ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম - চিকিত্সা ব্যায়াম

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য অনুশীলন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, যেহেতু তাদের প্রয়োগের ফলে নিম্নলিখিত ধরণের পরিবর্তনগুলি সরবরাহ করা যায়:

• রক্তে চিনির হ্রাস। এটি ব্যায়ামের সময়, শক্তি গ্রহণ করা হয় এর কারণে এটি ঘটে যার ফলস্বরূপ কোষগুলি আবার গ্লুকোজের নতুন অংশের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে,
• ফ্যাট লেয়ারের আকার হ্রাস করা (যার কারণে আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করতে পারেন),
• খারাপ কোলেস্টেরলের রূপান্তর উপকারী। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল একটি অ্যানালগে রূপান্তরিত হয় যা ঘনত্বের সূচকগুলি বাড়িয়ে তুলেছে যা শরীরের জন্য আরও উপকারী,
• আয়ু বৃদ্ধি পেয়েছে
• স্নায়বিক চাপের মোটর ক্রিয়াকলাপে রূপান্তর।

সুবিধাগুলির এই পরিমাণে প্রাপ্ত হওয়ার ফলস্বরূপ, বিপজ্জনক এবং অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি নির্মূল করার পাশাপাশি রোগীর জীবনমান উন্নত করা।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোন ধরণের ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়?

ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা প্রস্তাবিত সমস্ত অনুশীলনগুলি এ্যারোবিক গ্রুপের অন্তর্গত। এটি হ'ল এগুলি শারীরিক শিক্ষার ক্লাস, এর মধ্যে শক্তিশালী দ্রুত শ্বাস এবং তীব্র পেশী সংকোচন নেই।

এই ধরনের বোঝা পেশী ভর বা শক্তি বৃদ্ধি দেয় না, তবে তারা গ্লুকোজ এর মাত্রা কমিয়ে দেহ এবং শরীরের চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে।

অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, পেশী টিস্যুতে জমে থাকা গ্লাইকোজেন গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়, যা অক্সিজেনের সাথে প্রতিক্রিয়া করে, শরীরের কাজ করার জন্য জলে, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং শক্তিতে পরিণত হয়।

যদি আপনি অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ শুরু করেন (উদাহরণস্বরূপ, স্প্রিন্টিং), অক্সিজেনের অভাবের কারণে মুক্তিপ্রাপ্ত গ্লুকোজ নিরীহ পদার্থে রূপান্তরিত করা যায় না, ফলস্বরূপ রোগী হাইপারগ্লাইসেমিয়া এমনকি মারাত্মক পরিণতি সহ কোমাও অনুভব করতে পারে।

প্রথম টাইপ

প্রকার 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মাঝারি অ্যারোবিক অনুশীলন নির্ধারিত হয়। কেবলমাত্র ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের বিপরীতে, টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং আরও স্বাস্থ্যের ঘনিষ্ঠভাবে নিরীক্ষণ করা উচিত।

তাদের জন্য যে কোনও অস্বস্তি তাৎক্ষণিক প্রশিক্ষণ বন্ধ এবং গ্লুকোজ স্তর পরীক্ষা করার সংকেত।

জটিলতা এড়ানোর জন্য, ব্যায়ামের আগে এবং পরে উভয়ই চিনির স্তর পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্বিতীয় প্রকার

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের সূচকগুলির এমন কঠোর নিয়ন্ত্রণ নাও থাকতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই! এক্ষেত্রে মিটার ব্যবহার এত তীব্র নাও হতে পারে।

যেমনটি আমরা উপরে লিখেছি, টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের রোগীদের বায়বীয় অনুশীলন প্রয়োজন, যার মধ্যে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• মাপা হাঁটা বা হাঁটা (বিশেষত খাওয়ার পরে দরকারী),
• একটি মাঝারি গতিতে জগিং (শ্বাসের তীব্রতা নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না!),
• সাইক্লিং,
• সাঁতার
• স্কেটিং, রোলার ব্লাডিং বা স্কিইং,
• অ্যাকোয়া বায়বীয়
• নাচের ক্লাস (সক্রিয় উপাদান ছাড়াই)।

20-30 মিনিটের জন্য পছন্দের দৈনিক ক্লাস। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্পটি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শারীরিক সক্ষমতার উপর ভিত্তি করে বাহিত হওয়া আবশ্যক।

এই রোগের গর্ভকালীন ফর্ম সহ গর্ভবতী

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এক ধরণের ডায়াবেটিস যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বিকাশ ঘটে।

রোগের বিকাশের প্রতিরোধ বা চিনি হ্রাস করার জন্য, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়।

আমরা মধ্যপন্থী ক্রিয়াকলাপগুলির বিষয়ে কথা বলছি যা কেবলমাত্র সুস্থতার জন্যই উপকারী প্রভাব ফেলে না, তবে প্রত্যাশিত মায়ের মেজাজও উন্নত করে.

এটি পার্কে বা হাঁটার প্রতিদিনের হাঁটাচলা, জিমের ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস হতে পারে, নির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসারে নির্মিত (ফিটবলের সাথে অনুশীলন, গর্ভবতী মায়েদের জন্য বায়বিক), সাঁতার, অ্যাকোয়া বায়বিক এবং অন্যান্য যে ক্রিয়াকলাপ শ্বাস অন্তর্ভুক্ত করে না এবং তীব্র পেশী সংকোচনের।

রক্তে সুগার কমাতে ব্যায়াম করুন

যেহেতু গ্লাইকোজেনের প্রধান সরবরাহ পেশীগুলিতে থাকে তাই মাঝারি গতিতে সঞ্চালিত শক্তি অনুশীলনগুলি চিনির মাত্রা দ্রুত হ্রাস করতে ভূমিকা রাখবে:

1. ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাইসপগুলি তৈরি করুন, আপনার কনুইটি নমন এবং বেঁধে দিন,
2. ডাম্বেল দিয়ে কাঁধে টিপুন (90 ডিগ্রি কোণে হাত কনুইতে বাঁকানো উচিত, এবং ডাম্বেলগুলি কানের স্তরে হওয়া উচিত),
3. ক্লাসিক "ক্রাঞ্চ" সম্পাদন করে অ্যাবস পেশীগুলি পাম্প করুন (মাথার পিছনে হাতগুলি, কনুইগুলি পাশে নির্দেশ করছে, পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়েছে, উপরের অংশটি মেঝেতে ছিঁড়ে গেছে)।

যথেষ্ট পরিমাণে চিনি হ্রাস করার লক্ষ্যে শক্তি ব্যায়াম। এগুলির যে কোনও একটি সম্পাদন করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রিডিবিটিস থেকে বাঁচাবে?

ডায়াবেটিস এই প্রতিকার থেকে ভয় পায়, আগুনের মতো!

আপনার শুধু আবেদন করা দরকার ...

যদি আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে আপনাকে ব্যর্থ না হয়ে শারীরিক কার্যকলাপ দেখানো হবে।

ইতিবাচক ফলাফল পেতে, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার 30 মিনিট করতে হবে। লোডের ধরণটি স্বাধীনভাবে নির্বাচন করা যেতে পারে।

এটি জগিং, হাঁটাচলা, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, সাইক্লিং বা স্কিইং, সাঁতার কাটা এবং আরও অনেক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে।

প্রধান বিষয় হ'ল ক্লাসগুলির একটি মাঝারি ছন্দ বজায় রাখা এবং তাদের কাছ থেকে আনন্দ এবং প্রাণবন্ততা গ্রহণ করা।

বয়স্করা কোন সেটটি অনুশীলন করতে পারেন?

প্রবীণ বয়স নিয়মিত অনুশীলনের জন্য contraindication নয়।

তবে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির অবনতি এবং সেইসাথে এই বিভাগের রোগীদের বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি দেওয়া, আরও সতর্কতার সাথে ক্রিয়াকলাপের পছন্দটি কাছে আসা প্রয়োজন।

বয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল হাঁটা, তাজা বাতাসে হাঁটা, সহজ শক্তি অনুশীলন, অনুশীলন, সাঁতার কাটা। আগের সমস্ত ক্ষেত্রে যেমন, বয়স্ক ডায়াবেটিস রোগীদের পক্ষে অনুশীলনের গতি নিরীক্ষণ করা জরুরী। তাজা বাতাসে ক্লাস পরিচালনা করা ভাল।

পা জন্য জিমন্যাস্টিকস

লেগ জিমন্যাস্টিকগুলি 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন করা উচিত। এটি নিম্নতর অংশে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং ডায়াবেটিস পায়ের বিকাশকে বাধা দেয়।

নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্ভব:

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার পুরো পা নীচে,
2. দাঁড়ানোর সময়, গোড়ালি থেকে পা এবং পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত রোল করুন,
3. আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন
4. আপনার পিছনে শুয়ে, সাইকেল করুন।

অনুশীলনের সময়, বাস্তবায়নের গতি পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না।

চোখের চার্জ

দৃষ্টি হ্রাস হ'ল টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি বাধ্যতামূলক উপগ্রহ।

রক্তনালীগুলি উন্নত করতে এবং চোখের জাহাজগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করা উচিত:

1. 2 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে জ্বলজ্বল করুন (এটি চোখে রক্ত ​​প্রবাহকে নিশ্চিত করবে)
2. আপনার চোখকে ডানদিকে স্ক্রিন্ট করুন এবং অনুভূমিক লাইনে এগুলি বাম দিকে এবং তারপরে পিছনে সরান। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
3. উপরের চোখের পাতাগুলিতে 2 সেকেন্ডের জন্য অনায়াসে চাপুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন। এটি অকুলার তরলের প্রবাহকে নিশ্চিত করবে,
4. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং চক্ষুগুলিকে উপরে এবং নীচে সরান। 5-10 বার সঞ্চালন করুন।

প্রতিদিনের অনুশীলন জটিলতার বিকাশের পাশাপাশি দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা বন্ধ করবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগ এবং কিগং ig

যোগ এবং কিগং (চীনা জিমন্যাস্টিকস) আপনাকে অপ্রয়োজনীয় শক্তি ছাড়তে দেয়, শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে চাপ দেয় এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে দেয়।

এর সরলতার কারণে কিছু ব্যায়াম এমনকি বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণ হিসাবে, আমরা তাদের একটির বর্ণনা দিই give

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন এবং তাদের হাঁটুতে সোজা করুন। আরাম করুন। এখন আপনার নীচের অংশটি একটি বিড়ালের মতো বাঁকুন এবং তারপরে লেজ হাড়টি প্রত্যাহার করুন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই জাতীয় অনুশীলন নীচের পিছন থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

কৌশলটি কার্যকর করার সময়, শ্বাস প্রশ্বাস গভীর এবং পরিমাপ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করা দরকার।

প্রশিক্ষণ এবং contraindication সময় সতর্কতা

ডায়াবেটিস রোগীদের বোঝা অবশ্যই উপকারী।

তবে সেগুলি অবশ্যই পরিমিত এবং প্রয়োজনীয়ভাবে উপস্থিত চিকিত্সকের দ্বারা অনুমোদিত হবে by

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই ক্লাসের আগে এবং পরে উভয়ই তাদের সুস্থতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

যদি রোগীর ক্ষয়, রেনাল ব্যর্থতা, হৃৎপিন্ডের হ্রাস ফাংশন, ট্রফিক আলসার, রেটিনোপ্যাথি এমনকি ছোটখাটো বোঝা বাদ দেওয়া উচিত, তবে তাদের প্রতিস্থাপন শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে করা উচিত with

সম্পর্কিত ভিডিও

টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ জিমন্যাস্টিকস কীভাবে করবেন? ভিডিওতে সমস্ত প্রয়োজনীয় নির্দেশাবলী রয়েছে:

মনে রাখবেন যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকার ও ক্ষতি উভয়ই করতে পারে। অতএব, ভারের ধরণ, তার তীব্রতা এবং ক্লাস পরিচালনা করার নিয়ম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি is

ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকসের জন্য কেন ভাল

এটি প্রমাণিত হয় যে লোকেরা খেলাধুলা করে তাদের রোগ এবং বয়সজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি কম থাকে, তাদের আরও ভাল বিপাক, আরও প্রাণশক্তি থাকে। নিয়মিত ক্লাসের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি আরও সহজেই তাদের শাসনব্যবস্থায় অভ্যস্ত হতে পারেন এবং রোগের গতিপথ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন।

প্রায় টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যে কোনও জিমন্যাস্টিকগুলি ইনসুলিনের জন্য কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং রক্তের মানের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এই ক্ষেত্রে শারীরিক থেরাপি নিম্নলিখিত লক্ষ্য:

• হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির প্যাথলজ প্রতিরোধ
• টাইপ 2 ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণকরণ এবং প্রথম ডিগ্রীতে ইনসুলিন শোষণকে উন্নত করে।
• হার্ট এবং শ্বসনতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব।
• পারফরম্যান্স উন্নতি।
• অতিরিক্ত ওজন নির্মূল।
• পেশী শক্তিশালীকরণ।

এমনকি সহজতম চার্জিং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে প্রোটিন বিপাককে সক্রিয় করতে, চর্বি সংরক্ষণের বিভাজনের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। প্রথম ধরণের রোগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে বেশ কয়েকটি বিধিনিষেধ রয়েছে। রোগের নির্দিষ্ট কোর্স এবং শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে একটি ব্যায়ামের একটি সেট ডাক্তার দ্বারা নির্বাচন করা উচিত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস: প্রাথমিক নিয়ম

ডায়াবেটিসের সাথে স্পোর্টস খেলা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয় তবে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি নিম্নলিখিত নিয়মের ভিত্তিতে গুরুত্বপূর্ণ:

• পূর্বে, বিশেষজ্ঞের সাথে একত্রে আপনাকে সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকতে হবে এবং এটিকে স্পষ্টভাবে মেনে চলতে হবে।
• ছোট লোড দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, ধীরে ধীরে এগুলি বাড়িয়ে তুলুন। জিমন্যাস্টিক্সে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার 2-3 সপ্তাহ প্রয়োজন।
• নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করার এবং হাঁটুতে দুর্বলতা বোধ করার দরকার নেই। আপনার এটি আনন্দের সাথে করা দরকার।
• যদি আপনি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করেন যেমন দুর্বলতা, তীব্র ক্ষুধা, কাঁপানো অঙ্গ, বিরতি দিন এবং কিছু গ্লুকোজ খান।
• ক্লাসগুলি দীর্ঘ হওয়া উচিত। বিকল্প ধরণের বোঝা। দয়া করে মনে রাখবেন যে সমস্ত ক্রীড়া অনুমোদিত নয় allowed উদাহরণস্বরূপ, হালকা দৌড়াতে গ্লুকোজ বৃদ্ধি প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা কম তবে ক্রসফিট বা ওজন উত্তোলন ক্ষতিকারক হতে পারে।
• মানসিক চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন এবং প্রসারিত মনে রাখবেন ভুলবেন না। জল প্রক্রিয়াগুলি দিয়ে ডায়াবেটিসের জন্য সকালের অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় - শীতল জলে স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে ঘষুন। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
• যদি আপনি একটি উপবিষ্ট চাকরীতে কাজ করেন এবং স্বল্প-ক্রিয়াকলাপের জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন তবে প্রতি কয়েক ঘন্টা কয়েক মিনিটের বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার পেশী বা জয়েন্টগুলিতে ঘন ঘন ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার নিউরোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি একটি হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ বা ফিজিওথেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।
• সকালে সেরা অনুশীলন। প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা আগে বা তার পরে দেড় ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রোগীর সুস্বাস্থ্যের বিষয়টি বিবেচনায় রেখে পরামর্শ দেওয়া উচিত। বেশ কয়েকটি স্পোর্টসের contraindication রয়েছে। সুতরাং, ডায়াবেটিক পা দিয়ে, নাচ, দৌড় এবং অন্যান্য সক্রিয় খেলাধুলা, পায়ে বোঝা বৃদ্ধি সহ জড়িত contra আপনার যদি চোখের সমস্যা হয় তবে আপনি বড় ওজন তুলতে পারবেন না।
• এই রোগ সম্পর্কে জানেন এমন কোনও প্রশিক্ষক বা অংশীদারদের সাথে প্রথমবার জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে সহায়তা করতে পারেন।
• আপনার সাথে এমন একটি ডিভাইস থাকা দরকার যা রক্তে শর্করার ও ড্রাগগুলি চিনি হ্রাস করার জন্য পরিমাপ করে। আপনি ভ্রমণে থাকলে এটিও গুরুত্বপূর্ণ।

অনুশীলন জটিল

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামগুলি আলাদা হতে পারে। জিমন্যাস্টিকস ছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা খুব তীব্র সাঁতার না হওয়ার উপকারের জন্য জোর দিয়ে থাকেন, আরও হাঁটার পরামর্শ দেন, পাইলেটস এবং যোগের মসৃণ এবং পরিমাপ ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে। জলের বায়বীয়, স্কিস, রোলার, একটি সাইকেলও দরকারী।

ক্লাসগুলির পরে, একটি শীতল ঝরনা নিন বা রুবডাউন করুন। ঘরের তাপমাত্রার জল দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ডিগ্রি কম করুন। আপনাকে পেরিফেরি থেকে হার্টে যেতে হবে।

এখন বিবেচনা করুন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য একটি জটিল শারীরিক অনুশীলন:

• আপনি একটি অনুশীলন দিয়ে জিমন্যাস্টিক শুরু করতে হবে। মাথা দিয়ে শুরু করুন এবং পায়ে শেষ করুন। প্রধান জয়েন্টগুলি গুণমানের পদ্ধতিতে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ: ঘাড়, কাঁধ, শ্রোণী, নীচের পা এবং পা। ওয়ার্ম-আপকে ধন্যবাদ, পেশীগুলি উষ্ণ হয়, শরীর বোঝার জন্য প্রস্তুত করে। তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য কেবল ঘোরাফেরা করুন।
• lunges। প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা পিছনে দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। হাঁটুতে দ্বিতীয় পা বাঁকানো, এক ধাপ এগিয়ে যান, শুরু অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি পায়ে পাঁচবার চালান।
• পায়ের আঙ্গুলের উপর wiggle। সোজা হয়ে দাঁড়াতে, পা একসাথে আনতে। এখন আপনার বাম পায়ের গোড়ালি এবং ডান পায়ের আঙ্গুলটি বাড়ানো দরকার, তারপরে অবস্থানটি পরিবর্তন করুন। অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত মসৃণ রোলগুলি সম্পাদন করুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• টরসো লিফটস। আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, অস্ত্রগুলি আপনার বুকে ছাড়িয়ে গেছে। আপনার পা প্রসারিত করুন। এখন আলতো করে বসুন, মেঝে থেকে পা ছিঁড়ে না যেতে এবং আপনার হাঁটুর দিকে বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনাকে আপনার বুকে হাঁটু টানতে হবে, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে যেতে হবে। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• পিছনে বিচ্যুতি প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে আছে। আপনার হাঁটু বাঁকুন, শরীরের সাথে আপনার হাত দিন। 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করা, নরমভাবে যতটা সম্ভব নিতম্বগুলি উত্তোলন করুন, হিল এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে শরীরকে ঠিক করুন, তারপরেও আলতো করে নীচে করুন। আটবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• দুলতে পা। আপনার উঠতে হবে, পা এবং তালগুলি দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার বাম এবং ডান পা দিয়ে বিকল্প দোল করুন। প্রতিটি পায়ে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• সম্বন্ধ। আপনার মেঝেতে বসতে হবে, পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার একটি প্লাস্টিকের বোতল নিতে হবে এবং আপনার পেটটি মেঝেতে বাঁকানোর জন্য যতদূর সম্ভব এটিকে আপনার কাছ থেকে দূরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। এখন প্রতিটি পাতে শরীরের কয়েকটি কাত করে, 5-7 সেকেন্ডের জন্য নিম্ন অবস্থানে থাকুন।
• ঢালে। আপনাকে মেঝেতে বসতে হবে, আপনার পাগুলি "তুর্কি ভাষায়" পার করতে হবে, আপনার হাতগুলি আপনার মন্দিরে নিয়ে আসা এবং আপনার কনুইতে বাঁকানো। আপনার কনুই দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করে পর্যায়ক্রমে প্রতিটি দিকে ঝুঁকুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য পাঁচবার চালান।
• বিনোদন। আপনাকে উঠতে হবে, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ করা উচিত, মেঝেতে বাঁকানো এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন, আপনার হাতের পাশ থেকে পাশের দুলতে চলতে চলতে চেষ্টা করুন। তারপরে থামুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কয়েকটি বসন্ত আন্দোলন সম্পাদন করুন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।তারা রোগের গতিপথ নিয়ন্ত্রণ করতে, সুস্থতা এবং সামগ্রিক শরীরের স্বর উন্নত করতে সহায়তা করবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পুষ্টি বৈশিষ্ট্য

ডায়াবেটিসের সাথে একটি সঠিক ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি খেলাধুলায় জড়িত অন্যান্য লোকদের মতোই নির্মিত হবে, তবে শুধুমাত্র নিম্ন থেকে মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, তাজা ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ব্যায়ামের 2-3 ঘন্টা পূর্বে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জিমন্যাস্টিকসের শুরুতে গ্লুকোজ স্তরটি প্রতি লিটারে 4-8 মিমিলেল হওয়া উচিত। যখন এই সূচকটি অতিমাত্রায় বিবেচিত হয় তখন বিপাকটি বিরক্ত হয়। এই অবস্থায় শরীরটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পাঠের কার্যকারিতা। উপরন্তু, 12 মিমি / লিটারের উপরে একাগ্রতা বিপজ্জনক। ওয়ার্কআউট প্রতি কমপক্ষে 2-3 বার রক্তে চিনির পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর সূচক ক্রমাগত পরিবর্তন করতে পারে। শরীরের যে কোনও পরিবর্তনকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সুস্থতার কোনও অবনতি অনুভব করেন তবে জিমন্যাস্টিক্সটি আগে শেষ করা ভাল। অনেকের ভুল হ'ল হাইপারগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া। এটি প্রশিক্ষণের উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং রক্তে অ্যাড্রেনালিনের স্তর হ্রাস করার পরে পোস্ট-ওয়ার্কআউট হাইপারগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করে।

আরেকটি বিপদ হ'ল প্রশিক্ষণোত্তর হাইপোগ্লাইসেমিয়া, যা ব্যায়ামের 5-12 ঘন্টা পরে দেখা যায়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে রাতে। শরীরকে গ্লুকোজ দিয়ে স্যাচুরেট করার অনুমতি দেওয়া এবং ক্রমাগত গ্লুকোমিটার নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন।

নিজেকে প্রশিক্ষণ ডায়েরি করুন। এটি শরীরকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। সেখানে সমস্ত ওয়ার্কআউটের তারিখ, অনুশীলনের ধরণ এবং তীব্রতা, পাঠের সময় এবং রক্তে গ্লুকোজের স্তর রেকর্ড করুন। যদি ইনসুলিন পরিচালনা করা প্রয়োজন হয় তবে বিশেষজ্ঞের বোঝা এবং ইনসুলিন প্রশাসনের পদ্ধতি (ইনজেকশন বা পাম্প) বিবেচনায় ডোজটি সামঞ্জস্য করতে হবে।

আমরা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম সহ একটি ভিডিও দেখার পরামর্শ দিই।

ভিডিওটি দেখুন: ডয়বটস রগদর জনয সখবর ডয়বটসর নতন ওষধ আবষকর Good news for Diabetes. (মে 2024).