ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করা

এখানে এটি সংরক্ষণ করা প্রয়োজন হাইপোগ্লাইসিমিয়া সালফোনিলুরিয়াস বা চিকিত্সার সময় প্রায়শই প্রায়শই বিকাশ ঘটে ইন্সুলিনযদিও, উদাহরণস্বরূপ, মেটফর্মিন এই ক্ষেত্রে বিপজ্জনক নয়।

কার্বোহাইড্রেটগুলি যখন খাদ্য সরবরাহ করা হয় তখন রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয়, যার বেশিরভাগটি তখন লিভার এবং পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন আকারে জমা হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, পেশী পেশী রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজেন স্টোর থেকে সক্রিয়ভাবে গ্লুকোজ গ্রহণ করে। একটি স্বাস্থ্যকর দেহে, শর্করা বিপাকটি নিয়ন্ত্রিত হয়, সহজেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খায় এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক সীমাতে থাকে।

ডায়াবেটিস মেলিটাসে বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণ ক্ষুণ্ণ হয়, তাই লোডের প্রতিক্রিয়ায় রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কমতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি পুষ্টি এবং ডোজ হাইপোগ্লাইসেমিক ড্রাগ শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আমলে না নিয়েই বাছাই করা হয়েছে এবং এই ক্রিয়াকলাপটি নিম্ন স্তরের গ্লাইসেমিয়া (6 মিমি / লি বা তার চেয়ে কম) দিয়ে শুরু হয়েছিল, তারপরে পেশীগুলির কাজ শুরু করবে hypoglycaemia। যদি লোড হওয়ার আগে রক্তে শর্করার বিপরীতে, সামান্য পরিমাণ বাড়ানো হয়, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লাইসেমিয়ার স্বাভাবিকায়নের দিকে পরিচালিত করবে।

দেখে মনে হবে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করার একটি আদর্শ উপায় হতে পারে ব্লাড সুগার। তবে, সবকিছু এত সহজ নয়! গ্লুকোজ কেবলমাত্র পর্যাপ্ত ইনসুলিন দিয়ে কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে - যদি অনুশীলনের ঘাটতির সাথে মিলিত হয় ইন্সুলিন, তারপরে রক্তে গ্লুকোজ সামগ্রী বৃদ্ধি পায় তবে পদার্থটি দেহের কোষগুলিতে প্রবেশ করতে পারে না। এক্ষেত্রে চর্বি বিভাজনের কারণে শক্তি তৈরি হবে - এসিটোন উপস্থিত হবে! যদি গ্লাইসেমিয়া স্তরটি খুব বেশি হয় - 13 মিমোল / লি-এর বেশি - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেটোসিডোসিসের বিপদের কারণে স্বতন্ত্রভাবে contraindication হয়।

যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে চলেছেন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার শরীরে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা নির্ধারণ করতে হবে, পাশাপাশি চিনি-হ্রাসকারী ওষুধগুলির ডায়েট এবং ডোজগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে। প্রথমে পাঠের শুরু হওয়ার আগে, বিরতি চলাকালীন এবং শেষে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। এটি সুবিধাজনকভাবে সম্পন্ন করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ওয়ান টাচ সিলেক্ট মিটার ব্যবহার করে। এটি পরীক্ষামূলক স্ট্রিপগুলি ব্যবহার করে যা কৈশিক ভর্তি (যেমন তারা নিজেরাই রক্ত ​​আঁকেন) নীতির উপর কাজ করে এবং আপনাকে 5 সেকেন্ড পরে ফলাফল জানতে দেয়।

সম্ভাব্য হাইপোগ্লাইসেমিয়া দেওয়া হয়েছে, .0.০ মিমি / লি এর কম গ্লুকোজ স্তর সহ, ক্লাসের আগে আপনাকে অল্প পরিমাণে ধীরে ধীরে হজমযোগ্য শর্করা - কুকি, রুটি সহ একটি স্যান্ডউইচ, কয়েকটি আপেল খাওয়া দরকার eat আরেকটি বিকল্প হ'ল চিনি-হ্রাসকারী ওষুধ বা ইনসুলিনের ডোজ প্রাক-হ্রাস করা। আপনি যদি সক্রিয় হতে চলেছেন তবে জলের সাথে অর্ধেক মিশ্রিত আপেল বা কমলার রস দিয়ে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করা সর্বোত্তম। এছাড়াও, খেলাধুলা খেলে, হাইপোগ্লাইসেমিয়া দ্রুত উপশম করতে আপনার সাথে অবশ্যই "দ্রুত" শর্করা - চিনি, ফলের রস থাকতে হবে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হাইপোগ্লাইসেমিয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ হওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে হতে পারে, তাই এই সময়ে স্ব-পর্যবেক্ষণ করাও প্রয়োজনীয়। যদি আপনাকে অপরিকল্পিত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হতে হয়, উদাহরণস্বরূপ, কাজের জায়গায় আসবাব সরিয়ে নেওয়া, তাহলে সময়োপযোগী ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য আপনার বিরতিতে এবং অনুশীলনের পরে রক্তে গ্লুকোজ পরিমাপ করা উচিত। কোনও ক্ষেত্রেই আপনি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকে একত্রিত করতে পারবেন না - একসাথে অভিনয় করার কারণে এই কারণগুলি হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্ররোচিত করার সম্ভাবনা বেশি থাকে more

খেলাধুলার ধরণের ক্ষেত্রে, গতিশীল (বা অন্য কোনও উপায়ে - এ্যারোবিক) বোঝা - দৌড়, হাঁটা, জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার কাটা পছন্দ করা অনুকূল। কুস্তি, বক্সিং, বারবেল উত্তোলন বহুমূত্ররোগগ্রস্ত অবাঞ্ছিত। আপনার ওভারলোডগুলি এবং অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে - পর্বতারোহণ, প্যারাসুটিংয়ের সাথে সম্পর্কিত খেলাগুলি এড়ানো উচিত। প্রশিক্ষণের পদ্ধতি হিসাবে, এটি বোঝা এবং আপনার শরীরের ফিটনেসের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন 30 মিনিটের সময়কাল অর্জন করা অনুকূল বা যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এক ঘন্টার মধ্যে। ধীরে ধীরে ক্লাস বাড়ানো দরকার।

প্রায়শই রোগীরা ডায়াবেটিস তারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগেও ভোগেন, তাই আপনি যদি বুকের ব্যথা, হৃদয়ের কাজে বাধা, পাশাপাশি মাথা ঘোরা এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে অবিলম্বে অধিবেশন বন্ধ করা উচিত।

Contraindication সম্ভব। এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

গেরাসিমেনকো ওলগা, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, সেন্ট্রাল ক্লিনিকাল হাসপাতাল আরএএস

ডায়াবেটিসের জন্য কোন ধরণের খেলা সুপারিশ করা হয়?

ডায়াবেটিসে চিকিত্সকরা এমন একটি খেলা অনুশীলনের পরামর্শ দেন যা হৃদপিণ্ড, কিডনি, পা এবং চোখের বোঝা দূর করে ates আপনাকে চরম খেলা এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই খেলাধুলায় যেতে হবে। অনুমোদিত ওয়াকিং, ভলিবল, ফিটনেস, ব্যাডমিন্টন, সাইক্লিং, টেবিল টেনিস। আপনি স্কি করতে পারেন, পুলে সাঁতার কাটতে এবং জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীরা একটানা শারীরিক সম্পর্কে জড়িত থাকতে পারে। ব্যায়াম 40 মিনিটের বেশি না। হাইপোগ্লাইসেমিক আক্রমণ থেকে আপনাকে রক্ষা করবে এমন নিয়মগুলি পরিপূরক করাও প্রয়োজনীয়। টাইপ 2 সহ, দীর্ঘ ক্লাসগুলি বিপরীত নয়!

• চিনি এবং রক্তের লিপিড হ্রাস,
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ,
• ওজন হ্রাস
• স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি।

• অস্থির ডায়াবেটিসে চিনির ওঠানামা,
• হাইপোগ্লাইসেমিক অবস্থা,
• পায়ে সমস্যা (প্রথমে কর্ন গঠন এবং তারপরে আলসার),
• হার্ট অ্যাটাক

1. যদি সংক্ষিপ্ত স্পোর্টস লোড (সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা) হয় তবে তার 30 মিনিট আগে আপনাকে অবশ্যই স্বাভাবিকের চেয়ে আরও ধীরে ধীরে শোষিত শর্করা গ্রহণ করতে হবে 1 এক্সই (ব্রেড ইউনিট)।
2. দীর্ঘায়িত বোঝা সহ, আপনাকে অতিরিক্ত 1-2 XE (দ্রুত কার্বোহাইড্রেট) খাওয়া প্রয়োজন, এবং শেষের পরে, আবার ধীরে ধীরে শর্করাযুক্ত অতিরিক্ত 1-2 এক্সই নিন।
3. ধ্রুবক শারীরিক সময়। হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য লোডগুলি, ইনসুলিন দ্বারা পরিচালিত ডোজ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবসময় আপনার সাথে মিষ্টি কিছু রাখুন। আপনার ইনসুলিনের ডোজ সঠিকভাবে কীভাবে হ্রাস করতে হবে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ঝুঁকি ছাড়াই খেলাধুলায় জড়িত হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার চিনিটি নিয়মিতভাবে একটি গ্লুকোমিটারের সাথে (খেলাধুলার আগে এবং পরে) পরিমাপ করতে হবে। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, চিনি পরিমাপ করুন, প্রয়োজনে মিষ্টি কিছু খান বা পান করুন। চিনি বেশি হলে শর্ট ইনসুলিনটি পপ করুন।

সাবধান! লোকেরা প্রায়শই হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলির সাথে স্পোর্টস স্ট্রেসের (কাঁপানো এবং ধড়ফড়ানোর) লক্ষণগুলিকে বিভ্রান্ত করে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করুন

প্রস্তাবনা সত্ত্বেও, পরিমাণ মতো ইনসুলিন ইনজেকশন এবং খাওয়া এক্সি পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়!

অ্যালকোহলের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করা অসম্ভব! হাইপোগ্লাইসেমিয়ার উচ্চ ঝুঁকি।

খেলাধুলা বা নিয়মিত ফিটনেস অনুশীলনের সময় নাড়িতে বোঝা পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে এটি কার্যকর। 2 টি পদ্ধতি রয়েছে:

1. সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সি (প্রতি মিনিটে মারার সংখ্যা) = 220 - বয়স। (ত্রিশ বছর বয়সীদের জন্য ১৯০, ষাট বছর বয়সীদের জন্য 160)
2. আসল এবং সর্বোচ্চ অনুমোদিত হার্ট রেট অনুযায়ী। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 50 বছর, সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সি 170, 110 টির লোড চলাকালীন, তখন আপনি সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য স্তরের (110: 170) x 100% এর তীব্রতার সাথে নিযুক্ত রয়েছেন?

আপনার হার্টের হার পরিমাপ করে, আপনি অনুশীলনটি আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত কিনা তা আবিষ্কার করতে পারেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের সম্প্রদায়ের জন্য একটি ছোট কমিউনিটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। এটিতে ২০৮ জন ডায়াবেটিস রোগী জড়িত। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল “আপনি কোন ধরণের খেলা অনুশীলন করেন?“.

• ১.৯% চেকার বা দাবা পছন্দ করেন,
• 2.4% - টেবিল টেনিস এবং হাঁটা,
• ৪.৮ - ফুটবল,
• 7.7% - সাঁতার,
• 8.2% - শারীরিক শক্তি। ভার
• 10.1% - সাইক্লিং,
• ফিটনেস - 13.5%
• 19.7% - অন্য খেলা
• 29.3% কিছুই করেন না।

আমি কি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ স্পোর্টস করতে পারি?

ডায়াবেটিস মেলিটাস হরমোনজনিত ব্যর্থতা, খারাপ অভ্যাস, স্ট্রেস এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে শরীরের প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপ লঙ্ঘন করে। এই রোগের চিকিত্সা প্রায়শই জীবনকালীন হয়, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের জীবনধারা সম্পর্কে পুরোপুরি পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসে, ওষুধ এবং ডায়েটের পাশাপাশি শারীরিক অনুশীলনগুলি জটিলভাবে থেরাপিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ডায়াবেটিসের সাথে খেলাধুলা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি জটিলতার বিকাশ এড়াতে এবং রোগীর স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে।

তবে ডায়াবেটিসের সাথে ক্রিড়া কার্যক্রম ঠিক কী? এবং এই জাতীয় রোগের ক্ষেত্রে কী ধরণের বোঝা মোকাবেলা করা উচিত এবং উচিত নয়?

ডায়াবেটিকের উপর নিয়মিত অনুশীলন কীভাবে প্রভাব ফেলে

শারীরিক সংস্কৃতি দেহে ঘটে যাওয়া সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। এটি ভাঙ্গন, চর্বি জ্বলনে এবং এর জারণ ও সেবনকে নিয়ন্ত্রণ করে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতেও ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, আপনি যদি ডায়াবেটিসের সাথে স্পোর্টস খেলেন তবে শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থা ভারসাম্যপূর্ণ হবে এবং প্রোটিন বিপাকটিও সক্রিয় হবে।

যদি আপনি ডায়াবেটিস এবং ক্রীড়াগুলি একত্রিত করেন তবে আপনি শরীরকে পুনর্জীবন করতে পারবেন, চিত্রটি শক্ত করতে পারেন, আরও শক্তিশালী, শক্ত, ইতিবাচক হয়ে উঠতে পারেন এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সুতরাং, আজ শারীরিক শিক্ষায় ব্যয় করা প্রতি 40 মিনিটই আগামীকাল তার স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি হবে। একই সময়ে, খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তি হতাশা, অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিক জটিলতায় ভয় পায় না।

রোগের ইনসুলিন-নির্ভর ফর্মযুক্ত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত পদ্ধতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার সাথে, রোগের কোর্সটি কেবল আরও খারাপ হয়, তাই রোগী দুর্বল হয়ে পড়ে, হতাশায় পড়ে যায় এবং তার চিনির স্তর ক্রমাগত ওঠানামা করে। সুতরাং, ডায়াবেটিসে খেলাধুলায় জড়িত হওয়া সম্ভব কিনা এই প্রশ্নে এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা একটি ইতিবাচক উত্তর দিন তবে শর্ত দিয়েছেন যে লোডের পছন্দ প্রতিটি রোগীর জন্য স্বতন্ত্র হবে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, শরীরের ফিটনেস, টেনিস, জগিং বা সাঁতার কাটানোর সাথে জড়িত ব্যক্তিরা বেশ কিছু ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি পান:

1. সেলুলার স্তরে পুরো শরীরের পুনরুজ্জীবন,
2. কার্ডিয়াক ইসকেমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য বিপজ্জনক রোগের বিকাশ রোধ,
3. অতিরিক্ত মেদ পোড়ানো,
4. কর্মক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি,
5. রক্ত সঞ্চালন সক্রিয়করণ, যা সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে,
6. ব্যথা উপশম
7. অত্যধিক খাবার খাওয়ার অভ্যাসের অভাব,
8. এন্ডোরফিনের ক্ষরণ, উত্সাহ এবং গ্লাইসেমিয়া স্বাভাবিককরণে অবদান।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কার্ডিয়াক লোডগুলি বেদনাদায়ক হৃদয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং বিদ্যমান রোগগুলির ক্রম আরও সহজ হয়ে যায়। তবে এটি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যে বোঝাটি মাঝারি হওয়া উচিত, এবং অনুশীলনটি সঠিক।

তদতিরিক্ত, নিয়মিত খেলাধুলার সাথে, জয়েন্টগুলির অবস্থার উন্নতি হয়, যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা এবং ব্যথার উপস্থিতি, পাশাপাশি আর্টিকুলার প্যাথলজগুলির বিকাশ এবং অগ্রগতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি অঙ্গবিন্যাসকে আরও বেশি করে তোলে এবং পুরো পেশীবহুলস্কিটাল সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

শরীরের স্পোর্টস ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করার নীতিটি হ'ল মাঝারি ও তীব্র ব্যায়ামের সাথে, পেশীগুলি শরীরের বিশ্রামের চেয়ে 15-2 গুণ বেশি শক্তিশালী গ্লুকোজ গ্রহণ করতে শুরু করে। অধিকন্তু, এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ, স্থূলত্বের সাথে এমনকি দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটাচলা (25 মিনিট) সপ্তাহে পাঁচ বার ইনসুলিনের প্রতিরোধকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গত 10 বছরে, সক্রিয় জীবন যাপনকারী ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করার জন্য প্রচুর গবেষণা পরিচালিত হয়েছে। ফলাফলগুলি দেখিয়েছিল যে দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে নিয়মিত ব্যায়াম করা যথেষ্ট।

ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার সাথে দুটি গ্রুপের উপরও গবেষণা চালানো হয়েছে। একই সময়ে, বিষয়গুলির প্রথম অংশটি মোটেও প্রশিক্ষণ দেয়নি এবং প্রতি সপ্তাহে দ্বিতীয় 2.5 ঘন্টা দ্রুত পদচারণা করেছে।

সময়ের সাথে সাথে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পদ্ধতিগত অনুশীলন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা 58% হ্রাস করে। এটি লক্ষণীয় যে বয়স্ক রোগীদের ক্ষেত্রে, প্রভাবটি তরুণ রোগীদের তুলনায় অনেক বেশি ছিল।

তবে ডায়েথোথেরাপি এই রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নিষ্ক্রিয়তা এবং অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সুস্থ ব্যক্তির জন্যও সমান ক্ষতিকারক। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, প্রশ্নটি জরুরি - এই রোগটিকে অগ্রগতি হতে রোধ করতে আমি কোন ধরণের খেলাধুলা করতে পারি? অবশ্যই, যথাযথ অনুশীলন না করে জটিলতার ঝুঁকি বাড়ে।

ডায়াবেটিসের সাথে খেলাগুলি বিপাকের উন্নতি করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুর ও মজবুত করতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি ভাল-পছন্দসই ডায়েট এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট চিকিত্সার প্রভাব রয়েছে, এটি আপনাকে গ্রহণের ওষুধের পরিমাণ হ্রাস করতে দেয়।

80% ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস অতিরিক্ত ওজনের পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশ লাভ করে। স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি পেশী এবং পেশীবহুল চাপের উপর অভিন্ন বোঝা। তদনুসারে, বিপাকের উন্নতি হয়, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি "গলে" শুরু হয়।

ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক অবস্থার উন্নতি, যা এই রোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ,
• রক্তনালীগুলির দেয়াল শক্তিশালী করা,
• অক্সিজেন সহ মস্তিষ্কের স্যাচুরেশন, যা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে,
• অত্যধিক ইনসুলিন উত্পাদনের প্রধান "প্রোভোকিটর" - "বার্ন" গ্লুকোজের উচ্চ হার।

ডায়াবেটিসে খেলাধুলার ফলে এক ক্ষেত্রে ক্ষতি হয় - প্রশিক্ষণ উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে সমন্বিত হয় না, এবং অনুশীলনগুলি পর্যাপ্তভাবে নির্বাচন করা হয় না। অতিরিক্ত লোড হওয়ার ফলে, একজন ব্যক্তি হাইপোগ্লাইসেমিয়া (রক্তের গ্লুকোজের তীব্র ড্রপ) হওয়ার ঝুঁকি চালায়।

রোগের ধরণের উপর নির্ভর করে, প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ বিভিন্ন উপায়ে ঘটে। অবস্থার উন্নতি করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম প্রয়োজন। Medicineষধে, ডায়াবেটিসের দুই প্রকারের পার্থক্য রয়েছে:

• প্রকার 1 - অটোইমিউন (ইনসুলিন-নির্ভর),
• প্রকার 2 - নন-ইনসুলিন-নির্ভর, স্থূলত্বের কারণে অর্জিত, হজম বা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাঘাত ঘটে।

ইনসুলিন নির্ভর লোকদের জন্য দ্রুত ক্লান্তি, ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত। রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি বা হ্রাস পেতে পারে। এই বিভাগের জন্য প্রশিক্ষণ দীর্ঘ সময়ের জন্য বাঞ্ছনীয় নয় - দিনে কেবল 30-40 মিনিটই যথেষ্ট। রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার জন্য বিকল্প ব্যায়াম, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে ডায়েটে "ধীর" কার্বোহাইড্রেট (উদাহরণস্বরূপ, রুটি) সহ আরও কিছু খাবার যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি চলমান ভিত্তিতে খেলাধুলা করেন (এবং সময়ে সময়ে অনুশীলন না করেন), আপনার ইনসুলিন ইনজেকশন সংখ্যা কমাতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নিয়মিত বোঝা গ্লুকোজ প্রাকৃতিক জ্বলনে অবদান রাখে, তাই ওষুধটি কম মাত্রায় প্রয়োজন।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ফিটনেস, যোগা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং হাঁটাচলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে স্কিইং এবং ফুটবলেরও বিপরীত নয়, তবে ডায়েট সংশোধনের জন্য এটি বিশেষজ্ঞের সাথে অতিরিক্ত পরামর্শ প্রয়োজন।

অর্জিত ডায়াবেটিসের সাথে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে অসুবিধা রয়েছে (শ্বাসকষ্ট হওয়া), বিপাক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে বিরক্ত করা হয়। একটি ব্যক্তি অবিরাম, প্রায় মাদকদ্রব্য, চিনির উপর নির্ভরতা অর্জন করে।
অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্লুকোজ সহ, স্বর পড়ে, ক্লান্তি উপস্থিত হয়, উদাসীনতা।

একটি সঠিক ডায়েট এবং খেলাধুলা কেবল আসক্তিকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে গ্রহণযোগ্য ওষুধের পরিমাণও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।ক্রীড়া অনুশীলনের একটি সেট বিকাশ করার সময় অবশ্যই অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত:

• সহজাত রোগের উপস্থিতি,
• স্থূলত্ব ডিগ্রি
• বোঝার জন্য রোগীর প্রস্তুতির স্তর (একটি ছোট দিয়ে শুরু করা উচিত)।

এই বিভাগে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোনও প্রশিক্ষণের সময়সীমা নেই। স্বল্প-মেয়াদী ক্লাস বা দীর্ঘমেয়াদী বোঝা - ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেয়। কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরী: নিয়মিত চাপ পরিমাপ করুন, সঠিকভাবে লোড বিতরণ করুন, একটি নির্ধারিত ডায়েট মেনে চলুন।

খেলাধুলার পছন্দটি কার্যত সীমাহীন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং রক্তে হরমোন নিঃসরণে উস্কে দেয় এমন চরম লোডগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কার্ডিও-লোডগুলি ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দরকারী - দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়ানো, অনুশীলন বাইকের প্রশিক্ষণ বা সাইকেল চালানো। যদি কোনও কারণে চলমানকে contraindication হয় তবে এটি সাঁতার দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

রোগীদের একটি বিশেষ বিভাগ হ'ল ডায়াবেটিস আক্রান্ত শিশু। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির দৃষ্টি হারানো, পিতামাতারা "সেরা" করতে চান যাঁরা শিশুকে শান্তি এবং সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করে। চিকিত্সকরা প্রমাণ করেছেন যে জন্মগত ডায়াবেটিসের সাথে সঠিক শারীরিক শিক্ষা তরুণ শরীরের অবস্থার ব্যাপক উন্নতি করে।

খেলাধুলা করার সময়:

• গ্লুকোজ মানগুলি স্বাভাবিক করা হয়,
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা হয়,
• মনো-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি,
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস হ্রাস হয়
• ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়ে।

বাচ্চাদের জন্য নিষ্ক্রিয়তা এমন ঝুঁকি যে হরমোন ইঞ্জেকশনগুলি প্রায়শই বেশি প্রয়োজন হবে। বিপরীতে, স্পোর্টস লোডগুলি ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে, স্বাভাবিক সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনটির ডোজ।

স্বাভাবিকভাবেই, বাচ্চাদের জন্য অনুশীলনের সেটটি বড়দের মতো একইভাবে নির্বাচিত হয় না। প্রশিক্ষণের সময়কাল পৃথক হয় - 25-30 মিনিটের মান বা 10-15 মিনিটের বর্ধিত লোড যথেষ্ট। খেলাধুলার সময় সন্তানের অবস্থার জন্য দায়বদ্ধতা বাবা-মায়ের উপর। শারীরিক শিক্ষা যাতে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বাড়ে না, এটি নিশ্চিত করা দরকার যে তরুণ ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে খেয়েছেন, রক্তে গ্লুকোজের তীব্র ফোঁটা পড়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই মিষ্টি সরবরাহ করতে হবে।

আপনি অল্প বয়সে খেলা শুরু করতে পারেন। ডায়াবেটিস মেলিটাসযুক্ত প্রিস্কুল বাচ্চাদের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়; বড় বাচ্চারা একটি বৃহত তালিকা থেকে তাদের পছন্দ অনুযায়ী খেলা বেছে নিতে পারে:

• চলমান,
• ভলিবলখেলা
• ফুটবল
• বাস্কেটবল,
• সাইক্লিং,
• অশ্বারোহী খেলা
• এরোবিক্স,
• টেনিস,
• জিমন্যাস্টিকস,
• ব্যাডমিন্টন,
• নাচ।

বাচ্চাদের জন্য চরম খেলাধুলা নিষিদ্ধ, সুতরাং কোনও শিশু যদি স্নোবোর্ডিং বা স্কিইংয়ের স্বপ্ন দেখে তবে আপনাকে তাকে স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি নিরাপদ অ্যানালগ খুঁজে পেতে হবে। এছাড়াও প্রশ্নবিদ্ধ সাঁতার। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত শিশুদের গ্লুকোজে "লাফানো" ঝুঁকি বেশি থাকে এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রবণতা সহ পুলটিতে সাঁতার কাটা বিপজ্জনক।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক শিক্ষা ব্যর্থ ছাড়া সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম থেরাপির জটিলতা রোগের ধরণ এবং রোগীর সুস্বাস্থ্যের সাথে মিলিতভাবে বিকশিত হয়। সময়কাল এবং প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি বিশেষজ্ঞ দ্বারা গণনা করা হয়।

নিজেকে "নিজেরাই পছন্দ করি" নীতির ভিত্তিতে ব্যায়াম থেরাপি নিযুক্ত করে একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে থাকে। অপর্যাপ্ত লোড একটি ইতিবাচক প্রভাব নিয়ে যাবে না, অতিরিক্ত লোড রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিসের ফর্মের উপর নির্ভর করে: হালকা, মাঝারি বা তীব্র, একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসক ফিজিওথেরাপির অনুশীলনের সঠিক সেট লিখবেন pres যদি রোগী হাসপাতালে থাকে তবে ব্যায়াম থেরাপি বিশেষজ্ঞের দ্বারা "ধ্রুপদী" স্কিম অনুযায়ী লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি নিয়ে পরিচালিত হয়। অনুশীলনগুলি পরে হাসপাতাল থেকে স্রাবের পরে করা উচিত।

ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য শারীরিক থেরাপি ক্লাস পরিচালনা করার জন্য অনেকগুলি contraindication রয়েছে:

• মারাত্মক পচনশীল ডায়াবেটিস,
• রোগীর নিম্ন স্বাস্থ্য (কর্মক্ষমতা নিম্ন স্তরের) পালন করা হয়,
• ব্যায়ামের সময় গ্লুকোজে হঠাৎ হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে,
• উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস, ইস্কিমিক রোগ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্যাথলজগুলি।

ব্যায়াম থেরাপি জটিল করার জন্য বেশ কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ রয়েছে। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমে অভিন্ন বোঝা সহ খেলাধুলা দেখানো হয়: হাঁটাচলা, জগিং, নমন, নমন / পা বেঁধে রাখা পা। ধীরে ধীরে এবং সক্রিয় ব্যায়াম বিকল্প, এবং তাজা বাতাসে একটি ধীর গতিতে হাঁটার মাধ্যমে পাঠটি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিশিষ্ট পেশী এবং একটি টোন ফিগার থাকার ইচ্ছা একজন ব্যক্তির পক্ষে স্বাভাবিক। ডায়াবেটিস রোগীরাও এর ব্যতিক্রম নয়, বিশেষত যদি রোগের বিকাশের আগে রোগী জিমটি পরিদর্শন করেন এবং পলি খেলাধুলা করেন। অনেক বডি বিল্ডার সচেতন ঝুঁকি নেন এবং ডায়াবেটিসের ক্রমবিকাশের ঝুঁকি সত্ত্বেও "সুইং" চালিয়ে যান।

আপনি জটিলতার ঝুঁকি এড়াতে পারেন এবং আপনাকে আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউটগুলি ছেড়ে দিতে হবে না, কেবল তাদের সময়কাল সামঞ্জস্য করুন এবং সঠিক ডায়েটে আটকে থাকুন। চিকিত্সকরা ডায়াবেটিসে পাওয়ার স্পোর্টস নিষিদ্ধ করেন না, তবে শর্ত থাকে যে জটিলটি রোগের জটিলতার ধরণ এবং ধরণ অনুসারে নির্বাচিত হয়।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র অন্তর প্রশিক্ষণ বাড়ে:

• ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে,
• বিপাককে ত্বরান্বিত করুন
• দ্রুত ওজন হ্রাস,
• খনিজ সঙ্গে হাড় ভর সমৃদ্ধ।

ডায়াবেটিক বডি বিল্ডারদের একটি পূর্বশর্ত হ'ল তীব্র শক্তি এবং শিথিলকরণের বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ - একটি অনুশীলনের জন্য 5-6 পদ্ধতি এবং 4-5 মিনিটের বিরতি। মোট প্রশিক্ষণের সময় শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে। গড়ে, একটি পাঠ 40 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, তবে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রবণতা সহ, এটি স্ট্রেন্থ স্পোর্টসের সময়কাল হ্রাস করার পক্ষে মূল্যবান।

সঠিক ডায়েট অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, হলটি দেখার আগে 1-2 ঘন্টা খাওয়ার কথা ভুলে যাবেন না। ধ্রুবক শক্তি লোড সহ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ বাধ্যতামূলক। শরীরচর্চা করার অনুশীলন করার সময়, শরীরে হরমোনের আধিক্য বা ঘাটতির কারণে অবনতি রোধ করতে ইনসুলিনের ডোজগুলির একটি ধ্রুবক সমন্বয় প্রয়োজন।

অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে ডায়াবেটিস মেলিটাস নির্ণয়ের মাধ্যমে, আপনি খেলাধুলায় কোনও অনুশীলন বন্ধ করতে পারেন। এটি মৌলিকভাবে মিথ্যা বিবৃতি, যা নিম্নলিখিত রোগীদের অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে following বিপরীতে, পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিনের জন্য টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতায় অবদান রাখে এবং এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

ডায়াবেটিসে নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত হয় এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ বা জটিল হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে,
• রক্তচাপ স্বাভাবিক করে তোলে
• ওজন হ্রাস করা হয়
• স্মৃতিশক্তি উন্নতি করে, জ্ঞানীয় ক্রিয়া বৃদ্ধি পায়,
• দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নতি করে
• চাক্ষুষ উপলব্ধি সঙ্গে যুক্ত জটিলতা বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে,
• সামগ্রিক শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনগুলি রোগীদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে, তাদের মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, তারা "নিকৃষ্ট" বোধ করে না। ক্রীড়া যেমন একটি গ্রুপের অতিরিক্ত সামাজিকীকরণ অবদান।

যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে শারীরিক পরিশ্রমের সময়, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় তীব্র ড্রপের ঝুঁকি, অন্য কথায় হাইপোগ্লাইসেমিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অতএব, কোনও উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে যে কোনও ক্রীড়া কার্যক্রম পরিচালনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রীড়া যাতে ক্ষতি না করে, তার জন্য যাতে আপনার বেশ কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলা উচিত:

• খেলাধুলার আগে এবং পরে রক্তে চিনির পরিমাপ করুন,
• সর্বদা গ্লুকাগন বা অন্যান্য খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেটে উচ্চমাত্রায় কাছে রাখুন,
• প্রচুর পরিমাণে পান করতে ভুলবেন না এবং প্রশিক্ষণের সময় সর্বদা জল সরবরাহ থাকে,
• আপনার পরিকল্পিত শারীরিক কার্যকলাপের কয়েক ঘন্টা আগে ভাল খাবেন,
• প্রশিক্ষণের আগে, ইনসুলিন পেটে pricked হয়, কিন্তু নীচের বা উপরের অঙ্গগুলিতে নয়,
• প্রতিটি ক্ষেত্রে নির্ধারিত ডায়েট মেনে চলা,
• ধর্মান্ধতা ছাড়াই এবং পরিধান না করে মাঝারিভাবে পরিচালনা করার ক্লাসগুলি।

যদি সকালে অবিরাম প্রশিক্ষণ নেওয়া হয় তবে মনে রাখা উচিত যে তারা ইনসুলিনের পরিমাণ হ্রাস করে।

নিয়মিত পদ্ধতিতে খেলা শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অতীব গুরুত্বপূর্ণ। তিনিই রোগীকে সঠিকভাবে সংশোধন ও পরিচালনা করতে সহায়তা করবেন। এটি আমলে নেয়:

• ডায়াবেটিসের ধরণ
• শরীরের সাধারণ অবস্থা,
• লিঙ্গ এবং বয়স
• রোগের কোর্সের প্রকৃতি,
• জটিলতা এবং অন্যান্য সহজাত রোগের উপস্থিতি / অনুপস্থিতি।

একই সময়ে, রোগী কী ধরণের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে তাও বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, কেবলমাত্র এক্ষেত্রে তিনি আনন্দের সাথেই নিযুক্ত থাকবেন এবং এই শ্রেণিগুলির মজাদার ফলাফল হবে। আসল বিষয়টি হ'ল খেলাধুলার সময়, এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদিত হতে শুরু করে, যা মেজাজ বাড়ায়, অপ্রীতিকর ব্যথা হ্রাস করে এবং আরও বেশি অনুপ্রেরণায় অবদান রাখে।

এই ধরণের রোগে রক্তের শর্করার মাত্রায় স্পাইক থেকে ভোগা রোগীদের মধ্যে আলাদা। এই পটভূমির বিপরীতে, দেহের একটি তীব্র দুর্বলতা, হাইপোকন্ড্রিয়াকাল রাষ্ট্রগুলির বিকাশ, হতাশা এবং গতিশীলতার অভাব রয়েছে। ঘুরেফিরে, এই কারণগুলি রোগের গতিপথকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

এই ধরণের ডায়াবেটিসের সাথে দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাদ দেওয়া উচিত। টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্রমাগত পর্যায়ে ব্যায়াম 40 মিনিটের বেশি নয়।

এই ধরণের ক্লাসগুলি 2 টি বড় ধরণের মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• কার্ডিও প্রশিক্ষণ
• শক্তি অনুশীলন।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ নামটি থেকে বোঝা যায়, এগুলি বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের ঝুঁকি এবং জটিলতা রোধে লক্ষ্য করে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে runningতিহ্যগতভাবে দৌড়, স্কিইং, ফিটনেস, সাঁতার, সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত।

শক্তি অনুশীলন পুশ-আপস, স্কোয়াটস, ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন (হালকা ওজন) অন্তর্ভুক্ত।

অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে এই গ্রুপের রোগীদের জন্য, দৌড় এবং সাঁতারকে অন্যতম সেরা ক্রীড়া কার্যক্রম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যদি কোনও কারণে দৌড়ানো অসম্ভব বা কঠিন হয় তবে এটি হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। হাঁটার সময় প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী কাজ করে। হাঁটার সময়, আপনাকেও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, হাইকিংয়ের সময়টি 5-10 মিনিটের দ্বারা বাড়ানো উচিত।

এই ধরণের ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, তাদের বাড়ির কাছাকাছি অবস্থিত একটি জিম বা সেন্টার খুঁজে বের করার পাশাপাশি তাদের সাথে সারাক্ষণ রক্তের গ্লুকোজ মিটার রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিছু ক্ষেত্রে, কেবল একটি খেলাতে মনোযোগ না দেওয়া এটি খুব দরকারী - এগুলি বিকল্প হতে পারে এবং হওয়া উচিত: আজ হাঁটা বা ফিটনেস, আগামীকাল সাঁতার। এই জাতীয় লোকদের কেবল প্রশিক্ষক বা অন্যান্য দায়িত্বশীল ব্যক্তির অবিচ্ছিন্ন তত্ত্বাবধানে বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে সাঁতার বা জল বায়ুবিদ্যায় যাওয়া উচিত। এটি প্রাথমিকভাবে সুরক্ষার কারণে প্রয়োজনীয়।

দীর্ঘ বিরতি না নিয়ে নিয়মিত প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা ভাল। ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের বিকল্পটি এক, সর্বোচ্চ 2 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি কোনও কারণে বিরতি দীর্ঘায়িত হয় তবে আপনার একটি প্রশিক্ষণ সেশনে হারিয়ে যাওয়া সময়টি ধরা এবং নিজেকে অতিরিক্ত বোঝা দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। এই ধরনের অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ কেবল সাহায্য করবে না, তবে তা আঘাত করবে hurt

কার্ডিওট্রেনিংয়ে বিশেষত প্রবীণ রোগীদের মনোযোগ দেওয়া উচিত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস (নন-ইনসুলিন-নির্ভর) ব্যায়াম এবং ক্রীড়াগুলির পরিসীমা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করতে পারে। সমানভাবে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী এবং বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, প্রশিক্ষণ (মাঝারি) দুটি বৃহত কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• শক্তি অনুশীলনপ্রচলিত দ্রুত, বিড়বিড় করে চলাচল সহ,
• গতিশীল অনুশীলনপ্রচলিত মসৃণ এবং অহেতুক আন্দোলন সহ।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করুন, যখন শক্তি খরচ স্বল্প হয়, কারণ এটি স্বস্তির সাথে পরিবর্তিত হয়। এই ধরনের ব্যায়ামগুলির প্রধান অসুবিধাগুলি হ'ল বর্ধিত আঘাতের পাশাপাশি হার্টের বোঝাও বলা উচিত। এই ধরনের প্রশিক্ষণ তরুণদের জন্য আরও উপযুক্ত।

গতিশীল বোঝা তারা সহনশীলতা বিকাশ করে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী শক্ত করে এবং ক্যালোরিগুলি ভালভাবে পোড়ায়। একই সময়ে, হার্টের ক্ষতি হয় না, এই ধরনের মধ্যপন্থী প্রশিক্ষণ হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম আরও ভাল কাজ শুরু করে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের মধ্যে শেপিং, একটি ক্রীড়া দড়ি, একটি অনুশীলন সাইকেল বা ট্রেডমিল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আধুনিক প্রযুক্তিগত ডিভাইসের সাহায্যে, দৃশ্যমানভাবে লোডটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

যোগ বা পাইলেট হিসাবে যেমন জনপ্রিয় অনুশীলন সম্পর্কে ভুলবেন না। এগুলি আপনাকে যথাযথ ভঙ্গিমা বিকাশ করতে, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সর্বোপরি আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। নিয়মিত এবং যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এ জাতীয় অনুশীলনগুলি শরীর প্রদত্ত বার্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে।

এটি খুব ভাল যে অনুশীলনের মূল এবং স্থায়ী সেট অন্তর্ভুক্ত:

• বেঁটে, শ্বাস নেওয়ার সময় বাহুগুলি প্রসারিত হয়, শ্বাস ছাড়ার সময় তারা নীচে পড়ে যায় এবং ব্যক্তি ক্র্যাশ করে,
• ঢাল ঘূর্ণন - প্রথমে, একটি বাম বাঁক সঞ্চালিত হয়, এবং ডান হাতটি বুকের সামনে সোজা করা হয়, তারপরে একই জিনিসটি আয়না চিত্রে করা হয়,
• সামনের দিকে এই কাত হয়ে ডান হাতটি বাম পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ করে এবং তারপরে বিপরীতভাবে,
• লুঞ্জ ওয়াকিং যা একটি শান্ত গতিতে করা উচিত যাতে শ্বাস নষ্ট হয় না।

টাইপ II ডায়াবেটিসের জন্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ দেড় ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।

যদি খেলাগুলি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে হয় তবে আপনার মনে রাখতে হবে যে প্রশিক্ষণের প্রথম আধ ঘন্টা পেশীগুলি দ্বারা চিনির শোষণ করা হয়, এবং কেবলমাত্র তখনই অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং শরীরের চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া শুরু হয়।

প্রশিক্ষণের ছন্দটি পরিবর্তন না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা সপ্তাহে 4 বারের মধ্যে ওঠানামা করে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে ফলাফল স্পষ্টত হবে। পাওয়ার লোডের সময়টিও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, 5-10 মিনিটের বেশি নয়। অনুশীলনগুলি, বিশেষত পাওয়ার ব্যায়ামগুলি, হালকা ওয়ার্কআউট শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের স্পোর্টস জুতা এবং স্যুটগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল ডায়াবেটিস রোগীদের কলস বা কলহ আরও ধীরে ধীরে নিরাময় করে এবং যদি তা অবহেলা করা হয় তবে তারা আরও গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে। আকার এবং বিশেষত জুতাগুলি উচ্চ মানের হওয়া উচিত, সাবধানে আকার এবং চিত্রে নির্বাচন করা উচিত। পায়ে আঘাত থাকলে, আপনার হালকা অনুশীলনে স্যুইচ করা উচিত, এবং যখন তারা উত্তীর্ণ হয়, তারা আরও সক্রিয় আকারে ফিরে আসবে।

ডায়াবেটিসের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ফিটনেস প্রশিক্ষক (ভিডিও)

ডায়াবেটিস নিয়ে খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য কেন তা মূল্যবান। কীভাবে প্রশিক্ষণ সংগঠিত করবেন এবং সেরা ফলাফল কীভাবে অর্জন করবেন, নীচের ভিডিওতে ফিটনেস প্রশিক্ষককে বলেছেন:

ডায়াবেটিসে ব্যায়ামের সময় পুষ্টির বিষয়টি সর্বজনীন। সুতরাং, যদি কোনও ব্যক্তি একটি ছোট পাঠের পরিকল্পনা করেন, তবে শুরুর আধা ঘন্টা আগে, স্বাভাবিকের চেয়ে প্রতি 1 টি রুটি ইউনিটে আরও 1 ধীরে ধীরে শোষিত শর্করা গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় (ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রুটি ইউনিটের টেবিলটি দেখুন)।

আরও তীব্র workouts জন্য, 1-2 রুটি ইউনিট খাওয়া, এবং অন্য একটি শেষ করার পরে।

তীব্র ব্যায়ামের সময় চিনির তীব্র হ্রাস রোধ করতে আপনার হাতে কিছু মিষ্টি থাকা দরকার এবং ইনসুলিন ইনজেকশনের ডোজটি কিছুটা কমিয়ে আনা উচিত।

আপনার টাটকা ফলগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত - আপেল, আম, কলা (পছন্দ অপরিপক্ক), ওটমিল জাতীয় সিরিয়ালগুলিতে মনোযোগ দিন। ফ্যাট-ফ্রি ফলের দইও সুপারিশ করা হয়।

বিভিন্ন ধরণের ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্রমবর্ধমান আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে খেলাধুলায় অংশ নেওয়া অযাচিত। এই বিভাগে গাড়ি রেসিং, ডাউনহিল স্কিইং, প্যারাশুটিং, পর্বত আরোহণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

বিভিন্ন ধরণের কুস্তি, অন্যান্য যোগাযোগ এবং আক্রমণাত্মক খেলাধুলা - বক্সিং, কারাতে, সাম্বো ইত্যাদি অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত।

যে সমস্ত ব্যক্তিরা সবসময় খেলাধুলা থেকে দূরে ছিলেন তাদের শুরু করার জন্য ভয় করা দরকার না, তাদের অসুস্থতা, বয়স ইত্যাদির আড়ালে লুকানো উচিত, হ্যাঁ, প্রথমে শরীর এই ধরনের পুনর্গঠন প্রতিহত করবে, তবে নিয়মিত এবং নিয়মিত পদ্ধতিতে সংযমী ক্রীড়াগুলির সাথে, একটি ইতিবাচক ফলস্বরূপ বেশি সময় লাগবে না অপেক্ষা করতে।

1. 
   নিকবার্গ আই। আই ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্বাস্থ্য - 1996 - 208 গ।
2. 
   ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি, মেডিসিন - এম, 2016. - 512 সি।
3. 
   আস্তামিরোভা এক্স।, ডায়াবেটিস রোগীদের হ্যান্ডবুক আখমনভ এম। মস্কো-সেন্ট পিটার্সবার্গ।প্রকাশের হাউজ "নেভা পাবলিশিং হাউস", "ওলামা-প্রেস", 383 পিপি।

আমাকে পরিচয় করিয়ে দিন। আমার নাম এলেনা। আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হিসাবে কাজ করছি। আমি বিশ্বাস করি যে আমি বর্তমানে আমার ক্ষেত্রে পেশাদার এবং আমি সাইটের সমস্ত দর্শকদের জটিল এবং এতগুলি কার্যগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে চাই। সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য যথাসম্ভব জানাতে সাইটের জন্য সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করা হয়েছে এবং সাবধানতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ওয়েবসাইটে বর্ণিত বিষয়গুলি প্রয়োগ করার আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে একটি বাধ্যতামূলক পরামর্শ সর্বদা প্রয়োজনীয়।

কোন ধরণের শারীরিক অনুশীলন ডায়াবেটিসের জন্য ভাল

এটি ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণের ধরণটি কীভাবে চয়ন করবেন তা আলোচনা করা অবধি রয়ে গেছে। আপনি সমস্ত বোঝা কমপক্ষে দুটিতে বিভক্ত করতে পারেন: শক্তি (দ্রুত, জারকি) এবং গতিশীল (মসৃণ, দীর্ঘ)।

রোগের ধরণের উপর নির্ভর করে, প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলির বিকাশ বিভিন্ন উপায়ে ঘটে। অবস্থার উন্নতি করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম প্রয়োজন। Medicineষধে, ডায়াবেটিসের দুই প্রকারের পার্থক্য রয়েছে:

• প্রকার 1 - অটোইমিউন (ইনসুলিন-নির্ভর),
• প্রকার 2 - নন-ইনসুলিন-নির্ভর, স্থূলত্বের কারণে অর্জিত, হজম বা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাঘাত ঘটে।

ইনসুলিন নির্ভর লোকদের জন্য দ্রুত ক্লান্তি, ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত। রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি বা হ্রাস পেতে পারে। এই বিভাগের জন্য প্রশিক্ষণ দীর্ঘ সময়ের জন্য বাঞ্ছনীয় নয় - দিনে কেবল 30-40 মিনিটই যথেষ্ট।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে ডায়েটে "ধীর" কার্বোহাইড্রেট (উদাহরণস্বরূপ, রুটি) সহ আরও কিছু খাবার যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি চলমান ভিত্তিতে খেলাধুলা করেন (এবং সময়ে সময়ে অনুশীলন না করেন), আপনার ইনসুলিন ইনজেকশন সংখ্যা কমাতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে ফিটনেস, যোগা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং হাঁটাচলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে স্কিইং এবং ফুটবলেরও বিপরীত নয়, তবে ডায়েট সংশোধনের জন্য এটি বিশেষজ্ঞের সাথে অতিরিক্ত পরামর্শ প্রয়োজন।

অর্জিত ডায়াবেটিসের সাথে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে অসুবিধা রয়েছে (শ্বাসকষ্ট হওয়া), বিপাক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে বিরক্ত করা হয়। একটি ব্যক্তি অবিরাম, প্রায় মাদকদ্রব্য, চিনির উপর নির্ভরতা অর্জন করে ins অপর্যাপ্ত গ্লুকোজ দিয়ে স্বরের ড্রপস, ক্লান্তি, উদাসীনতা উপস্থিত হয়।

একটি সঠিক ডায়েট এবং খেলাধুলা কেবল আসক্তিকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে গ্রহণযোগ্য ওষুধের পরিমাণও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ক্রীড়া অনুশীলনের একটি সেট বিকাশ করার সময় অবশ্যই অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত:

• সহজাত রোগের উপস্থিতি,
• স্থূলত্ব ডিগ্রি
• বোঝার জন্য রোগীর প্রস্তুতির স্তর (একটি ছোট দিয়ে শুরু করা উচিত)।

এই বিভাগে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোনও প্রশিক্ষণের সময়সীমা নেই। স্বল্প-মেয়াদী ক্লাস বা দীর্ঘমেয়াদী বোঝা - ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেয়। কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরী: নিয়মিত চাপ পরিমাপ করুন, সঠিকভাবে লোড বিতরণ করুন, একটি নির্ধারিত ডায়েট মেনে চলুন।

খেলাধুলার পছন্দটি কার্যত সীমাহীন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং রক্তে হরমোন নিঃসরণে উস্কে দেয় এমন চরম লোডগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কার্ডিও-লোডগুলি ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দরকারী - দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়ানো, অনুশীলন বাইকের প্রশিক্ষণ বা সাইকেল চালানো। যদি কোনও কারণে চলমানকে contraindication হয় তবে এটি সাঁতার দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

ডায়াবেটিসের সাথে স্পোর্টস খেলা এটি এমনকি সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে একটি রিজার্ভেশন তৈরি করুন যে ব্যায়ামের উপর ঝুঁকানো কেবলমাত্র চিকিত্সকের সাথে চুক্তির পরে অনুমোদিত হয়। এটিও সতর্ক করার মতো যে এই রোগের সাহায্যে আপনি কেবল গুরুতর জটিলতার অভাবেই যেমন রেটিনার কিডনি বা জাহাজের ক্ষতি হিসাবে ডিল করতে পারেন।

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, ডায়াবেটিস রোগীদের একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি একজন বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞের হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, কেবল রোগীর অবস্থার মূল্যায়ন করার পরে, এই রোগের চিকিত্সা করার লক্ষ্যে চিকিত্সকের একটি ব্যায়ামের একটি সেট লিখে দেওয়ার অধিকার রয়েছে।

প্রশিক্ষণের নীতিগুলি ডায়াবেটিসের ধরণের উপর নির্ভর করে। প্রথম ধরণের লোকদের তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা এবং অনুশীলনের আগে এবং পরে উভয়ই রক্তে শর্করার মাত্রা মাপতে হবে। দ্বিতীয় ধরণের রোগীদের বেশিরভাগ ওজন বেশি, সুতরাং অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই সর্বদা একজন ব্যক্তির বর্ণনাকে বিবেচনা করা উচিত।

ডায়াবেটিস এবং খেলাধুলা সুসংগত হওয়ার পরে আমরা জানতে পেরে, আমরা এমন স্প্রেসের বিষয়ে কথা বলব যা এই অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য আরও উপযুক্ত।

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ডায়াবেটিসের সাথে আপনি প্রায় সমস্ত খেলা অনুশীলন করতে পারেন। তাদের মধ্যে দৌড়, অ্যাথলেটিকস, সাঁতার, ফিটনেস, সাইক্লিং, স্কিইং, যোগ, পাইলেটস ইত্যাদির মতো ভারগুলি বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়।

ডায়াবেটিসে খেলাধুলার সুবিধা এবং বিপদ

80% ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস অতিরিক্ত ওজনের পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশ লাভ করে। স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি পেশী এবং পেশীবহুল চাপের উপর অভিন্ন বোঝা। তদনুসারে, বিপাকের উন্নতি হয়, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি "গলে" শুরু হয়।

ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক অবস্থার উন্নতি, যা এই রোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ,
• রক্তনালীগুলির দেয়াল শক্তিশালী করা,
• অক্সিজেন সহ মস্তিষ্কের স্যাচুরেশন, যা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে,
• অত্যধিক ইনসুলিন উত্পাদনের প্রধান "প্রোভোকিটর" - "বার্ন" গ্লুকোজের উচ্চ হার।

ডায়াবেটিসে খেলাধুলার ফলে এক ক্ষেত্রে ক্ষতি হয় - প্রশিক্ষণ উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে সমন্বিত হয় না, এবং অনুশীলনগুলি পর্যাপ্তভাবে নির্বাচন করা হয় না। অতিরিক্ত লোড হওয়ার ফলে, একজন ব্যক্তি হাইপোগ্লাইসেমিয়া (রক্তের গ্লুকোজের তীব্র ড্রপ) হওয়ার ঝুঁকি চালায়।

খেলাধুলায় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডায়েট

যেহেতু বেশিরভাগ অ-ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস রোগীরা স্থূলকায় এবং একটি উপশম জীবনযাপন করে, তাই ওজনকে অনুকূল করতে ব্যায়ামের পাশাপাশি হাঁটাচলা বা সাইক্লিংয়ের মতো সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি খুব কার্যকর হতে পারে।

তাদের লক্ষ্যটি প্রতিবার 40-60 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতার সাথে সপ্তাহে পাঁচবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এই প্রশিক্ষণের সময়কাল ধীরে ধীরে অর্জন করা যেতে পারে, যারা কখনও প্রশিক্ষণ নেননি তাদের জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েকটি 10-10 মিনিট থেকে শুরু করে।

যাদের অন্য কোনও জটিলতা নেই তাদের পক্ষে শক্তি প্রশিক্ষণ নিরাপদ এবং অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করতে পারে। এগুলি মাংসপেশীর ভর বৃদ্ধি করে, যা ওজনকে অনুকূল করতে সহায়তা করে এবং পেশীগুলির দ্বারা গ্লুকোজ শোষণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, যা দেহে স্বাভাবিক গ্লুকোজের মাত্রা রক্ষণাবেক্ষণের দিকে পরিচালিত করে।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রধান পরামর্শটি হ'ল কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার অনুশীলন করা, প্রধান পেশী গোষ্ঠীর জন্য 8-10 অনুশীলনের প্রত্যেকের 8-12 পুনরাবৃত্তি করা।

ইনসুলিন-নির্ভর নির্ভর ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের তাদের অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এই কাজটি সহজতর করতে এবং আপনাকে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে। কোনও ডাক্তারের শক্তি প্রশিক্ষণের অনুমতি নিয়ে, এই স্পোর্টটি ঘরে বসে ডায়াবেটিসকে আরও বাড়ানোর সম্ভাবনা হ্রাস করার একটি সম্পূর্ণ নিরাপদ, সহজ এবং কার্যকর উপায়।

ডায়াবেটিসকে ভাল লাগাতে এবং একটি পূর্ণ জীবনযাপন করার মতো পর্যাপ্ত ওষুধ নেই। অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রকৃত শারীরিক সুবিধা দেয়।

অনুশীলন আপনার জীবন বাড়িয়ে তুলতে এবং যোগ করা মাস এবং বছরগুলির গুণমানকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের কঠোর আনুগত্য একটি অসম্ভব কাজ হতে পারে, এমনকি যাদের ব্যায়াম করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মেডিকেল প্রেসক্রিপশন রয়েছে তাদের জন্যও।

ডায়াবেটিসের জন্য প্রশিক্ষণ শরীরকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রথমত, ব্যায়াম বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ায় এবং চিনির মাত্রা হ্রাস করে। দ্বিতীয়ত, তারা ফ্যাট পোড়ায় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

আপনার ক্লাস থেকে সর্বাধিক পেতে আপনার অবশ্যই নিম্নলিখিত বিধিগুলি মেনে চলতে হবে:

• ধীরে ধীরে খেলাধুলায় জড়ান। হালকা ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান। অবশ্যই, চিনির স্তর এবং সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না।
• দ্রুত লোড বৃদ্ধি করবেন না। এটি অল্প অল্প করে, তবে ক্রমাগত যুক্ত করা ভাল। সুতরাং আপনি দুর্দান্ত ক্রীড়া ফলাফল অর্জন করবেন এবং আপনার মঙ্গল খারাপ করবেন না।
• বায়বীয় অনুশীলনে ফোকাস করুন। দৌড়, সাঁতার এবং সাইক্লিং শক্তি ক্রীড়াগুলির চেয়ে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে অনেক বেশি কার্যকর।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন। খেলাধুলা করার সময় স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি এড়াতে বিশেষজ্ঞের কথা শুনুন এবং তার সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং স্পোর্টস আরও বেশ কয়েকটি ডায়েটরি সুপারিশের সাথে আরও ভালভাবে মিলিত হবে। নিম্নলিখিত পুষ্টি নির্দেশাবলী ডায়াবেটিস আক্রান্ত লোকদের খেলাধুলা করার সময় আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে:

• খাবার বাছাই করার সময়, তাদের গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) বিবেচনা করুন। এই গুণাগুণ রক্তে চিনির ঝাঁপ দেওয়ার উপর একটি পণ্যের প্রভাব দেখায়। জিআই 0 থেকে 100 পর্যন্ত নির্বিচারে ইউনিটগুলিতে পরিমাপ করা হয় this এক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস রোগীদের জিআই 55 এর বেশি না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।
• স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাট নিন। এই চর্বিগুলি ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার করে, যা রক্তে গ্লুকোজ স্তরকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ডায়াবেটিস থেকে জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। ওমেগা -3 এর দৈনিক হার খাবারের সাথে পাওয়া শক্ত, তাই খাদ্যতালিক পরিপূরক হিসাবে এই ফ্যাটগুলি গ্রহণ করা ভাল। প্রাকৃতিক প্রতিকারের মধ্যে এল্টন ফোর্টি এই ভূমিকার পক্ষে উপযুক্ত। এটিতে স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাট সমৃদ্ধ রয়েল জেলি রয়েছে।
• প্রতিদিনের প্রোটিন খাওয়ার পর্যবেক্ষণ করুন - প্রতি 1 কেজি ওজনে কমপক্ষে 1 গ্রাম প্রোটিন। খাদ্য থেকে প্রোটিন খেলাধুলার পরে পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাবের সাথে, শরীর পরবর্তী প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হবে না। এবং এটি সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে।
• হজমজনিত সমস্যার জন্য, মেজি-ভিট প্লাস ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করুন। এই সরঞ্জাম অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে, যাদের ডায়াবেটিসে স্বাস্থ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এনজাইম্যাটিক ওষুধগুলি গ্রন্থির ক্রিয়াটি দমন করে এবং এই গুরুতর অসুস্থতার বিকাশে অবদান রাখে। তবে মেজি-ভিট প্লাস এ জাতীয় ত্রুটিগুলি থেকে মুক্ত oid এটিতে ইলেক্যাম্পেনের মূল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা দীর্ঘকাল ধরে হজম সংক্রমণের জন্য ইতিবাচক প্রভাবের জন্য বিখ্যাত।

রোগীদের একটি বিশেষ বিভাগ হ'ল ডায়াবেটিস আক্রান্ত শিশু। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির দৃষ্টি হারানো, পিতামাতারা "সেরা" করতে চান যাঁরা শিশুকে শান্তি এবং সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করে।

খেলাধুলা করার সময়:

• গ্লুকোজ মানগুলি স্বাভাবিক করা হয়,
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা হয়,
• মনো-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি,
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস হ্রাস হয়
• ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়ে।

বাচ্চাদের জন্য নিষ্ক্রিয়তা এমন ঝুঁকি যে হরমোন ইঞ্জেকশনগুলি প্রায়শই বেশি প্রয়োজন হবে। বিপরীতে, স্পোর্টস লোডগুলি ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে, স্বাভাবিক সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনটির ডোজ।

স্বাভাবিকভাবেই, বাচ্চাদের জন্য অনুশীলনের সেটটি বড়দের মতো একইভাবে নির্বাচিত হয় না। প্রশিক্ষণের সময়কাল পৃথক হয় - 25-30 মিনিটের মান বা 10-15 মিনিটের বর্ধিত লোড যথেষ্ট। খেলাধুলার সময় সন্তানের অবস্থার জন্য দায়বদ্ধতা বাবা-মায়ের উপর।

শারীরিক শিক্ষা যাতে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বাড়ে না, এটি নিশ্চিত করা দরকার যে তরুণ ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে খেয়েছেন, রক্তে গ্লুকোজের তীব্র ফোঁটা পড়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই মিষ্টি সরবরাহ করতে হবে।

আপনি অল্প বয়সে খেলা শুরু করতে পারেন। ডায়াবেটিস মেলিটাসযুক্ত প্রিস্কুল বাচ্চাদের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়; বড় বাচ্চারা একটি বৃহত তালিকা থেকে তাদের পছন্দ অনুযায়ী খেলা বেছে নিতে পারে:

• চলমান,
• ভলিবলখেলা
• ফুটবল
• বাস্কেটবল,
• সাইক্লিং,
• অশ্বারোহী খেলা
• এরোবিক্স,
• টেনিস,
• জিমন্যাস্টিকস,
• ব্যাডমিন্টন,
• নাচ।

বাচ্চাদের জন্য চরম খেলাধুলা নিষিদ্ধ, সুতরাং কোনও শিশু যদি স্নোবোর্ডিং বা স্কিইংয়ের স্বপ্ন দেখে তবে আপনাকে তাকে স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি নিরাপদ অ্যানালগ খুঁজে পেতে হবে। এছাড়াও প্রশ্নবিদ্ধ সাঁতার।

বিশিষ্ট পেশী এবং একটি টোন ফিগার থাকার ইচ্ছা একজন ব্যক্তির পক্ষে স্বাভাবিক। ডায়াবেটিস রোগীরাও এর ব্যতিক্রম নয়, বিশেষত যদি রোগের বিকাশের আগে রোগী জিমটি পরিদর্শন করেন এবং পলি খেলাধুলা করেন।

আপনি জটিলতার ঝুঁকি এড়াতে পারেন এবং আপনাকে আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউটগুলি ছেড়ে দিতে হবে না, কেবল তাদের সময়কাল সামঞ্জস্য করুন এবং সঠিক ডায়েটে আটকে থাকুন। চিকিত্সকরা ডায়াবেটিসে পাওয়ার স্পোর্টস নিষিদ্ধ করেন না, তবে শর্ত থাকে যে জটিলটি রোগের জটিলতার ধরণ এবং ধরণ অনুসারে নির্বাচিত হয়।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র অন্তর প্রশিক্ষণ বাড়ে:

• ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে,
• বিপাককে ত্বরান্বিত করুন
• দ্রুত ওজন হ্রাস,
• খনিজ সঙ্গে হাড় ভর সমৃদ্ধ।

ডায়াবেটিক বডি বিল্ডারদের একটি পূর্বশর্ত হ'ল তীব্র শক্তি এবং শিথিলকরণের বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ - একটি অনুশীলনের জন্য 5-6 পদ্ধতি এবং 4-5 মিনিটের বিরতি। মোট প্রশিক্ষণের সময় শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে।

সঠিক ডায়েট অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, হলটি দেখার আগে 1-2 ঘন্টা খাওয়ার কথা ভুলে যাবেন না। ধ্রুবক শক্তি লোড সহ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ বাধ্যতামূলক। শরীরচর্চা করার অনুশীলন করার সময়, শরীরে হরমোনের আধিক্য বা ঘাটতির কারণে অবনতি রোধ করতে ইনসুলিনের ডোজগুলির একটি ধ্রুবক সমন্বয় প্রয়োজন।

ডায়াবেটিসের জন্য ফিজিওথেরাপি অনুশীলন

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক শিক্ষা ব্যর্থ ছাড়া সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম থেরাপির জটিলতা রোগের ধরণ এবং রোগীর সুস্বাস্থ্যের সাথে মিলিতভাবে বিকশিত হয়। সময়কাল এবং প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি বিশেষজ্ঞ দ্বারা গণনা করা হয়।

নিজেকে "নিজেরাই পছন্দ করি" নীতির ভিত্তিতে ব্যায়াম থেরাপি নিযুক্ত করে একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে থাকে। অপর্যাপ্ত লোড একটি ইতিবাচক প্রভাব নিয়ে যাবে না, অতিরিক্ত লোড রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিসের ফর্মের উপর নির্ভর করে: হালকা, মাঝারি বা তীব্র, একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসক ফিজিওথেরাপির অনুশীলনের সঠিক সেট লিখবেন pres যদি রোগী হাসপাতালে থাকে তবে ব্যায়াম থেরাপি বিশেষজ্ঞের দ্বারা "ধ্রুপদী" স্কিম অনুযায়ী লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি নিয়ে পরিচালিত হয়। অনুশীলনগুলি পরে হাসপাতাল থেকে স্রাবের পরে করা উচিত।

ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য শারীরিক থেরাপি ক্লাস পরিচালনা করার জন্য অনেকগুলি contraindication রয়েছে:

• মারাত্মক পচনশীল ডায়াবেটিস,
• রোগীর নিম্ন স্বাস্থ্য (কর্মক্ষমতা নিম্ন স্তরের) পালন করা হয়,
• ব্যায়ামের সময় গ্লুকোজে হঠাৎ হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে,
• উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস, ইস্কিমিক রোগ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্যাথলজগুলি।

ব্যায়াম থেরাপি জটিল করার জন্য বেশ কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ রয়েছে। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমে অভিন্ন বোঝা সহ খেলাধুলা দেখানো হয়: হাঁটাচলা, জগিং, নমন, নমন / পা বেঁধে রাখা পা।ধীরে ধীরে এবং সক্রিয় ব্যায়াম বিকল্প, এবং তাজা বাতাসে একটি ধীর গতিতে হাঁটার মাধ্যমে পাঠটি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য পরিপূরক

ডায়াবেটিস এবং স্পোর্টস আরও সুসংগত ধারণাগুলিতে পরিণত হবে যখন ডায়াবেটিস আক্রান্তরা শরীরে অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করে এমন পরিপূরক ব্যবহার করে। এই তহবিলগুলি medicষধি গাছের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে, যা কয়েক হাজার বছর ধরে একজন ব্যক্তিকে ভয়াবহ অসুস্থতার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দিয়েছে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে ডায়াবেটিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য, এটি এল্টন পি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এতে এলিউথেরোককাসের মূল রয়েছে, যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহকে উন্নত করে। সর্বোপরি, এই অঙ্গটিতে খারাপ রক্ত ​​প্রবাহ যা ডায়াবেটিসের একটি সাধারণ কারণ।

উপরন্তু, পরিপূরক এলটন পি স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং প্রশিক্ষণে শক্তি দেয়। সুতরাং, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অ্যাথলেটদের পক্ষে এটি সবচেয়ে উপযুক্ত suited এছাড়াও, এলিথেরোকোকাসের মূলটি এলিউথেরোকক্কাস পি প্রস্তুতির অন্তর্ভুক্ত, যা মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে স্বাভাবিক করার জন্যও নেওয়া যেতে পারে।

সংমিশ্রণে থাকা ভ্যালারিয়ান পি। ভ্যালরিয়ানর বৈশিষ্ট্যগুলির অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে এটি মস্তিষ্কের পাত্রে লুমেনকে প্রশস্ত করে। এ কারণে শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক হয়।

এছাড়াও ওষুধ নেটলেট পি। ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যবহৃত হয় ofষধের সক্রিয় উপাদানটি হ'ল ডাইওসিয়াস নেটলেট, এতে সিক্রেটিন রয়েছে যা ইনসুলিনের উত্পাদনকে সক্রিয় করে তোলে। অগ্ন্যাশয়ের উপর প্রভাবের কারণে, অঙ্গটির কাজটি উদ্দীপিত হয়। এবং একই সাথে ডায়াবেটিস থেকে জটিলতার ঝুঁকিও হ্রাস পায়।

ভিডিওটি দেখুন: ডয়বটস নয়নতরণ করর উপয় ও রকত সগরর মতর কমনর ট যগ বযয়ম (মে 2024).