ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হারাবেন

অবশ্যই ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করা ছাড়া এটি কিছুটা বেশি কঠিন। "এটি হরমোন ইনসুলিন সম্পর্কে সমস্ত," বলে মারিনাStudenikina, ডায়েটিশিয়ান, ওজন ফ্যাক্টর ক্লিনিকের ডেপুটি চিফ চিকিত্সক। "সাধারণত এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং এটি কোষগুলিতে প্রবেশ করতে সহায়তা করে।" তবে ডায়াবেটিসে এই প্রক্রিয়াটি ভেঙে যায় এবং রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন উভয়ই বেশি হলে এমন পরিস্থিতি দেখা দেয়। এই অবস্থাকে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলে। এছাড়াও, ইনসুলিন ফ্যাট এবং প্রোটিনগুলির সংশ্লেষণ বাড়ায় এবং চর্বিগুলি ভেঙে দেয় এমন এনজাইমগুলির ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়, যা চর্বি জমাতে অবদান রাখে। "

একই সময়ে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে পুনরুদ্ধার করা এবং উচ্চ রক্তে গ্লুকোজ হ্রাস করার অন্যতম প্রধান উপায় এটি। সুতরাং, রোগ হ্রাস শুরু হয়। “আমার অনুশীলনে, এমন একজন রোগী ছিলেন যাকে প্রথম ওভার ওজনের পটভূমিতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস ধরা পড়েছিল। তিনি 17 কেজি ওজনের একটি সাধারণ ওজন হ্রাস পেয়েছিলেন এবং তার রক্তের গ্লুকোজটি 14 মিমি / এল থেকে 4 মিমোল / এল এ স্বাভাবিক হয়ে ফিরে আসে, "মেরিনা স্টুডেনিকিনা বলে। (দেখুন: টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ডায়েট)

সুতরাং, ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস সত্য, খুব উপকারী এবং এর কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কোনটি?

আপনি যদি ডায়াবেটিসে ওজন হারাচ্ছেন তবে আপনার কী মনে রাখতে হবে?

আপনার যা করা দরকার তা আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে। স্ট্যান্ডার্ড এবং আরও বেশি, ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষুধার্ত খাবারগুলি নিষিদ্ধ করা হয়েছে। "তাদের দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাগুলি আরও খারাপ কাজ করে," ব্যাখ্যা করে একেতেরিনা বেলোভা, পুষ্টিবিদ, ব্যক্তিগত ডায়েটিক্স কেন্দ্রের প্রধান চিকিত্সক "পুষ্টি প্যালেট"। - ক্ষুধার কারণে রক্তে শর্করার ক্ষয় হতে পারে। উচ্চ ইনসুলিনের সাথে এটি বেহুশ এবং কোমাতে পূর্ণ।

এছাড়াও, আপনার ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে ডায়াবেটিসের অবস্থার উন্নতি হবে। এবং যদি তিনি কিছু ওষুধ সেবন করেন তবে তাদের ডোজটি সম্ভবত সামঞ্জস্য করতে হবে।

দ্রুত ওজন হ্রাস নাও হতে পারে,কারণ, যেমন আমাদের মনে আছে, ইনসুলিন চর্বি জমাতে উত্সাহ দেয়। যদিও এই নিয়মটি লোহা নয়। পুষ্টিবিদরা অবশ্যই তাদের ক্লায়েন্টদের মধ্যে স্মরণ করবেন যারা প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি করে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস পেয়েছিলেন এবং এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুর কারণে হয়েছিল। কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই কোনও ব্যক্তির পক্ষে এটি সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল।

শারীরিক অনুশীলন প্রয়োজন। পুষ্টিবিদরা সাধারণত তাদের ক্লায়েন্টদের ফিটনেস করতে জোর করেন না। "তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা একটি বিশেষ ক্ষেত্রে," একেতেরিনা বেলোভা বলেছেন। "তাদের সর্বদা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন, কারণ তাদের পটভূমির বিরুদ্ধে রক্ত ​​এবং ইনসুলিন উভয়ই গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক করা হয়।"

আমাদের বেশিরভাগই "খুব কমই, তবে সঠিকভাবে" অনুশীলন করতে পছন্দ করেন: সপ্তাহে দু'বার, তবে নিবিড়ভাবে, ঘন্টা এবং দেড় ঘন্টা। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করতে আপনার আলাদা স্কিমের প্রয়োজন। মেরিনা স্টুডেনিকিনা বলেছেন, "শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি কোমল হতে হবে তবে প্রতিদিন" - অনুকূল - একটি পেডোমিটার কিনুন এবং নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যার উপর ফোকাস করুন। সাধারণ দিনে, 6,000 হওয়া উচিত a প্রশিক্ষণের দিন 10,000, এবং এটি ইতিমধ্যে শক্তিশালী হাঁটা উচিত ”" এ জাতীয় পরিমাণ পাওয়া মোটেও অসুবিধা নয়: 6000 পদক্ষেপ নিতে, দ্রুত ধাপে (5-6 কিমি / ঘন্টা) 1 ঘন্টা হাঁটা যথেষ্ট, বেশ কয়েকটি বাস স্টপের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

কার্বোহাইড্রেটগুলিতে মনোযোগ দিন। ওজন হারাতে সাধারণত শুধুমাত্র ক্যালোরি বা - খাদ্য পিরামিডের ক্ষেত্রে - পরিবেশনার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। যদি আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার বিশেষত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর নজরদারি করা উচিত।

আপনি এগুলিকে পুরোপুরি ত্যাগ করতে পারবেন না, তবে রক্তে শর্করার মাত্রায় তীব্র ঘন ঘন প্রসার এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অতএব, প্রথমত, আপনাকে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যগুলিতে ফোকাস করা উচিত। এবং দ্বিতীয়ত, খাবারের মধ্যে দংশন না করার চেষ্টা করুন, কারণ প্রতিটি নাস্তা হ'ল ইনসুলিনের সাথে একটি সভা। তবে সন্ধ্যায়, কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ সামর্থ্য হতে পারে। ডাক্তারের সাথে চুক্তি করে। এবং যদি আপনার অবস্থার কোনও বিকল্প না থাকে, কারণ, নিয়ম হিসাবে, ডায়েটে থাকা, ফল, সিরিয়াল, রুটি সহ, আমরা একটি বিকেলের নাস্তার পরে আর "বেঁধে" রাখি।

মদ্যপানের নিয়মটি পালন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ is "লাইভ!" ক্রমাগত মনে করিয়ে দেয় যে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সরবরাহ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত ওজন হ্রাসের সময়কালে, কারণ এটি সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এবং বর্জ্য বর্জ্য নির্গত করে, যা ওজন হ্রাসের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উত্পন্ন হয়।

"ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়," মেরিনা স্টুডেনিকিনা বলেছেন। - সর্বোপরি, তাদের কোষগুলি ডিহাইড্রেশন অবস্থায় রয়েছে। একটি দিনে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 30-40 মিলি তরল পান করতে হয়। এবং এর 70-80% গ্যাস ছাড়াই পরিষ্কার জল নিয়ে আসা উচিত। কফির মতো মূত্রবর্ধককে ফেলে দেওয়া দরকার। যাইহোক, এটি চিকোরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল: এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে ”"

ভিটামিন পান করা দরকার।

মেরিনা স্টুডেনিকিনা বলেন, "আমি আমার ক্লায়েন্টদের ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হারাতে ক্রোম এবং জিংকের পরামর্শ দিচ্ছি"। "ক্রোমিয়াম কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে পুনরুদ্ধার করে এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং দস্তা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যা প্রায়শই এই রোগে হ্রাস পায় এবং অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন উন্নত করে।"

মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ প্রয়োজন।টাইপ 2 ডায়াবেটিস সাধারণত বয়স্কদের মধ্যে বিকাশ ঘটে। এবং তাদের পক্ষে এই সত্যটি গ্রহণ করা কঠিন যে এই রোগের সাথে তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন হতে হবে। "তবে কোনও ব্যক্তি যদি এটি বুঝতে পারেন এবং পুনর্নির্মাণ করছেন, তবে তার জন্য ওজন হ্রাস করা কোনও সমস্যা নয়," মেরিনা স্টুডেনিকিনা বলেছেন। - আমি আমার ক্লায়েন্টদের অভিজ্ঞতা থেকে এটি বলছি। শেষ পর্যন্ত, ডায়াবেটিস রোগীর অন্য কারও মতো পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে ”"

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওজন হ্রাস করার নিয়ম

ডায়েট শুরু করার আগে, ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পরামর্শ দেওয়া উচিত তার পরামর্শগুলি গ্রহণ করার জন্য এবং প্রয়োজনে ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করতে। এছাড়াও, ডায়াবেটিস রোগীদের দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য টিউন করা উচিত। এগুলি হ'ল ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীলতা সম্পর্কে, যা চর্বি বিভাজন রোধ করে। প্রতি সপ্তাহে এক কেজি হারানো সেরা সম্ভাব্য ফলাফল, তবে এটি কম (ক্যালোরিজার) হতে পারে। ক্ষুধার্ত লো-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটগুলি এই জাতীয় ব্যক্তির জন্য নিষিদ্ধ, যেহেতু তারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তারা কোমায় আক্রান্ত হতে পারে এবং আরও বেশি হরমোনজনিত ব্যাধি দ্বারা ভরা।

কি করবেন:

1. আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন,
2. মেনু সংকলন করার সময়, ডায়াবেটিস রোগীদের পুষ্টির নিয়মগুলিতে ফোকাস করুন,
3. বিজেইউ গণনা করুন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির কারণে ক্যালোরি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন, কেবিজেইউ ছাড়িয়ে না গিয়ে সহজেই খাবেন,
4. ভগ্নাংশ খাওয়া, সারা দিন সমানভাবে অংশ বিতরণ করা,
5. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন, কম চর্বিযুক্ত খাবার, কম-জিআই খাবার চয়ন করুন এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন,
6. চিবানো বন্ধ করুন, তবে পরিকল্পিত খাবার মিস করার চেষ্টা করবেন না,
7. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন
8. একটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স নিন,
9. একই সাথে খাওয়ার, ওষুধ গ্রহণ এবং অনুশীলনের চেষ্টা করুন।

কয়েকটি নিয়ম রয়েছে তবে তাদের ধারাবাহিকতা এবং জড়িত হওয়া দরকার। ফলাফলটি দ্রুত আসবে না, তবে প্রক্রিয়াটি আপনার জীবনকে আরও ভাল করে দেবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট সহ একটি স্ট্যান্ডার্ড প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়। তাদের আরও প্রায়শই প্রশিক্ষণ প্রয়োজন - সপ্তাহে গড়ে 4-5 বার, তবে ক্লাসগুলি নিজেরাই সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত। 5-10 মিনিট দিয়ে শুরু করা ভাল, ধীরে ধীরে সময়কাল 45 মিনিটে বৃদ্ধি করা। ক্লাসগুলির জন্য, আপনি যে কোনও ধরণের ফিটনেস চয়ন করতে পারেন, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের ধীরে ধীরে এবং সাবধানতার সাথে প্রশিক্ষণের নিয়মটি প্রবেশ করতে হবে।

হাইপো- বা হাইপারগ্লাইসেমিয়া এড়াতে প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে পুষ্টির নিয়মগুলি মেনে চলা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গড়পড়তা, ওয়ার্কআউটের 2 ঘন্টা আগে, আপনার প্রোটিন এবং শর্করা যুক্ত পুরো খাবার খেতে হবে। আপনার চিনির স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনাকে মাঝে মাঝে হালকা কার্বোহাইড্রেট নাস্তা নিতে হবে। এবং যদি পাঠের সময়কাল আধঘন্টার বেশি হয়, তবে আপনার হালকা শর্করা জাতীয় খাবার (রস বা দই) ভাঙতে হবে এবং তারপরে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে হবে। এই সমস্ত বিষয়গুলি প্রাথমিকভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

প্রশিক্ষণহীন কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ক্যালোরি খরচ বাড়ায়। আরও ক্যালোরি ব্যয় করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যতক্ষণ আপনি সাবলীলভাবে প্রশিক্ষণ মোডে প্রবেশ করবেন ততক্ষণ ঘরোয়া ক্রিয়াকলাপ একটি ভাল সহায়ক হবে।

খুব পূর্ণ লোকদের অনুশীলন নয়, হাঁটাচলায় মনোনিবেশ করা উচিত। প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়া এবং 7-10 হাজার পদক্ষেপে বেড়াতে যাওয়া অনুকূল। একটি স্থিতিশীল পর্যায়ে ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য, ধীরে ধীরে এর সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ানো একটি সম্ভাব্য ন্যূনতম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, যা স্থূল লোকের মধ্যে দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে। 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং চিকিত্সা চলাকালীন উপর প্রভাবিত করে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব সহ, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ প্রতিবন্ধী হয়। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া উচিত।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ওজন হ্রাস করার সময় চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। আপনার অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করুন, অনুভূতির একটি ডায়েরি রাখুন, জীবনের ইতিবাচক মুহুর্তগুলি নোট করুন। আপনি বিশ্বের ইভেন্টগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা স্বীকার করুন, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন কমাতে সক্ষম (ক্যালরিজারেটর)। অনেক সময় মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি এত গভীরভাবে বসে থাকে যে বাইরের সাহায্য ছাড়া কেউ তা করতে পারে না। তাদের সাথে ডিল করতে আপনাকে সহায়তা করতে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

নিজেকে এবং নিজের মঙ্গলকে মনোযোগী হোন, নিজের থেকে খুব বেশি দাবি করবেন না, নিজেকে এখনই ভালবাসতে শিখুন এবং আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার যদি ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন থাকে তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর লোকের চেয়ে কিছুটা বেশি চেষ্টা করতে হবে, তবে হতাশ হবেন না, আপনি সঠিক পথে আছেন।

ভিডিওটি দেখুন: 당뇨약사 당뇨환자를 위한 삼겹살 완전분석 ㅣ 당뇨음식 (মে 2024).