ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণ: শারীরিক শিক্ষার একটি দরকারী সেট

কম কার্ব ডায়েটের পরে আমাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রামের শক্তিশালী অনুশীলনটি পরবর্তী স্তর। কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার সাথে মিল রেখে শারীরিক শিক্ষা একেবারে প্রয়োজনীয়, যদি আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করতে চান এবং / অথবা কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বাড়িয়ে তুলতে চান। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে পরিস্থিতি আরও জটিল। কারণ এই ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, ব্যায়াম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে জটিল করে তুলতে পারে। তবুও, এক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষার সুবিধাগুলি তাদের অসুবিধার চেয়ে অনেক বেশি।

ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা - সর্বনিম্ন ব্যয় এবং প্রচেষ্টা, উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট

শারীরিক শিক্ষায় জড়িত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তিনি এগিয়ে যান। কারণ টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য contraindication এর একটি বৃহত তালিকা রয়েছে। তবে, আমরা বুঝতে পারি যে বাস্তবে, খুব কম ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের শারীরিক শিক্ষা সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন। অতএব, নীচের নিবন্ধে আমরা contraindication একটি তালিকা দিতে এবং সাবধানে এটি বিশ্লেষণ।

ডায়াবেটিস নিয়ে কেন ব্যায়াম করবেন

টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষার বিষয়ে পরামর্শ দেওয়ার আগে আসুন দেখে নেওয়া যাক কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কী কী প্রচুর উপকার নিয়ে আসবে তা যদি আপনি ভালভাবে বুঝতে পারেন তবে আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করবেন।

এমন প্রমাণ রয়েছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থনকারী ব্যক্তিরা আসলে আরও কম বয়সী। তাদের ত্বক সমবয়সীদের তুলনায় আরও ধীরে ধীরে বয়সের। ডায়াবেটিসের জন্য নিয়মিত শারীরিক শিক্ষার কয়েক মাস পরে, আপনি আরও ভাল দেখতে পাবেন এবং লোকেরা এটি লক্ষ্য করা শুরু করবে। সাধারণত তারা এগুলি উচ্চস্বরে বলে না কারণ তারা enর্ষা করে, তবে তাদের মতামতগুলি অত্যন্ত স্পষ্ট। শারীরিক শিক্ষা অনুশীলনগুলি যে উপকারগুলি উপভোগ করে তা সম্ভবত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য আমাদের অন্যান্য পরামর্শগুলি যত্ন সহকারে মেনে চলতে অনুপ্রাণিত করবে।

কখনও কখনও লোকেরা প্রয়োজন হয় বলে অনুশীলন শুরু করে। তবে সাধারণত এ জাতীয় প্রচেষ্টা থেকে ভাল কিছুই আসে না কারণ এগুলি দ্রুত থামানো হয়। আপনি নিয়মিত শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত হবেন, যদি মজাদার হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে দুটি প্রশ্ন সমাধান করতে হবে:

• এমন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে আনন্দ দেবে, এবং আপনাকে ক্লান্ত করবে না।
• সুরেলাভাবে শারীরিক শিক্ষাকে আপনার জীবনের ছন্দে একীভূত করুন।

যারা অপেশাদার পর্যায়ে খেলাধুলা করেন তারা এর থেকে উল্লেখযোগ্য সুবিধা পান। তারা দীর্ঘজীবী হয়, অসুস্থ হয় না, আরও কম বয়সী এবং প্রফুল্ল দেখায়। শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের ব্যবহারিকভাবে কোনও "বয়স সম্পর্কিত" স্বাস্থ্য সমস্যা নেই - হাইপারটেনশন, অস্টিওপোরোসিস, হার্ট অ্যাটাক। এমনকি বার্ধক্যে স্মৃতি সমস্যাও খুব কম দেখা যায়। এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও তাদের কাজের এবং পরিবারে তাদের দায়িত্বের সাথে সাধারণভাবে লড়াই করার পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে।

অনুশীলন করা ব্যাংকের আমানতের জন্য অর্থ সাশ্রয়ের মতো। আপনি ফিট থাকার জন্য আজ প্রতি ৩০ মিনিট সময় ব্যয় করলে আগামীকাল অনেক বার শোধ হবে। গতকাল, আপনি সিঁড়ি থেকে কয়েক ধাপ হেঁটে, দমবন্ধ হয়েছিলেন। কাল আপনি এই সিঁড়ি উপরে উঠতে হবে। আপনি সত্যই কম বয়সী হওয়া শুরু করবেন feel এবং এই সমস্ত এই মুহূর্তে শারীরিক অনুশীলন আপনাকে প্রচুর আনন্দ দেবে তা উল্লেখ করা উচিত নয়।

শারীরিক শিক্ষা কীভাবে মজাদার এবং আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে।

অনুশীলনের সময়, আপনি পেশাদারভাবে প্রতিদিন বেশ কয়েক ঘন্টা খেলাধুলায় নিযুক্ত না হলে অল্প পরিমাণ ফ্যাট জ্বলে যায়।অনুশীলন অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে এটি সরাসরি উপায়ে ঘটে না। শারীরিক শিক্ষার ফলস্বরূপ, অত্যধিক খাবার খাওয়ার লোভ অনেক লোকের মধ্যে হ্রাস পায়। এবং যদি তারা সত্যিই খেতে চায় তবে তারা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন খেতে আগ্রহী হবে। এই অসাধারণ প্রভাবের কারণটি মনে করা হয় যে শক্তিশালী অনুশীলনের সময় মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়।

এন্ডোরফিনগুলি প্রাকৃতিক "ড্রাগস" যা মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয়। তারা ব্যথা উপশম করে, মেজাজ বাড়ায় এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে অত্যধিক পরিশ্রম করার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। ডায়াবেটিস যদি দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় তবে এন্ডোরফিন কম হয়। এবং যদি আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় করেন তবে তা বিপরীতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে। এন্ডোরফিনগুলি "সুখের হরমোনস" নামেও পরিচিত। তারা আমাদের শারীরিক শিক্ষার আনন্দ দেয়।

"ডায়াবেটিসে ওজন কীভাবে হারাবেন" প্রবন্ধে আমরা বর্ণনা করেছি যে দুষ্টচক্রের ধরণ অনুসারে স্থূলতা কীভাবে আরও তীব্র হয়। শারীরিক শিক্ষা ঠিক একই বিপরীতে একই "দুষ্ট বৃত্ত" সরবরাহ করে, কারণ এটি কার্যকর। আপনি যখন এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদন বৃদ্ধির আনন্দ অনুভব করতে শিখেন, আপনি বারবার প্রশিক্ষণের দিকে আকৃষ্ট হন। একটি পাতলা ফিগার এবং সাধারণ রক্তে শর্করার অতিরিক্ত মনোরম বোনাস হয়ে যাবে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা

দীর্ঘ ইতিহাসের সাথে টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত রোগীরা সাধারণত আমাদের চিকিত্সা কার্যক্রম শুরু করার আগে বহু বছর ধরে রক্তে শর্করার ফোটাতে ভুগতে শুরু করেন। চিনি surges দীর্ঘ ক্লান্তি এবং হতাশা কারণ। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, তাদের শারীরিক শিক্ষার জন্য কোনও সময় নেই, এবং সুতরাং একটি બેઠাসৌক জীবনযাত্রা তাদের সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে জটিল প্রভাব ফেলে। কিছু পরিস্থিতিতে এটি কেবল কমিয়ে দিতে পারে না, এমনকি চিনিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি এড়াতে, আপনাকে স্ব-নিয়ন্ত্রণের দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে এবং নীচের নিবন্ধটি কীভাবে এটি করবেন সে সম্পর্কে বিশদ বর্ণনা করেছে।

তবে, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি তাদের বিতরণ করা chores থেকে বহুগুণ বেশি। আমরা টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সুস্থ থাকার জন্য শারীরিক শিক্ষার দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিই। আপনি যদি শক্তি ও নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার ডায়াবেটিস নেই এমন আপনার সমবয়সীদের চেয়ে আপনার স্বাস্থ্য আরও ভাল হতে পারে। অপেশাদার খেলাধুলা আপনাকে কাজের ও বাড়িতে দায়বদ্ধতার সাথে আরও সহজে सामना করতে অনেক শক্তি সরবরাহ করবে। আপনার ডায়াবেটিস সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার আরও শক্তি এবং উত্সাহ হবে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ডায়েট অনুসরণ করা এবং অলস রোগীদের তুলনায় তাদের রক্তে চিনির পরিমাণ প্রায়শই বেশি পরিমাপ করা যায়। এটি বড় আকারের অধ্যয়ন দ্বারা প্রমাণিত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ইনসুলিনের পরিবর্তে শারীরিক শিক্ষা

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, ব্যায়াম করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বৃদ্ধি করে, অর্থাৎ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে পেশীর বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। জগিং বা অন্যান্য ধরণের কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময়, পেশী ভরগুলি বৃদ্ধি পায় না তবে একই অসাধারণ প্রভাব লক্ষ্য করা যায়। অবশ্যই, আপনি সিওফর বা গ্লুকোফেজ ট্যাবলেটগুলি নিতে পারেন, যা কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বাড়িয়ে তোলে। এমনকি সাধারণ শারীরিক অনুশীলনও এটিকে 10 গুণ বেশি কার্যকর করে তোলে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের পেটের ও কোমরের চারপাশে পেশীর ভর থেকে চর্বি অনুপাতের সাথে সম্পর্কিত। শরীরে যত বেশি ফ্যাট এবং কম পেশী হয়, ইনসুলিনের প্রতি কোষগুলির সংবেদনশীলতা দুর্বল। আপনার দেহ যত বেশি শারীরিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়ে উঠবে, আপনার প্রয়োজন হবে এমন ইনজেকশনগুলির জন্য ইনসুলিনের কম ডোজ। এবং রক্তে যত কম ইনসুলিন সঞ্চালিত হয় তত কম ফ্যাট জমা হয়। সর্বোপরি, আমরা মনে করি যে ইনসুলিন হ'ল প্রধান হরমোন যা স্থূলত্বকে উদ্দীপিত করে এবং ওজন হ্রাস রোধ করে।

যদি আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ দেন, তবে কয়েক মাস শারীরিক শিক্ষার পরে, ইনসুলিনের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। এটি ওজন কমাতে সহায়তা করবে এবং সাধারণ রক্ত ​​চিনি বজায় রাখতে এটি আরও সহজ করে তুলবে। এর ফলে আপনার অগ্ন্যাশয়ের অবশিষ্ট বিটা কোষগুলি বেঁচে থাকবে এবং অনেক ডায়াবেটিস রোগীরা এমনকি ইনসুলিন ইনজেকশন বাতিল করতে পারেন। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, 90% ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র কম রোগী যারা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে সংমিশ্রণে ব্যায়াম করতে অলস হন তাদের ইনসুলিন ইনজেকশন করতে হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ইনসুলিন থেকে কীভাবে "লাফিয়ে" পড়বেন সে সম্পর্কে "বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলন" নিবন্ধে বিশদভাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

ডায়াবেটিসের জন্য কী ব্যায়াম ভাল

ডায়াবেটিস রোগীদের শারীরিক অনুশীলনগুলি যা আমরা আলোচনা করব তা শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটে বিভক্ত। শক্তি ব্যায়াম - এটি হ'ল জিমের ওজন উত্তোলন, অর্থাত্ দেহ গঠনের পাশাপাশি পুশ-আপ এবং স্কোয়াট। ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (শরীরচর্চা) সম্পর্কে আরও পড়ুন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করে। তাদের তালিকায় জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, স্কিইং, রোয়িং ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে "কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অনুশীলন" বিভাগে আরও পড়ুন। এই সমস্ত বিকল্পগুলির মধ্যে, সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের এবং অনুশীলনে অনুশীলন হ'ল একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত সুস্থতা রান।

এখানে আমি আপনাকে ক্রিস ক্রোলির বই "প্রতি বছর ছোট" বলে প্রস্তাব দিচ্ছি। আপনার শারীরিক শিক্ষা ক্লাসগুলি কীভাবে আপনার জীবন বাড়িয়ে তুলতে এবং এর মান উন্নত করতে পারে সে সম্পর্কে এটি একটি দুর্দান্ত বই। আমেরিকান অবসরপ্রাপ্তদের প্রিয় বই। আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের অবসরপ্রাপ্ত এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা আমেরিকানদের চেয়ে সাধারণ জীবনের চেয়ে কম যোগ্য নয় এবং তাই আমি অবিরামভাবে এই বইটি সম্পর্কে পাঠকদের অবহিত করছি।

এর লেখক ক্রিস ক্রোলির বয়স এখন প্রায় 80 বছর। তবে, তিনি দুর্দান্ত আকারে, জিমের বাইরে কাজ করছেন, শীতে স্কিইং করছেন এবং গ্রীষ্মে সাইকেল চালিয়ে যাচ্ছেন। ভাল প্রফুল্লতা রাখে এবং নিয়মিত আমাদের তাজা অনুপ্রেরণামূলক ভিডিওগুলি (ইংরাজীতে) দিয়ে আনন্দিত করে।

ডায়াবেট-মেড.কমের অন্যান্য ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত স্পোর্টস নিবন্ধগুলিতে, আমরা আরও কয়েকটি বইয়ের প্রস্তাব দিই। আমাদের ওয়েবসাইটের তথ্যগুলি যদি আপনার কাছে যুক্তিসঙ্গত এবং দরকারী বলে মনে হয় তবে পাশাপাশি বইগুলিও খুঁজে পেতে এবং পড়তে ভুলবেন না। কারণ নিবন্ধগুলি ডায়াবেটিসের উপযুক্ত উপযুক্ত শারীরিক শিক্ষার বিকল্পগুলিকে খুব উচ্চারণে বর্ণনা করে। মূলত, অপেশাদার ক্রীড়া থেকে আপনি যে প্রচুর সুবিধাগুলি পাবেন তা আমরা ফোকাস করি। এবং পদ্ধতিগুলি বইয়ে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে। যারা চান - সহজেই তাদের সন্ধান এবং অধ্যয়ন করতে পারেন।

ক্রিস ক্রোলির মূল নীতিগুলির মধ্যে একটি: "কার্ডিও প্রশিক্ষণ আমাদের জীবন বাঁচায় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এটিকে যোগ্য করে তোলে।" কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য প্রশিক্ষণ হার্ট অ্যাটাককে বাধা দেয়, এভাবে জীবন বাঁচায় এবং এটি দীর্ঘায়িত হয়। জিমের ক্লাসগুলি বয়স-সম্পর্কিত যৌথ সমস্যাগুলিকে অলৌকিকভাবে নিরাময় করে। কোনও কারণে, তারা বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতি হোঁচট খাওয়া বা পড়ে না গিয়ে সোজা, সুন্দরভাবে, যৌবনের মতো চলার ক্ষমতাও ফিরে আসে। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ জীবনকে যোগ্য করে তোলে।

ধারণাটি হ'ল এই ব্যায়ামের দুটি বিকল্পই একত্রিত করার জন্য উপযুক্ত। আজ আপনি দৌড়ে বা সাঁতার কাটিয়ে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করেন এবং আগামীকাল আপনি জিমে যান।

ডায়াবেটিসের জন্য ভাল ব্যায়ামের প্রোগ্রামটি কী হওয়া উচিত? এটি অবশ্যই নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করতে হবে:

• আপনার মধ্যে ইতিমধ্যে বিকশিত ডায়াবেটিসের জটিলতার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিধিনিষেধ অনুসরণ করা হচ্ছে।
• স্পোর্টসওয়্যার, জুতা, সরঞ্জাম, জিমের সদস্যপদ এবং / অথবা পুল ফি সাশ্রয়ী হওয়া উচিত।
• ক্লাসের জায়গাটি খুব বেশি দূরে, নাগালের মধ্যে থাকা উচিত নয়।
• আপনি কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন অনুশীলন করার সময় নিয়েছিলেন। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে অবসরপ্রাপ্ত হন তবে সপ্তাহে 6 দিন প্রতিদিন কমপক্ষে 30-60 মিনিট প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়।
• অনুশীলনগুলি নির্বাচন করা হয় যাতে পেশী ভর, শক্তি এবং সহিষ্ণুতা তৈরি হয়।
• প্রোগ্রামটি একটি ছোট লোড দিয়ে শুরু হয়, যা ধীরে ধীরে "মঙ্গল দ্বারা" সময়ের সাথে বেড়ে যায়।
• একই পেশী গোষ্ঠীর জন্য অ্যানারোবিক অনুশীলনগুলি পরপর 2 দিন সঞ্চালিত হয় না।
• রেকর্ড তাড়াতে আপনার কোনও প্রলোভন নেই, আপনি এটি আপনার সন্তুষ্টির জন্য করেন।
• আপনি শারীরিক শিক্ষা উপভোগ করতে শিখেছেন। নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে এটি একটি জরুরী শর্ত।

ব্যায়ামের আনন্দটি এন্ডোরফিনগুলি, "সুখের হরমোনগুলি" প্রকাশ করে। মূল জিনিসটি এটি অনুভব করতে শিখতে হয়। এর পরে, আপনার নিয়মিত অনুশীলন করার সম্ভাবনা রয়েছে। আসলে, যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা কেবল এন্ডোরফিনের আনন্দের জন্য এটি করেন। এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন হ্রাস, বিপরীত লিঙ্গের প্রশংসা, দীর্ঘায়ু জীবন এবং সঠিক ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ কেবলমাত্র পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। কীভাবে জোগিং বা আনন্দের সাথে সাঁতার কাটবেন - ইতিমধ্যে সু-প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি রয়েছে, তাদের সম্পর্কে "ডায়াবেটিসে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অনুশীলন" নিবন্ধে পড়ুন।

শারীরিক শিক্ষা কীভাবে ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করে

আপনি যদি নিয়মিত যে কোনও ধরণের ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকেন তবে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি অনুভব করবেন যে ইনসুলিন আরও বেশি কার্যকরভাবে আপনার রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে। এই কারণে, ইনজেকশনগুলিতে ইনসুলিনের ডোজ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা প্রয়োজন। এটি টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যদি আপনি অনুশীলন বন্ধ করেন, তবে এই প্রভাবটি আরও 2 সপ্তাহ অব্যাহত থাকে। ইনসুলিন ইনজেকশন দিয়ে তাদের ডায়াবেটিসের চিকিত্সা করা রোগীদের পক্ষে ভাল পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য ব্যবসায়িক ট্রিপে যান এবং আপনি সেখানে অনুশীলন করতে না পারেন তবে ইনসুলিনের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বাড়ার সম্ভাবনা নেই। তবে যদি কোনও জটিল ট্রিপ দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনার সাথে আপনার আরও বেশি পরিমাণে ইনসুলিন নেওয়া দরকার।

ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ

রক্তের গ্লুকোজের উপর অনুশীলনের সরাসরি প্রভাব রয়েছে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শারীরিক শিক্ষা কেবল রক্তে শর্করাকেই হ্রাস করতে পারে না, তা বাড়িয়ে তোলে। এ কারণে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণকে আরও কিছুটা কঠিন করে তুলতে পারে যাদের ইনসুলিন ইঞ্জেকশন দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। যাইহোক, শারীরিক শিক্ষা যে সুবিধা নিয়ে আসে তা টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য খুব দুর্দান্ত এবং অসুবিধাকে ছাড়িয়ে যায়। ডায়াবেটিসে ব্যায়াম করতে অস্বীকার করে, আপনি স্পষ্টতই নিজেকে প্রতিবন্ধী ব্যক্তির মতো অবস্থাতেই দু: খিত জীবনে ডেকে আনে।

অনুশীলন ডায়াবেটিস বড়ি গ্রহণকারীদের জন্য সমস্যা তৈরি করে, যা অগ্ন্যাশয়কে আরও ইনসুলিন তৈরি করতে উত্সাহিত করে। আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি এই জাতীয় বড়িগুলি বন্ধ করে দিন, অন্যান্য ডায়াবেটিস চিকিত্সার দ্বারা প্রতিস্থাপন করুন। টাইপ 2 ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রাম এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও পড়ুন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যায়াম চিনি কমায়, তবে কখনও কখনও তারা এটি বাড়িয়ে দেয়। ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা, একটি নিয়ম হিসাবে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, কারণ কোষগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ - গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টারগুলি বৃদ্ধি পায়। চিনি হ্রাস পেতে, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত একই সাথে পালন করতে হবে:

• ব্যায়াম যথেষ্ট দীর্ঘ হওয়া উচিত
• রক্তে আপনাকে ইনসুলিনের পর্যাপ্ত ঘনত্ব বজায় রাখতে হবে,
• ব্লাড সুগার শুরু করা খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।

স্বাস্থ্যকর, স্বাচ্ছন্দ্যময় রান, যা আমরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সমস্ত রোগীদের জন্য উষ্ণভাবে পরামর্শ দিচ্ছি, কার্যত রক্ত ​​চিনি বাড়ায় না। ঠিক হাঁটার মতো। তবে অন্যান্য, প্রথমে আরও শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ এটিকে বাড়িয়ে দিতে পারে। আসুন দেখুন কীভাবে এটি ঘটে।

শারীরিক শিক্ষা কেন চিনি বাড়াতে পারে

পরিমিত তীব্রতা বা ভারী - ওজন উত্তোলন, সাঁতার কাটা, স্প্রিন্টিং, টেনিসের শারীরিক অনুশীলনগুলি সঙ্গে সঙ্গে রক্তে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণের কারণ ঘটায়।এই হরমোনগুলি - এপিনেফ্রিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য - লিভারকে সংকেত দেয় যে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে গ্লুকোজে পরিণত করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর লোকেরা, অগ্ন্যাশয় রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করার জন্য অবিলম্বে পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে। যথারীতি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে সবকিছু আরও জটিল। আসুন দেখে নেওয়া যাক যে টাইপ 2 এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে চিনির এইরকম পরিস্থিতিতে কী আচরণ করা হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, ইনসুলিন নিঃসরণের প্রথম পর্যায়ে প্রতিবন্ধী হয়। এ সম্পর্কে আরও পড়ুন: "কীভাবে ইনসুলিন রক্তে শর্করাকে নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডায়াবেটিসের সাথে কী পরিবর্তন হয়" " যদি এই জাতীয় ডায়াবেটিস বেশ কয়েক মিনিটের জন্য শক্তিশালীভাবে শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত থাকে, তবে প্রথমে তার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, তবে অবশেষে ইনসুলিন উত্পাদনের দ্বিতীয় পর্বের জন্য এটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। উপসংহারটি হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক সহন ব্যায়াম দরকারী useful

টাইপ 1 ডায়াবেটিসে, পরিস্থিতি খুব বিভ্রান্তিকর। এখানে রোগী নিবিড় শারীরিক অনুশীলন শুরু করেছিলেন এবং স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণের কারণে তার রক্তে শর্করা তত্ক্ষণাত লাফিয়ে উঠল। যদি কোনও ডায়াবেটিসটির রক্তে অল্প ইনসুলিন থাকে তবে এই সমস্ত গ্লুকোজ কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি অব্যাহত থাকে এবং কোষগুলি প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনের জন্য চর্বিগুলি হজম করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অলস ও দুর্বল বোধ করেন, প্রশিক্ষণ দেওয়া তার পক্ষে কঠিন এবং ডায়াবেটিসের জটিলতাগুলি পুরোদমে বিকশিত হয়।

অন্যদিকে, ধরুন আপনি সকালে রোজার চিনি বজায় রাখতে পর্যাপ্ত প্রসারিত ইনসুলিন ইনজেকশন করেছেন। তবে, অনুশীলন ইনসুলিনের ক্রিয়া বাড়ায়, কারণ এটি প্রোটিনে গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টারদের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, শারীরিক অনুশীলনের পরিস্থিতির জন্য আপনার বর্ধিত ইনসুলিনের সাধারণ ডোজ খুব বেশি হতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হবে।

আপনি এখন যে পেশীগুলিতে কাজ করছেন তার উপরের সাবকুটেনাস টিস্যুতে প্রসারিত ইনসুলিন ইনজেকশন দিলে এটি আরও খারাপ হবে। এই পরিস্থিতিতে ইনজেকশন সাইট থেকে রক্তে ইনসুলিন সরবরাহের হার কয়েকগুণ বাড়তে পারে এবং এর ফলে মারাত্মক হাইপোগ্লাইসেমিয়া হবে। তদতিরিক্ত, যদি আপনি ঘটনাক্রমে subcutaneous ফ্যাট ইনজেকশন পরিবর্তে ইনসুলিন একটি অন্তর্মুখী ইনজেকশন করেন। উপসংহার: আপনি যদি শারীরিক শিক্ষা করার পরিকল্পনা করেন তবে প্রসারিত ইনসুলিনের ডোজ 20-50% আগেই হ্রাস করুন। এটি কীভাবে নিখুঁতভাবে হ্রাস করা দরকার তা অনুশীলনের মাধ্যমে দেখানো হবে।

ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওঠার পরে ২ ঘন্টা ব্যায়াম না করা ভাল। আপনি যদি সকালে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে ক্লাসের আগে আপনাকে অতিরিক্ত দ্রুত ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। সকালের ভোরের ঘটনাটি কী তা পড়ুন। এটি কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তাও বর্ণনা করে। সম্ভবত আপনি যদি বিকালে অনুশীলন করেন তবে সংক্ষিপ্ত ইনসুলিনের অতিরিক্ত ইনজেকশন ছাড়াই আপনি করতে পারেন।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ এবং ত্রাণ

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষার সময় হালকা হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করা হয়, কারণ অগ্ন্যাশয় তার নিজের ইনসুলিন দিয়ে রক্ত ​​পরিপূরণ করা বন্ধ করে দেয়। তবে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে এ জাতীয় কোনও "বীমা" নেই, এবং তাই শারীরিক শিক্ষার সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। উপরের সমস্তটি কোনওভাবেই টাইপ 1 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা প্রত্যাখ্যান করার অজুহাত নয়। আবার, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি তাদের তৈরি করা ঝুঁকি এবং অসুবিধার চেয়ে অনেক বেশি।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন-নির্ভর টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি পালন করা উচিত:

1. আপনার প্রারম্ভিক চিনি খুব বেশি হলে আজ ব্যায়াম করবেন না। স্ট্যান্ডার্ড প্রান্তিকতা 13 মিমি / এল এর উপরে রক্তে সুগার sugar ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে যারা কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনে চলেন, 9.5 মিমি / এল এর উপরে কারণ অনুশীলনের সময় উচ্চ রক্তে সুগার বাড়তে থাকে।প্রথমে আপনাকে এটিকে স্বাভাবিকের চেয়ে কম করতে হবে এবং কেবল তারপরে শারীরিক শিক্ষা করা হবে, তবে কালকের চেয়ে আগে নয়।
2. শারীরিক শিক্ষার সময় প্রায়শই গ্লুকোমিটার দিয়ে রক্তে চিনির পরিমাপ করা হয়। কমপক্ষে প্রতি 30-60 মিনিটে একবার। আপনি যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার চিনিটি পরীক্ষা করুন।
3. 20-50% আগেই বর্ধিত ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করুন। সঠিক মাত্রায় ডোজ হ্রাস আপনি শারীরিক শিক্ষার সময় এবং পরে রক্তে শর্করার স্ব-পর্যবেক্ষণের ফলাফল দ্বারা প্রতিষ্ঠিত করতে পারেন।
4. হাইপোগ্লাইসেমিয়া বন্ধ করতে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট বহন করুন, 3-4 এক্সই পরিমাণে, অর্থাৎ 36-48 গ্রাম। ডঃ বার্নস্টেইন এ জাতীয় ক্ষেত্রে গ্লুকোজ ট্যাবলেট হাতে রাখার পরামর্শ দেন। এবং জল খেতে ভুলবেন না।

যদি আপনি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট এবং ইনসুলিনের কম ডোজ দিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করেন তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ক্ষেত্রে একবারে 0.5 XE এর বেশি খাবেন না, অর্থাত্ 6 গ্রাম শর্করা নয়। হাইপোগ্লাইসেমিয়া বন্ধ করতে এটি যথেষ্ট। যদি রক্তে সুগার আবার ফোঁড়া শুরু হয় - অন্য 0.5 টি XE খাওয়া ইত্যাদি। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণ কার্বোহাইড্রেটকে অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ এবং রক্তে শর্করার ঝাঁপ দেওয়ার কারণ নয়। আবারও: এটি কেবলমাত্র সেই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই সুপারিশ যাঁরা লো-লোড পদ্ধতিটি জানেন, স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন এবং ইনসুলিনের কম ডোজ দিয়ে নিজেকে ইনজেকশান করেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে যাদের অগ্ন্যাশয় দ্বারা ইনসুলিন তৈরিতে উত্সাহিত করে এমন ইনসুলিন ইনজেকশন বা বড়ি দিয়ে চিকিত্সা করা হয় না, পরিস্থিতি আরও সহজ। কারণ রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হলে তারা সাধারণত তাদের নিজস্ব ইনসুলিনের উত্পাদন বন্ধ করতে সক্ষম হয়। সুতরাং, শারীরিক শিক্ষার সময় তাদের গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি দেওয়া হয় না। তবে আপনি যদি ইনসুলিন ইনজেকশন দিয়ে থাকেন বা চিনি-হ্রাস করার বড়ি গ্রহণ করেন, তবে আপনি আর এই তহবিলগুলির ক্রিয়াটি অক্ষম বা স্থগিত করতে পারবেন না। আমরা ডায়াবেটিসের বড়িগুলি কী "সঠিক" এবং সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং "ভুল" - তা প্রত্যাখ্যান করার কারণগুলির একটি কারণ।

প্রফিল্যাক্টিকালি কতগুলি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত যাতে চিনি স্বাভাবিক থাকে

যাতে অনুশীলনের সময়, রক্তে সুগার খুব কম না পড়ে, অতিরিক্ত শর্করা আগেই খাওয়া যুক্তিসঙ্গত advance আসন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি "আবরণ" করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এটির জন্য গ্লুকোজ ট্যাবলেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অন্য কিছু নয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের বেশিরভাগ রোগীরা এই পরিস্থিতিতে ফল বা মিষ্টি খান। আমরা এটির প্রস্তাব দিই না, কারণ তাদের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের ডোজ সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারিত হয় না এবং তারা পরেও কাজ শুরু করে।

অভিজ্ঞতা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে শারীরিক শিক্ষার আগে ফল, আটা বা মিষ্টি খাওয়া রক্তে শর্করাকে অতিরঞ্জিত করে। স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট এবং ইনসুলিনের ছোট ডোজ ব্যবহার করে আমরা ডায়াবেটিসবিহীন স্বাস্থ্যকর মানুষদের মতো একেবারে স্বাভাবিক চিনি বজায় রাখি। টাইপ 2 ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রাম এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস চিকিত্সা প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও পড়ুন। তবে এই পদ্ধতিতে উচ্চ নির্ভুলতা প্রয়োজন। এমনকি কয়েক গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের বিচ্যুতি রক্তে শর্করায় ঝাঁপিয়ে পড়বে, যার ফলস্বরূপ প্রদান করা কঠিন হবে। এ জাতীয় জাম্প থেকে ক্ষতিটি আপনার অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলির চেয়ে অনেক বেশি হবে।

প্রয়োজনীয় নির্ভুলতা বজায় রাখার জন্য, শারীরিক শিক্ষার আগে গ্লুকোজ ট্যাবলেট খান, তারপরে অনুশীলনের সময়, পাশাপাশি হাইপোগ্লাইসেমিয়া বন্ধ করার জন্য "জরুরিভাবে", যদি তা ঘটে থাকে। আপনি গ্লুকোজ সহ অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) এর ট্যাবলেট ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের প্রতিদিনের খাওয়ার সন্ধান করুন। তারপরে ট্যাবলেটগুলিতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের ডোজটি দেখুন। সাধারণত এগুলিতে কঠিন গ্লুকোজ থাকে এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড থেকে একটি নাম থাকে। এই জাতীয় ট্যাবলেটগুলি বেশিরভাগ ফার্মেসীগুলিতে, পাশাপাশি চেকআউটে মুদি দোকানগুলিতে বিক্রি হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার শর্করাগুলির সঠিক ডোজ কী খাওয়া উচিত, আপনি কেবলমাত্র পরীক্ষা এবং ত্রুটি দ্বারা প্রতিষ্ঠিত করতে পারেন।এর অর্থ হ'ল অনুশীলনের সময় আপনার প্রায়শই গ্লুকোমিটার দিয়ে আপনার রক্তে চিনির পরীক্ষা করা প্রয়োজন। আপনি নিম্নলিখিত সূচক তথ্য দিয়ে শুরু করতে পারেন। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর মধ্যে, 64 কেজি ওজনের 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার পরিমাণ প্রায় 0.28 মিমি / এল বাড়িয়ে তুলবে sugar একজন ব্যক্তির যত বেশি ওজন হয়, তার রক্তে শর্করার উপর কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব দুর্বল। আপনার চিত্রটি খুঁজে পেতে আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি অনুপাত তৈরি করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীর ওজন 77 কেজি হয়। তারপরে আপনাকে 64 কেজি 77 ডিগ্রি বিভক্ত করতে হবে এবং 0.28 মিমি / লি দ্বারা গুণ করতে হবে। আমরা প্রায় 0.23 মিমি / এল পাই 32 কেজি ওজনের বাচ্চার জন্য আমরা 0.56 মিমি / এল পাই উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনি নিজের জন্য এই চিত্রটি পরীক্ষা এবং ত্রুটি দ্বারা নির্দিষ্ট করেছেন। এখন প্রতিটি ট্যাবলেটে কত গ্লুকোজ রয়েছে তা জেনে নিন এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণটি গণনা করুন।

সাময়িকভাবে, গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলি 3 মিনিটের পরে কাজ শুরু করে এবং তাদের প্রভাব প্রায় 40 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার রক্তে শর্করাকে মসৃণ করার জন্য, প্রশিক্ষণের আগে গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলির পুরো ডোজ এখুনি না খাওয়াই ভাল, তবে এটি টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করা এবং অনুশীলনের সময় প্রতি 15 মিনিটে সেবন করা ভাল। প্রতি 30 মিনিটে গ্লুকোমিটার দিয়ে আপনার রক্তে চিনির পরীক্ষা করুন। যদি এটি উন্নত হিসাবে দেখা যায় তবে ট্যাবলেটগুলির পরবর্তী ডোজ নেওয়া এড়িয়ে যান।

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলির প্রথম পরিবেশন খাওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাপ করুন। আপনার চিনি যদি 3.8 মিমি / এল এর নীচে থাকে তবে কিছু শর্করা খাওয়ার মাধ্যমে এটিকে স্বাভাবিক করে তুলুন। এবং সম্ভবত আজ আপনার workout এড়ানো উচিত। কমপক্ষে লোড হ্রাস করুন, কারণ লো ব্লাড সুগার পরে আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে দুর্বল বোধ করবেন।

আপনার workout পরে 1 ঘন্টা পরে আবার আপনার চিনি পরিমাপ। কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শেষ হয়ে গেলেও কিছু সময়ের জন্য এটি রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে। ভারী শারীরিক শিক্ষা চিনি শেষ হওয়ার 6 ঘন্টা অবধি কমিয়ে আনতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার চিনি কম, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। প্রধান জিনিস - গ্লুকোজ ট্যাবলেট দিয়ে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। এগুলি যথাযথভাবে খাওয়া উচিত তবে বেশি নয়। প্রতিটি ট্যাবলেট প্রভাবের কোনও ক্ষতি ছাড়াই অর্ধেক এমনকি 4 ভাগে ভাগ করা যায়।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের যারা কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ, তবে খুব তীব্র নয় এমন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত শর্করা গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি শপিং বা বেড়া চিত্রকর্ম করছে। আপনি কোনও টেবিলে ঘন্টার জন্য কঠোর পরিশ্রম করলেও চিনির পরিমাণ খুব কম। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, তাত্ত্বিকভাবে, আপনি গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলির পরিবর্তে ধীর কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট। ফলগুলি অত্যন্ত অবাঞ্ছিত কারণ তারা রক্তে চিনির উপর সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিতভাবে কাজ করে।

অনুশীলনে, ভাল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলি ভাল কাজ করে এবং ভাল থেকে ভাল খুঁজছেন না। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিরুদ্ধে কার্বোহাইড্রেটের বিকল্প উত্সগুলির সাথে পরীক্ষা না করা ভাল is বিশেষত যদি আপনি খাদ্যতালিকাগত শর্করাগুলির উপর নির্ভরশীলতা ব্যবহার করতেন এবং আপনার এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়। আপনাকে প্ররোচিত করে এমন কোনও খাবার থেকে দূরে থাকুন। এই অর্থে, গ্লুকোজ ট্যাবলেটগুলি সবচেয়ে কম খারাপ।

যে কোনও ক্ষেত্রে, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ক্ষেত্রে সর্বদা গ্লুকোজ ট্যাবলেট আপনার সাথে রাখুন! যাতে তারা দ্রুত কাজ শুরু করে, তাদের মুখে চিবানো এবং চূর্ণ করা যায়, জলে দ্রবীভূত করা যায় এবং তারপরে গ্রাস করা যায়। বিশেষত সুপারিশ করা হয় যে আপনি যদি ডায়াবেটিক গ্যাস্ট্রোপারেসিস বিকাশ করে থাকেন (খাওয়ার পরে গ্যাস্ট্রিক খালি করতে দেরি করেন)।

ডায়াবেটিস জটিলতার জন্য শারীরিক শিক্ষার উপর বিধিনিষেধ

সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, টাইপ 1 বা 2 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে কিছু নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ রয়েছে। যদি তাদের অনুসরণ না করা হয়, তবে এটি ট্র্যাডমিলের অন্ধত্ব বা হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে।অতএব, আমরা নীচে এই সীমাবদ্ধতাগুলি বিবেচনা করব। যাই হোক না কেন, আপনি এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে আনন্দ, উপকার এবং আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করবে। কারণ কমপক্ষে আপনি সমস্ত হাঁটা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন।

অনুশীলন শুরু করার আগে সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা ভালভাবে বুঝতে পারি যে বাস্তবে খুব কম লোকই এটি করবে। অতএব, তারা সীমাবদ্ধতা এবং contraindication সম্পর্কে একটি খুব বিস্তারিত বিভাগ লিখেছিলেন দয়া করে এটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন। যাই হোক না কেন, আমরা দৃ strongly়ভাবে আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি একটি পরীক্ষা করান এবং একটি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন! আপনাকে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে হবে। অতঃপর এমনও বলবেন না যে আপনাকে সতর্ক করা হয়নি।

এমন অবজেক্টিভ পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনার জন্য উপলব্ধ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির ধরণের পছন্দ যেমন व्यायामের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে তালিকার অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার বয়স
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা, সেখানে হার্ট অ্যাটাকের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে,
• আপনার ফিটনেস
• কোন স্থূলতা আছে এবং যদি তাই শক্ত
• আপনার কত বয়স ছিল ডায়াবেটিস
• ব্লাড সুগার সাধারণত কি কি?
• ডায়াবেটিসের কি জটিলতা ইতিমধ্যে বিকাশ হয়েছে।

কোন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, কোনটি অনাকাঙ্ক্ষিত এবং সাধারণভাবে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, তা নির্ধারণ করার জন্য এই সমস্ত বিষয়গুলি অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। শারীরিক শিক্ষার ক্লাস শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা দরকার ডায়াবেটিস জটিলতা এবং সহজাত রোগগুলির একটি তালিকাও নীচে রয়েছে।

ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষার সবচেয়ে মারাত্মক ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার পায়ের সমস্যা বাড়ানো। পায়ে ক্ষতি হওয়ার একটি উল্লেখযোগ্য সম্ভাবনা রয়েছে এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের যে কোনও ক্ষত এবং আঘাত বিশেষত খারাপভাবে নিরাময় হয়। পায়ে আঘাত আঘাত বাড়াতে পারে, গ্যাংগ্রিনের বিকাশ হতে পারে এবং পুরোপুরি পা বা পা কেটে ফেলা প্রয়োজন হবে। এটি একটি খুব সাধারণ দৃশ্য। এড়াতে, অধ্যয়ন এবং সাবধানতার সাথে ডায়াবেটিসের পায়ের যত্নের নিয়মগুলি মেনে চলুন।

আপনি যখন কম রক্ত-শর্করাযুক্ত ডায়েট দিয়ে আপনার রক্তে সুগারকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনেন, কয়েক মাস পরে, পায়ে স্নায়বিক বাহন ধীরে ধীরে সুস্থ হতে শুরু করবে। এটি যত ভাল সুস্থ হয়ে উঠবে, কোনও পায়ে আঘাত লাগার সম্ভাবনা তত কম। তবে ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি থেকে নিরাময় করা খুব ধীর প্রক্রিয়া। আরও পড়ুন: "আপনার ব্লাড সুগার যখন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে তখন কী প্রত্যাশা করবেন।"

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

40 বছরের বেশি বয়সী প্রতিটি ব্যক্তি এবং 30 বছরের বেশি বয়সী ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি পরীক্ষা করা উচিত এবং জানতে চান যে তার করোনারি ধমনী এথেরোস্ক্লেরোসিস দ্বারা কতটা প্রভাবিত হয়েছে। করোনারি ধমনী হ'ল রক্ত ​​দিয়ে হৃদয়কে পুষ্ট করে। যদি তারা এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকে আটকে থাকে তবে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। এটি সম্ভবত আপনি যখন ব্যায়াম করছেন বা নার্ভাস হয়ে যাচ্ছেন তখন হার্টের উপর চাপ বাড়ার সময় সম্ভবত এটি সম্ভবত। সর্বনিম্ন, আপনার একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রামের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, এবং আরও ভাল - একটি ভারী ইসিজি G এই পরীক্ষার ফলাফলগুলি একটি ভাল হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত। যদি তিনি আপনাকে অতিরিক্ত পরীক্ষা বা পরীক্ষার জন্য প্রেরণ করেন - সেগুলিও পাস করার প্রয়োজন।

এটি হার্ট রেট মনিটর কিনতে এবং প্রশিক্ষণের সময় এটি ব্যবহার করার জন্য অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য হার্ট রেট "220 - বছর বয়স" সূত্র ধরে গণনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 60 বছর বয়সী ব্যক্তির জন্য এটি প্রতি মিনিটে 160 বীট। তবে এটি তাত্ত্বিক সর্বোচ্চ হারের হার। এমনকি তাঁর কাছে না আসাই ভাল। তাত্ত্বিক সর্বাধিক 60-80% পর্যন্ত আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ানোর সময় একটি ভাল ওয়ার্কআউট হয়। পরীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী, একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ বলতে পারেন যে আপনার সর্বোচ্চ অনুমতিযোগ্য নাড়িটি খুব কম হওয়া উচিত যাতে হার্ট অ্যাটাক হয় না।

আপনি যদি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করেন, কয়েক মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার হার্টের হার কমছে। এটি হ'ল একটি ভাল লক্ষণ যা হৃৎপিণ্ডের সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, আপনি অনুশীলনের সময় অনুমোদিত সর্বোচ্চ হার্টের রেট কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারেন। হার্ট রেট মনিটর চয়ন করার বিষয়ে এবং প্রশিক্ষণে এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন, এখানে পড়ুন।

উচ্চ রক্তচাপ

ব্যায়ামের সময় কোনও ব্যক্তির রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং এটি স্বাভাবিক। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে এটি ইতিমধ্যে বৃদ্ধি পেয়ে থাকেন এবং তারপরেও আপনি শারীরিক শিক্ষার সহায়তায় এটিকে চাপ দিন, তবে এটি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি। হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক খুব বেশি দূরে নয়। যদি আপনার রক্তচাপ "লাফ দেয়", তবে জোরালো ব্যায়ামের সময়, এটি হার্ট অ্যাটাক বা রেটিনার উপর রক্তক্ষরণে ভরপুর।

কি করতে হবে নিম্নলিখিত সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত:

• "মঙ্গল" করুন,
• হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন
• কোনও ক্ষেত্রেই রেকর্ড তাড়াবেন না।

একই সময়ে, উচ্চ রক্তচাপ শারীরিক শিক্ষা প্রত্যাখ্যান করার কারণ নয়। আপনার রক্তচাপ বেশি থাকলেও আপনি ধীরে ধীরে চলতে পারেন, তবে আপনি ভালই অনুভব করেন feel সময়ের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, যদিও এই প্রভাবটি শীঘ্রই উপস্থিত হয় না। আমাদের "বোন" হাইপারটেনশন চিকিত্সার সাইটটিও দেখুন। এটি আপনার জন্য এই ডায়াবেটিস সাইটের চেয়ে কম উপকারী হবে না।

ডায়াবেটিসের ব্যায়াম থেরাপি: উপকারিতা, ব্যায়ামগুলির একটি সেট

ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি রোগ, এর প্রকোপ মানুষের শরীরে ইনসুলিনের অভাবজনিত কারণে ঘটে, এতে গুরুতর বিপাকীয় ব্যাধি দেখা যায়।

এই জাতীয় রোগীদের মধ্যে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, চর্বিযুক্ত বিপাকটি প্রতিবন্ধক হয়, যা প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ড এবং এমনকি স্থূলতার একটি ত্বক সেটকে বাড়ে।

ডায়াবেটিসের চিকিত্সায়, সঠিক জীবনযাত্রা বজায় রেখে, ডায়েট পরিবর্তন করে এবং থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিক্সের জন্য একটি বিশেষভাবে বিকাশিত অনুশীলনের মাধ্যমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়। ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপির গুরুত্ব বিবেচনা করুন।

ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় ব্যায়াম থেরাপির ভূমিকা

শারীরিক অনুশীলন এই ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, উদ্দীপক প্রভাবের সাথে যা শরীরের টিস্যুতে চিনির বন্টন এবং পেশীতে তার জমাটি ঘটে।

স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের বিশেষত মনোযোগ দিতে হবে, যা প্রায়শই টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে হয়।

এই লোকগুলির বিপাক ক্রিয়াকলাপগুলির ক্রমান্বয়ে লঙ্ঘন হয়, অ্যাডিনামিয়া সংক্রমণ, দুর্বলতা এবং সাধারণ অসুস্থতা।

ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি অনুশীলনের জটিলগুলি কেবল এই প্রকাশগুলির বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াইয়ে অবদান রাখে না, তবে রক্তে চিনির মাত্রাও স্বাভাবিক স্তরে হ্রাস করে। এছাড়াও, বিরূপ পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাব প্রতিরোধের শরীরের সামগ্রিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

যে কোনও ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাসে, ফিজিওথেরাপির ব্যায়ামগুলির একটি সেট সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য বোঝানো বোঝা বোঝায়। এই ক্ষেত্রে, চলাচলের সম্পাদন এখানে ধীর গতি এবং গড় গতিতে পর্যাপ্ত প্রশস্ততা সহ সরবরাহ করা হয়।

ছোট পেশী গোষ্ঠীর জন্য, সমস্ত অনুশীলনগুলি দ্রুত পর্যাপ্তভাবে সঞ্চালিত হয়। প্রাথমিক জটিলটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে ধীরে ধীরে অবজেক্ট এবং জিমন্যাস্টিক ওয়ালগুলির সংযোগের সাথে অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে আরও জটিল হয়ে ওঠে। সাধারন দৃশ্যে শ্রেণীর সময়কাল আধঘন্টার বেশি নয়, তবে এটি তাদের বাস্তবায়নের তীব্রতা মোটামুটি উচ্চ স্তরে রয়েছে এই সত্যের সাপেক্ষে।

চিকিত্সা ব্যায়ামগুলির জটিল পদক্ষেপে হাঁটাচলা, এবং ক্রমবর্ধমান তীব্রতা এবং এর বাস্তবায়নের জন্য বরাদ্দের সময় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার 5 কিমি থেকে শুরু হওয়া উচিত এবং 11 টি শেষ করা উচিত: নিম্নলিখিত অপেশাদার ক্রীড়াগুলি যে কোনও ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব দ্বারা পৃথক হয়:

• স্কিইং,
• সাঁতার,
• বেলন স্কেটিং
• ব্যাডমিন্টন,
• টেনিস এবং টেবিল টেনিস।

যাইহোক, ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম থেরাপি কঠোর চিকিত্সা তদারকি এবং নিয়ন্ত্রণের অধীনে নির্ধারিত এবং সঞ্চালিত হওয়া উচিত এ দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

আরও পড়ুন। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অনাহার কি ক্ষতিকারক?

ডায়াবেটিস লোড ভাগ করে নেওয়া

একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত কৌশল অনুসারে স্থির অবস্থার অধীনে একটি জটিল অনুশীলন থেরাপি তৈরি করা হয় এবং পরিচালিত হয়, যার মধ্যে লোড এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, যা রোগের তীব্রতা এবং ধরণের উপর নির্ভর করে রেকর্ড করা হয়:

• হালকা ডায়াবেটিস সহ একটি জটিল বোঝা লাগে 35 মিনিট,
• যে কোনও ধরণের ডায়াবেটিসের গড় ফর্ম সহ একটি লোড কমপ্লেক্সে 25 মিনিট সময় লাগে,
• গুরুতর ডায়াবেটিসের জন্য একটি জটিল ব্যায়াম 15 মিনিট সময় নেয়।

যে কোনও ধরণের ডায়াবেটিস সহ, সমস্ত অনুশীলনের কর্মক্ষমতা লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ ধীর গতিতে পুনরুত্পাদন করা হয়। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। ডায়াবেটিস মেলিটাসে, মজাদার পদ্ধতি এবং ম্যাসাজ একই ধরণের প্রভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অনুশীলন জটিল

এই মুহুর্তে, বিশেষজ্ঞরা রোগের প্রকার নির্বিশেষে ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করেছেন যার প্রায় একই ব্যায়াম রয়েছে।

1. হিপ থেকে সরাসরি ফ্ল্যাট নিয়ে স্প্রিং ওয়াকিং। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস নাক দিয়ে ছন্দবদ্ধ পুনরুত্পাদন করা উচিত। অনুশীলনটি 5-7 মিনিট সময় নেয়।
2. আঙ্গুল এবং হিলের সাথে হাঁটা, পর্যায়ক্রমে। হাঁটার চলাচল করার সময়, উপরের অঙ্গগুলি বিভিন্ন দিকে প্রজনন করা হয়। একই সময়ে, শ্বাস নির্বিচারে হয়, এবং 5-7 মিনিট অনুশীলন সম্পাদনের জন্য বরাদ্দ করা হয়।
3. প্রাথমিক অবস্থানে, আপনার বাহুগুলিকে দু'দিকে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার থেকে দূরে কনুইতে ঘোরাঘুরি করা এবং তারপরে নিজের দিকে, পেশীগুলি টান দিয়ে। শ্বাস প্রক্রিয়াটি স্বেচ্ছাসেবী হওয়া উচিত।
4. গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার উপর বাঁকানো দরকার, আপনার হাঁটুকে ধরুন। তার পরে - শ্বাস ছাড়ুন। ডান এবং বাম দিকে হাঁটুতে একটি বৃত্ত আকারে আন্দোলন চালানোর জন্য এই অবস্থানে রয়েছেন। শ্বাস প্রক্রিয়া বিনামূল্যে হওয়া উচিত।
5. সোজা হয়ে দাঁড়ানোর জন্য, আপনার বাহুগুলিকে দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দিন। কাঁধের জয়েন্টগুলিতে ঘূর্ণন সম্পাদন করার সময় যতটা সম্ভব গভীর নিঃশ্বাস নিন then চলাফেরার প্রশস্ততা যথাসম্ভব হ্রাস করা উচিত এবং তারপরে সর্বোচ্চে বৃদ্ধি করা উচিত।
6. মেঝেতে বসুন এবং আপনার পাগুলি যতটা সম্ভব স্ট্রেনিং বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, দু'হাত দিয়ে বাম পায়ের আঙ্গুলের সাথে স্পর্শ করে সামনের দিকে ঝুঁকুন। এই অবস্থানে থাকার সময় আপনার সরাসরি শ্বাস ছাড়তে হবে। শুরু করার অবস্থান গ্রহণ করার সময় - আবার একটি গভীর শ্বাস, যার পরে আপনার ডান পাশে একই অনুশীলন করা উচিত।
7. আপনার সামনে একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং প্রসারিত করুন। অনুশীলনের সময় শ্বাস ফ্রি অনুমোদিত হয়।
8. আপনার হাতটি আপনার পিছনের পিছনে বাম দিকে বাঁকানোর জন্য প্রান্তগুলি দিয়ে লাঠিটি ধরে রাখুন। এর পরে, লাঠিটি বাম দিক থেকে উপরে সরান - একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং এটি তার আসল অবস্থানে ফিরে যান। অন্য পাশ থেকে একই করুন।
9. শুরুর অবস্থানও একই। জিম স্টিক পিছনে, ভাঁজগুলিতে কনুই ধরে। এটি করার সময় নীচে নিচু হয়ে নিন এবং গভীর শ্বাস নিন, সামনের দিকে ঝুঁকুন - শ্বাস ছাড়ুন।
10. একটি কাঠি ধরুন এবং শেষ অবধি এটি ধরে রেখে কাঁধের ব্লেডের পাশ থেকে কাঁধের ব্লেডগুলির নীচের অংশ থেকে নীচের অংশের পরে কাঁধের ব্লেডের পাশ থেকে ঘাড়ের উপরের অংশে ঘষে চলাচলগুলি পুনরুত্পাদন করুন। পৃথকভাবে নিতম্বকে ঘষুন। ফ্রি মোডে শ্বাস প্রশ্বাসের চলাচল অনুমোদিত allowed
11. ঘড়ির কাঁটা দিয়ে নড়াচড়া করে কাঠি দিয়ে পেটে ঘষুন। নিঃশ্বাস ফ্রি।
12. একটি স্টুলের উপর বসুন, জিমন্যাস্টিক স্টিক দিয়ে আপনার পাটি অর্ধ পায়ের অর্ধ থেকে কুঁচকিতে এবং তারপরে নীচে রেখে ঘষুন। এটি মনে রাখা উচিত যে এই অনুশীলনটি ভেরিকোজ শিরা, টিস্যুগুলিতে ট্রফিক পরিবর্তন দিয়ে সঞ্চালিত করা যায় না।
13. একটি মলের উপর বসে, একটি লাঠি মাটিতে রাখুন, এটি পায়ের তলগুলি দিয়ে ঘূর্ণায়মান। এটি অবাধে শ্বাস নিতে অনুমোদিত।
14. একটি স্টুলে বসে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য ট্যুইজার দিয়ে আপনার কান ম্যাসেজ করুন।
15. মেঝেতে শুয়ে, আপনার পা একসাথে বন্ধ করুন, আপনার মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ বা বেলন দিন। হাঁটুতে বাঁক না দিয়ে পর্যায়ক্রমে পা বাড়ান। শ্বাস নিরপেক্ষ হয়।
16. মেঝেতে শুয়ে, সুপরিচিত "বাইক" সঞ্চালন করে। কমপক্ষে 15 বার সঞ্চালনের জন্য অনুশীলন করুন।
17. আপনার পেটে মিথ্যা বলুন, তারপরে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন - একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, নীচে বাঁকুন, নীচে হাঁটুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
18. দীর্ঘ শ্বাস নিন, ফুসফুসে সর্বাধিক বায়ু নিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে 5 মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটুন।

জি তাও আঠালো ব্যবহারের উপকারগুলিও পড়ুন

এই সমস্ত অনুশীলনগুলি 5-7 বার সঞ্চালিত হয়, কিছু সময়ের পরে সেগুলি আরও দীর্ঘতর করা যায়, তবে এর আগে আপনার ব্যর্থতা ছাড়াই কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ভিডিওতে যেমন আপনি অন্যান্য অনুশীলন করতে পারেন।

ডায়াবেটিসের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলন

ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি রোগ যা শরীরে ইনসুলিনের অভাবের সাথে সংঘটিত হয়, যার ফলে মারাত্মক বিপাকীয় ব্যাধি দেখা দেয়। এই অসুস্থতার চিকিত্সার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হ'ল সঠিক জীবনযাপন, যার মধ্যে পুষ্টি সংশোধন এবং বিশেষ জিমন্যাস্টিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি থেরাপির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। শারীরিক অনুশীলনগুলি টিস্যু বিপাক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয়ভাবে উদ্দীপিত করে, মানবদেহে চিনি ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

বৈজ্ঞানিক বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত ক্লিনিকাল ডেটা পরামর্শ দেয় যে কিছু ক্ষেত্রে চিনির মাত্রা হ্রাস একটি সাধারণ স্তর পর্যন্ত ঘটে। উত্সাহিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিনের ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে, এটির ডোজ হ্রাস করা সম্ভব করে reduce

প্রায়শই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের ওজন বেশি হয়। শারীরিক থেরাপি শরীরের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে, কারণ এটি ফ্যাট বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।

এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ সহজাত প্যাথলজগুলির সংযুক্তিকে স্থগিত করতে সহায়তা করে যা সাধারণত ডায়াবেটিস মেলিটাসে বিকাশ করে। আমরা হাইপারটেনশন, এথেরোস্ক্লেরোসিস, নিম্নতর অংশগুলির গ্যাংগ্রিন, কিডনির রোগ ইত্যাদির কথা বলছি।

জিমন্যাস্টিকসের আরও একটি প্লাস হ'ল এটি এই জাতীয় রোগীদের পেশী দুর্বলতা এবং অ্যাডিনামিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, যা এই অসুস্থতার সাথে থাকার জায়গাও রয়েছে।

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি কেবল বিভিন্ন ধরণের ডায়াবেটিসের জন্যই নয়, এমনকি প্রিডিটিবিটিসের জন্যও কার্যকর হবে।

এই ভিডিওতে, চিকিত্সা বিজ্ঞানের চিকিত্সক ডায়াবেটিসে শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজনীয়তার কথা বলেছেন।

ডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ 1 এবং 2 এর শারীরিক থেরাপির প্রধান কাজ এবং বৈশিষ্ট্য

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের প্রধান কাজগুলি:

1. রোগের ইনসুলিন-স্বতন্ত্র ফর্ম (টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস) সহ রোগীদের হাইপারগ্লাইসেমিয়া হ্রাস করা।
2. রোগের ইনসুলিন-নির্ভর ফর্মযুক্ত রোগীদের মধ্যে (টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাস) - ইনসুলিনের ক্রিয়া প্রচার করে।
3. মনো-সংবেদনশীল ক্ষেত্রের সাধারণকরণ।
4. প্রাপ্যতা বৃদ্ধি পেয়েছে।
5. শ্বসনতন্ত্রের কাজের উন্নতি করা।
6. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করা।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাসে, ইনসুলিন প্রস্তুতির সাথে মিলিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পরবর্তীকালের চিকিত্সার প্রভাব বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।

ইনসুলিন প্রশাসনের সঠিক কৌশল সম্পর্কে ভুলবেন না। ক্রিয়া অ্যালগরিদম কখনই ভাঙা উচিত নয়।

সুস্থতা ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনার অবশ্যই আপনার মঙ্গল সম্পর্কে অত্যন্ত মনোযোগী হওয়া উচিত।

• তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাসে আক্রান্ত এবং ইনসুলিন থেরাপি গ্রহণকারী রোগীদের এই সময়ের জন্য ইনসুলিন ডোজ হ্রাস করার জন্য তাদের স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• গ্লাইসেমিক উপসর্গগুলির উপস্থিতিতে, প্রশিক্ষণ পুরোপুরি অদৃশ্য হওয়ার পরদিনই পুনরায় শুরু করা সম্ভব।
• ক্লাস চলাকালীন যদি হাতে কাঁপুনি লাগছিল বা রোগী হঠাৎ তীব্র ক্ষুধা অনুভব করেছে, তবে আপনাকে অবশ্যই তাত্ক্ষণিক প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দিতে হবে এবং তাকে মিষ্টি কিছু খেতে দেওয়া উচিত, যেমন চিনিের টুকরো।
• প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে যদি রোগী নিয়মিত দুর্বলতা এবং ক্লান্তি নোট করে, তবে বিদ্যমান লোডে হ্রাস প্রয়োজন।

শারীরিক থেরাপি, যা ডায়াবেটিসের জন্য নির্ধারিত হয়, এর কয়েকটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রথমত, প্রশিক্ষণ অবশ্যই একটি মাঝারি গতিতে সম্পন্ন করা উচিত।

দ্বিতীয়ত, তাদের অবশ্যই দেহে জারণ (অ্যানোরোবিকের পরিবর্তে) প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করতে হবে, কারণ এটি পেশীগুলিকে আরও সক্রিয়ভাবে গ্লুকোজ গ্রহণ করতে সহায়তা করে।

এটি হওয়ার জন্য, ব্যায়ামগুলির একটি সেট সম্পাদন করার সময় পেশীবহুল প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

তাজা বাতাসে একটি ওয়ার্কআউট পরিচালনা করা ভাল। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে আপনার যে ঘরে ক্লাস অনুষ্ঠিত হবে তা কমপক্ষে ভালভাবে বায়ুচলাচল করতে হবে late

যেহেতু রক্তে সুগার সাধারণত সকালে উন্নত হয়, তাই সকালে ক্লাস পরিচালনা করা আরও উপযুক্ত হবে। তবে সন্ধ্যায় অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করা বেশ কার্যকর হবে।

ডায়াবেটিস মেলিটাসের শারীরিক থেরাপির কোনও ক্ষেত্রেই বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই। তাকে যুবা ও বৃদ্ধ উভয়ই দেখানো হয়েছে। পার্থক্যটি বোঝার তীব্রতার মধ্যে।

ইঙ্গিতও:

• রোগের হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা এবং সন্তোষজনক ক্ষতিপূরণ সহ সমস্ত রোগী।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শর্তে গ্লিসেমিয়া বিকাশ না করে এমন রোগীরা।

contraindications:

• ডায়াবেটিস মেলিটাসের ক্ষয়প্রাপ্ত সংস্করণ বা এর চরম তীব্র কোর্স।
• কিছু কিছু কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিগুলি (এরিথমিয়া, অ্যানিউরিজম, সংবহন ব্যর্থতা)।
• অপ্রতুল রোগীর ক্রিয়াকলাপ।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লাইসেমিয়ায় লাফানোর আকারে শরীরের দ্বারা একটি রোগতাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া দেয়।

ডায়াবেটিক পা জন্য ব্যায়াম

ডায়াবেটিক ফুট একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর এবং ডায়াবেটিসের অক্ষম জটিলতা, যার জন্য প্রায়শই ব্যয়বহুল চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। কখনও কখনও এই জটিলতা এমনকি অঙ্গ বিচ্ছেদ হতে পারে।

অতএব, পায়ের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম হ'ল ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতিটি রোগীর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। সমস্ত রোগীদের অবশ্যই এই অনুশীলনে দক্ষ হতে হবে।

চিকিত্সা ব্যায়াম জটিল বিবেচনা করুন:

মেঝেতে শুয়ে ডান পা হাঁটুতে বাঁকান, এটি উত্থাপন করুন এবং তারপরে সোজা করুন। তারপরে, পাটি আপনার দিকে টানুন এবং তারপরে আপনার পা নীচে রাখুন। আমরা অন্যান্য লেগের সাথে একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করি।

পূর্বের অনুশীলনের মতোই, কেবলমাত্র পার্থক্যটি হ'ল পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া উচিত।

প্রথম অনুশীলনের মতো, তবে উভয় পা একই সাথে এখানে জড়িত হওয়া উচিত।

আমরা 3 নম্বর অনুশীলন করি এবং প্রসারিত পা দিয়ে আমরা প্রতিটি পায়ের পাতার মোড় ঘেঁটে এবং ডোরসাল নমন করি perform

পর্যায়ক্রমে সক্রিয়ভাবে উভয় পাগুলির আঙ্গুলগুলি বাঁকানো এবং বাঁকানো, এই অবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করার সময় যে পাটি মেঝে থেকে ছিঁড়ে যাওয়া উচিত নয়।

প্রতিটি পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি ঘুরে নিন এবং নীচে করুন।

পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পায়ের হিলগুলি বাড়ান এবং নীচে করুন।

পর্যায়ক্রমে, পায়ের অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের প্রান্তগুলি বাড়ান।

আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিয়েছি এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রেখেছি।

অনুশীলনটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার একটি রাবারের বল প্রয়োজন যা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে চেপে ধরতে হবে।

প্রতিটি পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে বলটি ঘোরান।

দুই বা তিন মিনিটের জন্য চাপা আঙুল দিয়ে হাঁটুন।

প্রতিটি অনুশীলন 10-15 পুনরাবৃত্তিতে সঞ্চালিত হয়।

ডায়াবেটিস ম্যাসেজ

ডায়াবেটিসের জন্য ম্যাসেজ একটি কার্যকর চিকিত্সার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যখন তার অ্যাপয়েন্টমেন্টটি ন্যায়সঙ্গত হবে। এর মধ্যে একটি পৃথক করতে পারে: অতিরিক্ত ওজন (ওজন হ্রাস করার উপায়টিও দেখুন), পেরিফেরিয়াল নিউরোপ্যাথি, ডায়াবেটিক আর্থ্রোপ্যাথি, ম্যাক্রোঞ্জিওপ্যাথি এবং মাইক্রোঞ্জিওপ্যাথি।

থেরাপিউটিক ম্যাসেজের প্রধান কাজগুলি:

1. আপনার সামগ্রিক বিপাক উন্নত করুন।
2. রোগীর মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করুন।
3. ব্যথা কমাতে।
4. পেরিফেরাল নার্ভ বাহন উন্নত করুন।
5. নিম্নতর অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন।
6. ডায়াবেটিক আর্থ্রোপ্যাথি প্রতিরোধ করুন।

তবে ম্যাসাজেরও contraindication রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে: তীব্র পর্যায়ে ডায়াবেটিক আর্থ্রোপ্যাথি, হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়া, ট্রফিক ডিজঅর্ডার সহ ডায়াবেটিক অ্যাঞ্জিওপ্যাথি, আরও কিছু রোগের উত্থান।

ডায়াবেটিসজনিত অসুবিধাগুলি নিম্নতর অংশগুলির অঞ্চলে মূলত সুনির্দিষ্টভাবে স্থানীয়করণের কারণে ম্যাসেজ পয়েন্টটি নীচের পিঠ এবং স্যাক্রামের অঞ্চল হবে।

ম্যাসেজ করার আগে, চিকিত্সক সাবধানতার সাথে রোগীর পা এবং পাগুলি পরীক্ষা করে, ত্বকের অবস্থা, ডাল, ট্রফিক আলসারের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি মূল্যায়ন করে।

ম্যাসেজ দুটি ধরণের হতে পারে: সাধারণ (বিভাগীয় অঞ্চল এবং পুরো অঙ্গ) এবং স্থানীয় (বিভাগীয় অঞ্চল)। যদি প্রথমটি সপ্তাহে দু'বার সম্পাদিত হয় এবং এটি আধ ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে দ্বিতীয়টি কেবল দশ মিনিটের জন্য প্রতিদিন করা যায়।

ম্যাসেজের সময়, আপনি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন: কম্পন, নাকাল, হাঁটু, স্ট্রোক। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে, বৃহত পেশীগুলির একটি ভাল অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

বিশেষত সতর্কতার সাথে অধ্যয়ন সেই জায়গাগুলিতে করা উচিত যেখানে পেশীগুলি অ্যাপোনিউরোসিস, টেন্ডারের অন্তঃসত্ত্বা স্থানগুলিতে প্রবেশ করে।

আসল বিষয়টি হ'ল এই অঞ্চলগুলিতে রক্তের সরবরাহ কম হয় এবং এঞ্জিওপ্যাথি সংঘটিত হওয়ার সময় তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ক্ষতি হয়।

কিছু ক্ষেত্রে পয়েন্ট ইফেক্টটিও বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অল্পস্বল্প অঞ্চলে, প্যারাভারটিবারাল অঞ্চল বা সুপ্রেস্ক্যাপুলারগুলিতে মনোনিবেশ করলে আপনি অগ্ন্যাশয়ের কার্যকলাপকে কার্যকরভাবে প্রভাবিত করতে পারেন।

শ্বসনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে আপনাকে শ্বাসকষ্টের পেশীগুলির যত্ন সহকারে অধ্যয়নের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

উপরের সমস্ত কার্যক্রম ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় নিজেকে প্রমাণ করেছে themselves আপনি যদি এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন তবে আপনি কেবল রোগের বিকাশ বন্ধ করতে পারবেন না, তবে উল্লেখযোগ্য উন্নতিও অর্জন করতে পারেন।

ডায়াবেটিস ব্যায়াম: ডায়াবেটিস ব্যায়াম

ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা বুঝতে পারেন যে একটি বিশেষ লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট নিয়মিত মেনে চলা এবং নিয়মিতভাবে তাদের রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বকে নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত কঠিন। তারা কি জানেন যে রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং এর কোর্সটি সংশোধন করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির আরও একটি উপাদান রয়েছে? এটি নিয়মিত এবং নিয়মিত পদ্ধতিতে অনুশীলন সম্পর্কে।

যে কোনও ধরণের ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষার নিরাময় শক্তি

প্রায় কোনও শারীরিক কার্যকলাপ হরমোন ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে, রক্তের মান এবং এতে চিনির মাত্রা উন্নত করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক রোগী উচ্চ কার্যকারিতা সত্ত্বেও ক্রীড়া কার্যক্রমের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন।

অনুশীলন একটি চিকিত্সা যা বিশেষ উপাদান ব্যয় জড়িত না।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা অমূল্য হতে পারে। শারীরিক শিক্ষার সময় এটি এই কারণে ঘটেছিল:

• অতিরিক্ত নিম্নমানের চর্বি অপসারণ করা হয়,
• পেশী ভর বিকাশ
• হরমোন ইনসুলিনের জন্য রিসেপ্টরের পরিমাণ বাড়ায়।

চিনির ক্রমবর্ধমান খরচ এবং এর জারণের কারণে এই প্রক্রিয়াগুলি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফ্যাট ডিপো রিজার্ভগুলি খুব দ্রুত খাওয়া হয় এবং প্রোটিন বিপাক সক্রিয় হয়।

শারীরিক শিক্ষার সময়, ডায়াবেটিকের মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে, যা তার মঙ্গলকে উন্নত করতে সহায়তা করে। যে কারণে ব্যায়াম হ'ল ডায়াবেটিসের নন-ড্রাগ থেরাপির মূল অঙ্গ।

শারীরিক শিক্ষা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে সহায়তা করে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য শ্রেণীর সুবিধা

ডায়াবেটিসের এই ধরণের রোগীরা, বিশেষত দীর্ঘ অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বের ক্রমাগত পরিবর্তনগুলি ভোগেন।এই জাতীয় জাম্প হতাশা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা পরাস্ত করা অত্যন্ত কঠিন।

এই অবস্থায় রোগী খেলাধুলায় মেতে উঠে না। তিনি কিছু করতে চান না এবং তাই তিনি একটি উপবিষ্ট জীবনযাপনের পথ দেখান, যা চিনির সমস্যাগুলি আরও বাড়িয়ে তোলে।

গ্লুকোজ কেবল বৃদ্ধি করতে পারে না, তবে অগ্রহণযোগ্য সূচকগুলিতেও পড়ে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক। চিনির পরিবর্তনগুলি ডায়াবেটিক কেটোসিডোসিস এবং কোমা সৃষ্টি করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে কোমা মারাত্মক হতে পারে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস (ফিজিওথেরাপি অনুশীলন) এর ব্যায়াম থেরাপির সুস্পষ্ট উপকারিতা সত্ত্বেও, ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়ার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ!

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি শোনাচ্ছে, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জিমের ক্লাসগুলি খুব ঝামেলার ব্যবসা। তবে শারীরিক শিক্ষার সুবিধাগুলি কেবল অমূল্য। চিকিত্সকরা প্রতিদিন এবং জোরেশোরে টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য বিশেষ ব্যায়ামগুলির একটি সেট অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। এটি কেবল জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে না, পাশাপাশি সমবয়সীদের চেয়েও আরও ভাল এবং কনিষ্ঠ দেখবে।

যারা ডায়াবেটিস রোগীরা সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন তাদের সংখ্যা অনেক কম:

• বয়স সম্পর্কিত অসুস্থতার সাপেক্ষে,
• অন্তর্নিহিত রোগের জটিলতায় ভুগছেন,
• খুব কমই বুদ্ধিমান ডিমেনশিয়া মধ্যে পড়ে।

পেশাগতভাবে খেলাধুলায় জড়িত হওয়ার দরকার নেই। তাজা বাতাসে শৌখিন জগিং, সাইক্লিং, পুলটিতে সাঁতার কাটা যথেষ্ট। এটি কেবল আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে না, তবে বাড়ির কাজগুলি মোকাবেলা করা আরও সহজ। খেলাধুলা থেকে, প্রাণশক্তি উপস্থিত হয় যা ডায়াবেটিসের কোর্সের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রেরণা দেয়।

টাইপ 2 অসুস্থতা সহ ইনসুলিনের পরিবর্তে শারীরিক শিক্ষা

যদি রোগী টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ভোগেন, তবে এক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষা কার্যকর হবে। এটি ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। চিকিত্সকরা বলছেন যে শক্তির প্রশিক্ষণ এই রোগের এই রূপের জন্য বিশেষত ভাল।

জগিং বা অন্যান্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটে জড়িত, একটি ডায়াবেটিস পেশী তৈরি করতে সক্ষম হবে না এবং ওজন হ্রাস পাবে। খেলাধুলার পটভূমির বিপরীতে, ওষুধগুলি গ্রহণ করা ভাল যা হরমোনের প্রভাবগুলিতে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে:

সর্বাধিক প্রাথমিক অনুশীলনগুলি বড়িগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কয়েকগুণ কাজ করতে সহায়তা করবে।

ডায়াবেটিস শরীরে যত বেশি চর্বিযুক্ত হয় (বিশেষত কোমর এবং তলপেটে), এতে পেশী এবং পেশী কম থাকে। এই অবস্থাটিই ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে।

দৃষ্টি ডায়াবেটিস জটিলতা

শারীরিক শিক্ষা শুরু করার আগে সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তদতিরিক্ত, আপনার একটি সাধারণ চক্ষু বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন নেই, তবে একজন যা ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি কতটা উন্নত তা মূল্যায়ন করতে পারেন। এটি ডায়াবেটিসের জটিলতা, যা চোখের রক্তনালীগুলিকে খুব ভঙ্গুর করে তোলে। আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, উল্টে বাঁকুন বা আপনার পায়ের উপর ভারী অবতীর্ণ হন, আপনার ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে যে আপনার চোখের পাত্রগুলি হঠাৎ ফেটে যাবে। রক্তক্ষরণ হবে, যা অন্ধত্ব হতে পারে।

ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির চিকিত্সা করার অভিজ্ঞতা আছে এমন চক্ষু বিশেষজ্ঞ এই জাতীয় বিকাশের সম্ভাবনাটি মূল্যায়ন করতে পারেন। যদি চোখে রক্তক্ষরণের ঝুঁকি বেশি থাকে, তবে ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষার বিকল্পগুলির মধ্যে খুব সীমিত পছন্দ রয়েছে। অন্ধত্বের হুমকির অধীনে, তাকে এমন কোনও খেলায় অংশ নিতে নিষেধ করা হয়েছে যার জন্য পেশীগুলির উত্তেজনা বা জায়গায় জায়গায় তীব্র আন্দোলনের প্রয়োজন হয়। ওজন উত্তোলন, পুশআপস, স্কোয়াট, দৌড়, লাফানো, ডাইভিং, বাস্কেটবল, রাগবি ইত্যাদির contraindication হয় এই জাতীয় ডায়াবেটিস রোগীদের সাধারণত ডাইভিং বা সাইকেল চালানো ছাড়াই সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই হাঁটাচলাও সম্ভব।

যদি আপনি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন এবং আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন তবে ধীরে ধীরে আপনার চোখের রক্তনালীগুলির দেয়াল শক্তিশালী হবে, এবং রক্তক্ষরণের ঝুঁকি অদৃশ্য হয়ে যাবে। এর পরে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্পগুলির পছন্দ আপনার জন্য প্রসারিত হবে। এবং সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের শারীরিক শিক্ষা করা সম্ভব হবে - সুস্থতা শিথিল জগিং og তবে ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি থেকে নিরাময় করা একটি ধীর প্রক্রিয়া। এটি সাধারণত অনেক মাস বা কয়েক বছর ধরে প্রসারিত হয়। এবং কেবলমাত্র যদি আপনি নিরপেক্ষভাবে একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করেন এবং সাবধানে আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক রাখতে নিয়ন্ত্রণ করেন তবেই এটি সম্ভব হবে।

ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি ক্রমান্বয়ে উত্থিত রক্তে শর্করার কারণে বিভিন্ন স্নায়ুর সঞ্চালনের লঙ্ঘন। এটি অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে, যার মধ্যে একটি হতাশ। যদি আপনি জানেন যে আপনার মূর্ছা রয়েছে, তবে ব্যায়াম করার সময় আপনাকে অবশ্যই চরম সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি বীমা না করে আপনি বারবেলটি তোলেন তখন অজ্ঞান হওয়া বিপদজনক।

প্রস্রাবে প্রোটিন

যদি পরীক্ষাগুলি দেখায় যে আপনার প্রস্রাবে প্রোটিন রয়েছে, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে এটি সেখানে আরও বেশি হয়ে উঠবে। শারীরিক শিক্ষা কিডনির জন্য বোঝা এবং রেনাল ব্যর্থতার বিকাশকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি সম্ভবত একমাত্র ক্ষেত্রে যখন আরও বেশি কী তা জানা যায় না - শারীরিক শিক্ষা বা ক্ষতির সুবিধা। যাই হোক না কেন, সতেজ বাতাসে হাঁটাচলা করা, পাশাপাশি সবচেয়ে দুর্বল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হালকা ডাম্বেলগুলির সাথে ব্যায়ামের একটি সেট উপকারী হবে এবং আপনার কিডনি ক্ষতিগ্রস্থ করবে না।

যদি আপনি শক্তি দিয়ে শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত থাকেন, তবে কিডনি স্বাভাবিক থাকলেও পরবর্তী 2-3 দিনের মধ্যে আপনি আপনার প্রস্রাবে প্রোটিন পেতে পারেন। এর অর্থ হ'ল কিডনি ফাংশন পরীক্ষা করতে প্রস্রাব পরীক্ষা পাস করা উত্তেজনাপূর্ণ ওয়ার্কআউটের পরে বেশ কয়েক দিন স্থগিত করা উচিত।

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে, আপনার ডায়াবেটিসের জন্য শারীরিক শিক্ষা থেকে বিরত থাকতে হবে:

• সাম্প্রতিক শল্য চিকিত্সার পরে - যতক্ষণ না ডাক্তার আপনাকে আবার অনুশীলনের অনুমতি দেয়।
• 9.5 মিমি / লিটারের বেশি রক্তে শর্করার ঝাঁপ দেওয়ার ক্ষেত্রে, পরের দিন ওয়ার্কআউট স্থগিত করা ভাল।
• রক্তে সুগার যদি 3.9 মিমি / এল এর নীচে নেমে যায় If মারাত্মক হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য 2-6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খান এবং আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন। তবে প্রশিক্ষণের সময়, প্রায়শই আপনার চিনি পরীক্ষা করুন, যেমন আমরা উপরে আলোচনা করেছি।

ধীরে ধীরে আপনার কাজের চাপ বাড়িয়ে দিন।

শারীরিক শিক্ষার ফলস্বরূপ, আপনার ধৈর্য ও শক্তি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার স্বাভাবিক কাজের চাপ খুব হালকা হয়ে যাবে। বিকাশ করার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার বোঝা বাড়াতে হবে, অন্যথায় আপনার শারীরিক রূপটি খারাপ হতে শুরু করবে। এটি প্রায় কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য প্রযোজ্য। ওজন তোলার সময় প্রতি কয়েক সপ্তাহে ওজন কিছুটা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। অনুশীলনের বাইকে অনুশীলন করার সময় আপনি ধীরে ধীরে প্রতিরোধ বাড়িয়ে তুলতে পারেন যাতে আপনার হৃদয় আরও ভাল প্রশিক্ষণ পেতে পারে। আপনি যদি দৌড়ে বা সাঁতার কাটতে থাকেন তবে ধীরে ধীরে আপনার পরিসর এবং / অথবা গতি বাড়ান।

এমনকি পর্বতারোহণের জন্য, ভারী ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধির নীতিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেডোমিটার বা আপনার স্মার্টফোনে একটি বিশেষ প্রোগ্রামের সাথে নেওয়া কতগুলি পদক্ষেপ পরিমাপ করুন। আরও দ্রুত, দ্রুত চলার চেষ্টা করুন, কিছু সংক্ষিপ্ত ভারী জিনিসপত্র আপনার সাথে রাখুন, এবং চলমান সময়গুলির মতো আপনার হাত নড়াচড়ার সাথে অনুকরণ করুন। এই সমস্ত সুপারিশগুলি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যারা কেবল হাঁটতে পারেন তবে জটিলতার কারণে চালাতে পারেন না।

প্রধান জিনিস এটি অতিরিক্ত না করা এবং নতুন সীমান্ত নিতে খুব বেশি তাড়াহুড়ো করা নয়। আপনার দেহটিকে এমন বোঝা দিতে শুনতে শিখুন যা ঠিক হবে।

ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা: সিদ্ধান্তে

আমাদের নিবন্ধগুলিতে, আমরা ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষার সম্ভাব্য বিকল্পগুলি এবং এটি কী কী উপকার সরবরাহ করে তা বিশদ আলোচনা করলাম। একটি অনন্য বৈশিষ্ট্য হ'ল "ডায়াবেটিসে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ব্যায়াম" নিবন্ধে আমরা ডায়াবেটিস রোগীদের কীভাবে শারীরিক শিক্ষা উপভোগ করতে পারি, বিশেষত জগিং এবং সাঁতার কাটা শেখায়।এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রতি তাদের প্রতিশ্রুতি বৃদ্ধি করে এবং তদনুসারে চিকিত্সার ফলাফলগুলিকে উন্নত করে। প্রতিটি অন্যান্য দিন ওজন উত্তোলনের সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ব্যায়ামগুলি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আরও তথ্যের জন্য "ডায়াবেটিসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (দেহ সৌদি)" পড়ুন।

উপরে, আমরা ডায়াবেটিসের জটিলতায় শারীরিক শিক্ষায় কী বিধিনিষেধ রয়েছে এবং কীভাবে আপনার পরিস্থিতিতে উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া যায় তার বিশদ বিশ্লেষণ করেছি। হালকা ডাম্বেলযুক্ত হোম ব্যায়ামগুলি এমনকি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত যাদের কিডনি এবং দৃষ্টিশক্তি নিয়ে সমস্যা রয়েছে। শারীরিক শিক্ষার আগে, সময়কালে এবং পরে রক্তে শর্করাকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা আপনি শিখেছেন। একটি চিনির স্ব-নিয়ন্ত্রণ ডায়েরি রাখুন - এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নির্ণয় করতে সক্ষম হবেন যে আপনার শারীরিক অনুশীলন আপনার ডায়াবেটিসের কোর্সে কতটা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা হ'ল আপনার অ ডায়াবেটিস সহকর্মীদের চেয়ে ভাল স্বাস্থ্য অর্জনের একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম।

ইনসুলিন এবং শারীরিক শিক্ষা

নিয়মিত ক্লাস সাপেক্ষে এবং যে কোনও, কয়েক মাস পরে ডায়াবেটিস রোগী তার শরীরে তাদের উপকারী প্রভাবগুলি অনুভব করবেন। চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে, কম-বেশি ইনসুলিনের প্রয়োজন হবে এবং ব্যায়ামের পরিধি বাড়বে।

পরবর্তী প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে, হরমোনের অতিরিক্ত ইনজেকশনগুলির প্রয়োজন হ্রাস পাবে। এটি লক্ষণীয় যে নিয়মটি কোনও ধরণের ডায়াবেটিসের জন্য কাজ করে।

যদি কোনও কারণে রোগী একটি ব্যায়ামের সেট না করে, তবে পূর্ববর্তী লোডগুলির প্রভাব পরবর্তী 14 দিন অব্যাহত থাকবে।

এটি ইনসুলিন ইনজেকশন সহ রোগের চিকিত্সার সাথে জড়িতদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই ক্ষেত্রে থেরাপির পরিকল্পনা করা প্রয়োজন।

রক্ত চিনিতে অনুশীলনের সরাসরি প্রভাব রয়েছে।

প্রতিটি ডায়াবেটিসকে অবশ্যই জানতে হবে যে কিছু ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জটিলতা কেবলমাত্র তার ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে না, বরং এটি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

সুতরাং, এমনকি সংক্ষিপ্ত রানগুলিও ডাক্তারের সাথে একমত হওয়া উচিত। ব্যায়ামের সময় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ হরমোন ইনজেকশন দ্বারা জটিল হতে পারে।

তবুও, শারীরিক শিক্ষার উপকারী প্রভাবগুলি অত্যধিক বিবেচনা করা যায় না। এতে নিজেকে অস্বীকার করার অর্থ হ'ল জেনেশুনে ক্ষুধার্ত হবে:

• ডায়াবেটিস মেলিটাসের তীব্রতা,
• সহজাত অসুস্থতা বৃদ্ধি,
• প্রতিবন্ধী অবস্থা জীবন।

একজন দক্ষ ডাক্তার শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং অ্যাথলেটিক ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিত্সার জন্য ওষুধ গ্রহণের পরামর্শ দেন, তাদের ত্যাগ করুন এবং থেরাপির অন্যান্য পদ্ধতিগুলিতে স্যুইচ করুন। অগ্ন্যাশয়গুলি কম উদ্দীপিত হবে, যা এটি আরও বেশি পরিমাণে নিজস্ব ইনসুলিন উত্পাদন করতে সহায়তা করবে।

রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি হচ্ছে শারীরিক শিক্ষার সময় প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো। সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে আপনার কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. খেলাধুলা যথেষ্ট দীর্ঘ হওয়া উচিত,
2. রক্তে ইনসুলিন হরমোনটির সর্বোত্তম ঘনত্ব বজায় রাখা প্রয়োজন,
3. প্রাথমিকভাবে গ্লুকোজ অত্যধিক বেশি হওয়া উচিত নয়।

যদি বিনোদনমূলক জগিং কার্যত গ্লুকোজে ঝাঁপ দিতে সক্ষম না হয়, তবে আরও সক্রিয় ধরণের শারীরিক শিক্ষার বিপরীত প্রভাব দিতে পারে। সুতরাং, ডায়াবেটিসে স্পোর্টসের প্রভাবের পুরো প্রক্রিয়াটি রোগীর পক্ষে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য আদর্শ অনুশীলন

শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিনের নিয়মিত পদ্ধতিতে ইনজেকশন ব্যবহার না করে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, এই হরমোনের প্রতিরোধের মাত্রা সরাসরি ডায়াবেটিসে চর্বি জমা হওয়ার পরিমাণ এবং পেশী ভরগুলির ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। ডিপোতে ফ্যাট কম, সংবেদনশীলতা তত বেশি।

আধুনিক চিকিত্সকরা এবং বিশেষত এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা আত্মবিশ্বাসী যে কেবলমাত্র ফিজিওথেরাপির কারণে ইনসুলিন ঘনত্বের সফল নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা 90 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে।পেশীগুলি বাড়ার সাথে সাথে শরীর আরও ভালভাবে ইনসুলিন প্রসেস করবে এবং অতিরিক্ত প্রশাসনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করবে।

শারীরিক থেরাপির সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করা উচিত।

ঘটনাস্থলে হাঁটছি

হাঁটা অনুকরণ করে হাঁটু বাড়াতে এবং তাদেরকে নীচে নামানো প্রয়োজন। আপনি হাত বাড়িয়ে পাশাপাশি ল্যাঞ্জগুলি সংযুক্ত করতে পারেন। এই অনুশীলনটি করার সময় শ্বাস নেওয়া নির্বিচারে হতে পারে।

এই ধরনের হাঁটার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কেবলমাত্র রোগের অবহেলা, রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে না, তবে তার বয়সের উপরও নির্ভর করে। গড়ে হাঁটার সময়কাল 2 থেকে 4 মিনিট পর্যন্ত।

আপনার সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত এবং আপনার হাত নীচে নামানো উচিত। এর পরে, আপনার বাম পা দিয়ে একধাপ পিছনে যান, আপনার হাত উপরে এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়। প্রস্থান করার সময়, বাহুগুলি হ্রাস করা হয় এবং তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে। একই জিনিস ডান পা দিয়ে করা হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পদক্ষেপগুলি পরপর 5 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

স্কোয়াট

অনুপ্রেরণায়, সোজা হাতে আর্কটি এগিয়ে করা প্রয়োজন। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, একটি চাপ তৈরি করা হয় এবং স্কোয়াট করা হয়। আরও অনুসরণ করে:

• শ্বাস নিতে এবং উঠে দাঁড়াও
• আপনার হাত উপরে এবং শ্বাস ছাড়ুন
• আপনার কাঁধে আপনার অস্ত্রগুলি নীচে নামান, শ্বাস নিতে এবং তারপরে নিচে এবং শ্বাস ছাড়ুন।

চলাচলের জটিলতা 6 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

সাইড বাঁকানো

হাতগুলি কোমরের উপরে রাখা উচিত এবং তারপরে বাহুগুলি সোজা করে আলাদাভাবে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। বাম দিকে আপনি ঘুরতে হবে যাতে ডান হাতটি বুকের সামনে থাকে। ডান অনুশীলন একই নীতি পুনরাবৃত্তি হয়।

এর পরে, আপনার নীচে বাঁকানো এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম পাটি পেতে হবে। তারপরে অনুশীলনটি বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি হয় এবং শুরু করার অবস্থান নেয় take

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 থেকে 8 পর্যন্ত।

এই জটিলটি সম্পূর্ণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়:

• আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন
• ডান পা দিয়ে দুলতে, তালুতে পৌঁছতে,
• আপনার বাম পা দিয়ে দোল এবং আপনার তালুতে পৌঁছান,
• সামনে তিনবার অস্ত্র বাড়িয়ে ক্রাউচ করুন,
• সামনে একটি তোরণ তৈরি করুন, আপনার হাত উঠান এবং তারপরে এগুলি ছড়িয়ে দিন।

একটানা 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শুরু অবস্থান, দাঁড়িয়ে, কোমরে হাত। ডান ব্রাশ দিয়ে বাম পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করার জন্য এটি বাঁকানো প্রয়োজন necessary এরপরে, অনুশীলনটি বিপরীত ক্রমে পুনরাবৃত্তি হয়।

আপনি এখনও বসন্ত opালু করতে পারেন:

• প্রথম সময়, আপনার ডান হাত দিয়ে বাম পায়ের মোজা পেতে
• দ্বিতীয় বাম হাত দিয়ে, ডান পায়ের অঙ্গুলি,
• তৃতীয়টির সাথে উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি উভয় পায়ে আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছায়,
• একটি শুরু অবস্থান নিন।

জটিলটি 4 থেকে 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত প্রতিটি শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তি শর্করা আরও ভাল শোষণ করতে সক্ষম হবেন।

ইনসুলিনের জন্য পেশী সংবেদনশীলতার কারণে এটি সম্ভব। সুতরাং, ব্যায়াম থেরাপির অভাব অপ্রতুল পুষ্টির চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক।

তবে, আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এই দুটি অ-ড্রাগ পদ্ধতিতে জৈবিকভাবে জড়িত হওয়া আরও ভাল। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম একটি পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি।

ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস - চিকিত্সা ব্যায়ামের সেরা সেট

দ্বিতীয় ধরণের রোগের সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অত্যন্ত উপকারী: এগুলি গ্লাইসেমিক প্রোফাইলকে স্বাভাবিক করে তোলে, টিস্যুর সংবেদনশীলতাটিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন ইনসুলিনে পুনরুদ্ধার করে এবং চর্বি সংরক্ষণের একত্রিতকরণে অবদান রাখে।

প্রথমত, ডায়াবেটিসের সাথে, কেবল আইসোটোনিক অনুশীলনই উপযুক্ত, এর সাথে প্রচুর পরিমাণে আন্দোলন হয় এবং অতিরিক্ত চাপযুক্ত পেশী নয়। ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত: প্রতিদিন 30-40 মিনিট বা অন্য দিন প্রতি এক ঘন্টা।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়ামগুলি তাজা বাতাসে করা উচিত: কেবল তার উপস্থিতিতেই শর্করা এবং চর্বিগুলি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়।

ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, চার্জ করার উপযুক্ত সময়টি 16-17 ঘন্টা। আপনার সাথে ক্যান্ডি থাকা দরকার যাতে ঠান্ডা ঘাম এবং মাথা ঘোরা যখন উপস্থিত হয় - হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণগুলি - আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সংকটপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, কোন অনুশীলনগুলির সেটগুলি সবচেয়ে দরকারী হবে সে সম্পর্কে আরও বিশদ অনুসন্ধান করা সার্থক।

ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়াম থেরাপি সম্পর্কে কী জানা উচিত

ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের একটি দক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি দ্রুত এবং নির্ভরযোগ্যভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন জটিল তৈরি করা হয়েছে যা অন্ত্রের কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, পায়ে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করে prevent পদ্ধতিগত অনুশীলনগুলি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবে।

আপনার অনুশীলন বাছাই করার সময়, আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যেমন কিছু জটিলতা (রেটিনোপ্যাথি, ডায়াবেটিক পা, রেনাল এবং হার্ট ফেইলিওর), সীমাবদ্ধতা এবং contraindication সম্ভব।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ব্যায়ামের কী কী সুবিধা রয়েছে:

• হরমোন এবং ইনসুলিন গ্রহণের জন্য কোষগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করুন
• চর্বি পোড়াও, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করে, ওজন হ্রাস প্রচার করে,
• হৃদয়কে শক্তিশালী করে, কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে,
• অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করুন, জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করুন,
• রক্তচাপকে স্বাভাবিক করুন
• লিপিড বিপাক উন্নত করুন, এথেরোস্ক্লেরোসিসের উপস্থিতি প্রতিরোধ করুন,
• চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে সহায়তা করুন,
• জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা উন্নত করুন,
• সামগ্রিক স্বন এবং মঙ্গল বাড়ান।

মানবদেহে শতাধিক ধরণের পেশী রয়েছে, তাদের সবার চলাচল দরকার need তবে খেলাধুলা করার সময় ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই যত্নবান হতে হবে।

1. প্রথমত, হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের আগে, আপনি একটি স্যান্ডউইচ বা কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য অংশ খেতে পারেন। চিনি যদি এখনও স্বাভাবিকের চেয়ে নিচে পড়ে থাকে তবে পরের সেশনের আগে আপনার ইনসুলিন বা ট্যাবলেটগুলির ডোজ কমিয়ে আনা দরকার।
2. চার্জ দেওয়ার আগে, আপনি যে স্থানে পেশীগুলির বোঝা সর্বাধিক হবে সেখানে ইনসুলিন পিন করতে পারবেন না।
3. যদি প্রশিক্ষণটি বাড়ি থেকে দূরে করার পরিকল্পনা করা হয় তবে সম্ভাব্য হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণ বন্ধ করতে খাবার সরবরাহের যত্ন নিন।
4. মিটারে চিনি যদি 15 মিমি / এল এর চেয়ে বেশি হয় বা অ্যাসিটোন মূত্র পরীক্ষায় উপস্থিত হয়, শারীরিক অনুশীলনগুলি কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
5. টোনোমিটার 140/90 মিমি আরটি পড়লে প্রশিক্ষণ বাতিল করুন। শিল্প এবং উপরে, ডালটি যদি 90 বিট / মিনিট হয়। এটা থেরাপিস্ট মনে হবে।
6. গুরুতর ক্লাস শুরু করার আগে, কার্ডিয়াক লোড পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কার্ডিওগ্রামটি পরীক্ষা করা উচিত।
7. আমাদের অবশ্যই হার্টের হার নির্ধারণ করতে শিখতে হবে। পেশী লোড সহ, এটি 120 বিপিএম পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে সক্ষম। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রশিক্ষণ সহায়ক নয় যদি আপনার হার্টের হার 120 বিপিএমে উন্নীত হয়।

যার কাছে পেশী বোঝা contraindected হয়

ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবার জন্য কার্যকর তবে কিছু বিভাগের রোগীদের ক্ষেত্রে এখনও সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ডায়াবেটিস মেলিটাসে ব্যায়াম থেরাপির জন্য contraindication প্রায়শই অস্থায়ী হয়। শর্তটি স্বাভাবিক করার পরে আপনি আবার স্বাভাবিক চার্জে ফিরে আসতে পারেন। এটি দিয়ে শ্বাস ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার মূল্য:

• ডায়াবেটিসের মারাত্মক ক্ষয়,
• গুরুতর কার্ডিয়াক অস্বাভাবিকতা,
• গুরুতর রেনাল ব্যর্থতা
• পায়ে বিস্তৃত ট্রফিক আলসার,
• রেটিনোপ্যাটিস (রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা সম্ভব)।

স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের পরে, আপনি হালকা অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়াম থেরাপির একটি সম্পূর্ণ পরিসরে স্যুইচ করতে পারেন।

প্রস্তুতিমূলক

প্রথমত, আপনার শরীরের জন্য নতুন ব্যায়াম ছাড়াই কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। এটি করার জন্য, আরও বেশি স্থানান্তর করা যথেষ্ট: এক পায়ে হেঁটে হেঁটে, কোনও লিফট ছাড়াই আপনার মেঝেতে যান এবং সপ্তাহান্তে প্রায়শই পায়ে হেঁটে প্রকৃতির দিকে যান। যদি শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়, নাড়ি বা চাপ বৃদ্ধি পায় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

খেলাধুলা করছেন

পরবর্তী ধাপে আপনার ধরণের খেলা বেছে নেওয়া জড়িত। আপনি যদি বোঝেন যে আপনি কেবল ওয়ার্ম-আপের চেয়ে বেশি প্রস্তুত, আপনি ফিটনেসটি করতে পারেন।

হার্টের রেট, গ্লুকোমিটার সাক্ষ্যদান এবং 50 এর পরে ওয়ার্কআউটের আগে এবং শেষে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, পুল বা রাস্তায় কমপক্ষে প্রতি 3 দিনে একবার জিমন্যাস্টিকস করা যেতে পারে তবে এটি দুর্দান্ত।

প্রতিবার পাগুলি পরীক্ষা করা, দক্ষতার সাথে ক্রীড়া জুতা চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস: পায়ে ব্যায়াম করা

নিম্ন স্তরের রোগবিজ্ঞানগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অন্যতম সাধারণ জটিলতা। পলিনুরোপ্যাথি, পাগুলির জাহাজগুলির অ্যাঞ্জিওপ্যাথি চিকিত্সার জন্য আরও ভাল সাড়া দেয় যদি রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার হয় এবং বিশেষ জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করে অস্বস্তি দূর হয়।

এই ধরনের একটি উষ্ণতা 10 মিনিটের বেশি লাগবে না। এটি অবশ্যই প্রতি সন্ধ্যায় করা উচিত। পিছনে স্পর্শ না করে চেয়ারের প্রান্তে বসুন। সমস্ত অনুশীলন 10 বার করা উচিত।

• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শক্ত করুন এবং সোজা করুন।
• পায়ের নিখরচায় মেঝেতে টিপুন, পর্যায়ক্রমে অঙ্গুলি এবং হিলটি উত্থাপন করুন।
• গোড়ালি উপর পা, পায়ের আঙ্গুল উত্তোলন। প্রজনন এবং তাদের পৃথক রাখুন।
• লেগ সোজা, পায়ের আঙুল টানুন। এটি মেঝেতে রেখে, আমরা নীচের পাটি নিজের কাছে আঁকি। অন্য লেগের সাথে একই ব্যায়াম।
• আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং মেঝের গোড়ালিটি স্পর্শ করুন। তারপরে উত্তোলন করুন, মোড়কে আপনার দিকে টানুন, নীচে করুন, হাঁটুতে বাঁকুন।
• আন্দোলনগুলি 5 নম্বর টাস্কের মতো, তবে উভয় পায়ে একত্রে সঞ্চালিত হয়।
• পা সংযোগ এবং প্রসারিত করতে, একটি গোড়ালি জয়েন্টে বাঁকানো - আনবেন্ড করতে।
• পায়ে সোজা পা দিয়ে চেনাশোনাগুলি আঁকুন। তারপরে প্রতিটি পা দিয়ে একবারে একটিতে যান।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, আপনার হিলগুলি তুলে নিয়ে এগুলি ছড়িয়ে দিন। আইপি ফিরে।
• একটি সংবাদপত্র থেকে একটি বল চূর্ণবিচূর্ণ করা (এটি খালি পায়ে করা আরও সুবিধাজনক)। তারপরে এটি সারিবদ্ধ করুন এবং ছিঁড়ে ফেলুন। অন্য কোনও পত্রিকায় স্ক্র্যাপগুলি রাখুন এবং আবার বলটি উল্টে করুন। এই ব্যায়াম একবার করা হয়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি সহ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

ডায়াবেটিসের ব্যায়ামগুলি সাধারণত জোরদার হয়, জটিলতা প্রতিরোধের লক্ষ্যে এবং বিশেষত, প্রকৃত সহজাত রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা। মেটফর্মিন এবং অন্যান্য মৌখিক ationsষধগুলি ব্যবহার করার সময়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে প্রায়শই অন্ত্রের সমস্যা, মলত্যাগের তালের ব্যাঘাত এবং ডিসপ্যাপ্টিক ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

অন্ত্রের প্যাথলজগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র অন্ত্রের দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট নয় - এটি পুরো শরীরকে নিরাময় করা প্রয়োজন। ব্যায়াম থেরাপি এই টাস্কটি পুরোপুরি মোকাবেলা করে: স্নায়ু শক্তিশালী করে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্থির প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়, পেরিস্টালিসিসকে শক্তিশালী করে, প্রেসকে শক্তিশালী করে।

1. আপনার পিছনে মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন এবং মাদুরের উপর পা স্থির করে ধীরে ধীরে বসুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন (আইপি)। হাঁটু বুকে টানুন এবং পা প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তি 10 পি।
2. পিআই - আগের অনুশীলনের মতো। আপনার খেজুরগুলি আপনার পেটে রাখুন, আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, নীচের শরীরে বাতাস দিয়ে ভরাট করুন। বাকি হাত সত্ত্বেও পেট ভরে দিন। এই পর্যায়ে শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করুন এবং পিআইতে ফিরে যান। 15 পি করুন।
3. আপনার পেট দিয়ে শুয়ে থাকুন, পা দু'দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত দিয়ে প্রসারিত করে আবাসনটি ডানদিকে ঘুরুন। পিআইতে ফিরে যান এবং 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আইপি - আগেরটির মতো। আমরা মেঝেতে হাত রেখে দেহটি থামিয়ে দেই। আমরা আইপি ফিরে। 20 পি করুন।
5. আপনার পাশে শুই। বিপরীত পা বাঁকুন, হাঁটু শরীরে চাপুন। অন্য দিকে ঘুরুন এবং অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, মোট - 10 পি। প্রতিটি দিকে
6. মাদুর উপর বসুন, পা সর্বোচ্চ প্রস্থে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করে সামনের দিকে ঝুঁকুন। পরবর্তী opeালটি ডানদিকে রয়েছে: বাম হাতটি বেল্টে রয়েছে, ডান হাতটি মেঝেতে রয়েছে। অন্যদিকে - একইভাবে। সম্পাদনা 7 পি।
7. পিঠে হাত রাখুন। হাঁটু বুকে চাপুন। পিছনের স্তরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করে পিআইতে ফিরে যান। 10 পি করুন।
8. আইপি দাঁড়িয়ে, সামনে হাত। কোনও জায়গা না রেখে শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে আপনার পিঠের পিছনে যতদূর সম্ভব শ্বাস নিতে পারেন। আইপিতে ফিরে আসার পরে শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি 10 পি। একটি উপায় এবং অন্য।
9. আইপি - স্থায়ী, আঙ্গুলগুলি - দুর্গের কাছে। যতটা সম্ভব আপনার পিছনে পিছনে হাত রেখে কেসটিকে এক দিকে এবং অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি 5 পি।
10. আইপি - স্থায়ী, কাঁধে উত্থিত অস্ত্র, কনুই এগিয়ে স্থাপন। একটি বাঁকানো পা বাড়িয়ে, বিপরীত হাতের কনুই দিয়ে হাঁটুতে স্পর্শ করুন। প্রতিযোগিতামূলক প্রতিলিপি পুনরাবৃত্তি। সদৃশ 10 পি।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে দর্শনের জন্য জিমন্যাস্টিকস

চোখের ছোট ছোট জাহাজগুলি সবচেয়ে ভঙ্গুর এবং ডায়াবেটিসে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ, তাই এই দিক থেকে জটিলতাগুলি এত সাধারণ। চোখের স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিসে রেটিনোপ্যাথি প্রতিরোধে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যদি নিয়মিত এই জাতীয় অনুশীলন করেন তবে আপনি অনেক চাক্ষুষ ঝামেলা রোধ করতে পারেন।

1. সূচকের আঙ্গুলগুলি মুখে আনুন এবং চোখের বিপরীতে 40 সেমি দূরত্বে ঠিক করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের দিকে তাকান, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং এগুলি চোখের স্তরে রেখে দিন। উভয় আঙ্গুল না দেখা পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন। পার্শ্ব দর্শন সহ কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের ধরে রাখুন এবং তাদের আবার আইপিতে ফিরিয়ে দিন।
2. আবার, প্রথম অনুশীলনের মতো, আঙ্গুলগুলির দিকে তাকাতে থাকা দৃষ্টিনন্দন স্থির করুন, তবে কয়েক সেকেন্ড পরে এটি আঙ্গুলের পিছনে আরও একটি অবস্থানে অবস্থিত। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অধ্যয়ন করে আবার আপনার আঙ্গুলগুলিতে ফিরে আসুন। দ্বিতীয়টি 5 আঙ্গুলগুলি অধ্যয়ন করতে এবং আবার দূরের বিষয়টিতে ফিরে যেতে।
3. আপনার চোখের পাতাটি Coverেকে রাখুন এবং চোখের সকেটের উপরে কিছুটা আঙুলের আঁচ লাগান। 6 বার টিপুন, চোখ 6 সেকেন্ডের জন্য খোলা থাকবে। পুনরাবৃত্তি - 3 বার।
4. 6 সেকেন্ডের জন্য খুলুন এবং 6 বার আপনার চোখ বন্ধ করুন, সর্বাধিক উত্তেজনার সাথে এঁকে দিন। লুপটি 3 বার নকল করুন।
5. চোখ নীচু করে এগুলি ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি বৃত্তে ঘোরান। তিনটি পূর্ণ চেনাশোনা পরে আপনার দৃষ্টিনন্দন স্থির করে আপনার চোখ উঠান। অনুরূপ বিজ্ঞপ্তি চলন বিপরীত দিকে উত্পাদন করে।
6. একটানা ২ মিনিট জ্বলজ্বল করুন। এটি স্কুইটিংয়ের মতো নয়।
7. চোখের বাইরের দিকে প্যাডগুলি দিয়ে উপরের চোখের পাতাগুলি আয়রন করা সহজ। নীচের চোখের পাতা বিপরীত দিকে রয়েছে। 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
8. উষ্ণতার পরে, চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বসে থাকুন। প্রতিটি অনুশীলনের পরে, আপনাকে আরামের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত, আধ মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত। জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা এর ব্যবহারের নিয়মিততার উপর নির্ভর করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিগং

কিগংয়ের উন্নত চীনা অনুশীলন (অনুবাদে - "শক্তির কাজ") 2 হাজার বছর ধরে চলেছে। জিমন্যাস্টিকস প্রিবিটিটিসে রোগ প্রতিরোধের জন্য এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত। শ্বাসের গতিবিধি এবং ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, যোগব্যহর আটকে যাওয়া শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে, যা আত্মা এবং শরীরের সামঞ্জস্য বোধ করা সম্ভব করে।

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, হাঁটু সোজা করুন, তবে টেনশন ছাড়াই। পেশী শিথিলকরণ পরীক্ষা করুন, নীচের পিছন থেকে অতিরিক্ত লোড সরান। আপনার পিছনে একটি বিড়ালের মতো বাঁকান, আবার সোজা করুন এবং টেলবোনটি সর্বাধিক করুন। এসপিতে ফিরুন
2. সামনের দিকে ঝুঁকুন, অস্ত্রগুলি নীচে শিথিল করুন, পা সোজা করুন। যদি এই পোজটি সমন্বয়ের অভাবকে উত্সাহ দেয় তবে আপনি টেবিলের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে পারেন। হাতগুলি যখন কাউন্টারটপে থাকে, তখন দেহটি সর্বাধিক সরিয়ে একপাশে ঠেলে দেওয়া উচিত এবং তাদের সাথে একই বিমানে থাকা উচিত। অনুপ্রেরণায়, আপনাকে আপনার সামনে সোজা করতে হবে, আপনার হাত বাড়িয়ে তুলতে হবে। দেহ পিছনে বাঁকানো শুরু হওয়া পর্যন্ত সরান।
3. কটিদেশীয় অঞ্চলের মেরুশাস্ত্রের সংক্রমণ না করার জন্য, এই অঞ্চলের বোঝাটি ন্যূনতম হওয়া উচিত। বাহুগুলি কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো হয়, থাম্ব এবং তর্জনী মাথার উপরে সংযুক্ত থাকে। কয়েকবার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাতকে একই অবস্থানে রেখে সোজা করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ছে, বুকের নিচে। বিরতি দিন, দেখুন যে পিছনটি সোজা, কাঁধটি শিথিল। আপনার হাত নীচে।

আপনি জিমন্যাস্টিকগুলি শুরু করার আগে আপনার টিউন করতে হবে - আপনার চোখটি coverেকে রাখুন, 5 বার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হবে এবং অনুশীলনের সময় একই নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে হবে। শ্রেণীকক্ষে, আপনার বিশ্বাস বা কেবল মহাবিশ্বের দিকে ফিরে যাওয়া জরুরী - এটি ক্লাসগুলির প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।

যে কোনও জটিল সম্পাদনের পরে, ডায়াবেটিকের সুস্থতার উন্নতি করা উচিত। যদি ক্লান্তি, দুর্বলতা থাকে তবে এটি স্ট্রেসের স্তর পরিবর্তন করার বা প্রশিক্ষণের অস্থায়ী বাতিল করার সংকেত।

প্রাচীন গ্রীকরা বলেছিলেন: "আপনি সুন্দর হতে চান - রান করুন, আপনি স্মার্ট হতে চান - রান করুন, আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান - রান করুন!" ম্যারাথন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খেলা নয়, তবে তিনি অবশ্যই শারীরিক অনুশীলন ছাড়া করতে পারবেন না। আপনার কার্বোহাইড্রেট বিপাক পুনরুদ্ধার করতে চান? ফিজিওথেরাপি অনুশীলন করুন!

ডায়াবেটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস - চিকিত্সা ব্যায়ামের সেরা সেটগুলি মূল প্রকাশের লিঙ্ক

ভিডিওটি দেখুন: Ilyas Parlak - Sıksara (মে 2024).