উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খেজুরের সুবিধা

প্রাচীনকাল থেকেই, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে খেজুর এবং কোলেস্টেরল একে অপরের সাথে সংযুক্ত। কিছু ধরণের খেজুরের ভোজ্য ফলগুলির একটি অস্বাভাবিক স্বাদ থাকে এবং একই সময়ে, তারা মহিলা এবং পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। তারা অনেকগুলি নিরাময়কারী উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তবে খেজুরগুলি রক্তে উচ্চমাত্রার "খারাপ" কোলেস্টেরলের সাথে বিশেষত কার্যকর। হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া সহ শুকনো ফলগুলি কী পরিমাণে খাওয়া উচিত, যাতে ক্ষতি না ঘটে সে জন্য প্রোফাইল চিকিত্সক - কার্ডিওলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে চেক করা উচিত।

এর মধ্যে কী রয়েছে এবং এর কী কী উপকার রয়েছে?

উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খেজুর খাওয়ার কারণেই সুপারিশ করা হয়। এটি একটি অত্যন্ত মূল্যবান পণ্য, যা বিভিন্ন বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ, ফাইবার এবং শর্করা সমন্বিত করেছে। এগুলিতে খেজুরের ফল এবং এই জাতীয় ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান রয়েছে: পি, কে, জেডএন, এমজি, সিএ এবং ফে। খেজুর নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে এটি করা সম্ভব হবে:

• "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করুন। এই শুকনো ক্রান্তীয় পণ্যটিতে প্রাকৃতিক লাইপোফিলিক ফ্যাট নেই এবং এতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে। সুতরাং, প্রতিদিনের ডায়েটে খেজুর সহ আপনি কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক এবং স্থিতিশীল করতে পারেন।
• ভিটামিন এ, সি এবং গ্রুপ বি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করুন নিয়মিত ফল খাওয়ার অভ্যাস গ্রহণের ফলে এটি স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং প্রাণশক্তি দেবে।
• হাড়ের অবস্থার উন্নতি করুন। তারিখগুলি পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে এবং এর ফলে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।
• হজমে সহায়তা করুন। তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে বোঝা অপসারণ করে এবং মলকে স্বাভাবিক করে দেয়, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
• একটি হ্যাঙ্গওভার মুছে ফেলুন।
• স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন। উল্লেখযোগ্য পটাসিয়াম সামগ্রী এবং কম সোডিয়াম স্তরের কারণে খেজুর স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করে তোলে।
• স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন। উপলব্ধ ভিটামিন, প্রোটিন এবং চিনি শরীরের ওজনকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
• লোহার সাথে পরিপূর্ণ। রক্তাল্পতাজনিত রোগীদের জন্য তারিখটি বিশেষভাবে কার্যকর হবে তবে ভ্রূণও একটি দুর্দান্ত রক্ত ​​পরিশোধক হিসাবে কাজ করে।

নেতিবাচক দিক

তারিখগুলি কার্যকরভাবে শরীর থেকে "খারাপ" কোলেস্টেরল অপসারণ করে এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির সাথে এটি পরিপূর্ণ করে তোলে তা সত্ত্বেও মাঝে মধ্যে তারা ক্ষতির কারণ হতে পারে। শুকনো গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের মধ্যে যেহেতু কার্বোহাইড্রেট যথেষ্ট পরিমাণে থাকে, যখন তাদের বিপাক বিরক্ত হয়, খেজুর খাওয়ার ফলে রক্তরসে চিনির ঝাঁপ দিতে পারে। এবং এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক।

একই কারণে, প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি দক্ষিণ ফল এবং প্রচুর ওজন নিয়ে লড়াই করা লোকদের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তাদের জন্য প্রতিদিন 1-2 টুকরো শুকনো ফল খাওয়া যথেষ্ট। এই পরিমাণে, একটি বহিরাগত ফল ক্ষতি করবে না, তবে কেবল দুর্দান্ত উপকার নিয়ে আসবে। তবে এটি বিবেচনা করার মতো বিষয় যে ডায়েটে খেজুর প্রবর্তনের সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের এবং ওজন হ্রাস করার জন্য অন্যান্য ধরণের মিষ্টি খেতে অস্বীকার করতে হবে। যদি আপনার শুকনো খেজুর ফলের সাথে অ্যালার্জি থাকে তবে কোলেস্টেরল কমানোর জন্য এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি অনুযায়ী খাওয়া বাঞ্ছনীয় নয়।

একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় পণ্য ফ্রুকটোসেমিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও ক্ষতিকারক - এমন একটি প্যাথলজি যখন শরীরে ফ্রুকটোজ পুরোপুরি শোষণ করতে সক্ষম হয় না। অন্যথায়, গ্যাস, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়া দেখা দেবে। কোনও পণ্য নির্বাচন করার সময়, আপনাকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে এটি ছাঁচ এবং ময়লা না থাকে। ব্যবহারের আগে গরম জল দিয়ে ভাল করে ফল ধুয়ে ফেলুন, কারণ সালফার ডাই অক্সাইড বা সালফার ডাই অক্সাইড দিয়ে তাদের চিকিত্সা করা যেতে পারে। দীর্ঘকাল ধরে রঙের সংরক্ষণ এবং পণ্যের অখণ্ডতার জন্য এই বিষাক্ত যৌগগুলি প্রয়োজনীয়। তবে পাচনতন্ত্রে প্রবেশের ফলে তারা পাচন নলের শ্লেষ্মা ঝিল্লি জ্বালাতন করতে পারে, প্রদাহ এবং এমনকি আলসার বিকাশের কারণ করে causing অন্যান্য পণ্যগুলির মতো, প্রচুর সুবিধাগুলি সত্ত্বেও, এটি তারিখগুলির অপব্যবহারে অত্যন্ত নিরুৎসাহিত।

হাইপারকোলেস্টেরলিমিয়ার জন্য ব্যবহার করুন

কোলেস্টেরল সহ তারিখগুলি বিশেষত কার্যকর যখন রক্তে উচ্চ লিপোফিলিক অ্যালকোহলের সূচকগুলি সাধারণ মানগুলি অতিক্রম করে এবং বিভিন্ন প্যাথলজির বিকাশের জন্য প্রযোজ্য। একটি বহিরাগত পণ্য পদ্ধতিগত ব্যবহারের সাথে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে, এলডিএল মাত্রা বৃদ্ধির সাথে জড়িত হ্রাস, পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারে, হৃৎপিণ্ডের পেশীতে ব্যথা অস্বস্তি, শ্বাসকষ্ট, উচ্চ রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত ওজন, যা হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া দ্বারা উদ্দীপিত হয়।

খেজুরের সাহায্যে, যদি আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং 4 বাচ্চার জন্য প্রতিদিন 5-7 টি ফল খান তবে মোটামুটি স্বল্প সময়ের মধ্যে "খারাপ" কোলেস্টেরল হ্রাস করা সম্ভব হবে।

পাত্রগুলি পরিষ্কার করতে এবং সেগুলিতে এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের জমে রোধ করতে এবং একই সাথে হার্ট অ্যাটাক এবং ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে, খালি পেটে সকালে 3 টি খেজুর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্রান্তীয় পণ্য নিয়মিত গ্রহণের ফলস্বরূপ, রক্তে কোলেস্টেরলের জারণ হ্রাস পাবে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির স্তর হ্রাস পাবে। হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের প্যাথলজগুলি রোধ করতে আপনি খেজুর গাছের শুকনো ফল থেকে তৈরি একটি ডিকোশন পান করতে পারেন। ডেট কমপোটকে সমানভাবে সুস্বাদু এবং দরকারী হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার সাহায্যে সেরিব্রাল ভাস্কুলার সিস্টেমে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করা সম্ভব হবে এবং স্ট্রোক হওয়ার একক সম্ভাবনাও ছাড়বে না।

খেজুর রচনা

মিষ্টি বহিরাগত ফলের শরীরের জন্য উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়টি এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে এখন বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারেন যে খেজুরগুলি সকল জ্ঞানের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর পণ্য। এর রচনাটি সত্যই অনন্য:

• 23 ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড (অন্যান্য ফলের মধ্যে তারা হয় না),
• তেল এবং প্রোটিন
• তামা এবং লোহা
• ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা
• ম্যাঙ্গানিজ এবং সোডিয়াম
• বোরন এবং কোবাল্ট,
• ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম
• সালফার এবং ফসফরাস,
• ক্যাডমিয়াম এবং অ্যালুমিনিয়াম,
• রিবোফ্লাভিন এবং নিয়াসিন,
• ভিটামিন বি 6, বি 2, বি 1, সি, এ 1, এ,
• প্যানটোথেনিক অ্যাসিড
• পেকটিন এবং ডায়েটি ফাইবার,
• ফ্লোরিন এবং সেলেনিয়াম

তালিকাটি বেশ বড়, এবং সেইজন্য প্রশ্নটি অন্বেচ্ছায় প্রশ্নটি জাগায়: এই সমস্ত উপাদানগুলি কোনও ব্যক্তির দ্বারা প্রয়োজনীয় এবং কীভাবে তারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে?

খেজুর ব্যবহারের সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি

যেমন একটি আশ্চর্যজনক রচনা সঙ্গে, খেজুর মিষ্টি কেবল সাহায্য করতে পারে না কিন্তু দরকারী হতে পারে।

মানব দেহের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ট্রেস উপাদানগুলি এই ফলের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে তবে পরিমাপটি সব কিছুতে জানা দরকার। প্রকৃতপক্ষে, প্রচুর পরিমাণে এমনকি খুব দরকারী খাবারগুলি কিছু অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলিকে ক্ষতি করতে বা ডেলিভারি করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, একটি অন্ত্রের খারাপ)।

খেজুরের কোলেস্টেরল (তবে উদ্ভিদ উত্সের কোনও পণ্য হিসাবে) হয় না। তদুপরি, ফলের ডায়েটরি ফাইবার কেবল রক্তে তার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে পারে না, তবে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসও করে। ফলস্বরূপ, তারিখগুলি বরং একটি অল্প সময়ের মধ্যে "অতিরিক্ত" ফ্যাটগুলির 8 থেকে 15% থেকে হ্রাস করে।

প্রতিদিনের তারিখগুলির সর্বোত্তম সংখ্যা:

• একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 5-7 ফল,
• একটি শিশুর জন্য 3-4 টুকরা।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধের জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে শুকনো খেজুরের একটি ডিকোশন যোগ করতে পারেন। এই জাতীয় কমপ ওজন হ্রাস এবং সেরিব্রাল রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতিতেও অবদান রাখে।

এর সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্য থাকা সত্ত্বেও, খেজুরের ফলগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় যা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক। যদিও আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র একটি ফল খান এবং একই সাথে ডায়েট (কেক, মিষ্টি, পেস্ট্রি) থেকে অন্য মিষ্টি বাদ দেন তবে ক্ষতির চেয়ে আরও অনেক উপকার হবে। অতিরিক্ত বাজনা নিয়ে লড়াই করা লোকদের ক্ষেত্রে একই নিষেধাজ্ঞা প্রয়োগ করা উচিত - 1-2 খেজুর, খালি পেটে খাওয়া, ডায়েটের সমস্ত অসুবিধা স্থানান্তর করা সহজ করে দেবে।

তারিখের বৈশিষ্ট্য

তারিখ - একটি খুব মূল্যবান পণ্য, যা বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবারের উত্স। এটিতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং দস্তা রয়েছে।

নিয়মিত খেজুর খাওয়ার 10 টি কারণ:

খেজুর ফলের রাসায়নিক সংমিশ্রণ

আজ অবধি, মিষ্টি বিদেশী ফলের সুবিধা এবং ক্ষতির বিষয়টি পুরোপুরি বোঝা যাচ্ছে না।

তবে বেশিরভাগ বিজ্ঞানী যুক্তি দিয়েছিলেন যে খাবারের জন্য খেজুর ব্যবহার আপনাকে দেহে পুষ্টির ঘাটতি মেটাতে এবং জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদানগুলির মজুদ বাড়িয়ে তোলে যা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজন needs

খেজুর ফলের ব্যবহার বিপুল সংখ্যক রোগ এবং প্যাথলজিসে আক্রান্ত রোগীর অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।

খেজুরের অংশ হিসাবে, বিপুল পরিমাণে জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদান, ভিটামিন, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান প্রকাশিত হয়।

ফলের রচনাটি নিম্নলিখিত উপাদানগুলি প্রকাশ করে:

• 23 প্রকারের অ্যামিনো অ্যাসিড,
• তেল এবং প্রোটিন
• রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব,
• নিয়াসিন,
• বি ভিটামিন (বি 1, বি 2, বি 6),
• ভিটামিন সি
• গ্রুপ এ এর ​​ভিটামিন (এ 1, এ),
• প্যানটোথেনিক অ্যাসিড
• ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ,
• ডায়েটার ফাইবার

ভ্রূণের এই জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ ছাড়াও নিম্নলিখিত উপাদানগুলির উপস্থিতি প্রকাশিত হয়েছিল:

পণ্যের সংমিশ্রণে চিহ্নিত উপাদানগুলির তালিকাটি বেশ বিস্তৃত, সুতরাং এই সমস্ত উপাদানগুলি শরীরের প্রয়োজন হয় এবং কীভাবে তারা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে সে সম্পর্কে লোকদের একটি অনৈচ্ছিক প্রশ্ন রয়েছে।

রাসায়নিক রচনা এবং পুষ্টির মান

তারিখগুলি একটি খেজুরের ভোজ্য ফল। শুকনো ফল হিসাবে বিক্রি করুন। রচনাটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• 23 ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড। সর্বাধিক মূল্যবান ট্রাইপটোফান op এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এমন একটি নিউরো ট্রান্সমিটার, মনো-সংবেদনশীল অবস্থার জন্য দায়ী। হতাশা চিকিত্সার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
• ভিটামিন - বি 1-বি 9, এ, ডি, কে। ভিটামিন বি 1 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি উত্পাদন সংশ্লেষণের জন্য দায়ী। সাধারণ বিপাক, হিমোগ্লোবিন উত্পাদনের জন্য বি 2 প্রয়োজনীয়। বি 3 স্বাস্থ্যকর চুল এবং ত্বককে সমর্থন করে। বি 6 কার্বোহাইড্রেট বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, স্নায়ুতন্ত্রের কাজ করে। বি 9 নিউক্লিক অ্যাসিড, লোহিত রক্তকণিকা গঠনকে উদ্দীপিত করে। ভিটামিন এ, ডি, কে পুষ্টি থেকে শক্তি মুক্তিতে জড়িত, অনাক্রম্যতা সমর্থন করে।
• খনিজগুলি: ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, দস্তা, সেলেনিয়াম। তারিখগুলি পটাসিয়ামের নেতারা, 100 গ্রাম শুকনো ফলের মধ্যে 370 মিলিগ্রাম পদার্থ থাকে। অ্যানকোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত সেলেনিয়াম প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত রয়েছে।

প্রতি 100 গ্রাম প্রোটিন / ফ্যাট / কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত 2 / 0.15 / 75 গ্রাম। শক্তি মান 220-280 কিলোক্যালরি (বিভিন্নের উপর নির্ভর করে)।

তারিখ এবং কোলেস্টেরল

ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি বড় সরবরাহ শরীরকে শক্তিশালী করে, রক্তের বৈশিষ্ট্যগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তারিখগুলিতে কোলেস্টেরল থাকে না, কারণ এটি গাছের পণ্য।

ইস্রায়েলের শহর হাইফা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা কোলেস্টেরলের খেজুরের প্রভাব জানতে একটি পরীক্ষা করেছিলেন। সমীক্ষা চলাকালীন বেশ কয়েক ডজন লোক এক মাসের জন্য প্রতিদিন 100 গ্রাম মিষ্টি ফল খান।

স্বাস্থ্যকর মানুষ অংশ নিয়েছিল, পাশাপাশি প্রতিবন্ধী ফ্যাট বিপাক সহ স্বেচ্ছাসেবীরাও। পরীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খেজুরগুলি খুব দরকারী। তারা উচ্চ কোলেস্টেরল কমিয়েছে, "জাহাজগুলি পরিষ্কার করেছে" এবং এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকের গঠনের ঝুঁকি সরিয়ে নিয়েছে।

আরও পরীক্ষায় দেখা গেছে যে খেজুরগুলি রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। অতিরিক্ত মাত্রায় উচ্চ কোলেস্টেরল 10-15% হ্রাস করতে প্রতিদিন 10 টি ফল খাওয়া যথেষ্ট।

শরীরের উপর দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং প্রভাব

ছোট ফল প্রত্যেকের জন্য দরকারী: শিশু, কৈশোর, বয়স্ক। গবেষণায় দেখা গেছে যে শুকনো ফলগুলি আয়ু বৃদ্ধি করে, স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং শারীরিক পরিশ্রমের পরে দ্রুত শক্তি ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

খেজুর নিয়মিত ব্যবহার:

• টিস্যু পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে। পুনরুদ্ধারের সময়কালে গুরুতর আহত, জটিল অপারেশন করা রোগীদের, প্রতিদিন 4-6 ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• অম্বল সহ্য করতে সাহায্য করে, অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য বজায় রাখে। খাওয়ার পরে যদি জ্বলন সংবেদন হয় তবে বড়িগুলির পরিবর্তে বড়িগুলির পরিবর্তে 1-2 টি খেজুর খাওয়া ভাল।
• মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে - গাছপালা পণ্যগুলির জন্য একটি বিরল সম্পত্তি।
• থ্রোম্বোসিস প্রতিরোধ করে। কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধের জন্য কার্যকর। উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে, উপকারী ব্যাকটিরিয়াগুলির উপনিবেশ গঠনের উদ্দীপনা জাগায়। ভাইরাল সংক্রমণের মরসুমে, প্রতিদিন বেশ কয়েকটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কাশি নরম হয়ে যায়, থুতনি বেরিয়ে আসে, রোগের সময়কাল হ্রাস হয়, শক্তি পুনরুদ্ধার হয়।
• ফলের মধ্যে থাকা ডায়েটরি ফাইবার হজমে উন্নতি করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে।

পুষ্টিবিদরা গর্ভাবস্থায়, স্তন্যদানের সময় নিয়মিত খেজুর খাওয়ার পরামর্শ দেন। এগুলি জরায়ুর পেশী শক্তিশালী করে, শ্রমের সুবিধে করে, সাধারণ রক্তচাপ বজায় রাখে এবং প্রসবোত্তর রক্তক্ষরণ হ্রাস করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শুকনো ফলের ব্যবহার দুধকে ভিটামিনের সাথে সমৃদ্ধ করে, স্তন্যদানকে বাড়িয়ে তোলে।

Contraindications

অ্যালার্জি বাদে খেজুর ব্যবহারের ক্ষেত্রে কোনও contraindication নেই। যাইহোক, সমস্ত শুকনো ফলের মতো এই ফলগুলিতে উচ্চ-ক্যালোরি থাকে, এতে 65% শর্করা থাকে (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ)। অতএব, উচ্চ কোলেস্টেরল সহ তারিখগুলি, স্থূলত্বের একটি গুরুতর পর্যায় সহ, সীমিত উপায়ে ব্যবহার করা হয়: 3-5 পিসি. / দিনের বেশি নয়।

তারিখগুলি গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের ক্ষেত্রে চ্যাম্পিয়ন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার, 2 টুকরা / দিনে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

হাইপারলিপিডেমিয়ার সাথে, শুকনো ফলগুলি আপনার প্রিয়, তবে নিষিদ্ধ মিষ্টি (প্যাস্ট্রি, প্যাস্ট্রি, মিষ্টি) প্রতিস্থাপন করতে পারে। এগুলি পৃথকভাবে খাওয়া যেতে পারে, সালাদ, মিষ্টি, গ্রানোলা, মিষ্টি তৈরির জন্য অতিরিক্ত উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

প্রকল্পের লেখক দ্বারা প্রস্তুত উপাদান
সাইটের সম্পাদকীয় নীতি অনুযায়ী।

আমি কি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খেজুর খেতে পারি?

• দীর্ঘ সময়ের জন্য চিনির স্তর স্থিতিশীল করে
• অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন পুনরুদ্ধার

আমাদের পাঠকরা কোলেস্টেরল কমাতে সফলভাবে অ্যাটোরল ব্যবহার করেছেন। এই পণ্যের জনপ্রিয়তা দেখে, আমরা এটি আপনার নজরে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

খেজুরের ফলগুলি একটি মূল্যবান খাদ্য পণ্য যা শরীরে প্রচুর পরিমাণে জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদান এবং ভিটামিনের অভাব পূরণ করতে পারে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় পণ্য হ'ল এই গাছের শুকনো ফল, যা এক ধরণের স্বাদযুক্ত।

খেজুরের এই সম্পত্তিটি যদি কোনও ব্যক্তির শরীরে লিপিড বিপাক চলাকালীন অসুবিধে হয় তবে উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খেজুর পাওয়া সম্ভব কিনা এই প্রশ্নটি সম্পর্কে একজন ভাবনা তৈরি করে।

শরীরে উচ্চ কোলেস্টেরলের উপস্থিতি বিভিন্ন বয়সী গোষ্ঠীর বিপুল সংখ্যক লোকের জন্য সমস্যা। জনসংখ্যার প্রায় 85% এই লঙ্ঘনে ভুগছে।

প্লাজমা কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি রোগীর বিভিন্ন রোগ এবং রোগের সংখ্যার উপস্থিতিকে উস্কে দেয়।

দেহে কোলেস্টেরল বিভিন্ন রূপে উপস্থিত থাকে।

প্লাজমাতে কোলেস্টেরলের সর্বাধিক সাধারণ রূপগুলি হ'ল:

1. উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন - এইচডিএল।
2. নিম্ন ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন - এলডিএল।

একটি উচ্চ স্তরের প্লাজমা এলডিএল মানব ভাস্কুলার সিস্টেমের রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠে কোলেস্টেরল ফলক গঠনের দিকে পরিচালিত করে, সারা শরীর জুড়ে রক্তের পরিবহণকে ব্যাহত করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। এ জাতীয় পরিবর্তনগুলি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে উস্কে দেয়, যা ঘুরে ফিরে সংখ্যক অঙ্গ এবং তাদের সিস্টেমে গুরুতর ব্যাধিগুলির বিকাশে অবদান রাখে।

কোলেস্টেরল জমা দেওয়ার গঠনের সময়, এটি রক্ত ​​প্রবাহের ব্যাধিগুলির ক্ষতিপূরণ এবং দেহের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির রক্ত ​​সরবরাহ বাড়ানোর জন্য হৃদয়কে সর্বাধিক লোডের সাথে কাজ করতে বাধ্য করে।

এলডিএলের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে ঘটে যাওয়া লঙ্ঘনগুলি দর্শনের অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপেও ব্যাঘাত ঘটায় এবং এগুলি ছাড়াও, কোনও ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস লক্ষ্য করা যায়, তিনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেন।

প্যাথলজির বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে মানুষের অবস্থার উন্নতি করতে, কখনও কখনও এটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি পর্যবেক্ষণ এবং শরীরে অতিরিক্ত শারীরিক চাপ সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট।

রোগীদের দ্বারা ব্যবহৃত উচ্চ কোলেস্টেরল সহ তারিখগুলি রক্তের লিপিডগুলি হ্রাস করতে পারে।

খাওয়ার খেজুরের উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি

কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিকভাবে বাঁচার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ট্রেস উপাদান পণ্যটিতে উপস্থিত থাকে। তবে দেহের ক্ষতি না করার জন্য আপনাকে খেজুরের ফলগুলি পরিমিতভাবে ব্যবহার করতে হবে।

এটি সত্যের কারণে। এটি এমনকি সর্বাধিক দরকারী খাবারগুলি যখন অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করা হয় তখন এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। যেমন ক্ষতি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, পাচনতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে একটি ব্যাধি।

কোলেস্টেরল খেজুরগুলিতে সম্পূর্ণ অনুপস্থিত, কারণ ফলগুলি উদ্ভিদের উত্সের পণ্য।

এছাড়াও, এই ডেজার্টে থাকা ডায়েটারি ফাইবারগুলি কেবল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি রোধ করতে পারে না, তবে এটি শরীর থেকে সরিয়ে দেয়।

খেজুর খাওয়া শরীরের কোলেস্টেরলের পরিমাণ মোটামুটি স্বল্প সময়ে 8-15% হ্রাস করতে পারে।

এই পণ্যটির ব্যবহারের সর্বোত্তম পরিমাণ হ'ল:

• একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন 5-7 টি ফল,
• একটি শিশুর জন্য 3-4 টুকরা।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন রোগের সংঘটন প্রতিরোধের জন্য, শুকনো ফলের ভিত্তিতে প্রস্তুত একটি ডিকোশনটি ডায়েটে প্রবর্তন করা যেতে পারে।

এই জাতীয় একটি ডিকোশন ব্যবহার অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের শরীরে নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে পারে এবং প্রয়োজনে শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে।

কম্পোটের ব্যবহার সেরিব্রাল সংবহনগুলির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, যা একটি স্ট্রোকের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে।

শরীরের জন্য দুর্দান্ত উপকারিতা সত্ত্বেও খেজুর এটির ক্ষতি করতে পারে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা এই কারণে হয়। একবার শরীরে, তারা রক্তে শর্করার স্পাইকে অবদান রাখে। এই প্রভাবটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক।

যখন এই জাতীয় রোগীরা প্রতিদিন কেবল একটি ভ্রূণ গ্রহণ করেন, তখন শরীরের কোনও ক্ষতি হয় না। এবং শরীরের জন্য সুবিধাগুলি প্রচুর। তবে ডায়েটে এই মিষ্টতা প্রবর্তনের সাথে সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের অন্যান্য ধরণের মিষ্টি ব্যবহার করতে অস্বীকার করা উচিত।

অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করা লোকদের জন্যও একই ধরনের বিধিনিষেধ বিদ্যমান। এই বিভাগের লোকদের প্রতিদিন 1-2 তারিখ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য পণ্য ব্যবহার

পণ্যের সংমিশ্রণে খনিজ এবং জৈব যৌগের একটি বিশাল সরবরাহ অঙ্গ এবং তাদের সিস্টেমে একটি শক্তিশালী প্রভাব সরবরাহ করে।

প্রয়োজনে পণ্য ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়, কেবল রক্তের কোলেস্টেরলকেই স্বাভাবিক করতে নয়, রক্তাল্পতা ধরা পড়লে। সন্তান জন্মদানের সময় মহিলাদের জন্য বিশেষত কী গুরুত্বপূর্ণ is

পণ্যটির পদ্ধতিগত ব্যবহার আপনাকে প্লাজমাতে এলডিএল-এর মাত্রা বৃদ্ধির কারণে হারিয়ে যাওয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

অতিমাত্রায়িত কোলেস্টেরলের উপস্থিতিতে মিষ্টির ব্যবহার আপনাকে কেবলমাত্র উচ্চ স্তরের এলডিএলই নয়, প্যাথলজির বিকাশের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ ও ব্যাধি থেকেও মুক্তি পেতে দেয়। প্রতিদিনের ডায়েটে মিষ্টি প্রবর্তনের মাধ্যমে যে লক্ষণগুলি দূর করা যায় সেগুলি হ'ল ওজন বেশি হওয়া, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, হৃদয়ে ব্যথা হওয়া, সামান্য শারীরিক পরিশ্রমে শ্বাসকষ্ট হওয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের লক্ষণ।

তারিখের উপকারিতা এই নিবন্ধে ভিডিওতে পাওয়া যাবে।

• দীর্ঘ সময়ের জন্য চিনির স্তর স্থিতিশীল করে
• অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন পুনরুদ্ধার

উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খেজুরের সুবিধা

খেজুরের ফলগুলি সত্যই মূল্যবান পণ্য, তবে উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে খেজুর খাওয়া কি সম্ভব? এই সমস্যাটি বিভিন্ন বয়সের অনেক লোকের সাথে রয়েছে; প্রায় 85% জনগোষ্ঠী এই অসুস্থতায় ভুগছে। কারও কাছে প্রায় অলক্ষিত রোগ রয়েছে, আবার কেউ রোগের সমস্ত অপ্রীতিকর লক্ষণ পুরোপুরি অনুভব করছেন।

রক্তনালীগুলিতে কোলেস্টেরল বাড়ার সাথে সাথে ফলকগুলি তৈরি হয়, যার কারণে রক্ত ​​প্রবাহ আরও খারাপ হয়। হৃদয় "পরিধানের জন্য" কাজ করে, সময়ে সময়ে সংক্ষিপ্ত ব্যথার সাথে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয়। একটি সাধারণ দুর্বলতা রয়েছে: দেহ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পা কেবল "বکل"। তারা কোলেস্টেরল এবং চোখের বৃদ্ধি থেকে ভোগেন: কর্নিয়ার নিকটে হালকা ধূসর বর্ণের একটি রিম, এবং চোখের পাতার ত্বকের নীচে হলুদ বর্ণের নোডুলগুলি উপস্থিত হয়। চোখ প্রায়শই জলহীন এবং ঘা হয়, দৃষ্টি খারাপ হয়।

খারাপ জিনিসটি হ'ল অনেক লোক কেবল এ জাতীয় সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ দেয় না এবং রোগটি নির্বিঘ্নে অগ্রসর হয় তবে প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি সহজেই এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন, কেবল আপনার সাধারণ ডায়েটকে একটু পরিবর্তন করে। সাধারণ খেজুর ফলগুলি কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে। যদিও এগুলি এতটা সাধারণ নয়।

আমি কি উচ্চ কোলেস্টেরল দিয়ে আলু খেতে পারি?

আলু এবং কোলেস্টেরল - এই দুটি ধারণাকে একত্রিত করা হয় কিনা, উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা থাকলে, অনেককেই উত্তেজিত করে। সর্বোপরি, আলু একটি অনন্য পণ্য যা প্রতি বছর পাওয়া যায় এবং প্রতিটি ব্যক্তির ডায়েটে উপস্থিত থাকে। কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করা খুব গুরুতর সমস্যা, কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিভিন্ন প্যাথলজির বিকাশ ঘটাতে পারে। অতএব, এই রাজ্যে সঠিকভাবে খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, প্রায়শই একটি ডায়েট রক্ত ​​প্লাজমাতে কোলেস্টেরলের ঘনত্বকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

আলু রচনা এবং বৈশিষ্ট্য

আলু কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে কিনা তা অনুসন্ধান করার জন্য এই পণ্যটির কী কী বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা খুঁজে বের করেই সম্ভব। বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করেন যে এই শাকসবজি শরীরের ওজনে অনাকাঙ্ক্ষিত বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, কারণ এতে অনেকগুলি ক্যালোরি রয়েছে। তবে এটি একটি ভ্রান্ত বক্তব্য।

আলুতে এমন উপাদান রয়েছে:

• ভিটামিন এবং খনিজ
• চর্বি এবং তেল, তবে একটি স্বল্প পরিমাণে,
• মাড়।

শেষ উপাদান অন্ত্রের গ্লুকোজে পরিণত করতে সক্ষম, তবে এটি আলু সিরিয়ার চেয়ে বেশি পুষ্টিকর করে না।

সবজি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি সঠিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। উচ্চ কোলেস্টেরল সহ, আলু খাওয়া যেতে পারে, তবে কোনও আকারে নয়।

আলু খাবার রান্না করার জন্য, কেবল উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করবেন না। উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে প্রাণিজ উত্সের চর্বি নিষিদ্ধ, কারণ তারা কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং চিপস খাবেন না, কারণ এই পণ্যগুলি শরীরে কোনও উপকার বয়ে আনে না, তবে কেবল ক্ষতি করতে পারে।

এই সবজি শরীরের জন্য উপকারী বৈশিষ্ট্য আছে, কিন্তু শুধুমাত্র সেদ্ধ এবং বেকড আকারে:

1. শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
2. প্রোডাক্টের স্টার্চটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, নরমকরণ এবং খামের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
3. এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করে, কারণ এটি কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের সামগ্রী হ্রাস করে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ফোলাভাব কমায়।
4. সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়ামের কারণে, উদ্ভিজ্জ শরীর থেকে লবণগুলি সরিয়ে দেয় এবং জল-লবণের বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।
5. এতে ছোট মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই কিডনি রোগের জন্য পণ্যটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
6. প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের কারণে হজম ব্যবস্থা উন্নত করে। এটি গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসার দিয়েও খাওয়া যেতে পারে।

আলু উচ্চ কোলেস্টেরল দিয়ে ক্ষতিকারক হতে পারে?

উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে আলু খাওয়া যেতে পারে এবং খাওয়া উচিত, কারণ এই শাকটি এটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনার অবশ্যই রান্নার পদ্ধতিটি মনে রাখতে হবে। কেবল সেদ্ধ এবং বেকড থালা - বাসন অনুমোদিত। চিপস, বিশেষত যদি প্রাণীদের ফ্যাট ব্যবহার করা হত তবে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে। অতএব, এই জাতীয় সমস্যাগুলির জন্য এই থালাটি ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে।

ফ্রেঞ্চ ফ্রাই কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দিতে পারে কারণ এটি তেলে রান্না করা হয় যা বারবার ব্যবহৃত হয়। এই তেলতে কার্সিনোজেনও রয়েছে।

ভাজা আলু এবং এইভাবে প্রস্তুত সাধারণ খাবার যেমন সমস্যার ক্ষেত্রে নিষিদ্ধ:

• উচ্চ কোলেস্টেরল
• ডায়াবেটিস মেলিটাস
• অ্যান্টাসিড গ্যাস্ট্রাইটিস,
• কিডনি এবং যকৃতের প্যাথলজি।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এই জাতীয় খাবারের ব্যবহার কেবল মঙ্গলকে আরও খারাপ করতে পারে এবং রোগের ক্রমকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রস্তুতির পদ্ধতি নির্বিশেষে, এই সবজিটি রাতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অন্যথায়, অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা নিজেকে জমা হওয়া ফ্যাট এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।

এ জাতীয় সমস্যা নিয়ে কীভাবে খাবেন

কোলেস্টেরল শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য পদার্থ, কারণ এটি কোষের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা গ্রহণ করে। তবে এর সামগ্রীতে বৃদ্ধি এথেরোস্ক্লেরোসিসের কারণ হতে পারে। অনেক লোক বিভিন্ন কারণে এই সমস্যায় ভোগেন, মূলত এটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা।

এই পদার্থের প্রায় তিনশ মিলিগ্রাম প্রতিদিন খাদ্য সরবরাহ করা উচিত। এই লিপিড উপাদানটি লিভার উত্পাদন করে এবং এর মোট পরিমাণের এক পঞ্চমাংশ পণ্য দিয়ে মানব দেহে প্রবেশ করে।

সঠিক পুষ্টির সাহায্যে আপনি এই পদার্থের সামগ্রী হ্রাস করতে পারেন।

রোগীকে এই সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

1. লবণ গ্রহণ খাওয়া সীমিত করুন, কারণ এটি দেহে তরল ধারনাকে বাড়ে, যা হার্টের বোঝা বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয়।
2. দিনের বেলা আপনার কমপক্ষে দেড় লিটার পরিষ্কার জল পান করা উচিত।
3. অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে সম্পূর্ণ ত্যাগ করা উচিত। কখনও কখনও এটি অল্প পরিমাণে লাল ওয়াইন পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি উপকারীভাবে জাহাজের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে।
4. ফলমূল, শাকসবজি এবং গুল্ম প্রতিদিন খাওয়া উচিত। এগুলিতে প্রচুর দরকারী উপাদান রয়েছে যা পুরো জীবের জন্য প্রয়োজনীয়। আলু হিসাবে, এই শাকটি খাওয়া যেতে পারে, তবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে এবং সিদ্ধ আকারে।
5. মাছ এবং পাতলা মাংস অনুমোদিত are দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলিকে অনুমতি দিন তবে কম শতাংশে চর্বিযুক্ত সামগ্রী রয়েছে।

এই সমস্যাটিকে অবহেলা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ ধীরে ধীরে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। রক্ত পরীক্ষা থেকে কোলেস্টেরলের সামগ্রী খুঁজে পেতে পারেন। নিয়মিত পরীক্ষা করা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলা কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সঠিক আকারে, আলু উচ্চ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক হতে পারে বা এর বিপরীতে, আপনি যদি সুপারিশগুলি না মানেন, এটি পরিস্থিতির আরও অবনতি ঘটাবে।

ভিডিওটি দেখুন: সপতহ দন নয়মত "আখরট" খন কন খবন? এর অসধরণ গণগল জন নন. EP J 353 (সেপ্টেম্বর 2024).