রক্তের গ্লুকোজ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়?

গ্লুকোজ শরীরের জন্য একটি সর্বজনীন জ্বালানী। রক্তে এর পরিমাণকে "চিনির স্তর" বলা হয়। এই স্তরের আদর্শের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হ'ল সমস্যা এবং বিপদ! আসুন কীভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করবেন, ওষুধ ছাড়াই কীভাবে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে হবে এবং কী পণ্যগুলি এতে সহায়তা করবে figure

চিনি কেন বাড়ছে?

উচ্চ চিনি অগত্যা ডায়াবেটিসের লক্ষণ নয়। এটি একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে লক্ষ্য করা যায়।

চিনি বৃদ্ধির কারণগুলি পৃথক:

উচ্চ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ
মানসিক চাপ, চাপ,
খারাপ অভ্যাস (বিশেষত ধূমপান),
তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ বা তাদের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি,
লিভার বা অগ্ন্যাশয়ের কিছু রোগ,
হরমোন জাতীয় ওষুধ গ্রহণ।

এবং সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি:

চিনি বৃদ্ধি কেন বিপজ্জনক?

সুস্থ ব্যক্তির জন্য।

রক্তে শর্করায় ঝাঁপ - অগ্ন্যাশয়ের জন্য চাপ stress অতিরিক্ত চিনি মোকাবেলায় তিনি ইনসুলিন এনজাইমটি গোপন করেন। তবে এই জাতীয় ওভারলোড অগ্ন্যাশয়ের জন্য খুব ক্ষতিকারক। এটি ভবিষ্যতে তার কাজকে প্রভাবিত করতে পারে।

প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ বিপাক হ'ল ডায়াবেটিসের তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী জটিলতার পথ। তীব্রতা একটি হাইপারগ্লাইসেমিক কোমা এবং ডায়াবেটিক কেটোসিডোসিস। চিনি স্তরটি 2.5-6 বারের চেয়ে বেশি হয়ে গেলে এগুলি ঘটে। এই ধরনের পরিস্থিতি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং মারাত্মক হতে পারে।

অন্যান্য আরও সাধারণ জটিলতা:

দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা (ছানি, গ্লুকোমা বা এমনকি অন্ধত্ব),
গ্যাংগ্রিন (পা অবধি অবধি),
রেনাল ব্যর্থতা
ভাস্কুলার এথেরোস্ক্লেরোসিস,
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা।

আপনার চিনির স্তর কীভাবে পর্যবেক্ষণ করবেন?

ব্লাড সুগার কীভাবে কমাতে হয় তা জানতে আপনার আদর্শটি কী তা বুঝতে হবে। খালি পেটে সাধারণ মানগুলি 3.7 থেকে 5.5 মিমি / এল পর্যন্ত হয়। একটি গ্লুকোমিটার বা রক্ত পরীক্ষার ফলাফল আপনাকে আপনার স্তরটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। যদি আপনার সূচকগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় এবং আপনি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন - সাবধান!

চিনির বর্ধনের লক্ষণগুলি কী কী?

দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা,
মাথাব্যথা এবং ঝাপসা দৃষ্টি
শুকনো মুখ, তৃষ্ণা,
ঘন ঘন প্রস্রাব করা
ওজনে তীব্র লাফ,
চুলকানি ত্বক, খোসা,
জিহ্বায় সাদা লেপ।

এই সমস্ত লক্ষণগুলি চিনির মাত্রা বৃদ্ধির ফলাফল। সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা করানোর জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং জটিলতার বিকাশের বিরুদ্ধে নিজেকে সতর্ক করা। তবে সূচকগুলি যদি সত্যিই আদর্শের .র্ধ্বে থাকে তবে আসুন আমরা পুষ্টি নিয়ে কাজ করি। উচ্চ চিনির অন্যতম কারণ হ'ল অনুপযুক্ত পুষ্টি।

কোন খাবারগুলি চিনি বাড়ায়?

সমস্ত সাদা চিনি (মিষ্টান্ন, মিষ্টি সোডা, জাম, চকোলেট),
আলু,
টিনজাত খাবার
ধূমপান সসেজ
চর্বিযুক্ত মাংস এবং মুরগি,
মশলাদার সস এবং আচার,
মিষ্টি শাকসবজি এবং ফল,
প্যাস্ট্রি এবং সাদা রুটি,
পাস্তা,
ওয়াইন, রস,
সোনা।

প্রথমে নিজেকে মিষ্টি অস্বীকার করা খুব কঠিন হতে পারে। কাউন্সিল: চিনির সাথে মিষ্টির পরিবর্তে - মিষ্টি দিয়ে বেছে নিন। তবে আরও ক্ষতি না করার জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে ডোজটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না!

রক্তে শর্করাকে কী স্বাভাবিক করে তোলে এবং কীভাবে ওষুধ ছাড়াই রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে হয়? প্রধান এবং সহজ উপায় হ'ল সঠিক পুষ্টি।

চিনি হ্রাসকারী খাবারের তালিকা:

শাকসবজি: পেঁয়াজ, শালগম, বাঁধাকপি, শাক শশা asparagus zucchini সেলারি জেরুসালেম আর্টিকোক,
ফল: বাগান এবং বুনো বেরি (বিশেষত ব্লুবেরি, চেরি এবং ক্র্যানবেরি), টক এবং মিষ্টি এবং টক আপেল, আঙ্গুরের ফল, কমলা,
সিরিয়াল: বেকউইট, মসুর, ডাল,
মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডাইন) এবং চর্বিযুক্ত মাংস (গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি, খরগোশ),
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার
বাদাম: বাদাম, কাজু, হ্যাজনেল্ট, আখরোট (তবে প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি নয়), সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়ো,
সিজনিংস: দারুচিনি, হলুদ, লবঙ্গ,
পানীয়: গ্রিন টি, চিকোরি, ডিনকশন বা লিন্ডেন সহ চা।

তবে মনে রাখবেন, চিকিত্সা আরও ভাল এবং নিরাপদ - প্রতিরোধ! এমনকি স্বাস্থ্যের অভিযোগের অভাবে উচ্চ চিনি প্রতিরোধ করা উপকারী হবে।

উত্তরটি সহজ! এটি কেবল সঠিক পুষ্টিই নয়, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকেও সহায়তা করবে।

খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন। ধূমপান এবং অ্যালকোহল অবশ্যই অগ্ন্যাশয় এবং লিভার ইতিমধ্যে উত্থিত গ্লুকোজের মাত্রা মোকাবেলায় সহায়তা করবে না।
মানসিক স্বাস্থ্য। যত্ন নিন এবং নিজেকে চাপ দিন না। অতিরিক্ত অভিজ্ঞতা অনেক ঝামেলার কারণ নয়।
উচ্চ চিনি স্তরের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খেলাধুলা একটি দুর্দান্ত সহায়ক। আপনি যত বেশি সরান, তত দ্রুত গ্লুকোজ সেবন করা হয় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পায়।

চিকিত্সকরা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেন এবং আপনি ব্যক্তিগতভাবে নিজের জন্য উপযুক্ত এমন ধরণ বেছে নিতে পারেন।

খেলাধুলার সাথে রক্তে সুগারকে কীভাবে স্থিতিশীল করা যায়?

কার্যকর অনুশীলনের তালিকা:

সাঁতার
অচল জগিং
সাইক্লিং বা রোলার ব্লাডিং,
চার্জিং,
জিমন্যাস্টিকস বা যোগব্যায়াম
নিয়মিত একটি ভিন্ন গতিতে হাঁটা।

সঠিক পুষ্টি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, খেলাধুলা এবং মানসিক স্বাস্থ্য হ'ল রক্তে শর্করার সেরা প্রতিরোধ! তবে যদি আপনি গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং রক্ত পরীক্ষা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী হন!