ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

ডায়াবেটিস প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ গ্রহণ এবং ইনসুলিন হরমোনের ঘাটতির ফলে বিকশিত হয়, যা হাইপারগ্লাইসেমিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে - রক্তে শর্করার অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি। এই রোগটি কালক্রমে এগিয়ে যায় এবং এর সাথে সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া লঙ্ঘন হয়। প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, খনিজগুলির বিপাক কঠিন is ইনসুলিনের ঘাটতি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের বিকাশকে উস্কে দেয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস শরীরের কোষগুলির সাথে ইনসুলিনের প্রতিবন্ধী মিথস্ক্রিয়া হয়। চিকিত্সার অন্যান্য পদ্ধতির পাশাপাশি, চিকিত্সা ব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপি অনুশীলন, উভয় টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন-নির্ভর ফর্ম সহ, একটি ইতিবাচক থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে।

ব্যায়াম থেরাপির দরকারী বৈশিষ্ট্য

অনেক চিকিত্সকের মতে, ডায়াবেটিসে থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস একটি ডায়েটের পরে কার্যকারিতার দিক থেকে দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী হাইপারগ্লাইসেমিয়া বিপাকীয় ব্যাধিগুলির একটি পটভূমির বিরুদ্ধে বিকাশ করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে ব্যায়ামগুলির একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত সেট। ব্যায়াম থেরাপির প্রধান দরকারী বৈশিষ্ট্য:

• শরীরের উপর পুনরুদ্ধার প্রভাব
• ওজন হ্রাস
• উন্নত রক্ত ​​সরবরাহ,
• ভাস্কুলার ক্ষতি প্রতিরোধ,
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ,
• রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস,
• চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি,
• পেশী শক্তিশালীকরণ
• রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ।

জিমন্যাস্টিকস বিশেষত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য উপকারী। রোগের এই ফর্মটিকে অফিশিয়ালি বলা হয় "স্থূল ডায়াবেটিস"। মোটর ক্রিয়াকলাপ অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে, যার ফলে ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Contraindications

ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ক্লাসে প্রধান contraindication:

• রক্তচাপ 140/90 মিমি আরটি উপরে। আর্ট।,
• হার্ট রেট
• হৃদরোগ
• রেনাল ব্যর্থতা
• রেটিনোপ্যাথির মারাত্মক রূপ (চোখের বলের রেটিনার রোগ),
• বিস্তৃত ট্রফিক আলসার

আপনি অনুশীলন থেরাপি শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই হৃদস্পন্দনের গতি নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে হবে। যদি শান্ত অবস্থায় এই সূচকটি প্রতি মিনিটে 90 (বা আরও বেশি) মারধর করে, জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণ ত্যাগ করা উচিত। তীব্র ব্যায়ামের সাথে হার্টের হার প্রতি মিনিটে 120 বিট পর্যন্ত বাড়তে পারে। ১৪০ টি বীটের উপরে হার্টের হার বাড়ানোর অনুশীলন শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। হৃদরোগকে বাদ দিতে ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম তৈরি করা জরুরি is অতিরিক্ত ক্লান্তি একটি বিপজ্জনক অবস্থা বিকাশ করতে পারে - হাইপোগ্লাইসেমিয়া। সুতরাং, যদি ওয়ার্কআউট চলাকালীন শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়, মাথা ঘোরা বা তীব্র অবসন্নতার মতো বিরক্তিকর লক্ষণ দেখা যায় তবে সেশনটি সঙ্গে সঙ্গেই সম্পন্ন করা উচিত।

শারীরিক অনুশীলন ব্যায়াম

টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগীদের এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে শারীরিক অনুশীলনের জটিলতা বিদ্যমান জটিলতার চিকিত্সার জন্য প্রফিল্যাকটিক বা বিশেষ হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের জিমন্যাস্টিকসও রয়েছে, যা দেহের বিভিন্ন অঙ্গ ও সিস্টেমের অবস্থার উন্নতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নীচে ডায়াবেটিসের জন্য মূল ধরণের ব্যায়াম থেরাপি দেওয়া আছে।

সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন

এই ধরণের ব্যায়াম থেরাপি প্রতিদিনের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন। এই জাতীয় অনুশীলনের মধ্যে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:

1. মাথাটি বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দেয়।
2. কাঁধের আবর্তনশীল আন্দোলন।
3. বিভিন্ন দিকের মামলার ঝিলিক।
4. সোজা পা দিয়ে নড়াচড়া।

প্রতিদিন সকালে অনুশীলনগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধি করে। গরম বা শীতল জলে ডুবানো তোয়ালে দিয়ে ঘাড় এবং কাঁধে ঘষা দিয়ে পাঠটি শুরু করা যেতে পারে। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে বিকল্প ব্যায়ামে কার্যকর। একটি বিশেষ উপায়ে শ্বাস নিতে হবে না। এটি শ্বাস নিতে পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এটি আরামদায়ক হয়, আপনি শিথিল করতে আন্দোলনের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে যেতে পারেন accomp রক্ত অক্সিজেন দিয়ে স্যাচুরেটেড হবে, এটি কেবলমাত্র কাম্য যে ঘরের বায়ু টাটকা থাকে, তাই ঘরটি বায়ুচলাচল করা প্রয়োজন। বাইরে বা প্রকৃতিতে শ্বাস নেওয়া আরও ভাল - সমুদ্র উপকূলে অরণ্য, পাহাড়, যেখানে বায়ু কেবল অক্সিজেন দিয়েই সঞ্চিত হয় না, তবে শঙ্কুযুক্ত রজন, সমুদ্রের লবণের দ্বারাও এটি দেহের অবস্থার উন্নতি করতে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে থেরাপি অনুশীলন করুন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য জিমন্যাস্টিকস গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাকের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, পেটের গহ্বর এবং প্রেসের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অন্ত্রের গতিবেগকে উদ্দীপিত করে। ব্যায়াম:

1. বুকে হাত গুটিয়ে রাখা হয়। মেঝে থেকে পা না উঠা এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে না যাওয়া ধীরে ধীরে বসে থাকা প্রয়োজন।
2. পামগুলি পেটে থাকে, একটি গভীর শ্বাস নেওয়া হয়, একই সাথে প্রেসের পেশীগুলি হাতের প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠে। এটির পরে, আপনাকে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে, আপনার হাত দিয়ে পেটে হালকা চাপ দিতে হবে, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে।
3. পা ডানদিকে ঘুরিয়ে পৃথক পৃথক। বাঁক, আপনি সিলিং আপনার হাত বাড়াতে হবে। তারপরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি হয়, তবে অন্য দিকে ঘুরিয়ে।
4. ডানদিকে পড়ে থাকা, ডান পা বাঁকানো এবং বাঁকানো প্রয়োজন, হাঁটুকে বুকে টিপুন। বাম দিকে একই পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

শুরুর অবস্থান:

1. পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, বাহু এগিয়ে। শ্বাস নিতে, আপনাকে শরীরের ডানদিকে ঘুরতে হবে এবং যতটা সম্ভব আপনার হাতটি পিছনে নিতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনাকে অবশ্যই প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। তারপরে ক্রিয়াকলাপগুলি বাম বাঁক দিয়ে পুনরাবৃত্তি হয়।
2. তালায় আঙুলগুলি। সংশ্লিষ্ট দিকে দিক অপহরণ করে শরীরের ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে।
3. দু'হাত কাঁধে তুলে, কনুই সামনে রেখেছিল। ডান পা বাঁকানো, আপনি এটি বাড়াতে এবং বাম কনুইতে হাঁটু স্পর্শ করা প্রয়োজন, যার পরে আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। সমস্ত ক্রিয়া বাম পাশের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়।
4. অনুশীলন সম্পাদন করা, আপনার সংযম এবং ধীরে ধীরে পর্যবেক্ষণ করা দরকার। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা 10 এ বাড়িয়ে দিন।

ডায়াবেটিসযুক্ত পা জন্য জিমন্যাস্টিকস

ডায়াবেটিক ফুট সহ অনেক জটিলতার জন্য নিম্নচাপের জিমন্যাস্টিকগুলি কার্যকর প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা। লেগ জিমন্যাস্টিকস প্রতি সন্ধ্যায় সুপারিশ করা হয়। চেয়ারে বসার সময় শুরুর অবস্থান থেকে শুরু করা অনুশীলনগুলি:

1. পর্যায়ক্রমে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং সোজা করুন।
2. মেঝেতে হিল টিপে পায়ের আঙ্গুলটি উত্থাপন করুন, তারপরে পায়ের আঙ্গুলটি নীচে করুন। হিল উত্থাপন এবং কম।
3. আপনার হিলের উপর দাঁড়িয়ে, আপনাকে আপনার মোজা বাড়াতে হবে এবং এগুলি আলাদা করতে হবে। তারপরে মোজাগুলি মেঝেতে নামানো এবং একসাথে স্লাইড করা প্রয়োজন।
4. এটি পা সোজা এবং মোজা প্রসারিত করা প্রয়োজন। তারপরে পা মেঝেতে রাখা হয়েছে, এবং আঙ্গুলগুলি উপরে টানতে হবে। প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে অনুশীলন করা হয়।
5. আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত করুন, মেঝের পা স্পর্শ করে, আপনার নিজের আঙ্গুলগুলি নিজের দিকে টানতে হবে। আপনার পা কম। অনুশীলন প্রথমে প্রতিটি পায়ে আলাদা আলাদাভাবে সঞ্চালিত হয়, তারপরে একই সাথে।
6. পায়ের গোড়ালিতে ওজন, বাঁকানো এবং ধারনযোগ্য are
7. পায়ের আঙ্গুলগুলি 0 থেকে 9 পর্যন্ত সংখ্যার বায়ুরেখায় বর্ণনা করা দরকার।
8. আঙ্গুলগুলি মেঝেতে চাপ দেওয়া হয়, হিলগুলি উত্তোলন করা হয়, তারপরে সেগুলি পৃথক পৃথক করা হয়। এর পরে, হিলগুলি মেঝেতে নামানো এবং তাদের একসাথে স্লাইড করা প্রয়োজন।
9. এই অনুশীলনের আগে মোজা অপসারণ করা উচিত। উভয় পা দিয়ে আপনাকে একটি বড় কাগজের শীটকে গুঁড়ো করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, একটি সংবাদপত্র, একটি শক্ত বলের মধ্যে। তারপরে আপনাকে আবার আপনার পা দিয়ে কাগজটি সোজা করে এটিকে ছিঁড়ে ফেলতে হবে। পায়ের আঙুলের স্ক্র্যাপগুলি অন্য একটি পত্রিকায় স্থানান্তরিত হয়। সবাই মিলে আবার একসাথে কুঁকড়ে গেল।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্ভাবনার সীমাতে ক্লাস পরিচালনা করা অসম্ভব, অন্যথায় দরকারী হওয়ার পরিবর্তে তারা কেবল শরীরের ক্ষতি করবে। আপনি যদি প্রতিদিন জিমন্যাস্টিক করেন তবে আপনি শরীরের ওজন হ্রাস করতে এবং বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন। ডায়াবেটিসে শারীরিক শিক্ষা রক্ত ​​সঞ্চালনকে সক্রিয় করে এবং বিভিন্ন জটিলতার সংঘটনকে বাধা দেয়।

ভিডিওটি দেখুন: আপনর কডন ক ভল আছ বঝ নন সহজ দই পরকষয় (মে 2024).