ফিশ ওক্রোশকা - 5 টি রেসিপি

আপনি অন্যভাবে যেতে পারেন: একটি প্লেটে Okroshnoy মিশ্রণ কয়েক টেবিল চামচ রাখুন, একটি চামচ টক ক্রিম যোগ করুন, kvass এবং মিশ্রণ .ালা। যাইহোক, ওজন হ্রাস জন্য, এই ক্ষেত্রে, আপনি অবশ্যই রেসিপিতে নির্দেশিত অনুপাত পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

কীভাবে ওক্রোশকা রান্না করবেন

হজমতা প্রতিষ্ঠা করতে এবং অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড হারাতে, ওজন হ্রাস করার জন্য কেবল একটি সুস্বাদু ওক্রোশকা তৈরি করুন। তবে, সমস্ত উপাদানই খাদ্যতালিকা হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, তাই আপনার সর্বাধিক স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর প্রথম কোর্স প্রস্তুত করার সময়, বেশ কয়েকটি প্রস্তাবনা বিবেচনা করুন:

• সঠিক অংশে 150 গ্রাম শাকসবজি, এক মুঠো মাংস বা মাছ এবং এক গ্লাস তরল, 1 ডিম রয়েছে।
• সসেজ এবং ধূমপানযুক্ত মাংসগুলিকে না বলুন, মুরগির ব্রেস্ট এবং চর্বিযুক্ত সী সামুদ্রিক ডায়েট স্যুপের জন্য আরও উপযুক্ত।
• উদ্ভিদের উপাদানগুলি কাটা করার সময়, তাদের দৃ strongly়ভাবে পিষে রাখবেন না, কারণ ফাইবারের সুবিধা হ্রাস পাবে।
• থালায় মেয়নেজ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না; এক চামচ টক ক্রিম পুরোপুরি এটি প্রতিস্থাপন করতে পারে।
• আলু প্রথমে খাদ্যের বিকল্পগুলির জন্য উপযুক্ত নয়।
• ওজন হ্রাস করার জন্য ঠান্ডা স্যুপ কেফির বা মৃতদেহে তৈরি করা হয় তবে আপনার খনিজ জল এবং অ-অ্যাসিড কেভাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ডায়েটরি ডিশের উপকারিতা

একটি অমীমাংসিত থালা ব্যবহারের সাথে সাথেই স্বল্পতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং সবুজ শাকের মশলাদার স্বাদ গরমের দিনেও সতেজ হবে। তবে উপকারের শেষ নেই:

• ওক্রোশকা হ'ল লো-ক্যালোরি খাবার। প্রথমটির গড় অংশে 60 থেকে 100 কিলোক্যালরি থাকে। 4 পরিবেশনার শক্তির মূল্য গণনা করা সহজ - যতটা সম্ভব এটি 600 কিলোক্যালরি হবে।
• ঠান্ডা স্যুপের ভিটামিন উপকারিতা মূল্যবান ট্রেস উপাদানগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে, তবে বেশিরভাগ ডায়েট সেগুলির মধ্যে কোনও ক্ষেত্রেই সীমিত। পরিবর্তনগুলি আক্ষরিকভাবে সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করবে: নখ, চুল এবং ত্বকের অবস্থা এবং চেহারা উন্নতি করবে এবং চিত্রটি পছন্দসই আকার ধারণ করবে।
• ডায়েটারি ওক্রোশকার আনলোডিং এফেক্টটি আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতেই দেবে না, ত্বককে বিষ ও টক্সিন থেকে অন্ত্রকে মুক্ত করে যা সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যকে বিষাক্ত করে। এবং গাঁজানো দুধ পানীয়গুলির সাথে একত্রে, মাইক্রোফ্লোরা এবং বিপাক উন্নত হয়।

বেসিক রান্নার নিয়ম

ভাল পুষ্টিতে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার (শাকসবজি) থাকে যা হজমে উন্নতি করতে এবং সম্প্রীতি অর্জনে সহায়তা করে। ডায়েটের জন্য ওক্রোশকা রান্না করতে আপনার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম বিবেচনা করতে হবে:

1. সকালে ডিশের নতুন রচনাটি ব্যবহার করে দেখুন, যাতে আপনি সারা দিন ধরে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াটি নতুন উপাদানগুলিতে সন্ধান করতে পারেন।
2. সেরা রেসিপি নিঃসন্দেহে নিরামিষ, তবে মুরগি এবং মাছের কম চর্বিযুক্ত মাংসও ডায়েটের জন্য উপযুক্ত।
3. ওক্রোশকার Theতিহ্যবাহী রাশিয়ান সংস্করণ কেভাসের উপর ভিত্তি করে, তবে আধুনিক শেফগুলি তরল উপাদানগুলির পরিসীমা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করেছে। কেফির এবং হ্যা আজ ডায়েটের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয়। আপনি খেতে বেকড দুধ, আয়রণ, খনিজ জল এমনকি ঠান্ডা মাংসের ঝোলও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
4. ডায়েট ওক্রোশকাতে উপবাসের দিনটিতে কেবল এই থালা খাওয়া জড়িত। এর মধ্যে রয়েছে: মূলা, শসা, ডিম, মাংস এবং herষধিগুলি। আলু বাদ দেওয়া উচিত।
5. ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য, বিকল্প রেসিপিগুলি চেষ্টা করুন, পাশাপাশি কমপক্ষে 1.5 লিটার পান করুন। প্রতিদিন জল।

ওক্রোশকার উপর ডায়েট কীভাবে অনুসরণ করবেন

গ্রীষ্মের থালায় ওজন হ্রাস করা দ্রুত এবং সহজ। এই সময়কালে, শরীর ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সম্পৃক্ত হবে, পাশাপাশি ক্ষতিকারক পদার্থগুলি পরিষ্কার করা হবে। তবে, আপনার ডায়েট থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে আপনার কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত:

• কেফির বাছাই করুন 1.5% এর চেয়ে বেশি ফ্যাট,
• বিশ্বস্ত বিক্রেতার কাছ থেকে শসা কিনুন, সুপার মার্কেটে শাকসবজি গ্রহণ করবেন না,
• ডায়েটের সময়, লবণ ছেড়ে দিন বা সর্বনিম্ন ব্যবহার করুন,
• এক স্রাব দিনের জন্য তরল উপাদানটির পরিমাণ 1 লিটার, 4-5 অভ্যর্থনাগুলিতে বিভক্ত,
• ঠান্ডা স্যুপের উপর একটি ডায়েট অনুসরণ করুন 3-5 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়,
• ওজন হ্রাস করার সময়, নিবিড় workouts ছেড়ে দিন (যেমন একটি কম ক্যালোরি মেনু শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত না)।

উদ্ভিজ্জ ডিশ রেসিপি

ওজন কমানোর জন্য শাকসব্জির চেয়ে বেশি উপকারী আর কী হতে পারে? এটি ফাইবারের প্রধান উত্স, যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে।

ডায়েটারি ওক্রোশকার কেবলমাত্র একটি পরিবেশনই আপনাকে জোর দিয়ে চার্জ দেবে এবং ওজন হ্রাস করতে আপনার দেহের সুরে সহায়তা করবে।

সবচেয়ে সহজ রান্না বিকল্প। এটি আগ্রহী পিপি-শ্নিকভের সাথেও জনপ্রিয়।

• কেফির 1% - 500 মিলি।,
• শসা - 2 পিসি।,
• মূলা - 5-6 পিসি।,
• সবুজ শাকসবজি,
• লবণ।

1. গুল্মগুলি ধুয়ে ফেলুন, তাদের কেটে নিন এবং এক চিমটি নুন দিয়ে পিষে নিন।
2. শাকগুলিকে ছোট কিউবগুলিতে কাটা এবং একটি পাত্রে শাক তৈরি করুন।
3. তরল দিয়ে উপাদান ourালা, লবণ যোগ করুন এবং এটি মিশ্রণ দিন।

যদি ইচ্ছা হয় তবে কেফির পানীয়টি লেবুর রস বা ছোবলা দিয়ে প্লেইন পানির সাথে প্রতিস্থাপিত হয়।

কেভাস নিরামিষাশী

যদি ওক্রোশকার একচেটিয়াভাবে শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে ডাল জাতীয় খাবারের শক্তির মান জোরদার করতে সহায়তা করবে। একটি ভাল বালুচর জীবন সহ তাজা পণ্য চয়ন করুন।

• কেভাস - 500 মিলি।,
• শসা - 3 পিসি।,
• মূলা - 5-6 পিসি।,
• টিনজাত ডাল - 100 গ্রাম,
• সবুজ শাকসবজি,
• লবণ।

1. কাটা শাকগুলি এক চিমটি লবণের সাথে ঘষুন - আরও রস এবং পুষ্টির বাইরে দাঁড়াবে।
2. কাটা শাকসবজি এবং মটর যোগ করুন।
3. কেভাসে .ালা এবং মিক্স করুন।
4. থালা প্রস্তুত খাওয়ার জন্য প্রস্তুত!

বিটরুট হুই তে

শাকসবজির উপর ওক্রোশকার ডায়েটারি সংস্করণটি প্রায়শই একটি ঠান্ডা বাক্স হিসাবে চিহ্নিত হয়। বিশেষত দরকারী হল রেসিপি বিটউইডযুক্ত রেসিপি। এটি অন্ত্রের জন্য এক ধরণের "ব্রাশ", ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার মেনুতে বিটরুট বিকল্পটি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন!

• সিরাম - 500 মিলি।,
• বীট - 100 গ্রাম
• গাজর - 100 গ্রাম।,
• শসা - 2 পিসি।,
• বাঁধাকপি - 100 গ্রাম।,
• সবুজ শাকসবজি,
• লবণ।

1. লবণ দিয়ে পেঁয়াজের পালক সহ যে কোনও ভেষজ ঘষুন।
2. বাঁধাকপি কেটে কাটা, সামান্য লবণ যোগ করুন, যাতে এটি নরম হয় এবং রস প্রবাহিত হতে দেয়।
3. বাকি শাকসবজি ছড়িয়ে দিয়ে একটি বড় পাত্রে স্থানান্তর করুন।
4. এক চিমটি চিনি দিয়ে বিটগুলি আলাদাভাবে ছিটিয়ে দিন।
5. উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং সিরাম দিয়ে পূরণ করুন।
6. ফ্রিজে থালাটি ঠাণ্ডা করে পরিবেশন করুন।

টমেটো দিয়ে

টমেটো এবং শসা সালাদ সালাম সারা বছর ধরে স্বাস্থ্যকর এবং মূল উপাদানগুলি প্রায় প্রতিটি ঘুরে বিক্রি হয়। অতএব, ডায়েট ওক্রোশকা প্রস্তুত করা কঠিন নয়। স্বাদ প্রচুর সবুজ দ্বারা পরিপূরক হয়।

• কেফির - 500 মিলি।,
• শসা - 1 পিসি।,
• টমেটো - 1 পিসি।,
• রসুন - 1 দাঁত।,
• সবুজ শাকসবজি,
• লবণ।

1. একটি বাটিতে সবুজ মশলা কয়েক দান নুন দিয়ে দিন।
2. এই ভরতে রসুনের একটি লবঙ্গ নিন।
3. সবজি কাটা এবং একটি পাত্রে সবকিছু একত্রিত করুন।
4. ডিশের মধ্যে কেফির ourালুন এবং এটি সামান্য বেটে দিন।

মাশরুমগুলির সাথে ওক্রোশকার বিকল্পটি খাদ্যতালিকা সময়কালে এমনকি গুরমেটগুলিতে বিশেষভাবে আবেদন করে। যাইহোক, প্রস্তুতি নিয়ে এগিয়ে চলুন, পণ্যের স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা বিবেচনা করুন।

• কেভাস - 1 লি।,
• সিদ্ধ মাশরুম (সিপিস) - 200 গ্রাম,
• শসা - 3 পিসি।,
• মূলা - 1 গুচ্ছ,
• রসুন - 1 লবঙ্গ,
• সবুজ শাকসবজি,
• লবণ।

1. রসুন এবং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে গুল্মের সাথে সিদ্ধ সাদা মাশরুমগুলি বীট করুন।
2. বাকি শাকসবজি ছড়িয়ে দিন।
3. উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং কেভাস দিয়ে তাদের পূরণ করুন।
4. স্বাদ এবং পরিবেশন লবণ।

কম ক্যালোরি স্লিমিং

ডায়েটে মাংস ওক্রোশকা অনুমোদিত। এবং রেসিপিটিতে মূলা না থাকার কারণে, আপনি অন্ত্রের ব্যাধিগুলি থেকে ভয় পান না।

• কেফির বা প্রাকৃতিক দই - 1.5 লি।,
• মুরগির ফললেট - 200 গ্রাম।,
• শসা - 3 পিসি।,
• ডিম (শুধুমাত্র প্রোটিন) - 3 পিসি।,
• সবুজ শাকসবজি,
• লবণ।

1. কাঠবিড়ালি, মাংস এবং শসা কাটা।
2. সবুজ শাক ও নুন একটি ব্লেন্ডার দিয়ে কষান।
3. কেফির বা দইয়ের ফলে ফলাফলগুলি মিশ্রিত করুন।
4. একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করুন!

প্রাচীন যুগে, প্রতিটি গ্রামে আগে রান্না করা বা শুকনো মাছের সাথে ওক্রোশকার একটি রেসিপি ছিল। এবং এখন এই থালা প্রায় সবারই পরিচিত! সর্বোপরি, আমাদের দাদিও এটি প্রস্তুত করছিলেন।

• অ-অ্যাসিড কেভাস - 1 লি।,
• সিদ্ধ ফিশ ফিললেট - 300 গ্রাম।,
• শসা - 3 পিসি।,
• মূলা বা মূলা - unch গুচ্ছ,
• সবুজ শাকসবজি,
• লবণ
• টক ক্রিম

1. ডায়েট ফিশ রান্না করুন এবং সাবধানে হাড় থেকে বাছাই করুন।
2. এক চিমটি লবণের সাহায্যে শাইভস সহ যে কোনও গ্রিনকে চাবুক।
3. শসাটি ডাইস করে মুলা বা মুলা কুচি করুন।
4. Kvass ingালা, উপাদান মিশ্রিত করুন।
5. পরিবেশন করার সময়, টক ক্রিম যুক্ত করুন।

চিংড়ি (ডুকান)

বিখ্যাত পুষ্টিবিদ থেকে ওক্রোশকা দৃ weight়ভাবে ওজন লোককে হ্রাস করার ডায়েটে প্রবেশ করেছিলেন। এই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারটি বাড়তি অ্যাডিপোজ টিস্যু ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য "আক্রমণ" পর্যায়ে প্রস্তুত করা হয়। ওক্রোশকার উপর ডায়েট তৈরি করা বেশ সহজ, যেহেতু ডায়েট স্যুপের অংশ প্রোটিন আপনাকে পরবর্তী খাবার পর্যন্ত খুব ক্ষুধার্ত হতে দেয় না।

• কেফির 1% - 500 মিলি।,
• খনিজ জল (গ্যাস ছাড়াই) - 100 মিলি।,
• সিদ্ধ চিংড়ি খোসা - 100 গ্রাম।,
• মুরগী ​​বা টার্কির স্তন - 200 গ্রাম,
• শসা - 2 পিসি।,
• মূলা - 4 পিসি।,
• কোয়েল ডিম - 1 পিসি।,
• সবুজ শাকসবজি,
• লবণ।

1. মাংস পৃথকভাবে সিদ্ধ এবং কাটা।
2. শসা কুচি করুন এবং মুলা কেটে কেটে নিন।
3. সবুজ কাটা এবং লবণ মিশ্রিত।
4. রান্না করা উপাদানগুলি একত্রিত করুন এবং তাদের একটি ব্যাচের প্লেটে সাজান।
5. খনিজ জলে কেফির যুক্ত করুন। মিশ্রণটি দিয়ে মিশ্রণটি ourালা এবং সেদ্ধ ডিমের অর্ধেকটি মাঝখানে রাখুন।

অভিজ্ঞ পিপি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

অনেকে ওক্রোশকার ডায়েটের দিন পছন্দ করেন। প্রথমত, এটি সুস্বাদু এবং দ্বিতীয়ত, এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলা বেশ সহজ। তবে, এমনকি এখানে গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা রয়েছে, যা ছাড়া আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন।

পাকা পিপি-শ্নিক্স ওক্রোশকা রান্নার কিছু রহস্য উদঘাটন করেছে:

• আগাম উপাদানগুলি প্রস্তুত করুন, কাটা, স্টোরেজ পাত্রে স্থানান্তর করুন এবং এটি ফ্রিজে রাখুন।
• থালাটির স্বাদ উন্নত করতে ব্যবহারের আগে তাত্ক্ষণিক তরল দিয়ে এটি পূরণ করুন।
• 2 দিনের বেশি স্যুপ সংরক্ষণ করবেন না।
• সবুজ শাকগুলি সর্বাধিক স্বাদ এবং গন্ধ দেবে, যদি আগে এক চিমটি নুন দিয়ে মাখানো হয়।
• আলু একটি ডায়েটরিযুক্ত পণ্য, তাই এটি রেসিপিগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• শসা এর অর্ধেক অংশ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা
• পেটের রোগের উপস্থিতিতে, মূলা দূর হয় বা ঘষা হয়, তাই এটি আরও সহজেই শোষিত হয়।
• স্বাদ এবং মশলা উন্নত করতে, আপনি আধা চা চামচ সরিষা বা ঘোড়ার বাদাম যোগ করতে পারেন, তবে, ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা বিবেচনা করুন।
• লেবুর রস দিয়ে খনিজ জল ভাল যায়, এই ওক্রোশকা বিকল্পটি চেষ্টা করে দেখুন!

আমি ভাবতে পারি না যে এত সহজ এবং সুস্বাদু ডায়েটে ওজন হ্রাস করা সম্ভব! সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল এক প্লেট ওক্রোশকার পরে আমার খুব বেশিদিন খাওয়ার মতো মনে হয় না। খনিজ জল যোগ করার সাথে দইয়ের উপরে আমার প্রিয় বিকল্প। এই তো কেবল পেটের ভোজ! এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

রেফ্রিজারেটরের সাথে আমার অভিজ্ঞতা ব্যর্থ। এই ডায়েটটি আমার পক্ষে শক্ত ছিল, কারণ আমি সবসময় আটা চাইতাম। এই ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা নেই। ক্রমাগত চঞ্চলতা এবং দুর্বলতা উপস্থিত ছিল।

ওক্রোশকা সহ সাপ্তাহিক মেনুটির ফলাফলটি একটি ধাক্কা দিয়ে চলে গেল। লাল মধ্যে, 4 কেজি। অবশ্যই আমাকে বাদামী রুটি, আপেল, গাজর অন্তর্ভুক্ত করতে হয়েছিল। তবুও, একা শাকসবজির সাথে লেগে থাকা হজমের পক্ষে কঠিন। পুরো ডায়েটে, আমি আমার পেট বুঝতে শিখেছি, একদিন পরে ডায়রিয়া হয়েছিল। তবে এটা ভাল। অন্ত্রগুলি লোড করেছেন। এখন আগের ডায়েটে কিছুটা পিছনে।

এখানে অল্প বয়সী মেয়েদের পক্ষে ডায়েট করা আরও সহজ। তবে বয়স্ক মহিলারা কী করবেন? উত্তর খুব সহজ। ওক্রোশকা খান! এইরকম স্যুপ পরে তৃপ্তি অবর্ণনীয়। আর পেট খানিকটা ছেড়ে যায়। অতএব, ব্যক্তিগতভাবে, আমার মেনু দৃ weight়ভাবে ওজন হ্রাস জন্য এই রেসিপি স্থির। আমি প্রত্যেককে এটি সুপারিশ।

কোল্ড ডায়েট স্যুপ বছরের যে কোনও সময় প্রস্তুত হয়। সর্বোপরি, এটি ওজন হ্রাস করার জন্য কেবল একটি ডিশ নয়, তবে শাকসব্জী, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলির একটি খুব দরকারী সমন্বয়। এটি ত্বক এবং চুলের সাদৃশ্য, সৌন্দর্য, উজ্জ্বলতা খুঁজে পেতে সহায়তা করে! Okroshka প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যারা পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করে এবং সুস্থ থাকার জন্য চেষ্টা করে।

পিপি ওক্রোশকা ডায়েট: ওজন হ্রাস করার জন্য ফটো সহ সেরা রেসিপি

তাপ, তাপ ... সূর্যের ক্লান্ত শরীরের জন্য একই সময়ে হালকা, শীতল, সন্তুষ্ট ক্ষুধা ও তৃষ্ণার্ত কিছু রান্না করার সময়। এটি অবশ্যই একটি পিপি ওক্রোশকা হওয়া উচিত - একটি ডায়েট সুস্বাদু ট্রিট, যার রেসিপিটি ওজন হ্রাস করার জন্য অপরিহার্য, এবং ঠিক যখন একটি পিপি মেনু পরিকল্পনা করছেন।

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, ডায়েটে ওক্রোশকা খাওয়া ঠিক কি? না কেন? অনেক Okroshka দ্বারা প্রিয় আপনি না শুধুমাত্র আঘাত না, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধে সহায়তা করে! এবং ওজন হারাতে অবশ্যই সুস্বাদু হবে - কেফির, হ্যা, অক্সাল ব্রোথ বা কেভাসের উপর ওক্রোশকা, সসেজ এবং আলু ছাড়াই, প্রচুর শাকসব্জী এবং গুল্মের সাথে। এই পিপি-শনিকের স্বপ্ন!

ওক্রোশকা পিপি-শনিকের জন্য একটি আদর্শ খাবার

প্রচুর ক্লাসিক ওক্রোশা রেসিপি রয়েছে। তাদের অনেকগুলি অবিলম্বে তৈরি-নিখুঁতভাবে নেওয়া যেতে পারে - তারা সঠিক পুষ্টির জন্য আদর্শ। কিছু মানিয়ে নিতে হবে - এটি ফুসফুসের চেয়ে সহজ। প্রধান জিনিস সসেজটি সেখানে ছিল না এবং অবশ্যই, যে রেসিপিটি মেয়োনিজ ছাড়াই ছিল।

ডায়েটের সাথে ওক্রোশকা নাশপাতি গোলাগুলি করার মতোই সহজ, অনুমতিযুক্তগুলির সাথে বারণ পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করা যথেষ্ট।

সসেজের পরিবর্তে, মুরগী, গো-মাংস বা এমনকি মাছ নিন (নদী এবং সমুদ্র উপযুক্ত)।

মেয়োনেজ কম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে টক ক্রিমের পথ দেবে, আমরা আলু সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাব - এটি ছাড়া, থালাটি আরও খারাপ হয় না।

এর অর্থ এই নয় যে পিপি-শ্নিকা আলু নিষিদ্ধ করেছে, এটি ঠিক ওক্রোশকার মধ্যে রয়েছে যে এটি অবশ্যই অতিমাত্রায় প্রয়োজন।

পিপি ওক্রোশকা - প্রস্তুত একটি দ্রুত থালা।

উপাদানগুলিকে একটি ছাঁক ব্যবহার করে সূক্ষ্মভাবে কাটা বা কাটা হয়, তরল যুক্ত করা হয় - কেফির, হুই, ট্যান, আয়রণ, খনিজ জল, কেভাস, সোরেল ব্রোথ।

এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত, টককে পরিবেশন করা টক ক্রিম (অবশ্যই, লো-ক্যালোরি!) দিয়ে পাকা করা হবে।

পূর্বে, ডিম, মাংস, মাছ এই শীতল প্রথম কোর্সের জন্য সিদ্ধ করা হয়। পরেরটি চুলাতে ভালভাবে বেক করা যায় - ফয়েল, হাতা, ঠিক আকারে, উদাহরণস্বরূপ, যাতে আপনি মুরগী ​​প্রস্তুত করতে পারেন।

কিন্তু থালা প্রধান জিনিস সবুজ এবং শাকসব্জি থেকে যায়। সবুজ পেঁয়াজ এবং ডিল, পালং শাক, লেটুস, স্যারেল, শসা, মূলা বা মূলা - যত বেশি আছে তার স্বাদ তত ভাল।

ওজন হ্রাসের জন্য সমস্ত পিপি নিয়ম অনুসারে প্রস্তুত ওক্রোশকা এমনকি বেশ কয়েকটি অপ্রয়োজনীয় কিলোগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে!

চিকেন ব্রেস্ট এবং সিরাম রেসিপি

ওক্রোশকা অন হুই (তারা গ্রামে পনিরতে বলতেন - চিজ ওভাতকাতে) আমার জন্য - সবচেয়ে সুস্বাদু এবং হালকা! কেবল একটি দুগ্ধজাত পণ্যই আসল পাওয়া দরকার! তারপরে, স্বাদ এবং উপযোগিতা ছাড়াও, আমরা প্রচুর পরিমাণে পাই - সিরামে অন্যান্য গাঁজানো দুধের চেয়ে কম নয়।

ডিম এবং মুরগি ইতিমধ্যে রান্না করা থাকলে সবকিছু খুব দ্রুত প্রস্তুত করা হয়।

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

• মূলা - 4 পিসি।
• শসা - 2 পিসি।
• ডিল - 1 গুচ্ছ
• সবুজ পেঁয়াজ - 1 গুচ্ছ
• পার্সলে - 1 গুচ্ছ
• মুরগির ফললেট - 100 গ্রাম
• মুরগির ডিম - 1 পিসি।
• সিরাম - 1 লি
• টক ক্রিম 15% - 2 চামচ। ঠ।

আমরা বেট বেক করি - ওভেন, মাইক্রোওয়েভ, ধীর কুকারে (এই বিকল্পগুলির মধ্যে কোনওটি পিপি-চকচকে হয়)।

মাছের সাথে দাদির রেসিপি

গ্রামগুলিতে এই জাতীয় একটি ওক্রোশকা সেদ্ধ শুকনো মাছ দিয়ে রান্না করা হত - তখন তারা তাজা-হিমায়িত সমুদ্রের মাছের কথা কখনও শুনেনি, এবং ক্যাচ সংরক্ষণের একমাত্র সংরক্ষণক্ষেত্রটি ছিল লবণ।

এই জাতীয় মাছ তৃপ্তির জন্য যুক্ত করা হয়েছিল।

এখন এই ডিশটি সিদ্ধ নদী (পাইকের্চ, পাইক, পার্চ) বা সামুদ্রিক মাছ (হ্যাক, পোলক) দিয়ে প্রস্তুত।

কেভাস চিনি যোগ না করে একটি ময়দার উপর রান্না করা হয়েছিল।

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

উপাদানগুলো:

• সবুজ পেঁয়াজ - 1 গুচ্ছ
• ডিল - একটি ছোট গুচ্ছ
• সালাদ - একটি ছোট গুচ্ছ
• সিদ্ধ মুরগির ডিম - 2-3 পিসি।
• সিদ্ধ গরুর মাংস - 100 গ্রাম
• টাটকা শসা - 2 পিসি।
• স্বাদ নুন
• কম চর্বিযুক্ত কেফির - 1.5 লি।

3 পর্যায়ে রান্না:

1. পেঁয়াজকে যতটা সম্ভব সূক্ষ্মভাবে কাটা, বাকি শাকগুলিও। একটি enameled প্যানে স্থানান্তর করুন, লবণ যোগ করুন, একটি কামড় mash।
2. আমরা ডিম, মাংস এবং শসাগুলি ছোট কিউবগুলিতে কাটা।
3. মিশ্রিত করুন, কেফির দিয়ে পূরণ করুন, প্রয়োজনে লবণ দিন। সতর্কবাণী! এক কাপ উষ্ণ সেদ্ধ জল --ালা - এই সামান্য কৌশলটি কেফিরকে "কঠোরতা" সরিয়ে দেয়। বন ক্ষুধা!

মাংস ছাড়াই ডায়েট-ওক্রোস্ক্কা

এই বিকল্পটি পিপি ওক্রোশকার মধ্যেও কম-ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে - সসেজ এবং মাংস ছাড়াই, কেবল ডিম দিয়ে।

প্রচুর পেঁয়াজ, সোরেল, ডিল সহ শাকসবজি ডায়েট ওক্রোশকা - একটি নিরাপদ চিত্র!

এবং আমরা চিনি যোগ না করে প্রস্তুত করা কেভিএস নিই - সুপারমার্কেটে এখন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

প্রয়োজন হবে:

• সবুজ পেঁয়াজ, শাক, ডিল - একটি বড় গুচ্ছ
• তাজা শসা - 0.5 কেজি
• মূলা বা মূলা - 200 গ্রাম
• kvass - 1 l
• সিদ্ধ ডিম - 3 পিসি।

রান্না প্রক্রিয়া:

1. লো-ক্যালোরি ওক্রোশকা খুব দ্রুত রান্না করা হয়। সবুজ শাকগুলি সূক্ষ্মভাবে এবং সূক্ষ্মভাবে ভাগ করে নিন।
2. আমরা ছোট কিউবগুলিতে শসা কাটা করি। অথবা এগুলিকে মুলার মতো কোনও ছাঁটে মুছুন।
3. উপাদান একত্রিত করুন, লবণ যোগ করুন। কেভাস এবং মিক্স দিয়ে পূরণ করুন। রান্নাঘরের টেবিলের উপরে এটি 1-2 ঘন্টা ধরে দাঁড়ান.
4. পরিবেশনের আগে টেবিলের সাথে কাটা ডিমগুলি দিন add

বিটরুট পিপি ওক্রোশকা বা পিপি-কুলার

পিপি-কুলার স্বাদ নেওয়ার জন্য নীপ-চকচকে বিকল্প থেকে আলাদা নয় - এটি অনিবার্যও।

ওক্রোশকার এই প্রকরণটি এটির অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর রঙের জন্যও আকর্ষণীয়, যা বেকড বিট এবং সোরেল ব্রোথ দ্বারা থালা দেওয়া হবে।

পরেরটি কেভাস প্রতিস্থাপন করবে এবং এই ঠান্ডা স্যুপের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করবে।

প্রতি 100 গ্রাম পুষ্টির মান:

আপনার প্রয়োজন হবে:

• সবুজ শাক (পেঁয়াজ, ডিল) - একটি গুচ্ছ মধ্যে
• মুরগির ডিম - 3 পিসি।
• মাঝারি beets - 1 পিসি।
• তাজা শসা - 2-3 পিসি।
• টক ক্রিম - 3-4 টেবিল চামচ
• স্বাদ নুন

ঝোল জন্য:

• সোরেল - একটি বিশাল গুচ্ছ (300-400 গ্রাম)
• জল - 1.5 লি
• নুন একটি চিমটি।

অভিজ্ঞ পিপি-শানিকভের টিপস

দীর্ঘ সময়ের জন্য ওক্রোশকা বা একটি রেফ্রিজারেটর সংরক্ষণ করা অসম্ভব - ফ্রিজে সর্বাধিক 2 দিন! কাটা উপাদানগুলি ফ্রিজে একটি সিল পাত্রে সংরক্ষণ করা যেতে পারে এবং একবারে তরল pourালাও না - এটি মুখরোচক শেলফের জীবন 2 বার বাড়িয়ে দেবে। প্রয়োজন মতো অংশগুলিতে ওক্রোশকা ভর নিন সরিষা এবং ঘোড়ার বাদামের সংযোজন সহ একটি ভাল ওক্রোশকা - স্বাদকে জোর দেওয়া হয় এবং তীক্ষ্ণতা যুক্ত করা হয়। তবে তাদের সাথে আপনার খুব যত্নশীল হওয়া দরকার - আপনার ক্ষুধা বাড়ান। সঠিক পুষ্টি অত্যধিক খাবারের অনুমতি দেয় না, যদিও এটি ওক্রোশকা হয়! কেভাস, কেফির, সোরেল ব্রোথটি খনিজ এবং এমনকি সাধারণ সিদ্ধ জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, 2 টি চামচ হারে একটি ছুরি বা লেবুর রসের ডগায় সাইট্রিক অ্যাসিড যুক্ত করে। প্রতি লিটার জল।

আমি কীভাবে 5 দিনের মধ্যে ওক্রোশকার একটি ডায়েটের জন্য 4 কেজি ধন্যবাদ হারিয়েছি - আমি ভাগ করি!

আমি দ্রুত মনো-ডায়েটের ভক্ত নই। আমার ছাত্র বছরগুলিতে, গ্যাস্ট্রাইটিস আমার দ্বারা উপার্জন করা হয়েছিল, তাই স্বাস্থ্যকর, যথাযথ পুষ্টি আমার সবকিছু।

কিন্তু জীবনে, এই জাতীয় ইভেন্টগুলি সম্ভব যার জন্য আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড নিক্ষেপ করতে হবে। আমার কাছে এটি ঘটেছিল: আমার নাকের উপরে আমার সেরা বন্ধুর বিবাহ এবং আমার প্রিয় সন্ধ্যার পোশাকটি সংকীর্ণ।

ওক্রোশকার উপর সুস্বাদু, তবে কম কার্যকর ডায়েট উদ্ধার করতে পারেনি।

ওক্রোশকা ওজন কমাতে সাহায্য করবে?

ওক্রোশকার উপকারিতা

ওক্রোশকা ছোট বেলা থেকেই অনেকেই পছন্দ করেন এমন একটি খাবার। এর সুবিধাগুলি হ'ল কম ক্যালোরিফিক মান, জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, বিপুল পরিমাণে ফাইবার। এটি পরেরটি যা উপকারীভাবে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে প্রভাবিত করে, অন্ত্রগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে, টক্সিন, টক্সিন অপসারণ করে। এই গ্রীষ্মের ডিশে ম্যালিক এবং সাইট্রিক অ্যাসিডও রয়েছে যা হজমে উন্নতি করে।

Okroshka এছাড়াও শরীরের জন্য দরকারী অনেক খনিজ রয়েছে:

• আইত্তডীন সাধারণ থাইরয়েড ফাংশন জন্য,
• ক্যালসিয়াম দাঁত এবং হাড়কে শক্তি জোগান,
• পটাসিয়াম রক্তের জন্য
• Nntry জলের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে তোলে।

ডিশের ডায়েট সংস্করণের জন্য "স্টাফিং"

বিকল্প সমুদ্র! তাই আমি কখনই আমার কল্পনা সীমাবদ্ধ করি না। তবে ডায়েটের জন্য সমস্ত টপিংস এবং ড্রেসিং উপযুক্ত নয়। কেবল পাতলা সিদ্ধ গরুর মাংস, মুরগী, টার্কির মাংস যুক্ত করা হয়। সীফুড প্রেমীদের জন্য, সিদ্ধ কড, পোলক, পাইক পার্চ আদর্শ হবে। এই প্রজাতির মাছগুলি শাকসবজি এবং কেভাসের সাথে ভাল যায়।

Ditionতিহ্যবাহী ড্রেসিং - কেভাস, সুস্বাদু, সতেজকারী। তবে পরীক্ষাগুলি কেবল স্বাগত: কম চর্বিযুক্ত কেফির, ঠান্ডা মাংসের ঝোল।

অপরিহার্য শর্ত - ফিল অবশ্যই ঠাণ্ডা হবে।

সহজেই ও স্বাভাবিকভাবে ওজন হারাবেন!

ওজন কমাতে, কেফিরের সাথে একটি ওক্রোশকা ডায়েট একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।

এই ডায়েটে প্রচুর ইতিবাচক পয়েন্ট রয়েছে।

• প্রথমত, থালাটি তার উপাদানগুলির পণ্যগুলির ক্ষেত্রে যথেষ্ট পরিপূর্ণ। শাকসবজি, শাকসব্জী, মাংস - ক্ষুধা, দুর্বলতা, ক্লান্তি এড়াতে সবকিছুই রয়েছে।
• দ্বিতীয়ত, যারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে ভুগছেন না তাদের ক্ষেত্রে গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য কেফির ওক্রোশকা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
• তৃতীয়, শরীরের জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়।
• চতুর্থ, বাসিন্দা জীবনযাত্রার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের জন্য, এই জাতীয় খাদ্য গডসেন্ড হবে। রেবেস্টিকস, মূত্রবর্ধকগুলির অবলম্বন করার দরকার নেই। কেফিরের সাথে মিলিত শাকসবজি এবং গুল্মগুলি অন্ত্র এবং কিডনির কাজকে স্বাভাবিক করবে।
• এবং অবশেষে, ওক্রোশকা - এটি হ'ল সেই খাবার যা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে দাঁড়াতে হবে না। শাকসবজি, মাংস, কাটা সবুজ কাটা - সম্পন্ন! আপনি একটি সুস্বাদু থালা উপভোগ করতে পারেন।

আমি ডায়েটের নেতিবাচক দিকগুলি উপেক্ষা করতে পারি না। এটি থেকে আগত সাথে একটি অস্থির পেট দেখা দিতে পারে - বলুন, ডায়রিয়া। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়া কারণ হয়ে ওঠে। সর্বোপরি, অনেকের ডিহাইড্রেশন রয়েছে। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য, আপনার যথেষ্ট পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করা দরকার.

ওক্রোশকার ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক নিয়ম

ওজন হ্রাস করার মধ্যে স্যুপ ডায়েট জনপ্রিয়। গ্রীষ্মে ওক্রোশকা ভাল, যখন একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক খাবারের একটি অংশ সতেজ হয়, প্রাণশক্তি বাড়ায় এবং ভিটামিনের সাথে স্যাচুরেট করে।

আমি প্রায়শই এই জাতীয় ডায়েটের আশ্রয় নিয়েছি এবং আমি প্রচুর বিধি তৈরি করেছি যা ফলটিকে সর্বোত্তম করে তুলতে এবং কিছু পরিণতি এড়াতে সহায়তা করবে। আমার নিয়মগুলি সহজ, অনুসরণ করা সহজ।

নং 1. ডান কেফির সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। 1.5% এর বেশি না চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে একটি পণ্য নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

2 নং। আমি "স্টোর" শসা ব্যবহার করি না। সর্বোত্তম বিকল্পটি তাদের বিছানায় জন্মে। তারা অবশ্যই কীটনাশক এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক সার ছাড়াই থাকবে। যদিও আমার নিজস্ব সাইট নেই, আমি পরিচিতদের কাছ থেকে শসা কিনেছি, তারা গ্রীষ্মের গ্রীষ্মের বাসিন্দা, তারা বিভিন্ন জাতের শাকসব্জী নিয়ে পরীক্ষা করতে পছন্দ করে।

নং 3. লবণের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। এটি আমার পক্ষে সহজ, কারণ দীর্ঘদিন ধরে আমি কেবল স্যুপে নুন দিচ্ছি, এবং আমার কাছে কেবল মশলাযুক্ত স্বাদযুক্ত মাংস এবং সালাদ রয়েছে।

। 4. এক দিনের জন্য আমি এক লিটার কেফির, 200 গ্রাম মুরগি, শাকসব্জী এবং ভেষজ পরিমাণ গ্রহণ করি - আপনার পছন্দ হিসাবে আমি স্যুপের ফলস্বরূপ ভলিউমটিকে 5 টি পরিবেশনগুলিতে ভাগ করি, সারা দিন এগুলি খাই।

নং 5. ডায়েটের সময়কাল - 7 দিনের বেশি নয়। আমি পাঁচ দাঁড়িয়ে। ডায়েটিংয়ের এক সপ্তাহ পরে, আপনার বিরতি দেওয়া দরকার। তবে কোনও ব্রেকডাউন হওয়া উচিত নয় - তাত্ক্ষণিকভাবে খাবারটি নিয়ে ভাবা ভাল, কারণ আপনি যদি সমস্ত কিছু ক্র্যাক করেন তবে হারিয়ে যাওয়া কেজিগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে ফিরে আসবে।

নং 6.. আমি বুঝতে পারি যে এই জাতীয় ডায়েটে অভ্যস্ত হওয়া শক্ত। সুতরাং যারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে প্রথমবারের জন্য ওজন হ্রাস করেন তাদের জন্য আপনি দিনে একটি সবুজ আপেল বা একটি প্লেট উদ্ভিজ্জ সালাদ খেতে পারেন।

নং 7. ডায়েটের সময় আমি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করেছি (জিম ভিজিট) সর্বনিম্ন থেকে। তবে ডায়েটের পরে, আমি আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি আপনার দেহটি পুরো উত্সর্গের সাথে গ্রহণ করুন, কারণ এটি প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ওজন হ্রাসের জন্য ওক্রোশা কীভাবে রান্না করবেন: সেরা রেসিপি

রেসিপিগুলির মধ্যে আমার ইতিমধ্যে আমার পছন্দসই রয়েছে। এগুলি সবই সুস্বাদু, সন্তুষ্টিজনক এবং বৈচিত্র্যময়।

"সমৃদ্ধ কেফির"

প্রয়োজন হবে: 1 লিটার কেফির (আমি 1% এর ফ্যাটযুক্ত কফির গ্রহণ করি), তাজা শসা, মূলা, সিদ্ধ ডিম (কেবল প্রোটিন), সিদ্ধ মুরগির মাংস 200 গ্রাম, আরও শাকসবজি - পার্সলে, ডিল, পেঁয়াজ। আমি সবুজ শাকগুলিকে একটি ব্লেন্ডারে কাটা, ডিম এবং শসা একটি ঘাড়ে ঘষে, ফুলেটটি কিউবগুলিতে কাটা। কেফির দিয়ে সমস্ত উপাদান .ালা।

"কেফিরের উপর হালকা"

আমি এটা বলতে হবে: আগের রেসিপিটির হালকা সংস্করণ। আমি কেবল মুলা এবং ডিম ছাড়াই সব কিছু এক সাথে রাখি।

ওক্রোশকা "গোছানো মাংস"

আমি মাংস খুব পছন্দ করি, তাই এটি সমস্ত মাংস খাওয়ার জন্য উত্সর্গীকৃত। প্রয়োজন হবে: 100 গ্রাম টার্কি, মুরগী, গো-মাংস, চাইনিজ বাঁধাকপি, মূলা, শসা, গুল্ম, 1 লিটার কেফির বা কেভাস।

গুরমেট ওক্রোশকা

প্রয়োজন হবে: রুটি কেভাসের 1 লিটার, 200 গ্রাম সিদ্ধ মাশরুম, শাকসব্জী, শসা, মূলা, রসুনের 1 লবঙ্গ। আমি রসুন এবং গুল্মের সাথে ব্লেন্ডারে মাশরুমগুলি টুকরো টুকরো করে কাঁচা, শসা, মূলা, কেভাস pourালা।

ওক্রোশকার উপর আমি কীভাবে ওজন হ্রাস করেছি: অভিজ্ঞতা এবং ফলাফল

ডায়েটের ফলাফলগুলি সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যায়! প্রায় অনায়াসে, সুস্বাদু খাবার খাওয়া, আমি প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 কেজি হ্রাস করি। এটি আমার কাছে মনে হয় যে আরও কার্যকর ডায়েটগুলির সহজলভ্যতা নেই।

যাইহোক, আমি সবসময় 7 দিনের জন্য আউট রাখা সফল হয় না। তারপরে আমি সময়কাল হ্রাস 5 করে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার প্রয়োজন আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন; যদি এটি আরও খারাপ হয় তবে ডায়েট বন্ধ করুন.

দ্রুত ডায়েট প্রায় সর্বদা দ্রুত, তবে স্থায়ী প্রভাব নয়। যেমনটি ঘটে: ফলাফলটি দৃশ্যমান, মস্তিষ্ক এমন সংকেত প্রেরণ করে যেগুলি আপনি শিথিল করতে পারেন, নিজেকে কিছু মিষ্টির অনুমতি দিন। সকলকে ছুঁড়ে ফেলার কারণ এটি।

ডায়েটের পরে আপনার অবশ্যই একটি সঠিক, পরিমিত ডায়েট মেনে চলা উচিত। তবেই আপনি ডায়েটের পরে প্রাপ্ত আপনার ওজনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে পারবেন।

মহিলারা সবসময় লড়াই করে, প্রায়শই অসম এবং অতিরিক্ত ওজন। তবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ায় প্রধান জিনিসটি আপনার অনুভূতি এবং স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করা। এবং অবশ্যই, একটি ইতিবাচক মনোভাব যা সত্যই রূপান্তর করতে সহায়তা করে।

ভিডিওটি দেখুন: Okroshka (মে 2024).