ডায়াবেটিস থেকে দূরে পালিয়ে যাওয়া (ডায়াবেটিক নোট)

কোনটি ভাল - চলমান বা হাঁটা - এটি নিশ্চিতভাবে বলা খুব কঠিন, কারণ রোগ নির্ণয়ের সময় ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির কেবল শারীরিক সুস্থতার ভিন্ন মাত্রা থাকতে পারে না, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে এটি ইতিমধ্যে সহবাসী কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজি রয়েছে যা শারীরিক কার্যকলাপকে সীমাবদ্ধ করে। যদি আমরা টাইপ 1 ডায়াবেটিসের প্রথম নির্ণয়ের সাথে কোনও যুবকের কথা বলি, তবে রোগী নিজেই সিদ্ধান্ত নেন যে তিনি কী পছন্দ করেন - হাঁটা বা দৌড়ানো। তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য হাঁটাচলা দিয়ে শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করা সর্বদা ভাল always প্রায়শই, এই জাতীয় রোগীদের ওজন বেশি হয়, একটি બેઠার জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় এবং উপরন্তু, বিভিন্ন সহজাত রোগ হতে পারে।

যদি দীর্ঘ পদচারণার কারণে "অসুবিধা" হয় তবে আপনি 5-10 মিনিটের সাথে শুরু করতে পারেন। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাশ্রয়ী মূল্যের এটি প্রায় 45-60 মিনিট অবধি আরামদায়ক গতিতে হাঁটতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি কেবল হাঁটার সময়কালই বৃদ্ধি করতে পারবেন না, এর তীব্রতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। জগিংয়ের ক্ষেত্রে, এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইতিমধ্যে ভারী, অর্থাৎ হাঁটার তুলনায় শক্তির তুলনায় ২-৩ গুণ বেশি। সুতরাং, দৌড়াদৌড়ি আপনাকে দ্রুত শরীরের ওজন হ্রাস করতে দেয় তবে শরীরের কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসকষ্ট এবং পেশীবহুল ব্যবস্থাগুলি থেকে contraindication এর অভাবে শুধুমাত্র শারীরিকভাবে প্রস্তুত ব্যক্তিদের মধ্যে এই প্রভাবটি ন্যায়সঙ্গত হবে।

সুতরাং, কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একমাত্র সর্বোত্তম এটির কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার মঞ্জুরি হিসাবে ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করার জন্য সর্বদা সচেষ্ট হওয়া উচিত। আপনি যদি চালাতে পারেন এবং আপনার ডাক্তার এইরকম তীব্র প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় তবে অলস না হওয়া এবং হাঁটার সাথে দৌড় প্রতিস্থাপন না করা ভাল।

উপাদান উপস্থাপিত তথ্য চিকিত্সা পরামর্শ নয় এবং একটি চিকিত্সকের সাথে দর্শন প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না।

আমি কীভাবে অসুস্থ হয়ে পড়েছি

এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল এবং কীভাবে এটি প্রায় শেষ হয়েছিল।

উহু ডায়াবেটিস আমি শৈশব থেকেই জানি, পিতৃ ও মাতৃসংশ্লিষ্ট অনেক আত্মীয় এই রোগে ভোগেন এবং তাদের কারও কারও জন্য এই রোগ মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।

খারাপ বংশগতি সত্ত্বেও, আমার চিন্তায় আমি স্বীকার করি নি যে আমি ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের দু: খিত তালিকা পূরণ করব এবং তাই এটি ঘটতে রোধ করার জন্য কোনও প্রচেষ্টা করি নি। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির সাথে একত্রে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি এবং মিষ্টি শোষিত হয়, যা বিশেষত ছাত্র যুবকদের সময় এটিকে হালকাভাবে রাখার জন্য, উচ্চ মানের মধ্যে আলাদা হয় না।

1993 এর গ্রীষ্মে, আমি ডায়াবেটিসের প্রথম লক্ষণগুলি পেয়েছিলাম: আমার মুখ থেকে অ্যাসিটনের গন্ধ, আমার প্রস্রাবে চিনি, ঘুমানোর আগে এবং ঘুমের সময় ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া। 1995 এর বসন্ত অবধি ওজন হ্রাস 34 কেজি ছিল (এটি 105 থেকে 71 কেজি হ্রাস পেয়েছিল) এবং নতুন বছরের কাছাকাছি সময়ে, পায়ে ক্র্যাম্প এবং তাদের অসহনীয় ঠান্ডা শুরু হয়েছিল।

আমি কেবল ১৯৯ 1996 সালের অক্টোবরের শেষ দিকে চিকিত্সকের কাছে গিয়েছিলাম residence ক্লিনিকে আবাসনের জায়গায় পরীক্ষাগার পরীক্ষার ফলাফলগুলি চিকিত্সকদের পরামর্শকে নিশ্চিত করেছে: এটি ডায়াবেটিস মেলিটাস.

বিভিন্ন বড়ি ব্যবহারের ব্যর্থ চেষ্টা করার পরে, অবশেষে আমাকে ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস বিভাগে স্থানান্তরিত করা হয়েছিল এবং নিজেকে "লম্বা" ইনসুলিনের 18 এবং 10 ইউনিট এবং "সংক্ষিপ্ত" ইনসুলিনের দিনে 3 বার ইনজেকশন দেওয়া শুরু করে। যাইহোক, এই থেরাপিটি মজাদার সাফল্য দেয়নি, এ কারণেই ১৯ 1997৯ সালের আগস্টে আমাকে হাসপাতালে যেতে হয়েছিল, যেখানে "দীর্ঘ" ইনসুলিনের ডোজ সামঞ্জস্য করা হয়েছিল (১ and এবং ১০ ইউনিট, "সংক্ষিপ্ত" ইনসুলিনের ডোজ একই ছিল) এবং হাসপাতালের পুষ্টি চলাকালীন স্থিতিশীল হয়েছিল। ব্লাড সুগার, যার মানগুলি দিনের বেলায় 6-8.5 মিমি / লি এর মাত্রায় থেকে যায়, প্রস্রাবে অ্যাসিটোন এবং চিনি অদৃশ্য হয়ে যায় (চিকিত্সার রেকর্ড অনুসারে)। আমাকে সিরিঞ্জের কলমে স্থানান্তর করার জন্য একটি সুপারিশ দেওয়া হয়েছিল।

হাসপাতালে থাকার ফলে খুব একটা সুবিধা হয়নি, আমি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার সাথে সাথেই ডাক্তারদের সমস্ত প্রচেষ্টা ড্রেনে নেমে গেল। রক্তে শর্করার মাত্রা আবার বাড়তে শুরু করে, অ্যাসিটোন এবং চিনি প্রস্রাবের মধ্যে উপস্থিত হয়েছিল, তদ্ব্যতীত, এক মাস পরে শক্তি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়, যা এখনও নিখোঁজ রয়েছে (অতএব, নাগরিকরা, সময় মতো সবকিছু করুন, শেষ অবধি টানবেন না)। এগুলি মূলত অপুষ্টিজনিত কারণে ঘটেছিল, যেহেতু কোনও ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিসকে আমার মতো ছয় বার খাওয়া উচিত, এবং তিনটি নয়, তবে তারা কেবল আমার খালার ডাক্তারের কাছে আমাকে নিয়ে গেলেই এটি স্পষ্ট হয়েছিল। আমাকে “লম্বা” ইনসুলিনের একটি নতুন ডোজ দেওয়া হয়েছিল (10 এবং 10 ইউনিট), এবং আমি আরও ভাল অনুভব করেছি।

যাইহোক, মোটর ফাংশনগুলি খুব সীমাবদ্ধ ছিল (আমি একজন বৃদ্ধ দাদার মতো হাঁটলাম) এবং মোটেও সেরে উঠিনি, আমার পা খুব রাতে হিমশীতল করেছিল এবং সেগুলি সংকুচিত হয়েছিল। 190 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ ওজন 71 কেজি night একটি দুঃস্বপ্ন! শরিক যেমন একটি বিখ্যাত শিশুদের কাজকর্মে বলেছিলেন: "সেই পাঞ্জা ভেঙে যায়, তখন লেজটি পড়ে যায়।" ঠিক আছে, অন্তত শুয়ে থাকো এবং মরে যাও। এটা ভাল যে স্মৃতি ব্যর্থ হয়নি।

এবং তারপরে আমি মনে করি আমি একবার ঘোরাঘুরি করেছি এবং অসুস্থতার চূড়ান্ত সময়ে বিরল স্কিইংয়ের পরে আমি মুক্তি পেয়েছিলাম।

"তাহলে কি?" - আমি ভেবেছিলাম এবং একটি বাইক কিনেছি, কারণ আমি অবিলম্বে দৌড়ঝাঁটি করিনি, উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক বা নৈতিক শক্তি ছিল না (বাতাসের সাথে উড়ে যাওয়ার সময় কী রান)।

আমার প্রথম ভ্রমণ আমাকে অবর্ণনীয় আনন্দিত করতে পরিচালিত করেছিল। আমি ইয়ারোস্লাভেল হাইওয়ে ধরে ছড়িয়ে ছিটিয়েছিলাম যাতে কাছের কুকুরগুলিও ছালার মতো সময় না পেয়ে এবং অভ্যন্তরীণ কণ্ঠে বলেছিল: "আমরা পারব!"

উপরোক্ত ঘটনাটি 1998 সালের এপ্রিল মাসে ঘটেছিল।

ওহ খেলাধুলা, আপনি একজন ডাক্তার।

আমি মঞ্চ। এপ্রিল 1998 - জুন 1999. বাইকের জন্য না হলে ?!

এটি সাইক্লিংয়ের জন্য তীব্র উত্সাহের শুরু এবং সময়কাল। এমনকি শীতকালেও ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়েছিল, যার ফলস্বরূপ প্রথম সাইকেলটি সম্পূর্ণ ভেঙে গিয়েছিল এবং আমি একজন সাধারণ যুবকের মতো হয়ে গেলাম (ওজন ৮৮-8686 কেজি হয়ে গেল), যাকে এমনকি তার চেয়ে কম বছর দেওয়া হয়েছিল।

দ্বিতীয় পর্যায়। জুন 1999 - আগস্ট 1999 অস্থায়ী সংকট। "কৌশল ভঙ্গ করবেন না"।

আমার নতুন ক্রীড়া জীবনের সবচেয়ে দুর্ভাগ্যজনক সময়। অসময়ে ভাঙ্গনের কারণে সাইকেলের সাথে জড়িত থাকার সুযোগটি হারিয়ে আমি তত্ক্ষণাত্ তার জন্য কোনও প্রতিস্থাপন খুঁজে পাইনি। আমি কাজের দিকে যেতে এবং যেতে চেষ্টা করেছিলাম (সেখানে 45 মিনিট এবং 45 মিনিট পিছনে), তবে প্রতিস্থাপনটি ত্রুটিযুক্ত হিসাবে দেখা যায়। ওজন বাড়তে শুরু করে (96 কেজি পৌঁছে), রক্তে শর্করার মাত্রা ভেসে উঠল। তাছাড়া সকালের স্তর স্বাভাবিক ছিল। কারণটি ছিল যে শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে "লং" ইনসুলিনের ডোজ সকালে এবং রাতে উভয়ই বাড়ানো দরকার ছিল। তবে আমি অন্য পথে চলে গেলাম। আমি দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

অসুস্থ মঞ্চ। আগস্ট 1999 - ডিসেম্বর 1999. কিছু করা দরকার। দৌড়ানোর একটাই উপায় আছে।

দীর্ঘ দূরত্বের রানার ক্যারিয়ারের সূচনা। অল্প সময়ে (প্রায় 2 মাস) 25 বছর বয়সে ফেদুলভের শারীরিক স্তর পৌঁছেছিল। অক্টোবর মাসের মধ্যে, আমি রাগান্বিত অঞ্চলে প্রায় 2.5 ঘন্টা চালাতে পারি না। এই সময়ে, তিনি লক্ষ করেছেন যে মারাত্মক শারীরিক পরিশ্রম রক্তে চিনি এমনকি খুব উচ্চ স্তরের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় (19-23 ইউনিট), যা রসের দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের সময় "দীর্ঘ" ইনসুলিনের অনুপযুক্ত ডোজ এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে ঘটেছিল। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, চিনি স্তরটি স্বাভাবিক মানের (4.5-10 মিমি / লি) নেমে যায় এবং প্রাথমিকভাবে উচ্চ চিনি দিয়ে ক্লাস শুরু হওয়ার 15-20 মিনিটের পরে ত্রাণ আসে। তদ্ব্যতীত, যদি শেষের খাবারের আগে প্রশিক্ষণের (এই জাতীয় ইভেন্টটি অন্যথায় বলা যায় না) ডিনারের এক ঘন্টা পরে চালানো হয়, তবে প্রায়শই হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণ ঘটে, রক্তে শর্করার পরিমাণ 1.5-2 মিমি / লি এর (সংবেদন অনুযায়ী) নেমে যায়। এটি অপ্রীতিকর ছিল, তবে আমি আমার ইচ্ছাকে মুষ্টিতে জড়ো করেছিলাম এবং কিছুটা কমিয়ে দিয়েছি, চালিয়ে যাচ্ছি। প্রায় 10-15 মিনিটের পরে, আক্রমণটি বন্ধ হয়ে যায়, এবং চিনির মাত্রায় একটি স্পাসমডিক বৃদ্ধি দেখা যায়নি। হোম পরিমাপ 3.5-7.5 মিমি / লি দেখিয়েছে। তখন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার মতো সময় ছিল না। আমি দ্রুত অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে, বাড়িতে দৌড়াতে, খাওয়া এবং বিছানায় যেতে চেয়েছিলাম।

চতুর্থ মঞ্চ। ডিসেম্বর 1999 জুলাই 2001

স্কিইং! কেবল স্কিইং নমনীয় ইনজেকশন পদ্ধতিতে রূপান্তর। রক্ত রক্তে অতিরিক্ত গ্লুকোজের জন্য একটি কৌতূহল প্রতিকার, যা মদ্যপান এবং পেটুকের পরে প্রদর্শিত হয়।

তখন আমার স্কিইংয়ের অনুরাগ ছিল, যা এখনও পাস হয় না। সুপার-ব্র্যান্ডের সরঞ্জাম এবং তালিকা কেনা হয়েছিল, এবং স্কেটিং কোর্সটি আয়ত্ত করা হয়েছিল। প্রতিদিন ক্লাস অনুষ্ঠিত হত। উচ্চ চিনির মাত্রা আরও দ্রুত ক্ষতিপূরণ দেয়। এটি আরও তীব্র বোঝার কারণে এবং সংবেদনশীল পুনরুদ্ধারের কারণে উভয়ই ঘটেছে। এটি দেখা গেছে যে উচ্চ চিনি (15-18 মিমি / লি) থাকা সত্ত্বেও অচেনা কারণে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণ হতে পারে। দুপুরের খাবারের পরে এবং মধ্যাহ্নভোজনের আগে (10 থেকে 13 ঘন্টা পর্যন্ত) দীর্ঘ স্কিইং সেশনের সময় এটি ছিল যে প্রায় 30 মিনিটের পরে এটি কিছুটা "কাঁপুন" করতে পারে, বিশেষত যদি সকালের চিনি স্তরটি প্রায় 4.5-6 মিমি / লিটার হয়, সকালের ইনজেকশন থাকে দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের ১.৫ ঘন্টারও আগে ক্লাস পরিচালনা করা এবং উচ্চ গতিতে শুরু করা হলে "লম্বা" এবং "সংক্ষিপ্ত" ইনসুলিন সময়মতো আলাদা করা হত না।

শীতকালে, স্কিইং এবং গ্রীষ্মে একটি সাইকেল। আমার জন্য এটি সেরা ওষুধ।

2001 এর গ্রীষ্মের শুরুতে, আমি আমার "লোহার" ঘোড়ার উপর 3-4 ঘন্টা সময় কাটাতে পারলাম, জেদীভাবে ধড়ফড়, শিকড়, উত্থান-পতনের পূর্ণ ট্র্যাক ধরে গাড়ি চালাচ্ছিলাম, হঠাৎ রাস্তায় উপস্থিত গাছগুলি থেকে দূরে সরে গিয়ে, পোঁদে পড়ে যাচ্ছিল, ভয়ঙ্কর মানুষকে হাঁটছিল মানুষের পার্কে। তখন আমি যে আবিষ্কারটি করেছি তা আমাকে সবচেয়ে অবাক করেছে: সাইকেল চালানো, যতক্ষণই হোক না কেন, কোন গতিতে এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে তারা যে হামলা চালিয়েছিল, আক্রমণ চালায়নি। পতন বা আহত কেউই শারীরিক পরিপূর্ণতার জন্য আমার সন্ধানে থামেনি। এই সময়টি ছিল যে "আমরা", একটি চাচী ডাক্তারের শ্রেণিবদ্ধ দাবিতে, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের সময় মিষ্টি কেক ক্র্যাক করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং "লম্বা" ইনসুলিনের ডোজ সকালে 16-18 ইউনিট এবং রাতে 12-14 ইউনিট বৃদ্ধি করে এবং সাধারণত একটি নমনীয় ইনজেকশন পদ্ধতি ব্যবহার করতে শুরু করি, যা এটি স্বাস্থ্যের রাজ্য দ্বারা নির্ধারিত হয়েছিল (আমার ফ্লু আছে কি না), জীবনযাপনের পদ্ধতি (আমি খেলা খেলি বা না থাকি), পুষ্টির তীব্রতা (কোলাহলপূর্ণ অনুষ্ঠান এবং অন্যান্য গালাগাল চলাকালীন, ইনজেকশনের ডোজটি ইভেন্টের সময়কাল, ব্যবহৃত খাবারের ধরণের পরিমাণ, পরিমাণের উপর নির্ভর করে ennogo এবং মাতাল)। এই সময়কালে অ্যালকোহল এবং মিষ্টির অত্যধিক গ্রহণের সময়কাল পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহারের প্রথম অভিজ্ঞতার দ্বারা চিহ্নিত হয়েছিল।

এবং এটি এরকম ঘটেছিল। "দেশীয় সংস্থা" এর 10 তম বার্ষিকীতে অ্যালকোহল এবং মিষ্টান্নের অত্যধিক অপব্যবহারের পরে, আমি শুষ্ক মুখ বাড়তে অনুভব করেছি। এটি এমন পর্যায়ে এসেছিল যে নাসোফেরিক্সের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে পড়েছিল। তদুপরি, পেটুক প্রক্রিয়াতে, আমি "অ্যাক্ট্রোপাইড" এর 8 ইউনিটের দুটি ইঞ্জেকশন 3 ঘন্টার ব্যবধানে তৈরি করেছিলাম। ফলাফল শূন্য ছিল। তবে 20 কিলোমিটার স্কিইং, ভাল গতিতে ভ্রমণ করেছিল, আবহাওয়া অনুমতি দেয়, কেবল হপসই নয়, অতিরিক্ত চিনিও পরিবেশন করা হয়েছিল। পরবর্তী পরিমাপগুলি প্রস্রাবের 0% স্তর দেখায় (রক্ত পরীক্ষার স্ট্রিপগুলি তখন ফুরিয়ে যায়), যা পূর্ববর্তী উপমাগুলির উপর ভিত্তি করে রক্তে শর্করার মাত্রা 7.5 মিমি / এল এর চেয়ে কম ছিল। সত্য, প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের জন্য এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি সুপারিশ করা হয় না।

ভি পর্যায়। জুলাই 2001 - 26 এপ্রিল, 2002. একটি নতুন শখ। সে দৌড়ে গেল! "পেশী ক্ষুধা" অবস্থা।

আমি স্কিইং পেয়েছিলাম - একটি নতুন শখ।

স্কিস অন চাকা - একটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ, কিন্তু কঠিন কাজ। অফসনে পেশাদার স্কিয়ারগুলি তাদের সহায়তায় তাদের প্রযুক্তিগত স্তর বজায় রাখে এবং আরও কিছু না। কিন্তু গ্রীষ্মে ডুফের উপর স্কিইং করে কত আবেগ মানুষকে আশেপাশে উড়িয়ে দেয়!

সুতরাং, আমি এটি করা উচিত হিসাবে harnessed। ক্লাস শুরুর এক মাস পরে আমি ২০ কিলোমিটার অবধি চললাম, দু'জনের পরে - ইতিমধ্যে প্রায় 30 কিমি। সাপ্তাহিক লোডের পরিমাণ নিম্নরূপ: 10 কিলোমিটার - সপ্তাহে 4 বার, 20 কিমি - সপ্তাহে 2 বার, প্রায় 30 কিমি - প্রতি সপ্তাহে 1 বার (দূরত্বগুলি আচ্ছাদিত দূরত্ব দ্বারা অনুমান করা হয়)।

চলমান পটভূমিতে বিবর্ণ। প্রথমটিতে - প্রথম অবিচ্ছিন্নভাবে তুষার পড়ার আগ পর্যন্ত কেবল স্কি স্কুটার ছিল। তাদের অধ্যয়নকালে, আমি লক্ষ্য করেছি যে, অতিরিক্ত রক্তচাপের মাত্রাতিরিক্ত হঠাৎ করে ১৫-২০ মিনিটের পরে রক্তচাপের মাত্রায় প্রশিক্ষণ নেওয়া হালকা আক্রমণে নেতৃত্ব দেয়, যার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয়েছিল, একগুঁয়েমি এবং অবিচ্ছিন্নভাবে এগিয়ে যেতে হয়েছিল, বা আক্রমণটির নিকটবর্তী অবস্থানে যেতে হয়েছিল। উইকএন্ডে সকালের ক্লাস, পাশাপাশি উপরে বর্ণিত অনুরূপ স্কি প্রশিক্ষণের শর্তগুলি প্রায়শই 20-30 মিনিটের পরে খিঁচুনির দিকে নিয়ে যায়। (পরে সাবধানে বিশ্লেষণের মাধ্যমে, জগিংয়ের সময় এই ঘটনাটিও লক্ষ্য করা গেছে noticed)

এই সময়ের মধ্যেই আমি "পেশী ক্ষুধা" অবস্থায় "পৌঁছেছি"। প্রথমবার - স্কিসে (2 দিনের মধ্যে প্রথম তুষারে 2াকা প্রায় 2 মাইল), দ্বিতীয়বার - স্কুটারগুলিতে (প্রায় 33 মাইল দূরত্বের)। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণ থেকে "পেশী ক্ষুধা" রাষ্ট্রকে কী আলাদা করে, তা পরবর্তী সংখ্যায় বর্ণিত হবে। শীঘ্রই পাওয়া ফ্লু ব্যতীত আমি কোনও বিশেষ পরিণতি অনুভব করিনি। অতিরিক্ত খাদ্য ছিল না, তবে উভয় ক্ষেত্রেই, 10 মিনিটের বিশ্রামের পরে, আমি ইতিমধ্যে যেতে পারি (এবং আমাকে প্রায় 30 মিনিটের জন্য যেতে হয়েছিল), এবং পৌঁছেছি - আমি মারা গেলাম না। পরের দিন, শান্তভাবে ক্রীড়া চূড়ায় তাঁর আন্দোলন চালিয়ে গেল। শীতের মৌসুমটি ফ্লু এবং অল্প পরিমাণে তুষারের কারণে চূর্ণবিচূর্ণ হয়েছিল যা মার্চের প্রথম দিকে গলে গিয়েছিল। ফ্লু ছিল কঠিন, তবে তাপমাত্রা স্বাভাবিক হওয়ার পরে আমি খুব দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠলাম এবং 2 দিন পরে আমি ইতিমধ্যে যথারীতি স্কিইং উড়ে যাচ্ছিলাম। সাপ্তাহিক স্কি লোডের আয়তন নিম্নরূপ: 15 কিমি - সপ্তাহে 5 বার (স্কেটিং), 25 কিমি - প্রতি সপ্তাহে 1 বার (স্কেটিং), 30 কিমি - প্রতি সপ্তাহে 1 সময় (ক্লাসিক চলমান)। নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম দ্রুত পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে।

ষষ্ঠ মঞ্চ। এপ্রিল 27 - 12 অক্টোবর, 2002. ইতালি এবং গ্রীস ভ্রমণ। গ্রীষ্মের খরা এবং উত্পাদনের ঝামেলা। গ্রীষ্মের উত্তাপ, ধূমপান এবং নার্ভাস স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে ধূমপানের সাথে সংমিশ্রণে ব্যায়াম করুন। বিশ্বের একটি নতুন উপলব্ধি। প্রথম ম্যারাথন অভিজ্ঞতা। "গোলাপী গাধাটির নীল স্বপ্ন"

এখন, প্রথম জিনিস।

ইতালি এবং গ্রিস সম্পর্কে কেউ অন্তহীনভাবে কথা বলতে পারে। শৈশব থেকেই প্রাচীন গ্রীক এবং রোমানদের মহত্বের প্রতি আমার শ্রদ্ধা রয়েছে। তবে আপনি যা পড়েন তা দেখার আগে ম্লান হয়ে যান। রোমে নিজেকে খুঁজে পাওয়ার সাথে সাথে আমি তত্ক্ষণাত্ এরই অংশ হয়ে গেলাম (আমি এথেন্স সম্পর্কেও একই কথা বলব)। মানুষের হাতের সৃষ্টির দিকে তাকিয়ে আপনি বিশ্বের রূপান্তর উপলব্ধি করতে শুরু করেন।

রোমে এখানেই আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাদের চারপাশের সবকিছুই জীবনের সামান্য জিনিস এবং এথেন্সের ভ্রমণ আমাকে এই মতামতকে আরও নিশ্চিত করে এবং আমি স্থির করেছিলাম যে আমাদের আজকের সমস্যাগুলি এবং আমাদের বাস্তবতাকে মনে না নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

ইতালি এবং গ্রীস ভ্রমণের মধ্যে, এটি ছিল একটি কঠিন, শুকনো গ্রীষ্ম, যা পরীক্ষাগুলি এবং সমস্যায় পূর্ণ। আমার প্রাক্তন বন্ধু এবং বর্তমান বসের মস্তিষ্কহীন নেতৃত্বের ফলে সৃষ্ট চাপ থেকে মুক্তি পেতে আমি ধূমপান শুরু করি। যাইহোক, পিট আগুনের কারণে শহরে ভারী ধোঁয়াশার দিনগুলিতে খেলাধুলাও থামেনি। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ধূমপান ফিটনেসের স্তরকে প্রভাবিত করে না। এটি কেবলমাত্র পায়ে নিশাচর আঁচের পুনরুত্থানের জন্য প্রেরণা জোগায়। এমনকি অ্যাক্ট্রোপাইড ইঞ্জেকশনগুলির ডোজ 9 ইউনিট পর্যন্ত বৃদ্ধিও সম্ভবত 2002 সালের গ্রীষ্মের চরম আবহাওয়ার কারণে ঘটেছিল।

একই সময়ে, জরুরী মোডে "উত্পাদনের ক্রিয়াকলাপ" আমাকে প্রায় আধা-অজ্ঞান অবস্থায় নিয়ে আসে: আমাকে প্রথম 22 ঘন্টা অবধি "উত্পাদন" নিয়েই থাকতে হয়েছিল, এবং দু'দিন পরে 24 ঘন্টা পর্যন্ত চিকিত্সা এবং খাওয়ার সম্ভাবনা ছাড়াই (চিনি 28 মিমি / ঠ)। তবে, আমার আশ্চর্যের বিষয়, উভয় ক্ষেত্রেই চাপের প্রতিক্রিয়াটি "চীনা জিমন্যাস্টিকস" দ্বারা দ্রুত নির্বাপিত হয়েছিল, যা আমার খালা ডাক্তার আমাকে শিখিয়েছিলেন, এবং সকালে রক্তের শর্করার মাত্রা 10 ইউনিটের অ্যাক্ট্রোপাইডের একটি ডোজ দিয়ে 11.5 মিমি / লি বৃদ্ধি করে শেষ পর্যন্ত ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় পরের দিন শেষে, তাপের জন্য ইনসুলিন ইনজেকশনগুলির সাধারণ ডোজ (18 এবং 14 - "দীর্ঘ" এবং 3 এক্স 9 - "সংক্ষিপ্ত") এবং জগিংয়ের স্বাভাবিক সময়কাল এবং গতি ব্যবহার করে। হ্যাঁ, আন্দোলন জীবন life

আমি নিম্নলিখিত কারণে ধূমপান ছেড়েছি (হ্যাঁ, আমি, সাধারণভাবে, কেবল ছড়িয়ে পড়েছি)। আমি কেবল "স্পর্শ" এবং "দেখার" জন্য গ্রিসে গিয়েছিলাম না, ম্যারাথন শহর থেকে অ্যাথেন্সের দূরত্ব - একটি বাস্তব কিংবদন্তি ম্যারাথন চালিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করতে গিয়েছিলাম।

দৌড় প্রতিযোগিতাটি 8 ই অক্টোবর, 2002 এ হয়েছিল I , এবং একটি ছোট ছবি প্রবন্ধের শুটিংয়ের জন্য একটি ক্যামেরা। আমার ব্যতীত সবকিছু প্রস্তুত ছিল।

আমি জয় নিয়ে অ্যাথেন্সে দৌড়াতে চেয়েছিলাম। তবে ভূখণ্ড সম্পর্কে অজ্ঞতা, একটি 30-ডিগ্রি উত্তাপ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ক্রীড়া ব্যবস্থার লঙ্ঘনের সাথে মিলিত খেলাধুলায় একটি দশ দিনের বিরতি, পরিকল্পনাটি শেষ পর্যন্ত শেষ করতে দেয়নি। কেন? কারণ আমি প্রায় 22-25 কিলোমিটার দৌড়েছিলাম এবং বাকি দূরত্বটি পায়ে ছিল। তিনি এটিকে ছুঁড়ে ফেলেছিলেন কারণ তিনি বুঝতে পেরেছিলেন: আমি এটি আর নিতে পারি না। পথচারীদের অংশে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণে ভীত হয়ে আমি ফল এবং দুধ মাখনের রুটির সাথে খেয়েছি, যা উপস্থিত শুকনো মুখের দ্বারা বিচার করে আমার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলেছিল, তবে ঘন গতিতে দীর্ঘ হাঁটাচলা এই নেতিবাচক প্রক্রিয়ার জন্য পুরোপুরি ক্ষতিপূরণ পেয়েছিল। ক্লান্তি ছাড়া আর কিছুই অবশিষ্ট ছিল না। পুরো যাত্রাটি 6 ঘন্টা 30 মিনিট সময় নিয়েছিল, যার মধ্যে 2.5 ঘন্টা - দৌড়, 4 ঘন্টা - হাঁটা।

এই সত্যটি অপ্রত্যক্ষভাবে আমার অনুমানের সত্যতা নিশ্চিত করেছে: হাঁটার দ্বারা রক্তে শর্করার হ্রাস পেতে হলে আপনাকে অবশ্যই দূরত্বকে ভাল গতিতে চলতে হবে। নিশ্চিতকরণ কেন পরোক্ষ? কারণ এটি যেতে খুব বেশি সময় নিয়েছিল এবং শুষ্ক মুখ ডিহাইড্রেশনের কারণে হতে পারে। সর্বোপরি, দৌড় বন্ধের আগে সাধারণ অবস্থা "পেশী ক্ষুধা" রাজ্যের খুব কাছাকাছি ছিল, যা দেহের ডিহাইড্রেশন দ্বারাও চিহ্নিত করা হয়। তার আগে, আমি উচ্চ চিনিযুক্ত দীর্ঘ হাঁটাচলার অভিজ্ঞতা পেয়েছি এবং তিনি যখন চলমান তখন একই ফলাফল নিয়ে এসেছিলেন। 8 কিলোমিটার একই দূরত্বের সাথে, চলার সময় থেকে চলার সময় অনুপাত 1: 2 এরও কম ছিল। অনুপাত আরও ছোট (উদাহরণস্বরূপ, 1: 3, তবে, 5 কিমি দূরত্বে), কোনও প্রভাব ছিল না। উপসংহারের বৈধতার জন্য বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

বিরক্তি নিয়ে তিনি একটি ফটো রিপোর্ট ছুঁড়ে দিয়েছিলেন। যা ঘটেছিল তা আপনার আত্মবিশ্বাসের স্মৃতি হিসাবে থাকবে।

এই ব্যর্থ চেষ্টাটি একটি ডায়াবেটিক অ্যাথলিট ফেদুলভের সমস্ত মহাদেশ জুড়ে বিশ্বব্যাপী একটি বিশ্বব্যাপী বাইকের যাত্রার স্বপ্নকে জন্ম দিয়েছে।

অ্যাথেনিয়ান ইভেন্টগুলিতে ফিরে যান। গ্রীসে অবস্থানের পেনাল্টিমেট দিবসে আমাকে ব্যর্থ দৌড়ের পুনরাবৃত্তি করতে হয়েছিল। আমার সাথে ন্যূনতম জিনিস নিয়ে যাওয়া, ফটোগ্রাফির দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে, আমি আমার লক্ষ্য মাত্র 4.5 ঘন্টার মধ্যে অর্জন করেছি - আমি একটি classicতিহাসিক ট্র্যাক ধরে ক্লাসিক ম্যারাথন দৌড়েছি।

অষ্টম মঞ্চ। "চারটি শহরের ভ্রমণ।" যখন তিনি গ্রীস থেকে ফিরে এসেছিলেন, তিনি ভেবেছিলেন: "মস্কো, ইস্তাম্বুল এবং চিরন্তন শহরে" তিনটি রোমে "যদি এই জাতীয় রান চালানো হয় তবে কী হবে?" এগুলি গ্রীসে ইতিমধ্যে বিজয়ী দূরত্বের সাথে যুক্ত করা, আমরা একটি "চারটি শহর ভ্রমণ" পাই।

এই সফরে কী দূরত্ব অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল তা এখনই আমি তালিকাবদ্ধ করব।

অ্যাথেন্সে - ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত ক্লাসিক ম্যারাথন। মস্কো - প্রাক্তন "চেম্বার-কলেজ শাফট" এর ঘের বরাবর। রেসটি ২৪ নভেম্বর, ২০০২ এ অনুষ্ঠিত হয়েছিল। এটি সেমেনভস্কায় স্কয়ারে শুরু হয়েছিল, তারপরে মাইলেজটি রাস্তায় ইজমেলভস্কি ভাল, প্রোব্রাজেনস্কি ভাল, বোগোরডস্কি ভ্যাল, ওলেনি ভাল, সোকলনিকি ভাল, সুচেভস্কি ভাল, বাটির্স্কি ভাল, জর্জিয়ান ভাল, প্রেসেনেস্কি ভাল সহ লুজ অবধি প্রান্তরে পৌঁছেছিল। ", তারপরে লুজনিকি স্টেডিয়াম এবং খামোভিনিচেস্কি ভালের পাশ দিয়ে ফ্রেঞ্চ হয়ে যাওয়ার পথে পথচারী ব্রিজের কাছে, সেতুখোভ ভাল বরাবর শ্যাবলোভকায় পার্ক হয়ে প্রলেতারকা গজ দিয়ে, এবং তারপরে রোগোজস্কি, জোলোটারোভস্কি, হাসপাতাল এবং সেমেনভের পাশ দিয়ে স্কেন শ্যাফ্ট, সিমেনভস্কায় স্কয়ারে সমাপ্ত। পুরো যাত্রাটি 5 ঘন্টা 45 মিনিট সময় নিয়েছিল। রান চলাকালীন সময়ে তাকে গ্লুকোজ খাওয়ানো হয়েছিল। রান করার পরে রক্তে শর্করার পরিমাণ ছিল 5.6 মিমি / লি।

ইস্তাম্বুলে - শহরের দুর্গ প্রাচীর বরাবর এবং মারসারা থেকে কৃষ্ণ সাগরে বসফরাস বরাবর। তিনি January জানুয়ারি, ২০০৩ এ দুর্গের চারপাশে দৌড়েছিলেন। তিনি ১ ঘন্টা ৫০ মিনিটে দৌড়েছিলেন।

বসফরাস তীরে - জানুয়ারী 7, 2003. আমি 4 ঘন্টা 32 মিনিটে সমুদ্র থেকে সমুদ্রের দিকে ছুটে এসেছি।

রোমে - র্যাম্পার্টগুলির চারপাশে একটি দৌড় - 2 ঘন্টা 45 মিনিটের মধ্যে।

ফোরাম থেকে দৌড়, "পিরামিড" গেট দিয়ে "ক্রাইস্টোফার কলম্বাসের স্ট্রিট" এর হাইওয়েতে টাইরিহানিয়ান সাগরের ওস্তিয়া শহরে - 4 ঘন্টা 15 মিনিটের মধ্যে।

ফোরাম থেকে সান সেবাস্তিয়ানো গেট দিয়ে অ্যাপিয়ান ওয়ে বরাবর সিসিলিয়া মেটেলার সমাধিতে এবং ফোরামটিতে ফিরে - 1 ঘন্টা 50 মিনিটে।

অষ্টম মঞ্চ। গ্রীষ্মের মরসুম 2003 শীত মৌসুম 2003/2004

2003 এর গ্রীষ্মের মরসুম খুব একটা সফল ছিল না। আমি 335 কিমি - এ -107 হাইওয়ে ধরে ("কংক্রিটের রাস্তা বরাবর)" মস্কোর আশেপাশে একটি বাইক চালাতে চেয়েছিলাম। নিকোটিনের জন্য আমার যে অ্যালার্জি রয়েছে তা এটি কার্যকর হয়নি। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের উত্পাদন সুবিধা সম্পূর্ণ ধূমপায়ী। আমি প্রতিষেধকটি খুঁজে বের করার সময়, গ্রীষ্মটি শেষ হয়ে গেল। ভবিষ্যতে এই কীর্তি স্থানান্তর করা যাক। তবে শীতের মৌসুমটি ছিল একটি সাফল্য। স্কি প্রোগ্রামটি পুরোপুরি বাস্তবায়িত হয়েছে।

ইতিমধ্যে মার্চ মাসে, তিনি অলিম্পিক স্কি প্রোগ্রামে নিজেকে পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। সত্য, আমি আবহাওয়াটি মিস করেছি এবং স্লাসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আমার শেষ দূরত্ব ছিল।

6 দিনের বেশি সময় ধরে, নিম্নলিখিত দূরত্বগুলি আবৃত ছিল: একটি ক্লাসিক কোর্স সহ 30 কিলোমিটার, স্কেট কোর্সের সাথে 15 কিমি, একটি ডাবল সহ 30 কিমি (একটি স্কেট + 15 ক্লাসিক সহ 15 কিমি), একটি ক্লাসিক সহ 15 কিমি, ঘোড়া সহ 20 কিমি, 10 কিমি ক্লাসিক , 50 কিমি - "ঘোড়া" (4 ঘন্টা 32 মিনিট)।

সময় ছিল মাত্র 50 কিমি। প্রস্তুতির এই পর্যায়ে, কাজটি ছিল: একটি কঠোর শিডিয়োলে উপরের দূরত্বগুলি সম্পন্ন করা।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর শারীরিক শিক্ষার প্রভাব

ব্যায়ামের সাথে সফল চিকিত্সার মূল গোপন বিষয় হ'ল পেশী ভরগুলি অতিরিক্ত গ্লুকোজ গ্রহণ করতে সক্ষম হয়, যার ফলে ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস পায়।

অনেক চিকিত্সক দাবি করেন যে ডায়াবেটিস একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার ফলাফল। স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ না হওয়ার জন্য, ডায়াবেটিস রোগীদের সঠিকভাবে খেতে হবে, খেলাধুলা করতে হবে, রক্তে চিনির ঘনত্ব পরীক্ষা করতে হবে এবং চিকিত্সার চিকিত্সার নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে।

প্রশিক্ষণের পরে, আপনি শর্করা এবং ফ্যাট (চিনি, চকোলেট, কেক, মিষ্টি ফল এবং রস) যুক্ত প্রচুর পরিমাণে পণ্য খেতে পারবেন না। এটি কেবল ক্রীড়া বাতিল করে না, গ্লুকোজ স্তরও বাড়িয়ে তুলবে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সমস্ত কিছু সংযমের ক্ষেত্রে কার্যকর। দৃ desire় আকাঙ্ক্ষার সাথে, আপনি "নিষিদ্ধ" খাবারের একটি ছোট টুকরা খেতে পারেন।

নিয়মিত এবং সম্ভাব্য ব্যায়াম কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করবে, এর প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ:

1. শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা। প্রশিক্ষণের সময়, শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত হয় এবং গ্যাস এক্সচেঞ্জ বৃদ্ধি পায়, ফলস্বরূপ ব্রঙ্কি এবং ফুসফুসগুলি শ্লেষ্মা থেকে মুক্ত হয়।
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে, রোগী হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে এবং পা এবং শ্রোণীতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়।
3. হজম ব্যবস্থা। অনুশীলনের সময়, পেশী সংকোচন পেটে প্রভাব ফেলে, ফলস্বরূপ, খাদ্য আরও ভাল শোষণ করা হয়।
4. নার্ভাস সিস্টেম। শারীরিক শিক্ষা অনুকূলভাবে একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, বর্ধিত গ্যাস এক্সচেঞ্জ এবং রক্ত ​​সঞ্চালন মস্তিষ্কের আরও ভাল পুষ্টিতে অবদান রাখে।
5. Musculoskeletal সিস্টেম। অনুশীলন করার সময়, হাড়টি দ্রুত আপডেট হয় এবং এর অভ্যন্তরীণ কাঠামোটি তৈরি হয় built
6. ইমিউন সিস্টেম। লিম্ফ্যাটিক প্রবাহকে শক্তিশালীকরণ প্রতিরোধক কোষগুলির সর্বাধিক দ্রুত পুনর্নবীকরণ এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণের দিকে পরিচালিত করে।
7. এন্ডোক্রাইন সিস্টেম। দেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে, গ্রোথ হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়। এটি একটি ইনসুলিন বিরোধী। যখন গ্রোথ হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং ইনসুলিনের ঘনত্ব হ্রাস পায়, তখন অ্যাডিপোজ টিস্যু পুড়ে যায়।

ডায়াবেটিস এবং এর প্রতিরোধ উভয়ের জন্যই ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়। দীর্ঘ এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের ফলে ডায়াবেটিকের রক্তে শর্করার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়ে যায়, ফলস্বরূপ, আপনাকে হাইপোগ্লাইসেমিক ড্রাগগুলি বড় পরিমাণে গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই।

হাঁটা হ'ল ডায়াবেটিস যত্নের অংশ

বয়স্ক এবং পুরানো প্রজন্মের জন্য হাইকিং দুর্দান্ত। যেহেতু শক্তি অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে 40-50 বছরের বেশি বয়সীদের তাদের কিছু ক্ষতি করতে পারে, তাই হাঁটা সর্বাধিক অনুকূল বিকল্প। তদতিরিক্ত, এটি গুরুতর স্থূলত্বের লোকদের জন্য উপযুক্ত, যেহেতু তাদের জন্য বড় বোঝা contraindated হয়।

পাওয়ার লোডের বিপরীতে, হাঁটাচলা আঘাত এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে না। পার্কে শান্ত পদচারণা চিনির মাত্রা হ্রাস করবে এবং মেজাজ উন্নত করবে। তদ্ব্যতীত, পেশীগুলি সর্বদা ভাল আকারে থাকবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া হবে।

তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রশিক্ষণের পরে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিকাশ সম্ভব। সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীদের সর্বদা চিনি বা মিছরি একটি টুকরা বহন করা উচিত।

আপনি যদি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করেন, নিয়মিত গ্লুকোজের স্তর পরীক্ষা করেন, ওষুধ খান এবং সঠিকভাবে ইনসুলিন ইঞ্জেকশন পরিচালনা করেন, রোগী নিরাপদে শারীরিক থেরাপি বা হাঁটাচলা শুরু করতে পারেন। তবুও, সমস্ত সিদ্ধান্তগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা দরকার।

ডায়াবেটিস রোগীদের শুধুমাত্র ইতিবাচক ফলাফল এবং ভাল মেজাজ আনতে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. অনুশীলন করার আগে আপনাকে আপনার চিনির স্তর পরিমাপ করতে হবে।
2. রোগীর সাথে তার সাথে গ্লুকোজযুক্ত খাবার থাকা উচিত। সুতরাং, তিনি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণ এড়াতে পারবেন।
3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি নিজে অতিরিক্ত কাজ করতে পারবেন না।
4. নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন, অন্যথায়, তারা প্রত্যাশিত ফলাফল আনবে না, এবং শরীরের জন্য একটি স্ট্রেস ফ্যাক্টারে পরিণত হবে।
5. প্রশিক্ষণের সময় এবং দৈনন্দিন জীবনে আপনার আরামদায়ক জুতোতে হাঁটা দরকার। যে কোনও কলিউস বা ঘা ডায়াবেটিসে সমস্যা হতে পারে, কারণ তারা দীর্ঘদিন ধরে নিরাময় করবে।
6. আপনি খালি পেটে শারীরিক ক্রিয়ায় জড়িত থাকতে পারবেন না, এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণ হতে পারে। একটি আদর্শ বিকল্প খাবার পরে 2-3 ঘন্টা পরে ক্লাস হবে।
7. আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, কারণ প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে লোড নির্ধারিত হয়।

তবে, গুরুতর ডায়াবেটিস মেলিটাসে প্রশিক্ষণকে contraindicated করা যেতে পারে, যা 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে রোগীর মধ্যে বিকাশ লাভ করে।

এছাড়াও, ধূমপান এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস একটি বাধা হয়ে উঠতে পারে, যাতে আপনাকে নিয়মিত একজন ডাক্তার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

চলার কৌশল বিভিন্ন

আজকাল, সর্বাধিক জনপ্রিয় হাঁটার কৌশলগুলি হল স্ক্যান্ডিনেভিয়ান, ওয়ার্ম-আপ এবং স্বাস্থ্য পথ।

আপনি যদি নিয়মিত হাঁটেন, তাদের মধ্যে একটিকে মেনে চলা, আপনি পেশীগুলি শক্তিশালী করতে পারেন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ রোধ করতে পারেন।

নর্ডিক হাঁটা একটি পৃথক খেলা হিসাবে স্বীকৃত; এটি পেশাদার পেশাদারদের জন্য উপযুক্ত। হাঁটার সময়, একজন ব্যক্তি প্রায় 90% পেশী ব্যবহার করতে পরিচালনা করেন। এবং বিশেষ লাঠিগুলির সাহায্যে বোঝাটি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

এই জাতীয় একটি খেলায় জড়িত থাকার সিদ্ধান্ত নিয়ে, ডায়াবেটিস রোগীদের নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলা উচিত:

• শরীর সোজা হওয়া উচিত, পেট শক্ত হওয়া উচিত,
• পা একে অপরের সমান্তরাল করা উচিত,
• প্রথমে গোড়ালি ফোঁটা, এবং তারপর পায়ের আঙ্গুল,
• আপনি একই গতিতে যেতে হবে।

একটি গড় প্রশিক্ষণ অধিবেশন কত দিন স্থায়ী হওয়া উচিত? দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়াবেটিস যদি ভাল অনুভব করে তবে আপনি হাঁটা বাড়িয়ে দিতে পারেন।

ওজন হ্রাস এবং স্বাভাবিক গ্লুকোজ বজায় রাখার পরবর্তী কার্যকর উপায় হ'ল হাঁটাচলা। রোগী দীর্ঘ দূরত্বে পার্কে হাঁটতে পারেন এবং এটি এক জায়গায় সঞ্চালন করতে পারেন। দ্রুত চলার সময় প্রয়োজনীয় মুহূর্তটি চলাফেরার গতি থেকে যায় remains এটি ধীরে ধীরে হ্রাস করতে হবে, আপনি দ্রুত হাঁটতে পারবেন না এবং তারপরে হঠাৎ থামতে হবে। ডায়াবেটিস অসুস্থ হয়ে গেলেই এটি সম্ভব। এই পরিস্থিতিতে আপনাকে বসে আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক করতে হবে। একটি দিন, একজন ব্যক্তি তার যতটা হাঁটা অনুশীলন করতে পারেন, তার প্রধান বিষয় হ'ল সুস্বাস্থ্যের সাথে এটি করা।

টেরেনকুর পূর্বনির্ধারিত পথে হাঁটছে। এটি অনেকগুলি প্যাথলজির চিকিত্সার জন্য স্যানিটারিয়ামগুলিতে প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। সাধারণ পদচারণার থেকে পৃথক, রুটটি অঞ্চলটির দৈর্ঘ্য, উতরাই এবং আরোহণের সহজলভ্যতার ভিত্তিতে গণনা করা হয়। এছাড়াও, রোগীর বয়স, ওজন, রোগের তীব্রতা এবং অন্যান্য কারণ বিবেচনা করে প্রতিটি রুগের জন্য পৃথক রুট গণনা করা হয়। এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ, পেশী মানুষের মধ্যে শক্তিশালী হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের কাজ উন্নত করে।

তাজা বাতাসে হাঁটা, বিশেষত ডায়াবেটিস মেলিটাসের ব্যায়াম থেরাপির সাথে মিলিতভাবে রোগীর আবেগময় অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

দৌড়ানো ডায়াবেটিসের বিরোধী of

আপনি প্রতিরোধের জন্য বা এই রোগের একটি হালকা ফর্ম দিয়ে দৌড়াতে পারেন। হাঁটার বিপরীতে, যা সমস্ত রোগীদের জন্য ব্যবহৃত হয়, দৌড়তে কিছু contraindication রয়েছে। স্থূলত্ব (20 কেজির বেশি ওজন), গুরুতর ডায়াবেটিস এবং রেটিনোপ্যাথিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য জগিং চালানো নিষিদ্ধ।

জোগ করা ভাল, এইভাবে, সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করেও আপনি গ্লাইসেমিয়ার স্বাভাবিকতা অর্জন করতে পারেন। এটি পেশী তৈরি করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়াতে সহায়তা করে।

যদি রোগী সবেমাত্র জগিংয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তবে অবিলম্বে নিজেকে পরিশ্রম করা নিষেধ forbidden প্রশিক্ষণের শুরুতে, আপনি একটানা কয়েক দিন হাঁটতে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে স্বাচ্ছন্দ্যে দৌড়তে যেতে পারেন। একই সময়ে, শ্বাসের কৌশল এবং গতি সম্পর্কে কেউ ভুলে যাওয়া উচিত নয়। মাঝারি কার্ডিও প্রশিক্ষণ অবশ্যই ডায়াবেটিস রোগীদের উপকার করবে।

অনেক লোক আশ্চর্য হয় যে আপনি নিজের ক্ষতি না করার জন্য আপনি একটি দিন কতটা চালাতে পারেন? আসলে, এর সঠিক কোনও উত্তর নেই। ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়, সুতরাং সঠিক কাঠামো নেই। যদি কোনও ডায়াবেটিস মনে করেন যে তার এখনও শক্তি রয়েছে তবে তিনি আরও দীর্ঘকাল ধরে এটি করতে পারেন। যদি না হয়, আরাম করা ভাল।

ডায়াবেটিস মেলিটাসে, একটি সুবর্ণ নিয়ম শিখতে হবে: ফিজিওথেরাপি ব্যায়ামগুলি বিপাক এবং গ্লুকোজ স্তর স্থিতিশীল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। রোগীর সমস্ত রেকর্ড ভাঙার লক্ষ্য থাকতে হবে না এবং তারপরে হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং ক্লান্তির অন্যান্য পরিণতিতে ভুগতে হবে।

ব্লাড সুগার কম কি চলছে? খেলাধুলায় জড়িত বহু ডায়াবেটিস পর্যালোচনাগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি যখন দৌড়ান এবং হাঁটেন তখন চিনি স্থির হয়। উদাহরণস্বরূপ, ভিটালিয় (45 বছর বয়সী): "172 সেমি উচ্চতা সহ আমার ওজন ছিল 80 কেজি। 43 এ, আমি জানতে পারি যে আমার টাইপ 2 ডায়াবেটিস রয়েছে। যেহেতু চিনির মাত্রা সমালোচনামূলকভাবে উচ্চতর ছিল না, তাই চিকিত্সক ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার জন্য এবং অতিরিক্ত 10 পাউন্ড হ্রাস করার পরামর্শ দিয়েছেন। দু'বছর ধরে আমি কাজ করতে হাঁটছি, পাশাপাশি পার্কে দৌড়াদৌড়ি করছি এবং সাঁতার কাটছি, আমার ওজন এখন 69 কেজি এবং চিনি গড়ে 6 মিমি / লিটার হয় ... "

এমনকি যদি রোগীকে একটি হতাশাজনক রোগ নির্ণয় দেওয়া হয়, আপনি নিজের স্বাস্থ্য এবং জীবন নিজে থেকে ছেড়ে যেতে পারবেন না। রোগীর যথাযথ পুষ্টি এবং একটি সক্রিয় জীবনযাপন মেনে চলা দরকার, যাতে পরে তাকে ডায়াবেটিসের জটিলতায় ভুগতে না হয়।

কোন খেলাধুলা ভাল সে প্রশ্নের কোনও সুনির্দিষ্ট উত্তর নেই। রোগী তার ক্ষমতা এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে নিজেকে সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প হিসাবে নির্বাচন করে।

এই নিবন্ধের ভিডিওটি আপনাকে শারীরিক শিক্ষা, হাঁটাচলা এবং ডায়াবেটিসের সাথে চলমান সম্পর্কে আরও জানাবে।

রিয়েল কর্নেল

সমস্ত ইভেন্টের প্রিয় - জীবনে সর্বাধিক প্রাকৃতিক অবসরপ্রাপ্ত কর্নেল - ভ্লাদিমির সের্গেইভিচ মাকারেঙ্কো। 40 বছর বয়স পর্যন্ত তিনি কোনও রোগ জানেন না। আর হঠাৎ! বার্ষিক মেডিকেল পরীক্ষার সময় এলিভেটেড ব্লাড সুগার পাওয়া গিয়েছিল। গুরুতর ডায়াবেটিস বড়ি গ্রহণের 17 বছর (!) পরে, তিনি বারডেনকো হাসপাতালের কার্ডিওলজিতে হার্ট অ্যাটাক করেছিলেন, যেখানে তিনি সত্যই বাঁচিয়েছিলেন। তবে সেখানে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ইনসুলিনকেও নির্ধারণ করেছিলেন (গ্লুকোজ স্তরটি লাফিয়ে লাফিয়ে 14-15 মিমি / লিটার (স্বাভাবিক 3.5-5.5 মি / মিমোল) থাকে। তিনি তিন বছর ইনসুলিনের উপরে বসেছিলেন, এবং পরে ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের কাছে গিয়েছিলেন, জেরলিনের সাথে দেখা করেছিলেন)।

তিনি সম্ভাব্য শারীরিক অনুশীলন শুরু করেছিলেন, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়েছিলেন এবং একই সাথে ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করেন। তিনি খুব দ্রুত বড়িগুলি অস্বীকার করেছিলেন, এবং দেড় মাস পরে - ইনসুলিন থেকে।

ভ্লাদিমির সের্গেইভিচ বলেছেন, “হৃদয়ও ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে উঠল। - আমাকে কেবল ব্যায়ামের একটি সেটই পরামর্শ দেওয়া হয়নি, বরং আমি বিশ্বাস করি যে আমি সুস্থ থাকব।এবং সত্যই, এখন আমি সুস্থ আছি। এটিকে রূপকথার মতো মনে হয় এবং এটি আমার সাথে না থাকলে আমি এটি বিশ্বাস করতাম না। যদি আমি ডায়েট লঙ্ঘন না করি তবে চিনি একেবারেই স্বাভাবিক। চাপ স্বাভাবিকের থেকে কিছুটা নিচে হলেও হাইপারটেনশনটি ছাদ দিয়ে চলছে। আমার পায়ে ব্যথা হয়েছে দৃষ্টি উন্নতি হয়েছে। সপ্তাহে 3 বার সকালে আমি সাড়ে দেড় কিলোমিটারের জন্য সাঁতার কাটছি, আমি প্রচুর দৌড়েছি। দু'বার প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলেন - 10 কিলোমিটার দৌড়ে।

ভ্লাদিমির সার্জিভিচ নিশ্চিত: ডায়াবেটিসের সাথে, বিশেষত টাইপ 2 এর সাথে আপনি ড্রাগ ছাড়া বাঁচতে পারেন। সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাহায্যে হার্ট অ্যাটাকের পরেও দক্ষতা পুনরুদ্ধার করা সম্ভব। তবে আপনাকে খুব পরিশ্রম করতে হবে, অলস হতে হবে না। অতিরিক্ত খাওয়াবেন না, কারণ স্থূলত্ব হ'ল ডায়াবেটিসের প্রায় মূল ঘাটতি। “এখন আমি এমন একটি প্রতিষ্ঠানে কাজ করি যা গাড়ি দুর্ঘটনার পরে লোকদের বাঁচানোর জন্য সরঞ্জাম প্রস্তুত করে। কোনও একটি যন্ত্রের মধ্যে তাঁর হাত ছিল, যার জন্য তিনি ভিডিএনকে মেডেল পেয়েছিলেন। আমি অতীতে একজন প্রকৌশলী, ইউএসএসআরের সম্মানিত উদ্ভাবক ”

যাইহোক। ডাব্লুএইচও সতর্ক করে: 90% ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস স্থূলতার কারণে হয়। সম্ভবত সে কারণেই ডায়াবেটিস, বিশেষত টাইপ 2, যা বরাবরই প্রবীণদের সুবিধার্থ হিসাবে বিবেচিত হয়, আজ কিশোর-কিশোরীদের এমনকি শিশুদেরও আরও বেশি করে প্রভাবিত করে - বেশি ওজনের কিশোর-কিশোরীর সংখ্যা বাড়ছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 50 শতাংশ প্রতিরোধ করা যেতে পারে যদি লোকেরা তাদের ওজন নিরীক্ষণ করে।

“মা একটানা times০০ বার ক্র্যাচ করে”

বরিস জেরলিগিন সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবেটিস অনুভব করেননি। ইতিমধ্যে গত শতাব্দীর নব্বইয়ের দশকের গোড়ার দিকে তিনি জাতীয় দলের অ্যাথলেটদের সাথে কাজ করেছিলেন। চিকিত্সক, প্রশিক্ষকদের সাথে একসাথে, আমি ক্রীড়াবিদ এবং তাদের ডায়েটের জন্য প্রশিক্ষণের বোঝা নির্বাচন করেছি। কিন্তু পরিবারে যা ঘটেছিল তা একটি খুব নির্দিষ্ট রোগে ভোগ করতে বাধ্য হয়েছিল - আমার মা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়েছিলেন। ওলগা ফেদোরোভনার তখন বয়স ছিল 60 বছর। 75 বছর বয়সে, গুরুতর জটিলতা শুরু হয়েছিল - পায়ে আলসার উপস্থিত হয়েছিল, কিডনি ব্যর্থ হয়েছিল, চোখের দৃষ্টি পড়েছিল।

পুত্র বিশেষ সাহিত্যে ডুবে গেল, তার মাকে অতিরিক্ত খাবারের খাবারের প্রস্তাব দিয়েছিল, আরও হাঁটাচলা করতে, জিমন্যাস্টিক করতে বিশেষত প্রচুর পরিমাণে স্কোয়াট করতে প্ররোচিত করেছিল। এবং 82-এ, ওলগা ফেদোরোভনা ... একটি ক্রস চালিয়েছে। পুরো কিলোমিটার অতিক্রম করে। "আপনার দৌড় শেষ করতে হবে, বৃদ্ধ," যুবতী ডায়াবেটিস তাকে ছুটে ফেলেছিল। "আপনি কি, আমি এখনই শুরু করছি", সবচেয়ে সাহসী অংশগ্রহণকারীকে শ্বাস ফেললেন।

"এই সময়ের মধ্যে, মায়ের ডায়াবেটিসের কোনও চিহ্ন ছিল না," বোরিস স্টেপেনোভিচ স্মরণ করেছেন। - চিনি 10 মিমি / লিটারের পরিবর্তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এটি 4-5 মিমি / লিটার হয়ে যায় - এটি পরম আদর্শ। তদুপরি, তিনি তার বছর স্কোয়াট চ্যাম্পিয়ন! ৮০-এ, তিনি ২০০-৩০০ বার স্কোয়াট করতে পারতেন, 85- 500 বার, এখন ৮৮-এ তিনি একটানা 600 বার ক্র্যাচ করতে পারবেন!

আমি কেন স্কোয়াট সম্পর্কে আরও কথা বলছি? কারণ এটি এই অনুশীলন যা কার্বোহাইড্রেট বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। আমাদের রাশিয়ান লোকটির এই কাঠামো রয়েছে: সে ভাল খায় না, চলাফেরা বন্ধ করে, ধূমপান করে এবং এর ফলে তার অসুস্থতার দ্বার প্রসারিত করে। এবং আমরা আমাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করছি, এবং রোগগুলি হ্রাস পাচ্ছে। আমরা ডায়াবেটিসের কোনও ব্যক্তিকে নিরাময় করি না, আমরা ডায়াবেটিসকে পরাজিত করি। পদ্ধতিটি সাধারণভাবে নতুন নয়। আজকাল, নিউমাইভাকিন, শতালোয়া, মালাখভের পদ্ধতি দ্বারা ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে পরিচিত রয়েছে। কিন্তু সমাজ এখনও এই পদ্ধতিগুলির উপলব্ধির জন্য প্রস্তুত নয়। এবং এটি নয় যে সরকারী ওষুধের বিরুদ্ধে রয়েছে, তবে এটি তার নিজস্ব জড়তার কারণে। স্বাস্থ্যের কথা আসলে আমরা কাজ করতে অভ্যস্ত নই। "আমরা অলস এবং কৌতূহলী নই," আলেকজান্ডার সের্গেইভিচ পুশকিন উল্লেখ করেছিলেন।

আপনি যদি ডায়াবেটিসের "ওভারস্লিপ" করতে না চান তবে বছরে কমপক্ষে একবারে চিনির জন্য রক্তদান করুন। এটি বিশেষত যারা তাদের পরিবারে ডায়াবেটিস আক্রান্ত তাদের ক্ষেত্রে সত্য।

চিনির জন্য রক্ত ​​দান করুন যদি:

- আপনার ওজন বেশি, স্থূলকায়, স্থূলকায়,

- প্রায়শই তৃষ্ণার্ত এবং শুকনো মুখ অনুভব করে,

- কোনও কারণে তারা নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস করেছে,

- প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়,

- আপনার ক্ষত এবং স্ক্র্যাচগুলি খারাপভাবে নিরাময় শুরু করেছে,

যাইহোক। ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন একটি রোগ যা রাশিয়ায় প্রতিবন্ধীদের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে এবং মৃত্যুর ক্ষেত্রে তৃতীয় স্থানে রয়েছে।

সমস্ত চারে হাঁটা

স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট জেরলিগিনের কাছ থেকে চার্জ করা:

1. একটি রাবার প্রসারকারী (একটি সাধারণ রাবার ব্যান্ড) দিয়ে অনুশীলন করুন। মাদুরের উপর আপনার পিঠে শুয়ে, পায়ে রাবারটি কাঁকুন, বিছানার পাতে অন্য প্রান্তটি আপনার পা প্রসারিত করুন, আস্তে আস্তে এটি আপনার দিকে টানুন এবং প্রসারককে ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি জটিল হতে পারে: যে পায়ে রাবার ইতিমধ্যে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে রাখুন, বিছানার প্রান্তে বা উইন্ডোজিলের উপরে রাখুন এবং রাবারটি নিজের উপর টানুন। নমনীয়তা যদি মঞ্জুরি দেয় তবে রাবারকে ছাড়তে হবে, পায়ের দিকে ঝুঁকুন।

2. আপনার পিছনে মিথ্যা। হাত সোজা শরীরের সাথে। হাঁটুতে ডান পা বাঁকুন এবং কাঁধে টানুন, পাটি সোজা করুন। বাম পা দিয়েও একই কাজ করুন। (এটি স্বাস্থ্যের উপর চালিত হয়, সাধারণত 10-15 বার)

3. বিছানায় আপনার পিছনে শুয়ে, 60-80 ° কোণে প্রাচীরের উপর আপনার পা রাখুন ° পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম হাঁটু কাঁধে টানুন এবং ফিরে ফিরে যান। পা এবং বাছুরের মধ্যে টিংগল করার আগে পারফর্ম করুন। এই ব্যায়ামটি বিশেষত তাদের জন্য দরকারী যাঁরা ইতিমধ্যে দিনে বেশ কয়েকবার সঞ্চালন করার জন্য শ্বাসনালীর সঞ্চালনের (নিউরোপ্যাথি, অ্যাঞ্জিওপ্যাথি ইত্যাদি) লঙ্ঘন করেছেন। যদি কারও ডায়াবেটিস উন্নত হয় এবং এর আগে থেকেই তাদের কিডনি বা হার্টের সমস্যা রয়েছে, তবে এই ব্যায়ামটি কঠোর পর্যটকদের মধ্যে সবচেয়ে ভাল করা হয়, যার উপরে এক গ্লাস বেকউইট .ালা হয়। তার উপর একটি পাতলা টি-শার্ট বা খালি পিছনে শুইয়ে দিন।

৪. মেঝেতে বসুন, আপনার হাতের পিছনে হেলান, আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন এবং আপনার হাতের সাথে পর্যায়ক্রমে এই পদক্ষেপে "হাঁটাচলা করুন" এবং তারপরে পা এগিয়ে যান। এবং যদি আপনি এটির মতো চলতে না পারেন তবে কেবল আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলুন, স্থির হয়ে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। যদি কারও কাছে ইতিমধ্যে এটির পক্ষে খুব কঠিন মনে হয় তবে আপনি একটি নরম কার্পেটে সমস্ত চারটে হাঁটতে পারেন।

5. স্কোয়াট। দৃ belt়ভাবে বেল্ট (কাঠ, বারান্দার রেলিং, সুইডিশ প্রাচীর) এর স্তরে সমর্থনটি ধরুন। একে অপরের থেকে 5-10 সেন্টিমিটার দূরত্বে হাতগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়, সমর্থনের কাছে মোজা থাকে। অনুশীলনের সময় পা স্থির থাকা উচিত। শরীরকে পিছনে দিকে ঝুঁকানো, হাঁটুতে ডান কোণে স্কোয়াট করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, গতিটি ছোট।

Your. আপনার পায়ে উঠুন, আপনার পিছনের পিছনে (বিছানার পিছনে, বারান্দার রেলিংয়ের পিছনে) রাবারটি ঝুলুন এবং বক্সিং ব্যায়াম "ছায়া বক্সিং" করুন - আপনার কল্পিত প্রতিপক্ষকে আপনার হাত দিয়ে আঘাত করুন। (এই অনুশীলনটি যতক্ষণ পর্যাপ্ত শক্তি হিসাবে সঞ্চালিত হয়))

যদি এই অনুশীলনগুলি নিয়মিতভাবে করা হয় এবং প্রতিদিন 7 মিনিট বা তারও বেশি সময়ে আনা হয় তবে রক্তে সুগার হ্রাস পাবে।

দ্বারা পরীক্ষিত: স্কোয়াট এবং "শ্যাডো বক্সিং" রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার জন্য সেরা। উন্নতি 3 দিনের মধ্যে আসে। অবশ্যই, যদি কোনও শারীরিক contraindication না থাকে। এবং যদি কোনও ব্যক্তি দুর্বল হয় এবং খুব অল্প লোড দিয়ে শুরু করে তবে উন্নতিটি এক মাসে অনুভূত হবে।

কোন ক্ষতি করবেন না!

সমস্ত অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়েই করা হয়।

আপনাকে এগুলি একটি অল্প পরিমাণে শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলতে হবে (প্রতিদিন ২-৩ বার)।

এই মুহুর্তে স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে করণীয়। প্রধান জিনিস ক্ষতি না হয়।

নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে - এটি চিকিত্সক বা প্রশিক্ষক দ্বারা প্রস্তাবিত সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

ব্যায়াম সঙ্গীত করতে ভাল।

আপনার প্লেট এ দেখুন

(মস্কোর স্বাস্থ্য বিভাগের ডায়াবেটোলজি সেন্টারের কর্মীরা দ্বারা বিকাশিত))

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা প্রস্তাবিত পণ্যগুলির তিনটি গ্রুপ।

গ্রুপ নং 1 "সবচেয়ে ভাল"

বাঁধাকপি, গাজর, যে কোনও শাক, শসা, টমেটো, মরিচ, চুচি, শালগম, বেগুন, সবুজ লেবু (মটরশুটি, মটর), মূলা, তাজা এবং আচারযুক্ত মাশরুম, পেঁয়াজ, কুমড়ো, বিটস, মূলা, যে কোনও স্বাদহীন পানীয় এবং মিষ্টি, চা ভেষজ ইনফিউশন।

গ্রুপ নং 2 "একটি প্লেটে আপনার ডায়েটের 1/4 অংশ"

আলু, যে কোনও সিরিয়াল, ভুট্টা, কালো রুটি, যে কোনও স্যুপ (চর্বিযুক্ত বাদে), শিংগা (মটরশুটি, মসুর, মটর), স্কিমযুক্ত দুধজাত পণ্য (1% পর্যন্ত), স্কিমেড পনির, অ্যাডিঘি পনির, সুলুগুনি, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, মুরগী, গরুর মাংস এবং ভিল (ননফ্যাট), সিদ্ধ সসেজ এবং ননফ্যাট সসেজ, কড এবং অন্যান্য ননফ্যাট মাছ, ফল (আঙ্গুর, খেজুর বাদে), বেরি, শুকনো ফল

গ্রুপ 3 "অস্বীকার করুন বা ব্যতিক্রম হিসাবে"

যে কোনও উদ্ভিজ্জ এবং পশুর তেল (ক্রিম, জলপাই, র্যাপসিড, সূর্যমুখী ইত্যাদি), মার্জারিন, মেয়নেজ, লার্ড, কটি, ভেড়া, শুয়োরের মাংস, অফাল, ফ্যাটি পোল্ট্রি এবং ফ্যাটি ফিশ, পনির (30% এর বেশি ফ্যাট।), ক্রিম, কেফির ফ্যাট, ফ্যাট দুধ, ধূমপানযুক্ত মাংস, টিনজাত মাখন, জলপাই, বাদাম এবং বীজ, মিষ্টান্ন - মিষ্টি, কুকিজ, আদা রুটি কুকিজ, চিনি, মধু, জাম, জাম, আইসক্রিম, চকোলেট। রস, চিনিযুক্ত পানীয়, বিয়ার, অ্যালকোহল, আঙ্গুর।

কঠোরভাবে কোর্স

সবজি (গ্রা। নং 1) দিনে তিনবার খাওয়া হয়, তারা ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে এবং আপনার প্লেটের 1/2 অংশ দখল করে।

কার্বোহাইড্রেট (গ্রা। নং 2 থেকে) আপনার প্লেটের 1/4 অংশ দখল করে।

কাঠবিড়ালি (গ্রা। নং 2 থেকে) আপনার প্লেটের 1/4 অংশ দখল করে।

3 নং গ্রুপের পণ্যগুলি - ডেজার্টের জন্য, ব্যতিক্রম হিসাবে।

তিনটি মৌলিক খাবার প্লাস তাদের মধ্যে একটি নাস্তা (প্রতিটি ফল একটি) প্রতিদিন যথেষ্ট।

সঠিক পুষ্টি এবং চিকিত্সার জন্য, প্রতিদিন রক্তে শর্করার পরিমাপ করা বাঞ্ছনীয়।

10 নভেম্বর 2006 এর মোসকোভস্কি কমসোমোলিটস নং 2453 পত্রিকায় প্রকাশিত হয়েছিল

ভিডিওটি দেখুন: গছর লতপত দয় চকৎস (মে 2024).