স্ট্রেলনিকোভার পদ্ধতি অনুসারে হাইপারটেনশন সহ শ্বাস-প্রশ্বাসের চাপকে কীভাবে স্বাভাবিক করা যায়

আধুনিক জীবনে, রক্তচাপের যন্ত্রণায় ঝাঁপ দেওয়ার মতো সমস্যা পৃথিবীর প্রতি 3 জন ইতিমধ্যে তাদের 50 তম বার্ষিকী উদযাপন করেছে। তবে, এই রোগগুলি মারাত্মকভাবে অল্প বয়সে বেড়ে উঠতে শুরু করে এবং প্রায়শই খুব অল্প বয়স্ক মধ্যবয়সী লোকেরা উচ্চ রক্তচাপ বা তার ধ্রুবক পরিবর্তনে ভুগতে পারে।

এত অল্প বয়সে, আমি আমার শরীরকে বিভিন্ন বড়ি দিয়ে বিষ মারতে চাই না, এই জাতীয় ক্ষেত্রে এটি বিকশিত হয়েছিল উচ্চ রক্তচাপ অনুশীলনএটি আপনাকে ওষুধ ছাড়াই আরামদায়ক স্বাভাবিক স্তরে রক্তচাপ কমাতে দেয়, নিয়ম হিসাবে, এর প্রচুর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। চাপ কমানোর জন্য আপনি অনুশীলনগুলি দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করার আগে আপনাকে তার কারণগুলি বোঝার দরকার যা এর পার্থক্যগুলিকে প্রভাবিত করে, যা অনেকটা হতে পারে।

রক্তচাপের পার্থক্যগুলির প্রকাশের কারণগুলি

সর্বাধিক সাধারণ বিবেচনা করুন:

• খারাপ অভ্যাসের অত্যধিক অপব্যবহার,
• অনুপযুক্ত পুষ্টি এবং সম্ভাব্য পরবর্তী স্থূলত্ব,
• কিডনিতে সাধারণ রোগ
• একটি প্যাসিভ জীবনধারা নেতৃত্ব
• ঘন ঘন মানসিক চাপ এবং স্নায়বিক স্ট্রেন

প্রায়শই, হাইপারটেনসিভ রোগীরা তাদের রোগের কারণে তারা কতটা বাঁচতে পারে এই প্রশ্নে প্রতিফলিত করে? এই ক্ষেত্রে, উত্তরটি রোগীর জীবনধারা এবং তার দেহের প্রতি তার মনোভাবের মধ্যে রয়েছে।

যদি আপনি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করেন এবং আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন, পাশাপাশি হাইপারটেনশনের সাথে নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যস্ত হন এবং অন্যান্য অনুশীলন করেন, তবে আপনি নিয়মিত অসুস্থতার দিকে না তাকিয়ে দীর্ঘ সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।

যদি আমরা পৃথকভাবে ationsষধগুলি বিবেচনা করি, তবে তারা কেবলমাত্র রোগের লক্ষণগুলি অস্থায়ীভাবে উপশম করতে পারে, তবে, রোগটি আবার ফিরে আসবে এবং এটি আরও বৃহত্তর বল এবং জীবনের জন্য হুমকির সাথেও সম্ভব।

গুরুত্বপূর্ণ! হাইপারটেনশনের জন্য ওষুধের নিয়মিত ব্যবহার কেবল রোগের বিকাশকে বিলম্বিত করে, এগুলি পরিত্যাগ করার পরে, অসুস্থতা আবারও আরও বেশি শক্তির সাথে ফিরে আসে, যার কারণে অনেক রোগী ক্রমাগত ট্যাবলেট পান করা চালিয়ে যায়, যার ফলে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ধ্বংস হয়।

চাপ শ্বাস প্রশ্বাস এবং যেমন জিমন্যাস্টিকস এর সুবিধা

শ্বাস প্রশ্বাসের রক্তচাপ কমাতে ব্যায়াম ইতিবাচকভাবে রোগের চিকিত্সার উপর প্রভাব ফেলে, মানবদেহের প্রধান পেশী - হার্টের কার্যকারণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এই মুহুর্তে যখন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি চাপ কমাতে সঞ্চালিত হয় তখন শরীর কম চেষ্টা করে আরও রক্ত ​​পাম্প করে, যার ফলে ধমনীতে লোড হ্রাস পায়। যে কারণে রক্তচাপ কমে যায়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা বাড়িতে করা যেতে পারে, এর জন্য, স্ট্রেল্নিকোভা বা বুবনভস্কির লেখকদের জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা হয়।

যদি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে এবং পরিমাণ মতো হওয়া উচিত তবে এটি রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং অন্যান্য গুরুতর রোগগুলি এড়াতে পারে path

চাপ ত্রাণ ব্যায়ামগুলির কিছু সুবিধা রয়েছে:

1. একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনার পছন্দগুলি যতবার করা যেতে পারে,
2. শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা শর্তের প্রয়োজন হয় না,
3. উচ্চ রক্তচাপের রোগী, যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন, উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘায়িত হন।

না কখনোসখনো রক্তচাপ বাড়ানো নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকতে পারেযা আরও বেশি বিষাক্ত জীবনের উচ্চ রক্তচাপ:

• মাইগ্রেন এবং ঘন ঘন মাথাব্যথা, ব্যথা,
• উপরের এবং নীচের অংশের কম্পনগুলির,
• হার্ট ধড়ফড় (ট্যাচিকার্ডিয়া),
• সারা শরীর জুড়ে ঘাম।

এটি লক্ষণীয় যে ওষুধ থেকে এই জাতীয় সহজাত লক্ষণগুলির উপস্থিতিতে খুব কম কাজে লাগবে, একটি জরুরি কল এবং একটি উপযুক্ত ইঞ্জেকশন প্রবর্তনের জন্য এখানে প্রয়োজনীয় হবে।

স্ট্রেলনিকোভার পদ্ধতি অনুসারে উচ্চ চাপের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

হাইপারটেনশনের প্রতিরোধ ও চিকিত্সা লেখক স্ট্রেলনিকোভার শ্বাস প্রশ্বাস ব্যতীত খুব কমই সম্পন্ন হয়।

এই কৌশলটি কোনও ধরণের রোগের হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য দরকারী। এটি সারা বিশ্বে অনুশীলন করা হয়, এবং নিয়মিত অনুশীলন করা লোকেরা শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকগুলিকে অস্বীকারকারীদের চেয়ে সত্যই দীর্ঘায়িত এবং ভাল থাকে।

কমপক্ষে দুই মাস নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা উচিত।

এর সমান্তরালে আপনি দীর্ঘ সুখী জীবনযাপন করতে চাইলে আপনার জীবনযাত্রাকে গুরুত্বের সাথে পরিবর্তন করতে হবে।

প্রথমদিকে, সহজ ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করা হয়, এর পরে ধীরে ধীরে আরও জটিল অনুশীলনগুলি তাদের সাথে যুক্ত করা হয়, যাতে শেষ পর্যন্ত আপনার 5 টি অনুশীলন হয়। এই সমস্ত ক্রিয়া ঘরে বসে করা হয়।

প্রাথমিক পর্যায়ে, চাপ থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত সাধারণ অনুশীলন "ঘোড়া"। এর বাস্তবায়ন নিম্নরূপ:

• রোগী যে কোনও আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকে,
• এটি পুরোপুরি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং পেশীগুলি শিথিল করে,
• অনুশীলন করার সময় পিছনে সমতল হওয়া উচিত,
• তারপরে 4 টি গভীর শ্বাস বন্ধ করে না নিয়ে একনাগাড়ে নেওয়া হয়,
• এগুলি দ্রুত এবং একটি উচ্চতর বৈশিষ্ট্যযুক্ত শব্দ দিয়ে তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ,
• এর পরে, মসৃণ শ্বাস নিয়ে একটি 5 সেকেন্ড বিরতি দেওয়া হয়,
• তারপরে আবার নাক দিয়ে 4 টি তীক্ষ্ণ শ্বাস নেওয়া হয়,
• অনুশীলন 24 বার পুনরাবৃত্তি গুরুত্বপূর্ণ।

রক্তচাপ কমাতে জিমন্যাস্টিক শ্বাস-প্রশ্বাসের এই পদ্ধতিতে নাকের 8 টি তীক্ষ্ণ নিঃসরণ জড়িত। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আপনার শ্বাস রাখা বা অনুশীলনের পুনরাবৃত্তিতে দীর্ঘ বিরতি নেওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামে 4 টি তীক্ষ্ণ শ্বাস এবং একটি মসৃণ শ্বাসকষ্ট জড়িত। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে অনুপ্রেরণায় মনোনিবেশ করা এবং শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে অ্যাকাউন্ট রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ to

এটি উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। ব্যায়াম "পাম"। এই অনুশীলনটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, যখন অস্ত্রগুলি কনুইতে বাঁকানো হয় এবং কাঁধে প্রয়োগ করা হয়।

এই ক্ষেত্রে, খেজুরগুলি ব্যক্তির থেকে দূরে থাকা উচিত। তারপরে 4 টি ইনহেলেশন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়। পরের দিন, এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

প্রস্তুতিমূলক শ্বাস ব্যায়াম এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত পদ্ধতি "ড্রোয়ার"যা নিম্নলিখিত হিসাবে চলমান:

• নাকের 8 টি দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস তৈরি করা হয়েছে,
• এটি অবস্থার উপর নির্ভর করে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি অনুসরণ করে,
• যার পরে অনুশীলনটি 12 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

প্রস্তুতিমূলক পর্বের প্রথম দিনে, শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন সম্পাদন জড়িত। পদ্ধতিটি সকালে এবং সন্ধ্যায় সম্পন্ন করা হয়।

প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি শেষ হওয়ার পরে, আপনি নীচের বেসিক অনুশীলনগুলিতে এগিয়ে যেতে পারেন, যা আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা উচিত।

বিড়াল পদ্ধতি

• উচ্চ রক্তচাপের রোগী তার পায়ে পৌঁছায়, তাদের কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা সঙ্কুচিত করে রেখেছেন। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আপনার পা মেঝে থেকে নামানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• এটির পরে শরীরের একটি পালা দিয়ে একটি তীক্ষ্ণ স্কোয়াট হয়, যখন একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস নাক অনুসরণ করে।
• এর পরে, স্কোয়াটটি পুনরাবৃত্তি হয় তবে শরীরটি অন্য দিকে ঘুরে যায় এবং একটি তীক্ষ্ণ শ্বাসও অনুসরণ করে।

অনুশীলন সম্পাদন, নিঃসংশোধন ইচ্ছামত ঘটে।

সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে 12 বারের 8 টি সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দেহটি কেবলমাত্র কোমরের চারদিকে ঘুরে গেছে, নিশ্চিত করুন যে পিছনটি সমান even মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য, আপনি একটি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।

এটি লক্ষণীয় যে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, শারীরিক ডেটা এবং হাইপারটেনশনের ডিগ্রির উপর ভিত্তি করে চর্চাগুলি চরম সাবধানতার সাথে নির্ধারিত হয়।

অনুশীলন পাম্প

এটি সম্পাদন করা হলে, দীর্ঘশ্বাসের সাথে দেহটি একই সাথে সামনে এগিয়ে যায়। এটি করার সময় আপনার হাত এবং পিঠটি শিথিল করা উচিত।

একটি শ্বাসকষ্ট সম্পাদন করে, দেহের দেহ ফিরে আসে, তবে পুরো সোজা হয়ে পৌঁছায় না।

প্রথম দিন, এই অনুশীলনটি 4 বারের বেশি করার জন্য সুপারিশ করা হয় এবং পরের দিন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দ্বিগুণ করা যায়।

পিছনে অবস্থান খুব কম নিবেন না, কারণ এটি ফলাফলটিকে আরও খারাপ করতে পারে।

মাথা ঘুরিয়ে দেওয়ার পদ্ধতি

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার তীক্ষ্ণ শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথাটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত, এবং তারপরে বিপরীত দিকে মাথা ঘুরিয়ে শ্বাসটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, নির্জনগুলি যে কোনও আকারে সঞ্চালিত হয়।

বর্ণিত ব্যায়ামগুলি হাইপারটেনসিভ রোগীদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে এটি ভুলে যাবেন না শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস কেবলমাত্র রোগ প্রতিরোধ। বিশেষত তীব্র আকারে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে একত্রে ওষুধের প্রয়োজন হয়।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য শারীরিক অনুশীলন

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলা করার জন্য শারীরিক অনুশীলন রয়েছে। এই ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়:

• দুর্দান্ত বাইরের দিকে হাইকিং
• পানিতে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, যা পেশী শিথিলকরণের লক্ষ্য,
• স্থূলত্ব এবং জয়েন্টগুলি আক্রান্ত রোগীদের জন্য সাঁতার, দুর্দান্ত
• সমতল পৃষ্ঠে একই গতিতে বাইক বা অনুশীলন মেশিন।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্যও সকালের ব্যায়াম করা এটি অত্যন্ত উপকারী.

উচ্চ রক্তচাপের লড়াইয়ের জন্য শারীরিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে, নিম্নলিখিত বিধিগুলি অনুসরণ করা উচিত:

• শক্তি ব্যায়াম এবং সিমুলেটর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না,
• পদ্ধতিগুলি অবশ্যই গতিশীল হতে হবে,
• প্রশিক্ষণের ঠিক আগে, আপনার মিষ্টি থেকে বিরত থাকা উচিত, কারণ চিনি চাপ বাড়াতে সহায়তা করে,
• অনুশীলনের সময়, আপনি অবশ্যই আপনার শ্বাসকে পর্যবেক্ষণ করুন। এখানে গভীর শ্বাস এবং তীক্ষ্ণ শ্বাস ছাড়ার অনুমতি নেই,
• প্রথমত, পায়ের অনুশীলনগুলি নিম্ন প্রান্তে রক্ত ​​প্রবাহকে পরিচালনা করার জন্য করা হয়,
• প্রশিক্ষণটি একটি ছোট ওয়ার্ম আপের সাথে শেষ হয়, যাতে শ্বাস এবং নাড়ি স্থিতিশীল হয়,
• প্রশিক্ষণের আগে আপনার বোঝার তীব্রতা এবং অনুশীলনের একটি সেট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এছাড়াও, একজন যোগ্য প্রশিক্ষক এ জাতীয় পরামর্শ দিতে পারেন।

বুবনভস্কি সিস্টেম অনুযায়ী জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে বুবনভস্কি সিস্টেমের প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে, যা এতে থাকে ব্যাক শিথিল লক্ষ্য ব্যায়াম একটি সেট থেকে। এটি করতে, আপনাকে সমস্ত চারে নেমে যেতে হবে এবং ভারী বোঝা ছাড়াই আলতো করে আপনার পিঠটি বাঁকতে হবে।

এটি সম্পন্ন করার পরে পরবর্তী অনুশীলন।

• রোগী তার বাম পায়ের উপর বসে, এটি বাঁকানো এবং একই সাথে ডান অঙ্গটি আবার টানছেন।
• এই ক্ষেত্রে, অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, বাম পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন যতটা সম্ভব কম কমানোর চেষ্টা করার সময়।
• অনুশীলন সম্পাদন করে, বাহু এবং পাগুলি পর্যায়ক্রমে সক্রিয় হয়। ডান পা বাম হাত এবং বিপরীতে।
• আপনার কেবল শেষ পয়েন্টগুলিতে শ্বাস ছাড়াই উচিত।
• অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

বুবনভস্কি সিস্টেমও সরবরাহ করে ব্যাক স্ট্রেচিং ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, রোগী একই শুরুর অবস্থানে থাকে, যখন অস্ত্রগুলি কনুইতে বেঁকে থাকে এবং নিঃশ্বাসের সময়, শরীর মেঝেতে পড়ে যায়। অনুপ্রেরণায়, দেহ সোজা হয়, তার হিলের উপরে দাঁড়ানোর চেষ্টা করে।

হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য একটি জিনিস মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: সমস্ত শ্বাসকষ্ট এবং শারীরিক অনুশীলনগুলি এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভাল তবে জীবনযাত্রায় কোনও পরিবর্তন ছাড়াই তারা সঠিক ফলাফল আনবে না।

সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রথমত, আপনার ডায়েটকে সাধারণকরণ এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন.

সিদ্ধান্ত আঁকুন

হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক বিশ্বের প্রায় 70% মৃত্যুর কারণ। হার্ট বা মস্তিষ্কের ধমনী আটকে যাওয়ার কারণে দশজনের মধ্যে সাতজন মারা যায়।

বিশেষত ভয়ানক সত্য যে অনেক লোক এমনকি তাদের উচ্চ রক্তচাপের সন্দেহও করে না। এবং তারা কিছু ঠিক করার সুযোগটি হারিয়েছে, কেবল নিজের মৃত্যুর দিকে ঝুঁকছে।

উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ:

• মাথা ব্যাথা
• হার্ট ধড়ফড়
• চোখের সামনে কালো বিন্দু (উড়ে)
• উদাসীনতা, খিটখিটেতা, তন্দ্রা
• অস্পষ্ট দৃষ্টি
• ঘাম
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
• মুখ ফোলা
• আঙ্গুলের অসাড়তা এবং শীতলতা
• চাপ বৃদ্ধি

এমনকি এই লক্ষণগুলির একটিরও আপনাকে ভাবতে বাধ্য করা উচিত। এবং যদি দুটি থাকে তবে দ্বিধা করবেন না - আপনার হাইপারটেনশন রয়েছে। econet.ru দ্বারা প্রকাশিত।

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন।এখানে

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেন? তাহলে আমাদের সমর্থন করুন পুশ:

স্ট্রেনিকোভার দম

রোগের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে অনেক পন্থা রয়েছে। উন্নত চাপে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া টোনোমিটারের পাঠকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেনিকোভার কৌশলটি 80 বছর আগে তৈরি হয়েছিল। তাঁর মূল লক্ষ্য ছিল গায়কদের সমর্থন করা। বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন কণ্ঠশিল্পীর কণ্ঠকে সংশোধন করার অনুমতি দেয়।

আধুনিক ওষুধে, এই কৌশলটি উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যবহৃত হয়। যাঁরা চান না বা কিছু contraindication কারণে ফার্মাসি ওষুধ সেবন করতে সক্ষম নন তারা व्यायाम করতে এবং তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। স্ট্রেলনিকোভা শ্বাস প্রশ্বাসের রক্তনালীগুলির প্রাকৃতিক প্রসারণে অবদান রাখে, এইভাবে অবস্থাটি স্বাভাবিক করে তোলে। এটি উচ্চ রক্তচাপ যাদের জন্য উপযুক্ত এবং খুব উচ্চ বা এমনকি নিম্ন রক্তচাপের ঝুঁকি রয়েছে।

হাইপারটেনশন সহ স্ট্রেলনিকোভা অনুযায়ী শ্বাস নেওয়ার নিয়ম

কৌশলটি উপকারের জন্য ব্যবহারের জন্য, শ্বাসকষ্টের সমস্ত নিয়ম যত্ন সহকারে পালন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, সুপারিশগুলির বিবেকবান বাস্তবায়ন কেবল রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে না, তবে মঙ্গলও উন্নত করে, জীবনমানকে উন্নত করে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন এবং আপনার জীবনযাত্রা পর্যবেক্ষণ করা, খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া এবং সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ important

অনুশীলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই এই নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• আপনার ঠোঁট শিথিল রাখুন
• তাদের পুরোপুরি একত্রিত করবেন না,
• নাক দিয়ে শ্বাস নিতে, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

চাপ কমানোর জন্য, বায়ুটি খুব তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস নিতে। আস্তে আস্তে এবং মসৃণভাবে এড়ানো ভাল। একই সাথে বিশেষ অনুশীলন করাও দরকারী। এটি অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে মেটানোর পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির কাজকে সক্রিয় করতে সক্ষম। ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ জটিলটি দিনে 2 বার 1,500 পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

উচ্চরক্তচাপের শ্বাস প্রশ্বাসের ছন্দবদ্ধ হওয়া উচিত, যেমন উপরে বর্ণিত হয়েছে। ফল অর্জনের জন্য, তাই শ্বাস নিতে কমপক্ষে 10 মিনিট হওয়া উচিত। এই সময়ের পরে, রক্তচাপের ধীরে ধীরে হ্রাস শুরু হবে।

শিথিলকরণের সাথে বিকল্প টান দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই কৌশলটি ব্যবহার করে চাপ কমানো সম্ভব। 5-7 ব্যায়াম শেষ করার পরে আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার। নাক দিয়ে 4-5 তীক্ষ্ণ শ্বাস নেওয়ার পরে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত রোগীকে একটি শান্ত, অরহিত শ্বাস ছাড়াই দেওয়া উচিত given

স্ট্রেনিকোভার কৌশল অনুসারে কী অনুশীলনগুলি কার্যকর

চাপ কমাতে, সম্পূর্ণ ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা জরুরী। এটি বিবেচনা করা উচিত যে বয়স্ক ব্যক্তিদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। তাদের ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ সর্বোত্তমভাবে করা হয়। এই বয়সে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি বিছানায় পড়ে আছে।

রক্তচাপকে হ্রাসকারী ড্রাগগুলি না নেওয়ার জন্য, আপনাকে উচ্চ চাপের সাথে কী অনুশীলনগুলি কার্যকর হবে তা ঠিক খুঁজে বের করতে হবে। জিমন্যাস্টিকস স্ট্রেলনিকোভাতে এই জাতীয় অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

ক্লাসে পৌঁছে, আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দিতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে আরও বিশদে বিবেচনা করা উচিত।

অনুশীলন "হাত" জন্য প্রযুক্তি

বেশিরভাগ অনুশীলন বসে থাকার সময় প্রস্তাবিত হয়। একটি ব্যতিক্রম শুধুমাত্র বয়স্কদের জন্য তৈরি করা হয়। সুরক্ষা উন্নত করতে শুয়ে থাকার সময় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

হাতগুলি কনুইতে বাঁকানো এবং মেঝেতে "চেহারা" হওয়া উচিত। খেজুরগুলি বুকের স্তরে রাখতে হবে। আপনার পিছনে দিয়ে ব্রাশগুলি ঘুরিয়ে দিন।এই অবস্থানে আপনার নাক দিয়ে তীক্ষ্ণ কোলাহল শ্বাস নিতে হবে। প্রতিটি শ্বাসের সাথে, খেজুরগুলি মুষ্টিতে সংকুচিত হয় এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেশীগুলি শিথিল হয়।

প্রতিটি পদ্ধতি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে স্বল্পমেয়াদে শিথিলতা আসা উচিত। অনুশীলনটি কমপক্ষে 6 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

পোগোঞ্চি কীভাবে পারফর্ম করা হয়

উচ্চ রক্তচাপের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সম্পাদন করতে, আপনাকে অবশ্যই স্থায়ী অবস্থান নিতে হবে। কাঁধগুলি পুরোপুরি শিথিল হওয়া উচিত এবং মাথা উঁচু করা উচিত। কনুই জোড়গুলিতে বাঁকানো অস্ত্রগুলি এবং হাতের তালু মুষ্টিতে আবদ্ধ হয়ে বেল্টের স্তরে অবস্থিত। একই সাথে ইনহেলেশন সহ, অস্ত্রগুলি হঠাৎ সোজা হয়ে যায়, ক্যামগুলি খোলে, আঙ্গুলগুলি প্রসারিত হয়। কেউ ভাবতে পারেন যে কিছু কিছু মেঝেতে ফেলে দেওয়া দরকার needs স্বল্পমেয়াদে শিথিলতা আবার পেশীগুলির টান দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত।

পুনরাবৃত্তি অনুশীলন "পোগনচিকি" প্রায় 8-10 বার প্রয়োজন। যত্ন সহকারে শ্বাস নিরীক্ষণ করা জরুরী। যারা চাপ থেকে মুক্তি দিতে জানেন না তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।

"বিড়াল" অনুশীলন করুন

কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জনের জন্য একটি নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। চাপ-হ্রাস ব্যায়াম প্রায় একই সময়ে নিয়মিত করা উচিত। "বিড়াল" স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। হাতগুলি শরীরের সাথে অবস্থিত। পেশী পুরোপুরি শিথিল করা উচিত।

ক্রিয়াগুলি একটি দম নিয়ে চালিত হয়। আপনাকে তীক্ষ্ণভাবে বসতে হবে, তবে কম নয়। স্কোয়াটের সাথে একই সাথে, ডানদিকে শরীরের একটি ছোট বাঁক তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। বাঁকানো, হাতগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকানো উচিত, এবং হাতগুলি মুঠিতে মুছে ফেলা উচিত।

একটি মসৃণ ধীর নিঃশ্বাসের সময়, পেশীগুলি শিথিল হয় এবং দেহ তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। পুনরাবৃত্তি অনুশীলন কমপক্ষে 8 বার হওয়া উচিত, প্রতিটি দিকে বাঁক তৈরি করে।

কেউ কেউ যোগব্যায়াম করেন। অনেক কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে তবে স্ট্রেলনিকোভার কৌশলটি ইতিমধ্যে অনেক লোককে উপকৃত করেছে যাদের চাপ পর্যায়ক্রমে বৃদ্ধি পায়।

কাঁধ আলিঙ্গন

হাইপারটেনশন এই অনুশীলন দিয়ে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। হাত কনুইয়ে বাঁকানো। অনুপ্রেরণায়, আপনাকে নিজেকে তীব্রভাবে আলিঙ্গন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিত করার মতো যে অঙ্গগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল এবং ক্রস না ​​করে। ব্যায়ামটি কমপক্ষে 8 বার পুনরাবৃত্তি হয়। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি শিথিল হয় এবং আপনার বাহুও কম হয়।

হেড টার্নস কীভাবে সম্পন্ন হয়

এই ব্যায়াম দাঁড়িয়ে থাকার সময়ও সঞ্চালিত হয়। মাথার ঘুরিয়ে হঠাৎ করে ইনহেলেশন করা উচিত। আপনার কিছু অবস্থানে থাকা উচিত নয়। আজার মুখ দিয়ে শ্বাসকষ্ট প্রায় দুর্ভেদ্য হতে হবে। 8 টার্ন পরে, আপনি বিরতিতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিতে পারেন। মোট, 8 টি ক্রিয়াকলাপ সহ 12 টি পন্থা চালানো উচিত।

পারফর্মিং অনুশীলন পাম্প

চিকিত্সা জটিল বিভিন্ন বিভিন্ন ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনাকে রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। কোনও অনুশীলন উপেক্ষা করার প্রয়োজন নেই - এই পদ্ধতির কৌশলটির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে।

"পাম্প" ব্যায়াম দাঁড়ানো। আপনার কিছুটা ঝুঁকতে হবে। পিছনে অর্ধবৃত্তাকার হওয়া উচিত। কাঁধ, বাহু এবং ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করা প্রয়োজন। ক্রিয়াটি একটি দ্রুত কাত হয়ে থাকে, যা একটি গোলমাল এবং তীক্ষ্ণ শ্বাসের সাথে হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়ামটি সম্পাদনাকারী ব্যক্তির উপস্থিতিতে সাদৃশ্য দেখাবে যিনি কোনও পাম্প দিয়ে কোনও জিনিস পাম্প করেন।

বড়ি ছাড়া রক্তচাপ কীভাবে কম করবেন তা জেনে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। সমস্ত সুপারিশকে কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা, আপনার স্বাস্থ্যের ক্রম বজায় রাখা এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে লড়াই করা সহজ।

কার্যকর ব্যায়াম থেরাপি কৌশল

উচ্চ রক্তচাপের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি এমন একটি অনুশীলনের সেট যা চিকিত্সক রোগীর লক্ষণের উপর নির্ভর করে নির্বাচন করবেন select

1 ম পর্যায়ের ধমনী উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও প্রতিরোধের জন্য, বিশেষ অ্যালগরিদম অনুযায়ী খেলাধুলায় জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়:

1. থেরাপিউটিক হাঁটা। পাঠটি পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে হাঁটা দিয়ে শুরু হয়, তারপরে তারা পর্যায়ক্রমে হাঁটু বাড়াতে স্থানে একধাপ এগিয়ে যায়।
   
   পরবর্তী অনুশীলন: একটি পা এগিয়ে দেওয়া হয়, শরীরের শরীর ডান দিকে পরিণত হয়, বাহু উত্থাপিত হয়। বাঁক পরে, পরবর্তী পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং বিপরীত দিকে বাঁক। অনুশীলন হয়ে গেলে কয়েক মিনিট হাঁটতে ফিরে যান।
2. একটি লাঠি দিয়ে ওয়ার্কআউট। এই অনুশীলনটি শুরু করে, আপনার নিজের হাত দিয়ে শেলটি দুটি প্রান্তে নেওয়া উচিত, এটি আপনার সামনে রাখা, ঘাড়ের ঠিক উপরে। লাঠিটি কিছুটা উপরে তুলুন, আপনার নাকে এবং এক পা সামান্য পিছনে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এটি আপনার আঙ্গুলের উপর রেখে। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে যান। অন্য লেগ দিয়ে এই অ্যালগরিদম সম্পাদন করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 বার।

অনুরূপ অনুশীলন। একসাথে তাদের পিছনে একটি পা অপসারণ সঙ্গে, তারা পিছনে টানা ছিল যে দিকে একটি সামান্য opeাল তৈরি।

আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার হাতটি কিছুটা উপরে তুলুন এবং লাঠিটির বাম দিকে বাড়াতে চেষ্টা করে নিজের বাম দিকে নির্দেশ করুন। অন্যদিকে ক্রিয়া অ্যালগরিদম পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8 বার।

দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপের জন্য সকালের অনুশীলন

চিকিত্সা 2 উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য, একটি বিশেষ অ্যালগরিদম অনুযায়ী জিমন্যাস্টিকস করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• একটি চেয়ারে বসুন। আপনার বুকের সাথে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু বিপরীত দিকে ছড়িয়ে দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানটি গ্রহণ করুন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আরামে বসুন। কাঁধের কব্জিতে ব্রাশগুলি রাখার জন্য, পাশগুলিতে কনুই ছড়িয়ে দিতে। কনুই দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পাঁচ গুণ।
• শুরুর অবস্থানটি একই রকম, পা আপনার সামনে সোজা করুন। বাতাসে তারা তাদের পা দিয়ে একটি বৃত্ত "আঁকেন"। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আট গুণ।
• আপনি একটি পিছনে একটি আসনে বসতে হবে। প্রথম ক্রিয়াটি 90 ডিগ্রি ডানদিকে ঘোরানো হয়। বাম হাতটি সিটব্যাকের উপরের ডান কোণে পৌঁছানো উচিত। চেয়ারটি স্পর্শ করার পরে, শ্বাস ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্যদিকে এই অনুশীলনটি করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি বসার অবস্থান নিন। ডান পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। এই মুহুর্তে, হাঁটুতে অন্য পাটি বাঁকুন। পা বদলান। 8 বার পারফর্ম করুন।
• একই শুরুর অবস্থানে, পিছনের জন্য একটি ফুলক্রাম সন্ধান করুন, পা এগিয়ে প্রসারিত করুন। ডায়াফ্রামের মাধ্যমে 3-4 বার ইনহেলেশন / শ্বাস ছাড়াই সঞ্চালন করুন। শ্বাস নেওয়ার পরে উঠে হাঁটুন, হাঁটুতে পর্যায়ক্রমে পা বাঁকুন nding
• থামাতে। পর্যায়ক্রমে উভয় পা কাঁপুন। তিনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার বগলে হাত আনার সময় আস্তে আস্তে আঙ্গুলের উপর দাঁড়াও। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং, একটি ধীর শ্বাস ছাড়াই, প্রারম্ভিক অবস্থানে নামুন।
• অবস্থান - কাঁধের কব্জির প্রস্থ জুড়ে ব্যবধানে পায়ে দাঁড়িয়ে। আপনার পা সামান্য দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাহুটি একই দিকে টানুন। দম নিয়ে সবকিছু করুন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, শ্বাস ছাড়ুন। এই পদক্ষেপগুলি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 বার।

ধ্রুবক, উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন রোগীদের স্পা রিসোর্টে চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সেখানে তারা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করেন। এই চিকিত্সা লিখতে, আপনার উচিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি প্রায়শই দেওয়া হয়। সাধারণত রোগীদের স্ট্রেলনিকোভা কৌশলটি মোকাবেলার প্রস্তাব দেওয়া হয়। তবে হাইপারটেনসিভ রোগীদের ক্ষেত্রে এই কৌশলটি অত্যধিক শক্তিশালী হবে।

উচ্চ রক্তচাপের সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকগুলি আবেগময় চাপকে দ্রুত দূর করে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে!

ঘন এবং তীক্ষ্ণ ব্যায়াম ভাল তুলনায় আরও ক্ষতি করতে পারে, তাই থেরাপির গতি বজায় রাখতে এটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাধারণ ব্যায়ামগুলিতে নিযুক্ত করা দরকারী:

1. "আস্তে, গভীর নিঃশ্বাস।" পিছনে সোজা, অবস্থান দাঁড়িয়ে, পেটে হাত। অনুপ্রেরণায়, নাক দিয়ে আস্তে আস্তে বায়ু গ্রহণ করা প্রয়োজন, পেটে ফুসকুড়ি করার সময়। পেটের ভলিউম পর্যাপ্ত পরিমাণে বন্ধ হয়ে গেলে আমরা অক্সিজেন আলো পাই। এই ক্ষেত্রে, কাঁধের ব্লেডগুলি সমতল রাখুন। দশ সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং বিশ্রাম নিন। একটানা তিনবার অনুশীলন সম্পাদন করুন।
2. "ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে" এই ব্যায়ামটি পূর্ববর্তীটির সম্পূর্ণ সংমিশ্রণের পরে করা উচিত। এটি পূর্বের অনুশীলনের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা করা হয়, কেবল ফুসফুস এবং পেটে বায়ু ধরে রাখার ছাড়াই নিঃশ্বাস ত্যাগ করা ধীর হবে। বিশ্রাম না রেখে তিনবার অনুশীলন করুন।

অনুশীলনের জন্য বরাদ্দের সময়টি কমপক্ষে 45 মিনিট হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের সংখ্যা - প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার। এটি বিকল্প লোডগুলির জন্য দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, একদিন আপনি সাঁতার কাটাতে যেতে পারেন, অন্য দিন - হাঁটাচলা করতে পারেন।

ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার জন্য কী বোঝা উপকারী তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। চিকিত্সা চিকিত্সা ব্যায়াম করতে ডাক্তার যদি নিষেধ করে - মন খারাপ করবেন না! উচ্চ রক্তচাপ রোধ করার অন্যান্য উপায় রয়েছে।

চুক্তিগুলি উপলভ্য
আপনার ডাক্তারের প্রয়োজন হয় পরামর্শ

উচ্চ রক্তচাপ কেন প্রদর্শিত হয়

উচ্চ রক্তচাপের জন্য অনুশীলন করার আগে উচ্চ রক্তচাপের কারণগুলি এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে কীভাবে বাঁচতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• খারাপ অভ্যাস
• স্থূলতা, অপুষ্টি,
• কিডনি রোগ
• প্যাসিভ জীবনধারা এবং স্ট্রেস

উচ্চ রক্তচাপ কতটা বেঁচে থাকে তা নিয়ে অনেকেই আশ্চর্য হন। এই বিষয়টিকে পৃথকভাবে যোগাযোগ করা উচিত, জীবনযাত্রা, চিকিত্সা এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণগুলির কারণ বিবেচনা করে, হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য অনুশীলনগুলিও সঠিকভাবে নির্বাচন করা উচিত।

ওষুধগুলি উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা সম্পাদন করে না, তারা চাপ কমাতে সহায়তা করে। তবে যদি জীবনযাত্রা একই থাকে, তবে ওষুধ ব্যবহারের আগে চাপের সূচক আরও বেশি হয়ে যায়।

ফলস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি কীভাবে বড়ি ছাড়াই হাইপারটেনশনের সাথে কীভাবে বাঁচবেন তা কল্পনা করে না এবং এই জাতীয় চিকিত্সা চালিয়ে যান।

শ্বাস ব্যায়ামের সুবিধা

উচ্চ রক্তচাপ বাক্য নয়!

এটি দীর্ঘদিন ধরে দৃ believed়ভাবে বিশ্বাস করা হয়েছে যে উচ্চ রক্তচাপ থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। স্বস্তি বোধ করতে আপনার নিয়মিত ব্যয়বহুল ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন। আসলেই কি তাই? আসুন বুঝতে পারি যে এখানে এবং ইউরোপে হাইপারটেনশন কীভাবে চিকিত্সা করা হয়।

হাইপারটেনশনের সাথে জিমন্যাস্টিকগুলি হৃদয়ের কাজের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে has কম প্রচেষ্টার সাথে আরও রক্ত ​​পাম্প করা হয়, তাই ধমনীতে রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং এর হার কম হয়।

উচ্চ চিকিত্সা রোগীদের জন্য হোম চিকিত্সা দরকারী। হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, লেখক শক্তি স্টেল্নিকোভা বা বুবনভস্কি। যদি এটি প্রত্যাশা অনুযায়ী করা হয়, তবে আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য অনুশীলনের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:

1. জিমন্যাস্টিকস যত খুশি করা যায় (একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে),
2. কোন বিশেষ শর্ত প্রয়োজন
3. নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করে, লোকেরা দীর্ঘায়িত হয়।

রক্তচাপ প্রায়শই এরকম অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির সাথে থাকে:

• মাথাব্যথা,
• কম্পন,
• ট্যাকিকারডিয়া,
• ঘাম।

এই ক্ষেত্রে ট্যাবলেটগুলির সাথে চিকিত্সা অকার্যকর হবে, তাই আপনাকে ইঞ্জেকশন পেতে অ্যাম্বুলেন্সে কল করতে হবে।

হাইপারটেন্সিভ স্ট্রেলনিকোভা জন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ স্ট্র্লানিকোভার ব্যায়াম ছাড়াই খুব কমই ঘটে। এই কৌশলটি হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য দরকারী, এটি বিশ্বজুড়ে প্রচুর মানুষকে নিরাময় করে। এটি প্রমাণিত হয় যে এই জটিলটি সম্পাদন করার সময়, লোকেরা দীর্ঘায়িত হয়।

আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার সময়, স্ট্রেলনিকোভা কমপ্লেক্স অবশ্যই কমপক্ষে দুই মাস দৈনিক করা উচিত। প্রথমত, সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম করা হয়, তারপরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি 5 হয় হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস বাড়িতে করা হয়।

প্রথম পর্যায়ে চাপ কমাতে আপনার স্ট্র্যালনিকোভা কৌশলটি অধ্যয়ন করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা উচিত। একটি সাধারণ অনুশীলন "ঘোড়া" (ভিডিওতে) একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে উপযুক্ত। রোগী যে কোনও অবস্থানে বসে শিথিল হন, তবে আপনার পিছনের সোজা অবস্থানটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত। আপনার বাধা ছাড়াই আপনার নাকের সাথে 4 টি গভীর শ্বাস নিতে হবে। ইনহেলেশনগুলি তীক্ষ্ণ এবং গোলমাল হওয়া উচিত should এরপরে, 5 মিনিটের জন্য বিরতি দিন, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন hs তারপরে আরও 4 তীব্র অনুনাসিক শ্বাস নেওয়া হয়।

এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 24 বার করা হয়, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে আপনার নাক দিয়ে 8 টি শ্বাস নিতে হবে। অনুশীলনের সময়, আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, দীর্ঘ বিরতি দেওয়াও নিষিদ্ধ।

কত অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিষ্কাশন প্রয়োজন হবে:

• 4 অনুনাসিক শ্বাস - তীক্ষ্ণ এবং সক্রিয়,
• 1 নিঃশ্বাস ছাড়ুন - ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে।

হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস শ্বাস প্রশ্বাসের উপর ঘনত্ব জড়িত, শ্বাস প্রশ্বাসের উপর না, যাতে গণনা হারাতে না পারে।

"লাডোশকি" স্ট্রেলনিকোভার সিস্টেমে একটি অনুশীলন যা স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। হাত কনুইতে বাঁকানো উচিত এবং কাঁধে টিপানো উচিত, হাতের তালু ব্যক্তি থেকে দূরে থাকা। এটি 4 জোড়া নিঃশ্বাস এবং শ্বাস তৈরি করা প্রয়োজন necessary পরের দিন, আপনার একটি স্বল্প বিরতির পরে অন্য পদ্ধতির প্রয়োজন হবে।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে "চালক" অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার নাক দিয়ে 8 বার তীক্ষ্ণ শব্দ করা দরকার, যতক্ষণ রাজ্য প্রয়োজন ততক্ষণ বিরতি নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য দেখানো শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি 12 বার সঞ্চালিত হয়।

প্রশিক্ষণের প্রথম দিন, হাইপারটেনসিভ রোগীদের প্রায় 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। প্রস্তুতি কমপ্লেক্সটি সকাল এবং সন্ধ্যায় করা উচিত।

প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, আপনাকে "বিড়াল" এ যেতে হবে। রোগী সমানভাবে বৃদ্ধি পায়, পায়ের মধ্যে দূরত্বটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কম হওয়া উচিত। অনুশীলন সম্পাদন করে, আপনার পা মেঝে থেকে না নামাই ভাল।

আপনার নাক দিয়ে একটি তীব্র স্নিগ্ধ করার সময় আপনাকে তীক্ষ্ণভাবে বসতে হবে এবং শরীরের পাশে ঘুরিয়ে ফেলতে হবে। তারপরে একটি স্কোয়াট, শরীরের অন্যদিকে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং আবার তীক্ষ্ণ শ্বাস রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, শ্বাসের মধ্যে এলোমেলোভাবে এলোমেলোভাবে ঘটে। 8 টি শ্বাস নেওয়া এবং অনুশীলনটি প্রায় 12 বার পুনরাবৃত্তি করা ভাল।

শরীরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া কেবল কোমর অঞ্চলে করা উচিত, যখন পিছনের অবস্থান সমতল থাকে। চেয়ারের সাহায্যে এই অনুশীলনটিও সম্পাদন করুন। চেয়ারে স্কোয়াটগুলি করা এবং ধড় ঘোরানো দরকার।

শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের উপাদানগুলির সাথে হাইপারটেনশনের চিকিত্সা বড় যত্নের সাথে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য নির্ধারিত করা উচিত। যাদের ভাঙ্গন এবং গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে তারা মিথ্যা অনুশীলন করতে পারেন, এক্ষেত্রে কেবল একই সাথে শ্বাস ফেলা হয় are

"আপনার কাঁধকে আলিঙ্গন করুন" অনুশীলন করতে আপনার নিজের হাতটি কাঁধের স্তর পর্যন্ত বাড়াতে হবে এবং সেগুলি আপনার কনুইতে বাঁকতে হবে। একই সময়ে, উভয় হাত দিয়ে আপনাকে নিজেকে কাঁধের কাছে ধরতে হবে, যেন আলিঙ্গন করার সময়, নাক দিয়ে বাতাসকে তীব্রভাবে শ্বাসকষ্ট করতে হবে।8 টি শ্বাস নিতে হবে, কমপক্ষে 12 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ট্রেনিকোভার জিমন্যাস্টিকসে "হেড টার্নস" অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি করার জন্য, মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন এবং তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ফেলা করুন, তারপরে মাথাটি বাম দিকে ঘুরুন এবং আবার তীব্র অনুনাসিক শ্বাস নিন। প্রতিটি শ্বাসের পরে স্বতঃস্ফূর্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

"কান" অনুশীলনে, মাথাটি ডানদিকে কাত হয়ে থাকে, কানটি ডান কাঁধে স্পর্শ করে এবং একটি তীব্র অনুনাসিক ইনহেলেশন তৈরি করা হয়, যার পরে মাথাটি বাম দিকে কাত হয়ে থাকে, যখন কানটি দ্বিতীয় কাঁধ এবং তীক্ষ্ণ ত্রাণকে স্পর্শ করে। মুখ দিয়ে নির্বিচারে শ্বাসকষ্ট।

স্ট্রেলনিকোভা সিস্টেমে হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য সর্বশেষ ব্যায়ামগুলি শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে সম্পাদিত হয়।

স্ট্রেলনিকোভা কমপ্লেক্সে "পাম্প" অনুশীলন করুন। ইনহেলেশন সহ একই সাথে শরীরকে সামনের দিকে কাত করা প্রয়োজন। একই সময়ে, বাহুগুলি পিছনে স্ট্রেইন না করে অবাধে নিচে নেমে যায়। শ্বাসকষ্টের সময়, দেহটি উঠে যায়, তবে দেহের সোজা অবস্থান অর্জন করার প্রয়োজন হয় না।

প্রথম দিন, অনুশীলনটি 4 বার পুনরাবৃত্তি হয়, তারপরে সংখ্যাটি দ্বিগুণ হয়। পিছনে অবস্থান খুব কম নিবেন না, কারণ এটি ফলাফলটিকে আরও খারাপ করে।

স্ট্রেলনিকোভা জিমন্যাস্টিকসের অনুগামীদের মতে, এই জাতীয় কোনও সিমুলেটর হাইপারটেনশনের জন্য কার্যকর। ক্লাসগুলি কিছু সময়ের জন্য চাপকে স্বাভাবিক করে তোলে। মারাত্মক উচ্চ রক্তচাপে, ওষুধগুলি নির্দেশিত হয়।

অনুকূল অনুশীলন

শারীরিক অনুশীলন রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপের জন্য কার্যকর হবে, এটি যত দিন স্থায়ী হয় না।

1. সিমুলেটর বা সমতল ভূখণ্ডে চড়া (ভিডিওতে)। আপনাকে এমন একটি মাঝারি গতি চয়ন করতে হবে যাতে শরীর আরামদায়ক হয়,
2. সাঁতার। স্থূলত্ব এবং যৌথ রোগের জন্য সেরা ব্যবহৃত,
3. জলে জিমন্যাস্টিকস। এটি স্থির পেশী প্রচেষ্টা কমাতে পেশী শিথিল করে।
4. বাতাসে হাঁটছি।

জিমে যাওয়ার কোনও উপায় না থাকলে আপনি বাড়িতে অনুশীলনের জন্য একটি সিমুলেটর কিনতে পারেন। যখন হাইপারটেনশনটি স্টেপ বোর্ডে ডাম্বেল বা যোগের জন্য একটি বল দিয়ে অনুশীলন করা হয়। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা ট্রেডমিলও দরকারী, ডিভাইসগুলি আপনাকে কার্ডিও অনুশীলন করতে এবং অতিরিক্ত ওজন পোড়াতে দেয়।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য অনুশীলন গতিশীল হওয়া উচিত, এটি ওজন প্রশিক্ষক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি রক্তচাপ বাড়ায় এবং ড্রাগের চিকিত্সা প্রয়োজনীয় হয়ে উঠবে। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, অনুশীলনের আগে ওয়ার্মিং আপ করার পরে সিমুলেটরটি ব্যবহার করা উচিত।

প্রশিক্ষণের আগে, এটি মিষ্টি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এটি চাপ বাড়ায়। খাওয়ার পরে দেড় ঘন্টা আগে সিমুলেটরটি ব্যবহার করবেন না। ক্লাসে, চাপ কমাতে, আপনি প্রচুর পরিমাণে জল, সর্বোচ্চ আধা লিটার পান করতে পারবেন না। প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শের পরে আপনি এই বা সেই সিমুলেটরটি ব্যবহার করতে পারেন।

প্রশিক্ষণের সময়, রোগীর শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত; গভীর শ্বাস এবং তীক্ষ্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর এটি গ্রহণযোগ্য নয়। দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং বর্ধিত নাড়ির সাথে আপনাকে সিমুলেটর ব্যবহার বন্ধ করতে হবে এবং শিথিল করতে হবে, উচ্চ রক্তচাপের সাথে অনুশীলন করা উচিত।

ওয়ার্কআউটের শুরুতে, তারা নীচের শরীরে রক্ত ​​প্রেরণের জন্য পা অনুশীলন করে। শ্বাস এবং স্পন্দন স্বাভাবিক করার জন্য উষ্ণতার মধ্য দিয়ে একটি workout শেষ করুন।

উপরের পাশাপাশি সকালের অনুশীলনও কার্যকর useful পিছনে, বাহু এবং আধা ঘন্টা মাথা জন্য অনুশীলন করুন।

কয়টি অনুশীলন প্রয়োজন এবং কোন প্রশিক্ষক ব্যবহার করা হবে সে সম্পর্কে কোনও প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

বুবনভস্কি সিস্টেমে অনুশীলনগুলি

বাড়িতে, আপনি বুবনভস্কির অনুশীলনগুলি সুপারিশ করতে পারেন, এটি, পিছনে শিথিল করার একটি পদ্ধতি (ভিডিওতে)। এটি করার জন্য, আপনাকে সমস্ত বাউন্ডে উঠতে হবে যাতে খেজুর এবং হাঁটুর উপর জোর থাকে। আরও, পিছনে বিলোপ করা প্রয়োজন।

পরবর্তী অনুশীলনে, শুরু থেকে আপনি আপনার বাম পায়ের উপর বসে এটি বাঁকতে এবং একই সাথে ডান পা পিছনে টানতে হবে। বাম পাটি যতটা সম্ভব সামনে এগিয়ে প্রসারিত, নীচে পড়ার চেষ্টা করছে। চলন্ত অবস্থায় ডান হাতটি পর্যায়ক্রমে এবং একই সাথে সক্রিয় হয় - বাম পা, তারপরে বিপরীত। নিঃসরণ শেষ পয়েন্টে সঞ্চালিত হয়। একটি পদ্ধতির মধ্যে, আপনার 20 টি আন্দোলন করা দরকার।

পিছনে একই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে প্রসারিত হয়, তবে বাহুগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকানো হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দেহটি মেঝেতে নেমে যায় এবং যখন শ্বাস ফেলা হয় তখন আপনার হাতগুলি সোজা হয়ে যায়, নিজেকে নিজের হিলের উপরে নামানোর চেষ্টা করে। একই সময়ে, নীচের পিছনে এবং পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়। অনুশীলনটি 6 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

হাইপারটেনসিভ অনুশীলনগুলি যা নিম্ন রক্তচাপ সর্বদা মজাদার সুবিধা বয়ে আনে, লোকেরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে, তবে আপনার কেবল এই পদ্ধতিগুলির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। উন্নত ক্ষেত্রে medicationষধগুলি প্রয়োজনীয় হিসাবে চিকিত্সা করা উচিত। এই নিবন্ধের ভিডিওটি আপনাকে জানায় যে শ্বাসকষ্টগুলি কী এবং কীভাবে এটি উচ্চ রক্তচাপকে প্রভাবিত করে।

হাইপারটেনশন কী?

140/90 বা তার বেশি রক্তচাপের নিয়মিত বৃদ্ধিকে হাইপারটেনশন বা প্রয়োজনীয় উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। এটি হয় একটি স্বাধীন রোগ বা অন্যান্য রোগের লক্ষণ হতে পারে। দুর্বলতা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা দিয়ে যাওয়া। বিপজ্জনক বিপাকজনিত রোগীদের ক্ষেত্রে এটি অজানা এটিওলজির শর্ত, প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশনে ভুগতে অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য সাধারণত, থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপের গুরুতর জটিলতাগুলি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে।

চাপ কমাতে শ্বাস ফেলা

উচ্চ রক্তচাপের পরবর্তী পর্যায়ে এই রোগের ড্রাগ চিকিত্সা শুরু হয়। রোগের বিকাশের শুরুতে, চিকিত্সক তার লক্ষণগুলি - ডায়েট, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি মোকাবেলার জন্য অ-ড্রাগ পদ্ধতি নির্ধারণ করে। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, নার্ভাস টান থেকে মুক্তি দেয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদযন্ত্রের বোঝা হ্রাস করে, অ্যারিথমিয়ার সাথে লড়াইয়ের কার্যকর উপায়, স্নায়ুতন্ত্রের প্রশান্তি এবং শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং একটি সাধারণ নিরাময়ের প্রভাব তৈরি করে।

শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে কীভাবে চাপ কম করবেন

শ্বাসকষ্টের বিভিন্ন জটিলতা এবং অনুশীলনের জটিলতা, শ্বাস প্রশ্বাসের বিশেষ পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে, এর নিয়মিত প্রয়োগ উচ্চ রক্তচাপের চাপ কমাতে সহায়তা করে। শ্বসন জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা বিভিন্ন সময়সীমার অনুপ্রেরণা ও মেয়াদোত্তীনের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে শ্বাস প্রশ্বাসের বিলম্বের সাথে পর্যায়ক্রমে হয়। পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, শুয়ে থাকা বা বসে থাকার সময়, বিশেষ স্ব-ম্যাসেজের আগে ব্যায়ামগুলি করা হয়। বর্ধিত চাপের প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে সম্পাদন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, নার্ভাল টান সহ একটি ইভেন্টের আগে।

শ্বাস প্রশ্বাসের রক্তচাপ কমাতে ব্যায়াম

একটি বিশেষ শ্বসনতন্ত্রের সাহায্যে উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা ভাস্কুলার টোন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, কার্যত কোনও contraindication নেই (দীর্ঘস্থায়ী হাঁপানি এবং অন্যান্য গুরুতর শ্বাসযন্ত্রের রোগগুলি বাদে), এবং ওষুধের ব্যবহার হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিশেষ কৌশলগুলি ব্যবহার করে উচ্চ রক্তচাপের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, যার মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়:

• হাইপারটেনশনের জন্য স্ট্রেলনিকোভা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম,
• বুটেয়কো শ্বাস প্রশ্বাস,
• ডাঃ বুবনভস্কির শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

বুবনভস্কি অনুশীলন

ডঃ বুবনভস্কি তার গতিশীল কমপ্লেক্সে শ্বসন জিমন্যাস্টিকসকে ফিজিওথেরাপির একটি জটিল অনুশীলনের সাথে সংমিশ্রণ করেছেন। অনুশীলন করার সময়, একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্তটি হ'ল সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, যার কারণে সমস্ত দেহ ব্যবস্থায় অক্সিজেন স্যাচুরেটেড হয়। অনুশীলন নিজেই সহজ এবং নিম্নলিখিত চক্র নিয়ে গঠিত:

• পিছনে পেশী শিথিল। এটি বাহুতে এবং পায়ে জোর দিয়ে সমস্ত চৌকিতে পোজ দেওয়া হয় performed নিঃশ্বাস প্রশান্ত, গভীর। সীসা সময় 3 মিনিট।
• পিছনে বিচ্যুতি একই অবস্থানে, তীক্ষ্ণ শ্বাসের সাথে, আপনার পিছনটি নীচে বাঁকুন, শিথিল স্বাচ্ছন্দ্য সহ - গোলাকার করুন। একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে সঞ্চালন করুন, 25-30 reps দিয়ে শুরু করুন।
• স্ট্রেচিং স্টেপ শ্বাস নেওয়ার সময় স্থায়ী অবস্থান থেকে, প্রশস্ত পদক্ষেপ এগিয়ে নিয়ে যান এবং সামনের পাটি বাঁকুন (পিছনে প্রসারিত থাকে), আপনার মাথার উপরে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতগুলি সংযুক্ত করুন। 3-6 সেকেন্ডের দম ধরে এই অবস্থানে ধরে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, বিরতি দিন এবং অন্য পা থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 7-10 বার।

জটিল অনুশীলন

চাপ কমাতে শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকগুলি গতিশীল অনুশীলনের একটি জটিল (স্ট্রেলনিকোভা, বুবনভস্কি পদ্ধতি) সঞ্চালিত হয়, তাই, রোগের বিভিন্ন পর্যায়ে উচ্চ রক্তচাপের রাষ্ট্রের তীব্রতার উপর নির্ভর করে সুপারিশ রয়েছে are মৃত্যুদন্ড কার্যকর হওয়ার সময় যে কোনও অস্বস্তি হওয়ার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য আপনার থামানো উচিত।

প্রাথমিক পর্যায়ে

উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের প্রথম পর্যায়ে, চিকিত্সকরা বুবনভস্কি কমপ্লেক্সের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে "ডায়াফ্রেমেটিক" শ্বাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি একটি সুপারিন পজিশনে সঞ্চালিত হয়। ইনহেলেশন নেওয়ার সময়, পেট যতটা সম্ভব wardর্ধ্বমুখী প্রসারিত করে, পুরো বুকের গহ্বরটি বায়ুতে ভরা হয়, শ্বাস ছাড়ার সময় এটি গভীরভাবে আঁকানো হয়, মেরুদণ্ডের সাথে আঁকড়ে ঝোঁক থাকে। একটি চক্রের শ্বাসের সংখ্যা 5-7, পদ্ধতির সংখ্যা 3-5 হয়।

হাইপারটেনসিভ সংকট সহ

রোগের বিকাশের গুরুতর ডিগ্রি সহ, উদাহরণস্বরূপ, হাইপারটেনসিভ সংকট সহ, গতিশীল অনুশীলন করবেন না। জিমন্যাস্টিকসকে নম্র হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেল্নিকোভা পদ্ধতি থেকে একাধিক অনুশীলন। পদ্ধতির সংখ্যা হ্রাস করুন, তাদের মধ্যে তীক্ষ্ণ শ্বাসের কার্যকরকরণের সময়। আপনার পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করে খুব সাবধানে, শান্তভাবে, বসে সমস্ত কিছু করুন।

মাথা ব্যথার জন্য

মাথা ব্যথা উপশমের জন্য স্ট্রেলনিকোভার পদ্ধতিগুলি দুর্দান্ত। আক্রমণ চলাকালীন, প্রতিটি অনুশীলনের আগে, 3-4 টি শোরগোলের শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, চক্রটি তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন। সিটিং পজিশনে হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলনগুলি করুন - "লাডোশকি", "পোগনিচকি" এবং "পাম্প", তারপরে উঠে "কম্বল", "মাথা ঘুরিয়ে", "কান" বাদ দিয়ে পুরো কমপ্লেক্সটি শেষ করুন।

সুস্থতার উন্নতি করার জন্য

সুস্থতার উন্নতির জন্য উচ্চ রক্তচাপের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা উচিত, বিশেষত প্রতিদিন। বুবনভস্কিতে ক্লাস শুরু করার আগে ফিজিওথেরাপির মতো শরীরকে গরম করা প্রয়োজন necessary বর্ণিত কমপ্লেক্সগুলির প্রতিটিটির নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, এটি নিজস্ব উপায়ে কার্যকর এবং স্বতন্ত্র পদ্ধতির প্রয়োজন। কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।

ভিডিওটি দেখুন: ফসফস উচচ রকতচপ - নযশনল ইহদ সবসথয থক ঘটন পত (নভেম্বর 2024).