গর্ভাবস্থাকালীন ব্যায়াম: কোনটি কার্যকর, যা অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় শারীরিক অনুশীলনের গুরুত্ব দীর্ঘকাল প্রমাণিত। গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার প্রয়োজন আছে কিনা এমন প্রশ্নের উত্তরে শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞরা ইতিবাচক উত্তর দেন। মূল জিনিসটি বুঝতে হবে যে কী কী কার্যক্রম ভবিষ্যতের মা এবং তার শিশুর ক্ষতি করবে না। গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয়, তাই এমনকি যদি কোনও মহিলা আগে খেলাধুলায় জড়িত না হয় তবে এই সময়কাল একটি সক্রিয় জীবনের শুরু হতে পারে।

সন্তান জন্মদানের সময়কালে খেলাধুলার সুবিধা

আধুনিক বিশ্বে, পজিশনের প্রতিটি মহিলার নেতৃস্থানীয় স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং শিক্ষকদের দ্বারা বিকাশিত বিশেষায়িত বিশেষায়িত প্রোগ্রামগুলি চেষ্টা করার সুযোগ রয়েছে। এর গঠনে, গর্ভাবস্থাকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি গর্ভবতী মায়ের সাধারণ সুস্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করে। একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য হ'ল পেশীগুলির বিকাশ, যা পরবর্তীকালে জন্ম প্রক্রিয়াতে অংশ নেবে, পাশাপাশি 9 মাস ধরে ওজন নিয়ন্ত্রণ করবে।

পূর্বে, মহিলারা যারা পরিবারে যোগসূত্রের প্রত্যাশা করছিলেন, চিকিত্সকরা ধ্রুবক বিছানা বিশ্রাম এবং বিশ্রামের একটি প্রধান অবস্থার প্রস্তাব দিয়েছিলেন। এই মুহূর্তে, মতামত আমূল পরিবর্তন হয়েছে। বিগত 40 বছর ধরে, বিজ্ঞানের ক্ষেত্রে গবেষকরা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন যে প্রারম্ভিক পর্যায়ে গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবলমাত্র শিশুর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে অবস্থানের ক্ষেত্রে কোনও মহিলার কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

বিজ্ঞানীরা একটি নিয়মিত নিয়মে কোনও মহিলার পক্ষে সেই খেলাটি প্রমাণ করতে সক্ষম হন:

• পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি,
• দেহে বিপাককে স্বাভাবিক করুন,
• প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করুন
• সাধারণ অবস্থা স্থিতিশীল
• সন্তানের দেহের যথাযথ অক্সিজেনেশন নিশ্চিত করুন,
• গর্ভাবস্থার শেষের দিকে শোথ থেকে রক্ষা করুন,
• প্রসারিত চিহ্নগুলির সংখ্যা হ্রাস করুন বা ভবিষ্যতের মাকে তাদের উপস্থিতি থেকে রক্ষা করুন,
• ইতিবাচক আবেগ সঙ্গে চার্জ।

কোনও মহিলার জীবনের ক্রীড়া দিক তার শরীরকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে সহায়তা করবে। শ্রমের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত শরীরের অংশগুলি আরও সহজে প্রক্রিয়াটি সহ্য করতে পারে এবং একটি অল্প বয়স্ক মা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সন্তানের জন্মের পরে তার চিত্রটি আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।

প্রশিক্ষণ শুরু হতে পারে কিনা আমি কীভাবে জানব?

কিছু পরিস্থিতিতে গর্ভাবস্থাকালীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল বৈপরীত্যই নয়, তবে অনেক নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞরাও সুপারিশ করেন। যদি সুখী সময়ের সময়ের আগে কোনও মহিলা পেশাদারভাবে খেলাধুলায় জড়িত ছিল তবে প্রাথমিক পর্যায়ে অনুশীলনগুলি আগের চেয়ে কম উত্পাদনশীল হওয়া উচিত।

নতুন পরিস্থিতির সাথে তাল মিলিয়ে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সমন্বিত করা দরকার। অন্যান্য ক্ষেত্রে, কথোপকথনের পরে প্রাপ্ত ডেটার ভিত্তিতে একটি স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করতে সক্ষম এমন একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন to

অবস্থানের মহিলাদের জন্য কোন খেলাধুলা সুপারিশ করা হয়?

বাচ্চা বহন করার সময় একটি ক্রীড়া অভিমুখী হওয়া সম্ভব এবং বিশেষজ্ঞের দ্বারা প্রস্তাবিত হওয়ার পরে, গর্ভবতী মায়েদের অদূর ভবিষ্যতে কোন দিকটি বেছে নেওয়া ভাল তা ভাবতে শুরু করে।

চিকিত্সকরা গর্ভবতী মহিলাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত মহিলাদের জন্য বেশ কয়েকটি সুপরিচিত ক্রিড়াতে মনোনিবেশ করেন যা গর্ভধারণের যে কোনও সময়ের জন্য উপযুক্ত:

• সাঁতার পাঠ। মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে এটি সেরা পদ্ধতি। জলের মধ্যে ব্যায়ামের একটি সেট পেশী ভরকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকে শিথিল করতে এবং টান থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
• বিশেষ ফিটনেস যা জন্ম প্রক্রিয়াটির জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে এবং সমস্ত পেশীর নমনীয়তা উন্নত করে।

• যোগব্যায়াম বা পাইলেটস থেকে ব্যায়ামগুলি, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি প্রসারিত করা, নিয়ন্ত্রণে রাখা, প্রসবের ক্ষেত্রে এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং মহিলাদের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করা। প্রায় সমস্ত যোগ স্কুল গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষ ক্লাস শেখায়, গর্ভাবস্থায় শারীরিক অনুশীলনগুলি এই দিকে কোনও সমস্যা হবে না। ডাক্তার, যাকে ভবিষ্যতের মা ক্রীড়া সংক্রান্ত বিষয়ে পরামর্শের জন্য চয়ন করবেন, তাকে শরীরের জন্য সম্ভাব্য লোড নির্বাচন করতে হবে। এটি করার জন্য, তার বর্তমান বিশ্লেষণ এবং বিগত কয়েক মাস ধরে পরীক্ষা করা বিভিন্ন দিকনির্দেশনা বিশেষজ্ঞের উপসংহারের প্রয়োজন হতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, কী সম্ভব, কোন ডাক্তার দ্বারা কঠোরভাবে নির্ধারণ করা যায় না, আপনার স্ব-নির্ধারণে জড়িত হওয়া উচিত নয়।

শ্রেণিকক্ষে স্নাতক এবং বিশদ

একজন মহিলার বোঝা উচিত যে গর্ভাবস্থা একটি পৃথক প্রক্রিয়া, অতএব, প্রত্যেককে একই ব্যায়ামের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, গর্ভাবস্থায় কোন খেলাটি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প হবে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। সমাজের গতিশীল বিকাশকে কেন্দ্র করে স্বার্থী গোষ্ঠীগুলি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে একত্রিত হয় এবং প্রতিটি স্বাদের জন্য বিভিন্ন প্রোগ্রাম সহ প্রসারিত হয়। সামান্য সন্দেহ হলেও, আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে পারেন।

প্রশিক্ষণের দিনগুলির নিয়ম সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, একজনকে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রথম মাসগুলিতে সঞ্চালনের অনুমতি দেওয়া অনুশীলনগুলি ক্রমবর্ধমান পেটের কারণে শেষ পর্যায়ে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হবে। সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষককে তাদের জন্য একটি শালীন প্রতিস্থাপন বাছাই করতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাধারণ নিয়ম

বিশেষজ্ঞরা মারাত্মক পরিণতি এড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি সুপারিশকে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে:

• অতিরিক্ত গরম করার জন্য এটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, এটি শিশুর রক্ত ​​সরবরাহ লঙ্ঘনে ভূমিকা রাখবে।
• স্ট্রেচিং ব্যায়ামে অত্যধিক পরিশ্রম রিল্যাক্সিনের ক্রিয়াজনিত কারণে প্রসারিত হতে পারে।
• যদি মহিলার অবস্থানের দিকে পরিচালিত ডাক্তার যদি রক্তাল্পতা, একাধিক গর্ভাবস্থা, বা বাধা হওয়ার সম্ভাব্য হুমকি নির্ণয় করে তবে গর্ভাবস্থায় চার্জ করাও একটি মোট পয়েন্ট হয়ে যায়।
• গর্ভাবস্থার সব পর্যায়ে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত বায়ুচলাচল ব্যবস্থা ছাড়াই স্টিফ জিম এ যোগ দেওয়া উচিত নয়।
• হৃদয়টি ইতিমধ্যে দ্বৈত চাপের সাথে যুক্ত হওয়ায় শিশুর জন্মের সময়কালে কার্ডিও লোডগুলি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে মুছতে হবে।

মূল লক্ষ্য হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো যা প্রত্যাশিত মাকে আঘাত করতে পারে বা পড়তে পারে। অতএব, বাস্কেটবল, রাইডিং এবং স্নোবোর্ডিং বিভাগগুলি পরবর্তী তারিখে স্থগিত করা ভাল এবং সন্তানের জন্মের পরে কেবল তাদের কাছে ফিরে আসাই ভাল।

খেলাধুলায় নিবেদিত হতে কত সময়?

যে মহিলারা আগে খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিলেন না তাদের জন্য, গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সপ্তাহে 3 বার দিনে 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, বিশেষত প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে। আরও ঘন ঘন ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের জন্য অতিরিক্ত চাপে পরিণত হতে পারে, যা এখনও জীবনের নতুন পর্যায়ে পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে।

একটি ভাল প্রাথমিক প্রশিক্ষণ হবে পার্কের অঞ্চলে, হাঁটাচলা করা। সেখানে, ভবিষ্যতের মা হালকা চার্জ সহ উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলি প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন। ভবিষ্যতে, উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একমত হয়ে, গর্ভাবস্থায় দৌড়ানোও সম্ভব।

কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা সন্ধানের সময় অনুশীলন করুন

সুতরাং, আমরা জানতে পেরেছি যে পরিস্থিতির মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে থাকা সত্ত্বেও খেলাধুলা করতে নিষেধ। যা করা যায় এবং কী করা যায় না তা কেবল বিশেষজ্ঞরা দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি গর্ভবতী মা হঠাৎ থাইরয়েড গ্রন্থি, রক্তনালীগুলি, হার্ট, মেরুদণ্ড বা খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি নিয়ে সমস্যা দেখায় তবে সক্রিয় অনুশীলনগুলি কিছু সময়ের জন্য ত্যাগ করা উচিত।

এক্ষেত্রে যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতি কেবলমাত্র একজন চিকিত্সকই দিতে পারেন যিনি গর্ভাবস্থা এবং একজন প্রসেসট্রিশিয়ান-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পর্যবেক্ষণ করেন।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য

স্বাস্থ্য, শরীর এবং পেশী ভরগুলির জন্য বেনিফিট সহ শ্রেণিবদ্ধ করার জন্য, সেগুলি নিয়মিত করা উচিত, যা সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে শরীরটি প্রয়োজনীয় সুরে থাকবে tone গর্ভাবস্থায় অপ্রত্যাশিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রত্যাশিত মায়ের জন্য উপকারের চেয়ে আরও বেশি চাপ এনে দেবে।

ক্লাসগুলি শেষ খাবারের কমপক্ষে দুই ঘন্টা পরে শুরু হওয়া উচিত, এবং ঘর বা জিমে অক্সিজেনের ঘাটতি পূরণ করতে ভুলবেন না।

ব্যায়ামগুলির বিকাশিত সংস্থাগুলি কেবল আনন্দ এবং ইতিবাচক আবেগের চার্জ সরবরাহ করতে হবে, পাশাপাশি আরও জড়িত হওয়ার আকাঙ্ক্ষায় অবদান রাখতে হবে। অতিরিক্ত ক্লান্তি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, যাতে মা এবং তার অনাগত শিশু অস্বস্তি বোধ না করে, যা গর্ভাবস্থায় অবশ্যই বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। উপরের সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশগুলি যদি পালন করা হয় তবেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকারী এবং উল্লেখযোগ্য ফল আনবে যা প্রসবের প্রক্রিয়ায় সহায়তা করবে।

গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা কী

গর্ভধারণের সময়, একজন মহিলা সন্দেহ নিয়ে কাটিয়ে উঠেন: গর্ভাবস্থা এবং খেলাধুলার একত্রিত করা কি সম্ভব? পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ কেবল শিশু এবং তার মায়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, পাশাপাশি সুস্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

জিমন্যাস্টিকস, যোগ, ফিটনেস - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গ্রহণযোগ্য এমন খেলাধুলা, প্রশিক্ষকরা শ্বাস প্রশ্বাস সহ বিশেষ অনুশীলন গড়ে তোলেন develop

কখনও কখনও ভবিষ্যতের মায়েরা শারীরিক পরিশ্রম ত্যাগ করে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করেন। তাদের মতে, গর্ভাবস্থা এমন একটি রোগ যা খেলাধুলা বা যে কোনও ধরণের সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ দ্বারা বাড়াতে পারে।

অবশ্যই, গর্ভধারণের গুরুতর কোর্সের ক্ষেত্রে, কোনও ডাক্তার আপনাকে অতিরিক্ত সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার অনুমতি দেবে না। তবে সংযমী, এমনকি তাজা বাতাসে হাঁটা একটি স্টিফ রুমে ধ্রুবক অনুভূমিক অবস্থানের চেয়ে আরও ভাল করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের খেলাধুলার সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

• সমস্ত সিস্টেম কাজ যুক্ত হয়, পেশী এবং আর্টিকুলার হিসাবে
• শরীরের অতিরিক্ত ওজনের লাভ বাদ দেওয়া হয়,
• হজম প্রক্রিয়া উন্নতি করে
• এন্ডোক্রাইন হরমোনগুলির স্তরকে স্বাভাবিক করা হয়।

সক্রিয় জীবন কেবল বিশেষভাবে ডিজাইন করা কমপ্লেক্সগুলিতেই প্রকাশিত হয় না, তবে প্রতিদিনের গৃহস্থালী কাজের ক্ষেত্রেও প্রদর্শিত হয়।

গর্ভধারণের প্রাথমিক পর্যায়ে এটি চরম খেলায় জড়িত থাকার অনুমতি দেওয়া হয় তবে contraindication এর অভাবে absence

পদটি বৃদ্ধির সাথে সাথে সক্রিয় ক্রীড়াগুলি আরও প্যাসিভ খেলাগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

গর্ভাবস্থায় আপনার জিমন্যাস্টিকগুলি করার প্রয়োজন কেন?

গর্ভবতী মহিলার প্যাসিভ লাইফস্টাইল বিষাক্ত পদার্থের সঞ্চার ঘটায় এবং পরে দেহের ওজন বাড়িয়ে তোলে।

সন্তানের জীবনের বিদ্যমান হুমকির সাথে, বিছানা বিশ্রামের সাথে কাজ করা ছাড়া কিছুই করার নেই।

যদি কোনও বিধিনিষেধ না থাকে এবং সন্তানের বহন সন্তোষজনকভাবে ক্রীড়া আসক্তি পরিবর্তন করতে এগিয়ে যায় তবে এটি এখনও প্রয়োজনীয় নয়।

গর্ভাবস্থায় আমি কোন ধরণের ক্রীড়া করতে পারি?

প্রথম ত্রৈমাসিতে, ক্রীড়া পছন্দগুলি অপরিবর্তিত রয়েছে। স্বাস্থ্য খারাপ বা টক্সিকোসিসের ক্ষেত্রে লোডগুলি ফেলে দেওয়া উচিত।

অনুমোদিত খেলাগুলি হ'ল:

• ধ্রুপদী নৃত্য
• রুপায়ণ,
• Zumba,
• সাইক্লিং,
• সাঁতার
• fitball,
• এরোবিক্স।

জিমন্যাস্টিকস এবং পাইলেটগুলিও এর ব্যতিক্রম নয়। ক্রিয়াকলাপে কিছুটা হ্রাস স্পিড স্কেটিং, স্কিইং এবং ঘোড়ায় চড়ার মধ্যে হওয়া উচিত।

অল্প কিছু গর্ভবতী পেশাদার ক্রীড়াবিদ, তবে তারা স্কি, আইস স্কেট বা ঘোড়ায় চড়তে পারে।

গর্ভধারণের প্রাথমিক পর্যায়ে যখন অঙ্গ এবং সিস্টেমের সূচনা হয় তখন ভ্রূণটি সুরক্ষিত পরিবেশে থাকে এবং মায়ের কার্যকলাপ তাকে ক্ষতি করে না।

গর্ভকালীন সময় যত দীর্ঘ হয়, ভ্রূণের তত উন্নতি হয়। প্রায়শই, বর্ধিত পেট সাধারণ ঘরের কাজকর্ম বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

ঘরের পরিবেশে, স্বাভাবিক গতিবিধিগুলি সম্পাদন করা জায়েয: বাঁকানো, হাঁটাচলা, মেরুদণ্ডের প্রশিক্ষণ, সাইক্লিং, হোম জিমন্যাস্টিকস।

বাড়িতে, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনার যোনি পেশীগুলি অনুশীলন করতে পারেন।

সম্ভাব্য জটিলতা

বোঝা মাঝারি এবং হঠাৎ চলাফেরা ছাড়াই হওয়া উচিত। অনুমোদিত খেলাধুলার পাশাপাশি, নিষিদ্ধ খেলাগুলি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ঘোড়া রাইডিং, অ্যাথলেটিক জাম্পিং, অ্যাক্রোব্যাটিকস এবং ওজন উত্তোলন।

জটিলতার ঘটনাটি বিভিন্ন পরামিতিগুলির সাথে সম্পর্কিত:

• শরীরের একটি পৃথক বৈশিষ্ট্য,
• অনুশীলনের অযাচিত নির্বাচন
• অগ্রহণযোগ্য বোঝা
• ক্রিয়ায় নিয়ন্ত্রণের অভাব।

সাধারণ রোগগত প্রক্রিয়াগুলি হ'ল:

• যে কোনও সময় গর্ভধারণে বাধা দেওয়ার হুমকি। এটি পেটে ভার ও ভার বাড়ানোর ফলস্বরূপ বিকশিত হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে, পাওয়ার লোডগুলি ক্ষতি আনবে না, তবে সন্তানের জায়গা গঠনের পরে, ঝুঁকিগুলি আরও বাড়বে।
• প্লাসেন্টা বিচ্ছিন্ন হওয়ার কারণে রক্তপাত হচ্ছে। দড়ি লাফানো কারণ জলে বা দীর্ঘ। যৌনাঙ্গে অঙ্গ কাঁপানো ভবিষ্যতে প্ল্যাসেন্টার সংযুক্তি এবং তার ফাটলের জায়গাটি পাতলা হতে পারে।
• পেটে আঘাত। বিভিন্ন খেলাধুলা বা সাধারণ জিমন্যাস্টিক বোঝার সময়, পেটের আঘাত (ইনভেন্টরি, হুপ বা সাইকেল চাকা) ঝুঁকি বাড়ায়। আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, বর্ধিত সতর্কতা অনুশীলন করা, তাড়াহুড়ো করা এবং ট্রেনিংয়ের সাথে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া প্রয়োজন।

কখন অনুশীলন সীমাবদ্ধ করা উচিত?

"আকর্ষণীয় অবস্থান" এর সময় সমস্ত অনুশীলন জায়েজ হয় না, তবে এমন কিছু বিধিনিষেধ রয়েছে যা আপনাকে আন্দোলন করতে দেয় না:

• প্রথম দিকে টক্সিকোসিস
• বোঝা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ইতিহাস,
• ভবিষ্যতের মায়ের বয়স 35 বছরেরও বেশি বয়সী,
• সাময়িক অস্বস্তি

অনুশীলন কখন একেবারে contraindication হয়?

নিম্নলিখিত রোগবিজ্ঞানের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:

• গর্ভধারণের স্বতঃস্ফূর্ত বাধা দেওয়ার হুমকি,
• তিন বা ততোধিক ফল বহন করা,
• যৌনাঙ্গে অঙ্গগুলির অস্বাভাবিক কাঠামো,
• জরায়ু স্বর,
• জরায়ুর খালটি সংক্ষিপ্তকরণ,
• অ্যামনিয়োটিক মূত্রাশয়ের অখণ্ডতা লঙ্ঘন,
• গর্ভধারণের 32 সপ্তাহ থেকে ভ্রূণের ভুল উপস্থাপনা,
• দোষযুক্ত যোনি স্রাব,
• স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ
• এক্সট্রাকোরপোরিয়াল প্রজনন প্রযুক্তি ব্যবহার করে নিষেক করা হয়েছিল,
• এবি0 বা আরএইচ সিস্টেমে শিশুর সাথে দ্বন্দ্ব,
• রোগীর ইতিহাসে বিদ্যমান গর্ভপাত বা antenatals,
• সিস্টেমিক রক্তের রোগ
• thrombophilia।

বেসিক বিধি

1. আন্দোলনগুলি অবশ্যই সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে।
2. আন্দোলনগুলি অবশ্যই মসৃণ এবং আনসার্ফ করা উচিত।
3. ক্লাস পরিমাণে হ্রাস করা উচিত।
4. লোড বরাদ্দ সময় সীমাবদ্ধ।
5. ভবিষ্যতের মা খারাপ মেজাজ থাকলে আপনার নিযুক্ত হওয়া উচিত নয়।
6. যদি contraindication উপস্থিত থাকে, অনুশীলন এবং জিমন্যাস্টিকস বাদ দিন।

বিবৃতি কেন: "আপনার দু'জনের জন্য খাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রম থেকে বিরত থাকা" - ভ্রান্ত

যদি আপনি গর্ভাবস্থার 40 সপ্তাহের মধ্যে 20-30 কেজি অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে চান, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জটিলতা পান এবং প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে অসুবিধা হয় তবে আপনি এই "লোকজ্ঞান" অনুসরণ করতে পারেন। তবে ভবিষ্যতে যে মায়েরা জিমন্যাস্টিকের সাথে জড়িত, তারা তাদের দ্রুত পূর্বের রূপটি অর্জন করে।

গর্ভাবস্থায় બેઠারী জীবনযাপনের পরিণতি:

• ক্লান্তি, মানসিক ল্যাবিলিটি, ঘুমের ব্যাঘাত,
• মাথা ঘোরা, সাধারণ দুর্বলতা,
• কটিদেশ অঞ্চলে ব্যথা, বিশেষত পরবর্তী পর্যায়ে (গর্ভাবস্থার 25 তম সপ্তাহের পরে)।
• শোথ, রক্তচাপ বাড়ানো, নিম্নতর অংশ এবং হেমোরয়েডগুলির ভেরোকোজ শিরাগুলির বিকাশ,
• preeclampsia,
• গর্ভকালীন ডায়াবেটিস
• মূত্রত্যাগ অনিয়মিত।

এই সমস্ত অপ্রীতিকর ঘটনা এড়াতে, গর্ভবতী মহিলাকে নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন, তবে কারণের মধ্যেই। অনুশীলন অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধেও সহায়তা করবে, যা ভবিষ্যতে শিশুর স্থূলত্বের বিকাশের মূল ঝুঁকির কারণ।

আমরা এখনই একটি সংরক্ষণ করি যে আমরা শারীরবৃত্তীয়ভাবে এগিয়ে যাওয়া গর্ভাবস্থার কথা বলছি। যদি আপনার জরায়ু ভাল অবস্থায় থাকে এবং এতে বাধা হওয়ার আশঙ্কা থাকে তবে নিজেই ক্রিয়াকলাপটি প্রসারিত করা শুরু করবেন না, প্রথমে একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞ-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

অনুশীলনের সুবিধার জন্য কি নির্ভরযোগ্য প্রমাণ রয়েছে?

আন্তর্জাতিক অলিম্পিক কমিটির একদল বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরিসংখ্যানগত প্রমাণের সন্ধান করা হয়েছিল। তারা সাবধানে বিশ্লেষণ করেছেন যে কীভাবে শারীরিক অনুশীলনগুলি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় নিজেই রোগ প্রতিরোধ এবং এমনকি প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলির কোর্সে প্রভাবিত করে। সিদ্ধান্তগুলি দ্ব্যর্থহীন - জিমন্যাস্টিকগুলি নির্ভরযোগ্যভাবে জটিলতার বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি বিদ্যমান প্যাথলজগুলি দিয়ে অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

অতএব, কোনও অবস্থাতেই আপনার প্রতিটি মহিলার জন্য এই দুর্দান্ত সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ ত্যাগ করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে কেবল একটি জটিল পছন্দ করতে হবে। আপনি একটি গ্রুপে বিশেষ কোর্সগুলিতে অধ্যয়ন করতে পারেন, বা আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

গবেষকরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন অনুশীলনের পরামর্শ দেন?

গবেষকরা গর্ভবতী মহিলাদের সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন 45 থেকে 65 মিনিট পর্যন্ত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এ্যারোবিক অনুশীলনের একত্রিত করার পরামর্শ দেন। অনুশীলন ভ্রূণ বা মায়ের পক্ষে ক্ষতিকারক নয় যদি তারা মাঝারি থেকে তীব্রতা অব্যাহত থাকে। সুতরাং এখন ব্যক্তিগত সময়গুলির তাত্পর্য রেকর্ড ভাঙার জন্য বা নতুন এইচআইআইটি পদ্ধতি (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) চেষ্টা করার সঠিক সময় নয়।

গর্ভাবস্থায়, পিছনে ক্রমবর্ধমান লোডের কারণে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করা জরুরী। এটি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে, এবং তাই ভঙ্গির ভঙ্গ করেছে।

পিছনে ব্যায়াম

• বিখ্যাত "কিটি।" হাঁটু-কনুই অবস্থানে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে পিছনে বাঁকানো এবং খিলান করা প্রয়োজন।
• মেঝেতে বসুন, আপনার পাগুলি সামান্য দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের মোজা পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
• মেঝেতে বসুন, আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন, একটি পাওয়ার টেপ তুলে নিন, আপনার সোজা বাহু আপনার সামনে রাখুন এবং আস্তে আস্তে এগুলি আপনার পিছনের পিছনে রাখার চেষ্টা করুন।

মনে রাখবেন যে প্রতিটি অনুশীলন অবশ্যই ধীরে ধীরে করা উচিত, তীক্ষ্ণ জার্ক ছাড়াই।

মাতৃ শ্বাসের কৌশল

বেশ কয়েকটি দরকারী গর্ভবতী শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন রয়েছে যা আপনি একেবারে সবকিছু দিয়ে করতে পারেন। তারা আপনাকে ফুসফুসের ভ্রমণ (শ্বাসের সময় চাটুকার) বাড়ানোর অনুমতি দেয় যা গর্ভাবস্থায় শারীরবৃত্তীয়ভাবে হ্রাস পায়, কারণ জরায়ু ডায়াফ্রামটি চেপে রাখে।

• আপনার ডান পামটি আপনার বুকে এবং বামটিকে আপনার পেটে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন তবে মনে রাখবেন যে ডান হাতটি অবিরাম থাকতে হবে, অর্থাৎ শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, ডায়াফ্রামটি প্রসারিত করুন। প্রথমে এটি কঠিন, তবে তারপরে সব কিছু বেরিয়ে আসবে। এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে সংকোচনের মধ্যে শিথিল করতে দেয়।
• উভয় হাত পাঁজরের উপর রাখুন, 1-2 গণনাটি শ্বাস নিতে এবং 3-4-5-6- এ গণনাতে শ্বাস ছাড়েন। বিন্দুটি হল একটি সর্বোচ্চ শ্বাস নেওয়া, বুক ভরে গেছে এমন বোধ করে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার শ্বাস 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য আবার শ্বাস ধরে রাখুন।

প্রতিটি অনুশীলন অবশ্যই 2-3 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় বায়বীয় অনুশীলনে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। সাঁতার কাটা এবং তাজা বাতাসে হাঁটা খুব ভাল।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন ব্যায়াম contraindication হয়?

গর্ভবতী মহিলার ঝুঁকি থাকা উচিত নয়, তাই নিষেধাজ্ঞার আওতায় রয়েছে:

• দীর্ঘ দূরত্বে চলছে
• তীব্র ওজন প্রশিক্ষণ
• জাম্পিং চলাচল
• অনুশীলনগুলি যা আপনাকে পতনের ঝুঁকিতে ফেলেছে,
• তোমার পিঠে শুয়ে আছে
• স্কোয়াট এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের প্রেস পাম্প করা বিশেষত বিপজ্জনক - এগুলি প্লাসেন্টার অকাল বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
• অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করবেন না, যাতে হার্টের হার প্রতি মিনিটে 100 এর উপরে হবে।

যাই হোক না কেন, workouts শুরু করার আগে, এবং আমরা ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে গর্ভাবস্থায় এগুলি বাধ্যতামূলক, আপনার একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত need

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি অনুশীলন এবং ক্রীড়া অনুমোদিত

নিম্নলিখিত খেলাধুলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুমোদিত:

• ফিটনেস - কোনও মহিলার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং তলপেট এবং নিতম্বের পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করে,
• সাঁতার - আপনাকে মেরুদণ্ড থেকে বোঝা অপসারণ করতে দেয়, পাশাপাশি পিছন এবং শ্রোণীগুলির মাতজাহকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথোলজির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাঁতার একটি দুর্দান্ত সহায়ক,
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস,
• যোগব্যায়াম - আপনি প্রশিক্ষণ কক্ষে সঞ্চালন করতে পারেন, বা কয়েকটি "হোম চলাচল" শিখতে পারেন। যোগা গর্ভবতী মহিলাকে শান্ত থাকতে এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখায়,
• শান্ত বা শাস্ত্রীয় নৃত্য।

অনুমোদিত অনুশীলন:

• ধড় পাশ থেকে,
• অর্ধ স্কোয়াট
• পা দুলছে
• পিছনে হাঁটু গেড়ে
• আপনার বাহুটি দুলিয়ে দিন
• হাঁটু উত্তোলন
• আপনার মাথার উপরে পপিং
• প্রবণ অবস্থানে "সাইকেল",
• সুইং প্রেস।

কি অনুশীলন এবং ক্রীড়া নিষিদ্ধ

নিষেধাজ্ঞার অধীনে ওজন উত্তোলন, লাফানো এবং চালানো সম্পর্কিত খেলাধুলা। উদাহরণস্বরূপ:

• ক্রীড়াবিদ ডাইভিং এবং ডাইভিং,
• কোর নিক্ষেপ এবং বার উত্তোলন
• ঘোড়ায় চড়া (কিছু বিশেষজ্ঞ সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেন না)
• দড়াবাজি।

নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি গর্ভকালীন সময়ের ওজন হয়ে উঠতে পারে:

• চলমান - এটি হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপন করতে হবে,
• জাম্পিং দড়ি
• ভারী হুপের টর্জন
• স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতি দ্বারা প্রেস দোল,
• গভীর স্কোয়াট
• ধারালো লাথি,
• "ব্রিজ" এবং অন্যান্য বিপজ্জনক অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদান।

পরিস্থিতির সময়কাল বিবেচনায় রেখে প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়। তাই অনেক প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষক স্পষ্টতই ত্রৈমাসিকের দ্বারা অনুমোদিত নিষিদ্ধ বোঝা বোঝায়।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের অনুকরণীয় অনুশীলনগুলি

সুতরাং, যদি গর্ভবতী মায়ের খেলাধুলার সাথে কোনও সম্পর্ক না থাকে তবে গর্ভাবস্থার শুরুতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি তার জন্য উপযুক্ত:

1. পাশের দিকে ঝুঁকুন: সেগুলি প্রতিটি দিকে 10-15 বার করা উচিত। একটি দিন দুটি পদ্ধতির অতিক্রম করা উচিত নয়।
2. উভয় দিকে 20 বারের বেশি শরীরের উপরের দেহের পালা। প্রতিদিন 1-2 টি পন্থা করা উচিত।
3. হাঁটু উঠানো পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করতে এবং পেটের পেশী শক্ত করতে সহায়তা করে। দিনে একবার 8-10 বার হাঁটু স্থির অবস্থানে উঠে যায়।

প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি পুলটি দেখতে পারেন, জলে বায়বিক করতে পারেন, জগিং করতে পারেন তবে সংযম করতে পারেন। জিমন্যাস্টিকস শ্বাস ব্যায়াম পরিপূরক।

নিষিদ্ধ: সামনের দিকে ঝুঁকানো, লাফানো, দীর্ঘ দূরত্বে চলমান।

গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি বাদ দেওয়া কি প্রয়োজনীয়?

ভবিষ্যতের মা যে টিপস শুনতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল বাচ্চা বহনের সময়কালে কাঙ্ক্ষিত গর্ভাবস্থা হারাতে না পারার জন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। আসলেই কি তাই?

গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সে একজন মহিলার শারীরিক ক্রিয়া প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় শারীরিক শিক্ষার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী শক্তিশালীকরণ, জরায়ু-প্লেসেন্টাল সহ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং রক্ত ​​সরবরাহকে উন্নত করে, ভ্রূণকে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ বৃদ্ধি করে increasing গর্ভাবস্থাকালীন জিমন্যাস্টিকস সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে - একজন মহিলা সন্তান প্রসবের সময় যে ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের চলাচলের প্রয়োজন তা আয়ত্ত করে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক শিক্ষা কমপ্লেক্সগুলির কার্য সম্পাদনের সময় অর্জিত প্রয়োজনীয় দক্ষতার মধ্যে একটি হ'ল অন্যের চাপের সাথে কিছু পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল করার ক্ষমতা to এটি প্রসবের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রসবের সময় জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং একটি মহিলাকে প্রসবের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

সাধারণভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত শারীরিক অনুশীলনের সমস্ত জটিলগুলি গর্ভবতী মায়ের শরীরকে একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা এবং কাজের জন্য প্রস্তুত করে যা তার সন্তানের জন্মের জন্য অপেক্ষা করে। প্রকৃতপক্ষে, এখন অবধি অনেক ভাষায়, "সন্তানের জন্ম" এবং "কাজ" শব্দটি জ্ঞানীয়। অতএব, এই কাজটি মোকাবেলা করার জন্য, শিশুর প্রত্যাশার পুরো সময়কালে নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

এমনকি গর্ভবতী মহিলার বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ: ডায়াবেটিস মেলিটাস, হার্টের ত্রুটি, উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড প্যাথলজি, স্থূলত্ব, পেশীবহুল সংক্রমণের রোগগুলি - যদিও তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে বিশেষত যত্ন সহকারে সমাধানের প্রয়োজন হয়, তারা ব্যায়ামের জন্য একেবারে contraindication নয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, চিকিত্সা প্রবীণ-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং গর্ভবতী মহিলার মধ্যে লক্ষ্য করা প্যাথলজি বিশেষজ্ঞ যৌথভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কোনও মহিলাকে একটি সহজ এ্যারোবিক অনুশীলন (অক্সিজেন দিয়ে দেহের টিস্যু সমৃদ্ধ করা) প্রস্তাব দেওয়া হয়: মাঝারি পদচারণা, সাঁতার, জল বায়ুবিদ্যা, হালকা জিমন্যাস্টিকস, সম্ভবত ফিজিওথেরাপির প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে। নাড়ি, রক্তচাপ, সাধারণ স্বাস্থ্যের বাধ্যতামূলক পর্যবেক্ষণ।

প্রয়োজনীয় সীমাবদ্ধতা

আরেকটি চরম, যা একটি বিভ্রান্তিও, এমন অভিমত যে গর্ভাবস্থা যেহেতু একটি স্বাভাবিক, শারীরবৃত্তীয় অবস্থা তাই আপনি নিজেকে কোনও কিছুর মধ্যেই সীমাবদ্ধ না রেখে সক্রিয় জীবনযাপন চালিয়ে যেতে পারেন।

যাইহোক, কোনও বিধিনিষেধ অনুসরণ করে কোনও মহিলার সন্তানের জন্য অপেক্ষা করা বাঞ্ছনীয়। সুতরাং, গর্ভাবস্থায়, কোনও শারীরিক পরিশ্রম contraindication হয়, অনুগ্রহ সহ কম্পন, কম্পন, ওজন উত্তোলন, পড়ার ঝুঁকি: শক: পর্বত আরোহণ, ঘোড়ায় চড়ন, ডাইভিং, সব ধরণের কুস্তি, দলের খেলাধুলা, স্কিইং ইত্যাদি এছাড়াও, গর্ভবতী মায়েদের পেশাদার ক্রীড়া, ক্রীড়া প্রতিযোগিতা প্রয়োজন নেই। গর্ভাবস্থায় তীব্র উচ্চ-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ ভ্রূণের রক্ত ​​সরবরাহের অবনতির দিকে পরিচালিত করে, এর বিকাশে বিলম্ব ঘটায় এবং গর্ভপাত এবং অকাল জন্মের কারণ হতে পারে।

একটি সাধারণ পরিস্থিতি যা সাধারণত গর্ভাবস্থাকালীন শারীরিক কার্যকলাপের সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন হ'ল প্রসেসট্রিক এবং গাইনোকোলজিকাল প্যাথলজির উপস্থিতি: জরায়ুর গঠনে অস্বাভাবিকতা, জরায়ু ফাইব্রয়েডস, হরমোনজনিত ব্যাধি, পাশাপাশি ভারাক্রান্ত প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত ইতিহাস (পূর্ববর্তী গর্ভপাত, গর্ভপাত, অকাল জন্ম) ইত্যাদি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেওয়া এবং এরকম ক্ষেত্রে এর পরামর্শদান উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্থায়ী অবস্থানে থাকার দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি গর্ভাবস্থার অবসানের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ।

কিছু পরিস্থিতিতে কোনও শারীরিক পরিশ্রম একেবারেই বিপরীত হয়, যেহেতু মারাত্মক জটিলতার সম্ভাবনা খুব বেশি এবং যে কোনও সামান্য চাপও অপূরণীয় পরিণতি হতে পারে।

ডাক্তার কি আদেশ করলেন

আপনাকে অনুমোদিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর নির্ধারণের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত হ'ল আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ। প্রশিক্ষিত মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার আগে খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিলেন, প্রসেসট্রিক এবং গাইনোকোলজিকাল contraindication অনুপস্থিতিতে প্রশিক্ষণহীন এবং অপ্রত্যাশিত প্রত্যাশিত মায়েদের চেয়ে আরও তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতি পান। গর্ভাবস্থাকালীন সমস্ত ক্ষেত্রে, বিশেষত প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে, যখন গর্ভপাতের ঝুঁকি বেশি থাকে, তখন গর্ভাবস্থার আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরটি এর 70-80% হ্রাস করার প্রস্তাব দেওয়া হয়।

অনুভূমিক অনুশীলন বাইকের উপর চলাচল, সাঁতার কাটা, অনুশীলন করা (এটির উপরে পেডালগুলি সামনে এবং পাগুলি একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকে - যখন শারীরিক ভার ন্যূনতম হয়) best সম্প্রতি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগের জনপ্রিয়তা বাড়ছে।

গর্ভবতী মায়েদের স্বল্প-মেয়াদী, তবে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার করা আরও কার্যকর useful এটি বিরল দূর্বল লোডগুলির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর, যা ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে: অনিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি, সময়ে সময়ে পরিচালিত হওয়া শরীরের জন্য একটি গুরুতর চাপ। অতএব, প্রায়শই ব্যস্ত হওয়া ভাল তবে অল্প অল্প করেই করা উচিত।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা গর্ভাবস্থার সময়কাল, তার কোর্সের বৈশিষ্ট্যগুলির পাশাপাশি স্বতন্ত্র শারীরিক সুস্থতা, কোনও মহিলার ফিটনেসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

ক্লাসগুলি খাবারের ২ ঘন্টা পরে চালানো উচিত। অনুশীলনের সময়, অতিরিক্ত গরম এবং ডিহাইড্রেশন এড়ানো প্রয়োজন to অত্যধিক গরম করার সম্ভাবনা অতিরিক্ত মোড়ক, ভিজা এবং গরম ঘরে ক্লাসের সাথে বেড়ে যায়। শ্রেণিকক্ষটি বায়ুচলাচল করা উচিত। শারীরিক শিক্ষার জন্য আপনার আরামদায়ক, হাইড্রোস্কোপিক জামাকাপড় এবং জুতা চয়ন করা উচিত যা চলাচলে বাধা দেয় না। অনুশীলনের মধ্যে আপনার অল্প পরিমাণে তরল পান করা উচিত এবং ক্লাসগুলির পরে কমপক্ষে আধা লিটার জল বা ফলের পানীয় পান করা উচিত।

সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রয়েছে

কোনও শারীরিক অনুশীলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার সুস্থতা, হৃদস্পন্দনকে লক্ষ্য রাখতে হবে। অনুমোদিত হার্ট রেট গণনা করুন: এটি আপনার বয়সের জন্য প্রস্তাবিত সর্বাধিক মানের 70-75%। হার্টের হারের সর্বাধিক মান সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: 220 - বয়স (বছরগুলিতে)। সুতরাং, সন্তানের জন্মদানের বয়সের মহিলাদের জন্য অনুমোদিত হার্টের হার প্রতি মিনিটে 130-140 বীট হয়। 5 মিনিটের বিশ্রাম (পুনরুদ্ধারের সময়কাল) পরে, ডালটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা উচিত (প্রিললোড মানগুলিতে ফিরে আসা উচিত - প্রতি মিনিটে 60-80 বীট)। যদি রক্ত ​​সঞ্চালনের এই পরামিতিগুলির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার না ঘটে, তবে সম্ভবত, বোঝা অত্যধিক ছিল এবং জটিলতাগুলি এড়ানোর জন্য, ভবিষ্যতে শারীরিক অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করা উচিত। গর্ভাবস্থার শুরুতে লোডের মোট সময়কাল প্রায় 10-15 মিনিট এবং ধীরে ধীরে (3-4 সপ্তাহের বেশি) 25-30 মিনিটের মধ্যে বাড়ানো উচিত। আপনি যদি দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা, মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট হওয়া, অনুশীলনের সময় হঠাৎ চাক্ষুষ প্রতিবন্ধকতা অনুভব করেন তবে আপনার অবশ্যই অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত। যদি ব্যায়ামের পরে যৌনাঙ্গে ট্র্যাজিকেশন হয়, পেটে ব্যথা টান দেওয়ার ঘটনা, জরায়ুর তীব্র সংকোচনের ঘটনা, অত্যন্ত শক্ত হৃদস্পন্দনের সংবেদন, পরবর্তী গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের গতিবিধিতে পরিবর্তন ঘটে তবে আপনাকে অবিলম্বে গর্ভাবস্থার সুস্থতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

মেয়াদ একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক সবচেয়ে দায়বদ্ধ। এই সময়কালে, অনাগত শিশুর সমস্ত অঙ্গপ্রত্যঙ্গ হয়, প্লাসেন্টা গঠিত হয়, যার মাধ্যমে ভ্রূণকে পরবর্তী সময় জুড়ে রক্ত ​​সরবরাহ করা হয়। প্রায়শই, প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থা এখনও বেশ স্থিতিশীল হয় না: অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ, ওজন তোলা সমাপ্তির হুমকি তৈরি করতে পারে। সুতরাং, এই সময়কালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তা পৃথকভাবে কঠোরভাবে নির্ধারিত হয়। কিছু প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রথম ত্রৈমাসিকের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিরোধী, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকটি (গর্ভাবস্থার 13-15 সপ্তাহ) শুরু করার জন্য ক্লাসের সর্বোত্তম শুরু সময় বিবেচনা করে। যদি কোনও মহিলা গর্ভাবস্থার আগে শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত হন, contraindication এর অভাবে, তিনি গর্ভাবস্থার মুহুর্ত থেকে শারীরিক শিক্ষা ত্যাগ না করে শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রাকে মূলের 70-80% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারেন।

গর্ভাবস্থার প্রথম 13 সপ্তাহের মধ্যে, একজন মহিলার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং তার বাহু এবং পাগুলির জন্য সহজ ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামগুলির জটিলতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাচ্ছে, লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফানো, ভারী পেটের চাপ বাড়িয়ে তোলে (উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামগুলি যা পেটের পেশীগুলির উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে, জিমনেস্টিক যন্ত্রপাতি, সিমুলেটর সহ জোর ব্যায়াম)। গর্ভবতী মায়েদের ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া (পুরো শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে) শিখুন, যা শিথিল করতে সহায়তা করে, কাঁধের কব্জিকে, পায়ের খিলানের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এটি প্রদর্শিত হয়েছিল যে স্থায়ী অবস্থানে দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দীর্ঘায়িত অবস্থানের প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে, বেশিরভাগ প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসারে, গর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাসে কোনও মহিলার স্বতন্ত্র চক্রের menতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত দিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সময়কাল এবং তীব্রতায় সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, প্লাসেন্টা কাজ করা শুরু করে, গর্ভাবস্থা, একটি নিয়ম হিসাবে, স্থিতিশীল হয়, টক্সিকোসিস পাস হয়। যাইহোক, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, জরায়ুর আকার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। এর কারণে, মহাকর্ষের কেন্দ্র স্থানান্তরিত হয়, মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীগুলির ভার (বিশেষত স্থায়ী অবস্থানে) উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। পায়ের পেশী এবং জাহাজগুলি (প্রধানত শিরা) আরও টান অনুভব করতে শুরু করে। সাধারণভাবে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকটি শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়াগুলির জন্য সবচেয়ে নিরাপদ সময়।

এই সময়ে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলনের জটিলতায় অনুশীলনগুলি যুক্ত করা হয়, যা পিছনে, অ্যাবস, পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সর্বাধিক উত্তেজনাকরণের সময়কালে (গর্ভাবস্থার 26-32 সপ্তাহ), পায়ের শিরাগুলিতে চাপ বৃদ্ধি প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করে লোডের তীব্রতা হ্রাস করে, শিথিলকরণের সময় বাড়ায়। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের থেকে স্থায়ী অবস্থানে ব্যায়ামের তৃতীয় অংশের চেয়ে বেশি কিছু করা উচিত নয়।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, একটি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ প্রত্যাশিত মায়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করে এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়। বর্ধিত জরায়ু দ্বারা ডায়াফ্রামের স্থানচ্যুত হওয়ার কারণে শ্বাসকষ্ট প্রায়শই ঘটে। এই সময়ের মধ্যে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা হ্রাস করা উচিত। স্থায়ী অবস্থানে লোড এবং আপনার পিছনে শুয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত। ব্যায়ামটি ধীর গতিতে সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয়, এমন পরিমাণে যে বোঝা কোনও মহিলাকে অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি করে না। প্রসবের সময় সরাসরি চলাচল এবং দক্ষতাগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিভিন্ন ধরণের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ, পেটের প্রাচীরের টান দিয়ে পেরিনাল পেশীগুলি শিথিল করার ক্ষমতা, শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি যা শ্রমের সময় ব্যথা উপশম এবং কার্যকর বিশ্রাম সরবরাহ করে।

সুতরাং, সাধারণ গর্ভাবস্থায় আক্রান্ত সমস্ত মহিলার জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভাবস্থায় অনস্বীকার্য সুবিধা এবং শারীরিক শিক্ষার প্রয়োজনীয়তা বহু বছরের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। যাইহোক, প্রতিটি ক্ষেত্রে, প্রত্যাশিত মায়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সম্ভাবনা, তীব্রতা এবং সময়কাল সম্পর্কে প্রশ্ন পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়।

কেন গর্ভাবস্থা ব্যায়াম

অ্যান্টিয়েটাল ক্লিনিকের ডাক্তার সম্ভবত বলেছেন যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি মা এবং অনাগত সন্তানের জন্য নির্দেশিত এবং দরকারী। যোগব্যায়াম, নাচ, পাইলটরা মহিলারা যোগ করার আগে সাধারণত প্রশিক্ষকের সাথে বোঝা সামঞ্জস্য করে এবং যদি তারা ভাল বোধ করে তবে অনুশীলন চালিয়ে যান।

যারা, গর্ভাবস্থার আগে এমনকি সকালের অনুশীলন নিয়েও মাথা ঘামায় না, তারা গর্ভাবস্থায় লোড হওয়ার সম্ভাবনা খুব কমই কল্পনা করেছিলেন। এমন এক শ্রেণীর যুবতী মহিলা এমন একটি শিশুকে প্রত্যাশা করছেন যা বিশ্বাস করে যে গর্ভাবস্থায় একজন মহিলা "স্ফটিক ফুলদানির মতো" এবং প্রতিটি অতিরিক্ত প্রচেষ্টা অবশ্যই তার এবং শিশুর ক্ষতি করবে।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের এর contraindication রয়েছে, তারা একটু পরে আলোচনা করা হবে, তবে অন্যান্য সমস্ত ক্ষেত্রে চার্জ করা কেবল ক্ষতিকারক নয়, বিপরীতে, খুব দরকারী এবং প্রয়োজনীয়।

1. অক্সিজেন সহ অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির সরবরাহ উন্নত হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ ভ্রূণের পুষ্টি। উল্লেখযোগ্যভাবে হাইপোক্সিয়ার ঝুঁকি হ্রাস, আন্তঃদেশীয় বৃদ্ধির মন্দা
2. মেরুদণ্ডের বোঝা হ্রাস হয়, গর্ভবতী মহিলা দিনের শেষে কম ক্লান্ত হয়ে যায়, তার পিঠে ব্যথা হয় না, এমনকি পরবর্তী পর্যায়েও।
3. পেলভিসের জন্য ব্যায়াম করা সহজ প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয়: জন্মের খাল চুক্তির প্রশিক্ষিত পেশীগুলি, শিশুকে সহজভাবে জন্মগ্রহণে সহায়তা করে।
4. অনুশীলন ফিট রাখতে এবং অতিরিক্ত ওজন না বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে: গর্ভাবস্থায়, এটি ভীতিজনক নয় এবং মর্যাদার জন্য নেওয়া হয়, তবে প্রসবের পরে এটি অনেক অভিজ্ঞতা দেয়।
5. ভবিষ্যতের মা, যিনি শারীরিক শিক্ষা, যোগব্যায়াম, নাচের সাথে বন্ধু, মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, একটি ভাল এবং প্রফুল্ল মেজাজে তিনি পরিবারের পুনর্নির্মাণ আশা করেন। শিশু, এমনকি জন্মগ্রহণ করে না, তার মায়ের মনের অবস্থার প্রতি সংবেদনশীল।

দৃশ্যত গর্ভবতী মায়েদের জন্য

গর্ভবতী মহিলাদের কি অনুশীলন প্রয়োজন?

যদি কোনও গর্ভবতী মহিলার না থাকে জটিলতা ব্যায়াম এবং পরিমিত ব্যায়াম খুব উপকারী। এটি মাংসপেশীর সুরকে মজবুত এবং বজায় রাখতে, সমস্ত অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং বিশেষত শ্রোণী অঞ্চলে বাচ্চাকে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

বিশেষ শারীরিক অনুশীলন পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করতে এবং প্রসবের সময় সঠিক শ্বাসকষ্ট কৌশল শিখতে সহায়তা করে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময়, কিছু পেশী গোষ্ঠীর শিথিলকরণ এবং উত্তেজনা দেখা দেয়, যা ব্যথা ত্রাণ এবং জরায়ুর প্রসারণের জন্য প্রসবের সময় অত্যন্ত কার্যকর। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রসবের সময় জটিলতা হ্রাস করে, ভবিষ্যতে সহায়তা করে দ্রুত আকারে পেতে।

গর্ভাবস্থায় আমার কি ব্যায়াম করা দরকার?

বিশেষ প্রশিক্ষণের জটিলগুলি গর্ভবতী মহিলাদের সহায়তা করে, তাদের শরীর প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে। সন্তানের জন্মের প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত জড়িত থাকতে হবে, কমপক্ষে জিমন্যাস্টিকস। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপের অনুমতিের অর্থ এই নয় যে আপনাকে বাগানে আলু খনন করতে হবে বা দোকান থেকে বিশাল ব্যাগের মুদিগুলি নিয়ে যেতে হবে।

আর সমস্যা থাকলে?

যদি কোনও মহিলার বিপাক সমস্যা, হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ, থাইরয়েড রোগ, ওজন এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকে তবে তার কার্যকলাপ কিছুটা সীমাবদ্ধ। এবং তবুও, কোনও মহিলার একটি অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোগ্রামে ক্লাসের প্রয়োজন - গর্ভাবস্থার আগে মহিলার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের অবস্থার উপর ভিত্তি করে ভারগুলি কঠোরভাবে ডোজ এবং নির্বাচন করা হয়।

সাধারণত, একজন প্রবীণ বিজ্ঞানী এবং চিকিত্সক হিসাবে সুপারভাইজার ক্লাস জন্য অনুমতি দেয়। পদচারণা সুপারিশ করা হয়, সাঁতার পানিতে বায়বীয়, একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা ব্যায়াম। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, এটি নাড়ি এবং চাপ পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনার নিজের শরীরের কথা শোনা উচিত এবং আপনার মঙ্গলটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

চরমপন্থায় যান না এবং গর্ভাবস্থার নয় মাস ধরে ঘরে বসে, পালঙ্কে বা কম্পিউটার মনিটরে সময় কাটান। এটি আপনার এবং শিশুর কোনও উপকার করবে না। এমনকি গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয় তা বিবেচনা করেও, পর্বত আরোহণ, পাহাড়ী নদী বরাবর রাফটিং এবং মেরামত করা, বিল্ডিং উপকরণ সহ বেলগুলি বহন করা উপযুক্ত নয়।

আপনার কী জানা দরকার?

লোড নির্ধারণ করার সময়, বিভিন্ন শ্রেণীর সেট বাছাই করার সময় গুরুত্বপূর্ণ কিছু বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন গর্ভকালীন বয়স। যে কোনও সময়ে, এমনকি সবচেয়ে সফল গর্ভাবস্থা, শরীরের বোঝা contraindication হয়, যার মধ্যে শরীর এবং পেটের এক ঝাঁকুনি থাকে, কম্পন এক্সপোজার হয়, 3-4 কেজি ওজনের ওজন উত্তোলন হয়, ফলস এবং জখমের ঝুঁকি বেশি থাকে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের অনুকরণীয় অনুশীলনগুলি

গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি জন্য ব্যায়ামের একটি সেট। প্রতিটি আন্দোলন উভয় দিকে 20 বার সঞ্চালিত হয়, প্রতিদিন 1 টি পদ্ধতির:

• আইপি দাঁড়িয়ে, পাশে হাত। বাছুরের পেশী পর্যায়ক্রমে উত্থিত হয়,
• হাত সমেত সমতল পায়ে অর্ধ স্কোয়াট,
• আইপি দাঁড়িয়ে, বাঁকানো পাটি পাশের দিকে তুলে,
• সাইটে মার্চিং
• মাথাটি একপাশে এবং একটি বৃত্তে ঘুরিয়ে দেওয়া,
• পিআই মিথ্যা: বাম হাত এবং ডান পা বাড়াতে, তারপরে বিপরীতে, বাম হাতটি ডান পা,
• কেগেল মানক গর্ভবতী ব্যায়াম।

যোগব্যায়ামের সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অনুকরণীয় অনুশীলনগুলি

গর্ভধারণের চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকের জন্য 10 মিনিট জিমন্যাস্টিকের জন্য বরাদ্দ করা হয়: 1 অনুশীলনের জন্য 2 মিনিট:

• সমর্থন সহ অর্ধ স্কোয়াট, প্রতিটি আন্দোলনের মধ্যে নাক দিয়ে গভীর শ্বাস এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন,
• ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বিরতিতে কাঁধের ব্লেডগুলির মিশ্রণ,
• দেয়াল বা মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি, তবে আপনার হাঁটুর উপর বিশ্রাম নেওয়া,
• কেজেল ভঙ্গি: আপনার পিছনটি একটি বিড়ালের মতো বাঁকানো এবং আর্কাইভ করতে হাঁটতে হাঁটতে,
• স্থায়ী অবস্থায় তার বাহু দোলায়।

প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস: হাতগুলি আস্তে আস্তে পোঁদের নীচে পড়ে যায় - নিঃশ্বাস ছেড়ে দেয়, উপরে উঠে যায় - ইনহেল করে।

প্রথম ত্রৈমাসিক

প্রাথমিক পর্যায়ে, সম্ভাব্য বিপদ এবং contraindication সম্পর্কে গর্ভাবস্থা পর্যবেক্ষণ করা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি e যদি তারা সেখানে না থাকে তবে মহিলাটি ভাল এবং আত্মবিশ্বাস অনুভব করে, তবে নিয়মিত সম্পাদিত কয়েকটি সাধারণ তবে কার্যকর অনুশীলন শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

নিষিদ্ধ - প্রেসের ক্লাসগুলির মধ্যে: তারা জরায়ু হাইপারটোনসিটিকে উত্সাহিত করতে পারে এবং গর্ভাবস্থার অবসান ঘটাতে পারে।

• কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে (প্রথম ত্রৈমাসিকের একটি সাধারণ সমস্যা) অগভীর স্কোয়াট সহায়তা করবে। সমর্থন হিসাবে, আপনাকে একটি পিঠ সহ একটি চেয়ার ব্যবহার করতে হবে। শুরুর অবস্থান - একটি চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে, পিছনে হাত, পা - তালাকপ্রাপ্ত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। স্কোয়াটিং, আপনার হাঁটুকে পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন, সোজা করুন - আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে উঠান।
• আকৃতিটি হারাতে এবং 9 মাস ধরে স্তন না দেওয়ার জন্য, স্তনটি, আপনি যথাযথ অনুশীলন করতে পারেন এবং অবশ্যই করতে পারেন। আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন, বাম স্তরের সাথে আপনার হাতের তালু একসাথে রাখুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে সর্বোচ্চ চেষ্টা করে তাদের সংকুচিত করুন, তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• উভয় দিকের শ্রোণীগুলির বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন। তারা হঠাত্‍ কোনও গতিবিধি ছাড়াই ধীরে ধীরে সম্পাদিত হয়। পা পৃথক এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো।
• পায়ে ভ্যারিকোজ শিরা প্রতিরোধের জন্য, পায়ের বৃত্তাকার ঘূর্ণন, পায়ের আঙ্গুলের উপর এবং পিছনে উত্তোলন দরকারী। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে দাঁড়াতে হবে না, আপনি বসে থাকার সময় এটি করতে পারেন। পায়ের জন্য একটি উষ্ণতা পরবর্তী তারিখে বাছুরের পেশীগুলির বাধা এড়াতে সহায়তা করবে।

প্রথম ত্রৈমাসিকের অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষণ ভিডিওতে বিস্তারিত রয়েছে are

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

13-14 সপ্তাহ থেকে, গর্ভপাতের ঝুঁকি, একটি নিয়ম হিসাবে, হ্রাস পায়, স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, সকাল বমিভাব, তন্দ্রা, অলসতা অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনার যতটা সম্ভব হাঁটা, হাঁটা, শ্বাস নিতে হবে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শেষে, জরায়ু আকারে বৃদ্ধি পায়, পেট পরিষ্কারভাবে দৃশ্যমান হয়। লোডটি সহজ করার জন্য, আপনি একটি ব্যান্ডেজ পরতে পারেন এবং এতে ব্যায়ামের সেট করতে পারেন। তাদের বেশিরভাগগুলি পেছনের পেশীগুলি শক্তিশালী করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, পেলভিক ফ্লোর এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুতি রয়েছে।

• শুরুর অবস্থান - বসা, পা আপনার সামনে প্রসারিত বা হাঁটুতে ক্রস করা। একদিকে এবং অন্যদিকে আপনার মাথাটি পর্যায়ক্রমে ঘুরিয়ে দিন। ঝাঁকুনি না দিয়ে, চলাচলে মসৃণ সঞ্চালন করুন।
• একই অবস্থানে, সোজা বাহুগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন এবং শরীরকে এক এবং অন্য দিকে ঘোরান।
• প্রারম্ভিক অবস্থান - একপাশে শুয়ে, সোজা বাহু এগিয়ে প্রসারিত। অনুপ্রেরণায়, শরীরের চারদিকে ঘুরিয়ে, উপরের বাহুটি পিছনে নিয়ে যান, তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি হাতের জন্য 10 বার সঞ্চালন করুন।
• নিতম্বের হিলের উপর বসুন, হাঁটু কিছুটা ছড়িয়ে গেল। আপনার মাথার উপরে বাহু প্রসারিত করুন। অনুপ্রেরণায়, শরীরকে কাত করুন, আপনার হাতের তালু এবং মেঝের কপাল দিয়ে স্পর্শ করুন, 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে ধড় সোজা করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি নীচের পিঠ, পিঠ এবং তলপেটের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
• অর্শ্বরোগ থেকে, শ্রোণীচর্চা ব্যায়াম সাহায্য করবে। শুরু করার অবস্থান - স্থায়ী, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণ, কোমরে অস্ত্র arms আপনার পোঁদকে পাশ থেকে পাশে ঘুরিয়ে ধীরে ধীরে সুইং প্রশস্ততা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। শ্রোণী দিবস এবং নিতম্বের পেশীগুলি শিথিল করা উচিত।
• একইভাবে, পেলেভিসগুলি এগিয়ে - পিছনে দোল করুন ing অনুশীলন করার জন্য, হাঁটুতে কিছুটা পা বাঁকুন। এই মুহুর্তে যখন শ্রোণীটি প্রত্যাহার করা হয়, ক্রটচ অবশ্যই শিথিল করা উচিত, এবং যখন এগিয়ে দোল করা হয় - উত্তেজনা সর্বাধিক করুন।
• শ্রোণীগুলির গতিবিধি "আটজনের চিত্রে"।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

শেষ ত্রৈমাসিকে, মূল জায়গাটি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম দ্বারা দখল করা হয়, তাদের প্রসবের জন্য প্রস্তুত করা হয়। অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য যাদের প্রসবকালীন ক্লিনিকগুলিতে তিরস্কার করা হয় তারা সম্ভবত ওজন হ্রাস ব্যায়ামে আগ্রহী হবেন।

স্পোর্টস বল, ফিটবলের ক্রিয়াকলাপগুলির একটি আকর্ষণীয় সেট। এটি বেছে নেওয়া, আপনার সাবধানতা মনে রাখা দরকার। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে 8-9 মাস বয়সে একজন মহিলা তার পূর্বের অনুগ্রহ হারান, আনাড়ি হয়ে যায় এবং বলের উপর অনুশীলন করে তার ভারসাম্য হারাতে পারে, পড়ে যেতে পারে। অতএব, প্রধান শর্ত হতাশাবোধ এবং সতর্কতা।

• কোনও ফিটবলের উপর চড়ে, বসে, কোমরে হাত রেখে, শ্রোণীটিকে এগিয়ে - পিছনে। গতির পরিসর ছোট, যেমন ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব,
• বলের উপর বসে, সোজা অস্ত্রগুলি প্রসারিত করুন। সাবধানে ডান এবং বাম দিকে বাঁকুন, প্রতিটি দিকে 10 টি ঝোঁক সম্পাদন করুন,
• আপনার যদি প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ থাকে তবে আপনি পাওয়ার লোড সম্পাদন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে দিয়ে আপনার ফিটবলের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলিকে দু'দিকে ছড়িয়ে দিন, ছোট ছোট ডাম্বেল নিন (1 কেজি)। বুকে হাত যোগ করুন এবং তাদের পুনরায় প্রজনন করুন। ঘাড়ের পেশীগুলি স্ট্রেন করা উচিত নয়
• বলের বিপরীতে এক পা বিশ্রাম নিয়ে অন্যটি মেঝেতে রাখুন। ভারে ভারসাম্য হারাতে না পারার জন্য আস্তে আস্তে বলের উপর পা বাঁকুন lung দ্বিতীয় পা দিয়ে পা এবং লিঙ্গগুলি পরিবর্তন করুন।

সর্বজনীন অনুশীলন

যে কোনও সময়, অনুশীলনগুলি দরকারী যে শারীরবৃত্তভাবে একজন মহিলাকে একটি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ সহ্য করতে প্রস্তুত করে এবং অশ্রু ও আঘাতজনিত ছাড়াই জন্ম দিতে সহায়তা করে। প্রথমত, এটি বিখ্যাত কেগেল অনুশীলন। এটি কোনও অবস্থাতেই সঞ্চালিত হতে পারে - দাঁড়ানো, বসে থাকা, শুয়ে থাকা,

কাজটি হ'ল উত্তেজনা সর্বাধিক করা এবং শ্রোণীভূত মেঝেটির পেশীগুলি টানতে, এবং তাদেরকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা। শ্বাস ফেলা উচিত নয়; প্রতিদিন বেশ কয়েকটি পদ্ধতির প্রস্তাব দেওয়া হয়। জরায়ু স্বর উপশমের জন্য দরকারী।

"ক্যাট" হাঁটুর অনুশীলন এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলির ক্লান্তি দূর করে, বর্ধমান লোডকে সঠিকভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করে। পারফর্ম করার জন্য, আপনাকে সমস্ত চারটি হাঁটা এবং আপনার কনুইতে জোর দেওয়া দরকার।

অনুপ্রেরণায়, আপনার পিছনে বাঁকুন, শ্বাস ছাড়ার উপর আপনার মাথা সোজা রাখুন - আপনার পিছনে গোল করুন (যদি সম্ভব হয়), আপনার মাথাটি নীচে নামান। এই ব্যায়াম সায়াটিক নার্ভ এবং সিম্ফাইটিসকে চিমটি দেওয়ার জন্য খুব কার্যকর is

"সাইকেল" ব্যায়ামটি নিতম্ব এবং পায়ে কার্যকর, এটি ঝুঁকিপূর্ণ এবং হঠাৎ আক্রমণ ছাড়াই সতর্কতার সাথে সঞ্চালন করা উচিত। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন এবং একটি সাইকেল চালানো অনুকরণ করুন।

গর্ভাবস্থায় কী অনুশীলন করা যায় না

নিষিদ্ধ অনুশীলনের তালিকায়:

• মোচড়ানো সহ প্রেসে,
• স্ট্র্যাপ এবং ধাক্কা আপ,
• জাম্পিং, প্রসারিত,
• ভ্যাকুয়াম জন্য অনুশীলন সঙ্গে যোগ।

তদ্ব্যতীত, ট্রমাজনিত ক্রীড়া - রোলার, স্কেট, সাইকেল, কুস্তি, অশ্বারোহী ক্রীড়া সম্পর্কে আপনাকে ভুলে যেতে হবে।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম জন্য contraindication

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আলোচনা করা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের (হৃদযন্ত্র, কিডনি, ফুসফুস ইত্যাদি) উপস্থিতিতে একজন চিকিৎসকের সাথে অনুশীলনের একটি সেট নিয়ে আলোচনা করা প্রয়োজন,

1. Contraindication হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের বিষক্রিয়া, প্রথম পর্যায়ে এবং দেরিতে (গর্ভকালীন),
2. আপনার প্রতিষ্ঠিত পলিহাইড্রমনিয়াস, জরায়ুর উচ্চারিত সুরের সাথে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

কোনও হতাশা - মাথা ঘোরা, ট্যাকিকার্ডিয়া, শ্বাসকষ্ট, দুর্বলতা, তলপেটে ব্যথা, যোনি স্রাবের উপস্থিতি - ক্লাসগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে সমাপ্তির কারণ। যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তীব্রতা অর্জন করে তবে চিকিত্সার পরামর্শ নিন।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম ফিট, ওজন এবং মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, পিছনে এবং পায়ে মাংসপেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং জন্মের খাল প্রস্তুত করে। এগুলি সম্পাদন করে, আপনার সন্তানের ক্ষতি করার জন্য আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগ দেওয়ার এবং সম্ভাব্য বিধিনিষেধ গ্রহণ করা দরকার। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা খুব জরুরি।

ভিডিওটি দেখুন: Exercises to get rid of acidity: पट क चरब और एसडट दर करग य वययम. Boldsky (এপ্রিল 2024).