এলডিএল কোলেস্টেরল কীভাবে কম করবেন - কোথা থেকে শুরু করবেন?

উইকিউ উইকির মূলনীতিতে কাজ করে, যার অর্থ আমাদের অনেক নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করার সময়, 10 জন (ক) বেনামে এর সম্পাদনা এবং উন্নতিতে কাজ করেছিলেন।

এই নিবন্ধে ব্যবহৃত উত্স সংখ্যা 18. আপনি পৃষ্ঠার নীচে তাদের একটি তালিকা পাবেন।

কোলেস্টেরল, একটি মোমযুক্ত পদার্থ ধমনীগুলি ব্লক করতে পারে এবং রক্তের হৃদয়ে প্রবেশ করা আরও শক্ত করে তোলে, সুতরাং কীভাবে এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) হ্রাস করতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ important ভাগ্যক্রমে, এলডিএল স্তর হ্রাস করা এইচডিএল স্তর বাড়ানোর চেয়ে অনেক সহজ। কীভাবে এটি করা যায় তা এখানে!

কোলেস্টেরল হ্রাস: পদক্ষেপ # 1 - মাঝারি ওজন হ্রাস

আমরা জোর দিয়েছি যে কোনও ওজন হ্রাস হওয়া উচিত মধ্যপন্থী। এটি স্বাস্থ্যকর করা উচিত (!) একটি সাধারণ উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শে। আজ আপনি এমন অনেক লোকের সাথে দেখা করতে পারেন যাদের জন্য জীবনের প্রায় মূল লক্ষ্য হ'ল কোলেস্টেরল এইচডিএল কম করা! এর কারণ হ'ল ড্রাগগুলির আগ্রাসী বিজ্ঞাপন, প্রায়শই অত্যুক্তি। এজন্য কিছু কমরেড চরমপন্থায় যান এবং ডায়েট থেকে এমনকি খুব স্বাস্থ্যকর খাবারকে পুরোপুরি বাদ দেন।

শরীরের ওজন অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত। ডাচ চিকিত্সকরা, বিশ বছরের গবেষণার ভিত্তিতে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে আধা কেজি ওজনের প্রতিটি ওজনে দুটি ইউনিট কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেতে পারে। পরের ভারী যুক্তিটি হ'ল শরীরের ওজন যত বেশি দেহের ওপরে কোলেস্টেরল তৈরি করে। এটি যৌক্তিক, তাই আমরা প্রকৃতির দ্বারা সাজানো হয়। অতএব, যদি আপনি কেবল অতিরিক্ত ওজনই নন, তবে এত গরমও না হন, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে এলডিএল কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক হ্রাস হওয়ার জন্য আপনাকে ওজনকে মাঝারিভাবে হ্রাস করতে হবে।

কীভাবে এলডিএল কোলেস্টেরল কম করবেন - ব্যবহারিক প্রস্তাবনা:

• চর্বি না!

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি (অস্থায়ীভাবে) উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন বাছা ভাজা খাবার!)

• উদ্ভিজ্জ তেলগুলি প্রায়শই ব্যবহার করুন (বিশেষত জলপাই তেল).

এই পণ্যগুলিতে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল থাকে না। এটি আমাদের ওয়েবসাইটে পৃথক টেবিলের (তেলের জন্য) দেখা যেতে পারে এবং এতে মন্তব্য করা যায়।

• প্রচুর ডিম খাবেন না।

এর অর্থ এই নয় যে আপনার এগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত। রান্নায় শুধু প্রোটিন ব্যবহার করুন। যেহেতু ডিমের কোলেস্টেরলের মূল ঘনত্বটি কুসুমগুলিতে লক্ষ্য করা যায়।

• কোলেস্টেরল কমাতে - লেবুগুলিতে হেলান।
• আরও ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রকৃতির এই উপহারগুলি হ'ল কোলেস্টেরল - পেকটিনগুলি হ্রাস করে।

• আপনার ডায়েটে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন

(বা ওট ব্রান বান)।

• যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যে গরুর মাংস, ভেল খাও.
• বেশি রসুন খান (প্রতিদিন কমপক্ষে 2 টি লবঙ্গ)।
• কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে দুগ্ধজাতের পরিসীমা থেকে পছন্দ বন্ধ করুন - স্কিম দুধে.

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করবে।

পরবর্তী পদক্ষেপটি অনুশীলন। কোলেস্টেরল কমায়, স্ট্যাটিন গ্রহণ করবে ইত্যাদি লোক প্রতিকার আপনি নিজের উপর চেষ্টা করতে পারেন তবে যদি কোনও ব্যক্তির বেশিরভাগ আসীন জীবনধারা থাকে তবে এটি অকার্যকর। অগ্রগতি অবশ্যই দুর্দান্ত এবং আকর্ষণীয়। তবে আজ কম্পিউটারে বসে বিশাল সংখ্যক মানুষ অফিসে কাজ করেন। বাড়িতে ফিরে, তারা আবার কম্পিউটারে বসে বা আরামদায়ক সোফায় শুয়ে থাকে। সুতরাং, আপনি ধীরে ধীরে করতে পারেন, তবে অবশ্যই - শরীরকে "ধ্বংস" করতে পারেন।

যথাযথ অনুশীলন (এমনকি সকালে প্রাথমিক অনুশীলন) - কার্যকরভাবে কোলেস্টেরল অবরোধ ধ্বংস করুন। ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলাই নয়, খারাপের শতাংশ হ্রাস করেও, অর্থাৎ এলডিএল। নিবিড় বোঝা আমাদের শরীরকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, খাওয়ার পরে "স্থির" করতে সহায়তা করে। যদি চর্বি দীর্ঘকাল রক্তে "থাকে" না থাকে, তবে এটি ধমনীর দেওয়ালের সাথে "স্টিক" না হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

ব্রাউন ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা যেমন জানতে পেরেছেন, যে সমস্ত লোকেরা সকালের জগিংয়ের অনুশীলন করেন তাদের শরীরগুলি the৫% দ্রুত পরিষ্কার করেন যারা সকালে নিজেকে উদ্দীপনা যোগ করেন, কেবল এক কাপ কফি এবং একটি সিগারেট দিয়ে with

এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস - ব্যবহারিক টিপস:

• (সুপারিশ করেছেন: ৪৫ বছরের কম বয়সী তরুণদের জন্য) আপনি যদি (!) সুস্থ থাকেন তবে আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করুন সকাল রান। আপনাকে এই ব্যবসাটি পর্যায়ক্রমে শুরু করতে হবে, অর্থাৎ। শুরু থেকেই, প্রায়শই হাঁটাচলা করে বিকল্প চলমান। স্টেডিয়ামের একটি বৃত্ত থেকে (০.৪ কিলোমিটারের বেশি নয়) - "কো লঞ্চ" দীর্ঘ দূরত্বের ঝড় তুলনামূলক পক্ষে ছোট নয়।
• (নিশ্চিত করা: ৪৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য) আপনি যদি চালাতে না পারেন তবে অনুশীলন করুন প্রতিদিন (!) পদচারণা একটি নতুন বয়সে (কমপক্ষে 3 কিলোমিটার অবধি)
• সকালের অনুশীলন (নিশ্চিত করা:সমস্ত বয়সের জন্য!)। এটি শুরুতেও গুরুত্বপূর্ণ - এটি অতিরিক্ত না করা। প্রথমে, কেবল সঠিক ক্রমে ন্যূনতম সংখ্যার পুনরাবৃত্তি করুন: ঘাড় উষ্ণ করুন - আঙ্গুলগুলি উষ্ণ করুন, হাত গরম করুন - পা উষ্ণ করুন ইত্যাদি। এটি, "শীর্ষে - নীচে" নীতি অনুসারে।
• "সিডেন্টারি" কাজের মতো এবং কম্পিউটারের সামনে অবসর সময়ে প্রতি ঘন্টা - 10 মিনিটের জন্য একটি "সময় কাটাতে" নিন। কেবল কোথাও হাঁটতে চেষ্টা করুন বা একটি সহজ ওয়ার্ম-আপ করার চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, এটি:

• প্রথমে, ঘাড়ে গড়া (কমপক্ষে 7 টি টিলেট "বাম - ডান", "উপরে এবং নীচে", 7 ঘূর্ণন ঘড়ির কাঁটার দিকে, 7 - ঘড়ির কাঁটার দিকে),
• আস্তে আস্তে আঙ্গুলের উপরে উঠুন এবং তারপরে ("ফ্রি ফল" এ) মেঝেতে হিলগুলি নিচে করুন (এবং তাই 15-20 বার)।
• তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সময় - আপনার হাত উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ার সময় - বসে থাকুন এবং আপনার সামনে আপনার হাতটি ধরে রাখুন (3 বার),
• আরও, ঘটনাস্থলে হাঁটা - এক মিনিটের বেশি নয়।

আমরা কী বেছে নেব: সিগারেট বা কোলেস্টেরল কমছে?

মার্ক টোয়েন যেমন কৌতুক করতে পছন্দ করেছেন: "ধূমপান ছেড়ে দেওয়া ছাড়া সহজ আর কিছু নেই ... ব্যক্তিগতভাবে, আমি এটি 33 বার করেছি!" এই নিবন্ধটির মূল ধারণাটি হ'ল কোলেস্টেরল হ্রাস করা এবং খারাপ অভ্যাসের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান নয়। আমরা আপনাকে পরিণতিগুলি থেকে ভয় দেখাব না (ধূমপায়ীের ফুসফুস বা অন্যান্য ভয়ঙ্কর জিনিসগুলির একটি ছবি প্রদর্শনের শৈলীতে), আমরা কেবল একটি বিকল্প প্রস্তাব দেব।

তামাকের ব্যথাহীন বিকল্প ...

ভক্তদের কাছে "উত্থাপিত" করার জন্য, রূপকভাবে বলতে গেলে, সিগ্রেট হ'ল ঘনত্বের জন্য এটি কার্যকর সরঞ্জাম (এটি আরও ভাল ধারণা) বা শিথিলতার জন্য। সুতরাং, আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই শিথিল করতে পারেন। ধূমপানের পরিবর্তে, ভাল, শান্ত সংগীত শোনার চেষ্টা করুন। ইউএসএর বিজ্ঞানীরা যেমন প্রমাণ করেছেন: বিশেষ শিথিল সুরগুলি এলডিএল কোলেস্টেরলকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে! বিশেষত যথাযথ পুষ্টি এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিতভাবে (যেমন আমরা উপরে লিখেছি)।

এটি প্রমাণিত: বিশেষ শিথিল সুরগুলি কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে!

ওষুধ ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায়?

রক্তের কোলেস্টেরল একটি লিপিড এবং প্রোটিন যৌগিক, একটি লিপোপ্রোটিন আকারে থাকে। রক্ত বিশ্লেষণ দ্বারা নির্ধারিত মোট কোলেস্টেরলের জটিল যৌগের ধরণের উপর নির্ভর করে উচ্চ আণবিক ওজনের লাইপোপ্রোটিন ("ভাল" কোলেস্টেরল) এবং কম আণবিক ওজন ("খারাপ") বিচ্ছিন্ন। ভাল এবং খারাপ লাইপোপ্রোটিনের অনুপাতটিকে এথেরোজেনিক সহগ বলা হয়, এটি সূত্র অনুসারে গণনা করে: মোট এবং উচ্চতর আণবিক ওজন কোলেস্টেরলের মধ্যে পার্থক্য কম আণবিক ওজন লাইপোপ্রোটিনের সূচক দ্বারা বিভক্ত হয়। অনুকূল অনুপাত 3 বা তার চেয়ে কম। 5 এর সহগ সহ, তারা উচ্চ ঝুঁকি বা এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ শুরু করেছে যা নির্দেশ করে।
ওষুধের সাথে কোলেস্টেরল হ্রাস করার অনুশীলন দেখিয়েছে যে সর্বাধিক কার্যকর উপাদানগুলির একটি গ্রহণ করার সময় - স্ট্যাটিন - মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়, এবং "ভাল" (30% দ্বারা) এবং "খারাপ" (50% দ্বারা), যা শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ফার্মাকোলজিকাল অনুশীলনে, দুটি গ্রুপের ওষুধ থেরাপির জন্য ব্যবহৃত হয় - ফাইবারেটস এবং স্ট্যাটিনস। ফাইব্রেটস স্ট্যাটিনগুলির সাথে সংমিশ্রণে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, তীব্র করোনারি সিন্ড্রোম বা হার্ট সার্জারির ইতিহাসের পাশাপাশি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলির বংশগত ঝুঁকি সহ ড্রাগগুলি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়: চিকিত্সার কোর্স দীর্ঘ, এবং কম ঝুঁকিতে, ওষুধের ব্যবহার যা লিপোপ্রোটিনের ঘনতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে তা অনুচিত হিসাবে বিবেচিত হয়।
রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে, পিত্ত অ্যাসিড, নিকোটিনিক অ্যাসিড, কোলেস্টেরল শোষণ প্রতিরোধক এবং অন্যান্য ওষুধও ব্যবহৃত হয়। এই মুহুর্তে, থেরাপির নন-ড্রাগ পদ্ধতিগুলিতে একটি নির্দিষ্ট স্তরে কোলেস্টেরল হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

ছবি: জ্যাকব লন্ড / শাটারস্টক ডটকম

এই উপাদানটি উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরলযুক্ত সমস্ত ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে, তবে বিশেষত যারা উপবাসমূলক জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন তাদের জন্য ছুটির দিনে কম ক্রিয়াকলাপের সাথে બેઠার কাজকে সংযুক্ত করে। হাইপোডিনামিয়া ওজন ওজনের অন্যতম প্রধান কারণ যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে।

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - হাঁটাচলা, দৌড়, সাঁতার, খেলাধুলা, জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি - দেহে বিপাক সক্রিয় করে এবং পিত্তথলিতে পিত্তের স্থিরতা দূর করতে সহায়তা করে, যা অতিরিক্ত কোলেস্টেরলকে স্বাধীনভাবে অপসারণ করতে সহায়তা করে।
হাঁটাচলা এবং জগিং বিশেষত সুপারিশ করা হয়: এই ক্রীড়াগুলি, অধ্যয়ন অনুসারে, রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থা ভাল আকারে বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের রক্ত ​​পরিষ্কার করতে সর্বোত্তম সহায়তা করে।

খারাপ অভ্যাস এবং সাধারণ স্বাস্থ্য

অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরলের মধ্যে একটি সুস্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে। ওজন স্বাভাবিককরণ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। যদি বয়স এবং যৌন বৈশিষ্ট্য এবং বৃদ্ধির পরামিতিগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি সাধারণ বডি মাস ইনডেক্স অর্জন করা ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্ভব না হয় তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

তামাক কেবল একটি খারাপ অভ্যাস নয়। নিকোটিন, তামাকের ধোঁয়া এবং কার্সিনোজেনগুলির ক্রমাগত গ্রহণের ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানো সহ পুরো শরীরকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে: বিপাকের মন্দা কোলেস্টেরল জমে এবং সংবহনতন্ত্র থেকে এর অপসারণের হারকে হ্রাস করে।
অ্যালকোহল এমন একটি উপাদান যা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি অসমর্থিত তত্ত্ব রয়েছে যার ভিত্তিতে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির মাঝারি ব্যবহার (প্রতিদিন 200 মিলি শুকনো ওয়াইন নয়) কোলেস্টেরল হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বড় আকারের অধ্যয়নের অভাবে এই ইস্যুতে একটি দ্ব্যর্থহীন মতামত বিকাশিত হয়নি, তবে এমনকি অ্যালকোহল জাতীয় ডোজ এমনকি প্রতিদিন খাওয়ার ফলে ক্ষতি সম্ভাব্য সুবিধা ছাড়িয়ে যায়।

খারাপ খাদ্যাভাস রক্তের কোলেস্টেরলকেও প্রভাবিত করে। শিল্পজাত খাবার এবং পানীয় এবং পানীয়গুলিতে অত্যধিক চিনির আসক্তিও কোলেস্টেরল ফলক গঠনে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে অবদান রাখার একটি নেতিবাচক কারণ। হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া (মার্জারিন, দুধের ফ্যাট রিপ্লেজারযুক্ত খাবার, সর্বাধিক মিষ্টান্ন, সুবিধামত খাবার, ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার ইত্যাদি) এই গ্রুপে কম আণবিক ওজনের লাইপোপ্রোটিন গ্রহণ কমাতে রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে । যে কোনও আকারে পানীয় (পানীয়, থালা - বাসন, মিষ্টি ইত্যাদিতে) চিনির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা রক্তের গ্লাইসেমিক সূচককে হ্রাস নিশ্চিত করে এবং "ভাল" কম আণবিক ওজন কোলেস্টেরল তৈরিতে অবদান রাখে।
সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এমন রোগ, পরিস্থিতি এবং ওষুধ

দেহে কোলেস্টেরলও রোগের উপস্থিতির কারণে বা নির্দিষ্ট medicষধ গ্রহণের কারণে জমা হতে পারে। রেনাল, লিভার, অগ্ন্যাশয়জনিত রোগ, টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হাইপোথাইরয়েডিজম কোলেস্টেরল বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
কোলেস্টেরল বৃদ্ধি কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্রায়শই এই প্রভাবটি ইমিউনোসপ্রেসেন্টস, হরমোনাল স্টেরয়েড ড্রাগ, মহিলা ওরাল গর্ভনিরোধকের দীর্ঘ কোর্সের সাথে ঘটে। এই গ্রুপগুলির ওষুধগুলির সাথে দীর্ঘায়িত থেরাপির সাথে, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

ক্ষতিকারক পরিণতি ছাড়াই কোলেস্টেরলের ঘনত্বের প্রাকৃতিক বৃদ্ধি ঘটে এমন শারীরবৃত্তীয় পরিস্থিতিতে গর্ভকালীন কাল অন্তর্ভুক্ত। গর্ভাবস্থায় হরমোন স্তরের পরিবর্তনগুলি লাইপোপ্রোটিনের উত্পাদন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং একটি রক্ত ​​পরীক্ষা প্রায় দ্বিগুণ মোট কোলেস্টেরল প্রদর্শন করতে পারে। এটি একটি শারীরবৃত্তীয় নিয়ম যা ভ্রূণের বিকাশ এবং মায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। সহজাত ঝুঁকির কারণগুলি ছাড়াই (গর্ভবতী মহিলার রোগ, প্যাথলজিস, ডিসঅফিউশনস যা লিপোপ্রোটিনগুলির উচ্চ ঘনত্বের সাথে বৃদ্ধি করতে পারে) এই অবস্থার সংশোধন এবং চিকিত্সা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয় না, কোলেস্টেরল শরীরের ক্ষতি করে না এবং প্রস্থানের পরে তার সূচকগুলি স্বাভাবিক ফিরে আসে।

উচ্চ কোলেস্টেরল: ডায়েটারি নীতিগুলি

কোলেস্টেরল হ্রাসের অন্যতম প্রধান অ ড্রাগ ড্রাগের মধ্যে সঠিক পুষ্টি। তবে কোন খাবারে রক্তে কোলেস্টেরল কমে যায় তা জিজ্ঞাসার আগে, কোন ধরণের খাবার এবং পানীয়গুলি এটির বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে তা খুঁজে বের করা দরকার: জাঙ্ক ফুডের সাথে একত্রে "কোলেস্টেরল-জ্বলন্ত" খাবার খেয়ে ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা অসম্ভব।

ছবি: ফক্সিস ফরেস্ট ম্যানুফ্যাকচার / শাটারস্টক ডটকম

কোলেস্টেরলের বিকাশের প্রধান পদার্থ হ'ল চর্বি, তাই এই রোগের জন্য ডায়েট এই পদার্থ সমৃদ্ধ খাবারগুলির উল্লেখযোগ্য হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। প্রতিদিনের ডায়েট খাবারগুলি যেমন সীমাবদ্ধ বা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন:

• চর্বিযুক্ত মাংস এবং মুরগি,
• উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সস (এর ভিত্তিতে মেয়োনেজ এবং সালাদ ড্রেসিং সহ),
• শক্ত মাংস, মাছের ঝোল এবং স্যুপ,
• প্যাস্ট্রি, মিষ্টি, মিষ্টান্ন, চকোলেট,
• কোনও প্রকারের অফাল,
• মাখন, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী (5% এর বেশি) সহ দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

শক্তিশালী চা, কফি, কোকো এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলিও সুপারিশ করা হয় না।
অবাধ্য এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটযুক্ত পণ্যগুলি স্পষ্টভাবে বাদ দেওয়া হয়: এই পদার্থগুলি একই সাথে কম আণবিক ওজনের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে বাড়িয়ে তোলে এবং "ভাল", উচ্চ আণবিক ওজনের পরিমাণ হ্রাস করে।
আপনার নিয়মিত, পুরোপুরি খাওয়া উচিত, পণ্যগুলির মৃদু প্রক্রিয়াকরণকে অগ্রাধিকার দেওয়া: রান্না করা, বেকিং, স্টিউইং, স্টিমিং বা গ্রিলিং, ফ্রাই কমিয়ে আনা এবং তেল বা চর্বি ব্যবহার। দিনের বেলা তিনটি প্রধান খাবার (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার) এবং এক বা দুটি অতিরিক্ত খাবার (মধ্যাহ্নভোজন, বিকেলের নাস্তা) পালন করা উচিত।
পান করার পদ্ধতিটিও গুরুত্বপূর্ণ: 2 লিটার (8 গ্লাস) তরল, পছন্দমতো বিশুদ্ধ জল, ভেষজ চা, কমপোটিস, ফল পানীয়, তাজা সঙ্কুচিত রস অবশ্যই প্রতিদিন পান করা উচিত।

লোকের রেসিপি এবং খাবারগুলি যা কোলেস্টেরল কমায়

যে পণ্যগুলি কোলেস্টেরলের একটি প্রাকৃতিক নিয়ামক সেগুলি "খারাপ" এর পরিমাণ হ্রাস করতে এবং পুষ্টি ক্ষেত্রে তার শুদ্ধ রূপে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে, পাশাপাশি বিকল্প inষধে টিংচার, ডিকোশনস, চা আকারে ব্যবহার করা হয়।এবং এটি এবং প্রয়োগের অন্য পদ্ধতিতে, contraindication উপস্থিতি মনে রাখা প্রয়োজন: উদাহরণস্বরূপ, কাঁচা রসুনের 2-3 লবঙ্গ (একটি লোক প্রতিকার হিসাবে কাটা রসুন জলপাই তেল বা অ্যালকোহলে মিশ্রিত করা হয় এবং থালা - বাসন এবং টিনচারের জন্য সস হিসাবে ব্যবহৃত হয়, ড্রপওয়াইসের জন্য ব্যবহৃত হয়) ভাল শুধুমাত্র কোলেস্টেরল কমাতে নয়, রক্তনালীগুলির দেওয়ালকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতিটি হজম সংক্রমণের রোগীদের জন্য বাঞ্ছনীয় নয়। অতএব, এই জাতীয় পুষ্টি থেরাপি শুরু করার আগে, শরীরের সম্ভাব্য contraindication, অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন।

• কোলেস্টেরল কমিয়ে ফিস্টোস্টেরল

কোলেস্টেরল সংশোধন করার জন্য সবচেয়ে দরকারী পদার্থ হ'ল উদ্ভিদ স্টেরেনেস (ফাইটোস্টেরল): তারা উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন বাড়াতে সহায়তা করে, যখন কম আণবিক ওজন কোলেস্টেরল হ্রাস করে। ফাইটোস্টেরলগুলি পুষ্টির পরিপূরকগুলির একটি অংশ, তবে খাবারের সাথে সেগুলি কম দক্ষতার সাথে পাওয়া যায়।

অ্যাভোকাডো উদ্ভিদ স্টাইরিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলির মধ্যে একটি অন্যতম জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচিত: ফলাফল অনুসারে, 30 দিনের জন্য অর্ধ ভ্রূণের মেনুতে প্রতিদিন অন্তর্ভুক্তি (পুষ্টির নিয়ম সাপেক্ষে) কোলেস্টেরল 8% কমাতে সহায়তা করে, যখন উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন 13% বৃদ্ধি করে । একই সময়ের জন্য কম চর্বিযুক্ত খাদ্য একটি 5% হ্রাস সরবরাহ করে।

কোলেস্টেরল সংশোধন করার জন্য বিভিন্ন পণ্য ব্যবহারের কার্যকারিতা প্রতিটি স্বতন্ত্র ফর্মের উদ্ভিদের স্ট্রেনের সংখ্যার উপর ভিত্তি করে। আপনার জানা উচিত যে শিল্প প্রক্রিয়াকরণের পরে ফিডস্টকে একই পণ্যগুলি দরকারী এবং ক্ষতিকারক উভয় পদার্থের সংমিশ্রণ এবং সামগ্রীতে পৃথক। উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেলতে ফাইটোস্টেরলগুলির পরিমাণ গণনা ঠান্ডা চাপযুক্ত প্রথম-স্কেজেড তেলের জন্য দেওয়া হয় এবং সস্তার বা পরিশোধিত বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করার সময় অনুরূপ প্রভাব আশা করা উচিত নয়।

ফাইটোস্টেরল সমৃদ্ধ পণ্যগুলির মধ্যে পাইন বাদাম, ফ্লেক্সসিড তেল এবং বীজ (এবং তাদের মিশ্রণ, ইউরবেক), বাদাম, ঠান্ডা চাপযুক্ত জলপাই তেল এবং ইতিমধ্যে উল্লিখিত অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এর শুদ্ধ আকারে বা সরাসরি মাছের মধ্যে, মাছের তেল উন্নত কোলেস্টেরলের জন্য খুব দরকারী, কারণ এটি প্রাকৃতিক স্ট্যাটিনগুলির সাথে সম্পর্কিত। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড লিপিড স্তর নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী এবং উচ্চ এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের অনুপাতকে সামঞ্জস্য করে।
পারদ জমানোর জন্য টিস্যুগুলির সর্বনিম্ন সক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বাধিক সামগ্রী বন্য জাতের সালমন এবং সার্ডাইনগুলিতে দেখা যায়। মাছের তাপীয় প্রক্রিয়াকরণের নিয়মগুলি মনে রাখা দরকার: ভাজার সময় বেশিরভাগ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি নষ্ট হয়ে যায়, তাই পুষ্টির জন্য সেদ্ধ, স্টিউড, বেকড বা স্টিমযুক্ত মাছ ব্যবহার করা সার্থক।

• কোলেস্টেরলের উপর ফাইবারের প্রভাব

অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে আপনি যদি প্রতিদিন ওটমিল (তাত্ক্ষণিক রান্না নয়) দিয়ে শুরু করেন তবে এক মাসের মধ্যে লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা 5% হ্রাস পায়। একই প্রভাবটি লক্ষ্য করা যায় যখন মেনুতে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি, শিংগা (বিশেষত মসুর এবং সয়াবিন), শ্লেষের বীজ এবং ওট ব্র্যান অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে: দৈনিক গড়ে 100 গ্রাম ব্রান দুই মাস গ্রহণের ফলে মোট লিপোপ্রোটিন 14% হ্রাস পেতে সহায়তা করে এবং শরীরের ওজন হ্রাস করতে এবং হজমে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
ব্রান রান্না সিরিয়ালগুলির জন্য সিরিয়ালগুলির সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে, কেফির, দইতে যোগ করা হয় এবং নিয়মিত রুটি এবং কুকিগুলি ওট ব্রানের সাথে বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
জনসংখ্যার সমস্ত বিভাগে পাওয়া যায় সবচেয়ে সাধারণ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি হল সাদা বাঁধাকপি। চিকিত্সা সংক্রান্ত উদ্দেশ্যে, প্রতিদিন 100 গ্রাম তাজা, স্টিউড, সিদ্ধ বা সকারক্রাট থেকে মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• বেরি এবং ফলগুলিতে পলিফেনল

ছবি: মেরিয়ান ওয়েইও / শাটারস্টক ডটকম

উচ্চ আণবিক ওজন যৌগের উত্পাদন বাড়িয়ে লাইপোপ্রোটিনের সাধারণ স্তরের সংশোধন করা সম্ভব। পলিফেনলস - এমন পদার্থগুলি যা উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে - জলপাই তেল এবং সেইসাথে লাল এবং বেগুনি বর্ণের ফলের মধ্যে পাওয়া যায়: ব্লুবেরি, লিঙ্গনবেরি, ডালিম, গা dark় আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি, স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, চকবেরি। 60 দিনের জন্য প্রতিদিন 150 গ্রাম ফল বা ফলের পিউরি গড়ে "ভাল" কোলেস্টেরলের পরিমাণ গড়ে 5% বৃদ্ধি করে এবং একই ভলিউমযুক্ত ক্র্যানবেরি বেরি - 10% দ্বারা।

রস এবং ম্যাসড আলু কেবল খাঁটি আকারে খাওয়া যায় না, তবে বেরি মিশ্রণ প্রস্তুত করতে, মিষ্টান্নগুলি (কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, দই) সাথে মিশ্রিত, মিশ্রিত অমৃত এবং ফলের পানীয়গুলি তৈরি করা যায়।
আঙ্গুর বেরিতে, ঘন খোসা এবং বীজগুলি সবচেয়ে দরকারী হিসাবে স্বীকৃত হয়, সেগুলি ভিতরেও খাওয়া যেতে পারে। একই সময়ে, কোলেস্টেরল কমাতে আঙুরের ওয়ানের সুবিধাগুলি অতিরঞ্জিত: অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে রস প্রক্রিয়াকরণে সক্রিয় পদার্থের মূল্য হ্রাস পায় এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

• রসুন কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে: এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয়

তাজা রসুনের লবঙ্গগুলিতে প্রাকৃতিক স্ট্যাটিনের মোটামুটি উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। মেনুতে প্রতিদিন 2-3 লবঙ্গ অন্তর্ভুক্ত করার সাথে একটি ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ করা যায়।
রসুন রান্না না করেই খাওয়া উচিত। এটি পিষ্ট আকারে প্রস্তুত থালা বাসনগুলি (স্টিউড শাকসব্জী, সালাদ, স্যুপ) যোগ করা যেতে পারে, জলপাই তেলের উপর জোর দিন এবং রসুন সালাদ সস হিসাবে (প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ) ব্যবহার করুন। প্রভাব অর্জনের জন্য, রসুনের একটি দীর্ঘ এবং নিয়মিত খাওয়ার প্রয়োজন, যা পেট এবং অন্ত্রের রোগযুক্ত লোকদের জন্য প্রস্তাবিত নয়।

• হাই কোলেস্টেরলের জন্য ম্যাগনেসিয়াম

রক্তে কোলেস্টেরল কেবল জমা হয়ে নয়, ধমনীর দেওয়ালের সাথে লেগে থাকা এবং কোলেস্টেরল ফলক গঠনের ক্ষমতা দ্বারাও বিপজ্জনক। সাধারণত, নির্দিষ্ট পরিমাণে কোলেস্টেরল পর্যন্ত রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরীণ দেয়ালগুলিতে আবদ্ধ কোষগুলি লাইপোপ্রোটিনকে পিছপা করতে সক্ষম হয়। রক্ত-প্রবাহে অবাধে চলাচলকারী কম-ঘনত্বের কোলেস্টেরল শরীর থেকে নির্গত হওয়ার ক্ষমতা রাখে।

তবে টিস্যুগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে এই ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি অবাধে ধমনীর দেয়ালে স্থির হয়ে যায়। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলির ব্যবহার এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে এবং সংবহনতন্ত্রের দেয়াল থেকে "খারাপ" কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সহায়তা করে।
সাদা বাঁধাকপি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, বিশেষত স্যুরক্রাট, বেকড আলু, শিং (শিম, লাল মটরশুটি, মসুর), কলা, গম এবং সয়া স্প্রাউট, বাদাম এবং বীজে।

চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় আকারে ভিটামিন ডি ওষুধ বা খাবারের সংযোজন আকারে গ্রহণ করা যেতে পারে, পাশাপাশি রোদে আবহাওয়ায় তাজা বাতাসে শরীরে এটির স্বতন্ত্র সংশ্লেষণে অবদান রাখতে পারে।

এই ভিটামিন কার্যকরভাবে কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং উচ্চ আণবিক ওজন যৌগকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি শরীরে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি সংযুক্তি প্রমাণ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
দেহে ভিটামিনের প্রাকৃতিক উত্পাদনকে উত্সাহিত করা ভাল, এবং এটিযুক্ত প্রস্তুতি গ্রহণের আগে আপনাকে একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ অনেকগুলি contraindication (থাইরয়েড গ্রন্থি, লিভার, কিডনি ইত্যাদির রোগ এবং প্যাথলজিস ইত্যাদি) রয়েছে।

পটভূমি লিপিড বিপাক ব্যাধি

পরিণতি থেকে মুক্তি পাওয়ার আগে, কোলেস্টেরল ভারসাম্যহীনতার কারণটি প্রতিষ্ঠা করা গুরুত্বপূর্ণ। কোলেস্টেরলের মাত্রা এর সাথে পরিবর্তিত হতে পারে:

• স্থূলতা
• দীর্ঘমেয়াদী ধূমপান
• হেপাটিক অপ্রতুলতা (উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহলের অপব্যবহারের সাথে জড়িত পিত্তের স্থিরতা সহ),
• ডায়াবেটিস মেলিটাস
• অতিরিক্ত অ্যাড্রিনাল হরমোন,
• অলৌকিক জীবনযাত্রা
• ভারসাম্যহীন ডায়েট (ফাইবারের ঘাটতি, চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য ক্রেজ, স্কোয়াশ, মিষ্টান্নের উচ্চ ঘনত্বের সাথে গ্যাস্ট্রোনোমিক ডেলিজেস),
• হরমোনের ঘাটতি (থাইরয়েড গ্রন্থি, প্রজনন ব্যবস্থা),
• ইনসুলিনের হাইপার্যাকটিভিটি,
• রেনাল ব্যর্থতা
• নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার
• জেনেটিক রোগ - ডিসলিপোপ্রোটিনেমিয়া।

কেবল ট্যাবলেটই এই পূর্বশর্তগুলি অপসারণ করে না। স্ট্যাটিনগুলি, যা স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য নির্ধারিত হয়, এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। কীভাবে ওষুধ ছাড়াই ঘরে কোলেস্টেরল হ্রাস করবেন? সহজতম সরঞ্জাম হ'ল প্রতিরোধ: বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ, সম্ভাব্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

যদি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ফিরিয়ে আনার ব্যবস্থাগুলি পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনি traditionalতিহ্যবাহী medicineষধের অভিজ্ঞতাটি অধ্যয়ন করতে পারেন। তবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে পরীক্ষা এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শের সাথে শুরু করতে হবে।

ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য সহজ পদ্ধতি

কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবারের ডায়েটের পছন্দটি ওষুধ ছাড়াই লিপিড স্তর স্বাভাবিক করার প্রধান উপায়। "খারাপ" কোলেস্টেরলের ঘনত্বের হ্রাসের সাথে সমান্তরালভাবে, "ভাল" এর আদর্শ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ - উচ্চ ঘনত্বের লিপিডগুলি যা কোলেস্টেরল ফলক এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস গঠনে বাধা দেয়।

স্ট্যাটিন ছাড়া কোলেস্টেরল কীভাবে কম করবেন? শারীরিক অনুশীলনগুলি যা ভাস্কুলার বিছানায় জমা হওয়া অতিরিক্ত ফ্যাটটির রক্ত ​​পরিষ্কার করে উপকারী এবং ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এই উদ্দেশ্যে চালানো সবচেয়ে উপযুক্ত। বিশেষজ্ঞদের মতে, রানাররা বাহির থেকে শরীরে প্রবেশের ফ্যাট থেকে মুক্ত হয়, যা অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপের সমর্থকদের চেয়ে 70% বেশি কার্যকর 70

আপনি শরীরের স্বর বজায় রাখতে পারেন, তাজা বাতাসে দেশে কাজ করতে পারেন, আপনি নাচতে জড়িত হতে পারেন, শরীরের ফ্লেক্স, সাঁতার কাটা - সমস্ত ধরণের পেশী ক্রিয়াকলাপ মেজাজ এবং মঙ্গলকে উন্নত করে, ভাস্কুলার বিছানার অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

যৌবনে, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার উপস্থিতিতে, নিয়মিত গড়ে 40 মিনিটের হাঁটা ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের সম্ভাবনা এবং এর পরিণতি 50% হ্রাস করে। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ডালটি নিয়ন্ত্রণ করা (15 বিট / মিনিট পর্যন্ত) এবং হার্টের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত ক্লান্তি "ভাল" কোলেস্টেরলের মঙ্গল এবং সংশ্লেষণকে আরও খারাপ করে।

অ্যান্ড্রয়েড ধরণের স্থূলত্ব, যখন কোমর এবং পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট বিতরণ করা হয়, তখন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য মারাত্মক ঝুঁকির কারণ। আপনার পরামিতিগুলি পরীক্ষা করুন: সর্বাধিক কোমরের পরিধি 94 সেন্টিমিটার (পুরুষদের জন্য) এবং 84 সেন্টিমিটার (মহিলাদের জন্য), তবে নিতম্বের কোমরের পরিধির অনুপাত মহিলাদের জন্য 0.8 এবং পুরুষদের জন্য 0.95 এর একটি ফ্যাক্টরের বেশি হওয়া উচিত নয়।

বড়ি ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল হ্রাস করবেন? এইচডিএল সূচকগুলিকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে এমন ক্ষতিকারক আসক্তিগুলির মধ্যে ধূমপান একটি বিশেষ জায়গা দখল করে। তামাক এবং অসংখ্য ক্ষতিকারক সংযোজন ভিত্তিক ধূমপান থেকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, কার্সিনোজেন এবং টরকে প্রভাবিত করে কেবল এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায় না, তবে ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজমের বৃদ্ধিও উত্সাহিত করে।

বিজ্ঞানীরা মদ সম্পর্কে একমত নন। লিভার এবং অগ্ন্যাশয় থেকে শুরু করে হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং রক্তনালীগুলিতে অ্যালকোহলের অপব্যবহার পুরো শরীরকে অনন্যভাবে ধ্বংস করে দেয়। 50 গ্রাম স্ট্রিং ড্রিংকস বা 200 গ্রাম শুকনো ওয়াইন পর্যায়ক্রমিক সেবনকে অনেকেই কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করার জন্য দরকারী বলে মনে করেন।

একই সময়ে, অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকান কার্ডিওলজিস্টগুলি প্রতিরোধের একটি উপায় হিসাবে অ্যালকোহলকে বাদ দেয়।

রস থেরাপি

কোলেস্টেরলের বিচ্যুতি নিয়ে কাজ করার একটি কার্যকর পদ্ধতি হ'ল জুস থেরাপি। ওজন হ্রাস জন্য একটি কোর্স বিকাশ, বিশেষজ্ঞরা রক্তে লিপিডের ঘনত্ব হ্রাস এবং টক্সিনের রক্ত ​​পরিষ্কার করার জন্য তার ক্ষমতা উল্লেখ করেছেন।

এই জাতীয় ডায়েটের 5 দিনের জন্য, আপনি স্ট্যাটিন ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারেন:

1. প্রথম দিন, 70 গ্রাম সতেজ সেলাইয়ের সেলারি রস এবং 130 গ্রাম গাজর নিন,
2. পরের দিন, ককটেলটি নিম্নলিখিত রেসিপি অনুসারে প্রস্তুত করা হয়: 70 গ্রাম বিটরুট, 100 গ্রাম গাজর এবং 70 গ্রাম শসা তাজা। ব্যবহারের সাথে সাথে আপনি বিটরুটের রস ব্যবহার করতে পারবেন না: এর আক্রমণাত্মকতা কমাতে তরলটি অবশ্যই ফ্রিজে ২-৩ ঘন্টা রাখতে হবে,
3. তৃতীয় দিনে, 70 গ্রাম আপেল তাজা এবং সেলারি রস নিন, পানীয়টিতে 130 গ্রাম গাজরের রস যুক্ত করুন,
4. চতুর্থ দিনে থেরাপিউটিক রচনাটি 130 গ্রাম গাজর তাজা এবং 50 গ্রাম বাঁধাকপি থেকে প্রস্তুত,
5. কোর্সের শেষ দিনে, কেবল 130 গ্রাম কমলার রস পান করুন।

কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করার জন্য Medicষধি গুল্ম

ভেষজবিদরা দাবি করেন যে লিপিড বিপাক পুনঃস্থাপনে ভেষজগুলির কার্যকারিতা ওষুধের থেকে নিকৃষ্ট নয়। বড়ি ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল হ্রাস করবেন?

এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় রেসিপি রয়েছে:

• ককেশীয় ডায়োসকোরিয়া - এর শিকড়গুলি স্যাপোনিনগুলিতে সমৃদ্ধ, যা প্রোটিন-লিপিড যৌগগুলির সংস্পর্শে একটি শক্তিশালী ধ্বংসাত্মক শক্তি রাখে। পরিচ্ছন্নতা জাহাজগুলির জন্য উদ্ভিদটির টিংচার দিনে 4 বার নেওয়া হয়, এতে এক চামচ মধু যোগ করা হয় যা কেবল স্বাদই নয়, এথেরোস্ক্লেরোসিস, টাকাইকার্ডিয়া, ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজের চিকিত্সার কার্যকারিতাও উন্নত করে।
• সুগন্ধী ক্যালিসিয়া (আরও সাধারণ নাম গোল্ডেন গোঁফ) হ'ল অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, প্রোস্টেটের প্রদাহ এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত একটি গৃহপালিত lant কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করতে পাতাগুলির একটি আধান ব্যবহার করুন। নাকাল হয়ে যাওয়ার পরে, এগুলি তৈরি করা হয় এবং 24 ঘন্টা রাখা হয়। 1 চামচ পান করুন। ঠ। 3 পি। / দিন আহারের আধা ঘন্টা আগে খাওয়ার আগে। ফ্রিজে রেখে দিন। চিনি নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও রেসিপিটি কার্যকর।
• লিকারিস রুট ওষুধ তৈরির জন্য ফার্মাসিস্টরা সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেন। 2 স্ট্যাকের জন্য একটি ডিকোশন প্রস্তুত করতে। জল 2 চামচ নেওয়া উচিত। ঠ। কাঁচামাল। 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। 4 পি। / দিন পান করুন। লাইকরিস রুট সহ ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করা দীর্ঘ প্রক্রিয়া। চিকিত্সার কোর্সটি 3 সপ্তাহ হয়, এটি এক মাসে পুনরায় করা প্রয়োজন (যদি প্রয়োজন হয়)।
• সোফোরা জাপানীস - ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের সংশোধন করার জন্য এর ফলগুলি মিস্টেলিটো ব্যবহার করা হয়। সমস্ত ধরণের কাঁচামাল 100 গ্রাম অবশ্যই ভদকা (1 লি) দিয়ে পূর্ণ করতে হবে এবং 3 সপ্তাহের জন্য একটি অন্ধকার জায়গায় রাখতে হবে। 1 চামচ পান করুন। খাওয়ার আগে দিনে তিনবার কোলেস্টেরল ছাড়াও, টিঞ্চার উচ্চ রক্তচাপ নিরাময় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে help
• বপন আলফালফ রস আকারে ব্যবহার করা হয়, যা 2 চামচ জন্য 3 ডি / দিন গ্রহণ করা আবশ্যক। ঠ। বাতকে বাত, অস্টিওপোরোসিস, চুল এবং নখ পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
• হথর্ন - ফুল এবং ফলগুলি অনেক রোগে কার্যকর: এনজিনা পেক্টেরিস, হাইপারটেনশন, নিউরোসিস। কোলেস্টেরল সূচকগুলি স্বাভাবিক করার জন্য, ফুল প্রয়োজন: 1 চামচ। ঠ। inflorescences মেশানো 1 স্ট্যাক। জল, আপনি এই জাতীয় চা পান করতে পারেন (1 চামচ। 4 পি। / দিন) 20 মিনিটের পরে।
• নীল সায়ানোসিস রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করে, কাশির সাথে আচরণ করে। এলডিএলের স্তরকে স্বাভাবিক করতে, গাছের গোড়া থেকে পাউডারটি পানি দিয়ে pouredেলে কম আচে আধা ঘন্টা সিদ্ধ করতে হবে। 4 আর / দিন (খাওয়ার 2 ঘন্টা পরে এবং শোবার আগে) নিন।
• লিন্ডেন - এর ফুল থেকে একটি পাউডার কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি 1 চামচ জন্য নিন। এক মাসের জন্য 3 রুবেল / দিন।
• ড্যান্ডেলিয়ন একটি আগাছা নয়, তবে ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সত্য ধন। নিরাময় শক্তির সমস্ত অংশ রয়েছে: পাতা, শিকড়, ফুল। রাইজোম ব্যবহার করে পাত্রগুলি পরিষ্কার করতে। এটি শুকিয়ে গুঁড়ো করে নিতে হবে এবং 1 চামচ খাবেন। জল খাওয়ার আগে। এক মাসের কোর্সের পরে একটি মজাদার ফলাফল পরিলক্ষিত হয়।

কীভাবে ওষুধ ছাড়া রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে? এই জনপ্রিয় রেসিপিগুলি ছাড়াও, তারা সক্রিয়ভাবে জাহাজ এবং অন্যান্য medicষধি গাছগুলি পরিষ্কার করে: প্লান্টেইন, থিসল, ভ্যালরিয়ান, প্রিমরোজ, দুধের থিসল, সিনকোফয়েল, জন্ডিস, পাশাপাশি একটি হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার - প্রোপোলিস।

কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের লোক প্রতিকার ies

প্রচলিত medicineষধ রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করার জন্য এবং তাদের স্বনকে শক্তিশালী করার জন্য অনেক রেসিপি সংগ্রহ করেছে, তবে তাদের প্রয়োগ এতটা নিরীহ নয়। এলার্জি প্রতিক্রিয়া, সহ রোগগুলির সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্ভব। সুতরাং, সুপারিশ ব্যবহার করার সময়, সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরী।

আপনি এই জাতীয় লোক প্রতিকারের সাথে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারেন:

• কাঁচামাল প্রস্তুত: ডিল বীজ আধা গ্লাস, 1 চামচ। ঠ। ভালেরিয়ান এর কাটা rhizomes, 1 স্ট্যাক। সোনা। মিশ্রণটিতে ফুটন্ত জল (1 লি) যোগ করুন এবং 24 ঘন্টা দাঁড়ান। আধানকে ঠান্ডা জায়গায় রাখুন এবং 1 চামচ জন্য 3 আর / দিন দিন। ঠ। খাওয়ার আগে।
• রসুন তেল পেতে আপনার 10 টি লবঙ্গ এবং 2 টি স্ট্যাকের প্রয়োজন। জলপাই তেল রসুন প্রাক-কাটা এবং মাখনের সাথে একত্রিত করুন। প্রায় এক সপ্তাহ ধরে জিদ করুন।তাপ চিকিত্সা ছাড়াই পাকা হিসাবে প্রয়োগ করুন।
• আপনি অ্যালকোহল-ভিত্তিক টিংচার তৈরি করতে পারেন। রেসিপিটির জন্য, আপনাকে 350 গ্রাম কাটা রসুন এবং 200 গ্রাম অ্যালকোহল (ভদকা) রান্না করতে হবে। মিশ্রণটি কমপক্ষে 10 দিন সহ্য করতে পারে এবং 3 ডি / দিনের 2 ফোঁটা দিয়ে চিকিত্সা শুরু করতে পারে। টিংচার সেরাভাবে দুধের সাথে যুক্ত করা হয়, একক ডোজ 15-20 ড্রপ বাড়িয়ে তোলে। পরের সপ্তাহে, ডোজটি ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয় - 20 থেকে 2 ফোটা থেকে। কোর্সের পুনরাবৃত্তি প্রতি 3 বছর অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

এলডিএল-হ্রাসযুক্ত খাবার

ওষুধ ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায় সে প্রশ্নে, এর স্তরের নিম্নমানের পণ্যগুলির একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। ফাইটোস্টেরলসের ক্ষেত্রে চ্যাম্পিয়ন (ফলের প্রতি 100 গ্রাম 76 মিলিগ্রাম) অ্যাভোকাডো হিসাবে বিবেচিত হয়।

বাদামের মতো অনেক পণ্য উদ্ভিদের স্টেরলগুলিতে সমৃদ্ধ: আপনি যদি প্রতিদিন 60g বাদাম খান তবে মাসের শেষে এইচডিএল 6%, এলডিএল বৃদ্ধি পাবে - 7% কমে যাবে will

1 চামচ মধ্যে। ঠ। অলিভ অয়েল 22 মিলিগ্রাম ফাইটোস্টেরল - কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ। যদি স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির পরিবর্তে এই জাতীয় উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন, খারাপ কোলেস্টেরলের সূচকগুলি 18% হ্রাস পেয়েছে। প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায় এবং ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়াম কেবল এই তেলটির অপরিশোধিত প্রকারকে শিথিল করে।

কীভাবে দ্রুত ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করবেন? মূল্যবান অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফিশ তেলের ঘনত্বের রেকর্ডস? এই জাতের মাছগুলির আরও একটি সুবিধা রয়েছে: তারা অন্যদের তুলনায় কম পারদ সঞ্চয় করে। স্যামনে, একটি মূল্যবান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে - অ্যাস্টাক্সাথিন।

এই বন্য মাছের অসুবিধাগুলির মধ্যে ফিশারিগুলিতে এর প্রজনন অসম্ভবতা অন্তর্ভুক্ত।

এই পণ্যটি আমেরিকান সিভিডি অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা অত্যন্ত প্রস্তাবিত। প্রাকৃতিক স্ট্যাটিন, যা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে এত সমৃদ্ধ? -3, লিপিড সংশ্লেষণকে স্বাভাবিক করে তোলে। তাপ চিকিত্সার পদ্ধতিটিও গুরুত্বপূর্ণ - মাছ ভাজা না খাওয়া, তবে সেদ্ধ, বেকড, স্টিমযুক্ত খাওয়া ভাল।

বেরি রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি, স্ট্রবেরি, লিঙ্গনবেরি, ডালিম, পর্বত ছাই, আঙ্গুর সমন্বয়ে পলিফেনল রয়েছে যা এইচডিএল সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে। প্রতিদিন যে কোনও বেরিয়ের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে 150 গ্রাম রস, যাতে 2 মাস পরে উচ্চ ঘনত্বের কোলেস্টেরল 5% বৃদ্ধি পায়।

ডায়েটের জন্য ফল নির্বাচন করা, আপনি রঙের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন: একটি বেগুনি রঙের সমস্ত ফলের মধ্যে এইচডিএল সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে তাদের রচনায় পলিফেনল থাকে।

ওটস এবং সিরিয়ালগুলি এলডিএল সংশোধন করার একটি নিরাপদ উপায়। প্রাতঃরাশের জন্য যদি আপনি গম, রাই, বকউইট থেকে ওটমিল এবং সিরিয়াল পণ্যগুলির সাথে সাধারণ স্যান্ডউইচ প্রতিস্থাপন করেন তবে এতে যে ফাইবার রয়েছে সেগুলি কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং অন্ত্রের গতিবেগ বাড়ায়।

শ্লেষের বীজ-3 অ্যাসিডে পাওয়া একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক স্ট্যাটিন যা লিপিড বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।

আখ পলিকাসানল একটি উত্স, যা ভাস্কুলার থ্রোম্বোসিস প্রতিরোধ করে এবং এলডিএল, রক্তচাপ এবং স্থূলত্বের ওজনকে হ্রাস করে। বিক্রয়ের সময় এটি একটি খাদ্য পরিপূরক হিসাবে পাওয়া যাবে।

দ্রবণীয় ফাইবারের কারণে লেগুমগুলি কোলেস্টেরল হ্রাস করে। এগুলিতে সয়ায়ের মতো একটি প্রোটিন থাকে যা লাল মাংসের প্রতিস্থাপন করে, যা উচ্চ এলডিএল দিয়ে বিপজ্জনক। ডায়েটরি পণ্য সয়া - টফু, টেম্প, মিসো থেকে প্রস্তুত হয় mis

কীভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করবেন? একটি প্রাকৃতিক ওষুধ যা এলডিএল উত্পাদন রোধ করে তা রসুন, তবে একটি স্থিতিশীল ফলাফল পেতে, এটি অবশ্যই কমপক্ষে এক মাস ব্যবহার করা উচিত।

প্রাকৃতিক স্ট্যাটিনের অসুবিধাগুলির মধ্যে contraindication অন্তর্ভুক্ত: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির জন্য এটির প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

প্রাচ্যের খাবারগুলিতে লাল ভাত ডাই হিসাবে ব্যবহৃত হয়। লিপিড বিপাককে স্বাভাবিক করার ক্ষেত্রে এর ক্ষমতাগুলি অধ্যয়ন করার পরে, এটি পাওয়া যায় যে মোনাকলিন, যা তার উত্তোলনের একটি পণ্য, ট্রাইগ্লিসারসিনের উপাদান হ্রাস করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক অঞ্চলে এর বিক্রয় বন্ধ রয়েছে।

আমাদের কাছে প্রাকৃতিক স্ট্যাটিনগুলির মধ্যে একটি হ'ল সাদা বাঁধাকপি। এটি ব্যবহারে এটি দরকারী যে এটি গুরুত্বপূর্ণ তাজা, আচারযুক্ত, স্টিউড ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম বাঁধাকপি খাওয়া দরকার।

কোমিফোরা মুকুল - মূল্যবান রজনের উচ্চ ঘনত্বের সাথে মেরিট, যা ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রাকে হ্রাস করে, ট্যাবলেট আকারে বিক্রি করে। কোলেস্টেরল এবং কারকুমিন স্বাভাবিক করার জন্য উপযুক্ত।

পালংশাক, লেটুস, পার্সলে, ডিলের সাথে লিপিডের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা সহজ কারণ এগুলিতে ক্যারোটিনয়েডস, লুটিন, ডায়েটি ফাইবার রয়েছে যা এলডিএল কম করে lower

এটি সুপারিশ করা হয় যে সাদা রুটির ময়দা এবং পেস্ট্রি একটি মোটা এনালগ, ওটমিল কুকিজের সাথে প্রতিস্থাপন করা হবে। জন্য কোলেস্টেরল ভারসাম্যকে সাধারণীকরণে চালের ব্রান তেল এবং আঙ্গুর বীজ ব্যবহার করা হয়।

বেশিরভাগ এলডিএল-হ্রাসযুক্ত খাবারের জন্য অন্যান্য সমুদ্রের বকথর্ন, শুকনো এপ্রিকটস, এপ্রিকটস, ছাঁটাই, পেঁয়াজ, গাজর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।আরঙ্গ আঙুর এবং ওয়াইন, চিনাবাদামে রেসিভেরট্রল থাকে যা কোলেস্টেরলের অনুপাতকে উন্নত করে।

কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করে এমন পণ্যগুলির ওয়ানডে মেনু

সঠিক ডায়েট আঁকতে, বর্ধিত কোলেস্টেরল সহ বিপজ্জনক পণ্যগুলির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি দূর করুন: পনির, ক্রিম, মাখন, টক ক্রিম। চিংড়ি, কালো এবং লাল ক্যাভিয়ার সামুদ্রিক খাবারের জন্য কার্যকর নয়; মাংসের জন্য, যকৃত, লাল মাংস, পেস্টস, সসেজ, ডিমের কুসুম এবং অফাল দরকারী।

জনপ্রিয় পণ্যগুলিতে কোলেস্টেরল স্তরটি তাদের সারণীতে পাওয়া যাবে:

এখানে খাবারের একটি সেট সেট যা ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে:

ব্রেকফাস্ট:

• জলপাই তেল, হারকিউলস বা গা rice় ধানে সিরিয়াল দই,
• আমলেট (কুসুম ছাড়া),
• মধু বা দুধের সাথে গ্রিন টি,
• মোটা ময়দা রুটি, শুকনো কুকি।

জলখাবার: বেরি বা একটি আপেল, গোলাপের চা, ক্র্যাকার।

দুপুরের খাবার:

• আলু, গাজর, সবুজ মটর, পেঁয়াজ, মটরশুটি,
• কিছু উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ বাষ্প বা বেকড মাছ,
• গাজর, ডালিম বা ক্র্যানবেরি তাজা,
• ব্রান দিয়ে রুটি।

দুপুরের নাস্তা: উদ্ভিজ্জ তেল, 2 ফল সঙ্গে গাজর সালাদ।

ডিনার:

• মাংসযুক্ত আলুযুক্ত গরুর মাংস (কম ফ্যাট),
• কম ফ্যাট কুটির পনির,
• চা, মধু
• শুকনো কুকিজ।

রাতের জন্য: এক গ্লাস কেফির।

লোক প্রতিকারের সাথে স্ব-ওষুধ যেমন কোনও নিরীহ কাজ নয়, কারণ স্বাস্থ্য এবং দেহের প্রতিক্রিয়া সবার জন্য আলাদা, তাই ভেষজ medicineষধ এবং ডায়েট বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়।

ভিডিওটি দেখুন: Cómo eliminar la FATIGA CRONICA SÍNTOMAS TRATAMIENTO ana contigo (নভেম্বর 2024).