হাঁটাচলা এবং ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দরকারী খেলাধুলা এবং অনুশীলনের ফর্মগুলি খুব বৈচিত্র্যময় এবং প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নেয়। তবে, দিনের স্বাস্থ্যকরন, স্বাস্থ্যের অবস্থা, বয়স এবং কাজের চাপের বৈশিষ্ট্য সবসময় রোগীকে খেলাধুলায় অংশ নিতে, স্পোর্টস গেমসে এবং স্বাস্থ্য গ্রুপের ক্লাসে অংশ নিতে পারে না ইত্যাদি cannot তবে এমন এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কার্যত কোনও contraindication নেই - এটি হাঁটছে। চিকিত্সক এবং বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখান যে প্রতিদিনের পদচারণা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিস নিয়ে হাঁটছেন

ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি ফিটনেস রুমে সাবস্ক্রিপশন ব্যয়বহুল হয় বা কোনও কার্যদিবসের পরে খুব কম সময় বাকি থাকে, তবে হাঁটা শুরু করুন! দিনে 30-60 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ এবং আপনি যদি বেশি ওজন পান বা না হন তবে তা বিবেচনা করে না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় চলতে পারেন: কেবল শহর ঘুরে বেড়াতে পারেন, পার্ক করতে পারেন, পার্ক করতে পারেন বা প্রতিদিনের কমিশনগুলি পরিচালনা করতে পারেন - বাজারে এবং স্টোরগুলিতে কেনাকাটা করতে পারেন। আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা গাড়ি ছেড়ে দিয়ে হাঁটার পথে এবং কাজের পথে যেতে পারেন and আপনি একা বা বন্ধুদের সাথে চলতে পারেন, সকাল বা সন্ধ্যা, গ্রীষ্ম এবং শীত। যেমন অ্যাক্সেসযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাব প্রায় দৌড়ানোর মতোই, তাই আপনি যদি আরও অনুকূল খেলাটি না পেয়ে থাকেন তবে হাঁটাচলাতে অগ্রাধিকার দিন free তদ্ব্যতীত, এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপে কোনও নরম এবং আরামদায়ক জুতা কেনা ব্যতীত কোনও আর্থিক ব্যয় প্রয়োজন হয় না। আপনি অবশ্যই একটি পেডোমিটারে বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনার পদক্ষেপগুলি জাগিয়ে তোলে এবং দূরত্বটি পরিমাপ করে, তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়।

বেশ কয়েকটি চলার গতি রয়েছে: দ্রুত (4-5 কিমি / ঘন্টা), মাঝারি (3-4 কিমি / ঘন্টা) এবং ধীর (২-৩ কিমি / ঘন্টা)। সর্বোত্তম গতিটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য, আপনার দেহের কার্যক্ষম ধৈর্য্যের সূচকগুলি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। আনুমানিক প্রাথমিক সূচকটি সিটিং পজিশনে বিশ্রামের হার্টের হার: উত্তম - 55 satisfactory65, সন্তোষজনক - 70-75, খারাপ - 75 এর উপরে your আপনার হার্টের হার পরিমাপ করার পরে, আপনি নিম্নলিখিত পরীক্ষাটি পরিচালনা করতে পারেন - থামিয়ে না দিয়ে চতুর্থ তলায় যেতে পারেন walk যদি এর পরে, আপনি ভাল বোধ করেন, শ্বাসকষ্টের কোনও অসুবিধা নেই এবং স্পন্দনের হার প্রতি মিনিটে 120 বীট পর্যন্ত হয়, তবে এই ব্যক্তির কার্যক্ষম অবস্থা ভাল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

হাঁটা চলাকালীন, ডায়াবেটিস রোগীদের নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• শ্বাস অনুসরণ করুন - 3 পদক্ষেপে, শ্বাস প্রশ্বাস এবং পরবর্তী 3-4 পরে - শ্বাস ছাড়ুন,
• আপনার মাথা সোজা রাখুন, ঝোঁকবেন না don't
• পদচারণা জন্য ভাল ল্যান্ডস্কেপ করা জায়গা চয়ন করুন,
• আরামদায়ক গতিতে হাঁটুন।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য দৈনিক হাঁটার সর্বনিম্ন সময় 1.5 ঘন্টা (প্রায় 10,000 পদক্ষেপ) এবং একটি শ্রমজীবী ​​ব্যক্তির জন্য আপনি নিম্নলিখিত নিয়মটি মেনে চলতে পারেন: সকালে পায়ে পায়ে আধ ঘন্টা, কাজ করতে যাওয়া, সন্ধ্যায় আধ ঘন্টা, কাজ থেকে ফিরে , এবং আরও 30 মিনিট শোবার আগে।

অনেক পেশী গোষ্ঠী এই প্রক্রিয়াতে জড়িত, সে কারণেই হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন, শ্বাসকষ্ট, স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এমনকি একটি শান্ত এবং ধীর গতিতে (প্রায় 3 কিমি / ঘন্টা গতিতে) বিপাকটি ত্বরান্বিত হয় এবং পেশীগুলির কাজের তীব্রতা গতি, পথচারীদের ভিড়, দূরত্ব ভ্রমণ এবং রাস্তার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধার্থত্বেও এটি সহজে ডোজড এবং বাড়ানো যায়।

হাঁটার সুবিধা

30-60 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটা, রোগীরা ডায়াবেটিস নিম্নলিখিত সুবিধা পেতে পারে:

Blood রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করা। অনুশীলনগুলি পেশীগুলি রক্তে শর্করাকে শোষিত করতে সহায়তা করে, রক্তের প্রবাহে গ্লুকোজ বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। এই প্রভাব কয়েক ঘন্টা বা এমনকি কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে, তবে এটি স্থায়ী নয়। এ কারণেই রক্তের গ্লুকোজ আরও পর্যবেক্ষণের জন্য নিয়মিত হাঁটাচলা গুরুত্বপূর্ণ।
The কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী প্রভাব। কারণ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উন্নতি করেছেন হৃদরোগের ঝুঁকিএটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ। নিয়মিত হাঁটা ক্যালরি পোড়ায়, এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে যা ফলস্বরূপ খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি হ্রাস করবে।

হাঁটা এবং ডায়াবেটিস পায়ের যত্ন নেওয়া

ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য লেগ স্বাস্থ্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ পায়ের যত্ন আপনি যদি হাঁটার প্রোগ্রাম পরিকল্পনা করে থাকেন তবে বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। কর্নস, ঘর্ষণ এবং পায়ে ত্বকের আঘাতগুলি সনাক্ত করা প্রায়শই কঠিন কারণ পা সংবেদনশীল হতে পারে - ডায়াবেটিসের অন্যতম লক্ষণ। আহতগুলি আস্তে আস্তে নিরাময় হয় এবং সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল, কারণ ডায়াবেটিস আরেকটি উপসর্গকে প্রভাবিত করে - নিম্ন স্তরের ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস। অর্থোপেডিস্ট বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা যদি পায়ের রোগটি হাঁটতে অসুবিধা সৃষ্টি করে তবে বিকল্পধারার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিতে পারেন।

ওয়াক প্রোগ্রাম শুরু

Slowly আস্তে আস্তে এবং সহজেই শুরু করুন। প্রথম দিন 5-10 মিনিটের জন্য হাঁটা পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য যদি এটিই আপনি অর্জন করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি আহত বা আহত হওয়া নয়, যা প্রারম্ভিক লাইনে হাঁটার প্রোগ্রামটি শেষ করতে পারে।
Week প্রতি সপ্তাহে 5 বা 10 মিনিট যুক্ত করুন। উন্নতি অবিরত করুন, 45-60 মিনিটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন। রক্তের গ্লুকোজ পরিচালনা করার জন্য এটি সময়ের উপযুক্ত পরিমাণ।
The পদক্ষেপটি বেশ কয়েকটি পর্যায়ে বিরতি দিন। কয়েকটি 10-15 মিনিটের সেশনগুলি একটি দীর্ঘ হাঁটার মতো কার্যকর।

বিশেষ নোট

Blood রক্তে শর্করার ঝরে পড়ার ক্ষেত্রে সর্বদা ডায়াবেটিস শনাক্তকরণের ব্রেসলেট এবং গ্লুকোজ ট্যাবলেট, ক্যারামেল বা মিষ্টি স্ন্যাকস পরুন।
Blood কখন আপনার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করতে হবে তার জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। ডায়াবেটিস রোগীদের আগে, পরে এবং সম্ভবত হাঁটার সময়ও পড়া দরকার।
Each কাট, ঘর্ষণ এবং কলসগুলির জন্য প্রতিটি হাঁটার পরে আপনার পাগুলি পরীক্ষা করার বিষয়টি নিশ্চিত হন।

শিরোনাম থেকে পূর্ববর্তী নিবন্ধ: ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা

• ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম

অনুশীলনের প্রাচীন পদ্ধতি - যোগব্যায়াম, দেহ এবং মনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে সর্বোত্তম স্তরে সমর্থন করে। প্রায় সব রোগই ...

ডায়াবেটিস এবং যোগব্যায়াম

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ক্রমবর্ধমান সংখ্যক লোক তাদের অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং উন্নতির জন্য যোগব্যায়ামের দিকে ঝুঁকছেন ...

অনুশীলন: নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি ছাড়াও, বৃদ্ধি ...

ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম: রক্তে সুগার কবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে

শারীরিক শিক্ষা যেকোনও ডায়াবেটিস চিকিত্সার পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। সম্ভাব্য সমস্যাগুলি এড়াতে, আপনার রক্তে শর্করার আগে পরীক্ষা করুন ...

একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ট্রেন

ডায়াবেটিকের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অন্যতম সেরা ওষুধ। আসলে, ব্যায়ামগুলি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে ইনসুলিনের মতো কাজ করে। ...

ওয়াকিং, যেমন বলা হয়েছিল, সত্যই সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন। তবে, শুধুমাত্র ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নয়। ডোজড ওয়াকগুলি পুরোরূপে পুরো শরীরকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে। তবে, নগরায়ণের বর্তমান সময়ে হাঁটার জন্য সত্যিকারের তাজা বাতাস খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন, এবং আমাদের শহরগুলি এটি পারেনি। এবং অবশ্যই, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্রমাগত তাদের রক্তে গ্লুকোজ স্তর পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ!

হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের রূপ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি পাত্রগুলিতে স্থবিরতা রোধেরও এক ধরণের। সর্বোপরি, গতিযুক্ত পায়ের পেশীগুলি হৃৎপিণ্ডে রক্তের শিরা স্থানান্তরকে উন্নত করতে কাজ করে। ফলস্বরূপ, পুরো রক্ত ​​সঞ্চালন প্রক্রিয়াটি সক্রিয় হয় এবং জাহাজগুলির দেয়ালগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়।

খাওয়ার পরে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য আপনি যদি বাইরে বাইরে খেতে থাকেন তবে আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা পেতে পারেন। আপনি যেখানে যান চলাচল করেন সেই রাস্তার কাছেই চলতে হবে না। আমরা একটি নতুন 9 তলায় থাকি, এবং এর বাইরে প্রাকৃতিক বন, কোনও গাড়ি নেই। এটাই শ্বাস নেওয়ার সঠিক বায়ু! আমি কেবল সন্ধ্যায় হাঁটার ব্যবস্থা করি, তবে 2 ঘন্টা ধরে।

আমার দাদাকে আমাদের পরিবারে ডায়াবেটিস রয়েছে। তিনি একজন পুরাতন স্কুলের লোক এবং যেমন তারা বলে যে চল্লিশ কিলোমিটার তার পক্ষে বৃত্ত নয়। তবে আমরা যাতে উদ্বিগ্ন না হই সে জন্য আমরা উদ্বিগ্ন। বলুন, কিছুটা বিধিনিষেধের দরকার আছে কি? তাঁর বয়স 72 বছর।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধা

ডোজড শারীরিক অনুশীলনের সুবিধার মধ্যে এগুলি লক্ষ করা উচিত।

• গ্লাইসেমিয়া সূচকগুলির সাধারণকরণ।
• সামগ্রিক প্রতিরোধের বৃদ্ধি।
• ভাস্কুলার দেয়াল শক্তিশালী করা।
• পর্যাপ্ত লিপিড বিপাক পুনরুদ্ধার। এটি বড় ভাস্কুলার বিপর্যয়ের বিকাশের ঝুঁকিতে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে।
• ওজন হ্রাস, পেশী কর্সেট জোরদার।

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই প্রভাবগুলি পেতে, ক্লাসগুলি নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত হতে হবে - কমপক্ষে আধা ঘন্টা। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের হালকা আকারে শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে চিকিত্সা আপনাকে ওষুধের পরামর্শ ছাড়াই করতে দেয়।

পুনরুদ্ধারযোগ্য হাঁটাচলা শুরু হওয়া উচিত সেই তুচ্ছ দূরত্বের সাথে যা একজন ব্যক্তি গড় পদক্ষেপের সাথে 15 মিনিটের মধ্যে কাটিয়ে উঠতে পারে। তদুপরি, এটি সর্বদা গতি হ্রাস সঙ্গে শেষ করা উচিত। রক্তচাপ এবং স্পন্দনে আকস্মিক পরিবর্তন রোধ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

বেসিক বিধি

এমন অনেকগুলি প্রস্তাবনা রয়েছে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সুস্থতার স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে।

1. আপনার যদি কেবল কয়েকটি স্টপ চালানোর দরকার হয় তবে পাতাল রেল বা শহর পরিবহনের লিফট, এসকেলেটর সম্পর্কে আপনার ভুলে যাওয়া উচিত।
2. হাঁটার জন্য দুপুরের খাবারের বিরতি ব্যবহার করুন।
3. টিভি দেখার সময়, যখন বিজ্ঞাপন শুরু হয়, রান্নাঘরে যাবেন না, তবে 10 স্কোয়াট করুন।
4. নিজের সাথে একটি পোষা প্রাণী পান যার সাথে আপনি চলতে পারেন।

এই ধরনের অভ্যাসের ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না। এগুলি কেবল আঁশ, গ্লুকোমিটারে নয়, পোশাকগুলিতেও দেখা যায়, যা পরিবর্তন করতে হবে।

ক্লাস শুরু করতে

তথাকথিত প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে প্রস্তুত করা দরকার। প্রথমত, এটি উপযুক্ত জুতা কেনার বিষয়টি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। এটি আকারে উপযুক্ত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত, যখন কোনও চাপের অনুভূতি না থাকা উচিত।

চলার আগে ভুলে যাবেন না, আপনারও গরম হওয়া দরকার to এটি পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি অক্ষত রাখতে সহায়তা করবে। হাঁটার পরে, আপনি তথাকথিত এইচকিটি সম্পাদন করতে পারেন - শরীরকে শান্ত করার জন্য ব্যায়ামগুলি।

আপনার সঠিকভাবে হাঁটা শিখতে হবে, এটি সর্বাধিক ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করবে। এটি হিল থেকে ধাপটি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে পুরো পাদদেশে ওজন স্থানান্তর করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং হাঁটার দূরত্বের গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, উপস্থিত চিকিত্সককে এটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

কী সতর্কতা

এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে, অবাঞ্ছিত সহবর্তী পরিস্থিতি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

1. যদি আপনি গ্লাইসেমিয়ায় ওঠানামা আগেই দেখে থাকেন তবে প্রশিক্ষণটি স্থানান্তর করা ভাল is
2. ইনসুলিন ইনজেকশন পরে অবিলম্বে অনুশীলন করবেন না।
3. পর্যাপ্ত জল গ্রহণ করা প্রয়োজন, হাঁটার সময় আপনারও জল পান করা উচিত।
4. চিকিত্সকরা ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে গ্লাইসেমিক মানগুলি পরিমাপ করার পরামর্শ দেয়।

অন্যান্য ধরণের বোঝা

সাধারণ হাঁটা ছাড়াও, প্রস্তাবিত অনুশীলনের মধ্যে প্রায়শই নর্ডিক হাঁটাচলা, দৌড় এবং স্কোয়াট থাকে। অবিলম্বে এটি লক্ষ করা উচিত যে আধুনিকগুলি কেবল প্রাথমিক পর্যায়ে যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের জন্য আরও বেশি নির্দেশিত হয় এবং কোনও স্থূল স্থূলতা নেই। প্যাথলজির দীর্ঘ ইতিহাস এবং একটি উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স সহ এমন স্তরের চাপ অর্জনে এটি বেশ কঠিন হবে quite

নর্ডিক হাঁটার উদ্দেশ্য পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি রক্তনালীগুলি এবং হৃৎপিণ্ডকে বজায় রাখা। আজ এটি সারা বিশ্ব জুড়ে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বেশ জনপ্রিয় একটি ক্রিয়াকলাপ। এটি একটি পরিপূর্ণ খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত। স্পোর্টস স্টোরের তাকগুলিতে তার জন্য লাঠিগুলির মোটামুটি বিস্তৃত নির্বাচন রয়েছে। তারা আপনাকে পিছনে এবং হাঁটুতে বোঝা হ্রাস করতে দেয় যা অন্যের চেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার কারণে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয় স্তরটি অর্জন করা হয়, যা সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি রোগীর সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। সাধারণত, লাঠিগুলি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে চিকিত্সকরা এই খেলাধুলায় একটি প্রশিক্ষকের সাথে বিভিন্ন ক্লাস করার পরামর্শ দেন, কারণ তাদের ভুল ব্যবহারের ফলে কাঁধের কব্জিতে আঘাত লাগতে পারে।

ভিডিওটি দেখুন: Type 1 Diabetes. টইপ ডয়বটসর লকষন এব পরথমকভব করনয় (নভেম্বর 2024).