অ্যাথলেটিজম এবং ডায়াবেটিস

মানুষের সাথে বায়বীয় অনুশীলনের সুবিধা ডায়াবেটিস। এখন বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই অনুশীলনের পরিকল্পনা করা হয়েছে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এছাড়াও নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। (বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে সমস্ত লোক যাদের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাও হয় না তারা সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার ব্যায়াম করেন।) লক্ষণগুলি উন্নত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ দেখানো হয়েছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিকে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পথে চালিত করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা

গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের ব্যবহারের ক্ষমতা বাড়িয়ে ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের সহায়তা করতে পারে ইন্সুলিন এবং গ্লুকোজ। এটি কারণ:

আপনি পেশী ভর বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করছেন যা আপনার বেসলাইন বিপাকের হারকে বাড়ায় এবং ক্যালোরিগুলি আরও দ্রুত বার্ন করে। ক্যালোরি বার্নিং আপনার স্তরকে সহায়তা করে রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে

আপনার পেশীগুলির গ্লুকোজ সংরক্ষণের ক্ষমতা আপনার শক্তি দিয়ে বৃদ্ধি পায় যা আপনার শরীরকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করে ব্লাড সুগার.

পেশী ভরতে ফ্যাট অনুপাত হ্রাস করা হয়, আপনার শরীরের ফ্যাট কোষগুলিতে শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করার জন্য আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ইনসুলিনের পরিমাণ হ্রাস করে।

এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত হয়ে গেলে আরও ভাল ফলাফল পরিলক্ষিত হয়। উভয় ধরণের ব্যায়াম আরও ভাল স্বাস্থ্য বেনিফিট তৈরি করতে একসাথে কাজ করে।

জটিলতা সুরক্ষা

শক্তি প্রশিক্ষণ ডায়াবেটিসের কিছু জটিলতাও প্রতিরোধ করতে পারে:

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা

আপনার ভাল কোলেস্টেরল বাড়ানো, আপনার খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়া

হাড়ের ঘনত্ব বাড়ছে

বয়সের কারণে অ্যাট্রোফি এবং পেশী ক্ষতি রোধ করা

শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মধ্যে বিশেষত টিআরএক্স ক্লাব প্যাক সিমুলেটারে গতিবিধির সঞ্চালন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা কিছু পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে। শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা এবং পদ্ধতির মধ্যে বিভক্ত:

অনুশীলন একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন যা পেশীগুলির একটি গ্রুপের জন্য কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, বুক থেকে বাইসপস বা বেঞ্চ প্রেসের জন্য ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করা।

পুনরাবৃত্তি - একটি আন্দোলনের সমাপ্তি, উদাহরণস্বরূপ, বাইসপসে ডাম্বেলটি তুলে নেওয়া এবং তারপরে এটির আসল অবস্থানে নামানো।

পন্থা - একসাথে সঞ্চালিত এক অনুশীলনের বিভিন্ন পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, পদ্ধতিগুলি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে ভাগ করা হয়।

রাশিয়ান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশগুলি এর জন্য আহ্বান জানিয়েছে:

ক্লাসের মধ্যে কমপক্ষে এক দিনের ছুটি নিয়ে সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন অনুশীলন করুন (পেশীগুলি বিশ্রাম পেতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য)

এক সেশনে 8 থেকে 10 শক্তি অনুশীলন করে, যাতে শরীরের উপরের এবং নীচের সমস্ত বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে

নিম্ন বা মাঝারি তীব্রতার অনুশীলনগুলি। কম তীব্রতায় হালকা ওজন সহ 15 টি প্রতিনিধির দুটি বা তিনটি সেট জড়িত। গড়ের তীব্রতায় ভারী ওজন সহ 8 থেকে 12 টি রেপসের দুটি বা তিনটি সেট অন্তর্ভুক্ত থাকে। সেটগুলির মধ্যে 2 থেকে 3 মিনিট বিশ্রাম থাকতে হবে।

20 থেকে 60 মিনিটের প্রশিক্ষণের সময়

আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিন Get যে কোনও অনুশীলন কর্মসূচির মতো, শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনার ফর্ম ফোকাস। সর্বদা সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। প্রয়োজন অনুযায়ী ঠিক মতো অনুশীলনটি নিশ্চিত করে নিন, যদিও এর অর্থ আপনার কম ওজন ব্যবহার করা উচিত।

সঠিকভাবে শ্বাস নিন। ওজন তোলার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং এটিকে নিচে নামার সময় শ্বাস ছাড়ুন।

বিভিন্ন অনুমতি দিন। সময়ে সময়ে, আপনার ওয়ার্কআউটে অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন বা সেট বা reps সংখ্যা পরিবর্তন করুন।

সাহায্য প্রার্থনা করুন। আপনার যদি কিছু দিকনির্দেশনার প্রয়োজন হয় তবে কোনও প্রশিক্ষকের সাথে সহযোগিতা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন বা আপনার স্থানীয় জিমের একটি দলে যোগদান করুন।

নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সর্বদা সময় দিন। পেশী বা জয়েন্টগুলি ব্যথা অনুভব করে এমন ব্যায়াম করবেন না। অন্য কথায়, এটি অতিরিক্ত করবেন না।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য বডি বিল্ডিং (শক্তি প্রশিক্ষণ)

বহু বছর ধরে ব্যর্থ হয়ে ডায়াবেটসের সাথে লড়াই করছেন?

ইনস্টিটিউটের প্রধান: “আপনি প্রতিদিন আক্রান্ত হয়ে ডায়াবেটিস নিরাময়ের পক্ষে কতটা সহজ তা আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হয় তবে আমাদের চিকিত্সার প্রোগ্রামটি পড়ুন। এটি থেকে এটি শিখতে হবে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কারণ হ'ল ইনসুলিন প্রতিরোধের - ইনসুলিনের ক্রিয়াতে কোষের সংবেদনশীলতা নয়। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স আপনার পেশীগুলির ভরগুলির অনুপাতের সাথে আপনার পেটের ফ্যাট ওজনের এবং আপনার কোমরের চারপাশের সাথে সম্পর্কিত। শরীরে যত বেশি পেশী এবং কম ফ্যাট হয়, কোষগুলিতে আরও ভাল ইনসুলিন কাজ করে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা তত সহজ।

অতএব, পেশী তৈরি করার জন্য আপনাকে শক্তি অনুশীলনে জড়িত হওয়া দরকার। টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণও কার্যকর, কারণ তারা তাদের স্বাস্থ্যকর বোধ করার, আরও ভাল দেখায়, শক্তি এবং আত্ম-সম্মান বাড়ানোর সুযোগ দেয়। শক্তি ব্যায়াম কি কি? এটি হ'ল ওয়েট লিফটিং (ডাম্বেলস এবং বারবেল), সিমুলেটরগুলির উপর প্রশিক্ষণ, পুল-আপগুলি এবং পুশ-আপগুলি।

ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী

জিমে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীগুলির একটি সুন্দর ত্রাণের উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে এবং শারীরিক শক্তি বাড়ায়। তবে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব প্রভাব রয়েছে effects আপনি একই শরীরচর্চা কর্মসূচিতে নিযুক্ত বেশ কয়েকজন লোককে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। কিছু মাসের মধ্যে, তাদের মধ্যে কিছু আরও শক্তিশালী এবং আরও পেশীবহুল হয়ে উঠবে, অন্যদের কিছুতেই কোনও পরিবর্তন হবে না। এটি প্রকৃতপক্ষে কোনও ব্যক্তির উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত জিনগুলির উপর নির্ভর করে।

আমাদের বেশিরভাগই দুটি চূড়ান্ততার মাঝে কোথাও between দেহ সৌষ্ঠুর ফলস্বরূপ কেউ আরও শক্তিশালী হয় তবে বাহ্যিকভাবে এটি এতে লক্ষণীয় নয়। অন্য ব্যক্তি, বিপরীতে, ত্রাণ পেশী লাভ করে, কিন্তু তিনি তাকে আসল শক্তি দেয় না। তৃতীয় উভয়ই গ্রহণ করে। শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলারা সাধারণত অনেক বেশি শক্তিশালী করেন তবে দৃশ্যত এটি তাদের পক্ষে খুব বেশি লক্ষণীয় নয়।

• ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা কিভাবে আনন্দের সাথে অনুশীলন করবেন
• সুস্থতা জগিং, সাঁতার এবং অন্যান্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট
• কীভাবে এরোবিক এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলনকে একত্রিত করবেন
• জটিলতায় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য - হালকা ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন

যে কোনও ক্ষেত্রে, অপেশাদার ওয়েট লিফটিং থেকে আপনি প্রচুর সুবিধা পাবেন। তারা আপনাকে আপনার ডায়াবেটিসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক - অন্যান্য সুবিধাগুলিও আনতে পারে। মনে রাখবেন: কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আমাদের জীবন বাঁচায় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এটিকে যোগ্য করে তোলে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ হ'ল জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, রোয়িং ইত্যাদি They এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, রক্তচাপকে সাধারণীকরণ করে, হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করে এবং এইভাবে জীবন বাঁচায়। জোড়গুলির সাথে বয়স-সম্পর্কিত সমস্যা থেকে শক্তি ব্যায়ামগুলি নিরাময় করে এবং অচল হয়ে পড়ে বা না পড়ে সোজা হয়ে হাঁটা সম্ভব করে তোলে। অতএব, জিমের ক্লাসগুলির ফলস্বরূপ, আপনার জীবন যোগ্য হয়ে ওঠে।

তদুপরি, যে কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে।

জিম ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে

জোরালো ব্যায়াম রক্তে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ (এ্যারোবিকের চেয়ে অ্যানেরোবিক) খারাপ কোলেস্টেরলের সিরামের মাত্রাও হ্রাস করে। ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরল কী, আপনি "ডায়াবেটিস টেস্ট" নিবন্ধে বিস্তারিত জানতে পারবেন।

ডাঃ বার্নস্টেইন প্রায় 80 বছর বয়সী, যার মধ্যে 65 বছর ধরে তিনি টাইপ 1 ডায়াবেটিস নিয়ে বেঁচে আছেন। তিনি নিয়মিত জিম সরঞ্জাম অনুশীলন করেন এবং প্রাতঃরাশে প্রতিদিন ডিম খান। বইটিতে তিনি গর্বিত করেছেন যে তাঁর অলিম্পিক অ্যাথলিটের মতো রক্তের কোলেস্টেরল রয়েছে। প্রধান ভূমিকা অবশ্যই স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট দ্বারা চালিত হয়। তবে শক্তি প্রশিক্ষণও এতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। নিয়মিত জোরালো শারীরিক শিক্ষা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার সাথে রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস করে। এটি রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার কারণে, বিশ্রামের নাড়ি এবং রক্তে ফাইব্রিনোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়।

শরীরচর্চা শুধুমাত্র আমাদের পেশী নয়, হাড়ের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। বড় আকারের অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। মাংসপেশির মতোই, দেহ তার হাড়গুলি ব্যবহারের মতোই স্বাস্থ্যকর রাখে। যদি আপনি একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিচালনা করেন এবং আপনার হাড়গুলি ব্যবহার না করেন তবে ধীরে ধীরে সেগুলি হারাবেন। শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পেশীগুলি ব্যায়াম করা, আপনি হাড়গুলিও শক্তিশালী করেন। শেষ পর্যন্ত, সমস্ত পেশী হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। পেশী তন্তুগুলি সংকুচিত হলে, হাড় এবং জয়েন্টগুলি সরানো হয়, তাদের প্রয়োজনীয় বোঝাটি পান এবং এটি বয়সের সাথে সম্পর্কিত ক্ষয় থেকে সুরক্ষিত থাকে।

• টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য কীভাবে চিকিত্সা করা যায়: ধাপে ধাপে কৌশল
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস ওষুধ: বিস্তারিত নিবন্ধ
• সিওফোর এবং গ্লুকোফেজ ট্যাবলেট
• শারীরিক শিক্ষা উপভোগ করতে শিখবেন কীভাবে

• বয়স্ক এবং শিশুদের জন্য 1 ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রাম টাইপ করুন
• হানিমুন পিরিয়ড এবং কীভাবে এটি বাড়ানো যায়
• ব্যথাহীন ইনসুলিন ইঞ্জেকশনগুলির কৌশল
• কোনও শিশুতে টাইপ 1 ডায়াবেটিস সঠিক ডায়েট ব্যবহার না করে ইনসুলিন ছাড়াই চিকিত্সা করা হয়। পরিবারের সাথে সাক্ষাত্কার।

কীভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা যায়

ডায়াবেটিসের জটিলতায় শারীরিক শিক্ষার উপর বিধিনিষেধগুলি আবার পড়ুন। বেশিরভাগ বিধিনিষেধ বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত। একই সময়ে, দুর্বল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হালকা ডাম্বেলগুলির সাথে একটি ব্যায়ামের সেটগুলি প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। এমনকি আপনার ডায়াবেটিস চোখ এবং / বা কিডনিতে জটিলতা সৃষ্টি করে থাকলেও এটি কার্যকর হবে। এতে উপস্থাপিত অনুশীলনগুলি এত হালকা যে কোনও জটিলতার ঝুঁকি শূন্যের কাছাকাছি।

আপনার যদি অনুশীলন মেশিনগুলির সাহায্যে একটি ব্যক্তিগত কক্ষের সাথে নিজেকে সজ্জিত করার জন্য প্রাঙ্গণ এবং অর্থসংস্থান থাকে তবে এটি না করা, তবে পাবলিক জিমে যাওয়া আরও ভাল। কারণ এমন কেউ আছেন যে আপনাকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা শিখিয়ে দেওয়ার জন্য, এবং নিশ্চিত করে নিন যে আপনি এটি অত্যধিক না করে। জিম এমন একটি পরিবেশ বজায় রাখে যা আপনাকে চারপাশে বোকা হওয়ার পরিবর্তে প্রশিক্ষণ দিতে উত্সাহ দেয়। এবং বেশিরভাগ হোম ব্যায়ামের মেশিনগুলি ব্যবহার করা হয় না এবং এটি ধূলিকণা দিয়ে আবৃত থাকে।

আঘাত এবং অতিরিক্ত বোঝার ক্ষেত্রে উত্তোলন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে বিপজ্জনক। আপনি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ "পিচিং" হয়ে উঠলে শেষ পর্যন্ত তাদের দিকে এগিয়ে যান। আপনি যখন বারটি তুলবেন তখন সর্বদা কারও কাছে থাকা উচিত এবং বীমা করা উচিত। আপনি একটি বার ছাড়া করতে পারেন। বিভিন্ন ব্যায়াম মেশিনে ডাম্বেল এবং ব্যায়াম ব্যবহার করুন। শক্ত ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং স্ট্যাকযুক্ত ভারী প্লেটগুলি (প্যানকেকস) দ্বারা গঠিত না not পুরো ডাম্বেলগুলি নিরাপদ কারণ প্যানকেকগুলি প্রায়শই পিছলে যায়, পড়ে যায় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলকে আঘাত করতে পারে।

বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য যথাসম্ভব শক্তি প্রয়োগের দক্ষতা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাহু, কনুই, কাঁধ, বুক, পেট, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার জিমের মধ্যে থাকা বিভিন্ন পেশীগুলির বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য সমস্ত সিমুলেটর নিয়ে কাজ করুন। মানব দেহের নিম্ন অর্ধেক অংশে উপরের চেয়ে কম পেশী গোষ্ঠী রয়েছে, সুতরাং, তাদের জন্য কম ব্যায়াম করুন। আপনি যদি প্রতিদিন জিমটি যান, তবে একদিন আপনি শরীরের উপরের অর্ধেক অংশের জন্য, এবং পরের দিন - শরীরের নীচের অর্ধেক অংশের জন্য অনুশীলন করতে পারেন। কারণ অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের পরে, পেশীগুলি পুরোপুরি পুনরুদ্ধারে 24 ঘন্টােরও বেশি সময় প্রয়োজন।

পুশ-আপগুলি - সর্বাধিক সাশ্রয়ী শক্তি ব্যায়াম

এই নিবন্ধের সমাপ্তিতে, আমি আপনার বিশেষ দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই পুশ-আপগুলিতে। এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের শক্তির প্রশিক্ষণ, কারণ এটিতে ডাম্বেল, বারবেল এবং ফিটনেস সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন হয় না। এমনকি আপনি জিম যেতে হবে না। পুশ-আপগুলি বাড়িতে পুরোপুরি করা যেতে পারে। আমি স্টিভ স্পিয়ার্সের লেখা "7 সপ্তাহের মধ্যে 100 পুশ-আপ" বইটি অধ্যয়নের পরামর্শ দিচ্ছি।

যদি আপনি দুর্বল শারীরিক আকারে থাকেন তবে প্রাচীর থেকে, টেবিল থেকে বা আপনার হাঁটুর উপর থেকে চাপ দেওয়া শুরু করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, পেশী শক্তিশালী হয়, এবং মেঝে থেকে ধাক্কা দেওয়া সম্ভব হবে। প্রাথমিকভাবে ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষার সীমাবদ্ধতা অধ্যয়ন করুন। যদি স্বাস্থ্যগত কারণে পুশ-আপগুলি আপনার উপযুক্ত না খায়, তবে ডায়াবেটিস দুর্বল হয়ে যাওয়ার জন্য হালকা ডাম্বেল সহ কয়েকটি ব্যায়াম ব্যবহার করুন। শক্তি ব্যায়ামের জন্য পুশ-আপগুলি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প এবং একই সাথে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুব কার্যকর। তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য প্রশিক্ষণের সাথে ভাল যান।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করা

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জটিল চিকিত্সায়, কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করার পরে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট রয়েছে - এটি নিয়মতান্ত্রিক অনুশীলন।

শারীরিক শিক্ষা, খেলাধুলা যেমন প্রয়োজন তেমনি কম কার্ব ডায়েটও যদি রোগী কোষের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে ইনসুলিন বা ওজন হ্রাস করতে চান।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাবধানতা প্রয়োজন, কারণ ব্যায়ামের কারণে রোগীদের মধ্যে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ জটিল হতে পারে। তবে এই ক্ষেত্রেও, খেলাধুলা যে সুবিধা দেয় তা অসুবিধার চেয়ে অনেক বেশি।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার আগে আপনার এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। এটি উপলব্ধি করা দরকার যে টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের সাথে বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলনের জন্য contraindicationগুলির পরিবর্তে চিত্তাকর্ষক একটি তালিকা রয়েছে এবং খেলাধুলা সর্বদা সম্পূর্ণ হতে পারে না।

যাইহোক, ব্যায়াম সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এখনও বেশ বিরল।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম লক্ষ্য

টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য অনুশীলনের বিষয়ে পরামর্শ দেওয়ার আগে, আপনার বুঝতে হবে কেন এটি জানা এত গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কোনও প্রশিক্ষিত শরীর কী উপকার করে, তবে আপনার জীবনে খেলাধুলা আনতে আরও অনেক প্রেরণা আসবে।

এমন কিছু তথ্য রয়েছে যেগুলি স্থিতিশীল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার লোকেরা সময়ের সাথে সাথে আরও কনিষ্ঠ হয়ে ওঠে এবং এই প্রক্রিয়াতে খেলাধুলার বিশাল ভূমিকা রয়েছে।

অবশ্যই, আক্ষরিক অর্থে নয়, এটি ঠিক যে তাদের ত্বকটি সমবয়সীদের তুলনায় আরও ধীরে ধীরে বয়ে চলেছে। পদ্ধতিগত পড়াশুনার মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে, ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির আরও ভাল দেখাবে।

নিয়মিত অনুশীলন থেকে একজন রোগী যে সুবিধাগুলি পান তা অত্যধিক বিবেচনা করা শক্ত। শীঘ্রই, কোনও ব্যক্তি সেগুলি সেগুলি নিজেই অনুভব করবে, যা অবশ্যই তাকে তার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করতে থাকবে এবং শারীরিক অনুশীলনে নিযুক্ত করবে।

এমন সময় রয়েছে যখন লোকেরা একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার চেষ্টা শুরু করে, কারণ "প্রয়োজনীয়"। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের প্রচেষ্টা থেকে কিছুই আসে না এবং ক্লাসগুলি দ্রুত অকার্যকর হয়।

প্রায়শই ক্ষুধা খাওয়ার সাথে আসে, অর্থাত্ কোনও ব্যক্তি তার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সাধারণভাবে খেলাধুলার মতো আরও বেশি করে শুরু করে। সেভাবে হওয়ার জন্য, আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত:

1. কী ধরণের ক্রিয়াকলাপ করতে হবে, ঠিক কী আনন্দ দেয়
2. আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলে শারীরিক শিক্ষার ক্লাস কীভাবে প্রবেশ করবেন

খেলাধুলায় জড়িত লোকেরা পেশাগতভাবে নয়, তবে "নিজের জন্য" - এর থেকে অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও সজাগ, স্বাস্থ্যবান এবং আরও কম বয়সী করে তোলে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা খুব কমই "বয়সের সাথে সম্পর্কিত" স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হন, যেমন:

• উচ্চ রক্তচাপ
• হার্ট অ্যাটাক
• অস্টিওপরোসিস।

শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও স্মৃতিশক্তি কম থাকে এবং স্ট্যামিনা বেশি থাকে। এমনকি এই বয়সেও তাদের সমাজে দায়িত্ব পালনের শক্তি রয়েছে।

ব্যায়াম করা ব্যাংকের আমানতে বিনিয়োগের সমান। আপনার স্বাস্থ্য এবং আকৃতি বজায় রাখার জন্য আজ প্রতি আধা ঘন্টা ব্যয় করা সময়ের সাথে সাথে বহুবার ছাড় দিতে হবে।

গতকাল, একটি ব্যক্তি দম বন্ধ হয়ে যাচ্ছিল, একটি ছোট সিঁড়ি বেয়ে উঠছিল, এবং আজ সে নিঃশ্বাসে শ্বাস ও ব্যথা ছাড়াই একই দূরত্বে হাঁটবে।

খেলাধুলা করার সময়, একজন ব্যক্তি তার চেয়ে কম বয়সী দেখায়। তদুপরি, শারীরিক অনুশীলনগুলি অনেক ইতিবাচক আবেগ সরবরাহ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিকায়নে ভূমিকা রাখে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করুন

এই চিকিত্সা প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং অসুস্থতার দীর্ঘ ইতিহাসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বহু বছর ধরে রক্তে শর্করার ঘায়ে ভুগছেন। পার্থক্য হতাশা এবং দীর্ঘ ক্লান্তি জড়িত। এই পরিস্থিতিতে, সাধারণত খেলাধুলা করার আগে নয়, এবং আসলে একটি আসীন জীবনধারা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসে, ব্যায়ামের রক্তে শর্করার উপর একটি মিশ্র প্রভাব রয়েছে। কিছু কারণের জন্য, অনুশীলন চিনির ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। এড়াতে, নিয়ম মেনে দায়বদ্ধভাবে চিনির নিয়ন্ত্রণ করা দরকার।

তবে কোনও সন্দেহের বাইরে, শারীরিক শিক্ষার ইতিবাচক দিকগুলি এর ঝামেলার চেয়ে অনেক বেশি। সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে, টাইপ 1 ডায়াবেটিকের অনুশীলন করা দরকার।

শক্তিশালী এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস রোগীর স্বাস্থ্যের চেয়ে সাধারণ মানুষের চেয়ে আরও ভাল হতে পারে। অপেশাদার স্তরে খেলাধুলা একজন ব্যক্তিকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে, তার কাজ করার এবং ঘরে বসে তার দায়িত্ব পালনের শক্তি থাকবে। উত্সাহ, শক্তি এবং ডায়াবেটিস এবং এটি লড়াইয়ের কোর্স নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা যুক্ত করা হবে।

টাইপ করুন 1 ডায়াবেটিস যারা নিয়মিত খেলাধুলায় জড়িত হন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের ডায়েট আরও ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করেন এবং রক্তে শর্করার পরিমাপ মিস করেন না।

অনুশীলন আপনার অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি একটি দায়িত্বশীল মনোভাবকে উদ্দীপিত করে, যা অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ইনসুলিনের প্রতিস্থাপন হিসাবে অনুশীলন করুন

টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অনুশীলন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রোগী কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বাড়ায় যার অর্থ ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ পেশী ভরগুলির একটি সেট ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং জগিংয়ের সময় পেশী ভর বৃদ্ধি পায় না তবে ইনসুলিনের উপর নির্ভরতা এখনও কম হয়।

আপনি গ্লুকোফারাজ বা সিওফোর ট্যাবলেটগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বাড়িয়ে দেয়, তবে নিয়মিত সম্পাদিত সাধারণ ক্রীড়া অনুশীলনগুলিও রক্ত ​​শর্করাকে হ্রাস করার জন্য ট্যাবলেটগুলির তুলনায় এই কাজটি আরও ভাল করবে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সরাসরি কোমর এবং পেটের চারপাশে পেশী ভর এবং ফ্যাট অনুপাতের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, একজন ব্যক্তির যত বেশি চর্বি এবং কম পেশী রয়েছে, ইনসুলিনের জন্য তার কোষগুলির সংবেদনশীলতা দুর্বল।

সুস্থতা বর্ধনের সাথে, ইনজেকটেবল ইনসুলিনের কম ডোজ প্রয়োজন হবে।

জয়েন্টগুলির চিকিত্সার জন্য, আমাদের পাঠকরা সফলভাবে ডায়াবেট ব্যবহার করেছেন। এই পণ্যের জনপ্রিয়তা দেখে, আমরা এটি আপনার নজরে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

রক্তে ইনসুলিন যত কম হবে, শরীরে কম ফ্যাট জমা হবে। ইনসুলিন হ'ল হরমোন যা ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে এবং চর্বি জমা করার সাথে জড়িত।

আপনি যদি ক্রমাগত প্রশিক্ষণ নেন, তবে কয়েক মাস পরে ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা স্পষ্টভাবে বৃদ্ধি পাবে। পরিবর্তনগুলি ওজন হ্রাস করা সহজ করে এবং রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তুলবে।

তদতিরিক্ত, অবশিষ্ট বিটা কোষগুলি কাজ করবে। সময়ের সাথে সাথে কিছু ডায়াবেটিস রোগীরা এমনকি ইনসুলিন ইনজেকশন বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন।

90% ক্ষেত্রে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের কেবল তখনই ইনসুলিন ইনজেকশন ইনজেকশান করতে হয় যখন তারা অনুশীলনের পদ্ধতি অনুসরণ করতে খুব অলস হয় এবং কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ না করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ইনসুলিন ইনজেকশনগুলি থেকে সরিয়ে নেওয়া বেশ সম্ভব, তবে আপনার অবশ্যই দায়বদ্ধ হওয়া উচিত, এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলা এবং নিয়মিতভাবে খেলাধুলায় জড়িত।

ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত এমন অনুশীলনগুলিতে ভাগ করা যায়:

• শক্তি - ওজন উত্তোলন, শরীরচর্চা
• কার্ডিও - স্কোয়াট এবং পুশ-আপস।

কার্ডিওট্রেনিং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

1. সাইক্লিং,
2. সাঁতার
3. সুস্থতা রান
4. রোয়িং স্কিস, ইত্যাদি

তালিকাভুক্ত ধরণের কার্ডিও প্রশিক্ষণের মধ্যে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের বিষয়টি হ'ল একটি স্বাস্থ্য রান।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক শিক্ষা প্রোগ্রামের বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত পূরণ করা উচিত:

1. ডায়াবেটিসের জটিলতা থেকে উদ্ভূত সীমাবদ্ধতাগুলি বোঝা এবং সেগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ,
2. খুব ব্যয়বহুল স্পোর্টস জুতা, পোশাক, সরঞ্জাম, একটি পুল বা জিমের সাবস্ক্রিপশন কেনা বেআইনী,
3. শারীরিক শিক্ষার জন্য জায়গাটি অ্যাক্সেসযোগ্য হওয়া উচিত, সাধারণ অঞ্চলে অবস্থিত,
4. কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন অনুশীলন করা উচিত। যদি রোগী ইতিমধ্যে অবসরপ্রাপ্ত হন, তবে প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 6 বার 30-50 মিনিটের জন্য হতে পারে।
5. অনুশীলনগুলি এমনভাবে নির্বাচন করা উচিত যাতে পেশী তৈরি হয় এবং ধৈর্য বাড়ানো যায়,
6. প্রোগ্রামটির শুরুতে ছোট বোঝা জড়িত থাকে, সময়ের সাথে সাথে তাদের জটিলতা বৃদ্ধি পায়,
7. অ্যানারোবিক অনুশীলনগুলি একই পেশী গোষ্ঠীতে একটানা দু'দিন ধরে করা হয় না,
8. রেকর্ডগুলি তাড়া করার দরকার নেই, আপনার নিজের ইচ্ছা অনুযায়ী এটি করা দরকার। ক্লাস চালিয়ে যাওয়া এবং কার্যকর হওয়ার জন্য খেলাধুলা উপভোগ করা একটি অপরিহার্য শর্ত।

শারীরিক অনুশীলনের সময়, কোনও ব্যক্তি এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করে - "সুখের হরমোন"। এই বিকাশ প্রক্রিয়াটি কীভাবে অনুভব করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

এই মুহূর্তটি আবিষ্কারের পরে যখন ক্লাসগুলি থেকে তৃপ্তি এবং আনন্দ আসে, সেখানে আত্মবিশ্বাস রয়েছে যে প্রশিক্ষণটি নিয়মিত হবে।

সাধারণভাবে, শারীরিক শিক্ষার সাথে জড়িত লোকেরা তাদের সন্তুষ্টির জন্য এটি করে। এবং ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্যের উন্নতি, বিপরীত লিঙ্গের নজরে প্রশংসনীয় all এগুলি কেবলমাত্র সম্পর্কিত ঘটনা, "পার্শ্ব" প্রভাব ”

খেলাধুলা ইনসুলিন ডোজ হ্রাস করে

নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, কয়েক মাস পরে এটি লক্ষণীয় হয়ে উঠবে যে ইনসুলিন রক্তে চিনির ঘনত্বকে আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করে। এজন্য ইনজেকটেবল ইনসুলিন ডোজ গুরুতরভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। এটি টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমাপ্ত হওয়ার পরে, রক্তে চিনির একটি সাধারণ ঘনত্ব প্রায় আরও দুই সপ্তাহ পর্যবেক্ষণ করা হবে। এটি সফলভাবে পরিকল্পনা করার জন্য যারা রোগীদের ইনসুলিন দিয়ে ইনজেকশনের শিকার হন তাদের জানা উচিত।

যদি কোনও ব্যক্তি এক সপ্তাহের জন্য চলে যায় এবং শারীরিক অনুশীলন করতে সক্ষম না হয় তবে এই সময়ের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ব্যবহারিকভাবে খারাপ হবে না।

যদি কোনও ডায়াবেটিস রোগী দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলে যান তবে তার সাথে ইনসুলিনের বড় পরিমাণে গ্রহণের যত্ন নেওয়া উচিত।

ইনসুলিন নির্ভর ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা

খেলাধুলা সরাসরি রক্তে সুগারকে প্রভাবিত করে। কিছু কারণের জন্য, ব্যায়াম চিনি বাড়াতে পারে। এটি ইনসুলিন নির্ভর ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ আরও শক্ত করে তুলতে পারে।

তবে, তবুও, টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষার সুবিধাগুলি সম্ভাব্য অসুবিধার চেয়ে অনেক বেশি much ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অস্বীকার করে স্বেচ্ছায় নিজেকে কোনও অক্ষম ব্যক্তির ভাগ্যে ডومস করে।

সক্রিয় স্পোর্টসগুলি রোগীদের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে যারা প্যানক্রিয়া দ্বারা ইনসুলিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এমন বড়িগুলি গ্রহণ করে। এটি দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয় যে আপনি এই জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করবেন না, তারা রোগের চিকিত্সা করার অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

অনুশীলন এবং খেলাধুলা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে কখনও কখনও এটি এতে বাড়তে থাকে।

রক্তে শর্করার হ্রাসের লক্ষণগুলি প্রোটিনের কোষগুলির বৃদ্ধির কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে দেখা দেয়, যা গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টার হয়।

চিনি হ্রাস পেতে, একই সাথে বেশ কয়েকটি শর্ত পালন করা প্রয়োজন:

1. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যাপ্ত পরিমাণে করা উচিত,
2. রক্তে আপনার ক্রমাগত ইনসুলিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ বজায় রাখা দরকার,
3. রক্তে শর্করার প্রাথমিক ঘনত্ব খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।

হাঁটা এবং জগিং, যা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য বহু বিশেষজ্ঞের দ্বারা সুপারিশ করা হয়, রক্তে শর্করার প্রায় বাড়ায় না। তবে এটি করতে পারে এমন অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে।

ডায়াবেটিস জটিলতার জন্য শারীরিক শিক্ষার উপর বিধিনিষেধ

টাইপ 1 বা 2 ডায়াবেটিস রোগীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি সুবিধা দীর্ঘকাল ধরে স্বীকৃত এবং পরিচিত। এটি সত্ত্বেও, কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার জানা দরকার।

যদি এটি হালকাভাবে নেওয়া হয় তবে এটি অন্ধত্ব বা হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগী, যদি ইচ্ছা হয় তবে সহজেই তার ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারেন যা তার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। এমনকি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের বাইরেও ডায়াবেটিস নিজের জন্য কিছু বেছে না নিলেও আপনি সর্বদা সতেজ বাতাসে হাঁটতে পারবেন!

আপনি খেলাধুলা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি অতিরিক্ত পরীক্ষাও করা এবং কার্ডিওলজিস্টের সাথে কথা বলা।

পরের ব্যক্তিকে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি এবং মানুষের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা মূল্যায়ন করা উচিত। উপরের সমস্ত কিছু যদি সাধারণ সীমার মধ্যে থাকে তবে আপনি নিরাপদে খেলা খেলতে পারবেন!

কতজন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত?

আমাদের গ্রহের প্রায় 7% মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত।

রাশিয়ায় রোগীদের সংখ্যা প্রতিবছর বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং এই মুহূর্তে প্রায় 3 মিলিয়ন দীর্ঘ দিন ধরে, মানুষ বেঁচে থাকতে পারে এবং এই রোগের সন্দেহ না করে।

এটি বিশেষত প্রাপ্ত বয়স্ক এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে সত্য। এই জাতীয় রোগ নির্ণয়ের সাথে কীভাবে বাঁচবেন এবং এর সাথে কতজন বেঁচে থাকবেন, আমরা এই নিবন্ধে বিশ্লেষণ করব।

রোগটি কোথা থেকে আসে?

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে পার্থক্য কম: উভয় ক্ষেত্রেই রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। তবে এই অবস্থার কারণগুলি আলাদা। টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাসে, মানুষের প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার ত্রুটিগুলি এবং অগ্ন্যাশয় কোষগুলি এর দ্বারা বিদেশী হিসাবে মূল্যায়ন করা হয়।

অন্য কথায়, আপনার নিজের অনাক্রম্যতা অঙ্গটিকে "হত্যা" করে। এর ফলে অগ্ন্যাশয়ের একটি ত্রুটি দেখা দেয় এবং ইনসুলিনের ক্ষরণ হ্রাস পায়।

এই অবস্থাটি শিশু এবং তরুণদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং একে একে ইনসুলিনের ঘাটতি বলে। এই জাতীয় রোগীদের জন্য, ইনসুলিনের ইঞ্জেকশনগুলি জীবনের জন্য নির্ধারিত হয়।

রোগের সঠিক কারণটির নামকরণ করা অসম্ভব তবে সারা পৃথিবী থেকে বিজ্ঞানীরা সম্মত হন যে এটি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত।

ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. স্ট্রেস। প্রায়শই, তাদের পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদের পরে শিশুদের মধ্যে ডায়াবেটিস বিকাশ ঘটে।
2. ভাইরাস সংক্রমণ - ইনফ্লুয়েঞ্জা, হাম, রুবেলা এবং অন্যান্য।
3. দেহে অন্যান্য হরমোনজনিত ব্যাধি।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, আপেক্ষিক ইনসুলিনের ঘাটতি দেখা দেয়।

এটি নিম্নলিখিত হিসাবে বিকাশ করে:

1. কোষগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হারায়।
2. গ্লুকোজ তাদের মধ্যে cannotুকতে পারে না এবং সাধারণ রক্ত ​​প্রবাহে দাবি ছাড়াই থাকে।
3. এই সময়ে, কোষগুলি অগ্ন্যাশয়ের কাছে একটি সংকেত দেয় যে তারা ইনসুলিন গ্রহণ করেনি।
4. অগ্ন্যাশয় আরও ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে, কিন্তু কোষগুলি এটি উপলব্ধি করে না।

সুতরাং, দেখা যাচ্ছে যে অগ্ন্যাশয় একটি সাধারণ বা এমনকি বর্ধিত পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করে, তবে এটি শোষিত হয় না এবং রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধি পায়।

এর সাধারণ কারণগুলি হ'ল:

• ভুল জীবনধারা
• স্থূলতা
• খারাপ অভ্যাস

এই জাতীয় রোগীদের ওষুধগুলি নির্ধারিত হয় যা কোষের সংবেদনশীলতা উন্নত করে। এ ছাড়া, তাদের যত দ্রুত সম্ভব ওজন হ্রাস করতে হবে। কখনও কখনও কয়েক কেজি এমনকি হ্রাস রোগীর সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে এবং তার গ্লুকোজকে স্বাভাবিক করে তোলে।

ডায়াবেটিস রোগীরা কত দিন বাঁচেন?

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত পুরুষরা 12 বছর কম এবং মহিলাদের 20 বছর কম বেঁচে থাকে।

তবে পরিসংখ্যানগুলি এখন আমাদের অন্যান্য ডেটা সরবরাহ করে। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের গড় আয়ু 70 বছর বেড়েছে।

এটি আধুনিক ফার্মাকোলজি মানুষের ইনসুলিনের অ্যানালগগুলি তৈরি করার কারণে ঘটে। এই জাতীয় ইনসুলিনের উপর, আয়ু বৃদ্ধি পায়।

স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রচুর পদ্ধতি এবং পদ্ধতি রয়েছে are এগুলি বিভিন্ন গ্লুকোমিটার, প্রস্রাবে কেটোনস এবং চিনি নির্ধারণের জন্য টেস্ট স্ট্রিপগুলি, একটি ইনসুলিন পাম্প।

রোগটি বিপজ্জনক কারণ ক্রমাগত উন্নত রক্তে শর্করার "লক্ষ্য" এর অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে।

এর মধ্যে রয়েছে:

• চোখ,
• বৃক্ক
• বাহু এবং নীচের অংশের স্নায়ু।

প্রতিবন্ধী হওয়ার মূল জটিলতাগুলি হ'ল:

1. রেটিনা বিচ্ছিন্নতা।
2. দীর্ঘস্থায়ী রেনাল ব্যর্থতা।
3. পায়ে গ্যাংরিন।
4. হাইপোগ্লাইসেমিক কোমা এমন একটি অবস্থা যেখানে কোনও ব্যক্তির রক্তের গ্লুকোজ স্তর তীব্রভাবে হ্রাস পায়। এটি অনুপযুক্ত ইনসুলিন ইনজেকশন বা ডায়েট ব্যর্থতার কারণে। হাইপোগ্লাইসেমিক কোমার ফলাফল মৃত্যু হতে পারে।
5. হাইপারগ্লাইসেমিক বা কেটোসিডোটিক কোমাও সাধারণ। এর কারণগুলি হ'ল ইনসুলিনের একটি ইনজেকশন অস্বীকার করা, ডায়েটরি বিধি লঙ্ঘন। যদি 40% গ্লুকোজ দ্রবণের অন্তঃসত্ত্বা প্রশাসনের মাধ্যমে প্রথম ধরণের কোমা চিকিত্সা করা হয় এবং রোগী প্রায় অবিলম্বে তার হুঁশ হয়ে আসে, তবে ডায়াবেটিস কোমা অনেক বেশি কঠিন। কেটোন দেহগুলি মস্তিষ্ক সহ পুরো শরীরে প্রভাব ফেলে।

এই মারাত্মক জটিলতার উত্থান জীবনকে অনেক সময় সংক্ষিপ্ত করে তোলে। রোগীকে বুঝতে হবে যে ইনসুলিন প্রত্যাখ্যান করা মৃত্যুর একটি নিশ্চিত উপায়।

যে ব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়, খেলাধুলা করে এবং একটি ডায়েট অনুসরণ করে, তিনি দীর্ঘ এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।

মৃত্যুর কারণ

মানুষ নিজেই এই রোগে মারা যায় না, মৃত্যু তার জটিলতা থেকে আসে।

পরিসংখ্যান অনুসারে, 80% ক্ষেত্রে রোগীরা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যায় মারা যায়। এই ধরনের রোগগুলির মধ্যে হার্ট অ্যাটাক, বিভিন্ন ধরণের অ্যারিথমিয়াস অন্তর্ভুক্ত।

মৃত্যুর পরবর্তী কারণ হ'ল স্ট্রোক।

মৃত্যুর তৃতীয় প্রধান কারণ গ্যাংগ্রিন। অবিচ্ছিন্নভাবে উচ্চ গ্লুকোজ নিম্ন রক্তপাতগুলি প্রতিবন্ধকতা এবং রক্তপাতের দিকে পরিচালিত করে। যে কোনও এমনকি ক্ষুদ্র ক্ষতও পরিপূরক এবং অঙ্গকে প্রভাবিত করতে পারে। কখনও কখনও এমনকি পায়ের অংশ অপসারণ উন্নতির দিকে পরিচালিত করে না। উচ্চ শর্করা ক্ষত নিরাময়ে বাধা দেয় এবং এটি আবার পচে যেতে শুরু করে।

মৃত্যুর আর একটি কারণ হায়োগোগ্লাইসেমিক অবস্থা।

দুর্ভাগ্যক্রমে, যারা চিকিত্সকের ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করেন না তারা বেশি দিন বাঁচেন না।

জোসলিন অ্যাওয়ার্ড

1948 সালে, আমেরিকান এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এলিয়ট প্রক্টর জোসলিন ভিক্টরি মেডেল প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। তাকে 25 বছরের অভিজ্ঞতা দিয়ে ডায়াবেটিস রোগীদের দেওয়া হয়েছিল।

১৯ 1970০ সালে, এই জাতীয় অনেক লোক ছিল, কারণ চিকিত্সা এগিয়ে গেছে, ডায়াবেটিসের চিকিত্সার নতুন পদ্ধতি এবং এর জটিলতা দেখা দিয়েছে।

এজন্য ডিজনোস্লিনস্কি ডায়াবেটিস সেন্টারের নেতৃত্ব এই ডায়াবেটিস রোগীদের পুরস্কৃত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যারা 50 বছর বা তারও বেশি সময় ধরে এই রোগের সাথে কাটিয়েছেন।

এটি একটি দুর্দান্ত অর্জন হিসাবে বিবেচিত হয়। ১৯ 1970০ সাল থেকে এই পুরষ্কারটি বিশ্বজুড়ে ৪,০০০ জন পেয়েছে। এর মধ্যে ৪০ জন রাশিয়ায় থাকেন।

1996 সালে, 75 বছরের অভিজ্ঞতা সহ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি নতুন পুরস্কার প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এটি অবাস্তব বলে মনে হচ্ছে তবে এটি বিশ্বব্যাপী 65 জন ব্যক্তির মালিকানাধীন। এবং 2013 সালে, জোসলিন সেন্টার প্রথম 90 বছর ধরে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলা স্পেনসার ওয়ালেসকে ভূষিত করেছিলেন।

আমার কি সন্তান থাকতে পারে?

সাধারণত এই প্রশ্নটি প্রথম ধরণের রোগীদের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়। শৈশব বা কৈশোরে অসুস্থ হয়ে পড়লে, রোগীরা নিজেরাই এবং তাদের আত্মীয়স্বজনরা পূর্ণ জীবনের আশা করে না।

পুরুষরা, 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এই রোগের অভিজ্ঞতা অর্জন করে, প্রায়শই ক্ষমতার হ্রাস, লুকানো গোপনে শুক্রাণুর অনুপস্থিতির অভিযোগ করেন।এটি উচ্চ শর্করা নার্ভ প্রান্তকে প্রভাবিত করে এমন কারণে ঘটে যা যৌনাঙ্গে রক্ত ​​সরবরাহের লঙ্ঘন করে।

পরবর্তী প্রশ্ন হ'ল ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বাবা-মা থেকে জন্মগ্রহণকারী সন্তানের এই রোগ হবে কিনা। এই প্রশ্নের সঠিক কোন উত্তর নেই। রোগটি নিজেই সন্তানের মধ্যে সংক্রমণ হয় না। তার কাছে একটি প্রবণতা তার কাছে সংক্রামিত হয়।

অন্য কথায়, কিছু অনুমানমূলক কারণগুলির প্রভাবে শিশুটি ডায়াবেটিস হতে পারে। মনে করা হয় বাবার ডায়াবেটিস হলে এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

গুরুতর অসুস্থ মহিলাদের মধ্যে, মাসিক চক্র প্রায়শই বিরক্ত হয়। এর অর্থ হ'ল গর্ভবতী হওয়া খুব কঠিন। হরমোনীয় পটভূমি লঙ্ঘন বন্ধ্যাত্ব বাড়ে। তবে যদি ক্ষতিপূরণযোগ্য কোনও রোগী হয় তবে গর্ভবতী হওয়া সহজ হয়ে যায়।

ডায়াবেটিস রোগীদের গর্ভাবস্থার কোর্স জটিল। একজন মহিলার প্রস্রাবের মধ্যে রক্তে শর্করার এবং অ্যাসিটোনটির নিয়মিত পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন needs গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিকের উপর নির্ভর করে ইনসুলিনের ডোজ পরিবর্তিত হয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে এটি হ্রাস পায়, তারপরে তীব্রভাবে কয়েক গুণ বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভাবস্থার শেষে ডোজ আবার ফোঁটা হয়। একজন গর্ভবতী মহিলার উচিত তার সুগার স্তর রাখা উচিত। উচ্চ হারগুলি ভ্রূণ ডায়াবেটিক ফেনোপ্যাথির দিকে পরিচালিত করে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মা থেকে বাচ্চারা বড় ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, প্রায়শই তাদের অঙ্গগুলি কার্যত অপরিপক্ক হয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি প্যাথলজি সনাক্ত করা হয়। অসুস্থ সন্তানের জন্ম প্রতিরোধের জন্য, একজন মহিলার গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা দরকার, পুরো শব্দটি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা পালন করা হয়। ইনসুলিনের ডোজ সামঞ্জস্য করতে 9 মাসের মধ্যে বেশিরভাগ সময় একজন মহিলাকে এন্ডোক্রিনোলজি বিভাগে হাসপাতালে ভর্তি করা উচিত।

অসুস্থ মহিলাদের ডেলিভারি সিজারিয়ান বিভাগ ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। শ্রমসাধ্য সময়কালে রেটিনা রক্তক্ষরণের ঝুঁকির কারণে রোগীদের জন্য প্রাকৃতিক জন্মের অনুমতি নেই।

ডায়াবেটিস নিয়ে সুখে কীভাবে বাঁচবেন?

প্রকার 1 শৈশব বা কৈশোরে নিয়ম হিসাবে বিকাশ লাভ করে। এই শিশুদের পিতামাতারা হতবাক, নিরাময়কারী বা যাদু .ষধিগুলি আবিষ্কার করার চেষ্টা করছেন যা এই অসুস্থতা নিরাময়ে সহায়তা করবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বর্তমানে এই রোগের নিরাময়ের কোনও ব্যবস্থা নেই। এটি বুঝতে, আপনার কেবল কল্পনা করতে হবে: প্রতিরোধ ব্যবস্থা অগ্ন্যাশয়ের কোষগুলিকে "হত্যা" করেছিল এবং দেহ আর ইনসুলিন ছাড়ায় না।

নিরাময়কারী এবং লোক প্রতিকারগুলি দেহ পুনরুদ্ধার করতে এবং এটিকে আবার গুরুত্বপূর্ণ হরমোনটি সিক্রেট করতে সহায়তা করবে না। পিতামাতাদের বুঝতে হবে যে এই রোগের সাথে লড়াই করার দরকার নেই, এটির সাথে কীভাবে বাঁচতে হবে তা শিখতে হবে।

মা-বাবার মাথা নিজেই নির্ধারণের পরে এবং সন্তানের নিজেই প্রথম বিপুল পরিমাণে তথ্য হবেন:

• রুটি ইউনিট এবং গ্লাইসেমিক সূচক গণনা,
• ইনসুলিন ডোজ সঠিক গণনা,
• সঠিক এবং ভুল কার্বোহাইড্রেট।

এই সব থেকে ভয় পাবেন না। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের আরও ভাল বোধ করার জন্য, পুরো পরিবারকে অবশ্যই ডায়াবেটিস স্কুলের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

এবং তারপরে বাড়িতে স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি কঠোর ডায়েরি রাখুন, যা এটি নির্দেশ করবে:

• প্রতিটি খাবার
• ইনজেকশন তৈরি
• ব্লাড সুগার
• প্রস্রাবে অ্যাসিটোন সূচক।

শিশুদের ডায়াবেটিস সম্পর্কে ডক্টর কমারভস্কির ভিডিও:

পিতামাতাদের কখনই ঘরে বাধা দেওয়া উচিত নয়: তাকে বন্ধুদের সাথে দেখা করতে, হাঁটাচলা করতে, স্কুলে যেতে নিষেধ করুন। পরিবারের সুবিধার্থে আপনার অবশ্যই ব্রেড ইউনিট এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের টেবিলগুলি মুদ্রিত থাকতে হবে। এছাড়াও, আপনি বিশেষ রান্নাঘরের স্কেলগুলি ক্রয় করতে পারেন যা দিয়ে আপনি সহজেই থালাটিতে এক্সের পরিমাণ গণনা করতে পারেন।

প্রতিবার গ্লুকোজ উঠলে বা পড়লে বাচ্চাকে অবশ্যই তার যে সংবেদনগুলি অনুভব করা উচিত তা মনে রাখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ চিনি মাথা ব্যথা বা শুষ্ক মুখের কারণ হতে পারে। এবং কম চিনির সাথে, ঘামে, কাঁপতে কাঁপতে, ক্ষুধার অনুভূতি। এই সংবেদনগুলি স্মরণ করা শিশুকে ভবিষ্যতে গ্লুকোমিটার ছাড়াই তার আনুমানিক চিনির নির্ধারণে সহায়তা করবে।

এটি প্রয়োজনীয় যাতে কোনও জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে, যেমন রক্তে শর্করার হ্রাস, লোকেরা তাকে সহায়তা করতে পারে।

ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির পূর্ণ জীবন যাপন করা উচিত:

• স্কুলে যাও
• বন্ধু আছে
• হাঁটা
• খেলা খেলতে।

কেবলমাত্র এক্ষেত্রেই তিনি স্বাভাবিকভাবে বিকাশ ও জীবনধারণ করতে সক্ষম হবেন।

প্রকার 2 ডায়াবেটিসের নির্ণয়টি বয়স্ক ব্যক্তিরা তৈরি করেন, তাই তাদের অগ্রাধিকার হ'ল ওজন হ্রাস, খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান, সঠিক পুষ্টি।

সমস্ত নিয়ম মেনে চললে আপনি কেবলমাত্র ট্যাবলেট গ্রহণের মাধ্যমে ডায়াবেটিসের দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষতিপূরণ করতে পারবেন। অন্যথায়, ইনসুলিন দ্রুত নির্ধারিত হয়, জটিলতা আরও দ্রুত বিকাশ লাভ করে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জীবন কেবল নিজের এবং তার পরিবারের উপর নির্ভর করে। ডায়াবেটিস কোনও বাক্য নয়, এটি একটি জীবনযাপন।

প্রশিক্ষণের সুবিধা

ডায়াবেটিস মেলিটাস শরীরের হরমোন ইনসুলিনের সম্পূর্ণ বা আংশিক অপ্রতুলতার মধ্যে প্রকাশিত হয়, ফলে হাইপারগ্লাইসেমিয়া হয়, রক্তের গ্লুকোজের অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধি ঘটে।

ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে। প্রক্রিয়াটি সহজ: পেশীগুলি যখন কাজ করে তখন গ্লুকোজ গ্রহণ বৃদ্ধি পায়, ইনসুলিনে ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এটি টাইপ 1 ডায়াবেটিসে চিনি-হ্রাসকারী ওষুধগুলির (ইনসুলিন সহ) ডোজ কমিয়ে আনা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে তাদের সম্পূর্ণ বাতিল করতে সক্ষম করে।

2002 এর একটি বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে স্পষ্টত ইতিবাচক গতিশীলতা প্রদর্শন করেছে। বিষয়গুলি এলোমেলোভাবে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। কিছু অংশগ্রহণকারী, ডায়েট ছাড়াও প্রশিক্ষিত, ধীরে ধীরে লোডগুলির তীব্রতা বৃদ্ধি করে। দ্বিতীয় গ্রুপ শারীরিক শিক্ষা থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পেয়েছিল। নিয়মিত প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী রক্তে শর্করার মাত্রায় একটি লক্ষণীয় হ্রাস লক্ষ্য করে, রক্ষণাবেক্ষণের ওষুধের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ব্যায়াম বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। লিপিড ব্রেকডাউন বাড়ানো হয়, সামগ্রিক ওজন হ্রাস পায় এবং কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজগুলি বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
প্রশিক্ষণের সময়, অক্সিজেন, শরীরের কোষের জন্য প্রয়োজনীয়, সক্রিয়ভাবে মানুষের রক্তে প্রবেশ করে, স্ট্রেস রাজ্যগুলি সরানো হয় এবং মেজাজ উন্নত হয়।

কী ওয়ার্কআউট চয়ন করবেন

ডায়াবেটিসের সাথে, কোনও কঠোর বিধিনিষেধ নেই, প্রায় সমস্ত খেলার অনুমতি দেওয়া হয়, প্রধান জিনিসটি বোঝা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে চিনির মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা। চূড়ান্তভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত, সম্ভবত, সব ধরণের কুস্তি: বক্সিং, কারাতে, সাম্বো, পাশাপাশি চরম খেলাধুলা, আঘাতের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত: স্কিইং, প্যারাশুটিং, পর্বত আরোহণ।

কানাডিয়ান বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীদের প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন 150 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে ২-৩ বার শক্তি অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।

প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এথলেটকে কিছুটা ক্রিয়াকলাপ শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। প্রথমে, সপ্তাহে তিনবার 20-30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল, আপনি শারীরিক অনুশীলনের অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে, ক্লাসগুলির সময়কাল এক ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো হয়েছে। এই ক্ষেত্রে সর্বোত্তম ক্রীড়া দিকনির্দেশ: যোগ, পাইলেটস, জলের বায়বীয়, নর্ডিক হাঁটা।

ডায়াবেটিস এবং ওজন প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং সরাসরি ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। পেশী হ'ল এক ধরণের গ্লুকোজ প্রসেসিং ট্যাঙ্ক।

ডায়াবেটিসে, পুশআপস, স্কোয়াট এবং ডামবেলস এবং একটি বারের সাথে traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলন অনুমোদিত।

ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের প্রধান নিয়ম: এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, সম্ভাব্য লোডগুলির সাথে আরামদায়ক গতিতে অনুশীলন করুন।

বিশ মিনিটের ক্লাস, ন্যূনতম ওজন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কম তীব্রতা মানে হালকা ওজন সহ 15 টি প্রতিনিধির 2 সেট।

যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য দেখুন: ওজন উঠানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস নিন, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার শ্বাস ধরে রাখুন না।

লোডগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, আপনি ওয়ার্কআউটের সময়কাল বৃদ্ধি করতে এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। গড় তীব্রতায় ভারী ওজন সহ 8-12 টি পুনরাবৃত্তের 2-3 সেট অন্তর্ভুক্ত থাকে। পদ্ধতির মধ্যে শ্বাস পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য 2-3 মিনিটের বিশ্রাম থাকা উচিত। চিনির সমালোচনামূলক ড্রপ না দেওয়ার জন্য, ডায়াবেটিস রোগীরা সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রামগুলিতে নিযুক্ত থাকে: একটি ওয়ার্কআউটের সর্বোচ্চ সময়কাল 60 মিনিট is

ডায়াবেটিস এবং কার্ডিও

কার্ডিওট্রেইনিংয়ের লক্ষ্য হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি এবং জটিলতাগুলি হ্রাস করা, যা ডায়াবেটিস মেলিটাসে হঠাৎ মৃত্যুর মূল অপরাধী। গ্লাইসেমিয়া সূচকগুলি দৌড়, সাইক্লিং, অ্যারোবিক্সকে ভালভাবে হ্রাস করে।

এয়ারোবিক লোডগুলি উচ্চ-তীব্রতা এবং সংক্ষিপ্তের চেয়ে দীর্ঘতর হলে এটি আরও ভাল। তবে 35-40 মিনিটের বেশি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। অ্যারোবিক অনুশীলন শুরুর প্রায় আধা ঘন্টা পরে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পেতে থাকে। একটি প্রত্যক্ষ সম্পর্ক আছে: প্রশিক্ষণ যত দীর্ঘ হবে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি তত বেশি।

সর্বাধিক লোড ক্লান্তিকর হওয়া উচিত নয়। নিশ্চিত করুন যে অনুশীলনের সময় হার্টের হার সর্বোচ্চ মানের 50% এর বেশি না হয়, প্রতি মিনিটে হার্টের হার 110 টি বীটের বেশি অগ্রহণযোগ্য এবং মারাত্মক।

নিরাপদ প্রশিক্ষণের বিধি

ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ; নিরক্ষর দৃষ্টিভঙ্গি বিপদে পরিপূর্ণ এবং রোগের ক্রমকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঝুঁকি এবং সাবধানতা ডায়াবেটিসের ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি সতর্কতা প্রয়োজন, রোগীদের জন্য প্রধান বিপদটি রক্তে শর্করার একটি তীব্র ড্রপ - হাইপোগ্লাইসেমিয়া।

• প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে রক্তে সুগার পরিমাপ করুন, পাঠের সময় যদি আপনি দুর্বলতা এবং অস্থিরতা অনুভব করেন - অবিলম্বে গ্লুকোজ স্তরটি পরীক্ষা করুন।
• খাবারের জন্য নজর রাখুন। একটি workout আগে 2 ঘন্টা, একটি পূর্ণ খাবার প্রয়োজন।
• যদি ওয়ার্কআউট আধ ঘন্টা ধরে স্থায়ী হয়, এর সময় আপনার কাছে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে একটি নাস্তা থাকা দরকার: ফলের রস, দই, কলা বা এক মুঠো শুকনো ফল উপযুক্ত।
• হাইপোগ্লাইসেমিক অ্যাটাকের ক্ষেত্রে (কাঁপুনি, দ্রুত স্পন্দন, ঘাম বেড়ে যাওয়া, মাথাব্যথা, ত্বকের ব্লাঞ্চিং) অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ আরেকটি সমস্যা সামনে আসে - রক্তচাপে লাফ দেয়। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়ামগুলি এড়াতে বাঞ্ছনীয়, যার মধ্যে শরীরের অবস্থানে তীব্র পরিবর্তন ঘটে (হাইপার এক্সটেনশন, প্রেসে কিছু ধরণের অনুশীলন)।

সাধারণ সুপারিশ:

• প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, সম্ভাব্য contraindication সম্পর্কে সন্ধান করুন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতিযোগ্য হার নির্ধারণ করে একটি পৃথক পাঠ পরিকল্পনা করুন draw
• অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ট্রেন, যিনি রোগের পৃথক কোর্সটি বিবেচনায় রেখে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ প্রকল্প তৈরি করবেন।
• যদি সকালে খালি পেটে চিনির স্তর 4 মিমি / লিটারের নীচে বা 14 মিমি / লিটারের বেশি হয়, তবে এই দিনটি ব্যায়াম না করা ভাল is
• ডায়াবেটিস রোগীরা কেবল প্রশিক্ষণের জন্য জুতাগুলির মান পর্যবেক্ষণ করতে বাধ্য। কর্নস এবং আঙুলগুলি আটকানো এড়ানোর জন্য স্নিকার্স বিনামূল্যে এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। উগ্রতায় সংবেদনশীলতা হ্রাসের কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ে আঘাত এবং আলসার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• স্বাস্থ্য বেনিফিট কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়েই পাওয়া যায়। প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিবেন না (যদি আপনি ভাল বোধ করেন) তবে নিয়মিত অনুশীলন করুন। দীর্ঘ বিরতিতে, ব্যায়ামের চিকিত্সার প্রভাবগুলি দ্রুত ম্লান হয়ে যায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে শুরু করে।

ডায়াবেটিসে, ব্যায়াম অনুমোদিত এবং প্রয়োজনীয়। ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি অত্যন্ত মনোযোগী হওয়ার জন্য নিয়মিত অনুশীলনের সময় শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাফল্য এবং সুরক্ষার মূল চাবিকাঠি।