টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কার্যকর ওজন হ্রাস: মেনু এবং ডায়েট তৈরি করা

আমাদের সাইটটি টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য "প্রচার" করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ডায়েটগুলি এমন লোকদের জন্যও সেরা পছন্দ যারা এখনও টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ভুগছেন না, তবে যারা ইতিমধ্যে স্থূলকায় এবং ওজন হ্রাস করতে চান।

কীভাবে আসলে ওজন হ্রাস করতে হবে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে তার নির্দিষ্ট পদ্ধতিগুলি নিয়ে আলোচনা করার আগে আপনার স্থূলত্ব সাধারণত কেন হয় তা খুঁজে বের করতে হবে। ওজন হ্রাস এবং ডায়াবেটিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে সাফল্যের সম্ভাবনা অনেক বেশি যদি রোগী বুঝতে পারেন যে তিনি কেন চিকিত্সামূলক ব্যবস্থা নিচ্ছেন, এবং কেবল অন্ধভাবে নির্দেশনা অনুসরণ না করে।

প্রধান হরমোন যা চর্বি জমাতে অবদান রাখে তা হ'ল ইনসুলিন। একই সময়ে, ইনসুলিন অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ভাঙ্গন রোধ করে। ইনসুলিন প্রতিরোধক কি তা পড়ুন - ইনসুলিনের ক্রিয়াতে কোষের সংবেদনশীলতা হ্রাস। স্থূল লোকেরা, এমনকি ডায়াবেটিসে আক্রান্তরাও নন, সাধারণত ইতিমধ্যে এই সমস্যাটি রয়েছে। এটির কারণে রক্তে ইনসুলিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। সাধারণত, আপনি যদি ওষুধ হ্রাস করতে পারেন তবে আপনি যদি প্লাজমা ইনসুলিনের স্তরটিকে সাধারণের তুলনায় কম করেন।

কার্বোহাইড্রেট-নিয়ন্ত্রিত ডায়েট হ'ল "রাসায়নিক" ওষুধ ছাড়াই আপনার রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিকের কমানোর একমাত্র উপায়। এর পরে, অ্যাডিপোজ টিস্যু ক্ষয়ের প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক এবং কোনও ব্যক্তি খুব বেশি প্রচেষ্টা এবং ক্ষুধা ছাড়াই সহজেই ওজন হ্রাস করে। কম চর্বিযুক্ত বা কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে ওজন হ্রাস করা কেন এত কঠিন? কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, এবং এর কারণে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা উন্নত থাকে।

স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের রেসিপি যা আপনাকে সহজেই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, এখানে আসুন

ওজন হ্রাস করার জন্য স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যের বিকল্পসমূহ

১৯ the০ এর দশক থেকে আমেরিকান ডাক্তার রবার্ট অ্যাটকিনস বই এবং মিডিয়া উপস্থিতির মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার জন্য স্বল্প-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটের তথ্য ছড়িয়ে দিচ্ছেন। তাঁর বই, দ্য নিউ অ্যাটকিন্স রেভোলিউশনারি ডায়েট বিশ্বব্যাপী এক কোটিরও বেশি কপি বিক্রি করেছে। কারণ লোকেরা নিশ্চিত যে এই পদ্ধতিটি স্থূলত্বের বিরুদ্ধে সত্যই সহায়তা করে। আপনি সহজেই এই বইটি রাশিয়ান ভাষায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি যত্ন সহকারে এটি অধ্যয়ন করেন এবং সুপারিশগুলি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

ডায়াবেট-মেড.কম ওয়েবসাইটটি আরও একটি আমেরিকান চিকিত্সক, রিচার্ড বার্নস্টেইনের বর্ণনা অনুসারে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের একটি "আপডেটেড", "উন্নত" সংস্করণ উপস্থাপন করেছে। ডায়াবেটিস রোগীদের স্থূল লোকদের তুলনায় আরও কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হবে যারা এখনও ডায়াবেটিস আক্রান্ত হয়নি। আমাদের বিকল্পটি প্রাথমিকভাবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য। তবে আপনি যদি এখনও টাইপ 2 ডায়াবেটিস (পহ-পহ!) দিয়ে অসুস্থ না হয়ে থাকেন তবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কেবল প্রচেষ্টা চালিয়ে যান, তবে আমাদের নিবন্ধগুলি পড়ার জন্য আপনার পক্ষে পরামর্শ দেওয়া হবে। নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা এবং স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের জন্য অনুমোদিত এবং প্রস্তাবিত যেগুলির তালিকাগুলি দেখুন। আমাদের পণ্যের তালিকাগুলি অ্যাটকিন্স বইয়ের চেয়ে রাশিয়ানভাষী পাঠকের জন্য আরও বিশদ এবং দরকারী।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস কেন

আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব থাকে তবে ওজন হ্রাস করা আপনার অন্যতম প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত। যদিও এই লক্ষ্যটি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ তবে এটির দিকেও নজর দেওয়া দরকার। "ডায়াবেটিস যত্নের লক্ষ্যটি কী হওয়া উচিত" নিবন্ধটি পড়ুন। মূল কারণ - ওজন হ্রাস আপনার কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনের প্রতি ব্যাপক পরিমাণে বাড়িয়ে দিতে পারে, যা ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

যদি আপনি অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পান তবে অগ্ন্যাশয়ের উপর লোড হ্রাস পাবে। সম্ভবত আপনি অগ্ন্যাশয়ের কিছু বিটা কোষকে জীবিত রাখতে পারেন। অগ্ন্যাশয় বিটা কোষগুলি যত বেশি কাজ করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা তত সহজ। আপনার যদি সম্প্রতি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হয়, তবে এমন একটি সম্ভাবনাও রয়েছে যে ওজন হ্রাস করার পরে আপনি স্বাভাবিক রক্তে শর্করাকে বজায় রাখতে পারেন এবং ইনসুলিন ইনজেকশন ছাড়াই করতে পারেন।

• টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য কীভাবে চিকিত্সা করা যায়: ধাপে ধাপে কৌশল
• কোন ডায়েট অনুসরণ করবেন? কম ক্যালোরি এবং কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের তুলনা
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস ওষুধ: বিস্তারিত নিবন্ধ
• সিওফোর এবং গ্লুকোফেজ ট্যাবলেটগুলি (ওজন হ্রাসের জন্য, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটের সাথে)
• শারীরিক শিক্ষা উপভোগ করতে শিখবেন কীভাবে

স্থূলত্বের জিনগত কারণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস

বেশিরভাগ সাধারণ মানুষ বিশ্বাস করেন যে স্থূলতা ঘটে কারণ কোনও ব্যক্তির তার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছাশক্তি না থাকায়। আসলে, এটি সত্য নয়। স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জিনগত কারণ রয়েছে। যে সমস্ত লোকেরা অতিরিক্ত মেদ জমিয়ে নেওয়ার সম্ভাবনা থাকে তাদের পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে বিশেষ জিন উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয় যা তাদের ক্ষুধা এবং ফসলের ব্যর্থতার পরেও বেঁচে থাকতে দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের প্রচুর খাবারের সময়ে, এটি সুবিধার বাইরে সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।

বিজ্ঞানীরা সন্দেহ করতে শুরু করেছিলেন যে স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জিনগত কারণগুলি 1962 সালে ফিরে আসে। দক্ষিণ-পশ্চিমা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পিমার একটি উপজাতি রয়েছে। ফটোগুলি দেখায় যে 100 বছর আগে তারা সরু, কঠোর মানুষ ছিল এবং স্থূলতা কী তা জানত না। পূর্বে, এই ভারতীয়রা মরুভূমিতে বাস করতেন, কিছুটা কৃষিক্ষেত্রে জড়িত ছিলেন, তবে কখনও অতিরিক্ত হননি এবং অনাহার পান।

তারপরে আমেরিকান রাষ্ট্র উদারভাবে তাদের শস্যের ময়দা সরবরাহ করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, পিমার প্রায় 100% কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্করা এখন স্থূল। তাদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের অর্ধেকেরও বেশি। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঘটনা দ্রুত বাড়ছে। ঠিক যেমনটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাকী জনসংখ্যার সাথে।

কেন এই বিপর্যয় ঘটল এবং চালিয়ে গেল? আজকের পিমা ইন্ডিয়ানরা তাদের দুর্ভিক্ষ যারা দুর্ভিক্ষের সময়কালে বেঁচে থাকতে পেরেছিলেন। তাদের দেহগুলি প্রচুর পরিমাণে খাদ্য প্রচুর সময়ে ফ্যাট আকারে শক্তি সঞ্চয় করতে সক্ষম অন্যদের চেয়ে ভাল ছিল। এটি করার জন্য, তারা কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য একটি নিয়ন্ত্রণহীন তৃষ্ণার বিকাশ করেছিল। এ জাতীয় লোকেরা প্রকৃত ক্ষুধা বোধ না করেও বিপুল পরিমাণে শর্করা খাচ্ছে। এর ফলস্বরূপ, তাদের অগ্ন্যাশয়গুলি সাধারণের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ইনসুলিন উত্পাদন করে। ইনসুলিনের প্রভাবে গ্লুকোজ ফ্যাটতে পরিণত হয় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু জমে।

স্থূলত্ব যত বেশি, ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা তত বেশি। তদনুসারে, আরও বেশি ইনসুলিন রক্তে সঞ্চালিত হয় এবং আরও বেশি চর্বি কোমরের চারপাশে জমা হয়। একটি জঘন্য চক্র ফর্ম যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে। এটি কীভাবে ঘটে, ইনসুলিন প্রতিরোধের বিষয়ে আমাদের নিবন্ধটি পড়ে আপনি ইতিমধ্যে ভাল জানেন well পিমা ইন্ডিয়ানরা, যাদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার জিনগত প্রবণতা ছিল না, তারা দুর্ভিক্ষের সময়কালে বিলুপ্ত হয়ে যায় এবং তাদের সন্তানসন্ততি ত্যাগ করেনি। এবং ইচ্ছাশক্তির এর সাথে কিছু করার নেই।

1950 এর দশকে, বিজ্ঞানীরা জেনারিকভাবে স্থূলতার জন্য প্রবণতাযুক্ত ইঁদুরের একটি প্রজাতি জন্মালেন। এই ইঁদুরগুলিকে সীমাহীন পরিমাণে খাবার সরবরাহ করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, তারা সাধারণ ইঁদুরের তুলনায় 1.5-2 গুণ বেশি ওজন শুরু করে। তখন তারা ক্ষুধা পেয়েছিল। সাধারণ ইঁদুরগুলি 7-10 দিন ধরে খাবার ছাড়া বাঁচতে সক্ষম হয়েছিল এবং যাদের বিশেষ জিনোটাইপ ছিল 40 দিন পর্যন্ত। এটি দেখা যাচ্ছে যে ক্ষুধার সময়কালে স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রবণতা বৃদ্ধি করে এমন জিনগুলি খুব মূল্যবান।

বিশ্বের স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মহামারী

উন্নত দেশগুলির জনসংখ্যার %০% এর চেয়ে বেশি ওজন এবং সবচেয়ে খারাপটি হ'ল এই শতাংশ কেবল বৃদ্ধি পাচ্ছে। ওটমিল উত্পাদকরা দাবি করেন যে বেশি বেশি লোক ধূমপান ছেড়ে দেয় এই কারণে এটি ঘটে। এটি আমাদের কাছে আরও দুর্ভাগ্যজনক সংস্করণ বলে মনে হচ্ছে এটি চর্বিগুলির পরিবর্তে অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা গ্রহণের কারণে। স্থূলত্বের মহামারীটির কারণ যাই হোক না কেন, যে কোনও ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

পিমার আমেরিকান ইন্ডিয়ানদের পাশাপাশি, একই সমস্যার মুখোমুখি হওয়া আরও বেশ কয়েকটি বিচ্ছিন্ন গোষ্ঠী বিশ্বে রেকর্ড করা হয়েছিল। পাশ্চাত্য সভ্যতার কৃতিত্বগুলি অন্বেষণের আগে, ফিজি দ্বীপপুঞ্জের আদিবাসীরা ছিল পাতলা, শক্তিশালী মানুষ যারা মূলত সমুদ্রের মাছ ধরতে বাস করত। তাদের ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন এবং পরিমিত পরিমাণে শর্করা ছিল। দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পর, ফিজি দ্বীপপুঞ্জে পশ্চিম থেকে পর্যটকদের আগমন শুরু হয়েছিল। এটি আদিবাসীদের স্থূলত্ব, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মহামারী এনেছে।

নেটিভ অস্ট্রেলিয়ানদের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটেছিল যখন সাদা লোকেরা traditionalতিহ্যবাহী শিকার এবং জমায়েতের পরিবর্তে গম চাষ করতে শেখায়। স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মহামারীটি কালো আফ্রিকানরাও সম্মুখীন হয়েছিল যারা বন এবং সাভানা থেকে বড় শহরে চলে গিয়েছিল। এখন আর মুখের ঘামে তাদের প্রতিদিনের রুটি পাওয়ার দরকার নেই, তবে মুদি দোকানে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট। এই পরিস্থিতিতে ক্ষুধা থেকে বাঁচতে সহায়তা করে এমন জিনগুলি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছিল।

জিনগুলি কীভাবে স্থূলতার প্রবণতা বাড়ায়

আসুন দেখে নেওয়া যাক যে জিনগুলি স্থূলত্বের প্রবণতা বৃদ্ধি করে এবং ডায়াবেটিস টাইপ করে। সেরোটোনিন এমন একটি পদার্থ যা উদ্বেগ হ্রাস করে, শিথিলতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে। কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলস্বরূপ মস্তিস্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, বিশেষত রুটির মতো মনোনিবেশিত দ্রুত-অভিনব কার্বোহাইড্রেট।

এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে স্থূলতার ঝুঁকিতে থাকা লোকদের সেরোটোনিনের জিনগত ঘাটতি থাকে বা মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্রিয়া সম্পর্কে সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধা, হতাশাগ্রস্থ মেজাজ এবং উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে। কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কোনও ব্যক্তির অবস্থাকে সাময়িকভাবে সহজ করে দেয়। এই ধরনের লোকেরা তাদের সমস্যাগুলি "দখল" করতে ঝোঁকেন। এটি তাদের চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিপর্যয়কর পরিণতি ঘটিয়েছে।

কার্বোহাইড্রেটগুলির অপব্যবহার, বিশেষত পরিশোধিতগুলি, অগ্ন্যাশয়গুলি অত্যধিক ইনসুলিন তৈরি করে। এর ক্রিয়া অনুসারে, রক্তে গ্লুকোজ চর্বিতে পরিণত হয়। স্থূলতার ফলস্বরূপ, ইনসুলিনের ক্রিয়াতে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। একটি দুষ্টচক্র রয়েছে যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে। আমরা নীচে এটি আরও বিস্তারিত আলোচনা করব।

ভাবনাটি ভিক্ষা করে - কীভাবে কৃত্রিমভাবে মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে? মাদক সেবন করে এটি অর্জন করা যায়। এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যা মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা নির্ধারণ করতে পছন্দ করে, সেরোটোনিনের প্রাকৃতিক ভাঙ্গনকে ধীর করে দেয়, যাতে এর স্তরটি বৃদ্ধি পায়। তবে এই জাতীয় বড়িগুলির উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং সেগুলি ব্যবহার না করা ভাল। আরেকটি উপায় হ'ল পদার্থ গ্রহণ করা যা থেকে শরীরে সেরোটোনিন সংশ্লেষিত হয়। "কাঁচামাল" যত বেশি দেহ উত্পাদন করতে পারে তত বেশি সেরোটোনিন।

আমরা দেখতে পাই যে একটি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট (মূলত প্রোটিন) ডায়েট নিজে থেকেই এবং সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। আপনি ট্রাইপটোফান বা 5-এইচটিপি (5-হাইড্রোক্সিট্রিটোপেন )ও নিতে পারেন। অনুশীলন দেখিয়েছে যে 5-এইচটিপি আরও কার্যকর। সম্ভবত, ট্রিপটোফানকে 5-এইচটিপি রূপান্তর করার সময় শরীরে অনেকেরই ত্রুটি থাকে। পশ্চিমে, 5-এইচটিপি ক্যাপসুলগুলি কাউন্টারে বিক্রি করা হয়। এটি হতাশা এবং পেটুকের আক্রমণ নিয়ন্ত্রণের একটি জনপ্রিয় চিকিত্সা। আমরা "ডায়াবেটিসের জন্য ভিটামিন" নিবন্ধটি সুপারিশ করি। এতে আপনি কীভাবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মেল মাধ্যমে ডেলিভারি সহ সব ধরণের দরকারী ওষুধগুলি অর্ডার করবেন তা শিখতে পারেন। আপনি একই স্টোর থেকে 5-এইচটিপি অর্ডার করতে পারেন। বিশেষত, 5-এইচটিপি আমাদের নিবন্ধগুলিতে বর্ণনা করা হয়নি, কারণ এই পরিপূরকটি সরাসরি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত নয়।

অধ্যয়নগুলি দৃinc়তার সাথে প্রমাণ করেছে যে স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জিনগত প্রবণতা রয়েছে। তবে এটি একটি জিনের সাথে নয়, একই সাথে অনেকগুলি জিনের সাথে সম্পর্কিত। এগুলির প্রত্যেকটিই একজন ব্যক্তির জন্য ঝুঁকি কেবল সামান্য বাড়িয়ে তোলে তবে তার প্রভাব একে অপরের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়। এমনকি যদি আপনি অসফল জিন উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হন তবে এর অর্থ এই নয় যে পরিস্থিতি হতাশ। কম শর্করাযুক্ত ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় শূন্যে হ্রাস করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট এবং এর চিকিত্সার আসক্তি

আপনার যদি স্থূলতা এবং / অথবা টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনি সম্ভবত আপনার চেহারা এবং অনুভূতিটি পছন্দ করবেন না। এবং আরও বেশি, ডায়াবেটিস রোগীরা ক্রমান্বয়ে উন্নত রক্তে সুগার সহ্য করতে পারে না। এই নিবন্ধটির বেশিরভাগ পাঠকরা স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকবার চেষ্টা করেছেন এবং নিশ্চিত করেছেন যে এটির কোনও ধারণা নেই। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে পরিস্থিতি আরও খারাপ। স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সাধারণত কোনও ব্যক্তি খাদ্যে আসক্ত হওয়ার কারণে ঘটে থাকে, এজন্য বহু বছর ধরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো হয়।

ডায়েটরি কার্বোহাইড্রেটের উপর বেদনাদায়ক নির্ভরতা স্থূলত্বের চিকিত্সার একটি সাধারণ এবং গুরুতর সমস্যা। এটি ধূমপান বা মদ্যপানের মতো গুরুতর সমস্যা। মদ্যপানের সাথে, একজন ব্যক্তি সর্বদা "একটি ডিগ্রির অধীনে" এবং / অথবা কখনও কখনও বিস্ফোরণে প্রবেশ করতে পারে। কার্বোহাইড্রেটের উপর নির্ভরশীলতা বলতে বোঝায় যে রোগী ক্রমাগত অত্যধিক পরিশ্রম করে এবং / অথবা তার বন্য অনিয়ন্ত্রিত পেটুকের আঘাত রয়েছে। কার্বোহাইড্রেট নির্ভর লোকেরা স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য গ্রহণ করা অত্যন্ত কঠিন বলে মনে করে। এগুলি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি অপব্যবহারের জন্য অনিয়ন্ত্রিতভাবে টানা হয়, যদিও এটি খুব ক্ষতিকারক তারা জানেন। সম্ভবত এর কারণ শরীরে ক্রোমিয়ামের ঘাটতি।

কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে স্যুইচ করার আগে, স্থূল লোকের 100% লোক শর্করা ব্যবহার করে। একটি "নতুন জীবন" শুরুর পরে বেশিরভাগ রোগীরা লক্ষ্য করে যে তাদের কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রতি ক্ষুধা অনেক দুর্বল। এটি কারণ কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে ডায়েটিক প্রোটিনগুলি তাদের তৃপ্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি দেয়। প্লাজমা ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে যায় এবং ক্ষুধার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি আর থাকে না। এটি 50% রোগীদের তাদের কার্বোহাইড্রেটের আসক্তি সহ্য করতে সহায়তা করে।

তবে যদি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে আপনি পেটুকের আক্রমণের ধারা অব্যাহত রাখেন, তবে আপনাকে এখনও অতিরিক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ খাদ্য কার্বোহাইড্রেটের উপর তাদের নির্ভরতা কেবল চিত্রটিই নষ্ট করে না, জটিলতার দ্রুত বিকাশের দিকেও নিয়ে যায়। আমাদের ওয়েবসাইট "অ্যাটকিন্স নিউ রেভোলিউশনারি ডায়েট" বইয়ের চেয়ে এই জাতীয় ক্ষেত্রে আরও সাম্প্রতিক, বিশদ এবং কার্যকর সুপারিশ সরবরাহ করে। গত কয়েক বছর ধরে, চিকিত্সা বিজ্ঞান মানবদেহের "রসায়ন" বোঝার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত অগ্রগতি করেছে, যা অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে, এবং ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য কার্যকর বড়িগুলির সন্ধানে।

কার্বোহাইড্রেট নির্ভরতা চিকিত্সার জন্য আমরা যে ব্যবস্থাগুলির প্রস্তাব দিই তার মধ্যে রয়েছে:

আপনি আমাদের সমস্ত পুষ্টির নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। "কেন চিনি স্পাইকগুলি কম কার্ব ডায়েটে এবং কীভাবে এটি ঠিক করতে হয়" চালিয়ে যেতে পারেন এবং এতে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। প্রতিদিন প্রাতঃরাশ করুন এবং প্রাতঃরাশে প্রোটিন খান। দিনের বেলা প্রতি 5 ঘন্টা অন্তত একবার খান। খাওয়ার পরে পূর্ণ অনুভব করার জন্য তাদের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং ফ্যাট খান তবে এটিকে পাস করবেন না।

চিরতরে কি খাদ্য নির্ভরতা পরাস্ত করা সম্ভব?

কার্বোহাইড্রেট নির্ভরতা চিকিত্সা, আমরা নিম্নলিখিত নীতি মেনে চলা। মূল জিনিসটি প্রথমে শরীরকে সহায়তা করা। এবং তারপরে ধীরে ধীরে সে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। আপনি সংযমী খাবার খাওয়া, নিষিদ্ধ খাবারগুলি থেকে বিরত থাকতে এবং একই সাথে ভাল বোধ করতে শিখবেন। খাদ্যের আসক্তির দুষ্টচক্রটি ভাঙতে, ওষুধগুলি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা ইনজেকশনে ব্যবহৃত হয়।

ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট হ'ল একটি সস্তা, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর সরঞ্জাম যা ব্যবহারের 3-4 সপ্তাহ পরে প্রয়োজনীয় প্রভাবিত করে, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে মিশ্রিত করে। এটি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুলগুলিতে ঘটে। এটি এবং অন্যান্য ফর্ম উভয়েরই প্রায় একই রকম দক্ষতা রয়েছে। ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট নেওয়া যদি পর্যাপ্ত না হয় তবে ভিক্টোজা বা বাতুতে আরও স্ব-সম্মোহন এবং ইঞ্জেকশন যুক্ত করুন। এবং শেষ পর্যন্ত, বিজয় আসবে।

কার্বোহাইড্রেট নির্ভরতা চিকিত্সা সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনার যদি ক্ষুধা হ্রাসকারী ডায়াবেটিসের ওষুধগুলির ইনজেকশন গ্রহণ করতে হয় তবে তাৎক্ষণিক আর্থিক ব্যয় হবে। তবে ফলাফলটি মূল্যবান! যদি আপনি এই সমস্যাটি মোকাবেলা না করেন তবে আপনি ডায়াবেটিসে রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং / বা ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন, আপনি নিজেকে অনেক বেশি সম্মান করুন। প্রাক্তন অ্যালকোহলিক এবং ধূমপায়ীদের সাথে ঠিক এইভাবে ঘটে।

কার্বোহাইড্রেটে আসক্তির জন্য মদ্যপান বা মাদকাসক্তির মতো একই গুরুত্বের প্রয়োজন। আসলে, কার্বোহাইড্রেট অপব্যবহারের প্রভাবগুলি ইথাইল অ্যালকোহল সহ একসাথে নেওয়া সমস্ত ওষুধের চেয়ে প্রতি বছর বেশি লোককে হত্যা করে kill একই সময়ে, এমনকি স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সবচেয়ে আশাবাদী রোগীদেরও সহায়তা করা যেতে পারে। এজন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির গ্রহণ করা উচিত। এটি মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি এবং "শারীরিক" বিষয়গুলি নিয়ে গঠিত: একটি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, শারীরিক শিক্ষা এবং চরম ক্ষেত্রে, বড়ি।

ওজন কমাতে রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনা

ইনসুলিন এক ধরণের চাবি। এটি কোষের বাইরের দেয়ালের দরজা খুলে দেয়, যার মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ প্রবেশ করে। এই হরমোন কেবল রক্তে শর্করাকেই কমায় না। এটি এমন একটি সংকেতও দেয় যা গ্লুকোজ চর্বিতে পরিণত হয়, যা অ্যাডিপোজ টিস্যুতে জমা হয়। এছাড়াও, ইনসুলিন, যা দেহে সঞ্চালিত হয়, লাইপোলাইসিস প্রতিরোধ করে, অর্থাত্ এডিপোজ টিস্যুগুলির বিভাজন। রক্তে ইনসুলিন যত বেশি হয় ওজন হ্রাস করা তত বেশি কঠিন। একটি নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, অনুশীলন এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ, যা আপনি নীচে সম্পর্কে শিখবেন, প্লাজমা ইনসুলিনের ঘনত্বকে স্বাভাবিক করে তুলতে সহায়তা করে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীরা ইনসুলিন প্রতিরোধে ভোগেন। কোষগুলিতে গ্লুকোজ পরিবহনে ইনসুলিনের ক্রিয়া সম্পর্কে এটি টিস্যুগুলির একটি বিরক্তিকর সংবেদনশীলতা। ইনসুলিন প্রতিরোধী লোকেরা রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করে তুলতে এই হরমোনটির অনেক বেশি প্রয়োজন। কিন্তু ইনসুলিনের গ্লুকোজকে ফ্যাটে পরিণত করার এবং এগুলির মধ্যে লাইপোলাইসিস প্রতিরোধ করার ক্ষমতা একই থাকে। রক্তে ইনসুলিনের ঘনত্ব স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি। এ কারণে স্থূলত্ব দ্রুত বিকাশ লাভ করছে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের আরও বাড়ায়।

এটি একই দুষ্টু বৃত্ত যা প্রথমে স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে, এবং তারপরে 2 ডায়াবেটিস টাইপ করে, যখন অগ্ন্যাশয় ক্রমবর্ধমান চাপের সাথে লড়াই করা বন্ধ করে দেয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে সবকিছু ভিন্নভাবে ঘটে। যদি তারা ওজন বাড়ায় তবে তাদের ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো হয় এবং তাদের ইনজেকশনে ইনসুলিনের ডোজ বাড়ানো দরকার। একমাত্র ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রায় ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু জমে উত্সাহ দেয়। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগী চর্বি পায়, প্রচুর ইনসুলিন ইনজেকশন করতে বাধ্য হয়, রক্তে শর্করায় ঝাঁপ দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ হয়।

উপরের অর্থ এই নয় যে আপনার ইনসুলিনের ইনজেকশন দিয়ে ডায়াবেটিসের চিকিত্সাটি পরিত্যাগ করা উচিত। উপায় নেই! তবে রক্তে ইনসুলিনের ঘনত্বকে স্বাভাবিক করে তোলার জন্য, পাশাপাশি ইনজেকশনে ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করার জন্য স্বল্প কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট রক্তের ইনসুলিনের স্তরকে স্বাভাবিক করে তোলে। এটির জন্য ধন্যবাদ, তার সমর্থকরা সহজেই এবং আনন্দিতভাবে ওজন হ্রাস করে। আমরা কম-ক্যালোরি এবং কম ফ্যাটযুক্ত (উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট) খাবারের অভ্যাস করি যারা অনাহার, যন্ত্রণাদায়ক এবং কোনও উপকারে আসে না - তাদের পেট কেবল বাড়ছে। নিজের মধ্যে একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ওজন হ্রাস করার একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। এটি আনন্দ এবং বড়িগুলির সাথে শারীরিক শিক্ষার পরিপূরক হতে পারে যা ইনসুলিনের ক্রিয়ায় কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

এই ফাংশনটি সম্পাদন করে এমন সর্বাধিক জনপ্রিয় ট্যাবলেটগুলিকে সিওফোর বলা হয়। সক্রিয় পদার্থটি মেটফর্মিন। টেকসই মুক্তির আকারে একই ওষুধটিকে গ্লুকোফেজ বলা হয়। এটির ব্যয় বেশি, তবে এটি সাধারণ সিওফোরের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। আমাদের বিস্তারিত নিবন্ধটি পড়ুন "ডায়াবেটিসে সিওফোর ব্যবহার। ওজন হ্রাস জন্য সাইফোর। "

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সিওফর বা গ্লুকোফেজ ট্যাবলেটগুলি traditionতিহ্যগতভাবে নির্ধারিত হয়। ওজন হ্রাস এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য কয়েক হাজার মানুষ তাদের "হোমমেড" নেন take সরকারীভাবে, এই বড়িগুলি টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নয়। তবে অনুশীলন দেখিয়েছে যে স্থূলত্ব এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের যদি থাকে তবে তারা তাদের সহায়তা করে, যার কারণে ডায়াবেটিস অত্যধিক ইনসুলিন ইনজেকশন করতে বাধ্য হয়।

সাইফোর ট্যাবলেট বা অন্যান্য ড্রাগ যা ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে কোষগুলিকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। সুতরাং, সাধারণ রক্ত ​​চিনি বজায় রাখতে কম ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়। ফলস্বরূপ, এই হরমোনটির কম রক্তে সঞ্চালিত হবে। ফ্যাট জমা হওয়া বন্ধ করবে এবং ওজন হ্রাস করা আরও সহজ হবে।

শারীরিক শিক্ষা বনাম ইনসুলিন প্রতিরোধের

ওজন হ্রাস এবং / বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য হ'ল প্রধান হাতিয়ার। ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে, ডায়েট উপরে উল্লিখিত বড়িগুলির সাথে পরিপূরক হতে পারে। তবে শারীরিক কার্যকলাপ সিওফর এবং এমনকি গ্লিউকোফাজের চেয়ে বহুগুণ বেশি শক্তিশালী কাজ করে। জিমে ব্যায়াম করা পেশীর ভর বাড়ায়। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, কোষগুলিতে গ্লুকোজ পরিবহনকে সহজতর করে এবং স্বাভাবিক রক্তে চিনির বজায় রাখতে ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।

শরীরে ইনসুলিন যত কম, ওজন হ্রাস করা তত সহজ। এই কারণেই অ্যাথলিটরা ওজন ভালভাবে হ্রাস করে এবং ব্যায়ামের সময় তারা কিছু ক্যালোরি পোড়ায় না। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য প্রশিক্ষণ - দৌড়, সাঁতার, স্কিইং ইত্যাদি - পেশী লাভের কারণ হয় না, তবে এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেট মেড-কম ডায়াবেটিস রোগীদের বিভিন্ন "সুসংবাদ" বিতরণ করে। এর মধ্যে প্রথমটি হ'ল কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট "সুষম" ডায়েটের বিপরীতে হ'ল রক্তে শর্করাকে সত্যিকার অর্থে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয় - আপনি শারীরিক শিক্ষায় এমনভাবে জড়িত থাকতে পারেন যাতে এটি থেকে আনন্দ পাওয়া যায়, এবং কষ্ট না পান। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল সঠিক পদ্ধতিটি আয়ত্ত করতে হবে। “চি-রান” বইয়ের পদ্ধতি নিয়ে জগিং। আহত ও যন্ত্রণা ছাড়াই আনন্দের সাথে চালানোর একটি বিপ্লবী উপায় ”- স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের পরে ওজন হ্রাস করার জন্য এটি একটি অলৌকিক নিরাময়।

আপনি জগিংয়ের চেয়ে বেশি সাঁতার উপভোগ করতে পারেন। আমি আনন্দের সাথে দৌড়েছি, এবং আমার বন্ধুরা আমাকে আশ্বাস দেয় যে আপনি একই আনন্দ দিয়ে সাঁতার কাটতে পারেন। তারা “সম্পূর্ণ নিমজ্জন গ্রন্থের কৌশলটি ব্যবহার করে। কীভাবে আরও উন্নত, দ্রুত এবং সহজ সাঁতার কাটবেন।

কীভাবে দৌড়াতে এবং আনন্দের সাথে সাঁতার কাটতে হয়, এখানে পড়ুন। যে কোনও শারীরিক অনুশীলনের সময়, শরীরে বিশেষ পদার্থ তৈরি হয় - এন্ডোরফিনস - সুখের হরমোন। এগুলি আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে, ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

একজনের ওজন কমে গেলে কী হয়

নিম্ন-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটে তিনি যখন ওজন হ্রাস করেন তখন মানবদেহে ঘটে যাওয়া কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি নীচে আমরা বিবেচনা করব। আসুন কিছু সাধারণ ভুল ধারণা এবং ভয় দূরীভূত করা যাক। রক্তের জমাট বেঁধে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ানো কেবলমাত্র আপনাকেই সত্যই ভয় করা উচিত। এটি আসলে উপস্থিত, তবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি এর বিরুদ্ধে ভাল সহায়তা করে। এবং প্রস্রাবে কেটোন মৃতদেহের উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার মোটেই উদ্বেগ হওয়ার দরকার নেই।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কি আমি ওজন হ্রাস করতে পারি?

ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস করা কঠিন, তবে সম্ভব। এগুলি হরমোন ইনসুলিন সম্পর্কে যা সাধারণত রক্তে গ্লুকোজ হ্রাস করতে সক্ষম। তিনি তাকে কোষে যেতে সাহায্য করেন।

ডায়াবেটিসের সাথে রক্তে প্রচুর গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন থাকে। এই পদার্থগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়: চর্বি এবং প্রোটিনগুলির সংশ্লেষণ বাড়ানো হয় এবং এনজাইমগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় যা তাদের কার্যকলাপকে হ্রাস করে। এটি চর্বি জমতে বাড়ে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে ওজন চাওয়া আরও কঠিন, তবে আপনি যদি সঠিক ডায়েট করেন তবে এটি করা বেশ সম্ভব।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন তাদের উপস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস সঠিকভাবে শুরু করতে আপনার কয়েকটি বিধি অনুসরণ করতে হবে:

• দ্রুত ওজন হ্রাস অস্বীকার করা হয়।
• প্রথম পর্যায়ে সঠিক ডায়েট তৈরি হয়।
• আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার স্পোর্টস খেলতে হবে। আপনার ছোট ছোট বোঝা দিয়ে শুরু করা উচিত, যাতে শরীর তাদের অভ্যস্ত হয়ে যায়। প্রথম শ্রেণিগুলি কেবল 15-20 মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
• আপনি না খেয়ে থাকতে পারবেন না আপনাকে প্রতিদিন 5 টি খাবারের সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করতে হবে।
• ধীরে ধীরে আপনার মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি বিশেষত চকোলেট এবং মিষ্টির ক্ষেত্রে সত্য।
• ডায়েটের প্রথম দিন থেকে, ভাজা খাবারগুলি সেদ্ধ বা বেকডের সাথে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে আপনার আপনার ডায়েটটি যত্ন সহকারে বিবেচনা করা উচিত। ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি হ'ল আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে হবে, তবে প্রোটিনের শোষণ বাড়ানো উচিত।

সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করা অসম্ভব, অন্যথায় শরীর স্ট্রেস অনুভব করবে এবং তার কাজের ক্ষমতা হ্রাস করবে। চকোলেট এবং মিষ্টিগুলির পরিবর্তে, মধু, শুকনো ফলগুলিতে পছন্দ দেওয়া উচিত তবে কেবল সংমিতিতে।

যথাযথ পুষ্টির বিভিন্ন নিয়ম রয়েছে:

• অ্যালকোহল বা চিনিযুক্ত সোডা নেই।
• ফল এবং শাকসব্জী ছাড়াও এটি সিরিয়াল, রান্না সিরিয়াল, পাস্তা খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।
• বেকারি পণ্যগুলি বাতিল করতে হবে। ডায়েটের একেবারে শুরুতে, এটিকে দুপুরের খাবারের জন্য এক টুকরো রুটি বেশি খাওয়ার অনুমতি নেই। আরও এটি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি উচ্চ-ক্যালোরির পণ্য।
• প্রাতঃরাশের জন্য বিশেষজ্ঞরা সিরিয়াল তৈরির পরামর্শ দেন; পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল।
• ডায়েটে শাকসব্জী স্যুপগুলি উপস্থিত থাকতে হবে।
• মাংস অনুমোদিত, কিন্তু শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি, এটিই মাছের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

প্রয়োজনীয় ডায়েট

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে দুটি ডায়েট ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত।

1. প্রথম ডায়েটের সারমর্মটি নিম্নরূপ:
   • প্রাতঃরাশের জন্য, আপনাকে চর্বিবিহীন দুধে রান্না করা দরিয়া খেতে হবে।
   • রাতের খাবারের জন্য, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস মাংসবলগুলি আকারে প্রস্তুত হয়।
   • রাতের খাবারের জন্য, এটি একটি সামান্য পাস্তা, বা জলের মধ্যে porridge রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।
   • খাবারের মধ্যে, আপনার ফলের জলখাবার করা উচিত।
2. দ্বিতীয় ডায়েটে জড়িত:
   • প্রাতঃরাশের শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়া, এক টুকরো রুটি, পনির।
   • মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি উদ্ভিজ্জ ঝোল প্রস্তুত করা হয়, কাটলেট সহ পাস্তা।
   • রাতের খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি। আপনি তাদের সাথে একটি ছোট টুকরো মাছ যোগ করতে পারেন।
   • বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার এক গ্লাস কেফির পান করা উচিত।
   • খাবারের মধ্যে, আপনাকে ফল বা বেরি খেতে হবে। লো ফ্যাট কটেজ পনির এছাড়াও উপযুক্ত।

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার সিবিজেইউ আদর্শটি কীভাবে গণনা করবেন?

এটি সিবিজেইউ আদর্শ গণনা করা প্রয়োজন, কারণ এটি এর জন্য ধন্যবাদ যে কোনও ব্যক্তি জানেন যে তার কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, কত শতাংশ প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা হওয়া উচিত।

• মহিলাদের জন্য: 655 + (কেজি মধ্যে 9.6 এক্স ওজন) + (সেন্টিমিটারে 1.8 এক্স উচ্চতা) - (4.7 এক্স বয়স)।
• পুরুষদের জন্য: 66 + (13.7 x শরীরের ওজন) + (সেন্টিমিটারে 5 এক্স উচ্চতা) - (6.8 এক্স বয়স)।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? ওজন হ্রাস করার সময়, প্রতিদিনের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমপক্ষে 30% হওয়া উচিত, ফ্যাট প্রায় 20% এবং প্রোটিন 40% এর বেশি হওয়া উচিত। প্রোটিনগুলি কোষগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, তাই তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে থাকা উচিত, স্বাস্থ্য, শক্তি এবং চর্বিগুলির জন্য শর্করা শরীরের খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। তবে, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ক্ষতি করতে পারে, প্রতিদিনের ডায়েটে তাদের অংশ 45% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

এটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই উপাদানটি শরীর, পাচনতন্ত্রের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবারের সাহায্যে অন্ত্রগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। এই উপাদানটিই তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, অত্যধিক খাবারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, কোলেস্টেরল হ্রাস করে। ফাইবার নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে: সিরিয়াল, ফলমূল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম। প্রতিদিন আপনার কমপক্ষে 20 গ্রাম ফাইবার খাওয়া দরকার।

ডায়েট থেকে পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত এমন খাবারগুলি

বিশেষজ্ঞদের মতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত:

• চিনি, চকোলেট, মিষ্টি।
• ধূমপান মাংস।
• লবনাক্ততা।
• টিনজাত খাবার
• মার্জারিন।
• প্যাট্স।
• চর্বি।
• চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ।
• আঙ্গুর, কলা, ডুমুর, কিসমিস।
• চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
• মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়।
• অ্যালকোহল।

উপস্থাপিত পণ্যগুলি গ্রাস করা যাবে না কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে, উচ্চ-ক্যালোরি রয়েছে, এতে খুব কম প্রোটিন থাকে। এই খাবারটি খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায় এবং কোলেস্টেরল, চিনি বেড়ে যায়।

আমি কি জলখাবার পেতে পারি?

দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটের সময় জলখাবার করা সম্ভব। তবে এগুলিতে চিনি, শর্করা কম খাবার থাকতে হবে। চিকিত্সকরা রোগীদের স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন:

• আপেল।
• টাটকা শসা, টমেটো।
• গাজর।
• ক্র্যানবেরি রস।
• এপ্রিকট।
• টাটকা আপেলের রস।
• এক মুঠো বেরি।
• কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির।
• স্টিউড prunes।
• গোলাপের ঝোল।
• অরেঞ্জ।

আপনার ডায়েট গঠনের জন্য আপনার কোন খাবারগুলি ব্যবহার করা উচিত?

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ডায়েট করার সময় চিকিত্সকরা নিম্নলিখিত পণ্যগুলির ডায়েটের পরামর্শ দেন:

• বাজরা।
• ডুমুর।
• ওটমিল।
• অল্প পরিমাণে আলু।
• বাঁধাকপি।
• Beets।
• গাজর।
• ঝর্ণাবিহীন ফল এবং বেরি
• ভুট্টা।
• বাষ্পযুক্ত মাংস এবং মাছের কেক।
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, কুটির পনির।
• দধি।
• বিপুল সংখ্যক পাস্তা।

ওজন হ্রাস এবং রক্তে চিনির পণ্য

এমন পণ্য রয়েছে যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের ওজন হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে:

• রসুন। এটি যতবার সম্ভব বিভিন্ন খাবারের সাথে যুক্ত করতে হবে। এই পণ্যটি বিপাককে স্বাভাবিক করতে, চিনির মাত্রা হ্রাস করতে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে।
• লেবু। এটিতে থাকা পদার্থগুলি ওজন এবং চিনির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই পণ্যটি চায়ে যুক্ত করা উচিত।
• শক্ত চিজ। গ্লুকোজ ভেঙে দিন। এক দিন 200 গ্রাম পর্যন্ত খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
• বাঁধাকপি, শাকসবজি এগুলিতে মোটা ফাইবার থাকে যা চিনির কিছু অংশ নষ্ট করে দেয়।
• ঝর্ণা নাশপাতি, আপেল। নিয়মিত খাওয়ার সময় চিনির মাত্রা কমিয়ে আনতে সক্ষম।
• ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি। গ্লুকোজ ভাঙ্গতে অবদান রাখুন। এটি উভয় তাজা এবং কমপোট, চা আকারে ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

বেসিক পুষ্টি

ওজন হ্রাস নিরাপদ এবং কার্যকর হতে যাতে আপনার কিছু বিধি মনে রাখা দরকার:

• লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন।
• ডায়েটে ফাইবার উপস্থিত থাকতে হবে।
• পুরো সিরিয়াল প্রতিদিন খাওয়া উচিত।
• সূর্যমুখী, জলপাই তেল সীমিত পরিমাণে ব্যবহৃত হয়।
• মুরগির ডিম সপ্তাহে দু'বারের বেশি খাওয়ার অনুমতি পায়।
• একটি পাখি খাওয়া উচিত ত্বক এবং চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত। এটি এর ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী হ্রাস করবে।

ইনসুলিনে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন, কী ধরণের ডায়েটের প্রয়োজন?

এই ক্ষেত্রে ডায়েট আরও কঠোর হওয়া উচিত, যত্ন সহকারে চিন্তা করা উচিত। ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক নিয়মগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সিদ্ধ খাওয়া, বেকড। আপনি একটি দম্পতি জন্য খাবার রান্না করতে পারেন।
• এটি ছোট অংশে খাবার খাওয়া প্রয়োজন, তবে প্রায়শই।
• মিষ্টির পরিবর্তে, আপনার মধু, শুকনো ফল, বেকড আপেল, কটেজ পনিরের কাসেরোল খেতে হবে।
• স্টিভ শাকসব্জি পাশের থালায় রান্না করা উচিত।
• শুতে যাওয়ার আগে চিকিত্সকরা এক গ্লাস কেফির পান করার পরামর্শ দেন।
• রুটি, মিষ্টি বান নিষিদ্ধ।

খেলাধুলো ও বিনোদন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মাঝারি হওয়া উচিত। প্রথম প্রশিক্ষণ থেকে নিবিড়ভাবে জড়িত হওয়া অসম্ভব। এতে শরীরের ক্ষতি হবে। সাধারণ চার্জ দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যা 10-15 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে খেলাটি অবশ্যই খুব দায়িত্বের সাথে, গুরুত্ব সহকারে বেছে নেওয়া উচিত। আপনার পছন্দ মতো খেলাটি বেছে নেওয়া ভাল ’s উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন তবে আপনার ধীর গতিতে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। প্রথমে, একটি রান পাঁচ মিনিট, তারপরে দশ মিনিট স্থায়ী হতে পারে। শরীর লোডে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, যার অর্থ উপকারী প্রভাবটি সরবরাহ করা হবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে এটি অনুমোদিত:

• একটি বাইক চালান।
• একটি মাঝারি গতিতে চালান।
• সাঁতার কাটা
• জিমন্যাস্টিকস করা, প্রসারিত সম্পাদন করুন।

কিছু ক্ষেত্রে, চিকিত্সকরা রোগীদের খেলাধুলা করতে নিষেধ করেছেন, বা প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজেকে সকালে জিমন্যাস্টিকের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে। এটি কেবল দশ মিনিট স্থায়ী হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনাকে মানক অনুশীলনের একটি সেট করতে হবে। আপনি যদি আপনার পছন্দসই গান অন্তর্ভুক্ত করেন তবে চার্জিংটি বেশ সুন্দর হবে।

ডায়েট না ছাড়ার জন্য টিপস

ডায়েট অনেক লোকের জন্য একটি বাস্তব পরীক্ষা, বিশেষত এই জাতীয় ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে। ডায়েট ছেড়ে না দেওয়ার জন্য, এটি অনুসরণ করে চালিয়ে যান।এটা সুপারিশ করা:

• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।
• প্রতিদিন নিজেকে কল্পনা করুন ফিট, স্লিম।
• আপনার স্বাস্থ্যের কথা মনে রাখা দরকার।
• ডায়েট করার সময় আপনাকে যে খাবারগুলি খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় সেগুলি অবশ্যই পছন্দ করতে হবে।
• আপনি রেফ্রিজারেটরে সরু, স্বাস্থ্যকর মানুষের ছবি আঁকতে পারেন। এটি অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করবে।

সুতরাং, ডায়াবেটিস শরীরের মারাত্মক ব্যাঘাত is ওজন না বাড়ানোর জন্য, ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে অবশ্যই একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। প্রাথমিক নিয়মগুলি জানা, একজন ব্যক্তি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে আরও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবেন।

রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি এবং কীভাবে এটি হ্রাস করা যায়

রক্ত জমাট বাঁধা যখন রক্তের অংশ হিসাবে অনেক ছোট ছোট কণা (প্লেটলেট) একসাথে থাকে। একটি রক্ত ​​জমাট বাঁধা একটি গুরুত্বপূর্ণ রক্তনালী আটকে রাখতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়। যখন কোনও ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে তখন এই সময়ের মধ্যে ইভেন্টগুলির বিকাশের ঝুঁকি বেড়ে যায় কারণ অতিরিক্ত তরল শরীর ছেড়ে দেয়।

রক্ত জমাট বাঁধা রোধ করতে নিম্নলিখিত কাজগুলি করুন:

• পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। তরল দৈনিক গ্রহণ 1 কেজি ওজন প্রতি 30 মিলি, আরও সম্ভব।
• আপনার ডাক্তার আপনার রক্ত ​​পাতলা করার জন্য কম-ডোজ অ্যাসপিরিন গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন। অ্যাসপিরিন কখনও কখনও পেটের জ্বালা এবং মাঝে মাঝে গ্যাস্ট্রিক রক্তপাতের কারণ হয়। তবে ধারণা করা হয় যে সম্ভাব্য সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে বেশি।
• অ্যাসপিরিনের পরিবর্তে, আপনি ফিশ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন যাতে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া না থাকে। ডোজ - প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রামের কমপক্ষে 3 টি ক্যাপসুল।

যদি আপনি তরল ফিশ তেল পাওয়ার জন্য ভাগ্যবান হন, তবে প্রতিদিন যতটা সম্ভব কমপক্ষে একটি ডেজার্ট চামচ পান করুন। ফিশ অয়েল গ্রহণের ফলে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পায় সমস্ত কারণ থেকে 28%। হাইপারটেনশনের চিকিত্সার জন্য ফিশ তেলের সুবিধাগুলির একটি বিশদ বিবরণ আমাদের ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে।

রক্ত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয়

"ভাল" এবং "খারাপ" কোলেস্টেরলের রক্ত ​​পরীক্ষার সাথে একত্রে আপনি সাধারণত ট্রাইগ্লিসারাইড পান। আপনার ওজন হ্রাস করার সময়কালে, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির স্তর অস্থায়ীভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। এই সম্পর্কে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই, তবে আনন্দ করুন। এর অর্থ হ'ল অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলি ভেঙে যায় এবং শরীর তার ফ্যাটগুলি রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে "চুল্লিতে" পরিবহন করে। তাদের জন্য রাস্তা আছে!

সাধারণভাবে, এটি খুব কমই ঘটে যে ওজন হ্রাসের সময়কালে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মাত্রা বেড়ে যায়। সাধারণত এটি কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করার কয়েক দিন পরে দ্রুত এবং খুব দ্রুত নেমে যায়। এমনকি যদি হঠাৎ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, তবে তাদের স্তরটি এখনও অবশ্যই কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির প্রান্তের নীচে থাকবে। তবে যদি রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং ওজন হ্রাস রোধ করা হয়, তবে এর অর্থ হ'ল আপনি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট লঙ্ঘন করছেন।

যদি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি মানুষের ডায়েটে প্রবেশ করে, তবে পদার্থগুলি শরীরের নিষ্পত্তি করার সময় উপস্থিত হয় যা ফ্যাটতে রূপান্তরিত হতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির আকারে রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করতে পারে। স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট হূদয় এবং সুস্বাদু তবে আপনার এটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা দরকার। এমনকি কয়েক গ্রাম নিষিদ্ধ খাবার খাওয়া ফলাফলটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। ট্রাইগ্লিসারাইড কী কী এবং কীভাবে এগুলি মানবদেহে গঠিত হয় "ডায়াবেটিসের ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট" নিবন্ধে বিশদভাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

প্রোটিনে কেটোন মরদেহ: ভয় পাওয়ার কি এটি মূল্য?

ওজন হ্রাস করার অর্থ এই যে শরীর তার চর্বি সংরক্ষণ করে। এই ক্ষেত্রে, বাই-পণ্য সর্বদা গঠিত হয় - কেটোনেস (কেটোন বডি)। এগুলি কেটোন টেস্ট স্ট্রিপগুলি ব্যবহার করে প্রস্রাবে সনাক্ত করা যায়। গ্লুকোজ পরীক্ষার স্ট্রিপগুলি এর জন্য উপযুক্ত নয়। মানুষের মস্তিষ্ক একটি শক্তির উত্স হিসাবে কেটোনেস ব্যবহার করে।

আপনার জানা উচিত যে যখন কেটোন দেহগুলি প্রস্রাবে উপস্থিত হয়, রক্তে শর্করার স্বাভাবিক থাকলে আপনার চিন্তার দরকার নেই। আপনি ওজন হারাচ্ছেন এবং প্রক্রিয়াটি ভাল চলছে, ভাল কাজ চালিয়ে যান। তবে যদি কোনও কেটোন দেহ প্রস্রাবে ডায়াবেটিস রোগীর সাথে পাওয়া যায় এবং রক্তে সুগার উন্নত হয় - সাধারণত 11 মিমি / লিটারের ওপরে - তবে গার্ড! ডায়াবেটিসের এই তীব্র জটিলতা - কেটোসিডোসিস - মারাত্মক, জরুরি চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।

স্থূলত্ব এবং অত্যধিক খাওয়ার শল্য চিকিত্সা

শল্য চিকিত্সা সর্বশেষ এবং সবচেয়ে মৌলিক প্রতিকার। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি অত্যধিক খাবারের সাথে লড়াই করতে, স্থূলতার জন্য চিকিত্সার ফলাফলগুলি উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত ওজন এবং অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের জন্য অনেক ধরণের সার্জারি রয়েছে। আপনি সম্পর্কিত বিশেষজ্ঞদের থেকে বিস্তারিত তথ্য পেতে পারেন।

এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মৃত্যুর হার 1-2% এর বেশি হয় না, তবে পরবর্তী জটিলতার সম্ভাবনা খুব বেশি। ডাঃ বার্নস্টেইন নোট করেছেন যে তার বেশিরভাগ রোগী ভিক্টোজা বা বাটা ইনজেকশন ব্যবহার করে স্থূলত্ব ও অতিরিক্ত খাওয়ার চিকিত্সার চিকিত্সা এড়াতে সক্ষম হয়েছেন। এবং, অবশ্যই, প্রাথমিক উপায় হিসাবে একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট।

কীভাবে ইনসুলিন এবং ডায়াবেটিস বড়ি পরিবর্তন হয়?

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে দিনে কমপক্ষে 4 বার আপনার রক্তে চিনির পরিমাপ করুন। প্রথমত, নির্ভুলতার জন্য আপনার মিটারটি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি মিথ্যা নয়। এই সুপারিশটি সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সম্ভবত, আপনার যে ইনসুলিন এবং / বা ডায়াবেটিস পিলগুলি গ্রহণ করা হচ্ছে সেগুলি আপনাকে কমিয়ে আনতে হবে। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ যদি 3.9 মিমি / এল এর নীচে নেমে যায় বা একাধিক দিন ধরে এটি 4.3 মিমি / এল এর নিচে থাকে তবে অবিলম্বে এটি করুন। রক্তে শর্করার স্ব-পর্যবেক্ষণের একটি বিস্তারিত ডায়েরি রাখুন।

আপনি যদি কম পরিবারকে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে স্যুইচ করতে পুরো পরিবারকে বোঝাতে পরিচালিত হন তবে ওজন হ্রাস করা আরও সহজ হবে। আদর্শ পরিস্থিতি হ'ল ঘরে যখন কোনও নিষিদ্ধ খাবার না থাকে যাতে আপনি আর একবার প্রলুব্ধ না হন। টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীর পরিবারের সদস্যদের মনে করিয়ে দিন যে তারাও এই গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকিতে রয়েছে।

ভিডিওটি দেখুন: ট অসধরন সবসথযগণ রয়ছ কচ কলয় I Bangla Health Tips (এপ্রিল 2024).