অলস ওটমিল: যারা ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তাদের জন্য একটি রেসিপি

0.1 কেজি প্রতি আনুমানিক পুষ্টির মান। পণ্যটি হ'ল:

অলস ওটমিল আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য পাঁচটি কারণ

১. ওটমিল (কেবল কোনও উপায়ে দ্রুত রান্না করা সিরিয়াল এবং রেডিমেড সিরিয়াল নিন!) প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ডায়েটারি ফাইবার থাকে, যা টক্সিন, কোলেস্টেরল এবং ভারী ধাতুর শরীরকে পুরোপুরি "পরিষ্কার" করে।

২. ওটমিল একটি ধীর কার্বোহাইড্রেট। তারা আমাদের শক্তি সরবরাহ করে, আমাদের স্বর বাড়ায়। প্যানকেকস এবং রোলগুলির বিপরীতে এ জাতীয় दलরি থেকে তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘকাল ধরে থাকে এবং আমরা দিনের বেলা মিষ্টি এবং ক্ষতিকারক কিছু খেতে প্ররোচিত হই না।

3. ওটমিল - সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের সুপারফুড। এটি ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। বি ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, প্রদাহ অপসারণ এবং কোষের পুষ্টি উন্নত করে। ডায়েট মেনে চলা, আমরা চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অস্বীকার করতে বাধ্য এবং চোখ এবং চুলের এই চকমকির অভাবের জন্য "অর্থ প্রদান" করতে বাধ্য হচ্ছি। এবং ওটমিল আমাদের তাজা দেখতে সাহায্য করে।

৪) ওট শস্যগুলিতে থায়ামিন থাকে - একটি ভিটামিন যা শরীরের অভ্যন্তরে সেরোটোনিন বা সুখের হরমোনতে রূপান্তরিত হয়। এটি মেজাজ উন্নতি করে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - মিষ্টি কিছু দিয়ে "দখল" করার অভ্যাসটি ত্যাগ করতে সহায়তা করে। দেখে মনে হবে চকোলেট খাওয়ার পরিবর্তে একটি অদ্ভুত পরামর্শ হ'ল মেজাজের জন্য প্রতিদিন ওটমিলের একটি অংশ খাওয়া, তবে এটি সত্যিই কার্যকর হয়। উপায় দ্বারা, থায়ামাইন তাপ এক্সপোজার দ্বারা ধ্বংস হয়, সুতরাং এই অর্থে গরম porridge একেবারে অকেজো।

৫. গ্রীষ্মে, আপনি যখন নীতিগতভাবে গরম এবং ভারী খাবার চান না এবং ভিটামিনগুলি খুব সহজেই মৌসুমী ফল, বেরি এবং শাকসব্জী থেকে পাওয়া যায়, এটি স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক সংযোজনাসহ শীতল ওটমিল যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের সূত্র হয়ে উঠতে পারে।

আপনার হৃদয় যা চায় তাতে অলস ওটমিল যুক্ত করতে পারেন।

বেসিক অলস ওটমিল রেসিপি

• ওটমিল (তবে তৈরি সিরিয়াল নয় এবং তাত্ক্ষণিক সিরিয়াল নয়)
• সংযোজন, দই বা ঘন কেফির ছাড়াই কম-ক্যালোরি প্রাকৃতিক দই
• দুধ

একটি বাটিতে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন, একটি জারে স্থানান্তর করুন, বন্ধ করুন এবং কমপক্ষে 4 ঘন্টা, বা রাতে আরও ভালের জন্য ফ্রিজে প্রেরণ করুন। রেফ্রিজারেটরে, এই জাতীয় ফাঁকা 2-3 দিনের জন্য দাঁড়িয়ে থাকবে।

1 টি প্রস্তুত ওটমিল (400-500 মিলি) এটির জন্য একটি আদর্শ পরিবেশন। এটিকে ফ্রিজ থেকে বের করে আপনার সাথে অফিসে বা জিমে নিয়ে যাওয়া সুবিধাজনক।

নতুনদের জন্য লাইফহ্যাকস

• দুধ এবং দই ভেষজ অ্যানালগগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, নারকেল, সয়া বা বাদাম। বা কলা পিউরি এবং দুধের সাথে নিয়মিত পানীয় জলের সাথে দই প্রতিস্থাপন করুন।
• ওটমিল মিষ্টি তৈরি করতে চান? এটি একটি কলা, কিসমিস বা শুকনো এপ্রিকট সাহায্য করবে help
• যদি আপনি প্রথমবার অলস ওটমিল রান্না করে থাকেন তবে 1 অংশের ওটমিলের 1 অংশ তরল বা পিউরির অনুপাত দেখুন। সকালে আপনি সর্বদা আপনার প্রয়োজনীয় ধারাবাহিকতায় ফলাফল আনতে পারেন।
• মনে রাখবেন যে অনেকগুলি "সুপারফুডস" - যেমন চিয়া বীজ, ফ্লেক্সসিড বা গোজি বেরি, পাশাপাশি ফোলা শুকনো ফলগুলি প্রচুর তরল শোষণ করে।

চিনির পরিবর্তে মধু বা কলা দিয়ে মিষ্টি তৈরি করলে পোরিজ আরও কার্যকর হবে

গাজর এবং দইয়ের সাথে অলস ওটমিল

গাজর এবং মধুর প্রাকৃতিক মিষ্টি এই দইটিকে তাজা হতে দেয় না এবং ক্রিম পনির এবং চিয়া বীজগুলি এটি একটি ঘন এবং কোমল ক্রিমে পরিণত করে

আপনার যা প্রয়োজন:
125 গ্রাম প্রাকৃতিক দই
1 বড় গাজর
2 চামচ নরম ক্রিম পনির
½ কাপ ওটমিল
দুধ 175 মিলি
1 চামচ চিয়া বীজ
½ ভ্যানিলা পোড বা ভ্যানিলা চিনির 1 টি স্যাসেট
1 চামচ মধু
মুষ্টিমেয় কিসমিস
এক চিমটি মাটির দারুচিনি
এক চিমটি নুন

1. একটি মোটা দানুতে গাজর ছড়িয়ে দিন। আপনি যদি ভ্যানিলা পোড ব্যবহার করেন - এটি অর্ধেক এবং স্ক্র্যাপ বীজে কাটা।

২. একটি পাত্রে সব উপকরণ ভাল করে মিশিয়ে নিন। তারপরে একটি শক্ত-tingাকনা (াকনা (আপনার 450-500 মিলি ভলিউমযুক্ত একটি জারের প্রয়োজন) সহ একটি জারে স্থানান্তর করুন, এটি শক্ত করে বন্ধ করুন এবং রাতে কমপক্ষে 4 ঘন্টা বা আরও ভাল জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।

গাজর এবং দইয়ের সাথে অলস ওটমিল

স্ট্রবেরির সাথে অলস ওটমিল

একেবারে গ্রীষ্মের রেসিপি, যা আপনি নিরাপদে মরসুমে পরিবর্তন করতে পারবেন। স্ট্রবেরি এসে গেছে? চেরি বা কালো সারণী যুক্ত করুন। গসবেরি বা সূক্ষ্ম কাটা আপেল উপযুক্ত। এবং রাস্পবেরি বা ব্ল্যাকবেরিগুলির সাথে এটি কেবল মায়াময়ভাবে সুস্বাদু হয়ে উঠবে!

আপনার যা প্রয়োজন:
125 গ্রাম কম ক্যালোরি প্রাকৃতিক দই
½ কাপ ওটমিল
দুধ 175 মিলি
1 চামচ চিয়া বীজ
½ ভ্যানিলা পোড বা ভ্যানিলা চিনির 1 টি স্যাসেট
1 চামচ মধু
100 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি
2 চামচ নরম ক্রিম পনির
½ লেবু
এক চিমটি নুন

1. একটি ছোট ছাঁকুনির সাহায্যে লেবু থেকে জাস্ট সরিয়ে ফেলুন, রস বার করুন। স্ট্রবেরি ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন। আপনি যদি ভ্যানিলা পোড ব্যবহার করেন - এটি অর্ধেক এবং স্ক্র্যাপ বীজে কাটা।

২. একটি পাত্রে সব উপকরণ ভাল করে মিশিয়ে নিন। তারপরে একটি শক্ত-tingাকনা (াকনা (আপনার 450-500 মিলি ভলিউমযুক্ত একটি জারের প্রয়োজন) সহ একটি জারে স্থানান্তর করুন, এটি শক্ত করে বন্ধ করুন এবং রাতে কমপক্ষে 4 ঘন্টা বা আরও ভাল জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।

স্ট্রবেরির সাথে অলস ওটমিল

নাশপাতি সঙ্গে অলস ওটমিল

নাশপাতি মৌসুমের বাইরে একটি ফল। গ্রীষ্মে, আপনার নিজের বাগান থেকে ফলগুলি ব্যবহার করুন এবং শীতকালে, একটি সুপারমার্কেট থেকে ফল বা কমপোট থেকে এমনকি নাশপাতি উপযুক্ত। নাশপাতিগুলির মিষ্টির উপর নির্ভর করে নিজেকে মধুর পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন।

আপনার যা প্রয়োজন:
125 গ্রাম কম ক্যালোরি প্রাকৃতিক দই
½ কাপ ওটমিল
দুধ 175 মিলি
1 চামচ চিয়া বীজ
½ ভ্যানিলা পোড বা ভ্যানিলা চিনির 1 টি স্যাসেট
1 চামচ মধু
1 পাকা নাশপাতি
এক চিমটি মাটির দারুচিনি
এক চিমটি মাটির লবঙ্গ
এক চিমটি জায়ফল (alচ্ছিক)
এক চিমটি নুন

1. ত্বক এবং বীজ থেকে নাশপাতি পরিষ্কার করুন। ছোট কিউব কাটা। আপনি যদি ভ্যানিলা পোড ব্যবহার করেন - এটি অর্ধেক এবং স্ক্র্যাপ বীজে কাটা।

২. একটি পাত্রে সব উপকরণ ভাল করে মিশিয়ে নিন। তারপরে একটি শক্ত-tingাকনা (াকনা (আপনার 450-500 মিলি ভলিউমযুক্ত একটি জারের প্রয়োজন) সহ একটি জারে স্থানান্তর করুন, এটি শক্ত করে বন্ধ করুন এবং রাতে কমপক্ষে 4 ঘন্টা বা আরও ভাল জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।

নাশপাতি সঙ্গে অলস ওটমিল

কালো currants এবং আখরোট সঙ্গে অলস ওটমিল

রেসিপিটি একটি জনপ্রিয় জাম রেসিপি "ভিত্তিতে" আবিষ্কার করা হয়েছিল, যেখানে বাদামকে ব্ল্যাককারেন্টে যুক্ত করা হয়। এটি চারপাশ থেকে একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার।

আপনার যা প্রয়োজন:
125 গ্রাম কম ক্যালোরি প্রাকৃতিক দই
½ কাপ ওটমিল
দুধ 175 মিলি
1 চামচ চিয়া বীজ
½ ভ্যানিলা পোড বা ভ্যানিলা চিনির 1 টি স্যাসেট
2 চামচ মধু
মুষ্টিমেয় কালো তরকারি
3-4 আখরোট
এক চিমটি নুন

1. মোটামুটি বড় টুকরাগুলিতে একটি মর্টারে বাদাম কেটে বা পিষে ফেলুন - সেগুলি দরিদ্রে অনুভব করা উচিত। আপনি যদি ভ্যানিলা পোড ব্যবহার করেন - এটি অর্ধেক এবং স্ক্র্যাপ বীজে কাটা।

২. একটি পাত্রে সব উপকরণ ভাল করে মিশিয়ে নিন। তারপরে একটি শক্ত-tingাকনা (াকনা (আপনার 450-500 মিলি ভলিউমযুক্ত একটি জারের প্রয়োজন) সহ একটি জারে স্থানান্তর করুন, এটি শক্ত করে বন্ধ করুন এবং রাতে কমপক্ষে 4 ঘন্টা বা আরও ভাল জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।

কাউন্সিল: ব্ল্যাকক্র্যান্টকে মধুর পরিমাণ হ্রাস করে ব্লুবেরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে

কারেন্টস এবং আখরোট সঙ্গে অলস ওটমিল

চিনাবাদাম মাখন এবং কলা দিয়ে অলস ওটমিল

একটি বাস্তব ভিটামিন বোমা। আরবেক এবং কলা অবশ্যই ক্যালোরির তুলনায় বেশ উচ্চ, তবে যদি সামনে কোনও ব্যস্ত দিন থাকে তবে আপনি "ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার" এর চেয়ে ভাল উপায় খুঁজে পাবেন না।

আপনার যা প্রয়োজন:
1 মাঝারি কলা
½ কাপ ওটমিল
দুধ 200 মিলি
1 চামচ চিয়া বীজ
½ ভ্যানিলা পোড বা ভ্যানিলা চিনির 1 টি স্যাসেট
1 চামচ মধু
2 চামচ চিনাবাদাম মাখন বা উর্বেকা
এক চিমটি নুন

1. একটি ছাঁকানো ব্লেন্ডারে অর্ধেক কলাটি বিট করুন, অন্যান্য অর্ধেকটি 5 মিমি কিউব করে কেটে নিন। আপনি যদি ভ্যানিলা পোড ব্যবহার করেন - এটি অর্ধেক এবং স্ক্র্যাপ বীজে কাটা।

২. একটি পাত্রে সব উপকরণ ভাল করে মিশিয়ে নিন। তারপরে একটি শক্ত-tingাকনা (াকনা (আপনার 450-500 মিলি ভলিউমযুক্ত একটি জারের প্রয়োজন) সহ একটি জারে স্থানান্তর করুন, এটি শক্ত করে বন্ধ করুন এবং রাতে কমপক্ষে 4 ঘন্টা বা আরও ভাল জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।

চিনাবাদাম মাখন এবং কলা দিয়ে অলস ওটমিল

রান্না পদক্ষেপ

1. একটি মাঝারি আকারের মিষ্টি গ্লাস নিন, কেফির pourালা, এরিথ্রিটল .ালা।

টিপ: কোল্ড ক্রিম এরিথ্রিটল আরও ভাল দ্রবীভূত করতে, আপনি এটি একটি ছোট কফি মিল মধ্যে নাকাল করতে পারেন। গ্রাউন্ড এরিথ্রিটল প্রয়োজনীয় ভর অধীনে ভাল মিশ্রিত হবে। একটি সাধারণ ছোট কফি পেষকদন্ত, উদাহরণস্বরূপ, ক্লাট্রোনিক থেকে, এটি উপযুক্ত is

1. চিয়া বীজ যোগ করুন এবং আবার ভালভাবে মিশ্রিত করুন। বীজ ফুলে উঠার সময়, আপনার সাথে ভ্যানিলা শিম কেটে ফেলতে হবে এবং শস্যগুলি বের করতে হবে।

প্রয়োজনে শস্যের পরিবর্তে ভ্যানিলা নিষ্কাশন বা অন্য কোনও বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন। শস্য (এক্সট্রাক্ট) কেফিরের মধ্যে pouredেলে ভালভাবে মিশ্রিত করা দরকার।

1. সয়া ফ্লেক্স এবং রাস্পবেরি যুক্ত করুন। সজ্জা হিসাবে উপরে রাস্পবেরি ছেড়ে দিন, উপরে শিং ছিটিয়ে দিন।

সম্পন্ন। ডেজার্ট গ্লাসের Closeাকনাটি বন্ধ করুন এবং রাতারাতি ফ্রিজে রাখুন।

বন ক্ষুধা এবং দিনের একটি ভাল শুরু!

উপকারিতা

নাইট ওটমিল, ফল, বেরি দিয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য পানিতে দই, কেফির বা দুধমুক্ত ওটমিল দিয়ে ভিজিয়ে রাখা একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ওটমিলের দইয়ের সাথে ওজন হ্রাস করার একটি আদর্শ বিকল্প, প্রাতঃরাশের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার, যার অনেক সুবিধা রয়েছে:

1. রান্না না করে স্বাস্থ্যকর দ্রুত প্রাতঃরাশ।
2. পুরো সপ্তাহের জন্য অংশ প্রস্তুত করার ক্ষমতা।
3. একটি জারে অলস ওটমিল রেসিপিগুলিতে উপাদানের উপস্থিতি।
4. দীর্ঘদিন ধরে পেট ভরাট করা।
5. আপনার পছন্দসই স্বাদে মূল বৈচিত্রগুলি তৈরি করুন।
6. বাড়িতে তুষার তৈরি করা দ্রুত এবং সহজ।
7. পোরিঞ্জ খুব সুস্বাদু এবং হজমের পক্ষে সহজ।
8. প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটকে ধন্যবাদ দিয়ে শক্তি বাড়ায়।
9. ওজন হ্রাস প্রচার করে।
10. এটি দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধা মেটায়।
11. পোরিজ ধীরে ধীরে হজম হয়, শারীরিক প্রশিক্ষণের সময় কার্বোহাইড্রেট শক্তি সহ পেশীগুলি পরিপূর্ণ করে।
12. ওটমিলের প্রোটিন পেশীগুলিতে পুষ্টির স্থানান্তরকে উত্সাহ দেয়, যা প্রশিক্ষণের পরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
13. ওটমিল হ'ল ভাল পুষ্টির (পিপি) স্বাস্থ্যকর পণ্য।
14. কার্যত চিনি এবং চর্বি মুক্ত।
15. প্রধান খাবারের মধ্যে জলখাবার হিসাবে, জিমের সামনে একটি অলস ওটমিল নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
16. আপনি যদি গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন কমাতে জানেন না, তবে জারের মধ্যে একটি অলস ওটমিল ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ বিকল্প হবে।
17. দরিদ্র তৈরি করতে আপনার কেবলমাত্র এক মুঠো ওটমিল এবং একটি কাচের জারের দরকার।
18. যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন তবে আপনি কেবল নিজের জন্য দই রান্না করেন।
19. ওটমিল ফাইবার, স্বাস্থ্যকর খনিজ সমৃদ্ধ, দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে মিশ্রিত করে, একটি জারে অলস ওটমিল অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে।
20. জারের মধ্যে ওটমিল একটি সুবিধাজনক প্রাতঃরাশ, যখন সকালে রান্নার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে: আপনি এটি আপনার সাথে কাজ করতে নিতে পারেন।
21. একটি আসল থালা, ওটমিলের জন্য একটি অস্বাভাবিক রেসিপি।
22. জারের ছোট ভলিউম পরিবেশনকারী আকারটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

ক্যান কীভাবে চয়ন করবেন

একটি বয়ামে ওটমিল প্রস্তুত করার আগে, আপনাকে জারের সঠিক আকার নির্বাচন করা উচিত। আপনি জট এবং যে কোনও খাবারে উভয়ই ওটমিল রান্না করতে পারেন - একটি প্লাস্টিকের পাত্রে, একটি সসপ্যান।

পোররিজের পরিবেশন 1 এর সমান আকারের যে কোনও ধারক উপযুক্ত:

• অলস ওটমিলের একক পরিবেশন করার পরিমাণ হ'ল 1 গ্লাস তরল + ওটমিল + অ্যাডিটিভস,
• ক্লাসিক অলস ওটমিলটি একটি গ্লাসের জারে 400 মিলি (0.4 লি) বা 500 মিলি (0.5 লি) ধারণক্ষমতা সহ তৈরি করা হয়, আদর্শভাবে জারের একটি প্রশস্ত গলা হওয়া উচিত এবং এয়ারটাইট ghাকনা দিয়ে স্ক্রু করা উচিত,
• আইডিইএ স্টোরগুলিতে হ্যান্ডি, ওয়াইড-নেক জারগুলি কেনা যায়, খাবার খাওয়ার পরে ওটমিল রান্না করার জন্য পেঁচানো idsাকনা সহ গ্লাসের পাতাগুলি ব্যবহার করা যায়: মধু, টক ক্রিম, পেস্টগুলি।

কীভাবে জারে রাতারাতি ওটমিল রান্না করা যায়

একটি জারে অলস ওটমিলের প্রাথমিক রেসিপিটিতে এমন পণ্য রয়েছে যা কোনও সুপার মার্কেটে বিক্রি হয়। আপনার বাড়িতে অলস ওটমিল রান্না করার জন্য, বেসিক রেসিপিটি ব্যবহার করে, 0.5 লিটার ধারণক্ষমতা সহ একটি জার গ্রহণ করা:

1. ওটমিল .ালা। একটি জারে অলস ওটমিলের অনুপাত - তরল প্রতি গ্লাস প্রতি আধা গ্লাস হারকিউলিস।
2. দুধ এবং প্রাকৃতিক দই দিয়ে সিরিয়াল Pালা, তরল উপাদানগুলির মোট পরিমাণ তরল এক গ্লাস হওয়া উচিত।
3. .াকনাটি বন্ধ করুন
4. জার ঝাঁকুনি।
5. সকাল অবধি ফ্রিজে রাখুন।

রাতের বেলা, একটি জারে, দুধের সাথে ওটমিল ফুলে ফুলে উঠবে, দইতে ভিজিয়ে দেবে, এবং দই কোমল এবং সুস্বাদু হয়ে উঠবে। সকালে বা তাত্ক্ষণিকভাবে, বাকি উপাদানগুলি স্বাদে জারে যুক্ত করা হয়:

• যে কোনও ফল ফিলার,
• বেরি,
• বেকড কুমড়ো এর টুকরা
• কাটা তাজা আপেল
• বেকড আপেল
• নাশপাতি,
• বরই,
• পীচ
• কলা,
• খেজুর,
• কিউই,
• জ্যাম।

অনেকগুলি রেসিপি এবং তারতম্য রয়েছে, যদি আপনি দুধের ভিত্তিটি গ্রহণ করেন তবে আপনি দুধ, দই, গাঁজানো বেকড দুধের সাথে ওটমিলটি pourালতে পারেন, কেফির, সয়া দুধের উপর ফ্লেক্সগুলি জোর করতে পারেন।

সুগন্ধ এবং স্বাদ উন্নত করতে, আপনার প্রিয় সিজনিং যোগ করুন:

• দারুচিনি,
• আদা গুঁড়া
• কোকো পাউডার
• ভ্যানিলা,
• জায়ফল,
• মাটির লবঙ্গ

ওজন হ্রাস করার জন্য, অলস ওটমিলটি জল, তাজা রস, চিনি ছাড়াই ডিকোশনগুলি দিয়ে pouredেলে দেওয়া হয়। শুকনো ফল, চিনির বিকল্পগুলি, প্রাকৃতিক সিরাপ, মধু, চিনাবাদাম মাখন মিষ্টি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

পিপি অলস ওটমিলটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, একটি পাত্রে রাখাই ভাল:

1. শণ বীজ
2. চিয়া বীজ
3. আখরোট।
4. বাদাম।
5. কাজু বাদাম।
6. সূর্যমুখী বীজ
7. পাইন বাদাম।

একটি জারে দইয়ের সাথে ওটমিল

একটি জার থেকে স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে - দইয়ের সাথে অলস ওটমিল আপনি পুরো দিনের জন্য শক্তি বাড়িয়ে তুলবেন, একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক প্রাতঃরাশ করবেন।

• ওটমিল হারকিউলিস - আধা কাপ,
• দই - এক গ্লাসের এক তৃতীয়াংশ,
• দুধ এক কাপের এক তৃতীয়াংশ
• কলা,
• দারুচিনি।

1. হারকিউলিস, দই, দুধ, দারুচিনি jালুন our
2. বন্ধ করুন এবং ভালভাবে কাঁপুন যাতে সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত হয়।
3. জারটি সারা রাত ফ্রিজে রেখে দিন।
4. সকালে, খুলুন, কলা এর টুকরা যোগ করুন, মেশান।

আপনি 3 দিন পর্যন্ত সঞ্চয় করতে পারেন, ওটমিল ঠাণ্ডা খেতে পারেন।

রেসিপি: কেফিরের জারে ওটমিল

এই রেসিপি অনুসারে একটি জারে অলস ওটমিলটি কেফিরের উপর প্রস্তুত করা হয়, আগের রেসিপি বা বেসিকের মতো এটি রান্না করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আগে থেকে দুধের পণ্যগুলি কিনে নিতে হবে বা খাওয়াতে হবে - কুটির পনির দিয়ে কেফির। কটেজ পনিরের সাথে অলস ওটমিলটি সুস্বাদুভাবে স্ট্রবেরি, রস এবং কমলার টুকরোগুলির সাথে মিশ্রিত করা ডিশটিকে দ্বিগুণ স্বাস্থ্যকর করে তোলে, সিট্রাসের স্বাদে এটি পরিপূর্ণ করে তোলে।

• ওটমিল - 4 টেবিল চামচ,
• লো ফ্যাট কেফির - একটি অসম্পূর্ণ কাপ,
• চর্বিবিহীন কুটির পনির - অর্ধেক প্যাক,
• কমলা - কয়েকটি টুকরো,
• শণ বীজ - 1 চামচ,
• স্ট্রবেরি - 4-5 বেরি

1. একটি বয়ামে ফ্লেক্স এবং ফ্ল্যাক্স বীজ .ালা, চামচ দিয়ে মিশ্রিত করুন।
2. কাটা স্ট্রবেরি যোগ করুন।
3. কুটির পনির এবং কমলার টুকরা রাখুন।
4. কেফির .ালা। জার বন্ধ করুন।
5. সকাল অবধি শীতল জায়গায় পরিষ্কার করুন।

2 দিন পর্যন্ত সঞ্চয় করুন, ওটমিল ঠাণ্ডা খাওয়া।

কলা একটি জারে অলস ওটমিল: রেসিপি

একটি কলা দিয়ে, দুধের সাথে অলস ওটমিলটি ভাল কারণ কোকোযুক্ত পোড়ির কাঠামো সুন্দর, খুব কোমল হতে দেখা যায়, নরম কলার টুকরা সহ দুধ-চকোলেটের স্বাদ নেয়।

• দুধ আধা কাপ
• ওটমিল - 3 টেবিল চামচ,
• পাকা কাটা কলা
• কোকো - 1 চামচ,
• দই - 3 চামচ।,
• মধু এবং মিষ্টি - 1 চামচ

1. জারে আমরা ওটমিল, দুধ, দই, কোকো, মিষ্টি রাখি।
2. আমরা idাকনাটি পাকান, ভালভাবে ঝাঁকান, যাতে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত হয়।
3. খোলা, কলা উপরের টুকরা উপর রাখুন এবং একটি চামচ দিয়ে নাড়ুন।

জারের idাকনাটি বন্ধ করুন, রাতারাতি একটি ঠান্ডা জায়গায় রাখুন। 2 দিন পর্যন্ত রাখুন। আমরা শীতল খাওয়া।

একটি জারে জলে অলস ওটমিল

ওজন হ্রাস করার জন্য, দুধ ছাড়াই রান্না করা ভাল - ফুটন্ত জলের সাথে ওটমিল। এক গ্লাস পানি সিদ্ধ করে ওটমিলের জারে জল .ালুন। ফ্লেক্সগুলি নরম না হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিটের জন্য দাঁড়ান। তারপরে তালিকা অনুসারে রেসিপি থেকে উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং যুক্ত করুন।

রান্নার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে: তাত্ক্ষণিক ওট ফ্লাক্স - 40 গ্রাম, জল - 1 কাপ, বাদাম - 1 টেবিল চামচ, শুকনো বেরি (ক্র্যানবেরি, ব্লুবেরি, চেরি) - 1 টেবিল চামচ, স্বাদ মতো দারুচিনি।

চিয়ার সাথে ওটমিল

ওটমিল নিজেই দরকারী, বিশেষত যারা প্যাকেজিংয়ে "রান্নার প্রয়োজন" বলে say চিয়া বীজের সাথে মিশ্রণে, একটি জারের মধ্যে ওটমিল কোনও মৌলিক রেসিপি অনুযায়ী সময় মতো জোর দেয়। তবে এতে চিয়া বীজ ভিজানোর সময় दलরিজ দরকারী ভিটামিন সমৃদ্ধ হয়, স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি সন্ধান করে।

রাতের সিরিয়ালের জন্য দ্রুত রান্না ওটমিল উপযুক্ত নয়, ওটমিল কুকিজ বেক করার জন্য তাদের ছেড়ে দেওয়া ভাল।

• ওটমিল - 50 গ্রাম,
• চিয়া বীজ - 30 গ্রাম,
• দুধ (গরু, নারকেল বা বাদাম) - 250 মিলি,
• কলা - 1 ছোট
• মধু বা স্বাদ স্বাদ।

1. একটি বয়ামে সিরিয়াল রাখুন।
2. চিয়া বীজের সাথে শীর্ষে।
3. একটি কাঁটাচামচ বা ব্লেন্ডার দিয়ে কলা গুঁড়ো কলা গুঁড়ো।
4. মধু বা চিনি 1 চা চামচ দিয়ে মিষ্টি।
5. দুধের সাথে পাড়া উপাদান .ালা।
6. Idাকনা দিয়ে জারটি বন্ধ করুন, ভাল করে নেড়ে দিন।
7. রাতের জন্য ফ্রিজে পাঠান।

এখানে শীতল ওটমিল রয়েছে, 4 দিন পর্যন্ত স্টোর করুন।

কর্টস সহ একটি পাত্রে ওটমিল

অলস ঠান্ডা ওটমিল কারেন্টস এবং ফ্ল্যাক্স বীজের সাথে - একটি স্বাস্থ্যকর ঝটপট প্রাতঃরাশ প্রাতঃরাশের সুবিধা হ'ল নিখুঁতভাবে নির্বাচিত অনুপাত এবং সুপার-স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির একটি জারে একত্রিত করে: শণ বীজ, ওট এবং তরকারী বেরি।

• কারেন্টস (কালো, লাল বা সাদা) - আধা কাপ,
• কম ফ্যাটযুক্ত দই - 4 চামচ।,
• ওট ফ্লেক্স - 2 চামচ।,
• শ্লেষের বীজ - 1 টেবিল চামচ,
• মিষ্টি সিরাপ - 1 টেবিল চামচ

1. পাত্রে ওটমিল, ফ্লাক্স বীজ, সিরাপ, দই যোগ করুন।
2. .াকনাটি বন্ধ করুন, ভাল করে নেড়ে নিন।
3. খুলুন এবং কারেন্টগুলি যুক্ত করুন।
4. সারারাত ফ্রিজে রাখুন (৪ দিন পর্যন্ত স্টোর করুন)। আমরা ওটমিল ঠাণ্ডা খাই eat

একটি জারে ফলের সাথে ওটমিল

আপনি গ্রীষ্মে - অলস ওটমিলের স্টার্টার সেটটিতে কোনও ফল যুক্ত করতে পারেন - পীচ, নাশপাতি, বরই, এপ্রিকট, আপেল এবং বেরি। শীতকালে এবং সারা বছর ধরে, কলা, সিট্রাস ফলগুলি দিয়ে নাইট পোরিজে ভিজিয়ে রাখা সুস্বাদু: কমলা, ম্যান্ডারিন।

• ওটমিল - 2 টেবিল চামচ,
• প্রাকৃতিক দই - 3 চামচ।,
• দুধ আধা কাপ
• কমলা জাম (জাম) - 1 টেবিল চামচ,
• ট্যানগারাইনস - 1 পিসি।

1. পাত্রে ওটমিল, দুধ, দই, কমলা জ্যাম যুক্ত করুন।
2. Mixাকনাটি বন্ধ করুন এবং পণ্যগুলি মেশানো না হওয়া পর্যন্ত জারটি কাঁপুন।
3. খোলা, কাটা ম্যান্ডারিন কমলা দুটি অংশে যোগ করুন, একটি চামচ দিয়ে মিশ্রিত করুন।
4. জারের idাকনাটি বন্ধ করুন এবং রাতারাতি একটি ঠান্ডা জায়গায় রাখুন।

3 দিন পর্যন্ত সঞ্চয় করুন। ওটমিল ঠাণ্ডা করুন

আপেল ও দারচিনি দিয়ে অলস ওটমিল

দারুচিনি সহ অ্যাপল - দুটি ডায়েটরি উপাদান, তারা মিষ্টি কেকের জন্য সুগন্ধযুক্ত আপেল ফিলিংস প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত হয়, স্থল দারুচিনি দিয়ে ফলের মিষ্টি তৈরি করে। একটি আপেলের সাথে অলস ওটমিল - একটি জারিতে একটি সুস্বাদু, সুগন্ধযুক্ত ট্রিট + সুস্বাদু, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ।

• ওটমিল - 2 টেবিল চামচ,
• একটি ছোট আপেল - অর্ধেক
• আপেলসস - 2 চামচ।,
• আধা চা চামচ, দারুচিনি
• প্রাকৃতিক দই - 3 চামচ।,
• ফুল মধু - 1 চামচ

1. ওটমিল, দুধ, দই, দারচিনি এবং মধু একটি পাত্রে রাখুন।
2. Togetherাকনাটি বন্ধ করুন এবং উপকরণগুলি একত্রে মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।
3. অ্যাপল সস এবং আপেল স্লাইসগুলি খুলুন এবং আলতো করে মিক্স করুন।
4. জারের idাকনাটি বন্ধ করুন এবং রাতের জন্য ফ্রিজে রাখুন।

2 দিন সঞ্চয় করুন, ওটমিল ঠাণ্ডা খাওয়া।

কীভাবে অলস প্রাতঃরাশ তৈরি করবেন: একটি ক্যানের জন্য 5 টি ধারণা

ওট হ্রাসের জন্য ডায়েটপ্রেমীদের মধ্যে ওটমিল জনপ্রিয়, ওটস সঠিক পুষ্টির জন্য মূল্যবান পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। ওটমিল থেকে ডায়েট প্যানকেকস প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তুত, বেকড, ওটমিল প্যানকেকের জন্য একটি পিপি রেসিপি ব্যবহার করে পোস্টে পানিতে প্যানকেক প্রস্তুত করা হয়। তবে প্যানকেকস রান্না করতে সময় লাগে, যা সাধারণত সকালে পর্যাপ্ত হয় না।

আমরা আপনাকে দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য সুস্বাদু বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার প্রস্তাব দিই, উপরের অস্বাভাবিক ওটমিলের রেসিপিগুলি পরিপূরক করব। একটি জারে অলস ওটমিলের জন্য আরও 5 টি ধারণা - একটি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর, দ্রুত প্রাতঃরাশ যা আপনাকে রান্না করার প্রয়োজন নেই এবং ওটমিল শীতল খাওয়া দরকার ideas অলস ওটমিল রান্না করার জন্য আপনাকে যা দরকার তা হল একটি জারে উপাদান সংগ্রহ করা, তরল pourালা এবং রাতের জন্য ফ্রিজে রাখা। সুস্বাদু ধারণা:

• তারিখ সহ।
• বেরি সহ: ব্লুবেরি, চেরি, চেরি, স্ট্রবেরি।
• গাঁজানো বেকড দুধের সাথে।
• রস নিয়ে দুধ নেই।
• পনির দিয়ে।
• সাথে "স্নোবল"।

একটি জারে অলস ওটমিল: উপকার এবং ক্ষতি করে ms

ওটমিল, সাধারণ তাত্ক্ষণিক ওট ফ্লেক্স, পুরো শস্য থেকে দীর্ঘ দানা সিরিয়াল - ওট - ভিটামিন এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা মানব দেহের পক্ষে উপকারী। ওটমিল রয়েছে:

বটওহেটের সাথে ওটস কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ধীর শর্করাযুক্ত ডায়েট খাবার হিসাবে বিখ্যাত। অলস ওটমিলের সংমিশ্রণে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতির কারণে শরীরে হজম প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়, যা আপনাকে পরিপূর্ণ থাকতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ এড়াতে দেয়। একটি পাত্রে ওটমিল দরকারী:

• ওজন হ্রাসের জন্য অলস ওটমিল দীর্ঘমেয়াদী ফাইবার হজমের মাধ্যমে ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে,
• ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে, ধীরে ধীরে হজমের কারণে একজন ব্যক্তির রক্তে চিনির স্তর স্থির করে,
• দরিদ্র খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ভাল,
• রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, ওটমিলের প্রতিদিনের ব্যবহার হৃদরোগের প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য সাহায্য করে,
• রক্তের ধমনীতে বাধা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে, উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায় একটি লোক প্রতিকার হিসাবে কাজ করে, রক্তচাপকে হ্রাস করে,
• ওটমিল কার্যকরভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়, রেচক প্রভাব ফেলে,
• শয়নকালের 1-2 ঘন্টা আগে রাতের খাবারের জন্য অলস ওটমিল খাওয়া একটি অনিবার্য হাতিয়ার এবং অনিদ্রা রোগীদের জন্য ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের উপস্থিতির কারণে সহায়ক হয়ে উঠবে,
• বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, এটি বিশেষত যাদের ওজন বেশি তাদের ক্ষেত্রে সত্য,
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের রোগীদের জন্য নির্দেশিত,
• এটি সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের জন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।

মানবদেহের জন্য ওটমিলের উপকারগুলি বিশাল, তবে পোরিঞ্জ খেলে কি কোনও ক্ষতি হয়? যদি আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে পোরিজ খান তবে স্বাস্থ্যকর ওট থেকে প্রাপ্ত পণ্যটি ক্ষতিকারক হয়ে যেতে পারে এবং মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

রাজগাদামাস পরামর্শ দেন। যাতে ক্ষতিকারক প্রভাব উপকারীদের চেয়ে বেশি না হয়, আপনার উচিত দিনে খাওয়া ওটমিলের জারগুলি নিরীক্ষণ করা। ওটমিলযুক্ত অ্যাসিডগুলি, বিশেষত ফাইটিক অ্যাসিড অতিরিক্ত পরিমাণে শরীরে জমা হয়, হাড়ের টিস্যু থেকে ক্যালসিয়াম অপসারণ করতে সহায়তা করে।

ওটমিলের উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি, পুষ্টিবিদদের মতে, এর যথাযথ ব্যবহারের উপর নির্ভর করে - ন্যূনতম ওটমিলের পিপি রেসিপিটি বেছে নেওয়ার জন্য ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি এবং চিনিযুক্ত ডায়েটিক পরিপূরক দিয়ে ওটমিলের খাবারগুলি রান্না করা - এমন একটি থালা যা কার্যত কোনও contraindication নেই।

অলস ওটমিল পুরো পরিবারের জন্য একটি প্রাতঃরাশ - যাঁরা গরম সিরিয়াল পছন্দ করেন না (যদি আপনি গরম প্রাতঃরাশের পছন্দ করেন, সকালে এটি মাইক্রোওয়েভে সামান্য গরম করা যায়)। ওটসের একটি সার্বজনীন রেসিপি গ্রীষ্মের উত্তাপে খাওয়ার জন্য, শীতের মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে, উত্সাহিত করুন এবং শরত্কালে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করুন, বসন্তে আপনার ওজনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন এবং গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন হ্রাস করুন বা গরম ওটমিল ক্লান্ত হয়ে গেলে কেবল প্রতিদিনের ডায়েটে পরিবর্তন করুন।

একটি জারে অলস ওটমিলের জন্য উপকরণ:

• ওটমিল ফ্লাকস (সর্বাধিক সাধারণ, রান্নার প্রয়োজন।) - 3 চামচ। ঠ।
• কুটির পনির - 100 গ্রাম
• কেফির (যে কোনও গাঁথানো দুধের পণ্য সম্ভব) - 150 গ্রাম
• কমলা - 1/2 পিসি।
• অ্যাপল - 1 পিসি।
• শণ বীজ - 1 চামচ।

রান্নার সময়: 15 মিনিট

ধারক প্রতি পরিবেশন: 1

"একটি জারে অলস ওটমিল" রেসিপি:

আমাদের পণ্য রান্না করা। কুটির পনির এবং শ্লেক্স বীজ প্রয়োজনীয় উপাদান নয়, তবে শ্লেষের বীজ ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের উত্স এবং আমি মনে করি সবাই কুটির পনিরের সুবিধা সম্পর্কে জানে))) আপনার স্বাদের জন্য ফল। ভাগ্যবানরা যাদের ডিশের ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করতে হয় না তারা নিরাপদে শুকনো ফল, ক্যান্ডযুক্ত ফল, বাদাম, চকোলেট, নারকেল, তিল, জাম, মধু ইত্যাদি যোগ করতে পারেন। প্রতিবার একটি নতুন স্বাদ))) স্ক্রু ক্যাপ সহ উপযুক্ত ভলিউমের জার রাখা বাধ্যতামূলক))) আমার কাছে প্রায় 400 মিলি ভলিউমযুক্ত ক্রয় করা মাশরুমের একটি জার রয়েছে)))

মশলা দিয়ে শুকনো প্যানে 1-2 মিনিটের জন্য উষ্ণ হারকিউলিস। আমার কাছে দারুচিনি এবং দই এলাচ আছে। যদি সময় না থাকে তবে আপনি নিরাপদে এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যেতে পারেন। বারবার মশলা ছাড়াই এবং গরম না করে রান্না করা কম স্বাদে পরিণত হয়।

জারকে পাঠানো হারকিউলিস, শণ বীজ যুক্ত করুন। ফল কাটা। প্রথমে আমি একটি কমলা যুক্ত করে মিশ্রিত করি, আরও রস পেতে আমি এটি প্রসারিত করার চেষ্টা করি, তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়, আপনি কেবল খুব ধর্মান্ধতা ছাড়াই মিশ্রিত করতে পারেন)))

তারপরে কুটির পনির এবং আপেল যুক্ত করুন।

কেফির দিয়ে শীর্ষ এবং তারপরে ভালভাবে মিশ্রিত করুন। কেফির নিরাপদে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে))) আমি দই, গাঁজানো বেকড দুধ, দই, টকদা, দই, এমনকি সবেমাত্র দুধ cookedেলে দিয়ে রান্না করেছি, তবে এই বিকল্পটি শিকড় কাটেনি, কারণ আমি আরও দই পছন্দ করি)))

এই ফর্মটিতে, আমার ভবিষ্যতের প্রাতঃরাশ আমার সাথে ভ্রমণ করে এবং ডানাগুলিতে অপেক্ষা করছে)))

পুনশ্চ আপনি যদি ঘন টক-দুধের পণ্য এবং অ-সরস ফলগুলি (উদাহরণস্বরূপ, কলা) ব্যবহার করেন তবে ওটসে জল বা দুধ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তরল দিয়ে coverেকে রাখার জন্য, বা আপনি রান্নার প্রয়োজন নেই এমন সিরিয়ালগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

Bonet appetit এবং আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ

ভিকে গ্রুপে কুক সাবস্ক্রাইব করুন এবং প্রতিদিন দশটি নতুন রেসিপি পান!

Odnoklassniki এ আমাদের গ্রুপে যোগ দিন এবং প্রতিদিন নতুন রেসিপি পান!

আপনার বন্ধুদের সাথে রেসিপি ভাগ করুন:

কুকারের "ব্যাঙ্কে অলস ওটমিল" ফটো (5)

মন্তব্য এবং পর্যালোচনা

নভেম্বর 8, 2018 সোয়েট-ইও #

এপ্রিল 29, 2018 লেনা হেলেনকা #

এপ্রিল 30, 2018 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

এপ্রিল 16, 2018 সাইলেন্সার #

এপ্রিল 16, 2018 লিসা পেট্রোভনা #

এপ্রিল 16, 2018 সাইলেন্সার #

এপ্রিল 16, 2018 লিওলি 1967 #

এপ্রিল 16, 2018 সাইলেন্সার #

এপ্রিল 16, 2018 স্বেতলাঙ্কা g980 #

এপ্রিল 16, 2018 সাইলেন্সার #

এপ্রিল 16, 2018 জানসীমফ #

এপ্রিল 16, 2018 সাইলেন্সার #

এপ্রিল 18, 2018 টাটা 11108 #

এপ্রিল 18, 2018 সাইলেন্সার #

এপ্রিল 23, 2018 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

25 সেপ্টেম্বর, 2017 fole4ka #

অক্টোবর 2, 2017 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

15 ই মে, 2017 সরভিনাস #

16 ই মে, 2017 Katerina1122 # (রেসিপি লেখক)

8 ই মে, 2017 ইয়োলেন্স #

10 ই মে, 2017 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

4 মে, 2017 ক্যারামেল 77 #

10 ই মে, 2017 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

মে 1, 2017 ফক্স ফায়ারফক্স #

10 ই মে, 2017 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

মে 10, 2017 ফক্স ফায়ারফক্স #

মার্চ 7, 2017 শেমেট 777 #

মার্চ 7, 2017 শেমেট 777 #

মার্চ 7, 2017 কারাতে

মার্চ 7, 2017 শেমেট 777 #

এপ্রিল 9, 2017 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

সেপ্টেম্বর 10, 2016 অলোক্কা-উরলোচকা #

সেপ্টেম্বর 10, 2016 খ্লোরকিনা #

সেপ্টেম্বর 12, 2016 Katerina1122 # (রেসিপি লেখক)

সেপ্টেম্বর 12, 2016 খ্লোরকিনা #

4 জুন, 2016 আলেনা মিলা #

জুন 6, 2016 Katerina1122 # (রেসিপি লেখক)

এপ্রিল 19, 2016 890309 #

এপ্রিল 19, 2016 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

এপ্রিল 19, 2016 890309 #

এপ্রিল 9, 2016 অবকাশ #

এপ্রিল 13, 2016 Katerina1122 # (রেসিপি লেখক)

জানুয়ারী 15, 2016 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

15 ই অক্টোবর, 2015 মারুজ্জালা #

17 ই অক্টোবর, 2015 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

15 ই মে, 2015 নিমিররা #

জানুয়ারী 26, 2015 আনিয়া বয়চুক #

জানুয়ারী 26, 2015 Katerina1122 # (রেসিপি লেখক)

জানুয়ারী 26, 2015 আনিয়া বয়চুক #

জানুয়ারী 27, 2015 Katerina1122 # (রেসিপিটির লেখক)

জানুয়ারী 27, 2015 আনিয়া বয়চুক #

জানুয়ারী 28, 2015 Katerina1122 # (রেসিপি লেখক)

21 শে জানুয়ারী, 2015 মিস তাতকা #

জানুয়ারী 22, 2015 Katerina1122 # (রেসিপি লেখক)

ভিডিওটি দেখুন: কনডযন ভটন সমজ করত বড (মে 2024).