ডায়াবেটিস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ > ডায়াবেটিস এবং ক্রীড়া

ডায়াবেটিসের সাথে কি খেলাধুলা করা সম্ভব, প্রজনন ও জেনেটিক্স সেন্টার নোভা ক্লিনিক নেটওয়ার্কের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং সর্বোচ্চ শ্রেণির চিকিৎসক ইরতুগনভ নেল শামিল্যাভিচ বলেছেন।

ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডিএম) আক্রান্তদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যথাযথতা সম্পর্কে কথা বলার আগে আমি তত্ক্ষণাত পেশাদার ক্রীড়া এবং শারীরিক শিক্ষার মত ধারণাগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে চাই। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা ফলাফলের জন্য অবিচ্ছিন্ন লড়াইয়ের কথা বলছি, দ্বিতীয়টিতে - ডোজড শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে।

এ ছাড়া, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তাবনাগুলি আলাদা।

ডায়াবেটিস এবং পেশাদার ক্রীড়া

বিশ্বে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা রয়েছেন যারা শৈশবকাল থেকেই প্রতিদিনের ইনসুলিনের প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং যারা অসামান্য ফলাফল অর্জন করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব এবং স্পেনের নাচো দলের দুর্দান্ত ডিফেন্ডার, যিনি রাশিয়ার 2018 বিশ্বকাপের সবচেয়ে সুন্দর একটি গোলের লেখক হয়েছেন, 12 বছর বয়সে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়েছিলেন। দীর্ঘ সময় ধরে, আমি ব্যক্তিগতভাবে এমন একটি রোগীকে পর্যবেক্ষণ করেছি যারা, গত শতাব্দীর শেষে, রাশিয়ান পুরুষদের হ্যান্ডবল দলের অংশ ছিল was

তবে এ জাতীয় উদাহরণ ব্যতিক্রম। ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি গুরুতর অসুস্থতা, প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির ক্ষতির সাথে থাকে। পেশাদার ক্রীড়া আমি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মোটেই সুপারিশ করব না।

ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারিতা

নিয়মিত অনুশীলন ডায়াবেটিসের জটিল চিকিত্সার অঙ্গ। এটি স্থূলত্বযুক্ত রোগীদের ক্ষেত্রে বিশেষত সত্য, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের 90% এরও বেশি ক্ষেত্রে রেকর্ড করা হয়।

থেরাপিউটিক লাইফস্টাইল পরিবর্তন (যা পুষ্টি অপ্টিমাইজেশন, ক্যালরি গ্রহণ কমাতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা) পাশাপাশি পর্যাপ্ত ড্রাগ থেরাপি এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের সহায়তা করার একটি সম্পূর্ণ এবং কার্যকর উপায়।

রোগীদের কার্বোহাইড্রেট বিপাকের স্থিতিতে নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের ইতিবাচক প্রভাব (বিশেষত যারা বেশি ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় আছেন) দীর্ঘকাল প্রমাণিত হয়েছে যার সাথে, উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ফিটনেস রোগীদের স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলে।

ওজন হ্রাস, শরীরের পেশী ভর বৃদ্ধি ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে, টিস্যুগুলিতে গ্লুকোজ প্রবাহকে উন্নত করতে অবদান রাখে, যা দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়ার পরিস্থিতিতে ডিসস্ট্রফিতে ভোগে। এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়, জমে থাকা চাপ উপশম হয় এবং মেজাজ উন্নত হয়।

কী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুমোদিত

ডোজড ওয়ার্কআউট, যার মধ্যে আমি ডায়নামিক লোড (কার্ডিও প্রশিক্ষণ) নিয়ে ব্যায়ামগুলি একা করবো, ডায়াবেটিস রোগীদের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।

আমি হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং, নাচ, রোয়িং, স্কিইং এর মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই।

প্রায়শই রোগীরা যোগ, পাইলেট এবং তাদের পরিবর্তনগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে আগ্রহী হন। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে, বোঝা এত বড় নয়, তাই প্রত্যাশা রাখুন ওজন হ্রাস স্থূল রোগীদের দরকার নেই। আমি আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের সাথে যোগ এবং পাইলেটগুলির সংমিশ্রণের পরামর্শ দেব।

কীভাবে ক্লাস আয়োজন করবেন

আপনি যদি পূর্বে একটি উপবিষ্ট জীবনধারা চালিয়ে যান তবে ক্লাস শুরুর আগে আপনার প্রয়োজন একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। লোডটি সঠিকভাবে ডোজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই তাত্ক্ষণিকভাবে শিখতে হবে।

প্রাথমিক প্রতিদিনের বোঝার সম্ভাবনাটিকে অবহেলা করবেন না, উদাহরণস্বরূপ: পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার না করে পায়ে হেঁটে 2-3 স্টপ করুন, বেশ কয়েকটি তলায় সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।

কার্বোহাইড্রেট বিপাকের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। আপনার ঘরের রক্তের গ্লুকোজ মিটারের নিয়মিত ব্যবহার অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত।

ক্লাসগুলি নিয়মতান্ত্রিক হওয়া উচিত (এক সপ্তাহে 5-6 বার পর্যন্ত)। এগুলি বাইরে বা বাড়িতে এবং জিম উভয়ই সাজানো যায়।

আপনি যদি কোনও ক্লাবের জন্য সাইন আপ করেন তবে আপনার স্পোর্টস ডাক্তার এবং প্রশিক্ষককে আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে অবহিত করতে হবে। তবে, মনে রাখবেন যে কোনও ক্লাবের একজন ডাক্তার, তার ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞ হয়ে আধুনিক এন্ডোক্রিনোলজিতে অপর্যাপ্ত জ্ঞান থাকতে পারে, তাই আপনাকে অবশ্যই নিজের অবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সহনশীলতাটি নিজেই মূল্যায়ন করতে হবে।

কোনও অবস্থাতেই শরীরের ওভারলোড করবেন না। আপনি যদি কোনও অপ্রীতিকর বা অস্বাভাবিক সংবেদন অনুভব করেন তবে বিরতি নিতে ভুলবেন না। গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে এটি অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। এটি প্রাথমিকভাবে অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে সত্য।

কি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ

আপনি খালি পেটে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারবেন না। খাওয়ার পরে 45-60 মিনিট পরে ক্লাস শুরু করা ভাল। মনে রাখবেন যে প্রায়শই শারীরিক পরিশ্রমের সময় গ্লুকোজের পেশী শোষণের কারণে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পায়।

আপনার ক্ষুধা লাগলে আপনার একটু বিরতি করে খাওয়া দরকার। যদি আপনি ইনসুলিন থেরাপি পান, এবং অনুশীলনের সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ দেখা যায় তবে অতিরিক্ত হজম কার্বোহাইড্রেট (প্যাকেজযুক্ত রস, এক বা দুটি মিষ্টি) খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। যদি লক্ষণগুলি আবার উপস্থিত হয় (এটি গ্লুকোজ স্তর নির্ধারণ করে প্রমাণ করা উচিত), হাইপোগ্লাইসেমিক থেরাপির একটি ডোজ সমন্বয় করা প্রয়োজন।

অনুশীলনের সময় বর্ধিত ঘাম ঘন রক্ত সঞ্চালনের রক্তের পরিমাণ হ্রাস করার কারণে গ্লুকোজ বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনে রাখবেন তৃষ্ণা কোনও পরিস্থিতিতে সহ্য করা যায় না!

স্পোর্টস জুতা নির্বাচনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা আরামদায়ক, হালকা এবং অ্যাট্র্যাম্যাটিক হওয়া উচিত। গ্যাংগ্রিনের বর্ধিত ঝুঁকির কথা ভুলে যাবেন না! প্রশিক্ষণের পরে, তলগুলি সহ পাগুলি পুরোপুরি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। এই জন্য একটি আয়না ব্যবহার নির্দ্বিধায়। সামান্যতম ক্ষতির জন্য আপনাকে অবিলম্বে কাজ করতে হবে act

নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে আগত বছর ধরে সতর্ক ও স্বাস্থ্যবান রাখতে সহায়তা করবে। ডায়াবেটিসের সাথে আপনি পুরোপুরি বাঁচতে পারেন এবং করা উচিত!