ইনসুলিন সূচক এবং ওজন হ্রাস

আমরা ইতিমধ্যে অনেক ডায়েটের সাথে পরিচিত, এই সত্যের সাথে ক্যালোরি সবকিছু, সবকিছু, সবকিছু সিদ্ধান্ত নিন ... আমরা খেতে শিখেছি কার্বোহাইড্রেট মুক্ত , সারাংশ মধ্যে প্রবেশ পণ্য গ্লাইসেমিক সূচক । কিন্তু হায়! - ওজন সমস্যা রয়ে গেছে।
কিন্তু বিজ্ঞানী, পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকরা হাল ছাড়েন না, তারা শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণের গোপন প্রক্রিয়াগুলির গভীরে প্রবেশ করেন।

আমি জানি না স্বাস্থ্যকর পুষ্টির সমর্থকরা সকলেই "ইনসুলিনেমিক ইনডেক্স" ধারণার সাথে পরিচিত কিনা, তবে এটি যেমন পরিণত হয়েছে, স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করার সময় এটিকে কেবল বিবেচনায় নেওয়া দরকার।

ইনসুলাইনমিক সূচক

এটি কী এবং আমরা এটি সম্পর্কে কেন জানতে হবে তা খুঁজে বের করব!

অসদৃশ সিপাহী (বিস্তারিত জানার জন্য এখানে দেখুন)

এআই (আমরা জৈব রাসায়নিক পদার্থগুলিতে যাই না, আমরা সংক্ষিপ্ত হয়ে যাব)

— কোনও পণ্য ব্যবহারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ইনসুলিন উত্পাদনের গতি এবং ভলিউমের একটি সূচক।

এআই প্রথম সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক জেনি (জেনেট) ব্র্যান্ড-মিলার দ্বারা চিহ্নিত হয়েছিল।

ব্র্যান্ড-মিলার উল্লেখ করেছেন যে রক্তে চিনির নিজেই বৃদ্ধির সূচকগুলি ছাড়াও, আপনি মনোযোগ দিতে পারেন কোন গতি এবং কোন ভলিউমে ইনসুলিন এই চিনির সাথে "আসে" with এবং উচ্চ চিনি এই হরমোনটির একটি শক্তিশালী রিলিজের কারণ কিনা তা সব ক্ষেত্রেই।

আপনি যদি সমস্ত ধারণায় বিভ্রান্ত হতে ভয় পান তবে তা নিরর্থক, কারণ বিস্তৃত ক্ষেত্রে জিআই এবং এআই একসাথে মিলছে।
এগুলিকে আলাদা করার জন্য কেবল কয়েকটি ঘোলাভাব রয়েছে, যা আমরা নিবন্ধে আলোচনা করব।

১. প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির গ্লাইসেমিক সূচক থাকে না তবে একটি ইনসুলিনেমিক সূচক থাকে।

প্রোটিন পণ্য চিনির উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না, তবে প্রভাব ফেলবে ইনসুলিন উত্পাদন হার উপর।

উদাহরণস্বরূপ, মাছ (এআই - 59) এবং গরুর মাংস (এআই - 51)।

এর অর্থ এই নয় যে এই পণ্যগুলি অবশ্যই বাতিল করা উচিত।
সর্বোপরি, প্রতিক্রিয়াতে ইনসুলিন কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাবার জন্য গ্লুকোনোজেনেসিস হয় যেখানে লিভারে প্রোটিন এবং চর্বি বিতরণ গোপন।
এটি হ'ল গ্লুকোজের একটি বিশেষ "নন-কার্বোহাইড্রেট" ফর্মটি সংশ্লেষিত হয়, ফ্যাটি ডিপোজিগুলি জমা করার পর্যায়ে বাইপাস রেখে কিডনি এবং পেশীগুলির যকৃত, কর্টেক্সে স্থির হয়।
এটি পেশীগুলির জন্য একটি সম্ভাব্য শক্তি জ্বালানী।

উপসংহারটি সহজ: মাংস এবং মাছ খেতে হবে তবে মাছ এবং গো-মাংস খেতে হবে না একসঙ্গে সহজে হজমযোগ্য "উপলভ্য" উচ্চ জিআই সহ কার্বোহাইড্রেট (উদাহরণস্বরূপ, আলু, সাদা চাল, রুটি), রক্তে একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণে ছোঁয়া ing

2. উচ্চ চিনি + উচ্চ ইনসুলিন = অতিরিক্ত ওজন, চর্বি সংরক্ষণের!

বিজ্ঞানীরা সেটি প্রতিষ্ঠা করেছেন কিছু পণ্য প্রমাণ করেছে যে ইনসুলিন উত্পাদনের গতি এবং আয়তনের উপর তাদের কার্যত কোনও প্রভাব নেই।

এর অর্থ এই যে তাদের থেকে থালা খাবারগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হয়!

এআই পণ্য তালিকা

জলপাই তেল - এআই = 3
অ্যাভোকাডো - এআই = 5
আখরোট - এআই = 6
টুনা - এআই = 16
চিকেন - এআই = 20

সর্বাধিক এআই সহ পণ্য

এআই চ্যাম্পিয়নরা হ'ল সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চ উত্স!

জেলি ক্যান্ডিস - এআই = 120
সাদা ময়দা থেকে প্যানকেকস এবং প্যানকেকস - এআই = 112
তরমুজ - এআই = 95
আলু - এআই = 90
প্রাতঃরাশের ফ্লাকস - এআই = 70-113

দুটি অত্যন্ত কৃপণমূলক পণ্য: উচ্চ এআই বনাম তুলনামূলকভাবে কম জিআই

দই : জিআই - রচনাটির উপর নির্ভর করে 35 থেকে 63 পর্যন্ত, এআই - 90-115
কমলালেবু : জিআই 40 এর বেশি নয়, এআই 60-70 অবধি)।

এতে সাধারণ চিনিযুক্ত ফল এবং অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে ইনসুলিন উত্থাপনকারী দই আপনার চিত্রের জন্য খুব খারাপ সংমিশ্রণ!

এবং ইতিমধ্যে দইসঙ্গে কমলা - ভুলে ভাল!

তবে মেনুতে টুনা সহ স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, মাখন এবং অ্যাভোকাডোস) এবং মুরগি যুক্ত করা ভাল!

দই দরকারী, তবে একসাথে যদি শসা দিয়ে .

৩. এমন পণ্যগুলির ব্যবহার যা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন নিঃসরণে উত্সাহ জাগায় না ইনসুলিন প্রতিরোধ সিন্ড্রোম সংঘটিত করে না।

এই বিপাকীয় ব্যাধি উপস্থিত হয়, যখন দেহ হরমোনের প্রতি তার সংবেদনশীলতা হারায়।

এবং তারপরে স্থূলত্ব এবং রোগগুলির একটি গোছা দেখা দেয়।

মনোযোগ দিন তন্তু, যার জিআই নেই, তবে কার্বোহাইড্রেট খাবারকে আরও দরকারী করে তোলে, গ্লুকোজ শকের একটি অংশ "টান"।

৪. ল্যাকটিক অ্যাসিড সহ বেশ কয়েকটি অ্যাসিড ইনসুলিন নিঃসরণের হারকে প্রভাবিত করে।

যদিও দই এবং অন্যান্য ফেরেন্টেড (ফেরেন্টেড) দুধজাত পণ্যের উচ্চ এআই রয়েছে, সংস্থাটি জৈব অ্যাসিডের অন্য উত্স সহ (উদাহরণস্বরূপ, আচারযুক্ত শসা) তারা সাদা রুটি ব্যবহার করা হলেও ইনসুলিন নিঃসরণের হার হ্রাস করে।

আপনি যদি চিনি বা স্টার্চযুক্ত খাবারগুলি উচ্চ পরিমাণে গ্রাস করেন তবে আপনাকে অবশ্যই কোনও কিছুর সাথে এটি মিশিয়ে খাওয়া উচিত eat আচারযুক্ত, আচারযুক্ত অথবা টক।

এটি হ'ল, এটি আখের সাথে দই, ফল যুক্ত নয়।
গ্রীক মনে আছে tzatziki সস, এটিতে দই, শসা, ভেষজ এবং রসুন অন্তর্ভুক্ত

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের জানেট ব্র্যান্ড-মিলার উল্লেখ করেছেন যে কিছু ক্ষেত্রে অল্প অল্প গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত কিছু ধরণের খাবার গ্রহণের প্রতিক্রিয়ায় অগ্ন্যাশয় অত্যধিক ইনসুলিন সিক্রেট করে।
জিনেট ব্র্যান্ড-মিলার তুলনার জন্য গ্লুকোজ নেন নি (জিআই হিসাবে), কিন্তু সাদা রুটি . এর গ্লাইসেমিক সূচকটি প্রচলিতভাবে 100 হিসাবে নেওয়া হয়।

পরীক্ষাগুলির জন্য এবং এআই এবং জিআই উভয়ই গণনা করার জন্য, আমরা 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্য অংশ ব্যবহার করি নি, তবে একই পরিমাণ শক্তি উত্পাদন করে এমন অংশের অংশ: 1000 কিলোজুল (240 কিলোক্যালরি)।

শক্তিশালী এআই পণ্য (শক্তিশালী জিআই)

(প্রথম সংখ্যাটি হল সিপাহীদ্বিতীয় সংখ্যাটি হ'ল এআই জে। ব্র্যান্ড-মিলার দ্বারা পণ্য)

ক্রাইস্যান্ট - 74 এবং 79
কাপকেক - 65 এবং 82
ডোনাট কুকিজ - 63 এবং 74
কুকিজ - 74 এবং 92
মঙ্গল বার - 79 এবং 112
চিনাবাদাম - 12 এবং 20
দই - 62 এবং 115
আইসক্রিম - 70 এবং 89
আলু চিপস - 52 এবং 61
সাদা রুটি - 100 এবং 100
ফরাসি রুটি - 71 এবং 74
গরুর মাংস - 21 এবং 51
মাছ - 28 এবং 59
কলা - 79 এবং 81
আঙ্গুর - 74 এবং 82
আপেল - 50 এবং 59
কমলা - 39 এবং 60

ইন্সুলিন - চিনির "কন্ডাক্টর", ইন্সুলিন - এটি শর্করা গ্লুকোজ পরিবর্তনের জন্য দায়ী একটি হরমোন। শর্করাযুক্ত খাবার যখন শরীরে প্রবেশ করে তখন অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন সিক্রেট করে।
তদুপরি, হরমোন গ্লুকোজের সাথে যোগ দেয় এবং রক্ত ​​নালীর মাধ্যমে এটি শরীরের টিস্যুতে প্রবেশ করে: হরমোন ছাড়া গ্লুকোজ কোষের ঝিল্লির মাধ্যমে টিস্যুতে প্রবেশ করতে পারে না। দেহ তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি পুনরায় পূরণের জন্য গ্লুকোজ বিপাক করে এবং অবশিষ্টাংশগুলিকে গ্লাইকোজেনে পরিণত করে এবং পেশী টিস্যু এবং যকৃতে সংরক্ষণ করতে দেয়।
যদি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি না হয় তবে অতিরিক্ত গ্লুকোজ রক্তে তৈরি হয়, যা চিনির কারণ হয় ডায়াবেটিস .
আরেকটি ব্যাধি অ্যাডিপোজ টিস্যু কোষের ঝিল্লিগুলির সাথে সম্পর্কিত। এই কোষগুলি, রোগের কারণে, তাদের সংবেদনশীলতা হারাতে থাকে এবং গ্লুকোজ "প্রবেশ" করতে দেয় না। গ্লুকোজ জমে বিকাশ হতে পারে স্থূলতা এটি ডায়াবেটিসের কারণও হয়।

অসুস্থ না হয়ে পাতলা না হওয়ার জন্য আপনার এআই পণ্যগুলি বিবেচনা করা উচিত।

জিআই যদি পদার্থগুলিকে গ্লুকোজে রূপান্তর করার হার দেখায়, তবে পণ্যগুলির এআই পণ্যগুলি ভাঙ্গার জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিনের উত্পাদন হার দেখায়।

এআই কি জন্য ব্যবহার করা হয়?

কার্যকর পেশী লাভের জন্য অ্যাথলেটরা ইনসুলিন পণ্য সূচক ব্যবহার করে। প্রায়শই এই সূচক অ্যাথলিটদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যার জন্য গ্লুকোজের দ্রুত শোষণ পেশী ভরগুলির দ্রুত লাভের সমান।
এআই প্রয়োগ হয় না শুধুমাত্র বিপাকীয় ব্যাধিগুলির চিকিত্সায় কিন্তু ডায়েটের জন্য । স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার জন্য এআই গণনা গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন বৃদ্ধি আপনার অগ্ন্যাশয়ের অবস্থা এবং আপনার শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতার উপর নির্ভর করে। স্বাস্থ্যকর গ্রন্থিযুক্ত ব্যক্তি একটি সাধারণ ওজনে থাকা এবং মোটা না হওয়া অবস্থায় কোনও পরিমাণে একেবারে সবকিছু খেতে পারেন। স্থূলতার ঝুঁকির সাথে ঝুঁকির ঝুঁকির সাথে ঝুঁকির ঝোঁক থাকে giperinsulizmu এবং, ফলস্বরূপ, স্থূলত্ব।

ওজন কমানোর কি কোনও সম্ভাবনা আছে?

এখন প্রশ্ন হচ্ছে এটার কী করবেন? ইনসুলিন সংবেদনশীলতার এই রোগতাত্ত্বিক লঙ্ঘন কি চিরকাল আমাদের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে?

মূল জিনিস — ইচ্ছা (প্রেরণা) এবং একটি দক্ষ বিশেষজ্ঞের সহায়তা।

কোথায় শুরু করবেন

মুছে ফেলুন উচ্চ জিআই বা এআই সহ খাবারের ডায়েট থেকে:

1. চিনি, ময়দার পণ্য, আলু এবং সাদা ভাতযুক্ত খাবার,
2. কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ খাদ্যযুক্ত খাবারগুলি - পরিশোধিত পণ্য (ময়দা, চিনি, সাদা ভাত), শিল্পজাত প্রক্রিয়াজাতকরণ (কর্ন ফ্লেক্স, পপকর্ন এবং ভাত, চকোলেট প্রলিপ্ত মিষ্টি, বিয়ার),
3. নতুন পণ্য - যা রাশিয়ায় 200 বছরেরও বেশি সময় ধরে খাওয়া হয় (আলু, ভুট্টা)।

• শাকসব্জি থেকে - বিট এবং গাজর,
• ফল থেকে - কলা এবং আঙ্গুর।

সেরা পণ্য সংমিশ্রণ

• একটি উচ্চ স্টার্চ সামগ্রীযুক্ত খাবার: আলু, রুটি, মটর - প্রোটিনের সাথে একত্রিত হন না: মাছ, কুটির পনির, মাংস,
• উদ্ভিজ্জ চর্বি, মাখন এবং পাশাপাশি শাকসব্জিযুক্ত স্টার্চযুক্ত খাবার খান,
• দ্রুত কার্বোহাইড্রেট স্টার্চ জাতীয় খাবারের অনুমতি নেই
• প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের জন্য উপযুক্ত তবে শাকসব্জি মোটেই নয়,
• অসম্পৃক্ত ফ্যাট প্লাস জটিল কার্বোহাইড্রেট হ'ল সবচেয়ে উপকারী সমন্বয়।

খাবার দ্বারা কীভাবে পদার্থ বিতরণ করা যায়

প্রাতঃরাশের জন্য - কাঠবিড়ালি,
দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চ - 14 ঘন্টা পর্যন্ত,
রাতের খাবারের জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন (উদাহরণস্বরূপ, মুরগির স্তনের সাথে ভাত)।

দুর্ভাগ্যক্রমে, নিজেরাই খাদ্য পণ্যগুলির এআই নির্ধারণ করা অসম্ভব । অতএব, আপনি একটি বিশেষ টেবিল ব্যবহার করতে পারেন

খাদ্য এআই টেবিল

এআই এর স্তর অনুযায়ী পণ্যগুলি তিনটি বিভাগে বিভক্ত:

1. ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে: রুটি, দুধ, আলু, বেকড পণ্য, ফিলারগুলির সাথে দই,
2. গড় এআই সহ: গরুর মাংস, মাছ,
3. কম এআই: ওটমিল, শকুন, ডিম

ক্যারামেল ক্যান্ডিস 160
মঙ্গল বার 122
সিদ্ধ আলু 121
মটরশুটি 120
ফিলার দই 115
শুকনো ফল 110
বিয়ার 108
রুটি (সাদা) 100
কেফির, ফেরেন্টেড বেকড মিল্ক, দই, টক ক্রিম 98
রুটি (কালো) 96
শর্টব্রেড কুকিজ 92
দুধ 90
আইসক্রিম (ঝলক ছাড়া) 89
ক্র্যাকার 87
বেকিং, আঙ্গুর 82
কলা 81
ভাত (সাদা) 79
কর্ন ফ্লেক্স 75
গভীর ভাজা আলু 74
চাল (বাদামী) 62
আলু চিপস 61
কমলা 60
আপেল, বিভিন্ন ধরণের মাছ 59
ব্রান রুটি 56
পপকর্ন 54
গরুর মাংস 51
ল্যাকটোজ 50
মুসেলি (শুকনো ফল ছাড়াই) 46
পনির 45
ওটমিল, পাস্তা 40
মুরগির ডিম 31
মুক্তো বার্লি, মসুর (সবুজ), চেরি, আঙ্গুর, ডার্ক চকোলেট (70% কোকো) 22
চিনাবাদাম, সয়াবিন, এপ্রিকট 20
পাতা লেটুস, টমেটো, বেগুন, রসুন, পেঁয়াজ, মাশরুম, মরিচ (সবুজ), ব্রোকলি, বাঁধাকপি 10
সূর্যমুখী বীজ (আনরোস্টেড) 8

ক্রেট থেকে সাসটসিকি

উপাদানগুলি

• 500 গ্রাম গ্রীক দই (10% ফ্যাট)
• 1 শসা
• 4 লবঙ্গ রসুন, তাজা
• নুন, মরিচ - স্বাদ

গ্রিক দই ভাল করে মিশিয়ে নিন।

শসা ছাড়ুন এবং মোটা করে ছেঁকে নিন।
শসা লবণ এবং শসার রস স্থির না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
একই সাথে রসুন খোসা ছাড়ুন।
দইয়ের উপর চেপে ধরুন।
শসা একটি পরিষ্কার কাপড়ে রেখে চেপে নিন।
দইয়ের সাথে শসা যোগ করুন এবং মেশান।
লবণ (সাবধানে) এবং মরিচ দিয়ে কিছুটা মরসুমে দাঁড়ান।

দেহে ইনসুলিন কী ভূমিকা পালন করে?

ফ্যাট কোষের অভ্যন্তরে একটি ঘন গঠন থাকে - ট্রাইগ্লিসারাইড। এবং কাছাকাছি ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে, তারা ক্রমাগত ফ্যাট কোষে প্রবাহিত হয়, প্রবাহিত হয় ... এই প্রক্রিয়াটি চলছে - হাঁটা, ঘুমানো ইত্যাদি etc.

আরও, ইনসুলিন নিঃসৃত হয়। ইনসুলিন স্তর: সর্বাধিক, মাঝারি, কম low এবং এক পর্যায়ে, যখন ইনসুলিন বৃদ্ধি পায়, তখন একটি লাল আলো আসে - এবং সমস্ত বিনামূল্যে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এই কোষের অভ্যন্তরে ছুটে যায়, এগুলি একটি গলিতে পরিণত হয় এবং এর মধ্যে আরও 2 গুণ বেশি থাকে।

একটি উদাহরণ। আপেল বা কলাতে কার্বোহাইড্রেট থাকে যার জন্য ইনসুলিন লুকিয়ে থাকে। 1 আপেল খান এবং ইনসুলিন 3 ঘন্টার মধ্যে সিক্রেট হয়। যে, 3 ঘন্টা পরে আপনি জিম অনুশীলন শুরু করতে পারেন, এরোবিক্সের জন্য যেতে পারেন, দড়ি লাফাতে পারেন - তবে কার্বোহাইড্রেট বাদে আপনি এক গ্রাম ফ্যাট পোড়াবেন না.

সুতরাং, ইনসুলিন সূচক খুব গুরুত্বপূর্ণ! তিনি সর্বদা গ্লাইসেমিক সূচকের সাথে সমান হন।

গ্লাইসেমিক সূচক - চিনির সাথে রক্তের স্যাচুরেশনের হার।

প্রতিটি পণ্য বিভিন্ন গ্লাইসেমিক সূচক আছে। এবং এই সূচকগুলি অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে: চালু পণ্যটি কীভাবে প্রস্তুত হয়েছিল এবং এটি অন্যান্য পণ্যের সাথে কীভাবে সংযুক্ত হয়.

কুটির পনির ব্যবহার করার সময় বড় ভুল

উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির সন্ধ্যায় বেশিরভাগ মানুষের প্রিয় খাবার। কুটির পনির কেনা কারণ এটিতে ক্যালসিয়াম রয়েছে। বিশেষত প্রবণতায় হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির - এবং চর্বিবিহীন কটেজ পনির থেকে ক্যালসিয়াম শোষিত হয় না, তবে কেবল আসল উচ্চ মানের কুটির পনির থেকেই শোষণ করা হয়। এমনকি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির চকোলেট এক টুকরা চেয়ে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

গ্রোথ হরমোন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, তিনি রাতে চর্বি পোড়াতে শুরু করার জন্য দায়বদ্ধ। এবং রাতের বেলা তিনি 150 গ্রাম অ্যাডিপোজ টিস্যু (মাত্র 50 মিনিট) পোড়ান। যদি সন্ধ্যায় ইনসুলিন প্রকাশিত হয়, তবে এটি এই হরমোনটির ক্রিয়াটি ব্লক করে দেবে। এবং রাতে, জ্বলন্ত চর্বি ঘটবে না।

আপনি রাতে কুটির পনির খেতে পারবেন না। ইনসুলিন কুটির পনির উপর ছেড়ে দেওয়া হবে এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বৃদ্ধি হরমোন, যা রাতে ফ্যাট জ্বালায় ভূমিকা রাখে, এর বাধা প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হবে।

এবং যদি আপনি শুকরের মাংসের টুকরো খান, উদাহরণস্বরূপ, রাতের জন্য লার্ড। এই পণ্যটিতে একটি ইনসুলিন সূচক কম রয়েছে। ইনসুলিন প্রায় বাইরে দাঁড়ায় না এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে - আমাদের ওজন হ্রাস পাবে। আমরা নিয়মগুলিও সুপারিশ করি: ওজন হ্রাস করতে কী খাবেন না।

ভিডিওটি দেখুন: 저탄고지 이론이 맞다면 고탄저지로 살빼는 사람은 뭔가요? (নভেম্বর 2024).