্পাদন করা অসম্ভব, বাহু এবং পাগুলির তীক্ষ্ণ দুল, সমস্ত অনুশীলন যাতে মাথার রক্ত ​​প্রবাহ নিশ্চিত হয়। আপনি পেশী প্রচেষ্টায় আপনার শ্বাসকে ধরে রাখতে পারবেন না - এটি চাপ আরও বেশি বৃদ্ধি করতে পারে।

হাইপারটেনসিভ অনুশীলন

• উষ্ণতা: শরীরের মসৃণ বাঁক নিয়ে ঘুরে বেড়ানো। হাত এবং পা তীক্ষ্ণ আন্দোলন করে না - সংক্ষিপ্ত দোল, মোড়, অর্ধ স্কোয়াট। হাঁটার সময়, আপনি শ্রোণীগুলির বৃত্তাকার আন্দোলন করতে পারেন movements সময়কাল - 5 মিনিট।
• চেয়ারে বসে 30-40 সেন্টিমিটার দূরে পা রাখুন, হাত উপরে তুলুন। আপনার হাত নীচে নামিয়ে আপনার পিছনে পিছনে নিয়ে যান, আপনার হাঁটুর দিকে ঝুঁকুন। একই সময়ে, আপনাকে আপনার মাথা সোজা রাখতে হবে, আপনার দৃষ্টিকে সামনে এগিয়ে যেতে হবে।
• চেয়ার থেকে উঠা ছাড়া, সোজা বাহুগুলি পাশগুলিতে প্রসারিত করুন, একই সময়ে হাঁটুতে বুকের দিকে বক্র হয়ে পা বাড়ান। একই সময়ে, তারা তাদের হাত তাদের সামনে নিয়ে আসে, তাদের উত্থিত পা ধরে রাখতে সহায়তা করে। ডান এবং বাম পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে 6-8 বার সঞ্চালন করুন।
• পক্ষগুলির হাত - শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত কোমরে রাখুন এবং শরীরটি ডানদিকে কাত করুন। বাম দিকে slাল দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অনুশীলন করতে পারেন।
• হাত আলাদা করে রাখুন, শরীর সোজা রাখুন। ডান পা স্পষ্টভাবে ডানদিকে ধরুন, 30-40 সেন্টিমিটার উচ্চতায় ধরে রাখুন বাম পা দিয়ে একই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

অক্সিজেনের সাহায্যে রক্ত ​​সমৃদ্ধ করা, যা প্রাকৃতিক ভাসোডিলিটর, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম দ্বারা ব্যাপকভাবে সহায়তা করে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম নিরাময়ের বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে - চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস, স্ট্রেলনিকোভা শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস, বুটেইকো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি, যোগব্যায়াম। সমস্ত বিভিন্ন প্রযুক্তির সাথে, শ্বাসের নীতিগুলি দুর্দান্ত ডিগ্রি সহকারে ব্যবহার করা হয়: নাক দিয়ে গভীর দীর্ঘ শ্বাস, শ্বাস ধারণ এবং মুখের মাধ্যমে প্রায় এক দুর্গম প্রাকৃতিক প্রস্থান।

যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে পেটের প্রসারণ হয়, বিরতি দিয়ে, নিঃশ্বাস ত্যাগ করে - পেটে সর্বাধিক প্রত্যাহার হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের বেশ কয়েকটি অনুশীলন রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং রক্তনালীগুলিকে স্বাভাবিক করতে পারে। এবং শ্বাসকষ্টের অভ্যাসগুলির বিকাশ অনেক বছর ধরে উচ্চ রক্তচাপের কথা ভুলে যেতে সহায়তা করবে।

হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের পরে শারীরিক থেরাপি

ব্যায়াম না শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। ইনফারাকশন পরবর্তী সময়ে পুনরুদ্ধারমূলক থেরাপি ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের বাধ্যতামূলক পরিচয় সরবরাহ করে। প্রথম ব্যায়াম থেরাপি কমপ্লেক্সটি হাসপাতালে থাকাকালীন একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। তবে স্রাবের পরেও, রোগীর প্রতিদিন একটি বিশেষ ব্যায়াম করা উচিত, কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে একটি সম্ভাব্য লোড এবং শিথিলকরণের বিকল্পটি। মায়োকার্ডিয়ামটি পুনরুদ্ধার করতে, রক্ত ​​এবং পুষ্টির সম্পূর্ণ সরবরাহ প্রয়োজন এবং এর জন্য সম্ভাব্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজনীয়।

চেয়ারে ক্লাসগুলি, পর্যায়ক্রমে পা ও বাহু উত্থাপন এবং নীচের সমন্বয়ে গঠিত, অবসর গতিতে সঞ্চালিত হয়, যার সাথে শ্বাসের ছড়াটি কঠোরভাবে পালন করা হয়। এক জায়গায় হাঁটা, ডান এবং বাম দিকে বাঁকানো, পা দুলানো - এই অনুশীলনগুলি নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করার সময় করা উচিত। হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 120 বীটের উপরে উঠা উচিত নয়।

স্থগিত স্ট্রোক ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম থেরাপি ব্যবহার দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে। শরীরে হারানো চলাফেরার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করার জন্য, নিয়মিতভাবে এবং উদ্যোগের সাথে অনুশীলন করা প্রয়োজন। প্রথম অনুশীলন সহকারী দিয়ে করতে হবে, তবে কিছু সময়ের পরে, ডাক্তার দ্বারা নির্বাচিত রোগীর জটিলটি স্বাধীনভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে। স্ট্রোকের পরে ফিজিওথেরাপি অনুশীলনে, অতিরিক্ত কাজ এবং অতিরিক্ত চাপ রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক থেরাপি ক্লাসগুলিতে নিয়মিততা এবং নিয়মতান্ত্রিকতা আন্দোলনের আনন্দ ফিরিয়ে দিতে সক্ষম হবে।

আপনার কোলেস্টেরলকে ভারসাম্য বজায় রাখতে খেলাধুলার সুবিধা

আমি কি উচ্চ কোলেস্টেরল দিয়ে খেলা খেলতে পারি? প্রতিদিনের পাঠ সহ কেবল সম্ভবই নয়, প্রয়োজনীয়, কৌশলটিও ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবে।

গুরুত্বপূর্ণ! সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা হয় তবেই ব্যায়াম রোগীর উপকারে আসবে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচক প্রভাব কেবল তখনই স্পষ্ট হয় যখন ক্লাসগুলির নিয়মিততা পালন করা হয় এবং ভারী ব্যায়ামের কারণে শরীর খুব তীব্র চাপ অনুভব করে না। সাধারণভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং কোলেস্টেরল মেরু ধারণা, অর্থাৎ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বর্ধিত বক্ররেখা তার হ্রাস বাড়ে।

উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তির জন্য ক্রীড়া অনুশীলনের উপকারী প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

• রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ,
• অঙ্গে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি,
• হার্ট রেট সমীকরণ,
• শরীরের মেদ কমাতে।

ক্লাসগুলি একটি ভাল মেজাজে করা উচিত এবং সেগুলি উপভোগ করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও কার্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে প্রভাবিত করে, তবে তা নতুন বাতাসে শ্রেণি সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর ক্রীড়া চয়ন করার সময়, আপনার সাঁতার, সাইকেল চালানো, একটি মোবাইল প্রকৃতির গেম এবং দৌড়তে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞদের মতামত

চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা রক্তের খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্পর্কের বিষয়ে বিস্তারিত গবেষণায় জড়িত ছিলেন, মোটর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস সঞ্চালন ব্যবস্থার অঙ্গগুলির ক্রমশ দুর্বল হয়ে যায়। এটি কোলেস্টেরল ফলক গঠনের জন্য উত্সাহ দেয় এবং শেষ পর্যন্ত রক্তনালীতে এথেরোস্ক্লেরোটিক পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।

সংগৃহীত পরিসংখ্যানগুলি নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি নির্দেশ করে:

1. একটি মাঝারি দৈনিক লোড সহ ছয় মাসের ব্যায়ামের ফলে 50% অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে স্বাভাবিক বিপাক পুনরুদ্ধার এবং এলডিএলের মাত্রা হ্রাস ঘটে।
2. শারীরিক অনুশীলনের বছর, প্রতিটি রোগীর জন্য বিশেষভাবে নির্বাচিত, 80% গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিককরণের দিকে পরিচালিত করে।
3. 2 বছরের অবিচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপের পরে, অধ্যয়নরত অংশগ্রহণকারীদের 100%, এমনকি যারা লাইটওয়েট প্রোগ্রামে নিযুক্ত ছিলেন তাদের মধ্যে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

এই স্টাডির একটি পৃথক ফলাফল খারাপ কোলেস্টেরলের স্তর পরিবর্তনের উপর প্রশিক্ষণের প্রকৃতির নির্ভরতার পরিচয় ছিল। একটি পরিমিত মোডে নিয়মিত অনুশীলন বিরল বর্ধিত অনুশীলনের চেয়ে এলডিএলে আরও সক্রিয় হ্রাস অর্জন করতে পারে।

এটি লক্ষণীয় যে উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খুব তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রোগীর উপকারে আসবে না, বিপরীতে, তার স্বাস্থ্যের উপর চূড়ান্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আপনার কোলেস্টেরল অনুপাতকে স্বাভাবিক করতে ব্যায়াম করুন

কোলেস্টেরল কমাতে, আপনাকে যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যবহার অবলম্বন করতে হবে - এটি নিঃশর্তভাবে শরীরের জন্য উপকারী হবে এবং একজন ব্যক্তির সুস্থতা উন্নত করবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল যুক্তিযুক্ত ডায়েট এবং একটি খাওয়ার নিয়মের সাথে ক্রীড়া চাপগুলির সংমিশ্রণ - এই বিকল্পে, অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া দ্রুত এবং সহজতর হবে।

একজন ব্যক্তির স্বাধীনভাবে কাঙ্ক্ষিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণের অধিকার রয়েছে, তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অপ্রয়োজনীয় হবে না - চিকিত্সার সর্বোত্তম সেটটি চিকিত্সা আপনাকে চর্বিগুলির ঘনত্বকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে you

রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরল সহ, নিম্নলিখিত খেলাগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

তবে এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে এই ক্রীড়াগুলির জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ বা অনেক সময় প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণ ব্যায়ামগুলির সাহায্যে কোলেস্টেরল হ্রাস করাও সম্ভব যেগুলি করার জন্য নির্দিষ্ট শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না, উদাহরণস্বরূপ, সকালের ব্যায়ামগুলি।

সকালের জগিং প্রতিস্থাপনের জন্য একটি ভাল বিকল্প, যারা এই ধরনের লোডে contraindication হয় তাদের জন্য নর্ডিক হাঁটাচলা, যা সামগ্রিক লোড হ্রাস করা হয় যদি কম কার্যকর হয় না।

এই নিবন্ধের ভিডিওটি পাঠকদেরকে সাধারণ ধরণের ব্যায়াম করার বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিত করবে যা কোলেস্টেরলকে সাফল্যের সাথে হ্রাস করতে পারে।

উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ে খেলাধুলার জন্য সাধারণ নিয়ম

শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার জন্য, এটি অবশ্যই বুঝতে হবে যে এলিভেটেড কোলেস্টেরল এক ধরণের সীমাবদ্ধ। কিছু লোকের জন্য এমনকি মর্নিং জগিংয়ের মতো চাপগুলিও ক্ষতিকারক হতে পারে, যেহেতু দৌড়ানোর সময় রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় বোঝা বেশ বেশি।

হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়ামগুলি থেকে সর্বাধিক কার্যকারিতা অর্জন করতে এবং একই সাথে আরও ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. অত্যধিক উদ্যোগী হয়ে উঠবেন না এবং নিজের শরীরকে অতিরিক্ত চাপবেন না, কারণ পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়াই উচ্চ-তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় আপনি স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারেন damage শ্রেণিকক্ষে বোঝা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, সমানভাবে, পাশাপাশি তাদের সময়কাল।
2. এটি ক্লাস এবং শারীরিক অনুশীলনের প্রকৃতির বিকল্প প্রয়োজন, যা একটি সতর্কতা ব্যবস্থা যা দেহকে ইউনিফাইড লোডগুলির আসক্তি থেকে রোধ করতে সহায়তা করে। তদুপরি, এই পদ্ধতির তাদের নিজস্ব প্রচেষ্টা আরও যুক্তিযুক্তভাবে বিতরণের একটি সুযোগ প্রদান করবে।
3. প্রশিক্ষণের ক্রম এবং নিয়মিততা ব্যাহত করবেন না। খারাপ আবহাওয়া, মেজাজের অভাব খেলাধুলা বিলোপের কারণ হয়ে উঠতে হবে না। তবুও, অসুস্থ বোধ করা, বিশেষত শরীরের উচ্চতর তাপমাত্রা পঠনের সাথে বা চাপের চাপের সংমিশ্রণে, একজন চিকিত্সকের সাথে দেখা করার কারণ হওয়া উচিত, এবং প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখার জন্য নয়।নিবিড় অধ্যয়নের পটভূমিতে রক্তচাপের বৃদ্ধি উদ্বেগের কারণ, প্রায়শই এই জাতীয় সংকেত মানব দেহের ক্লান্তি নির্ধারণ করে।
4. অনুশীলনের নিরাপদ সম্পাদনের নির্দেশাবলী হৃদস্পন্দনের রোগীর দ্বারা নিয়মিত পর্যবেক্ষণের প্রয়োজনীয়তা নিয়ন্ত্রণ করে।

স্পোর্টস লোডের সঠিক বিতরণের জন্য প্রধান শর্তটি নিজের শরীরের একটি পূর্ণ বোধের - যা তাকে এখনও সক্ষম নয় তাকে এমন কাজ করতে বাধ্য করা উচিত নয়। ছোটদের সাথে সন্তুষ্ট থাকা এবং ধীরে ধীরে শীর্ষে পৌঁছে দেওয়া, তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ অনুসারে ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো আরও ভাল। এই নিয়মগুলি না মেনে চলার দাম একটি ব্রেকডাউন যা লোডের সম্পূর্ণ ব্যর্থতার দিকে যায়।

সরল বোঝা

প্রাকৃতিক শরীরের মেদ এবং এলডিএল সূচকগুলির মাত্রাগুলি কেবল উচ্চ-তীব্রতার শারীরিক পরিশ্রমের সাহায্যে নয়, অনুশীলন থেরাপি কোর্স থেকে সহজতম প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলির সাহায্যে কম করাও সম্ভব।

গুরুত্বপূর্ণ! ব্যায়াম থেরাপির প্রশিক্ষক রোগীকে অনুশীলনের সর্বোত্তম পরিসীমা নির্ধারণে সহায়তা করবে। বিশেষজ্ঞরা অনুশীলনের নিয়মিততা নির্ধারণ করবেন।

যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের কোনও কোর্স করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার এবং অনুশীলনের সর্বোত্তম সেট এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া জন্য অত্যন্ত কার্যকর যে সবচেয়ে সহজ অনুশীলনগুলির মধ্যে, সারণিতে বর্ণিত কৌশলগুলি পৃথক করা হয়।

বর্ণিত অনুশীলনগুলি সকালের জিমন্যাস্টিক্স কোর্সে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

শরীরের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচক প্রভাব অমূল্য। নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি ধীরে ধীরে মানসিক চাপ বৃদ্ধি করার সাথে একজন ব্যক্তি তার নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আরও ভাল বোধ শুরু করে।

উন্নত অনুশীলন কোর্স

ক্লাসগুলির নিয়মিততা সাপেক্ষে, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং শরীরের শারীরিক সুস্থতার ডিগ্রি বৃদ্ধি পায় যা আরও জটিল ব্যায়ামের বিকল্পগুলি সম্পাদন করা সম্ভব করে।

গুরুত্বপূর্ণ! কোলেস্টেরলের ঘনত্ব কমাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যবহার কোনও চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী takeষধ গ্রহণ করা অস্বীকার করার কারণ নয়।

ক্ষতিকারক হ্রাস এবং রক্তে উপকারী কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্য জটিল ব্যায়ামগুলির জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল:

1. স্কোয়াট। একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনাকে বেল্টের উপর আপনার হাত রাখতে হবে এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখতে হবে। স্কোয়াটগুলি পরিমাপকভাবে সম্পাদন করা আবশ্যক, তাদের প্রত্যেককে প্রায় 90˚ হাঁটুতে বাঁকের কাছে নিয়ে আসে ˚ একটি পদ্ধতির জন্য প্রায় 10-30 স্কোয়াট দরকার।
2. প্রেস। সমতল মিথ্যা পৃষ্ঠে স্থির হয়ে থাকার পরে, এটি একটি বাঁকানো অবস্থায় পা রাখা প্রয়োজন এবং যদি সম্ভব হয় তবে পা ঠিক করুন fix উভয়কে সোজা রেখায় এবং ধড়ের বাঁক দিয়ে হাঁটুতে শরীর তুলুন, তারপরে একদিকে, অন্য দিকে, পর্যায়ক্রমে 10-20 বার।
3. আপ ধাক্কা। আপনার হাতকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে 10-2 বার উত্থিত বস্তু থেকে পুশ-আপগুলি করতে হবে। একটি সমর্থন হিসাবে, একটি প্রাচীর বা একটি দরজা পাইপ কাজ করতে পারে, এবং উচ্চতা রোগীর ক্ষমতা উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা হয়। হাতগুলি অবশ্য কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখতে হবে।
4. পিছনে। পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, একটি সুপারিন অবস্থান গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অবস্থানে, আপনাকে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখতে হবে এবং শরীরের প্রায় 5 লিফট পিছনে সঞ্চালন করতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত লোড ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়।
5. কাঁধের পটি বিকাশের জন্য। সমতল পৃষ্ঠের উপর পড়ে থাকা স্থির হওয়া এবং 1 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি তুলতে হবে। আপনার হাত দিয়ে দেহ বরাবর, আপনাকে তাদের মাথা থেকে উপরে তুলে তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে। একটি পদ্ধতির ক্ষেত্রে, এই জাতীয় 10 টিরও বেশি লিফ্টের অনুমতি নেই।

অনুশীলনের সময়কাল 20-30 মিনিট। এটি আপনাকে স্বল্পতম সময়ে সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জনের অনুমতি দেবে। জটিলটি নিজেই অগত্যা শুরু হয় এবং উষ্ণ অনুশীলনের মাধ্যমে শেষ হয়।

অনুকূল ফলাফল অর্জনের জন্য, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি পুলের সাঁতার বা নর্ডিক হাঁটার সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে কীভাবে বাড়ানো যায় increase

অনুশীলনের চিকিত্সার প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করা যায় না। এগুলি হার্টের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে তোলে, চিনি এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধায় improve এটি সুস্থতার উন্নতি করে, কারণ অনুশীলনের সময়, শরীর সুখের হরমোন তৈরি করে - এন্ডোরফিনস।
ইনটেনসিটি। অনুশীলনগুলি মাঝারি তীব্র হওয়া উচিত এবং হার্টের হার প্রতি মিনিটে 100-130 বীটের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি সাইকেল চালানো, শক্তিশালী মার্চ, দৌড়, সাঁতার বা নাচ হতে পারে। যারা গোষ্ঠীগুলিতে জড়িত থাকতে পছন্দ করেন তারা তাদের স্বাদে ফিটনেস ক্লাবের অফারগুলি বেছে নিতে পারেন।

• ধীরে ধীরে আন্দোলনগুলি চালু করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীর যদি চাপ দিতে অভ্যস্ত না হয় তবে হাঁটাচলা দিয়েই শুরু করা ভাল।
• প্রথমে, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার অনুশীলন করা যথেষ্ট হবে। এবং ধীরে ধীরে দৈনন্দিন কাজকর্মের দিকে এগিয়ে যান।

নিয়মিত ব্যায়ামের তিন মাস পরে, উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) স্তর সাত শতাংশ বৃদ্ধি পাবে। এর অর্থ এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

হার্টের আরও সমস্যা এড়াতে, একজনকে অবশ্যই চিকিত্সকদের দ্বারা প্রস্তাবিত নিয়মটি মেনে চলতে হবে: 3 x 30 x 130।

এর অর্থ হ'ল আপনাকে অবশ্যই সক্রিয়ভাবে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার সময় ব্যয় করতে হবে, কমপক্ষে 30 মিনিট। এবং যাতে ডালটি প্রতি মিনিটে 130 বীটের সাথে মিলে যায়।
কিভাবে শুরু করবেন? প্রতিদিন 15 মিনিটের সাথে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামটি শুরু করুন। সপ্তাহে পাঁচবার বিরতি গ্রহণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, মঙ্গলবার এবং শুক্রবারে।

• ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় বাড়িয়ে দিন যাতে তিন মাস পরে অনুশীলনের জটিলতায় 50 মিনিট সময় লাগে।

কখন করব? দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনার অনুশীলন করার দরকার নেই। খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। ক্লাসগুলি খাবারের 1 ঘন্টা পরে বা খাবারের 30 মিনিটের আগে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত।

• মনে রাখবেন: পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য, প্রতিটি অনুশীলন 5-15 বার করা উচিত।

কোলেস্টেরল কমানোর জন্য সহজ ব্যায়াম

হাতের ব্যায়াম

নং 1. দাঁড়িয়ে, আপনার কাঁধ পিছনে এবং পিছনে।

। 2. আপনার বাহুগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন, যেন বড় চাকাগুলি coverেকে দেওয়ার চেষ্টা করছেন।

নং 1. আপনার চিবুকটি আপনার বুকে রাখুন এবং তারপরে যতটা সম্ভব আপনার মাথাটি আবার সরিয়ে দিন। তারপরে একবার আপনার বাম দিয়ে এবং একবার আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

Head 2. মাথা ঘোরান: একবার বাম দিকে, একবার - ডানদিকে।

পিছনে ব্যায়াম

নং 1. আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ যাতে ঝোঁক।

নং 2. আপনার হাঁটুর উপর পেতে। আপনার হাতের তালুতে আপনার হাত রাখুন এবং একটি "ক্যাট রিজ" তৈরি করুন।

সংখ্যা 3. মোমবাতি। মিথ্যা বলুন, সোজা পা এক সাথে তুলুন।

পোঁদ জন্য ব্যায়াম

নং 1. পক্ষের বাঁক করুন।

নং 2. আপনার হিল উপর বসুন। আপনার নিতম্বকে অন্য এক হিল থেকে অন্য দিকে সরান।

পেটের অনুশীলন

নং 1. বসুন, গভীর সামনের বাঁক করুন। আপনার কপাল দিয়ে সোজা হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

নং 2. শুয়ে। পা এক সাথে তুলুন, তারপরে আস্তে আস্তে তাদের নীচে নামিয়ে নিন।

পা জন্য ব্যায়াম।

№ 1. দাঁড়িয়ে, সোজা পাটি এগিয়ে রাখুন: প্রথমে - ডান, তারপরে - বাম দিকে। এবং বিপরীত।

কোলেস্টেরল কমানোর 5 সহজ উপায়

কোলেস্টেরল আংশিকভাবে চর্বি থেকে মানবদেহে সংশ্লেষিত হয়, এবং আংশিকভাবে খাদ্য থেকে আসে, সাধারণত এটি দেহের পক্ষে খুব বেশি গুরুত্ব পায়, কারণ এটি কোষের ঝিল্লি এবং কিছু হরমোনের অংশ।

যদি কোলেস্টেরল সংশ্লেষিত হয় বা অতিরিক্ত পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করে, তবে এটি রক্তনালীগুলির দেওয়ালে জমা হতে শুরু করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস বা মায়োকার্ডিয়াল ইনফারक्शनের মতো মারাত্মক রোগের বিকাশে অবদান রাখে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণগুলি

রক্তে কোলেস্টেরলের ঘনত্বের বৃদ্ধি মূলত লাইফস্টাইল দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি যদি ভুল খান, খানিকটা নড়াচড়া করুন, ওজন বেশি হন, ধূমপান করেন এবং অ্যালকোহল পান করেন তবে রক্তে এর মাত্রা বৃদ্ধির উচ্চ ঝুঁকি থাকে।

এছাড়াও, নির্দিষ্ট কিছু রোগের সাথে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস মেলিটাস, লিভারের রোগ ইত্যাদি দ্বারা রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি মেনোপজের সময়ও লক্ষ করা যায়।

এলিভেটেড কোলেস্টেরলকে হাইপারকলেস্টেরলিয়া বলে।

কীভাবে কোলেস্টেরল কমাতে হয়

কোলেস্টেরল কমানোর নিশ্চিত উপায় হ'ল লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা এবং পুষ্টি অনুকূল করা। তবে তা সব নয়। যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা ইতিমধ্যে পরীক্ষাগার পরীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী উন্নত হয় বা আদর্শের উপরের সীমাতে প্রবণতা থাকে, তবে আপনি বিশেষ ওষুধ গ্রহণ ছাড়া করতে পারবেন না। আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে এটি করুন।

ব্যায়াম করতে 10 মিনিট সময় নিন।

একটি બેઠাসৌকন জীবনযাত্রার ফলে জাহাজগুলিতে রক্ত ​​স্থির হয়ে যায় এবং তাদের দেয়ালে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল জমা হয়। নিষ্ক্রিয়তা বা অনুশীলনের অভাব কোনও সভ্য ব্যক্তির চাবুক।

প্রতিদিন দশ মিনিটের ব্যায়াম রক্তের কোলেস্টেরল 1 হ্রাস করতে সহায়তা করে।

হাইকিং, জগিং, সাইকেল চালানো, ফিটনেস, প্রাচ্য অনুশীলন - আমাদের সময়ে বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি বিশাল, প্রত্যেকে তাদের পছন্দ অনুসারে কিছু বেছে নিতে পারে।

আপনার ইতিমধ্যে না থাকলে ধূমপান বন্ধ করুন।

ধূমপান রক্ত ​​কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং রক্তনালীতে কোলেস্টেরল ফলক গঠনের জন্য পরিচিত। ধূমপান ছাড়ার ফলে "ভাল" উচ্চ-ঘনত্বের কোলেস্টেরল উত্পাদন 10% বৃদ্ধি পায় যার অর্থ অতিরিক্ত কোলেস্টেরল শরীর ছেড়ে চলে যাওয়া সহজ হবে।

আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন

আমরা সকলেই স্বাদ অভ্যাসে খুব রক্ষণশীল, তবে যদি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ছায়া আমাদের স্বাস্থ্যের উপরে ঝুলে থাকে, তবে এখন সময় এসেছে প্রতিদিনের ডায়েটে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার।

পাম তেলযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। কিছু অসাধু নির্মাতারা এটি সূর্যমুখী তেলের সস্তা গ্রেডগুলিতে যুক্ত করে, খেজুর তেল কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতে অবদান রাখার বিষয়টি সম্পর্কে সম্পূর্ণ চিন্তিত নয়।

জলপাই পাশাপাশি কর্ন এবং তিসি তেলগুলিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে।

ডঃ গ্রান্ডির পড়াশুনা, যিনি কোলেস্টেরল নিয়ে কাজ করেন, প্রমাণিত হয়েছে যে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ ডায়েট একটি কঠোর কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে মোট কোলেস্টেরলের মাত্রাকে আরও কমিয়ে দেয়।

মনোহস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সাথে অন্যান্য চর্বি প্রতিস্থাপনের জন্য যত্ন নেওয়া উচিত, এবং কেবল তাদের মধ্যে জলপাই তেল যোগ না করে।

নিয়মিত শাকসবজি ও ফলমূল, বীজ এবং বাদাম খাওয়ার ফলে রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস পায়। এই অর্থে সর্বাধিক কার্যকর এক তাজা রসুন, তবে তাপ চিকিত্সার সময় এটি তার দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাতে থাকে।

লেবুগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। শিম, মটর এবং মসুর মধ্যে জল দ্রবণীয় উদ্ভিদ ফাইবার (পেকটিন) থাকে যা কোলেস্টেরলকে বেঁধে দেয় এবং এটি শরীর থেকে সরিয়ে দেয়। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ জেমস ডাব্লু দ্বারা গবেষণা।

অ্যান্ডারসন 2 দেখিয়েছিলেন যে ফলকগুলি রক্তের কোলেস্টেরল কার্যকরভাবে হ্রাস করে।

একটি পরীক্ষায়, যারা পুরুষরা 3 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 1.5 কাপ সিদ্ধ শিম খান তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা 20% হ্রাস পেয়েছিল।

বুদ্ধের মতো হোন

আরও অনেক বেশি বিজ্ঞানী এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের সামাজিকভাবে চাপযুক্ত তত্ত্বের দিকে ঝুঁকছেন: যখন স্নায়ুতন্ত্রটি উত্তেজিত হয়, তখন রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা ঘটে রক্ত ​​মাধ্যমে প্রবেশের ক্ষেত্রে অসুবিধা সহ। এই ক্ষেত্রে, কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল দেয়ালগুলিতে স্থির হয়, জাহাজগুলিতে ফলক গঠনের প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করে। সুতরাং, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য: উচ্চ স্বরে বিরোধগুলি সমাধানের অভ্যাসটি ছেড়ে দিন।

ধ্যান এবং শিথিলকরণের জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট উত্সর্গ করুন।

মানসিক প্রশান্তি পেতে অসংখ্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশল ব্যবহার করুন।

দেহ, টৌরিনের জন্য প্রাকৃতিক পদার্থের ভিত্তিতে রাশিয়ান বিজ্ঞানীদের দ্বারা তৈরি ড্রাগ ডিবিকোর কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ড্রাগ "খারাপ" এর মাত্রা হ্রাস করতে এবং "ভাল", প্রতিরক্ষামূলক কোলেস্টেরলের মাত্রাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের শুধুমাত্র রক্তের কোলেস্টেরল কমিয়ে দেবে না, পাশাপাশি তাদের চিনির মাত্রা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

আপনার কোলেস্টেরল দেখুন এবং সুস্থ থাকুন!

• ভি এম। পোক্রভস্কি, জি এফ। করোটকো অধ্যায় 15 দ্বারা সম্পাদিত হিউম্যান ফিজিওলজি, একজন ব্যক্তির কার্যকরী স্থানে মোটর ক্রিয়াকলাপের প্রভাব
• আমেরিকান ডাক্তারদের পরামর্শ। দেবোরা ওয়েইভার সম্পাদনা করেছেন। - এম .: জেডএও পাবলিশিং হাউস রিডার্স ডাইজেস্ট, 2001

স্পোর্টস কোলেস্টেরল কমছে

অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সর্বজনীন এবং দরকারী উপায় হ'ল শারীরিক শিক্ষা হ'ল তার সমস্ত রূপ। অনুশীলন করা কেবলমাত্র এলিভেটেড কোলেস্টেরল, অসুস্থতা নয়, ইচ্ছার অভাবের উপরেও, জীবনের একঘেয়েমি over

চলাচলের উপকারিতা

খেলাধুলা এবং কোলেস্টেরল হ'ল পোলার ধারণা। অনুশীলন অনস্বীকার্য সুবিধা নিয়ে আসে:

• শরীরে ফ্যাটযুক্ত পদার্থের স্তর হ্রাস করে,
• রক্তচাপকে স্বাভাবিক করুন
• হৃদয়ে উপকারী প্রভাব আছে,
• টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

বিপরীতে, একটি সীমিত মোটর বোঝা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপে অনাকাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন সৃষ্টি করে, যা হৃৎপিণ্ডের অবস্থার অবনতি, রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থা, জাহাজগুলিতে কোলেস্টেরল ফলকের বিকাশ এবং শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়।

অতিরিক্ত ওজন

অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ এলডিএল দুটি সম্পর্কিত সমস্যা (যদিও সবসময় না)। এগুলি এমন একটি ক্রীড়া দ্বারা সমাধান করা যেতে পারে যা কোলেস্টেরলের বিরোধিতা করে এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করে। এটি কেবল ধৈর্য এবং ইচ্ছাকে পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

সতর্কতা স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে রক্তচাপ, হার্টের পেশী এবং কোলেস্টেরল পর্যবেক্ষণের সাথে অনুশীলন করা উচিত।

অথেরোস্ক্লেরোসিস

প্লাজমা কোলেস্টেরলের মাত্রা যত বেশি থাকে এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। এটি এড়াতে পাশাপাশি রোগের আরও বিকাশ রোধ করার জন্য চিকিত্সা ব্যায়ামগুলিতে নিযুক্ত করা প্রয়োজন।

এই ক্ষেত্রে বৈশিষ্ট্যগুলি পুরোদমে চলমান। একই সময়ে, শক্তি অনুশীলনগুলি সীমাবদ্ধ করা, শ্রেণীর মাঝারি তীব্রতা পর্যবেক্ষণ করা, গতি এবং জটিল সমন্বয়ের জন্য অনুশীলনকে মঞ্জুরি দেওয়া নয়, মাথার তীক্ষ্ণ গতিবিধি প্রয়োজন।

অনুশীলনগুলি একটি উষ্ণ, ভাল-বায়ুচলাচলে থাকতে হবে।যদি শীত মৌসুমে ক্লাসগুলি বাইরে বাইরে হয়, তবে আপনাকে গরম পোশাক পরানো দরকার।

কম কোলেস্টেরল

উপকারী কোলেস্টেরল বিকাশের জন্য আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত এবং কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। চলাচলের প্রক্রিয়াতে, লাইপোপ্রোটিন লিপেজ সংশ্লেষিত হয় - একটি এনজাইম যা চর্বিগুলি ভেঙে দেয় এবং ভাল কোলেস্টেরল তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় পরিস্থিতি তৈরি করে। অনুশীলনের সংখ্যা তত বেশি (অ্যাকাউন্টের সংযোজন গ্রহণ করা), এইচডিএল-এর দরকারী স্তর তত বেশি।

স্বতন্ত্র অনুশীলনের একটি সঠিকভাবে গঠিত সেট ধীরে ধীরে উদ্দেশ্যে ফলাফলটিতে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। আপনার কেবল খেলাধুলা খেলার কথা ভুলে যাওয়া নয়, অপেক্ষা করতে সক্ষম হওয়া দরকার।

কিছু টিপস রয়েছে যা পরিকল্পিত প্রভাবের পথে যেতে পারে।

প্রথমবারের মতো অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি সম্ভব যে রোগীর নির্ণয়ে সমস্ত ধরণের গতিবিধি নির্দেশিত হতে পারে না। হার্টের পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধগুলি গ্রহণ করাও বিবেচনা করা প্রয়োজন।

প্রথম শ্রেণীর সময় লোড মাঝারি তীব্রতায় 20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। অনুশীলনগুলির একটি সেট আপনাকে ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে এবং অনুরূপ চলনগুলির সাথে শেষ হবে।

দ্রষ্টব্য ব্যায়ামের সময় সক্রিয় ঘাম হ'ল ফ্যাট এবং খারাপ কোলেস্টেরল জ্বালানো সম্পর্কে, তবে সংযমকেও মাথায় রাখা উচিত। অনুশীলনের সময় যদি কোনও ব্যক্তি কথা বলতে পারে তবে তিনি খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে বোঝাটি সঠিক / / দ্রষ্টব্য

খেলাধুলা কোলেস্টেরল হ্রাস করে তা ভুলে যাচ্ছেন না, একের পর এক সকল ধরণের মোকাবেলা করা উচিত নয়, তবে কেবলমাত্র এটিই আরও উপযুক্ত বা ইতিমধ্যে আয়ত্ত করা হয়েছে with

অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্ডিওলজিকাল ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকর: দৌড়াদৌড়ি, হাঁটাচলা, একটি ট্রেডমিল সিমুলেটর, অ্যারোবিক্স। ক্রিয়াকলাপগুলি সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রিত হওয়া উচিত।

নিয়মনিষ্ঠা

কেস থেকে কেস পর্যন্ত করা অনুশীলনগুলি কেবল অর্থহীন, কারণ তারা ফলাফল অর্জনের লক্ষ্য নয়। শীতের সময় একটি স্কি ট্রিপ বা পুলটিতে একটি নৈমিত্তিক ভ্রমণ ভাল স্বাস্থ্যের জন্ম দেয় না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি চলাচলে নিয়মিততা, কারণ উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ক্রীড়া উপযুক্ত নয় compatible

সতর্কবাণী একটি ভাল মেজাজ এবং আনন্দের সাথে পারফর্মিং ক্লাসগুলি আপনাকে বারবার আপনার জীবনসূচীতে প্রশিক্ষণের জন্য সময় বরাদ্দের আকাঙ্ক্ষার জন্য সেট করে।

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চলাচল রক্ত ​​স্থির হতে দেয় না, এবং কোলেস্টেরল - রক্তনালীগুলির দেয়ালে জমা হতে পারে।

কোলেস্টেরল কোলেস্টেরল

সেরিব্রাল আর্টেরিওসিসেরোসিসের জন্য ব্যায়াম করুন

সেরিব্রাল জাহাজের এথেরোস্ক্লেরোসিস একটি সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা রক্তনালীগুলির দেওয়ালের ক্ষতি করে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে উত্থিত স্ক্লেরোটিক ফলকগুলি রক্তের ধমনীতে মেনে চলা হয়, ফলস্বরূপ তারা সংকীর্ণ হয়।

এটি স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা দেয়, তাড়াতাড়ি বা পরে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং এমনকি মৃত্যুর মারাত্মক ব্যাধি ঘটায়।

এছাড়াও, সেরিব্রাল আর্টেরিওসিসেরোসিস হ্রাসের গ্যাংগ্রিন, মারাত্মক ডায়াবেটিস বা পেরিফেরিয়াল এন্ডেরটেটিসিসের বিকাশে অবদান রাখে।

এথেরোস্ক্লেরোসিসের প্রকৃতি হ'ল ধমনীর দেয়ালের পৃষ্ঠের মেদযুক্ত চেহারা।

এই জাতীয় প্রক্রিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে, কোনও ব্যক্তি কোনও অস্বস্তি বোধ করেন না, বাড়িতে সমস্যাটি সনাক্ত করা অসম্ভব।

ভাস্কুলার লুমেনের 85% স্ক্লেরোটিক ফলকগুলি অবরুদ্ধ না করা পর্যন্ত সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় থাকে। এই ক্ষেত্রে, অঙ্গগুলি স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাণ রক্ত ​​গ্রহণ করতে পারে না।

সেরিব্রাল অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে, বেশ কয়েকটি শর্ত অবশ্যই পালন করা উচিত। শুধুমাত্র এইভাবে সংবহনতন্ত্র কাজ করবে। সেরিব্রাল জাহাজের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলনগুলি এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

ছোট কৈশিক প্রশিক্ষণ

কৈশিকগুলি মানব দেহের সবচেয়ে ছোট রক্তনালী are এগুলি প্রতিটি কোষে প্রয়োজনীয় পরিমাণে রক্ত ​​সরবরাহ করতে পাশাপাশি জমে থাকা বিষ এবং টক্সিনগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

বিজ্ঞানীরা অনুমান করেন যে এই ছোট ছোট জাহাজের গড়পড়তা একজন মানুষের দেহে thousand০ হাজার কিলোমিটারেরও বেশি.

যদি এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকগুলি তাদের দেয়ালে জমা হতে শুরু করে তবে কোষগুলি আর প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে না।

এ কারণে তারা শীঘ্রই মারা যায়, তাদের গহ্বরে শরীরের জন্য ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি ধরে রাখে। রক্ত প্রবাহ প্রতিষ্ঠিত না হওয়া পর্যন্ত তারা বেরোতে সক্ষম হবে না।

এই কারণে, একজন ব্যক্তির কেবল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমই নয়, লিভার এবং কিডনি রোগেও সমস্যা রয়েছে। সেরিব্রাল আর্টেরিওসিসেরোসিসের জন্য শারীরিক অনুশীলনগুলি এটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

নিরাময় ব্যবস্থায় বিশাল অবদান জাপানি বিজ্ঞানী ক্যাটসুগো নিশি করেছিলেন। তাঁর কৌশলটি অনন্য এবং আজকের কোনও উপমা নেই। একজন অসুস্থ সন্তানের জন্মের পরে, তিনি তত্ক্ষণাত্ হতাশাগ্রস্ত একটি প্রাগনোসিস পেয়েছিলেন: 20 বছর বয়স পর্যন্ত তাঁর বেঁচে থাকার সম্ভাবনা নেই।

তবে নিকিস কেবল তাদের দেহের উন্নতি সাধন করতে পারেনি, লক্ষ লক্ষ লোককে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ভয়াবহ রোগ থেকে রক্ষা করেছেন। তার সিস্টেমে মস্তিস্কের এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য সাধারণ শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা রক্ত ​​সঞ্চালন প্রতিষ্ঠা করতে এবং রক্তনালীগুলির দেওয়ালগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

সর্বাধিক সাধারণ নিশি জটিলটি হ'ল নিম্নলিখিত অ্যালগরিদম:

1. "পা এবং হাত বন্ধ করা" অনুশীলন করুন - একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর পড়ে থাকা, ঘাড়ের নীচে একটি ছোট রোলার রাখুন। আপনার পা এবং হাত একসাথে আনুন, পর্যায়ক্রমে শিথিল করুন এবং তাদের আবার চাপুন। আপনার বদ্ধ হাত এবং পা প্রসারিত করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। সেরিব্রাল জাহাজগুলির অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য এ জাতীয় শারীরিক অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং টক্সিনের ছোট ছোট কৈশিকগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
2. "কম্পন" অনুশীলন করুন - এই কৌশলটি দ্রুত কৈশিকগুলি পরিষ্কার করতে, পাশাপাশি তাদের দেয়ালগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন bed এটি করার জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে আপনার হাত এবং পা বাতাসে তুলে নেওয়া উচিত এবং তারপরে সাবধানে আপনার পুরো শরীরটি 2-3 মিনিটের জন্য কাঁপুন। এই ধরনের একটি সাধারণ জটিলতা কেবল রক্ত ​​সঞ্চালন নয়, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কাজকে সংগঠিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কম্পন অনুশীলন মস্তিষ্ক থেকে জমে থাকা বিষ এবং টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয়।
3. "গোল্ডফিশ" অনুশীলন করুন - ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বিছানায় শুয়ে পড়াও প্রয়োজনীয়। সার্ভিকাল ভার্টেবারার 4 স্তরে আপনার হাতটি ঘাড়ের নীচে রাখুন এবং পায়ের মোজা আপনার দিকে দৃ strongly়ভাবে টানতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীর যতটা সম্ভব চাপ দেওয়া উচিত। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে আপনি সারা শরীর জুড়ে ছোট ছোট কম্পন অনুভব করবেন যা অতিরিক্ত সুরের মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলি মুক্ত করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে সহায়তা করে।

সেরিব্রাল জাহাজগুলির অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস সহ শারীরিক অনুশীলন থেকে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করার জন্য, নিশি কমপ্লেক্সটি দিনে দু'বার নগ্ন করা উচিত: ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং ঘুমানোর আগে অবিলম্বে।

ডান খাওয়ার চেষ্টা করুন, যথাসম্ভব তাজা শাকসব্জী এবং লাল মাছ খান। এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি পরিত্যাগ করার উপযুক্ত যা বিপাকের পরিস্থিতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

সেরিব্রাল জাহাজের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকস

মস্তিষ্কের এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য একটি শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট রয়েছে যা সংযুক্ত স্ক্লেরোটিক ফলকগুলি থেকে রক্তের চ্যানেলগুলি পরিষ্কার করতে সক্ষম।

যৌনাঙ্গে বিভিন্ন প্রবণতা, বাঁক এবং আবর্তনের উপর ভিত্তি করে এই পদ্ধতিটি, ট্রাঙ্ক, অঙ্গ উত্থাপন, সামারসোল্টস এবং আরও অনেক কিছুর - প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য জটিলটি খুঁজে পেতে এবং বিকাশ করতে পারে যা তিনি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন।

আপনি যদি এই ধরনের থেরাপিকে দায়বদ্ধতার সাথে গ্রহণ করেন তবে আপনি অভ্যন্তরীণ রক্ত ​​সঞ্চালনে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন, মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে পারেন। রক্তনালীগুলির কাজকে শক্তিশালী করার জন্য, এমনকি বাম এবং ডান উভয় পায়ে স্থির করে রাখা যেমন একটি সাধারণ অনুশীলন সাহায্য করবে। এছাড়াও, তাজা বাতাসে স্বাভাবিক পদচারণা মস্তিষ্কের জাহাজগুলির কাজটি প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করবে।

ফলাফলটি সুসংহত করতে নিম্নলিখিত জটিল সম্পাদন করুন:

• মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাতটি ধড় বরাবর প্রসারিত করুন এবং তারপরে পর্যায়ক্রমে বাম বা ডান পা তুলুন। আপনি নিজের হাতে দোলও করতে পারেন।
• আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার মাথাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। প্রতিটি কমপ্লেক্স কয়েকবার 2-3 মিনিটের জন্য করা উচিত।
• মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা শীর্ষে তুলুন এবং শৈশব থেকেই পরিচিত "বার্চ" পোজটি নিন। অল্প বিশ্রামের পরে ২-৩ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার উত্থিত হাতগুলি লকটিতে লক করুন। এই অবস্থানে, বাম এবং ডানদিকে পিছনে এবং সামনের দিকে কাত করুন। জটিলটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• বাহু এবং পাগুলির স্বাভাবিক সঞ্চালন রক্ত ​​সঞ্চালনকে গতিতে সহায়তা করবে। এটি তাত্পর্যপূর্ণভাবে করা ভাল, যাতে জাহাজগুলি আরও ভালভাবে কাজ করা যায়। সেরিব্রাল আর্টেরিওসিসেরোসিসের ক্ষেত্রে এই অনুশীলন মনোযোগ এবং ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে।

সেরিব্রাল আর্টেরিওসিসেরোসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করার জন্য, একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন।

ব্যায়ামের ডিগ্রি বাছাই কার্ডিওলজিস্টের সাথে সবচেয়ে ভাল করা হয়, কারণ আপনি যদি ভুল অনুশীলন করেন তবে আপনার শরীরের ক্ষতি করার ঝুঁকি রয়েছে। সেরিব্রাল আর্টেরিওসিসেরোসিসের সাথে, আপনি দৌড়াদৌড়ি এবং রোটিংয়ের পক্ষে সুপারিশ করা হয়।

পার্কে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা, সাঁতার কাটা, হাঁটার বিষয়ে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

সেরিব্রাল অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধের জন্য অনুশীলনগুলি

সেরিব্রাল আর্টেরিওস্লেরোসিসের বিকাশ রোধ করার জন্য, সবসময় শারীরিক অনুশীলন করা প্রয়োজন। তাদের সহায়তায় রক্ত ​​সঞ্চালন প্রতিষ্ঠা করা, প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পুষ্ট করা সম্ভব।

ঘাড় মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বিশাল ভূমিকা পালন করে। এটির মধ্যেই রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য দায়ী সমস্ত রক্ত ​​চ্যানেল ঘন করা হয়। যদি সেগুলি জরায়ুর কশেরুকা দ্বারা সঙ্কুচিত হতে শুরু করে তবে মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় পরিমাণে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন গ্রহণ করে না।

ঘন ঘন মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা, উচ্চ রক্তচাপ দ্বারা আপনি এই ধরনের লঙ্ঘন অনুভব করতে পারেন।

এই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য, আপনি সেরিব্রাল আর্টেরিওসিসেরোসিসের জন্য নিম্নলিখিত জটিলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে 5-7 মিনিটের জন্য বিভিন্ন দিক থেকে কাত করুন, ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি চেয়ারে বসে আপনার হাতের তালু আপনার কপালে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে সামান্য চাপ দিয়ে, আপনার মাথাটি আবার সরিয়ে দিন, যেমনটি ছিল, জরায়ুর পেশীগুলির মধ্যে এটি ছড়িয়ে পড়ে এবং এটি প্রতিরোধ করা উচিত। সেরা ফলাফলের জন্য, এক্সপোজারের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান যাতে পৃষ্ঠটি পৃষ্ঠের যতটা সম্ভব টান থাকে। যখন আপনি শ্বাস গ্রহণ করেন, তখন প্রতিটি কশেরুকাটি পৃষ্ঠের সংস্পর্শে রয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন - এটি পেশীগুলির ফ্রেমের কাজ করবে। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি করুন, অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি বিড়াল পোজ নিন এবং আপনার ঘাড় যতটা সম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য দায়ী যে পেশীগুলির কাজগুলি পরিচালনা করতে পারেন।

সেরিব্রাল জাহাজগুলির অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস সহ শারীরিক অনুশীলনগুলির জন্য যথাসম্ভব বেশি ফলাফল আনতে, থেরাপির সময় এটি কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা শিখতে হবে।

এই উদ্দেশ্যে, একটি বিশেষ কৌশল তৈরি করা হয়েছিল, যা সেরিব্রাল জাহাজের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বলা হয়।

এর বিকাশকারীরা পেটে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেয়, শ্বাসটি তীক্ষ্ণ এবং গভীর হওয়া উচিত।

আপনি একটি নাকের নলের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টাও করতে পারেন - এটি আপনাকে শান্ত এবং আপনার বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। সেরিব্রাল জাহাজগুলির অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস সহ শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকগুলি থাইরয়েড গ্রন্থি, লিভারের অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

পার্কের স্বাভাবিক দৈনিক হাঁটাচলা মস্তিষ্কের স্ক্লেরোটিক ফলকগুলি থেকে একজনকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জটিলতা শরীরে অক্সিজেন প্রবেশ করাকে ত্বরান্বিত করে। এটি একটি বিপাক প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে যা শরীর থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সহায়তা করে। এই ধরনের প্রভাব এই সত্যকে নিয়ে যায় যে কোনও ব্যক্তির রক্তনালীগুলির দেওয়ালে স্ক্লেরোটিক ফলক নেই।

এটি পুলটিতে সেরিব্রাল অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস ক্লাসের সময় রক্ত ​​সঞ্চালন প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে। কোনও ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করে না, তবে তার সমস্ত ব্যবস্থা জড়িত। আপনি নিজের জন্য সেরিব্রাল জাহাজের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য অনুশীলনের সেটটি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন।

কোলেস্টেরল এবং ব্যায়াম: চিকিত্সা প্রোগ্রাম

নিম্ন এবং উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন প্রতিটি ব্যক্তির রক্তে উপস্থিত থাকে। যদি তাদের মানগুলি স্বাভাবিক পরিসরে থাকে তবে স্তর সংশোধন প্রয়োজন হয় না। ক্ষেত্রে যখন সূচকটি রেফারেন্সের পদবি ছাড়িয়ে যায় - আপনাকে অভিনয় করা দরকার।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা কেবলমাত্র অতিরিক্ত প্রাকৃতিক দেহের চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে না, বরং সামগ্রিকভাবে রোগীর সাধারণ অবস্থা এবং জীবনযাত্রায়ও উপকারী প্রভাব ফেলে। সামগ্রিক চিত্রকে স্থিতিশীল করার জন্য যদি নিয়মগুলি থেকে বিচ্যুতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রকাশিত না হয় তবে এটি ডায়েট পর্যবেক্ষণ এবং প্রতিদিন হালকা অনুশীলন করা যথেষ্ট।

কীভাবে কোলেস্টেরল এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংযুক্ত রয়েছে, সেই সাথে সূচকগুলি সর্বোত্তমভাবে অনুমোদিতযোগ্যগুলিতে পুনরুদ্ধার করতে কী কী পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে তা পাঠক শিখবেন।

এলডিএল ঘনত্ব প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণ।

খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে যোগব্যায়াম - যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদের বিশ্বকোষ

কোলেস্টেরল একটি নরম, মোমের মতো পদার্থ যা রক্তনালী এবং দেহের কোষে জমে থাকে।

আংশিকভাবে এটি লিভারের সাহায্যে দেহ নিজেই সংশ্লেষিত হয় এবং আংশিকভাবে কোলেস্টেরল আমাদের কাছে পরিপূর্ণ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার নিয়ে আসে। নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে প্রচুর কোলেস্টেরল: দুগ্ধ, পশুর চর্বি, লাল মাংস, ডিমের কুসুম।

ব্যতিক্রম হ'ল তৈলাক্ত মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেল, এতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত।

আসলে, কোলেস্টেরল আমাদের দেহের পক্ষে অত্যাবশ্যক, উদাহরণস্বরূপ, এটি সূর্যের আলোকে ভিটামিন ডিতে রূপান্তরিত করে, যার পরিবর্তে, যৌন হরমোন উত্পাদন করা, কোষের ঝিল্লি গঠন ইত্যাদি অসম্ভব।

যাইহোক, দুটি ধরণের কোলেস্টেরল শর্তসাপেক্ষে পৃথক করা হয়: "খারাপ", যা রক্তনালীগুলির দেওয়ালের প্রতি আকৃষ্ট হয় এবং "ভাল" - "খারাপ" কোলেস্টেরলকে বেঁধে রাখে এবং তা যকৃতের কাছে নিষ্পত্তি করার জন্য নিয়ে যায়।

অতিরিক্ত "খারাপ" কোলেস্টেরল রক্তনালীগুলির দেওয়ালে অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকগুলির গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা তাদের ব্যাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং জাহাজগুলিকে খুব ভঙ্গুর করে তোলে।

যখন রক্তে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে, তবে এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যা আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনি গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করেন। অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে এই পদার্থের একটি উন্নত স্তর মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, করোনারি হার্ট ডিজিজ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, স্ট্রোক, লিভার ডিজিজ এবং আরও কিছু গুরুতর রোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

আপনার ঝুঁকির মধ্যে যদি আপনার ডায়েটে এমন খাবার থাকে যা প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (ডিম, সসেজ, লাল মাংস ইত্যাদি) ধারণ করে থাকে, একটি બેઠার জীবনশৈলীতে নেতৃত্ব দেয়, আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা হয়, প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন এবং ধূমপান, আপনি একজন মানুষ এবং আপনার কাছে পুরুষত্বহীনতার চিহ্ন রয়েছে।

যোগব্যায়াম এবং কোলেস্টেরল

এখন প্রত্যেকে বুঝতে পেরেছে যে কোলেস্টেরল একটি নির্দিষ্ট স্তরে বজায় রাখা দরকার, তবে ইতিমধ্যে যদি সমস্যা থাকে তবে কীভাবে নিজেকে সহায়তা করতে হবে তা সবার থেকে অনেক দূরে।

এটি পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছিল যে কেবলমাত্র ডায়েট পরিবর্তন করলেই ভাল ফল পাওয়া যায়।তবে আপনি যদি ডায়েটে সঠিক শারীরিক অনুশীলনগুলি যোগ করেন তবে ফলাফলগুলি আসতে বেশি দিন স্থায়ী হবে না। যেমন অনুশীলন হিসাবে, যোগাসন asanas অভিনয় করতে পারেন।

এটি সেই পোজগুলিকে বোঝায় যা কিছু নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উত্তেজনা এবং শিথিলতার সাথে জড়িত থাকে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে। সরাসরি আসন সম্পাদন করার পাশাপাশি বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করা হয় - প্রাণায়াম, যা শক্তির ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

মেডিটেশনেরও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তাই এটি শরীর এবং মনস্তত্ত্বকে শিথিল করে, যা কোলেস্টেরল অপসারণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কমপ্লেক্সে উপরের সমস্ত সরঞ্জাম ব্যবহার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে পাশাপাশি উদ্বেগও দূর করতে পারে যা দেহে টক্সিন জমে যাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ।

এলডিএল কোলেস্টেরল - "খারাপ কোলেস্টেরল"

আপনি যদি এখনই অনুশীলনটি শুরু করেন তবে ভবিষ্যতে অনেকগুলি সম্ভাব্য সমস্যা এড়ানো উচিত

সীমানা-উচ্চ স্তর - সংশোধন নিয়ে দ্বিধা না করাই ভাল

আপনার কোন মোডটি অনুশীলন করা দরকার

আপনি যদি কোনও যোগ অনুশীলন না করেন, আপনি প্রতিদিন এক মাস যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন আধ ঘন্টার জন্য। তারপরে আপনার কোলেস্টেরলের স্তরটি পরীক্ষা করুন এবং এটি ক্লাস শুরুর আগে যা ছিল তার সাথে তুলনা করুন।

আপনি অবাক হবেন, তবে আপনার দেহ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। যাইহোক, ফলাফল অর্জনের পরে, ক্লাসগুলি পরিত্যাগ করা উচিত নয়। প্রতিদিন তাদের অনুশীলন চালিয়ে যান।

প্রতিরোধমূলক প্রভাব ছাড়াও, যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি প্রতিটি ব্যক্তির অন্যান্য বেশিরভাগ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য কোন অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেওয়া হয়?

আশান ও প্রাণায়ামের চারটি জটিল চিহ্নিত করা যায়, যা অপ্রস্তুত ব্যক্তির জন্যও উপলব্ধ। এর মধ্যে হ'ল:

-সূর্য নমস্কার বা "সূর্যকে অভিবাদন"

আসুন এই প্রতিটি অনুশীলন তাকান।

সেক্ষেত্রে আপনি যদি খুব ব্যস্ত ব্যক্তি হন তবে আপনার পক্ষে আসনগুলির জটিলটি একটি দুর্দান্ত সমাধান হয়ে উঠবে সূর্য নমস্কর। এটি সম্পাদন করে, একজন ব্যক্তি পুরোপুরি সমস্ত পেশীগুলি তৈরি করে, যাতে শরীর আরও স্থিতিস্থাপক হয়।

এই কমপ্লেক্সে একসাথে সংযুক্ত বেশ কয়েকটি আসন রয়েছে। এগুলি স্ট্যাটিক্স এবং গতিশীলতায় উভয়ই সম্পাদন করা যায়। আপনি কোন ধরণের চয়ন করেন তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি ভঙ্গিতে বিলম্ব মূলত নির্ভর করবে। সুতরাং, একটি গতিশীল অবস্থানে, সময়কাল প্রায় 15-30 সেকেন্ড এবং স্থির সম্পাদন সহ, এটি প্রায় 5 শ্বাস চক্র হয়।

Anuloma-Viloma - যোগিক শ্বাস।

এটি নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়:

১. প্রথমে আপনাকে আপনার থাম্ব দিয়ে ডান নাস্ত্রীর বন্ধ করতে হবে যা এটি করা হয় যাতে আপনি বাম দিক দিয়ে কেবল বায়ুটি শ্বাস নিতে পারেন।

২. এর পরে, আমরা বামটি বন্ধ করি এবং ডানদিকটি খুলি এবং এটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ি।

৩.চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

এই প্রাণায়ামকে ধন্যবাদ, আপনি আপনার ঘনত্বকেও উন্নত করতে পারেন

Kapalabhati

আপনি সরাসরি অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে। এরপরে, আমরা আমাদের সমস্ত মনোযোগ শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করি।

অনুপ্রেরণার সময়কাল এবং শক্তি সাধারণত হওয়া উচিত এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি কীভাবে এটি করেন এবং আপনার পেট কীভাবে সংকোচিত হয় তা নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না।

আপনি যদি প্রতিদিন পঞ্চাশের বেশি অনুশীলন চক্র করেন তবে এটি সেরা।

এই অনুশীলনে বর্ধিত গভীর শ্বাস জড়িত। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে, আপনার হাঁটুতে হাত রাখতে হবে এবং যখন আপনি এটি করেন কেবল তখনই আপনাকে উভয় নাস্ত্রীর মাধ্যমে (চার থেকে দশ চক্র পর্যন্ত) দ্রুত শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে হবে।

আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার পেটটি ভেতরের দিকে টানানোর সময় আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং তারপরে গহ্বরকে সোজা করে বল দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। কিছুক্ষণ দম রাখুন।

এর পরে, বাম নাস্ত্রটি ধরে রাখুন এবং ডানদিকে বায়ু নিঃশ্বাস নিন। কিছুক্ষণ দম রাখুন।

উপরের সমস্ত অনুশীলন উচ্চ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খুব কার্যকর অনুশীলন। রক্তের ফ্যাট হ্রাসের কারণে এর স্তর হ্রাস পেয়েছে এবং এর ফলে এটি হৃৎপিণ্ড এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হন তবে মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা দেহে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে এবং রক্তে "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করবে।

ভিডিওটি দেখুন: . অধযয় - হদযনতরর যত কথ: কলসটরল Cholesterol SSC (এপ্রিল 2024).