গ্লাইসেমিক সূচক > ডায়াবেটিসের জন্য ডায়েট

গ্লাইসেমিক সূচক (ইংলিশ গ্লাইসেমিক (গ্লাইসেমিক) সূচক, সংক্ষেপে জিআই) রক্তে গ্লুকোজ পরিবর্তনের জন্য খাদ্যে শর্করাগুলির প্রভাবের তুলনামূলক সূচক (এটির পরে রক্তে শর্করার হিসাবে পরিচিত) referred কম জিআই (55 এবং নীচে) সহ কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, শোষিত হয় এবং বিপাক হয় এবং রক্তে শর্করার একটি ছোট এবং ধীর বৃদ্ধি পায় এবং তাই, একটি নিয়ম হিসাবে, ইনসুলিনের মাত্রা।

রেফারেন্সটি গ্লুকোজ গ্রহণের ২ ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার পরিবর্তন। গ্লুকোজের জিআই 100 হিসাবে নেওয়া হয়। অন্যান্য পণ্যের জিআই একই পরিমাণে গ্লুকোজের প্রভাবের সাথে রক্তে শর্করার স্তর পরিবর্তনের জন্য তাদের মধ্যে থাকা শর্করাগুলির প্রভাবের তুলনা প্রতিফলিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম শুকনো বকোয়াইটে 72 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি হ'ল, যখন 100 গ্রাম শুকনো বকউইট থেকে তৈরি বেকওয়েট পোরিজ খাওয়ার সময় আমরা 72 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাই। মানুষের শরীরে কার্বোহাইড্রেটগুলি এনজাইমগুলি দ্বারা গ্লুকোজে টুকরো টুকরো হয়ে যায়, যা অন্ত্রের রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়। বকউইট জিআই 45। এর অর্থ হ'ল uck২ গ্রাম শর্করা থেকে প্রাপ্ত শর্করা, 2 ঘন্টা পরে 72x0.45 = 32.4 গ্রাম গ্লুকোজ রক্তে পাওয়া যাবে। অর্থাত, 2 ঘন্টা পরে 100 গ্রাম শর্করা সেবনে রক্তে শর্করার মাত্রায় একই পরিবর্তন হতে পারে যেটি 32.4 গ্রাম গ্লুকোজ গ্রহণ করে। খাবারে গ্লাইসেমিক লোড কী তা নির্ধারণ করার জন্য এই গণনাটি প্রয়োজন।

ধারণা গ্লাইসেমিক সূচক ১৯৮১ সালে কানাডার টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডঃ ডেভিড জে এ জেনকিন্স দ্বারা প্রথম পরিচয় হয়েছিল। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের জন্য কোন ডায়েট বেশি অনুকূল তা নির্ধারণ করার জন্য, তিনি 50 গ্রাম শর্করাযুক্ত পণ্যটির একটি অংশ গ্রহণ করার পরে রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব পরিমাপ করেছিলেন। তিনি 1981 সালে "খাদ্য পণ্যগুলির গ্লাইসেমিক ইনডেক্স: কার্বোহাইড্রেট বিপাকের শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি" নিবন্ধে পদ্ধতি এবং ফলাফলগুলি বর্ণনা করেছিলেন। এর আগে, ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষের জন্য ডায়েট কার্বোহাইড্রেট গণনা পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে ছিল এবং এটি অত্যন্ত জটিল এবং সর্বদা যৌক্তিক নয়। কার্বোহাইড্রেটের অংশগুলি গণনা করার সময়, তারা এই সত্যের উপর নির্ভর করেছিল যে চিনিযুক্ত সমস্ত পণ্য রক্তে চিনির উপর একই রকম প্রভাব ফেলে। জেনকিন্স এই প্রথম সন্দেহবাদী বিজ্ঞানী ছিলেন এবং আসল খাবারগুলি প্রকৃত মানুষের দেহে কীভাবে আচরণ করে তা নিয়ে গবেষণা শুরু করেছিলেন। অনেক পণ্য পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং আশ্চর্যজনক ফলাফল প্রাপ্ত হয়েছিল। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান থাকা সত্ত্বেও, নিয়মিত রুটির তুলনায় রক্তে শর্করার উপর খুব কম প্রভাব ফেলে। 15 বছর ধরে, বিশ্বজুড়ে চিকিত্সক গবেষক এবং বিজ্ঞানীরা রক্তে চিনির উপর খাবারের প্রভাব পরীক্ষা করে এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের ভিত্তিতে কার্বোহাইড্রেটের শ্রেণিবিন্যাসের জন্য একটি নতুন ধারণা তৈরি করেছিলেন।

জিআই শ্রেণিবদ্ধকরণের জন্য 2 টি বিকল্প রয়েছে:

খাবারের জন্য:

নিম্ন জিআই: 55 এবং নীচে
গড় জিআই: 56 - 69
উচ্চ জিআই: 70+

জিআই ডায়েট এবং জিআই খাবারের মধ্যে পার্থক্য করার বাস্তব প্রয়োজন আছে is জিআই 55 এবং খাদ্যের জন্য নীচে কম বিবেচিত হয় তার উপর ভিত্তি করে, উপসংহারটি নিজেকে পরামর্শ দেয় যে কোনও জিআই 55 এর জন্য এবং নীচেও কম বিবেচনা করা যেতে পারে। আসলে, কম জিআই সহ ফল এবং অন্যান্য পণ্য গ্রহণের কারণে গড়পড়তা ব্যক্তির ডায়েটের জিআই ইতিমধ্যে 55-60 এর মধ্যে রয়েছে। এক্ষেত্রে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ফাউন্ডেশন বিশ্বাস করে যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, লক্ষ্য হিসাবে একটি নিম্ন জিআই বেছে নেওয়া প্রয়োজন এবং 45-এর জিআই এবং নিম্ন-গ্লাইসেমিকের সাথে কম ডায়েট দেওয়ার পরামর্শ দেয়।

ডায়েটের জন্য:

নিম্ন জিআই: 45 এবং নীচে
মাঝারি: 46-59
উচ্চ: 60+

বিশ্বজুড়ে পরিচালিত অসংখ্য গ্রুপ স্টাডি থেকে জানা যায় যে বিশের মধ্যে যাদের ডায়েটে সর্বনিম্ন জিআই রয়েছে, তার মান 40-50 এর মধ্যে থাকে। একইভাবে, ডায়াবেটিস রোগীদের উপর কম গ্লাইসেমিক ডায়েটের প্রভাব পরীক্ষা করে পরীক্ষামূলকভাবে ডায়াবেটিস কেয়ারের 15 টি গবেষণা থেকে প্রাপ্ত তথ্যের একটি মেটা-বিশ্লেষণ প্রমাণিত হয়েছিল যে গবেষণার সময় গড় জিআই 45 ছিল। যেমন প্রমাণ রয়েছে যে এই জাতীয় জিআই ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উল্লেখযোগ্য উপকারিতা দেখায় এবং হ্রাসও করে হার্ট ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, বাস্তব জীবনে মানুষ এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলতে পারে এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ফাউন্ডেশন বিশ্বাস করে যে ডায়েটের লক্ষ্য জিআই 45 এবং তার চেয়ে কম হওয়া উচিত।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ফাউন্ডেশনের মতে স্বল্প-জিআই ডায়েট রাখার কারণ :

ডায়াবেটিস সুগার পরিচালনা করা সহজ
গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জন্য ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি দ্বারা প্রস্তাবিত
সাধারণ ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে
একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য
হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে
প্রয়োজনীয় স্তরে জ্বালানী সংরক্ষণ করতে হবে
মানসিক ক্ষমতা বাড়াতে
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করতে
স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে
পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের জন্য প্রস্তাবিত
চোখের স্বাস্থ্যের জন্য
ব্রণ উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে

তবে উচ্চ জিআই খাবারগুলির প্রধান সমস্যা হ'ল তাদের উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী। এমনকি উচ্চ জিআই সহ খাবারের একটি ছোট অংশে সাধারণত অনেকগুলি ক্যালোরি থাকে। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় খাবারগুলি কম উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের চেয়ে অনেক খারাপ sat যদি আমরা উচ্চ-কার্ব জাতীয় খাবারগুলি নিয়ে কথা বলি, তবে তাদের ক্যালোরির পরিমাণ যত কম হবে তত ভাল তারা পরিপূর্ণ হয়।

কম জিআই সহ খাবারের ব্যবহার শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি একত্রে পুনরায় সরবরাহ করতে পারে। তবে জিআই নির্বিশেষে যে কোনও খাবারের অত্যধিক গ্রহণের ফলে অনিবার্যভাবে শরীরের চর্বি সংরক্ষণের পরিমাণ বাড়বে। আকৃতি বজায় রাখতে, ক্যালোরি গ্রহণ এবং সেবনের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।

ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে, উচ্চ জিআই সহ পণ্যগুলির ব্যবহারকে তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের জন্য শক্তির রিজার্ভগুলির দ্রুত পুনরায় পরিশোধের প্রয়োজনের দ্বারা ন্যায়সঙ্গত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যারাথনের সময় অ্যাথলিটরা উচ্চ জিআই সহ খাবার এবং পানীয় পান করে।

কিছু খাবার খাঁটি গ্লুকোজের চেয়ে রক্তে সুগারকে দ্রুত বাড়ায়। সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে রাশিয়াতে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যাপকভাবে বিতরণ করা হয়েছে, এর জিআই হতে পারে 100 বা তারও বেশি:

প্রাতঃরাশের সিরিয়াল - 132 অবধি
সিদ্ধ এবং বেকড আলু - 118 পর্যন্ত
সিদ্ধ সাদা চাল - 112 পর্যন্ত
সুক্রোজ - 110
মাল্টোজ (কিছু পণ্য অংশ) - 105
সাদা রুটি - 100 পর্যন্ত
মালটোডেক্সট্রিন (ক্রীড়া পুষ্টি, শিশুর খাবার এবং মিষ্টিগুলির অংশ) - 105-135 (উত্পাদন পদ্ধতির উপর নির্ভর করে)

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স নির্ধারণের জন্য পদ্ধতিটি আন্তর্জাতিক মানের আইএসও 26642: 2010 দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই স্ট্যান্ডার্ডের পাঠ্যে বিনামূল্যে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ। তবে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ফাউন্ডেশন ওয়েবসাইটে পদ্ধতিটির একটি বিবরণও সরবরাহ করা হয়েছে।

খালি পেটে দশ জন সুস্থ স্বেচ্ছাসেবক 15 মিনিটের জন্য 50 গ্রাম শর্করাযুক্ত পণ্যটির একটি অংশ গ্রাস করে। প্রতি 15 মিনিটে তারা রক্তের নমুনা নেয় এবং গ্লুকোজ সামগ্রী পরিমাপ করে। তারপরে প্রাপ্ত গ্রাফের নীচে অঞ্চলটি পরিমাপ করুন - এটি দুই ঘন্টার মধ্যে রক্তে প্রাপ্ত গ্লুকোজের মোট পরিমাণ। ফলনটি 50 গ্রাম খাঁটি গ্লুকোজ গ্রহণের পরে প্রাপ্ত সংখ্যার সাথে তুলনা করা হয়।

প্রযুক্তিটি বেশ সহজ, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি ঘরে বসে নিজেরাই যে কোনও পণ্যটির জিআই নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার যদি ইনসুলিন নিঃসরণে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের জন্য সর্বাধিক অনুমোদিত এবং বিস্তৃত রেফারেন্স উত্স হ'ল সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়। তিনি কার্বোহাইড্রেট বিপাক অধ্যয়ন করেন এবং গ্লাইসেমিক সূচক এবং খাবারের গ্লাইসেমিক লোডের একটি বিশাল ডাটাবেস প্রকাশ করেন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, জিআই-তে ডেটার সর্বাধিক অনুমোদনযোগ্য রেফারেন্স উত্সগুলিতে কেউ সম্পূর্ণ নির্ভর করতে পারে না। এটি কোনও নির্দিষ্ট পণ্যের জিআই অনেকগুলি নির্ভর করে যেমন কাঁচামাল ব্যবহৃত এবং উত্পাদন প্রযুক্তির উপর নির্ভর করে the উদাহরণস্বরূপ, জিআই পাস্তা 39 থেকে 77 পর্যন্ত হতে পারে। অন্য কথায়, বিভিন্ন পাস্তা উভয়ই কম জিআই পণ্য (55 এর নিচে) এবং উচ্চ জিআই পণ্যগুলিতে (70 এর উপরে) দায়ী করা যেতে পারে। কোনও নির্দিষ্ট পণ্যের জিআইর সঠিক মূল্য নির্ধারণ করার জন্য, এই নির্দিষ্ট পণ্যের একটি গবেষণা করা প্রয়োজন।

নির্দিষ্ট খাদ্য পণ্যগুলিতে প্রয়োগ হিসাবে রেফারেন্স উত্সগুলি থেকে জিআই মানগুলির কোনও ডেটা নির্ভরযোগ্য হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। দায়িত্বশীল সংস্থানসমূহ নির্দেশ করে যে প্রদত্ত ডেটা কেবলমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা উচিত।

কিছু দেশে, উত্পাদনকারীরা খাদ্য প্যাকেজিংয়ে জিআইয়ের মান নির্দেশ করে। রাশিয়ার গড়পড়তা ব্যক্তির পক্ষে কোনও নির্দিষ্ট পণ্যের জিআইয়ের সঠিক মূল্য নির্ধারণের একমাত্র উপায় হ'ল তাদের নিজস্ব গবেষণা চালানো। আপনার যদি ইনসুলিন নিঃসরণে সমস্যা হয় তবে আপনার এই ধরনের গবেষণা চালানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ডায়াবেটিসের জন্য ফ্রুক্টোজ অনুমোদিত? সুবিধা, ক্ষতি এবং সেবন

ভিডিও (খেলতে ক্লিক করুন)।

ফ্রুক্টোজ একটি মোটামুটি সাধারণ পণ্য যা প্রতিটি মুদি সুপারমার্কেটের তাকগুলিতে পাওয়া যায়।

এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক চিনির প্রতিস্থাপন করে যা দেহের পক্ষে খুব কম উপকারী। সুতরাং, চিত্রটি দেখছেন এমন লোকদের পাশাপাশি ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে এটি অনিবার্য।

ফ্র্যাটোজোজ অসংখ্য পরীক্ষাগার অধ্যয়নের পরে সাধারণ বাসিন্দাদের টেবিলে পৌঁছেছে।

সুক্রোজ এর অবিশ্বাস্য ক্ষতির প্রমাণ করে যা দেহ দ্বারা ইনসুলিন নিঃসরণ ব্যতীত প্রক্রিয়াজাত করে না এবং দেহ দ্বারা প্রক্রিয়াজাত করা যায় না, বিজ্ঞানীরা একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক বিকল্প নিয়ে এসেছেন, যা দেহের টিস্যুগুলির দ্বারা শোষণ দ্রুত এবং সহজতর আকারের ক্রম।

ভিডিও (খেলতে ক্লিক করুন)।

প্রাকৃতিক ফলের চিনি

মাটির নাশপাতি এবং ডালিয়া কন্দ থেকে ফ্রুক্টোজ বিচ্ছিন্ন করার প্রথম প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছিল। ফলস্বরূপ সুইটেনারের ব্যয় এত বেশি ছিল যে কেবল খুব ধনী ব্যক্তিই এটি কিনতে সক্ষম হয়।

হাইড্রোলাইসিস দ্বারা চিনি থেকে আধুনিক ফ্রুক্টোজ পাওয়া যায়, যা ব্যয়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং শিল্পের আয়তনে একটি মিষ্টি পণ্য উত্পাদন প্রক্রিয়া সহজতর করে, এটি সাধারণ মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ফ্রুক্টোজ খাওয়া উপকারী।

এই সুইটেনারের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, মিষ্টি খাবারগুলি রোগীদের জন্য সহজলভ্য হয়েছিল, যার আগে তাদের একটি গা bold় ক্রস লাগাতে হয়েছিল।

ফ্রুক্টোজ নিয়মিত চিনির চেয়ে অনেক বেশি মিষ্টি, তাই আপনি এটি অর্ধেক বেশি পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন, ফলে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং স্থূলত্ব এড়ানো যায়। একই সময়ে, খাবার বা পানীয়ের স্বাদ লঙ্ঘন হয় না।

ফ্রুক্টোজ হ'ল মনোস্যাকচারাইড, সুক্রোজ এবং গ্লুকোজের বিপরীতে, একটি সহজ কাঠামো। তদনুসারে, এই পদার্থকে একীভূত করতে শরীরকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে না এবং জটিল পলিস্যাকারাইডকে সহজ উপাদানগুলিতে (চিনির ক্ষেত্রে যেমন) ভাঙতে প্রয়োজনীয় ইনসুলিন তৈরি করতে হয় না।

ফলস্বরূপ, দেহ স্যাচুরেটেড হবে এবং রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি এড়িয়ে চলা শক্তির প্রয়োজনীয় চার্জ গ্রহণ করবে। ফ্রুক্টোজ দ্রুত এবং স্থায়ীভাবে ক্ষুধার অনুভূতি দূর করে এবং শারীরিক বা মানসিক চাপের পরে শক্তির দ্রুত পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে ads

সংখ্যাটি যত বড়, তত দ্রুত পণ্যটি প্রক্রিয়া করা হয়, গ্লুকোজ রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং শরীরকে সন্তুষ্ট করে। এবং তদ্বিপরীত: একটি কম জিআই রক্তে গ্লুকোজের ধীর গতিতে প্রকাশিত হওয়া এবং চিনির স্তর বা তার অনুপস্থিতিতে ধীর গতিতে ইঙ্গিত দেয়।

এই কারণে, হাইপোগ্লাইসেমিক ইনডেক্সের সূচকটি বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যাদের জন্য চিনির স্তরটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। ফ্রুক্টোজ এমন একটি শর্করা যা এর জিআই সর্বনিম্ন (20 এর সমান).

তদনুসারে, এই মনস্যাকচারাইডযুক্ত পণ্যগুলি প্রায়শই রক্ত চিনি বাড়ায় না, স্থিতিশীল রোগী বজায় রাখতে সহায়তা করে। হাইপোগ্লাইসেমিক সূচকগুলির সারণীতে, ফ্রুকটোজটি "ভাল" কার্বোহাইড্রেটের কলামে রয়েছে।

ডায়াবেটিসে, ফ্রুক্টোজ প্রতিদিনের পণ্যগুলিতে পরিণত হয়। এবং যেহেতু এই রোগটি অনিয়ন্ত্রিত খাবারের পরে অবস্থার মধ্যে তীব্র পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত হয়, তাই নিয়মিত ডায়েটের ক্ষেত্রে এই কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার আরও সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

এর সুস্পষ্ট উপকারিতা সত্ত্বেও, ফ্রুক্টোজ যেমন অন্য পণ্যগুলির মতো কিছু নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা ডায়াবেটিসের বিভিন্ন পর্যায়ে ভুগছেন তাদের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত:

মনস্যাকচারাইড শোষণ লিভারে ঘটে, যেখানে কার্বোহাইড্রেট ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়। অন্যান্য সংস্থার এটির দরকার নেই। অতএব, ফ্রুক্টোজ পণ্যগুলির অস্বাভাবিক ব্যবহার ওজন বৃদ্ধি এবং এমনকি স্থূলত্বের কারণ হতে পারে,
হ্রাস জিআই এর অর্থ এই নয় যে পণ্যটিতে কম ক্যালোরি রয়েছে। ফ্রুক্টোজ ক্যালরিতে সুক্রোজ করার জন্য নিকৃষ্ট নয় - 380 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম। অতএব, পণ্যটি সুক্রোজ থেকে কম সাবধানে খাওয়া উচিত। সুইটেনারের অপব্যবহার রক্তে শর্করার ঝাঁপ দিতে পারে, যা কেবল রোগীর অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে,
মনোস্যাকচারাইডের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার হরমোন উত্পাদনের সঠিক প্রক্রিয়া লঙ্ঘন করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী (লেপটিন)। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক আস্তে আস্তে সময় মতো স্যাচুরেশন সিগন্যালের মূল্যায়ন করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, যা ক্ষুধার এক ধ্রুব অনুভূতি বাড়ে।

উপরের তালিকাভুক্ত পরিস্থিতিতে, চিকিত্সকদের দ্বারা নির্ধারিত নিয়ম লঙ্ঘন না করে ডোজযুক্ত পণ্যটি ব্যবহার করা দরকার adsএডস-মব -২

ডায়াবেটিসে ফ্রুক্টোজ ব্যবহার শরীরের ক্ষতি করবে না যদি রোগী নিম্নলিখিত সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে:

পাউডার মধ্যে একটি মিষ্টি ব্যবহার সাপেক্ষে, ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত দৈনিক হার পর্যবেক্ষণ,
গুঁড়ো সুইটেনার (আমরা রুটি ইউনিট গণনা করার বিষয়ে কথা বলছি) থেকে আলাদা করে মনস্যাকচারাইড (ফল, মিষ্টান্নাদি ইত্যাদি) সহ অন্যান্য সমস্ত পণ্য বিবেচনা করুন।

রোগী যে ধরণের রোগে ভোগেন তা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। আরও মারাত্মক রোগ, গণনা আরও কঠোর।

টাইপ 1 ডায়াবেটিসে, সুইটেনারের ব্যবহার কঠোর বিধিনিষেধ ছাড়াই অনুমোদিত। প্রধান জিনিস হ'ল গ্রাহক রুটি ইউনিটগুলির পরিমাণ এবং ইনসুলিনের পরিচালিত ডোজটির তুলনা করা। রোগী যে অনুপাতে সন্তোষজনক বোধ করবে সেগুলি উপস্থিত চিকিত্সক নির্ধারণে সহায়তা করবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের গুরুতর সীমাবদ্ধতা রয়েছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য, কম ফ্রাক্টোজযুক্ত খাবারগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে রয়েছে ঝোলাযুক্ত ফল এবং শাকসব্জি।

মিষ্টিযুক্ত অতিরিক্ত পণ্য, সেইসাথে গুঁড়োতে মনোস্যাকচারাইডও বাদ দেওয়া উচিত।

উপস্থিত চিকিত্সকের অনুমতি নিয়ে অতিরিক্ত পণ্যগুলির বিরল ব্যবহার অনুমোদিত। এই পদ্ধতির সাহায্যে রক্তে শর্করার মাত্রা তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল এবং নিয়ন্ত্রিত হয়ে ডায়েট সহজ হবে।

ডায়াবেটিসের ক্ষতিপূরণ সাপেক্ষে, দৈনিক অনুমোদিতযোগ্য ডোজ 30 গ্রাম। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে গ্লাইসেমিয়ার নিয়মিত পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন requires এই জাতীয় ভলিউমটি শাকসবজি এবং ফলমূল সহ শরীরে প্রবেশ করা উচিত, তার শুদ্ধ আকারে নয়। প্রতিটি স্বতন্ত্র কেসের জন্য আরও সঠিক ডোজটি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট.এডস-মব -1 দ্বারা নির্ধারিত হয়

স্বাস্থ্যের সন্তোষজনক অবস্থা বজায় রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শে ডোজ পর্যবেক্ষণের পাশাপাশি ডায়াবেটিস রোগীকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শও দেওয়া হয়:

কৃত্রিম ফ্রুকটোজকে তার খাঁটি আকারে না নেওয়ার চেষ্টা করুন, এটিকে প্রাকৃতিক উত্সের অ্যানালগ (পরিবর্তিত ফল এবং শাকসব্জি) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন,
মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করুন, যাতে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুকটোজ, গ্লুকোজ, চিনি বা কর্ন সিরাপ থাকে,
সোডাস এবং স্টোর জুস অস্বীকার করুন। এগুলি হ'ল বিপুল পরিমাণে চিনিযুক্ত ঘনত্ব।

এই ব্যবস্থাগুলি ডায়েটিকের রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধিকে বাদ দিতে পাশাপাশি ডায়েটকে সহজতর করতে সহায়তা করবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ফ্রুক্টোজের উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়ে:

ডায়াবেটিসে, ফ্রুক্টোজ চিনির বিকল্প হিসাবে দুর্দান্ত কাজ করতে পারে। তবে এর জন্য এন্ডোক্রিনোলজিস্টের উপসংহার এবং এই পণ্যটির ব্যবহারের জন্য contraindication এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি প্রয়োজন। ডায়াবেটিস রোগে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ধরণের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ অবশ্যই রোগীর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্বারা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

দীর্ঘ সময়ের জন্য চিনির স্তর স্থিতিশীল করে
অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন পুনরুদ্ধার

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, শরীরের জন্য চিনির যে ক্ষতি হয় তা কারও কাছে গোপনীয় নয়। এই খাদ্য পণ্যটি উচ্চ পুষ্টিকর গুণাবলীর পরেও শরীরে খুব ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডায়েট হ'ল জীবনযাপন।

ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের মেনু প্রস্তুত করার জন্য দানাদার চিনির ব্যবহার অগ্রহণযোগ্য।

শরীরের জন্য অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ যেমন রোগের বিকাশের সাথে পরিপূর্ণ:

নন-ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস মেলিটাস,
ভাস্কুলার এথেরোস্ক্লেরোসিস,
স্থূলত্ব এবং সম্পর্কিত রোগগত প্রক্রিয়া,
অনাক্রম্যতা হ্রাস,
ব্রণ।

এই ক্ষেত্রে, উপরোক্ত প্যাথলজিসে ভুগছেন এবং কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুগামীরা চিনিকে খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিতে এবং তার জায়গায় একটি স্বাস্থ্যকর সুইটেনার প্রবর্তনের চেষ্টা করছেন। আধুনিক ডায়েট মার্কেটে অনেক মিষ্টি রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, উপস্থাপিত সমস্তগুলিই শরীরের জন্য একেবারেই নিরাপদ নয়। তদুপরি, এগুলির মধ্যে কিছুগুলি কেবল রোগীরাই নয়, একটি সুস্থ শরীরেরও উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে।

সুইটেনারগুলি প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম হতে পারে। সর্বাধিক বিখ্যাত এবং বহুল ব্যবহৃত মিষ্টি হ'ল ফ্রুকটোজ। এটি প্রাকৃতিক মিষ্টি শ্রেণীর অন্তর্গত। ফলের চিনি (ফ্রুক্টজের দ্বিতীয় নাম) একটি দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেট, যা ডায়েট ফুডে বেশ জনপ্রিয়। বেশিরভাগ চিকিত্সক ফ্রুক্টোজ দিয়ে চিনির পরিবর্তনের পরামর্শ দেন। এই সুপারিশটি নিয়মিত চিনির তুলনায় ফ্রুক্টোজের গ্লাইসেমিক সূচকটি বেশ কম হওয়ার কারণে to এটি গ্লুকোজ বিপাককে প্রভাবিত করে না, যার ফলে শরীরে ইনসুলিন উত্পাদনে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি হয় না।

কার্বোহাইড্রেট অণুগুলির একটি জৈব জটিল, যা কোষের পুষ্টির জন্য প্রধান স্তর।

শরীরে প্রায় সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে নিঃসৃত শক্তির কারণে ঘটে।

কার্বোহাইড্রেট সাবুনাইটস - স্যাকারাইড দ্বারা গঠিত।

শ্রেণিবিন্যাস অনুসারে, রয়েছে:

Monosaccharides। এগুলিতে অণুর মাত্র 1 টি সাবুনিট থাকে।
Disaccharides। দুটি অণু রয়েছে।
পলিস্যাকারাইডে 10 টিরও বেশি কণা থাকে। তদ্ব্যতীত, এই জাতীয়টি শক্তিশালী বন্ধন এবং দুর্বল বন্ধনগুলির সাথে পলিস্যাকারাইডগুলিতে বিভক্ত। ফাইবার প্রথম, এবং স্টার্চ দ্বিতীয় হয়।

এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট যৌগগুলির একটি জৈব রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে ification

নিম্নলিখিত শ্রেণিবিন্যাস রক্তে পণ্য বিভাজনের সময়কালের সাথে সম্পর্কিত:

এই বিচ্ছেদ রক্তে তাদের প্রবেশের হারের সাথে রক্তের গ্লুকোজ বিপাকের প্রভাবের প্রকৃতির সাথে সম্পর্কিত। রক্তে গ্লুকোজে কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব নির্ধারণের জন্য, একটি বিশেষ সূচক ব্যবহৃত হয় - গ্লাইসেমিক সূচক।

এক-উপাদান স্যাকারাইডে একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে যা গ্লুকোজ বিপাকের উপর উচ্চ মাত্রার প্রভাব বাড়ে। ধীরে ধীরে হজমকারী স্যাকারাইডগুলির মাঝারি এবং নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। দেখে মনে হবে সবকিছু বেশ সহজ। উপায় হ'ল ডায়েট থেকে উচ্চ জিআই খাবার বাদ দেওয়া।

অসুবিধাটি এই সত্যে নিহিত যে প্রায় সমস্ত পণ্যগুলিতে শর্করা সমন্বিত সংমিশ্রণ থাকে।

এটি হ'ল, এক প্রোডাক্টে বেশ কয়েকটি ধরণের দ্রুত হজমযোগ্য উপাদানগুলি একত্রিত করা যায় তবে ধীরে ধীরে হজমকারী উপাদানগুলিও হতে পারে।

মানব ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট খাবারের অনুপাত সবচেয়ে বেশি। এটি যে কার্বোহাইড্রেটগুলির পক্ষে সম্ভব তাড়াতাড়ি সর্বোচ্চ পুষ্টিগুণ এবং পদ্ধতি রয়েছে এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, দীর্ঘসময় শরীরকে শক্তি তৈরি এবং মুক্তি দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করার জন্য রয়েছে।

কিছু কার্বোহাইড্রেট কোষ প্রাচীর সংশ্লেষণের সাথে জড়িত, এইভাবে একটি কাঠামোগত কার্য সম্পাদন করে।

এর প্লাস্টিকের কার্যকারিতার কারণে, কার্বোহাইড্রেট যৌগগুলি শরীরের টিস্যু উপাদানগুলির গঠনে ভূমিকা রাখে। উচ্চ হাইপারটোনিক গুণগুলির কারণে, কার্বোহাইড্রেটগুলি অ্যাসোম্যাটিক রক্তচাপকে সমর্থন করে।

রক্ত পাওয়া, কার্বোহাইড্রেট যৌগগুলি দেহে নিম্নলিখিত ফাংশন সম্পাদন করে:

প্রতিরক্ষামূলক কাজ।
প্লাস্টিকের কাজ।
কাঠামোগত ফাংশন।
শক্তি ফাংশন।
ডিপো ফাংশন।
অসমোটিক ফাংশন
জৈব রাসায়নিক ফাংশন।
বায়োরিগুলেটরি ফাংশন।

এই কার্বোহাইড্রেট ফাংশনগুলির জন্য ধন্যবাদ, শরীরে বেশ কয়েকটি সমালোচনামূলক প্রতিক্রিয়া সঞ্চালিত হয়। প্রথমত, শক্তি ফাংশন সঞ্চালিত হয়।

ক্রেবস চক্রের প্রক্রিয়াতে, যেখানে মনোস্যাকচারাইডগুলি সরাসরি জড়িত থাকে, কোষ কাঠামোর "জ্বালানী" উপাদানটির সংশ্লেষণ - এটিপি চালিত হয়।

এটিপি-কে ধন্যবাদ, যে কোনও জীবজীবনে জীবন বজায় রাখা সম্ভব। এটিপি জৈব রাসায়নিক কাঠামোর জ্বালানী ছাড়া আর কিছুই নয়।

ফলের চিনি প্রাকৃতিক এক-উপাদান স্যাকারাইডগুলির গ্রুপের অন্তর্গত। ফ্রুক্টোজ একটি সুস্বাদু ফল স্বাদযুক্ত, একটি উচ্চারিত মিষ্টি স্বাদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি সহজেই মানবদেহের দ্বারা শোষিত হয়। ফলের চিনি অনেকগুলি ফল, মধু, কিছু শাকসবজি, ফলমূল এবং মূল শস্যের প্রধান উপাদান। ফ্রুক্টোজের গ্লুকোজের মতো একটি বায়োকেমিক্যাল কাঠামো রয়েছে তবে প্রতিটিটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

ক্যালোরি ফ্রুক্টোজ ক্যালোরি সুক্রোজ এর সাথে সম্পর্কিত। 100 গ্রামে প্রায় 400 ক্যালোরি থাকে। এক-উপাদান শর্করা সম্পর্কিত গ্রুপ সত্ত্বেও, ফ্রুক্টোজে, গ্লাইসেমিক সূচক খুব কম - প্রায় বিশ শতাংশ।

জিআই ফ্রুক্টোজ - 20, যদিও এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের গ্রুপের অন্তর্গত।

একই ক্যালোরি সামগ্রী এবং অনুরূপ অর্গনোল্যাপটিক বৈশিষ্ট্য সত্ত্বেও ভোজ্য চিনির এবং ফ্রুক্টোজের গ্লাইসেমিক সূচকটি সম্পূর্ণ আলাদা। এটি ডায়াবেটিক পুষ্টির জন্য একটি বিশাল সুবিধা।

তদুপরি, ফ্রুকটোজের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল দেহ দ্বারা ধীরে ধীরে শোষণ। রক্তে ফ্রুক্টোজ গ্রহণের ফলে ইনসুলিন নিঃসরণ এবং গ্লুকোজ বৃদ্ধি প্ররোচিত হয় না। সুতরাং, অগ্ন্যাশয়ের কোনও ক্ষতি ছাড়াই শরীর পুষ্টির তৃপ্তি অর্জন করে। ফ্রুক্টোজ প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং এর নির্মূলকরণ লিভারের কোষ দ্বারা পরিচালিত হয়। এটি প্রধানত পিত্তথলি দিয়ে শরীর থেকে নির্গত হয়। এছাড়াও, ফ্রুক্টোজ খাওয়া ক্ষুধা জাগায় না, যা গ্রাহককে তার ধ্রুবক ব্যবহারের সাথে আবদ্ধ করে না।

নিয়মিত দানাদার চিনি এবং ফ্রুটোজ গ্রহণের মধ্যে পছন্দটি খুব কঠিন। চিনি সুক্রোজ নামক একটি পদার্থ। এটি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি পণ্য যা দ্রুত দেহে শোষিত হয়। রক্তে প্রবেশের পরে চিনির বিশেষ রূপান্তর ঘটে। শেষ পর্যন্ত, জটিল রূপান্তরগুলির মাধ্যমে, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ অণু উপস্থিত হয়। ইনসুলিন সংশ্লেষণ এবং নিঃসরণে গ্লুকোজ একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। এই সংযোগে, ইনসুলিনের ঘাটতিযুক্ত লোকদের যে কোনও আকারে চিনি গ্রহণ করা contraindication হয়।

তবে পরিবর্তে গ্লুকোজ শরীরের কোষগুলির পুষ্টির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি গ্লুকোজ যা মস্তিষ্কের টিস্যু কোষগুলির প্রধান পুষ্টি উপাদান।

গ্লুকোজ গ্রহণ গ্রাহকরা এবং চিকিত্সা পেশাদারদের নির্দেশাবলী, পর্যালোচনা অনুসরণ করে।

ডায়াবেটিসের সাথে, ফ্রুক্টোজ গ্রহণ প্রতিদিন 30 গ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

গ্লুকোজ বিপাক পণ্য নির্মূলের হেপাটিক রুটের সাথে সংযোগে, অঙ্গে একটি নির্দিষ্ট বিষাক্ত প্রভাব পাওয়া সম্ভব possible লিভার ফাংশন হ্রাসযুক্ত লোকেরা এই মিষ্টি ব্যবহার পুরোপুরি হ্রাস বা বাদ দিতে হবে। ফ্রুকটোজের অতিরিক্ত ব্যবহারের পটভূমির বিরুদ্ধে, এটি বিকাশ করতে পারে:

হাইপারিউরিসেমিয়া - রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের ঘনত্বের বৃদ্ধি, যা গাউটগুলির নিম্নলিখিত বিকাশের সাথে করতে পারে,
উচ্চ রক্তচাপ,
steatohepatitis,
স্থূলতা
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ,
হাইপোগ্লাইসিমিয়া,
একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া, যেহেতু পণ্য হাইপোলোর্জিক নয়।

এই জাতীয় জটিলতাগুলি কেবল এক্সট্রাক্ট ফ্রুকটোজের অতিরিক্ত ব্যবহারের পটভূমির বিপরীতে বিকশিত হয়, যখন প্রাকৃতিক স্যাচারাইড সামগ্রীর জটিলতাযুক্ত খাবার খাওয়া শূন্যে হ্রাস করা হয়।

যারা তাদের ওজন, অগ্ন্যাশয় এবং গ্লিসেমিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাদের জন্য বিশেষভাবে অভিযোজিত টেবিলগুলি তৈরি করা হয়েছে যেখানে আপনি পণ্যটির ক্যালোরি সামগ্রী, গ্লাইসেমিক সূচক এবং খাদ্য উপাদানগুলির অনুপাত ট্র্যাক করতে পারেন।

অন্যান্য প্রাকৃতিক মিষ্টিগুলির মধ্যে স্টেভিয়া, এরিথ্রিওল, সোরবিটল, জাইলিটল এবং অন্যান্য অন্তর্ভুক্ত। ডায়েটে তাদের প্রতিটিের পরিচয় চরম সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

বিশেষজ্ঞরা এই নিবন্ধে ভিডিওতে ফ্রুক্টোজ সম্পর্কে কথা বলবেন।

কার্বোহাইড্রেট - আমাদের মস্তিষ্ক, পেশী এবং অঙ্গগুলি শক্তি সরবরাহ করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের ডায়েটের ভিত্তি হওয়া সত্ত্বেও, আমাদের বেশিরভাগই এই আদর্শকে অতিক্রম করে। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট প্রায়শই ডায়েটে অতিরিক্ত ফ্যাটগুলির তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে।

লোকেরা শর্করা থেকে ভয় পেয়েছিল, তাই ডায়েটগুলি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, উল্লেখযোগ্যভাবে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করতে এবং এমনকি তাজা ফলের ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করার আহ্বান জানিয়েছে। একই সাথে, এই জাতীয় কিছু ডায়েট প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণের সীমাবদ্ধ না করার পরামর্শ দেয়।

ভাল-খারাপের বিভক্তি মানুষের স্বভাবের অন্তর্নিহিত। সুতরাং, চর্বিগুলি অমান্য করে, নেতারা একবার বিবেচনা করেছিলেন যে স্থূলতার মহামারী বন্ধ করা চর্বি গ্রহণের হ্রাস হওয়া উচিত। তবে চর্বিবিহীন খাবার পরিপূর্ণ করার জন্য তাদের সাথে চিনি যুক্ত করা হয়েছিল। আপনি মনে রাখবেন যে এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলেছিল। দেখা যাক কেন।

"কার্বোহাইড্রেট" বিভাগে বিস্তৃত খাদ্য পণ্য রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আমরা কিছুটিকে সত্যই অবহেলা করতে পারি।

উদাহরণস্বরূপ, ভাত এবং ওটমিল আমাদের দেহের শক্তির উত্স, যা চাল এবং ওটমিলে ফাইবারের উপস্থিতির কারণে ধীরে ধীরে মুক্তি পায়। তাই ফাইবার রক্তে গ্লুকোজ নিঃসরণ কমিয়ে দেয়।

হজমের সময় গ্লুকোজ খাদ্য থেকে রক্তে যে হারে আসে তা গ্লাইসেমিক সূচক দ্বারা নির্ধারিত হয়। ভাত বা বাকুইয়ের মতো শস্যগুলি আস্তে আস্তে গ্লুকোজ ছেড়ে দেবে এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) কম থাকবে। সাদা রুটি বা মিষ্টি সোডা তাত্ক্ষণিকভাবে গ্লুকোজ দিয়ে রক্ত পরিপূর্ণ করবে, যার অর্থ জিআই বেশি।

ইনসুলিন নিঃসরণ দ্বারা দেহ রক্তে গ্লুকোজ উপস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। এই হরমোন গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যার ফলে রক্তে এর স্তর হ্রাস পায়। এর অর্থ কী? গ্লুকোজের একটি অংশ ইনসুলিন দ্বারা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কোষে স্থানান্তরিত হয়, একটি অংশ যকৃত এবং পেশীগুলিতে "রিজার্ভে" প্রেরণ করা হবে। এবং লিভার এবং পেশীগুলির মধ্যে যা খাপ খায় না, ইনসুলিন চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে "প্রেরণ" করবে, যা এটিকে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে পরিণত করবে এবং এডিপোজ টিস্যু আকারে জমা করবে।

সুতরাং, গ্লাইসেমিক সূচক যত বেশি হবে, তত বেশি গ্লুকোজ রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করবে, যার অর্থ আরও বেশি গ্লুকোজ হবে যে ইনসুলিন ফ্যাট কোষগুলিতে যায় এবং তারা এটিকে এডিপোজ টিস্যুতে পরিণত করে। তবে এটি সমস্ত নয়: ফাইবারের অভাবের কারণে আপনি শীঘ্রই ক্ষুধা অনুভব করবেন এবং এর ফলে অত্যধিক পরিশ্রম হয়।

খাবারে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে যদি এতে ফাইবার থাকে বা আপনি যখন এটি প্রোটিনযুক্ত খাবার বা চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খান। যারা ওজন বা রক্তে শর্করার উপর নজর রাখেন তাদের জন্য কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কড়া কথায় বলতে গেলে এটি আমাদের সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কার্বোহাইড্রেট একটি খুব বিস্তৃত খাবার অন্তর্ভুক্ত। কিছু দীর্ঘমেয়াদে আমাদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, অন্যরা আমাদের উপকার করতে এবং আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি প্রতিটি বিভাগের ম্যাকআরনুপ্রিয়েন্টগুলির মধ্যে সঠিক পণ্যগুলি বেছে নেওয়া শেখা।

সমস্ত কার্বোহাইড্রেট পৃথক "ইউনিট" - স্যাকারাইড দ্বারা গঠিত। এক ইউনিটযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে মনোস্যাকচারাইডগুলি বলা হয়, দুটি ইউনিট ডিস্কচারাইড হয়, দুই থেকে দশ ইউনিট অলিগোস্যাকচারাইড হয় এবং দশজনেরও বেশি পলিস্যাকারাইড হয়।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে মনোস্যাকারাইড (গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ) বা ডিসাকচারাইডস (টেবিল সুগার) থাকে, তারা দ্রুত রক্তে শর্করাকে বাড়ায়, তাই এগুলিকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটও বলা হয়।

আমরা প্রতিদিন টেবিল চিনির মুখোমুখি হই, তবে জরুরী ক্ষেত্রে গ্লুকোজ সহ যখন আমাদের একটি ড্রপার নির্ধারিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, মারাত্মক বিষক্রিয়া বা রক্ত ক্ষয় সহ)। গ্রাইকো (গ্লাইকো) - গ্রিক তাই রক্তে গ্লুকোজ ব্লাড সুগারও বলে। তবে এ জাতীয় নাম সঠিক নয়।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ভেড়াতে রক্তে গ্লুকোজ স্তর পরিবর্তনের জন্য খাবারে কার্বোহাইড্রেটের প্রভাবের সূচক ator এর অর্থ জিআই-র জন্য গ্লুকোজ 100 হিসাবে নেওয়া।

চিনির অণুতে দুটি মনোস্যাকচারাইড থাকে: ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ। ফ্রুক্টজের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স 20, এবং গ্লুকোজ 100। সুতরাং, চিনিতে একশর নীচে গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) হ'ল খাওয়ার খাবারের একটি অংশের প্রতি দেহের প্রতিক্রিয়া, যা নির্দিষ্ট সংখ্যক ইউনিট দ্বারা চিনির বৃদ্ধিতে নিজেকে প্রকাশ করে।

গ্লুকোজ একটি রেফারেন্স হিসাবে গৃহীত হয়েছিল, এর সূচকটি 100 এর সমান All সমস্ত পণ্য প্রচলিতভাবে তিনটি বিভাগে বিভক্ত: নিম্ন, মাঝারি এবং উচ্চ জিআই।

ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েটের ভিত্তিতে প্রথম বিভাগ থেকে পণ্য হওয়া উচিত। দ্বিতীয় থেকে - তারা মাঝে মধ্যে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে can ডায়াবেটিস রোগীদের এড়ানোর জন্য একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক প্রস্তাবিত। সুবিধার জন্য, সমস্ত সূচকগুলি একটি টেবিলের সংক্ষিপ্তসারিত হয়।

কার্বোহাইড্রেটগুলি তিনটি বিভাগে বিভক্ত: সাধারণ, জটিল, তন্তুযুক্ত। চিনি একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট। এটি সহজেই শরীরে শোষিত হয়, দ্রুত রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব বাড়ায়। মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয় এবং চকোলেটতে এটি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

ইনজেকশন পরে, সুক্রোজ গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ বিভক্ত হয়। ইনসুলিন উত্পাদনে গ্লুকোজ একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, তাই চিনিযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারগুলি ডায়াবেটিকের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

আমাদের পাঠকদের চিঠি

আমার ঠাকুরমা দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিসে অসুস্থ ছিলেন (টাইপ 2) তবে সম্প্রতি তাঁর পা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে জটিলতা দেখা দিয়েছে।

আমি ঘটনাক্রমে ইন্টারনেটে একটি নিবন্ধ পেয়েছি যা আক্ষরিকভাবে আমার জীবন বাঁচিয়েছে। আমার কাছে যন্ত্রণা দেখা খুব কঠিন ছিল এবং ঘরের দুর্গন্ধযুক্ত গন্ধ আমাকে পাগল করছে।

চিকিত্সা চলাকালীন, বৃদ্ধা এমনকি তার মেজাজ পরিবর্তন করে। তিনি বলেছিলেন যে তার পায়ে আর আঘাত না করে এবং আলসার অগ্রসর হয় না; পরের সপ্তাহে আমরা ডাক্তারের অফিসে যাব। নিবন্ধটি লিঙ্ক ছড়িয়ে দিন

ফ্রুক্টোজ হ'ল একটি মনোস্যাকচারাইড যা গ্লুকোজ এবং সুক্রোজ থেকে পৃথক, একটি সহজ কাঠামো রয়েছে। সুতরাং, এর আত্তীকরণের জন্য, শরীরকে কম প্রচেষ্টা করা এবং কম ইনসুলিন বিকাশ করা উচিত। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু রক্তে গ্লুকোজের ঝাঁপ ছাড়াই স্যাচুরেশন ঘটে।

ফ্রুক্টোজ শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে: এটি দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তি সরবরাহ করে এবং অল্প সময়ের মধ্যে ভারী বোঝা পরে দেহ পুনরুদ্ধার করে।

এটি বেরি, ফল, মিষ্টি ফল, মধুতে পাওয়া যায় এবং অন্যান্য মিষ্টির তুলনায় এটি একটি উজ্জ্বল স্বাদযুক্ত।

জিআই এবং চিনি এবং মধু প্রায় একই। যদিও পরবর্তীকালে, এটি এর ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে চিনির 70 টি ইউনিট সূচক রয়েছে, একই পরিমাণ মধুকে দেওয়া হয়।

চিনি, বা বরং এর ভাঙ্গনের পণ্য - গ্লুকোজ, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। এই রোগের সাথে অগ্ন্যাশয় পর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদন করে না। দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়া বিকাশ ঘটে।

ক্যালোরি ফ্রুক্টোজ - প্রতি 100 গ্রাম 400 কিলোক্যালরি। এর জিআই কম, মাত্র 20 ইউনিট। সর্বোপরি রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্বকে ধীরে ধীরে বাড়ানোর জন্য এটি প্রশংসা করা হয়। এই মানের কারণে, ডায়াবেটিস রোগীদের এবং সঠিক পুষ্টির জন্য সংগ্রাম করে এমন লোকদের ডায়েটে এটি অনুমোদিত হয়।

2019 এ চিনি কীভাবে স্বাভাবিক রাখা যায়

তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি প্রায়শই এবং সাধারণ পরিশ্রুত পণ্য হিসাবে একই পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে। ইনসুলিন-স্বতন্ত্র ধরণের রোগের সাথে ফ্রুক্টোজের সর্বোচ্চ দৈনিক পরিমাণ 30 গ্রাম। ইনসুলিন-নির্ভর টাইপ সহ, আদর্শটি কিছুটা বড় - 50 গ্রাম। এটি প্রায় 5 চা-চামচ বা দুটি টেবিল চামচ।

এর সুস্পষ্ট উপকারিতা সত্ত্বেও ফ্রুকটোজের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার ডায়াবেটিসের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

মনোযোগ দেওয়ার মতো মূল বিষয়গুলি:

ফ্রুক্টোজ সরাসরি লিভারে শোষিত হয়, যেখানে এর অতিরিক্ত ফ্যাটি ডিপোজিটে রূপান্তরিত হয়।
কম গ্লাইসেমিক সূচক সত্ত্বেও, ক্যালোরিগুলি প্রায়শই নিয়মিত চিনির মতো: 100 গ্রাম প্রতি 380 কিলোক্যালরি। তাই এর ব্যবহার মাঝারি হওয়া উচিত।
প্রতিদিন ফ্রুক্টোজ ব্যবহার হরমোন লেপটিনের উত্পাদনের লঙ্ঘনের কারণ হয়ে থাকে যা পরিপূর্ণতার অনুভূতির জন্য দায়ী। ডায়াবেটিস একটি ধ্রুবক ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাবার অনুভব করে। খাবারের অবিচ্ছিন্নভাবে স্থূলত্বের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
অতিরিক্ত ওজনের পটভূমির বিপরীতে, একটি নিয়ম হিসাবে, এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অন্যান্য রোগগুলির বিকাশ ঘটে।

ফ্রুক্টোজ এর উপকারী গুণাবলী অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন। ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েটে এটি সত্যিই একটি অপরিহার্য পণ্য, বিশেষত যারা মিষ্টি ছাড়া করতে পারেন না। তবে স্বাস্থ্যের জন্য এর সুরক্ষা অনেকাংশেই মিথ্যা ly প্রচুর পরিমাণে এবং অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারে এটি স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

ডায়াবেটিস সর্বদা মারাত্মক জটিলতায় ডেকে আনে। অতিরিক্ত রক্তে শর্করা অত্যন্ত বিপজ্জনক।

আলেকজান্ডার মায়াসনিকভ 2018 এর ডিসেম্বর মাসে ডায়াবেটিসের চিকিত্সা সম্পর্কে একটি ব্যাখ্যা দিয়েছিলেন। পুরো পড়া

কার্বোহাইড্রেট এমন পদার্থ যাগুলির অণুগুলি কার্বন, অক্সিজেন এবং হাইড্রোজেন দ্বারা গঠিত। বিপাকের ফলস্বরূপ, তারা গ্লুকোজে পরিণত হয় - শরীরের জন্য একটি শক্তির উত্স।

glycemia- রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) স্তর

গ্লুকোজ শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ "জ্বালানী"। এটি রক্তের মধ্য দিয়ে যায় এবং পেশী এবং লিভারে গ্লুকোজেন আকারে জমা হয়।

রক্তের গ্লুকোজ (চিনির মতোই) মোট রক্তের পরিমাণে গ্লুকোজের শতাংশ। খালি পেটে, এটি প্রতি 1 লিটার রক্তে 1 গ্রাম। শর্করা (রুটি, মধু, মাড়, সিরিয়াল, মিষ্টি ইত্যাদি) খালি পেটে গ্রাস করা হলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিম্নরূপে পরিবর্তিত হয়: প্রথমত, গ্লুকোজ স্তর বৃদ্ধি পায় - তথাকথিত হাইপারগ্লাইসেমিয়া (একটি বৃহত বা কম পরিমাণে - কার্বোহাইড্রেটের ধরণের উপর নির্ভর করে) ), তারপরে অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন গোপন করার পরে, রক্তের গ্লুকোজ স্তর হ্রাস পায় (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) এবং তারপরে তার আগের স্তরে ফিরে আসে, যেমন পৃষ্ঠা 36-এর গ্রাফে দেখানো হয়েছে।

বছরের পর বছর ধরে শরীরে শোষিত হওয়া সময়ের উপর নির্ভর করে শর্করা দুটি বিভাগে বিভক্ত হয়েছে: দ্রুত চিনি এবং ধীর চিনি slow

"দ্রুত চিনি" ধারণার মধ্যে সরল চিনি এবং ডাবল চিনি, যেমন গ্লুকোজ এবং সুক্রোজ অন্তর্ভুক্ত, পরিশোধিত চিনি (চিনির বিট এবং বেত), মধু এবং ফল অন্তর্ভুক্ত।

"ফাস্ট সুগার" নামটি প্রচলিত মতামত দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে, কার্বোহাইড্রেট অণুর সরলতার কারণে, শরীর তাড়াতাড়ি খাওয়ার পরে খুব তাড়িত করে ass

এবং "ধীর চিনি" বিভাগে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত ছিল, যে জটিল অণুগুলি হজম প্রক্রিয়া চলাকালীন সাধারণ চিনির (গ্লুকোজ) রূপান্তরিত বলে বিশ্বাস করা হয়েছিল। একটি উদাহরণ স্টার্চি পণ্য ছিল, যা থেকে গ্লুকোজ নিঃসরণ, যেমনটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয়, ধীর এবং ধীরে ধীরে ছিল।

আজ অবধি, এই শ্রেণিবদ্ধকরণটি সম্পূর্ণরূপে নিজেকে বহির্ভূত করেছে এবং ভ্রান্ত হিসাবে বিবেচিত হয়।

সাম্প্রতিক পরীক্ষাগুলি প্রমাণ করে যে কার্বোহাইড্রেট অণুগুলির গঠনের জটিলতা তাদের গ্লুকোজে রূপান্তরিত করার হারকে প্রভাবিত করে না বা দেহের দ্বারা শোষণের হারকেও প্রভাবিত করে না।

এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যে খালি পেটে কোনও ধরণের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের আধ ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) শীর্ষস্থানটি দেখা দেয়। অতএব, কার্বোহাইড্রেট শোষণের হার সম্পর্কে কথা না বলা ভাল, তবে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে, উপরের গ্রাফে যেমন দেখানো হয়েছে:

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে গ্লাইসেমিক সূচক দ্বারা নির্ধারিত, তাদের তথাকথিত হাইপারগ্লাইসেমিক সম্ভাবনা অনুযায়ী কার্বোহাইড্রেটগুলি উপ-বিভাগ করা উচিত।

রক্তে শর্করার (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) বৃদ্ধির জন্য কার্বোহাইড্রেটের ক্ষমতা গ্লাইসেমিক সূচক দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই শব্দটি প্রথম 1976 সালে তৈরি হয়েছিল।

গ্লাইসেমিক সূচক উচ্চতর হবে, কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গার ফলে হাইপারগ্লাইসেমিয়া উচ্চতর হবে। এটি ত্রিভুজের ক্ষেত্রের সাথে মিলে যায়, যা গ্রাফে চিনির গ্রহণের ফলে হাইপারগ্লাইসেমিয়ার একটি বক্ররেখা গঠন করে। যদি গ্লুকোজের গ্লাইসেমিক সূচকটি 100 হিসাবে নেওয়া হয়, তবে অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটের সূচকটি নিম্নলিখিত সূত্র দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে:

কার্বন ত্রিভুজ অঞ্চল
গ্লুকোজ ত্রিভুজ অঞ্চল

অর্থাৎ বিশ্লেষকের হাইপারগ্লাইসেমিয়া যত শক্তিশালী, গ্লাইসেমিক সূচক তত বেশি।

এটি লক্ষ করা উচিত যে পণ্যগুলির রাসায়নিক প্রক্রিয়াজাতকরণ গ্লাইসেমিক সূচককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কর্ন ফ্লেকের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স 85, এবং যে কর্ন থেকে তারা তৈরি করা হয় তা 70। তাত্ক্ষণিক ম্যাসড আলুতে 90 এর গ্লাইসেমিক সূচক থাকে এবং সেদ্ধ আলু - 70।

আমরা আরও জানি যে একটি কার্বোহাইড্রেটে থাকা বদহজম ফাইবারের গুণমান এবং পরিমাণ গ্লাইসেমিক সূচকের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, নরম সাদা বানগুলিতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স 95, সাদা রুটি - 70, আড়মোটি রুটি - 50, আস্তিকর রুটি - 35, পরিশোধিত চাল 70, আনপিল 50 রয়েছে।

নিবন্ধগুলি: ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লাইসেমিক সূচক

দেখে মনে হয় যে গত তিন দশকের পুষ্টি যথেষ্ট দৃingly়তার সাথে প্রমাণ করেছে যে ওজন বাড়াতে অবদান রাখে এমন প্রধান পুষ্টি উপাদান হ'ল ফ্যাট।

দেহ স্বেচ্ছায় এটি মজুদ করে এবং খাবারে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য হয়ে ওঠে।

তবে, এখনও আপনি এখনও অনেক নিবন্ধগুলি খুঁজে পেতে পারেন, এমনকি চিকিত্সকদের দ্বারা লিখিত, যা একরকম বলে যে আমাদের পক্ষে সমস্ত মন্দ কোনওভাবেই চর্বিযুক্ত নয়, তবে শর্করাগুলিতে, যে কার্বোহাইড্রেটগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য বিষের চেয়েও খারাপ। পছন্দ করুন, এই শর্করাগুলি যখন অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়, কোমরে জমা হয় এবং তারপরে যান এবং সেগুলি এখান থেকে তাড়িয়ে দিন।

মত, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর ইনসুলিন উত্পাদন করে, এবং এই হরমোন, যেমন আপনি জানেন, চর্বি গঠনের উন্নতি করে, এর ক্ষয় রোধ করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়, যার জন্য বিশেষ ধন্যবাদ তাঁকে ধন্যবাদ।

অতএব, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে শক্তভাবে রুটি, সিরিয়াল, খাবার থেকে মিষ্টি বাদ দিন। কার্বোহাইড্রেট অ্যাটকিনসের মতো ডায়েটকে কঠোরভাবে নিষেধ করে, এটি পর্যবেক্ষণ করে যা আপনার সত্যিকার অর্থেই ওজন হ্রাস করতে পারে, কমপক্ষে এমন ঘটনাও ঘটেছে।

যাইহোক, কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা বলার সময়, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি যৌগগুলির (চিনি, স্টার্চ, ডায়েটারি ফাইবার) একটি খুব বহুমুখী শ্রেণি, যা বিপাককে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে।

কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণ এবং জটিলতে বিভক্ত। সরল, এটা চিনি। এর মধ্যে জটিল শর্করা ইট থেকে নির্মিত। সুগারগুলি মনোস্যাকারাইড এবং বিচ্ছিন্নকরণে বিভক্ত। মনোস্যাকারিডস - ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ, গ্যালাকটোজ। ডিস্কচারাইড দুটি চিনির অণুর সমন্বয়ে গঠিত। সুতরাং চিনির বাটি থেকে চিনি, সুক্রোজ, আমাদের পরিচিত, ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ অণু সমন্বিত করে মিল্ক ল্যাকটোজ চিনি গ্যালাকটোজ এবং গ্লুকোজ অণু থেকে তৈরি করা হয়।

পুষ্টির জন্য আমরা যে জটিল কার্বোহাইড্রেট পলিস্যাকারাইড ব্যবহার করি তা হ'ল স্টার্চ। এটি আন্তঃসংযুক্ত গ্লুকোজ অণু থেকে নির্মিত। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে, স্টার্চ গ্লুকোজ গঠনের সাথে ভেঙে যায়, যা শোষিত হয় এবং আংশিকভাবে গ্লাইকোজেন আকারে লিভার এবং পেশীগুলিতে আংশিকভাবে শক্তির প্রয়োজনে চলে যায়। গ্লাইকোজেন এবং স্টার্চ একই রকম। কেবল গ্লাইকোজেন অণুগুলি কিছুটা ছোট। সুতরাং যদি স্টার্চে সাধারণত 250 টি গ্লুকোজ অবশিষ্টাংশ থাকে তবে গ্লাইকোজেনে প্রায় 150 টি রয়েছে।

এবং চিনি এবং স্টার্চ এবং গ্লাইকোজেনের প্রতি 1 গ্রামে প্রায় 4.1 কিলোক্যালরির শক্তির মূল্য রয়েছে these এই জাতীয় পদার্থের 1 গ্রাম ভেঙে গেলে কত শক্তি বের হয়। এটা অনেকটা নাকি একটু? একটি পদার্থবিজ্ঞানের পাঠ্যপুস্তক থেকে মনে রাখবেন - 1 ক্যালোরি, প্রতি 1 ডিগ্রি সেলসিয়াসে 1 মিলিলিটার জল গরম করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় শক্তি। তদনুসারে, 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পোড়ানোর মাধ্যমে যে শক্তি নির্গত হয় তা 4 ডিগ্রির জন্য এক LITR জল উত্তপ্ত করতে যথেষ্ট।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির মধ্যে তৃপ্তি বা ক্ষুধার অনুভূতি মূলত রক্তে চিনির স্তর দ্বারা নির্ধারিত হয়। যথেষ্ট পরিমাণে চিনি - তৃপ্তির অনুভূতি রয়েছে, রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে - আমরা খেতে চাই।

সাধারণত একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 300 থেকে 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন যা প্রায় অর্ধেক, এমনকি দৈনিক শক্তি ব্যয়ের ষাট শতাংশ। আমরা বলতে পারি যে কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের প্রধান পুষ্টি উপাদান এবং তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে মানুষের পুষ্টি প্রধানত শর্করা।

ডায়েটারি ফাইবার হ'ল বেশিরভাগ অংশে, গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজের শিকল থেকে তৈরি পলিস্যাকারাইড। কিন্তু স্তন্যপায়ী প্রাণীর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে এগুলি ভেঙে ফেলার জন্য কোনও এনজাইম তৈরি হয় না। আমরা ন্যায়সঙ্গতভাবে বলতে পারি যে, শক্তির প্লেনে এই পদার্থগুলি জড় হয়। ওজন হ্রাস সাহিত্যে বিভ্রান্তি এড়াতে, ডায়েটি ফাইবারগুলি অকারণে কার্বোহাইড্রেট কল না করার চেষ্টা করে। আমাদের না এবং আমরা করব না।

তাহলে কি কার্বোহাইড্রেটগুলি ওজন বাড়াতে অবদান রাখে না? আধুনিক ধারণাগুলি অনুসারে, চর্বি ভর জমে, রক্ষণাবেক্ষণ এবং ব্যয়ের প্রক্রিয়াগুলিতে কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব সম্পূর্ণভাবে তাদের ধরণের দ্বারা নির্ধারিত হয়। এমন কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা আমাদের ওজন বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করে এবং এই বৃদ্ধিতে সরাসরি অবদান রাখছে।

কার্বোহাইড্রেট যৌগগুলি কী কী?

কার্বোহাইড্রেট অণুগুলির একটি জৈব জটিল, যা কোষের পুষ্টির জন্য প্রধান স্তর।

কার্বোহাইড্রেট সাবুনাইটস - স্যাকারাইড দ্বারা গঠিত।

শ্রেণিবিন্যাস অনুসারে, রয়েছে:

Monosaccharides। এগুলিতে অণুর মাত্র 1 টি সাবুনিট থাকে।
Disaccharides। দুটি অণু রয়েছে।
পলিস্যাকারাইডে 10 টিরও বেশি কণা থাকে। তদ্ব্যতীত, এই জাতীয়টি শক্তিশালী বন্ধন এবং দুর্বল বন্ধনগুলির সাথে পলিস্যাকারাইডগুলিতে বিভক্ত। ফাইবার প্রথম, এবং স্টার্চ দ্বিতীয় হয়।

এছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট যৌগগুলির একটি জৈব রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে ification

নিম্নলিখিত শ্রেণিবিন্যাস রক্তে পণ্য বিভাজনের সময়কালের সাথে সম্পর্কিত:

এটি হ'ল, এক প্রোডাক্টে বেশ কয়েকটি ধরণের দ্রুত হজমযোগ্য উপাদানগুলি একত্রিত করা যায় তবে ধীরে ধীরে হজমকারী উপাদানগুলিও হতে পারে।

জৈব যৌগ হিসাবে ফ্রুকটোজের কাজ

রক্ত পাওয়া, কার্বোহাইড্রেট যৌগগুলি দেহে নিম্নলিখিত ফাংশন সম্পাদন করে:

প্রতিরক্ষামূলক কাজ।
প্লাস্টিকের কাজ।
কাঠামোগত ফাংশন।
শক্তি ফাংশন।
ডিপো ফাংশন।
অসমোটিক ফাংশন
জৈব রাসায়নিক ফাংশন।
বায়োরিগুলেটরি ফাংশন।

এটিপি-কে ধন্যবাদ, যে কোনও জীবজীবনে জীবন বজায় রাখা সম্ভব। এটিপি জৈব রাসায়নিক কাঠামোর জ্বালানী ছাড়া আর কিছুই নয়।

ফ্রুকটোজের গ্লাইসেমিক গুণাবলী

জিআই ফ্রুক্টোজ - 20, যদিও এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের গ্রুপের অন্তর্গত।

তবে পরিবর্তে গ্লুকোজ শরীরের কোষগুলির পুষ্টির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি গ্লুকোজ যা মস্তিষ্কের টিস্যু কোষগুলির প্রধান পুষ্টি উপাদান।

ফ্রুক্টোজ ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী

হাইপারিউরিসেমিয়া - রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের ঘনত্বের বৃদ্ধি, যা গাউটগুলির নিম্নলিখিত বিকাশের সাথে করতে পারে,
উচ্চ রক্তচাপ,
steatohepatitis,
স্থূলতা
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ,
হাইপোগ্লাইসিমিয়া,
একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া, যেহেতু পণ্য হাইপোলোর্জিক নয়।

বিশেষজ্ঞরা এই নিবন্ধে ভিডিওতে ফ্রুক্টোজ সম্পর্কে কথা বলবেন।

কার্বোহাইড্রেট কি কি?

সমস্ত শর্করাযুক্ত উপাদান কণা - স্যাকারাইড। যদি একটি স্যাচারাইড অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে এই জাতীয় পদার্থকে দুটি ইউনিটের উপস্থিতিতে একটি মনোস্যাকারাইড বলে - একটি ডিস্কচারাইড। 10 টি স্যাকারাইডে থাকা কার্বোহাইড্রেটকে একটি অলিগোস্যাকচারাইড বলা হয়, 10 এরও বেশি - একটি পলিস্যাকারাইড। এটি জৈব পদার্থের মৌলিক শ্রেণিবিন্যাসের ভিত্তি।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) এর স্তর এবং রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়ানোর ক্ষমতার উপর নির্ভর করে দ্রুত এবং ধীর কার্বোহাইড্রেটে বিভাজনও রয়েছে। মনস্যাকচারাইডগুলির উচ্চ সূচকের মান রয়েছে, যার অর্থ তারা দ্রুত গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় - এগুলি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। ধীরে ধীরে যৌগগুলিতে জিআই কম থাকে এবং আস্তে আস্তে চিনির স্তর বৃদ্ধি করে। এর মধ্যে মনোস্যাকচারাইডগুলি বাদে শর্করাগুলির অন্যান্য সমস্ত গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

জৈব যৌগের কার্যাদি

কার্বোহাইড্রেটগুলি জীবের কোষ এবং টিস্যুগুলির অংশ হয়ে নির্দিষ্ট কিছু কার্য সম্পাদন করে:

সুরক্ষা - কিছু গাছের প্রতিরক্ষামূলক ডিভাইস থাকে যার প্রধান উপাদান হ'ল শর্করা,
কাঠামো - যৌগগুলি ছত্রাক, গাছপালা, এর কোষ প্রাচীরের প্রধান অঙ্গ হয়ে যায়
প্লাস্টিক - অণুগুলির একটি অংশ যা একটি জটিল কাঠামোযুক্ত এবং শক্তির সংশ্লেষণে জড়িত, আণবিক যৌগগুলি যা জিনগত তথ্য সংরক্ষণ এবং সংক্রমণকে নিশ্চিত করে,
শক্তি - কার্বোহাইড্রেটের "প্রক্রিয়াকরণ" শক্তি এবং জল গঠনের দিকে পরিচালিত করে,
মজুদ - শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি জমে অংশ নেওয়া,
অসমোসিস - অসমোটিক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ,
সংবেদন - তাদের কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করে, সংখ্যক রিসেপ্টরের একটি অংশ are

কার্বোহাইড্রেট কোন ফ্রুক্টোজ?

ফ্রুক্টোজ একটি প্রাকৃতিক মনস্যাকচারাইড। এটি একটি মিষ্টি পদার্থ যা সহজেই মানবদেহের দ্বারা শোষিত হয়। ফ্রুক্টোজ বেশিরভাগ ফল, মধু, শাকসবজি এবং মিষ্টি ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। এটিতে গ্লুকোজ (একইভাবে একটি মনস্যাকচারাইড) এর মতো আণবিক রচনা রয়েছে তবে তাদের গঠনটি আলাদা।

ফ্রুক্টোজটিতে নিম্নোক্ত ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী রয়েছে: পণ্যের 50 গ্রামে 200 কিলোক্যালরি থাকে, যা সিন্থেটিক সুক্রোজের চেয়েও বেশি, দৈনন্দিন জীবনে ব্যবহৃত স্বাভাবিক চিনির পরিবর্তে (193 কিলোক্যালরিটির 50 গ্রাম থাকে)। ফ্রুকটোজের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স 20, যদিও এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের গ্রুপের অন্তর্গত।

মনোস্যাকারাইডে উচ্চমাত্রার স্বচ্ছলতা রয়েছে। এর মিষ্টিতা কয়েকবার চিনি এবং গ্লুকোজ ছাড়িয়ে যায়।

জিআই সুগার সূচক

একটি জারে তরল মধু

গ্লাইসেমিক চিনি সূচক:

পরিশোধিত সাদা চিনি - 70 ইউনিট,
বাদামী চিনি - 55 ইউনিট।

মধু হিসাবে এই জাতীয় খাদ্য পণ্য কোনও কম জিআই সূচক থাকবে না। তবে মধুর ধরণের উপর নির্ভর করে জিআই বিভিন্ন রকম হতে পারে:

বাবলা মধু - 32 ইউনিট।,
হিদার মধু - 49 ইউনিট।
বেকউইট মধু - এর সূচকগুলি 80 ইউনিট পর্যন্ত পৌঁছতে পারে।

চকোলেটটির গ্লাইসেমিক ইনডেক্স স্তরটি চিনির পরিমাণ এবং প্রাকৃতিক কোকোয়ের ফাইবার সামগ্রীর উপর নির্ভর করে। সূচকগুলি 25 থেকে 70 ইউনিট পর্যন্ত হতে পারে:

দুধ চকোলেট - 70 ইউনিট।
সাদা চকোলেট - 65 ইউনিট
গা dark় চকোলেট - 25 ইউনিট।

একটি নিয়ম হিসাবে, চিনি পৃথকভাবে খাওয়া হয় না, এটি পানীয় উত্পাদন বা খাবার রান্না করার জন্য ব্যবহার করা হয়।

মানুষের স্বাস্থ্যের উপর জিআইয়ের প্রভাব

উচ্চ জিআই (50 টিরও বেশি ইউনিট) সহ খাবার খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি আবার ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করে। উচ্চ গ্লুকোজের ফলে ইনসুলিন সক্রিয়ভাবে এটি প্রক্রিয়াজাত করে, অতিরিক্ত ফ্যাটি ডিপোজিটে পরিণত হয়।

কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি তিনটি দলে বিভক্ত:

উচ্চ জিআই সহ - 70 ইউনিটের উপরে,
গড় জিআই - 40-70 ইউনিট সহ,
কম জিআই - 10-40 ইউনিট।

জিআই সূচকগুলির উপর প্রভাবের মাত্রা নির্ভর করে:

খাবারে চিনির পরিমাণ
তাপ চিকিত্সা পদ্ধতি
পরিবেশ এবং স্টোরেজ সময়,
পণ্য মধ্যে ফাইবার
প্রোটিন এবং চর্বি পরিমাণ।

সর্বাধিক গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্য:

চিনি, মধু, ফ্রুকটোজ,
মাখন বেকিং
মিষ্টি, মিষ্টি,
চাল, মাড় সবজি এবং ফল (আলু, কিসমিস, কলা)।

যাদের ওজন বেশি তাদের কম জিআই খাবার খাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ:

মাংস এবং মাছ - 10 ইউনিট,
শাকসবজি এবং ফল (আঙ্গুর, পার্সিমোন, কলা বাদে প্রায় সব কিছুই) কাঁচা আকারে।

আসলে, উচ্চ জিআই সহ খাবারগুলি সাধারণভাবে বিশ্বাস করা যায় এমন ক্ষতিকারক নয়। আসলে, সবচেয়ে ক্ষতিকারক এই জাতীয় পণ্যগুলির অত্যধিক বৃহত ব্যবহার হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি কোনও ব্যক্তি কঠোর পরিশ্রমের সাথে জড়িত থাকেন বা নিয়মিত জিমটি পরিদর্শন করেন তবে পণ্যগুলির একটি উচ্চ জিআই ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। আপনার ডায়েটটি যথাযথভাবে গড়ে তুলতে আপনাকে গড়ে ও কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ পণ্যের সর্বোত্তম সেট নির্বাচন করতে হবে। ওজন হ্রাস করার সময় এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সু-নকশাকৃত ডায়েট আরও ভাল স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি।

ফ্রুক্টোজ বা গ্লুকোজ - কোনটি ভাল?

এই প্রশ্নের কোনও একক উত্তর নেই। কোষ এবং টিস্যুগুলির সাধারণ বিপাক এবং অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপের জন্য গ্লুকোজও একটি অপরিহার্য চিনি। সুক্রোজ একটি সিনথেটিকভাবে বিচ্ছিন্ন পণ্য যাতে গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ রয়েছে। মনোজ্যাকেরাইডে বিভাজন মানুষের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ঘটে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে সুক্রোজ ব্যবহারের ফলে দাঁতের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কয়েকগুণ বেড়ে যায়। ফ্রুক্টোজ রোগগত প্রক্রিয়াটির ঝুঁকি হ্রাস করে, তবে এটি আয়রন উপাদানগুলির সাথে যৌগিক গঠনে সক্ষম হয়, যা এর শোষণকে বাধা দেয় imp এছাড়াও, নিঃসৃত শুদ্ধ ফ্রুকটোজের অর্ধেকেরও বেশি সংখ্যক চর্বি আকারে রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমে প্রকাশিত হয় যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের বিকাশকে উস্কে দেয়।

অ্যাপ্লিকেশন বৈশিষ্ট্য

ফ্রুকটোজের স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচকটির অর্থ এই নয় যে এটি চিনির সাথে সমানরূপে বা আরও বেশি পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি রোগী চায়ে দুই টেবিল চামচ চিনি লাগাতে অভ্যস্ত হয় এবং তাদের একই পরিমাণ মনোস্যাকচারাইড দিয়ে প্রতিস্থাপনের সিদ্ধান্ত নেয়, তার শরীর আরও বেশি শর্করা গ্রহণ করবে।

ইনসুলিন-ইন্ডিপেন্ডেন্ট টাইপের ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিন 30 গ্রাম গ্রাহিত পদার্থের পরিমাণ সীমিত করতে হবে, যা কেবল রান্নার সময়ই বিবেচনা করা হয় না, তবে সারা দিন জুড়ে মিষ্টি হিসাবে ব্যবহৃত পরিমাণও বিবেচিত হয়।

ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস আপনাকে একটি বৃহত পরিমাণ ব্যবহার করতে দেয় তবে যুক্তিসঙ্গত সীমাতেও (একজন বয়স্কের জন্য প্রায় 50 গ্রাম)। আপনি যদি চামচগুলিতে অনুবাদ করেন তবে আপনি 5-6 চা বা 2 টেবিল চামচ পাবেন। এটি সংশ্লেষিত ফ্রুকটোজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যদি আমরা ফল এবং ফলের মধ্যে থাকা প্রাকৃতিক মনোস্যাকারাইড সম্পর্কে কথা বলি তবে অনুপাতটি সম্পূর্ণ আলাদা। অনুমোদিত দৈনিক পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত:

5 কলা
3 আপেল
বুনো স্ট্রবেরি 2 কাপ।

অতিরিক্ত খরচ

দেহে মনস্যাকচারাইড প্রবেশের "হেপাটিক" রুটটি পুরো অঙ্গ এবং পুরো সিস্টেমে সরাসরি লোড বৃদ্ধি করে। ফলাফল ইনসুলিনে প্রতিক্রিয়া জানাতে কোষের ক্ষমতাকে হ্রাস করতে পারে।

সম্ভাব্য জটিলতাগুলি হ'ল:

হাইপারিউরিসেমিয়া হ'ল রক্ত প্রবাহে ইউরিক অ্যাসিডের পরিমাণ বৃদ্ধি, যা গাউট এর বিকাশের কারণ হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের সাথে রক্তচাপ বৃদ্ধি।
অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ।
লিপিড খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের প্রতি শরীরের কোষের প্রতিরোধের বিকাশের পটভূমির বিরুদ্ধে স্থূলতা এবং বন্ধ্যাত্ব।
তৃপ্তির উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব - ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সীমার সীমার মধ্যে চৌম্বক।
রক্ত প্রবাহে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল এবং চর্বি ফলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলি।
অগ্ন্যাশয় হরমোনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা হ্রাসের কারণে একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে ডায়াবেটিসের একটি ইনসুলিন-স্বতন্ত্র ফর্মের উপস্থিতি।

পদার্থের ব্যবহারের উদাহরণ

মিষ্টি মনস্যাকচারাইড বিভিন্ন ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়:

রান্না - মিষ্টান্ন এবং রস উত্পাদন জন্য মিষ্টি হিসাবে।
খেলাধুলা - অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এবং তীব্র প্রশিক্ষণের সময়কালে শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য।
মেডিসিন - ইথাইল অ্যালকোহলজনিত বিষের লক্ষণগুলি দূর করতে। অন্তঃসত্ত্বা প্রশাসন অ্যালকোহল নির্মূলের হার বাড়িয়ে তোলে, সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

চাবুক দই বান

ময়দা প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন:

কুটির পনির এক গ্লাস
মুরগির ডিম
1 চামচ ফলশর্করা,
এক চিমটি নুন
0.5 টি চামচ সোডা ভিনেগার দিয়ে নিভে যায়
এক গ্লাস বেকওয়েট বা বার্লি ময়দা।

কুটির পনির, পেটানো ডিম, ফ্রুক্টোজ এবং লবণ নাড়ুন। স্লেড সোডা যোগ করুন এবং সবকিছু মিশ্রিত করুন। ছোট অংশে ময়দা .ালা। ফর্ম বানগুলি যে কোনও আকার এবং আকারের হতে পারে।

ওটমিল কুকিজ

½ কাপ জল
½ কাপ ওটমিল
½ কাপ ওটমিল বা বকওয়াট ময়দা,
লতাবিশেষ,
1 চামচ মার্জারিন,
1 চামচ ফলশর্করা।

ময়দা ওটমিল এবং নরম মার্জারিনের সাথে মিলিত হয়। আস্তে আস্তে জল andালুন এবং একটি অভিন্ন ধারাবাহিকতার ময়দা গোঁড়ান। ফ্রুক্টোজ, ভ্যানিলিন আবার যুক্ত এবং মিশ্রিত হয়। সোনার বাদামি হওয়া পর্যন্ত ছোট কেক আকারে একটি বেকিং শীটে বেক করুন। ফ্রুকটোজ, বাদাম বা শুকনো ফলগুলিতে ডার্ক চকোলেট দিয়ে সাজিয়ে নিন।

ফ্রুক্টোজ একটি দুর্দান্ত সুইটেনার তবে এটির আপাত সুরক্ষা বিভ্রান্তিকর এবং যত্ন সহকারে ব্যবহারের প্রয়োজন, বিশেষত একটি "মিষ্টি রোগ "যুক্ত লোকদের জন্য।

চিনি - তারা নিজেরাই চর্বিতে পরিণত হয় না, তবে অত্যধিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে অবদান রাখে

এবং ফ্রুক্টোজের কী হবে, কারণ এর সংমিশ্রণ ইনসুলিনের উপর নির্ভর করে না? যদিও এই প্রশ্নের কোনও সুনির্দিষ্ট উত্তর নেই, তবে ডায়েটে অতিরিক্ত ফ্রুক্টোজ ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখার ভয় পাওয়ার খুব ভাল কারণ রয়েছে। আসল বিষয়টি হ'ল ফ্রুক্টোজ এবং ফ্যাট অণুর টুকরোতে বিনিময় পথগুলি আংশিকভাবে মিলে যায়। অতএব, শরীরে ফ্রুক্টোজ ভেঙে যাওয়ার সময় এটি কম ফ্যাট গ্রহণ করে। অনেক বিজ্ঞানী এমনকি দাবি করেছেন যে ফ্রুটোজের অংশটি সরাসরি ফ্যাটতে রূপান্তরিত হতে পারে, তবে এর সরাসরি প্রমাণ এখনও পাওয়া যায়নি।

উপরের সমস্ত কিছু সহ, আমাদের পক্ষে মিষ্টি, বিশেষত মিষ্টি পানীয়গুলি অপব্যবহার না করা ভাল। এটি অপব্যবহার এবং মিষ্টি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এবং ফ্রুটোজের উপর মিষ্টান্ন, জ্যাম এবং অন্যান্য জিনিসগুলির ইতিমধ্যে কোনও অর্থবহ ব্যবহার নেই।

কম চিনি খাওয়ার জন্য সাধারণ পরামর্শগুলি হ'ল খালি পেটে মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করা, সেগুলিকে স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহার না করা, খনিজ জলের সাথে মিষ্টি পানীয়গুলি প্রজনন করা। খাওয়ার পরে মিষ্টি খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যান্য খাবারের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপস্থিতি কিছুটা শর্করার শোষণকে ধীর করে দেয়।

আমরা ল্যাকটোজ - দুধ চিনি উল্লেখ করতে ভুলে গেছি। তার অ্যাকাউন্টে, বেশিরভাগ বিজ্ঞানী শান্তভাবে সুর করেছেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে দুধ, বিশেষত অ-চর্বিযুক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য বেশ আকাঙ্ক্ষিত - একটি সন্তোষজনক এবং খুব বেশি ক্যালোরির পণ্য নয়। তবে সেখানে, দুধের প্রোটিনের সাথে ল্যাকটোজ একসাথে উপস্থিত রয়েছে এবং প্রোটিনগুলি, বিশেষত উচ্চ-গ্রেডযুক্তরা আমাদের কাছে অত্যন্ত সন্তোষজনক খাবার হিসাবে বিবেচনা করে। মানুষকে দুধ থেকে আলাদা করে দেওয়ার সময় ল্যাকটোজ কী আচরণ করে, এখন পর্যন্ত কেউ পরীক্ষা করেনি।

মাড়। এটি চর্বিতে পরিণত হয় না এবং ওজন বৃদ্ধি থেকে আমাদের রক্ষা করে

তবে আমরা গ্লাইকোজেন আকারে প্রচুর পরিমাণে শর্করা জমা করতে পারি না। সর্বোপরি, আমাদের দেহে গ্লাইকোজেন ডিপোর ক্ষমতা খুব কম - পেশীগুলিতে 70-100 গ্রাম এবং লিভারে প্রায় একই। এবং যেহেতু আমরা কার্বোহাইড্রেটগুলিকে ফ্যাট বা গ্লাইকোজেনে রূপান্তর করতে পারি না, তাই আমরা সেগুলিও প্রচুর পরিমাণে খেতে পারি না: কোথাও নেই! এজন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের একটি অত্যন্ত সন্তোষজনক খাবার হিসাবে মনে করে। এটি বিশ্বাস করবেন না, তুলনা করুন - এক বাটি রান্না করা চাল, 200 গ্রাম এবং এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল। উভয় অংশে ক্যালোরি সমান - 150 এবং ভাতের তৃপ্তি অতুলনীয়ভাবে বেশি।

তবে যেহেতু স্টার্চযুক্ত খাবারগুলি থেকে শর্করা আমাদের পূর্ববর্তী পূর্বের চর্বি নয়, তবে দেখা যাচ্ছে যে আমরা এগুলি যত বেশি খাব আমরা তত বেশি পরিপূর্ণ এবং আমাদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম। দেখা যাচ্ছে যে পাস্তা, সিরিয়াল, রুটি এবং আলু আমাদের ওজন বাড়ানোর হাত থেকে রক্ষা করে!

এই সত্যটি হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য বা কোনও ক্ষেত্রে ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনি কম খেতে পারবেন না এবং একই রুটি বা পাস্তাটির আরও অনেকটা অপ্রত্যাশিত দেখায় যে অনেকে এটি বিশ্বাস করতে অস্বীকার করে। বিশেষত যারা শক্তি ভারসাম্যের ধারণার জন্য "কারাবন্দী"। এটি কীভাবে হয়, তাদের যুক্তি, আমি যদি প্রতিদিন ২,০০০ ক্যালোরি ব্যয় করি এবং আরও বেশি খাবার খাই, 2500 বলে, আমি এই ক্যালোরিগুলি যা খাচ্ছি তা বিবেচনা না করেই আমি মোটা হয়ে যাই? আমি এগুলি খাব, উদাহরণস্বরূপ, রুটির আকারে এবং তাও চর্বি পাবে না ?!

প্রকৃতপক্ষে, যদি সমস্ত শর্ত পূরণ হয় এবং প্রকৃতপক্ষে খাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করে তবে ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য। এটি থার্মোডিনামিক্সের দ্বিতীয় আইন দ্বারা প্রয়োজনীয়, যা বলে যে শক্তি এক রূপ থেকে অন্য রূপে রূপান্তর করতে পারে তবে অদৃশ্য হতে পারে না। হ্যাঁ, এই শর্তগুলি মেনে চলার পক্ষে সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। এগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলির উচ্চ তৃপ্তির বিষয়ে। যদি খাবারগুলি তাদের থেকে প্রধানত নির্মিত হয়, তবে কোনও ব্যক্তি ইতিমধ্যে অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীতে স্যাচুরেটেড হবে।

কিন্তু তবুও, তারা জিজ্ঞাসা করে যে এর কোনও সীমা আছে কিনা, এমন এক সময় কি এতগুলি শর্করা খাওয়া সম্ভব যে শরীর, কোনওভাবে এটি পুড়িয়ে ফেলতে বা গ্লাইকোজেন আকারে জমা করতে অক্ষম, কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি উত্পাদন শুরু করবে? হ্যাঁ, এমন একটি চিত্র রয়েছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যদি একবারে প্রায় 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন (তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, এক ঘন্টার মধ্যে), তবে থ্রেশহোল্ডটি কেটে যাবে, এবং শরীর অতিরিক্ত থেকে ফ্যাটকে সংশ্লেষিত করতে শুরু করবে। প্লেটের নীচে আমি আমাদের কাছে পরিচিত কিছু পণ্যগুলির পরিমাণগুলি দিয়েছি যার মধ্যে এই খুব 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। নিজের জন্য বিচার করুন এটি অনেকটা বা সামান্য, আমরা কি এতটা খেতে পারি বা না পারি, আমরা যদি পারি তবে কি ভাল লাগবে?

300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত বিভিন্ন খাবারের একটি ভর

আখমানভ, এমএস ডায়াবেটিস। আপনার যা কিছু জানা দরকার (+ ডিভিডি-রম) / এমএস Akhmanov। - এম।: ভেক্টর, 2010 .-- 352 পি।
নিকবার্গ আই। আই ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্বাস্থ্য - 1996 - 208 গ।
ইভাশকিন, ভি.টি. বিপাক সিনড্রোমের ক্লিনিকাল রূপগুলি / ভি.টি. ইভাশকিন, ও.এম. দ্রাপকিনা, ও.এন. Korneev। - মস্কো: গোস্টেখিজাদাত, 2018 - 220 পি।

আমাকে পরিচয় করিয়ে দিন। আমার নাম এলেনা। আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হিসাবে কাজ করছি। আমি বিশ্বাস করি যে আমি বর্তমানে আমার ক্ষেত্রে পেশাদার এবং আমি সাইটের সমস্ত দর্শকদের জটিল এবং এতগুলি কার্যগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে চাই। সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য যথাসম্ভব জানাতে সাইটের জন্য সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করা হয়েছে এবং সাবধানতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ওয়েবসাইটে বর্ণিত বিষয়গুলি প্রয়োগ করার আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে একটি বাধ্যতামূলক পরামর্শ সর্বদা প্রয়োজনীয়।