আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য খাবারগুলির তালিকা

অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানানো সহজ ছিল, প্রকৃতির কিছু রহস্যের সাথে নিজেকে সজ্জিত করা মূল্যবান। এমন পণ্য রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, কিছু খাবার অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং ভেঙে দিতে পারে। ২-৩ কেজি থেকে মুক্তি পেতে আপনার অনাহারে বা কঠোরভাবে আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করতে হবে না। শাকসবজি, ফলমূল, মাংস, দুগ্ধ, অন্যান্য সুস্বাদু খাবার খান যা আপনাকে অস্বস্তি ছাড়াই নিখুঁত ফর্মগুলি অর্জনে সহায়তা করবে।

স্লিমিং খাবার

ওজন হ্রাস জন্য রাসায়নিক, ক্লান্তিকর ডায়েট, তীব্র ক্রীড়া - অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় এটি নয়। প্রকৃতি নিজেই আপনার দেহের সৌন্দর্যের যত্ন নেয়, এমন পণ্য সরবরাহ করে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে কিছু লোক ক্ষুধা হ্রাস করে, অন্যরা প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নার এবং অন্যরা বিপাককে ত্বরান্বিত করে। কোন খাবারগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?

হার্ট ডায়েট ফুডস

ডায়েট সবসময় ক্ষুধার সাথে সংযুক্তি ঘটায়, স্বাদযুক্ত খাবারের ক্ষুদ্র অংশ যা খাওয়া অসম্ভব। একটি বড়, সুস্বাদু স্যান্ডউইচের স্বপ্ন না দেখে সালাদের পাতা খাওয়া কঠিন। ক্ষুধার অনুভূতি আপনি কাটিয়ে উঠতে পারেন, তবে একই সঙ্গে, যদি আপনার হৃদয়যুক্ত, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার থাকে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে আপনি ক্যালোরিগুলি অপব্যবহার করতে পারবেন না। এর মধ্যে রয়েছে:

সাদা মাছ
টার্কি বা মুরগির স্তন,
কম ফ্যাট কুটির পনির
ডিম
tofu,
সীফুড
দুগ্ধজাত

ফ্যাট বার্নিং পণ্য

ডায়েটিক্সে, "নেতিবাচক ক্যালোরি" ধারণা রয়েছে। সংজ্ঞাটি শর্তযুক্ত, কারণ প্রতিটি পণ্যটির একটি বৃহত্তর বা কম শক্তি মান থাকে। নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত পণ্যগুলির একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে: সেগুলি হজম করার জন্য, দেহটি সেগুলির চেয়ে বেশি ক্যালরি ব্যয় করতে হবে। এই জাতীয় খাবারের মধ্যে শাকসবজি (টমেটো, বিট, বাঁধাকপি), ফলমূল, গুল্ম, বার্লি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদি কোনও মহিলা তার ডায়েটে তালিকাভুক্ত তালিকা থেকে খাবার ব্যবহার করে, ক্ষতিকারক কেক এবং দৈনিক মেনু থেকে রোলগুলি বাদ দেয় তবে তিনি অবশ্যই ওজন হারাতে সক্ষম হবেন।

কিছু পানীয়তেও নেতিবাচক ক্যালোরি থাকে এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জন্য বিদায় জানাতে সহায়তা করে। আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এমন খাবার এবং পানীয়গুলির তালিকার শীর্ষস্থানীয় অবস্থান দখল করে থাকা ফ্যাট-বার্নিং খাবারগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত:

ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি
মাশরুম,
জলপাই তেল, জলপাই,
গ্রিন টি
মসলা,
সাইট্রাস ফল
রাস্পবেরি,
কিশমিশ।

শীর্ষ স্লিমিং পণ্য

আপনি যদি আপনার টেবিলে ঘন ঘন অতিথিদের সাথে নির্দিষ্ট আচরণ করে থাকেন তবে আপনি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং এমনকি শরীরে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে ওজন হ্রাসের জন্য পণ্যগুলি নীচে উপস্থাপিত, ওজন হ্রাস সর্বাধিক:

জাম্বুরা। খাবারের আগে এই জাতীয় সাইট্রাস খাওয়ার ফলে রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পাবে যা ফ্যাট পোড়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
গ্রিন টি। বিশেষজ্ঞরা বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে এবং বিপাকের উন্নতি করতে দিনে 4 কাপ পানীয় পান করার পরামর্শ দেন। চায়ের অতিরিক্ত প্লাস হ'ল ক্ষুধা হ্রাস।
ওটমিল। এই porridge একটি ন্যূনতম ক্যালোরি সামগ্রী সহ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার উত্স। কোনও এক গ্রাম যোগ না করে, থালাটি পরিপূর্ণ হবে, অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করবে।
দারুচিনি। সুগন্ধযুক্ত মরসুম চিনিকে শক্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করে এবং পেটে, পাশে জমা হয় না।
সরিষা, লাল মরিচ। আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য গরম মশলা হ'ল আদর্শ খাবার। তারা বিপাককে গতিতে সহায়তা করে, চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে।

বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য, পুষ্টিবিদরা আপনার ডায়েটে শাকসবজি যুক্ত করার পরামর্শ দেন। ব্যতিক্রম স্টার্চি, উদাহরণস্বরূপ, আলু। উদ্ভিজ্জ থালাগুলি সেদ্ধ, বেকড, স্টিভ করা যায়।বিভিন্ন স্যুপ, সালাদ, উদ্ভিজ্জ কাটলেট আপনাকে ক্ষুধার্ত ছেড়ে দেবে না এবং শরীরকে দ্রুত কাজ করতে দেবে। শাকসবজি - এটি কেবল শরীরের ওজন কমাতে সহায়তা করার একটি ভাল উপায় নয়, তবে এটি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য গুডি দিয়ে পরিপূর্ণ করে তোলে। সর্বাধিক সুবিধাটি বাগানের শয্যাগুলির নিম্নলিখিত বাসিন্দারা নিয়ে আসবেন:

শসা,
টমেটো,
সবুজ মটরশুটি
গাজর,
রসুন,
শিম, মটরশুটি, মসুর, ডাল,
লিকস,
ধুন্দুল,
মরিচ
কুমড়া,
ব্রোকলি বাঁধাকপি

কিছু ধরণের ফল ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখে। আপনার সম্প্রীতির জন্য সহায়কদের মধ্যে থাকা নেতা হলেন নাশপাতি এবং আপেল। প্রতিটি ফলের পেকটিন সহ অনেক উপকারী পদার্থ রয়েছে। স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি পেট এবং পেটে দেরি না করে পেট ভরে দেয় এবং পূর্ণতা বোধ তৈরি করে। ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে উদ্ভিদ জগতের আরও একটি দুর্দান্ত প্রতিনিধি হলেন আনারস। বিপাককে ত্বরান্বিত করার ক্ষমতা দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। চিত্রের জন্য দরকারী ফলের তালিকায় নিম্নলিখিতটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

একটি দীর্ঘায়িত স্যাচুরেশনের প্রভাব সিরিয়ালের মাধ্যমে সরবরাহ করা হয় যেখানে প্রচুর পরিমাণে শর্করা। বাকুইয়েটে কয়েকটি ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে, এটি সম্প্রীতি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার ক্ষুধা বোধ করতে দেয় না। ওটমিল ওজন হ্রাসের জন্য কম দরকারী পণ্য নয় যদিও এর মধ্যে এতগুলি শর্করা নেই। এই दलরিতে আঁশ থাকে যা অন্ত্রের টক্সিন থেকে শরীরের পরিষ্কারকরণকে ত্বরান্বিত করে। ওটমিলের মধ্যে অল্প সংখ্যক ক্যালোরি এবং ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণের ওজন হ্রাসে একটি অমূল্য সুবিধা রয়েছে। বাচ্চা ডায়েটের জন্য প্রস্তাবিত পণ্য। পূর্বোক্তগুলির উপর ভিত্তি করে, ওজন হ্রাস করতে চাইছেন এমন ব্যক্তির পক্ষে তিন ধরণের সিরিয়াল উপযুক্ত:

মাংস অতিরিক্ত ওজন না বাড়িয়ে, স্লিম থাকতে এবং একই সাথে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করবে। ডায়েটে চর্বিযুক্ত শুয়োরের টুকরো এবং মেষশাবকের কোনও স্থান নেই। আপনার সেই ধরণের মাংস চয়ন করা উচিত যা সহজে হজম হয় এবং আপনার দেহে ফ্যাট মজুদ থাকে না। স্টিমেড মাংসের খাবারগুলি রান্না করা কোনও ডায়েটের পক্ষে সবচেয়ে ভাল। বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুলি নিম্নলিখিত ধরণের পণ্যগুলিতে হ্রাস করা হয়:

মুরগী (সাধারণত মুরগির স্তন),
তুরস্ক,
লো ফ্যাট ভিল

আপনি যদি মশলা এবং মশলাগুলির মধ্যে সন্ধান করেন তবে কোন খাবারগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে? এই প্রশ্নের অনেক উত্তর আছে। সুগন্ধযুক্ত গুল্ম, বীজ এবং শিকড় একটি আদর্শ ব্যক্তির অনুসরণে আপনার অপরিহার্য সহায়ক হয়ে উঠবে। এগুলিকে ফল, সালাদ, মাংস, মাছ এবং অন্যান্য পণ্যগুলিতে যুক্ত করুন, দুর্দান্ত গন্ধ, স্বাদ উপভোগ করুন এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করুন। নিম্নলিখিত মশলাগুলি আপনাকে চর্বি সংরক্ষণের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে:

দারুচিনি,
জায়ফল,
ভ্যানিলা,
কালো বর্ণমালা,
তেজপাতা
লবঙ্গ,
আদা মূল
সেলারি রুট
cilantro,
ঋষি।

দুগ্ধজাত পণ্যের ভক্তরা ডায়েট করার সময়ও সুস্বাদু হবে না। অল্প সংখ্যক ক্যালোরি এবং অন্ত্রগুলিতে স্বাস্থ্যকর মাইক্রোফ্লোরা গঠনে সহায়তা একটি ডায়েটের সাথে দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। দুগ্ধজাত পণ্য বিবেচনা করার সময় কোন খাবারগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে? প্রধান জিনিস হ'ল পণ্যগুলির ফ্যাট সামগ্রী বেশি নয়, কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি চয়ন করা ভাল। ডায়েটরি পুষ্টির জন্য উপযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের মধ্যে রয়েছে:

মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস পণ্য

নারীর দেহে প্রতিটি অতিরিক্ত ভাঁজ হতাশার কারণ। অতিরিক্ত পাউন্ড সহ্য করার জন্য, অনাহার এবং সুস্বাদু খাবারের আনন্দ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা প্রয়োজন নয়। অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা কেবল একটি নিখুঁত শরীরের প্রতিবন্ধক হয়ে ওঠে না, তবে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে। ওজন কমাতে, আপনাকে জানতে হবে কোন খাবারগুলি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। মহিলাদের জন্য আদর্শ হ'ল গ্রিন টি, ফল, কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। চিত্রটির বিশাল উপকার ওটমিলের একটি অংশ নিয়ে আসবে, প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া হবে। দরকারী আনারস, আদা, আঙ্গুর, মুরগির স্তন।

পুরুষদের ওজন হ্রাস পণ্য

মহিলাদের তুলনায় বাড়তি ওজন পরিচালনা পুরুষদের পক্ষে অনেক সহজ। তাদের পেশী ভর অনেক বড় এবং তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও তীব্র, তাই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য ডায়েট সামান্য পরিবর্তন করুন।পুষ্টিবিদরা মেনুতে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

মাশরুম, মাছ, মাংস, উদ্ভিজ্জ স্যুপ,
খাদ্যশস্য,
চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ,
দুগ্ধজাত পণ্য,
ব্রান বা পুরো শস্যের রুটি,
ফল এবং সবজি।

পুরুষদের ভুলে যাওয়া উচিত না কোন খাবারগুলি চর্বি পোড়ায় এবং তাদের ডায়েটে যুক্ত করে। দৈনিক মেনুতে দুটি বা তিনটি ফ্যাট জ্বলানো পণ্য থাকুক। মাশরুমগুলিতে মনোযোগ দিন। 100 গ্রাম প্রতি 22 22 ক্যালোক্যাল দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ এবং ক্ষুধা লাগবে না। খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা ব্রোকলি, সিম, ওটমিল খাওয়ার সাথে সাথেই উপস্থিত হবে। এই পণ্যগুলি ওজন হ্রাসে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে এক হিসাবে স্বীকৃত।

সর্বদা প্রোটিন চালু করুন

আপনি যদি নিজের শরীরকে ফ্যাট পোড়া চুলায় পরিণত করতে চান তবে আরও উচ্চমানের প্রোটিন খান eat এটি পেশীগুলির জন্য বিল্ডিং ব্লক যা একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক সমর্থন করে। ম্যাগি বা ডুকেনের মতো সমস্ত উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট এই পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে।

আপনার লক্ষ্য প্রতি পাউন্ড ওজনের জন্য 0.5 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া। আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, হাঁস, মাছ এবং ডিম দিয়ে আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করুন।

এটি হ'ল, যদি আপনার 68 পাউন্ড ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 70-136 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন 35% হিসাবে ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে দিতে পারে!

মুরগির মাংস - ফিটনেস মডেলরা এই পণ্যটি পছন্দ করে। আসল বিষয়টি হ'ল স্তনে প্রায় কোনও ফ্যাট এবং উচ্চ প্রোটিনের পরিমাণ নেই। তবে আপনার ত্বক ছাড়া মাংস খাওয়া উচিত।

ডিম - এই পণ্যটি প্রোটিন এবং শক্তির উত্স। এটি অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার প্রক্রিয়াটি অত্যধিক পরিশ্রম করতে এবং সহায়তা করতে সহায়তা করবে। সিদ্ধ ডিম সবসময় ফ্রিজে রাখুন। পরিবর্তনের জন্য, মাইক্রোওয়েভে দ্রুত ওমেলেটগুলি করুন - প্যানটি ধুয়ে ফেলতে হবে এবং কম তেল ব্যবহার করার দরকার নেই।

সমুদ্রের মাছ এতে প্রোটিন বেশি থাকে। সর্বাধিক মূল্যবান জাতগুলি হ'ল চুম, হালিবট, ট্রাউট, হারিং, গোলাপী সালমন এবং টুনা। খুব কার্যকর সীফুড, বিশেষত স্কুইড। বিশদ জন্য, নিবন্ধটি দেখুন "ওজন হ্রাস নিয়ে আপনি কী ধরণের মাছ খেতে পারেন"।

প্রথম নজরে, বিভিন্ন জাতের মাছগুলি খুব তৈলাক্ত বলে মনে হয়। হ্যাঁ, এগুলিতে প্রচুর ওমেগা 3 রয়েছে, তবে এটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট।

সম্প্রতি, অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা শরীরে ওমেগা -3 এর প্রভাব সম্পর্কে একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা করেছিলেন। এক মাস ধরে, একদল লোক স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে বসেছিল। এবং দ্বিতীয় গ্রুপের বিষয়গুলি একই সাথে ক্যাপসুলগুলিতে 6 গ্রাম ফিশ তেল নিয়েছিল। ফলাফল চিত্তাকর্ষক: দ্বিতীয় গ্রুপে ওজন হ্রাস প্রথমের চেয়ে 7.2% বেশি ছিল!

বিজ্ঞানীরা এই ঘটনার ব্যাখ্যা দিয়েছিলেন যে ওমেগা -3 লাইপোলাইসিসকে উদ্দীপিত করে - ফ্যাট পোড়াবার প্রক্রিয়া। স্বাভাবিকভাবেই, যত বেশি ফ্যাট পোড়ানো হয় তত বেশি কার্যকর ওজন হ্রাস হয়।

এই গ্রুপ পণ্য উদ্ভিদ তন্তু সঙ্গে প্রচুর। দেহ তাদের প্রক্রিয়াকরণে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। উপরন্তু, সিরিয়াল পণ্যগুলি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে।

"উপাদান" এর যেমন একটি আশ্চর্যজনক সেট ধন্যবাদ, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা একটি অনুভূতি প্রদান করে। তদতিরিক্ত, সিরিয়াল মূল্যবান পদার্থের একটি সম্পূর্ণ জটিল দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। ভিটামিন ছাড়াও এগুলি জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ।

বিপাককে ত্বরান্বিত করে এমন সিরিয়ালগুলি আমি তালিকাবদ্ধ করব:

বাজরা,
মুক্তো বার্লি
ওটস (তাত্ক্ষণিক porridges ব্যতীত),
বার্লি,
রাইয়ের,
ভাত (এটি কালো, বাদামী বা লাল খাওয়া ভাল)

কার্বোহাইড্রেটগুলির দৈনিক হার, যা থেকে তারা ওজন হ্রাস করে, প্রতিটি ক্ষেত্রে পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। এটি নিম্নলিখিত হিসাবে গণনা করা হয়: 1 কেজি ওজনে 2-3 গ্রাম।

এমনকি যারা প্রোটিন ডায়েটে আছেন তাদেরও ডায়েট থেকে পুরোপুরি শর্করা বাদ দেওয়া উচিত নয়। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান চর্বি এবং প্রোটিনের জারণকে ধীর করবে। স্বাভাবিকভাবেই, এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে না। কেবল মনে রাখবেন যে সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সকালে ভাল কুক সিরিয়াল। "ওজন হ্রাস করার জন্য পোরিজ কী ভাল" নিবন্ধে আরও পড়ুন।

বিষয়বস্তুতে নিবন্ধসমূহ:

পুষ্টি সমৃদ্ধ শাকসবজি অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রধান উত্স যা বিপাকীয় কার্যগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিকে সমর্থন করে।

বেশিরভাগ সবজিতে ফাইবার বেশি থাকে। এই জাতীয় খাবার হজম করার জন্য, শরীরটি বিপুল পরিমাণ শক্তি ব্যয় করবে। হ্যাঁ, এবং এই প্রক্রিয়াটির জন্য সময় অনেক বেশি সময় নেবে। অতএব, এই সময়কালে তিনি বেশি দিন খেতে চাইবেন না।

এছাড়াও, শাকসবজি বেশিরভাগই কম-ক্যালোরি থাকে এবং কিছুতে সাধারণত নেতিবাচক ক্যালোরি থাকে। এর অর্থ খাদ্য প্রসেসিংয়ে ব্যয় করার চেয়ে দেহ তাদের কাছ থেকে কম শক্তি গ্রহণ করে। অতএব, পেট এবং পাশে চর্বি জমে না।

এই জাতীয় শাকসবজি ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত ভাল:

সবুজ শাক - পালং শাক, লেটুস, চাইনিজ বাঁধাকপি, আরগুলা,
ফুলকপি এবং ব্রকলি,
শসা, কাঁচা,
অ্যাস্পারাগাস এবং সেলারি
সবুজ মটরশুটি
গাজর,
turnips,
টমেটো ইত্যাদি

উচ্চ জলের পরিমাণযুক্ত শাকসবজিগুলি ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত সহায়ক: জুচিনি, শসা, জুচিনি, মূলা ইত্যাদি loss বিজ্ঞানীরা টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ে এই পণ্যগুলির কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছেন। যাদের মেনুগুলিতে এ জাতীয় সবজি রয়েছে তারা কোমরের আকার হ্রাস পেয়েছে। গ্রীষ্মে কারণ ছাড়াই একটি সাধারণ শসা জাতীয় খাদ্য খুব কার্যকর।

তাদের মধ্যে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণ রয়েছে, যার কারণে তারা হজমজনিত উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এবং তাদের বেশিরভাগের ক্যালোরিফ মানটি খুব কম।

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, সাইট্রাস ফলগুলি ভাল ফল অর্জনে সহায়তা করে - কমলা, জাম্বুরা, পোমেলো এবং অন্যান্য results

তারা চ্যাম্পিয়ন খাবারের তালিকায় রয়েছে যা চর্বি পোড়ায়। এই ভিডিওতে বিশদ:

সাইট্রাস ফলগুলিতে কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে। এমনকি আপেল এবং নাশপাতির তুলনায় তারা ওজন কমানোর জন্য খাওয়া ভাল eat তারা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।

এ ছাড়া ওজন কমানোর জন্য আনারস ভাল। এই ফলটি ব্রোমেলিন সমৃদ্ধ, একটি এনজাইম যা প্রোটিনগুলি ভেঙে দেয়। আনারসে ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন এবং জৈব অ্যাসিডও রয়েছে। আপনার এটি তাজা খেতে হবে: প্রচুর পরিমাণে চিনির সিরাপযুক্ত ডাব থেকে এটি ব্যবহার করা খুব কম। হ্যাঁ, এবং খাওয়ার সাথে সাথে আনারস খান।

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কী কী অন্যান্য পণ্য কার্যকর তা কার্যকর, "ওজন হ্রাসের ফলের তালিকা" নিবন্ধটি পড়ুন।

বীজ এবং বাদাম

ফ্লাক্স বীজগুলি নিজেকে পুরোপুরি প্রমাণ করেছে। তারা ওমেগা -3 এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। তাদের ব্যবহার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং শক্তি এবং শক্তির তীব্রতা অনুভব করতে সহায়তা করে। রিয়েল এনার্জাইজার 🙂

মৌরি বীজগুলি সম্প্রীতির পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। তারা বিপাককে গতি দেয় এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে। হ্যাঁ, এবং তারা একটি হালকা মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে।

ওজন হ্রাস করার সময়, পাইন বাদাম ভাল হয়। এগুলি ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস সমৃদ্ধ - এমন পদার্থ যা ক্ষুধা হ্রাস করে। অতএব, যদি একটি শক্তিশালী জোহর বাজানো হয় তবে কেবল কয়েকটি পাইন বাদাম খান।

অন্যান্য বাদাম পেট এবং পাশে ফ্যাট জমা রাখতে রোধ করতে সহায়তা করে। এগুলি হেজেলনাট, বাদাম, কাজু। "ওজন হ্রাস করার সময় আপনি বাদাম কী খেতে পারেন" নিবন্ধে তাদের সম্পর্কে আরও পড়ুন।

টক দুধ

এই খাবারগুলি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের উত্স। এই পদার্থগুলি পেশী টিস্যু গঠনে অংশ নেয় এবং পাচনতন্ত্রের কাজে সহায়তা করে।

তবে এটি কোনওভাবেই টক-দুধজাত পণ্যগুলির সমস্ত সুবিধা। আসল বিষয়টি হ'ল এমন অনেকগুলি হ্রাসকারী ওজন এমন সময়ে ভেঙে যায় যখন আপনি সত্যিই মিষ্টি চান। হার্ড রেনেট পনির এ জাতীয় ভাঙ্গনের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই পণ্যটিতে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা মানবদেহে সুখের হরমোন, এন্ডোরফিন উত্পাদন উত্সাহিত করে। একটি স্লাইস খেয়েছে এবং লেপ 🙂

এখানে সেরা ফ্যাট বার্নারগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

দই (প্রাকৃতিক),
কুটির পনির 5-9%,
সিরাম,
বায়োকেফির 2.5% ফ্যাট।,
অখণ্ড।

তিনি একটি কেফির আনলোডিং ডায়েটে বসেছিলেন, খুব ভাল ফলাফল। এবং আমি যখন ট্রেনে যাই, তখন আমি শসা দিয়ে 0.5 লিটারের কয়েকটি বাক্স নিয়ে শান্তভাবে যাই। পরের দিন - একটি কিলো মাইনাস 🙂

সন্ধ্যায় আপনি অতিরিক্ত কিলো হারাতে চাইলে টকযুক্ত দুধ খেতে পারবেন না। কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও, এই পণ্যগুলির গ্লাইসেমিক সূচকের স্তর বেশি। একটি নাস্তা উন্নত শাকসবজি আছে।

ওজন হ্রাস জন্য মশলা এবং গুল্ম

এই পণ্যগুলি যুক্ত করা আপনাকে আরও ওজন হ্রাস করার প্রেরণা দেবে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি অতিরিক্ত প্রাকৃতিক গন্ধ বর্ধক পাবেন।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে থার্মোজেনিক উপাদানগুলি সেবন করা আপনার বিপাককে 5% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, এই জাতীয় খাবারগুলি চর্বি পোড়াতে 16 শতাংশ বাড়ায়!

নীচে সবচেয়ে সাধারণ মশালার একটি তালিকা দেওয়া আছে।

গোলমরিচ - এই পণ্যটি ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। এটি অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং রক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। গোলমরিচের মধ্যে থাকা ক্যাপসাইসিন এটিকে তীক্ষ্ণতা দেয় এবং এটি একটি থার্মোজেনিক পদার্থ। এটি শরীরকে উষ্ণ করে এবং বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

দারুচিনি - এই মশলাটি আপনার বিপাককে গতিতে সহায়তা করতে পারে। এটি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি এটিকে ডায়াবেটিস বা প্রিডিবিটিস রোগীদের জন্য একটি আদর্শ মৌসুমী করে তোলে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) এবং মোট কোলেস্টেরল কমায়।

কালো মরিচ - পাইপারিন নামক একটি উপাদান রয়েছে। এটি কেবল এটি একটি স্বাদযুক্ত স্বাদই দেয় না, তবে এটি নতুন ফ্যাট কোষগুলির গঠনেও বাধা দেয়। গোলমরিচ অন্যান্য খাবারের জৈব উপলব্ধতা বৃদ্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ, গুল্ম, শাকসবজি।

সরিষা- এই উদ্ভিদ নিজেই ক্রুশফুলাস শাকসব্জির পরিবারে। একসাথে ব্রকলি, সাদা বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি।

সরিষার বীজগুলিতে বিপাকের হার 25 শতাংশ বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। এর অর্থ হ'ল আপনি আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াবেন। প্রতিদিন মাত্র 3/5 চামচ সরিষা বীজ আপনাকে প্রতি ঘন্টা অতিরিক্ত 45 ক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।

হলুদ - এই মশলা বহু ভারতীয় খাবারের ভিত্তি তৈরি করে। এই মশালার সর্বাধিক যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করা সক্রিয় উপাদান কারকুমিন। এটি গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় রক্তনালীগুলি দমন করে এডিপোজ টিস্যুগুলির গঠন হ্রাস করে। হলুদ সেবনের ফলস্বরূপ, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়।

আদা - আরেকটি ওয়ার্মিং মশলা। এটিতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে শান্ত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।

ফার্মাসিমে আপনি একটি রেচক এবং মূত্রবর্ধক প্রভাব সহ রেডিমেড ফাইটো-সংগ্রহগুলি কিনতে পারেন। সর্বাধিক জনপ্রিয় চাগুলির তালিকা সংযুক্ত করা হয়েছে:

Senna,
আদা চা
তিব্বতের সমাগম
জগাখিচুড়ি ইত্যাদি

আমি "নিবন্ধে ওজন কমানোর জন্য চা নেওয়া ভাল যা" নিবন্ধে গ্রাহকের কার্যকারিতা এবং বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও বিশদে লিখেছি।

ফ্যাট বার্নিং স্যুপস

দুর্দান্ত ফলাফল পেঁয়াজ স্যুপ দেয়। এর প্রস্তুতির জন্য সাদা পেঁয়াজ, বেগুনি বা সোনালি পেঁয়াজ ব্যবহার করা যেতে পারে। জলপাই এবং মাখন, থাইম, লবণ এবং মরিচ এছাড়াও স্যুপ যোগ করা হয়। একটি বিস্তারিত রেসিপি জন্য, দেখুন পেঁয়াজ স্যুপ।

স্লিমিং এবং সেলারি স্যুপগুলির মধ্যে জনপ্রিয়। এটি এই সবজির ডাল থেকে প্রস্তুত করা হয়। টমেটো, পেঁয়াজ, মিষ্টি মরিচ এবং সাদা বাঁধাকপি এখানে যুক্ত করা হয়। এই চর্বি পোড়া খাবারটি রান্না করার জন্য ধাপে ধাপে রেসিপিটির জন্য, "সেলারি স্যুপ কীভাবে তৈরি করবেন" নিবন্ধটি দেখুন।

আমি নিশ্চিত যে এখন আপনি সেই পণ্যগুলিকে সঠিকভাবে তালিকাভুক্ত করতে পারেন যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে। নিবন্ধের একটি লিঙ্ক এড়িয়ে আপনার বন্ধুদের সাথে এই তথ্যটি ভাগ করুন। আপডেটগুলিতে সাবস্ক্রাইব করুন, ওজন হ্রাস করার জন্য আরও অনেক দরকারী তথ্য থাকবে। আমি আপনাকে একটি ভাল নদীর গভীরতানির্ণয় কামনা করি এবং শীঘ্রই আপনি দেখতে হবে!

একজন শিক্ষানবিশকে কী জানতে হবে

ওজন হ্রাস করা শুরু করতে, আপনার কয়েকটি সূক্ষ্মতা সম্পর্কে জানা উচিত। বিশেষত প্রাথমিকভাবে যারা তাদের কিলোগুলি সম্পর্কে ভেবেছিলেন for প্রথমত, এটি একবার এবং সবার জন্য স্পষ্ট করা মূল্যবান, আপনাকে নিজেকে বিমূর্ত "ভাল দেখতে ওজন হারাতে চাই" না দিয়ে সুনির্দিষ্ট আকাঙ্ক্ষার সাথে উদ্বুদ্ধ করতে হবে। সুতরাং, আপনার নিজের ওজন হ্রাস করার সময় কোনও ব্যক্তি ঠিক কী করবে সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত।সে কি এক মাসে সমুদ্রে যাবে? বহু বছরের দিক থেকে পরিত্রাণ পেয়ে কি এটি তিন বছর আগে এর জিনসে হামাগুড়ি দেবে? মূল জিনিসটি একটি আসল লক্ষ্য নির্ধারণ করা।

ফ্যাট বার্নিং পণ্য

সংখ্যাগুলি তাড়াবেন না, কারণ আঁশগুলিতে সংখ্যাগুলি কখনও কখনও আসল পরিস্থিতি প্রতিফলিত করে না। ওজন নির্ভর করে আপনি যে তরলটি আগের দিন পান করেছিলেন তার উপর নির্ভর করে দিনের সময় on একটি পরিমাপ টেপ সহ ভলিউমের ট্র্যাক রাখা ভাল। আপনার যদি কোনও ব্যক্তি সঠিকভাবে ওজন হারাতে চলেছে তবে আপনাকে দীর্ঘ পথের সুর করতে হবে। সঞ্চিত ফ্যাট দিয়ে বিভক্ত শরীরটি অত্যন্ত অনীহাশীল এবং আপনি যদি একটি এক্সপ্রেস ডায়েটের ব্যবস্থা করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে তবে আপনার বিপাকটি নষ্ট করে দিতে পারে।

ওজন হ্রাস করার সময় খেলাধুলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, চাপ ছাড়াই, আপনি কেবল ক্যালোরি ঘাটতিতে ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে কেবল ক্যালোরিই নয়, পেশীগুলিও গলে যাবে। যদি আপনি খেলাধুলা করেন এবং যুক্তিযুক্ত ডায়েট মেনে চলেন না, তবে একজন ব্যক্তি পেশী ভর অর্জন করবে তবে ভলিউম এবং ওজন হ্রাস পাবে না। ফ্যাট স্তরটি থেকে যাবে, এমনকি এর নীচে পেশীগুলিও বাড়বে।

মনোযোগ দিন! চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অত্যধিক হ্রাস করা অসম্ভব, যেহেতু তারা বিপাক ক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাদের হ্রাস কেবল শরীরকে আরও খারাপ করে দেবে। তিনি প্রোটিন বা চর্বি থেকে শক্তি নিতে বাধ্য হবেন, তবে এই ধরনের ওজন হ্রাস থেকে ক্ষতি খুব বড় হবে।

কোন খাবারগুলি বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলতে, চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস প্রচারে সহায়তা করবে?

শুভেচ্ছা, আমার প্রিয় ব্লগ অতিথি। 2 সপ্তাহের মধ্যে আপনার পোশাকের আকার হ্রাস করতে চান? আপনার কেবল খাবারগুলি চর্বি পোড়াচ্ছে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে তা জানতে হবে। যাতে বিপাকটি কমে না যায়, আমরা ডায়েটে নতুন খাওয়ার অভ্যাস চালু করি। এই নিবন্ধে আমি আপনাকে বলব কী পণ্যগুলি এটিকে সহায়তা করে।

আপনার লক্ষ্য প্রতি পাউন্ড ওজনের জন্য 0.5 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া। আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, হাঁস, মাছ এবং ডিম দিয়ে আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করুন।

বিপাককে ত্বরান্বিত করে এমন সিরিয়ালগুলি আমি তালিকাবদ্ধ করব:

বাজরা,
মুক্তো বার্লি
ওটস (তাত্ক্ষণিক porridges ব্যতীত),
বার্লি,
রাইয়ের,
ভাত (এটি কালো, বাদামী বা লাল খাওয়া ভাল)

এই জাতীয় শাকসবজি ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত ভাল:

সবুজ শাক - পালং শাক, লেটুস, চাইনিজ বাঁধাকপি, আরগুলা,
ফুলকপি এবং ব্রকলি,
শসা, কাঁচা,
অ্যাস্পারাগাস এবং সেলারি
সবুজ মটরশুটি
গাজর,
turnips,
টমেটো ইত্যাদি

উচ্চ জলের পরিমাণযুক্ত শাকসবজিগুলি ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত সহায়ক: জুচিনি, শসা, জুচিনি, মূলা ইত্যাদি loss বিজ্ঞানীরা টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ে এই পণ্যগুলির কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছেন। যাদের মেনুগুলিতে এ জাতীয় সবজি রয়েছে তারা কোমরের আকার হ্রাস পেয়েছে। গ্রীষ্মে কারণ ছাড়াই একটি সাধারণ শসা জাতীয় খাদ্য খুব কার্যকর।

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, সাইট্রাস ফলগুলি ভাল ফল অর্জনে সহায়তা করে - কমলা, জাম্বুরা, পোমেলো এবং অন্যান্য results

ফ্লাক্স বীজগুলি নিজেকে পুরোপুরি প্রমাণ করেছে। তারা ওমেগা -3 এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। তাদের ব্যবহার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং শক্তি এবং শক্তির তীব্রতা অনুভব করতে সহায়তা করে। বাস্তব শক্তিশালী

অন্যান্য বাদাম পেট এবং পাশে ফ্যাট জমা রাখতে রোধ করতে সহায়তা করে।এগুলি হেজেলনাট, বাদাম, কাজু। "ওজন হ্রাস করার সময় আপনি বাদাম কী খেতে পারেন" নিবন্ধে তাদের সম্পর্কে আরও পড়ুন।

এখানে সেরা ফ্যাট বার্নারগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

দই (প্রাকৃতিক),
কুটির পনির 5-9%,
সিরাম,
বায়োকেফির 2.5% ফ্যাট।,
অখণ্ড।

নীচে সবচেয়ে সাধারণ মশালার একটি তালিকা দেওয়া আছে।

Senna,
আদা চা
তিব্বতের সমাগম
জগাখিচুড়ি ইত্যাদি

স্লিমিং এবং সেলারি স্যুপগুলির মধ্যে জনপ্রিয়। এটি এই সবজির ডাল থেকে প্রস্তুত করা হয়।টমেটো, পেঁয়াজ, মিষ্টি মরিচ এবং সাদা বাঁধাকপি এখানে যুক্ত করা হয়। এই চর্বি পোড়া খাবারটি রান্না করার জন্য ধাপে ধাপে রেসিপিটির জন্য, "সেলারি স্যুপ কীভাবে তৈরি করবেন" নিবন্ধটি দেখুন।

শীর্ষ 20 ফ্যাট বার্নিং এবং বিপাকীয় পণ্য

আপনি যেমন জানেন, একশো শতাংশ দেখার জন্য, প্রথমে আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে হবে। প্রচুর পরিমাণে ডায়েট আমাদের অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার জন্য উপায় প্রদান করে, অসাধারণ ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন এবং ক্রেডিট কার্ড এবং ওয়ালেট খালি করার হুমকি দেয়। মারাত্মক ত্যাগ ছাড়াই সম্প্রীতির মঞ্জুরি দেয় এমন কোনও মহাশক্তি রয়েছে? দুর্ভাগ্যক্রমে, বিখ্যাত উক্তি "সৌন্দর্যের ত্যাগ প্রয়োজন" এখনও বাতিল হয়নি, এবং পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম ব্যতীত নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করা সম্ভব হবে না।

তবে, বিজ্ঞান স্থির হয় না এবং বিজ্ঞানীরা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কাজ করার আরও এবং আরও নতুন পদ্ধতি আবিষ্কার করছেন discover ওজন হ্রাস করার এই উপায়গুলির মধ্যে একটি হল খাবারগুলি খাওয়া - ফ্যাট বার্নার।

1. দুগ্ধজাত.

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (দুধ ব্যতীত) দেহে হরমোন ক্যালসিট্রিয়লের পরিমাণ বাড়ায় যা কোষকে মেদ পোড়াতে বাধ্য করে। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: দই, কেফির, কটেজ পনির, দই - বিশেষজ্ঞদের মতে ওজন হ্রাস করতে এবং সদ্য হজম চর্বিগুলির পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ছাইতে উচ্চমানের দুধের প্রোটিন থাকে, ফ্যাট বিপাককে ত্বরান্বিত করে। এটি শরীরের শক্তি খরচ ক্ষতিপূরণ করার জন্য subcutaneous ফ্যাট গ্রহণ অবদান।

2. আদা.

আদা তথাকথিত "গরম" খাবারগুলি বোঝায়। এটি পেটে দুর্দান্ত নিঃসরণ এবং রক্ত সরবরাহ সরবরাহ করে, যার ফলে শরীরে বিপাককে ত্বরান্বিত করে। প্রয়োজনীয় তেলগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে, আদা বিপাক বৃদ্ধি করে, যা ফ্যাট কোষগুলির দ্রুত দহনতে অবদান রাখে। এছাড়াও, আদা ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, এটিকে তরুণ ও সুন্দর করে তোলে।

3. বাঁধাকপি.

সাদা বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে নিয়মিত সহায়ক। সাদা বাঁধাকপি শরীরে ব্রাশের মতো কাজ করে, ফলে এটি টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে। ব্রকলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি স্টোরহাউস। প্রধানটি হ'ল ইন্দোল -3-কার্বিনল, যা ইস্ট্রোজেন - মহিলা যৌন হরমোনগুলির বিনিময়কে স্বাভাবিক করে তোলে। ফুলকপি ভিটামিনে ব্রোকলির পরে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে। বাঁধাকপি একটি কম-ক্যালোরি পণ্য, সুতরাং এটি কার্যত কোনও বাধা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে।

4. শসা.

ওজন হ্রাস করার জন্য শসাগুলি কার্যকর উপায়, তবে উদ্ভিদের উত্সের অন্যান্য পণ্যগুলির মতো এগুলিও প্রকৃতির মৌসুমী এবং তাদের প্রাকৃতিক পরিপক্ক হওয়ার সময় সুনির্দিষ্টভাবে সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসে। পরিপক্কতার সেই পর্যায়ে তাদের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন ফলগুলি এখনও ছোট, দৃ firm়, ক্রাঞ্চ হয় এবং বীজগুলি পুরোপুরি বিকাশ পায় না। যদি সম্ভব হয় তবে শসাগুলির খোসা ছাড়ানো হয় না, কারণ এটি এতেই থাকে যে বেশিরভাগ ভিটামিন এবং খনিজগুলি কেন্দ্রীভূত হয়। মানব শরীরে শসাগুলির একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, যা কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর সাথে একত্রিত হয়ে, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে এমন লোকদের খাওয়ানোর জন্য তাদের একটি অনিবার্য পণ্য করে তোলে।

5. দারুচিনি.

তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এই মশলা ব্যবহৃত হয় তবে ইতিমধ্যে এটি একটি দুর্দান্ত ফ্যাট-বার্নিং প্রতিকার হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে। দারুচিনি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, যার ফলে চর্বি জমেছে ing আপনি চা, কফি, কেফিরের সাথে দারচিনি যোগ করতে পারেন এবং যদি আপনি এক চা চামচ দারুচিনি মিশ্রণ থেকে একটি পানীয় ব্যবহার করেন, 1 চা চামচ মধু দিয়ে ফুটন্ত জল দিয়ে স্টিম করে, তবে ফ্যাটটি কেবল গলে যাবে।

6. জাম্বুরা.

আঙ্গুরের ডায়েট কোনও মিথ নয়।স্ক্রিপস ক্লিনিকের গবেষকরা দেখেছেন যে যারা 12 সপ্তাহ ধরে আধ আঙুর খেয়েছেন তারা গড়ে গড়ে 1.5 কেজি ওজন হারিয়েছেন। এর রাসায়নিক বৈশিষ্ট্যের কারণে, এই সাইট্রাসটি আক্ষরিক অর্থে ভিটামিন সি দ্বারা ভরাট, ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

7. গ্রিন টি.

সবচেয়ে শক্তিশালী ফ্যাট কিলার হ'ল গ্রিন টি। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে গ্রিন টির এক্সট্রাক্ট বিপাককে গতি দেয় এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। এই চা মেজাজ উন্নতি করে এবং এন্টি কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি তারকাদের মধ্যে খুব ফ্যাশনেবল পানীয় drink এটিতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক ক্যাফিন থাকে, যা দেহে 15-2%% দ্বারা বিপাককে ত্বরান্বিত করে। গ্রিন টি সহজে কেবল তলদেশীয় চর্বিই নয়, সবচেয়ে বিপজ্জনক তথাকথিত ভিসারাল ফ্যাট - অভ্যন্তরীণ ফ্যাটও সহজেই বহন করে। দিনে তিন কাপ গ্রিন টি পান করা, এমনকি চর্বিযুক্ত ব্যক্তি ওজন হারাবে।

8. পানি.

9. ফলবিশেষ.

রাস্পবেরিতে ফলের এনজাইম থাকে যা চর্বি ছিন্ন করতে সহায়তা করে। আধা গ্লাস রাস্পবেরি, খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে খাওয়া, পেটকে প্রচুর উত্সব মোকাবেলায় সহায়তা করবে। এই বেরি বিপাকের গতি বাড়ায়। এছাড়াও, 100 গ্রাম রাস্পবেরিতে কেবল 44 ক্যালোরি থাকে।

10. সরিষা.

সরিষা গ্যাস্ট্রিক রসের নিঃসরণকে উত্তেজিত করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে।

11. কমলালেবু.

কে বলেছে যে চর্বি পোড়া খাবারগুলি হ'ল হতাশাজনকভাবে খাদ্যতালিকা এবং স্বাদহীন কিছু? একটি কমলা "ওজন" কেবল 70-90 ক্যালোরি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই ফলের পরে পূর্ণতা একটি অনুভূতি প্রায় 4 ঘন্টা স্থায়ী হয়।

12. কাজুবাদাম.

বাদামের মধ্যে থাকা 40% চর্বি হজম হয়। অবশিষ্ট 60% দেহ ছেড়ে দেয়, বিভাজন এবং শোষণের পর্যায়ে যেতে হয় না। যে, বাদাম পরিপূর্ণ এবং একই সময়ে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি পিছনে ছেড়ে না।

13. সজিনা.

ঘোড়া রশ্মিতে পাওয়া এনজাইমগুলি ফ্যাট পোড়াতে অবদান রাখে। গন্ধযুক্ত ঘোড়ার মাছ এবং মাংসের খাবারগুলি।

14. মটরশুটি.

লেবুজগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উত্স, যা আমাদের দেহের জন্য এত প্রয়োজনীয়। প্রোটিন নিজেই বিপাকীয়, যা ফ্যাট কোষগুলি পোড়াতে সহজ করে তোলে। অন্য কথায়, প্রোটিন শোষণের জন্য, দেহ প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, যা এটি তার নিজস্ব ফ্যাট মজুদ থেকে নেয়। পুষ্টিবিদরা সাইড ডিশের পরিবর্তে বা সালাদে যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন recommend

15. নারকেল দুধ.

নারকেল দুধে মেদ থাকে যা বিপাককে গতি দেয়।

16. আনারস.

আনারসে ব্রোমেলেন এনজাইম রয়েছে, যা সম্প্রতি অবধি একটি সক্রিয় ফ্যাট বার্নার হিসাবে বিবেচিত হত এবং ওজন হ্রাস রোধে সহায়তা করে এমন পণ্যগুলিতে ব্যাপক প্রচারিত হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে গ্যাস্ট্রিক রসের প্রভাবে এটি তার এনজাইমেটিক বৈশিষ্ট্যগুলি হারিয়ে ফেলে। তবে এখনও, আনারস হজমে উন্নতি করে এবং সাফল্যের সাথে ক্ষুধা হ্রাস করে।

17. পেঁপে.

পেঁপেতে এমন এনজাইম রয়েছে যা লিপিডগুলিতে কাজ করে এবং প্রোটিনগুলি ভেঙে দেয়। তবে, পেঁপে থেকে ডায়েটিংয়ের কোনও অর্থ হয় না, কারণ এনজাইমগুলি খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা পরে তাদের কার্যকলাপ হারাতে পারে। কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পেতে, খাওয়ার আগে, খাবারের সাথে বা এর সাথে সাথেই পেঁপে খাওয়া উচিত।

18. রেড ওয়াইন.

রেড ওয়াইনে সক্রিয় উপাদানগুলির রেজভেরট্রোল থাকে যা চর্বি কোষের রিসেপটরগুলিকে ব্লক করে এমন একটি প্রোটিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। রেভেভারট্রোল চর্বি কমাতে এবং দেহের নতুন চর্বি গঠনে ধীর করতে সহায়তা করে। এই বিস্ময়কর উপাদানটি আঙ্গুর এবং সাদা ওয়াইনগুলির ত্বকের অংশ, তবে এই পণ্যগুলিতে এটি দ্রুত জারিত হয় এবং কম কার্যকর হয়। রেড ওয়াইন কার্যকর ফ্যাট বার্নারের এক অনন্য উত্স, তবে, কোনও অ্যালকোহলের মতোই, এটি সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। প্রতিদিন আধা গ্লাস রেড ওয়াইন আপনাকে দেহের উপর উপকারী প্রভাব দেবে।

19. আপেল এবং নাশপাতি.

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলারা যারা দিনে তিনটি ছোট আপেল বা নাশপাতি খেয়েছিলেন, যারা তাদের ডায়েটে ফল যোগ করেননি তাদের তুলনায় স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে। রিও ডি জেনিরো স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন। যারা শাকসবজি খেতেন তারা সাধারণত কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। সুতরাং, পরের বার আপনি মিষ্টি চাইলে এই লো-ক্যালোরি স্নাকটি নিন, যা ফাইবার সমৃদ্ধ। আপনি বেশি দীর্ঘ অনুভব করবেন এবং কম খান।

20. জইচূর্ণ.

দ্রবণীয় ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স (2 কাপ পরিবেশন করে 7 গ্রাম)। পরিপূর্ণতা এবং অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অনুভূতি দেয়।

পণ্যগুলি - ফ্যাট বার্নার - অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আমাদের বিশ্বস্ত সহায়ক, তবে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে একটি খাদ্য খাদ্যও সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া শরীরের ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারে না।

ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য চর্বি পোড়ায়। এই জাতীয় পণ্যগুলির প্রভাবের সংক্ষিপ্তসার হ'ল খাওয়ার সময় ফ্যাট কোষগুলির স্ব-ধ্বংস।

যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে একটি সাধারণ সত্য শিখুন: অনাহার পরিস্থিতি রক্ষা করবে না। খাবার প্রত্যাখ্যান মানসিক চাপ দেয় এবং বিপাক প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। অতএব, ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায়, আপনার নিজের খাবার খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং ফ্যাট বার্নিং পদার্থের সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল।

চর্বি পোড়া পণ্যগুলিতে কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে, দেহ দ্বারা চর্বিটি আত্ম-ধ্বংসের প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে। এগুলিতে নির্দিষ্ট উপাদান রয়েছে যা গ্রোথ হরমোনের উত্পাদনকে ট্রিগার করে। হরমোন, জ্বলন্ত ফ্যাট, এগুলিকে শক্তিতে পরিণত করে, যা কোষগুলিকে আরও নবায়ন করতে ব্যবহৃত হয়।

চর্বি পোড়া পণ্যগুলির এমন কাঠামো থাকে যা শরীরকে তাদের শোষণে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করতে হয়, ক্যালোরি খরচ করে।

নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, চর্বি স্তর ধীরে ধীরে পাতলা হয়ে যায়, ওজন হ্রাস পায়, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সক্রিয় হয়। দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রভাব গণনা করে কেবলমাত্র চর্বি পোড়া খাবারগুলি থেকে খাদ্য গ্রহণের দরকার নেই need আপনি আপনার পেট নষ্ট করার ঝুঁকি চালান এবং আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েট বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না।

কোন খাবারে চর্বি পোড়ায়? ফ্যাট-জ্বলন্ত পণ্যগুলি বিভিন্ন বিভাগে পড়ে: ফল, শাকসবজি, মশলা, বাদাম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং চা।

জাম্বুরাআঙ্গুরের রসের মতো, ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে। আঙুর থেকে চর্বি পুরোপুরি পোড়া হয় এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সক্রিয় হয়। প্রতিদিন এই ফলের অর্ধেক খাওয়া যথেষ্ট, এবং কয়েক সপ্তাহ পরে দুই কিলোগ্রাম অদম্য ছেড়ে চলে যাবে।

প্রায় সব সাইট্রাস ফল দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

আনারস - একটি বিস্তৃত বিশ্বাস আছে যে এটিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা চর্বি পোড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, ফলের মধ্যে রয়েছে ব্রোমেলাইন, যা প্রোটিনগুলির সক্রিয় বিভাজনকে উত্সাহ দেয় যা অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়ে ফ্যাটগুলি ভাঙ্গতে সহায়তা করে। যারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে ভুগছেন তাদের জন্য আনারস হেলবেন না।

কিউই - এতে অনন্য এনজাইম রয়েছে যা দেহের মেদ হ্রাস করতে অবদান রাখে। দরকারী ট্রেস উপাদানগুলির সাথে শরীরকে সন্তুষ্ট করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, অম্বলতে সহায়তা করে।

আপেল এবং নাশপাতি ফলের মধ্যে সর্বনিম্ন ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকে। এটি দুটি বা তিনটি আপেল খাওয়ার মতো এবং ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ছেড়ে দেবে। এটি উভয়ই কাঁচা ফর্ম এবং রস আকারে ব্যবহার করা যেতে পারে, ছিটিয়ে আলু। আপেল চুলাতে বেকড হয়।

বেরি ওজন হারাতে টেবিলে একটি অপরিহার্য পণ্য। উদাহরণস্বরূপ, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরি ফ্যাটগুলি ভেঙে দেয়। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি প্রচুর পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা যুবক ত্বক বজায় রাখতে সহায়তা করে।

শসা - অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায়।শসা খাওয়ার উপকারিতা কেবল পাকা সময়কালেই অনুভব করা যায়, যখন শাকটিতে সর্বাধিক পরিমাণে ফাইবার থাকে। শসাগুলিতে থাকা জলটি বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থকে ছোঁয়া দেয়। তারা মূত্রবর্ধক প্রভাব এবং কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীতে পৃথক, যার কারণে তারা অতিরিক্ত ওজনের সত্যিকারের শত্রু হয়ে ওঠে।

সেলারি - এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, বিপাককে গতি দেয় এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে সক্রিয় করে। চর্বিগুলির ভাঙ্গন বাঁধাকপি এবং সেলারি সালাদ দ্বারা ভাল প্রভাবিত হয়।

কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, কেফির (ননফ্যাট) - এমন খাবার যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে উপকারী প্রভাব ফেলে। দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি প্রতিদিন অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত: প্রতিদিন 2 কাপ দুধ বা কেফির।

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি শরীরে বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করে এবং দ্রুত ক্ষুধা মেটায়।

কুটির পনির (চর্বিবিহীন) এবং দই (1.5% এর বেশি নয়)) - হজমের জন্য একটি প্রোটিন থাকে যার দেহ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে। সুতরাং, ওজন হ্রাস করার সক্রিয় প্রক্রিয়া শুরু হয়। ফ্যাটবিহীন কুটির পনির এবং অল্প পরিমাণে খনিজ স্পার্কলিং ওয়াটারে চাবুকের চেষ্টা করুন। আপনি একটি হালকা ক্রিম পান, আপনি প্রতিদিন সকালে এটি টোস্টগুলিতে ছড়িয়ে দিতে পারেন।

গরম লাল মরিচ - এটি পুরোপুরি চর্বি পোড়ায় তবে কেবল তাদের জন্যই এটি নির্দেশিত হয় যারা দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের গর্ব করতে সক্ষম। আপনার খাবারে মরিচগুলি সাবধানে যুক্ত করুন, কারণ এটি অল্প সময়ের জন্য আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলবে।

দারুচিনি - খুব সাম্প্রতিককালে, তারা এটিকে চর্বি পোড়া পণ্য হিসাবে ব্যবহার শুরু করে। এটি রক্তে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং চর্বি শোষণকে খুব ধীর করে দেয় এবং বিদ্যমান ফ্যাটটি দ্রুত পোড়া হয়। কেফির বা চায়ে যুক্ত করুন।

আদা (মূল) - চর্বি ভেঙে টক্সিন এবং টক্সিন সরিয়ে দেয়। আদা দিয়ে চা বানিয়ে নিতে পারেন। আদা মূলকে ছোট ছোট টুকরো বা টুকরো টুকরো করে কাটাতে হবে, চায়ে দেওয়া উচিত, যার সাথে আপনি অভ্যস্ত হন। হজমে উপকারী প্রভাব। শরীর পরিষ্কার হয়ে গেছে।

সরিষা - গ্যাস্ট্রিক দুশ্চরিত্রার সংখ্যা বাড়ায়, চর্বিগুলির বিভাজনকে ত্বরান্বিত করে। অল্প সময়ের জন্য খাওয়ার সময়, কোনও ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে পারে।

গ্রিন টি - এর রচনা উপাদানগুলিতে রয়েছে যা সক্রিয়ভাবে চর্বি জ্বালায়। এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, শরীরে বিপাককে ডিটক্সাইফাই করে এবং ত্বরান্বিত করে। এশিয়ান লোকেরা প্রতিদিন 4 কাপ গ্রিন টি পান করে, বিশ্বাস করে যে এই পরিমাণে চর্বি জ্বলানোর প্রভাব নিজেকে আরও দৃ strongly়ভাবে প্রকাশ করবে। দুধের সাথে মিশ্রিত করা যায় (চর্বিবিহীন) - সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে।

কাজুবাদাম - আখরোট, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদানের দ্বারা চিহ্নিত, ওজন হ্রাস সক্রিয়করণে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। ক্যালসিয়াম, ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন এবং ফসফরাস রয়েছে। 30 গ্রাম বাদাম (প্রায় 23 বাদাম) বেশি খাওয়ার জন্য একটি দিন যথেষ্ট।

পাইন বাদাম - এতে সি 17 এইচ 31 সিওএইচ লিনোলিক এসিড রয়েছে যা পুরোপুরি ক্ষুধা হ্রাস করে। তারা রচনাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের বাদামের অন্যান্য জাতগুলির থেকে পৃথক।

চিনাবাদাম - বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বিগুলি ভেঙে দেয়। দিন জুড়ে স্ন্যাক্সের জন্য আদর্শ। প্রতিদিন 50 গ্রামেরও বেশি চিনাবাদাম খাবেন না (প্রায় 10-12 টুকরো)।

কম চর্বিযুক্ত বিভিন্ন জাতের মাংস এবং মাছের উপকারীতাগুলি ভুলে যাবেন না। পরেরটিতে প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন এবং ওমেগা 3 থাকে। চর্বি ভেঙে যাওয়ার জন্য সীফুড-ভিত্তিক খাবারগুলি উপকারী প্রভাব ফেলে। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা শরীর হজম করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে।

চর্বি পোড়াতে পুষ্টি কী হওয়া উচিত? যে ব্যক্তি ওজন হ্রাস করতে চান তার মেনু অবশ্যই যুক্তিযুক্ত হতে হবে। সপ্তাহে একবার, আনোডিংয়ের দিনগুলি সজ্জিত করুন যখন আপনি মনো ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন। চর্বি পোড়া খাবারগুলি ব্যবহার করে একটি দৈনিক মেনু সঠিকভাবে বিকাশের চেষ্টা করুন, যাতে ওজন হ্রাস ক্ষতি ছাড়াই যায়, আপনার একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রয়োজন need

জ্বলন্ত চর্বিযুক্ত খাবার সারা দিন খাওয়া হয়, তবে রাতের খাবারের পরে, যখন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে মন্দা দেখা দেয়। যদি প্রাতঃরাশ হৃদয়গ্রাহী হয়, তবে রাতের খাবারের জন্য আপনি ভেষজগুলিতে এক কাপ চা পান করতে পারেন, হালকা শাকসব্জী বা ফলের সালাদ খেতে পারেন। সকালে গ্র্যানোলা, কুটির পনির, সিরিয়াল খেতে পারেন।

চর্বি পোড়াতে পুষ্টি ন্যূনতম পরিমাণে "ক্ষতিকারক" খাবারের সাথে হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, লবণ ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এর গ্রহণযোগ্যতা সীমিত করুন এবং তারপরে যথাযথ পুষ্টির সুবিধাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

একটি থালা একটি চর্বি জ্বলন্ত প্রভাব সহ বিভিন্ন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

আপেল সিডার ভিনেগার সহ স্বাদযুক্ত স্বল্প-ক্যালোরি বাঁধাকপি এবং শসা সালাদ ব্যবহার করে দেখুন। ফ্যাট এবং জ্বলন্ত পদার্থের সমৃদ্ধ সামগ্রী সহ ফল এবং উদ্ভিজ্জ মসৃণতা ওজন হ্রাসতে অবদান রাখে। এগুলি যে কোনও ফল বা শাকসব্জি থেকে প্রস্তুত করা যেতে পারে যা ফ্যাট পোড়াতে অবদান রাখে। আপনি কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ রাস্পবেরি এবং দুধের একটি সুস্বাদু ককটেল তৈরি করতে পারেন।

ড্রেভাল এ.ভি. ডায়াবেটিস মেলিটাস। ফার্মাকোলজিকাল রেফারেন্স বই, একস্মো -, 2011. - 556 সি।
বুড়ো বয়সে আখমানভ এম ডায়াবেটিস। সেন্ট পিটার্সবার্গ, প্রকাশনা ঘর "নেভস্কি প্রসপেক্ট", 2000-2002, 179 পৃষ্ঠাগুলি, মোট প্রচলন circ 77,০০০ কপি।
কাজমিন ভি.ডি. লোক প্রতিকার সহ ডায়াবেটিসের চিকিত্সা। রোস্তভ-অন-ডন, ভ্লাদিস পাবলিশিং হাউস, 2001, 63 পৃষ্ঠাগুলি, 20,000 কপি সংবহন।
ওলগা আলেকসান্দ্রোভনা ঝুরাভ্লেভা, ওলগা আনাতোলিয়েভনা কোশেলসকায়া আন্ড রোস্টিস্লাভ সার্জিভিচ কার্পভ ডায়াবেটিস মেলিটাসের রোগীদের মধ্যে অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ থেরাপির সমন্বিত: মনোগ্রাফ। , এলএপি ল্যামবার্ট একাডেমিক প্রকাশনা - এম।, 2014 .-- 128 পি।

আমাকে পরিচয় করিয়ে দিন। আমার নাম এলেনা। আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হিসাবে কাজ করছি। আমি বিশ্বাস করি যে আমি বর্তমানে আমার ক্ষেত্রে পেশাদার এবং আমি সাইটের সমস্ত দর্শকদের জটিল এবং এতগুলি কার্যগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে চাই। সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য যথাসম্ভব জানাতে সাইটের জন্য সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করা হয়েছে এবং সাবধানতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ওয়েবসাইটে বর্ণিত বিষয়গুলি প্রয়োগ করার আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে একটি বাধ্যতামূলক পরামর্শ সর্বদা প্রয়োজনীয়।

ফ্যাট বার্নিং পণ্য

অবশ্যই, আপনার বুঝতে হবে যে এমন কোনও খাবার নেই, খাওয়া যা সীমিত পরিমাণে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণে সহায়তা করবে। এবং তদ্ব্যতীত, তারা বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে, যা অতিরিক্ত ওজন হ্রাসকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে।

বিপাক এবং ফ্যাট পোড়া পণ্য

দরকারী পদার্থের সাহায্যে শরীরকে স্যাচুরেট করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে আমরা কী খাবারগুলি চর্বি পোড়া এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে তা বিশ্লেষণ করব।

এটি কোন ফল বা উদ্ভিজ্জ? এর কি কোনও অর্থ আছে? আপনার যা যা জানা দরকার তা হল টমেটোতে অনেকগুলি দরকারী পদার্থ থাকে, তারা ওজন হ্রাস করতে এবং এটি পুনরায় লাভ না করতে সহায়তা করে। এগুলি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত এবং একই সাথে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়, এতে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে গতিতে থাকতে দেয়।

প্রতিটি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর খাবারের মতো, টমেটো কেবল আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লাইকোপিনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা অনেকগুলি রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে চরম উপকারী useful পরের বার দোকানে, ঘুড়িতে টমেটো রাখতে ভুলবেন না।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, কমলা আপনার শরীরকে সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে সহায়তা করবে তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ভুলে যাবেন না যে কমলাতে চিনি রয়েছে। আপনি এ থেকে দূরে যেতে পারবেন না, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা চর্বিতে পরিণত হতে পারে এবং পোড়াতে পারে না। তবে এগুলিতে ক্যালরি কম থাকে এবং ফাইবার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

কমলার ওজন কমাতে সাহায্য করতে, কমলার সাথে মিষ্টির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করার সময় এগুলিকে সংযত করে ব্যবহার করুন।

যবের-থাক

যদিও প্যালিয়ো ডায়েটের সমর্থকরা একমত হবেন না, আবার অনেকেই বলবেন যে ওটমিল ওজন হ্রাস করে কারণ তাদের মধ্যে থাকা ফাইবারটি বিপাককে গতি দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করে। মিসেস হুটসন থেকে শুরু করে চিকিত্সকরা সবাই যুক্তি দেখিয়েছেন যে আপনার দিনের সবচেয়ে ভাল শুরু হল প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল পরিবেশন করা।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য খনিজগুলি এটি কেবল সঠিক ফাইবারের উত্স হিসাবে নয়, সঠিক পছন্দ করে তোলে। ওটমিল যারা তাদের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে চান তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পণ্য।

আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়ার দরকার নেই। সময় এসেছে বিভিন্ন দেশের সিজনিংয়ের সাথে পরীক্ষার। তাদের অনেকের মধ্যে থার্মোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে, উপরন্তু, মশলা দিয়ে মেডিক্যালি প্রস্তুত খাবারগুলি একটি রেস্তোঁরা থেকে খাবারের মতো হয়ে যাবে।

কয়েকটি উদাহরণ: সরিষার বীজ আপনার খাবারকে পুনরুজ্জীবিত করবে এবং বিপাককে গতিময় করবে, আদা হজমে উন্নতি করবে। জিনসেং শক্তি দেবে, এবং কালো মরিচ ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। আপনি কি ভারতীয় খাবার পছন্দ করেন? হলুদ অতিরিক্ত ওজন পোড়াও করে।

মিষ্টি আলু (মিষ্টি আলু)

ওপরা মিষ্টি আলু পছন্দ করে এবং বিশ্বাস করে যে একবার তার অংশে তার ওজন হ্রাস পেয়েছে। তবে আপনি কি আসলেই বেকড আলু তাদের মিষ্টি "ভাই" দিয়ে প্রতিস্থাপন করে ওজন হ্রাস করতে পারেন? দেখা যাচ্ছে যে মিষ্টি আলু ডায়েটারদের জন্য দুর্দান্ত কারণ এগুলিতে কম ক্যালোরি থাকে এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়।

আপনি যদি আলু পছন্দ করেন তবে মিষ্টি আলু একটি দুর্দান্ত পণ্য হতে পারে যা আপনাকে ডায়েটের সময় এড়াতে হবে না, আপনি এটি দিয়ে সাধারণ আলু প্রতিস্থাপন করতে পারেন। মিষ্টি আলুতে ফাইবার, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে।

এটি ধারণা করা শক্ত যে আপনি যখন কোনও আপেল খান তখন আপনার ওজন হ্রাস পাবে। এগুলি এতই মিষ্টি যে তারা মিষ্টির আকুল অভিলাষকে কাটিয়ে উঠতে পারে - তারা কেন অনেকগুলি মিষ্টির অংশ তাই এটি সহজেই বোঝা যায়। আপেলগুলিতে ক্যালরি, ফ্যাট এবং সোডিয়াম কম থাকে। তবে তাদের মধ্যে প্রচুর ফাইবার রয়েছে।

ফাইবার তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং আপনাকে খাবারের মধ্যে ক্ষুধা থেকে পাগল হতে দেয় না। এটি হজমে উন্নতি করতেও সহায়তা করে। আপেলগুলি পুরোপুরি চিবান, এবং প্রাকৃতিকগুলি কিনুন যাতে আপনি তাদের উপর খোসা ছাড়তে পারেন।

এটি প্রায় প্রতিটি বিদ্যমান ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত এমন পণ্যগুলির মধ্যে একটি। বাদাম নিরামিষাশীদের এবং পালেওর অনুসারীদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং আপনাকে এমন একটি ডায়েট খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে যাতে কোনও বাদাম থাকবে না। এগুলি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে এবং অল্প পরিমাণে কাঁচা, প্রাকৃতিক আখরোট, বাদাম বা পেকান একটি সুস্বাদু নাস্তা হিসাবে পরিবেশন করতে পারে এবং বেশ কয়েক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।

যদি আপনি আলাদাভাবে বাদাম খাওয়া পছন্দ না করেন তবে একটি প্রধান কোর্স বা সাইড ডিশ দিয়ে কাটা এবং ছিটিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি পুষ্টির আহরণ এবং থালা একটি মনোরম সুবাস পাবেন।

পূর্বে নিরামিষাশীদের মধ্যে পরিচিত, কুইনা এখন ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। ভাত এবং আলু জাতীয় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার থেকে কুইনোয়ায় স্যুইচ করা হচ্ছে benefits আপনি কুইনায় থাকা ভিটামিনগুলিতে অতিরিক্ত বোনাস সহ খাবার থেকে সমস্ত কিছুই পাবেন।

আপনি যদি এই সংস্কৃতিটি চেষ্টা না করেন তবে আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? কুইনোয়া আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে, এটি ক্যালোরি কম, এবং এটিতে গ্লাইসেমিক সূচকও কম। এবং এটি একটি প্লাস!

মটরশুটি ফোর আওয়ার স্লো কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের একটি প্রধান উপাদান। রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং তাদের ফাইবারের উপাদানের কারণে হজমে উন্নতি করার দক্ষতার জন্য তারা প্রশংসিত। আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য সাইড ডিশ হিসাবে প্রাকৃতিক কালো মটরশুটি একটি ক্যান যুক্ত করার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি তারা এমন খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন যাতে আরও কার্বোহাইড্রেট, যেমন রুটি বা ভাত থাকে। অনেক রেস্তোরাঁ কালো ডালকে সাইড ডিশ হিসাবে পরিবেশন করে, যারা তাদের বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যান এবং তারা ডায়েটে রয়েছেন তা দেখাতে চান না তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সমাধান।

ডিম সাদা

ডিমগুলির চারপাশে বিবাদ রয়েছে: কিছু গুরু বলেছেন যে কুসুম নির্দোষ নয়, আবার অনেকে যুক্তি দেখান যে ওজন হ্রাস করার জন্য ডিমের সাদা অংশ পছন্দ করা উচিত। কোথা থেকে বিবাদ এলো? ডিম হ'ল প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, এবং হোঁচট খাওয়ার কারণে হ'ল কুসুমে থাকা ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল গ্রহণযোগ্য।

কুসুম খাওয়ার মাধ্যমে ঝুঁকি গ্রহণ করবেন না এবং কুসুমের ঝুঁকি নিয়ে চিন্তা না করে প্রোটিনের সুবিধা পান।আপনার ওজন আপনি যা চান তা পৌঁছে গেলে আপনি এগুলিকে আপনার ডায়েটে ফিরিয়ে দিতে এবং সমান প্রোটিন এবং কুসুম গ্রহণ করতে পারেন।

এর থেকে উপকার পাওয়ার জন্য অদম্য আঙ্গুরের ডায়েটে বসার দরকার নেই, তবে বেশিরভাগ লোকের জন্যই দোকানটিতে আঙুর একটি নতুন কেনা হতে পারে। বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় ক্রয়ের তালিকায় আঙ্গুরফল নেই, তবে আপনার এটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওজন হ্রাস সম্পর্কে, একটি দীর্ঘকালীন পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যে আঙ্গুর ফল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এটি ক্লিনিকাল স্টাডিজ দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

এমনকি আপনাকে নিজে ফলটি কেনার দরকার নেই, আপনি কেবল ফল খাওয়ার পরিবর্তে আঙ্গুরের রস কিনতে এবং পান করতে পারেন। ফোর আওয়ার বডি-তে টিম ফেরিস বলেছেন যে ওজন বাড়ানো থেকে বাঁচার চেষ্টায় তিনি তার "ফ্রি দিনগুলিতে" আঙ্গুরের রস পান করেন।

মুরগির স্তন

যদিও মুরগির স্তন নিরামিষ বা নিরামিষাশীদের পছন্দ নয়, তারা প্রায়শই ডায়েটার এবং বডি বিল্ডারদের দ্বারা তাদের উচ্চ প্রোটিন এবং কম ফ্যাট স্তরের কারণে গ্রাস করা হয়। গা protein় মুরগির মাংস প্রোটিনের মান হিসাবে বিবেচনায় নেওয়া হয় না। বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের খাদ্যতালিকার অংশ হিসাবে মুরগির অন্তর্ভুক্ত কারণ এটি দেশের অন্যতম জনপ্রিয় ধরণের মাংস।

শুধু মনে রাখবেন - মাংস ত্বক ছাড়াই হওয়া উচিত। এটিকে আরও স্বাদযুক্ত করার জন্য উপরের তালিকাভুক্ত বিভিন্ন মশলা যুক্ত করার চেষ্টা করুন। শক্তি ব্যায়ামের সংমিশ্রণে, মুরগির স্তন পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে এবং বিপাক গতিতে সহায়তা করে।

সম্ভবত কলা খাওয়া আমাদের কাছে স্বাভাবিক বলে মনে হয় কারণ তারা আমাদের আদিম অতীতে ফিরিয়ে দেয়। কলার প্রভাব মানুষের উপর যত বেশি গবেষণা করা হয়, তত বেশি আস্থা থাকে যে এগুলি আমাদের আকারে থাকতে সহায়তা করে। তাদের বহুমুখিতার কারণে এগুলি সহজেই সারা দিন গ্রাস করা যায়। আপনি বাড়ি থেকে বেরোনোর সময় দইটিতে একটি কলার টুকরো যুক্ত করুন, আপনি মিষ্টি চাইলে কয়েকটা কলা আপনার সাথে নিয়ে যান বা চলতে চলতে খান। প্রতিদিন 1 টি কলা খাওয়া ভাল, কারণ এগুলি চিনির উত্স।

নাশপাতি প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে বিচার করা হয়, এটি একটি আপেলের বিস্মৃত ভুলে যাওয়া বোন হিসাবে বিবেচনা করে, তবে নাশপাতিগুলির নিজস্ব অনন্য সুগন্ধ এবং স্বাস্থ্যকর গুণাবলী রয়েছে, এতে চর্বি জ্বালানোর বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। তারা পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, তাদের আপেল এবং অন্যান্য ফলগুলির থেকে আলাদা রচনা রয়েছে, এতে থাকা ফাইবার তৈরি করা আরও কার্যকর is

নাশপাতি সুস্বাদু খাবার জন্য অনেক রেসিপি পাওয়া যাবে। আপনি যদি এখনও রান্নার জন্য নাশপাতি ব্যবহার না করেন, বা কেবল সেগুলি না খেয়ে থাকেন তবে এটি শুরু করার সময়।

পাইন বাদাম

পাইন বাদামে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট থাকে যা ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। এর অর্থ হ'ল ক্ষতিকারক রাসায়নিক সংযোজনাসহ আপনার ব্যয়বহুল ডায়েট পিলগুলি কিনতে হবে না, যা ক্ষুধাও দমন করতে পারে। আপনার যা দরকার তা হ'ল হাতে কয়েকটি পাইন বাদাম।

পেপারোনি বা পিজ্জা সসেজের পরিবর্তে মাশরুম নির্বাচন করা ওজন হ্রাসে খুব কম অবদান রাখে, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে বেশি মাশরুম খেলে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে এবং অনেকগুলি ভিটামিনের কারণে আরও ভাল ফলাফল হতে পারে।

একটি নতুন ধরণের মাশরুম চেষ্টা করুন, এটি দেখতে কিছুটা অদ্ভুত লাগছে, সাধারণত ব্যবহৃত চ্যাম্পিয়নগুলিতে থামবেন না। তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব স্বতন্ত্র গুণাবলী রয়েছে তবে তাদের সবার মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে they এগুলি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

মসুর ডালগুলি একটি কার্যকর সংস্কৃতি এবং সংস্কৃতি হিসাবে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা অর্জন করছে যা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এতে থাকা ফাইবার খাবারের মধ্যে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করবে।

আপনি যদি নিরামিষ হন তবে মসুর ডাল আপনার জন্য প্রোটিনের একটি ভাল উত্স হতে পারে, বা আপনি এটি সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখবে এবং শর্করা ভাল হজমে সহায়তা করবে।

গরম মরিচ

আপনি যদি মশলাদার খাবারের অনুরাগী হন তবে গরম মরিচগুলি আপনাকে আবেদন করবে।হ্যাবনেরো, জলপানোস এবং চিপটলের মতো গরম মরিচগুলি সত্যই ওজন হ্রাস করতে এবং প্রায় যে কোনও খাবারে জেস্ট যুক্ত করে। এগুলিতে ক্যাপসাইকিন রয়েছে, যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষে কার্যকর।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে গরম মরিচগুলি আপনার পেটে একটি গর্ত জ্বালিয়ে দেবে, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম মরিচগুলি সত্যিই পেটের কিছু রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে যেমন পাকস্থলীর আলসারের কারণ হিসাবে ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলা হয়। ভয় নেই!

আমরা যদি এই তালিকায় ব্রোকলিকে অন্তর্ভুক্ত না করি তবে এটি আমাদের ভুল হবে, যদিও আপনি ব্রোকলির বিষয়ে প্রত্যেকের গল্পে বিরক্ত হয়ে গেছেন। দেখা যাচ্ছে যে আপনার মা এবং ঠাকুরমা ঠিকই ছিলেন, ব্রোকলি সত্যিই দরকারী এবং ততোধিক, এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

কীভাবে? ব্রোকলি পরিপূর্ণতা একটি অনুভূতি দেয়, এবং না শুধুমাত্র। ব্রোকলিতে প্রচুর পুষ্টি, ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে ফিট রাখবে। এটি মশলা বা গোলমরিচ দিয়ে সিজন করুন তবে ব্রোকলি এবং পনির স্যুপ থেকে সাবধান থাকুন, কারণ এটি ওজন হ্রাস করার পক্ষে কার্যকর হবে না।

জৈব ডায়েট মাংস

ডায়েটারি মাংসে প্রোটিন থাকে, এতে কোনও ফ্যাট থাকে না তবে ওজন হ্রাস করতে চাইলে প্রাকৃতিক মাংস চয়ন করতে ভুলবেন না। আরও লাভের জন্য, গরু, শূকর এবং অন্যান্য প্রাণীর মাংস অ্যান্টিবায়োটিক এবং বৃদ্ধি হরমোন দিয়ে পাম্প করা হয়। এই জাতীয় মাংস ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে ক্ষতি করতে পারে।

রাসায়নিক সার ব্যবহার না করে জন্মে মাংসে সাধারণ মাংসের চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে না তবে পার্থক্যটি এটি ধারণ করে না। যদি আপনি জৈব মাংস না পান তবে ঘাস খাওয়ানো মাংস নিন বা ন্যূনতম পরিমাণে রাসায়নিক সংযোজন সহ।

ক্যান্টালাপ (ক্যান্টালাপ)

তারা বলে যে ক্যান্টালাপ খেয়ে আপনি এর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। সত্য বা না, তবে তরমুজ ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি মিষ্টি তবে বেশিরভাগ মিষ্টির মতো ক্যালোরিতে খুব বেশি নয়। এটিতে ফাইবারও রয়েছে, যদিও আপনি স্বাদটি বলতে পারবেন না।

শীতকালীন তরমুজ, স্ট্রবেরি বা নিজেরাই টনিক বা নাস্তা হিসাবে ফলের সাথে এটি প্রায়শই ফলের সালাদে যুক্ত করা হয়। আর একটি ইতিবাচক সত্য: ক্যান্টালাপ আপনার ত্বককে সুন্দর করে তোলে।

পার্ট বাচ্চারা একটি প্লেটে পালং শাক ছেড়ে দেয়, যখন প্রাপ্তবয়স্করা বোঝেন যে এটি ওজন হ্রাস এবং সুস্থতার জন্য কতটা কার্যকর। এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে খাওয়া যেতে পারে: স্যালাড হিসাবে তাজা, টিনজাত এবং হিমায়িত। এটি ওজন হ্রাসে কার্যকর, কারণ এটি পেটে কাজ দেয় এবং একই সাথে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে।

আমরা আপনাকে প্রাকৃতিক পালঙ্ক কিনতে পরামর্শ দিই, যা রাসায়নিক সারে জন্মে না।

গ্রিন টি

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি শক্তিশালী উত্স, তবে আপনি কী জানেন যে এটি ওজন কমাতে অবদান রাখে? এটি কেটচিনগুলির সামগ্রীর কারণে। এটি গ্রিন টির অংশ যা আরও বেশি ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়ায়।

অন্যান্য চায়ের তুলনায় গ্রিন টি অন্যের চেয়ে বেশি ভাল যেহেতু এটি অন্যদের মতো প্রক্রিয়াজাত হয় না এবং তাই এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির মতো আরও মূল্যবান গুণাবলী ধরে রাখে যা আমাদের তালিকার মধ্যে এটি অন্যতম সেরা করে তোলে।

দারুচিনিটির গুণমানকে অবমূল্যায়ন করবেন না এটি কেবল বেকিংয়ের জন্যই প্রযোজ্য। দারুচিনি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, প্রতিদিন 1 চা চামচ দারুচিনি ইতিবাচক ফলাফল দেয়। যাদু কি? জিনিসটি হল যে দারুচিনি আপনাকে সাধারণ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ধরে রাখতে দেয়। আপনি সারা দিন জুড়ে কীভাবে অনুভূত হন, আপনি কতটা উদ্যমী বা অলস হয়ে উঠবেন তাতে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সাধারণ রক্তে শর্করার বজায় রাখা ক্ষুধা রোধেও সহায়তা করে। আপনার বানে পর্যাপ্ত দারুচিনি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

অ্যাসপারাগাসের অনেকগুলি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকের ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি ভূমিকা পালন করে। প্রথমটি হচ্ছে টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করা। এটি হজমে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া ধরে রাখে।এটি লক্ষণীয় যে এটি স্বাস্থ্যকর খাবার, যার অর্থ এটিতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

অ্যাসপারাগাসের স্বাদ মতো অনেক ডাইটার, এটি রান্না করা খুব সহজ, এটি সিজনিংস এবং মশলাগুলির সাথে একত্রিত হয় এবং সাধারণ খাবারে একটি ভাল সংযোজন হিসাবে কাজ করে।

যদিও ফাস্টফুড চেইনগুলি সমস্ত খাবারগুলিতে গুয়াকামোল যুক্ত করা শুরু করেছে, অ্যাভোকাডোস ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত পণ্য। বহু বছর ধরে, চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে অ্যাভোকাডোগুলি ওজন হ্রাস করার পণ্য হিসাবে স্বীকৃত ছিল না, তবে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হত। তারপরে আমরা বড় হয়েছি এবং বুঝতে পারি যে সমস্ত ফ্যাট সমানভাবে গঠিত হয় না এবং ভাল চর্বিগুলি ওজন হ্রাস করতে সত্যই সহায়তা করে।

আপনার স্যান্ডউইচগুলিতে অ্যাভোকাডোর টুকরো যুক্ত করার চেষ্টা করুন বা নিজের গুয়াকামোল তৈরি করুন make রেস্তোঁরাগুলিতে গুয়াকামোল এড়ানোর চেষ্টা করুন, কারণ আপনি এর সঠিক রচনাটি জানেন না।

চিনাবাদাম মাখন

ওজন হ্রাস উত্সাহিত করে এমন পণ্যগুলির মধ্যে, চিনাবাদাম মাখন বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার দাবি রাখে, কারণ এগুলি ভাল চর্বি যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তার একটি আশ্চর্য স্বাদ রয়েছে, এটি ক্ষুধার অনুভূতি সন্তুষ্ট করে এমনকি এটিকে নিস্তেজ করে। অ্যাবস ডায়েটে চিনাবাদাম মাখনকে খুব স্বাস্থ্যকর পণ্য হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং মসৃণতায় যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

হালকা স্বাদযুক্ত বাদাম তেল ওজন হ্রাসে সহায়ক, তবে এটির জন্য সাধারণত চিনাবাদাম মাখনের চেয়ে বেশি খরচ হয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, কেবল চিনাবাদাম এবং সম্ভবত সামুদ্রিক লবণ খেতে জৈব খাবারগুলি বেছে নিন।

সালমনে ওমেগা 3 থাকে এবং এটিতে কিছু ডায়েট তৈরি করা হয়। প্রথম নজরে, দেখে মনে হচ্ছে ওজন হ্রাস করার জন্য দরকারী পণ্য দাবি করা খুব চর্বিযুক্ত, তবে এর মধ্যে অনেকগুলি স্যাচুরেটেড ফ্যাট নেই, উদাহরণস্বরূপ, একটি ফাস্ট ফুড হ্যামবার্গারে যেখানে ওমেগা -3 এর বিষয়বস্তু সমস্ত গ্রহণযোগ্য নিয়মকে অতিক্রম করে।

সালমন এমন একটি পণ্য যা আপনার দেহে এটিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা জানতে আপনি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে চান। যদি এটি আপনাকে ভালভাবে প্রভাবিত করে তবে সপ্তাহে এটি আরও বেশিবার খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। ভাগ্যক্রমে, অনেক ভাল সালমন রেসিপি রয়েছে যা দিয়ে ডিশটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত এবং সুস্বাদু হয়ে উঠবে।

জৈব অপরিবর্তিত অ্যাপল সিডার ভিনেগার

অ্যাপল সিডার ভিনেগার এনজাইম হজম এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। এটি পাতিত পানিতে যুক্ত করার এবং খাওয়ার আগে এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপেল সিডার ভিনেগার হজমে সহায়তা করে এবং আপনার দেহ খাদ্য থেকে সমস্ত পুষ্টি সংগ্রহ করবে।

এটি ক্ষুধাও দমন করে, তাই আপনি যদি খাবারের মধ্যে নিজেকে ক্ষুধার্ত বলে মনে করেন এবং আপনার পরবর্তী খাবারের আগে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি "খুঁজে" দেওয়ার জন্য কিছু সন্ধান করেন তবে আপেল সিডার ভিনেগার এখানে দুর্দান্ত সহায়ক।

গ্রিক দই

গ্রীক দই আরও স্বাস্থ্যকর দইয়ের খ্যাতি অর্জন করছে। এটি নিয়মিত দইয়ের তুলনায় বেশি প্রোটিন এবং কম চিনি রয়েছে এমন কারণে এটি হয়। তবে আপনার অবিলম্বে সাধারণ দই ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, এছাড়াও গ্রীক দই প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন আরও অনেক পণ্য রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি টক ক্রিমের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রচুর ক্যালোরি এবং ফ্যাট কাটতে পারেন। আপনি এটি অন্যান্য চর্বি এবং তেলের বিকল্প হিসাবে বেকিংয়ের জন্যও ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি প্রথমে কার্যকর হতে পারে না এবং এটি বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা গ্রহণ করতে পারে।

জলপাই তেল

জলপাইয়ের তেল ওজন হ্রাসে অবদান রাখার কারণটি এটি অন্যান্য খাবারগুলি যেমন সালাদ ড্রেসিং বা অন্যান্য তেলকে ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচনা করা যায় তা প্রতিস্থাপন করতে পারে। এমনকি আপনি যদি আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রায় কোনও পরিবর্তন না করেন তবে জলপাই তেল ব্যবহার শুরু করেন তবে ওজন হ্রাসে এর প্রভাব পড়বে। তবে বেশিরভাগ লোক লক্ষ্য করেন যে আপনি কোনও ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট শুরু করলে ফলাফল আরও লক্ষণীয় হবে।

স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েটের পরিবর্তে প্রায় কোনও ডায়েট উপকারী হবে এবং আপনাকে কেজি ওজন হ্রাস করতে দেবে এবং জলপাইয়ের তেল ব্যবহার অনেক উপকার আনতে পারে।

ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে ব্লুবেরিগুলির একটি দুর্দান্ত সম্পত্তি - এটির সাথে আপনি ফ্যাট পোড়াবেন।এটি শরীরকে চর্বি এবং চিনি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, তদ্ব্যতীত, এই বেরিটি খুব স্বাদযুক্ত এবং বাড়িতে তৈরি খাবার উন্নত করতে পারে। তিনি অন্যান্য ফল এবং ফলের সালাদেও ভাল। শুধু চিনির সাথে ব্লুবেরি খাবেন না।

আমরা এর চর্বি জ্বলানোর বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ব্লুবেরিগুলিকে জোর দিয়েছি, তবে, আরও অনেকগুলি বেরি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যার অর্থ আপনার দিগন্তগুলি প্রসারিত করতে এবং বেরিগুলি উপভোগ করতে পারে।

তুরস্ক স্তন

তুরস্কের স্তন সর্বদা হাতে রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত পণ্য, কারণ এটি একটি দুর্বল অবস্থার মুহুর্তে খুব সুবিধাজনক, কারণ এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। এই সম্পত্তির কারণে, অ-কার্বোহাইড্রেট এবং লো-কার্ব ডায়েটের মেনুটি টার্কির স্তন এবং অন্যান্য মাংসে পূর্ণ। যাদের ডায়েট তারা সুষম পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিও স্তনকে দরকারী বলে মনে করবে।

এতে থাকা প্রোটিনগুলি তীব্র প্রশিক্ষণে বা পেশী তৈরির চেষ্টা করার সময়, আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। এটি প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরি বৃদ্ধির কারণে হয়।

তিসি

আপনি প্রায় কোনও কিছুতে ফ্লাসসিড ছিটিয়ে দিতে পারেন, এবং এই ডায়েটের অনেকগুলি যে প্রদর্শিত হতে থাকে তার থেকে এটি আরও ভাল উপায়। এর কারণ হ'ল ফ্ল্যাকসিডে এমন পদার্থ রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী, যেমন ওমেগা -3। এটিতে ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।

ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পত্তি হ'ল বিপাককে ত্বরান্বিত করার ক্ষমতা। একটি পার্শ্ব বোনাস হ'ল শরীরের খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনার ক্ষমতা, যার জন্য তারা আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় দেহের উপকার এবং ব্যবহারের সহজলভ্যতার জন্য রয়েছে।

টাটকা খাও!

বিশেষত এখানে তালিকাভুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য যখনই সম্ভব তাজা উপাদান ব্যবহার করা ভাল। রান্নার সময় তিনি প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং হ্রাস করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন। এটি যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক অবস্থার কাছাকাছি রাখুন।

খাবারগুলি ভাল অবস্থায় রাখার পাশাপাশি, যখনই সম্ভব জৈব খাবারগুলি বেছে নিন। কীটনাশক, ভেষজনাশক এবং জিনগতভাবে পরিবর্তিত উপাদানগুলির অনুপস্থিতি তাদের উপকারী প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে নিজেরাই প্রকাশ করতে দেবে এবং পণ্যগুলির সুবিধাগুলির প্রতি পাল্টা ওজন হিসাবে কাজ করবে না।

উপযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি থেকে স্যুপ তৈরি করা এগুলি থেকে উপকার লাভ এবং তাদের আরও ভোজ্য করে তোলার এক দুর্দান্ত উপায়। স্যুপ ওজন হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম এবং হজম উন্নতিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি সত্যিকারের ভিটামিন ডিশের জন্য অনেকগুলি পণ্য একত্রিত করতে পারেন, ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

উচ্চ ক্যালোরি খাবারের আগে স্যুপ পরিবেশন করা যেতে পারে, বা আপনার পেট হজম হবে এমন বড় অংশের জন্য দেরি হলে এটি প্রধান খাবার হতে পারে। খাবারগুলি হজম করা সহজ যখন উপাদানগুলি সূক্ষ্মভাবে কাটা এবং নরম অবস্থায় রান্না করা হয়।

খবর হবে না : দেশজুড়ে সুপারমার্কেট, ফাস্ট ফুড এবং রেস্তোঁরাগুলিতে বিক্রি হওয়া সুবিধামত খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের তুলনা করুন। আপনার পরবর্তী শপিং ট্রিপে, এই স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ঝুড়িটি পূরণ করুন এবং আপনার শরীরকে এমন খাবার দিয়ে ভরাট শুরু করুন যা এটি পাতলা এবং ঝরঝরে করে তুলবে!

ওজন কমাতে কী অবদান রাখে

মানুষের দেহে মেদ কী ভেঙে দেয় তা খুঁজে বের করার এখন সময়। প্রক্রিয়াটি নিজেই পুষ্টিকর পেটে প্রবেশের পরে শুরু হয়, যার পরে তারা বিশেষ এনজাইমের সংস্পর্শে আসে। সুতরাং, চর্বিগুলি ভেঙে ফেলা হয়, এবং তারপরে তাদের প্রয়োজনীয় কোষগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত অতিরিক্ত জমা হয়, অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির বৃদ্ধি ঘটে। প্রক্রিয়াটি বিপরীত করতে, শক্তির ঘাটতি তৈরি করা প্রয়োজন, যার কারণে চর্বিগুলি আবার ভেঙে যায়। আরও ত্বকযুক্ত চর্বি পোড়াতে বিভিন্ন শর্তকে আলাদা করা যায়:

খাবার চিবানো। হজম প্রক্রিয়াটি ঠিক মুখেই শুরু হয়, তাই খাবার জমির যত ভাল, বিপাক তত বেশি দক্ষ হবে,
আপনার ডায়েটে আপনার মাংসে শাকসবজি, শাকসব্জ যুক্ত করা আরও ভাল,
লিপিড, অর্থাৎ, চর্বিগুলি ভিটামিনের সাথে আরও ভালভাবে শোষিত হয়,
একটি সক্রিয় জীবনধারা বিপাকের হার বাড়ায়।

এটি ক্ষুধা দমন করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে

প্রথমত, আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে হবে। ক্ষুধা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি একটি মানসিক ঘটনা। এটি উপস্থিত হয় যখন খাবারের মাধ্যমে কোনও ব্যক্তি ইতিবাচক আবেগ বা আনন্দ পেতে চায়। ক্ষুধা একটি একেবারে শারীরবৃত্তীয় ধারণা: পেট "খাদ্য" প্রয়োজন।

ক্ষুধা দমনকারীরা

ওজন হ্রাস করার সময়, প্রধান সমস্যা অত্যধিক ক্ষুধা। এমনকি যারা এক মাসেরও বেশি সময় ধরে ডায়েট করছেন তারাও সর্বদা এটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম নন। কেউ কেউ তার সাথে লড়াই করে, গৃহস্থালীর কাজকর্মের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে সিনেমা দেখে এবং আরও অনেক কিছু করে। ক্ষুধা দমন করতে, আপনি বিশেষ খাবার খেতে পারেন যা পেট ভরাতে সহায়তা করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা বোধ তৈরি করে। তাদের অনেক আছে।

উদাহরণস্বরূপ, বাঁধাকপি। এটি ব্রাশের মতো কাজ করে, শরীর পরিষ্কার করে, ফাইবারকে ধন্যবাদ। এটিতে প্রচুর পরিমাণে টারট্রোনিক অ্যাসিডও রয়েছে যা কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তরকে ধীর করে দেয়। শাকসবজি খুব কম সংখ্যক ক্যালোরির সাথে পুরোপুরি স্যাটুরেট করে, ক্ষুধা নিরুৎসাহিত করে। বা কুমড়া - এটি আক্ষরিকভাবে একটি প্রাকৃতিক শক্তিশালী। তদ্ব্যতীত, কুমড়োর একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে।

সুতরাং, ওজন হ্রাস একটি জটিল এবং দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তবে এর অর্থ মোটেও অনশন নয়। অনেক খাবার চর্বি পোড়াতে দারুণ সাহায্য করে।

ফ্যাট বার্নিং পণ্যগুলি কীভাবে কাজ করে

চর্বি পোড়া, পণ্যগুলি শরীরের চর্বি স্ব-নিষ্পত্তি করার জন্য দেহকে গতি দেয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে দ্রুত চর্বি পোড়াতে আঙ্গুরের অনন্য গুণটি জেনে আপনি কেবল এই ফলটিই খাবেন।

প্রথমত, আপনি পেট নষ্ট করেন এবং দ্বিতীয়ত, চর্বি পোড়া খাবারগুলি ব্যবহারের সাথে আপনাকে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত হওয়া দরকার কারণ শারীরিক কার্যকলাপ ওজন হ্রাস করার জন্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল শর্ত হয়ে দাঁড়িয়েছে।

কিছু কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বিপাকীয় প্রক্রিয়া বাড়ানোর অনন্য ক্ষমতা রাখে, ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস করে ফ্যাটটির পুরো স্তর পুড়ে যায়। চর্বি পোড়াতে, শক্তিতে প্রক্রিয়াকরণ করতে এবং তারপরে সেগুলি পুনর্নবীকরণে ব্যবহার করতে সঠিক পরিমাণে বৃদ্ধি হরমোন তৈরি করতে তাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।

প্রথম পণ্য যা কোনও শ্রেণিবিন্যাসের সাথে সম্পর্কিত নয় তা হ'ল জল। নিয়মিত পানির অভাব মেদ জমতে সাহায্য করে। এটি নিরর্থক নয় যে পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন যে ফ্রিজে যাওয়ার আগে প্রথমে আপনার পেট ভরা এবং কিছুটা তৃপ্তি বোধ করার জন্য এক গ্লাস জল পান করা উচিত এবং তারপরে খাওয়া শুরু করুন।

ফ্যাট বার্নারে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসব্জী, মশলা এবং দুধ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা তাদের আণবিক কাঠামোর কারণে শরীর ফিরে পাওয়ার চেয়ে প্রসেসিংয়ে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে দেয়।

আপেল ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, প্যাকটিনের উত্পাদন উদ্দীপিত হয় যা শরীর থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা সরিয়ে দেয় এবং শরীরের মেদ ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে। আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোমরে ফ্যাট বৃদ্ধি রোধ করে।

কিউই প্রচুর উপকারী পদার্থের সমৃদ্ধ গর্বিত করে: জৈব অ্যাসিড, পেকটিনস, গ্লুকোজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ট্রেস উপাদান, ফাইবার এবং অনন্য এনজাইমগুলি মেদ পোড়াতে ভূমিকা রাখে।

প্রচুর পরিমাণে থাকা ফাইবারের কারণে বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে। যদি আপনি কোনও কাঁচা শাকসবজি ব্যবহার করেন তবে স্যালারি জল-লবণ বিপাক নিয়ন্ত্রণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

শসা বাড়তি কিলোগুলি লড়াই করার কার্যকর সরঞ্জাম, তবে এটি পাকা সময়কালেই সর্বোচ্চ উপকার পায়। শসা একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে, এবং যখন কম ক্যালোরি কন্টেন্টের সাথে মিলিত হয়, এটি ফ্যাটি আমানতের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অপরিহার্য হয়ে ওঠে। শসাগুলিতে থাকা একটি উচ্চ শতাংশের জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থকে আক্রান্ত করে, অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে।

এলাচি রান্নাঘরের আনন্দের সহায়ক হিসাবে বিবেচিত, তবে এটি অন্যান্য অনেক পণ্যের মতো অতিরিক্ত পাউন্ড সরিয়ে নিতে সক্ষম। এলাচের মধ্যে থাকা অপরিহার্য তেল হজমের উত্তেজক হয়ে অনেক সময় বিপাককে ত্বরান্বিত করে। এলাচ, চর্বিযুক্ত খাবার, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সাহায্যে আরও বেশি সক্রিয় এবং দ্রুত প্রক্রিয়াজাত করা হয়।

হার্টের পেশীগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, লাল মরিচ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির দ্রুত উত্তরণে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস করার জটিলতাগুলিতে দারুচিনি এবং এলাচ পাশাপাশি অল্প অল্প পরিমাণে লাল মরিচ ব্যবহার করুন।

অতিরিক্ত চর্বি নিয়ে লড়াই করে পণ্যগুলির শীর্ষে সুর ক্রিম, কেফির, কুটির পনির রয়েছে। তবে ক্রিম, দুধগুলি তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয়, কারণ এতে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদান রয়েছে। দুধের প্রোটিনগুলি, যা টকযুক্ত দুধে পাওয়া যায়, আমাদের শরীরকে অতিরিক্ত খাদ্য, জ্বলন্ত ফ্যাট প্রয়োজন না বলে অনুরোধ করে।

দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য ফ্যাট বার্নিং পণ্য

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি খাওয়া রক্তের শর্করাকে হ্রাস করতে পারে এবং সময়ের সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যান্য বেরিগুলির একই প্রভাব রয়েছে। এছাড়াও, সমস্ত বেরিতে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ক্ষুধা যন্ত্রণা হ্রাস করে তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।

এটি নিখুঁত, সুস্বাদু এবং সর্বোত্তম ক্ষুধার্ত। এটি অবশ্যই আমার চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত প্রাকৃতিক খাবারগুলির একটি।

আনারস ব্রোমেলিন সমৃদ্ধ, একটি গুরুত্বপূর্ণ এনজাইম যা হজমে উন্নতি করে এবং অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। ইতিমধ্যে এই দুটি তথ্য ইঙ্গিত দেয় যে এগুলি হ'ল খুব পণ্য যা পেটে এবং পাশে ফ্যাট পোড়ায়, যা খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।

তদুপরি, আনারস ক্যাটবোলিজমজনিত খাদ্য হিসাবে পরিচিত। এর অর্থ হ'ল আপনার শরীরে হজমের জন্য আরও ক্যালরি প্রয়োজন যা এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে চিকন করে তোলে।

আপেলগুলিতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে। এমনকি একটি ফল পূর্ণতার অনুভূতি দেয়। একটি বড় আপেল প্রায় পাঁচ গ্রাম ফাইবার ধারণ করে। অ্যাপলগুলিও প্যাকটিনে পূর্ণ থাকে, অন্য ধরণের ডায়েটরি ফাইবারের তুলনায় পেটে খালি মনে করতে দ্বিগুণ সময় প্রয়োজন।

সংক্ষেপে, আপেলকে ধন্যবাদ, আপনি আরও দীর্ঘ মনে করেন।

পেকটিন কোষ দ্বারা চর্বি শোষণকেও সীমাবদ্ধ করে এবং এটিকে অপসারণে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপেলগুলিতে পলিফেনল থাকে, যা চর্বিগুলি ভেঙে দেয় এমন জিনগুলি সক্রিয় করে, যার ফলে আপনার অতিরিক্ত ওজনকে ডাবল ঘা হতে পারে।

আপেলগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিরও উচ্চ পরিমাণ থাকে, যা দেহে জারণ প্রক্রিয়া উন্নত করে, যা চর্বি সংরক্ষণের আরও হ্রাস পায়।

ফ্যাট বার্নারে যোগ করা যায় এমন সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি হ'ল কোকো ফল, পাশাপাশি তাদের ভাজা দানা। এগুলিকে পুষ্টির কোষাগার হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং ওজন কমানোর জন্য একটি বাস্তব অমৃত হয়, যদি এটি বিদ্যমান থাকে। তবে কেন?

প্রথমত, কাঁচা কোকো ফলগুলিতে পলিফেনল নামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা স্থূলত্বের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে যে কোকো দেওয়া ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে। এগুলিতেও কম প্রদাহ এবং ডায়াবেটিসের প্রবণতা রয়েছে।

অন্যান্য অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কোকো ফলগুলি অত্যন্ত সক্রিয়। তাদের ব্যবহার ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করে। এগুলি আপনাকে পাতলা এবং সুখী করে তোলে।

পেটের থেকে চর্বি মুছে ফেলা পণ্যগুলির তালিকার এই আইটেমটি আপনার অনেকের কাছেই অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে।

লোকুমা দক্ষিণ আমেরিকাতে পাওয়া একটি ফল যা উপস্থিতি এবং বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি অ্যাভোকাডোর মতো। এই ফলটি সুপারমার্কেটের তাকগুলিতে পাওয়া সহজ নয় তবে এটি অনেকগুলি স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাউডার আকারে পাওয়া যায়।

লুকুমের গুঁড়োতে একটি মিষ্টি ক্যারামেল স্বাদ রয়েছে, যা এটি চিনির এক দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, পাউডারটি ব্লাড সুগারকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে না।এই পেরুভিয়ান ফল প্রোটিন, বিটা ক্যারোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং দস্তা সমৃদ্ধ।

6. মৌমাছি পরাগ

তালিকায় অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে তা সত্ত্বেও, মৌমাছির পরাগ একটি আসল সুপারফুড যা আপনাকে অবশ্যই মোকাবেলা করতে হবে। পরাগ ভিটামিন বি সমৃদ্ধ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ।

মৌমাছি পরাগতে আরও অনেক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা দেহে বিপাককে ত্বরান্বিত করে। এটি এমন পণ্য যা দেহের অঙ্গ ও গ্রন্থিগুলির কাজকে সর্বোত্তমভাবে উদ্দীপিত করে, প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে এবং পুনর্জীবনকে উত্সাহ দেয়।

ইয়াকন পেরুতে পাওয়া একটি মূল উদ্ভিজ্জ পদার্থ যেখানে উচ্চ মাত্রায় দ্রবণীয় ডায়েটার ফাইবার থাকে। এটি ফ্রুকটুলিগোস্যাকারাইডগুলিতে সমৃদ্ধ, একটি দীর্ঘ গ্রহণ যা ওজন হ্রাস, হজম উন্নতি এবং ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে মহিলারা বেশি ওজনে গড়ে প্রায় ১ কেজি ওজন হারান। এক সপ্তাহে যখন তারা চার মাস ধরে ইয়াকনের নিষ্কাশন নিয়েছিল! এটি তাদের দেহে এলডিএল কোলেস্টেরল ("খারাপ" কোলেস্টেরল) একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায়।

8. ক্লোরেলা

আরেকটি সত্যিকারের সুপারফুড, যা তালিকায় যোগ করার জন্য আকাঙ্ক্ষিত, ক্লোরেলা, 50% এরও বেশি প্রোটিন নিয়ে গঠিত, যা ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং পেশী ভর সংরক্ষণে সহায়তা করে।

মিঠা পানির এই শৈবালটি ভিটামিন বি এবং আয়রনের একটি জটিলতেও সমৃদ্ধ। এটি আশ্চর্যজনক হতে পারে না তবে জার্নাল অফ মেডিসিনাল ফুডে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে প্রতিদিনের ক্লোরেলার ব্যবহার কোলেস্টেরল এবং রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

9. চিকচিক রুট

চিকোরি রুট হ'ল এক ধরণের ফাইবার (যাকে ইনুলিন বলা হয়) যা আপনার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য খাদ্য হিসাবে কাজ করে। যেহেতু আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য মেদ ভেঙে ফেলতে এবং আপনার ওজন পরিচালনার জন্য একটি মূল কারণ, তাই এই বিরল মূল শস্যটি ব্যবহার করার সুযোগটি হাতছাড়া করবেন না।

10. নারকেল তেল

নারকেল তেল সত্যিই হিসাবে আশ্চর্যজনক হিসাবে তারা বলে।

তেলে মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (এমসিটি) থাকে যা অন্যান্য চর্বিগুলির তুলনায় আরও দ্রুত শোষিত হয় এবং শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এর অর্থ হ'ল চর্বি হিসাবে সংরক্ষণের পরিবর্তে এই পদার্থগুলি এমন শক্তিতে পরিণত হয় যা আপনার পেশী দ্বারা তত্ক্ষণাত ব্যবহৃত হয়।

11. মাছের তেল

অনেক স্বাস্থ্য উপকারের মধ্যে, এটি পাওয়া গেছে যে ফিশ ওয়েল আমাদের কোষগুলিকে ইনসুলিনের আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়। এটি আপনাকে রক্ত থেকে চিনি অপসারণ করতে সহায়তা করে, এতে বিপজ্জনক প্রতিরোধের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ব্রাজিল বাদাম এগ্রিনিনে সমৃদ্ধ - অ্যামিনো অ্যাসিড যা ফ্যাট পোড়া বাড়াতে শক্তি ব্যয় বাড়াতে সহায়তা করে। এগুলি হ'ল সেলেনিয়ামের 1 নম্বর উত্স, থাইরয়েড গ্রন্থির সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ (এবং সেইজন্য যথাযথ বিপাক)। সেলেনিয়াম একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কোনও ব্যক্তির লিপিড প্রোফাইল উন্নত করে।

14. বাঁধাকপি

বাঁধাকপি একটি আশ্চর্যজনক কম ক্যালোরি পণ্য, যা ডায়েটরি ফাইবারের একটি অক্ষয় উত্স, যা হজমে উন্নতি করে এবং তৃপ্তি দেয় যা অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের প্রয়োজন হয় না।

সংক্ষেপে, এটি আপনার অন্ত্রের জন্য একটি ভাল পণ্য যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস এবং চর্বি অপসারণের জন্য শাকসবজি খান, সুতরাং কথা বলার জন্য, তারা ভালভাবে পরিপূর্ণ হয় এবং ফলের থেকে আলাদা কিছু ক্যালোরি থাকে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ছোলার মতো লেবুগুলিতে উচ্চ ডায়েট রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করার সময় ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। চর্বি জাতীয় খাবারগুলিতে ছোলার একটি বিশেষ জায়গা রয়েছে কারণ এটিতে ডায়েটরি ফাইবারের একটি উচ্চ উপাদান রয়েছে যা মূল উপাদান হিসাবে কাজ করে।

এই 15 টি আইটেমের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার শরীরকে চর্বি-জ্বলন্ত খাবারের সঠিক ডোজ সরবরাহ করেছেন যা আপনার ওজন হ্রাসে অতিরিক্ত প্রভাব ফেলবে।

তাদের সাথে একসাথে, আপনার ডায়েট থেকে চিনি এবং মাড়ির উপর ভিত্তি করে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি নির্মূল করা এবং অনুশীলন এবং শিথিলকরণকে সঠিকভাবে পরিবর্তিত করা, আপনি যখন অবিচ্ছিন্ন ওজন হ্রাস লক্ষ্য করেন তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

ওজন হ্রাসকারী মহিলাদের মধ্যে আনারস খুব জনপ্রিয়, যার মধ্যে ব্রোমেলাইন উপস্থিত রয়েছে - একটি অনন্য উপাদান যা জটিল লিপিডগুলি ভেঙে দেয় এবং প্রোটিনকে প্রভাবিত করে, তাই এটি মাংস, মাছ, কেফির এবং কটেজ পনিরের সাথে কপি করে।

সমস্ত ডায়েট মেনুতে সাদা বাঁধাকপি, ফুলকপি এবং ব্রোকলি পাওয়া যায়। এটি সহজেই টোবসিন এবং টক্সিনের অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করার জন্য বাঁধাকপির অনন্য ক্ষমতা দ্বারা সহজে ব্যাখ্যা করা হয়। ব্রাশের মতো, বাঁধাকপি অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে পরিষ্কার করে, এটি দরকারী খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে পূর্ণ করে।

আদার নীতিটি নিম্নরূপ: পেটে প্রবেশ করে আদা এটিকে সক্রিয়ভাবে রক্ত সরবরাহ করে এবং অন্যান্য সমস্ত খাবারের শোষণ বাড়ায়। আদা মূলকে ফ্যাট পোড়াতে ব্যবহার করা হয় তবে পাতার কোনও নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য কম থাকে have বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি তাপের উত্পাদন বাড়াতে আদাটির অনন্য বৈশিষ্ট্য দ্বারা উদ্দীপিত হয়।

ক্ষুধা কমাতে কফির বৈশিষ্ট্যগুলি প্রাচীন যুগে লক্ষ করা গিয়েছিল, অতএব, এটি ওজন হ্রাসের জন্য ফ্যাট-বার্নিং ডায়েটে প্রবর্তিত হয় যেন প্রধান নয়, তবে দ্বিতীয়টি উপাদান। মূত্রবর্ধক প্রভাবের সাথে, কফি শরীর থেকে বিপাকীয় পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়।

দারুচিনি রক্তের গ্লুকোজ স্থিতিশীল করে এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। 2 মাস পরে প্রতিদিন 8 গ্রাম দারুচিনি খাওয়া গ্লুকোজের মাত্রাকে সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক করে তোলে, যা সাবকুটানিয়াস ফ্যাট জমা করতে অবদান রাখে।

কী খাবারগুলি চর্বি পোড়াচ্ছে এবং পেট এবং পাশগুলি দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখে

চর্বি, শর্করা এবং প্রোটিন অনুঘটক হিসাবে কাজ করে যা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। এই পদার্থের অতিরিক্ত ফ্যাটি স্তরগুলিতে পরিণত হয়।

সমস্যার ক্ষেত্রগুলি হ'ল কোমর, পোঁদ। বিভিন্ন কারণে এই অঞ্চলগুলিতে ফ্যাট সংগ্রহ করা হয়:

হরমোনের পরিবর্তনগুলি: প্রায়শই মেনোপজের পরে ঘটে, যখন বিপাকটি হ্রাস পায় যা একইরকম ঘটনাটিকে উত্সাহিত করে,
বংশগত সমস্যা, যখন স্থূলত্ব আত্মীয়দের মাধ্যমে সংক্রমণ হয় (এই অবস্থার সাথে লড়াই করা কঠিন),
অপ্রকৃত খাদ্য,
চাপ
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব,
লাফিয়ে লাফানো,
একটি প্যাসিভ জীবনধারা বজায় রাখা।

অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা ফ্যাট পোড়া এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। বিপাকের উন্নতি করার সময় খাবারে রক্তে শর্করাকে কম রাখা এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

তাপ প্রভাব সহ এমন পণ্য রয়েছে। এগুলি স্বাভাবিকভাবেই দেহের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়ায়, এতে চর্বি জ্বলছে। আপনি যদি এই খাবারগুলিকে বিভিন্ন খাবারের সাথে যুক্ত করেন তবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারবেন।

সবুজ শাকসবজি

আপনি কি স্বল্প সময়ের জন্য কোমরে ফ্যাটটির একটি স্তর সরাতে চান? মেনুতে শাকসব্জির পাশাপাশি ব্রকলি যুক্ত করুন। এই জাতীয় পণ্যগুলি কম-ক্যালোরিযুক্ত, তাদের প্রচুর ফাইবার রয়েছে, গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন রয়েছে - এই সমস্ত পেটের ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।

এমনকি এর ব্যবহারে বৃহত্তম টমেটো শুধুমাত্র 33 ক্যালোরি দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে টমেটোতে এমন যৌগ রয়েছে যেগুলি স্থূলত্বের প্রক্রিয়াতে প্রফিল্যাকটিক প্রভাব ফেলতে পারে, যেহেতু তারা রক্তের লিপিডের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে।

সীফুড

যে কোনও সিফুড থেকে সঠিকভাবে প্রস্তুত খাবারগুলি কোমর সামঞ্জস্য করে স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। অধ্যয়নগুলি তাদের মধ্যে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উপস্থিতি প্রমাণ করেছে, যা পেরিটোনিয়ামে চর্বি জমে রোধ করতে পারে।

এমনকি অল্প পরিমাণ বাদাম কোনও ব্যক্তিকে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট করে। যে কোনও বাদাম শক্তির বিপাক বাড়ায় এমন পুষ্টির একটি দুর্দান্ত সরবরাহকারী।

কোয়েলের ডিমগুলি কম-ক্যালোরিযুক্ত, তাদের প্রায় কোনও ফ্যাট নেই। প্রতিদিন মাত্র একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, পেরিটোনিয়ামের ফ্যাট সহজেই অপসারণ করা যায়। একই সময়ে, ডিমগুলিতে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে, অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন, যা চর্বি পোড়া প্রক্রিয়ায় অনুঘটক হিসাবে কাজ করে।

প্রাতঃরাশের পণ্য কিশোরদের জন্য প্রয়োজনীয়।

জটিল কার্বোহাইড্রেট

এই পণ্যগুলির মধ্যে লেবুগুলি এবং পুরো শস্য, পুরো শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত। দীর্ঘস্থায়ী হজমের কারণে এই জাতীয় খাবারের সাথে চিনির ঘনত্বকে স্বাভাবিক করে তোলে, ক্ষুধা হ্রাস করার সময়। অনুরূপ পণ্যগুলিতে ট্রেস উপাদান রয়েছে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

কিছু খাবার ফ্যাট পোড়াতে পারে।

আজ আমরা আপনার নজরে এমন একটি খাদ্য উপস্থাপন করছি যা ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তিনি সমুদ্র সৈকত মরসুম শুরুর আগে যে মেয়েরা ২-৩ টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের সহায়তা করবে। কোন খাবারগুলি চর্বি পোড়ায় এবং কী পরিমাণে সেগুলি গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে আমরা কথা বলব।

ডায়েট সস্তা হতে পারে

খুব প্রায়ই, ভাল ডায়েট ব্যয়বহুল হতে পারে। প্রতিটি ক্রেডিট কার্ড শীতকালে লাল মাছ, ক্যাভিয়ার, সামুদ্রিক খাবার এবং পাকা চেরির জন্য খুব বেশি শক্তিশালী নয়। বিজ্ঞান স্থির থাকে না এবং প্রতি বছর কার্যকর এবং সস্তা ওজন হ্রাসের আরও এবং আরও অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

ফ্যাট বার্নিং পণ্য। শীর্ষ 6 স্লিমিং পণ্য

পেটের মেদ বিরুদ্ধে খাবার তিনটি চর্বি অপসারণ খাবার

গ্রীষ্ম আসছে! সবাই সৈকতে ভাল দেখতে চায়, তবে

অতিরিক্ত যে কোনও ব্যক্তি

ওজন হ্রাসের কথা বললে, আমরা চর্বি পোড়া 20 টি খাবারকে আলাদা করতে পারি, যা বিভাগগুলিতে বিভক্ত। এখন আমরা তাদের প্রত্যেককে বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করব।

আপনার কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করতে হবে

শাকসবজি: বাঁধাকপি এবং শসা। সব ধরণের বাঁধাকপি, এটি ব্রোকলি বা ফুলকপি হোক না কেন, এটি শরীরে ব্রাশের মতো কাজ করে, ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি পরিষ্কার করে, ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে পূর্ণ করে। মৌসুমে শসা ছাড়ানো ছাড়াই খাওয়া ভাল। এগুলি কেবল সেই পণ্যগুলির সারণীতে অপরিবর্তনীয় যা মানবদেহে মেদ পোড়া করে। বাঁধাকপি এবং শসা উভয়ই হ'ল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা পুরোপুরি স্যাচুরেট হওয়া পর্যন্ত খুব বেশি খাওয়া যায়।
তরল পান করুন এবং ওজন হ্রাস করুন পানীয়গুলি - প্লেইন জল এবং গ্রিন টি, এর নির্যাসটি ধীরে ধীরে বিপাককে 10% এরও বেশি গতিতে সহায়তা করে, খাদ্য হজমে সহজ হতে সহায়তা করে। গ্রিন টি এবং জল হ'ল এমন পণ্য যা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পোড়ায় এবং অভ্যন্তরীণ (বিশেষত ভিসারাল) অপসারণ করা সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন। কোনও দিন 3 কাপ গ্রিন টি এবং 2 লিটার বিশুদ্ধ জল গ্যাস ছাড়াই পান করা উচিত।
সুস্বাদু ফল যা আপনি অবশ্যই উপভোগ করবেন F ফলমূল এবং সাইট্রাস ফল। আঙ্গুরফল, আনারস, কমলা, রাস্পবেরি - এগুলি কেবল আশ্চর্যজনক খাবার যা চর্বি পোড়ায় এবং বিপাককে গতি দেয়। রাতের বেলা একজোড়া আনারসের টুকরো বা আধা আঙুর ফলগুলি ক্লান্তিকর ডায়েট ছাড়াই আপনাকে চর্বি হারাতে সহায়তা করবে। এবং পূর্ণ খাবারের আগে আপনি যে আধা গ্লাস রাস্পবেরি খান (প্রায় দেড়শ গ্রাম) তা খাওয়ার ফলে প্রচুর পরিমাণে খাবারের সংমিশ্রণ সামলাতে সহায়তা করবে।
ফলগুলি পুষ্টিকর নয় এবং আপনি এগুলি খাওয়ার পরে, 4 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ক্ষুধার অনুভূতি হয় না। পেঁপেতে এমন উপাদান রয়েছে যা চর্বিগুলির দ্রুত ভাঙ্গনকে প্রভাবিত করে। যখন এই উপাদানগুলি শরীরে প্রবেশ করে, তখন তারা কয়েক ঘন্টার মধ্যে তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি হারাতে থাকে। আপেল এবং নাশপাতিগুলি বিশেষ প্রমাণিত হয়েছে এবং একটি অল্প পরীক্ষার পরে, শরীরে ফ্যাট পোড়া খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। এটির সময় এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে মেয়েরা যারা দিনে 3 টি আপেল খায় এবং একই সংখ্যক নাশপাতি কঠোর ডায়েটে মহিলাদের তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস করে।
আপনি যদি খাবারগুলি পাশ এবং পেটে ফ্যাট পোড়াতে আগ্রহী হন, নারকেল তেলের দিকে মনোযোগ দিন। চর্বিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে দ্রবীভূত হয় এবং বিপাকটি ত্বরান্বিত হয়, বিশেষত আপনি যদি খাবারের কয়েক ঘন্টা আগে তেল পান করেন।
টক-দুধজাতীয় পণ্য, বা আমরা বিপাকটি ত্বরান্বিত করে এবং শরীরকে পরিষ্কার করি milk দুধ ব্যতীত সমস্ত শর্করার দুধজাতীয় পণ্যগুলি আপনার শরীরে প্রবেশের ফলে কোষগুলি মেদ পোড়াবে। আপনার জানা দরকার যে আপনি যদি ওজন হ্রাস, চর্বি, জ্বলন্ত খাবারগুলি হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর হন তবে কম ফ্যাট হওয়া উচিত। সব অনুমতি দিন:
ছাইতে প্রোটিন রয়েছে যা আপনার দেহে ফ্যাট পোড়াতে দায়ী। আপনি যদি খাবারগুলি পাশ এবং পেটে চর্বি পোড়াতে আগ্রহী হন তবে আপনার ব্যক্তিগত তালিকায় টক দুধ যুক্ত করতে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন।
প্রাকৃতিক উত্সের গরম খাবার fat চর্বি পোড়াতে ও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য প্রথম গরম খাবারগুলি হল আদা, সরিষা, ঘোড়ার বাদাম এবং দারুচিনি। পেটে ত্বকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য আদা দায়ী, যাতে খাদ্য খুব তাড়াতাড়ি শোষিত হয়। এটি তৈরি হওয়া ভিটামিন এবং উপাদানগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শরীরের উন্নতিতে সহায়তা করবে।
সরিষা এবং ঘোড়ার বাদাম গ্যাস্ট্রিক রসের সক্রিয় উত্পাদনে অবদান রাখে, ত্বকী কাজের জন্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, তাদের উপাদানগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
দারুচিনি, পরিবর্তে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সহায়তা করবে এবং দ্রুত গতিতে মেদ জ্বলতে সহায়তা করবে। এটি পানীয়, চা, দুগ্ধজাত পণ্য এবং এমনকি ফলের সালাদ যুক্ত করা যেতে পারে। রেসিপিটি ভাগ করুন: দারচিনি আধা চা চামচ এবং মধু 1 চা চামচ, ফুটন্ত পানি দিয়ে খাড়া করুন এবং ঠান্ডা হয়ে গেলে মিশ্রণটি পান করুন। আপনার শরীরের ফ্যাট দ্রুত "গলে যাবে"। দারুচিনি সম্প্রতি এমন খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
ওয়াইন এবং বাদাম, আমরা ফ্যাটগুলি সুন্দরভাবে পোড়াম। ওয়াইন আমাদের শীর্ষ পণ্যগুলিতে প্রবেশ করেছে যা শরীরকে দ্রুত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। আমরা লাল, যা প্রোটিন রয়েছে আগ্রহী। রেড ওয়াইন কেবল ফ্যাট জমা রাখে না, শরীরে তাদের জমা হওয়াও প্রতিরোধ করে। অবশ্যই, আপনার এই পানীয়তে জড়িত হওয়া উচিত নয়, যেমন কোনও অ্যালকোহল, ওয়াইন আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
বাদামগুলিকে ক্যালোরিতে খুব বেশি বিবেচনা করা হয়; এগুলি ফ্যাট বার্নার নয়। তবে আমাদের খাদ্যতালিকায় পরিপূর্ণ করতে বাদামের প্রয়োজন, কারণ এতে থাকা বেশিরভাগ ফ্যাট শরীরে না ভেঙে প্রাকৃতিকভাবে বের হয়।
ওজন কমানোর জন্য লেগামস Le লেবুগুলি এবং বিশেষত মটরশুটিগুলি এমন পণ্য যা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পোড়ায়। তাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, যা শোষনের জন্য আমাদের দেহ প্রচুর শক্তি খরচ করে এবং চর্বি জমা করে ভালভাবে পোড়ায়। সিমগুলি সাইড ডিশ হিসাবে বা একটি তৈরি থালা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
ওটমিল হ'ল ফ্যাট ভেঙে ফেলার জন্য সেরা পোরিজ আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য ফ্যাট পোড়া পণ্যগুলির সন্ধান করেন তবে ওটমিলটি আপনার পছন্দ। এটিতে ফাইবার রয়েছে, যা শরীরকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত হতে সহায়তা করে। ওটমিলের একটি প্লেট পূর্ণতার অনুভূতি দেবে, যা 3-5 ঘন্টা অবধি চলবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি একটি নাশপাতি খেতে পারেন

এত বড় একটি তালিকা যা আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন। এবং যা প্রয়োজনীয় তা চয়ন করা সম্পূর্ণরূপে কঠিন। চিন্তা করবেন না, কারণ সমস্ত পণ্য একে অপরের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। এক দিনের জন্য একটি উদাহরণ মেনু করা যাক।

ওটমিল দিয়ে প্রাতঃরাশের শুরু করুন, inতুতে এটি ফলের সাথে স্বাদযুক্ত হতে পারে, রাস্পবেরি বা নাশপাতিগুলির সাথে এটি খুব সুস্বাদু হবে। প্রাতঃরাশের সাথে এক কাপ গ্রিন টি পান করুন।
মধ্যাহ্নভোজনে, আপনি কাঁচা শাকের সবজির সালাদ দিয়ে স্টিমযুক্ত মাছের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। এক কাপ গ্রিন টি এবং আঙ্গুরের এক টুকরো একটি চমৎকার মিষ্টি হবে।
আমরা রাতে stomach- hours ঘন্টা ডিনার করি যাতে রাতে পেটে ভারি ভারী লাগে না। ফলের সাথে কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কিছু বাদাম - এটি আমাদের ডিনার।
শোবার সময় ক্ষুধার অনুভূতি যদি মাত্র বিশাল হয় তবে অল্প আনারস, আপেল বা নাশপাতি খান।

আমরা 1 দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু তৈরি করেছি। অবশ্যই, আপনি মাংস এবং মাছের পণ্য, সিরিয়াল, ভারী শাকসব্জি অস্বীকার করতে পারবেন না যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। তবে আপনি যদি জানেন যে ডিনার, উদাহরণস্বরূপ, দারুচিনি দিয়ে গ্রিন টি বা দই দিয়ে পান করুন যাতে খাবার হজমে সহজ এবং দ্রুত হয় এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয় না।

জল খেতে ভুলবেন না।প্রতিদিন চা বা রস বাদ দিয়ে প্রতিদিন 2.5 লিটার পান করা দরকার। আপনার সাথে জল বহন করুন, এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন, এটি শক্ত, তবে আমরা দেহটি নিষ্কাশন করতে চাই না?

এই সিস্টেমের সুবিধা

ডায়েটে ক্ষুধা হয় না

লেবু, যা আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত। লেবুর সাথে সরল জল আরও অনেক উপকার নিয়ে আসে এবং টেরিনসিসের দেহকে পরিষ্কার করে, পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করে।

অলিভ অয়েল প্রচুর পরিমাণে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির কারণে "খারাপ" কোলেস্টেরল হ্রাস করে। চর্বি পোড়াতে দুর্দান্ত প্রভাব ছাড়াও অলিভ অয়েলে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবও রয়েছে।

ব্রান, যা সম্পূর্ণরূপে রুটির ব্যবহার প্রতিস্থাপন করতে পারে। বদহজম ফাইবার ব্র্যানে সমৃদ্ধ, যা পেরিস্টালিসিসকে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি শোষণকে অবরুদ্ধ করে।