হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য ডায়েট

সম্পর্কিত বর্ণনা 10.04.2018

দক্ষতা: 21 দিন পরে চিকিত্সা প্রভাব
তারিখ: ক্রমাগত প্রয়োজন হলে
পণ্যের ব্যয়: 1500-1700 ঘষা। প্রতি সপ্তাহে

সাধারণ নিয়ম

স্থায়ী hypoglycaemia গুরুতর দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত করা, শরীরে কাঁপুনি, প্রচণ্ড ক্ষুধার অনুভূতি, মাথা ঘোরা, ঘাম এবং একক মাথা ব্যাথা। অ্যাম্বুলেন্স হিসাবে আপনাকে এক গ্লাস মিষ্টি পানীয় পান করতে হবে, চিনি দিয়ে চা, ফলের রস খাওয়া বা মিছরি খেতে হবে, এক টুকরো চিনি।

হাইপোগ্লাইসেমিক অবস্থার সাথে যুক্ত হলে ডায়াবেটিসতারপরে আপনাকে ডোজটি পর্যালোচনা করতে হবে ইন্সুলিন বা হাইপোগ্লাইসেমিক এজেন্ট। যদি তারা এই রোগের সাথে যুক্ত না হয় এবং প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে বিরক্ত করে তবে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে, সঠিক খাবার খাওয়া দরকার যা কার্বোহাইড্রেট বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। প্রথম নজরে, দেখে মনে হচ্ছে সহজ কার্বোহাইড্রেট (চিনি, মিষ্টি, মিষ্টি কেক বা বান) এই সমস্যাটি সমাধান করবে। আসলে, তারা এটি কিছুক্ষণের জন্য সমাধান করবে: তারা দ্রুত তাদের চিনির মাত্রা বাড়িয়ে দেবে এবং অস্থায়ীভাবে তাদের ক্ষুধা দমন করবে।

বিপুল পরিমাণ ইনসুলিন নিঃসরণ গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত হ্রাস করবে এবং কিছুক্ষণ পরে, ক্ষুধা আবার দেখা দেবে, তারপরে একটি খাবার এবং তারপরে একটি বৃত্তে উপস্থিত হবে। চিনি স্তর ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং তীব্রভাবে হ্রাস হবে। এজন্য হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ডায়েটগুলি ডায়াবেটিসের মতো একই নীতিগুলির ভিত্তিতে হওয়া উচিত:

জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির বৃদ্ধি এবং সাধারণগুলি বাদ দেওয়া ডায়েটের মধ্যে অবশ্যই সিরিয়াল, শাকসব্জী, ফলমূল, ব্র্যান সহ পুরো গমের আটা অন্তর্ভুক্ত থাকে। খাওয়ার মূল জিনিস হ'ল কম খাওয়া গ্লাইসেমিক সূচক (49 এর নীচে): দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, সিরিয়াল। এগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়, ইনসুলিন ধীরে ধীরে উত্পাদিত হবে এবং সারা দিন প্রায় একই স্তরে চিনি বজায় থাকবে।
সাধারণ চিনির মাত্রা বজায় রাখতে নিয়মিত খাবার - দিনে তিন থেকে চারবার খাবার এবং দুটি স্ন্যাক্স। খাবার প্রতি 3 ঘন্টা হওয়া উচিত।
প্রোটিনের পরিমাণ বেড়েছে। এগুলি প্রোটিনের কম ফ্যাটযুক্ত উত্স হওয়া উচিত - মুরগী, মাছ, মটরশুটি, মসুর, ডাল, প্রোটিন পণ্যগুলিতে জোর দেওয়া। প্রতিটি খাবারের মধ্যে একটি প্রোটিন ডিশ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে (এটি তৃপ্তি সরবরাহ করে)। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার মাছ পরিচয় করানো উচিত।
ফাইবার গ্রহণ, যা জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে চিনির শোষণকে ধীর করে দেয়। ফাইবারের উত্স হ'ল শাকসব্জী, ফলমূল, সিরিয়াল এবং ফলমূল। খোসা ছাড়িয়ে আপনাকে আলু (বেকড বা সিদ্ধ) খাওয়া দরকার, খোসা ছাড়ানো আপেল, খোসা ছাড়ানো নয়। আপনি অতিরিক্তভাবে ব্রান নিতে পারেন।
খাওয়ার চর্বি পরিমাণ হ্রাস করা স্থূলত্বের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যালকোহল বাদ দিন।
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা।
উল্লেখযোগ্য শারীরিক পরিশ্রমের আগে খাওয়া।

হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটের পরামর্শ কখন দেওয়া হয়? প্রাথমিকভাবে, এই ডায়েটটি ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের দ্বারা ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়েছিল, তবে সম্প্রতি, এর লক্ষ্যে চিকিত্সা সূচকগুলি প্রসারিত হয়েছে। এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত লোকদেরও সুপারিশ করা যেতে পারে এবং যেহেতু ডায়েট ভারসাম্যযুক্ত তাই এটি নিয়ত মেনে চলা যায়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস। রোগীদের পক্ষে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাই কঠোর ডায়েট করা উচিত তাদের জীবনের অংশ। এটি সঠিক পুষ্টি এবং ওষুধ যা তীব্র অবস্থার বিকাশকে বাধা দেয় (ketoacidosis এবং হাইপারগ্লাইসেমিক কোমা), এবং এই রোগের জটিলতা প্রতিরোধ হিসাবেও কাজ করে। এই ডায়াবেটিস ডায়েট হ্রাস বাড়ে proinsulinরক্ত খাওয়ার ও ট্রাইগ্লিসারাইডের পরে রক্তের গ্লুকোজ এবং হৃৎপিণ্ডের ডায়াস্টোলিক কার্যকেও উন্নত করে।
বিপাক সিনড্রোম এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের।
প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতা।
কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ।
স্থূলতা.
ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা। এই ক্ষেত্রে, এটি অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং ফলাফল বজায় রাখতে - ক্রমাগত।

স্থূলত্ব আজ একটি জরুরি সমস্যা, এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত বিপাকীয় সিন্ড্রোম নির্ধারণের ফ্রিকোয়েন্সিও বাড়ছে। বিপাক সিনড্রোম ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় (টিস্যুগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীল হয়ে ওঠে) এবং এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে রক্তে ইনসুলিন বৃদ্ধি, পাশাপাশি পেটে স্থূলতাফ্যাটি লিভার ডিজিজ, প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং ধমনী উচ্চ রক্তচাপ। ফ্যাটি অ্যাসিড (চর্বি) এর সাথে অ্যাডিপোজ টিস্যু কোষগুলি ইনসুলিনকে রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ করতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে make

কার্বোহাইড্রেট বিপাকের অবস্থা অগ্ন্যাশয় বি-কোষগুলির ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সম্পর্কের উপর নির্ভর করে, যা ইনসুলিন উত্পাদন করে এবং টিস্যু দ্বারা গ্লুকোজ প্রসেসিং করে। প্রাথমিক পর্যায়ে, খাওয়ার পরে গ্লুকোজ ব্যবহার হ্রাস পায় তবে রোজা গ্লুকোজ স্বাভাবিক is এটি বর্ধিত ইনসুলিন নিঃসরণ দ্বারা অফসেট হয়। ইনসুলিনের বর্ধিত পরিমাণের উত্পাদন অগ্ন্যাশয়ের β-কোষকে হ্রাস করে এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়া ইতিমধ্যে খালি পেটে বিকাশ লাভ করে - টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রদর্শিত হয়। কার্বোহাইড্রেট বিপাকের এই জাতীয় ব্যাধিগুলির জন্য বাধ্যতামূলক পুষ্টি সংশোধন প্রয়োজন।

এই পরিস্থিতিতে ডায়েটের মূল নীতি: সহজে হজমযোগ্য (পরিশ্রুত) কার্বোহাইড্রেটের বর্জন। এগুলিতে থাকা পণ্যগুলির একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে যা শর্করা গ্লুকোজ, শোষণ এবং রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধিতে রূপান্তর হার প্রতিফলিত করে। এই পণ্যগুলি রক্তে শর্করার নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করে, যা অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা ইনসুলিন নিঃসরণ বৃদ্ধি ঘটে। ফলস্বরূপ, গ্লুকোজ স্তর দ্রুত হ্রাস পায় এবং ব্যক্তি আবার ক্ষুধা অনুভব করে, যা তাকে আবার খেতে বাধ্য করে।

এটিই এই প্রক্রিয়া স্থূলত্বের চেহারা নিয়ে আসে। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকগুলি হ'ল: চিনি, আঙ্গুর, আনারস, মিষ্টান্ন, খেজুর, কিসমিস, আইসক্রিম, কর্ন ফ্লেক্স, মধু, পালিশ চাল, প্রিমিয়াম ময়দা, পার্সিমন, ডুমুর, ভাজা আলু, মিষ্টি মাফিন, কর্ন, মিষ্টি পানীয়, পপকর্ন, মিষ্টি ফল, মিষ্টি, ছোট সিরিয়াল, বিয়ার, সিদ্ধ গাজর এবং বিট।

তাদের প্রতিস্থাপনের জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা ক্রমশ হজম হয় এবং ধীরে ধীরে শোষিত হয়, দীর্ঘকাল ধরে তারা ক্ষুধার অনুভূতির কারণ ছাড়াই একই স্তরে গ্লুকোজ স্তর বজায় রাখে। ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব উভয় ক্ষেত্রেই এই ফ্যাক্টরটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবার (ব্রান) প্রবর্তন কার্বোহাইড্রেট বিপাককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ফাইবার কার্বোহাইড্রেটগুলির শোষণকে ধীর করে দেয়, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং পূর্ণতা বোধের দীর্ঘতর অনুভূতি দেয় (ওজন বেশি হলে এটি গুরুত্বপূর্ণ)।

প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 1500 কিলোক্যালরির বেশি হয় না এবং আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ সহ 1200 কিলোক্যালরি। ডায়াবেটিসের সাথে, ক্যালোরির পরিমাণ 1500-1700 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত যা নিরাপদে আপনাকে 12 মাসের মধ্যে 10-15% ওজন হ্রাস করতে দেয়। এই রোগের সাথে, ওজন হ্রাসের আরও তীব্র হারগুলি contraindication হয়।

কম গ্লাইসেমিক ডায়েটে কম গ্লাইসেমিক সূচক খাবার অন্তর্ভুক্ত। ডায়েটরি ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে এগুলি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। এই জাতীয় পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: সবুজ শাক, ঝাঁকনিযুক্ত ফল, আস্তিকর রুটি, শাকসব্জী, ওটমিল, বেকউইট, মুক্তোর বার্লি, বাদামি চাল, দুরুম গমের পাস্তা। শাকসবজি এবং খাঁজযুক্ত ফলগুলি প্রতিটি খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে ভাজা খাবারগুলি ক্যালরির উচ্চ পরিমাণে বাদ দেওয়া দরকার। রান্না করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল: বাষ্প, বেকিং, অল্প জল দিয়ে ব্রাইজিং (কোনও ফ্যাট নেই) এবং ফুটন্ত। সীমাবদ্ধ লবণ ওজন কমাতে সহায়তা করবে; সমস্ত খাবারে এর পরিমাণ প্রতিদিন এক চা চামচ ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। লবণ ছাড়াই রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারপরে টেবিলে সল্ট করা।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বাদ দেওয়া হয় কারণ তারা ক্ষুধা জাগায় এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরির উত্স। ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে অগ্রহণযোগ্য, কারণ এটি প্রাথমিকভাবে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে এবং ইনসুলিন বা হাইপোগ্লাইসেমিক ড্রাগগুলি গ্রহণ করার সময় (মেটফরমিন) হাইপোগ্লাইসেমিক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

পুষ্টির নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং গ্লাইসেমিক সূচক বিবেচনায় নেওয়া, আপনি অস্বস্তি এবং ক্ষুধা বোধ না করে ওজন হারাতে পারেন, তাই আপনি কখনই "আলগা" ভাঙ্গবেন না। ওজন ধীরে ধীরে চলে যাবে, তবে নিয়মিত। 50 টি ইউনিটের সূচী সহ আপনি খাদ্য পণ্যগুলিতে প্রবেশ করতে পারেন - মাঝে মাঝে ডার্ক চকোলেট, ব্র্যান কুকিজ, হার্ড জাতের পাস্তা, মিষ্টি ফলের রস, সিরিয়াল ব্যবহার করুন।

এই জাতীয় পুষ্টি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অনুশীলন করা যায় না, যদি এর জন্য কোনও ইঙ্গিত না পাওয়া যায়, ক্রীড়াবিদ এবং ম্যানুয়াল শ্রমে নিযুক্ত ব্যক্তিরা। অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা অ্যালকোহল পান করা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার (রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস) একটি অবস্থার বিকাশ ঘটতে পারে। এটি ইনসুলিন বা ওরাল হাইপোগ্লাইসেমিক এজেন্টগুলির একটি ভুলভাবে নির্বাচিত ডোজ সহ ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের মধ্যেও লক্ষ করা যায়।

অনুমোদিত পণ্য

হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

ঝর্ণাবিহীন বেরি এবং ফল, যার মধ্যে সাইট্রাস ফল, গুজবেরি, চেরি, স্ট্রবেরি, লিঙ্গনবেরি, নেকটারাইনস, ক্র্যানবেরি, নাশপাতি, স্ট্রবেরি, বরই, ডালিম, আপেল, রাস্পবেরি এবং অ্যাভোকাডোগুলি পছন্দ করা হয়।
শাকসবজি: লেটুস, সব ধরণের বাঁধাকপি, কাঁচা গাজর, বেগুন, রসুন, স্কোয়াশ, মূলা, মাশরুম, শসা, শাক, পালং শাক, মূলা। শাকসবজি প্রতিদিন 500-600 গ্রাম পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ভিটামিন এবং খনিজগুলির সংরক্ষণের জন্য, তাদের তাদের প্রাকৃতিক আকারে ব্যবহার করা ভাল is আপনি সালাদে বাদাম, তিলের বীজ, শ্লেষের বীজ, লেবুর রস, সামুদ্রিক শৈবাল এবং উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে পারেন। অবশ্যই, সারাক্ষণ কাঁচা শাকসব্জি খাওয়া কঠিন, তাই আপনি শাকসব্জী - স্টু, মিটবলস, ক্যাসেরোল থেকে রান্না করতে পারেন।
রাইয়ের ব্রেড, গোটা শস্যের রুটি, ব্রান রুটির প্রতিদিন 1-2 টি টুকরো। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে আগ্রহী হন, তবে সকালে ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
পুরো-শস্যের সিরিয়ালগুলি (বেকউইট, বুনো ভাত, রান্না করা ওটমিল) অবশ্যই প্রতিদিনের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে, বিশেষ করে সকালে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে সিরিয়াল খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে 2-3 বারের মধ্যে সীমাবদ্ধ। মুক্তোর বার্লি সম্পর্কে কয়েকটি কথা বলা দরকার। কাঁচা সিরিয়ালগুলির 30 টি ইউনিট সূচি থাকে। আপনি যদি পানিতে রান্না করেন এবং খানিকটা রান্না না করেন তবে সূচকটি কিছুটা বাড়বে। দুধের সংযোজন সহ নিবিড় রান্নার সাথে সূচকটি 60-70 ইউনিটে পৌঁছায়।
লেবুগুম সপ্তাহে বেশ কয়েকবার খাওয়া হয়। এগুলি প্রোটিনের উত্স এবং আপনি এগুলি সবজির সাথে একত্রিত করতে পারেন।
মাংসের চেয়ে কম চর্বিযুক্ত মাছ (জাফরান কড, পোল্যাক, পাইক পার্চ, পাইক, কার্প, ব্লু হোয়াইটিং, হ্যাক, কড) ডায়েটে বেশি উপস্থিত থাকতে হবে। এটি হজম করা সহজ এবং ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়োডিনের উত্স। সিদ্ধ, বেকড বা স্টিমযুক্ত মাছ পছন্দ করা হয়।
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগি এবং ডিমগুলিতে শর্করা থাকে না, তাই এগুলি শাকসবজির সাথে সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। রান্নার পদ্ধতি মাছের মতোই।
শাকসবজি বা সেকেন্ডারি মাংসের ঝোলটিতে রান্না করা ভেজিটেবল স্যুপ। আপনি মাশরুম স্যুপ, শিম বা মটর রান্না করতে পারেন।
কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, কটেজ পনির, পনির। প্রোটিন উপাদান হিসাবে উদ্ভিজ্জ সালাদে কুটির পনির এবং পনির যুক্ত করা যেতে পারে।
বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেল: সিডার, আখরোট, কুমড়ো, তিসি, জলপাই, সমুদ্র বাকথর্ন, তিল অনুকূল অনুপাতের জন্য মূল্যবান ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড.
নরম সেদ্ধ বা স্ক্র্যাম্বলড ডিম
কোনও বাদাম এবং বীজ ধরণের, তবে পরিমিতভাবে। তারা কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ এবং ফলের সালাদ, পাশাপাশি একটি পৃথক স্ন্যাক যোগ করার জন্য উপযুক্ত।
দুধের সাথে কফি, চিনি ব্যতীত গ্রিন টি, গোলাপশিপের আধান, ভেষজ চা, ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস।

ব্লাড সুগার বোঝা

আপনি কখন, কী এবং কী পরিমাণ খাবেন তার উপর নির্ভর করে রক্তে সুগার দিনভর ওঠানামা করে। এটি সকাল থেকে প্রাতঃরাশের সর্বনিম্ন স্তরে হওয়া উচিত - যাকে রক্তের শর্করার নাম বলা হয়। গ্লুকোজের মাত্রা খাওয়ার পরে এক ঘন্টা সর্বোচ্চ হবে তবে খাওয়ার পরে দু'তিন ঘন্টা পরে স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসা উচিত এবং আপনার পরবর্তী খাবারের আগে ডানদিকে কিছুটা কম হতে পারে যার অর্থ আপনার আবার খাওয়া উচিত। উচ্চ এবং নিম্ন রক্ত চিনি উভয়ই এড়ানো উচিত - আদর্শভাবে, গ্লুকোজ স্তর স্থিতিশীল থাকে। হাই ব্লাড সুগার - হাইপারগ্লাইসেমিয়া - এড়িয়ে চলুন এবং অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটকে সীমিত না করে আপনার শরীর দ্রুত গ্লুকোজে পরিণত হয়। হাইপারগ্লাইসেমিয়া প্রায়শই হাইপোগ্লাইসেমিয়া বাড়ে, কারণ আপনার শরীর ইনসুলিন ছেড়ে দিয়ে গ্লুকোজের ক্রমবর্ধমান প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করে। প্রায়শই এই পরিস্থিতিতে খুব বেশি ইনসুলিন নিঃসৃত হয়, যা খাওয়ার মাত্র কয়েক ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে। নিম্ন রক্তে শর্করার অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে খাবার বাদ দেওয়া, ব্যায়াম স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যধিক ইনসুলিন।

রক্তে শর্করার পরিমাণ ও ওজন বেড়ে যায়

হাইপোগ্লাইসেমিয়া ক্ষুধার কারণ হয়, তাই অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি প্রায়শই রক্তে শর্করার কম কারণ। আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করে চালিত করা হয় যে আপনার আরও গ্লুকোজ প্রয়োজন কারণ আপনার রক্ত প্রবাহে ইনসুলিনের আধিক্য রয়েছে। গ্লুকোজ, যা শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় না, এটি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। ওজন বাড়ানো একটি সাধারণ গণিত - যদি আপনি বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান তবে আপনার ওজন বাড়বে। লো ব্লাড সুগার এবং পরবর্তী লালসা এড়িয়ে চলুন এবং আপনি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ

ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি উচ্চ এবং নিম্ন রক্তে শর্করার চক্র বন্ধ করতে হবে। আপনার ডায়েট থেকে যতটা সম্ভব সহজ শর্করা বাদ দিন। উচ্চ-ভোল্টেজযুক্ত শর্করা যেমন লেবু, পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি খান। সোডা, রস বা কফি পানীয়গুলিতে আপনার ক্যালোরিগুলি পান করবেন না। গ্লুকোজের ধীর অথচ অবিচ্ছিন্ন অ্যাক্সেস বজায় রাখতে সহায়তার জন্য তিনটি বড় নয়, ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া, পুষ্টিবিদ জোয়ান লারসেন পরামর্শ দেন। নিজেরাই কার্বোহাইড্রেট খাবেন না, তবে সবসময় প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সাথে মিলিত হন, যা হজমতা কমিয়ে দেয়। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং ওজন হ্রাস

নিম্ন রক্তে শর্করার ফলে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস হয় না। ব্লাড সুগারকে স্থিতিশীল রাখা এবং স্বাভাবিক পরিসরে রাখা ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়। মনে রাখবেন যে ইনসুলিন হরমোন যা শক্তির জন্য আপনার কোষগুলিতে গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি সঞ্চয় করার জন্য আপনার ফ্যাট কোষগুলিতে স্থানান্তর করে। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার অর্থ হল আপনার রক্তে আপনার অত্যধিক ইনসুলিন রয়েছে, যা প্রতি শেষ ক্যালোরি এবং আপনার দেহকে সংরক্ষণ করে এমন এক ফ্যাটযুক্ত টুকরোতে অনুবাদ করে। ওজন হ্রাস করতে, আপনি ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে চান।

একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি এবং ডায়াবেটিস সহ উপবাসের চিনির স্তর

ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, সাধারণ প্লাজমা গ্লুকোজ মানগুলি সর্বাধিক গুরুত্ব দেয়। উচ্চ চিনি পাশাপাশি কম চিনিও অবাঞ্ছিত।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে এর আদর্শ অবশ্যই গ্রহণযোগ্য স্বাস্থ্যকর সূচকগুলির জন্য অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত।

আপনি জানেন যে, দেহে চিনির পর্যাপ্ত মানগুলি 3 থেকে 5.5 ইউনিট পর্যন্ত হয়। এই পরামিতিগুলির মধ্যে প্রত্যেকেরই প্রচেষ্টা করা উচিত।

অ্যাথলেটদের হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণগুলি

যে ব্যক্তি নিয়মিত খেলাধুলা করে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় এবং সঠিকভাবে খায়, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং হালকা, সবে লক্ষণীয় বমিভাবের লক্ষণ অনুভব করতে পারে। এ কী কথা বলছে?

সম্ভবত, চিনির স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এটি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার উপস্থিতি নির্দেশ করে।

রক্তের রক্তের চিনি মস্তিষ্ক এবং পুরো স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি অপরিহার্য জ্বালানী। শরীরে যখন গ্লুকোজের একটি উল্লেখযোগ্য ঘাটতি লক্ষ্য করা যায় তখন মস্তিষ্ক কার্যকর জ্বালানীর নিজস্ব মজুদ - কেটোনেস ব্যবহার শুরু করে।

ফলস্বরূপ, পুরো পেশীবহুল ত্রুটি শুরু হয়। যদি কোনও ব্যক্তির হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয় তবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা খুব কঠিন। অনুশীলনের প্রতিটি পুনরাবৃত্তি একটি সত্য নির্যাতনে পরিণত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সকালের খাবার প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, এবং গতরাতে আপনি জিমটিতে কঠোর পরিশ্রম করেছিলেন।

দিনের মাঝামাঝি সময়ে, রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব সঙ্কটজনক স্তরে নেমে যায়। আপনি গুরুতর সংবেদনশীল এবং শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করবেন।

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এগুলি একরকম প্রবল বেদনা। সাধারণভাবে, সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি বেশ কয়েক দিন ধরে রক্তে শর্করাকে সহ্য করতে পারে। তদুপরি, কোনও বিপজ্জনক লক্ষণ উপস্থিত হবে না। তবে, তবুও, এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি জিমের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জনে সফল হতে পারবেন না।

প্লাজমা চিনির স্তরটি অগ্ন্যাশয় হরমোন - ইনসুলিন, গ্লুকাগন এবং অ্যাড্রেনালিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। মানব দেহে শক্তির ভারসাম্য পরিবর্তিত হলে তারা একসাথে কার্যকর হয়। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়ার পরে বা ক্লান্তিকর সময় কাজ করার সময়।

তবে তারা খাদ্য সহ যে গুরুত্বপূর্ণ কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করে তা কার্যকরভাবে জ্বালানি ছাড়া কাজ করতে সক্ষম হয় না।

কার্বোহাইড্রেট যৌগগুলি গ্লাইকোজেন (গ্লুকোজ ব্লক একে অপরের সাথে যুক্ত) আকারে জমা হতে শুরু করে। এই পদার্থটি মূলত যকৃত এবং পেশীগুলির কাঠামোর মধ্যে সংরক্ষণ করা হয়।

যখন কোনও ক্রীড়াবিদ শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হতে শুরু করেন তখন পেশী গ্লাইকোজেন কার্বোহাইড্রেটের প্রথম উত্স হয়ে যায়। দৌড়ানোর সময়, সাইকেল চালানো বা ওজন সহ ভারী প্রশিক্ষণের সময়, এই পদার্থটি বেশ কয়েকবার দ্রুত খাওয়া শুরু হয়।

চিনি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে পুষ্ট করে। এই দরকারী এবং পুষ্টিকর পদার্থ ব্যতীত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটায়। তদ্ব্যতীত, পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের শতকরা পরিমাণ নির্বিশেষে প্রশিক্ষণ তার কার্যকারিতা হারাবে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে লিভারের সেলুলার স্ট্রাকচারগুলিতে চিনির উত্পাদন অব্যাহত থাকে। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড, ল্যাকটেট এবং পাইরুভেটস থেকে গঠিত যা রক্ত থেকে আসে।

এই জটিল প্রক্রিয়া এবং লিভারে জমে থাকা গ্লাইকোজেনের ভাঙ্গন দীর্ঘায়িত রোজার সময়ও মানব দেহকে গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে সুগার বজায় রাখতে সহায়তা করে।

স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীরে গ্লুকোজের ঘনত্ব অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি করা উচিত।

বিশেষত যখন আপনি লিভারে পুরো পরিমাণে গ্লাইকোজেন নিয়ে খেলাধুলা শুরু করেছিলেন, আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে এটি কয়েক ঘন্টা উচ্চ স্তরে থাকবে।

ওজন হারাতে স্পোর্টসকে অনুমোদিত

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি করে। এটি আপনাকে শরীরে বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের চেহারাটি সহজ করতে দেয়।

এছাড়াও ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।

ডায়াবেটিক জীবের উপর খেলাধুলার প্রভাবের মূলনীতিটি হ'ল দুর্বল এবং এমনকি তীব্র লোডের সাথে পেশীগুলি শরীরে যখন শিথিল অবস্থায় থাকে তার চেয়ে কয়েকগুণ দ্রুত গ্লুকোজ গ্রহণ করতে শুরু করে।

অধিকন্তু, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে, যা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি সহ, এমনকি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত বার অর্ধ ঘন্টা হাঁটাচলাও অগ্ন্যাশয় হরমোনের সেলুলার কাঠামোর প্রতিরোধকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সহায়তা করে - ইনসুলিন। সাইকেল চালানোর অনুমতি এখনও রয়েছে, কারণ এটি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করবে।

কোন ডায়েট অনুসরণ করবেন?

রক্তে শর্করার উপর কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব হ্রাস করতে একটি হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েট তৈরি করা হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা কিছু নির্দিষ্ট খাবারের একটি গ্রুপ চিহ্নিত করেছিলেন যা এই অবস্থায় খাওয়ার অনুমতি রয়েছে allowed

ডায়েট থেকে ডায়েটের প্রাথমিক পর্যায়ে, উচ্চ মানের গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত সমস্ত খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন necessary

এটি গণনা করা যেতে পারে: মিষ্টি ফল, মিষ্টান্ন, মধু, আলু, পপকর্ন, পাশাপাশি কিছু অন্যান্য পণ্য। এগুলির নিয়মিত ব্যবহারে দেহের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে।

রোজা রাখা যাবে কি?

অনাহার একটি গুরুতর শারীরিক এবং নৈতিক পরীক্ষা, যা কম বা বেশি ডিগ্রি সর্বদা মানবদেহের জন্য একটি নির্দিষ্ট চাপের সাথে জড়িত।

চিকিত্সকরা বলেছেন যে অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যার উপস্থিতিতে এটি খাদ্য অস্বীকার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ এটি অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে।

এটি শরীরে চিনির তীব্র অভাবের কারণে ডায়াবেটিস হাইপোগ্লাইসেমিয়া বিকাশের কারণ হতে পারে।

নমুনা মেনু

সমস্ত খাদ্য তিনটি মাত্রায় বিভক্ত করা উচিত। সারা দিন ছোটখাট স্ন্যাকস ব্যবহারের অনুমতি রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপেল এবং সুক্রোজ কম এমন অন্যান্য ফল খেতে পারেন।

একটি আনুমানিক ডায়েট নিম্নলিখিত:

ব্রেকফাস্ট: দুধ বা রস, কিসমিসের সাথে ওটমিল,
লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, পুরো টুকরো রুটির 2 টুকরা, ফল,
ডিনার: সিদ্ধ গরুর মাংস, মটরশুটি এবং শাকসবজি।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্ষুধা লাগলে আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।

দরকারী ভিডিও

হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা কী কী? ভিডিওতে উত্তরগুলি:

হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটের সহজ এবং বোধগম্য নিয়মের সাথে সম্মতি আপনাকে কয়েক মাসের মধ্যে পাঁচ কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে দেয়। লিপিডগুলি পুরোপুরি বাদ দেওয়া হলেও এই ফলাফলটি অর্জন করা যায় না।

তবে, এই ডায়েটটি নিজের কাছে প্রয়োগ করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে অবশ্যই যথাযথ পরীক্ষাগুলি পাস করতে হবে, যা দেহের অবস্থা প্রদর্শন করবে। আপনি যদি এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে খাওয়া শর্করা এবং ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।