টাইপ 1 এবং 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

দ্বিতীয় ধরণের রোগের সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যন্ত উপকারী: এগুলি গ্লাইসেমিক প্রোফাইলকে স্বাভাবিক করে তোলে, টিস্যুর সংবেদনশীলতাটিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন ইনসুলিনে পুনরুদ্ধার করে এবং চর্বি সংরক্ষণের একত্রিতকরণে অবদান রাখে। প্রথমত, ডায়াবেটিসের সাথে, কেবল আইসোটোনিক অনুশীলনই উপযুক্ত, এর সাথে প্রচুর পরিমাণে আন্দোলন হয় এবং অতিরিক্ত চাপযুক্ত পেশী নয়। ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত: প্রতিদিন 30-40 মিনিট বা অন্য দিন প্রতি এক ঘন্টা। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামগুলি তাজা বাতাসে করা উচিত: কেবল তার উপস্থিতিতেই শর্করা এবং চর্বিগুলি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়।

ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, চার্জ করার উপযুক্ত সময়টি 16-17 ঘন্টা। আপনার সাথে ক্যান্ডি থাকা দরকার যাতে ঠান্ডা ঘাম এবং মাথা ঘোরা যখন উপস্থিত হয় - হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণগুলি - আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সংকটপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, কোন অনুশীলনগুলির সেটগুলি সবচেয়ে দরকারী হবে সে সম্পর্কে আরও বিশদ অনুসন্ধান করা সার্থক।

ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম থেরাপি সম্পর্কে কী জানা উচিত

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের একটি দক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্যভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন জটিল তৈরি করা হয়েছে যা অন্ত্রের কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, পায়ে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করে prevent পদ্ধতিগত অনুশীলনগুলি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবে।

আপনার অনুশীলন বাছাই করার সময়, আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেমন কিছু জটিলতা (রেটিনোপ্যাথি, ডায়াবেটিক পা, রেনাল এবং হার্ট ফেইলিওর), সীমাবদ্ধতা এবং contraindication সম্ভব।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ব্যায়ামের কী কী সুবিধা রয়েছে:

• হরমোন এবং ইনসুলিন গ্রহণের জন্য কোষগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করুন
• চর্বি পোড়াও, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে, ওজন হ্রাস প্রচার করে,
• হৃদয়কে শক্তিশালী করে, কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে,
• অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করুন, জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করুন,
• রক্তচাপকে স্বাভাবিক করুন
• লিপিড বিপাক উন্নত করুন, এথেরোস্ক্লেরোসিসের উপস্থিতি প্রতিরোধ করুন,
• চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সহায়তা করুন,
• জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা উন্নত করুন,
• সামগ্রিক স্বন এবং মঙ্গল বাড়ান।

মানবদেহে শতাধিক ধরণের পেশী রয়েছে, তাদের সবার চলাচল দরকার need তবে খেলাধুলা করার সময় ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই যত্নবান হতে হবে।

1. প্রথমত, হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের আগে, আপনি একটি স্যান্ডউইচ বা কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য অংশ খেতে পারেন। চিনি যদি এখনও স্বাভাবিকের চেয়ে নিচে পড়ে থাকে তবে পরের সেশনের আগে আপনার ইনসুলিন বা ট্যাবলেটগুলির ডোজ কমিয়ে আনা দরকার।
2. চার্জ দেওয়ার আগে, আপনি যে স্থানে পেশীগুলির বোঝা সর্বাধিক হবে সেখানে ইনসুলিন পিন করতে পারবেন না।
3. যদি প্রশিক্ষণটি বাড়ি থেকে দূরে করার পরিকল্পনা করা হয় তবে সম্ভাব্য হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণ বন্ধ করতে খাবার সরবরাহের যত্ন নিন।
4. মিটারে চিনি যদি 15 মিমি / এল এর চেয়ে বেশি হয় বা অ্যাসিটোন মূত্র পরীক্ষায় উপস্থিত হয়, শারীরিক অনুশীলনগুলি কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
5. টোনোমিটার 140/90 মিমি আরটি পড়লে প্রশিক্ষণ বাতিল করুন। শিল্প এবং উপরে, ডালটি যদি 90 বিট / মিনিট হয়। এটা থেরাপিস্ট মনে হয়।
6. গুরুতর ক্লাস শুরু করার আগে, কার্ডিয়াক লোড পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কার্ডিওগ্রামটি পরীক্ষা করা উচিত।
7. আমাদের অবশ্যই হার্টের হার নির্ধারণ করতে শিখতে হবে। পেশী লোড সহ, এটি 120 বিপিএম পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে সক্ষম। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রশিক্ষণ সহায়ক নয় যদি আপনার হার্টের হার 120 বিপিএমে উন্নীত হয়।

যার কাছে পেশী বোঝা contraindected হয়

ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবার জন্য কার্যকর তবে কিছু বিভাগের রোগীদের ক্ষেত্রে এখনও সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ডায়াবেটিস মেলিটাসে ব্যায়াম থেরাপির জন্য contraindication প্রায়শই অস্থায়ী হয়। শর্তটি স্বাভাবিক করার পরে আপনি আবার স্বাভাবিক চার্জে ফিরে আসতে পারেন। এটি দিয়ে শ্বাস ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার মূল্য:

• ডায়াবেটিসের মারাত্মক ক্ষয়,
• গুরুতর কার্ডিয়াক অস্বাভাবিকতা,
• গুরুতর রেনাল ব্যর্থতা
• পায়ে বিস্তৃত ট্রফিক আলসার,
• রেটিনোপ্যাটিস (রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা সম্ভব)।

ডায়াবেটিকের দেহে থেরাপিউটিক শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবের প্রক্রিয়া

এটি চিকিত্সকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে চলাচলের সাথে চিকিত্সা - ব্যায়াম থেরাপি, যদি রোগী ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে সমাধানের লক্ষগুলি এবং লক্ষ্যগুলি বুঝতে পারে তবে আরও কার্যকর। উপরন্তু, এই ধরনের বোঝা রোগীদের অনুশীলন, তাদের নিয়মিততা, সেইসাথে নিয়ম এবং বিধিনিষেধের সাথে সম্মতিতে আরও উত্সাহিত করে।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামের নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:

• টিস্যু বিপাক এবং গ্লুকোজ ব্যবহার পেশী কোষের মাইটোকন্ড্রিয়া দ্বারা উদ্দীপিত,
• কার্বোহাইড্রেট থেকে টিস্যু সহনশীলতা বৃদ্ধি,
• ইনসুলিনের ঘাটতি পূরণ করুন,
• রক্তে শর্করার পরিমাণ কম
• ইনসুলিন হরমোন এবং অক্সিডেটিভ এনজাইমগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে
• বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়বদ্ধ মোটর-ভিসারাল রিফ্লেক্সেস পুনরুদ্ধার করুন,
• শরীরের ওজন স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে, চর্বি জমার হ্রাস করে,
• পেশী দুর্বলতা দূর করুন
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করুন,
• এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতি বাধা দেয়,
• ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোঞ্জিওপ্যাথিগুলির প্রকাশগুলি প্রতিহত করুন
• কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার
• স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করুন
• মনো-সংবেদনশীল পটভূমি স্বাভাবিক করুন, সাধারণ অবস্থার উন্নতি করুন।

এটা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস রোগীদের একটি অনুশীলন থেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শগুলিতে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে, যেহেতু লোড আলাদা, পেশী তন্তুগুলির নিবিড় কাজ রক্তে শর্করাকে বাড়ায় (!), তবে যেসব অনুশীলনগুলি ধীর গতিতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে সঞ্চালিত হয় হাইপারগ্লাইসেমিয়া হ্রাসে অবদান রাখে।

প্রস্তুতিমূলক

প্রথমত, আপনার শরীরের জন্য নতুন ব্যায়াম ছাড়াই কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। এটি করার জন্য, আরও বেশি স্থানান্তর করা যথেষ্ট: এক পায়ে হেঁটে হেঁটে, কোনও লিফট ছাড়াই আপনার মেঝেতে যান এবং সপ্তাহান্তে প্রায়শই পায়ে হেঁটে প্রকৃতির দিকে যান। যদি শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়, নাড়ি বা চাপ বৃদ্ধি পায় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামের নিয়ম

ইন্টারনেটে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কেন কোনও শারীরিক থেরাপি কমপ্লেক্স নেই, বিশেষত টাইপ 1 ডায়াবেটিক প্যাথলজি রোগীদের জন্য এবং ডায়াবেটিস ভিডিওর জন্য জিমন্যাস্টিকস এবং ডায়াবেটিস টাইপ 2 ভিডিওর জন্য অনুশীলন - আরও স্বাস্থ্য গ্রুপগুলির ক্লাসগুলির মতো?

ডায়াবেটিসে শারীরিক অনুশীলনগুলির জন্য ফলপ্রসূ ফলাফল আনতে এবং হাইপো- বা হাইপারগ্লাইসেমিক কোমা তৈরি না করার জন্য, রোগী কেবল মোটর রেজিমিনের একটি পৃথক জটিল দ্বারা সংকলিত হয় না, তার আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাধ্যতামূলক নিয়ন্ত্রণের সাথে বিশেষ শারীরিক পরীক্ষা করা হয়।

বিশেষ প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়, যা ব্যাখ্যা করে:

• ডায়াবেটিকের একটি ডায়রি রাখার প্রয়োজনীয়তা, যেখানে নির্দিষ্ট শারীরিক পরিশ্রমের পরে হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং গ্লাইকোসুরিয়া (পরীক্ষার স্ট্রিপের সূচক) এর পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করা প্রয়োজন,
• কোন নির্দিষ্ট (!) সময়ে (খাওয়ার আগে বা পরে এবং ইনসুলিনের ইনজেকশনগুলি) এই বা সেই প্রশিক্ষণ করা উচিত,
• কীভাবে ডোজ বোঝাবেন - একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন কোন গতিতে করতে হবে, কতবার, অনুশীলনের মধ্যে কীভাবে বাকি সময়কে স্বাভাবিক করতে হবে,
• প্রশিক্ষণের পরে কী করবেন - কখন এবং কী খাবেন,
• পাঠ চলাকালীন সুস্থতার অবনতির ক্ষেত্রে কীভাবে আচরণ করা যায় এবং যদি এটি ঘটে থাকে তবে কীভাবে চলাচল করে চিকিত্সা চালিয়ে যেতে হবে,
• কখন এবং কীভাবে ডায়াবেটিস চার্জ করা হয়,
• ইনসুলিনের ডোজ কীভাবে গণনা করবেন, আগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আগাম জেনে।

বোর্ডের প্রশিক্ষক এলএফকে। অনুশীলন এবং জিমন্যাস্টিকস পরে, ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই একটি ঝরনা নেওয়া উচিত। এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর উদ্দেশ্যে নয় প্রয়োজনীয়। এটি করার জন্য, আপনি কেবল স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে মুছতে পারেন। জল পদ্ধতি (5-7 মিনিট) অতিরিক্তভাবে শরীরে অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহ দেয়, যার ফলে শারীরিক অনুশীলনের চিকিত্সার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

ব্যায়াম থেরাপির জন্য contraindication

ওষুধ খাওয়ার মতো, ব্যায়াম থেরাপিতে কেবলমাত্র ইঙ্গিত পাওয়া যায় না, তবে এটি contraindicationও রয়েছে।

ডায়াবেটিস রোগীদের যদি কোনও ধরণের অনুশীলন থেরাপির সাথে মোকাবিলা করতে নিষেধ করা হয় তবে:

• শরীরের মারাত্মক হ্রাস এবং অস্বাভাবিকভাবে কম ওজন,
• তীব্র সময়কালে পচন বা প্যাথলজির গুরুতর কোর্স,
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কোনও শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া নেই বা গ্লাইসেমিয়া সূচকগুলিতে একটি তীব্র ওঠানামা রয়েছে,
• সাধারণ অবস্থায় উল্লেখযোগ্য অবনতি এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস,
• রক্তে শর্করার পরিমাণ ১ 16..6 মিমি / লিটারের ওপরে,
• প্রস্রাবে অ্যাসিটনের উপস্থিতি,
• জ্বর, একটি সংক্রামক রোগ বা একটি সর্দি একটি তীব্র সময়কাল,
• ঝাঁপ বা উচ্চ রক্তচাপ

একটি নোট। ডায়াবেটিস মেলিটাসের দীর্ঘস্থায়ী কোর্সে, জয়েন্টগুলিতে মাঝারি ব্যথা কোনও contraindication হিসাবে বিবেচিত হয় না। বিপরীতে, ব্যায়াম থেরাপি এই শর্তটি অপসারণ করতে সহায়তা করবে এবং শান্তি কেবল ব্যথার বৃদ্ধি ঘটায়।

ব্যায়াম থেরাপির সাধারণ নীতিগুলি

ডায়াবেটিক রোগের জন্য কার্যকর ফর্ম ফিজিওথেরাপির ব্যায়ামগুলির সাথে পৃথক চিকিত্সার পরিকল্পনাটি আঁকানোর সময়, ব্যায়াম থেরাপি অনুশীলনকারীরা নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলেন:

• শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অভিযোজন মসৃণ।। প্রারম্ভিকভাবে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি সমস্ত (বৃহত, মাঝারি এবং ছোট) পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য আন্দোলনের সমন্বয়ে গঠিত যা ধীরে ধীরে এবং মাঝারি গতিতে সঞ্চালিত হয়, প্রাথমিক অবস্থানগুলির তীক্ষ্ণ বিকল্প - স্থায়ী, বসা, মিথ্যা (উপরে ছবি দেখুন)। এবং কেবলমাত্র পরে এবং ধীরে ধীরে ওজন অনুশীলন যুক্ত করা হয়, প্রতিরোধের জন্য, জিমন্যাস্টিকের দেয়ালে, ওজন প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলিতে।
• যে কোনও ক্রিয়াকলাপে এমন চলাচল অন্তর্ভুক্ত নয় যা সাধারণ চাপ তৈরি করেপাশাপাশি গতি অনুশীলন।
• মাইল্ড ডিগ্রির টাইপ 2 ডায়াবেটিক প্যাথলজি সহ, একটি চার্জ এবং একটি দৈনিক 45 মিনিটের জিমন্যাস্টিক পাঠ। সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় অবশ্যই ডোজড হাঁটা বা সাঁতার কাটা, জগিং, সাইকেলের ক্লাস এবং রোয়িং মেশিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কার্ডিও লোডও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, আপনি ছোটখাটো বোঝা উপর নির্ভর করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, স্টপ ছাড়াই এবং চলার গতির পরিবর্তনের সাথে হাঁটা চলাচল নিরাময় হবে যখন দূরত্ব 5 থেকে 12 কিলোমিটারের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
• মাঝারি তীব্রতার টাইপ 2 ডায়াবেটিক রোগে এটি করা দরকার necessary:
  1. সহজ চার্জ
  2. কম-তীব্রতা জিমন্যাস্টিক জটিল 15-20 মিনিট স্থায়ী হয়,
  3. মিটার হাঁটা - 2-5 কিলোমিটারের মধ্যে।
• টাইপ 2 ডায়াবেটিক রোগ সহ, পাশাপাশি গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার পরিবর্তনের উপস্থিতিতে, ব্যায়াম থেরাপির কৌশলটি হার্ট অ্যাটাকের পরে রোগীদের জন্য ব্যায়াম থেরাপির নীতিগুলির অনুরূপ, এবং নিয়মিত (বিছানা, অর্ধ-বিছানা, মুক্ত) উপর নির্ভর করে। লাইটওয়েট চার্জিং এবং শ্বাস ব্যায়ামের পাশাপাশি, ছোট এবং মাঝারি পেশীগুলির জন্য হালকা, ধীর ব্যায়ামগুলি 7-10 মিনিটের জন্য করা হয়। চলার সাথে অভিযোজন 25-50 মিটার থেকে 500-1500 মি পর্যন্ত সাবলীলভাবে ঘটে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ। জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স করার সময় ডায়াবেটিস রোগীদের যে প্রধান নিয়ম মেনে চলা উচিত তা হ'ল ক্লান্তি, অস্বস্তি এবং এমনকি কম দুর্বলতার অনুভূতিগুলির বিকাশ রোধ করা। যদি এটি উপস্থিত হয়, তবে অনুশীলনের একটি জটিল বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন। হাইপার- বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কাছে যাওয়ার লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে, অধিবেশনটি অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং যথাযথ ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।

উপরোক্ত ভিত্তিতে, ডায়াবেটিস রোগীদের ইন্টারনেটে ব্যায়াম থেরাপি জিমন্যাস্টিক্স কমপ্লেক্সগুলি গ্রহণ করা উচিত নয় এবং যদি উপস্থিত চিকিত্সক, সাহায্য বা পরামর্শের পরিবর্তে, একজন উপযুক্ত অনুশীলন থেরাপি প্রশিক্ষক যিনি ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ হন, ইন্টারনেটে নিবন্ধগুলি পড়ার পরামর্শ দেন, তবে উপসংহারটি নিজেই পরামর্শ দেয় - সম্ভব হলে ডাক্তার পরিবর্তন করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সকালের অনুশীলন

সকালের ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা সকালে ব্যায়াম করা উচিত। এটি রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ঘুমের সময় অনিবার্যভাবে বেড়ে ওঠে।

তবে এর বিষয়বস্তুও প্রতিটি রোগীর জন্য স্বতন্ত্র হওয়া উচিত, যেহেতু চার্জ করার সময় অযৌক্তিকভাবে সঞ্চালিত সাধারণ অনুশীলনগুলি শক বা কোমা তৈরি করতে পারে। এজন্য এই বিষয়ে তথ্য: ডায়াবেটিসের ভিডিওর জন্য চার্জ করা - নেটওয়ার্কে পাওয়া যায় না।

তবুও, আমরা কীভাবে সকাল শুরু হওয়া উচিত এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য কী চার্জ হতে পারে তা আমরা লিখব। আমরা ভিডিওটির প্রতিনিধিত্ব করি না, তবে আমরা এমন ফটোগুলি পোস্ট করি যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য 50 বছরের কম বয়সী বয়সের ক্ষেত্রে হালকা কিছুটা রোগের সাথে উপলব্ধ অনুশীলনগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।

ঘুম থেকে ওঠার পরে, বিছানা থেকে উঠতে ছুটে যাবেন না। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:

1. আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন (শ্বাস নিতে), নিজেকে বুকে জড়িয়ে ধরুন (গভীর এবং পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন)। 3 বার।
2. 2 মিনিটের মধ্যে, আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি "শুকনো ওয়াশ" তৈরি করুন, অরণিকগুলি ঘষুন।
3. ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসটি 2-3 বার করুন - শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকটি স্থির করে রাখুন, পেটের দিকে গোলাকার করুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটি যথাসম্ভব প্রত্যাহার করুন।
4. গোড়ালি জয়েন্টগুলির সাথে "এটিকে কার্যকর করুন" - নিজের থেকে চলাচল করুন, নিজেকে থেকে দূরে, ভিতরে, বাইরে, ঘোরার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে।
5. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম দিকে আপনার বাম দিকে আপনার হাত দিয়ে টানুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাঁকানো পাটি সোজা করুন। অন্য পা বাঁক ছাড়ুন। বালিশ থেকে মাথা ছিঁড়ে না। 2 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
6. আরও 2-3 বার, "আপনার পেট দিয়ে শ্বাস ফেলা" - ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস।

এর পরে, উঠে 100-150 মিলি জল পান করুন, যা সন্ধ্যায় প্রস্তুত হতে হবে be জামাকাপড় পরিবর্তন করুন, আপনার চার্জের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু প্রস্তুত করুন।

টয়লেটে যান, এবং এই মুহুর্তে যে ঘরে চার্জিং হয় তা প্রচারিত হোক। এদিকে, আপনি বিছানা থেকে নামার সময় এবং চার্জিংয়ের শুরুতে 15-20 মিনিটের সময় নেওয়া উচিত।

অনুশীলন এবং ছবির নাম	শোধন
মাহি শিথিল পা	আপনার হাতের নড়াচড়া দিয়ে সেগুলি প্রান্তিককরণ করে আপনার বক্র পাটি সামনে এবং পিছনে বেশ কয়েকটি দোল (6-8) করুন। তারপরে অন্য পা দিয়ে দুল দিন। আপনি নির্বিচারে শ্বাস নিতে পারেন, বা ছন্দ সেট করতে পারেন: একটি সোয়াইপ এগিয়ে - শ্বাস নিতে, আপনার পা পিছনে নেওয়ার সময় - শ্বাস ছাড়ুন।
কব্জি জয়েন্টগুলি	শুরু করার জন্য, চিত্রটিতে যেমন দেখানো হয়েছে তেমন দীর্ঘ লিভার দিয়ে ওজন বা বস্তুকে মোচড় দিন। তারপরে কনুইয়ের জয়েন্টে বাহুটির 6-8 বাঁক করুন, যার শেষে কব্জিটির জয়েন্টটি সক্রিয়ভাবে নিজের দিকে "বাঁকুন"। অন্য হাত দিয়ে চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি চান তবে একই সাথে উভয় হাত দিয়ে চলাচল করা যেতে পারে।
সাইড বাঁকানো	অবস্থান থেকে বাম এবং ডানদিকে কয়েকটি ঝোঁক তৈরি করুন: পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, বাহু উপরের দিকে প্রসারিত। কাত হয়ে যাওয়ার সময়, শরীরের পাশটি প্রসারিত করুন এবং যতদূর সম্ভব উরুতে। কাত হওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানে শ্বাস নিন।
জায়গায় ক্রস পদক্ষেপ	প্রারম্ভিক অবস্থানে: বাহুতে বাহু, কাঁধের চেয়ে পা কিছুটা প্রশস্ত, হাঁটু সামান্য বাঁকানো - একটি শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করার সময় ক্রস পদক্ষেপ নিন। একটি শ্বাস নিতে, আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য উপায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
হাফ টুইস্ট হাঁটু গেড়ে	সমস্ত চৌকোতে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে হাতের তালু এবং হাঁটুর মধ্যবর্তী দূরত্ব 30-40 সেমি থাকে।এক হাতের তালুটি মাথার পিছনে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সমর্থনকারী বাহুর কব্জির কনুইয়ের ছোঁয়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি নিঃশ্বাস নিন, আপনার বাঁকানো কনুই উপরে উঠান, কিছুটা ধড় এবং ঘাড় মোড়ক করুন। 4 টি আন্দোলনের পরে, অন্যদিকে এবং অন্যভাবে পুনরাবৃত্তি করুন। হাঁটুর সমস্যা থাকলে এই অনুশীলনটি এড়িয়ে যান।
শ্রোণী উত্তোলন	শ্রোণী উপরের দিকে উপরে উঠানোর সময়, শ্বাস ছাড়ুন এবং তলায় এটি নিচে নামিয়ে আনুন ha ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে ব্যায়াম করা উচিত, বিশেষত হাইপারটেনসিভ রোগীদের এবং যাদের জরায়ুর হার্নিয়াস রয়েছে তাদের জন্য।

চার্জিংয়ের শেষে, 1.5-2 মিনিটের জন্য আপনার পিঠে, বাহুতে এবং পা দুদিকে প্রসারিত হয়ে চুপচাপ শুয়ে থাকুন। উঠে পড়ুন, আবার 100-150 মিলি জল পান করুন এবং গোসল করুন। মনে রাখবেন যে আপনার প্রথম প্রাতঃরাশ নেওয়ার আগে আপনাকে কমপক্ষে 20-30 মিনিট অপেক্ষা করতে হবে।

জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলির একটি সেটের বিপরীতে, চার্জ করার সময় এটি শুরু করে মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করার মতো নয়, কারণ সকালে আপনার রক্তে কেবল গ্লুকোজ কমিয়ে নেওয়া দরকার না, তবে সমস্ত জয়েন্টগুলি, পেশী, অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেমগুলিকে খুব সহজেই "জাগ্রত করা" প্রয়োজন। এজন্য ব্যায়ামের ডোজ কম। প্রতিটি অনুশীলন 2-4 বার করা উচিত, আর না।

তথ্যের জন্য। জলের স্বাভাবিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, ডায়াবেটিস রোগীরা খাঁটি পানীয় জল পান না করে খনিজ - ক্ষারযুক্ত, তবে গ্যাস ছাড়াই পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়: এসেনস্টুকি, সেমিগোর্স্ক, স্লাভ্যানভস্কায়া, নারজান, দিলিজান, লুজানস্কায়া।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

বুটেইকো, ফ্রলভ এবং স্ট্রেলনিকোভা শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেম সহ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির একটি স্বতন্ত্র রূপ নয় যা রক্তের চিনির মাত্রাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় থেরাপিউটিক লোড সরবরাহ করে। তবুও, পৃথক অনুশীলনগুলি জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং "সক্রিয় বিশ্রাম" এর উপাদান হিসাবে, যা অতিরিক্তভাবে রক্তের অক্সিজেনকে উদ্দীপিত করে এবং ফুসফুসের ক্রিয়াকলাপে উপকারী প্রভাব ফেলে।

তদুপরি, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি সেই রোগীদের দ্বারা করা উচিত যারা বিছানা বা আধা বিছানায় আছেন। এটি কনজেসটিভ নিউমোনিয়ার বিকাশ রোধ করতে, সঠিক স্তরে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সুর বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

উলোলা বা বিগ ওয়েভ

ডায়াবেটিসের একমাত্র কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম হ'ল যোগ নওলি বা উলোলা। তবে, প্রেসের পেশীগুলির পার্শ্ব এবং উল্লম্ব তরঙ্গের মতো চলাচলের এই প্রক্রিয়াটির পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর ম্যাসেজ প্রভাব রয়েছে, এর জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা প্রয়োজন এবং গ্যাস্ট্রিক আলসারে contraindected হয়।

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, বেশিরভাগ টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের প্রথমে ওজন হ্রাস করতে হবে এবং প্রস্তুতি বান্ধা উদদিয়ানা এবং উদ্দীপনা ক্রিয়াকে নিখুঁতভাবে দক্ষ করতে হবে। সুতরাং, নওলি ডায়াবেটিস রোগের চিকিত্সার ব্যায়ামগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয় এবং যারা এখনও এই আন্দোলনে অ্যাক্সেস পান তাদের পক্ষে এটি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে করা উচিত।

সতর্কবাণী! ওয়েপিং ডায়াবেটিস রেসপিরেটরি সিস্টেমের বিপণন ব্যবস্থা কার্যকর নয়, এবং এর লেখক ভিলুনাস ইউ জি দ্বারা প্রস্তাবিত অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তাগুলি - খাদ্যতালিকা ছেড়ে, চিনি-হ্রাসকারী ওষুধ এবং ইনসুলিন ইনজেকশন গ্রহণ করা মারাত্মক হতে পারে।

বরিস জেরলিগিনের অনুশীলনের সেট

10 বছরেরও বেশি সময় ধরে, শারীরিক অনুশীলনগুলি ডায়াবেটিসের বিষয়ে বোরিস জেরলিগিন বিদায়, তাঁর মতে, তারা ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় জড়িত বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বোঝার এবং যথাযথ প্রতিক্রিয়া খুঁজে পান না। এটি অবাক করার মতো বিষয় নয়, কারণ বোরিস স্টেপেনোভিচ নতুন কিছু নিয়ে আসেননি।

একমাত্র প্লাসটি হ'ল, তার বিদায় ডায়াবেটিস ক্লাবগুলির দিকে ফিরে, রোগীরা আন্দোলনের সাহায্যে যথাযথ পৃথক চিকিত্সার উপর নির্ভর করতে পারেন, যা তাত্ত্বিকভাবে, যে কোনও কেন্দ্রে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্লিনিকাল পর্যবেক্ষণ পরিচালনা করে তাদের বিনা মূল্যে সরবরাহ করা উচিত।

ঠিক এর মতো, কেবল অর্থ প্রদানের মাধ্যমে, বিদায় ডায়াবেটিস ক্লাবে প্রবেশ করা এবং বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে পুনরুদ্ধার করা কার্যকর হবে না। ডায়াবেটিস রোগীদের এবং শুধুমাত্র 2 ধরণের জন্য প্রয়োজন:

• চিকিত্সা পরীক্ষা প্রদান,
• একই লো-কার্ব ডায়েটের বিকল্পগুলির একটি অনুসরণ করতে সম্মত হন,
• ক্রীড়া ইউনিফর্ম এবং জুতা কিনতে,
• ডিটা মেশিনে কোর্সটি গ্রহণ এবং কার্ডিওপ্রোটেক্টর গ্রহণ করতে সম্মত হন,
• ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত সমস্ত allষধগুলি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যান,
• জিমন্যাস্টিকস ছাড়াও, আপনাকে বায়বীয় এবং জলের বায়বীয় করতে হবে, সাঁতার কাটা, হাইকিং এবং জগিং, শক্তি প্রশিক্ষণ, নাচ, রোউিং এবং সিমুলেটরগুলিতে পেডেলিং করতে হবে,
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, সময় এবং পরে রক্তে শর্করার এবং প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে অতিরিক্ত আর্থিক ক্ষয় হয়।

এই তালিকায়, কেবলমাত্র সেই আইটেম যেখানে প্যারাসিটিক বিরোধী "অলৌকিক সরঞ্জাম" ডিটা উল্লেখ করা হয়েছে, যা রোজড্রাভনাদজোর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হিসাবে স্বীকৃত এবং কার্ডিওপ্রোটেক্টরগুলির অতিরিক্ত উদ্দেশ্য সন্দেহজনক। বাকি আইটেমগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য স্বর্ণের মান মেনে চলে।

নেটে জিমন্যাস্টিক এক্সারসাইজ কমপ্লেক্সগুলির ভিডিওগুলি পাওয়া সম্ভব নয় এবং এটি অবাক করার মতো বিষয় নয়, বরিস জেরলিগিন প্রশিক্ষণ দ্বারা একজন ক্রীড়া শারীরবৃত্ত, এবং তিনি "সাধারণ" সুপারিশগুলির মূল্য জানেন যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক বা বিপর্যয়কর পরিণতি হতে পারে।

অতএব, কেবলমাত্র একটি সাইট আছে যা ঝেরলিগিনের জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের একটি ফটো গ্যালারী উপস্থাপন করে। তবে তাদের ডোজ অনুপস্থিত, এবং কোনও হুঁশিয়ারি নেই যে কিছু আন্দোলন নিষিদ্ধ, উদাহরণস্বরূপ, হাইপারটেনসিভ রোগী, হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা আর্থ্রোসিসযুক্ত ব্যক্তিরা।

তবুও, 24 জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলির এই সাধারণ বিকাশ জটিলটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যথেষ্ট গ্রহণযোগ্য তবে লোডের ডোজ এবং গতিবিধির তালিকাটি অবশ্যই আপনার শারীরিক থেরাপির প্রশিক্ষকের সাথে সমন্বয় করতে হবে।

বরিস জেরলিগিনের ব্যায়ামগুলির এই নির্বাচনটি সকালের স্বাস্থ্যকর অনুশীলন হিসাবে সঞ্চালিত হতে পারে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যারা রোগের সূত্রপাত হওয়ার আগেই ভাল শারীরিক প্রস্তুতি নিয়েছিলেন এবং বাকীগুলি সন্ধ্যার প্রধান জিমন্যাস্টিক্স কমপ্লেক্স হিসাবে সুপারিশ করা যেতে পারে, যার মধ্যে ডাম্বেল এবং প্রসারকদের সাথে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অগ্ন্যাশয় স্ব-ম্যাসেজ

অগ্ন্যাশয় ডায়াবেটিস অনুশীলনের মতো জিনিস নেই। শরীরের পেশীগুলির সাথে জড়িত সমস্ত নড়াচড়াগুলি এক ডিগ্রি বা অন্য কোনও সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে প্রভাবিত করে।

তবে অগ্ন্যাশয়ের আকুপ্রেশারের একটি ব্যবস্থা রয়েছে, যা এর রোগগুলির জন্য নির্দেশিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এ। সীতেলের বই "অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস" -তে ডায়াবেটিস রোগীদের এমন একটি "অনুশীলন" করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অগ্ন্যাশয়ের আকুপ্রেশার

বাস্তবায়নের জন্য নির্দেশাবলী:

• আপনার পিছনে থাকা, হাঁটু এবং পোঁদ সামান্য আপনার পা বাঁক, আপনার হাঁটু এবং পা কিছুটা পৃথকভাবে ছড়িয়ে,
• চাপের বাম প্রান্তের নীচে ডান হাতের চারটি আঙুল রাখুন এবং উপরের ছবিতে প্রদর্শিত বাম তালুটি তার উপরে রাখুন,
• একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, অগ্ন্যাশয়ের উপর আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন, ব্যথার উপর আলোকপাত করে,
• 60-90 সেকেন্ডের জন্য চাপ ধরে রাখুন,
• আপনার শ্বাস ধরুন, 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এবং উপসংহারে, আমরা আবারও স্মরণ করি যে ডোজ লোডের জন্য ব্যায়ামের স্বাধীন নির্বাচন এবং অগ্রাহ্যতা, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে কোমার বিকাশের ফলস্বরূপ, তবে অনিয়মিত এবং / অথবা অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ সঠিক চিকিত্সার প্রভাব দেয় না effect

ডায়াবেটিকের স্বাস্থ্যের উপর জিমন্যাস্টিক কীভাবে প্রভাব ফেলবে?

ডায়াবেটিসে স্পোর্টস লোডগুলির নিরাময়ের প্রভাব রয়েছে এবং বিপাক উন্নত করে। রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে, তারা ওষুধ না নিয়ে সূচকগুলি স্বাভাবিক করতে ডায়েট থেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়।

নিয়মিত শারীরিক পদ্ধতিও জটিলতার বিকাশকে কমিয়ে দিতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে শারীরিক শিক্ষা একটি বড় ভূমিকা পালন করে, যেহেতু বেশিরভাগ রোগীর ওজন বেশি।

লোডগুলির অধীনে, সমস্ত অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের অনুকূলতা optim সাধারণভাবে, রোগীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। একটি অনুকূল সংবেদনশীল পটভূমি তৈরি করা হয়, অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন অবরুদ্ধ করা হয়, যা ইনসুলিনকে প্রভাবিত করে।

এই সমস্ত কারণগুলি আপনাকে রক্তে গ্লুকোজের একটি গ্রহণযোগ্য স্তর বজায় রাখতে দেয়। অ্যানারোবিক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ প্রত্যাশিত ফলাফল নিয়ে আসে।

সুতরাং, থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকগুলি যে কাজগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সমাধান করে:

• ওজন হ্রাস
• কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
• কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিগুলির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করা,
• মৌখিক ওষুধ না খেয়ে ডায়েট থেরাপির সাথে একত্রে চিনির স্বাভাবিককরণ,
• ইনজেকটেবল ইনসুলিনের প্রয়োজন হ্রাস,
• টেবিলযুক্ত ওষুধের ডোজ সম্ভাব্য হ্রাস সহ গ্লাইসেমিয়ার সর্বোত্তম ত্রাণ অর্জন,
• শরীরের অপ্টিমাইজেশন।

হাইপারগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য কিছু খেলাধুলা কার্যকর - সাঁতার, স্কিইং, দৌড়ানো।

ডায়াবেটিস ক্লাস

শারীরিক অনুশীলনগুলি কেবল পদ্ধতিগত প্রয়োগের সাথে ফলাফল দেয়। আপনি জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করার আগে আপনার সমস্ত ডাক্তারকে আপনার ডাক্তারের সাথে সমন্বয় করতে হবে। অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করার সময়, বয়স, বিদ্যমান জটিলতা এবং রোগীর সাধারণ অবস্থা বিবেচনা করা মূল্যবান।

খালি পেটে বা খাওয়ার পরে অবিলম্বে ক্লাস করা হয় না। ব্যায়াম থেরাপিটি অবশ্যই ন্যূনতম বোঝা দিয়ে শুরু করা উচিত। প্রথম কয়েক দিনের ক্লাসের সময়কাল 10 মিনিট। ধীরে ধীরে, প্রতিদিন, প্রশিক্ষণের সময়টি 5 মিনিট বৃদ্ধি পায়।

সময়কাল রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। ডায়াবেটিসের একটি হালকা ফর্ম সহ, পেশার সময়টি 45 মিনিট হয়, গড়ে আধ ঘন্টা এবং একটি গুরুতর - 15 মিনিট। জিমন্যাস্টিকস সপ্তাহে 3-4 বার সেরা করা হয়। যদি এটি এমন ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে কাজ না করে তবে আপনি সপ্তাহে 2 বার চেষ্টা করতে পারেন।

ক্রীড়াগুলির উদ্দেশ্য পেশী গোষ্ঠী এবং অ্যাথলেটিক ফর্মগুলির বিকাশ নয়, শরীরের ওজন হ্রাস এবং শরীরের অনুকূলকরণ optim অতএব, অত্যধিক চাপ দেওয়া এবং ক্লান্ত হওয়ার দরকার নেই। জিমন্যাস্টিকগুলি উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত। সমস্ত অনুশীলনগুলি একটি পরিমাপ করা গতিতে পরিচালিত হয়, তবে একটি উচ্চ ছন্দ বাদ যায়। থেরাপিউটিক অনুশীলনের সময় যদি মঙ্গলটি হ্রাস হয় তবে ক্লাসগুলি বন্ধ করতে হবে এবং একটি গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে চিনি পরিমাপ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে লোড স্তর পর্যালোচনা করা প্রয়োজন।

ইঙ্গিত এবং contraindication

ক্ষতিপূরণ অর্জনের ভিত্তিতে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হালকা / মাঝারি মানের অসুস্থতার জন্য চার্জ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের জন্য প্রধান শর্ত শারীরিক পরিশ্রমের সময় গ্লিসেমিয়ার অনুপস্থিতি।

• ট্রফিক আলসার রোগীদের
• গুরুতর লিভার / কিডনি ব্যর্থতার সাথে,
• উচ্চ চাপে (প্রতি 100 প্রতি 150 এর বেশি),
• উচ্চ চিনির সাথে (15 মিমি / লিটারের বেশি),
• ডায়াবেটিসের ক্ষতিপূরণের অভাবে,
• রোগের গুরুতর আকারে,
• মারাত্মক রেটিনোপ্যাথি সহ।

উপরের রোগগুলির উপস্থিতিতে ক্লাসগুলি অস্বীকার করা ভাল। এই ধরনের ক্ষেত্রে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা হাঁটার দিকে স্যুইচ করা প্রয়োজন।

জটিল অনুশীলন

একটি সাধারণ জোরদার জটিলতা অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।

তালিকায় নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. ঘাড় জন্য উষ্ণ - মাথা পিছনে এবং পিছনে, বাঁ এবং ডান, মাথা বৃত্তাকার ঘূর্ণন, ঘাড় ঘষা।
2. শরীরের জন্য উষ্ণ - শরীরের সামনে এবং পিছনে কাত হয়ে, বাম-ডান, শরীরের বৃত্তাকার গতিবিধি, হাত মেঝে স্পর্শ করে সামনে সামনে গভীর বাঁকানো।
3. বাহু এবং কাঁধের জন্য উষ্ণ - কাঁধের বৃত্তাকার গতিবিধি, হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়া, হাতের উপর এবং নীচে ঝাড়ু, পক্ষের দিকে, হাত দিয়ে কাঁচি।
4. পা জন্য উষ্ণ - স্কোয়াটস, পিছনে এবং lunges, পর্যায়ক্রমে পা সামনে, পিছনে দোল।
5. কার্পেটের উপর অনুশীলন - একটি সাইকেল, কাঁচি, বসে থাকা অবস্থায়, পায়ে সামনের দিকে ঝুঁকে, "বিড়াল" বাঁকানো, হাত এবং হাঁটুতে দাঁড়িয়ে।
6. জেনারেল - হাঁটু বাড়াতে ঘটনাস্থলে দৌড়াচ্ছেন, ঘটনাস্থলে হাঁটছেন।

রোগী তাদের অনুশীলনকে অনুরূপ অনুশীলনের সাথে পরিপূরক করতে পারে।

একটি পৃথক জায়গা পায়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস। এটি বেশ লাইটওয়েট এবং বেশি সময় লাগে না। রোগী ঘুমানোর আগে প্রতিদিন এটি সম্পাদন করতে পারেন - সেশনের সময়টি মাত্র 10 মিনিট।

চেয়ারে বসে নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করা হয়:

1. পায়ের আঙ্গুলগুলি চেপে ধরুন, তারপরে সোজা করুন (অ্যাপ্রোচ - 7 বার)।
2. পায়ের পায়ের রোলগুলিতে গোড়ালি তৈরি করুন (10 বার - এপ্রোচ)।
3. হিলের উপর জোর দিয়ে, মোজা উত্থাপন করুন, তাদের পৃথক করুন এবং তাদের নীচে করুন (পদ্ধতির - 8 বার)।
4. উভয় পা 45-90 ডিগ্রি দ্বারা মেঝে থেকে উঠান, তারপরে প্রতিটি পর্যায়ক্রমে (10 বার যোগাযোগ করুন)।
5. মোজাগুলির উপর জোর দিয়ে, হিলগুলি বাড়ান, তাদের পৃথক করুন এবং তাদের মেঝেতে নামিয়ে দিন (অ্যাপ্রোচ - 7 বার)।
6. আপনার পা ওজন ধরে রাখা, গোড়ালি জোড়ায় তাদের বাঁকানো - বাঁকানো (প্রতিটি পায়ের জন্য 7 বার যোগাযোগ করুন)।
7. মেঝে থেকে পা ছিঁড়ে ফেলুন এবং একই সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন (20 সেকেন্ডের মধ্যে)।
8. প্রতিটি পা দিয়ে বায়ুতে 1 থেকে 9 নম্বরগুলি বর্ণনা করুন মোজাগুলির উপর জোর দিয়ে আপনার পাগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, তাদের আলাদা করুন এবং সেট করুন (অ্যাপ্রোচ - 7 বার)।
9. মেঝেতে একটি খবরের কাগজের পত্রক রাখুন, শীটটি আপনার পা দিয়ে গুঁড়ো করুন, সমতল করুন, তারপরে টিয়ার (অ্যাপ্রোচ - 1 বার)।

মেঝেতে পড়ে থাকা অনুশীলনগুলি:

1. পিঠে। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আস্তে আস্তে উঠুন, আপনার পা মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে। একটি শুরু অবস্থান নিন। 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. পিঠে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস পেট দ্বারা বাহিত হয়, অন্যদিকে হাত পেটে সামান্য প্রতিরোধ সরবরাহ করে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পেটে। আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার পা এবং হাত মেঝে থেকে ছিঁড়ে নিন। 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পিঠে। পেছনের দিকে শুয়ে পা পিছলে শুয়ে পা পিছলে ings 5 টি স্ট্রোক পুনরাবৃত্তি করুন।
5. পাশে। পাশে দোল। প্রতিটি পাশে 5 টি স্ট্রোক পুনরাবৃত্তি করুন।
6. পাশে। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তাদের মেঝেতে টিপুন। তারপরে, আপনার ডান হাত দিয়ে, মেঝে থেকে কেসটি না তুলে আপনার বাম দিকে পৌঁছান। এবং বিপরীত। 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. পিঠে। কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে টিপুন, আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, আপনার হাতের তলায় রাখুন, আস্তে আস্তে শ্রোণীটি বাড়ান। 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট সহ ভিডিও পাঠ:

ক্লাসের পরে সীমাবদ্ধতা

আধ ঘন্টা ধরে স্থায়ী একটি ওয়ার্কআউটের সময়, আপনাকে প্রতি 30 বা 60 মিনিটে গ্লুকোজ পরিমাপ করতে হবে।

ব্যায়ামের পরে পদ্ধতি এবং বিধিনিষেধ ব্যায়ামের আগে চিনি স্তরের উপর নির্ভর করে:

• চিনি সহ> 10, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রয়োজন হয় না,
• চিনি সহ ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা

শারীরিক পরিশ্রমের পরে ইনসুলিনের প্রভাব বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, পেশীগুলিতে বর্ধিত গ্লুকোজ গ্রহণ লক্ষ্য করা যায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং তারা প্রচুর শক্তি গ্রহণ শুরু করে। পেশী ভর 10% বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের 10% হ্রাস করতে পারে।

অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছে যা অনুশীলনের পরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করেছে। ছয় মাসের প্রশিক্ষণ সেশনের পরে যারা শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত ছিলেন না তাদের একটি গ্রুপে গ্লুকোজ গ্রহণ 30% বৃদ্ধি পেয়েছিল। ওজন পরিবর্তন না করে এবং হরমোন রিসেপ্টর না বাড়িয়ে একই রকম পরিবর্তন ঘটেছিল।

তবে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর মানুষের চেয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতার ফলাফল অর্জন করা আরও কঠিন। তবুও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লুকোজ সহনশীলতা (ডিএম 2) বাড়াতে পারে এবং ইনজেকটেবল ইনসুলিন (ডিএম 1) এর ডোজ হ্রাস করতে পারে।

চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি কেবল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে না, তবে ডায়াবেটিসের সামগ্রিক স্বাস্থকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। রোগীর অবশ্যই অনুশীলনের পরে ক্লাস এবং বিধিনিষেধের নিয়মগুলি বিবেচনা করা উচিত।

অনুশীলন এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

শারীরিক থেরাপি কমপ্লেক্সগুলি বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য চিকিত্সা অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়। ডায়াবেটিস মেলিটাসও এর ব্যতিক্রম নয়। মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে চিকিত্সার যে কোনও পদ্ধতি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে যদি কোনও ব্যক্তি বুঝতে হয় যে এটি কেন প্রয়োজনীয়।

ডায়াবেটিসের উপর ব্যায়ামের প্রভাব:

• টিস্যুতে বিপাক উন্নতি,
• মাইটোকন্ড্রিয়ায় গ্লুকোজ অণুর সক্রিয় বিভাজন,
• রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস,
• শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা
• হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করা,
• মনোবৈজ্ঞানিক রাষ্ট্রের স্বাভাবিকীকরণ,
• টিস্যু কোষগুলি ইনসুলিনকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করে
• হাড় এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করা,
• কঙ্কাল পেশী স্বন বজায় রাখা।

অনুশীলন শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করে। প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং জাহাজগুলিতে রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে।

মেডিকেল কমপ্লেক্সের প্রধান নিয়ম

ডায়াবেটিসের জন্য চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত। অতিরিক্ত লোড, অপ্রয়োজনীয় অনুশীলন, পারফরম্যান্সের ত্রুটিগুলি - ক্ষতি আনবে, উপকার করবে না।

শারীরিক অনুশীলন সম্পাদনের নিয়ম:

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জটিল এবং তীব্রতা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়,
• জিমন্যাস্টিকের আগে এবং পরে, রক্তে চিনির পরিমাপ করা প্রয়োজন,
• গ্লুকোজ ঘনত্বের ডেটা ডায়াবেটিসের ডায়রিতে লক্ষ্য করা উচিত,
• ইনসুলিনের ডোজটি অনুশীলনের উপর ফোকাস করে গণনা করা হয়,
• প্রাতঃরাশ এবং ইনসুলিনের এক ঘন্টা পরে চার্জ করা যায়,
• ডায়াবেটিসের মারাত্মক বিকাশের ক্ষেত্রে শারীরিক জটিলগুলি অবশ্যই কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকসের নিয়ম অনুসারে সম্পন্ন করতে হবে,
• অনুশীলনের গতি ধীর,
• লোড বৃদ্ধি ধীরে ধীরে ঘটে।

Contraindications

চিকিত্সার অন্যান্য পদ্ধতির মতো, জিমন্যাস্টিকসেরও contraindication রয়েছে:

• ওজনের অভাব থাকলে আপনি জিমন্যাস্টিক করতে পারবেন না,
• রোগী ক্লান্ত হয়ে গেলে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করবেন না,
• ডায়াবেটিস তীব্র পর্যায়ে রয়েছে,
• অনুশীলনের পরে, রক্তের গ্লুকোজগুলিতে তীক্ষ্ণ জাম্প হয়,
• চিকিত্সা সংক্রান্ত কোনও প্রভাব না থাকলে জিমন্যাস্টিকস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না,
• অনুশীলনের পরে, রোগীর খারাপ লাগে, দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা দেখা দেয়,
• আপনি 16.6 মিমি / লিটারের উপরে চিনির মান সহ জিমন্যাস্টিক করতে পারবেন না,
• প্রস্রাব বিশ্লেষণে প্রকাশিত অ্যাসিটোন,
• আপনি ভাইরাল এবং সংক্রামক প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যায়াম করতে পারবেন না,
• উচ্চ তাপমাত্রা
• উচ্চ রক্তচাপ

দৈনিক চার্জ

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সমস্ত রোগীদের সকালে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালে অনুশীলন করা গ্লুকোজের ঘনত্বকে হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ঘুমের সময় রাতে উঠে আসে। ডাক্তার প্রতিটি রোগীর জন্য স্বতন্ত্রভাবে অনুশীলনগুলি নির্বাচন করে। অ্যাপয়েন্টমেন্ট অ্যাপয়েন্টমেন্টের তীব্রতা, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং সমাপ্তির হার নির্দেশ করে।

আপনি নিজের জন্য কোনও জটিল বাছাই করতে পারবেন না। অনুপযুক্ত অনুশীলন এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম হাইপারগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

সকালের অনুশীলনের জন্য নমুনা ব্যায়াম:

ডায়াবেটিসে উদ্ভাবন - কেবল প্রতিদিন পান করুন।

• শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম - গভীর শ্বাস এবং অবসান ঘটাতে,
• 1 মিনিটের জন্য মাথা এবং অ্যারিকাল ম্যাসেজ।,
• অনুশীলন "ভ্যাকুয়াম"
• গোড়ালি জয়েন্টে পায়ের রোটেশন,
• হাঁটু বুকে টানতে,
• ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস।

অনুশীলন জটিল

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সগুলি পৃথকভাবে বিকশিত হয়। অনুশীলনগুলি নির্বাচন করার সময়, রোগের তীব্রতা, সহজাত প্যাথলজগুলির উপস্থিতি এবং শরীরের সাধারণ অবস্থা বিবেচনা করা হয়।

জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সের প্রকারগুলি:

বিশেষ ফিজিওথেরাপির ব্যায়াম ছাড়াও ডায়াবেটিস রোগীদের দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং এবং আইস স্কেটিংয়ের জন্য এটি দরকারী। এই অনুশীলনগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং পেশীগুলির স্ট্রেনকে একত্রিত করে।

পা অনুশীলন

ডায়াবেটিস মেলিটাসের রোগীদের সহকারী প্যাথলজি হিসাবে নিম্ন প্রান্তে ভাস্কুলার এবং জয়েন্ট রোগ রয়েছে। ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায়শই ভেরিকোজ শিরা এবং এথেরোস্ক্লেরোটিক পরিবর্তনগুলি পাওয়া যায়। সুস্থ পা বজায় রাখতে, বিশেষ কমপ্লেক্স করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়াবেটিসের জন্য পা অনুশীলন:

• উচ্চ পোঁদযুক্ত জায়গায় হাঁটা,
• ক্রস কান্ট্রি হাঁটা (বন পথ, মাঠ, পার্কে অ-পাকা রাস্তা),
• চলমান (বাইরে বা ট্রেডমিল),
• আপনার পা পিছনে পিছনে পিছনে দোল,
• ওজনে পায়ের আবর্তন (প্রথম পায়ের গোড়ালি, তারপর হিল),
• পায়ের আঙ্গুলের বাঁক

প্রতিটি অনুশীলনের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 বার। পায়ে জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি সম্পাদন করার জন্য দিনে কয়েকবার পরামর্শ দেওয়া হয় (যদি সম্ভব হয় - সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায়)। অনুশীলনের গতি মাঝারি বা ধীর হওয়া উচিত।

হার্ট এক্সারসাইজ

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত ঘটে, রক্তচাপে এক লাফ এবং অঙ্গ এবং টিস্যুতে রক্ত ​​সরবরাহ ব্যাহত হয়। হার্টের জন্য ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সগুলি নেতিবাচক প্রকাশগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কাজকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

শারীরিক শিক্ষার ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

• স্কোয়াট,
• জায়গায় দৌড়ানো (সাধারণত, টিবিয়াকে উত্তোলন বা পরিষ্কার করার সাথে),
• দূরত্ব চলমান
• একটি দড়ি, হুপ, ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন বিকল্পগুলি।

হার্টের পেশী শক্তিশালী করতে শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট:

আমরা আমাদের সাইটের পাঠকদের একটি ছাড় অফার!

• পাশের dumbbells সঙ্গে বাহু,
• ডাম্বেল দিয়ে ক্রমাগত অস্ত্র উত্তোলন,
• আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রসারিত বাহু নিয়ে আসা,
• কনুইয়ের জয়েন্টে অস্ত্রগুলি বাঁকানো।

সাধারণ অনুশীলন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাধারণ জটিলটি এমন অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে। জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে, শরীরকে "উষ্ণ" করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, জয়েন্টগুলিতে শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন অনুশীলন এবং ঘূর্ণন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়ামের সাধারণ সেট:

• পক্ষের দিকে মাথা ঘুরিয়ে
• কাঁধের জয়েন্টগুলির বৃত্তাকার ঘূর্ণন (অনুশীলনটি পিছনে পিছনে সঞ্চালিত হয়, প্রারম্ভিক অবস্থানটি বেল্টের উপরে হাত হয়),
• সোজা বাহু ঘোরানো
• হিপ জয়েন্টে আবর্তন
• সোজা পায়ে বিকল্প উত্তোলন।

জটিলটি শুরু করার আগে এবং তার পরে, রোগীকে চিনির ঘনত্ব পরিমাপ করতে হবে। যদি চরম ক্লান্তির অনুভূতি হয় তবে সেশনটি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত মানসিক চাপ ক্ষতিকারক হতে পারে।

অগ্ন্যাশয় ম্যাসেজ

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সগুলিতে সঞ্চালিত সমস্ত শারীরিক অনুশীলনগুলির রোগীর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর একটি ম্যাসেজ প্রভাব থাকে।

এছাড়াও, ডায়াবেটিস রোগীরা পৃথকভাবে অগ্ন্যাশয়ের একটি স্বাধীন ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• শুরুর অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে, পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং কিছুটা পাশের দিক থেকে আলাদা করা,
• ডান হাতের 4 টি আঙুলগুলি বাম দিকে পাঁজরের নীচে স্থাপন করা হয়েছে,
• বাম হাতের তালুটি একই পাশের পাঁজরের উপরে স্থাপন করা হয়েছে
• হাতগুলি সঠিক অবস্থানে আসার পরে, আপনাকে দৃle়ভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে,
• অগ্ন্যাশয় টিপতে ডান হাতের আঙ্গুলগুলি দিয়ে,
• এক মিনিটের জন্য ধাক্কা
• আপনার হাত ছেড়ে দিন, শ্বাস ফেলা এবং ম্যাসেজ পুনরাবৃত্তি।

অগ্ন্যাশয় একটি ম্যাসেজ 3-5 বার পুনরাবৃত্তি সংখ্যা।

চিকিত্সা ব্যায়াম এবং ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা একটি প্রমাণিত ইতিবাচক প্রভাব আছে। ব্যায়াম এবং তাদের তীব্রতার বিকল্পগুলি রোগীর অবস্থা এবং রোগের তীব্রতার ভিত্তিতে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনি স্ব-medicষধি এবং স্বতন্ত্রভাবে একটি জটিল চয়ন করতে পারবেন না।

ডায়াবেটিস সর্বদা মারাত্মক জটিলতায় ডেকে আনে। অতিরিক্ত রক্তে শর্করা অত্যন্ত বিপজ্জনক।

অ্যারোনভা এসএম। ডায়াবেটিসের চিকিত্সা সম্পর্কে ব্যাখ্যা দিয়েছেন। পুরো পড়া

খেলাধুলা করছেন

পরবর্তী ধাপে আপনার ধরণের খেলা বেছে নেওয়া জড়িত। আপনি যদি বোঝেন যে আপনি কেবল ওয়ার্ম-আপের চেয়ে বেশি প্রস্তুত, আপনি ফিটনেসটি করতে পারেন। হার্টের রেট, গ্লুকোমিটার রিডিং এবং 50 এর পরে ওয়ার্কআউটের আগে এবং শেষে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, পুল বা রাস্তায় কমপক্ষে প্রতি 3 দিনে একবার জিমন্যাস্টিকস করা যেতে পারে তবে এটি দুর্দান্ত। প্রতিবার পাগুলি পরীক্ষা করা, দক্ষতার সাথে ক্রীড়া জুতা চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস: পায়ে ব্যায়াম করা

নিম্ন স্তরের রোগবিজ্ঞানগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অন্যতম সাধারণ জটিলতা।

এই ধরনের একটি উষ্ণতা 10 মিনিটের বেশি লাগবে না। এটি অবশ্যই প্রতি সন্ধ্যায় করা উচিত। পিছনে স্পর্শ না করে চেয়ারের প্রান্তে বসুন। সমস্ত অনুশীলন 10 বার করা উচিত।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শক্ত করুন এবং সোজা করুন।
• পায়ের নিখরচায় মেঝেতে টিপুন, পর্যায়ক্রমে অঙ্গুলি এবং হিলটি উত্থাপন করুন।
• গোড়ালি উপর পা, পায়ের আঙ্গুল উত্তোলন। প্রজনন এবং তাদের পৃথক রাখুন।
• লেগ সোজা, পায়ের আঙুল টানুন। এটি মেঝেতে রেখে, আমরা নীচের পাটি নিজের কাছে আঁকি। অন্য লেগের সাথে একই ব্যায়াম।
• আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং মেঝের গোড়ালিটি স্পর্শ করুন। তারপরে উত্তোলন করুন, মোড়কে আপনার দিকে টানুন, নীচে করুন, হাঁটুতে বাঁকুন।
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি সহ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

ডায়াবেটিসের ব্যায়ামগুলি সাধারণত জোরদার হয়, জটিলতা প্রতিরোধের লক্ষ্যে এবং বিশেষত, প্রকৃত সহজাত রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা। মেটফর্মিন এবং অন্যান্য মৌখিক ationsষধগুলি ব্যবহার করার সময়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে প্রায়শই অন্ত্রের সমস্যা, মলত্যাগের তালের ব্যাঘাত এবং ডিসপ্যাপ্টিক ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত।

অন্ত্রের প্যাথলজগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র অন্ত্রের দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট নয় - এটি পুরো শরীরকে নিরাময় করা প্রয়োজন। ব্যায়াম থেরাপি এই টাস্কটি পুরোপুরি মোকাবেলা করে: স্নায়ু শক্তিশালী করে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্থির প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়, পেরিস্টালিসিসকে শক্তিশালী করে, প্রেসকে শক্তিশালী করে।

1. আপনার পিছনে মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন এবং মাদুরের উপর পা স্থির করে ধীরে ধীরে বসুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (আইপি)। হাঁটু বুকে টানুন এবং পা প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তি 10 পি।
2. পিআই - আগের অনুশীলনের মতো। আপনার খেজুরগুলি আপনার পেটে রাখুন, আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, নীচের শরীরে বাতাস দিয়ে ভরাট করুন। বাকি হাত সত্ত্বেও পেট ভরে দিন। এই পর্যায়ে শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করুন এবং পিআইতে ফিরে যান। 15 পি করুন।
3. আপনার পেট দিয়ে শুয়ে থাকুন, পা দু'দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত দিয়ে প্রসারিত করে আবাসনটি ডানদিকে ঘুরুন। পিআইতে ফিরে যান এবং 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আইপি - আগেরটির মতো। আমরা মেঝেতে হাত রেখে দেহটি থামিয়ে দেই। আমরা আইপি ফিরে। 20 পি করুন।
5. আপনার পাশে শুই। বিপরীত পা বাঁকুন, হাঁটু শরীরে চাপুন। অন্য দিকে ঘুরুন এবং অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, মোট - 10 পি। প্রতিটি দিকে
6. মাদুর উপর বসুন, পা সর্বোচ্চ প্রস্থে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করে সামনের দিকে ঝুঁকুন। পরবর্তী opeালটি ডানদিকে রয়েছে: বাম হাতটি বেল্টে রয়েছে, ডান হাতটি মেঝেতে রয়েছে। অন্যদিকে - একইভাবে। সম্পাদনা 7 পি।
7. পিঠে হাত রাখুন। হাঁটু বুকে চাপুন। পিছনের স্তরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করে পিআইতে ফিরে যান। 10 পি করুন।
8. আইপি দাঁড়িয়ে, সামনে হাত। কোনও জায়গা না রেখে শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে আপনার পিঠের পিছনে যতদূর সম্ভব শ্বাস নিতে পারেন। আইপিতে ফিরে আসার পরে শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি 10 পি। একটি উপায় এবং অন্য।
9. আইপি - স্থায়ী, আঙ্গুলগুলি - দুর্গের কাছে। যতটা সম্ভব আপনার পিছনে পিছনে হাত রেখে কেসটিকে এক দিকে এবং অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি 5 পি।
10. আইপি - স্থায়ী, কাঁধে উত্থিত অস্ত্র, কনুই এগিয়ে স্থাপন। একটি বাঁকানো পা বাড়িয়ে, বিপরীত হাতের কনুই দিয়ে হাঁটুতে স্পর্শ করুন। প্রতিযোগিতামূলক প্রতিলিপি পুনরাবৃত্তি। সদৃশ 10 পি।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে দর্শনের জন্য জিমন্যাস্টিকস

চোখের ছোট ছোট জাহাজগুলি সবচেয়ে ভঙ্গুর এবং ডায়াবেটিসে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ, তাই এই দিক থেকে জটিলতাগুলি এত সাধারণ। চোখের স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিসে রেটিনোপ্যাথি প্রতিরোধে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যদি নিয়মিত এই জাতীয় অনুশীলন করেন তবে আপনি অনেক চাক্ষুষ ঝামেলা রোধ করতে পারেন।

1. সূচকের আঙ্গুলগুলি মুখে আনুন এবং চোখের বিপরীতে 40 সেমি দূরত্বে ঠিক করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের দিকে তাকান, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং এগুলি চোখের স্তরে রেখে দিন। উভয় আঙ্গুল না দেখা পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন। পার্শ্ব দর্শন সহ কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ধরে রাখুন এবং তাদের আবার আইপিতে ফিরিয়ে দিন।
2. আবার, প্রথম অনুশীলনের মতো, আঙ্গুলগুলির দিকে তাকাতে থাকা দৃষ্টিনন্দন স্থির করুন, তবে কয়েক সেকেন্ড পরে এটি আঙ্গুলের পিছনে আরও একটি অবস্থানে অবস্থিত। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অধ্যয়ন করে আবার আপনার আঙ্গুলগুলিতে ফিরে আসুন। দ্বিতীয়টি 5 আঙ্গুলগুলি অধ্যয়ন করতে এবং আবার দূরের বিষয়টিতে ফিরে যেতে।
3. আপনার চোখের পাতাটি Coverেকে রাখুন এবং চোখের সকেটের উপরে কিছুটা আঙুলের আঁচ লাগান। 6 বার টিপুন, চোখ 6 সেকেন্ডের জন্য খোলা থাকবে। পুনরাবৃত্তি - 3 বার।
4. 6 সেকেন্ডের জন্য খুলুন এবং 6 বার আপনার চোখ বন্ধ করুন, সর্বাধিক উত্তেজনার সাথে এঁকে দিন। লুপটি 3 বার নকল করুন।
5. চোখ নীচু করে এগুলি ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি বৃত্তে ঘোরান। তিনটি পূর্ণ চেনাশোনা পরে আপনার দৃষ্টিনন্দন স্থির করে আপনার চোখ উঠান। অনুরূপ বিজ্ঞপ্তি চলন বিপরীত দিকে উত্পাদন করে।
6. একটানা ২ মিনিট জ্বলজ্বল করুন। এটি স্কুইটিংয়ের মতো নয়।
7. চোখের বাইরের দিকে প্যাডগুলি দিয়ে উপরের চোখের পাতাগুলি আয়রন করা সহজ। নীচের চোখের পাতা বিপরীত দিকে রয়েছে। 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. উষ্ণতার পরে, চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বসে থাকুন। প্রতিটি অনুশীলনের পরে, আপনাকে আরামের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত, আধ মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত। জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা এর ব্যবহারের নিয়মিততার উপর নির্ভর করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিগং

কিগংয়ের উন্নত চীনা অনুশীলন (অনুবাদে - "শক্তির কাজ") 2 হাজার বছর ধরে চলেছে। জিমন্যাস্টিকস প্রিবিটিটিসে রোগ প্রতিরোধের জন্য এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত। শ্বাসের গতিবিধি এবং ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, যোগব্যহর আটকে যাওয়া শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে, যা আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য বোধ করা সম্ভব করে।

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, হাঁটু সোজা করুন, তবে টেনশন ছাড়াই। পেশী শিথিলকরণ পরীক্ষা করুন, নীচের পিছন থেকে অতিরিক্ত লোড সরান। আপনার পিছনে একটি বিড়ালের মতো বাঁকান, আবার সোজা করুন এবং টেলবোনটি সর্বাধিক করুন। এসপিতে ফিরুন
2. সামনের দিকে ঝুঁকুন, অস্ত্রগুলি নীচে শিথিল করুন, পা সোজা করুন। যদি এই পোজটি সমন্বয়ের অভাবকে উত্সাহ দেয় তবে আপনি টেবিলের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে পারেন। হাতগুলি যখন কাউন্টারটপে থাকে, তখন দেহটি সর্বাধিক সরিয়ে একপাশে ঠেলে দেওয়া উচিত এবং তাদের সাথে একই বিমানে থাকা উচিত। অনুপ্রেরণায়, আপনাকে আপনার সামনে সোজা করতে হবে, আপনার হাত বাড়িয়ে তুলতে হবে। শরীর পিছনে বাঁকানো শুরু না হওয়া পর্যন্ত সরান।
3. কটিদেশীয় অঞ্চলের মেরুশাস্ত্রের সংক্রমণ না করার জন্য, এই অঞ্চলের বোঝাটি ন্যূনতম হওয়া উচিত। বাহুগুলি কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো হয়, থাম্ব এবং তর্জনী মাথার উপরে সংযুক্ত থাকে। কয়েকবার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাতকে একই অবস্থানে রেখে সোজা করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ছে, বুকের নিচে। বিরতি দিন, দেখুন যে পিছনটি সোজা, কাঁধটি শিথিল। আপনার হাত নীচে।

আপনি জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করার আগে আপনার টিউন করতে হবে - আপনার চোখটি coverেকে রাখুন, 5 বার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হবে এবং অনুশীলনের সময় একই নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে হবে। অনুশীলন করার সময়, আপনার বিশ্বাস বা কেবল মহাবিশ্বের দিকে ফিরে যাওয়া জরুরী - এটি ক্লাসগুলির প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।

প্রাচীন গ্রীকরা বলেছিলেন: "আপনি সুন্দর হতে চান - রান করুন, আপনি স্মার্ট হতে চান - রান করুন, আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান - রান করুন!" ম্যারাথন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খেলা নয়, তবে তিনি অবশ্যই শারীরিক অনুশীলন ছাড়া করতে পারবেন না। আপনার কার্বোহাইড্রেট বিপাক পুনরুদ্ধার করতে চান? ফিজিওথেরাপি অনুশীলন করুন!

ভিডিওটি দেখুন: Type 1 Diabetes.বল টইপ 1 ডযবটস (এপ্রিল 2024).