কিভাবে ওষুধ ছাড়াই রক্তের কোলেস্টেরল দ্রুত হ্রাস করতে হয়

মানবদেহে এই পদার্থের উপস্থিতি প্রকৃতি দ্বারা পূর্বনির্ধারিত। এটি মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যালকোহলকে বোঝায়। কোলেস্টেরল বা কোলেস্টেরল কোষের ঝিল্লি, স্নায়ু এবং ভাস্কুলার ঝিল্লিগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে, প্রয়োজনে ত্রুটিগুলি পুনরুদ্ধার করে। নিম্ন কোলেস্টেরল তীব্র মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণের উচ্চতর সম্ভাবনা বা হতাশা, বন্ধ্যাত্ব, রক্তাল্পতা, অস্টিওপোরোসিস বা ডায়াবেটিস মেলিটাসের গুরুতর ফর্মগুলির বিকাশের ইঙ্গিত দেয়।

বিংশ শতাব্দীর শেষের দিকে, কোলেস্টেরলকে কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজির প্রধান কারণ হিসাবে ঘোষণা করা হয়েছিল এবং এটির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করেছিলেন। যাইহোক, শেষ পর্যন্ত, সবকিছু এত সহজ ছিল না, এবং এখন এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের ক্ষেত্রেও এর মূল ভূমিকা নিয়ে প্রশ্ন তোলা হয়েছে, যেহেতু রক্তে কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের উপস্থিতির মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে (তথাকথিত "খারাপ" কোলেস্টেরল) এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস (এবং অন্যান্য রোগগুলি) কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম) নিশ্চিত করা যায়নি।

মানবদেহের অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যক্ষমতায় এই ফ্যাটযুক্ত অ্যালকোহলের ভূমিকা খুব দুর্দান্ত। এর "ক্ষতিকারকতা" বা "সুবিধা" নির্দিষ্ট পরিবহন প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ হওয়ার পরে উপস্থিত হয়। নিম্ন ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলি রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠে স্থির হয়ে কোলেস্টেরল গঠন (ফলক) গঠন করে, তাদের লুমেনকে আটকে দেয়। এই যৌগগুলি "ক্ষতিকারক" হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, তারাই লাল রক্তকণিকা, হেপাটোসাইটস, নিউরনগুলির কোষ প্রাচীর গঠনে অংশ নিয়ে এবং স্বরের সাথে শরীরের পেশীগুলিকে সমর্থন করে। ফলকের উপস্থিতি, "দরকারী", উচ্চ ঘনত্বের কোলেস্টেরল মারামারি, রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে সক্ষম।

উভয় কোলেস্টেরল যৌগগুলি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় এবং অবশ্যই যখন এটি সূচকগুলি সাধারণ সীমাতে থাকে তখন ভাল হয়। কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলির ঘনত্বের কারণে একটি উচ্চ মোট কোলেস্টেরল বিপজ্জনক বলে মনে করা হয় হার্ট এবং সেরিব্রাল সংবহনগুলির তীব্র রোগের বিকাশের বর্ধিত সম্ভাবনার কারণে।

রক্তে কোলেস্টেরলের ঘনত্ব নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন, বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, ভাস্কুলার রোগযুক্ত, যাদের ওজন বেশি।

আপনি যৌক্তিকভাবে এবং সক্রিয়ভাবে চলমান খাওয়ার দ্বারা এর স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখতে পারেন। তবুও, যারা ইতিমধ্যে ক্ষতিকারক যৌগগুলির আদর্শের চেয়ে বেশি পরিমাণে এই পদার্থের আধিক্য তৈরি করেছেন তাদের কী করবেন? ড্রাগ ছাড়া কি কোলেস্টেরল কমানো সম্ভব?

তিন চতুর্থাংশ কোলেস্টেরল অন্তঃসত্ত্বা - দেশীয় জীব দ্বারা উত্পাদিত হয়, এবং এর মাত্র এক চতুর্থাংশ আমরা খাদ্য সহ পাই। তবে, আমাদের জীবনযাত্রা এবং পুষ্টি পর্যালোচনা করে আমরা নিজেরাই ওষুধ ছাড়াই সিরাম কোলেস্টেরলের মাত্রাকে স্বাভাবিক করতে পারি, তবে শর্ত থাকে যে সূচকগুলি স্কেলটি না চলে এবং করোনারি প্যাথলজগুলি তাদের শৈশবকালীন অবস্থায় থাকে।

কোলেস্টেরল কমানোর বিকল্প রেসিপি

হতাশার রক্তের গণনা পাওয়ার পরে, চিকিত্সক সাধারণত ট্যাবলেটগুলি লিখে দেন যা সিরাম কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়, যা তিনি এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধের জন্য অবিরাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেন এবং তীব্র ভাস্কুলার প্যাথলজিগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করার পরামর্শ দেন। তবে, সমস্ত গবেষক ওষুধগুলি লিখে দেওয়ার প্রয়োজনীয়তার সাথে একমত নন যা সবার জন্য কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। অবশ্যই, গুরুতর ক্ষেত্রে ওষুধগুলি সরবরাহ করা যায় না, কেবল অন্য কোনও উপায় নেই। তবে এই ওষুধগুলির অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, এবং সমস্ত চিকিত্সকরা এই মতামতটি ভাগ করে নেন না যে প্রতিরোধকারী উদ্দেশ্যে বয়স্ক ব্যক্তিদের এই ওষুধগুলি প্রয়োজন।

যাদের রক্তে এই ফ্যাটযুক্ত অ্যালকোহলের উচ্চ পরিমাণ রয়েছে এবং গুরুতর ভাস্কুলার রোগে ভুগছেন না, আপনি প্রথমে লোক প্রতিকার ছাড়াই এই চিত্রটি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন।

খুব কার্যকর এবং দ্রুত তার অনন্য পণ্য যেমন শণ বীজ হ্রাস করে। আপনার কফির পেষকদন্তের জন্য ময়দার মধ্যে বীজ পিষে নিতে হবে এবং যে কোনও প্রস্তুত খাবারের জন্য ফ্লাশসিড গুঁড়ো যোগ করতে হবে: সিরিয়াল, স্যুপ, কাঁচা আলু, স্টু।

আপনি সকালে খালি পেটে এক থেকে তিন টেবিল চামচ থেকে শনি বীজ তেল নিতে পারেন। এটি কেবল বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ফ্ল্যাকসিডের ময়দা অবিলম্বে খাওয়া উচিত এবং তেল দীর্ঘকাল ধরে সংরক্ষণ করা হয় না (নিয়ম হিসাবে, এক সপ্তাহের বেশি নয়)। ফ্ল্যাকসিড পাউডার এবং তেল সূর্যের আলোতে ভয় পায় এবং দ্রুত খোলা জায়গায় অক্সাইডাইজ করে।

রক্তে কোলেস্টেরলের ঘনত্ব হ্রাস করার জন্য, প্রোপোলিস অ্যালকোহল টিঞ্চার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়: নৈশভোজ টেবিলে বসার আগে, এক চামচ প্রোপোলিস টিংচার (4%) পরিষ্কার পানিতে এক চামচ দ্রবীভূত করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে এটি পান করুন। এই ধরনের চিকিত্সার সময়কাল চার মাস।

কোলেস্টেরল ফলক থেকে ভাস্কুলার সিস্টেম পরিষ্কার করতে, আপনি ড্যান্ডেলিয়ন ব্যবহার করতে পারেন। এই খাবারের শুকনো শিকড় থেকে সমস্ত খাবারের জন্য প্রতিদিন ছয় মাসের জন্য এক চা চামচ গুঁড়ো খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রথম তুষারপাতের পরে, প্রতিটি খাবারের আগে সাধারণ লাল পর্বত ছাইয়ের পাঁচ বা ছয় টাটকা বেরি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং কেবল চার দিন। তারপরে আপনাকে দশ দিনের বিরতি নেওয়া এবং আবার কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

রসুন "খারাপ" কোলেস্টেরল সহ বিখ্যাত যোদ্ধা। রসুন গ্রহণের জন্য অনেকগুলি রেসিপি এবং নিদর্শন রয়েছে। যথেষ্ট সহজ রসুন-লেবু পানীয়। এক কেজি লেবু থেকে রস বার করুন, 200 গ্রাম রসুনের লবঙ্গ যোগ করুন, এটি একটি ব্লেন্ডারে একটি সজ্জার মধ্যে পিষে, ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং ফ্রিজে তিন দিন রেখে দিন। এক গ্লাস সেদ্ধ জলে এক টেবিল চামচ মিশ্রণটি সরান এবং সকালে পান করুন। আপনার রান্না করা সমস্ত অংশ পান করা দরকার।

রসুনের দুই থেকে তিনটি লবঙ্গ প্রতিদিনের ব্যবহার একটি ভাল প্রভাব। আপনি তাজা শাকসবজি থেকে স্যালাডের জন্য রসুনের তেল রান্না করতে পারেন - রসুনের সাতটি লবঙ্গ ভাল করে কাটা এবং এক গ্লাস জলপাই তেল দিয়ে pouredেলে দেওয়া হয়, 40 ঘন্টা ধরে বানাতে দেওয়া হয়।

একই সময়ে, নির্দিষ্ট পুষ্টির নিয়ম অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত, প্রধান জিনিস হ'ল ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি অস্বীকার করা - এগুলি হ'ল সব ধরণের আধা-সমাপ্ত পণ্য (সসেজ, ডাম্পলিংস, সসেজ, প্রস্তুত মিষ্টান্ন, ডাবজাত খাবার), মেয়োনেজ দিয়ে সালাদ পূরণ করবেন না, চর্বিযুক্ত মাংস, অফাল, মার্জারিন অস্বীকার করবেন না এবং পরিশোধিত তেল। পশুর চর্বিগুলিকে উদ্ভিজ্জ তেল - সূর্যমুখী, কর্ন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এটি কোনও কঠোর খাদ্য নয়, উদাহরণস্বরূপ, ডিমের কুসুম কোলেস্টেরলের অন্যতম প্রধান উত্স, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার এটি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত। আপনি নিজেকে সপ্তাহে তিন বা চারটি ডিমের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, প্রোটিন ওমেলেট রান্না করতে পারেন এবং বেকন দিয়ে ভাজা ডিম ভাজতে পারবেন না।

, , ,

কোলেস্টেরল কমানোর খাবার

এই অর্থে, চায়ের সুবিধাগুলি, বিশেষত গ্রিন টি, অনস্বীকার্য। চা পাতায় ট্যানিন জাতীয় পদার্থ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এতে অংশ নেওয়া লোকেরা নিয়মিত চা পান করে এবং একই সাথে কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার খেতেন। এর সিরাম ঘনত্ব সাধারণ সীমাবদ্ধতার মধ্যে থেকে যায়। যাইহোক, চা কুখ্যাত ফ্যাটি অ্যালকোহলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে নেতা হিসাবে বিবেচিত হয় না।

ট্যানিনস কুইন, ডালিম, পার্সিমন, রেউবার্ব, কর্নেল, ব্ল্যাকক্র্যান্ট, গা dark় আঙ্গুর জাতগুলিতে পাওয়া যায়।

বেশ কয়েকটি পণ্যের সিরাম কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার ক্ষমতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, লিগমগুলি এবং যে কোনও। এগুলিতে পেকটিন রয়েছে - হাইড্রোফিলিক ফাইবার, যা শরীর থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ করার ক্ষমতা রাখে। 21 দিনের জন্য সিদ্ধ শিমের 100-150 গ্রাম দৈনিক গ্রহণের ফলে কোলেস্টেরল 20% কমে যায়।

পেটটিন ফাইবারগুলি প্রায় সব শাকসব্জী, বেরি এবং ফলগুলিতে পাওয়া যায়। বিট, কারান্ট, আপেল, পীচ, এপ্রিকট, কলা, বরই, কুমড়ো, সাইট্রাস ফল, গাজরে প্রচুর রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিকালে (প্রাতরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনের পরিবর্তে নয়, তবে এটি ছাড়াও) দিনে দুটি গাজর বা আধা আঙ্গুর খেতে যথেষ্ট breakfast এছাড়াও, লাল ফলের মধ্যে লাইকোপিন থাকে, যা কিছু উত্স অনুসারে সিরাম কোলেস্টেরলকেও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে।

ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রান অন্ত্র থেকে কোলেস্টেরল সরিয়ে দেয়, এটি শোষণ হতে বাধা দেয় এবং সিস্টেমিক সংবহনতে প্রবেশ করে। সমৃদ্ধ বান, উচ্চ মানের মানের সাদা ময়দা থেকে বেকারি পণ্যগুলি ব্রান দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, সিরিয়াল আকারে প্রতিদিন আধা কাপ ওট ব্র্যান ব্যবহার করুন, তাদের বাড়ির বেকিংয়ে যোগ করুন - কুকিজ, বান এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে রক্ত ​​পরীক্ষা পুনরাবৃত্তি করার পরে, ফলাফলটি ইতিবাচক কিনা তা নিশ্চিত করুন ।

বাদাম (বাদাম, পেস্তা, আখরোট, চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন) রক্ত ​​ও রক্তনালীগুলি কোলেস্টেরল থেকে পরিষ্কার করে তাদের মধ্যে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকার কারণে। এই জাতীয় চর্বি সমৃদ্ধ, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো ফল।

বেগুন এবং সেলারিও আপনার পছন্দের খাবার হওয়া উচিত। এগুলি অবশ্যই তাপ চিকিত্সা ছাড়াই খাওয়া উচিত। বেগুন রান্না করার আগে স্যালাডে যোগ করা যায়, যা তিক্ত স্বাদ দূর করতে সংক্ষিপ্তভাবে লবণ জলের সাথে সবজির টুকরো .েলে দিন pour

আপনি সেলারি থেকে এই জাতীয় সালাদ তৈরি করতে পারেন: উদ্ভিদের পরিষ্কার কান্ডগুলি কেটে নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ব্লাঞ্চ করে নিন, একটি সালাদ বাটিতে রাখুন, তিল বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, লবণ এবং চিনিযুক্ত সামান্য যোগ করুন। অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে স্বাদ নেওয়ার মরসুম। Suchতুতে এই জাতীয় খাবারটি রান্না করতে আপনার আরও প্রায়ই প্রয়োজন।

ফিশ অয়েল একটি প্রাকৃতিক স্ট্যাটিন যা এতে থাকা ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে কোলেস্টেরলকে স্থিতিশীল করে।

উদ্ভিদে থাকা ফাইটোস্টেরলগুলি মানবদেহে কোলেস্টেরলের অন্তর্নিহিত কাজগুলি সম্পাদন করে, যা তাদের প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাদের নিজস্ব উত্পাদন হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত হ্রাস করে। তারা বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবারে উপস্থিত রয়েছে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অঙ্কিত গমের দানা, ব্রাউন রাইসের ব্রান, তিলের বীজ, সূর্যমুখী এবং কুমড়ো, পেস্তা, বাদাম এবং পাইন বাদাম রয়েছে।

শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে খানিকটা সতেজভাবে নিঃসৃত রস দ্রুত স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে উন্নত কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলবে। পুষ্টিবিদরা কেবল পাঁচ দিনের জন্য নিম্নলিখিত রস থেরাপি বিকল্প সরবরাহ করে:

• প্রথমটি সেলারি মূল থেকে 70 গ্রাম রস (আপনি ডালপালা দিয়ে পাতা থেকে রস বার করে পাতার রসও ব্যবহার করতে পারেন) এবং গাজর থেকে 130 গ্রাম,
• দ্বিতীয় - 100 গ্রাম গাজরের রস, 70 গ্রাম - শসা থেকে, 70 গ্রাম - বীট থেকে, যা খাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে নিচু করে ফ্রিজে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে,
• তৃতীয় - 130 গ্রাম গাজরের রস, 70 গ্রাম আপেল এবং সেলারি,
• চতুর্থ - 130 গ্রাম গাজরের রস, 50 গ্রাম - বাঁধাকপি,
• পঞ্চম: কমলা রস 130 গ্রাম।

পৃথকভাবে, এটি মদ সম্পর্কে হবে। মানসম্পন্ন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ও কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে 40g ডোজে মল্ট হুইস্কিতে অ্যান্টিকোলেস্টেরল প্রভাব থাকতে পারে, পাশাপাশি অন্ধকার আঙ্গুর (150 মিলি) থেকে তৈরি প্রাকৃতিক ওয়াইনও থাকতে পারে। তবুও, বেশিরভাগ রোগের পাশাপাশি ওষুধ খাওয়ার সাথে সাথে অ্যালকোহলও contraindication হয়। সুতরাং অ্যালকোহলের সাথে চিকিত্সা করা এটি উপযুক্ত নয়, বিশেষত যে পণ্যগুলি যেগুলি কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের স্তরকে স্বাভাবিক করতে পারে তা সমস্ত স্বাদের জন্য যথেষ্ট quite

যুক্তরাজ্যের বিজ্ঞানীরা "ক্ষতিকারক" এবং "উপকারী" লাইপোপ্রোটিনের ভারসাম্যের জন্য দায়ী একটি জিন আবিষ্কার করেছেন। জনগণের প্রায় এক তৃতীয়াংশ, তাদের গণনা অনুসারে, এই জিনটি রয়েছে, কেবল এটি সক্রিয় করা দরকার, যার জন্য কেবল কঠোর খাদ্য গ্রহণের ব্যবস্থা পালন করা প্রয়োজন - একই সাথে প্রতি চার বা পাঁচ ঘন্টা খাওয়া।

উপায় দ্বারা, প্রাকৃতিক অ-ভাজা প্রাণীদের চর্বিগুলির ব্যবহার: লার্ড, মাখন, চর্বিযুক্ত দুধ, অবশ্যই ধর্মান্ধতা ছাড়াই পুনর্বাসন করা হয় - যদি কোলেস্টেরল খাদ্য থেকে আসা বন্ধ করে দেয়, তবে শরীরটি নিবিড়ভাবে নিজেই উত্পাদন শুরু করে, কারণ এটি সাধারণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান। ক্ষতিপূরণ প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করা হয়, এবং অন্যথায় - কোলেস্টেরল পণ্যগুলি দিয়ে আমাদের "খাওয়ানো", আমরা এর ফলে এর উত্পাদন হ্রাস করি।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা এখন শোনা যাচ্ছে এবং সাধারণভাবে আমাদের নিবন্ধে নতুন কিছু বলা হয়নি। সুতরাং, বাড়িতে ওষুধ ছাড়াই কীভাবে কোলেস্টেরল হ্রাস করা যায় সেই প্রশ্নেরও উত্তর দেওয়া সহজ। সমস্ত কিছু শরীরে একে অপরের সাথে সংযুক্ত, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং মোবাইল জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করেন, যুক্তিযুক্তভাবে খান, তবে আপনার হাইপারকোলেস্টেরোলিয়া হয় না।

তবে রক্তে এই পদার্থের ঘনত্ব বাড়লে আপনার জীবনযাত্রায় পুনর্বিবেচনা করুন। এটি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার, কফির গ্রহণ কমাতে, ওজন হ্রাস করার, ডায়েটের উন্নতি করার, আরও বেশি চলতে শুরু করার উপলক্ষ। অনুশীলন রক্তনালীগুলির দেওয়ালে জমে থাকা জমাগুলি হ্রাস করে কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। নিবিড় অনুশীলনগুলি উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের স্তর বাড়ায় যা প্রাকৃতিক উপায়ে ভাস্কুলার সিস্টেমকে পরিষ্কার করে। দৌড়াদৌড়ি এবং এ্যারোবিক্স এই অর্থে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে, যদি একগুচ্ছ অর্জিত প্যাথলজিসহ একটি বয়স্ক ব্যক্তি হঠাৎ করে দৌড় শুরু করে, তবে এটি তার পক্ষে কোনও উপকারের সম্ভাবনাও কম নয়। ক্রমশ লোড বাড়ানো দরকার। এমনকি টেলিভিশন সিরিজ বা সংবাদ, সতেজ বাতাসে হেঁটে সন্ধ্যায় দেখার পরিবর্তে আপনি আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারেন।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শিথিলতা ভালভাবে সহায়তা করে। কম কোলেস্টেরল ডায়েট নির্ধারিত রোগীদের গ্রুপের কিছু অংশকে দিনে দুবার শোনার জন্য শিথিল সঙ্গীত দেওয়া হয়েছিল। এই গ্রুপে, বই পড়ার রোগীদের অন্যান্য অংশের তুলনায় বিপজ্জনক লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা অনেক দ্রুত হ্রাস পেয়েছে।

"ক্ষতিকারক" ফ্যাটি অ্যালকোহলগুলির সামগ্রীটি উপকারীভাবে যোগ ক্লাস দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যা সাধারণভাবে শরীরকে উন্নত করবে এবং পেশীগুলির কাজ করবে make

পুষ্টির পরিপূরকগুলি উপকারী হতে পারে - অ্যাসকরবিক এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড, স্পিরুলিনা, ভিটামিন ই এবং ক্যালসিয়াম। সুপরিচিত অ্যাক্টিভেটেড কার্বন কোলেস্টেরল অণুর সাথে সংযুক্ত থাকে এবং তাদের শরীর থেকে বের করে দেয়।

শুধু মনে রাখবেন যে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য সক্রিয় ব্যবস্থাগুলি চিকিত্সা তদারকি এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ঠিক তেমন সঞ্চালনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ক্ষেত্রে অত্যধিক উদ্যোগ উত্সাহ আনবে না (এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রযোজ্য নয়)।

কোলেস্টেরল: ক্ষতি বা প্রয়োজন

কোলেস্টেরল মানব দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তদুপরি, এর অতিরিক্ত কেবল ক্ষতিকারক নয়, বিপজ্জনকও। হাইপারলিপিডেমিয়া (রক্তে ফ্যাটগুলির বর্ধিত সামগ্রী) এর ফলস্বরূপ ফলকগুলি তৈরি হয়, যা অবশেষে জাহাজগুলিকে আটকে দেয় এবং এই জাতীয় পরিণতির দিকে পরিচালিত করে:

• , স্ট্রোক
• পালমোনারি এম্বোলিজম:
• হার্ট অ্যাটাক
• এন্ডেরেটেরাইটিস,
• করোনারি মৃত্যু।

তবে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে লিপিডগুলি ঝিল্লির একটি অংশ, কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগ সরবরাহ করে এবং তাদের শক্তিশালী করে, স্নায়ু প্রবণতা সংক্রমণকে সহজতর করে তোলে। এগুলি থার্মোরোগুলেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে। কোলেস্টেরল স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা সমর্থন করে, বিপাকের সাথে জড়িত। এর স্তরে হ্রাস যেমন রোগে পাওয়া যায়:

• রক্তাল্পতা,
• অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতা,
• থাইরোটক্সিকোসিস (থাইরয়েড ফাংশন বৃদ্ধি),
• অপুষ্টি,
• লিভারের রোগ - হেপাটাইটিস, সিরোসিস।

কোলেস্টেরলের ঘাটতি মানসিক-সংবেদনশীল ব্যাধি, হতাশা, অস্টিওপোরোসিস, হেমোরিক স্ট্রোকের সাথে ভাস্কুলার প্রবেশযোগ্যতা বৃদ্ধির কারণে ভরা।

লিপিড হ্রাসের সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়ানো তাদের বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়। নিয়মিত রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। চিকিত্সকরা বছরে 1-2 বার কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্ধারণের পরামর্শ দেন। ঝুঁকিপূর্ণ রোগীদের প্রায়শই নির্ধারিত হয় - বছরে 2-4 বার times এইগুলি হ'ল 60০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং হাইপারটেনশন, হেপাটাইটিস, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং থাইরোটক্সিকোসিসের রোগে ভুগছেন, মায়োকার্ডিয়াল ইনফারक्शन এবং স্ট্রোকের ইতিহাস রয়েছে।

সতর্কবাণী! হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়া সংশোধন শুধুমাত্র রোগী এবং সহজাত রোগের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা পরামর্শ দেওয়া উচিত!

আপনি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নীতিগুলি মেনে ড্রাগগুলির সহায়তা ছাড়াই শরীরে পদার্থের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

বড়ি ছাড়া হ্রাস করার উপায়

রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধির সাথে সাথে সাথে সাথে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় না drink প্রাথমিক পর্যায়ে সমস্যাটি বেশ কয়েকটি সহজ পদ্ধতি ব্যবহার করে সমাধান করা যেতে পারে।

প্রথম কাজটি হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো। অভিন্ন ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের সাথে দৌড়ানো বা অন্যান্য খেলা বিশেষভাবে কার্যকর। এটি নাড়িকে স্বাভাবিক করে তোলে, রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে যা চর্বি "জ্বলন্ত" অবদান রাখে। ফলক গঠনের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

মাঝারি লোডগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের কাছে সুপারিশ করা হয় - প্রতিদিনের পদচারণা, সাইকেল চালানো, ব্যক্তিগত প্লটের সাধারণ কাজ। গবেষণা অনুসারে, বৃদ্ধ বয়সে এই জীবনযাত্রা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

সতর্কবাণী! অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার নিয়ন্ত্রণ করুন! একজন বয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে, তার বৃদ্ধি 15 স্ট্রোকের বেশি হওয়া উচিত নয়।

তবে একাকী শারীরিক শিক্ষা যথেষ্ট নয়। নিম্নলিখিত সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত:

1. ধূমপান ছেড়ে দিন। তামাকের প্রভাবে, "ভাল" এবং "খারাপ" কোলেস্টেরলের অনুপাত আরও খারাপের জন্য পরিবর্তিত হয়।
2. অ্যালকোহলের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। চিকিত্সা সমীক্ষা অনুসারে এটি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে সরাসরি দুর্বলভাবে প্রভাবিত করে তবে দেহে বিপাককে আরও খারাপ করে।
3. পশুর চর্বি কম একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করুন।
4. Traditionalতিহ্যবাহী .ষধ অবহেলা করবেন না। এটি প্রাকৃতিক উপাদানের উপর ভিত্তি করে প্রচুর পরিমাণে রেসিপি সরবরাহ করে।
5. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা কোলেস্টেরল ভারসাম্যহীনতার সমস্যায় পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

কোলেস্টেরল হ্রাস করার পদ্ধতিটি ব্যাপক এবং চলমান হওয়া উচিত। আপনি স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট বা পর্যায়ক্রমিক জিমন্যাস্টিকগুলিতে জড়িত থাকতে পারবেন না। আপনার জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি পরিবর্তন করা দরকার, এটি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সহায়তা করবে।

ঘরে বসে রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ওজন হ্রাস এনে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি পুরোপুরি পরিবর্তন করা দরকার।

ডায়েট সংশোধন করার সময়, নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলা প্রয়োজন:

• পশুর চর্বি (লার্ড, চিজ, মাখন এবং অন্যান্য) সবজির সাথে প্রতিস্থাপন করুন,
• সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (চিনি, কেক, মিষ্টি, কেক) এর ব্যবহার হ্রাস করুন,
• নিয়মিত বেকারি পণ্যগুলির পরিবর্তে ওট এবং ব্র্যান ব্র্যান বা পুরো শস্যের উপর ভিত্তি করে রুটি এবং কুকিজ খান,
• আরও মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া।

পুষ্টির জন্য এই পদ্ধতিটি কেবলমাত্র কোলেস্টেরলকে কমিয়ে দেবে না, বরং পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।

সতর্কবাণী! যে রোগীদের ডায়াবেটিস মেলিটাস বা বিপাকীয় প্যাথলজি নির্ণয় করা হয় তাদের কেবল বাড়ির পদ্ধতিতে নির্ভর করা উচিত নয়! চিকিত্সার যে কোনও বিকল্প চিকিত্সক দ্বারা নিরীক্ষণ করা উচিত।

লোক প্রতিকার

চিরাচরিত medicineষধগুলি লিপিডগুলি কম করার জন্য অনেক রেসিপি সরবরাহ করে। তাদের ব্যবহার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এখানে সর্বাধিক জনপ্রিয় রেসিপিগুলি:

1. আধা গ্লাস ডিল বীজের সাথে এক গ্লাস মধু এবং এক চামচ ভ্যালেরিয়ান মূল মিশ্রণ করুন, 1 লিটার গরম জল pourালুন। একদিন জেদ করুন। 1 চামচ জন্য দিনে তিনবার নিন। ঠ। খাওয়ার 20 মিনিট আগে
2. রসুনের 10 লবঙ্গ গ্রাণ করুন, দুটি গ্লাস অলিভ অয়েল মেশান। এক সপ্তাহ জেদ করুন সিজনিংয়ের পরিবর্তে ফলিত মিশ্রণটি খাবারে যুক্ত করুন।
3. 1 কেজি লেবু থেকে রস বার করুন, 200 গ্রাম চূর্ণ রসুন যুক্ত করুন। তিন দিন অন্ধকারে ঠান্ডা জায়গায় রাখুন, 1 চামচ পান করুন। ঠ। প্রতিদিন, আগে জল দিয়ে মিশ্রিত।
4. মটরশুটি বা মটরশুটি সারা রাত জলে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে, জল প্রতিস্থাপন করুন, এক চিমটি সোডা যোগ করুন, দু'ভাগ বিভক্ত মাত্রায় রান্না করুন এবং খান। কোর্সটি 21 দিন স্থায়ী হয়।
5. খাবারের আধা ঘন্টা আগে পান করুন 7 ফোঁটা 4% প্রোপোলিস টিঙ্কচার পানিতে মিশ্রিত করুন। চার মাস ধরে চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. 20-25 আলফালফা স্প্রাউটগুলি প্রতিদিন খান।
7. খাবারে ফ্লেক্সসিড যুক্ত করুন।
8. 200 গ্রাম অ্যালকোহলে 300 গ্রাম রসুন যোগ করুন এবং অন্ধকারে সাত দিনের জন্য জিদ করুন। দিনে তিনবার এই জাতীয় একটি টিংচার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি অভ্যর্থনার সাথে সাথে, আপনার ড্রপের সংখ্যা 2 থেকে 20 বাড়িয়ে নেওয়া দরকার এবং তারপরে বিপরীত ক্রমে হ্রাস করতে হবে। চিকিত্সার কোর্সটি এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রতি তিন বছরে পুনরাবৃত্তি করা হয়।

সতর্কবাণী! কোনও লোক প্রতিকার ব্যবহার করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি উপাদানগুলির সাথে অ্যালার্জি নন!

কী খাবার কোলেস্টেরল কমায়

হাইপারলিপিডেমিয়ার সাথে, কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত খাবার খাওয়া সাহায্য করবে। প্রকৃতি আমাদের অনেক গাছপালা দিয়েছে যার এনজাইমগুলি দেহে ফ্যাটগুলির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে। আসুন দেখি কোন খাবারগুলি কোলেস্টেরল কমায়:

1. অ্যাভোকাডো। এর ব্যবহার দ্রুত বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।
2. ফ্যাটি অ্যাসিডের উপস্থিতিতে ফ্যাটি ফিশ একটি নেতা। রক্তের জমাট বাঁধা এবং রক্তকে পাতলা করার জন্য প্রতি সপ্তাহে 200 গ্রাম লবণাক্ত জল যথেষ্ট enough
3. বিভিন্ন গাছের বাদাম এবং বীজ - তারা "ভাল" লিপিডের সামগ্রী বাড়িয়ে তোলে। সর্বাধিক দরকারী হ'ল আখরোট, সিডার এবং ব্রাজিল বাদাম, বাদাম, কাজু, পেস্তা, ফ্লাক্সিড এবং তিলের বীজ।
4. উদ্ভিজ্জ তেলগুলির মধ্যে, জলপাই, সয়াবিন এবং তিসি কার্যকর। আপনার রান্না করা খাবারে কেবল তেল যোগ করুন, এতে ভাজবেন না।
5. নীল, বেগুনি এবং লাল বর্ণের ফল এবং বেরি। পলিফেনলগুলি, যা রক্তের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে দেয়, যকৃতের কার্যকে উত্তেজিত করে এবং রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, তাদের রঙ সরবরাহ করে।
6. পুরো শস্য এবং ওটমিল।
7. সাইট্রাস ফল। এগুলিতে অনন্য ফাইবার থাকে, যা গ্যাস্ট্রিকের রসের সাথে মিলিত হলে, কোলেস্টেরল "শোষণ" করে এবং শরীর থেকে নিষ্কাশন করে, বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।
8. সমস্ত লিগমগুলি ফাইবারের উচ্চ সামগ্রীর কারণে পাকস্থলীর মাধ্যমে "খারাপ" লিপিড নির্মূল করতে অবদান রাখে। এগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা সহজেই শোষিত হয়।
9. গাজর।
10. রসুনে অনেক স্ট্যাটিন, ফাইটোনসাইড রয়েছে এবং এটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি হাইপারকলেস্টেরোলেমিয়া জন্য দরকারী, তবে পাচনতন্ত্রের প্যাথলজিসহ লোকেদের জন্য এটির পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ডায়েটে লাল ভাত, সাদা বাঁধাকপি এবং প্রচুর তাজা গুল্ম যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সমস্ত প্রাকৃতিক "ওষুধ" শরীরের দ্রুত এবং ক্ষতি ছাড়াই লিপিড ভারসাম্যকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। একটি ইতিবাচক প্রভাব ডায়েটে medicষধি bsষধিগুলির ডিকোশনগুলি যুক্ত করতে বাড়িয়ে তুলবে।

হালকা হাইপারকোলেস্টেরোলিয়া দিয়ে ওষুধগুলি গুল্মের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। "খারাপ" কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, এই জাতীয় উদ্ভিদের ডিকোশন এবং টিংচার ব্যবহার করা হয়:

• "ককেশীয় ডায়োসকোরিয়া।" এটি রক্তনালীগুলি শক্তিশালী করে, হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, কোলেরেটিক এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
• গোল্ডেন গোঁফ। এটি অনেক দরকারী বৈশিষ্ট্য সহ একটি গৃহপালিত। তারা এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, প্রোস্টাটাইটিস রোগের চিকিত্সা করে।
• লিকারিস রুট। এটি তিন সপ্তাহের জন্য নেওয়া হয়, এর পরে তারা এক মাস-বিরতি নেয় take
• লুসার্ন। এই উদ্ভিদ হাইপারকোলেস্টেরোলিয়া দূর করে। এর পাতাগুলি থেকে রস তৈরি করুন এবং একমাস ২ টেবিল চামচ দিনে তিনবার পান করুন।

আপনি হথর্ন, লিন্ডেন, ড্যান্ডেলিয়ন, জন্ডিস, দুধের থিসল, প্লেনটেন, থিসল এবং অন্যান্য bsষধিগুলির পুনরুদ্ধারযোগ্য ডিকোশনগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এগুলির প্রচুর পরিমাণ রয়েছে এবং এখানে ব্যবহার সবচেয়ে সাধারণ।

উচ্চ কোলেস্টেরল সুপারিশ

আপনাকে দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার লিপিডের স্তরগুলি স্বাভাবিকের তুলনায় কমিয়ে আনার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস:

• গ্রিন টি দিয়ে কফি প্রতিস্থাপন করুন,
• মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচগুলিতে জলখাবার করবেন না,
• ডায়েটে সয়া পণ্য এবং সামুদ্রিক মাছ প্রবর্তন করুন,
• লার্ড খান, তবে অল্প পরিমাণে এবং পছন্দমতো রসুন দিয়ে খান। এটি দ্রুত শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ মুছে ফেলবে,
• উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।

আর একটি দরকারী সুপারিশ হ'ল জুস থেরাপি। নতুনভাবে স্কেজেড উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস কার্যকরভাবে "খারাপ" লিপিডগুলির শরীরকে মুক্তি দেয়। তাদের সাহায্যে, বাড়িতে রক্তনালীগুলি দ্রুততম পরিষ্কার করা হয়। আপনি পাঁচ দিনের কোর্সে জুস পান করতে পারেন, বিভিন্ন শাকসব্জী এবং ফল থেকে সংকুচিত করে। তবে ব্যবহারের আগে সেগুলি অবশ্যই জল দিয়ে মিশ্রিত করতে হবে।

সংক্ষেপে, এটি জাহাজগুলিতে কোলেস্টেরল ফলকের গঠনের বিপদকে জোর দেওয়ার মতো। এটি প্রাণঘাতী অসুস্থতার প্রাথমিক পর্যায় হতে পারে। সাধারণ ক্রিয়াগুলি নেতিবাচক পরিণতিগুলি এড়াতে সহায়তা করবে: সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম, ধূমপান এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া। এছাড়াও, শরীরে মনোযোগ দিন এবং প্রতি ছয় মাসে একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করুন। "খারাপ" কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক স্তর 4 থেকে 5.2 মিমি / এল পর্যন্ত হয় bad যদি এই সূচকগুলি বেশি হয় তবে সঠিক চিকিত্সা এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা চয়ন করতে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ওষুধ ছাড়াই রক্তের কোলেস্টেরল কমানোর উপায়

প্রতিদিনের ডায়েটে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী পণ্যগুলির ব্যবহার উচ্চ লিপিডগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সম্ভাব্য সকল বিকল্পের মধ্যে অবশ্যই প্রধান। এখন আমরা ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানোর জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির বিষয়ে আলোচনা করব।

অনেকেই জানেন না যে নিম্ন, ভাল "দরকারী" কোলেস্টেরলও এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে এবং রক্তনালীগুলির বাধার ক্ষেত্রে একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে, যেহেতু এই ধরণের কোলেস্টেরল কুখ্যাত ফলকগুলির গঠনের বিরুদ্ধে লড়াই করে। অতএব, বর্ধিত "খারাপ" কোলেস্টেরলের সাথে সংমিশ্রণে এর স্তর হ্রাস হওয়াই সবচেয়ে বিপজ্জনক সংমিশ্রণ যা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং সিভিডি ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানো এবং "খারাপ" হ্রাস করা যায়

বিশ্বজুড়ে সুপরিচিত হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে অনুশীলন ধমনীতে কোলেস্টেরল ব্লকগুলি জমে:

• ব্যায়াম খাবারের সাথে চর্বি অতিরিক্ত গ্রহণ থেকে রক্ত ​​পরিষ্কার করতে সক্ষম। লিপিডগুলি যদি দীর্ঘক্ষণ জাহাজে থাকার ব্যবস্থা না করে তবে তাদের দেয়ালে বসার কোনও সম্ভাবনা নেই। তদুপরি, এটি চলমান যা ধমনীতে খাবারের সাথে প্রাপ্ত চর্বিগুলির মাত্রা দ্রুত হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রানাররা vessels০% দ্রুত এবং রক্তনালীতে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম যারা কেবল শারীরিক অনুশীলনে নিযুক্ত হন তাদের চেয়ে।
• এমনকি যদি আপনি কেবল কুটিরতে তাজা বাতাসে শারীরিক শ্রমের সাহায্যে দেহ, পেশী ভরগুলি ভাল আকারে রাখেন তবে জিমন্যাস্টিকস, বডি ফ্লেক্স, নাচ এবং পার্কের অঞ্চলে কেবল দীর্ঘ দীর্ঘ পদচারণার সাহায্যে - এটি একটি ইতিবাচক মেজাজ দেয়, আনন্দ, আনন্দ এবং আবেগকে বাড়িয়ে তোলে, এবং পেশী স্বন যা জাহাজের অবস্থার উপর কেবল ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• প্রবীণ বা যারা ইতিমধ্যে জাহাজ এবং হার্টের বিভিন্ন রোগে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রে প্রতিদিন 40 মিনিটের মাঝারি হাঁটা স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ফলে মৃত্যুর ঝুঁকি 50% হ্রাস করে। যাইহোক, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, হাঁটাচলা করার সময়, ডালটি স্বাভাবিক থেকে 15 মিনিটের বেশি বীট বাড়ানো উচিত নয় (হৃদয়েতে ব্যথাও দেখুন)। সব মিলিয়ে, পরিমাপ লক্ষ্য করা উচিত এবং অতিরিক্ত লোড পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে এবং স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।

যদি কোনও মহিলা বা পুরুষের শরীরের চর্বি কোমরে ঘন থাকে এবং শরীর নাশপাতির পরিবর্তে একটি আপেলের অনুরূপ হয়, তবে এটি ডায়াবেটিস মেলিটাস, এনজিনা পেক্টেরিস, হাইপারটেনশন এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। একজন পুরুষের সর্বোচ্চ অনুমতিযোগ্য কোমরের আকার 94 সেন্টিমিটার, একজন মহিলার জন্য 84 সেন্টিমিটার, কোমরের নিতম্বের পরিধির অনুপাতও গুরুত্বপূর্ণ, কোনও মহিলার জন্য এটি 0.8 এর বেশি হওয়া উচিত নয়, একজন পুরুষের জন্য 0.95। এই সংখ্যাগুলি অতিক্রম করা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার কারণ।

মাঝারি অ্যালকোহল, ভাল গ্রিন টি, জুস থেরাপি এবং ধূমপান বন্ধ

• ধূমপানের ঝুঁকি নিয়ে আমরা বেশি কথা বলব না।

নারী এবং পুরুষ উভয়েরই গুণমান এবং আয়ু হ্রাসের এটি স্পষ্ট কারণ। সকলেই জানেন যে এই আসক্তিটি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে, এমন কোনও অঙ্গ নেই যা ধূমপানের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির মুখোমুখি হবে না - এটি মস্তিষ্ক এবং কিডনি, লিভার এবং মূত্রাশয়, রক্তনালী এবং গনাদ। এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর পাশাপাশি, ধূমপান সক্রিয়ভাবে শরীরে ক্যান্সার কোষগুলি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আধুনিক সিগারেটে সর্বনিম্ন তামাক এবং সর্বাধিক অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ রয়েছে, কার্সিনোজেনস (আধুনিক সিগারেটগুলি কী তৈরি হয় তার ভিডিও দেখুন)।

আপনার জানা দরকার! তামাকের ধোঁয়ায় পর্যাপ্ত পরিমাণে তামাকের ট্যার রয়েছে, এতে এমন উপাদান রয়েছে যা মানুষ ও প্রাণীতে ক্যান্সার সৃষ্টি করে। এই জাতীয় টার সাথে খরগোশের কানটি বেশ কয়েকবার গন্ধযুক্ত করা যথেষ্ট এবং কিছু সময় পরে প্রাণীটি একটি ক্যান্সারযুক্ত টিউমার বাড়ায়।

অ্যালকোহলের পরিস্থিতি অবশ্যই কিছুটা আলাদা, অবশ্যই এটির অতিরিক্ত গ্রহণ পুরো শরীর এবং অগ্ন্যাশয়, যকৃত এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ধ্বংস করে দেয়। পর্যায়ক্রমে 50 জিআর ব্যবহার হিসাবে। শক্তিশালী মানের অ্যালকোহল বা এক গ্লাস লাল শুকনো ওয়াইন - ভাল কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি এবং ক্ষতিকারক হ্রাস - এটি একটি বিতর্কিত মতামত। কোলেস্টেরল হ্রাস করার এই পদ্ধতির উভয় সমর্থক রয়েছে (মূল শর্তটি হ'ল - 50 গ্রাম শক্তিশালী এবং 200 গ্রাম দুর্বল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের বেশি নয়), পাশাপাশি এর বিরোধীরাও।

উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাষ্ট্রে কার্ডিওলজিস্টদের অ্যাসোসিয়েশন কাউকে পানীয় হিসাবে ওয়াইন এবং শক্ত অ্যালকোহল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় না - এমন একটি পণ্য যা রক্তের কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস বা অন্যান্য রোগে অ্যালকোহল ব্যবহারের অনুমতি নেই এমন ব্যক্তিদের জন্য কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের এই পদ্ধতিটি স্পষ্টভাবে বাদ দেওয়া হয়েছে।

কফি মুছে ফেলা এবং উচ্চ মানের দুর্বল সবুজ চা দিয়ে এটি প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে আপনি কোলেস্টেরল 15% হ্রাস করতে পারেন (তবে প্যাকেজড নয়, চা ব্যাগগুলির ক্ষতির দিক দেখুন)। গ্রিন টিতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি কৈশিকশক্তিগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং মানসম্পন্ন চায়ের দৈনিক পরিমিত পরিমাণে ক্ষতিকারক লিপিডের পরিমাণও হ্রাস করে এবং রক্তে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।

ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করার একটি পদ্ধতি এটি। সুযোগক্রমে, পুষ্টিবিদরা কোলেস্টেরল কম করার জন্য রস থেরাপির বিস্ময়কর সম্পত্তি আবিষ্কার করেছেন। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি কোর্স তৈরি করে তারা রক্তে ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য এই জাতীয় চিকিত্সার দক্ষতা খুঁজে পেয়েছিল। শাকসবজি এবং ফলের রস গ্রহণের 5 দিনের জন্য, আপনি ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে পারেন, স্বাভাবিকভাবেই রসটি নতুনভাবে ছেঁটে নেওয়া উচিত (স্টোর জুসের ক্ষতি দেখুন):

• 1 দিন: সেলারি রস 70 জিআর। + গাজরের রস 130 গ্রাম।
• 2 দিন: বিটরুটের রস 70 জিআর। + গাজরের রস - 100 গ্রাম + শসার রস 70 গ্রাম। বিটরুটের রস গ্রাসের সাথে সাথেই খাওয়া উচিত নয়, এটি থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণের জন্য এটি ২-৩ ঘন্টা ফ্রিজে রেখে দেওয়া উচিত।
• 3 দিন: আপেলের রস 70 জিআর। + সেলারি রস 70 জিআর। + গাজরের রস 130 জিআর।
• 4 দিন: বাঁধাকপির রস 50 জিআর। + গাজরের রস 130 জিআর।
• 5 দিন: কমলার রস 130 জিআর।

কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কিছু লোক প্রতিকার

অগণিত বিভিন্ন লোকজ রেসিপি রয়েছে যা ধমনীর দেয়ালগুলি পরিষ্কার করে যা মানব স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তবে, সমস্ত traditionalতিহ্যবাহী medicineষধ পদ্ধতি সকলের জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু অনেক লোক পৃথক সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, নির্দিষ্ট medicষধি গুল্ম বা পণ্যগুলিতে সম্ভাব্য অ্যালার্জি হতে পারে। সুতরাং, কোনও চিকিত্সা, এমনকি লোক, প্রমাণিত পদ্ধতি সহ পরিমাপ এবং সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত:

• আপনার প্রয়োজন হবে: ডিল বীজ 0.5 কাপ, ভ্যালেরিয়ান মূল 1 চামচ। চামচ, মধু 1 কাপ। কাটা শিকড়, ডিল এবং মধু ভাল করে মেশাতে হবে। তারপরে মিশ্রণটিতে 1 লিটার ফুটন্ত জল যোগ করুন, এক দিনের জন্য দাঁড়ানো দিন। ফলস্বরূপ আধানটি ফ্রিজে রাখুন এবং 1 চামচ গ্রহণ করুন। খাবারের 30 মিনিট আগে দিনে 3 বার চামচ করুন।
• আপনার প্রয়োজন হবে: জলপাই তেল 2 কাপ, রসুন লবঙ্গ 10 পিসি। এটি রসুনের তেল তৈরির জন্য মোটামুটি সহজ উপায়, যা যে কোনও খাবারের জন্য যেমন সালাদ এবং অন্যান্য পণ্য দিয়ে পাকা করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার কেবল রসুনের খোসা ছাড়তে হবে, এটি একটি রসুনের প্রেসের মাধ্যমে গ্রাস করুন এবং এক সপ্তাহের জন্য জলপাইয়ের তেলটিতে জোর দিন - একটি দুর্দান্ত রসুনের তেল যা আপনার টেবিলে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করে।
• আপনার প্রয়োজন হবে: রসুনের 350 গ্রাম, 200 জিআর। এলকোহল।এটি রসুনের টিঞ্চার তৈরি করার জন্য যথেষ্ট, এটি একটি মাংস পেষকদন্তে রসুনের এই পরিমাণটি কাটা এবং এক গ্লাস অ্যালকোহল বা ভোডকা toালা ভাল, এটি 10 ​​দিনের জন্য একটি অন্ধকার জায়গায় মিশ্রণ করা ভাল। এই গন্ধযুক্ত পণ্যটি ধীরে ধীরে গ্রাস করা উচিত, 2 ফোঁটা থেকে শুরু করে, সপ্তাহের 15-15 ফোঁটা আনা, খাবারের আগে দিনে 3 বার, এটি দুধের সাথে মেশানো মিশ্রিত করা ভাল। তারপরে, পরের সপ্তাহে 20 টি ড্রপ 2 কেও শেষ করুন। এই পদ্ধতিটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়, এটি 3 বছরে 1 বার যথেষ্ট।

কি খাবারগুলি রক্তের কোলেস্টেরল কমায়

ফলের মধ্যে, এটি ফাইটোস্টেরলগুলির উপস্থিতির জন্য সবচেয়ে ধনী ফল, এই পণ্যটির 100 মিলিগ্রামে 76 মিলিগ্রাম থাকে। বিটা সিটোস্টেরল। এটি হ'ল, যদি আপনি 21 দিনের জন্য প্রতিদিন 7 টেবিল চামচ বা অর্ধ অ্যাভোকাডো খান - এটি ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির স্তর, মোট কোলেস্টেরল 8% হ্রাস করে এবং দরকারী এইচডিএল কোলেস্টেরলের পরিমাণ 15% বৃদ্ধি করে।

নিম্নলিখিত উদ্ভিদের খাবারগুলি ফাইটোস্টেরলগুলিতে সমৃদ্ধ - উদ্ভিদ স্টেরল যা রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে এবং হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 60 গ্রাম বাদাম উপকারী কোলেস্টেরল 6% বৃদ্ধি করে এবং ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল 7% হ্রাস করে।

• জলপাই তেল

এক টেবিল চামচে 22 মিলিগ্রাম ফাইটোস্টেরল থাকে যা রক্তে কোলেস্টেরলের অনুপাতকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। খারাপ কোলেস্টেরল 18% কমাতে আপনি স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির বিকল্প হিসাবে জলপাইয়ের তেলও ব্যবহার করতে পারেন। অপরিশোধিত জলপাই তেল ধমনীর দেয়ালগুলিতে প্রদাহ হ্রাস এবং এন্ডোথেলিয়াম শিথিল করার ক্ষমতা রাখে (জলপাই তেল দেখুন - উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি), এবং যদি সম্ভব হয় তবে এটি ব্যবহার করা ভাল।

• বন্য সালমন এবং সার্ডাইনস - ফিশ অয়েল

এগুলি ওমেগা 3 এর সামগ্রীর রেকর্ডধারক - এটি একটি খুব দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড, এছাড়াও, অন্যান্য সামুদ্রিক মাছের তুলনায় সার্ডাইনস এবং বন্য সালমন কমপক্ষে পারদ ধারণ করে। লাল সালমন - সোক্কে স্যামনে প্রচুর অ্যাস্টেক্সানথিন থাকে, এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে সোক্কে স্যামন বাস্তবে মাছের খামারে প্রজনন করে না। আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর স্টাডি অফ স্টাডি সিভিডির নিয়মিত ফিশ অয়েল, প্রাকৃতিক স্ট্যাটিনের নিয়মিত সেবন কোলেস্টেরল হ্রাস করার পরামর্শ দেয়, কারণ এতে থাকা ওমেগা -3 লিপিড উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে।

এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও ভাজা মাছের ব্যবহার তার সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্যকে বাতিল করে দেয়, যেহেতু সমস্ত উপকারী পদার্থ ধ্বংস হয়। তাই এটিকে সিদ্ধ বা বেকড আকারে ব্যবহার করা ভাল, আমরা মাইক্রোওয়েভে রান্না করার বিষয়ে কথা বলব না, মাইক্রোওয়েভের সংস্পর্শে থাকা কোনও খাবারের ঝুঁকি সম্পর্কে সকলেই জানেন।

• ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি, লিঙ্গনবেরি, অ্যারোনিয়া, ডালিম, লাল আঙ্গুর

এগুলিতে পলিফেনল থাকে যা এইচডিএল রক্তে উপকারী কোলেস্টেরলের উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করে। আপনি যখন ছড়িয়ে আলু, রস - 2 মাসের জন্য অমৃত আকারে এর মধ্যে যে কোনও বেরিয়ের 150 গ্রাম ব্যবহার করেন, ভাল কোলেস্টেরল 5% বৃদ্ধি পেতে পারে। এই বেরিগুলির মধ্যে চ্যাম্পিয়ন হ'ল ক্র্যানবেরি জুস, প্রতিদিন একটি সামান্য পরিমাণে প্রতিদিন রস খাওয়ার এক মাস পরে, স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা 10% বৃদ্ধি পায়, এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজমের বিকাশ রোধে সহায়তা করে। রস ব্যবহার একত্রিত করা যেতে পারে: ব্লুবেরি + আঙ্গুর, ডালিম + ক্র্যানবেরি।

বেগুনি, নীল, লাল সব ফলের মধ্যে পলিফেনল থাকে, যা স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

• ওটমিল এবং পুরো শস্য

কোলেস্টেরল কমাতে এটি স্বাস্থ্যকর উপায়। যদি আপনি পুরানো অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠেন, উদাহরণস্বরূপ, স্যান্ডউইচগুলির সাথে প্রাতঃরাশ করুন এবং সকালের ওটমিলের সাথে সহজেই স্যুইচ করুন, পাশাপাশি পুরো শস্যযুক্ত খাবার (রাই, গম, বার্লি, বেকউইট, বাজরা) খান তবে ফাইবারের প্রাচুর্য কেবলমাত্র কোলেস্টেরলকেই প্রভাবিত করবে না, তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং পুরো জীব হিসাবে on

একে শক্তিশালী প্রাকৃতিক স্ট্যাটিনও বলা যেতে পারে, যেহেতু শ্লেষের বীজে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রাকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

এই পদার্থের উত্স আখ। এটি ক্যাপসুলগুলিতে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে উত্পাদিত হয়, এটি রক্তের জমাট বাঁধার সৃষ্টি করে, এলডিএল স্তর হ্রাস করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থূলত্বের ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

• শিম এবং সয়া পণ্য

এগুলির মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবারের প্রচুর পরিমাণের কারণে তারা রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করে, প্রোটিনের উপাদানগুলির ক্ষেত্রে, এই পণ্যগুলি লাল মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির জন্য ক্ষতিকারক। আপনি গাঁজানো সয়াবিন থেকে পণ্যগুলি খেতে পারেন - টেম্প, মিসো, টোফু।

এটি একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক স্ট্যাটিন, রসুন কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন উত্পাদন কমিয়ে দেয় তবে এর প্রভাব অনুভব করতে, এটি কমপক্ষে এক মাস বা এমনকি 3 মাসের জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে খাওয়া উচিত। এই পণ্যটির অসুবিধা হ'ল প্রত্যেকে গরম মশলা গ্রহণ করতে পারে না (গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের সাথে, রসুন contraindated হয়)।

• লাল টুকরো চাল

এশিয়ান খাবারে, পূর্বে গাঁজানো লাল চালের নির্যাস স্বাদে ও রঙিন এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হত। তারপরে দেখা গেল যে মোনাকলিন কে (গাঁজনার একটি উপজাত) ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দেয় তবে এখন কয়েকটি দেশে এই প্রাকৃতিক স্ট্যাটিন বিক্রি নিষিদ্ধ।

রাশিয়ানদের জন্য, এটি সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সাধারণ পণ্য যা ঘরে সর্বদা থাকে। অন্যান্য সবজির মধ্যে যা কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে এবং এটি শরীর থেকে অপসারণ করতে পারে, এটি বাড়ে। অধিকন্তু, এর ব্যবহার যে কোনও আকারে দরকারী - এবং আচারযুক্ত, স্টিউড এবং টাটকা - এটি এমন ব্যক্তির ডায়েটে হওয়া উচিত যা প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম কোলেস্টেরল হ্রাস করতে চায়।

• কমফোর মুকুল এবং কানাডিয়ান হলুদ মূল (কার্কিউমিন)

কোমিফোরা মুকুল একটি আরবীয় মর্টল বা গুগুল, উদ্ভিদে পর্যাপ্ত পরিমাণে নিরাময় রজন থাকে যা কোলেস্টেরল হ্রাস করে। তারা ক্যাপসুল বা ট্যাবলেটগুলিতে কমিসার বিক্রি করে। কার্কুমিন (কানাডিয়ান হলুদ রুট) কার্যকরভাবে কোলেস্টেরল কমায়।

আর্টিকোক, পালংশাক, লেটুস, পার্সলে, ডিল, পেঁয়াজ - শাকসব্জী, গুল্মগুলি লুটেইন, ডায়েটারি ফাইবার, ক্যারোটিনয়েডগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল কমায় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

• এর সাথে নিয়মিত সাদা রুটি, রোলস এবং কুকিজগুলি প্রতিস্থাপন করুন - ওটমিল কুকিজ, ব্র্যান রুটি, টোটাল এবং পুরো শস্য ক্র্যাকার।
• আঙ্গুর বীজ তেল এবং চালের ব্রান খারাপ এবং ভাল কোলেস্টেরলের সঠিক অনুপাতও উন্নত করে।
• সমুদ্রের বাকথর্ন, এপ্রিকট, শুকনো এপ্রিকট, ছাঁটাই, গাজর, পেঁয়াজ এবং রসুন হ'ল কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী পণ্য যা প্রতিটি রাশিয়ানদের জন্য খুব সাশ্রয়ী মূল্যের।
• লাল আঙ্গুর, রেড ওয়াইন, চিনাবাদাম - রেসিভেরট্রোল থাকে, যা ভাল এবং নিম্ন খারাপ কোলেস্টেরল উন্নত করতে সহায়তা করে।

কোলেস্টেরল হ্রাসযুক্ত খাবারের সাথে মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• ওটমিল বা সেদ্ধ ব্রাউন রাইস, বা জলপাইয়ের তেল, ডিমের সাদা অমলেট সহ কোনও সিরিয়াল পোরিজ
• বার্লি কফি, দুধের সাথে চিকোরি, গ্রিন টি, মধু দিয়ে এটি সম্ভব।
• ব্রান, ওটমিল কুকি সহ পুরো শস্যের রুটি

দুপুরের খাবার: আপেল, যে কোনও ফল, বেরি, গোলাপশিপ ব্রোথ, পুরো শস্য ক্র্যাকার

দুপুরের খাবার:

• নিরামিষ সবজি স্যুপ - গাজর, মটর, আলু, পেঁয়াজ, সবুজ মটরশুটি, কর্ন
• কোন উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে বেকড বা সিদ্ধ মাছ
• গাজর, ডালিম, ক্র্যানবেরি জুস - যে কোনও তাজা সংক্রামিত ফল বা উদ্ভিজ্জ রস
• পুরো শস্য গমের রুটি

স্ন্যাক: ফল 2 পিসি, বা জলপাই তেল দিয়ে গাজরের সালাদ

ডিনার:

• পাতলা গরুর মাংসের সাথে মশানো আলু সিদ্ধ হয়ে নিন
• কম ফ্যাট কুটির পনির
• গ্রিন টি, মধু বা দুধের সাথে
• "মারিয়া" এর মতো হাতা কুকি

শোয়ার আগে: কেফির বা দই।

ভিডিওটি দেখুন: রকতর ভসমন চরব থক হরটর সমসয (মে 2024).