ডায়াবেটিসের জন্য যোগ আসন

অনেকে যোগব্যায়াম এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে সম্পর্ক বোঝেন না। এটি বুঝতে, আপনাকে প্যাথলজির কারণগুলি জানতে হবে। কোনও ব্যক্তি তার সাথে অসুস্থ হয়ে পড়ে কারণ তার বিপাক ব্যাঘাত ঘটে এবং শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না। অনেক রোগীর ক্ষেত্রে এই রোগের প্রাথমিক বিকাশ অসম্প্রদায়িক এবং প্যাথলজি কেবল দ্বিতীয় পর্যায়ে নির্ণয় করা যায়।

ধ্যানমূলক কৌশলগুলি রোগ দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি হ্রাস করতে, অগ্ন্যাশয় এবং যকৃতের অবস্থা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। আয়ুরোসায়েন্টদের দৃষ্টিকোণ থেকে ডায়াবেটিস জল বিপাকের লঙ্ঘন।

ব্যায়াম

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে সাহায্যকারী সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন:

স্বাস্থ্য প্রভাব

যোগব্যায়াম কেবল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নয়, স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্যও কার্যকর, কারণ এটির শরীরের উপর নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:

• শরীরের পেশীগুলি নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে,
• ওজন হ্রাস প্রচার করে, বিপাক গতি বাড়ায়,
• আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে তোলে এবং আপনার ভঙ্গিমা স্তরকে,
• হাড়কে শক্তিশালী করে
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে, রক্ত ​​সঞ্চালন প্রক্রিয়া করে, রক্তচাপ এবং চিনির স্তর কমায়,
• বর্তমান মুহুর্তে ঘনত্ব বাড়ায়, শরীর থেকে কর্টিসল প্রত্যাহারের কারণে চাপ হ্রাস করে - স্ট্রেস হরমোন,
• দেহ এবং চেতনা দখলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে - এমন কিছু ঘটনা ঘটে যখন চিকিত্সকরা অতিরিক্ত সংবেদনশীল ধারণা, প্রচ্ছন্নতা,
• কিছু ধরণের ব্যথা দূর করতে সহায়তা করে
• শক্তি এবং শক্তি দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করে তোলে
• আরও মিশুক এবং উন্মুক্ত ব্যক্তি হতে সাহায্য করে।

উত্পাদনশীল আসন বিবেচনা করুন:

1. প্রসারিত পা দিয়ে একটি কম্বল বসা, মোজা আপনার দিকে টানুন। চোখ বন্ধ করতে হবে। বক্ষ স্তরের মোড়কে বাম পায়ের উরুতে ডান পামটি রাখুন এবং বামদিকে ফোকাস করুন। এটি নিতম্বের থেকে কিছুটা দূরে অবস্থিত হওয়া উচিত।
2. আগের অনুশীলনের মতো নিজেকে সেট করুন। এখন, আপনার ডান পা বাঁকতে হবে, আপনার পোঁদটি আপনার বামে রাখুন। আপনার ডান পায়ের গোড়ালি দিয়ে আপনাকে অবশ্যই বাইরে থেকে বাম উরুতে পৌঁছাতে হবে। আপনার পিছনে হাত রাখুন, তাদের দিকে ঝুঁকুন। একটি opeাল তৈরি করুন, শরীর যতটা সম্ভব কম ছিল। সোজা পিঠে আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার মুঠো মুছুন, তলপেটের উপর রাখুন, কপাল মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত নীচে বাঁকুন, পেটের পেশী শিথিল করুন।
3. আপনার হিলের উপর বসে আপনার হাতের তালু মাদুরের উপরে রাখুন, মেরুদণ্ডের ঘুরিয়ে 45 ডিগ্রি করে পৃষ্ঠের দিকে বাঁকুন। দ্রুত "হা" শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হাত বাঁকুন এবং আপনার কার্পেটটি আপনার কপাল দিয়ে স্পর্শ করুন। আপনার শ্বাস ধরুন, আপনার বাহু সোজা করুন। পেটটি টেনে প্রারম্ভিক অবস্থানটি সোজা করুন, ডায়াফ্রামটি যতটা সম্ভব ফুসফুসের কাছাকাছি হওয়া উচিত। অনুশীলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পূর্বের অনুশীলনের মতো - পা প্রসারিত, নিজের উপর মোজা, উভয় দিকের বাহু। আপনার পা ধরে। এই অবস্থানের পেটটি পোঁদে থাকা উচিত এবং নীচের অংশটি গোলাকার হয়ে যায়।
5. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে বাঁকুন। হেলান যাতে পেট পোঁদ স্পর্শ করে, হাতের তালুতে যোগ দেয়, আরও দৃ strongly়ভাবে বাঁকানো, শ্রোণীটি নীচু করা উচিত, পাগুলি স্পর্শকারী কনুইগুলি, পেটটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, পোঁদগুলির বিরুদ্ধে টিপানো হয়।

প্রতিটি অন্যান্য অনুশীলন প্রতিটি অন্য দিন খালি পেটে সকালে করান। প্রতিটি আসনের সর্বনিম্ন সময় 30 সেকেন্ড, সর্বোচ্চ 2 মিনিট।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

টি 2 ডিএম এর জন্য শ্বাস প্রশ্বাস:

1. সোজা হয়ে বসুন, উপরে উঠে যান, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করছেন না। একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেট থেকে বাতাস ঠেলে দিতে হবে। নিঃশ্বাসের দৈর্ঘ্য দেখুন। এই অনুশীলনে, এটি শ্বাস ছাড়ার চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়।
2. গভীরভাবে শ্বাস নিন, বল দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন। আপনার মাথাটি কাত করুন, আপনার চিবুকটি দেখুন, এটি বুকে চেপে রাখা উচিত। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার পেটের পেশীগুলি উল্টে রাখুন। মাথা তুলুন এবং বাতাসে শ্বাস নিন। কমপক্ষে 5-8 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. শ্বাস নিতে, আপনার মাথা উপরে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন, শরীরের চারদিকে ঘুরুন। ইনহেলিং - প্রসারিত, এবং শ্বাসকষ্ট - পাকান।
4. আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত ভাঁজ করুন। বুক এগিয়ে প্রসারিত, এবং তারপর সামান্য পিছনে। আপনার ঘাড় ক্র্যান করে আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন। 5-8 শ্বাস চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।
5. আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার কনুই উপর জোর গ্রহণ করুন, আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ যাতে মুকুট মেঝে পৌঁছে, হিল এগিয়ে টানুন। বুকে মনোযোগ দিন, এটি সম্পূর্ণরূপে খোলার উচিত।

টিপস এবং কৌশল

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সাধারণ নির্দেশিকা:

1. ডায়াবেটিসের সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের সাথে পরিচিত একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ক্লাস পরিচালনা করুন। পরামর্শ অনুসরণ করুন, কোচের সুপারিশ অনুসরণ করুন।
2. ছোট শুরু করুন - 15-25 মিনিট থেকে, ধীরে ধীরে 1-2 মিনিট যুক্ত করুন। সুতরাং শরীর দ্রুত শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং একটি ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার অস্বস্তি হবে না।
3. আপনি যদি ভিডিও পাঠের সাহায্যে নিজেই পাঠগুলি শেখার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন।
5. বিশেষজ্ঞরা প্রতি অন্যান্য দিন প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেন এবং প্রতিদিন শ্বাসকষ্টের পুনরাবৃত্তি করেন।
6. কোলেস্টেরল এবং পশুর চর্বি বেশি থাকা খাবারগুলি দূর করুন।
7. সালাদ খাওয়া এবং 19 ঘন্টা পরে রাতের খাবার না খেয়ে একটি উপবাসের দিনের ব্যবস্থা করুন।
8. প্রতিটি খাবারের আগে 3 গ্রাম হলুদ খান তবে দিনে তিনবারের বেশি নয়।
9. সিগারেট এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দিন।
10. আপনি যদি অনুশীলনটি শেষ করার ইচ্ছা অনুভব করেন - সময়কালটি ছোট করুন এবং অনুশীলনকে অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
11. যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে অবশ্যই বাধা দিন।

আপনি যখন যোগ করতে পারবেন না

যোগব্যক্তি একটি দুর্দান্ত শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন, তবে এমন সময় আছে যখন আপনি এটি করতে পারবেন না। Contraindication এর তালিকা:

• গর্ভাবস্থা সময়কাল
• হাঁটুতে আঘাত
• হজম উত্সাহ
• জরায়ুর জখম
• ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া
• চাপ উপরে বা নীচে নেমে আসে, এটি স্বাভাবিক হওয়া উচিত।
• হৃদরোগ

যোগব্যায়াম করার আগে, কোনও ডাক্তারের অনুমতি নিন। যদি রোগটি উচ্চারণ করা হয় তবে জিমন্যাস্টিকস অকেজো হতে পারে। আপনি যেমন অনুশীলন করছেন, আপনার শ্বাস দেখুন watch আপনার রক্তে শর্করার উপর নজর রাখা চালিয়ে যান এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। জিমন্যাস্টিকদের সাহায্য করা উচিত, তবে এটি কোনও প্যানিসিয়া নয়। যোগব্যায়াম ওষুধের চিকিত্সার সাথে একত্রে ব্যবহৃত একটি অতিরিক্ত থেরাপি।

ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিক্স যোগ: 7 দরকারী আসন

অনেকের কাছে যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনাকে সজাগ রাখার একটি ভাল উপায়। এটি শারীরিক অনুশীলনের এমন একটি ব্যবস্থা যার সাহায্যে চাপ উপশম হয়। যোগব্যায়াম অনুসারে জিমন্যাস্টিকস দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাসহ বিভিন্ন অসুস্থতার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের রক্তে শর্করার উপর নজরদারি করার ক্ষেত্রে সচেতন হওয়া উচিত, তাদের দেহে উচ্চ স্তরের গ্লুকোজ প্রতিরোধের চেষ্টা করা উচিত। বিপাকের অভাব ঘটে কারণ দেহ পর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদন করে না বা এই হরমোনটি অকার্যকরভাবে ব্যবহার করে।

ইনসুলিন ব্যতীত, হজমকালে রক্তের প্রবাহে প্রবেশকারী চিনির উদ্দেশ্য হিসাবে শরীরের জীবন্ত কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে না। পরিবর্তে, রক্তে কার্বোহাইড্রেটের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় যা সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয়ে ওঠে যা প্রতিবন্ধীতা এবং মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।

অফিসিয়াল বা বিকল্প ওষুধের মধ্যে এখনও কোনও ওষুধ নেই যা টাইপ I বা টাইপ II ডায়াবেটিস মেলিটাস (জন্মগত এবং অর্জিত) কোনও ব্যক্তির নিরাময় করতে পারে। তবুও, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে আপনি বেশ ভালভাবে বাঁচতে পারবেন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের কারণে।

কীভাবে ডায়েট এবং ব্যায়াম ডায়াবেটিসে সাহায্য করে

রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রথম চ্যালেঞ্জ। এই রোগীর মধ্যে, সঠিকভাবে নির্বাচিত, স্বাস্থ্যকর খাদ্য পণ্যগুলির পাশাপাশি বিভিন্ন রূপে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার রক্তের গ্লুকোজ সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনি ডায়াবেটিসের জটিলতা এড়াতে পারবেন।

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে সহায়তা করে:

• ওজন হ্রাস
• খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করুন
• স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখুন।

এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার এই কারণগুলি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির অসুস্থতা এড়াতে সহায়তা করে। আজকাল, বিজ্ঞানীরা ডায়েট এবং শারীরিক শিক্ষা কীভাবে রোগীদের অবস্থার উন্নতি করে এবং এমনকি ডায়াবেটিস এবং এর জটিলতাগুলি থেকে মৃত্যুহার হ্রাস করে তা নিয়ে কথা বলেন।

একজন যোগ্য চিকিত্সক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (বিভিন্ন স্তরের) কোনও রোগীর ক্ষতি করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে, কারণ অনুশীলনের সময় রক্তের গ্লুকোজ স্তর হ্রাস পায়। এছাড়াও, কিছু ডায়াবেটিস রোগীরা পায়ের স্নায়ুবিক রোগে ভোগেন, তাই সমস্ত শারীরিক অনুশীলন তাদের জন্য উপযুক্ত নয়। এটি যোগের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বহু লোককে হাঁটাচলা (হাঁটা), সাঁতার কাটা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিতের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি ভাল এবং স্থিতিশীল জীবনযাপন করতে সহায়তা করা হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের স্বাস্থ্যের জন্য আরও একটি উপকারী শারীরিক শিক্ষা রয়েছে যা এই উপাদানটিতে আলোচনা করা হয়েছে।

ডায়াবেটিস আক্রান্ত লোকদের জন্য যোগব্যক্তি ভাল কী?

আর্থলিংস হাজার বছরেরও বেশি সময় ধরে যোগব্যায়াম করে আসছেন। এই প্রাচীন অনুশীলনটি নতুন, আমাদের শতাব্দীতে বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকাতে, যোগব্যায়ামকারীদের সংখ্যা অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে: ২০১২ সালে প্রায় ২০ মিলিয়ন লোক ছিল, এবং ২০১ in সালে - ইতিমধ্যে ৩ million মিলিয়ন পুরুষ ও মহিলা।

নিম্নলিখিত বিষয়গুলির কারণে যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে:

যোগব্যায়াম স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়

সাইকোনুরয়েডোক্রিনোলজি জার্নালে বলা হয়েছিল যে যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট রাসায়নিক ভারসাম্য বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞতার চাপের মাত্রা হ্রাস করে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি আগে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যে স্ট্রেস, এখন প্রায় সর্বজনীন, এই রোগ এবং এর লক্ষণগুলির বিকাশে ভূমিকা নিতে পারে, ডায়াবেটিস স্পেকট্রাম প্রকাশিত রিপোর্ট অনুসারে।

যোগব্যায়াম হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধ ও পুনর্বাসন সম্পর্কিত ইউরোপীয় জার্নালের একটি নিবন্ধ জানিয়েছে যে হৃদয় ও রক্তনালী রোগের প্রতিরোধে "যোগব্যায়াম উপকারী হতে পারে"।

রোগীর ক্ষমতা এবং তার ফিটনেসের স্তর অনুসারে যোগাসনগুলি নির্বাচন করা যেতে পারে। অতএব, যোগব্যায়াম তাদের জন্য আকর্ষণীয় যারা যারা কেবল শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য নিযুক্ত হন। এছাড়াও, আপনি বাড়িতে নিরাপদে যোগব্যায়াম করতে পারেন এবং এটির জন্য সাধারণত প্রচুর অর্থ ব্যয় হয়।

যোগব্যায়াম ও ডায়াবেটিস: বিজ্ঞান কী বলে?

শিল্প প্রেস দ্বারা আচ্ছাদিত বেশ কয়েকটি চিকিত্সা গবেষণা এটি পরিষ্কার করে দেয় যে যোগব্যায়াম ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উপায়ে উন্নতি করতে পারে।

ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এর একটি নিবন্ধ অনুসারে, যোগাকে ডায়াবেটিসের প্রতিকারের একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং কার্যকর রূপ হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া হয়েছে। এটি কারণ:

• ডায়াবেটিস রোগীরা যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তাদের জীবনযাত্রার লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি ঘটে।
• দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের সাথে শারীরিক অনুশীলন পরিপূরক করতে যথাযথ পুষ্টি, মানসিক চাপ পরিচালনার লক্ষ্যে অনুশীলন, শিথিলকরণের শিল্প - সহ রোগীদের সর্বাত্মক যোগব্যায়াম দ্বারা সহায়তা করা হয়।
• যোগব্যায়াম অনুসারে জিমন্যাস্টিকের কিছু পরিবর্তনের মধ্যে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি (তথাকথিত "কার্ডিও") শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

জার্নাল অব ইয়োগা এবং শারীরিক থেরাপির একটি নিবন্ধ প্রতিবেদন করেছে যে নিয়মিত যোগ ক্লাসে 10 মিনিটের প্রত্যেকটি উপযুক্ত এবং উন্নত করতে সহায়তা করে:

• রোজা রক্তে গ্লুকোজ।
• হার্ট রেট এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ।

গবেষণাটি বড় আকারের ছিল না, তবে গুরুতর ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের যোগ ক্লাসের প্রতিক্রিয়াটি বিশেষভাবে অধ্যয়ন করেছিল। এটি স্বীকৃত ছিল যে এই রোগের traditionalতিহ্যবাহী ড্রাগ থেরাপির সাথে যোগটি খুব ভালভাবে মিলিত।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম দরকারী

বিশেষভাবে নির্বাচিত আসনগুলি (ভঙ্গিমা, স্বতন্ত্র অনুশীলন) স্ট্রেস এবং এর ট্রিগার উপাদানগুলি মোকাবেলায় শক্তিশালী, আরও নমনীয় এবং সহজতর হতে সহায়তা করে can এই সমস্ত উন্নতিগুলি যাদের ডায়াবেটিসের সাথে বাঁচতে হয় তাদের জীবন মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

নীচে তালিকাভুক্ত ও বর্ণিত সাতটি আসন যে কোনও স্তরের শারীরিক সুস্থতা এবং এমনকী যাদের কিছু শারীরিক ত্রুটি রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের সাথে সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগ ক্লাস শুরু করতে পারেন।

পর্বত পোজ - তাদাসন

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাতগুলি সামান্য দিকে করুন, পা কিছুটা আলাদা হতে পারে, মাদুরের সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন।
• আপনার পোঁদ, নিতম্ব এবং পেটের পেশী শক্ত করুন, আপনার নিতম্বের পিছনের পেশীগুলি টানুন।
• আপনার পেটে টানুন, আপনার পিছনে সোজা করুন।
• একটি নিঃশ্বাস নিন, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে এবং উপরে, পামগুলিতে ছড়িয়ে দিন।
• আস্তে আস্তে আপনার বাহু নিচে নিঃশ্বাস নিন। এই আসন অবিনাশী পাহাড়ের মতো - সঠিকভাবে দাঁড়ানোর শিল্পকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করে।

কুকুর পোজ গলগল ডাউন - অধো মুখ শ্বাননসানা

• আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর ঝুঁকুনি দিয়ে সমস্ত চারদিকে দাঁড়ান।
• আপনার হাঁটুকে আস্তে আস্তে সোজা করুন, আপনার পোঁদকে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার মেরুদণ্ড যতটা পারে সোজা করুন।
• ভঙ্গিতে একটি উল্টানো অক্ষর "ভি" এর মতো দেখতে হবে।
• মেঝে দিয়ে হাত ও পায়ের যোগাযোগের দিকে মনোযোগ দিন, প্রধান বোঝাটি হাত থেকে পায়ে নিয়ে যান। হিলের মেঝে (রাগ) স্পর্শ করা উচিত নয়।
• শরীরের এই অবস্থানে 5-10 শ্বাস নিন।
• আরাম করুন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুগুলি মেঝেতে পড়ে না যাওয়া পর্যন্ত - প্রারম্ভিক অবস্থানে চলে যান।

বেবির পোজ - বালাসানা

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগ ব্যবস্থায় আরও দুটি জটিল এবং দাবি জিমন্যাস্টিকস ভঙ্গির মধ্যে শিথিলতার জন্য এই আসনটি বেশ উপযুক্ত।

• আপনার হিল উপর বসে শুরু করুন। হাঁটু কয়েক সেন্টিমিটার দূরে পৃথক পৃথক।
• ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি মাদুরের দিকে নিচু করুন, আপনার পোঁদে আপনার পেট টিপুন। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে মাথাটি মেঝেতে স্পর্শ করা উচিত নয়।
• আস্তে আস্তে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, মাথার সামনের রাগের উপর তাদের স্পর্শ করুন।
• 10-20 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড এবং পা শিথিল করুন। শ্বাস ফ্রি হয়, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।

ব্রিজ পোজ - সেতু বাঁধসনা ana

• শুরুতে, আপনার পিঠে শুকনো হাঁটু এবং হিল দিয়ে মেঝেতে চাপানো (রাগ, মাদুর), পোঁদ আলাদা করে রাখুন।
• আপনার হিলের উপর ঝুঁকুন এবং আপনার শ্রোণীটি বাড়ান যাতে আপনার নীচের পিছনে এবং পোঁদ মেঝে স্পর্শ করা বন্ধ করে দেয়।
• আপনার বুকে যতটা সম্ভব গোল করার জন্য আপনার হাত এবং কাঁধটি শক্ত করুন। পেটের এবং নিতম্বের পেশী ব্যবহার করুন।
• "সেতুতে" দাঁড়ানোর 20-30 সেকেন্ড পরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

তক্তা পোজ - কুম্ভকাসন

• শুরুর অবস্থান: হাঁটু, কাঁধের জোড়গুলির নীচে অবস্থিত তালুতে ফোকাস করুন।
• আপনার পা পিছনে নিতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে স্থান পরিবর্তন করার সময় মাদুরের উপরে আপনার হাঁটুর উপরে উঠুন।
• আমরা মেরুদণ্ডকে একটি সরলরেখায় (বার, লগ) প্রসারিত করি, সমানভাবে উত্তেজনা বিতরণ করি এবং পেটের পেশীগুলি টান করি।
• তক্তা অবস্থান কয়েক সেকেন্ড পরে, আপনি ধীরে ধীরে শিথিল করা উচিত।

গাছের পোজ - বৃক্ষসন

• দাঁড়ানো অবস্থায় আসন করা হয়। প্রথমে আপনাকে উপরে বর্ণিত পর্বতের ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে (তাদাসন)।
• আমরা ডান পা এর পায়ে সমর্থন সঙ্গে একটি স্ট্যান্ড করা। এই ক্ষেত্রে, বাম পায়ের পা হাঁটুর নীচে ডানদিকে চাপানো হয়, মেঝেতে লম্বিত হয়, আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশিত হয়।
• হাত পৌঁছে যায়। খেজুরগুলি মাথার উপরে বা উপরের বুকের স্তরে (প্রার্থনার ভঙ্গি) যুক্ত হতে পারে।
• সমানভাবে শ্বাস ফেলা, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আসনটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
• আমরা ডানদিকে নয়, বাম পায়ে সমর্থন দিয়ে আসনটি পুনরাবৃত্তি করি।

মৃত পোজ - শাবসানা

• আপনার উপরের এবং নীচের অঙ্গ প্রশস্ত, খেজুর উপরে আপনার পিছনে থাকা।
• আপনার পুরো শরীর দিয়ে শিথিল করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
• 10 মিনিটের শিথিলকরণের সাথে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম চক্র সমাপ্ত করুন (মৃত ব্যক্তির অবস্থান এটির জন্য ঠিক সঠিক)।

অসম্পূর্ণ ভয় পাবেন না

বিভিন্ন ব্যক্তির বিভিন্ন শারীরিক ডেটা এবং ক্ষমতা থাকে। যোগ আসনগুলি নিজের জন্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। কোনও শিক্ষকের তদারকি না করেই নবীনদের কঠিন ভঙ্গির চেষ্টা করা উচিত নয়, যার পরামর্শ অবশ্যই পালন করা উচিত (পাশাপাশি ডাক্তারের পরামর্শ)।

আপনার তৃষ্ণা নিবারণ বিরতি অবশ্যম্ভাবী। কিছু অনুশীলনে ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা থাকলে অতিরিক্ত সহায়তার জন্য ঘরের প্রাচীর বা চেয়ারের পিছনের অংশটি ব্যবহার করুন (নতুনদের জন্য এটি বাহ্যকর)।

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম: কি আসানগুলি সাহায্য করতে পারে? (ফটো)

ডায়াবেটিস মেলিটাস শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ ব্যক্তির জীবনযাত্রাকে মূলত নির্দেশ করে। তবে তারা, চিকিত্সকদের মতে, ডায়াবেটিস রোগীদের অবস্থা কমাতে সক্ষম। “কাজের মধ্যে পেশী জড়িত যে কোনও সক্রিয় আন্দোলন রক্ত ​​থেকে চিনির শোষণে ভূমিকা রাখে। সুতরাং, এর স্তর হ্রাস পেয়েছে, ”ব্যাখ্যা করে ওলগা বায়ারকিনা, এটলাস মেডিকেল সেন্টারের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট।

কেন যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য কার্যকর

উভয় ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগ বিশেষভাবে উপকারী, ভারতীয় শারীরবৃত্তবিদদের মতে। তাদের পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছিল যে 90 দিনের জন্য প্রাচীন অনুশীলনকারী অনুশীলনের একটি গ্রুপের রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। এটি ওজন স্থিতিশীল করে, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করে তোলে।

কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, তথাকথিত গরম, বা বিক্রম যোগ করার মাধ্যমে কেউ একই প্রভাব অর্জন করতে পারে। "নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি শরীরের স্ব-পরিষ্কার এবং পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়াগুলি শুরু করে, অগ্ন্যাশয় সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে," বলে বিক্রম চৌধুরী, বিক্রম যোগ স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা, প্রথম মস্কো বিক্রম যোগ সেমিনারের প্রধান অতিথি। "এটি কেবল পেশীগুলির সক্রিয় কাজ এবং শরীরের মোচড় দিয়ে আসন দ্বারা নয়, ক্লাসগুলি অনুষ্ঠিত হয় এমন ক্লাসগুলিতে বর্ধিত তাপমাত্রার দ্বারাও এটি সহজতর হয়” "

তবে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের অবস্থা ক্লাস এবং অন্য কোনও যোগ দ্বারা সহজতর করা যেতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সঠিক কৌশল এবং পোজগুলির উপযুক্ত সেট থাকবে। "সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হ'ল প্রাণায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাস, বাঁধা এবং বাঁকানো আসন," বলে আন্না কাবানিচি, হাথ যোগা স্টুডিও যোগ ক্লাসের শিক্ষক। "এগুলি শরীরে চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদন উত্সাহিত করে এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে স্বাভাবিক করে তোলে” " এই সমস্ত উপাদানগুলি আমাদের কমপ্লেক্সে রয়েছে, যা আমরা আপনাকে আজ দেখাব।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম: কীভাবে ব্যায়াম করবেন

- প্রতিটি অন্যান্য দিন শ্বাস-প্রশ্বাস (উড্ডিয়ান-বান্ধা) - একটি নিরন্তর গতিবেগে আসনের জটিলতা সম্পাদন করুন - প্রতিদিন (খালি পেটে সকালে এবং শোবার আগে)।

- কমপ্লেক্সটি করার আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ বা সূর্য নমস্কার কমপ্লেক্স করুন।

- প্রতিটি আসন ধরে রাখুন 30-120 সেকেন্ড যতক্ষণ না আপনি ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে চান "শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং কিছু আশানে আপনার চোখ বন্ধ করতে নির্দ্বিধায়: এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে," আনা কাবানিচি পরামর্শ দেন।

অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন (প্রকরণ)

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম: চিনি এবং কোলেস্টেরল-হ্রাস করার ভঙ্গি

একটি নিয়মিত যোগ ক্লাস স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা সহ বিভিন্ন রোগকে দূর করে। এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং আসানগুলি রক্তের গ্লুকোজ কমাতে সহায়তা করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের মধ্যে কোলেস্টেরল কমায়, টাইপ 1 রোগও সংশোধন করা হচ্ছে।

আপনারা জানেন যে, ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের জীবনকালে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রা অনুসরণ করে। চিকিৎসকদের মতে যে কোনও সক্রিয় আন্দোলন পেশীগুলির কাজকে সক্রিয় করে, এ কারণেই গ্লুকোজ রক্ত ​​থেকে শোষিত হয়। এটি চিনির হ্রাস প্ররোচিত করে এবং রোগীর অবস্থার উন্নতি করে।

ডায়াবেটিসের জন্য যোগ বিশেষভাবে সহায়ক helpful এ জাতীয় অনুশীলনগুলি সঠিক পরিমাণে ইনসুলিন উত্পাদন করতে পরিচালিত করে, যা আপনাকে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে দেয়। প্রধান জিনিস হ'ল শ্বাসের জন্য ভঙ্গি এবং অনুশীলনের সঠিক জটিলতা বেছে নেওয়া।

ডায়াবেটিসের জন্য কী যোগব্যায়াম

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুব দরকারী উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। যোগব্যায়ামে আপনাকে অবশ্যই সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে এবং নিয়মিত নির্ধারিত অনুশীলনে ব্যস্ত থাকতে হবে।

অনুশীলনের সেটটি অংশগ্রহণকারী চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের পরে নির্বাচিত হয়, এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতির সঠিক কারণ খুঁজে পেতে এবং অনুশীলনের সেটটি সঠিকভাবে রচনা করতে সহায়তা করবে।

ডায়াবেটিসের সাথে নিয়মিত যোগ ব্যায়ামের ফলে নিম্নলিখিত ইতিবাচক ফলাফলগুলি ঘটে:

• সারা শরীর জুড়ে চাপ থেকে মুক্তি দেয়,
• রক্ত সঞ্চালন উন্নতি করে,
• পেটের অঙ্গগুলির স্বরকে স্বাভাবিক করে তোলে, হজমে উন্নতি করে,
• এটি অগ্ন্যাশয়কে সক্রিয় করে,
• কিডনি এবং পিঠে স্নায়ু শেষ উত্তেজিত করে,
• পেটে ফ্যাট জমা কমায়, কোলেস্টেরল সরিয়ে দেয়,
• শরীরের সামগ্রিক প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে,
• কোনও ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।

প্রাথমিকভাবে, রোগী, যদি তার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে ওষুধ খাওয়ার সাথে সমান্তরালভাবে যোগব্যায়াম করতে পারেন, তবে তিন মাস পরে ওষুধের ডোজটি ধীরে ধীরে হ্রাস এবং হ্রাস করা হয়। সমস্ত নিয়ম সাপেক্ষে, একটি ডায়াবেটিস ড্রাগ ড্রাগ চিকিত্সা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে সক্ষম হবে।

আপনি প্রকার 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে যোগোগতভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং সক্রিয় কাজের দুই থেকে তিন মাস পরে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। এটি অগ্ন্যাশয় পুনরুদ্ধার করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, ব্যক্তির লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ডায়াবেটিস সুস্থ বোধ করে।

অনুশীলন করার সময়, রক্তে গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি চিনিতে তীব্র বৃদ্ধির কমপক্ষে একটি ক্ষেত্রে লক্ষ্য করা যায় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং ভঙ্গির জটিলটি সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি বিশেষ প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে, যাকে কলমাইক যোগ বলা হয়। তবে, আপনার জানা দরকার যে এমনকি এই জাতীয় শারীরিক পরিশ্রম রক্তে শর্করাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি ভিডিওতে এই কৌশলটি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।

প্রাথমিক যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসের জন্য ভঙ্গ করে

নীচে আসন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সেট যা গ্লুকোজ স্তরকে স্বাভাবিক করে এবং রক্তের কোলেস্টেরলকে কমায়।

নউলী কৌশলটির অধ্যয়নটি বেশ কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে পরিমাণটি প্রয়োজনীয় হয়ে যায়। ব্যায়ামগুলি খালি পেটে সঞ্চালিত হয়। একই সময়ে, বেশ কয়েক ঘন্টা একটি বড় ফাঁক খাওয়ার মুহুর্ত থেকে পাস করা উচিত।

শক্তিশালীভাবে পেটের গহ্বরকে প্রভাবিত করে এমন আসনগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে পদ্মা ময়ূরসানা, ময়ূরসানা অনুশীলন। দেহের সামনের অংশটির তীব্র সন্ধানের জন্য, উর্ধ্ব ধনুরসন, উত্সারণের গভীর পরিবর্তন করা হয়। অগনি স্তম্ভসন, যোগ মুদ্রা পরিবর্তনের আকারে ডিপ ফরোয়ার্ড বেন্ডগুলিও সুপারিশ করা হয়।

1. পিছনটি সোজা করা হয় এবং মাথার উপরের অংশটি উপরের দিকে টানানো হয়, অনিয়ন্ত্রিতভাবে বাতাসকে শ্বাস ফেলা এবং তীব্রভাবে শ্বাসকষ্ট করে, পেটের সাহায্যে বাতাসকে বাইরে ঠেলে দেয়। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়ার চেয়ে দীর্ঘ হয়। অনুশীলন 5-20 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। এ জাতীয় চলনগুলি অনুনাসিক গহ্বর পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে, উপরের শরীরকে টোন করে দেয়।
2. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। মাথা বাঁকানো, চিবুকটি বুকে চাপানো হয়। একজন ব্যক্তি তার শ্বাস ধরে, পেটের পেশীগুলি আঁকেন এবং উপরে নিয়ে যান, শ্রোণী পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে। যখন নিঃশ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা হয়, মাথা উঠে যায় এবং একজন ব্যক্তি বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করে। অনুশীলন 6 থেকে 8 বার করা হয়। এটি ভিড়ের শরীরকে পরিষ্কার করে এবং পেটের কার্যকারিতা উন্নত করে, তবে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের জন্য ব্যায়াম contraindication হয়।
3. বসার অবস্থাতে সরল টুইস্টগুলি সম্পাদন করতে, পিছনটি সোজা করা হয়। একটি ব্যক্তি শ্বাস ফেলা এবং তার মাথার শীর্ষে পৌঁছায়। শ্বাসকষ্টের সময়, দেহটি ঘোরে। প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, দেহটি আরও বেশি প্রসারিত করে, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এটি আরও দৃ strongly়ভাবে কার্ল হয়। অনুশীলন 5-7 শ্বাসযন্ত্রের চক্রের সময় বিভিন্ন দিকে পরিচালিত হয়।
4. অনুশীলন বক্ষ অঞ্চলটি প্রকাশ করে। হাতগুলি পিছনের পিছনে ক্ষত হয়, বুকটি প্রসারিত হয় এবং কিছুটা পিছনে। একই সময়ে, মাথাটি সামান্য পিছনে নিক্ষেপ করা হয়, ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত হয়। এটি 3-5 শ্বাসযন্ত্রের চক্রের মধ্যে সঞ্চালিত হয়।
5. অগ্রাহ্যটি সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়, পিছনে সোজা থাকে। মাথা এগিয়ে প্রসারিত হয়। এরপরে উচ্চ জোর দিয়ে বারে যান। পেট শক্ত হয়, পা শক্ত হয়। অবস্থানটি 4-5 শ্বাস চক্রের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। কনুইয়ের অস্ত্রগুলি ধীর গতিতে বাঁকানোর পরে, এই অবস্থানে ব্যক্তিটি 4-5 চক্র হয়। সময়ের পরে, আপনাকে মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে, প্রসারিত করতে হবে।
6. তারা একটি কুকুরের ভঙ্গি গ্রহণ করে, পা এবং বাহুগুলি সোজা হয়, মুখটি বুকে প্রসারিত হয়। টেলবোনটি পিছনে এবং উপরে প্রসারিত হয়, পাগুলির পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, হিলগুলি মেঝেতে ঝোঁকানো উচিত। অনুসরণ করা প্রয়োজন। যাতে পিছনটি বাঁক না দেয়, একটি সরলরেখা পুরো শরীরের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। মাথা এবং ঘাড় শিথিল করা প্রয়োজন। ব্যায়াম 4-5 শ্বাসযন্ত্র চক্র সঞ্চালিত হয়।
7. একজন লোক মাদুরের কিনারায় দাঁড়িয়ে হাঁটুর ও পোঁদে বাঁকায়, পেলভিটিকে হাঁটুর স্তরে নামিয়ে দেয়। পেট পোঁদ, পা সামনে এবং উপরের দিকে প্রসারিত সমতল সমান্তরাল করা উচিত। টেলবোনটি নিজের নীচে নেমে যেতে হবে। যদি আরও জটিল সংস্করণ সম্পাদিত হয়, তবে হাতগুলি নেতৃত্ব দেওয়া হয়, শরীর উঠে যায়, ফলকগুলি কম হয়। সুতরাং, বাহু শরীর চালিয়ে যাওয়া উচিত। অনুশীলন 5-8 শ্বাসযন্ত্রের চক্র করা হয়।
8. শ্বাস ছাড়তে চালিয়ে যান। শরীর ডানদিকে স্থাপন করা হয়, বাম কনুই ডান হাঁটুর পিছনে শুরু হয়। 1-3 ইনহেলেশন এবং নিষ্কাশন করুন, তারপরে সোজা করুন এবং পূর্বে বর্ণিত ভঙ্গিতে ফিরে যান। দ্বিতীয়বার অনুশীলনটি বিপরীত দিকে সঞ্চালিত হয়, পক্ষগুলি দুটি থেকে তিনবার পরিবর্তিত হয়।
9. শরীরের সম্মুখ প্রসারিত করতে, পোঁদগুলি এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়। পা অবশ্যই শক্ত হতে হবে যাতে বুক এবং পেট এগিয়ে এবং উপরের দিকে উঠে যায়। ঘাড় এবং মাথা ধীরে ধীরে পিছনে টানা উচিত। বিভ্রান্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, তারা সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে, যখন আঙ্গুলগুলি লকটিতে আবদ্ধ থাকে।
10. একটি লোক একটি গালিচা উপর বসে, তার পিছনে সোজা, পা সোজা এবং তার সামনে পাড়া হয়। ডান পা হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টে বাঁকায়, পা বাম হাঁটু অনুসরণ করে। বাম পা এছাড়াও বাঁকানো, তার পা ডান নিতম্বের পাশে হওয়া উচিত। একটি শ্বাস নেওয়া হয়, এবং মুকুট উপরে পৌঁছায়, শ্বাস ছাড়ার সময়, দেহটি উদ্ভাসিত হয়। ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়াই 4-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়, যার পরে অনুশীলনটি বিপরীত দিকে সঞ্চালিত হয়।
11. রোগী তার কনুইতে স্থির থাকে, মাথা পিছনে কাত করে এবং মেঝের গোড়ায় মুকুট ছুঁয়ে যায়। বুক যতটা সম্ভব খোলা উচিত। পা শক্ত হওয়া উচিত, পা প্রসারিত হওয়া, হিলগুলি একজন ব্যক্তি এগিয়ে প্রসারিত হওয়া উচিত। এই ভঙ্গি পেটের পেশী শক্তিশালী করে, দৃষ্টি উন্নত করে, ত্বককে মসৃণ করতে, মাসিক চক্রকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

শুয়ে থাকার সময় মোচড়াতে, ডান হাঁটুটি বুকের অঞ্চলে টানতে হবে এবং আস্তে আস্তে বাম দিকে ঘুরতে হবে।

ডান হাতটি প্রসারিত হয়, চোখ ডান তালুর অঞ্চলে দেখায়। ব্যায়াম বিপরীত দিকে সঞ্চালিত হয়, যার পরে পুরো শরীর শিথিল হয়।

এটি ব্যায়ামগুলির মূল সেট যা প্রাক শারীরিক প্রস্তুতি ব্যতীত সহজেই সম্পাদন করা যায়। তবে আরও জটিল পদ্ধতি রয়েছে যা ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

বাঁকানো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর তীব্র প্রভাবের জন্য দরকারী, এক্ষেত্রে তারা বটায়নাশন, যোগ দন্ডসন এবং অষ্টবক্রসনের অনুশীলন করে।

রক্তের প্রবাহ এবং প্রবাহকে উন্নত করতে শরীরের একটি উল্টানো অবস্থান ব্যবহার করুন, যখন পদ্মাসন করা বাঞ্ছনীয়।

ব্যায়াম সুপারিশ

ডায়াবেটিসের মতো রোগ আয়ুর্বেদকে জল বিপাকের লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই ক্ষেত্রে, ডায়েটটি সংশোধন করা, কোলেস্টেরল, পশুর চর্বিযুক্ত সমস্ত খাবারগুলি বাদ দিন। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য গ্লাইসেমিক সূচকটি স্মরণ করে রাখা প্রয়োজন।

এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতি সাতদিনে একবার আপনি দেহটি লোড করেন, এই সময়ের মধ্যে, সালাদগুলির সাহায্যে শাকসবজি এবং ফল দিয়ে এটি পরিপূর্ণ করুন। ধীরে ধীরে সঠিক ডায়েটে স্যুইচ করার জন্য আপনি 19 ঘন্টা পরে খাবার না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেবল চিনি হ্রাসকারী শাকসবজি বা ফল খেতে পারেন। আজ, ডায়াবেটিস রোগীদের এবং প্রথম কোর্সের জন্য বিভিন্ন সাইড ডিশ রয়েছে, তাই পুষ্টিতে কোনও সমস্যা নেই।

তিক্ত স্বাদযুক্ত পণ্যগুলির সাথে, আপনি রক্তে গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। চিনি কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হল হলুদ। এটি খাবারের আগে প্রতিদিন তিনবার 1-3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ডায়াবেটিসের অবস্থার উন্নতি করবে।

এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি এবং ধূমপান ব্যবহার ত্যাগ করা প্রয়োজন, এটি নিরাময় প্রক্রিয়াটি গতিময় করবে এবং ডায়েট খাবার আরও কার্যকর করবে।

যেহেতু টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খেতে পারেন না, তারা প্রায়শই তথাকথিত আনন্দের হরমোনের অভাবে ভোগেন। এটি বিশেষত প্রবীণদের পক্ষে শক্ত যারা তাদের জীবন জুড়ে অপ্রীতিকর আবেগ জমে আছে, তাই তারা পুরোপুরি প্রফুল্লতা এবং আনন্দ বোধ করতে পারে না। সুতরাং, যোগব্যায়ামটি মূলত আপনার দেহ অধ্যয়ন, আবেগ সম্পর্কে শেখা, জীবন থেকে সন্তুষ্টি, সুখ এবং স্বাস্থ্যকে লক্ষ্য করে।

এই নিবন্ধের ভিডিওটিতে এমন কিছু অনুশীলন দেখানো হয়েছে যা এমনকি শুরুর দিকেও করতে পারেন।

ডায়াবেটিস দিয়ে কীভাবে যোগ শুরু করবেন

যোগব্যায়ামে জিমন্যাস্টিক্স প্রোগ্রামে যোগদানের আগে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল লাগবে। যোগ ক্লাসগুলি সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি মনে রাখতে হবে:

শারীরিক অনুশীলনের কোনও সেট, বিশেষত যদি স্বাস্থ্য নিখুঁতভাবে না থাকে তবে প্রথমে একটি কঠিন পরীক্ষা। অতিরিক্ত পরিমাণে চালিয়ে যাওয়া, অতিরিক্ত চাপ দেওয়া মানে হয় নিজেকে আঘাত করা বা হতাশ হওয়া এবং ক্লাস ত্যাগ করা।

কীভাবে যোগব্যায়াম ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারে

যোগ ক্লাসগুলি জগিং এবং সাইক্লিংয়ের মতোই সহায়ক হতে পারে। যোগ ক্লাসগুলি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে, রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। যোগব্যায়ামকে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার দ্রুত উপায় হিসাবেও সুপারিশ করা যেতে পারে, যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায়, যা ভবিষ্যতে জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

এছাড়াও, যোগ ক্লাসগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে, উত্সাহিত করে, ঘুম এবং জীবনের সামগ্রিক মানের উন্নতি করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য দরকারী এই 10 সাধারণ যোগ পোজগুলিতে আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন।

গভীর শ্বাস বা পদ্মের অবস্থান।

নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

উপকার। এই অনুশীলনের সুবিধা হ'ল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তের আরও ভাল অক্সিজেনায়নে ভূমিকা রাখে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এটি উত্তেজনা এবং মানসিক চাপ মুক্ত করতে সহায়তা করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে।

আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকান এবং আপনার হাতগুলি আপনার হাতের উপর দিয়ে রাখুন। পেট হালকাভাবে টানুন। কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার কাঁধটি নীচে নামান। আপনার চিবুক মেঝে সমান্তরাল রাখুন। চোখ বন্ধ কর

আপনার প্রতিটি শ্বাস শোনার এবং উপলব্ধি করার মতো স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস নিন এবং কয়েকবার শ্বাস ছাড়ুন।

তারপরে আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। অনুপ্রেরণার শীর্ষে, আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন, মানসিকভাবে পাঁচটি গণনা করুন। আপনার ফুসফুসের বায়ু পুরোপুরি মুক্ত করে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শেষ নিঃশ্বাসের পরে, আপনার হাত গরম না হওয়া অবধি একদিকে অন্যদিকে ঘষুন them কিছুটা চলাচলে আপনার চোখ থেকে আপনার হাত সরিয়ে আস্তে আস্তে চোখ খুলুন।

শিশুর ভঙ্গি

নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

উপকার। সন্তানের ভঙ্গিমা পুরোপুরি চাপ এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়। এটি পোঁদ, নিতম্ব এবং নীচের পা শক্ত করে, পিছনে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করে এই পোজটি আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলি আলতো করে প্রসারিত করতে দেয়।

অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, আপনি আপনার কপালের নীচে বালিশ, ভাঁজ কম্বল, একটি বেলন রাখতে পারেন।

একটি বিড়াল পোজ নিন এবং হাঁটু গেড়ে। আপনার নিতম্বকে হিলের দিকে কম করুন, আপনার পোঁদ কিছুটা ছড়িয়ে দিন।

আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার বাহুগুলি সরাসরি প্রসারিত করুন, যেন কোনওভাবে আপনার বাহু প্রসারিত করে পৌঁছতে চান।

আপনার যদি ইতিমধ্যে যোগ বা অন্য কোনও অনুশীলনের অভিজ্ঞতা রয়েছে, তবে আপনার কপালটি মেঝেতে ঝুঁকুন। হাতগুলি টানতে হবে না, কেবল তাদের এগিয়ে টানুন। শ্বাসকষ্ট সমান, স্বাভাবিক ছন্দে।

5 থেকে 10 শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ার চক্রের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

ইনহেলেশনে পোজটি ছাড়ার সময় উঠে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি নীচে নামান।

Contraindication: গর্ভাবস্থা, হাঁটুতে আঘাত, ডায়রিয়া।

হিরো ভঙ্গি

নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

উপকার। এই সাধারণ অঙ্গবিন্যাস শিথিল করে, শান্ত করে এবং হজমে উন্নতি করে। এছাড়াও, এই পোজ হাঁটুতে রিউম্যাটিক ব্যথা, গাউট আক্রান্ত এবং হিল স্পার্স সহ যে কারও জন্য কার্যকর useful পোজ নায়ক পা এবং পায়ে ব্যথা করতে সহায়তা করে।

নায়কের পোজ তথাকথিত কান্দা পয়েন্টটিও ম্যাসেজ করে, যা মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে প্রায় 50 সেন্টিমিটার দূরে অবস্থিত এবং প্রাচীন আয়ুর্বেদ অনুশীলন অনুসারে, 72,000 এরও বেশি স্নায়ুর একত্রিতকরণ বিন্দু বলে।

একটি বিড়ালের ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে। হাঁটুর নীচে অর্ধেক যোগ ম্যাট ভাঁজ করুন। এটি হাঁটুর জন্য অতিরিক্ত আরাম সরবরাহ করে।

হিলগুলির মধ্যে পাছাগুলি কম করুন যার জন্য পাগুলি ছড়িয়ে দেওয়া দরকার যাতে হিলগুলির মধ্যে দূরত্ব প্রায় 35 সেন্টিমিটার হয়। এটি স্ট্রেন এবং পিছনে টান, সমানভাবে সোজা করা প্রয়োজন হয় না। আপনার হাঁটুতে, হাতের তালুতে হাত রাখুন। চোখ বন্ধ করুন, এমনকি শ্বাস প্রশ্বাস। প্রায় 3 মিনিট এই অবস্থানে বসে থাকুন।

অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, আপনি আপনার নিতম্বের নীচে একটি ছোট বালিশ বা ভাঁজ কম্বল রাখতে পারেন। বর্ণিত ভঙ্গি একটি সরলিকৃত পরিবর্তিত প্রাথমিক পোজ।

নতুনদের জন্য উপযুক্ত (সংশোধিত)।

উপকার। এই ভঙ্গি পুরোপুরি পিছনে, মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে, প্রজনন অঙ্গকে উত্তেজিত করে, menতুস্রাবের ব্যথা সহজ করে তোলে, মানসিক চাপ এবং অবসাদ থেকে মুক্তি দেয়। প্রথমদিকে, পোঁদ বাড়াতে অসুবিধা হতে পারে। সুবিধার জন্য, নিতম্বের নীচে একটি কম্বল রাখুন।

গোড়ালি পৌঁছতে যদি সমস্যা হয় তবে গোড়ালিগুলিতে পৌঁছানোর জন্য একটি বিশেষ যোগ স্ট্র্যাপ বা অন্য কোনও আইটেম ব্যবহার করুন।

পেটে শুয়ে থাকো। তবে কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন।

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার বুকে উঠান। আপনার সামনে এক পর্যায়ে আপনার চোখ দিয়ে দেখুন। গভীর শ্বাস নিন যা আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে দেয়।

20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পা এবং বাহু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং মেঝেতে নামান। আরাম করুন।

Contraindications। উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, হার্নিয়া, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের আঘাত, পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা, মাইগ্রেন বা সাম্প্রতিক পেটে অস্ত্রোপচার dom গর্ভাবস্থায় আপনি এই ভঙ্গি করতে পারবেন না।

কাঁধের ভঙ্গি বা বার্চ

অন্তর্বর্তী পোজ। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে কোচের নির্দেশনায় এই ভঙ্গটি সম্পাদন করুন।

উপকার। কাঁধের ভঙ্গি, বা একে বার্চও বলা হয়, থাইরয়েড গ্রন্থি নিয়ন্ত্রণ করে, যা পাচনতন্ত্র, স্নায়ুতন্ত্র এবং প্রজনন সিস্টেম সহ অনেক অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী। এটি শ্বাসযন্ত্রের বিপাক এবং কার্যকারীতাগুলিকেও প্রভাবিত করে।

এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডের জন্যও কার্যকর, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, স্নায়ুতন্ত্র এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

সুবিধার্থে, প্রথমবার আপনি আপনার পিছনের নীচে একটি কম্বল রাখতে পারেন বা প্রাচীরের কাছে কাঁধের কাঁটা তৈরি করতে পারেন। দেয়ালের কাছে শুয়ে থাকো। মাথাটি প্রাচীরের দিকে পরিচালিত হয়।

এবার আস্তে আস্তে আপনার পা উপরে উঠান এবং সোজা করুন। মেঝে থেকে শ্রোণীটি ছিঁড়ে ফেলুন। হাত পিছনে সমর্থন।

এই অবস্থানে শরীরের ওজন কাঁধে হওয়া উচিত, এবং ঘাড়ে নয়। কনুই একে অপরের সমান্তরাল থাকা উচিত।

দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনি যতক্ষণ পারবেন এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে আপনার পাগুলি কম করুন এবং সুপারিন অবস্থানে ফিরে আসুন।

Contraindications। ঘাড়, মেরুদণ্ড, মেরুদণ্ড, উচ্চ রক্তচাপের ক্ষত In

এই ভঙ্গিও অন্তর্বর্তী। একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশে প্রথম অনুশীলন সম্পাদন করুন।

উপকার। পোজ লাঙ্গল ভঙ্গিমা উন্নত করে, বিশেষ করে যারা সারা দিন বসে থাকতে হয় তাদের জন্য দরকারী।

এটি থাইরয়েড গ্রন্থি, ফুসফুস, পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে।

মেঝেতে শুয়ে থাকো। আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপরে এগুলি মাথার পিছনে সোজা করুন। হাত সোজা শরীরের সাথে শুয়ে আছে। গভীর শ্বাস।

এই পোজটি 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

ভঙ্গি ছেড়ে যাওয়ার সময়, আপনার পা উপরে উঠান, ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে নিন, আপনার পোঁদগুলি আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করুন।

ভঙ্গ ব্রিজ

নতুনদের জন্য উপযুক্ত

উপকার। এই ভঙ্গি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে, যা আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এটি শিথিল করে এবং অনুকূলভাবে হজম সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে।

আপনার পিছনে শুই। পা হাঁটুতে বাঁকা, পা মেঝেতে বিশ্রাম, পায়ের মধ্যে দূরত্ব কয়েক সেন্টিমিটার। আপনার পা আপনার পাছা কাছাকাছি আনুন।

হাত পোঁদ বরাবর শুয়ে আছে। নিঃশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ান মেঝে থেকে শ্রোণীটি উত্তোলন করুন এবং আপনার পেছনটি খাড়া করুন can আপনার মাথা এবং কাঁধ মেঝে থেকে রাখুন।

একটি সাধারণ গতিতে শ্বাস নিন এবং এই পোজটি 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।

Contraindications। ঘাড়ে এবং মেরুদণ্ডে আঘাত রয়েছে।

বসে বসে মোচড় দেওয়া বা মোচড়ানোর ভঙ্গি করুন

নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

উপকার। এই ভঙ্গি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় যা আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয়। এটি মেরুদণ্ডকে শিথিল করে এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

আপনার সামনে পা পেরিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার পিছনে সোজা করুন।

আপনার বাম পায়ের গোড়ালিটি ধরুন এবং এটি আপনার ডান উরুর পাশে রাখুন। আপনার বাম পায়ের সামনে আপনার বাম হাতটি স্থির করুন। আপনার ডান হাত পিছনে নিন।

মাথাটি ডান হাতের দিকে ঘুরিয়ে দিন। কয়েক দীর্ঘ নিঃশ্বাস ও অবসন্নতার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

আস্তে আস্তে ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করুন এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

যখন কোনও নমনীয়তা অসম্ভব তখন অবিলম্বে একটি ভঙ্গিটি সম্পাদন করুন। একটি হালকা ভার্সন যা আপনাকে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে দেয়: তুর্কি ভাষায় মেঝেতে বসুন। আপনার বাম হাত দিয়ে ডান হাঁটু ধরুন। ডান হাতটি পাশের দিকে এবং পিছনে পিছনে কিছুটা পিছু হটল। আপনার শরীর এবং ঘাড় ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। তারপরে অন্যভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।

Contraindications। পিঠে আঘাতের জন্য, সাবধানতার সাথে এগিয়ে যান।

ফোরওয়ার্ড হেলান পোজ

উপকার। এই ভঙ্গি মুখে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, পেটের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, পোঁদ এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে।

আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুন। আপনার পায়ে হাত রাখুন, মুখ নীচু করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি সামনে ঝুঁকির মতো শ্বাস ছাড়েন। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, যতক্ষণ না আপনি আপনার বড় হাতের আঙ্গুলগুলি নিজের হাত দিয়ে নিতে এবং আপনার পায়ে আপনার মাথা টিপতে না পারা পর্যন্ত আরও ঝুঁকুন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

Contraindications। পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের আঘাতের সাথে সাবধানতার সাথে সঞ্চালন করুন।

মিথ্যা মোচড়ানো বা মোচড়ানো মিথ্যা বলুন

নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

উপকার। এই ভঙ্গি আপনাকে মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারে, উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। হাত ছড়িয়ে ছিটিয়ে। মাথা এবং কাঁধ দৃly়ভাবে মেঝেতে টিপে।

আপনার ডান পা বাঁকুন এবং এটি আপনার বাম পায়ের চারদিকে জড়িয়ে দিন। আপনার মাথাটি একই সাথে ডানদিকে ঘুরুন। আপনার কাঁধ মেঝে থেকে ছিঁড়ে না।

আপনি পোঁদ, কুঁচকানো, বাহুতে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

আপনার মাথা সোজা করে পোজটি আস্তে আস্তে প্রস্থান করুন এবং অন্য উপায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

Contraindications। মেরুদণ্ডের আঘাতের ক্ষেত্রে সাবধানতার সাথে সঞ্চালন করুন।

যোগ ব্যায়াম করার সময়, সর্বদা আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করুন। যোগ ক্লাসগুলি কোনও চিকিত্সকের নির্দেশিত ওষুধ সেবন থেকে ছাড় নয়।

যোগ ক্লাসগুলি সকালে বা সন্ধ্যায় 40 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত সঞ্চালিত হতে পারে। প্রথমে সঞ্চালন করা কঠিন হবে, বিশেষত যদি শরীরের নমনীয়তার অভাব থাকে। অতএব, প্রতিটি পজিশনে কয়েক সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘায়িত হয়ে অনুশীলন করা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ভঙ্গীর সম্পাদনের সময় বাড়ান।

যোগ পোজ করার সময়, সর্বদা আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম: আসনগুলির দ্বারা প্রস্তাবিত সুবিধা

একটি মিষ্টি রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। এটি একটি বিশেষ খাদ্য, এবং অনুশীলন, ওষুধ। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য যোগোগটি বেশ কার্যকর। বিভিন্ন আসন একটি হালকা সংস্করণে সঞ্চালিত হয়।

তাদের সহায়তায় স্নায়ুতন্ত্র স্বাভাবিক হয় ized একইভাবে অন্তঃস্রাবের জন্য যায়। হৃদয়ের কাজ উন্নতি করে, পাত্রগুলি শক্তিশালী করে। চর্বিযুক্ত টিস্যু পুড়ে যায়, ক্ষুধা মুছে যায়। উপরন্তু, পাচনতন্ত্রের কাজ পুনরুদ্ধার করা হয়।

প্রত্যেকে নিজের বা ক্লাসরুমে প্রশিক্ষকের সাথে যোগ শিখতে পারেন।

দরকারী টিপস

ব্যায়ামগুলি এক ঘন্টা চতুর্থাংশের মধ্যে করা হয় - সর্বোচ্চ 30 মিনিট। শ্রেণীর পরিসীমা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। ক্লাস শুরুর ছয় সপ্তাহ পরে, রোগীর বয়স এবং রোগের পর্যায়ে নির্বিশেষে ডায়াবেটিসের স্বাস্থ্যের লক্ষণীয় উন্নতি দেখা যায়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে প্রচুর তরল নষ্ট হয়। সুতরাং, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল পান করা প্রয়োজন।

যাদের টাইপ 2 বা প্রথমটির মধুর অসুস্থতা রয়েছে তাদের ত্বকের অসুস্থতায় আক্রান্ত হয়। সুতরাং, অনুশীলনগুলি করার পরে, আপনাকে অবশ্যই একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে হবে।

বিশেষত পায়ের অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। জুতা ক্রাশ করা উচিত নয়, রাগযুক্ত seams মোজা মধ্যে বাদ দেওয়া হয়। অন্যথায়, স্কফস এবং আলসারগুলির উপস্থিতি সম্ভবত।

কোনও ব্যক্তি যখন যোগব্যায়াম করেন, তখন ডায়েট সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি রোগীর প্রথম ধরণের ডায়াবেটিস থাকে তবে ইনসুলিন ডোজগুলিতে এটি একই প্রযোজ্য। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি দূর করার জন্য, ব্যায়ামের আগে বা পরে দ্রুত বা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত। ধ্রুবক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ, আপনার খাদ্যতালিকা পরিবর্তন করা উচিত, খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো উচিত।

যোগের সর্বাধিক থেরাপিউটিক প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনাকে বিভিন্ন প্রকরণের একত্রিত করা উচিত।

ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে যোগের উপকারিতা

ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য একটি traditionalতিহ্যগত পদ্ধতির নির্বাচন করা, একজন ব্যক্তির একটি ডায়েট অনুসরণ করা, তার জীবনধারা পরিবর্তন করা দরকার। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডোজ করা উচিত। লড়াইয়ের জন্য, ডায়াবেটিসের ধরণের উপর নির্ভর করে, এই ক্ষেত্রে, ওষুধগুলি নির্ধারিত হয় - ইনসুলিন, পাশাপাশি চিনি হ্রাস করার লক্ষ্যে ওষুধগুলি।

আরও পড়ুন ডায়াবেটিসের জন্য অ্যাসপিরিন নির্ধারণের পরামর্শ

যোগব্যায়াম হিসাবে, ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের অনুরূপ এই মূল পদ্ধতি একই নীতিতে কাজ করে। অগ্ন্যাশয়ের উপর উপকারী প্রভাব।

1. মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নতি করে। বিভিন্ন ধরণের আসনের কারণে শরীরের নিষ্ক্রিয় অংশগুলিতে নিযুক্ত হওয়া সম্ভব হয়।
2. অনুশীলনের সময়, শরীর উষ্ণ হয়। একই বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী প্রযোজ্য।
3. উভয় কোষ এবং শরীরের টিস্যুগুলির যথাযথ স্তরে অক্সিজেন সমৃদ্ধকরণ সরবরাহ করা সম্ভব করার জন্য সঠিক শ্বাসকষ্ট কৌশল চয়ন করা যথেষ্ট।
4. তাদের নিজস্ব ইনসুলিন উত্পাদন সক্রিয় করা হয়, যা প্রথম ধরণের রোগের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এগুলি যোগ করার সমস্ত সুবিধা নয়। আরও অনেক আছে। সুতরাং, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি চিত্তাকর্ষক ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করা হয়, রোগীর দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক হয় এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস অগ্রগতি হয় না does থেরাপির এই পদ্ধতিটি আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে চাপ থেকে মুক্তি দিতে দেয়।

যোগের কৌশলটির সাথে পরিচিত হওয়ার সময় কী সন্ধান করবেন

আসন কমপ্লেক্সটি প্রতি দু'দিন পর একবার করা উচিত। অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে করুন, গতি মাঝারি। উদদিয়ানা বাঁধার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রতিদিন করা হয় - সকালে, প্রাতঃরাশের আগে, এবং শোবার আগে বিশ মিনিট আগে।

আপনি ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি উষ্ণ করার জন্য উষ্ণ হওয়া উচিত। প্রতিটি ভঙ্গি ত্রিশ সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট ধরে অনুষ্ঠিত হয়।

যোগব্যায়ামের বিপরীতে

আপনি যোগব্যায়ামের সাহায্যে ডায়াবেটিসের দুই নম্বর বা এক নম্বর স্থানে চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই পদ্ধতিতে এর contraindication রয়েছে:

• প্যাথোলজির তীব্র পর্যায়ে যা মিষ্টি রোগের সাথে থাকে,
• নেফ্রোপ্যাথির মতো জটিলতা,
• একই রেটিনোপ্যাথি জন্য যায়।

গভীর শ্বাস এবং পদ্মের অবস্থান।

এই পোজটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা কেবলমাত্র বেসিকগুলি শিখতে শুরু করেছেন, যার মধ্যে ডায়াবেটিসের জন্য যোগ রয়েছে। রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়, রক্ত ​​অক্সিজেনের সাথে ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়। আরাম এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এক দুর্দান্ত সহায়ক।

আপনার পিছনে বসতে হবে। নীচের অঙ্গগুলি হাঁটুতে বাঁকানো উচিত, হাতগুলি তালু দিয়ে তাদের উপরে রাখা উচিত। এই ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, পিছনে সোজা হয়। পেটটি কিছুটা টানতে হবে। কাঁধের ব্লেডগুলি একত্রিত করা হয়, কাঁধটি কম করা হয়। চোখ বন্ধ। আপনার নিঃশ্বাস শোনার সময়, শ্বাসকষ্ট নিতে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়াই উভয় অনুভব করা উচিত।

বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে নাক দিয়ে গভীরভাবে বায়ু নিঃশ্বাস নিন। সর্বোচ্চ নিঃশ্বাসে আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখা দরকার। এক্ষেত্রে আপনাকে নিজের থেকে পাঁচটি গণনা করতে হবে। আস্তে আস্তে নাক দিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়ছে। এই ক্ষেত্রে, বায়ু ফুসফুস থেকে পালিয়ে যায়। অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি হয়। অবশেষে অবসন্ন হয়ে যাওয়ার পরে, আপনার উষ্ণতা অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষতে হবে then

আরও, চোখ খোলা থাকে, যখন হাতটি চোখ থেকে সরানো হয়।

টাইপ II ডায়াবেটিসের জন্য যোগ ক্লাসগুলি কার্যকর?

দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসে রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য সাধারণত গৃহীত মান হ'ল ডায়েট, একটি বিশেষ ব্যায়াম থেরাপি প্রোগ্রাম এবং চিনি-হ্রাসকারী ওষুধের ব্যবহার। এই পদ্ধতিগুলির অ্যাপয়েন্টমেন্টের ক্রমটি নির্দেশিত ক্রমে সংঘটিত হয় এবং তাদের গুণগত এবং পরিমাণগত বিষয়গুলি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র।

ডায়াবেটিস মেলিটাস II এর জন্য যোগ ক্লাসগুলি কি অনুশীলন থেরাপি পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, এবং যোগ জটিলগুলি ডায়াবেটিসকে প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিতে পারে? যদি তা হয় তবে পাঠটি কত দিন স্থায়ী হওয়া উচিত, এতে কোন আসন (অনুশীলন) থাকতে হবে এবং কীভাবে তা সম্পাদন করতে হবে?

যোগ টাইপ II ডায়াবেটিস মেলিটাস রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করতে সহায়তা করে

ডায়াবেটিস যোগ থেরাপি ভারতে দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় বিভিন্ন আয়ুর্বেদিক কৌশল এবং যোগিক অনুশীলনের কার্যকারিতা কেবল ব্যবহারিক ফলাফল দ্বারা নয়, পরীক্ষাগার গবেষণার দ্বারাও প্রমাণিত হয়েছে।

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করবে যে কেন যোগব্যায়াম হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ধ্রুবক অনুশীলনের মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে তোলে, কী ফলাফল অর্জন করা যায় এবং ডায়াবেটিসের জন্য একটি জটিল আশানাকে উপস্থাপন করা হয়, যা প্রায় সমস্ত রোগীই সম্পাদন করতে পারেন।

ডায়াবেটিকের উপর যোগের প্রভাব

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এমন একটি রোগ যা ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের ফলে ঘটে। এই প্যাথলজি দিয়ে অগ্ন্যাশয় বিটা কোষগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরের টিস্যু দ্বারা গ্লুকোজ শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিন হরমোন তৈরি করে।

তবে অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির কোষগুলির ঝিল্লি কেবল ইনসুলিনকে "দেখায়" না " অতএব, গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাত করা হয় না, তবে রক্তে সঞ্চালিত হয়, এর ঘনত্বের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

ডায়াবেটিস II এর জন্য traditionalতিহ্যবাহী ব্যায়াম থেরাপির প্রধান ফর্মগুলি হ'ল:

• বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য বিশেষ শক্তি প্রশিক্ষণযা ইনসুলিনের জন্য কোষের ঝিল্লি সংবেদনশীলতা পুনর্নবীকরণে সহায়তা করে,
• কার্ডিও লোডএথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, এন্টারেটারাইটিসকে অপসারণকারী স্তরে ডায়াবেটিসের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করে এমন একটি স্তরে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে সমর্থন করে।

ডায়াবেটিস থেকে যোগব্যায়ামগুলির একটি "বোনাস" হ'ল হ্রাস এবং পরবর্তীকালে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ

তবুও, ইতিমধ্যে ইনসুলিন-প্রতিরোধী ডায়াবেটিসের মাঝারি মারাত্মক গুরুতর রোগীদের ক্ষেত্রে, 40 বছরের বেশি বয়সী, শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব নয়। অতিরিক্ত ওজন এবং দুর্বল সাধারণ শারীরিক অবস্থা এবং ফিটনেস হস্তক্ষেপ করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, পেশীগুলির গতিশীল ধারণাকে স্থির করে যোগব্যায়ামের স্থির করে তোলা হয়।

তাদের প্রয়োগের সময়, প্রধানটিও সমাধান করা হয় - পেশীগুলিতে ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলির নির্গমনকে উন্নত করে গ্লুকোজ ব্যবহার এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি:

• ইনসুলিন অণুগুলিতে বাইন্ডিং রিসেপ্টরের সংখ্যা বৃদ্ধি,
• গ্লুকাগন উত্পাদন হ্রাস,
• সিরাম কর্টিসল ঘনত্ব হ্রাস,
• উন্নত বিপাক
• সাধারণ বিপাকের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার,
• ধমনী, ইন্ট্রাক্রানিয়াল এবং ইন্ট্রোসাকুলার চাপকে স্বাভাবিককরণ,
• মূত্রনালী সিস্টেম সমর্থন
• পেশী এবং নিম্ন প্রান্তের জাহাজের টোন বৃদ্ধি,
• চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি।

গুরুত্বপূর্ণ! এটি প্রমাণিত হয়েছে যে তীব্র গতির পেশী লোড রক্তের গ্লুকোজ বাড়ায়, যকৃতের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি থেকে পেয়ে getting গতিশীল শক্তি অনুশীলনের সংগ্রহগুলির বিপরীতে, শ্রেণিকক্ষে যখন "ভুল" যথেষ্ট সম্ভব হয়, যোগব্যায়ামগুলি করার সময়, এই ধরনের বোঝা খুব কমই পাওয়া যায়।

টাইপ II ডায়াবেটিস রোগীর শরীরে ইতিবাচক প্রভাবের কার্যকারিতা ভিত্তিহীন নয়, তবে বেশ কয়েকটি চিকিত্সা গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত। উদাহরণস্বরূপ, আমরা এর মধ্যে একটির ফলাফল দিই।

যোগ জটিল অনুশীলনের প্রমাণ ভিত্তিক কার্যকারিতা

ফটোতে: 1 - নওলি এবং অগ্নিসর ধুতি, 2 - শাবসানার জন্য শুরু অবস্থান

এই গবেষণাটি ভেল হাসপাতালে (হরিদ্বার, ভারত) পরিচালিত হয়েছিল conducted নিম্নলিখিত শর্ত পূরণ করা হয়েছে:

1. প্রোগ্রামটিতে 50 জন - 30 পুরুষ এবং 20 মহিলা জড়িত। টাইপ II ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্থূলতা II বা দ্বিতীয় পর্যায়ে III উচ্চ রক্তচাপ, এবং গ্রেড 1 উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মধ্যে একটি এলোমেলো নমুনা দেখা দেয়।
2. রক্তে শর্করার মাত্রা আরএ -50 রাসায়নিক বিশ্লেষক, পারদ স্পিগমোমনোমিটার সহ রক্তচাপ পরীক্ষা করা হয়েছিল।
3. স্টুডেন্ট টি-টেস্ট ব্যবহার করে ডেটাটির পরিসংখ্যান বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।
4. যোগ অনুশীলন 9 সপ্তাহ স্থায়ী এবং অন্তর্ভুক্ত:

• লাঙ্গু শঙ্খপ্রকাশালানার সহায়তায় সাফাই - রবিবার,
• মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার - কুঞ্জল ক্রিয়াসহ সাফ করা
• প্রতিদিন, সকাল ও সন্ধ্যায় একটি কমপ্লেক্সটি পরিবেশিত হয়েছিল: 20 বার নওলি (পেটের দুর্গ) + 20 বার অগ্নিশর ধৌতির 3 টি অংশ (আগুনের শ্বাস) + দশ মিনিট শাবসানের আসনে (মৃতদেহের ভঙ্গিতে) - উপরে ছবিটি দেখুন।

1. বিষয়গুলির জন্য অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তা:

• চিকিত্সা, ক্লিনিকাল পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা পরীক্ষার আগে নির্ধারিত স্বাভাবিকের সাথে সম্মতি,
• কোনও চিনি-হ্রাস এবং রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণ করতে অস্বীকার করুন।

"পরীক্ষার" ফলাফল হিসাবে নিম্নলিখিত ফলাফল প্রাপ্ত হয়েছিল were I এবং II - গ্লুকোজ স্তর (মিলিগ্রাম / ডিএল) খাবারের আগে এবং পরে, III এবং IV - উপরের এবং নিম্নচাপ (মিমিএইচজি)

আপনি যেমন চিত্রটি দেখতে পাচ্ছেন, গ্লুকোজ স্তর উভয় সূচক উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক ফিরে এসেছিল! একই সময়ে, সমস্ত 4 সূচকগুলির জন্য আত্মবিশ্বাসের ব্যবধানের স্তর হ্রাস পেয়েছে এবং তাদের টি-মানগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের শরীরে এই অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাবের অপরিবর্তনীয়তা নিশ্চিত করে।

কাউন্সিল। আপনি যদি ডায়াবেটিক রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য নির্দেশিত সিস্টেমে আগ্রহী হন তবে কেবলমাত্র বিশেষায়িত যোগ সাইটের ক্ষেত্রে এর উপাদানগুলির প্রয়োগের জন্য সুপারিশগুলি সন্ধান করুন। এছাড়াও, পেটের দুর্গ এবং আগুনের শ্বাসের মধ্যে পার্থক্যটি বুঝতে ভুলবেন না।

পাঠের শুরু এবং শেষ

কমপ্লেক্সটির অনুশীলন শুরু এবং শেষ করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে হওয়া উচিত সূর্যালোকের অনুপ্রবেশ (উপরের ছবিটি দেখুন):

• একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে
• কপালে ডান হাতের সূচি এবং মধ্য আঙ্গুলের টিপস রাখুন,
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
• আপনার রিং আঙুলের প্যাড দিয়ে বাম নাস্ত্রিকা টিপুন,
• বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং এটি থাম্বের বান্ডিল দিয়ে বন্ধ করুন,
• বাম নাসিকাটি খুলুন এবং এটির মাধ্যমে যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন,
• যতক্ষণ না শ্বাস ছাড়ার প্রাকৃতিক ইচ্ছা না থাকে ততক্ষণ শ্বাস ছাড়ুন।

মসৃণ এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন - বাম দিক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং ডান নাস্ত্রীর সাথে শ্বাস ছাড়ুন - কমপক্ষে 10 বার।

গতিশীল এবং অচল আশান

এই অনুশীলনের সেটটি রাশিয়ান শংসাপত্রিত শারীরিক থেরাপিস্টদের দ্বারা সংকলিত হয়েছিল যারা ভারতীয় দেব সংস্কৃতি বিশ্ববিদ্যালয়তে যোগ থেরাপিতে প্রশিক্ষিত হয়েছিল। ধীরে ধীরে লোডটি ডোজ করুন।

আপনার কাছে উপলব্ধ স্থিতিশীল রাষ্ট্রের পুনরাবৃত্তি এবং সময়ের ব্যবধানের সাথে শুরু করুন, আসানগুলি সামান্য অবসন্নতার অনুভূতি সৃষ্টি করে এই বিষয়টির দিকে মনোনিবেশ করে। এই সূচকগুলিকে কেবল সারণীতে নির্দেশিত মানগুলিতে বৃদ্ধি করুন। বেশি বেশি বেশি করে আসন করা প্রয়োজন হয় না।

গুরুত্বপূর্ণ! এই কমপ্লেক্সটির বাস্তবায়ন আপনাকে ডায়েট এবং প্রতিদিনের ডোজযুক্ত পদচারণ থেকে মুক্তি দেয় না। তবে চিনি-হ্রাসকারী ট্যাবলেটগুলি থেকে, টেবিলগুলিতে নির্দেশিত ডোজগুলিতে 5-7 দিনের অনুশীলনের পরে, এটি প্রত্যাখ্যান করা সম্ভব হবে। তবে, এর আগে, ২-৩ দিনের মধ্যে, আপনাকে দুপুরের খাবারের আগে এবং পরে গ্লুকোমিটার দিয়ে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ পরিমাপ করা প্রয়োজন।

উপসংহারে, এটি লক্ষণীয় যে ডায়াবেটিসের চিকিত্সার কার্যকারিতা ডাক্তার এবং ডায়াবেটিসের সম্মিলিত প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, রোগীর অনুশাসনটি হ'ল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত প্রেসক্রিপশন, বিশেষত পুষ্টিবিদ এবং ব্যায়াম থেরাপি পদ্ধতিবিদ, অবলম্বন করতে খুব অলস।

ইনসুলিন-প্রতিরোধী ডায়াবেটিস নিরাময় করা সম্পূর্ণভাবে সম্ভব, তবে এটির জন্য 5-7 বছর শ্রমসাধ্য শারীরিক শিক্ষা প্রয়োজন, শঙ্খপ্রকাশন অনুশীলন ব্যবহার করে পুরো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের নিয়মিত সম্পূর্ণ পরিস্কার করা এবং খাওয়ার আচরণে প্রয়োজনীয় বিধিনিষেধের সম্মতি প্রয়োজন।

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম - রোগের চিকিত্সা এবং সহজাত প্যাথলজিজম নির্মূল

যোগব্যায়াম পুরোপুরি শরীরের স্ব-পরিষ্কারের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে; রক্তে শর্করার স্তরের উপর এর প্রভাব, ভাস্কুলার সিস্টেমের অবস্থা এবং চাপ সূচকগুলির বারবার উল্লেখ করা হয়েছে।

ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য আধুনিক সংহত পদ্ধতির মধ্যে যে কোনও বিপাকীয় সমস্যাগুলি দূর করা অন্তর্ভুক্ত।

ডায়াবেটিসের জন্য যোগ এই রোগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয় এবং ইনসুলিনের অতিরিক্ত নিঃসরণে ভূমিকা রাখে।

ডায়াবেটিস এবং যোগব্যায়াম

ডায়াবেটিস সরাসরি বিপাকীয় ব্যাধি এবং হরমোন ইনসুলিনের অপর্যাপ্ত উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত।

রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে, অনেকে সুস্থতার অবনতি লক্ষ্য করেন না, তবে এই রোগের খুব গুরুতর পরিণতি হয়।

ধ্যান, নিয়মিত শারীরিক এবং শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে পাশাপাশি লিভার যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে, যোগব্যক্তি একজন ব্যক্তিকে তার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে, হজমকে স্বাভাবিক করতে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই রোগটিকে কখনও কখনও "স্থূলত্বের যমজ" বলা হয়, এটি প্রায়শই ওজনযুক্ত লোকদেরকে প্রভাবিত করে।

এই ক্ষেত্রে ডায়েট এবং যোগব্যক্তি হলেন আদর্শ সহায়ক এবং নিরাময়ের মূল কী keys তাদের ধন্যবাদ, বিপাক প্রক্রিয়া আরও নিবিড়ভাবে সঞ্চালিত হতে শুরু করে, ইনসুলিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়।

যোগ ক্লাসগুলিও রোগ প্রতিরোধের জন্য ভাল হবে।

যদি কোনও ব্যক্তির টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকে তবে যোগের সাহায্যে ইনসুলিন উত্পাদন প্রভাবিত করা বেশ কঠিন, তবে, এখানে এই নিরাময়ের কৌশলটি কার্যকর হবে.

এটি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখতে, চাপ এড়াতে এবং এভাবে জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করে।

তদতিরিক্ত, যোগ ক্লাসগুলি সহজাত প্যাথলজগুলি - ভাস্কুলার অপর্যাপ্ততা এবং উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা সহজতর করে।

ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীর শরীরে যোগের প্রভাব

ভিডিওতে উপস্থাপিত সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের আসনের একটি সেট খুব হালকা ভার্সনে এমনকি স্পিয়ারিং মোডে সঞ্চালিত হওয়ার ফলে ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীর সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যখন:

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজটি স্বাভাবিক করা হয়,
• ইনসুলিনের প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজ হ্রাস করা হয়,
• খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে,
• ক্ষুধা হ্রাস
• কার্বোহাইড্রেট বিপাকটি স্বাভাবিক করা হয়
• শরীরের মেদ কমেছে
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেম পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি করে।

ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর আসন

নির্দিষ্ট কিছু যোগাসনগুলির অগ্ন্যাশয়ের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে, যা ইনসুলিনের অতিরিক্ত নিঃসরণে অবদান রাখে। তদ্ব্যতীত, পেশী এবং লিগামেন্টগুলির কাজ প্লাজমা চিনির আরও ভাল শোষণে অবদান রাখে এবং এটি অস্বাভাবিক গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে।

যেকোন ধরণের ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য যোগব্যায়াম এবং ভিডিওগুলির সেট চয়ন করার সময়, নিম্নলিখিত আসনগুলিতে গভীর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• Malasaña,
• বজ্রাসন,
• chakrasana,
• sarvangasana,
• Mayurasana,
• Paschimottanasana,
• matsiendrasana,
• apanasana,
• salabhasana,
• anantasana,
• সূর্য নমস্কর।

তাদের বাস্তবায়নের জন্য সঠিক কৌশলটি শিখতে এবং চলাচলের ক্রমটি আরও ভালভাবে মনে রাখতে সহায়তা করে।

যোগব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, এবং প্রক্রিয়াটি হিংসাত্মক ব্যবস্থা ছাড়াই সম্ভব, প্রাকৃতিক এবং নিরাপদে যতটা সম্ভব সম্ভব হয়।

সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রে, এই সুস্থতা অনুশীলনটি কেবল আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়। রোগীদের রক্তে শর্করার পরিমাণও হ্রাস থাকে, পাশাপাশি সাধারণ কোলেস্টেরলও থাকে।

এটি পাওয়া গেছে যে ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস মেলিটাসের সাথেও যদি চিকিত্সায় ডোজযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায়। দেহের টিস্যুগুলি আরও নিবিড়ভাবে গ্লুকোজ গ্রহণ করতে শুরু করে, যেহেতু মোটর ক্রিয়াকলাপ ইনসুলিনের সংবেদনশীল সংবেদনশীল সংস্থাগুলির সংখ্যায় বৃদ্ধি করতে অবদান রাখে।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

যারা টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের প্রাণায়াম - শ্বাস নালীর জন্য অনুশীলনের দিকে গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত। তারা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে স্বর দেয়, মানসিকতা শান্ত করে এবং চাপের প্রভাব কমায়।

তদুপরি, এগুলি সম্পাদন করা খুব সহজ, যদি আপনি কৌশলটি জানেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি শ্বাস ব্যায়াম এবং পেশী কাজের সমন্বয় যা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে সেরা প্রভাব ফেলে.

এই জাতীয় সংহত পদ্ধতির সাহায্যে শরীরকে ভারসাম্য বয়ে যায়, যা কোনও ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অন্বেষণ করে শুরু করা সেরা নাদি শোধান প্রাণায়াম - নাকের সাহায্যে শ্বাস ফেলা। তারপরে আপনি গভীর এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলতে যেতে পারেন। Bhramara স্নায়ুতন্ত্রকে পুরোপুরি শান্ত করে, এবং ভাস্তরিকা প্রাণায়াম অক্সিজেনের সাহায্যে রক্তকে পরিপূর্ণ করতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের সঞ্চার দূর করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম: contraindication

যোগ চিকিত্সা অবশ্যই একজন চিকিত্সকের সাথে সম্মত হতে হবে, কখনও কখনও গুরুতর ক্ষয়জনিত ডায়াবেটিসের সাথে শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহারিক হতে পারে না not

কনট্রেন্ডিকেশনগুলি ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত বিভিন্ন প্যাথলজগুলিও হয়, যদি তারা তীব্র পর্যায়ে থাকে, পাশাপাশি জটিলতা যেমন নেফ্রোপ্যাথি এবং রেটিনোপ্যাথি.

চিকিত্সা কেবল তখন কার্যকর হবে যদি আপনি সাবধানতার সাথে এবং দক্ষতার সাথে এটি ব্যবহার করেন, সাবধানে বিদ্যমান সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যার বিশ্লেষণ করেছেন।

ক্লাসগুলি যদি রোগীর নেতিবাচক আবেগের কারণ হয়ে থাকে, তবে আপনাকে বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে হবে। ডায়াবেটিসের সাথে, অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য এবং স্ট্রেস এড়ানোর জন্য প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে পর্যবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করাও প্রয়োজন, খুব তীব্র ক্লাসগুলি স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

যোগব্যায়াম দ্বারা ডায়াবেটিসের চিকিত্সার মূল মানদণ্ড হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য এবং মঙ্গল বোধ!

ভিডিওটি দেখুন: ডযবটস রগর জনয যগ বযম Right Diet for Diabetes Patient's (এপ্রিল 2024).