টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করুন

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগের সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম। প্যাথলজির চিকিত্সা ব্যাপক হওয়া উচিত, যা medicinesষধগুলি ছাড়াও রোগীকে স্বল্প-কার্ব ডায়েট এবং অনুশীলন অনুসরণ করতে হবে। এই ধরনের থেরাপি ওজন হ্রাস করতে, ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করবে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত যে কোনও ক্রিয়াকলাপটি ডাক্তারের সাথে আগে থেকেই আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রয়োজনীয়, যেহেতু অনেকগুলি অনুশীলন টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডিএম) এ contraindication হয়।

ডায়াবেটিসে শারীরিক শিক্ষার সুবিধা

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি রোগের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

অনেক লোক জানেন যে সক্রিয় জীবনধারা (প্রতিদিন অনুশীলন, চালানো ইত্যাদি) বয়সের লোকেরা আরও ধীরে ধীরে নেতৃত্ব দেয় people নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ডায়াবেটিস ওজন হ্রাস করে, দেখায় এবং আরও ভাল বোধ করে।

কিছু রোগী নিজেকে জড়িত করার জন্য জোর করে, তবে সাধারণত এই জাতীয় প্রচেষ্টা সফলভাবে শেষ হয় না। নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে অনুশীলনের সঠিক সেটটি বেছে নেওয়া উচিত এবং তা শিডিয়ুলে সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনগুলি মজাদার হবে।

অপেশাদার অ্যাথলেটরা কার্যত অসুস্থ হয় না, তারা আরও বয়স্ক, স্বাস্থ্যকর, আরও সতর্ক দেখায়। এমনকি একটি বয়সেও তারা সাধারণ সমস্যাগুলি এড়াতে পরিচালনা করে যা তাদের সহকর্মীদের উদ্বেগ করে: ধমনী উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস, হার্ট অ্যাটাক। তারা বুদ্ধিমান মেমরির ব্যাধিগুলিতে ভোগেন না, দীর্ঘ সময় ধরে শক্তিশালী থাকেন।

অনুশীলনের সময়, সর্বনিম্ন পরিমাণে চর্বি পোড়া হয় (প্রতিদিনের পেশাদার প্রশিক্ষণ ব্যতীত)। শারীরিক শিক্ষার সহায়তায় রোগী কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে। নিয়মিত ক্লাসের সাথে, কোনও ব্যক্তি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না, যেহেতু তার দেহে প্রচুর পরিমাণে এন্ডোরফিনস (সুখের হরমোন) উত্পাদিত হয়। এবং যখন অনাহার দেখা দেয়, তখন তিনি প্রচুর আনন্দে কার্বোহাইড্রেট খাবারের চেয়ে প্রোটিন খাবেন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করা জরুরি কারণ এটি কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বৃদ্ধি করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করে (ইনসুলিনের ক্রিয়াতে শরীরের টিস্যুগুলির জৈবিক প্রতিক্রিয়ার লঙ্ঘন)।

জগিং এবং অন্যান্য ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি উন্নত করা পেশীর বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে না, তবে ইনসুলিনে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। যদি আমরা ওষুধগুলি (সিওফর বা গ্লুকোফেজ) এবং অনুশীলনগুলি তুলনা করি তবে প্রশিক্ষণ ওষুধের চেয়ে 10 গুণ বেশি কার্যকর।

ইনসুলিনের ক্রিয়াতে দেহের কোষগুলির প্রতিক্রিয়া কোমরের চারপাশের পেশির ভর থেকে চর্বি অনুপাতের উপর নির্ভর করে। আরও চর্বিযুক্ত এবং কম পেশী, দুর্বল টিস্যুগুলি ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া দেখায়। পেশী ভর বাড়ার সাথে সাথে ইনজেকশনে ইনসুলিনের প্রয়োজনীয় ডোজ হ্রাস পায়। রক্তে ইনসুলিনের ঘনত্ব যত কম হয়, কম চর্বি শরীরে জমা হয়। সর্বোপরি, এই হরমোন শরীরের ওজন বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কার্যকর ব্যায়াম

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণে বিভক্ত। শক্তি ব্যায়ামের মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ (ওজন, বারবেলস), পুশ-আপস, স্কোয়াট ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কার্ডিওলজিকাল অনুশীলনগুলি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে, চাপকে স্বাভাবিক করতে এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সহায়তা করে। এই গোষ্ঠীর মধ্যে দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং, স্কিইং ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

ড। ডায়াবেটিস রোগীদের সি ক্রোলি দ্বারা রচিত "তরুণ প্রতি বছর" বইটি পড়তে উত্সাহিত করা হয়। এটি কীভাবে শারীরিক শিক্ষা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং এর মান উন্নত করে তা আলোচনা করে। এর লেখক ইতিমধ্যে 80 বছর বয়সী, তবে তিনি একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিয়েছেন (জিম, স্কিইং, বাইকিং), দুর্দান্ত শারীরিক আকারে রয়েছে এবং নিয়মিতভাবে তার অনুরাগীদের নতুন ভিডিওতে আনন্দিত করে।

একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকানোর সময়, নিম্নলিখিত শর্তগুলি বিবেচনা করা উচিত:

রোগী ইতিমধ্যে বিকাশযুক্ত রোগের জটিলতার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিধিনিষেধ পূর্ণ করে।
ক্রীড়া ইউনিফর্ম এবং জিমের সদস্যপদের জন্য উপাদান বর্জ্য উপলব্ধ হওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রটি বাড়ির কাছাকাছি হওয়া উচিত।
এটি কোনও দিনের চেয়ে কম সময় নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং পেনশনভোগীদের জন্য - আধ ঘন্টা ধরে সপ্তাহে 6 দিন।
একটি জটিল চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশী তৈরি করতে, শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানো যায়।
ন্যূনতম লোড দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছে।
এক পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ টানা কয়েক দিন ধরে সঞ্চালিত হয় না।
প্রশিক্ষণের উপভোগ করা এবং "শোয়ের জন্য" কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।

এই পরিস্থিতিতে আপনি প্রশিক্ষণের সময় এন্ডোরফিনের উত্পাদন উপভোগ করতে শিখবেন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, ক্লাসগুলি নিয়মিত হয়ে উঠবে এবং একটি আসল এবং স্থায়ী প্রভাব আনবে।

গ্লুকোজ স্তরগুলিতে শারীরিক শিক্ষার প্রভাব

নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ইনসুলিন কার্যকরভাবে দেহে গ্লুকোজের ঘনত্বকে হ্রাস করবে। ফলস্বরূপ, ইনজেকশনগুলিতে ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করা প্রয়োজন। আপনি যখন প্রশিক্ষণ বন্ধ করবেন, এই প্রভাবটি আরও 14 দিন স্থায়ী হবে।

একটি বিষয় স্পষ্ট যে প্রতিটি অনুশীলন রক্তের রক্তরস মধ্যে চিনির ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। প্রশিক্ষণ পরিস্থিতিগুলির উপর নির্ভর করে গ্লুকোজ স্তর হ্রাস বা বৃদ্ধি করতে পারে। যারা রোগীদের চিকিত্সা করার জন্য ইনসুলিন ইনজেকশন প্রয়োগ করেন এবং ব্যবহার করেন তাদের চিনি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন। তবে এর কারণে ক্লাস ছেড়ে দিবেন না।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম করা রোগীদের জন্য সমস্যা তৈরি করে যারা ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করে যা অগ্ন্যাশয়কে ইনসুলিন উত্পাদন করতে উত্সাহিত করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, থেরাপির অন্যান্য পদ্ধতিগুলির সাথে ট্যাবলেটগুলি প্রতিস্থাপনের প্রশ্নে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের সময় গ্লুকোজ স্তর হ্রাস পায়, তবে এর জন্য নিম্নলিখিত শর্তগুলি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ:

প্রশিক্ষণ দীর্ঘ হতে হবে।
ক্লাস চলাকালীন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
প্রাথমিকভাবে, রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।

জগিং, দীর্ঘ পদচারণা শরীরে চিনির পরিমাণ বাড়ায় না প্রায়।

টাইপ 2 রোগের ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে, মধ্যপন্থী বা উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ গ্লুকোজ স্তরের একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি উত্সাহিত করে, যা সময়ের সাথে সাথে স্বাভাবিক মানগুলিতে হ্রাস পায়। এর উপর ভিত্তি করে, দীর্ঘস্থায়ী ধৈর্যশীল ব্যায়ামগুলিতে এই জাতীয় রোগীদের পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের নিয়ম

হাইপোগ্লাইসেমিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে গ্লুকোজ ঘনত্ব 3.3 মিমি / এল এর নীচে হ্রাস পায় in টাইপ 2 রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে এই প্যাথলজিটি প্রশিক্ষণের সময় প্রতিরোধ করা হয়, যেহেতু অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের টাইপ 2 ইনসুলিন-নির্ভর রোগের সাথে এই অবস্থা রোধ করতে নিম্নলিখিত বিধিগুলি অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত:

প্রাথমিক চিনি ১৩ মিলিমিটার / এল এর চেয়ে বেশি হলে এবং 9- মিমি / এল থেকে কম-কার্ব ডায়েট মেনে চলা রোগীদের ক্ষেত্রে চার্জটি contraindication হয় is প্রথমে আপনাকে গ্লুকোজের ঘনত্বকে কম করতে হবে এবং তারপরে ক্লাসে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
অনুশীলনের সময়, প্রতি আধা ঘন্টা বা ঘন্টা চিনি পরিমাপ করতে মিটারটি আপনার কাছে রাখুন। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ দেখা দিলে গ্লুকোজ স্তরগুলি তত্ক্ষণাত্ পরীক্ষা করা হয়।
দীর্ঘ-অভিনয়ের ইনসুলিনের ডোজ 30 - 50% দ্বারা হ্রাস করুন। আপনি প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে ক্রমাগত চিনি পরিমাপ করে সঠিক% ডোজ হ্রাস স্থাপন করতে পারেন।
চিনির জোরালো ড্রপ প্রতিরোধ করতে আপনার সাথে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বহন করুন। অনুকূল ডোজটি 36 থেকে 48 গ্রাম পর্যন্ত হয়। চিকিত্সকরা ক্লাস চলাকালীন আপনার সাথে গ্লুকোজ ট্যাবলেট এবং ফিল্টারযুক্ত জল রাখার পরামর্শ দেন।

এরোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা

ডায়াবেটিক সক্রিয় ডায়াবেটিক লাইফস্টাইলটি ঠিক কী হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আমি প্রথমে মনোযোগ দিতে চাই যে সাধারণভাবে অনুশীলনগুলি বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক হতে পারে to পরবর্তীগুলি বর্ধিত লোড দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং এটি উদাহরণস্বরূপ স্প্রিন্টিং হয়। এই ক্ষেত্রে, এটি অ্যারোবিক অনুশীলন যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয়, যা চিনির মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং শরীরের মেদকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য এই জাতীয় শারীরিক অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলার জন্য, দৃ to়ভাবে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হল:

হাঁটাচলা এবং হাঁটাচলা, কিন্তু এগুলি তাদের নিজস্ব ছন্দে ভারী বোঝা বহন ছাড়াই হবে। এগুলি বিশেষত খাবার খাওয়ার পরে দরকারী
ধীরে ধীরে জগিং করা, যদিও খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হ'ল আপনার শ্বাসকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখা,
সাঁতারও খুব বেশি তীব্র নয়,
পরিমাপ করা সাইক্লিং রোলার, স্কেট এমনকি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংও উপস্থাপিত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে প্রতিযোগিতামূলক উপাদান ছাড়াই এই সমস্ত করা উচিত,
শান্ত নৃত্য ক্লাস
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য জলের বায়বীয় বা জিমন্যাস্টিক উপাদান।

ডায়াবেটিস রোগীরা কী করা যায় না?

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কেবল অগ্রহণযোগ্য এই ক্রিয়াকলাপগুলির তালিকা বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে। এটি বলতে গিয়ে, তারা এই বিষয়টিতে মনোযোগ দিন যে এটি ম্যারাথন বা এমনকি আরও কম দূরত্ব চালানোর অনুমতি নেই।

যাইহোক, এটি একটি সাঁতার এবং বাইক চালানোর জন্য পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য। যারা ডায়াবেটিস শুকনো গ্যাংগ্রিন তৈরি করেছেন বা বাছুরের স্থানে স্থায়ীভাবে উল্লেখযোগ্য ব্যথা পেয়েছেন তাদের জন্য দৌড়ানোর নিষেধাজ্ঞাগুলি কম নয়।

ডায়াবেটিসের জন্য এই জাতীয় অনুশীলনের অনুমতি নেই, যা চোখের জটিলতার উপস্থিতিতে ডাম্বেলগুলির ব্যবহারের সাথে জড়িত। একইভাবে আপনার নিজের শরীরকে প্রস্রাবে কেটোনস (অ্যাসিটোন) অনুপাতের পরিমাণ বাড়িয়ে লোড করাও অসম্ভব। পূর্বে, পরীক্ষার স্ট্রিপগুলি ব্যবহার করে স্তরটি সনাক্ত করা সম্ভব হবে। বার বার শক্তি ব্যায়াম, যেমন টান-আপ, পুশ-আপগুলি বা বারবেলের সাথে কাজ করা অনুশীলন করা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। এছাড়াও, কোনও ক্ষেত্রে আপনার রক্তে চিনির বর্ধিত অনুপাত সহ 15 মিলিমোলের বেশি দৈহিক ক্রিয়াকলাপ দেওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, যে কোনও চিকিত্সা ব্যায়ামগুলি কেবল ডায়াবেটিসকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে - এটি মনে রাখা উচিত।

ক্লাস বৈশিষ্ট্য

ডায়াবেটিসের জন্য নির্দিষ্ট শারীরিক অনুশীলন করার সময় কিছু নিয়মের প্রতি মনোযোগ দেওয়া খুব জরুরি। প্রথমত, আপনাকে কেবল রক্তের সুগার কেবল শ্রেণীর আগেই নির্ধারণ করতে হবে না, তবে তার পরেও। এটা মনে রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে কেবল প্রাতঃরাশ বা খাওয়ার পরে কিছু শারীরিক অনুশীলনে জড়িত হওয়া এবং প্রয়োজনীয়, কারণ কোনও ডায়াবেটিস রোগীর পক্ষে খালি পেটে সরাসরি নিজের শরীর লোড করা সহজভাবে গ্রহণযোগ্য নয়।

নির্দিষ্ট ক্লাস চলাকালীন শারীরিক অবস্থা নির্ধারণের জন্য শীর্ষস্থানীয় মানদণ্ডটি বিবেচনা করা উচিত যে সামান্য ক্লান্তি হওয়ার আগে শারীরিক শিক্ষা করা হয় এবং এর চেয়ে আরও কিছু না। উপাদানগুলির সময়কাল ডায়াবেটিস মেলিটাস গঠনের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। রোগের বিকাশের একটি ক্রমবর্ধমান পর্যায়ে রোগীদের জন্য, কোনও অনুশীলনের সময়কাল 24 মিনিটের জন্য 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। যদি আমরা মাঝারি ধরণের ডায়াবেটিস সম্পর্কে কথা বলি - 30-40 মিনিট।

সাধারণভাবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী সেই সমস্ত অনুশীলনের শ্রেণিবিন্যাস নিম্নরূপ:

সাবধান!

ডাব্লুএইচও অনুযায়ী, বিশ্বে প্রতি বছর 2 মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিস এবং এর জটিলতায় মারা যায়। শরীরের জন্য উপযুক্ত সমর্থন অনুপস্থিতিতে, ডায়াবেটিস বিভিন্ন ধরণের জটিলতা সৃষ্টি করে, ধীরে ধীরে মানব দেহকে ধ্বংস করে দেয়।

সর্বাধিক সাধারণ জটিলতাগুলি হ'ল ডায়াবেটিক গ্যাংগ্রিন, নেফ্রোপ্যাথি, রেটিনোপ্যাথি, ট্রফিক আলসার, হাইপোগ্লাইসেমিয়া, কেটোসিডোসিস। ডায়াবেটিস ক্যান্সারজনিত টিউমারগুলির বিকাশের কারণ হতে পারে। প্রায় সব ক্ষেত্রেই ডায়াবেটিস হয় মারা যায়, বেদনাদায়ক রোগের সাথে লড়াই করে বা প্রতিবন্ধী হয়ে সত্যিকারের মানুষে পরিণত হয়।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কী করবেন? রাশিয়ান একাডেমি অফ মেডিকেল সায়েন্সের এন্ডোক্রিনোলজি রিসার্চ সেন্টার ডায়াবেটিস মেলিটাসকে পুরোপুরি নিরাময় করে এমন একটি প্রতিকার তৈরি করতে সফল হয়েছে।

ফেডারাল প্রোগ্রাম "স্বাস্থ্যকর নেশন" বর্তমানে চলছে, যার কাঠামোর মধ্যে এই ড্রাগটি রাশিয়ান ফেডারেশন এবং সিআইএসের প্রতিটি বাসিন্দাকে দেওয়া হচ্ছে বিনামূল্যে । আরও তথ্যের জন্য, মিঞ্জড্রাভা অফিশিয়াল ওয়েবসাইট দেখুন।

রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে বায়বীয় পুনরুদ্ধার,
ব্যায়াম থেরাপির অংশ হিসাবে নিম্নতর অংশগুলির জন্য উপাদানগুলি,
শ্বাস ব্যায়াম।

পা জন্য জিমন্যাস্টিকস

উপস্থাপিত অনুশীলনগুলি প্রতিটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি গ্যাংগ্রিনের বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করে, পায়ে রক্ত প্রবাহকে সক্রিয় করে এবং পেশীগুলির ব্যথাও হ্রাস করে। অনুশীলনের প্রথমটি নিম্নরূপ, যা দাঁড়িয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়। এর বাস্তবায়নের জন্য, পায়ের পুরো অঞ্চল জুড়ে পায়ের মাঝামাঝি এবং পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত, পরে মোজাতে ফিরে পুরো অংশ জুড়ে (ওজন বহন করা) প্রয়োজন। আরেকটি উপাদান আঙ্গুলের উপর উত্থাপিত হয় এবং পুরোভাবে নিজেই পায়ে নীচে নামাচ্ছে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের তৃতীয় অনুশীলন যা মনোযোগ দেওয়ার দাবি রাখে যা চেয়ারে বসে থাকার সময় করা উচিত। পায়ের আঙুলগুলি ক্রমাগত সরানো প্রয়োজন, যথা, এগুলি শীর্ষে তুলুন, এগুলি ছড়িয়ে দিন এবং এমনকি সহজেই নীচে নামিয়ে নিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সর্বাধিক সাধারণ পেন্সিলের সাথে নেওয়ার এবং প্রতিটি পায়ে ঘুরে অন্য কোনও জায়গায় স্থানান্তরিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকগুলির একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদানকে একটি বৃত্তে পায়ে পায়ের আঙ্গুলের গতিবিধি বিবেচনা করা উচিত। উপস্থাপিত যে কোনও অনুশীলনের 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত - যাতে জিমন্যাস্টিকগুলির মোট সময়কাল 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে থাকে।

ডাম্বেল ব্যবহার

ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের জন্য সক্রিয় অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। একই সময়ে, এটি তুচ্ছ ওজনের ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন করা হয়, যথা: এক বা দুই কেজি, অনুমোদিত এবং এমনকি স্বাগত। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে ডাম্বেল উপাদানগুলি সম্পূর্ণ করতে আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে 15 মিনিট ব্যয় করার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ঠিক কীভাবে শারীরিক অনুশীলনগুলি করা হয় সে সম্পর্কে কথা বলার সাথে সাথে উপাদানগুলির প্রথমটির দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে ইতিমধ্যে ডাম্বেল হাতে রেখে একটি স্থায়ী অবস্থান নিতে হবে।

জিমন্যাস্টিকস টাইপ 2 ডায়াবেটিসের আরেকটি উপাদান হ'ল আপনার মাথার উপর একটি ডাম্বেল দিয়ে একটি হাত বাড়ানো। এর পরে, এটি কনুইতে বাঁকানো হয়, এবং তারপরে ডাম্বেল থেকে হাতটি সরাসরি নীচের দিকে, অর্থাৎ, মাথার পিছনে নামানো হয়। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি প্রতিদিন আক্ষরিকভাবে ডায়াবেটিস দ্বারা বাহিত হতে পারে তবে প্রথম ক্ষেত্রে যেমন হয় - একটানা 10-15 মিনিটের বেশি নয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি কি ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী?

বেশিরভাগ ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ানোর পাশাপাশি রক্তের অবস্থা এবং চিনির অনুপাতও উন্নত করতে পারে। তবে, ডায়াবেটিস রোগীরা প্রায়শই এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন যা সামগ্রিক কল্যাণকে বিরূপ প্রভাবিত করে। তবে এটি ডায়াবেটিসের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা এটির জন্য মূল্যবান,

অতিরিক্ত ত্বকযুক্ত চর্বি অপসারণে অবদান রাখুন,
পেশী ভর বিকাশ
হরমোন উপাদানগুলির জন্য রিসেপ্টরের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

ডায়াবেটিস মেলিটাসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে, উপস্থাপিত প্রক্রিয়াগুলি বিপাক প্রক্রিয়াগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।এছাড়াও, ফ্যাট ডিপোর মজুদগুলি খুব দ্রুত গ্রাস করা হয়, অন্যদিকে প্রোটিন বিপাক আরও সক্রিয় থাকে। এই সব শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

শারীরিক শিক্ষার সময়, ডায়াবেটিকের মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্য স্বাভাবিক হয়, যা তার সুস্থতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতিতে অবদান রাখে। এই ক্ষেত্রেই অনুশীলনগুলি উপস্থাপিত রোগের ড্রাগ-ড্রাগ থেরাপির একটি মূল লিঙ্ক। শারীরিক শিক্ষা টাইপ 2 ডায়াবেটিস গঠনে প্রতিরোধ বা বিলম্ব করতে পারে। দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রতিবার অনুশীলনের পরে আপনার রক্তে চিনির পরীক্ষা করা উচিত।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের শারীরিক শিক্ষা

যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, ডায়াবেটিসে নিয়মিত ব্যায়াম প্রোটিন বিপাককে উদ্দীপিত করতে, ওজন হ্রাস করতে এবং টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অবদান রাখে ভাস্কুলার ডিজিজ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে ওষুধের ব্যবহারের মতো প্রাথমিক নিয়মগুলি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া সহ জটিলতা এড়াতে সহায়তা করবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসারে করা উচিত। সুতরাং, কোনও বর্ধিত বোঝা সহ (উদাহরণস্বরূপ, নাচ বা সাঁতার), অতিরিক্তভাবে প্রতি আধ ঘন্টা ১ টি এক্সই ব্যবহার করা প্রয়োজন। এটি একটি আপেল, একটি ছোট রুটি হতে পারে। একই সময়ে, তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সাথে (দেশে কাজ, একটি শিবির ভ্রমণ), হরমোন উপাদানটির ডোজ 20-50% হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি কী হওয়া উচিত সে সম্পর্কে কথা বলার বিষয়ে মনোযোগ দিন:

হাইপোগ্লাইসেমিয়ার বিকাশের সাথে শরীরের দ্বারা সহজেই শোষিত হওয়া শর্করা (উদাহরণস্বরূপ, রস, চিনিযুক্ত পানীয়) এর সাথে এর জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়,
টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য অনুশীলনগুলি রক্তের প্রবাহে চিনির এক বর্ধিত মাত্রা সহিত করা উচিত, কারণ অনুশীলনের বর্ধিত স্তরের ভিত্তিতে, অনুশীলন রক্তের গ্লুকোজ বাড়িয়ে দিতে পারে,
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সঠিক বিতরণ ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় factor এই ক্ষেত্রে, অনুশীলন এবং অতিরিক্ত উপাদানগুলির একটি শিডিয়ুল তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কসাই ডায়াবেটিস সম্পর্কে পুরো সত্য বলেছিলেন! আপনি যদি সকালে এটি পান করেন তবে ডায়াবেটিস 10 দিনের মধ্যে চলে যাবে। »আরও পড়ুন >>>

সুতরাং, টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত জিমন্যাস্টিকস শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে যদি প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি সকালে অনুশীলন শুরু করে। টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাসে, সবচেয়ে জটিল ব্যায়ামগুলি মধ্যাহ্নভোজন থেকে এক থেকে দুই ঘন্টা কেটে যাওয়ার পরে করা যেতে পারে। অতিরিক্তভাবে, যদি প্রতিদিন শারীরিক অনুশীলনের আনুপাতিক বিতরণ করা হয় তবে এই ধরনের কাজটি শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কোর্স নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করা উচিত সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের পুরো সেট অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। প্রায়শই আমরা মজবুত করা (জটিলতা প্রতিরোধের লক্ষ্যে) এবং নির্দিষ্ট (বিদ্যমান জটিলতার চিকিত্সার জন্য) সম্পর্কে কথা বলছি। এছাড়াও, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ব্যায়ামের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস, পা অনুশীলন এবং প্রতিদিন সকালে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

প্রথমটি হ'ল সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি নোট করা। হাইপারগ্লাইসেমিয়াকে কার্যকরভাবে মোকাবেলায় এই জাতীয় চার্জটি প্রতিদিন চালানো উচিত। অনুশীলনের একটি সেটের কথা বললে, তারা মাথাটি বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দেয়, কাঁধে ঘোরানো হয়, বিভিন্ন দিকের উপরের অঙ্গগুলির দোল থাকে। টোরসো টিল্টগুলি সমস্ত দিক দিয়ে চালানো উচিত, সোজা পা দিয়ে দুলতে হবে। ডায়াবেটিসের জন্য উপস্থাপিত জিমন্যাস্টিকস ভাল কারণ এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, ইনসুলিন উত্পাদন উত্সাহিত করে, এবং টিস্যু কাঠামোতে অক্সিজেনের অনুপ্রবেশকে সহজতর করে।

পা জন্য বিশেষ জটিল নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত:

জায়গায় এবং একটি সরল পৃষ্ঠের উপর হাঁটা,
ক্রস কান্ট্রি হাঁটা
হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটান
চলমান (সাধারণ স্বাস্থ্যের রাষ্ট্র যদি এটির অনুমতি দেয় তবে ধীর),
বিভিন্ন দিকে সোজা প্রসারিত পা দিয়ে দুলছে।

এছাড়াও, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য এই জাতীয় শারীরিক অনুশীলনগুলি স্কোয়াটগুলি, দীর্ঘায়িত হতে এবং বিভিন্ন দিকে, "সাইকেল" ধরণের ধরণের ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই জাতীয় কমপ্লেক্সগুলি সর্বাধিক সাধারণ জটিলতার চিকিত্সা ত্বরান্বিত করতে পারে, যথা, নীচের অংশগুলির বাহকের অ্যাঞ্জিওপ্যাথি, নিউরোপ্যাথি। যথাযথ প্রয়োগের সাথে তারা আপনাকে নীচের অংশে রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করতে এবং ব্যথা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি দূর করতে দেয়।

ডায়াবেটিক থেরাপিউটিক ব্যায়ামগুলিতে অবশ্যই এমন উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে যা হৃৎপিণ্ডের পেশীর ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করে। আমরা কার্ডিওট্রেইনিংয়ের কথা বলছি, যা উপস্থিত চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। সাধারণত আমরা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, স্পট দৌড়ে, স্কোয়াট এবং ওজন প্রশিক্ষণের কথা বলছি। জিমন্যাস্টিক লিগামেন্টে উপস্থাপিত প্রতিটি অনুশীলন হৃদপিণ্ডের পেশীগুলির সংকোচনের সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সি না হওয়া পর্যন্ত সঞ্চালিত হয়।

এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে কার্ডিও প্রশিক্ষণের কাঠামোর মধ্যে অনুশীলনগুলি নির্দিষ্ট বিরতি দিয়ে চালানো উচিত। তবে এটি কয়েক মিনিটের শিথিল হওয়া উচিত নয়, বরং হাঁটাচলা বা জগিংয়ের মতো আরও স্বচ্ছন্দ ক্রিয়াকলাপ হওয়া উচিত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, নির্দিষ্ট খেলাধুলা প্রতিদিনের জন্য কম পছন্দসই নয়। লোড এবং অনুশীলনের ধরণের সঠিক পছন্দটি ক্রমাগত স্বাভাবিক চিনির মাত্রা বজায় রাখে, পাশাপাশি জটিলতাগুলিও নির্মূল করবে। বিশেষজ্ঞরা সাঁতার কাটা, জগিং এবং স্কিইং বা আইস স্কেটিংকে এই জাতীয় ক্রীড়াতে বিবেচনা করে।

শারীরিক শিক্ষার উপর বিধিনিষেধ

শারীরিক শিক্ষার সাথে জড়িত কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এই কথা বলতে, সত্য যে মনোযোগ দিন:

ম্যারাথন চালানো অগ্রহণযোগ্য
যারা ডায়াবেটিক ফুট বিকাশ করেছেন তাদের জন্য প্রচুর হাঁটাচলা এবং চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না (আপনি উদাহরণস্বরূপ, সাইকেলটি সাঁতার কাটা এবং চালাতে পারেন) পাশাপাশি ডায়াবেটিস শুকনো গ্যাংগ্রিন বিকাশ করেছেন বা বাছুরের অঞ্চলে ক্রমাগত মারাত্মক ব্যথা রয়েছে তাদের জন্য,
চোখের জটিলতায় ডাম্বেল করতে পারবেন না।

এগুলি ছাড়াও, প্রস্রাবে কেটোনস (অ্যাসিটোন) অনুপাতের কারণে লোড থাকলে ডায়াবেটিসে জিমন্যাস্টিকগুলি পরিচালনা করা উচিত নয়। শর্তটি এমনকি বিশেষ পরীক্ষার স্ট্রিপগুলি ব্যবহার করে স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মহড়া (বিশেষত শক্তি) বারবার করা উচিত নয়। আমরা বারবেলের সাথে পুল-আপগুলি, পুশ-আপগুলি সম্পর্কে কাজ করছি।

কোনও ক্ষেত্রেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এলিভেটেড ব্লাড সুগার (15 মিমোলের বেশি নয়) দিয়ে নির্ধারণ করা উচিত।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ কীভাবে?

শারীরিক শিক্ষা করার সময়, আপনি কীভাবে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার গঠনকে বাদ দিতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার সমস্ত কিছু শিখতে হবে। সংক্ষিপ্ত লোডের ক্ষেত্রে (120 মিনিটেরও কম), নেতৃস্থানীয় প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাটি শর্করাযুক্ত খাবারের অতিরিক্ত খরচ বিবেচনা করা উচিত। যদি আমরা দীর্ঘায়িত চাপ এবং অনুশীলন (দুই ঘণ্টার বেশি) সম্পর্কে কথা বলি, তবে উপস্থাপিত পরিস্থিতিতে হরমোন উপাদানটির ডোজ কমাতে সুপারিশ করা হয়। এটি দেওয়া, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর জন্য দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আগে থেকেই পরিকল্পনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা তাকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে দেয়। তদ্ব্যতীত, এটি সত্য যে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন:

নিশাচর হাইপোগ্লাইসেমিয়া বাদ দিতে, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে খাবার খাওয়া প্রয়োজন,
প্রতি 30 মিনিটের ক্লাসে বাচ্চাদের 10-15 জিআর প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের - 15-30 জিআর।,
নির্দিষ্ট পরিমাণের অর্ধেকটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, রস বা মিষ্টি ফল), এবং অন্য অর্ধেকটি ধীর কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত।

কিছু ক্ষেত্রে, নিশাচর হাইপোগ্লাইসেমিয়া দূর করতে, হরমোনের উপাদানটির একটি ডোজ হ্রাস প্রয়োজন হতে পারে। সন্ধ্যা ব্যায়ামের পরে যদি নিশাচর হাইপোগ্লাইসেমিয়া দেখা দেয় তবে সকালে বা মধ্যাহ্নভোজনে ব্যায়াম স্থগিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়াবেটিস মেলিটাস ডায়াবেটোলজিস্ট দ্বারা অভিজ্ঞতার সাথে সুপারিশ করেছেন অ্যালেসি গ্রিগরিভিচ করোটকেভিচ! "। আরও পড়ুন >>>

প্রশিক্ষণের সময় কার্বোহাইড্রেট ডোজ

সরল কার্বোহাইড্রেট, সাধারণত গ্লুকোজ ট্যাবলেট আকারে চিনির তীক্ষ্ণ ড্রপ প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়। অনেক ডায়াবেটিস রোগীরা এই উদ্দেশ্যে ফল বা মিষ্টি ব্যবহার করেন তবে এটি সুপারিশ করা হয় না, কারণ তাদের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের অংশটি সঠিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয় না এবং তারা পরে কাজ করে।

এটি হ'ল চিনির অত্যধিক বৃদ্ধি এড়াতে, ট্যাবলেটগুলিতে গ্লুকোজ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ড্রাগটি জরুরীভাবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া দূর করতে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, এই অবস্থার প্রতিরোধের জন্য, গ্লুকোজ এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিডযুক্ত ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে প্রথমে আপনাকে ভিটামিন সি এর দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করতে হবে এবং তারপরে ট্যাবলেটগুলিতে এর সামগ্রীটি দেখুন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য শর্করাগুলির সঠিক ডোজ নির্ধারণ করার জন্য, প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে গ্লুকোমিটার দিয়ে চিনি পরিমাপ করতে হবে।

ট্যাবলেটগুলির প্রায় থেরাপিউটিক প্রভাব 3 মিনিটের পরে উপস্থিত হয় এবং 35 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। শরীরে চিনির স্তর স্বাভাবিক রাখতে, ক্লাসের আগে পুরো ডোজটি ব্যবহার না করা ভাল, তবে এটি অংশগুলিতে বিভক্ত করা এবং 15 মিনিটের ব্যবধানের সাথে এটি গ্রহণ করা ভাল। এছাড়াও, প্রতি আধা ঘন্টা, গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে গ্লুকোজের ঘনত্ব পরিমাপ করুন। চিনি যদি উন্নত হয়, তবে পরবর্তী পদক্ষেপটি এড়ানো ভাল।

দ্বিতীয়বার পরীক্ষাটি ব্যায়ামের 60 মিনিট পরে বাহিত হয়। চিনির ঘনত্ব যদি কম হয় তবে গ্লুকোজ ব্যবহার করুন। প্রধান জিনিসটি ডোজটি কঠোরভাবে মেনে চলা। যদি আপনি নিজে ওষুধের ডোজ গণনা করতে না পারেন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষ নির্দেশাবলী

শারীরিক শিক্ষার সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, দ্বিতীয় ধরণের রোগের সাথে কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। যদি রোগী তাদের উপেক্ষা করে, তবে সিমুলেটারে সম্পূর্ণরূপে দৃষ্টি নষ্ট হওয়ার বা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়ে।

ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার আগে ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত!

এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করার সময় আপনার নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

রোগীর বয়স
হার্ট এবং রক্তনালীগুলির অবস্থা (হার্ট অ্যাটাকের হুমকি),
একটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা
স্থূলত্বের উপস্থিতি এবং ডিগ্রি,
রোগের অভিজ্ঞতা,
সাধারণ সিরাম গ্লুকোজ রিডিং
ডায়াবেটিসের জটিলতার উপস্থিতি।

এই কারণগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত এবং স্বতন্ত্রভাবে contraindated ধরণের ব্যায়াম নির্ধারণে সহায়তা করবে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অত্যধিক বৃদ্ধি সহ, নিম্নতর অংশগুলির ক্ষতির সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। পায়ে যে কোনও আঘাত আস্তে আস্তে সেরে যায় এবং গ্যাংগ্রিনে পরিণত হতে পারে এবং এটি পা বা অঙ্গ কেটে ফেলার হুমকি দেয়।

হৃদয় এবং রক্তনালীতে খেলাধুলার প্রভাব

30 বছরেরও বেশি বয়সী প্রতিটি ডায়াবেটিসকে ইসিজি বা একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রামের বোঝা সহ যাওয়ার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলক সহ করোনারি ধমনীতে ক্ষতির পরিমাণটি সনাক্ত করা এটি প্রয়োজনীয়। ক্ষতির পরিমাণ যত বেশি হবে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হার্ট অ্যাটাকের কারণ বাড়িয়ে দেবে এমন সম্ভাবনা তত বেশি।

ক্লাস চলাকালীন, এটি হার্ট রেট মনিটর (হার্ট রেট মনিটর) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বোচ্চ হারের হার গণনা করতে - 220 - বয়স সূত্রটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, 50 বছর বয়সী রোগীর জন্য, সর্বোচ্চ হার্টের হার 170 বিট / মিনিট। তবে সর্বাধিক লোড বাছাইয়ের চূড়ান্ত সিদ্ধান্তটি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা নেওয়া।

হার্ট রেট মনিটর সহ নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সাহায্যে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার বিশ্রামের হার্টের হার হ্রাস পেয়েছে। এর অর্থ হ'ল ডায়াবেটিকের হৃদপিণ্ড আরও দৃ res় হয়ে উঠেছে, তারপরে আপনি অনুশীলনের সময় সর্বাধিক হার্টের হার বাড়ানোর বিষয়ে ভাবতে পারেন।

শারীরিক শিক্ষা এবং উচ্চ রক্তচাপ

প্রশিক্ষণের সময়, চাপ বৃদ্ধি পায় এবং এটি স্বাভাবিক is তবে যদি ডায়াবেটিস রোগীদের প্রাথমিকভাবে হাইপারটেনশন হয় এবং তারা ব্যায়াম করে চাপও বাড়িয়ে দেয় তবে এটি বিপজ্জনক। এই ধরনের ক্ষেত্রে, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা রেটিনাল রক্তক্ষরণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

এ জাতীয় জটিলতা এড়াতে, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী অনুশীলন করুন
হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন
একটি রেকর্ড সেট করার চেষ্টা করবেন না।

ধমনী উচ্চ রক্তচাপের সাথে আপনার সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং তীব্রতা চয়ন করতে হবে to চিকিত্সক এটি আপনাকে সাহায্য করবে।

ডায়াবেটিক দৃষ্টিশক্তি সমস্যা

প্রশিক্ষণের আগে চক্ষু চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির ডিগ্রি যাচাই করে চোখের বাহকগুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় এটি মূল্যায়ন করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম, কাত হয়ে যাওয়া বা পায়ে হঠাৎ অবতরণের পরে, চোখে রক্তনালী ফেটে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ফলস্বরূপ, রক্তপাত ঘটে, যা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে।

উচ্চ মাত্রার রেটিনোপ্যাথির সাথে, ডায়াবেটিসকে এমন অনুশীলন করতে নিষেধ করা হয় যার জন্য পেশীর টান বা আন্দোলনের সাথে হঠাৎ আন্দোলন প্রয়োজন। রোগীকে ওজন তোলা, পুশ-আপ, দৌড়, লাফানো, ডাইভিং ইত্যাদি নিষিদ্ধ করা হয় এই জাতীয় ক্ষেত্রে সাঁতার (ডাইভিং ছাড়াই), মাঝারি সাইকেল চালানো এবং হাঁটার অনুমতি রয়েছে।

ডায়াবেটিস লোড বৃদ্ধি

নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে সাথে ডায়াবেটিস আরও স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী হয়। কিছু সময়ের পরে, সাধারণ বোঝা খুব সহজ মনে হবে, তারপরে আপনার এটি বাড়ানো দরকার। অন্যথায়, আপনি আরও বিকাশ করতে পারবেন না, এবং আপনার শারীরিক অবস্থা আরও খারাপ হবে। এই নিয়মটি সব ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য অপরিবর্তিত। ওজন তোলার সময় কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়ান। ব্যায়ামের বাইকে অনুশীলন করার সময় ধীরে ধীরে প্রতিরোধের পরিমাণটি বাড়িয়ে দিন যাতে হার্টের পেশীগুলি ট্রেন করে। আপনি যদি দৌড়ে বা সাঁতার কাটতে থাকেন তবে ধীরে ধীরে দূরত্ব বা গতি বাড়ান।

জটিল ডায়াবেটিসে, হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি প্রয়োজন।

সুতরাং, ডায়াবেটিসে ব্যায়াম হ'ল গ্লুকোজ স্তর হ্রাস এবং ডায়াবেটিসের বিভিন্ন জটিলতা প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত সুযোগ। প্রধান জিনিসটি অনুশীলনের সঠিক সেটটি বেছে নেওয়া এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো। বিপজ্জনক পরিণতি এড়াতে, আমরা সুপারিশ করি আপনি ক্লাসের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।