প্রাকৃতিকভাবে আপনার রক্তে সুগার হ্রাস করার 11 টি দ্রুত উপায়

ডায়েট, ডায়েট পিলস, ফ্যাট জ্বালানোর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক, প্লাস্টিক সার্জারি - এগুলি বিশ্বজুড়ে বহু বিলিয়ন ডলার শিল্পের উপাদান।

বইয়ের দোকানগুলির শেল্ভগুলি বিভিন্ন ডায়েটের ভলিউমের সাথে ক্র্যামিত হয়, ফার্মেসীগুলি বিভিন্ন পরিপূরকগুলির চেয়ে কম দেয় যা সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ তাত্ক্ষণিক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়।

আমরা ওজন কমাতে এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে অনেকগুলি ফুসকুড়ি কাজ করি এবং অনেকগুলি অনাবিষ্কৃত সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি। তবে রক্তে শর্করার উপর নিষেধাজ্ঞাই যদি ওজন হ্রাসের মূল বিষয় হতে পারে?

প্রকৃতপক্ষে, রক্তের শর্করা কোনও ব্যক্তির চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার ক্ষমতাতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।

যদি রক্তে শর্করাকে উচ্চতর করা হয়, তবে ব্যক্তিটি পূর্ণতার ঝুঁকিতে থাকে, তাই স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন হ্রাস করার পথে প্রথমে করণীয় হ'ল রক্তে শর্করাকে হ্রাস করা।

কিছু সাধারণ পুষ্টির টিপস ব্যবহার করে কীভাবে আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত কমাতে হয় তা শিখুন।

ব্লাড সুগার কী?

সহজ কথায়, রক্তে শর্করার রক্তে গ্লুকোজ (বা চিনি) এর ঘনত্ব।

আমরা যতবার খাচ্ছি, পেটে খাবার হজম হওয়ায় আমাদের দেহ শর্করা এবং অন্যান্য পুষ্টি থেকে চিনির পরিমাণ গ্রহণ করে। কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গার পরে গঠিত চিনি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, যেখানে ইনসুলিন হরমোন তার কাজ শুরু করে। এটি রক্তের প্রবাহ থেকে কোষে চিনি বহন করে, যেখানে এটি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হবে।

যদি শক্তির মজুদ পুনরায় পূরণ করা হয়, এবং আপনি এখনও পূর্ণ না হন তবে ইনসুলিন সমস্ত অতিরিক্ত চিনি মেদ হিসাবে শরীরের বিভিন্ন অংশে জমা হতে শুরু করে।

যদি চিনির স্তর ক্রমাগত উন্নত হয় (যা অপুষ্টির ফলাফল হতে পারে), অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন করতে প্রায় ঘন্টা প্রায় কাজ করে, কারণ কেবল এটি চিনির অবিরাম প্রবাহের সাথে লড়াই করতে পারে।

চিনি দিয়ে শরীরের ওভারলোড করবেন না

প্রথমত, শরীর একসাথে খুব বেশি পরিমাণে চিনি সহ্য করতে পারে না।

যদি ক্রমাগত এমন খাবার থাকে যা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, তবে শরীর চর্বি জমা হওয়ার আকারে অতিরিক্ত চিনি জমা করতে শুরু করবে। সময়ের সাথে সাথে, দেহ ইনসুলিনের ধ্রুবক উত্পাদনকে ক্লান্ত করতে পারে এবং সাধারণত চিনির প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়।

এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক অবস্থা কারণ এই অনিয়ন্ত্রিত অতিরিক্ত রক্তে শর্করার স্থূলত্ব, বিভিন্ন স্নায়বিক রোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।

চিনি বাড়ার সাথে শরীরে মোটেও চর্বি পোড়ানো শক্ত, কারণ এই অবস্থায় এটি কেবল এটি সঞ্চয় করে।

উচ্চ রক্তে শর্করার আর একটি অসুবিধা (যদি উপরেরটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না ছিল) হ'ল এটি স্ট্রেস হরমোন - কর্টিসল উত্পাদন এবং মুক্তিতে অবদান রাখে।

গুরুতর শক, চাপ এবং উদ্বেগের ফলস্বরূপ কর্টিসল উত্পাদিত হয়।

যখন শরীর নিয়মিতভাবে এই হরমোনটির একটি বর্ধিত পরিমাণ উত্পাদন করে, তখন ওজন হ্রাস করার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে, কারণ চর্বি জমা হওয়ার প্রক্রিয়া শুরু হয়। এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া যা মানুষের মধ্যে বিকাশমানদের সময় থেকেই বিকশিত হয়েছিল।

চর্বি পোড়াতে শুরু করতে, আপনাকে সেই কারণগুলি থেকে মুক্তি দিতে হবে যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই পরিবর্তনগুলি ডায়েটকে প্রভাবিত করে (আপনার কমপক্ষে কমপক্ষে কী খাবারগুলি রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দেয় তা অবশ্যই জানতে হবে) এবং জীবনযাত্রায়। রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস করে হরমোনগুলি চর্বি আকারে চিনি সঞ্চয় করতে কম সংকেত গ্রহণ করবে এবং বাকী চর্বি স্বাভাবিকভাবেই গ্রাস হবে।

স্বাভাবিকভাবে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম

এমন ভাববেন না যে সব মিষ্টিযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।

আমাদের দেহ জ্বালানীর উত্স হিসাবে গ্লুকোজের উপর নির্ভরশীল, তাই ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের পূর্বশর্ত। আপনার ঠিক সঠিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়া দরকার।

সমস্যাযুক্ত খাবারের মধ্যে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত যা খুব দ্রুত রক্তে সুগার বাড়ায়। এটি মূলত ফাইবার, প্রোটিন বা ফ্যাটগুলির মতো স্বল্প পরিমাণে উপকারী পদার্থ সহ একটি উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার।

একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি হ'ল এমন পণ্য যা শক্তিশালী প্রক্রিয়াকরণ করে, যেমন:

সাদা রুটি
সাদা ময়দা মিষ্টান্ন: মাফিনস, ডোনাট, কেক, কুকিজ,
মিছরি,
সোডা,
পাস্তা,
মিষ্টি রস
অ্যালকোহল।

অন্যদিকে, ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি (ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ) রক্তের প্রবাহে চিনির মুক্তি কমিয়ে দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না।

এটি এই সত্যটি ব্যাখ্যা করে যে ফলগুলিতে চিনি থাকা সত্ত্বেও তাদের মধ্যে ফাইবারও রয়েছে যা চিনির নিঃসরণকে ধীর করে দেয়।

আপনার ওজন হ্রাস এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য, আমি আপনার কাছে 11 দ্রুত এবং সহজ উপায় এবং লোক প্রতিকারগুলি কীভাবে আপনার রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে হয় তা উপস্থাপন করছি।

1. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটকে বিদায় জানান

রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার পথে প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি হ'ল গ্লুকোজের মাত্রায় স্পাইক তৈরি করে এমন খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে রাখতে হবে: চিনি।

পরিশোধিত শর্করাগুলির সুস্পষ্ট উত্স হ'ল প্যাস্ট্রি, শর্করাযুক্ত পানীয় এবং রুটি।

খাবারের সাথে প্রক্রিয়াজাত চিনির ব্যবহার কমাতে, সাবধানে পণ্যগুলির উপরের লেবেলগুলি পড়ুন। পরিশোধিত চিনি অনেকগুলি খাবারে লুকানো থাকে, এমনকি "স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল" লেবেলযুক্ত যেমন গ্রানোলা বার বা সস, তাই সাবধান হন।

প্রথমত, প্রক্রিয়াজাত শস্যগুলি পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করে ভাল লাগল। তবে যদি সাধারণভাবে সিরিয়ালগুলি প্রত্যাখ্যান করা সম্ভব হয় তবে এটি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে গতিতে সহায়তা করবে।

2. আঠালো মুক্ত সিরিয়াল চয়ন করুন

রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করার জন্য, গম, রাই এবং বার্লি জাতীয় ফসলের স্টিকি না খাওয়াই ভাল।

কারণ গ্লুটেন একটি প্রদাহী প্রোটিন যা দেহ দীর্ঘ সময় এবং অসুবিধা সহকারে হজম করে। গ্লুটেন হজম করতে শরীরের এই অক্ষমতা রক্তে শর্করার ওঠানামার কারণ হতে পারে। এমনকি এতে কোনও সংবেদনশীলতা না থাকলেও এর ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা আরও ভাল।

গ্লুটেন মুক্ত সিরিয়ালগুলি ব্রাউন রাইস বা কুইনো দ্বারা প্রতিস্থাপন করুন, যা অল্প পরিমাণে রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করবে না।

৩. সমস্ত খাবারে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন

আপনি যদি নিজের রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তবে প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান। ঘরে রান্না করা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

মুরগির বা কুইনোয়ায় পাওয়া প্রোটিন এবং নারকেল তেল এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি রক্তের প্রবাহে চিনির নির্গমনকে ধীর করে দেয়, যা গ্লুকোজে হঠাৎ করে বাধা রোধ করে।

5. উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন সম্পাদন করুন

রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম হ'ল একটি কার্যকর উপায়, কারণ এটি কোষকে রক্তের প্রবাহ থেকে যে কোনও পরিমাণ চিনি ব্যয় করতে দেয়।

এমনকি সহজ ব্যায়াম যেমন হাঁটাচলা, উদাহরণস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা কম করুন, উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন যেমন শক্তি এবং অন্তর অন্তর ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে।

Your. আপনার ডায়েটে আরও দারুচিনি অন্তর্ভুক্ত করুন।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দারুচিনি মস্তিষ্কে ইনসুলিনের প্রভাব বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, ফলে ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

নিজের উপর এই মশালার সমস্ত সুবিধা উপভোগ করতে আপনার পছন্দসই খাবার এবং পানীয়গুলিতে কেবল দারচিনি যুক্ত করুন।

সাবধানে আপনার দারুচিনি চয়ন করুন। সিলোন দারুচিনি লাঠিগুলিতে এমন রক্ত থাকে যা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। তারা সবচেয়ে দরকারী। বেশিরভাগ কফি হাউস এবং রেস্তোঁরাগুলিতে তাদের মেনুতে দারুচিনি গুঁড়ো এবং গ্রাউন্ড চিনির মিশ্রণ ব্যবহার করা হয়।

Stress. স্ট্রেস হ্রাস করুন এবং এর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা শিখুন।

"চাপ পরিপূর্ণতার দিকে পরিচালিত করে" বাক্যাংশটি একটি অত্যন্ত সত্যবাদী বক্তব্য।

কর্টিসল হ'ল স্ট্রেস হরমোন যা শরীরকে ফ্যাট সংরক্ষণের জন্য সংকেত দেয়। রক্তে প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল চিনির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং শরীরের চর্বি পোড়া থেকে বাঁচায়।

স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য আমাদের এমন উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে যাতে কর্টিসল অতিরিক্ত মাত্রায় শরীরের চর্বি অতিরিক্ত জমে না যায়।

যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, স্পাতে যাওয়া, কেনাকাটা এবং আপনার জীবন থেকে চাপের কোনও উত্স নির্মূল করা উদ্দীপনার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে।

৮. হারবাল চা দিয়ে ক্যাফিন প্রতিস্থাপন করুন

আমি প্রতিদিন ক্যাফিন খাওয়ার পরামর্শ দিই না এবং এটি আংশিকভাবে রক্তে শর্করার প্রভাবের কারণে। ক্যাফিন রক্তের গ্লুকোজগুলিতে তীব্র লাফিয়ে যায়, তাই যদি আপনি দিনে বেশ কয়েকবার কফি পান করতে চান তবে স্থিতিশীল করুন পরিস্থিতি কাজ করে না।

নিয়মিত চা বা কফির পরিবর্তে প্রাকৃতিক ভেষজ চা বা ডিক্যাফিনেটেড কফি ব্যবহার করে দেখুন যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক করতে এবং ফ্যাট জ্বলনে বাড়াতে সহায়তা করবে।

9. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি রক্তের প্রবাহে চিনির নির্গমনকে ধীর করে দেয় এবং এটিকে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে, যার ফলস্বরূপ চর্বি জ্বলানো ত্বরান্বিত করবে।

ফাইবারের সর্বোত্তম উত্স হ'ল সম্পূর্ণ খাদ্য, ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ। প্রতিটি খাবারের সাথে পুরো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

১১. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাবকে একধরণের চাপ বলে মনে করা হয়। এবং আপনি যত কম ঘুমান, তত বেশি ঘেরলিন উত্পাদিত হয়। ঘেরলিন হরমোন যা দেহকে বলে যে এটি ক্ষুধার্ত এবং ক্ষুধা বাড়ায়।

ঘেরলিনের বর্ধিত মাত্রা এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত খেতে চায় এবং আসলে হাতে আসা সমস্ত কিছু খায়: মিষ্টি, ফাস্টফুড এবং স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট। এগুলি সবশেষে দেহের ওজন এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি লাভ করে।

আপনার ক্ষুধা, স্নায়ু এবং রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক রাখতে, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা শান্ত এবং মানের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।

উপসংহার

আপনি যদি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন তবে শীঘ্রই আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে শুরু করবেন এবং আপনার শরীরের সমস্ত মেদ, বিশেষত পেটের ত্বকে পুড়িয়ে ফেলবেন।

ধীরে ধীরে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস পাবে, যেহেতু আপনার খাওয়া খাবার আপনাকে পরিপূর্ণ করে তুলতে শুরু করবে। আপনি শক্তির উত্সাহ এবং আরও সরানোর আকাঙ্ক্ষা অনুভব করবেন। এই শক্তি অপচয় এবং প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না।

আরও সক্রিয়, চাপ-প্রতিরোধী এবং স্লিম হয়ে উঠতে আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করে তুলুন।