বিপাককে ত্বরান্বিত করার প্রমাণিত উপায়

দেহে ক্রমাগত ঘটে যাওয়া বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে বিপাক বলে। খাবারের সাথে প্রাপ্ত পুষ্টিকরগুলি বায়োরিএকশনগুলিতে জড়িত। এগুলি বিভক্ত হয়ে গেলে প্রয়োজনীয় শক্তি শরীরে ছেড়ে দেওয়া হয়। বিপাকের গতি বাড়ানোর উপায় জেনে আপনি শরীরে চর্বি জমে যাওয়া এড়াতে পারবেন, ওজন হ্রাস করতে পারেন, ওজন হ্রাস করতে পারেন।

বিপাকের হার কীভাবে উপস্থিতিকে প্রভাবিত করে

• ত্বকের ধরণের বিপাকের সাহায্যে আপনি যা খুশি তা খেতে পারেন। প্রাপ্ত খাবার দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায় এবং চর্বি জমা হওয়ার কারণ ছাড়াই খাওয়া হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, হাইপারমেটবোলিকগুলি হস্তমৈথুন করতে পছন্দ মতো সরু, সক্রিয়। এই ধরণের অনেক পুরুষ রয়েছে।
• গড় বিল্ডের লোকেরা প্রায়শই সাধারণ ধরণের বিপাকের প্রতিনিধি হন are আপনি যদি অত্যুক্তি না করেন তবে পূর্ণতা তাদের হুমকি দেয় না।
• হাইপোমেটোলিক্সের মতো অত্যন্ত ধীর গতির বিপাক সহ, অতিরিক্ত পুষ্টির কিছু অংশ অগত্যা চর্বি আকারে জমা করা হয়। এই জাতীয় বিপাকের সাথে ওজন হ্রাস করা বিশেষত কঠিন।

বিপাকীয় বিক্রিয়াগুলির হার বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়। একটি নির্দিষ্ট প্রভাব মহিলা শরীরের ইস্ট্রোজেন হরমোন স্তর হ্রাস, পাশাপাশি শারীরিক এবং বংশগততার দ্বারা কমানো হয়।

থাইরয়েড হরমোন বিপাকের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘনত্বের ক্ষেত্রে তারা বিপাক, প্রোটিন, ফ্যাট প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। শরীর টিস্যু দ্বারা অক্সিজেন গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

হরমোনের উত্পাদনের হ্রাসের সাথে, বিপরীতে, অলসতা পরিলক্ষিত হয়, ক্লান্তি দ্রুত কমে যায়, প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং বৌদ্ধিক ফলাফলগুলি আরও খারাপ হয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা হ্রাস পায়, চর্বি জমা হতে শুরু করে।

শারীরিক শিক্ষা এবং কঠোরকরণের বিপাককে কীভাবে গতিযুক্ত করবেন

উল্লেখযোগ্যভাবে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, খনিজগুলির বিপাক প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করতে পারে ব্যায়ামকে সংযত করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি ওজন হ্রাস এবং চর্বি সংরক্ষণের জ্বলন্ত উপর নির্ভর করতে পারেন। পেশী টিস্যু তাদের জায়গা নেয়।

শরীর অ্যাড্রেনালিনের স্তরকে স্বাভাবিক করে তোলে যা রক্তচাপ বাড়ায়। রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উদ্দীপিত হয়, এ কারণেই লোহিত রক্ত ​​কণিকার স্তর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে ,. জিমন্যাস্টিক্সের চলাচলগুলি অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ, স্তর হ্রাস করে। ডোজযুক্ত বোঝা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, মস্তিষ্কের বিভিন্ন সংবহনত ব্যাধিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে।

বিপাককে গতিময় করার সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল উপায় হ'ল হাঁটা। এই ধরনের শারীরিক শিক্ষা বিশেষভাবে উপবিষ্ট জীবনযাত্রার জন্য দরকারী। কাজ বা বাড়ির পথে প্রয়োজনীয় সময় খুঁজে পাওয়া সম্ভব।

প্রতি মিনিটে প্রায় 70-90 ধাপে সঞ্চালন করে 2 কিমি অবধি অবসর সময়ে হাঁটাচলা শুরু করা ভাল। ফিটনেস বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি গতিটি 90-120 ধাপে বাড়িয়ে নিতে পারেন। পর্যায়ক্রমে পথের দৈর্ঘ্য অর্ধ কিলোমিটার বাড়িয়ে প্রস্তাবিত 5-8 কিলোমিটার এনে দেয়।

বৃদ্ধ বয়সে, হার্ট বা ভাস্কুলার রোগের ক্ষেত্রে, সুস্থতা নিয়ন্ত্রণের জন্য হৃদস্পন্দনের উপর নজরদারি করা প্রয়োজন। এটি 200 বিয়োগ বয়সের বেশি হওয়া উচিত নয়।

ঘাড়, কাঁধের কব্জি, বাহু, ট্রাঙ্ক, পেট এবং পায়ে পেশীগুলির জন্য বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি ত্বরণ এবং বিপাক বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

সিমুলেটারে সঞ্চালিত ওয়ার্কআউটগুলি, এ্যারোবিক লোড তৈরি করে, শরীরে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, প্রয়োজনীয় পরিমাণে চলাচল করতে, ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আধা দিন শারীরিক শিক্ষার পরে ক্যালোরি খাওয়া অব্যাহত থাকে।

ফলস্বরূপ, শরীর বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে খাপ খায়।তদ্ব্যতীত, পেশী টিস্যুতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়া হয়, দেহে বিপাকের উন্নতি এবং ত্বরণ রয়েছে।

শক্ত করার দ্বারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করা এবং বৃদ্ধি করা সম্ভব। ঠান্ডা, তাপ, বায়ু, উপযুক্ত তাপমাত্রার পানির নিয়মিত সংস্পর্শের ফলে থার্মোরগুলেটরি যন্ত্রপাতি ট্রেনগুলি এবং বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধের বৃদ্ধি ঘটে।

তাপ বা ঠান্ডা এক্সপোজার ত্বকের রিসেপ্টর দ্বারা অনুভূত হয় এবং হাইপোথ্যালামাসের সংশ্লিষ্ট কেন্দ্র দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা হয়। শক্তকরণ পদ্ধতির ফলস্বরূপ, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসনতন্ত্রগুলি সক্রিয়ভাবে জড়িত, যার কারণে বিপাকটি ত্বরান্বিত হয় এবং বৃদ্ধি পায়। দেখা যাচ্ছে যে মাত্র 1 সি এর শরীরের তাপমাত্রায় কৃত্রিম বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে বিপাকীয় বিক্রিয়াগুলির তীব্রতা সাত শতাংশ বৃদ্ধি পায়।

যখন শক্ত, ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত হওয়া প্রয়োজন তখন তাপ, ঠান্ডা, জল, সূর্যের প্রভাবগুলি পরিবর্তন করে। কিছু রোগের ক্ষেত্রে একচেটিয়াভাবে স্থানীয় কঠোরকরণের পদ্ধতি প্রয়োগ করা হয়।

সঠিক পুষ্টির বিপাক উন্নতি করা

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সর্বোত্তম কোর্সটি খাদ্য রচনা দ্বারা প্রভাবিত হয় is খাবারে প্রোটিনের প্রাধান্য (সিদ্ধ গরুর মাংস, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ) বিপাককে গতিতে সহায়তা করে। বিপরীতে চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি হ্রাস করে।

বিভিন্ন ভিটামিন বিপাক ক্রিয়াতে জড়িত। তাদের পর্যাপ্ত সরবরাহ ব্যতীত, স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং অঙ্গগুলির বিকাশ ব্যাহত হয়, বিশেষত দেহের গঠনের সময়।

• ত্বকের বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়, শ্লেষ্মা ঝিল্লি, টিস্যু শ্বসন, অন্তঃস্রাব গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা।
• ভিটামিন সি শরীরে উত্পাদিত হয় না এবং তাই প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম পর্যন্ত খাবারের সাথে খাওয়াতে হবে। এটি এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ার বিপাককে গতিতে সহায়তা করে। ক্ষত দ্রুত নিরাময় করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে।
• ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন) কার্বোহাইড্রেটের বিপাকের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিডের বিনিময় প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত থাকে। এটি সিরিয়াল, গোড়ো রুটি, শিং এবং শুয়োরের মাংসে পাওয়া যায়।
• ভিটামিন বি 2 (রাইবোফ্ল্যাভিন) প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট (কোলেস্টেরল সহ) বিপাক, বৃদ্ধি প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত। খামির, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, লিভার, মাংস, রুটিতে এর প্রচুর পরিমাণ রয়েছে।
• ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন) লিভারে ফ্যাট বিপাক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, হিমোগ্লোবিন গঠন করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে দরকারী। বাদাম, লিভার, মুরগির মধ্যে রয়েছে।
• রক্ত গঠনের কার্যকারিতা, দেহে নিউক্লিক অ্যাসিড গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যকৃতে সর্বোত্তম ফ্যাট বিপাক। গরুর মাংসের লিভার এবং মাংস, মাছ, দুগ্ধজাতীয় উপাদান রয়েছে ained
• , প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাকায় অংশগ্রহণ করে, চর্বি শোষণে সহায়তা করে, পাশাপাশি ভিটামিন এ এবং ডি এর উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে সর্বাধিক সর্বোচ্চ থাকে: তুলাবীজ, কর্ন এবং সূর্যমুখী।

বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য, কাঁচা ফল এবং শাকসব্জিতে থাকা পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের প্রয়োজনের সাথে লড়াই করতে।

টমেটোতে সবার আগে। কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার জন্য ফল কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। প্রতিদিন 300 গ্রাম পর্যন্ত ফল বা মধু দিয়ে তাজা প্রস্তুত গ্লাস সেবন করার জন্য এটি বেশ কয়েকটি মাত্রায় বিতরণ করা কার্যকর।

উল্লেখযোগ্যভাবে দেহে কুমড়ো বিপাক পুনরুদ্ধার করে। দিনে তিনবার সদ্য তৈরি কুমড়োর রস একটি অসম্পূর্ণ গ্লাস গ্রহণ করা দরকারী।

হেলমিন্থস, প্রফিল্যাক্সিস, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, করোনারি হার্ট ডিজিসহ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণ ও পুনঃস্থাপনের জন্য, 1 সিতে তিসি তেল গ্রহণ করা কার্যকর। দিনে 2-3 বার।

বিপাকীয় বিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক করতে, ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্তি পান, মৌরির তেল দরকারী।

বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করার জন্য এটি কার্যকর। অ্যানিমিয়া, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং স্থূলতার ক্ষেত্রেও বেরি কার্যকর।

ওজন হ্রাস করতে এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলি দূর করতে গসবেরি খাওয়া কার্যকর isবেরি কিডনি, মূত্রাশয়, হজম ব্যবস্থা, রক্তাল্পতা রোগের ক্ষেত্রে সহায়তা করে। গুজবেরিগুলি পেপটিক আলসার রোগের পাশাপাশি ডায়াবেটিসের জন্য ব্যবহার করা হয় না কারণ তারা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়।

বিপাক উদ্দীপনা দরকারী। পুরানো দিনগুলিতে একে "পুনর্জাগরণ" বেরি বলা হত, এটি বাত এবং গাউট সহ ব্যবহৃত হত।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে চেরির রস দিনে তিনবার আধ গ্লাস সেবন করতে সহায়তা করে। অনুরূপ উদ্দেশ্যে, মরসুমে যতগুলি সম্ভব স্ট্রবেরি খাওয়া কার্যকর।

বিপাককে ত্বরান্বিত করে এমন পণ্যগুলির ব্যবহারের সাথে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সরবরাহ প্রয়োজন। এর অভাবের ক্ষেত্রে, খনিজ পদার্থগুলির দ্রবীভূততা ধীর হয়ে যায়, দেহের অনুকূল তাপমাত্রা বজায় রাখার প্রক্রিয়াগুলি, খাদ্যের সংমিশ্রণ এবং ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ ব্যাহত হয়।

শরীর পরিষ্কার করে বিপাকের ত্বরণ

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সর্বোত্তম কোর্সটি শরীরে ক্ষতিকারক পদার্থের সঞ্চারের ফলে ব্যাহত হয়। যদি আপনি সময়ে সময়ে এগুলি থেকে মুক্তি না পান তবে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায় এবং বিভিন্ন রোগ দেখা দেয়। উপবাসের দিনগুলি পাশাপাশি লোক প্রতিকারগুলি শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাকীয় বিক্রিয়াগুলির গতি পুনরুদ্ধারে কার্যকর।

রোজার দিন

শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য, পাশাপাশি ওজন হ্রাস করতে এবং বিপাককে গতি বাড়ানোর জন্য, দিনে 500-600 গ্রাম ফ্যাটবিহীন কুটির পনির ব্যবহার করা হয়। এটি 5-6 অভ্যর্থনাগুলিতে খাওয়া হয়। কোর্স চলাকালীন, এটি একটি স্বচ্ছ পরিমাণে জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। "কেফির" উপবাসের দিনের ক্ষেত্রে, 1.5 লিটার পর্যন্ত দুগ্ধজাত পণ্য প্রয়োজন।

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি দিয়ে পরিষ্কার করা প্রতি এক থেকে দুই সপ্তাহে একবার করা হয়।

Medicষধি গাছের সাহায্যে শরীর পরিষ্কার করা

রেসিপি 1. সমান অংশে ফুল, লিন্ডেন ইনফ্লোরেসেন্সেন্স, ফার্মাসি ফুলগুলি মিশ্রিত করুন।

মদ 3.s. এক লিটার ফুটন্ত জলের সাথে মিশ্রিত করুন, থার্মোসে এক ঘন্টা জেদ করুন। খাওয়ার পরে এক ঘন্টা পরে তিনবার গ্লাস নিন।

রেসিপি 2. মদ 3s.l. ফুটন্ত জলের এক গ্লাস দিয়ে শিকড়, 3 ঘন্টা জোর, চাপ। এক চামচ নিন রক্ত পরিশোধন জন্য বিপাক বর্ধক হিসাবে দিনে 5-6 বার।

রেসিপি 3. হর্সেটেল ঘাসের মিশ্রণ এবং চা হিসাবে পান করুন, বিপাক ত্বককে ত্বরান্বিত করে, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাক প্রতিক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে দিনে 50 মিলি দিনে তিনবার দিন।

রেসিপি 4. ওজন হ্রাস এবং চর্বি বিপাকের স্বাভাবিককরণের জন্য, সমান অংশে ঘাস ছিদ্রযুক্ত এবং ইয়ারো মিশ্রিত করুন। মদ 2.s. ফুটন্ত পানির দুই গ্লাসের সাথে মিশ্রণ করুন, 15 মিনিটের জন্য একটি জল স্নানের মধ্যে সিদ্ধ করুন rain দিনে আধা গ্লাস 3-4 বার নিন।

রেসিপি 5. এক গ্লাস ফুটন্ত পানির সাথে বারডকের পিষিত শিকড়গুলির 2. ব্রা, একটি থার্মোস, স্ট্রেনে 2 ঘন্টা রেখে দিন। দিনে 3 বার, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ হিসাবে 0.5 কাপ নিন, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করুন, লবণের জমাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন।

বিপাকের ধরণ

বিপাক একটি কোষ-স্তরের বিপাক প্রক্রিয়া। বিভিন্ন ধরণের বিপাক রয়েছে, যার প্রতিটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত। তাদের কাজের নীতিটি আরও ভালভাবে বুঝতে আপনার এই ধরণেরগুলি জানা উচিত।

এর মধ্যে রয়েছে:

1. প্রোটিনেসিয়াস । এটি প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের দ্রুত জারণ এবং উচ্চারিত ক্রিয়াকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিপাকের ঘন ঘন এবং তীব্র অনুভূতির কারণে এই জাতীয় বিপাকীয় প্রক্রিয়াযুক্ত ব্যক্তিরা কঠোর ডায়েটগুলি এড়াতে ঝোঁকেন। প্রোটিন ধরণের বিপাকের ধারকরা নার্ভাস এবং হট মেজাজী। তারা চেহারাতে উদ্যমী, তবে প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করে। তাদের প্রায়শই প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত, তবে সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করাও অনাকাঙ্ক্ষিত।
2. শালিজাতীয় পদার্থ । এই ক্ষেত্রে, জারণ ধীরে ধীরে ঘটে, এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রে একটি বৃহত ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করা যায়। এই জাতীয় লোকেরা মিষ্টির জন্য ক্ষুধা অনুভব করে না, তাদের ক্ষুধা একটি দুর্বল, তবে একই সাথে তারা প্রচুর কফি গ্রহণ করে। একটি শর্করাযুক্ত খাদ্য তাদের দেহের জন্য দরকারী, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এর কারণে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন এবং স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশ ঘটাতে পারেন। অতএব, এটি একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা বিকাশ করা উচিত।
3. মিশ্র । এই ধরণের সাথে, প্রথম দুটি ধরণের লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে তবে এগুলি এত তীব্র নয়। এই জাতীয় বিপাকের ধারকরা ঘন ক্লান্তি এবং উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এগুলিতে মিষ্টির প্রতি আগ্রহও বৃদ্ধি পেয়েছে তবে সবসময় অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থেকে ভোগেন না।

এগুলি মানুষের মধ্যে বিপাকের প্রধান ধরণের types স্বাস্থ্যের অসুবিধা এড়াতে তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

লঙ্ঘনের লক্ষণসমূহ

অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ বা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্লোতা শরীরের কার্যকারিতাতে কিছু পরিবর্তন আনতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি থেকে, আপনি বিপাকটি স্বাভাবিক কিনা তা খুঁজে পেতে পারেন।

যদি এটি প্রতিবন্ধী হয়, যার কারণে এর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস বা বৃদ্ধি পায়, লক্ষণগুলি যেমন:

• চুল এবং নখের ভঙ্গুরতা,
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা
• বদহজম,
• ত্বকের সমস্যা
• দাঁত ক্ষতি এবং ক্ষয়,
• ওজনে তীব্র পরিবর্তন, উভয় উপরে এবং নীচে,
• তীব্র তৃষ্ণা
• ঘন ঘন ক্ষুধা
• মহিলাদের মাসিক অনিয়ম।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াতে কেবল ব্যাঘাতই নয়, দেহের অন্যান্য সমস্যাগুলিও নির্দেশ করতে পারে। অতএব, যদি পাওয়া যায় তবে এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

বিপাকজনিত ব্যাধিগুলিতে ভিডিও - দেহে কী ঘটে?

বিপাককে কীভাবে ত্বরান্বিত করবেন?

এটি বিশ্বাস করা হয় যে বর্ধিত বিপাকগুলি ওজন হ্রাস করতে পারে, সুতরাং যে লোকেরা ওজন কমাতে চান তারা এটি দ্রুত করতে চান। আপনি এটির জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।

তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে একটি ত্বকযুক্ত বিপাকের উপস্থিতি সবসময় শরীরের ওজন হ্রাস সরবরাহ করে না এবং কখনও কখনও এটি বিভিন্ন রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে। অতএব, বিপাক ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার আগে, এই জাতীয় ক্রিয়াগুলির যথাযথতা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. বিপাক গতিতে সহায়তা করে এমন খাবার খাওয়া। ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলি বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। যে পণ্যগুলি তাদের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • মাছ
   • পাতলা মাংস
   • আপেল,
   • দুগ্ধজাত
   • গ্রিন টি
   • সাইট্রাস ফল
   • পুরো শস্য পণ্য।

এগুলি প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত। কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে ছোট অংশে খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন।

কোনও জটিলতায় বিপাককে গতিময় করার জন্য উপরের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে কোনওরকম প্রতিকারের সাথে শরীরের অতিরিক্ত এক্সপোজারের সংস্পর্শ না ঘটে, যা অত্যন্ত বিপজ্জনক। তবে প্রথমে আপনাকে নিশ্চিত করা দরকার যে এই জাতীয় ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা বিদ্যমান রয়েছে।

বিপাক গতি বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে ভিডিও:

এই কি

বিপাক হ'ল বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়া যা আন্তঃকোষীয় তরল এবং মানব দেহের কোষে ঘটে। এই জাতীয় প্রক্রিয়া সম্পর্কিত:

• খাদ্য থেকে আসা সেই পুষ্টিগুলির প্রক্রিয়াজাতকরণের সাথে,
• তাদের সহজতম কণায় রূপান্তরিত করে,
• বর্জ্য উপাদানগুলি থেকে কোষের মুক্তির সাথে,
• বিল্ডিং উপাদান সহ কোষের সরবরাহ সহ।

পুষ্টি থেকে তৈরি হওয়া সহজতম ছোট কণা মানব দেহের কোষগুলিতে প্রবেশ করতে সক্ষম হয়। একই সময়ে, তারা এর স্বাভাবিক কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ছেড়ে দেয় release

অন্য কথায়, বিপাক একটি বিপাক যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। এর মৌলিকত্ব বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে। এর মধ্যে রয়েছে কোনও ব্যক্তির জিনগত প্রবণতা, তার লিঙ্গ এবং বয়স, ওজন এবং উচ্চতা, পেশী ভর, জীবনযাপন, স্ট্রেস, পরিবেশগত প্রভাব, থাইরয়েড রোগের উপস্থিতি।

দ্রুত এবং ধীর বিপাক

ধীরে ধীরে বিপাক বলতে হ'ল মানবদেহে বিপাক যা স্বল্প হারে এগিয়ে যায়। এর অর্থ একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, কম ক্যালোরি পোড়ানো হয় এবং পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এই কারণেই বেশি ওজনের পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে বিপাক প্রক্রিয়াগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সমস্ত ক্যালোরি যা পোড়েনি। কোনও ব্যক্তির শরীরে লক্ষণীয় ফ্যাট ফোল্ড থাকে এবং মুখের নীচের অংশটি অতিরিক্ত চিবুকগুলি অর্জন করে।

যদি আমরা একটি দ্রুত বিপাক বিবেচনা করি, তবে এই ধরণের বিপাক দিয়ে নিজের পক্ষে অনুকূল ওজন অর্জন করা অসম্ভব। একজন ব্যক্তি যে কোনও খাবার খেতে পারেন, তবে এটি তাকে ভাল হতে দেয় না। খাবারের সাথে আসা ভিটামিন এবং দরকারী উপাদানগুলি শোষিত হয় না। ফলস্বরূপ, অত্যাবশ্যক এনজাইমের একটি ঘাটতি রয়েছে, যার অনুপস্থিতি শরীরের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা ধীর করে দেয়। যে ব্যক্তির বিপাক প্রক্রিয়াগুলি একটি উচ্চ গতিতে ঘটে সে সর্বদা খারাপ অনুভব করে, তার অনাক্রম্যতা দুর্বল হয়ে যায়, যা alতুজনিত রোগগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

বিপাকীয় ব্যাধি: কারণসমূহ

বিপাক হ'ল মৌলিক প্রক্রিয়া যা মানব দেহের কার্যকারিতা নির্ধারণ করে। যদি সেলুলার স্তরে এর কার্যকারিতা ব্যাহত হয় তবে জৈবিক ঝিল্লির ক্ষতি লক্ষ্য করা যায়। এটি অনুসরণ করে, লোকেরা সব ধরণের মারাত্মক রোগে আক্রমণ শুরু করে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে বিপাকীয় ব্যাধিগুলি পরিলক্ষিত হয়, এটি তাদের কাজের ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে, যা পরিবেশের সাথে সম্পর্কের জটিলতায় অবদান রাখে।ফলস্বরূপ, শরীরের প্রয়োজনীয় হরমোন এবং এনজাইমগুলির উত্পাদন ক্ষয় হয়, যা প্রজনন ও অন্তঃস্রাব সিস্টেম থেকে মারাত্মক রোগের উদ্দীপনা জাগায়।

অনাহার এবং ডায়েটে পরিবর্তনের ফলে প্রায়শই একটি বিপাকীয় ব্যাধি দেখা যায়। অগ্রাধিকারের বিষয় হিসাবে, যারা অপুষ্টিকর খাবার খান তারা এর শিকার হন। অপুষ্টি যেমন খাওয়া-দাওয়ার মতোই বিপজ্জনক।

প্রতিদিন, মেনুতে রসুন এবং পেঁয়াজ, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি, ব্রোকলি, গাজর, বেল মরিচ, পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ডায়েটে প্রতিদিন উপস্থিত হওয়া উচিত চর্বিযুক্ত মাংস, যা প্রোটিনের উত্স। উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, টার্কি, ত্বকবিহীন মুরগী, ভিল

আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করার জন্য, গ্রিন টি, ব্লুবেরি, চেরি, ডালিম, প্রাকৃতিক শাকসবজির রসকে পছন্দ দেওয়া ভাল।

প্রতিদিনের ডায়েটে বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। পরেরটি আনসোল্টেড এবং আনরোস্টেড হওয়া উচিত।

ডায়েটে মশলা ও গুল্ম অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পার্সলে, হলুদ, দারচিনি, আদা, এলাচ, তুলসী, লবঙ্গ।

ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস

সম্প্রতি, বেলিশ ফ্যাট বুস্ট মেটাবলিজম ("বার্ন ফ্যাট, ত্বক বিপাক") নামে গিলিয়ান মাইকেলসের একটি ওয়ার্কআউট বিশেষত জনপ্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়েছে যারা ওজন হ্রাস করতে চান।

ভিডিও টিউটোরিয়ালটি এমন ব্যায়ামগুলি বর্ণনা করে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই প্রোগ্রামটির লেখক ক্লাসগুলির জন্য বিশদ নির্দেশনা দিয়েছেন, যা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা সহজ করে তোলে।

প্রশিক্ষণ গিলিয়ান মাইকেলস এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে ফ্যাট কোষগুলি পোড়ানো অক্সিজেনকে উত্সাহ দেয়। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট স্তরে হার্টের হার বজায় করেন তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি লক্ষণীয়ভাবে ত্বরান্বিত হয়। এই কারণে, ওয়ার্কআউটের মূল অংশটি কার্ডিও অনুশীলনে নিবেদিত, যা অক্সিজেনের সাথে ফ্যাটি টিস্যু সরবরাহ করে। প্রোগ্রামের মধ্যে প্রসারিত এবং শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। এগুলির সমস্তই পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করে এবং বিভিন্ন শ্রেণীর পরে আক্ষরিকভাবে চিত্রটি একটি স্পষ্ট রূপরেখা গ্রহণ করে।

যদি আপনি গিলিয়ান মাইকেলস প্রোগ্রাম "ওজন হ্রাস করুন, বিপাক ত্বককে বাড়ান" এর অধীনে প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম মনে রাখা দরকার:

• ক্লাসগুলি জুতাতে রাখা উচিত, যা গোড়ালি এবং পায়ে সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে রক্ষা করবে,
• আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত (এটি পছন্দসই অর্জনের একমাত্র উপায়)
• কোনও অবস্থাতেই আপনি সেই ছড়াটি হ্রাস করতে পারবেন না যা ওয়ার্কআউটটির লেখক দ্বারা নির্ধারিত হয়েছিল।

আপনি কি দীর্ঘকাল ধরে একটি কার্যকর প্রোগ্রামের সন্ধান করছেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে? গিলিয়ান মাইকেলস প্রশিক্ষণ আপনার যা প্রয়োজন! প্রোগ্রামটির কার্যকারিতা অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা দ্বারা প্রমাণিত হয়।

0 9573 1 বছর আগে

বিপাক হ'ল মানবদেহে সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির সামগ্রিকতা। এটি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু ভাঙ্গন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রায়শই লোকেরা এই বিপদের মুখোমুখি হয় যে তাদের বিপাকটি ধীর হয়ে যায় যা ওজন বাড়িয়ে তোলে। এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে বিপাক পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং কী কী কারণগুলি মানবদেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে তা বোঝার চেষ্টা করব।

কোনও বিপাকীয় ব্যাধি কি ওজন বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলতে পারে?

- আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং পারফরম্যান্সের ভিত্তি। বিপাকটি তত দ্রুততর করা আপনার পক্ষে চর্বি পোড়াতে বা পেশীর ভর অর্জন করা তত সহজ। যদি বিপাকটি ধীর হয়ে যায় তবে শরীরের খাওয়া খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করা শরীরের পক্ষে আরও কঠিন হবে এবং এটি "রিজার্ভ" রাখবে। এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। আরও এই "স্নোবল" কেবল বাড়বে। শরীরে ফ্যাট শতাংশ যত বেশি হবে তত বিপাক হ্রাস পাবে। বিপাকটি যত ধীরে ধীরে হবে তত বেশি শক্তি দেহের চর্বিযুক্ত টিস্যু হিসাবে জমা হবে। এই ফাঁদে না পড়ার জন্য কী করবেন?

উত্তরটি সহজ: প্রশিক্ষণ দেওয়া শক্ত। উচ্চ পেশী ভর এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কম লোকের দেহে উচ্চতর বিপাকীয় হার থাকে।আসল বিষয়টি হ'ল পেশী টিস্যুগুলির কার্যকারণের জন্য অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে অনুন্নত পেশীযুক্ত ব্যক্তির তুলনায় ক্যালরির বেশি খরচ হয়।

এছাড়াও, বিপাক বয়সের সাথে ধীর হতে থাকে। এজন্য কয়েক বছর ধরে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার পক্ষে ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়েছে। এছাড়াও, ত্বক, চুল এবং নখের ক্ষয়, ফোলাভাব এবং খারাপ স্বাস্থ্যের অবনতিতে বিপাকীয় ব্যাধিগুলি প্রায়শই প্রকাশিত হয়।

প্রতিবন্ধী বিপাকের কারণগুলি

বিপাকের ধীরগতির মূল কারণ হ'ল অনুপযুক্ত ডায়েট। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিজেরাই এত বেশি খাবার নয় যে আপনি খাদ্য হিসাবে গ্রহণ করেন তবে আপনার খাদ্যাভাস। উদাহরণস্বরূপ:

• অল্প পরিমাণে জল পান করা,
• ভারী চর্বিযুক্ত খাবারের নিয়মিত ব্যবহার, যা ফুলে যাওয়া এবং ক্ষুধা হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করে,
• ওভাররিটিং বা এড়িয়ে যাওয়া খাবার (অনিয়মিত খাবার),
• ডায়েটে অল্প পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

এগুলি বিপাকের মন্দা বাড়ে। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে খারাপ অভ্যাস, উচ্চ চাপের স্তর, একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, অনুশীলনের অভাব, ঘুমের অভাব বা বংশগত কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এছাড়াও একটি সাধারণ কারণ হ'ল আন্তঃস্রাব্যতন্ত্রের হস্তক্ষেপ এবং হরমোনীয় ওষুধের ব্যবহার। সে কারণেই প্রসবের পরে বিপাকীয় ব্যাধিগুলি একটি সাধারণ বিষয় যা বেশিরভাগ মহিলার মুখোমুখি হয়।

আর একটি সাধারণ পরিস্থিতি হ'ল ডায়েটের পরে বিঘ্নিত বিপাক। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান, আপনি ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ সীমিত করেন। সময়ের সাথে সাথে এটি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হারকে হ্রাস করে। এর পরে যদি আপনি ডায়েট করেন এবং যা চান খান তবে এটি মারাত্মক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে: সম্ভবত, আপনি ওজন হ্রাস শুরু করার সময়টির চেয়ে আরও বেশি চর্বি অর্জন করবেন।

বিপাক পুনরুদ্ধার কিভাবে?

ভাল পুষ্টির মূল চাবিকাঠি। প্রথমে করণীয় হ'ল ডায়েট থেকে অতিরিক্ত অতিরিক্ত সব কিছু সরিয়ে ফেলা। অতিমাত্রার দ্বারা বোঝানো হয় যে কোনও মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্য, চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার, মিষ্টি সোডা এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত পণ্য। পরবর্তী পদক্ষেপটি একটি ডায়েট স্থাপন করা। সঠিক বিপাকের জন্য পুষ্টির ফ্রিকোয়েন্সি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বিপাকটি আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আসে না এবং আপনি যদি দিনে দু'বার খেয়ে থাকেন তবে আপনার অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যায়: সকালে এবং শয়নকালের আগে এবং এর মধ্যে পুরো রোজা রাখার এবং রয়েছে। আপনি যত বেশি খাবেন তত ভাল। শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার স্থিরভাবে উচ্চতর হওয়ার জন্য, প্রতি ২-৩ ঘন্টা ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন মোট 6-8 টি খাবার।

আপনার শক্তি ব্যয় যত বেশি হবে তত দ্রুত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি এগিয়ে যাবে। উন্নত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই একটি দ্রুত বিপাক অসম্ভব। আপনার যদি কাজের উপবিষ্ট স্বভাব এবং সাধারণত একটি উপবিষ্ট জীবনধারা থাকে তবে আপনার কেবল খেলাধুলার প্রয়োজন। জিমে যাওয়া, সাঁতার কাটা, জগিং বা অন্যান্য ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হওয়া উচিত। এটি চর্বি পোড়াতে বাড়িয়ে তুলবে এবং কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তনগুলি আরও দ্রুত আসবে।

কীভাবে ভগ্নাংশ পুষ্টি ব্যবহার করে বিপাক পুনরুদ্ধার করবেন?

অনেক পুষ্টিবিদ বিপাক পুনরুদ্ধারের কার্যকর উপায় বিবেচনা করে। সংক্ষেপে, পুষ্টির জন্য এই পদ্ধতির মূল নীতিটি ছোট ছোট অংশ খাওয়া, তবে যতবার সম্ভব এটি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি চর্বি বার্ন করার সময় আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ 1600 ক্যালোরি হয় তবে আপনার সম্পূর্ণ খাবার গ্রহণের পরিমাণ 5-7 খাবারে ভাগ করুন। অংশগুলি ছোট হবে, এবং এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অস্বস্তি তৈরি করবে না, তবে শরীর ক্রমাগত একটি অবস্থায় থাকবে - যখন এতে স্বাভাবিক জীবনের পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে।তাই আপনি উত্পাদনশীল খেলাধুলা, কাজ এবং অন্যান্য প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও শক্তি অর্জন করতে পারেন যদি আপনি একই পরিমাণে 2-3 বার খান তবে এই সংবর্ধনার মধ্যে দৈর্ঘ্যের 5-6 ঘন্টা বিরতি হতে পারে।

এছাড়াও, ভগ্নাংশ পুষ্টির বেশ কয়েকটি আকর্ষণীয় নীতি রয়েছে:

1. পরিবেশন আকার এটি একবারে তৈরি আকারে 200-250 গ্রামের বেশি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি মোটামুটি একটি ছোট প্লাস্টিকের পাত্রে সমান। যদি আপনি দেখতে পান যে অংশটি খুব বড়, পরবর্তী সময় পর্যন্ত অতিরিক্ত রেখে দিন।
2. ক্যালোরি সামগ্রী। প্রতিটি খাবারে 200-300 ক্যালোরি থাকতে হবে। এটি শক্তির স্তরটি পূরণ করতে যথেষ্ট। তবে আপনি যদি অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, উদাহরণস্বরূপ, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে বা সকালে, আপনি এই খাবারগুলির ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে এবং অন্যের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের চেয়ে বেশি নয়।
3. হজম প্রক্রিয়া খাদ্য পুরোপুরি একীভূত হওয়ার সাথে সাথে এবং শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য দ্রুত করার জন্য, প্রতিটি খাবারে ফাইবার থাকা উচিত।

কীভাবে দ্রুত পৃথক পুষ্টি ব্যবহার করে বিপাক পুনরুদ্ধার করবেন?

একটি পৃথক ডায়েটের অংশ হিসাবে, আপনার প্রায়শই প্রায়শই খাওয়া প্রয়োজন তবে এখানে মূল ভূমিকাটি হ'ল আপনি যা খাচ্ছেন ঠিক তা। এই ডায়েটটি পণ্যের সামঞ্জস্যের ধারণার ভিত্তিতে তৈরি। বিভিন্ন খাবার বিভিন্ন উপায়ে হজম হয়; এগুলিকে একীভূত করতে বিভিন্ন সময় এবং হজম এনজাইম প্রয়োজন। আপনি যদি একই সাথে এমন খাবার গ্রহণ করেন যা হজমের হার আলাদা আলাদা হয় এবং পুরো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট অবনতি হয়। খাবারের পরিমাণ যদি খুব বেশি থাকে তবে খাদ্য পচানোর প্রক্রিয়াগুলি খাদ্যনালীতে শুরু হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এটি বিপাক এবং ওজন বৃদ্ধিতে মন্দা দেখাতে পারে।

এটি প্রমাণিত হয় যে প্রোটিন পণ্য হজমের জন্য, পাকস্থলীর অম্লীয় পরিবেশ প্রয়োজন। প্রোটিন জাতীয় খাবারে সব ধরণের মাংস এবং হাঁস, মাছ এবং সীফুড, ডিম এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে include কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার হজমের জন্য (বিভিন্ন সিরিয়াল, আলু, রুটি, পাস্তা, শাকসবজি, ফলমূল ইত্যাদি) ক্ষারীয় পরিবেশ প্রয়োজন। যদি অ্যাসিড এবং ক্ষারীয় এনজাইমগুলি একই সাথে উত্পাদিত হয় তবে খাদ্য শোষণ প্রতিবন্ধী হয়। অতএব, পৃথক পুষ্টির মূল নীতিটি নিম্নরূপ: প্রোটিন - পৃথকভাবে, শর্করা - পৃথকভাবে।

এই ধারণার মূল উদ্দেশ্য হ'ল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ যতটা সম্ভব সহজ করা এবং সমস্ত কিছু করা যাতে খাবারের দ্বারা শরীর যত দ্রুত সম্ভব প্রক্রিয়াজাত করা যায়। অতএব, পৃথক ডায়েটের অংশ হিসাবে, একক খাবারে একবারে বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন বা শর্করা একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আদর্শভাবে, আপনার কেবলমাত্র একটি পণ্য (প্রোটিনের উত্স বা শর্করা উত্স) খাওয়া প্রয়োজন। আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণও সীমাবদ্ধ করা উচিত, যেহেতু চর্বিতে পেটের দেয়ালকে ঘেরাও করার ক্ষমতা রয়েছে, যা গ্যাস্ট্রিকের রস উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করবে। ফলস্বরূপ, খাদ্য আরও খারাপভাবে শোষিত হবে এবং বিপাকটি হ্রাস পাবে।

ভগ্নাংশ পুষ্টি অনুগতদের জন্য একটি আনুমানিক দৈনিক খাদ্য নিম্নরূপ:

অবশ্যই, এটিতে খাবারের সংখ্যা সীমাবদ্ধ নয়। আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে এটি ভিন্ন হতে পারে। পুষ্টির এই নীতি ওজন হ্রাস করার সময় এবং পেশী ভর বৃদ্ধিতে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। ত্বকযুক্ত বিপাক এক এবং অন্য কাজ উভয়কেই সরল করে তুলবে।

কীভাবে লোক উপায়ে বিপাক পুনরুদ্ধার করবেন?

বিপাক পুনরুদ্ধার করার অন্যতম সাধারণ উপায় হ'ল অ্যাডাপ্টোজেন। এগুলি প্রাকৃতিক পণ্য যা কোনও ফার্মাসিতে কেনা যায়। অ্যাথলেটদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় হলেন জিনসেং, লেমনগ্রাস, রোডিয়োলা গোলাপ, লেউজিয়া এবং এলিউথেরোকোকাসের টিঙ্কচার। এই নিষ্কাশনগুলির একটি সামান্য উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে যার কারণে আপনি আরও উত্পাদনশীল ব্যায়াম করতে পারেন এবং আরও শক্তি ব্যয় করতে পারেন। এটি বিপাকের প্রচারে পরিচালিত করবে।

আর একটি দরকারী প্রতিকার স্নানের পদ্ধতি। এটি প্রমাণিত হয় যে গোসলখানা বা সোনার সামগ্রিকভাবে নিয়মিত দর্শনগুলি শরীরের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এই ধরনের বোঝা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করে, টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয় এবং জল এবং খনিজ লবণের বিপাক হার বাড়ায়। আপনার যদি স্নান ঘুরে দেখার সময় না থাকে তবে আপনি বাড়িতে বিপাকটি পুনরুদ্ধার করতে চেষ্টা করতে পারেন। একটি বিপরীতে ঝরনা (বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা জল) পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, যার কারণে তারা আরও প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে। এবং যদি পেশীগুলি ভাল আকারে থাকে এবং পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দিয়ে সজ্জিত হয়, তবে বিপাকটি আরও ত্বরান্বিত করবে।

বিপাক পুনরুদ্ধার করে এমন পণ্য গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে সাইট্রাস ফল, আখরোট, রসুন, কুমড়ো, গোলাপশিপ বেরি এবং কালো currant অন্তর্ভুক্ত। এই পণ্যগুলির মধ্যে প্রায়শই ডিকোশন এবং টিঙ্কচারগুলি তৈরি করে। তাদের প্রভাব শরীরে অ্যাডাপ্টোজেনগুলির প্রভাবের মতো।

কীভাবে ওজন বাড়বে?

কিছু লোক অতিরিক্ত ওজন না নিয়েও কম ওজন নিয়ে চিন্তিত। এই ঘটনাটিও একটি সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি দেহে বিচ্যুতি ঘটতে পারে। অতএব, কখনও কখনও কোনও ব্যক্তি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর করতে আগ্রহী, কারণ তার ভর অর্জন করা প্রয়োজন।

নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি সাহায্য করতে পারে:

1. খাবারের সময়সূচী পরিবর্তন করুন। এটি প্রায়শই কম খাবার গ্রহণ করার উপযুক্ত, যা শরীরকে তার আত্তীকরণের প্রক্রিয়াটি ধীর করতে বাধ্য করবে।
2. জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার গ্রহণ। তাদের বিভাজনে অনেক সময় লাগে।
3. কফি এবং গ্রিন টি পান করতে অস্বীকার করুন। এই পানীয়গুলি সাধারণত বিপাককে গতি দেয়, আপনি যদি সেগুলি পান করা বন্ধ করেন তবে বিপরীত প্রভাব লক্ষ্য করা যায়।
4. দীর্ঘায়িত ঘুম। একটি স্বপ্নে, শরীরে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়াগুলির একটি মন্দা লক্ষ্য করা যায়। এটি বিপাকের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
5. খাবারের ক্যালোরি গ্রহণ কমায়। এক্ষেত্রে শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে বাধ্য হবে।

এই কর্মগুলির কার্যকারিতা হ'ল তারা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়মগুলির বিরোধিতা করে। তাদের ব্যবহারের সাথে, প্রয়োজনে শরীরের ওজন বাড়ানো সম্ভব possible তবে এ জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি গালি দেওয়ার মতোও নয় - অবিকল কারণ তারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার লঙ্ঘন।

তাদের ব্যবহারের প্রয়োজনের অভাবে বা চিকিত্সা তদারকির অভাবে, তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন ঘটাতে পারে। ফলাফলটি একটি প্যাথলজিকভাবে ত্বরিত ওজন বৃদ্ধি, যার কারণে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।

এর অর্থ হ'ল ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে বিপাকীয় হ্রাসের উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করা প্রয়োজন। কোনও বিশেষজ্ঞ যদি ভরসা অর্জনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে বলেন, তবে তাদের ব্যবহারটি বোধগম্য।

তবে এই ক্ষেত্রেও, উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি রোধ করতে একজনকে অবশ্যই কঠোর সুপারিশ মেনে চলতে হবে। আপনার নিজের থেকে বিপাকের মন্দা বা ত্বরণ শুরু করা অনাকাঙ্ক্ষিত।

কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় তার ভিডিও:

বেশিরভাগ মানুষের এ জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞানের অভাব হয়, তদুপরি, তাদের পক্ষে তাদের শরীরের অবস্থা মূল্যায়ন করা এবং ওজন হ্রাস বা ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করা কঠিন is এবং এমনকি যদি এরকম কোনও প্রয়োজন হয় তবে আপনার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত, তাই আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছ থেকে বিশেষ পরামর্শ নেওয়া উচিত, নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে মনোযোগ নিবদ্ধ করে।

তারা স্বাদ এবং বিপাক সম্পর্কে অনেক কথা বলে এবং লিখেন। ফিটনেস সাইট যাই হোক না কেন, বিপাক সম্পর্কিত একটি নিবন্ধ। এটাই যে নিবন্ধগুলির সিংহভাগ বৈজ্ঞানিক শর্তাদি দিয়ে বোঝা এবং এমন ভাষায় লেখা যে সাধারণ ব্যক্তির পক্ষে তথ্য উপলব্ধি করা খুব কঠিন। অতএব, আজ আমরা বিপাক কী তা নিয়ে কথা বলব তবে কেবল সহজ ভাষায়।

বিপাকের প্রতিশব্দ হ'ল ধারণা বিপাক । এগুলি আমাদের গ্রহের যে কোনও জীবন্ত প্রাণীর দেহে সংঘটিত প্রক্রিয়া are মানুষও এর ব্যতিক্রম নয়। এরা দেহ সরবরাহ করে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ পদার্থ, আমরা খাদ্য, পানীয় এবং শ্বাস নিয়ে পাই। এটি হ'ল:

• পৌষ্টিক উপাদান।
• অক্সিজেন।
• পানি।
• খনিজ পদার্থ।
• ভিটামিন।

সমস্ত তালিকাভুক্ত আইটেম বেসিক আকারে আসা যে শরীর দ্বারা শোষণ করা হয় না। অতএব, দেহটি এমন এক প্রক্রিয়া শুরু করে যা মৌলিক উপাদানগুলিকে সহজেই শুষে নেওয়া সহজ কণায় বিভক্ত করে। নতুন উপাদানগুলি শরীরের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনগুলিতে যায়: টিস্যুগুলির পুনর্জন্ম, অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করে ইত্যাদি।

একটি ভ্রান্ত মতামত রয়েছে যে কোনও ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করলেই বিপাকটি নিজেকে প্রকাশ করে। আসলে, আমাদের দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি এক সেকেন্ডের জন্যও থামে না, কারণ সাধারণ ক্রিয়াকলাপের জন্য সমস্ত নতুন উপাদান ক্রমাগত প্রয়োজন হয়।

বিপাক দুটি প্রধান প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত:

মানবদেহে বিপাক

এটি রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সেট যা গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ এবং কোষের বৃদ্ধি সরবরাহ করে। বিপাক হল জীবিত প্রাণীর ভিত্তি কী, এটি মানুষের রাসায়নিক এবং পরিবেশের মধ্যে একটি বিনিময়।

সমস্ত রাসায়নিক এবং প্রাকৃতিক উপাদান - প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা - আমাদের দেহের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। প্রতিটি ভূমিকা সম্পাদন করে - প্রোটিন, বিল্ডিং উপকরণ তৈরি এবং শর্করাযুক্ত ফ্যাটগুলি, শক্তির ব্যয়ের ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করে - পরিষ্কার এবং স্বচ্ছন্দে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। তারা খনিজ এবং ভিটামিনগুলির সাহায্যে আসে যা সেলুলার পরিবেশের উন্নতি করে।

বিপাক দুটি পক্ষ নিয়ে গঠিত:

1. বিভাজন - পচন রচন, পচন।

2. আত্তীকরণ - দেহ দ্বারা সংশ্লেষণ, নতুন পদার্থের সংশ্লেষণ এবং সংমিশ্রণ।

এই প্রক্রিয়াগুলি সারা জীবন সমান্তরালে চলে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি পৃথক করা হয়:

1. পুষ্টি গ্রহণ

২. হজমে ট্র্যাক্ট থেকে তাদের শোষণ

৩. পুষ্টি পুনরায় বিতরণ এবং সমন্বয় (টিস্যু ফেজ)

৪. ক্ষয়কারী পণ্যগুলির অবশিষ্টাংশগুলির বিচ্ছিন্নতা যা দেহে শোষিত হতে পারে না

দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত এবং তীব্র হয়, যদিও দেহে উচ্চ চাপ এবং তাপমাত্রা নেই। এই গতি এনজাইম এবং অন্যান্য পদার্থের অংশগ্রহণ দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

বিপাকীয় ভূমিকা

বিপাকটি ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দেওয়ার দাবি রাখে। সর্বোপরি, দরকারী পদার্থ সহ আমাদের কোষগুলির সরবরাহ তার প্রতিষ্ঠিত কাজের উপর নির্ভর করে। বিপাকের ভিত্তি হ'ল রাসায়নিক শৃঙ্খলা যা মানবদেহে ঘটে। আমরা খাবারের সাথে দেহের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি গ্রহণ করি।

উপরন্তু, আমাদের আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন, যা আমরা বায়ু সহ একসাথে শ্বাস নিই। আদর্শভাবে, নির্মাণ এবং ক্ষয় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য লক্ষ্য করা উচিত। যাইহোক, এই ভারসাম্য প্রায়শই বিরক্ত হতে পারে এবং এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে।

এটিতে প্রভাবিত করে এমন প্রধান বিপাক এবং কারণগুলি

প্রধান বিপাক কি? এই শব্দটি জীবনকে সমর্থন করার জন্য শরীরের কতগুলি ক্যালোরি পোড়ায় তা বোঝায়। এই বিনিময়টি শরীরের দ্বারা গ্রাস করা সমস্ত ক্যালোরির 75% অবধি থাকে। নিম্নলিখিত কারণগুলি মৌলিক বিপাকের সূচকগুলিকে প্রভাবিত করে:

• পল। পুরুষদের মধ্যে, সমান অবস্থায়, মৌলিক বিপাকের মাত্রা মহিলাদের তুলনায় বেশি, যেহেতু তাদের পেশী ভর বেশি।
• শরীরের গঠন যত বেশি পেশী তত দ্রুত বিপাক হয়। বিপরীতে, চর্বি বর্ধিত শতাংশ এটি ধীর করে দেয়।
• বৃদ্ধি। এটি উচ্চতর, বেসিক বিপাকের মাত্রা তত বেশি।
• বয়স। বাচ্চাদের মধ্যে উচ্চ স্তরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, বয়সের সাথে সাথে এটি ধীর হয়ে যায়।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। নিয়মিত অনুশীলন চর্বি পোড়াতে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যা মৌলিক বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
• পাওয়ার। অতিরিক্ত খাওয়া এবং ঘন ঘন উপবাস উভয়ই বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এটি ধীর করে দেয়।

বিপাকীয় ব্যাধি: তা কী

মানব বিপাক তার দেহে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান সংশ্লেষকে প্রভাবিত করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যাঘাতগুলি বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় ব্যাধিগুলিকে উস্কে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব।

পুরুষদের মধ্যে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া মহিলাদের তুলনায় আরও তীব্র হয়। পার্থক্যটি প্রায় 20%।এর কারণ পুরুষদেহের পেশী এবং কঙ্কাল বেশি থাকে more

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যর্থতা বিভিন্ন কারণ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে: অপুষ্টি, অন্তঃস্রাব এবং অন্যান্য রোগ, খারাপ অভ্যাস, ধ্রুবক স্ট্রেস, পরিবেশগত কারণ এবং অন্যান্য।

বিপাকের ব্যাধিগুলি, উভয়ই একদিকে এবং অন্য দিকে, শরীরের কার্যকারিতা পরিবর্তিত করে। তারা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি দিয়ে নিজেকে অনুভব করতে পারে:

• ভঙ্গুর চুল এবং নখ, ত্বকের সমস্যা, দাঁতের ক্ষয়,
• ক্ষুধা বা তৃষ্ণা
• অকারণে ওজনে তীব্র বৃদ্ধি বা হ্রাস,
• দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বা আলগা মল।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি কেবল বিপাকীয় ব্যাধিই নয়, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিও নির্দেশ করতে পারে, তাই পরীক্ষা এবং রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনাকে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

সাধারণ ছাড়াও বিপাক ত্বরান্বিত বা ধীর করা যায়। আস্তে বিপাক - এটি কী? শরীরের এই অবস্থায় শরীরে পুষ্টির রূপান্তর প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা অত্যধিক কম। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীরগতির কারণে শরীরে প্রবেশকারী সমস্ত ক্যালোরিগুলি পোড়া হয় না, যা অতিরিক্ত ফ্যাট গঠনের জন্য উত্সাহ দেয়।

যদি আমরা ত্বকযুক্ত বিপাক সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির খুব কম ওজন হয়, এবং নিবিড় পুষ্টি দিয়েও ওজন বাড়ানো যায় না, যেহেতু তার দেহে প্রবেশকারী উপাদানগুলি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না। মনে হবে এটাই খারাপ? তবুও, এই জাতীয় সমস্যাযুক্ত একজন ব্যক্তির ধ্রুবক দুর্বলতা বোধ হতে পারে, অনাক্রম্যতা হ্রাস পেতে পারে এবং বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণে খুব বেশি সংবেদনশীল হতে পারে। প্রায়শই এই অবস্থার কারণ হ'ল থাইরোটক্সিকোসিস - একটি থাইরয়েড রোগ।

কীভাবে ত্বকযুক্ত বিপাকটি ধীর করবেন

এই জাতীয় লোক খুব কম রয়েছে, তবে তবুও, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের জন্য দ্রুত বিপাক সমস্যা যখন তারা ওজন বাড়াতে না পারে এবং এই কারণেই খারাপ স্বাস্থ্যের মুখোমুখি না হয়। এই শর্তটিকে আদর্শ হিসাবেও বিবেচনা করা হয় না এবং নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করা হয়:

• বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সুপারিশ করা হয়। তবে এটিকে ধীর করার জন্য আপনি কিছুটা কম ঘুমাতে পারেন (তবে বেশি নয়, কারণ ঘুমের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যায় ভরপুর)। ঘুমের অভাবে শরীরে কর্টিসলের স্তর বাড়ে যা বিপাককে ধীর করে দেয়।
• ঘুম থেকে ওঠার পরপরই প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে একটু পরে, যেহেতু প্রথম প্রাতঃরাশটি বিনিময় প্রক্রিয়াটি সক্রিয় করে।
• কফি বিপাককে শক্তিশালী করে তোলে এবং গতি বাড়ায়, সুতরাং যারা পুনরুদ্ধার করতে চান তারা খুব বেশি দূরে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
• কম প্রায়ই এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া ভাল - সবাই জানেন যে ভগ্নাংশ পুষ্টি বিপাক গতিবেগ করে।
• মশলা, সাইট্রাস ফল, গ্রিন টি, প্রোটিন জাতীয় পণ্যগুলি বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, তাই আপনার এগুলি ঝুঁকানো উচিত নয়।
• উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• ঠান্ডা না জল পান করুন, এই ক্ষেত্রে শরীরটি তার উষ্ণায়নে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করবে।

আস্তে বিপাক: কী করব?

ধীর গতির বিপাক প্রক্রিয়াগুলি হ'ল অনেক সমস্যার কারণ এবং এটি কেবল অতিরিক্ত ওজনই নয়, যেমন মারাত্মক রোগবিজ্ঞানও যেমন, ডায়াবেটিস।

সুতরাং, এটি কীভাবে গতি বাড়ানো যায়, এবং কোন পদ্ধতিগুলি এর জন্য নিরাপদ তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• ক্ষুধা এবং কঠোর ডায়েটগুলি ভুলে যান। এগুলি কেবল বিপাককে ধীর করে দেয়। ভগ্নাংশ হিসাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - প্রায়শই ছোট অংশে। এটি এই মোড যা বিপাক ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে এবং সঠিক ওজন হ্রাস প্রচার করে।
• পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের অভাব বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে শরীর, বর্ধিত লোডের অবস্থার কারণে শক্তি সঞ্চয় করা শুরু করে এবং বিপাককে ধীর করে দেয়। এছাড়াও, ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদনকেও উস্কে দেয়, এবং এটির নেতিবাচক প্রভাবও রয়েছে।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিক বিপাকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। এটি যথাক্রমে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে বিপাকটি ত্বরান্বিত করা হয়।
• উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহায়ক। বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এটি একটি আদর্শ ক্রিয়াকলাপ।
• পাওয়ার লোডগুলি কেবল পুরুষদের জন্য নয়, মহিলাদের জন্যও দরকারী। তারা পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করবে এবং শরীর আরও শক্তি ব্যয় করবে।
• ডায়েটে বিপাককে ধীর করে দেয় এমন খাবারগুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় foods এগুলি হ'ল মূলত সরল শর্করা, মিষ্টি, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক জিনিস। তাদের জন্য আরও দরকারী বিকল্প সন্ধান করুন।
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এমন পণ্যগুলির মধ্যে এটি প্রোটিন, গ্রিন টি, ব্ল্যাক কফি, মশলা, রসুন, পাশাপাশি বাদাম, বীজ, ফল, শাকসব্জী, শাকসব্জী হাইলাইট করার উপযুক্ত। এই পণ্যগুলিতে যথাক্রমে বিপুল পরিমাণ ব্যয় প্রয়োজন, বিপাকটি ত্বরান্বিত করা হয়।
• প্রায়শই ওজন হ্রাস চর্বি অস্বীকার করে, যা একটি ভুল কারণ তাদের অভাব বিপাকীয় ব্যাঘাত এবং শরীরে মারাত্মক ত্রুটিপূর্ণতায় ভরপুর। আপনার তাদের দরকারী উত্সগুলি বেছে নিতে হবে - উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাভোকাডোস, মাছ এবং আরও।

বিপাকটি কী এবং কীভাবে এটি স্বাভাবিক করা যায় তা আপনি এখন জানেন। সাধারণ নিয়ম ব্যবহার করে, আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই এটি করতে পারেন।

ভিডিওতে বিপাক সম্পর্কে

অনেকের ধারণা বিপাক এবং খাবার হজমের হার সমার্থক শব্দ, তবে এটি ভুল। বিপাককে আমরা সঠিক সংজ্ঞা দিই এবং বুঝতে পারি যে এর গতির উপর নির্ভর করে এবং কোন সমস্যা এবং ত্রুটি হতে পারে।

বিপাক (যাকে বিপাকও বলা হয়) শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির ভিত্তি। বিপাকের অধীনে কোষের অভ্যন্তরে ঘটে যাওয়া সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া বোঝা যায়। শরীর ক্রমাগত নিজের যত্ন নেয়, (বা রিজার্ভ ডিপোতে আলাদা করে রাখে) প্রাপ্ত পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ এবং শরীরের সমস্ত কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য উপাদানগুলি ব্যবহার করে।

বিপাকের জন্য, যা এন্ডোক্রিনোলজিকাল এবং স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারাও নিয়ন্ত্রিত হয়, হরমোন এবং এনজাইম (এনজাইম) খুব গুরুত্বপূর্ণ। Ditionতিহ্যগতভাবে, লিভার বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে বিবেচিত হয়।

তার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার জন্য, দেহের শক্তির প্রয়োজন, যা এটি খাদ্য সহ প্রাপ্ত প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে আঁকে। অতএব, খাদ্য সংমিশ্রণ প্রক্রিয়া বিপাক জন্য প্রয়োজনীয় শর্তগুলির একটি বিবেচনা করা যেতে পারে।

বিপাক স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে। এটি যা কিছু বাহ্যিক কারণ বা অভ্যন্তরীণ ত্রুটিগুলির প্রভাবের পরে কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি স্বাধীনভাবে পুনরুদ্ধারে সক্ষম করে।

শরীরের কোষে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির পর্যায়

বিপাক (বিপাক) মানবদেহে দুটি জড়িত লিখিত বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত: catabolism এবং anabolism, হোমোস্ট্যাসিসকে সমর্থন করে - অভ্যন্তরীণ পরিবেশের স্থায়িত্ব।

বিপাক হ'ল শক্তি বিপাক, যা অবশ্যই তিনটি পর্যায়ে ঘটে:

1. ১. প্রস্তুতিমূলক - জটিল জৈব যৌগগুলির রূপান্তর যা খাদ্য সামগ্রীর অংশ হিসাবে সহজতর রূপে আসে: প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত হয়, চর্বিগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লিসারিনে পরিণত হয়, পলিস্যাকারাইডগুলিকে মনোস্যাকচারাইডে পরিণত করে, নিউক্লিক এসিডকে নিউক্লিওটাইডে পরিণত করে। এই প্রতিক্রিয়াগুলি এনজাইমের অনুঘটক কর্মের অধীনে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ঘটে। প্রকাশিত শক্তি তাপ এবং রূপান্তর মধ্যে রূপান্তরিত হয়। তদ্ব্যতীত, গঠিত জৈব যৌগগুলি জারণ জোগায় বা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থগুলির সংশ্লেষণে অংশ নেয়।
2. ২. অক্সিজেনমুক্ত (অসম্পূর্ণ জারণ) - অক্সিজেন ছাড়াই জৈব পদার্থগুলির আরও বিভাজন দ্বারা চিহ্নিত। কোষে শক্তির প্রধান উত্স হ'ল গ্লুকোজ। গ্লুকোজ অক্সিজেন মুক্ত জারণ প্রক্রিয়া গ্লাইকোলাইসিস বলা হয়।
3. ৩. শ্বসন (সম্পূর্ণ জারণ) - অক্সিজেনের সাথে জড়িত পর্যায়ক্রমে অক্সিডেটিভ বিক্রিয়াগুলি কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জলের গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

অ্যানাবোলিজম (একীকরণ) এমন একটি প্রক্রিয়া যা জটিল জৈব পদার্থে বিপাকের ফলস্বরূপ প্রাপ্ত সাধারণ যৌগগুলির রূপান্তরের প্রতিক্রিয়াগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।

Catabolism চলাকালীন মুক্তি শক্তি এনসাইম গঠনের প্রদান, সমাহার জন্য প্রয়োজনীয়। পরেরটি রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির জন্য অনুঘটক হিসাবে কাজ করে যা catabolism সময়ে ঘটে। জৈব পদার্থগুলির পচনের সময় মুক্তি হওয়া শক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে কোষ দ্বারা ব্যবহৃত হয় না, তবে এটিপি যৌগের (অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট) আকারে সংরক্ষণ করা হয়। শ্বাসকষ্টের প্রক্রিয়ায় এটিপিটির সেলুলার সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা হয়।

বিপাকের জীববিজ্ঞান নিয়ন্ত্রণমূলক প্রক্রিয়াগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়: নার্ভস এবং হরমোনাল, এনজাইমগুলির সংশ্লেষণকে সরাসরি প্রভাবিত করে বা কোষের ঝিল্লির প্রবেশযোগ্যতা উপরের দিকে পরিবর্তন করে।

বিপাকের হারের গণনা

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির বায়োকেমিস্ট্রি পৃথক। বিপাকের হার শরীরের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যক ক্যালোরি প্রতিবিম্বিত করে এবং এই জাতীয় কারণগুলির উপর নির্ভর করে:

দিনের বেলা মানুষের ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি গ্রহণের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে।

বেসিক বিপাক সূচক - প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা - নিম্নলিখিত হিসাবে গণনা করা হয়:

আমরা ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ 92 বছর কেজি ওজনের 40 বছর বয়সী এক ব্যক্তির বেসিক বিপাক সূচক গণনা করি

ডিসিআই = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

বিএমআই এর গণনা (বডি মাস ইনডেক্স) নিম্নলিখিত হিসাবে সম্পাদিত হয়:

সাধারণত, এটি 25 ইউনিটের চেয়ে কম হওয়া উচিত। উচ্চ হার স্থূলত্ব নির্দেশ করে।

আমাদের উদাহরণস্বরূপ, বডি মাস ইনডেক্সটি হ'ল:

হরমোনীয় ভারসাম্য এবং কোনও ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাক প্রভাবিত করে। কার্বোহাইড্রেট বিপাক নিশ্চিত করতে যদি থাইরয়েড গ্রন্থি অপর্যাপ্ত পরিমাণে থাইরক্সিন উত্পাদন করে তবে এই ধরনের লঙ্ঘন খাদ্য থেকে ক্যালোরির ব্যবহার হ্রাস করে, শরীরের ফ্যাটগুলির অতিরিক্ত ওজন বন্ধ করে দেয়।

প্রোটিন এক্সচেঞ্জ

প্রোটিন ছাড়া আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম। একই সাথে তার প্রয়োজন বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন: উদ্ভিদ এবং প্রাণী । বাইরে থেকে কোনও ব্যক্তির প্রাপ্ত সমস্ত ভলিউম প্রোটিনগুলি প্রথমে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে নতুন সংশ্লেষে সংশ্লেষিত হয়। এই ক্ষেত্রে, ভারসাম্যটি 1: 1 এর স্তরে থেকে যায়। অর্থাৎ, ফলস্বরূপ সমস্ত প্রোটিন কাজ করতে যায়।

কার্বোহাইড্রেট বিপাক

কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের সর্বাধিক শক্তি দেয়। এগুলিকে সাধারণ এবং জটিলতে আলাদা করার প্রথাগত।

প্রথমটিতে সিরিয়াল, সিরিয়াল, রাই রুটি, শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই পণ্যগুলি থেকে, কোনও ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর শর্করা গ্রহণ করে, যা ধীরে ধীরে শোষিত হয়, তাই তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় পাম্পিং শক্তি সরবরাহ করে।

দ্বিতীয়টির মধ্যে চিনি, পরিশোধিত ময়দা থেকে প্যাস্ট্রি, কার্বনেটেড পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দেয়, এমনকি অতিরিক্তও দেয়। যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, দেহ তাত্ক্ষণিকভাবে চর্বিতে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করে। শরীরের দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি কেবলমাত্র এক ক্ষেত্রে কার্যকর -। অতএব, ভারোত্তোলনকারীরা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন তাদের কার্বোহাইড্রেট কাঁপানো পান করতে দেয়।

ফ্যাট বিপাক

যখন প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি শরীরে প্রবেশ করে, দেহ প্রথমে তাদেরকে গ্লিসারিনে বিভক্ত করে এবং তারপরে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাহায্যে এটি আবার ফ্যাটতে পরিণত হয়, যা ফ্যাটি টিস্যুতে জমা হয়। চর্বি শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শক্তির একটি স্টোরহাউস যা শরীর কোনও সুযোগে সঞ্চিত রাখে। তবে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি সহ, চর্বি ক্ষতিকারক হতে শুরু করে ব্যক্তি। বিশেষত, অভ্যন্তরীণ ভিসারাল ফ্যাট স্টোরগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। উপায় দ্বারা, ভিসারাল আমানত এমনকি পাতলা লোকের মধ্যেও পাওয়া যায়, যা চর্বিযুক্ত প্রতিবন্ধীগুলির একটি চিহ্ন।

জল এবং লবণ এক্সচেঞ্জ

জল মানব দেহের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি মানবদেহে শরীরের ওজনের 70% এরও বেশি। জল যে কোনও মানুষের টিস্যুতে থাকে। এটি শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সের জন্য প্রয়োজন।

বেশিরভাগ আধুনিক মানুষ পানির অবিচ্ছিন্ন অভাব অনুভব করে, তবে এটি সন্দেহও করে না। মাথাব্যথা, দুর্বল কর্মক্ষমতা, বিরক্তি, তারা মানসিক চাপ হিসাবে দায়ী, যদিও বাস্তবে এটি জলের ঘাটতি । গড়ে একজন ব্যক্তির জন্য পানির ব্যবহারের আদর্শটি 3 লিটার। এর মধ্যে খাবারের মধ্যে আর্দ্রতা অন্তর্ভুক্ত।

মানবদেহে খনিজ লবণের ভাগও তাৎপর্যপূর্ণ - মোট ভরের 4.5%% সল্টগুলি বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির অনুঘটক যা দেহের টিস্যু তৈরিতে ব্যবহৃত হয় এবং কোষগুলির মধ্যে আবেগের প্রবাহ হিসাবে কাজ করে। তাদের ছাড়া, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের উত্পাদন অসম্ভব।

লবণের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

বাইরে থেকে শরীরে প্রবেশ করা অন্যান্য উপাদানগুলির থেকে ভিন্ন, ভিটামিনগুলি ভেঙে যায় না। দেহ কোষ তৈরির জন্য এটি ব্যবহার করা সমাপ্ত উপাদান। এজন্য ভিটামিনের অভাব খুব তীব্র, কারণ এগুলি ছাড়া শরীরের কিছু ফাংশন কেবল কাজ করা বন্ধ করে দেয়।

ভিটামিনগুলির দৈনিক আদর্শ তুলনামূলকভাবে ছোট এবং সহজেই সাধারণ খাবার দ্বারা আচ্ছাদিত হয়। তবে, যথেষ্ট, কিন্তু একঘেয়ে পুষ্টি ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে । সুতরাং, একজন ব্যক্তির উচিত তার ডায়েট যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করা উচিত।

ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলি সংকলন করার সময় বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই মৌলিক বিপাক শব্দটি ব্যবহার করেন। এটিকে প্রায়শই প্রধান বলা হয়। এটি পুরো বিশ্রামের সাথে দিনের বেলা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য যে শক্তির প্রয়োজন হয় তার একটি সূচক। তা হল, বেসিক বিপাকটি দেখায় যে একজন ব্যক্তি প্রতিদিন বিছানায় শুয়ে প্রতিদিন কত শক্তি ব্যয় করে।

খুব প্রায়ই তাদের ওজন হ্রাস করার ইচ্ছায় লোকেরা রেশন ফিরে কাটা যাতে ক্যালোরি সামগ্রীগুলি বেসলাইন বিপাকীয় হারের নীচে পড়ে। তদনুসারে, প্রধান অঙ্গগুলি স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন বন্ধ করে দেয়। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। অতএব, প্রাথমিক গণনা ছাড়াই, অ্যাকাউন্টে নেওয়া: ওজন, মৌলিক বিপাকের সূচক, ক্রিয়াকলাপের স্তর, কোনও ডায়েট তৈরি করা যায় না।

বিপাকটি ধীর এবং ত্বরান্বিত হতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, শরীর যতটা পাওয়ার চেয়ে কম শক্তি ব্যয় করে। এই কারণে, অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির একটি সেট ঘটে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, দেহটি যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে তার চেয়ে বেশি ব্যয় করে। ত্বকযুক্ত বিপাকের লোকেরা আরও বেশি খাবার খেতে পারে এবং ওজন না বাড়িয়ে দেয়। একই সঙ্গে, তারা প্রফুল্ল এবং আনন্দিত বোধ করে।

বিপাকের হার বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

• ব্যক্তির লিঙ্গ। পুরুষদের ক্ষেত্রে, দেহ বেশি প্রতিক্রিয়াশীল, তাই তাদের শক্তি ব্যয় মহিলাদের তুলনায় গড়ে ৫% বেশি হয়। এটি পেশী টিস্যুগুলির বৃহত পরিমাণে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যার জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন। মহিলাদের মধ্যে, পেশীগুলির পরিমাণ কম হয়, তাই শক্তির ব্যয় কম হয়।
• একজন ব্যক্তির বয়স। তিরিশ বছর থেকে, দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দশকে প্রতি দশকে প্রায় 10% কমিয়ে দেয়। অতএব, একজন বয়স্ক ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি তার অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে। এই ওজন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করতে, ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।
• পেশীতে চর্বি অনুপাত। পেশী হ'ল মানব দেহের শক্তির প্রধান ভোক্তা। বিশ্রামেও তাদের এনার্জি রিচার্জ প্রয়োজন। ফ্যাট স্টোর রক্ষণাবেক্ষণে অনেক কম শক্তি ব্যয় করা হয়। এই কারণে, অ্যাথলিটরা স্থূল লোকের চেয়ে বিশ্রামে আরও 15% বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে।
• সাধারণ খাদ্য। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ, রুটিন লঙ্ঘন, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার - এগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে মন্দা বাড়ে।

বিপাকীয় ব্যাধি

বিপাক সমস্যার কারণ হতে পারে বিভিন্ন রোগ যা শরীরের মূল এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং সেইসাথে বংশগত কারণগুলি লঙ্ঘন করে। যদি ওষুধটি সাফল্যের সাথে পূর্বের সাথে লড়াই করে তবে এটি পরবর্তীকালে এখনও প্রভাব ফেলতে পারে না।

দয়া করে মনে রাখবেন যে লোকেদের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘন প্রায়শই এখনও রোগ এবং বংশগত রোগের কারণে ঘটে না তবে খাওয়ার অপ্রতুলতার কারণে হয়। এটি, লোকেরা ব্যানালি সংক্রমণ করে, ডায়েট পালন করে না, চর্বিযুক্ত খাবারের অপব্যবহার করে, ক্ষুধার্ত ডায়েটের ব্যবস্থা করে, কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে বসে। হ্যাঁ, সমস্ত এক্সপ্রেস ডায়েট চূড়ান্তভাবে বিপাককে বিপর্যস্ত করে।

বিপজ্জনক অভ্যাস বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য খুব ক্ষতিকারক: ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার । যদি খারাপ অভ্যাসের মালিকরাও একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে তবে পরিস্থিতি আরও বেড়েছে।

এই দুটি ধারণাই অবিচ্ছেদ্য। আমাদের ওজন বিপাকের হারের উপর সরাসরি নির্ভর করে। গতি যত বেশি হবে, বিশ্রামে শরীর তত বেশি শক্তি ব্যয় করে।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, মৌলিক বিপাকের স্তরটি আলাদা। একটি সাধারণ জীবনের জন্য এক হাজার ক্যালোরি যথেষ্ট, অন্য দুই হাজার পর্যাপ্ত হবে না। একই সময়ে, নিম্ন মৌলিক বিপাকযুক্ত ব্যক্তি ক্যালরির সামগ্রীর ক্ষেত্রে ডায়েটটি গুরুতরভাবে সীমিত করতে বাধ্য হবে। এবং দ্রুত বিপাকের ধারক খাদ্যাভ্যাসের সীমাবদ্ধতা মোকাবেলা করতে পারবেন না। সে যাইহোক ভাল হবে না।

চরম খাদ্যতালিকা নিষিদ্ধতা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ একটি পাতলা চিত্র ভুল পথ । বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ানো আরও সঠিক হবে।

বিপাক আরও ভাল হতে পারে

আধুনিক বিশ্ব মানব দেহেও প্রভাব ফেলে। গত 50-100 বছরে মানবদেহ সম্পূর্ণ নতুন পণ্যগুলির অভ্যস্ত হতে বাধ্য হয়েছে: দ্রুত শর্করা, ডাবজাত খাবার, ফাস্টফুড, জিএমও ইত্যাদি etc. লোকেরা বেশি খেতে শুরু করল এবং কম চলতে লাগল। এবং জিনোম, দুর্ভাগ্যক্রমে, এত দ্রুত কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা জানেন না।

শরীরের চর্বি সংরক্ষণের লক্ষ্য, যা প্রায়শই 70% চর্বিযুক্ত আধুনিক পুষ্টিগুলির সাথে কেবল বেমানান। সুতরাং, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের আসল মহামারী রয়েছে। তবে আপনি বিপাকটি স্বাভাবিক করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হ'ল আরও ভাল খাওয়া এবং আরও সরানো। বুনিয়াদি একই: আপনার তিনটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টের প্রতি মনোযোগ দিয়ে ভগ্নাংশ, সম্পূর্ণরূপে খাওয়া দরকার।

দরিদ্র বিপাক: মিথ বা বাস্তবতা?

দরিদ্র বিপাকটি ঘটে না, এটি কেবল গুরুতর থাইরয়েডজনিত রোগীদের মধ্যেই প্রতিবন্ধী হতে পারে। বিপাকের হারটি ধীর হতে পারে এবং এটি কেবল কোনও কারণে ধীর হয়ে যায়। প্রোটিন-ফ্যাট-কার্বোহাইড্রেটের কিছু ভিটামিন বা ভারসাম্যহীন পরিমাণ গ্রহণের মারাত্মক অভাবের সাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়। শর্ত পুনরুদ্ধার করা হলে গতি তার আগের স্তরে ফিরে আসে। দুর্বল বিপাক দ্বারা তাদের নিষ্ক্রিয়তা এবং খাবারের ভালবাসাকে ন্যায়সঙ্গত করার দরকার নেই।

বয়সের সাথে সাথে বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। এটি একটি সত্য। 35 বছর পরে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি এবং অংশের আকার হ্রাস করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেরা প্রচুর পরিমাণে খান এবং চর্বি পান না। পেশীর টিস্যু বজায় রাখার জন্য ফ্যাটের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। উন্নত পেশীযুক্ত ব্যক্তি চর্বিযুক্ত ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে।

সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলা ছাড়া কোনও অলৌকিক চিহ্ন থাকবে না। সকালে এক গ্লাস হালকা গরম জল, না খাবারে মশলা দেওয়া সাহায্য করবে। হ্যাঁ, মরিচ আপনার হার্টের হার এবং অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় গতি বাড়িয়ে আপনার বিপাককে 50% বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে একা এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে পাতলা করবে না। আপনার সঠিক প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া দরকার।

পাঠ্য: ওলগা লুকিনস্কায়া

ওয়ার্ড "বিপণন" প্রায়শই স্থান এবং না ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করুন, তবে বিপাক কী এবং কোন আইন দ্বারা এটি কার্যকর হয় তা শেষ পর্যন্ত সবাই বুঝতে পারে না। এটি বোঝার জন্য, আমরা ক্রীড়া পুষ্টিবিদ, আন্তর্জাতিক স্পোর্টস সায়েন্সেসের (আইএসএসএ) সদস্য লিওনিড ওস্তাপেনকো এবং ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, ডায়েং ডিসঅর্ডার্স ক্লিনিক আনা নাজারেনকোকে জিজ্ঞাসা করেছি, বিপাক সম্পর্কে কী কী জানা উচিত এবং কীভাবে আপনার দেহের পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত তা ক্ষতিগ্রস্ত করবেন না।

বিপাককে কীভাবে গতিযুক্ত করবেন - 7 পদ্ধতি

1. বিপাক - সহজ ভাষা কি?
২. বিপাকের হারের প্রকারগুলি
3।বিপাকের হারকে প্রভাবিত করার কারণগুলি
৪. এটি কি সত্য যে কিছু লোকের মধ্যে জন্ম থেকেই বিপাকটি ত্বরান্বিত হয়?
৫. মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে বিপাকের লক্ষণ
What. বিপাকটি ধীর করে দেয় কী?
7. হার্ড ডায়েট
৮. খাবারগুলি বিপাককে ধীর করে দেয়
9. বিপাককে কীভাবে ত্বরান্বিত করবেন?
10. একটি ক্যালোরি ডায়েট সঙ্গে ডাউন
১১. ঘুমের সাধারণীকরণ
12. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুকূলকরণ
১৩. নিবিড় ব্যবধান প্রশিক্ষণ (ITVI)
14. শক্তি লোড

বিপাক - সহজ ভাষা কী?

বিপাক বা বিপাক, এমন একটি শব্দ যা দেহে ঘটে এমন জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়তার সামগ্রিকতা বর্ণনা করে। দুটি ধরণের প্রতিক্রিয়া বিপাকের বৈশিষ্ট্য:

তন্তুক্ষয় - শক্তি মুক্তির সাথে অণু ধ্বংস প্রক্রিয়া,

উপচিতি - বাইরে থেকে দেহে প্রবেশকারী ছোট উপাদানগুলি থেকে বৃহত জৈবিক অণু তৈরির প্রক্রিয়া।

পুষ্টি সমস্ত বিপাকের ভিত্তি। কিছু অণু খাদ্য সাথে শরীরে প্রবেশ করে এবং এতে ক্ষয় হয়, শক্তি প্রকাশ করে। এই শক্তি জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য অণুগুলির সংশ্লেষণে যায় - প্রোটিন, নিউক্লিক অ্যাসিড, নিউরোট্রান্সমিটার ইত্যাদি for

কিন্তু খাবারের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে অণুগুলির কাজ শুধু শক্তি দেওয়ার ক্ষেত্রেই নয়, এতেও রয়েছে শরীরের নিজস্ব অণুগুলির সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয় those সমস্ত পদার্থের গ্রহণ নিশ্চিত করতে.

এটি, সাধারণ জীবনের জন্য, সঠিক পরিমাণে উপাদান যেমন কার্বন, হাইড্রোজেন, অক্সিজেন, নাইট্রোজেন, ফসফরাস, সালফার, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, দস্তা ইত্যাদি পাশাপাশি রাসায়নিক যৌগগুলি - অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাটি অ্যাসিড, নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন ইত্যাদি

কোষগুলি শক্তি উত্পাদন করতে সক্ষম হয় তার উপর নির্ভর করে এন্ডোক্রাইন থেকে পাচ্য প্রতিটি কাজের জন্য প্রতিটি অঙ্গ সিস্টেম নির্ভর করে। এবং বিপাক তত বেশি সক্রিয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তত বেশি, ভাল উর্বরতা এবং যৌন স্বাস্থ্য, দীর্ঘ জীবন ইত্যাদি

বিপাকের হারের প্রকারগুলি

বেসাল, বা প্রধান। এটি সর্বনিম্ন বিপাকের হার যা সম্পূর্ণ বিশ্রামের সময় হয়, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অবস্থায়।

শান্ত গতি। কোনও ব্যক্তি ঘুমায় না, তবে নড়াচড়া করে না - সে শান্তভাবে শুয়ে থাকে বা বসে থাকে। সাধারণত এটি বিপাকের এই বৈকল্পিক যা প্রতিদিন 50-70% ক্যালোরি বার্ন হয়।

খাবারের তাপীয় প্রভাব। এটি খাদ্য হজম করতে শরীরের পরিমাণ পরিমাণ ক্যালোরি। একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত সম্পদের 10% প্রতিদিন পুড়ে যায়।

অনুশীলনের উষ্ণ প্রভাব। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা।

থিমোজেনিসিসের মতো অপ্রত্যাশিত। অ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করা হয় - ধীরে হাঁটা, শরীরের উল্লম্ব অবস্থান বজায় রাখা, ভঙ্গি পরিবর্তন করা।

বিপাকের হারকে প্রভাবিত করার কারণগুলি

বয়স। বয়স্ক ব্যক্তি, বিপাক প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে দিন।

পেশী ভর। যত বেশি পেশী তত দ্রুত বিপাক হয়।

দেহের আকার। যত বড় ব্যক্তি তত দ্রুত তার শরীর ক্যালোরি পোড়ায়।

পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা। ঠান্ডা, আরও ক্যালোরি জ্বলতে থাকে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

হরমোনীয় অবস্থা অনেক হরমোনজনিত ব্যাধি নাটকীয়ভাবে বিপাকের হার পরিবর্তন করতে পারে।

এটা কি সত্য যে কিছু লোকের মধ্যে জন্ম থেকেই বিপাকটি ত্বরান্বিত হয়?

না, সত্য নয়। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা প্রায়শই অভিযোগ করেন যে তাদের বিপাকটি প্রকৃতির দ্বারা এতটা ধীর। সুতরাং তারা আমাদের চোখের সামনে এবং বাতাস থেকে চর্বি পায়। তবে যাদের দেহের স্বাভাবিক ওজন রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে সবকিছু জ্বলতে থাকে, কারণ বিপাকীয়ভাবে জিনগতভাবে প্রচুর গতি থাকে। এটি অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে স্ব-ন্যায়বিচারের জন্য খুব সুবিধাজনক তত্ত্ব। তবে এটি বৈজ্ঞানিকভাবে কোনও কিছুর দ্বারা সমর্থিত নয়। বিপরীতে, প্রমাণ পাওয়া গেছে যা পরামর্শ দেয় যে অতিরিক্ত ওজনের লোকদের প্রায়শই উচ্চতর বিপাকীয় হার থাকে।অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূল লোকেরাতে বিপাকের হারগুলি তাদের সাধারণ সহচরদের তুলনায় কিছুটা ধীর হতে পারে তবে 8% এর বেশি হয় না।

হার্ড ডায়েট

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যথাযথ ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি গণনা কার্যত অকেজো, অনেক লোক কঠোর ডায়েট সহ ক্যালরি গণনা করে এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পুষ্টি হারাতে থাকে। এবং ফলস্বরূপ, তাদের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে দিন।

কেন এমন হচ্ছে? খুব সহজ। বিপাক সম্পূর্ণ পুষ্টি গ্রহণের উপর নির্ভর করে। এগুলি ব্যতীত শক্তি উত্পাদন এবং শরীরের অণুগুলির সংশ্লেষণ নিজেই অসম্ভব। যদি আপনি শরীরে প্রবেশ করে ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেন তবে একই সাথে আপনাকে পুষ্টির পরিমাণও হ্রাস করতে হবে।

এই জাতীয় পরিস্থিতিতে চর্বি পোড়ানো শরীর দ্বারা হ্রাস করা হবে, কারণ এটি ক্ষুধা হিসাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করবে, যা মৃত্যুর কারণ হতে পারে। এবং এটি নিজেকে সঞ্চয় করতে শুরু করবে, শক্তি খরচ হ্রাস করা, অর্থাত্ বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে।

আপনি কেন এটি খাওয়ান না আপনার শরীরের যত্ন নেই: কারণ আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, বা আপনি একটি ঘেরাও নগরীতে রয়েছেন বলে। তিনি একটি জিনিস জানেন - পর্যাপ্ত খাবার নেই। এবং, সুতরাং, আমাদের অবশ্যই শরীরের ফ্যাট সহ সমস্ত সংস্থানগুলির কঠোর অর্থনীতির দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

যাইহোক, এটি হ'ল দৈনিক দেহে শরীরে প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলির চূড়ান্ত সীমাবদ্ধতা যা ওজন হ্রাসের সময় মালভূমি প্রভাবের অন্যতম কারণ।

ঘুম স্বাভাবিককরণ

বিশ্রামের অভাব খাদ্যের অভাবে একইভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে - এটি এটিকে ধীর করে দেয়। ব্যাখ্যা আবার সহজ। দেহ বিশ্বাস করে যে এটি একটি অত্যধিক ভারের অবস্থার মধ্যে রয়েছে, এটি এর অস্তিত্বের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এবং এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে, শক্তি সঞ্চয় করা শুরু করে। অতএব, আপনি যদি ধীর বিপাকের লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন, আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ঘুমের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এবং যদি রাতের বিশ্রামে স্পষ্ট সমস্যা থাকে তবে এটিকে স্বাভাবিক করার জন্য সর্বদা চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি ঘুমের হরমোন - মেলাটোনিনের স্তর বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুকূলিতকরণ

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিপজ্জনক মন্দার লক্ষণগুলি তরুণদের মধ্যে পাওয়া যায় যারা তথাকথিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করেন এবং এর জন্য তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিজেকে যন্ত্রণা দেয়। ফিটনেস ওজন হ্রাস সহ সহকারী কার্যকর। এটি অনস্বীকার্য। তবে কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিক হওয়া উচিত। ওভারট্রেনিং বিপাককে একইভাবে ধীর করে দেয় ঘুমের অভাবে এবং কঠোর ডায়েটগুলি এটি ধীর করে দেয়। শরীরও চাপ তৈরি হয়ে যায় এবং শক্তি বাঁচাতে শুরু করে।

তদুপরি, রক্তে ওভারট্রেনের সাথে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এবং এই পটভূমির বিপরীতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায় যা অনিবার্যভাবে ওজন বাড়িয়ে তোলে। অতএব, একটি বিপাক প্রতিষ্ঠা করতে এবং ওজন হ্রাস করতে, সংযমের সাথে অনুশীলন করুন। আমার যোগ্যতার সর্বোত্তম এটি হ'ল, প্রশিক্ষণ দেওয়ার দরকার নেই যখন আপনি আগের পাঠ থেকে এখনও সেরে উঠেননি, যখন আপনার পেশী ব্যথা হয় বা কেবল তাদের কোনও শক্তি থাকে না। এবং আপনার সাথে শেষবারের মতো পড়াশোনা করা বন্ধু এবং বান্ধবীদের দিকে তাকান না এবং আজ তারা খুব ঝাঁপিয়ে পড়ছে। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব পুনরুদ্ধার গতি আছে।

কীভাবে আপনার বিপাকের হার খুঁজে পাবেন

প্রায়শই আমরা একটি সম্পূর্ণ লোক দেখি যিনি খুব সামান্য খান, এবং তাত্ক্ষণিকভাবে তাকে নির্ণয় করেন: "আপনার ধীরে ধীরে বিপাক আছে" " তবে আমরা তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যেহেতু আমরা কেবলমাত্র এই সত্য দ্বারা বিপাকীয় হারের বিচার করতে পারি না। এটা সম্ভব যে একই ব্যক্তি আসলে আপনার উপস্থিতিতে কেবল সামান্য খান। অথবা ধরুন তাঁর কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে যা দেহের ফ্যাট প্রক্রিয়াকরণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সুতরাং, আপনার বিপাকের স্তরটি অনুসন্ধান করতে বা তার পরিবর্তে, আপনার দেহ প্রতিদিন কতটা শক্তি খরচ করে, তা সর্বজনীন সূত্রের জন্য। এই শক্তি পরিমাপের এককটি কিলো ক্যালোরিতে গণনা করা হবে।

লোকঃ (66 + (13.7 * ওজন) + (5 * উচ্চতা) - (6.8 * বয়স)) * 1.2

নারী: (655 + (9.6 * ওজন) + (1.8 * উচ্চতা) - (4.7 * বয়স)) * 1.2

প্রাপ্ত ফলাফলটি একটি মৌলিক বিপাক (BOV) বা একটি মৌলিক বিপাকীয় হার (বিএসএম)। এটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনায় নিয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত একজন ক্যারিরির গড় সংখ্যা।

এইভাবে, আপনি খুঁজে পাবেন যে আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে, যাতে অতিরিক্ত ওজন না বেড়ে এবং নিজের ক্ষতি না করে। অতএব, পুষ্টির অভাবের মতো, তাদের অতিরিক্ত বিপাকটি বিরূপভাবে প্রভাবিত করে এবং এটি ধীর করে দেয়।

বিপাকটি কীভাবে বিরক্ত করতে পারে

যদি আপনি আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করে থাকেন এবং স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন, তবে সম্ভবত আপনার শরীরের জন্য বিশেষত প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তির পরিমাণ আপনি পাচ্ছেন না। ফলস্বরূপ, শরীরটি চাপের মধ্যে রয়েছে এবং মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে যে একটি অনশন কর্মসূচির পরিকল্পনা করা হয়েছে, এবং তাই, আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য পুষ্টির উপরে নির্ভর করতে হবে। এবং ভবিষ্যতের জন্য, শরীর কেবল ফ্যাট সঞ্চয় করতে পারে। এটি প্রথম নেতিবাচক ফ্যাক্টর। দ্বিতীয়টি হ'ল শরীরটি বিপাক সহ তার সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, যাতে আগত ক্যালোরিগুলি এর পক্ষে পর্যাপ্ত থাকে।

ছোট অংশে প্রায়শই খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। নির্দিষ্ট স্তরে আগুন এবং তাপ বজায় রাখার জন্য যেমন চুলাতে অবিরামভাবে আগুনের কাঠ রোপণ করা প্রয়োজন তেমনি পুষ্টিকেও শরীরে প্রবেশ করতে হবে। হজম প্রক্রিয়া তার ভাঙ্গন এবং একীকরণের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। যদি আপনি আপনার বিপাকটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উষ্ণ না করেন তবে এটি ধীরে ধীরে বিশ্রামের মোডে প্রবেশ করে এবং এর অর্থ এই যে আপনি এই সময়ের মধ্যে অনেক কম ক্যালোরি ব্যয় করেন। এছাড়াও, এক সময়ের প্রচুর পরিমাণে খাবার আপনাকে দেহের অতিরিক্ত মেদযুক্ত করার হুমকি দেয়।

অলৌকিক জীবনধারা

প্রত্যেকেই জানেন যে যে ব্যক্তি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় এবং খেলাধুলায় অংশ নেয়, তার অতিরিক্ত ক্ষুধা থাকে এবং একই সাথে দুর্দান্ত আকার হয়, অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর দিকে ঝোঁক থাকে না। এবং এই সমস্ত ঘটে কারণ প্রথমত, যখন কোনও ব্যক্তি সক্রিয় থাকে, তখন তার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, যার অর্থ রক্ত ​​খুব দ্রুত শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় এবং বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়াতে প্রবেশ করে। প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে, যার প্রভাবে রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির ক্ষয় ঘটে। এবং দ্বিতীয়ত, যে ব্যক্তি খেলাধুলায় অংশ নেয় সেটির ভাল, উন্নত পেশী এবং কখনও কখনও এটির একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ থাকে। এবং আমি বারবার লিখেছি যে এটি পেশীগুলির মধ্যেই চর্বি পোড়া হয়। তদুপরি, একজন ব্যক্তির যত বেশি পেশী হয় তার বিপাকের হার তত বেশি।

ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব

আমাদের "কঠিন" সময়ে দেহে ভিটামিন এবং খনিজগুলির মাত্রা সঠিক পর্যায়ে বজায় রাখা খুব কঠিন difficult আমাদের পুষ্টি ক্রমশ কার্বোহাইড্রেটে পরিণত হয়েছে এবং মুদি দোকান এবং বাজারে যে ফলগুলি এবং শাকসব্জী পাওয়া যায় সেগুলিতে মোটেই দরকারী পদার্থ থাকে না বা ক্ষতিকারক পদার্থ, টক্সিন এবং নাইট্রেট থাকে না। যে কোনও ক্রীড়াবিদ জানেন যে ভাল শারীরিক আকার এবং শক্তি বজায় রাখতে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং আমাদের ডায়েটে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতির পরিস্থিতিতে বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা সহজভাবে প্রয়োজনীয়।

একজন ব্যক্তির জন্য জল খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু কোনও ব্যক্তি পানির ৮০ %ই থাকে। এবং কিছু তরল হ্রাস কেবল মানব স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, তার জীবনের জন্যও গুরুতর হতে পারে। বিপাক সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি। বিপাক, অর্থাৎ, পুষ্টিগুলির এক থেকে অন্য রাজ্যে রূপান্তর, আন্তঃকোষীয় তরলতে ঘটে occurs সুতরাং বিপাকের হারের জন্য পানির ভারসাম্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।এই ভারসাম্যের সামান্য লঙ্ঘন সরাসরি তাদের ধীরগতির দিকে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্তরকে প্রভাবিত করে।

বিপাকীয় ব্যাধিগুলি কীভাবে এড়ানো যায়

• প্রায়শই খাওয়া - প্রতি 2-3 ঘন্টা
• ছোট খাবার খাওয়া - প্রতিটি পরিবেশনকারী 200-250 গ্রাম
• সুষম খাওয়া - 40-50% প্রোটিন, 20-30% কার্বোহাইড্রেট, 15-20% ফ্যাট
• কোনও ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া ভিটামিন কমপ্লেক্স নিন
• দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান
• প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন
• আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহল বাদ দিন

বিপাকের ধরণ

বিপাকের দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে - অ্যানাবোলিজম এবং ক্যাটবোলিজম।

অ্যানাবোলিজম রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির সংমিশ্রণ যা দেহে নতুন কোষ এবং টিস্যু তৈরির লক্ষ্যে। অ্যানাবোলিজমের সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণ হ'ল পেশী বৃদ্ধি।

ক্যাটাবোলিজম - জটিল পদার্থগুলির ধ্বংস এবং ক্ষয়ের প্রক্রিয়াগুলি সহজতর। Catabolism প্রক্রিয়ায়, একটি নিয়ম হিসাবে, শক্তি মুক্তি হয়, যা আমরা স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে ব্যবহার করি। যখন আমরা ফ্যাট পোড়া সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা catabolism সম্পর্কেও কথা বলি, কারণ মানবদেহে বিদ্যমান তিন ধরণের চর্বি ভেঙে যাওয়ার কারণে আমাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য সঠিকভাবে পাওয়ার জন্য আমাদের শক্তি প্রয়োজন need

বিপাকের হার কত?

এটি বিপাকের প্রধান সূচক। বিপাকের হার - এটি আপনার দেহের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নিশ্চিত করতে যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে। সাধারণত এই চিত্রটি এক দিনের জন্য গণনা করা হয় এবং শক্তির ব্যয় কাটাতে প্রয়োজনীয় ক্যালোক্যালরির সংখ্যার সমান। এই সূচক যথাক্রমে উচ্চতর, আপনার বিপাকের হার তত বেশি।

বিপাক এবং ফ্যাট পোড়া

বিপাকীয় হার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় সরাসরি সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত। সর্বোপরি, আপনি যত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবেন তত দ্রুত আপনি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন (প্রাকৃতিকভাবে, ক্যালোরি ঘাটতির সাপেক্ষে)। এবং এই ক্ষেত্রে, আমরা পেশী নয়, মেদযুক্ত কারণে ওজন হ্রাস করতে চাই, তবে আমরা সঠিকভাবে ফ্যাট (লিপিড) বিপাকের প্রতি আগ্রহী।

তুলনামূলকভাবে দ্রুত বিপাকযুক্ত লোকেরা রয়েছে, যা একটি নিয়ম হিসাবে, যথেষ্ট পরিমাণে খেতে পারে এবং একই সাথে খুব "শুকনো" থাকে। তবে এমন ব্যক্তিরাও আছেন যা ধীরে ধীরে বিপাকযুক্ত রয়েছে যারা পরিমিতভাবে খান তবে দ্রুত ফ্যাট অর্জন করে।

তবে নিজেকে একজন বা অন্যের সাথে সম্পর্কিত করতে ছুটে যাবেন না। প্রকৃতপক্ষে, জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভাস সহ অনেকগুলি উপাদান বিপাকের হারকে (আরও পরে এটি) প্রভাবিত করে। এবং প্রায়শই যারা অতিরিক্ত ওজনের জন্য ধীরে ধীরে বিপাককে দোষ দেন তারা আসলে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খান এবং একটি બેઠার জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন।

বিপাক এবং ভর লাভ

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে বিপাকীয় হার কেবল তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা ওজন কমাতে চান তবে এটি এমন নয়। জনগণের লাভে বিপাকের উভয় প্রকারেরই খুব গুরুত্ব রয়েছে। কারণ একদিকে, পেশীগুলি বৃদ্ধির জন্য, অ্যানাবোলিজমের প্রক্রিয়াগুলি আরও নিবিড়ভাবে এগিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। অ্যানাবোলিজম যত বেশি হবে, ভর বাড়বে। অন্যদিকে, শক্তি অর্জনের জন্য পেশী টিস্যুগুলির ভাঙ্গন রোধ করার জন্য catabolism প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি যথাযথভাবে নির্বাচিত ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

বিপাকের হারকে প্রভাবিত করার প্রধান কারণগুলি:

জল - জল শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াতে জড়িত। এটি প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, পুষ্টিকে দ্রবীভূত করে, ক্ষতিকারক বিপাকীয় পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়। উপসংহারটি সুস্পষ্ট: যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না থাকে তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়া আরও ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - আপনার জীবনযাত্রা যত বেশি মোবাইল তত দ্রুত শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া চলে।

শারীরিক প্রকার - আমাদের সকলের নির্দিষ্ট ধরণের চিত্রের এক বা অন্য জেনেটিক প্রবণতা রয়েছে। কিছু পূর্ণতা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, অন্যদের পাতলা হয়। এই উপাদানটি জন্মের সময় প্রতিটি ব্যক্তির সহজাত হয়।

বিভিন্ন দেশের বিজ্ঞানীদের দ্বারা সমর্থিত তত্ত্ব অনুসারে, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব অনুকূল ওজন থাকে, যা দেহটি সমস্ত উপায়ে বজায় রাখার চেষ্টা করে। এই কারণেই অবিচ্ছিন্ন আকাঙ্ক্ষা বা সুস্থ হয়ে উঠলে শরীরের একাংশ সক্রিয় প্রতিরোধের কারণ হয় এবং ওজনকে তার প্রাকৃতিক মূল্যের আরও কাছে আনার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। সুতরাং, যারা ওজন হ্রাস করে তাদের 95% আবার ওজন বাড়ায়। "নতুন" স্বতন্ত্র বিপাকের জন্য তাদের নতুন ওজন তুলনামূলকভাবে কম। সংখ্যক লোকের মধ্যে, দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা সেটের তুলনায় ওজন হ্রাসের দিকে দৃ stronger় হয়, এটি স্থগিত চর্বি সংরক্ষণের জন্য সর্বদা প্রয়াস পাবে। খাবারের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং বিপাকের হারটি 45% দ্বারা কমিয়ে দিতে পারে। সম্ভবত এটি অনাহার থেকে শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা।

তবে, সমস্ত বিজ্ঞানীই এই তত্ত্বকে সমর্থন করেন না। এবং যদিও তারা প্রাকৃতিক অনুকূল ওজনের তত্ত্বের বিরোধিতা করে না, তারা বিশ্বাস করে যে বিপাক একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পরিবর্তিত হতে পারে, যার সময় পেশী ভর বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি বিভাজনকে সহজতর করা হয়। তবে সবার আগে, বিপাকটি কী এবং এর ক্রিয়াকলাপের নীতিগুলি কী তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন।

বিপাক - এগুলি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া যা দেহে পুষ্টি গ্রহণের মুহুর্ত থেকে পরিবেশের মধ্যে এই বিক্রিয়াগুলির শেষ পণ্যগুলি প্রকাশ না হওয়া অবধি ঘটে occur এটি গ্রাসিত খাবারকে অত্যাবশ্যক শক্তিতে রূপান্তরিত করার একটি জটিল প্রক্রিয়া। জীবন্ত কোষগুলিতে সংঘটিত সমস্ত প্রতিক্রিয়া বিপাকের সাথে জড়িত, যার ফলস্বরূপ টিস্যু এবং কোষের কাঠামো নির্মাণ। অর্থাৎ বিপাককে পদার্থ এবং শক্তির দেহে বিপাক প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

একটি জীবন্ত সেল হ'ল একটি অত্যন্ত সংগঠিত সিস্টেম যা বিভিন্ন কাঠামোর পাশাপাশি বিশেষ এনজাইমগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা এই কাঠামোগুলি ধ্বংস করতে পারে। কোষে থাকা ম্যাক্রোমোলিকুলগুলি হাইড্রোলাইসিসের মাধ্যমে ছোট ছোট উপাদানগুলিতে পচে যেতে পারে। একটি কোষে সাধারণত খুব অল্প পরিমাণে এবং প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, যখন এটি এমন পরিবেশে উপস্থিত থাকে যেখানে খুব কম এবং প্রচুর সোডিয়াম থাকে এবং কোষের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতা উভয় আয়নগুলির জন্য একই। তাই উপসংহার: একটি কোষ রাসায়নিক ভারসাম্য থেকে খুব দূরে একটি সিস্টেম।

রাসায়নিকভাবে ভারসাম্যহীন অবস্থায় কোষ বজায় রাখতে শরীরকে কিছু কাজ করা দরকার, যার জন্য শক্তি প্রয়োজন। এই কাজটি সম্পাদন করার জন্য শক্তি অর্জন কোষের স্বাভাবিক স্থিতিশীল রাসায়নিকভাবে অস্থির অবস্থায় থাকার জন্য এটি একটি অনিবার্য শর্ত। একই সময়ে, অন্যান্য কাজগুলি পরিবেশের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে কোষগুলিতে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ: স্নায়ু কোষগুলিতে স্নায়ু প্রবণতা পরিচালনা করা, পেশী কোষগুলিতে পেশী সংকোচন, কিডনি কোষে প্রস্রাবের গঠন ইত্যাদি etc.

পুষ্টিকর, একবার কোষের অভ্যন্তরে, বিপাক হতে শুরু করে, বা অনেক রাসায়নিক পরিবর্তন হয় এবং মধ্যবর্তী পণ্যগুলি তৈরি করে - বিপাক। সামগ্রিক বিপাক প্রক্রিয়া দুটি বিভাগে বিভক্ত: anabolism এবং catabolism । অ্যানাবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে, জৈব সংশ্লেষের মাধ্যমে সাধারণ অণু থেকে জটিল অণুগুলি গঠিত হয়, যা মুক্ত শক্তির ব্যয়ের সাথে থাকে। অ্যানাবলিক রূপান্তরগুলি সাধারণত পুনর্গঠনমূলক হয়। বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলিতে, বিপরীতে, জটিল উপাদানগুলি যেগুলি খাদ্য সাথে আসে এবং কোষের অংশ হয় সেগুলি সাধারণ অণুতে বিভক্ত হয়। এই প্রতিক্রিয়াগুলি মূলত অক্সিডেটিভ এবং এর সাথে মুক্ত শক্তির প্রকাশ ঘটে the

খাবার থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির মূল অংশটি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে, খাদ্য হজম করতে এবং দেহের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যয় হয় - এটি তথাকথিত বেসিক বিপাক।

কোষ দ্বারা কাজের উত্পাদনের জন্য ব্যবহৃত শক্তির সরাসরি উত্স হ'ল অণুতে থাকা শক্তি। অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেট (এটিপি) . এর কয়েকটি কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, এটিপি যৌগিক শক্তিতে সমৃদ্ধ, এবং বিপাক প্রক্রিয়া চলাকালীন ফসফেট গ্রুপগুলির ভাঙ্গন এমনভাবে চালিত হয় যাতে প্রকাশিত শক্তি ব্যবহার করা যায়। যাইহোক, সাধারণ জলবিদ্যুতের ফলাফল হিসাবে, এটিপি অণুর ফসফেট বন্ধনগুলির ভাঙ্গন কোষের জন্য প্রকাশিত শক্তিকে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলবে, যেহেতু বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি প্রতিটি ক্ষেত্রে একটি অন্তর্বর্তী পণ্যগুলির অংশগ্রহণের সাথে ধারাবাহিকভাবে দুটি পর্যায়ে গঠিত উচিত, অন্যথায় শক্তি তাপের আকারে মুক্তি হয় এবং নষ্ট হয়। কোষের ক্রিয়াকলাপের প্রায় সমস্ত প্রকাশের জন্য এটিপি অণু প্রয়োজনীয়, অতএব, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে জীবিত কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ মূলত এটিপি সংশ্লেষণকে লক্ষ্য করে। এই প্রক্রিয়াটি অণুগুলিতে থাকা সম্ভাব্য রাসায়নিক শক্তি ব্যবহার করে জটিল ক্রমগত প্রতিক্রিয়া নিয়ে গঠিত।

অ্যানাবোলিজম ক্যাটাবোলিজমের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, কারণ পুষ্টির ভাঙ্গনের পণ্যগুলি থেকে নতুন পদার্থ পাওয়া যায়। যদি অ্যানাবোলিজমটি কোষ এবং টিস্যুগুলির সংমিশ্রণ কাঠামো গঠনের লক্ষ্যে হয়, তবে catabolism জটিল অণুগুলিকে সাধারণ বিষয়গুলিতে পরিণত করে। সরল অণুগুলি আংশিকভাবে জৈব সংশ্লেষের জন্য ব্যবহৃত হয় (জৈব রাসায়নিক উপাদান দ্বারা জৈব পদার্থের গঠন সাধারণ জৈব পদার্থগুলি তৈরি করে), এবং আংশিকভাবে পচে যাওয়া পন্যাদি যেমন ইউরিয়া, অ্যামোনিয়া, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জলের আকারে নির্গত হয়।

সমস্ত মানুষের বিপাকের হার আলাদা। বিপাকের হারকে প্রভাবিত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল শরীরের ওজন বা বরং পেশী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং হাড়ের ভরগুলির সংমিশ্রণ। শরীরের ওজন যত বেশি হবে বিপাকের হার তত বেশি। পুরুষদের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি এগিয়ে যায়, গড়ে, 10-20% দ্রুত, এটি মহিলাদের মধ্যে বেশি চর্বি জমা হওয়ার কারণে হয়, যখন পুরুষদের আরও পেশী টিস্যু থাকে। বিজ্ঞানীদের মতে, 30 বছরের লাইন অতিক্রমকারী মহিলাদের মধ্যে বিপাকটি প্রতি দশ বছরে প্রতি 2-3 বছরে হ্রাস পায়। তবে কেবল মহিলাই নয়, বয়স্ক পুরুষরাও বিপাক হ্রাস হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি মোটর ক্রিয়াকলাপ এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার অভাবে হয়। ভগ্নাংশের পুষ্টির সাহায্যে আপনি বিপাকটি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে এটি বিপাক প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয় - শরীর সম্ভাব্য অনাহার জন্য প্রস্তুত করে এবং নিবিড়ভাবে চর্বি জমে শুরু করে।

এছাড়াও বিপাক এবং থাইরয়েড ফাংশনের মতো উপাদানগুলির দ্বারা বিপাক সরাসরি প্রভাবিত হয়। থাইরয়েড হরমোন এল-থাইরক্সিনের অভাবের সাথে বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা "অব্যক্ত" স্থূলত্বের কারণ করে। এই হরমোন অতিরিক্ত পরিমাণে বিপরীতে, বিপাক এত ত্বরান্বিত হয় যে এটি শারীরিক ক্লান্তি হুমকির সম্মুখীন করতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে উভয় ক্ষেত্রেই প্রাণবন্ত শক্তির এক বিপর্যয়কর অভাব রয়েছে।

গবেষণা অনুসারে, সংবেদনশীল পটভূমির অবস্থা সরাসরি হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। উত্তেজনা বা উত্তেজনার পর্যায়ে, বিপাকের হার বাড়িয়ে রক্তে হরমোন অ্যাড্রেনালিন রক্তে নির্গত হয়। এবং একটি রাজ্যে, প্রতিদিন কয়েকশ ক্যালোরি পোড়ানো হয়। যাইহোক, তবে এটি বিপরীতে মনে হতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যায়। জিনিসটি এমন যে স্ট্রেস অবস্থায়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্তে প্রচুর পরিমাণে হরমোন কর্টিসল নির্গত করে এবং এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে এবং যদি চিনি ব্যবহার না করা হয় তবে তা দ্রুত ফ্যাট স্টোরগুলিতে যায়।

অল্প লোকই সারা জীবন তাদের ধ্রুবক ওজন বজায় রাখার ব্যবস্থা করে, তাই এর একের দিকে বা অন্য দিকে এর ওঠানামা - এটি সম্ভবত নিয়ম। যদি আপনি স্বল্পমেয়াদী তুচ্ছ ওজন ওঠানামার দিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেন না, তবে আনুমানিক সময়সূচীটি এরকম দেখায়: 11-25 বছর বয়সে, উচ্চ শক্তির চাহিদা সহ ন্যূনতম ওজন পরিলক্ষিত হয়, 25-35 বছর বয়সে ওজন স্থির হয় এবং ধীরে ধীরে প্রায় 65 বছরের পুরানো অবধি কমতে শুরু করে এবং তারপরে হ্রাস পেতে শুরু করে । যাইহোক, এটি একটি খুব গড় চিত্র, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক এবং কেবল তার একারই অন্তর্নিহিত নিজস্ব বিপাকীয় প্রক্রিয়া থাকে।

বিপাক - এটি পরিবেশ থেকে পুষ্টিকর এবং তরলগুলির শরীরে প্রবেশ, হজমকরণ, এগুলির সংমিশ্রণ এবং পণ্যগুলির বরাদ্দ।

প্রাণীর দেহে প্রবেশকারী সমস্ত পদার্থ এতে উল্লেখযোগ্য রূপান্তরিত হয়। তাদের মধ্যে কিছু সাধারণ অংশে বিভক্ত হয়ে যায়, বেশিরভাগ অংশে, অজৈব পণ্য, একই সাথে শরীরের পেশীগুলির কাজ এবং সিক্রেটরি এবং স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য পৃথকীকরণ (বিভাজন) নির্গত হয়। তাদের ক্ষয়ের পণ্যগুলি শরীর থেকে নির্গত হয়। অন্যান্য পদার্থগুলি কম গভীর পচে যায় এবং সেগুলি থেকে শরীরের উপাদানগুলির অনুরূপ সংশ্লেষিত পদার্থ হয় (আত্তীকরণ - সংমিশ্রণ)। নতুনভাবে তৈরি পদার্থগুলি হয় কোষ এবং টিস্যুগুলির সক্রিয় উপাদানগুলিতে পরিণত হয় বা কোনও রিজার্ভে রেখে দেওয়া হয়, শক্তির সম্ভাব্য উত্স হয়ে যায়। অজৈব পদার্থগুলি শরীরের সাধারণ বিপাকের সাথে অন্তর্ভুক্ত হয়, জৈব পদার্থগুলির সাথে একত্রে জটিল রূপান্তরকেন্দ্রিক জীবনযাত্রায় অংশ নেয়।

শরীরের সমস্ত জীবন্ত কোষ এবং টিস্যুতে উভয়ই শান্ত অবস্থায় এবং ক্রিয়াকলাপের সময় দুটি বিপরীত প্রক্রিয়া একই সাথে ঘটে: পদার্থের ধ্বংস এবং এর সংশ্লেষণ।

বিপাক দুটি ঘনিষ্ঠভাবে পরস্পর সংযুক্ত প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত: সংশ্লেষ এবং বিচ্ছিন্নতা। এই দুটি প্রক্রিয়া কেবল যুগপত নয়, পারস্পরিক সংযুক্তও রয়েছে। অপরটি ব্যতীত একটি অসম্ভব, কারণ দেহের দ্বারা পূর্বে আত্মীকৃত পদার্থগুলির ভাঙ্গন ব্যতীত শরীরে কোনও কাজ সঞ্চালিত হতে পারে না। অন্যদিকে, দেহে সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াগুলির জন্য, পদার্থগুলির পচনের সময় মুক্তি হওয়া শক্তি প্রয়োজনীয়।

এই দুটি প্রক্রিয়া শরীরে বিপাক তৈরি করে। বিপাক ক্রমাগত এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ঘটে। হাড় এবং শিংয়ের গঠন হিসাবে ঘন এবং আপাতদৃষ্টিতে দৃsha়রূপে বাদ দেওয়া না করে সমস্ত কোষ, দেহের সমস্ত টিস্যু ক্ষয় এবং পুনর্নবীকরণের একটি অবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়াধীন রয়েছে। এটি জৈব এবং অজৈব উভয় পদার্থের জন্য প্রযোজ্য।

বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণগুলি

বিপাকীয় ব্যাধির প্রথম কারণগুলির মধ্যে বংশগত কারণ চিহ্নিত করা যেতে পারে। যদিও এটি অযোগ্য, তবে এটির লড়াই করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়! এছাড়াও জৈব রোগের কারণে বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে। যাইহোক, প্রায়শই এই রোগগুলি আমাদের অপুষ্টির ফলাফল।

পুষ্টির অত্যধিক পরিমাণ হিসাবে এবং তাদের অভাবটি আমাদের দেহের জন্য খুব ক্ষতিকারক। এবং পরিণতি অপরিবর্তনীয় হতে পারে। চর্বিযুক্ত খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলির একটি অতিরিক্ত পরিমাণে উদ্ভূত হয় এবং বিভিন্ন ওজন হ্রাস ডায়েটে কঠোরভাবে মেনে চলা থেকে একটি অভাব দেখা দেয়। প্রধান খাদ্যটি প্রায়শই একঘেয়ে আহার হয়, যা প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ, এটি অনিবার্যভাবে বিভিন্ন রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করবে। বেশিরভাগ খাবারের জন্য অ্যালার্জি সম্ভব।

বিপাকীয় রোগ

সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করার পরেও, অনুপস্থিত ভিটামিনগুলির সাথে দেহ সরবরাহ করে, আমরা আমাদের কোষের ক্ষয়কারী পণ্যগুলির ফলে সংঘটিত বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের ঝুঁকি নিয়ে আছি। ক্ষয়কারী পণ্যগুলির মধ্যে জীবিত এবং ক্রমবর্ধমান সমস্ত কিছু রয়েছে এবং এটি সম্ভবত আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক শত্রু। অন্য কথায়, শরীরকে অবশ্যই সময়মতো টক্সিন থেকে সাফ করতে হবে, বা তারা কেবল এটি বিষ প্রয়োগ করতে শুরু করবে। অতিরিক্ত পরিমাণে অবশিষ্ট থাকা, ক্ষয়কারী পণ্যগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হয় এবং পুরো জীবের কাজকে ধীর করে দেয়।

কার্বোহাইড্রেট বিপাক ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, একটি গুরুতর অসুস্থতা ঘটে - ডায়াবেটিস মেলিটাস, অনুপযুক্ত ফ্যাট বিপাক সহ, কোলেস্টেরল () জমা হয়, যার ফলে হৃদয় এবং ভাস্কুলার রোগ হয়। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি, যা প্রচুর পরিমাণে পরিণত হচ্ছে, ম্যালিগন্যান্ট টিউমার সংঘটিত করতে অবদান রাখে।

স্থূলত্ব বিপাক সমস্যার একটি সাধারণ পরিণতিও। এই গ্রুপে গাউট, হজমজনিত ব্যাধি, ডায়াবেটিসের কিছু ফর্ম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে group খনিজ ও ভিটামিনের ভারসাম্যহী পেশী, হাড়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক ব্যাধিগুলির ক্ষতি করে।বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এটি স্টান্ট বৃদ্ধি এবং বিকাশের আকারে খুব মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে ভিটামিনগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের জন্য সর্বদা সুপারিশ করা হয় না, কারণ তাদের অতিরিক্ত পরিমাণে নেতিবাচক পরিণতিও হতে পারে।

নিবারণ

আমাদের দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, আমাদের অবশ্যই জানতে হবে যে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা বিষক্রিয়াগুলি রোধ করে এবং বিপাকের মান উন্নত করে।

প্রথমটি অক্সিজেন। টিস্যুগুলির মধ্যে সর্বোত্তম পরিমাণে অক্সিজেন উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে।

দ্বিতীয়ত, ভিটামিন এবং খনিজগুলি। বয়সের সাথে সাথে, সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, রক্তনালীগুলির আংশিক বাধা রয়েছে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে খনিজ, কার্বোহাইড্রেট এবং অক্সিজেনের প্রাপ্তি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কোষের জল-লবণের বিপাকের ভাল কাজটি নিশ্চিত করবে, যেহেতু সময়ের সাথে সাথে কোষটি শুকিয়ে যায় এবং তার জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান আর গ্রহণ করে না। এটি জানতে পেরে আমাদের পক্ষে কৃত্রিমভাবে বার্ধক্যজনিত কোষগুলিকে পুষ্টি জোগানো জরুরি।

বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এমন অনেকগুলি সুপারিশ এবং ড্রাগ রয়েছে। লোক চিকিত্সায়, সাদা সমুদ্রের শেত্তলাগুলি - ফিউকাস, বিস্তৃত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, এতে বিপাক উন্নত করতে প্রয়োজনীয় খনিজ এবং দরকারী ভিটামিনগুলির একটি মূল্যবান সেট রয়েছে। যথাযথ পুষ্টি, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থযুক্ত খাবারের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া নির্বিঘ্নে শরীরের কাজ করার অন্য উপায়।

শিক্ষা: মস্কো মেডিকেল ইনস্টিটিউট আই। সেকেনভ, বিশেষত্ব - 1991 সালে "চিকিত্সা ব্যবসা", 1993 সালে "পেশাগত রোগ", 1996 সালে "থেরাপি"।

ওজন কমাতে বা পেশীর ভর বাড়ানোর প্রয়াসে আমরা ডায়েটটিক্সের বিভিন্ন দিকগুলিতে যেতে শুরু করি: কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়, ক্রীড়া লক্ষ্য অর্জনের জন্য কতটা ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রয়োজন, কোন খাবারগুলি আরও ভাল এবং কোনটি খারাপ। তবে এই বিষয়গুলিতে সম্পূর্ণ স্পষ্টতা বিপাক কী তা বোঝা ছাড়া হবে না। আজকের নিবন্ধে, আমরা বিশ্লেষণ করব কীভাবে বিভিন্ন পুষ্টির বিপাক ঘটে এবং কী কারণগুলি বিপাকের হারকে প্রভাবিত করে।

বিপাক প্রক্রিয়া: এটি কি? এর সাথে যুক্ত কারণগুলি

আজ ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, চিকিৎসকরা প্রায়শই "বিপাক" শব্দটি উল্লেখ করেন। সরল ভাষা কী? এই প্রক্রিয়াটি ওজন হ্রাসের সাথে ঠিক কীভাবে যুক্ত?

সহজ কথায়, বিপাক একটি পদার্থ যা একেবারে প্রতিটি জীবের দেহের মধ্য দিয়ে যায়। বিপাক প্রক্রিয়াটির অর্থ শরীরকে যে গতিবেগে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে means প্রতি সেকেন্ডে, আমাদের শরীরে এক হাজারেরও বেশি রাসায়নিক প্রক্রিয়া ঘটে। তাদের সংমিশ্রণ একটি বিপাক প্রক্রিয়া। এটি লক্ষণীয় যে পুরুষদের মধ্যে, বিপাক মহিলাদের তুলনায় অনেক দ্রুত। এই প্রক্রিয়াটির গতি কেবল লিঙ্গের সাথেই নয়, একজন ব্যক্তির দেহের সাথেও সরাসরি সম্পর্কিত। এই কারণে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। বিপাকীয় প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে এমন আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হ'ল বংশগততা এবং দেহের সাধারণ হরমোনীয় পটভূমি। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনার শরীরে বিপাকটি আরও ধীরে ধীরে দেখা দিতে শুরু করে, এর কারণ হতে পারে ডায়েট, স্ট্রেস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ationsষধ গ্রহণ taking

বিপাকীয় বয়স

শিশুদের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় উচ্চ হারের হয়। এটি উদীয়মান জীবের বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। সময়ের সাথে সাথে ফিজিওলজির কারণে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির মন্দা দেখা দেয়। এবং বয়স্ক ব্যক্তিটি হ'ল ধীরগতি আরও স্পষ্টভাবে প্রকাশ করে। বেসাল বা বিপাকীয় যুগের সূচকের গণনা, শরীরের বিপাকের সাথে সম্পর্কিত সেই বয়সকে প্রতিফলিত করে, কেচ ম্যাকআর্ডল সূত্র ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়:

শরীরের ফ্যাট স্তরটি ত্বকের ভাঁজের আকার দ্বারা পরিমাপ করা হয় এবং পদার্থের ধরণ নির্ধারণ করে:

পরিমাপ একটি ক্যালিপার এবং একটি সেন্টিমিটার টেপ দিয়ে বাহিত হয়।

প্রকৃত বিপাকীয় হার গণনা করার একটি উদাহরণ, শরীরের ওজনের চর্বি শতাংশের বিষয়টি বিবেচনা করে (এটি স্পোর্টস সাইটে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে নির্ধারণ করা যেতে পারে - এর জন্য আপনাকে শরীরের বিভিন্ন অংশের ত্বকের ভাঁজের আকারের ডেটা প্রবেশ করতে হবে)। মনে করুন আমাদের উদাহরণের মেদ শরীরের ওজনের 10.5%:

1. 1. চর্বি ভর এর গণনা: 92 x 0.105 = 9.6 (কেজি)।
2. 2. চর্বি মুক্ত ভর নির্ধারণ: এলবিএম = 92-9.6 = 82.4 (কেজি)।
3. 3. মৌলিক ক্যালোরি খরচ গণনা: BMR = 370 + (21.6 এক্স 82.4) = 2149 (কেসিএল)।

ক্যালোরি গ্রহণের জন্য বয়সের নিয়মের সাথে ফলাফলের তুলনা:

প্রাপ্ত সূচকগুলির ফলাফল বিশ্লেষণ বেসাল বয়স নির্ধারণে সহায়তা করে।

বেসলাইন ক্যালোরি ব্যয় হ্রাস 60 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য সাধারণ।

পরিপাকতন্ত্র এবং লিভারের অঞ্চলে চর্বি জমা হয়, যা সাবকুটেনিয়াস স্তরে নয়, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে অবস্থিত, তাকে ভিসারাল ফ্যাট বলা হয়। তারা বিপাকের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ভর সূচকটি যদি খুব বেশি হয় তবে অতিরিক্ত ওজনও রয়েছে। তবে একই সময়ে যদি সামগ্রিক দেহটি হাতা থাকে তবে এটি ভিসারাল ফ্যাটটির উপস্থিতি নির্দেশ করে।

বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য আসল বয়সের তুলনায় বেসাল বয়সের জন্য খাদ্যতালিকা ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করার দিকে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিকে বাড়ানোর দিকে সমন্বিত করা প্রয়োজন।

তিন ধরণের বিপাক

বিষয় এবং শক্তি নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। এগুলি বিপাক প্রক্রিয়ার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তিন ধরণের বিপাক রয়েছে:

বেসিক বিপাক হ'ল শক্তি সেই শক্তি যা দেহ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির রক্ষণাবেক্ষণ এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করে। এটি হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, কিডনি, পাচনতন্ত্র, লিভার এবং সেরিব্রাল কর্টেক্সের কাজ সরবরাহ করে।

সক্রিয় বিপাক হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। এটি লক্ষণীয় যে একজন ব্যক্তি যত বেশি চলুন তত দ্রুত তার দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া সঞ্চালিত হয়।

হজম বিপাক হ'ল দেহ যে খাবার গ্রহণ করে তা হজম করার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি। চর্বিযুক্ত ও ভাজা খাবার স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘ ভেঙে যায়। এই কারণেই যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তবে তারা বেকড পণ্য, কার্বনেটেড পানীয় এবং আরও অনেক জাঙ্ক খাবারের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পছন্দ করেন তাদের তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের ডায়েট পর্যালোচনা করা উচিত।

বিপাক শেষ পণ্য

সময়ের সাথে সাথে চূড়ান্ত বিপাকীয় পণ্য এবং বিপাকের জন্য দায়ী যে অঙ্গগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। উদ্দীপনা প্রক্রিয়াগুলি বিপাকের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে একটি তৃতীয় ধরণের কিডনি শরীরে অবস্থিত - মেটানফ্রস। তিনিই চূড়ান্ত পণ্য গঠনে অংশ নেন।

বিপাকের কারণে চূড়ান্ত পণ্যগুলি গঠিত হয় - জল, ইউরিয়া এবং কার্বন ডাই অক্সাইড। পরবর্তীকালে তারা সকলেই পথ ছাড়েন। শরীর থেকে চূড়ান্ত পণ্যগুলি নির্গমন প্রক্রিয়ায় জড়িত বিপাকীয় অঙ্গগুলি:

দেহে প্রোটিন বিপাক

প্রোটিন আমাদের দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি কোষ, টিস্যু, পেশী, এনজাইম, হরমোন এবং আমাদের দেহের অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান গঠনে জড়িত। দেহে প্রবেশকারী প্রোটিনগুলি অন্ত্রগুলিতে ভেঙে যায়। সেখানেই তারা অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত হয় এবং লিভারে স্থানান্তরিত হয়। বিপাক মানুষের পক্ষে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াটির জন্য দায়ী। এটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করার সময়, প্রোটিনের বিষ প্রয়োগ সম্ভব হয় এ দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনে 75 গ্রামের বেশি ব্যবহারের পরামর্শ দেয়।

দেহের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি মানুষের সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিপাক শুধুমাত্র প্রোটিনই নয়, কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাঙ্গনেও জড়িত। এ কারণে শরীরে ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ এবং ল্যাকটোজ তৈরি হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, কার্বোহাইড্রেটগুলি স্টার্চ এবং গ্লাইকোজেন আকারে মানব দেহে প্রবেশ করে।দীর্ঘায়িত কার্বোহাইড্রেট অনাহারে, গ্লুকোজ রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে।

কার্বোহাইড্রেট শক্তির প্রধান উত্স। যদি তারা মানুষের মধ্যে ঘাটতি থাকে তবে তাদের কাজের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং তাদের স্বাস্থ্য খারাপ হয়। এটি কার্বোহাইড্রেট যা স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যদি কোনও ব্যক্তি দুর্বলতা, মাথা ব্যথা, জ্বর এবং ক্র্যাম্পের মতো লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে থাকে তবে প্রথমে তার অবশ্যই তার প্রতিদিনের ডায়েটে মনোযোগ দিতে হবে। এটি কার্বোহাইড্রেটের অভাব যা স্বাস্থ্যের দুর্বলতার একটি সাধারণ কারণ।

বিপাক সিনড্রোম

বিপাক সিনড্রোম একটি জটিল জটিলতা যা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকের মধ্যে দেখা যায়। দুর্বল বিপাক এবং স্থূলতার ফলস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে। এ জাতীয় রোগ বংশগত বা অর্জিত হতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে বিপাক সিনড্রোমের সাথে সাথে শরীরের টিস্যু এবং সিস্টেমে অন্যান্য পরিবর্তনগুলিও ঘটে। যখন রোগী অভ্যন্তরীণ স্থূলতাও অনুভব করতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সিন্ড্রোমের প্রধান কারণ হ'ল যারা ফাস্ট ফুড খাওয়া বা চলতে চলতে খেয়ে থাকেন তাদের কাছে সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। প্রায়শই, যাঁরা উপবিষ্ট জীবনযাপন করেন তাদের মধ্যে বিপাক সিনড্রোম দেখা দেয় occurs বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে অতিরিক্ত ওজন সব ধরণের ক্যান্সারের থেকে উচ্চ মৃত্যুর সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

বিপাকীয় সিন্ড্রোম নির্ণয়ের জন্য আপনাকে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় মনোযোগ দিতে হবে। প্রথম লক্ষণটি হ'ল পেটে ফ্যাট উপস্থিতি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিপাক সিনড্রোম রক্তচাপের সাথে যুক্ত থাকে। বিপজ্জনক সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি অযৌক্তিকভাবে বৃদ্ধি পায়।

বিপাক সিনড্রোম থেকে মুক্তি পেতে আপনার প্রথমে ওজন হ্রাস করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে যথাসম্ভব চালনা করতে হবে এবং আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে যে রোগীরা বিপাক সিনড্রোমের অভিযোগ করেন তারা নিয়মিত ম্যাসেজ রুম এবং পুলটিতে যান। এই পদ্ধতিগুলি বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। এটাও মনে রাখতে হবে যে অ্যালকোহল এবং ধূমপান বিপাক প্রক্রিয়া হ্রাস করে। রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খারাপ অভ্যাসগুলি পরিত্যাগ করা প্রয়োজন।

বিপাক সিনড্রোমের প্রধান কারণ হ'ল ভুল ডায়েট। প্রথমত, আপনাকে জটিল জিনিসগুলির সাথে এগুলি ত্যাগ এবং প্রতিস্থাপন করতে হবে। এটি করার জন্য, আটা এবং মিষ্টিের চেয়ে সিরিয়ালগুলিতে অগ্রাধিকার দিন। বিপাক সিনড্রোমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, খাদ্য অবশ্যই নোনতা লবণযুক্ত হতে হবে। আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।

গ্যাস্ট্রাইটিস: সাধারণ তথ্য

প্রায়শই বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘন হ'ল গ্যাস্ট্রাইটিসের কারণ। এই জাতীয় রোগের সাথে রোগীর গ্যাস্ট্রিক মিউকোসার প্রদাহ হয়। আজ, গ্যাস্ট্রাইটিস প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই পাওয়া যায়। প্রথম লক্ষণটি বিপাকের মন্দা। ফলস্বরূপ, রোগীর একটি ভাঙ্গন এবং শক্তির অভাব হয়। গ্যাস্ট্রাইটিসের সাথে একজন ব্যক্তির পেট, অম্বল, বমি বমিভাব, ফোলাভাব এবং পেট ফাঁপাতে ভারী হতে পারে।

গ্যাস্ট্রাইটিসের সাথে রোগী contraindication হয়:

• চর্বিযুক্ত খাবার
• এলকোহল,
• ধারালো,
• কার্বনেটেড পানীয়

গ্যাস্ট্রাইটিসের প্রথম লক্ষণগুলিতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। তিনি কেবল এমন ডায়েটের পরামর্শই দেবেন না যা দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করবে, তবে ওষুধের একটি কোর্সও লিখে দেবে।

দীর্ঘস্থায়ী অগ্ন্যাশয়

দীর্ঘস্থায়ী অগ্ন্যাশয় একটি বিপাকজনিত ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট একটি রোগ। এই রোগের সাথে অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ লক্ষ্য করা যায়। মাঝারি বয়সী এবং বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ অগ্ন্যাশয় দেখা যায়। অগ্ন্যাশয় রোগে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়:

• বমি বমি ভাব,
• ক্ষুধা হ্রাস
• পেটে ব্যথা
• বমি বমি ভাব।

অগ্ন্যাশয়ের সাথে আপনার আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে এবং এতে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার খাওয়া অযাচিত। বাষ্প বা চুলায় রান্না করা পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন। গ্যাস্ট্রাইটিস নির্ণয়ের সময়, রোগীর খারাপ অভ্যাসগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত।

জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম। রোগ সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

এটি বিপাকের ব্যাধিগুলির একটি সেট যা 3 মাস বা তারও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়। এই রোগের লক্ষণগুলি হ'ল পেটে ব্যথা, পেট ফাঁপা এবং মলের ঝামেলা। একটি নিয়ম হিসাবে, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম 25-40 বছর বয়সী তরুণদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। রোগের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অপুষ্টি, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং সাধারণ হরমোনের পটভূমির পরিবর্তন।

খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোমের চিকিত্সায় একজন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট রোগীর জন্য বিভিন্ন স্টাডিজ এবং ডায়েট লিখবেন। সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে, রোগী দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে রোগ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন।

কিভাবে বিপাক গতি?

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আমরা মূলত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহিত করি। তবে এটি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা সকলেই জানেন না। আপনি আমাদের নিবন্ধে প্রয়োজনীয় সমস্ত সুপারিশগুলি পেতে পারেন। এটি জানা যায় যে যাদের বয়স 11 থেকে 25 বছর অবধি তাদের মধ্যে বিপাকটি সবচেয়ে দ্রুত ঘটে। অনেক বিশেষজ্ঞ যুক্তিযুক্ত যে বিপাকের হার সরাসরি ব্যক্তির মেজাজের উপর নির্ভর করে। শরীরে সংক্রমণের উপস্থিতির কারণে একটি বিপাকীয় পরিবর্তন হতে পারে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক বা ত্বরান্বিত করার জন্য প্রথমে আপনাকে যতটা সম্ভব সরিয়ে নেওয়া দরকার। বিপাক উন্নত করতে, শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাঁটার সন্ধ্যায়ও সুপারিশ করা হয়। এটি দুর্ঘটনাজনক নয়, কারণ এটির পরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বপ্নেও অব্যাহত থাকে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার করতে, অনেক বিশেষজ্ঞ সপ্তাহে একবার সওনা এবং বাথহাউজ দেখার পরামর্শ দেন। এ কারণে, আপনি বিপাককে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটান। যদি আপনার বাথহাউস এবং সউনা দেখার সুযোগ না হয় তবে আপনি বাথরুমে চিকিত্সা পদ্ধতি পরিচালনা করতে পারেন। এটি করতে 38 ডিগ্রির বেশি তাপমাত্রা সহ জল ব্যবহার করুন।

আপনার বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ ’s প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা প্রয়োজন। ডায়েটে কেবল স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবারই উপস্থিত থাকতে হবে।

সংক্ষিপ্ত করা

অনেকে বিপাকের প্রতি আগ্রহী। এই সহজ ভাষাটি কী, এবং কীভাবে এটির গতি বাড়ানো যায়, আপনি আমাদের নিবন্ধ থেকে শিখতে পারেন। প্রায়শই, এটি একটি ধীর গতির বিপাক যা কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনই নয়, বিভিন্ন রোগের কারণও বটে। আদর্শ থেকে বিচ্যুত হওয়ার প্রথম লক্ষণগুলিতে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সুস্থ থাকুন!

বিপাক হ'ল চিত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাঁধা বা ওজন হ্রাস পরিকল্পনা বা পেশী ভর অর্জনের পথে মাইলফলক। জৈব রসায়নের প্রাথমিক প্রক্রিয়াগুলির প্রভাব বোঝার জন্য, শরীরের ধরণের নির্বিশেষে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সহজ it এটি কী তা বিবেচনা করুন - বৈজ্ঞানিক জঙ্গলে না গিয়ে সহজ শর্তে ব্যাখ্যা করুন।

শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে বিপাক কি - সহজ ব্যাখ্যা

আসুন আমরা আবার ধাঁধা প্রসঙ্গে ফিরে আসি। যদি আপনি শরীরকে উপাদানগুলির একটি সেট হিসাবে কল্পনা করেন, তবে মানব বিপাক হ'ল একটি প্রক্রিয়া যা একটি বৃহত, অর্থপূর্ণ ছবিতে বিশদ সংগ্রহ করে। এটি একটি বিপাক, সমস্ত জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির একটি জটিল। নির্দিষ্ট কিছু পদার্থের প্রবেশ, রূপান্তর এবং অপসারণের কারণে কোনও জীব বৃদ্ধি পায় এবং কার্য করে। বিপাক বাইরে থেকে আগত উপাদানগুলির রূপান্তর প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। অন্তর্নির্মিত "অ্যাডজাস্টার" ধন্যবাদ, বাহ্যিক কারণগুলির সাথে অভিযোজন সম্ভব is একটি মৌলিক প্রক্রিয়া ছাড়া জীবন অসম্ভব হবে।

উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (ITVI)

XXI শতাব্দীর একেবারে গোড়ার দিকে বিজ্ঞানীরা তা প্রমাণ করেছিলেন উচ্চ-তীব্রতা বিরতি ওয়ার্কআউটগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও দক্ষতার সাথে বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং ধ্রুপদী ফিটনেসের চেয়ে ওজন হ্রাস করেউদাহরণস্বরূপ, চিরাচরিত কার্ডিও ওয়ার্কআউটস। এটি হরমোনজনিত প্রতিক্রিয়ার কারণে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীরকে গঠন করে।

বিপাক এবং শরীরের ওজন কীভাবে সম্পর্কিত?

শরীরের ওজন নির্ভর করে অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয় পরামিতি এবং ক্যালরি খাওয়া হয়েছে। একটি মৌলিক শক্তি প্রয়োজন। প্রতিটি ব্যক্তি পৃথকভাবে এটি আছে। এই প্রয়োজনটিকে দৈনিক "অংশ" শক্তি (ক্যালোরি) বলা হয়, যা বিশ্রামের পরে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।

ক্যালোরিগুলি সূত্রগুলি দ্বারা গণনা করা হয় - পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য। পুরুষদের নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করা দরকার:

88.362 + (13.397 * ওজন / কেজি) + (4.799 * উচ্চতা / সেমি) - (5.677 * বয়স)

মহিলারা এটি ব্যবহার:

447.593 + (9.247 * ওজন / কেজি) + (3.098 * উচ্চতা / সেমি) - (4.330 * বয়স)

গণনার ফলাফল এক ধরণের শূন্য চিহ্ন। ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে, আপনার আনুমানিক ক্যালোরির সংখ্যার তুলনায় কম খরচ করা উচিত। বিপরীতে, বডি বিল্ডারদের একটি নির্দিষ্ট উপাদান দ্বারা ফলাফলকে গুণতে হবে।

বিপাকের সারাংশ

বিপাক প্রক্রিয়া রাসায়নিকের একটি রূপান্তর। বডি সিস্টেম এবং টিস্যুগুলির একটি নিম্ন-স্তরের কাঠামোযুক্ত উপাদানগুলির প্রয়োজন need খাদ্য সহ, আমরা উচ্চ স্তরের উপাদানগুলি পাই যার জন্য বিভাজন প্রয়োজন require

বিপাক হল একে অপরের সাথে সংযুক্ত দুটি ধরণের প্রক্রিয়া:

• - জটিল উপাদানগুলিকে সহজতর মধ্যে বিভক্ত করার ফলে ক্ষয় হওয়ার ফলে শক্তি তৈরি হয়,
• - বাইরে থেকে প্রাপ্ত উপাদানগুলি থেকে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের গঠন; ফলস্বরূপ, নতুন কোষ এবং টিস্যু গঠিত হয়।

কোর্সের পরিকল্পনা এবং প্রক্রিয়াগুলির পরিবর্তন খুব জটিল। তবে উভয়েরই একটি প্রাথমিক বোধগম্যতা ওজন এবং ভরসা উভয় ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ।

ফ্যাট বিপাক

চর্বি শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। স্বল্পমেয়াদী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে পেশীগুলির শক্তিটি প্রথম ব্যবহৃত হয়। দীর্ঘায়িত লোড সহ, শরীর চর্বি থেকে শক্তি গ্রহণ করে। বৈশিষ্ট্যগুলি বোঝার থেকে, একটি উপসংহার নিজেকে পরামর্শ দেয় - চর্বি সংরক্ষণের ভাঙ্গনের জন্য, যথেষ্ট দীর্ঘ এবং শক্তিশালী কাজ করা প্রয়োজন।

শরীর বেশিরভাগ ফ্যাট রিজার্ভে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করে। সাধারণ অবস্থায়, প্রায় 5% চর্বি স্টেবল নির্গত হয়। লিপিড (ফ্যাট) বিপাকটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত:

• পেট এবং অন্ত্রের উপাদান বিভাজন
• মধ্যবর্তী বিনিময়
• বর্জ্য পণ্য পৃথকীকরণ

পেটে আংশিক রূপান্তর ঘটে। কিন্তু সেখানে প্রক্রিয়াটি অলস। লিপিডগুলির প্রধান ভাঙ্গনটি ছোট অন্ত্রের উপরের অঞ্চলে ঘটে। লিপিড বিপাক একটি দুর্দান্ত যোগ্যতা যকৃতের অন্তর্গত। এখানে, উপাদানগুলির একটি অংশকে জারণযুক্ত করা হয়, যার ফলে শক্তি উত্পন্ন হয় energy অন্য অংশটি পরিবহনযোগ্য উপাদানগুলির বিন্যাসে বিভক্ত হয়ে রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে।

বিপাকের হার বৃদ্ধি পেয়েছে

যেকোন ধরণের মোটর ক্রিয়াকলাপ: শক্তি প্রশিক্ষণ, ভারী শারীরিক কার্যকলাপ পেশী গঠনে সহায়তা করে। বিপুল পরিমাণ পেশী টিস্যুর বিশ্রামেও আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন, বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি বৃদ্ধি করে।

বায়বীয় শ্বসন (কার্ডিও প্রশিক্ষণের বৈজ্ঞানিক নাম) বডিফ্লেক্স, প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়, বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে গতিতে সহায়তা করবে help

ভারসাম্যহীন খাদ্য যা ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার অনুমতি দেয় না বিপাক প্রক্রিয়াগুলির গতিতে উপকারী প্রভাব ফেলবে। খাদ্য হজমের সময় বিপাকটি ত্বরান্বিত হয়, তাই ছোট অংশে আরও বেশি বার খাওয়া ভাল।

বিপাকীয় ব্যাধি

নিম্নলিখিত অঙ্গগুলির কাজে ব্যর্থতা বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটায়:

• অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি
• থাইরয়েড গ্রন্থি
• gonads,
• পিটুইটারি গ্রন্থি

অপর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত পুষ্টি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।একই সময়ে, স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা বিপাক নিয়ন্ত্রণে একটি ত্রুটি রয়েছে: হাইপোথ্যালামাসের সুর, যা শক্তি বিনিময়, পরিবর্তন, স্টোরেজ এবং নির্মাণের প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে।

লিপিড বিপাকের অসুবিধাগুলির ক্ষেত্রে, চর্বিগুলি সাধারণত লিভারে ভাঙ্গা বন্ধ করে দেয়, যা রক্তে কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলির ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে। ভাস্কুলার ক্ষতি ঘটে, একটি স্ট্রোক, হৃদরোগের কারণ হয়।

বিপাকীয় রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ

পুষ্টির স্বাভাবিককরণ শরীরে বিপাকীয় রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

যে খাবারগুলি দ্রুত বিপাক সরবরাহ করে:

• প্রোটিন খাদ্য
• মশলাদার মশলা
• গ্রিন টি
• কফি,
• আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার: সীফুড, সামুদ্রিক

বিপাকীয় হারগুলি খাদ্য সংযোজনযুক্তগুলি দ্বারা বৃদ্ধি করা হয়:

বিপাক, বা এটি বিপাক হিসাবেও বলা হয়, ত্বরান্বিত করা বেশ সহজ, তবে এটিতে ইচ্ছাশক্তি এবং কিছুটা সময় প্রয়োজন হবে। এই পদ্ধতির দ্বারা বিপাকের ত্বরণ ওজন হ্রাস এবং শরীরের অবস্থার সামগ্রিক উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

মানুষ, কোনও জীবিত ব্যবস্থার মতোই অনন্য। এই নিবন্ধে, আমরা এর বায়োকেমিক্যাল স্বতন্ত্রতার বিষয়ে আগ্রহী, কারণ বিপাক একটি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া। এর অর্থ হ'ল তার দেহটি অনন্য রাসায়নিক যৌগগুলি দিয়ে তৈরি, যা কেবল তার একটি জৈবিক প্রজাতি হিসাবে বৈশিষ্ট্যযুক্ত। অবশ্যই, এটি প্রাণী রাজ্যের অন্যান্য প্রতিনিধিদের মতো একই পদার্থ ধারণ করে, তবে প্রোটিন হিসাবে, এটি অনন্য।

মনে করুন আপনি মুরগির ফিললেট খেয়েছেন, একটি মূল্যবান প্রোটিন পণ্য যা শরীরে ইটের মতো উপাদানগুলিতে বিভক্ত হয়। এই লিঙ্কগুলি থেকে একটি নির্দিষ্ট নতুন প্রোটিন একত্রিত হচ্ছে যা মুরগির বৈশিষ্ট্য নয়, তবে মানুষের of এই নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াটি অনেক প্রতিক্রিয়া নিয়ে গঠিত।

আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের যে কোনও পণ্যগুলির সাথে একই জিনিস ঘটে। মোট, এই ধরণের হাজার হাজার ইন্টারঅ্যাকশন রয়েছে। সবাই মিলে একটি বিপাক বা বিপাক তৈরি করে। এটি আমাদের শক্তি সরবরাহ করে, টিস্যুগুলি তৈরি করে, অবিচ্ছিন্নভাবে ঘটে, এমনকি যখন আমরা স্বপ্ন দেখি।

বিপাক দুটি স্তর নিয়ে গঠিত:

1. জটিল অণুগুলিকে সাধারণগুলিতে বিভক্ত করার প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সেট ক্যাটাবোলিজম। এটি শক্তি মুক্তির সাথে থাকে, যা গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপের প্রকাশগুলিতে ব্যয় করা হয়: কোষ বিভাজন, পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ, খাদ্য হজম ইত্যাদি on
2. অ্যানাবোলিজম ক্যাটাবোলিজমের বিপরীত, সেই জটিল পদার্থে মানুষের নির্দিষ্ট জটিল যৌগগুলি বিপাকীয় পণ্য থেকে তৈরি হয়। এটিও অনেকগুলি জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া, তবে তাদের উত্তরণের জন্য শরীরে শক্তি ব্যয় হয়, এটিই ছিল বিপাকের সময় মুক্তি পেয়েছিল।

অন্য কথায়, এই দুটি প্রক্রিয়া একে অপরের সাথে সংযুক্ত, একে অপরের পরিপূরক এবং একটি সাধারণ নাম আছে - বিপাক।

এই বিপাকীয় স্তরের গতি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

• বয়স,
• মেঝে,
• স্বাস্থ্য পরিস্থিতি
• প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য,
• স্থূলত্ব ডিগ্রি।

সংজ্ঞা

শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, বিপজ্জনকতা হ'ল আপনার দেহে যে সমস্ত রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যা সাধারণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। দৈনন্দিন জীবনে বিপাককে সাধারণত বিপাক বলে।

এই সহজ ভাষাটি কী? বিপাক হ'ল নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলির একীকরণ এবং ব্যবহারের জন্য যে সমস্ত প্রক্রিয়া ঘটে is আমরা নিয়মিত খাবার, জল, বাতাস ইত্যাদির সাথে নির্দিষ্ট কিছু মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান পাই বিপাকের কারণে আমরা এগুলি অপসারণ করি: আমরা এগুলিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করি, এডিপোজ টিস্যু আকারে জমা করি, তাদের আহত টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় এবং আরও অনেক কিছু।

সংমিশ্রণ (anabolism)

সংমিশ্রণ বা অ্যানাবোলিজম হ'ল খাদ্য পদার্থের উপাদানগুলির উপাদানগুলির বাহ্যিক পরিবেশগুলি যা মানুষের দেহে বাহ্যিক পরিবেশ থেকে কোষে প্রবেশ করে, অর্থাত্ রাসায়নিক পদার্থকে জটিল পদার্থগুলিতে সরল পদার্থের রূপান্তর। অন্তর্ভুক্তির ফলে, কোষের গুণ ঘটে licশরীর যত ছোট হবে তত সক্রিয়ভাবে অধিবেশন প্রক্রিয়াগুলি এর মধ্যে এগিয়ে যায়, এর বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিশ্চিত করে।

বিপাক এবং শরীরের ওজন কীভাবে সম্পর্কিত?

বেসাল বিপাক বলে কিছু আছে। এটি আপনার জীবনকে স্বাভাবিক জীবন বজায় রাখার জন্য বিশ্রামে কতটা শক্তি প্রয়োজন তার এক সূচক এটি। গণনাটি আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে। আপনি ওজন বাড়াতে বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার আগে, আপনার বেসাল বিপাকটি গণনা করতে ভুলবেন না। আপনি কী, কীভাবে এবং কেন করছেন তা না বুঝে এই জঙ্গলে হস্তক্ষেপ করার দরকার নেই।

উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রামে, সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য আপনার দেহের 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি পেশী ভর অর্জন করতে চান - আরও। অবশ্যই, এই সমস্তগুলি কেবল একটি গাণিতিক গণনা এবং এই চিত্রটি সর্বদা সত্য হয় না। আপনি যদি কোনও অ্যাক্টোমোরফিক শারীরিক ধরণের যুবক এবং আপনার যদি দ্রুত বিপাক হয় তবে আপনার অতিরিক্ত ওজন বাড়বে না, এমনকি আপনার আদর্শের চেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিমাণেও ছাড়িয়ে যাবে। আপনার যদি ধীরে ধীরে বিপাক এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জিনগত প্রবণতা থাকে তবে বিপরীতটি সত্য।

বিপাকের সারাংশ

যাতে আমরা গ্রাহিত এই সমস্ত পুষ্টিগুলি শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, সেগুলি অবশ্যই সহজ পদার্থগুলিতে দ্রবীভূত হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয় না। আমাদের কেবলমাত্র পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন (মোট 22 টি) যা পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজন। হজমের প্রক্রিয়াতে, প্রোটিনগুলি পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয় এবং দেহ তার প্রয়োজনীয়তার জন্য তাদেরকে একীভূত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ চলাকালীন ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করার জন্য অবিলম্বে লিউসিন এবং ভালাইন ব্যবহার করা হয়, ট্রাইপ্টোফোন ডোপামিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, গ্লুটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয় ইত্যাদি। জটিল পদার্থকে সাধারণ বিষয়গুলিতে বিভক্তকরণকে অ্যানাবোলিজম বলে। অ্যানাবোলিজমের সাহায্যে শরীর ক্যালরির আকারে শক্তি অর্জন করে, যা আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করি। এটি আমাদের বিপাকের প্রথম স্তর।

বিপাকের পরবর্তী পর্যায়ে হ'ল বিপাক। পেশী টিস্যুগুলির ভেঙে যাওয়া বা চর্বি পোড়ানো সাধারণত এই ঘটনার সাথে সম্পর্কিত, তবে এর তাত্পর্য আরও বেশি বিস্তৃত। একটি বিস্তৃত অর্থে, catabolism হ'ল সাধারণ থেকে জটিল পদার্থের সংশ্লেষণ। টিস্যু পুনর্জন্ম সরাসরিভাবে বিপাকের সাথে সম্পর্কিত, আমরা জখমের নিরাময়ে, রক্তের পুনর্নবীকরণ এবং অন্যান্য প্রসেসগুলি যা আমাদের অজান্তে অবিচ্ছিন্নভাবে দেহে ঘটে থাকে তা দিয়ে দেখি।

কার্বোহাইড্রেট বিপাক

কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের "জ্বালানী"। গ্লুকোজ, যেখানে বিপাকের সময় কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে যায়, গ্লাইকোজেন আকারে লিভার এবং পেশীগুলিতে জমা হতে থাকে। এটি গ্লাইকোজেন যা মাংসপেশিগুলিকে চাক্ষুষভাবে ভোলিউমাস এবং পূর্ণ করে তোলে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্লাইকোজেনে ভরা পেশীগুলি খালি পেশীগুলির চেয়ে মজবুত এবং আরও স্থিতিস্থাপক। অতএব, ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা ছাড়া জিমের পূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ অসম্ভব।

কার্বোহাইড্রেট ছাড়া আপনি নিষ্ক্রিয়, অলস ও নিদ্রাহীন হবেন। এ কারণেই, প্রায়শই কম-কার্ব ডায়েটের সময় ক্রীড়াবিদরা খারাপ স্বাস্থ্য এবং অলসতার অভিযোগ করেন। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক (সরল) এবং নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক (জটিল) সহ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে সমস্ত মিষ্টি, পেস্ট্রি, পেস্ট্রি, সাদা ভাত, বেশিরভাগ ফল, জুস এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় অন্তর্ভুক্ত থাকে। তাদের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স 70 থেকে 110 এর মধ্যে পরিবর্তিত হয় Comp

সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের বিপাক মৌলিকভাবে পৃথক। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিকে দ্রুত বলা হয়, কারণ তারা দ্রুত শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তোলে, তবে এই শক্তি অল্প সময়ের জন্য যথেষ্ট নয়। হ্যাঁ, আপনি কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি, মেজাজ এবং ঘনত্বের উন্নতি বোধ করেন তবে এটি 40 মিনিটের শক্তি থেকে স্থায়ী হয়।তাদের শোষণের হার খুব দ্রুত, এগুলি খুব দ্রুত গ্লুকোজ ভেঙ্গে যায়। এটি ইনসুলিনে একটি প্রবল উত্সাহ জাগায়, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু জমাতে অবদান রাখে এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতি করে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে সহজ শর্করা গ্রহণের ফলে ক্ষুধা সম্পূর্ণরূপে হ্রাস পায় এবং পেশী ভর অর্জনের সময় এটি মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনাকে দিনে 6-8 বার খাওয়ার প্রয়োজন হয়।

হ্যাঁ, যে কোনও কার্বোহাইড্রেটের চূড়ান্ত ব্রেকডাউন পণ্য হ'ল গ্লুকোজ। তবে আসল বিষয়টি হ'ল জটিল কার্বোহাইড্রেটে এই প্রক্রিয়াটি অনেক বেশি সময় নেয় - 1.5 থেকে 4 ঘন্টা পর্যন্ত। রক্তে ইনসুলিনের মাত্রায় কোনও তীক্ষ্ণ লাফ না থাকায় এটি চর্বি জমে যায় না। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করা উচিত। যদি তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে তবে আপনি জিম এবং তার বাইরেও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনার জীবনের দক্ষতা হ্রাস পাবে।

চর্বি বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা যকৃত দ্বারা চালিত হয়। এটি এক ধরণের ফিল্টার হিসাবে কাজ করে যার মাধ্যমে চর্বি বিচ্ছিন্নকরণের পণ্যগুলি পাস করে। সুতরাং, যারা সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ করেন না, তাদের যকৃতের সমস্যা সাধারণ বিষয় place আপনার ডায়েটে ফ্যাটগুলির পরিমাণ কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা প্রতি কেজি শরীরের ওজনে এক গ্রাম পর্যন্ত চর্বি খাওয়ার পরামর্শ দেন। তদুপরি, জোর দেওয়া উচিত অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে, যা মাছ এবং সীফুড, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাভোকাডো এবং ডিম সমৃদ্ধ। তারা রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে অবদান রাখায় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে।

প্রায়শই চর্বি কেবল ত্বকের নীচে জমা হয় না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যেও থাকে এবং বাহ্যিকভাবে এটি সম্পূর্ণ অদৃশ্য থাকে। একে ভিসারাল ফ্যাট বলা হয়। তার থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। চর্বি বিপাকের ব্যাধিগুলি ভিসারাল ফ্যাটের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। এই কারণে, কম অক্সিজেন এবং উপকারী পুষ্টি তাদের সরবরাহ করা হয়, এবং তাদের কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে, যা মারাত্মক রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

জল এবং খনিজ লবণের বিনিময়

ডায়েট এবং সঠিক পুষ্টির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা থেকে দূরে। জল ছাড়া আমাদের দেহ কেবল অস্তিত্ব রাখতে পারে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না। আমাদের কোষ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেশী, রক্ত, লসিকা প্রায় সম্পূর্ণরূপে জল দ্বারা গঠিত। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং জল-লবণের ভারসাম্য কীভাবে আপনার মঙ্গল এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে তা অনেক অ্যাথলেট ভুলে যায়।

যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ না করেন তবে আপনি নিয়মিত মাথা ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, তন্দ্রা, বিরক্তি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির মুখোমুখি হবেন। আপনার ন্যূনতম দৈনিক প্রয়োজন খাঁটি জল 3 লিটার। এটি জল-লবণের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে, কিডনির দক্ষতা উন্নত করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

প্রস্রাব এবং ঘামের সাথে শরীর থেকে বেশিরভাগ জল এবং খনিজ সল্ট বের হয়। সুতরাং, সাধারণ জল ছাড়াও, চলমান ভিত্তিতে খনিজ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি খনিজ লবণের জন্য এবং অন্যান্য উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজনগুলি কভার করবে। যদি লবণের মজুদ পুনরায় পূরণ না করা হয় তবে জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং হাড়ের টিস্যুগুলির অবস্থার অবনতি ঘটবে। বিভিন্ন জলে খনিজ লবণের ঘনত্ব আলাদা হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এমন "ডান" খনিজ জল নির্বাচন করতে, বিশ্লেষণের ভিত্তিতে কেবল একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞই পারেন।

বয়সের সাথে বিপাকের হার কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

এটি নিখুঁতভাবে পৃথক মুহূর্ত, তবে বয়সের সাথে সাথে বেশিরভাগ মানুষের বিপাকের হার হ্রাস পায়। এটি সাধারণত 30 বছর বয়সের আগে উল্লেখ করা হয়। প্রতি বছর বিপাক আরও বেশি করে ধীর করে দেয়। অতএব, বয়স্ক ব্যক্তিটির ওজন বাড়ার প্রবণতা তত বেশি। 25 বছর বয়স থেকে শুরু করে সঠিক পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বিষয়টি পরিষ্কারভাবে গণনা করা উচিত।এক দিক থেকে অন্য দিকে এর থেকে বিচ্যুতিগুলি ন্যূনতম হতে পারে, অন্যথায় বিপাকটি হ্রাস পাবে এবং আপনি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ভর অর্জন করতে পারবেন। আপনার যতটা সম্ভব ছোট ছোট অংশে খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ডায়েটের ভিত্তিতে প্রাণীর প্রোটিন এবং কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত জটিল শর্করা সমন্বিত। সন্ধ্যায় 6-7 ঘন্টা পরে এটি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্য পুরোপুরি শোষিত হওয়া উচিত, তাই আপনার ডায়েটে যত বেশি ফাইবার থাকবে তত ভাল।

লিঙ্গ বিপাকের হারকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের পেশী ভর পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি প্রথমত, পুরুষ সেক্স হরমোন টেস্টোস্টেরন দ্বারা সহজতর করা হয়, যা ছাড়া পেশী বৃদ্ধি প্রায় অসম্ভব। স্বাস্থ্যবান পুরুষে এন্ডোজেনাস টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নারীর চেয়ে কয়েক দশগুণ বেশি।

পেশী ভর কাজ করতে আরও শক্তি প্রয়োজন। তদনুসারে, পুরুষদের মধ্যে বেসাল বিপাক আরও বেশি হবে, কারণ আপনার পেশীগুলি এমনকি বিশ্রামের স্থানে এমনকি শক্তি গ্রহণ করে। অন্য কথায়, অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে একজন পুরুষকে একজন মহিলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি কিছুটা আলাদা। উচ্চ ইস্ট্রোজেন স্তর অ্যাডিপোজ টিস্যু গঠনে অবদান রাখে। যে মহিলারা ডায়েট সচেতন নয় এবং খেলাধুলা এবং ফিটনেসের জগত থেকে দূরে থাকেন তারা সাধারণত ওজন দ্রুত পান gain ফ্যাট, পেশীগুলির বিপরীতে, এর কাজকর্মের জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় না। তদনুসারে, মহিলাদের পুরুষদের মতো এত দ্রুত বিপাক হয় না।

ডায়েট কীভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে?

আপনার বিপাকটি স্বাভাবিক হওয়ার জন্য এবং ভবিষ্যতে ত্বরান্বিত হওয়ার জন্য, আপনাকে পুষ্টির জন্য নিম্নলিখিত সাধারণ নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

প্রচুর খাবার রয়েছে যা বিপাককে গতিতে সহায়তা করে: সাইট্রাস ফল, আপেল, বাদাম, ভেষজ, সেলারি, বাঁধাকপি, ব্রোকলি এবং গ্রিন টি। এই পণ্যগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে বিপাকটি দ্রুততর হয়। এছাড়াও, বাঁধাকপি এবং ব্রকলি তথাকথিত নেতিবাচক-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে। দেহগুলি সেগুলি ধারণ করার চেয়ে এগুলি শুষে নিতে আরও শক্তির প্রয়োজন। তদনুসারে, আপনি শক্তির ঘাটতি তৈরি করেন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বৃদ্ধি পায়।

বিপাকীয় ব্যাধি

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে: জিনেটিক্স, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা, অন্তঃস্রাবের সিস্টেম, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থা, ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু।

তবে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় অপুষ্টির সমস্যা। প্রচুর পরিমাণে অনাহার, অনাহার, ফাস্ট ফুডের অপব্যবহার, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার এবং ডায়েটে সহজ শর্করা - এই সবগুলি ধীরে ধীরে বিপাকের দিকে পরিচালিত করে। যে সমস্ত ডায়েট দ্রুত ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় সেগুলি একই দিকে পরিচালিত করবে। এমনকি যদি প্রথমে আপনি কোনও ধরণের ইতিবাচক ফলাফল পেয়ে থাকেন তবে ডায়েটের পরে সমস্ত কিলোগুলি হারিয়ে সমস্ত আগ্রহের সাথে ফিরে আসবে এবং বিপাকটি আবার কমে যাবে। ধীরে ধীরে বিপাকের পরিস্থিতিতে, টক্সিন এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি বিশেষ বিপদের কারণ, তাদের দেহ থেকে নির্মূল করার সময় নেই।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিপাকীয় ব্যাধিগুলির নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে:

1. শরীরের ওজনে তীব্র হ্রাস বা বৃদ্ধি,
2. ক্ষুধা বা পিপাসার একটানা অনুভূতি
3. বিরক্তি বেড়েছে Incre
4. ত্বকের অবক্ষয়।

মনে রাখবেন: বিপাক প্রচার এবং চর্বি পোড়া একটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া। এটি স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ঘটবে না, যা শরীরের মেদ বৃদ্ধি, ফোলাভাব, ত্বকের অবনতি, অ্যানেরোবিক সহিষ্ণুতা হ্রাস এবং চুলের অবস্থার অবনতি প্রকাশ করে।

যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তারা ভাবছেন যে সব কিছুর জন্য দায়ী হলে কীভাবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানো যায় বিপাক । মানবদেহে বিপাকটি কী এবং কোষীয় স্তরে স্বাস্থ্যকর জীব গঠনে এর ভূমিকা কী? সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতি দ্বারা কি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করা সম্ভব? বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার পদ্ধতিগুলি শিখার পরে, আপনি অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির সংचयকে কমিয়ে দিতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার বিপাক প্রক্রিয়া কী তা অধ্যয়ন করা উচিত।

বিপাকীয় প্রক্রিয়া বা এর দ্বিতীয় নাম বিপাক, রাসায়নিক বিক্রিয়া যা কোষের বৃদ্ধি এবং পরিবেশের সাথে কোনও ব্যক্তির রাসায়নিক উপাদানগুলির আদান-প্রদান নিশ্চিত করে। শরীরের জীবন - সামগ্রিকভাবে একজন ব্যক্তির জীবনযাপনের জন্য এই জাতীয় প্রতিক্রিয়াগুলি প্রয়োজনীয়। রাসায়নিক এবং প্রাকৃতিক প্রকৃতির সমস্ত পদার্থ বিপাক প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত, যার মধ্যে ফ্যাট, প্রোটিন এবং শর্করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের প্রত্যেকটি তার কার্য সম্পাদন করে: প্রোটিনগুলি বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করে এবং শর্করা এবং ফ্যাটগুলি শক্তির জন্য ব্যয় করে। কার্যকারিতা মধ্যে পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, এই উপাদানগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে।

প্রক্রিয়াটিতে, খনিজ কমপ্লেক্স এবং ভিটামিন সেলুলার পরিবেশ উন্নত করতে সহায়তা করে। উপস্থাপিত থেকে এটি অনুসরণ করে যে বিপাক বা বিপাক একটি জটিল শৃঙ্খল যা সাধারণ সাধারণ লোক দ্বারা অধ্যয়ন করা যায় না। তবে সরল ভাষায়, জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির সুনির্দিষ্টতা এত জটিল নয়, অতএব, এটি পরে বর্ণিত হবে।

বিপাক প্রক্রিয়া দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত - সংযোজন এবং সংমিশ্রণ। বৈষম্য দ্বারা বোঝানো হয় পদার্থগুলির পচন যা শরীরকে পুষ্ট করে। তবে আত্তীকরণ হ'ল নতুন পদার্থের গঠন এবং তাদের অধীনে আরও সহায়তা। বিনিময় উভয় প্রক্রিয়া একটি জীবের জীবন জুড়ে একে অপরের সাথে সমান্তরাল হয়।

এটি বেশ কয়েকটি পর্যায়ে ঘটে যা ক্রমানুসারে উপস্থাপিত হয়:

• প্রথমত, খাবার অবশ্যই খাওয়াতে হবে।
• তারপরে পাচনতন্ত্র প্রবেশ করে, যা পুষ্টি গ্রহণ করে।
• এর পরে, টিস্যু স্তরে পুষ্টির পুনরায় বিতরণ এবং একীকরণের প্রক্রিয়া শুরু হয়।
• এবং ইতিমধ্যে শেষের দিকে সেই খাবারগুলির একটি নির্বাচন এবং প্রাকৃতিক মলমূত্র রয়েছে যা শরীর দ্বারা শোষিত হয় না।

উচ্চ তাপমাত্রা এবং চাপের সংস্পর্শ ছাড়াই এই প্রক্রিয়াগুলি শরীরে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ঘটে।

দয়া করে নোট করুন: বিপাকের হার এনজাইম এবং অন্যান্য উপাদানগুলির ক্রিয়া দ্বারা সরবরাহ করা হয়। মানবদেহে বিপাক শরীরের কোষকে দরকারী পদার্থ সরবরাহ করে। বিপাক ক্রিয়াটি ক্রমাগত ঘটে যাওয়ার জন্য এবং এগুলি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য, প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি দিয়ে দেহ সরবরাহ করা প্রয়োজন এবং ব্যক্তি সেগুলি তাদের খাদ্য সহ গ্রহণ করে। রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি উদ্দীপিত করার জন্য, অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যা কোনও ব্যক্তি বায়ুতে শ্বাস নেয়।

বিষয়গুলির একটি আদর্শ অবস্থা বিবেচনা করা হয় যখন নির্মাণ এবং ক্ষয় প্রক্রিয়া একই পদ্ধতিতে অগ্রসর হয়, যার ফলে অদ্ভুত ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করা হয়। তবে প্রায়শই বর্ণিত ভারসাম্যটি কোনও অসংখ্য কারণে বিরক্ত হয়।

বিপাকীয় ভারসাম্যহীনতা

শরীরে বিপাকীয় ব্যাধিগুলি বিভিন্ন কারণে হয়। তার মধ্যে সর্বাধিক প্রাথমিক:

• বংশগত প্রবণতা এটি লড়াই করা সবচেয়ে কঠিন তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
• টক্সিন বিষ।বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি কেবলমাত্র প্রাকৃতিক বিষ নির্মূলকরণ প্রক্রিয়া ব্যবহার করে পুনরুদ্ধার করা যায়।
• খাওয়ার ব্যাধি এবং সহযাত্রী অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ। এটি খাবারের সময়সূচি, দিনের বিশৃঙ্খল ব্যবস্থা, প্রধানত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার, অত্যধিক পরিশ্রমের অযৌক্তিকতা: দিনের বেলা খাওয়া শক্তি এবং ক্যালরির মধ্যে একটি মিল mis দীর্ঘায়িত બેઠার জীবনশৈলী এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সমান্তরাল পুষ্টি বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণে শরীরের ওজন বাড়ায়।
• স্ট্রেস। বর্তমানে, এটি শরীরে অনেকগুলি রোগ এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির একটি সাধারণ কারণ। হতাশাজনক অবস্থা এবং স্নায়বিক ব্যাধিগুলি প্রায়শই কেবল "আটকে" যায় এবং এটি উপরে বর্ণিত সংশ্লেষ এবং সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াগুলির ভারসাম্যহীনতার সরাসরি উপায়।
• অনুশীলনের অভাব। একটি বসার অবস্থান, পেট এবং অন্ত্রগুলির একটি হতাশাগ্রস্থ অবস্থা, পাশাপাশি অক্সিজেনের ঘাটতি বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটায়।
• ডায়েটের ঘন ঘন ব্যবহার। যদি শরীর ক্রমাগত পুষ্টির পরিবর্তনের শিকার হয়, তবে এটি কীভাবে স্বাভাবিক মোডে কাজ করবেন তা ভুলে যাবে। একটি বা অন্য পদার্থের ঘাটতি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যাঘাত ঘটায়, বিশেষত অপর্যাপ্ত পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের ফলে।

কখনও কখনও নির্দিষ্ট ওষুধ দিয়ে দীর্ঘায়িত চিকিত্সার কারণে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বিরক্ত হয়। ফলস্বরূপ, যখন শর্তটি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য নিয়ে আসে, তখন তার চিকিত্সাটি পাস হওয়ার বিষয়ে কথা বলা উচিত।

বিপাকীয় রোগ

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি যদি বিরক্ত হয় তবে কোষ ভাঙ্গা পণ্যগুলির কারণে শরীরটি বেশ কয়েকটি মারাত্মক রোগ হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে চলে। এগুলি মানবদেহের সবচেয়ে খারাপ শত্রু - স্ল্যাগিং বিষক্রিয়া হতে পারে। যদি সময় মতো শরীর থেকে বিষ থেকে মুক্তি না পায় তবে তারা দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশ ঘটাবে এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ধীর করবে।

দয়া করে মনে রাখবেন: কার্বোহাইড্রেট বিপাক লঙ্ঘন ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং চর্বি বিকাশের দিকে পরিচালিত করে - রক্তে কোলেস্টেরল জমে যা হৃদয় এবং ভাস্কুলার রোগের কারণ করে। অনিয়ন্ত্রিত বিদারণ সহ ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। বিশেষত প্রায়শই এই পটভূমির বিরুদ্ধে, স্থূলত্ব, বদহজম, গাউট বিকাশ ঘটে।

খনিজ এবং ভিটামিনের অভাব হাড় এবং পেশীগুলির ক্ষতি করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মারাত্মক প্যাথলজিগুলি বাড়ে। বাচ্চাদের মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ভারসাম্যহীনতা বৃদ্ধি এবং বিকাশকে পিছিয়ে দেয়। অতিরিক্ত ভিটামিনের নেতিবাচক পরিণতিও ঘটে।

বিশেষজ্ঞ মতামত

স্মারনভ ভিক্টর পেট্রোভিচ
পুষ্টিবিদ, সামারা

বিপাকের সম্পূর্ণতা দুটি ডায়ামেট্রিকালি বিপরীত, তবে অবিচ্ছিন্নভাবে পরস্পর সংযুক্ত প্রক্রিয়াগুলি নিয়ে গঠিত: অ্যানাবোলিজম এবং বিপাকীয়করণ। অ্যানাবলিজম হ'ল প্লাস্টিকের পদার্থ গ্রহণ, দেহের নতুন কোষ এবং টিস্যু তৈরি, ভর, উচ্চতা এবং ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়া। বিপাক বিপরীত প্রক্রিয়া। অতএব, যদি কোনও ব্যক্তি তার ওজনকে স্বাভাবিক করতে চান তবে তিনি এই দুটি শাখায়ই কাজ করতে পারবেন। অ্যানাবোলিজম হ্রাসের এক্সপোজারে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট ব্যবহার করা জড়িত এবং catabolism বৃদ্ধি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি।

"উভয় স্কেল" এর উপর এ জাতীয় দ্বিগুণ প্রভাব দ্রুত এবং আরও কার্যকর ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। তবে আপনার মনে রাখতে হবে যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূলনীতিগুলি ছাড়াও স্বতন্ত্রভাবে ওজন হ্রাসে জড়িত হওয়া এবং কোনও ডায়েট করার চেষ্টা করার আগে আপনাকে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক গ্লুকোজ সহনশীলতা ক্ষতিগ্রস্থ করেছে, যা এখনও ডায়াবেটিস নয়, তবে এটি স্বাধীন পরীক্ষায় এর বিকাশ ঘটাতে পারে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্থাপনে জড়িত থাকার জন্য, অন্তঃস্রাবজনিত রোগগুলি বাদ দেওয়ার জন্য আপনার চিকিত্সা পরীক্ষা করা উচিত।বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ানোর জন্য কী করা দরকার? এর জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়া পর্যালোচনা করা এবং তাদের কঠোর আনুগত্য পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

এই ক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপনার ডায়েট নির্বাচন।
• ঠিক কী কী খাবার খাওয়ার অনুমতি রয়েছে তা পরীক্ষা করে দেখুন।
• ঘুম এবং জাগ্রততা নির্ধারণ করুন।
• পেশী স্বন শক্তিশালী।

বিপাক মধ্যে সঠিক পুষ্টি

মানবদেহে বিপাকের জন্য কী দায়ী তা জিজ্ঞাসা করা হলে বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতিক্রমে বলেন - পুষ্টি। খাদ্য শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের জন্য শক্তি এবং বিল্ডিং উপাদানগুলির প্রধান উত্স। অবিচ্ছিন্ন সেল পুনর্নবীকরণের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির নিয়মিত ব্যবহার প্রয়োজন।

দয়া করে নোট করুন: পুষ্টি এবং বিপাক খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, একটি সরাসরি অন্যটির উপর নির্ভর করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য উপযুক্ত পুষ্টি হ'ল আমাদের শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ, শক্তির অভাবের অনুপস্থিতি। ভগ্নাংশের পুষ্টি এবং ছোট অংশের কারণে বিপাকের হার শরীরের মধ্যে স্থিতিশীল এবং বজায় থাকে।

প্রাতঃরাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কার্বোহাইড্রেট (পোরিজ, পাস্তা, প্যানকেকস) ডায়েটে থাকা উচিত, তারা পুরো দিনটির জন্য শক্তি সরবরাহ করবে। সর্বোপরি, সর্বাধিক বিপাকীয় হারটি সকাল 5-6 থেকে শুরু হয় এবং বেলা 12 টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশের দ্বারা সমর্থন করা প্রয়োজন। আপনার অল্প পরিমাণে খাবারের সাথে দিনে 6 বার খাওয়া উচিত এবং কখনও প্রাতঃরাশ ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। বিকেলে বিপাকের হার হ্রাস পায় এবং ডিনার হয়, তাই যথাসম্ভব হালকা হওয়া উচিত - এতে একটি প্রোটিন পণ্য এবং একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ থাকতে পারে। আপনি কম ফ্যাটযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্যুপ রান্না করতে পারেন। তদাতিরিক্ত, এটি লক্ষ করা উচিত যে ডিনারটি শোবার সময় 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, তবে শয়নকালের এক ঘন্টা আগে, আপনি এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির বা দই পান করতে পারেন। যদি আপনি একটি ভাল প্রাতঃরাশের সাথে দিনটি শুরু করেন, তবে চর্বি 10% দ্বারা পোড়া হবে। সকালে খাওয়া প্রত্যাখ্যান একটি সম্পূর্ণ পণ্য না আসা পর্যন্ত বিপাককে ধীর করবে। সুতরাং, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন এবং ভগ্নাংশের পুষ্টি বিপাকীয় হারকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আগত খাবারের প্রক্রিয়াকরণে শরীর দিনের বেলা ব্যয় করে যে 10% ক্যালোরি গ্রহণ করে। নিয়মিত পুষ্টি শরীরের ক্রিয়াকলাপে তার ক্রিয়াকলাপ ব্যাহত বা গতি না করে বজায় রাখে। একযোগে 300-400 কিলোক্যালরি গ্রহণের জন্য 4 ঘন্টার বেশি খাবারের মধ্যে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপরে চর্বি পক্ষগুলিতে জমা হবে না এবং ওজন হ্রাসের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে এবং উপবাসের দিনগুলি সাজিয়ে রাখতে পারবেন না - এটি বিপাকের হারকে প্রভাবিত করে না। এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। পেটে অল্প পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা শরীরকে শক্তি সঞ্চয় করার সংকেত দেয়। খুব কম ক্যালোরি ব্যয় হয় এবং একজন ব্যক্তি কেবল প্রথম দিনগুলিতে ওজন হ্রাস করে এবং অতিরিক্তভাবে বিপাককে উত্সাহিত করে।

বিপাক বৈশিষ্ট্য

বিপাকের হার খাবারের সাথে প্রাপ্ত ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি এমন সমস্ত এনজাইমগুলিতে পাওয়া যায় যা দেহে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

ব্যবহারিক পরামর্শ: সুতরাং, প্রতিদিন শাকসবজি এবং ফলমূল, সীফুড, মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সামুদ্রিক খাবারে প্রচুর আয়োডিন রয়েছে, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি নির্দিষ্ট শাকসব্জী এবং ভেষজগুলিতেও পাওয়া যায়। মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির কোর্স গ্রহণের জন্য বছরে দু'বার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাধারণ বিপাক এবং রাসায়নিক উপাদানগুলির বিনিময়, পাশাপাশি একটি সরু চিত্র বজায় রাখার জন্য, 7 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন is কিছু প্রক্রিয়া, যেমন চর্বি বিচ্ছিন্নতা রাতে ঘটে। ঘুমের অভাব সাধারণভাবে ব্রেকডাউন ফ্যাট এবং বিপাকের পরিমাণকে প্রভাবিত করে। একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার ঘুমের সময় চর্বি জমার উত্সাহ দেয়। জমা দেওয়ার প্রক্রিয়াটি ইনসুলিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যার স্তর খাওয়ার পরে বেড়ে যায়। অধিকন্তু, মিষ্টি এর বৃহত্তর নির্বাচনের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।অতএব, যদি আপনাকে রাতের খাবারটি দেরিতে খেতে হয় তবে শাকসব্জী, কটেজ পনির, কেফির খাওয়া ভাল। ইনসুলিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস হওয়ার পরে কেবল গ্রোথ হরমোন কাজ করা শুরু করে যা চর্বি ভেঙে দেয়। পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ বিপাকের হার বৃদ্ধি বা বিপাকের উন্নতিতে অবদান রাখে। নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন করে, আপনি চর্বি সংরক্ষণ করতে এবং আপনার পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে পারেন shape জিম প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না, আপনি নিজেকে সাধারণ হাঁটা এবং সকালের অনুশীলনে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। সবকিছু আপনার হাতে রয়েছে, আপনাকে কেবল এটি চাওয়া দরকার, ধৈর্য ধরুন এবং আস্তে আস্তে একটি নতুন জীবনযাত্রায় জড়িয়ে পড়ুন।

জল এবং খনিজ এক্সচেঞ্জ

শরীরের বেশিরভাগ অংশই জল। এই প্রসঙ্গে বিপাকের গুরুত্ব একটি উচ্চারিত বর্ণ গ্রহণ করে। মস্তিষ্কে জল থাকে 85%, রক্ত ​​- 80% এ, পেশী - 75% এ, হাড় - 25%, অ্যাডিপোজ টিস্যু - 20% এ।

• ফুসফুসের মাধ্যমে - 300 মিলি / দিন (গড়ে),
• ত্বকের মাধ্যমে - 500 মিলি,
• প্রস্রাবের সাথে - 1700 মিলি।

মলত্যাগ করা তরল অনুপাত বলা হয়। যদি আউটপুটের তুলনায় খরচ কম হয় তবে শরীরে সিস্টেমে ক্রাশ হয়। প্রতিদিন পানির ব্যবহারের আদর্শটি 3 লিটার। এই পরিমাণ ভাল উত্পাদনশীলতা এবং মঙ্গল নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট।

শরীর থেকে জল দিয়ে খনিজগুলি ধুয়ে ফেলা হয়। এই কারণে নিয়মিত খনিজ জলের পরিপূরক করা বাঞ্ছনীয়। প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির ঘাটতি পূরণ করার এটি অন্যতম সহজ উপায়। লবণ এবং খনিজগুলির হার গণনা করতে এবং এই গণনার উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য আঁকতে পুষ্টিবিদের সহায়তায় এটি প্রস্তাবিত।

বিপাকীয় ব্যর্থতার কারণ এবং পরিণতি

বিপাক একটি জটিল এবং ভঙ্গুর প্রক্রিয়া। যদি অ্যানাবোলিজম বা catabolism এর এক পর্যায়ে ব্যর্থতা দেখা দেয় তবে পুরো জৈব রাসায়নিক পদার্থ "নির্মাণ" isালা হয়। বিপাকীয় সমস্যাগুলি দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়:

• বংশগতি
• ভুল জীবনধারা
• বিভিন্ন রোগ
• দরিদ্র বাস্তুশাস্ত্র সহ একটি অঞ্চলে বাস।

ব্যর্থতার মূল কারণ হ'ল আপনার দেহের প্রতি অবজ্ঞা। প্রচুর পরিমাণে জাঙ্ক ফুড হ'ল আমাদের সময়ের বিপর্যয়। অনুপযুক্ত ডায়েট এবং নিষ্ক্রিয়তা ফলশ্রুতিতে ফলস্বরূপ, প্রচুর লোক সমস্ত পরিণতিতে স্থূল।

বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শরীরের ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস,
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• ভিজ্যুয়াল ত্বকের সমস্যা
• চুল এবং নখের ভঙ্গুরতা,
• বিরক্তি বৃদ্ধি ইত্যাদি

বিপাকীয় ব্যর্থতার পরিণতিগুলি মোকাবেলা করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। তবে তাত্ক্ষণিক প্রভাবের উপর নির্ভর করা বোকামি। অতএব, নিজেকে চালনা না করাই ভাল। এবং যদি এই সমস্ত ঘটে থাকে তবে আপনাকে বিশেষজ্ঞের দিকে ফিরে ধৈর্য ধরতে হবে।

লিঙ্গ, বয়স, পুষ্টির উপর নির্ভর করে বিপাকের হার

বিপাকের হার কেবল জিনগত কারণ এবং জীবনধারার উপরই নয়, লিঙ্গ এবং বয়সের উপরও নির্ভর করে। পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা অনেক বেশি। এ কারণে, শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা পেশী ভর পাওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। এবং পেশী শক্তি প্রয়োজন। অতএব, পুরুষদের মধ্যে মৌলিক বিপাক বেশি - শরীর আরও ক্যালরি গ্রহণ করে।

অন্যদিকে, মহিলারা ফ্যাট জমা হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি। কারণটি প্রচুর সংখ্যক মহিলা যৌন হরমোন - ইস্ট্রোজেনের মধ্যে রয়েছে। মহিলারা তাদের পরিসংখ্যান আরও নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে বাধ্য হন, যেহেতু স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বাইরে গিয়ে অবিলম্বে ওজন বাড়ার প্রতিক্রিয়া দেখায়।

উভয় ক্ষেত্রেই অনেক ব্যতিক্রম রয়েছে। অনেক পুরুষ সহজেই ওজন বাড়ায়, যদিও অনেক মহিলা এই ক্ষেত্রে স্থিতিশীল, এমনকি নিয়মিত খাওয়া-দাওয়াও করেন। এটি কারণ বিপাকের স্তরকে প্রভাবিত করে এমন প্রচুর পরিমাণে শক্তভাবে জড়িত। তবে সামগ্রিকভাবে, লিঙ্গ একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে বয়সের সাথে বেসাল বিপাক পরিবর্তন হয়। কারওর রূপ বা পরিচিতদের আকৃতিতে পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করে এটি লক্ষ্য করা সহজ। সময় প্রতিরোধের চেষ্টা না করে, 30-40 বছর পরে বা তারও আগের, অনেক লোক অস্পষ্ট হতে শুরু করে। এটি অ্যাক্টোমর্ফগুলির বৈশিষ্ট্যও। যৌবনে, তারা খুব কমই এক কিলোগ্রাম পুনরুদ্ধার করতে পারে।বয়সের সাথে সাথে কিলোগ্রাম নিজেরাই আসে। এমনকি মেসো- এবং এন্ডোমর্ফগুলির মতো পরিমাণে না হলেও।

কিভাবে পরিবর্তন প্রতিহত করতে? স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুগামী হওয়ার জন্য - সঠিকভাবে খাওয়া এবং শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেওয়া। স্বতন্ত্র প্রয়োজনের ভিত্তিতে ক্যালোরি গণনা করুন (সহায়তা করার সূত্র), অনুশীলন এবং বিপাক স্বাভাবিক হবে। অবশ্যই না থাকলে ভিন্ন ধরণের সমস্যা আছে।

এবং ঠিক কিভাবে খাবেন? পণ্যগুলিতে খুব মনোযোগ দিন যার কারণে দেহে বিপাকীয় কার্যগুলি সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়। ডায়েট সমৃদ্ধ হতে হবে:

• মোটা উদ্ভিজ্জ আঁশ - গাজর, বাঁধাকপি ইত্যাদি,
• ফল,
• সবুজ শাকসবজি,
• পাতলা মাংস
• সীফুড।

এটি প্রায়শই এবং ভগ্নাংশ হিসাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রাতঃরাশকে অবহেলা করবেন না, পণ্যগুলির সামঞ্জস্যতা বিবেচনা করুন। হয় বিষয়টি বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা বা বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া ভাল। যেহেতু দেহ যা দেওয়া হয়েছিল তা দিয়ে কাজ করে, ডায়েটটি যদি ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে তৈরি হয় তবে কেবল একটি সাধারণ বিপাকটি গণনা করা যেতে পারে।

পাওয়ার লোড

পুরুষরা যখন ফিটনেসে প্রবেশ করেন এবং কী উদ্দেশ্যে তা বিবেচনা করেন না কেন, তারা শক্তি অনুশীলন থেকে বিরত থাকেন না। তবে এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত মহিলাদের প্রায়শই সমস্যা হয়, যেহেতু মহিলারা একরকম বিশ্বাস করেন যে তাদের কেবল বিদ্যুতের বোঝার প্রয়োজন নেই। এগুলি তাদের জন্য বিপজ্জনক, কারণ তারা পুরুষ ধরণ অনুসারে শরীরের আকার এবং দেহের পুনর্গঠন বাড়ে। অবশ্যই এটি একটি ভ্রান্তি। এবং এটি খুব ক্ষতিকারক। যেহেতু এটি ফিটনেস ক্লাসগুলিতে তাদের লক্ষ্য অনুযায়ী কাজটি করার জন্য হস্তক্ষেপ করে তাই তারা বিপাককে গতি দেয় এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পান।

ঘটনাটি হ'ল পাওয়ার লোড ছাড়াই পেশী তৈরি করা অত্যন্ত কঠিন। এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেশী ভর ব্যতীত বিপাক ত্বরণ অর্জন করা যায় না।, যেহেতু অনেক ক্ষেত্রে পেশীগুলি বিপাক প্রক্রিয়াগুলির দ্রুত উত্তরণ সরবরাহ করে।

সুতরাং, ফিটনেস ক্লাসে পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এবং মনুষ্যত্বের দুর্বল অর্ধেকের প্রতিনিধিদের নিজেকে পুরুষালী উপায়ে পুনর্গঠন করার জন্য, আপনাকে হরমোনীয় ওষুধ খাওয়া দরকার। এটি কেবল নিজের দ্বারা কার্যকর হবে না।

আপনি যদি বিপাকটি ছড়িয়ে দিতে চান তবে আপনাকে মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দিতে হবে। যদি মিষ্টিগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায় না, তবে কমপক্ষে ক্ষতিকারক রূপগুলি - স্টেভিয়ার সাথে এটি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।

প্রথমত, এগুলি হ'ল প্রোটিন পণ্য।, যেহেতু তাদের খুব বেশি তাপীয় প্রভাব রয়েছে এবং তাই বিপাকটি ত্বরান্বিত করে।

গ্রিন টি এবং কালো প্রাকৃতিক কফি - দুটি পানীয় যা বিপাকের উন্নতি করার দক্ষতার জন্য সুপরিচিত।

রসুনমাংস পণ্যগুলির মতো উচ্চ তাপীয় প্রভাব রয়েছে has

উষ্ণ মশলা - এগুলি এমন পণ্য যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি পোড়ায়। তারা ভাল থার্মোজেনিক গুণাবলীও প্রদর্শন করে। দারুচিনি, আদা, হলুদ কাজ করে।

যে খাবারগুলিতে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে তবে একই সাথে খুব স্যাটিটিং হয়। এগুলি বাদাম এবং বীজ, ফলমূল, সব ধরণের বাঁধাকপি এবং অন্যান্য শাকসব্জী, টমেটো এবং বেগুন।

এই সমস্ত পণ্যগুলি, বিশেষত বাদামগুলি অগ্ন্যাশয় পলিপিপটাইড পিপিওয়াইর বিকাশে অবদান রাখে, যা কোনও ব্যক্তির মিষ্টি এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটের প্রতি আগ্রহের প্রতিস্থাপন করে এবং চর্বি খেতে ইচ্ছুক। একই সময়ে, বার্ন ফ্যাট জমা হওয়ার হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

ক্ষুধা হরমোনের প্রভাবগুলির বিপরীত এই ক্রিয়াটি, বিপরীতে, একজন ব্যক্তিকে বেশি পরিমাণে শর্করা খাওয়ার কারণ করে।

বিপাক দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: catabolism - দেহে প্রবেশকারী যৌগগুলির ধ্বংস, এবং অ্যানাবোলিজম - এর নিজস্ব অণুগুলির সংশ্লেষণ। বিপাকের হার বেশি হওয়ার জন্য, সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং শক্তি দেহে প্রবেশ করতে হবে। অতএব, দ্রুত বিপাকের জন্য, আপনাকে পুরোপুরি খাওয়া দরকার, এবং কঠোর ডায়েটে বসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করা উচিত নয়। অনেক অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করতে পারে। সুতরাং, যারাই এটি ত্বরান্বিত করতে চায় তাদের উচিত এই খাদ্যগুলি থেকে এই দূষিত খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা উচিত এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে এমন পণ্যগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করা উচিত এবং চর্বি জ্বলানো নিশ্চিত করে। Econet.ru দ্বারা প্রকাশিত।

এখনও প্রশ্ন আছে - তাদের এখানে জিজ্ঞাসা করুন

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেন? তাহলে আমাদের সমর্থন করুন পুশ:

বিপাকের হারকে কী প্রভাবিত করে

আমরা প্রায়শই "ধীরে ধীরে বিপাক" বা "দ্রুত বিপাক" এর অভিব্যক্তিটি শুনতে পাই: এগুলি প্রায়শই খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কোনও বিধিনিষেধ ছাড়াই সম্প্রীতি বজায় রাখার দক্ষতা বা বিপরীতভাবে সহজেই ওজন বাড়ানোর প্রবণতা বোঝায়। বিপাকীয় হারগুলি কেবলমাত্র উপস্থিতিতেই প্রতিফলিত হয়। দ্রুত বিপাকজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে, ধীরে ধীরে বিপাকজনিত ব্যক্তিদের চেয়ে একই সাথে হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের কাজ মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করা হয়। সমান বোঝা সহ, একজন ব্যক্তি ক্রোসেন্টগুলির সাথে প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ খেতে পারেন, তত্ক্ষণাত্ প্রাপ্ত সমস্ত ক্যালোরিগুলি জ্বলিয়ে দেবে এবং অন্যটি দ্রুত ওজন বাড়িয়ে দেবে - এর অর্থ হ'ল তাদের বিভিন্ন বেসাল বিপাকীয় হার রয়েছে। এটি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যার অনেকগুলিই প্রভাবিত হতে পারে না।

বিপাকীয় উপাদানগুলি যা সংশোধন করা যায় না তাদের স্থির বলা হয়: এগুলি বংশগতি, লিঙ্গ, দেহের ধরণ, বয়স। তবে এমন কিছু শর্ত রয়েছে যা প্রভাবিত হতে পারে। এই ধরনের গতিশীল প্যারামিটারগুলির মধ্যে রয়েছে শরীরের ওজন, মনো-সংবেদনশীল রাষ্ট্র, ডায়েটের সংগঠন, হরমোন উত্পাদনের স্তর, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এক্সচেঞ্জ রেট উপরের সমস্তটির মিথস্ক্রিয়াটির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি দ্বিতীয় গোষ্ঠীর উপাদানগুলি সঠিকভাবে সমন্বয় করেন তবে আপনি কিছুটা পরিমাণে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে বা ধীর করতে পারেন। ফলাফল জেনেটিক্সের বৈশিষ্ট্য এবং পুরো বিপাকীয় সিস্টেমের স্থিতিশীলতার উপর নির্ভর করবে।

ত্রুটিযুক্ত প্রোটিন

ত্রুটিযুক্ত প্রোটিনগুলি উদ্ভিদের উত্সের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় (রুটি, আলু, কর্ন, মটর, মুগ শিম, শিম, চাল ইত্যাদি)।

মানবদেহে প্রোটিনের মতো চর্বিগুলির একটি প্লাস্টিক এবং শক্তিশালী মূল্য রয়েছে। অক্সিজেনের উপস্থিতিতে শরীরে অক্সিডাইজিং করে 1 গ্রাম ফ্যাট 9.3 কিলোক্যালরি শক্তি ছেড়ে দেয়। দুটি ধরণের চর্বি রয়েছে: প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ।

মানবদেহের জন্য, কার্বোহাইড্রেটগুলি মূলত শক্তির মূল্য। বিশেষত, শারীরিক কাজ সম্পাদন করার সময়, কার্বোহাইড্রেটগুলি সর্বপ্রথম বিভক্ত হয়ে যায় এবং তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সহ কোষ, টিস্যু এবং বিশেষত পেশী সরবরাহ করে। অক্সিজেনের উপস্থিতিতে 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের জারণের সময়, 4.1 কিলোক্যালরি শক্তি নির্গত হয়। কার্বোহাইড্রেট প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদের খাবারে (রুটি, আলু, ফল, লাউতে) এবং মিষ্টিতে পাওয়া যায়।

শরীরে জলের পরিমাণ

জল মানব দেহের সমস্ত কোষ এবং টিস্যুর একটি অংশ। প্রতিটি টিস্যুর শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, এতে জল বিভিন্ন পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত থাকে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরের 50-60% জল হয়; তরুণদের শরীরে জলের পরিমাণ বেশি থাকে। পানিতে প্রাপ্তবয়স্কদের দেহের দৈনিক প্রয়োজন হয় 2-3 লিটার।

শরীরে পানির প্রভাব

জল বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি কোনও ব্যক্তি পুরোপুরি না খায় তবে একটি সাধারণ পরিমাণে জল গ্রহণ করে তবে তিনি 40-45 দিন বাঁচতে পারেন (যতক্ষণ না তার শরীরের ওজন 40% হ্রাস না করা হয়)। তবে, বিপরীতে, যদি খাবারটি স্বাভাবিক হয় এবং জল খাওয়া না হয় তবে একজন ব্যক্তি এক সপ্তাহের মধ্যে মারা যেতে পারেন (ওজন হ্রাসের আগে 20-22%)।

জল খাবারের অংশ এবং পানীয় আকারে শরীরে প্রবেশ করে। এটি পেটে এবং অন্ত্র থেকে রক্তে শোষিত হয়, কোষ এবং টিস্যুতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, এর মূল অংশটি শ্বাস, ঘাম এবং মূত্র দিয়ে নির্গত হয়।

প্রচণ্ড গ্রীষ্মকালে ঘাম এবং শ্বাসকষ্টের সময় শরীরে পানির বড় ক্ষতি হয়। অতএব, পানির জন্য দেহের প্রয়োজনীয়তা বাড়ে। তৃষ্ণা এবং শুকনো মুখের অনুভূতি সহ প্রচুর পরিমাণে জল পান না করে, আপনার প্রায়শই আপনার মুখটি ধুয়ে ফেলা উচিত, অ্যাসিডযুক্ত জল (লেবু, খনিজ জলের সাথে জল) আপনার তৃষ্ণা আরও ভাল করে দেয় এবং একই সাথে হৃদয় অতিরিক্ত চাপ অনুভব করে না।

খনিজ লবণগুলি মানব দেহের সমস্ত কোষ এবং টিস্যুর একটি অংশ। ম্যাক্রো এবং মাইক্রো উপাদানগুলির মধ্যে পার্থক্য করুন।

টিস্যু শ্বাস

টিস্যু শ্বসন হ'ল দেহের যে কোষে অক্সিজেন জড়িত এবং কার্বন ডাই অক্সাইড গঠিত হয় সেখানে জৈব পদার্থগুলির বিচ্ছেদের শেষ পর্যায়।

টিস্যু শ্বাসকষ্টের সময় কেন, অণুযুক্ত অক্সিজেনের বিরুদ্ধে সাধারণত প্রতিরোধী পদার্থগুলিকে অক্সিডাইজ করা হয় তা ব্যাখ্যা করার জন্য, অক্সিজেন সক্রিয়করণের ধারণাটি এগিয়ে দেওয়া হয়েছিল। এটি বিশ্বাস করা হয় যে অক্সিজেন পারঅক্সাইড গঠন করে, যা থেকে সক্রিয় অক্সিজেন ক্লিভড হয়। হাইড্রোজেনও সক্রিয় হয়, যা একটি পদার্থ থেকে অন্য পদার্থে চলে যায়, ফলস্বরূপ পদার্থগুলির মধ্যে একটি অক্সিজেনের সাথে সমৃদ্ধ হয়ে দাঁড়ায়, অর্থাত্ এটি জারিত হয়, অন্যটি এর দ্বারা দরিদ্র হয়ে যায়, অর্থাৎ, পুনরুদ্ধার হয়।

টিস্যু শ্বাস প্রশ্বাসের খুব গুরুত্ব হ'ল সেলুলার রঙ্গক যা লোহা থাকে এবং কোষ এবং জারণ পদার্থের পৃষ্ঠে অবস্থিত। আয়রন অন্যতম শক্তিশালী অনুঘটক, যেমন রক্তের হিমোগ্লোবিনের উদাহরণে দেখা যায়। এছাড়াও, অন্যান্য অনুঘটক রয়েছে যা অক্সিজেন বা হাইড্রোজেন স্থানান্তরকে উত্সাহ দেয়। এর মধ্যে এনজাইম ক্যাটালেজ এবং ট্রিপাইপটাইড-গ্লুটাথাইনের নাম রয়েছে, সালফারযুক্ত যা হাইড্রোজেনকে বেঁধে রাখে এবং জারক পদার্থ থেকে জারিত করে

খাদ্যে থাকা জৈব পদার্থগুলিতে রাসায়নিক, যান্ত্রিক, তাপীয় পরিবর্তনের ফলে তাদের সম্ভাব্য শক্তি তাপ, যান্ত্রিক এবং বৈদ্যুতিক শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। টিস্যু এবং অঙ্গগুলি কাজ করে, কোষগুলি বহুগুণ হয়, তাদের জীর্ণ উপাদানগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয়, এই উত্পন্ন শক্তির কারণে তরুণ জীব বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ লাভ করে। মানুষের দেহের তাপমাত্রার স্থায়িত্বও এই শক্তি দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

নার্ভাস রেগুলেশন

উচ্চতর প্রাণীদের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা সমস্ত রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির গতিপথকে প্রভাবিত করে। বিপাক ক্রমের সমস্ত পরিবর্তনগুলি স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা অনুধাবন করা হয়, যা প্রতিক্রিয়াশীল উপায়ে এনজাইম্যাটিক সিস্টেমগুলির গঠন এবং প্রকাশকে উদ্দীপিত করে যা পদার্থগুলির পচন এবং সংশ্লেষণ পরিচালনা করে।

কৌতুক নিয়ন্ত্রণ

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি হিউমোরাল নিয়ন্ত্রণের উপরও নির্ভর করে যা অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলির রাজ্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। অভ্যন্তরীণ নিঃসরণ অঙ্গগুলি, বিশেষত পিটুইটারি গ্রন্থি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, থাইরয়েড এবং যৌনাঙ্গে গ্রন্থিগুলি বিপুল পরিমাণে বিপাকের গতিপথ নির্ধারণ করে। এর মধ্যে কিছুগুলি দ্রবণের প্রক্রিয়াটির তীব্রতাকে প্রভাবিত করে, আবার কেউ কেউ চর্বি, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট ইত্যাদির নির্দিষ্ট উপাদানের বিপাককে প্রভাবিত করে

বিপাকের ক্ষেত্রে যকৃতের ভূমিকা

বিপাক বিভিন্ন বয়সের প্রাণীগুলিতেও আলাদা। অল্প বয়স্ক প্রাণীদের মধ্যে সংশ্লেষণটি তাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রসেসগুলি (তাদের মধ্যে সংশ্লেষণটি 4-12 বারের ফলে পচন ছাড়িয়ে যায়)। প্রাপ্তবয়স্ক প্রাণীদের মধ্যে, সংশ্লেষ এবং বিসর্জনের প্রক্রিয়াগুলি সাধারণত ভারসাম্যপূর্ণ।

প্রাণী দ্বারা উত্পাদিত বিপাক এছাড়াও বিপাক প্রভাবিত করে। সুতরাং, একটি স্তন্যদানকারী গরুর বিপাক কেসিন দুধ, দুধ চিনির নির্দিষ্ট পদার্থের সংশ্লেষণের দিকে পুনর্গঠন করা হচ্ছে। সাইট থেকে উপাদান

বিভিন্ন ধরণের প্রাণীর মধ্যে বিপাকটি আলাদা, বিশেষত যদি তারা বিভিন্ন খাবার খান। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির প্রকৃতি এবং ডিগ্রি পুষ্টির প্রকৃতির দ্বারা প্রভাবিত হয়। বিশেষ গুরুত্ব হ'ল প্রোটিনের পরিমাণ এবং সংমিশ্রণ, ভিটামিন এবং সেইসাথে খাদ্যের খনিজ রচনা। যে কোনও একটি পদার্থের সাথে একতরফা পুষ্টি দেখিয়েছিল যে, কেবলমাত্র প্রোটিন খাওয়া, প্রাণীরা পেশীর কাজ করেও বাঁচতে পারে। এটি প্রোটিন উভয়ই একটি বিল্ডিং উপাদান এবং দেহের শক্তির উত্স হিসাবে এই কারণে হয়।

উপবাস করার সময়, দেহ তার উপলভ্য মজুদগুলি প্রথমে লিভারের গ্লাইকোজেন এবং তারপরে ফ্যাট ডিপো থেকে চর্বি ব্যবহার করে। দেহে প্রোটিনের ভাঙ্গন হ্রাস পায় এবং নিঃসরণে নাইট্রোজেনের পরিমাণ হ্রাস পায়। এটি রোজার প্রথম দিন থেকেই ইতিমধ্যে সনাক্ত করা হয়েছে এবং ইঙ্গিত দেয় যে প্রোটিনের ভাঙ্গন হ্রাস একটি প্রতিচ্ছবি প্রকৃতির, যেহেতু এক বা দুই দিনের জন্য অন্ত্রগুলিতে এখনও অনেক পুষ্টি রয়েছে। আরও অনাহারে, নাইট্রোজেন বিপাক একটি নিম্ন স্তরে প্রতিষ্ঠিত হয়। শরীরে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট সরবরাহ শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, প্রোটিনগুলির বর্ধিত ভাঙ্গন শুরু হয় এবং নাইট্রোজেনের মুক্তি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।এখন প্রোটিনগুলি দেহের শক্তির প্রধান উত্স। এটি সর্বদা নিকট মৃত্যুর আশ্রয়কেন্দ্র। উপবাসের শুরুতে শ্বাস প্রশ্বাসের সহগ 0.9 - দেহ প্রধানত শর্করা পোড়ায়, তারপরে 0.7 এ নেমে যায় - চর্বি ব্যবহার করা হয়, উপবাসের শেষে এটি 0.8 হয় - শরীর তার দেহের প্রোটিনগুলি পোড়ায়।

নিখুঁত অনাহার (জল গ্রহণের সময়) একজন ব্যক্তিকে 50 দিন অবধি বেঁধে রাখতে পারে, কুকুরের মধ্যে - 100 দিনের বেশি, ঘোড়াতে - 30 দিন পর্যন্ত।

প্রাথমিক প্রশিক্ষণের সময় উপবাসের সময়কাল বাড়তে পারে, কারণ দেখা গেছে যে অল্প সময়ের উপবাসের পরে শরীর স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে সংরক্ষণ করে এবং এটি গৌণ উপবাসকে সহজতর করে।

অনাহারে মারা যাওয়া প্রাণীদের ময়নাতদন্তে দেখা যায় যে বিভিন্ন অঙ্গ ওজনকে হ্রাস করে বিভিন্ন ডিগ্রীতে পরিণত হয়। তলদেশীয় টিস্যু সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করে, তারপরে পেশী, ত্বক এবং হজম খাল, গ্রন্থিগুলি আরও কম ওজন হ্রাস করে, কিডনি, হার্ট এবং মস্তিষ্ক তাদের ওজনের ২-৩% বেশি হ্রাস করে না।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

শারীরিক পরিশ্রমের সময় বিপাকের সাথে দেহের দুর্দান্ত শক্তির চাহিদা বেড়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটির তীব্রতা ঘটে।

এমনকি পুরো বিশ্রামের সাথেও, প্রাণী অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলিতে শক্তি ব্যয় করে, যার ক্রিয়াকলাপটি কখনও থামে না: হৃৎপিণ্ড, শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী, কিডনি, গ্রন্থি ইত্যাদি S কঙ্কালের পেশীগুলি ক্রমাগত পরিচিত উত্তেজনা অবস্থায় থাকে, যার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি খরচ প্রয়োজন। প্রাণী খাদ্য গ্রহণ, হজম এবং হজম করতে প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। একটি ঘোড়া এটিতে প্রাপ্ত ফিডের 20% শক্তি ব্যয় করে। কিন্তু পেশীবহুল কাজের সময় শক্তি ব্যয় বিশেষত বৃদ্ধি পায় এবং আরও বেশি, কাজটি তত কঠিন। সুতরাং, একটি ঘোড়া, যখন প্রতি ঘন্টা 5-6 কিলোমিটার গতিতে সমতল রাস্তায় গাড়ি চালায়, তখন প্রতি কিলোমিটারে 150 ক্যালরি গরম লাগে এবং প্রতি ঘন্টা 10-12 কিলোমিটার গতিতে - 225 ক্যালোরি হয়।

বিপাক প্রক্রিয়া

এই নিবন্ধের জন্য প্রশ্ন:

বিপাক শব্দ বা বিপাক শব্দটি প্রত্যেকেরই পরিচিত, যারা ওজন হ্রাস করছেন বা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন। এটি মানবদেহে সংঘটিত রাসায়নিক প্রক্রিয়া এবং শক্তির প্রতিক্রিয়াগুলির একটি জটিল হিসাবে এটি বোঝার প্রচলিত। বিপাকটি মূলত কোনও ব্যক্তির চেহারা এবং স্বাস্থ্য, সময়কাল এবং জীবনের গুণাগুণ নির্ধারণ করে।

মানব সহ যে কোনও জীবিত জীব একটি জটিল রাসায়নিক পরীক্ষাগার। খাওয়ার, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি যখন পদার্থগুলি ভিতরে প্রবেশ করে তখন দেহে অণু এবং পরমাণুর সাথে অবিচ্ছিন্ন মিথস্ক্রিয়াতে প্রবেশ করে যার ফলস্বরূপ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি নির্গত হয়।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নিম্নলিখিতগুলির সাথে সম্পর্কিত:

• প্রক্রিয়াজাতকরণ উপাদানগুলি যা খাবারের সাথে আসে
• এগুলিকে সাধারণ উপাদানগুলিতে রূপান্তর করা,
• শরীরের কোষ থেকে বর্জ্য উপাদানগুলির মুক্তি,
• প্রয়োজনীয় উপাদান সহ কোষগুলির স্যাচুরেশন।

বিপাক ছাড়া কোন জীবিত জীবের অস্তিত্ব থাকতে পারে না। এটি আপনাকে বাইরে থেকে বিভিন্ন কারণের প্রভাবের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। বুদ্ধিমান প্রকৃতি এই প্রক্রিয়াটিকে স্বয়ংক্রিয় করে তুলেছে। এক্সচেঞ্জ প্রতিক্রিয়াগুলি কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি বাইরে থেকে ঝামেলা এবং নেতিবাচক কারণগুলির পরে স্বতন্ত্রভাবে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। বিপাকের জন্য ধন্যবাদ, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলির কোর্সটি নিশ্চিত করা হয়েছে। এটি মানব দেহকে একটি অত্যন্ত জটিল অত্যন্ত সুসংহত ব্যবস্থা করে তোলে যা স্ব-নিয়ন্ত্রণ ও স্ব-সংরক্ষণে সক্ষম, শ্বসন প্রক্রিয়া, টিস্যু পুনর্জন্ম, প্রজনন, বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছুতে অংশ নেয়।

বিপ্লব বা বিপাকটি কী সহজ কথায় বলে সে সম্পর্কে যদি আপনি অজ্ঞান হয়ে যান তবে তার সারমর্মটি রাসায়নিক উপাদানগুলির প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং এগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করা। এই প্রক্রিয়াগুলি দুটি পর্যায়ে গঠিত, যা পরস্পর সংযুক্ত:

এই দুটি প্রক্রিয়া একই সাথে ঘটে তবে এগুলি মূলত পৃথক। ক্যাটাবোলিজম খাদ্যের ভাঙ্গনকে উত্সাহিত করে যা শরীরে প্রবেশ করে প্রথমে ম্যাক্রোনুয়েট্রিয়েন্টস এবং তারপরে সাধারণ উপাদানগুলিতে।এই প্রক্রিয়াটির ফলস্বরূপ, শক্তি নির্গত হয় যা কিলোক্যালরিতে পরিমাপ করা হয়। এই শক্তির ভিত্তিতে, অণুগুলি দেহের কোষ এবং টিস্যুগুলির জন্য নির্মিত হয়। অ্যানাবোলিজম সাধারণ উপাদানগুলির সংশ্লেষণকে জটিলগুলিতে জড়িত এবং যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি ব্যয় প্রয়োজন।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ফলে প্রকাশিত শক্তি শারীরিক ক্রিয়ায় এবং দেহে অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলির প্রবাহে যায়। তদুপরি, এর প্রায় ৮০ শতাংশই পরবর্তী সময়ে ব্যয় করা হয়, বাকিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা হয়।

এটি প্লাস্টিক এবং শক্তি বিপাক বিচ্ছিন্ন করার জন্যও গৃহীত হয়। প্লাস্টিক বিপাক এমন প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত যা কোষগুলিতে দেহের নতুন কাঠামো এবং যৌগিক বৈশিষ্ট্যগুলির গঠনের ফলস্বরূপ।

শক্তি বিপাক হ'ল শক্তির রূপান্তর, যার ফলস্বরূপ, জৈবিক জারণের কারণে, কোষ, অঙ্গ, টিস্যু এবং পুরো শরীরের জীবন জন্য যে শক্তি প্রয়োজন তা নির্গত হয়।

ভিডিওটি দেখুন: 3 COISAS QUE FAZEM AS MULHERES TEREM MAIS DIFICULDADE EM EMAGRECER (সেপ্টেম্বর 2024).