শরীরচর্চা এবং অ্যাথলেটিক ব্লগ

ডায়াবেটিস কোনও বাক্য নয়। এটিকে সবকিছুর সীমাবদ্ধতা সহকারে একটি মারাত্মক রোগ হিসাবে উপলব্ধি করার কোনও মানে নেই। অবশ্যই, এটি বিপজ্জনক হতে পারে, তবে কেবল যদি গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করা হয় না, তবে ডায়েট অনুসরণ করা হয় না এবং ব্যক্তিটি ধ্বংসাত্মক জীবনযাপন চালিয়ে যেতে থাকে। অনেকে সন্দেহ করেন না যে এই জাতীয় প্যাথলজি সহ খেলাধুলা সত্যিকারের সহায়ক এবং পরিত্রাণ পেতে পারে। এটি কেবল শক্তি ফিরিয়ে দেবে না, প্যাথলজিকালিক ঘুমকে মুক্তি দেয়, তবে অগ্ন্যাশয়ের কার্যকরী অবস্থাও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এটি কীভাবে সম্ভব এবং ডায়াবেটিস রোগীদের প্রাথমিক প্রশিক্ষণের নিয়ম কী কী?

প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ

ডায়াবেটিস রোগীদের প্রশিক্ষণ এক সাথে সাথে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। প্রথমত, এটি আপনাকে আরও সরানো এবং ক্যালোরি ব্যয় করতে সহায়তা করে, আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়। এটি পুরুষদের ক্ষেত্রে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যাদের পেটের স্থূলতার ফলে প্রায়শই অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে চর্বি জমে থাকে। এই অভ্যন্তরীণ ফ্যাট অগ্ন্যাশয়ের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে এবং এই গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থির ক্ষতির কারণ হ'ল এই কারণটি হতে পারে। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস প্যাথলজিকাল ফ্যাট থেকে গ্রন্থিটি মুক্ত হতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ করতে সক্ষম করে। দ্বিতীয়ত, শারীরিক কার্যকলাপ প্রাকৃতিকভাবে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক করতে পারে। রক্ত থেকে গ্লুকোজ মাংসপেশি কোষ এবং হার্টের শক্তির প্রয়োজনে চলে যায় এবং রক্তের স্তর কোনও হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধ ছাড়াই নামবে। অবশ্যই, একটি খেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে নাও হতে পারে, তবে কমপক্ষে বোঝা এমন রাসায়নিকের ডোজকে হ্রাস করতে পারে যা গ্লুকোজ কমিয়ে দেয়। তৃতীয়ত, ওজন হ্রাস এবং পেশী এবং হার্টের প্রশিক্ষণ ভাস্কুলার এবং মায়োকার্ডিয়াল রোগের ঝুঁকিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস করতে অবদান রাখে, যা প্রায়শই ডায়াবেটিস মেলিটাসের উপস্থিতিতে দেখা যায়। সঠিক প্রশিক্ষণ অঙ্গগুলির রক্ত সঞ্চালনে উল্লেখযোগ্য অবনতি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ প্রশিক্ষণের সময়, রক্ত চলাচল শরীরের দূরবর্তী অঞ্চলে সক্রিয় হয়।

ডায়াবেটিস রোগীদের প্রশিক্ষণের জন্য প্রাথমিক নিয়ম

তাত্ক্ষণিকভাবে ডাম্বেলগুলিতে ছুটে যাবেন না বা রান করার জন্য দৌড়াবেন না। তার আগে, আপনার ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খেলা সম্পর্কিত মূল নিয়মগুলি খুঁজে বের করা উচিত। তারা নিম্নরূপ:

• প্রশিক্ষক নয়, ডাক্তার প্রশিক্ষণের ধরণটি বেছে নেওয়ার জন্য দায়বদ্ধ। অবশ্যই, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ম্যারাথন দৌড়ানোর বা পাওয়ারলিফটিংয়ের অনুশীলন থেকে বিরত থাকবেন। এই ক্রীড়াগুলির জন্য সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর শরীরের প্রয়োজন। তবে সাঁতার, অ্যারোবিকস, পাইলেটস বা যোগব্যক্তি কেবল অনুমতি দেবে না, তবে যতবার সম্ভব সেগুলি করার পরামর্শ দেয়। সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় চিকিত্সক রোগীর রোগ নির্ণয়, রোগের সহজাত অন্তর্নিহিত প্যাথলজি এবং সেইসাথে নিজেই রোগীর শারীরিক অবস্থার দ্বারা পরিচালিত হন,

• প্রশিক্ষণের দিনগুলির জন্য হাইপোগ্লাইসেমিক ড্রাগগুলির ডোজ নির্ধারণ করুন mine এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে ইনসুলিন বা ওরাল হাইপোগ্লাইসেমিক ড্রাগগুলির ডোজ কমিয়ে আনা উচিত। প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলির দ্বারা গ্লুকোজ ব্যবহার বাড়ার কারণে এটি ঘটে। সাধারণ ডোজ বজায় রাখার সময় এটি উল্লেখযোগ্য হাইপোগ্লাইসেমিয়া পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ডোজ পরিবর্তন করার প্রশ্নটি ডাক্তারের কাছে রাখা উচিত। এটি প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে চিনির স্তরগুলির পূর্বে সম্পাদিত পরিমাপের ভিত্তিতে নির্ধারিত হয়,

• ধর্মান্ধতা ছাড়াই করুন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রশিক্ষণ মাঝারি হতে হবে। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক সময়কালে কোনও রেকর্ডের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। এটি তন্দ্রা, ক্লান্তি এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণ হতে পারে। সর্বোত্তম প্রাথমিক প্রশিক্ষণ 10 মিনিট। সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষণটি 40-50 মিনিটের স্বাভাবিক সময় নেয় এবং ডায়াবেটিসবিহীন লোকদের প্রশিক্ষণের সাথে তুলনীয় হয়ে উঠবে,

• নিজের যত্ন নিন। ডায়াবেটিস রোগীরা ফিটনেসের জন্য জুতা এবং পোশাকের মানের উপর নজর রাখতে কেবল বাধ্য। এটি ত্বকের সমস্যাগুলি, অঙ্গগুলির ক্রমশ বৃদ্ধি এড়াতে পারে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সাধারণত are সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য পোশাক ত্বককে শুকিয়ে উঠতে দেবে না এবং এর সততা লঙ্ঘিত হবে না। জুতো কেবল পাত্রগুলি চেপে ধরতে হবে না। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে লেগ নিউরোপ্যাথির বৃদ্ধি বা উপস্থিতি এড়ানো সম্ভব হবে, যা প্রায়শই ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিসের সাথে ঘটে। পায়ের ভাল রক্ত সঞ্চালন ফাটলগুলির উপস্থিতি, ছত্রাকের সংক্রমণ সংযোজন এড়াতে পারে। কোনও ক্ষেত্রে জুতাগুলি কর্ন গঠনে অবদান বা অবদান রাখে না, কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এই ধরনের ক্ষত সংক্রমণের প্রবেশদ্বার হয়ে উঠতে পারে এবং ডায়াবেটিস পায়ের গঠনের জন্য প্ররোচিত করতে পারে,

• আপনি যদি ফলাফল চান তবে নিয়মিত অনুশীলন করুন। স্বাস্থ্য বেনিফিট কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়েই পাওয়া যায়। আপনি যদি শুরু, প্রস্থান এবং আবার শুরু করেন, তবে কোনও গতিশীলতা থাকবে না এবং লোড শৃঙ্খলায় আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে শরীর দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হবে না,

• নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের ঝুঁকি বিবেচনা করুন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীত হয়। জিনিসটি হ'ল ওজনযুক্ত ভারের সাথে, রেটিনা বিচ্ছিন্ন হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং ভাস্কুলার সমস্যার এক প্রসারণ বাড়িয়ে তুলতে পারে,

• বাত এবং ডায়াবেটিক পা কোনও বাধা নয়। এমনকি এই ধরনের গুরুতর জটিলতা সহ, এটি প্রশিক্ষণ করাও সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। এটি করার জন্য, আপনার নিরাপদ এবং কার্যকর কমপ্লেক্সগুলি বেছে নেওয়া উচিত। আর্টিকুলার প্যাথলজিসহ রোগীদের ক্ষেত্রে একটি পুল নির্দেশিত হয়, এবং ডায়াবেটিস পায়ে, পাইলেটস বা যোগব্যায়ামগুলি মিথ্যা বা বসা অবস্থায় থাকে,

• কোনও অস্বস্তি হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি সকালে অসুস্থ বোধ করেন তবে প্রশিক্ষণ স্থগিত করা ভাল। সবকিছু স্বাভাবিক থাকলে শুরু করা প্রশিক্ষণ বন্ধ করা দরকার তবে প্রশিক্ষণের সময় বুকে অস্বস্তি, মাথা ঘোরা বা মাথা ব্যথা, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা পরিবর্তিত হয়েছিল, উদ্বেগ দেখা দিয়েছে বা ঠান্ডা ঘামের সাথে ডুবে গেছে,

• পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। এন্ডোক্রিনোলজি থেকে দূরে থাকা কোনও প্রশিক্ষকের পরামর্শের বিষয়টি সবার আগে রাখা উচিত নয়। ডায়েটের পরামর্শ কেবলমাত্র এন্ডোক্রিনোলজিস্ট-পুষ্টিবিদ দিয়ে থাকেন। ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিসের সাথে ইনসুলিন ডোজ হ্রাস করার পাশাপাশি প্রশিক্ষণের আগে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়াতে হবে। এটি অতিরিক্ত গ্লাস রস, সজ্জা, কলা বা এক মুঠো শুকনো ফল সহ হতে পারে। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ইতিমধ্যে দীর্ঘ হয় এবং আধা ঘণ্টারও বেশি সময় নেয় তবে আপনার সাথে কলা, ফলের রস বা প্রাকৃতিক ফলের দই নিন।

এবং আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়, খুব কম অলস হওয়া উচিত। সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনি অবিশ্বাস্য ফলাফল পেতে পারেন, শরীরের উন্নতি করতে এবং অনেকবার ভাল বোধ করতে পারেন, এমনকি যদি কার্ডটি ডায়াবেটিস মেলিটাস দ্বারা নির্ধারিত হয়।

ডায়াবেটিসের বৈশিষ্ট্য

ডায়াবেটিস অন্ধত্ব, কিডনি এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, হাতের বাহু রোগের কারণ হতে পারে, যা বিয়োগের কারণ হতে পারে। প্রকার 1 ডায়াবেটিস মূলত তরুণদের মধ্যে পাওয়া যায়, তাই এটি প্রায়শই কিশোর ডায়াবেটিস বলা হয়।

যুক্তরাষ্ট্রে, প্রথম ধরণের ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস রোগীদের 10% (ষোল মিলিয়নেরও বেশি) আক্রান্ত করে। বাকী 90% লোক দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসে ভোগেন, যা দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশকে প্রভাবিত করে, যেমন: উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলত্ব।

টাইপ II ডায়াবেটিসের ঘটনাগুলি জীবনযাত্রার সাথে বিশেষত স্থূলত্বের সাথে সম্পর্কিত। এই ধরণের ডায়াবেটিস পাওয়া যায় চল্লিশ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে। টাইপ II ডায়াবেটিস একটি উপবিষ্ট জীবনধারা দ্বারা সৃষ্ট হয়। এর অর্থ এই রোগ এড়ানো যায়।

ডায়াবেটিস, এটি এমন একটি রোগ যার মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা ক্রমাগত উন্নত হয়, হয় ইনসুলিনের অভাবের কারণে (টাইপ আই) অথবা শরীরের দ্বারা ধারণা না পেয়ে (টাইপ আই))

গ্লুকোজ হ'ল মস্তিষ্কের জ্বালানীর প্রধান প্রকার, তাই রক্তে সুগারটি সর্বোত্তম হওয়া উচিত, বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে।

গ্লুকোজের স্তরটি অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা লুকানো হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

যখন রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, অগ্ন্যাশয় গ্লুকাগনকে সিক্রেট করে, যা রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

যখন রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি থাকে তখন অগ্ন্যাশয় ইনসুলিনকে সিক্রেট করে, যা গ্লুকোজ দ্রুত গ্রহণ করা বা পরে শোষে শরীরে জমা করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ফিটনেস এবং ক্রীড়া

যেহেতু উভয় ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের (টাইপ 1 এবং টাইপ II) এর জন্য ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সেরা পরামর্শ হ'ল নিয়মিত অনুশীলন - ফিটনেস ব্যায়াম।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম লোকদের স্থূলত্ব মোকাবেলায় সহায়তা করে।

তারা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা সাধারণত ইনসুলিন বা অন্যান্য ওষুধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস বা অবহেলা করতে পারে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের জন্য ফিটনেস রুমে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করার আগে, কিছু প্রস্তাবনা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিটি ডায়াবেটিস দু'টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ অনুসরণ করে: আপনার রক্তে শর্করার উপর নজর রাখা এবং আপনার পায়ে যত্ন নেওয়া।

ডায়াবেটিক পায়ের যত্ন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের ফিটনেসের জন্য জুতো পর্যাপ্ত আলগা হওয়া উচিত এবং কর্নগুলির উপস্থিতি এবং আঙুলগুলি চেপে ধরতে পারা যায় যাতে জুতো এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ফাঁক থাকে। মোজা সর্বদা পরিষ্কার হওয়া উচিত, শক্তভাবে পায়ের সাথে ফিট করা উচিত নয়, তবে একই সাথে কুঁচকে যাওয়া উচিত নয়।

উগ্রতায় সংবেদনশীলতা হ্রাসের কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ে আঘাত এবং আলসার হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। পায়ের জন্য বিশেষ ক্রিম, মলম ব্যবহার করুন যা ঘর্ষণ হ্রাস করে যার কারণে আলসার তৈরি হয়।

ব্যায়ামের সময় জোড়গুলির ওজনকে মেশানো সহ ভারী বোঝা বৃদ্ধির কারণে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা পরবর্তী জটিলতায় তাদের পায়ে আঘাতের ঝুঁকি চালায়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের মতো অন্যান্য বায়বীয় অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ

আপনি ফিটনেস শুরু করার আগে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক আছে তা নিশ্চিত হওয়া দরকার, এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। "নিয়ন্ত্রিত" মানে হ'ল ডায়াবেটিস রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করে এবং পর্যাপ্ত ইনসুলিন ইনজেকশনে ইনজেকশন দেয়।

ডায়াবেটিস এবং ডায়েট

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি এবং তাদের নীচের পুষ্টির সুপারিশ মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও এই সুপারিশগুলি স্বাস্থ্যকর লোকদের দেওয়া প্রস্তাবগুলির চেয়ে প্রায় পৃথক নয়, ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের কথা শোনা উচিত, কারণ তাদের মঙ্গল বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা কী এবং কী খায় তার উপর নির্ভর করে।

1. আদর্শ ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরির পরিকল্পনা করার সময়।
২. কার্বোহাইড্রেট মোট ক্যালরি গ্রহণের প্রায় 55-60% হওয়া উচিত।
৩. খাওয়ার ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে, এবং পরিশোধিত শর্করা হ্রাস করতে হবে।
৪. শরীরের ওজনে প্রতি ০.৪ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।
৫. মোট ক্যালোরি গ্রহণের 30% সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ। এর মধ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি 10% এর বেশি হওয়া উচিত না।
Sal. নুনের পরিমাণ প্রতি 1000 ক্যালোরিতে 1 গ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত এবং প্রতিদিন 3 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
7. অ্যালকোহল খুব মাঝারিভাবে খাওয়া যেতে পারে।

ডায়াবেটিসের সাথে, আপনি খালি পেটে ব্যায়াম করতে পারবেন না। প্রশিক্ষণের আগে, আপনাকে অবশ্যই 2-3 ঘন্টা খাওয়া উচিত। পরিবেশনায়, অনুমোদিত দীর্ঘ-অভিনয় কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত থাকতে হবে। এগুলি শাকসব্জী এবং অচিরাচরিত ফল।

এটি লক্ষণীয় যে ডায়াবেটিস মেলিটাসে শারীরিক অনুশীলনের কার্যকারিতার জন্য, একজনকে কঠোরভাবে একটি ডায়েট অনুসরণ করা উচিত, ডায়েট থেকে চিনি, রুটি এবং অ্যালকোহলকে পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত।

প্রশিক্ষণের আগে বা পরে ওষুধগুলি কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে এবং তার ব্যবস্থাপত্র অনুসারে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের কাছে ক্রীড়া পুষ্টি এবং পানীয় গ্রহণের সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে হবে।

ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম করুন

ডায়াবেটিসের সাথে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল একটি মনোরম বিনোদন নয়, এটি আপনার শরীরকে নিরাময়ের একটি উপায়। ডায়াবেটিসের জন্য ফিটনেস তার চিকিত্সার অন্যতম পদ্ধতি এবং প্রয়োজনীয় থেরাপির একটি উপাদান হয়ে দাঁড়িয়েছে।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ জীবন বাঁচায় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এটিকে যোগ্য করে তোলে।

নিয়মিত অনুশীলন সহ ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস অস্বাভাবিক ফ্যাট থেকে অগ্ন্যাশয় নিঃসরণ হতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ করতে সক্ষম করে। দ্বিতীয়ত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তে চিনির মাত্রাকে স্বাভাবিকভাবে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণে বিভক্ত। শক্তি ব্যায়ামের মধ্যে ওজন উত্তোলন, যা শরীরচর্চা এবং নিজের ওজন - পুশ-আপ এবং স্কোয়াট সহ শারীরিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।

কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ করে। তাদের তালিকায় ফিটনেস, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং, স্কিইং, রোইং ইত্যাদি রয়েছে all

ডায়াবেটিসের জন্য ফিটনেস শুরু করতে কখনও দেরি হয় না, কারণ ফিটনেস একটি দুর্দান্ত শারীরিক আকার এবং ভাল মেজাজে অবদান রাখে!

বইয়ের বর্ণনা: ডায়াবেটিস এবং ফিটনেস.স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির সাথে অনুশীলন এবং কনস

বিবরণ এবং সংক্ষিপ্তসার "ডায়াবেটিস এবং ফিটনেস। পেশাদার এবং কনস। স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ" বিনামূল্যে অনলাইনে পড়ুন।

নাটাল্যা আন্ড্রিভনা ডানিলোভা

ডায়াবেটিস এবং ফিটনেস: ভাল এবং কনস। স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে ব্যায়াম করুন

একজন বিখ্যাত কৌতুক অভিনেতা, যিনি সাত বছর ধরে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ছিলেন, তিনি স্বীকার করেছিলেন: “যখন ডাক্তার বলেছিলেন যে রক্তে শর্করার পরিমাণ আট ছাড়িয়ে গেছে, তখন আমি হাসছিলাম না। শীঘ্রই সতেরটি সম্পূর্ণ পপ আপ। সত্যি, আমি ভয় পেয়েছিলাম। এবং তারপরে সে সাবধানতার সাথে চিন্তা করে সিদ্ধান্ত নিয়েছিল: সম্ভবত এটিই ঘটল যে এটি ঘটেছে তারাই সবচেয়ে ভাল? প্রকৃতপক্ষে, যদি এটি ডায়াবেটিস না হয় তবে আমি চিত্রগ্রহণের অভিনয় এবং অভিনয়গুলি কখনই আমার খাওয়াগুলি, আমি কতটা নড়াচড়া করি এবং কীভাবে সাধারণভাবে জীবনযাপন করি তা নিয়ে ভাবি না! বছরের পর বছর ধরে আমি এই রোগ নিয়ে বেঁচে আছি, আমি অনেক কিছু বুঝতে পেরেছিলাম এবং অনেক কিছু শিখেছি। তাই ডায়াবেটিসের জন্য ধন্যবাদ! "

তারা যেমন বলে, কোনও সুখ থাকবে না, তবে দুর্ভাগ্য সাহায্য করেছিল। অবশ্যই, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত জীবন কোনও সহজ কাজ নয়, এটি প্রচুর প্রচেষ্টা গ্রহণ করে। এবং তবুও আমাদের অনেকের জন্য, তিনি তাঁর জীবনকে গুরুতরভাবে পরিবর্তন করার একটি উপলক্ষে পরিণত হন (এবং প্রায়শই - আরও ভাল!)। আমরা আমাদের দেহের যত্ন নিতে শুরু করি (অবশেষে!) যা এত বছর ধরে বিশ্বস্ততার সাথে আমাদের সেবা করেছিল এবং বিনিময়ে কোনও কৃতজ্ঞতা পায় নি।

১৯৮ professor সালে আমেরিকান প্রফেসর এ। ব্রিগস দ্বারা প্রতিষ্ঠিত ফুল লাইফ উইথ ডায়াবেটিস ক্লাবের সদস্যরা যে নিয়মটি অনুসরণ করতে শিখলেন, তার প্রথম নিয়মটি হ'ল: "আপনার অসুস্থতা ভালবাসেন এবং আপনার জীবনে যে পরিবর্তন এসেছে তার জন্য এটি ধন্যবাদ জানুন।" তদুপরি, এটি অবশ্যই আন্তরিকভাবে, সচেতনভাবে করতে হবে।

মনে হয় অসম্ভব রোগীদের জন্য প্রয়োজনীয় - কেন এই কুখ্যাত রোগটি ধন্যবাদ জানায়? এবং কীভাবে আপনি এই রোগটি আন্তরিকভাবে পছন্দ করতে পারেন? ক্লাবটির প্রতিষ্ঠাতা ব্যাখ্যা করেছেন: “আপনার উচিত একটি বেদনাদায়ক অবস্থা পছন্দ করা উচিত নয়, তবে প্রথমে নিজেকে এই রাজ্যের মধ্যে নিজেকে দেখা উচিত। আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহের কথা শুনতে শিখতে হবে, এটির কী প্রয়োজন তা বুঝতে। এই প্রক্রিয়াটি অবিশ্বাস্যভাবে মজাদার! আপনি যখন এই পথ ধরে প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন তখন আপনি অবশ্যই অনুভব করবেন যে জীবনটি কীভাবে একটি বিশেষ অর্থ দিয়ে পূর্ণ, যা আপনাকে পূর্বেই বহন করেছিল। আপনার শরীরটি আপনার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ বইতে পরিণত হবে।এবং একদিন আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি সেই রোগ যা জীবনের অনেক আশ্চর্যজনক বিষয়গুলির জন্য আপনার চোখ খোলে! "

এই ধারণাগুলি আমাকে ভাবতে বাধ্য করে: রোগ সম্পর্কে অভিযোগ করা বন্ধ করুন। নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা বন্ধ করুন এবং সেই সময়টি স্মরণ করুন যখন আমরা কোনও অসুস্থতা ছাড়াই বেঁচে ছিলাম। ডায়াবেটিস আমাদের জীবনীতে একটি নতুন পৃষ্ঠা খুলেছে। তিনি এখনও পরিষ্কার। এবং আমাদের নিজেরাই কীভাবে আমরা ডায়াবেটিসের প্রকাশগুলি নিয়ন্ত্রণে রেখেছিলাম, সেগুলি নিয়ন্ত্রণে নিয়েছি এবং একটি পূর্ণ সুখী জীবনযাপন শিখেছি সে সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় গল্প লিখতে হবে। এবং এই জীবনে কীভাবে আমরা অবশেষে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় পেলাম। ডায়াবেটিসকে ধন্যবাদ!

পর্ব I. জীবনধারা - সক্রিয়!

অধ্যায় 1. জীবনধারা বা বংশগতি?

আজ কয়েক বছর আগে যেমন ডায়াবেটিস ছিল তার জীবন হতাশা থেকে দূরে থাকে। এই সময়ের মধ্যে মেডিসিন একটি বিশাল পদক্ষেপকে এগিয়ে নিতে সক্ষম হয়েছিল। মাত্র 30 বছর আগে, ইনসুলিনের প্রতিটি ইনজেকশন দেওয়ার আগে, একটি সিরিঞ্জ সিদ্ধ করতে হয়েছিল, এবং ইনসুলিন নিজেই নিম্নমানের ছিল। রোগীকে ভ্রমণ এবং আকর্ষণীয় সভা ত্যাগ করতে হয়েছিল, কঠোর ডায়েটে বসে থাকতে হয়েছিল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য আবাসে স্থানে ক্লিনিকটি দেখার প্রয়োজন ছিল।

বর্তমানে, ডায়াবেটিস রোগীরা আধুনিক কার্যকর হাইপোগ্লাইসেমিক ড্রাগগুলি উপলভ্য। ইনসুলিনের একটি নতুন প্রজন্মের উত্থানের ফলে ডায়েটে উল্লেখযোগ্য প্রবৃত্তি হয়েছে: ইনজেকশনের পরে, আপনি প্রায় কোনও খাবার খেতে পারেন (অন্য জিনিসটি কেক এবং মিষ্টিতে ফিরে আসবে কিনা)। ডিসপোজেবল সিরিঞ্জ এবং তথাকথিত সিরিঞ্জ কলমের সুবিধার্থে কথা বলার দরকার নেই: এমনকি কোনও পোশাকের মাধ্যমেও কোনও ইঞ্জেকশন তৈরি করা যায়। তদতিরিক্ত, ইনসুলিন পাম্পগুলি উপস্থিত হয়েছিল যা দেহের উপর স্থির থাকে এবং প্রদত্ত প্রোগ্রাম অনুসারে নিয়মিত শরীরে হরমোন ইনজেকশন করে। এবং গ্লুকোমিটারের সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্বিচার নয় - এটি এখানে, রোগের উপর শক্তি! এখন প্রত্যেকে বাড়িতে স্বাধীনভাবে তাদের চিনির স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

সংক্ষেপে, চিকিত্সা, তার পক্ষে, ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনকে আরও সহজ করার জন্য সবকিছু করেছে। এখন এটি আমাদের উপর নির্ভর করে। সঠিক জীবনযাত্রা বেছে নিয়ে আমরা আমাদের সুস্থতার উন্নতি করতে পারি।

ডায়াবেটিস একটি জীবনযাত্রা বলে সম্প্রতি কেন আপনারা মনে করেন যে বেশি করে বেশি আলোচনা করা হয়েছে? প্রথমত, কারণ সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি প্রমাণ করেছে যে এই রোগের বিকাশে বংশগত কারণগুলির ভূমিকা এতটা আগে নয় যা ভাবা হয়েছিল। না, অবশ্যই, বংশগতি অস্বীকার করা যাবে না। এবং তবুও, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: একজন ব্যক্তি যে জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়, তারা এই গুরুতর রোগের বিকাশে অনেক বড় ভূমিকা পালন করে। হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, একজন (বা উভয়) পিতামাতার মধ্যে ডায়াবেটিসের উপস্থিতি অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। কিন্তু - মনোযোগ! এমনকি মা এবং বাবা উভয়েরই ডায়াবেটিস থাকলেও, অতিরিক্ত কারণগুলির ফলেই এই রোগটি বিকাশ লাভ করবে!

দুর্বল বংশগতির সাথে ডায়াবেটিসের বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণটি ওজনযুক্ত হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি কোনও ব্যক্তির ঘন চামড়াযুক্ত ফ্যাটযুক্ত ভাঁজ থাকে এবং একটি পরীক্ষায় উচ্চ স্তরের কোলেস্টেরল, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং উচ্চ রক্তে শর্করার উপস্থিতি দেখা দেয় তবে একটি রোগের উন্নতির এক বড় সম্ভাবনা থাকে। একটি উদ্বেগজনক চিহ্ন হ'ল মহিলাদের মধ্যে মুখ এবং দেহে চুলের বৃদ্ধি।

সুতরাং আপনার যদি এই সমস্ত কারণগুলি (বা এমনকি তার কিছু অংশ) থাকে তবে কী করবেন? এবং, তদুপরি, যদি আপনার বাবা-মায়ের একজন ডায়াবেটিস ছিলেন? ডাক্তারের কাছে দৌড়াবেন? হ্যাঁ, অবশ্যই তবে সবার আগে আপনার নিজের জীবনধারা পরিবর্তন করা দরকার। এবং অবিলম্বে, আমূল!

এবং সর্বোপরি, আপনার নিজের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনার দেহের যত্ন নেওয়া উচিত। আপনি যদি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন তবেই আপনি কাছে আসার অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে পারবেন!

তবে এটা কি করা যায় না? আপনি অবশ্যই পারেন (আমরা আমাদের জীবনের কর্তা!)। শুধুমাত্র এখন ফলাফল বিপর্যয়কর হবে। যেমনটি ঘটেছে, যদি এখনও এই রোগটি বিকশিত হয় এবং আপনি পরিণতিটিকে উপস্থিত চিকিত্সকের উপর দোষ দেন। চিকিত্সক অবশ্যই তাঁর কাজটি করবেন - কেবল আপনার অংশগ্রহণ ছাড়া এটির কোনও গুরুতর ফলাফল পাওয়ার সম্ভাবনা নেই।

চিকিত্সকরা বলেছেন: ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনযাত্রা, যারা তাদের জীবনযাত্রার উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটেনি, তাদের স্বাস্থ্যকর সমবয়সীদের চেয়ে গড়ে দশ বছর কম sh কিন্তু যারা রোগী গুরুতরভাবে নিজেকে নিয়েছেন তাদের ডায়াবেটিস নির্ণয় করা মানুষ যতদিন না বেঁচে থাকেন তারা বিশেষ প্রয়োজনীয়তা অনুসরণ করে একটি বিশেষ মোডে বাস করে।

সুতরাং, আমরা উপসংহারে পৌঁছাতে পারি: জীবনযাত্রা যখন একটি অসুস্থতা বিকাশের সম্ভাবনাটি এমনকি দুর্বল বংশগততার সাথেও আসে তখন এটি একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে এবং আপনাকে সমস্যার হাত থেকে বাঁচাতে পারে। এবং ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস, সঠিক পুষ্টি এবং পরিকল্পিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি লোকেরা এক ডজন বছর সক্রিয় জীবন দিতে পারে। চমৎকার উপহার, তাই না?

আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনতে আপনার যদি ডায়াবেটিসের (বা জেনেটিক প্রবণতা) রোগ নির্ণয় করা উচিত কিনা সন্দেহ করে থাকেন তবে একটি শিক্ষণীয় গল্প শুনুন। তিনি অনেকগুলি পত্রিকা ছড়িয়েছিলেন এবং তার চরিত্রগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের একটি আদর্শ মডেল হয়ে ওঠে।

স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট বোরিস ঝিলারিগিনের মা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অসুস্থ হয়ে পড়েন। এই সময়, মহিলাটির বয়স সত্তর ছাড়িয়েছিল এবং তিনি স্থূল ছিলেন। বরিস, যিনি এর আগে কখনও ডায়াবেটিস নিয়ে আসেনি, তিনি শুনেছিলেন যে পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এই রোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তিনি এই বিষয়টিকে গভীরভাবে বুঝতে, তাঁর মায়ের জন্য উপযুক্ত ডায়েটটি নির্বাচন করবেন এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে তাকে চলাচলের ব্যবস্থা করবেন decided

প্রথমে, একজন বয়স্ক মহিলা অনিচ্ছুক খেতে এবং একটি বিশেষ কৌশলতে নিযুক্ত হওয়ার জন্য রাজি হন। তার উপযুক্ত অভ্যাস ছিল না - ডায়াবেটিস দরজায় কড়া নাড়ানোর আগে, জীবনযাত্রাটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে তিনি ভাবেননি। এবং তবুও বোরিস জোর দিয়েছিল। প্রশিক্ষণ শুরু হয়েছিল - আরও স্পষ্টভাবে, প্রথম পর্যায়ে এটি ছিল কয়েক মিনিট স্থায়ী সংক্ষিপ্ত অনুশীলন।

এবং শীঘ্রই প্রথম ইতিবাচক ফলাফল প্রাপ্ত হয়েছিল, রোগীর অবস্থার উন্নতি হয়েছিল। এটি তাকে নতুন শোষণে উদ্বুদ্ধ করেছিল এবং তিনি তার ছেলের নিয়ন্ত্রণে কঠোর প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছিলেন।

সময়ের সাথে সাথে, মহিলাটি রূপান্তরিত হয়েছিল। চিকিত্সকরা অবাক হয়েছিলেন: তিনি কীভাবে প্রতিদিন পাঁচশো (হ্যাঁ, পাঁচশো!) স্কোয়াট পরিচালনা করতে পারেন? সর্বোপরি, তিনি সম্প্রতি শারীরিক শিক্ষা থেকে দূরে একজন মোটা মহিলা ছিলেন। এবং যৌবনে, সবাই এ জাতীয় বোঝা পরিচালনা করতে পারে না!

এবং বয়স্ক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখেছিলেন এবং এমনকি প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিল, এক কিলোমিটার দীর্ঘ ক্রস চালিয়েছিলেন (সেই সময় তিনি 86 বছর বয়সী ছিলেন)। তার নব্বইতম জন্মদিনের কাছে এসে মহিলাটি উল্লেখ করেছেন যে তার দৃষ্টি উন্নতি করতে শুরু করেছে, তিনি চশমা ছাড়াই সংবাদপত্র পড়তে পারেন। ডায়াবেটিস তাকে বিরক্ত করতে প্রায় বন্ধ করে দিয়েছিল - একটি সক্রিয় জীবনধারা তার কাজ করে। রক্তে সুগার আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

জেরিগিনের সুস্থতার কৌশলটি আলাদাভাবে চিকিত্সা করা হয়। সংশয়বাদীরা বিশ্বাস করেন যে তাঁর পক্ষ থেকে এমন একটি দৈত্যের জন্য বিকাশিত উন্নত সংক্রমণের সাহায্যে তার তরোয়াল দোলানো খুব বেশি সাহসী রয়েছে, যা অনেকের কাছে ডায়াবেটিস বলে মনে হয়। এবং তবুও এই পুরো গল্পটিতে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে: শারীরিক অনুশীলন হতাশ মানুষকে আশা এবং দ্বিতীয় বাতাস দেয়। এবং যদিও কোনও অলৌকিক কৌশলটির সাহায্যে মোট নিরাময়ের বিষয়ে কথা বলার দরকার নেই (চিকিত্সা এটি "অলৌকিক" এর মতো গন্ধ পেলে সর্বদা উদ্বেগজনক হয়) তবুও, প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনের সুবিধা সুস্পষ্ট। চিনির মাত্রা স্থিতিশীল হয় (কেন - আমরা খানিক পরে কথা বলব), মেজাজ উন্নত হয়, স্ট্যামিনা এবং রোগ বৃদ্ধি প্রতিরোধের। আশ্চর্য কি না?

ডায়াবেটিস এবং হার্ট রিস্কের বিরুদ্ধে স্পোর্টস

বিপাকীয় ফিটনেস বিশেষ শিল্প এমনকি দর্শনও খেলাধুলায় যোগাযোগ। বিপাকীয় ফিটনেস লক্ষ্য বৈশিষ্ট্যগুলি স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপগুলিতে পুনরায় জড়িত হন যারা রোগে আক্রান্ত হনসম্পর্কিত বিপাকযেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এমনকি স্থূলত্ব।

ফলস্বরূপ, বিপাকীয় ফিটনেস ক্রীড়াগুলির জন্য নতুন সীমান্ত স্থাপন করে: প্রায়শই ব্যায়াম করে মানক এবং ক্রমাঙ্কিত বিষয়ের প্রয়োজন এবং ক্ষমতা অনুযায়ী।

এটি ব্যায়ামের পারফরম্যান্স উভয়ই পর্যবেক্ষণ করে (উদাহরণস্বরূপ, হার্ট রেট মনিটরের সাহায্যে হার্টের হার পরিমাপ করা) এবং কর্মক্ষমতা (ওজন এবং পেটের পরিধি কোনও হ্রাস, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইডস, রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্ব)।

এটি বলে ছাড়াই যায় যে বিপাকীয় ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হ'ল সুষম খাদ্য।

বিপাকীয় ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি

ঝুঁকির অর্থ ভাল স্বাস্থ্য নয়: অতিরিক্ত চর্বিবিহীন অনেক মানুষ এমনকি এগুলি সম্পর্কে অবগত না করে বিপাকীয় সমস্যায় ভোগেন। বিপাকীয় ফিটনেস রয়েছে এই ধরনের মানুষের অবস্থা উন্নতি লক্ষ্য.

সুতরাং তার লক্ষ্য এতটা ওজন হ্রাস করা, পেট হ্রাস করা, পেশীগুলি ভাসমান, কার্ডিওরেসপিরেসরিজ সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি করা ইত্যাদি নয় তবে:

লিপিড বিপাকের উদ্দীপনা: এটি জানা যায় যে বায়বীয় ব্যায়াম প্রধানত ফ্যাট পোড়ায়। চর্বি সংরক্ষণের একত্রিতকরণ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটায়, খারাপের কারণে ভাল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলবে। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ।
উত্তেজক ক্যালোরি ব্যয়: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রচুর শক্তি পোড়ায় এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করে, যা বিপাকের সাধারণ উদ্দীপনার সাথে সম্পর্কিত।
রক্তচাপকে সাধারণকরণ: ওজন হ্রাসের কারণে পুরো ভাস্কুলার সিস্টেমের মতো হার্টও আরও ভালভাবে কাজ করবে।
ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি (সংবেদনশীলতা হ্রাস, অর্থাৎ ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশের সম্ভাবনা), যা একটি બેઠার জীবনযাত্রার জন্য এবং চিনি এবং চর্বি সমৃদ্ধ ডায়েটের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কি এবং কত অনুশীলন

সঠিক বিপাকীয় ফিটনেস প্রোগ্রাম প্রয়োজনীয় একটি উপযুক্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা প্রস্তুত করা আবশ্যক ডাক্তারের সাথে সহযোগিতা এবং পুষ্টিবিদ। অতএব, প্রতিটি অংশগ্রহণকারী একটি পৃথক স্পোর্টস প্রোগ্রাম পান যা তার শারীরিক অবস্থা, ডায়েটের প্রকৃতি এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা অনুসারে কনফিগার করা হয়।

তবে, আপনি সংজ্ঞা দিতে পারেন সাধারণ নিয়মস্পোর্টস বিপাক প্রোগ্রাম বাস্তবায়নের জন্য অবশ্যই তা অনুসরণ করা উচিত:

মূল উপাদানটি হ'ল অ্যারোবিক্স কম তীব্রতার সাথে (সাধারণত সর্বোচ্চ হার্টের হারের 50-60%) এটি হার্ট রেট মনিটরের সাহায্যে নাড়িটি নিয়ন্ত্রণ করে 30-40 মিনিটের জন্য প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা বা জগিং হতে পারে।
ভাল অ্যানেরোবিক উপাদান, যার মধ্যে ওজন এবং প্রতিরোধের সাথে অত্যধিক নয়, পেশীর ভর বাড়ানোর সাথে কাজ করা জড়িত। এই কাজটি ইনসুলিনের জন্য কোষের প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং তাই ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম সপ্তাহে 2 বার করা উচিত।
যোগব্যায়াম বা পাইলেটস এর মতো জটিল ক্রিয়াকলাপস্ট্রেস এবং টেনশন নিয়ন্ত্রণ করতে থাকে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং সংবেদনশীল মানসিক চাপ পরিচালনা অন্তঃস্রাবের ভারসাম্য উন্নত করে বিপাকীয় স্থিতি উন্নতি করতে সহায়তা করে।

বিপাকীয় ফিটনেস - ঝুঁকি এবং contraindication

স্পষ্টতই, বিপাকীয় ফিটনেস করার জন্য প্রয়োজনীয় এবং পর্যাপ্ত শর্ত হ'ল সমস্ত ধরণের বোঝা উল্লিখিত ক্রিয়াকলাপধীরে ধীরে এবং অত্যধিক ওভারভোল্টেজ ছাড়াই সম্পাদন করা উচিত।

অত্যধিক উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত চাপের কারণ হতে পারে: হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যা বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে সুস্থ ব্যক্তি হিসাবে খেলাধুলা করা অগ্রহণযোগ্য নয়। সুতরাং সাবধান এবং তাড়াতাড়ি না!

অনিয়ন্ত্রিত ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে:

দরিদ্র বায়বীয় অনুশীলনউদাহরণস্বরূপ, হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ না করা বা খুব বেশি দীর্ঘায়নের কারণে পেশী ভর হ্রাস বা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস হতে পারে।
তীব্রতা খুব বেশি ওভারট্রেইনিং ও ওভারস্ট্রেইন হতে পারে, রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হার্টের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
লোড ত্রুটি পেশীবহুল সিস্টেমে আঘাতের কারণ হতে পারে।

সুতরাং আপনার পেশাদারদের পরামর্শের উপর নির্ভর করা উচিত যারা প্রোগ্রামটি প্রস্তুত, মনিটরিং করবেন এবং প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করবেন!