ওজন হ্রাস, ডায়েট এবং ফিটনেস সম্পর্কে সমস্ত

ইনসুলিন প্রতিরোধের পেটের ফ্যাট যুক্ত

আরও প্রমাণ রয়েছে যে ভিসারাল স্থূলতা ডায়াবেটিসের বিকাশের সূত্রপাত করে।

বিশেষজ্ঞরা জেনেটিক বৈশিষ্ট্যের জমে জড়িত হওয়ার মধ্যে একটি লিঙ্ক আবিষ্কার করেছেন পেটে ফ্যাট এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পাশাপাশি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক।

এই গবেষণাটি ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় 200,000 লোকের তথ্যের ভিত্তিতে করা হয়েছে। একটি মেটা-বিশ্লেষণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ফ্যাট বিপাকের উপর জিনগত পরিবর্তনের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে। একই বা অনুরূপ ডেটা পরীক্ষা করে অসংখ্য স্টাডি সংক্ষিপ্ত করার একটি মেটা-বিশ্লেষণ একটি সুবিধাজনক উপায়। গবেষণার লক্ষ্যটি ছিল বিভিন্ন জিনোটাইপ এবং শরীরের ফ্যাটিযুক্ত চিত্র গঠনের মধ্যে সম্পর্ক, পাশাপাশি ইনসুলিন প্রতিরোধের আবিষ্কার করা।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে জিনের পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে বিজ্ঞানীরা প্রায় 200,000 মানুষের জিনগত মেকআপ বিশ্লেষণ করেছেন। তারপরে তারা লক্ষ্য করলেন যে কীভাবে বিভিন্ন জিনগত বৈচিত্রগুলি কার্ডিওমেটাবোলিক রোগগুলির বিকাশের উপর প্রভাব ফেলে।

কার্ডিওমেটাবলিক রোগ ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মতো অন্তর্নিহিত বিপাকীয় এবং রক্ত সঞ্চালনের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে ব্যবহৃত একটি সাধারণ শব্দ।

শরীরের বিভিন্ন অংশে শরীরের চর্বিগুলির স্তরগুলির একে অপরের সাথে তুলনা করা হয় যা চিহ্নিতকরণে কার্ডিওমেটাবলিক রোগগুলির বিকাশের জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকি রয়েছে identify বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে মানবদেহে ফ্যাট বিতরণের জেনেটিক বৈশিষ্ট্যগুলি সরাসরি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা এবং সম্পর্কিত কার্ডিওমেটাবলিক রোগগুলিকে প্রভাবিত করে।

শরীরে ফ্যাট জমে। ভিসারাল ফ্যাট।

মানুষ বিভিন্ন উপায়ে শরীরের মেদ জমায়। কারও বেশি চর্বি পোঁদে জমা হয়, কেউ ঘাড়ে বা বাহুতে থাকে। অবশ্যই এটি কোনও ব্যক্তির প্রতি আকর্ষণ যোগ করে না তবে এটি পেটে ফ্যাট জমা হওয়ার মতো বিপজ্জনক নয়। পেটের গহ্বরে (বিশেষত যকৃত এবং অগ্ন্যাশয়ের চারপাশে) তথাকথিত ভিসারাল ফ্যাট জমে থাকে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে সবচেয়ে বিপজ্জনক।

এটা প্রমাণিত ভিসারাল ফ্যাট টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত - এমন একটি শর্ত যা শরীরের কোষগুলি ইনসুলিন হরমোনটিতে সাড়া দেয় না।

শরীরের ফ্যাট বিতরণের এই পার্থক্যটি আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে যে সমস্ত স্থূল লোকেরা টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করে না এবং বিপরীতভাবে, কেন এই রোগ নির্ণয়টি কখনও কখনও সাধারণ ওজনের যারা তাদের জন্য তৈরি করা হয়।

দেহের ফ্যাট এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বিতরণ (ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স) এর মধ্যে সংযোগের পাশাপাশি বিজ্ঞানীরা 53 টি জিনগত অঞ্চলে অস্বাভাবিকতাও পেয়েছেন যা ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে। পূর্ববর্তী গবেষণাগুলি এই জেনেটিক অঞ্চলগুলির মধ্যে কেবল 10 টি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছে। যত বেশি আছে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তত বেশি। সুতরাং, নতুন অধ্যয়নগুলি এই জিনগত অঞ্চলগুলি এবং শরীরে ফ্যাট বিতরণের মধ্যে সম্পর্ক আবিষ্কার করতে সক্ষম হয়েছে।

ফলাফলগুলি কোনও নির্দিষ্ট রোগীর শরীরে ফ্যাট বিতরণের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য পদ্ধতিগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

ইনসুলিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ার সাথে সাথে রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি এবং ফ্যাট কোষগুলির (লিপিড) বৃদ্ধি ঘটে যা ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

পেটের মধ্যে অবস্থিত ভিসেরাল ফ্যাট, পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে, বিশেষত যকৃত এবং অগ্ন্যাশয়ের চারপাশে স্বাস্থ্যের পক্ষে সবচেয়ে বড় হুমকি।

আপনি নতুন প্রযুক্তির জন্য অপেক্ষা না করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা যথেষ্ট:

স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখুন,
পুরোপুরি ধূমপান বন্ধ করুন,
অ্যালকোহল সেবন ছেড়ে দেওয়া বা কমানো,
নিয়মিতভাবে খেলাধুলায় প্রবেশ করুন।

আপনি যদি প্রথম ডায়াবেটিস লক্ষণ: ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, চাপ বৃদ্ধি, ঘন ঘন তৃষ্ণা - আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

শারীরিক প্রকারের

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি যেখানে অতিরিক্ত ফ্যাট সঞ্চয় করেন তা জেনেটিকভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে - অন্য কথায়, আপনার মা যদি তার "পেট" সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে সম্ভবত আপনিও তাই করবেন। এবং এই শরীরের ফ্যাট দ্বারা নির্ধারিত শরীরের আকারটি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি পূর্বাভাস দিতে পারে:

আপেল। লোকেদের কোমরেখার চারপাশে চর্বিগুলি আপেলের মতো দেখতে আরও শেষ হতে পারে। এই দেহের প্রকারকে "অ্যান্ড্রয়েড" বলা হয় এবং চর্বি জমে "কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব" হিসাবে অভিহিত হয়।
নাসপাতি। বিশেষত মহিলাদের মধ্যে, চর্বি নিতম্ব এবং পোঁদ উপর তৈরি করতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল পেটের ফ্যাটের চেয়ে এই জাতীয় ফ্যাট বিতরণ কম হয় যা ইনসুলিন প্রতিরোধের বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে।
সাধারণভাবে। কিছু লোকের মধ্যে মোটামুটি অভিন্ন হারে সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট সংগ্রহ করা হয়। এবং যেহেতু অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব, শরীরের আকার নির্বিশেষে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, ডায়াবেটিস প্রতিরোধের ক্ষেত্রে আপনি যখন কোনও আপেল বা নাশপাতি শরীরের আকারে প্রবেশ করেন না তখন আপনাকে সম্পূর্ণরূপে হুক থেকে সরিয়ে দেয় না 2 ধরণের এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ।

কোমরের আকার

কিছু লোক তাদের দেহটিকে কোনও আপেল বা নাশপাতির মতো আকারযুক্ত কিনা তা দৃশ্যত নির্ধারণ করতে পারে। তবে যদি আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিটি আয়নায় এক নজরে পরিষ্কার না হয় তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে যা আপনাকে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে: আপনার কোমরবন্ধ। আপনি যদি মহিলা হন এবং আপনার কোমর 89 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, তবে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। পুরুষদের জন্য, যাদু সংখ্যাটি 101 সেন্টিমিটার your যদি আপনার টেপ পরিমাপটি এই সংখ্যার উপরে বা তার উপরে দেখায়, তবে আপনার কোমর হ্রাস করার সময় এসেছে time

চিত্র সমর্থন

সুসংবাদটি হ'ল আপনার দেহের আকার কোনও রোগ নয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার একটি প্রধান উপায় রয়েছে: শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন হারাতে এবং বজায় রাখা।

আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি এখানে:

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।শারীরিক ক্রিয়াকলাপএটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে প্রমাণিত হয়েছে। হাঁটা বা সাঁতার কাটার মতো এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ, তেমনি কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ সহ আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি একত্রিত করুন, যার থেকে আপনি ওজন হ্রাসের সামগ্রিক উপকার থেকে উপকৃত হবেন।
আপনার ওজন দেখুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে জেনে থাকেন যে আপনি আপেল বা নাশপাতি, তবে আপনার ওজন বেশি। ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য স্বাভাবিক ওজনে ফিরে যাওয়া সেরা পছন্দ is আপনার যদি ওজন স্বাভাবিক করতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী সমন্বিত একটি পুষ্টিকর, বিচিত্র খাদ্য diet আপনি যদি prediabetes বা আপনি ইতিমধ্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, আপনার রক্তে শর্করাকেও নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আপনি যদি নিজের কোমরটিও বাতিল করতে চান তবে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মেনুর জন্য চেষ্টা করুন।

আপনি আয়নাতে যে দেহের আকারটি দেখতে পান সেটি যদি আপনি দেখতে চান না তবে হতাশ হবেন না। নিজের উপর কিছুটা কাজ করার পরে, আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিটি হারাতে পারেন - ভাল লাগছে এবং স্বাস্থ্যকর দেখাচ্ছে looking

ফ্যাট বিতরণ জেনেটিক্স

ইতিমধ্যে উল্লিখিত অধ্যয়নের কেন্দ্রে কেএলএফ 14 নামে একটি জিন ছিল। যদিও এটি কোনও ব্যক্তির ওজনকে প্রায় প্রভাবিত করে না, তবে এই জিনই এটি নির্ধারণ করে যে ফ্যাট স্টোরগুলি কোথায় সংরক্ষণ করা হবে।

এটি পাওয়া গিয়েছিল যে মহিলাদের মধ্যে কেএলএফ 14 এর বিভিন্ন প্রকারের ফ্যাট ডিপোতে বা পোঁদ বা পেটে ফ্যাট বিতরণ করে। মহিলাদের কম চর্বিযুক্ত কোষ রয়েছে (আশ্চর্য!) তবে এগুলি বৃহত্তর এবং আক্ষরিক অর্থে চর্বিযুক্ত "ভরা"। এই দৃness়তার কারণে, চর্বি সংরক্ষণের ক্ষমতা অকার্যকরভাবে শরীরের দ্বারা সংরক্ষণ করা হয় এবং খাওয়া হয়, যা বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সংঘটিত হওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষত ডায়াবেটিসে অবদান রাখার সম্ভাবনা রয়েছে।

গবেষকরা যুক্তি দেখান: যদি অতিরিক্ত চর্বি পোঁদে সংরক্ষণ করা হয় তবে এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সাথে কম জড়িত থাকে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় না, তবে যদি এর "মজুদ" পেটে সংরক্ষণ করা হয়, তবে এটি উপরের ঝুঁকিটিকে অনেক বেড়ে যায়।

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে কেএলএফ 14 জিনের এ জাতীয় বৈকল্পিকতা, যার ফলে ফ্যাট স্টোরগুলি কোমরে অবস্থিত হয়, কেবলমাত্র সেই মহিলাদের মধ্যে যাদের ডায়াবেটিস মায়েরা থেকে প্রাপ্ত হয়েছিল তাদের মধ্যে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাদের ঝুঁকি 30% বেশি।

সুতরাং, এটি স্পষ্ট হয়ে গেছে যে ডায়াবেটিসের বিকাশের সাথে, কেবলমাত্র লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ই ইনসুলিন উত্পাদন করে না, তবে ফ্যাট কোষগুলিও ভূমিকা রাখে।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

বিজ্ঞানীরা এখনও বুঝতে পারেন নি যে এই জিনটি কেবলমাত্র মহিলাদের মধ্যে বিপাককে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে এই ডেটা কোনওভাবে প্রয়োগ করা সম্ভব কিনা।

তবে এটি ইতিমধ্যে পরিষ্কার হয়ে গেছে যে নতুন আবিষ্কারটি ব্যক্তিগতকৃত medicineষধের বিকাশের এক ধাপ, অর্থাৎ রোগীর জিনগত বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে medicineষধ। এই দিকটি এখনও তরুণ, তবে খুব আশাব্যঞ্জক। বিশেষত, কেএলএফ 14 জিনের ভূমিকা বোঝার ফলে প্রাথমিক রোগ নির্ণয়ের দ্বারা কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির ঝুঁকি নির্ণয় করতে এবং ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল এই জিনটি পরিবর্তন করা এবং এইভাবে ঝুঁকি হ্রাস করা।

ইতিমধ্যে বিজ্ঞানীরা কাজ করছেন, আমরা আমাদের নিজের দেহে প্রতিরোধমূলক কাজও শুরু করতে পারি। চিকিত্সকরা অতিরিক্ত ওজনের হওয়ার ঝুঁকির বিষয়ে অক্লান্তভাবে বলেছেন, বিশেষত এটি যখন কোমরের কাছে কেজি হয় এবং ফিটনেস এবং শারীরিক কার্যকলাপকে অবহেলা না করার জন্য আমাদের এখন আরও একটি যুক্তি রয়েছে।