25 বছরের পরে কীভাবে বৃদ্ধি করা যায়

লোকেরা প্রায়শই ছোট আকারের, বিশেষত পুরুষদের দ্বারা ভোগেন। তবে, সমস্যাটি বিশেষ আর্থিক ব্যয় ছাড়াই সহায়তা করা যেতে পারে তবে কেবল সঠিকভাবে প্রচেষ্টা চালিয়ে।

বাড়িতে কোনও ব্যক্তির বৃদ্ধি কীভাবে বাড়ানো যায় তা জিজ্ঞাসা করে, যে পরিস্থিতিগুলির অধীনে এটি সম্ভব হয় তা স্থাপন করা সহজ।

আপনার বুঝতে হবে যে কারণটি প্রায়শই অপুষ্টি, ব্যায়ামের অভাব, আসীন বা কঠোর পরিশ্রম এবং কেবল বংশগততা নয়। এমনকি ছোট বাবা-মায়েদের ক্ষেত্রেও বেশিরভাগ স্বাভাবিক বৃদ্ধির বাচ্চারা প্রায়শই বড় হয়।

বৃদ্ধি বৃদ্ধির উপায়গুলির সন্ধানে, একজন ব্যক্তি আবিষ্কার করেন যে এই পদ্ধতিগুলি শর্তসাপেক্ষে ভিজ্যুয়াল (যা কিছু কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি নিজের চেয়ে লম্বা বলে মনে করতে পারেন) এবং বাস্তব (বিভিন্ন অনুশীলনের সাহায্যে) বিভক্ত।

যদি কোনও মহিলা সংক্ষিপ্ত হয় তবে এটি নির্মূল করা সহজ। প্রথমত, উচ্চ হিলের জুতো (তবে আপনি পায়ের চারপাশে দৃ fas়ভাবে স্ট্র্যাপের সাহায্যে জুতা পরতে পারবেন না: এটি লেগের দৈর্ঘ্যটি চাক্ষুষভাবে সংক্ষিপ্ত করে), টাইট ট্রাউজার্স, একটি উচ্চ চুলের স্টাইল।

তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক ভঙ্গি, কারণ বৃদ্ধি মেরুদণ্ডের অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদি কোনও নির্দিষ্ট স্তূপ থাকে তবে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই এটিকে দূর করতে হবে - এটি অবিলম্বে কয়েক সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পাবে add

যদি কোনও ব্যক্তির বৃদ্ধি বাড়াতে হয় তবে লক্ষ্যটি অবশ্যই অর্জন করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক গড়ে দশ সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেতে পেরেছিল, অনেকগুলি - আরও বেশি।

সুতরাং, প্রধান জিনিস অঙ্গবিন্যাস হয়। পিছনটি সমান হয় তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন, যাতে কেবল হাঁটার সময় ঠাঁই না করা, তবে কর্মক্ষেত্রে বসেও না। হাঁটাচলা করার সময়, এটি পরীক্ষা করা সহজ - হাতগুলি হুটো দিকে থাকা উচিত, এবং সামনে না, যখন তারা কাত হয়ে থাকে তখন তারা সরানো হয়।

ঘরে বসে কীভাবে মানুষের বৃদ্ধি বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও সিদ্ধান্ত নেওয়া, মেনু পরিবর্তন করা উচিত। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ভাল মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার, বিশেষত কটেজ পনির খেতে ভুলবেন না: এটি হাড়ের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। ফল এবং শাকসব্জী প্রতিদিন প্রয়োজন: তাদের প্রত্যেকের ভিটামিনের স্টোরহাউস রয়েছে, যা ছাড়া শরীর অস্বস্তি বোধ করে। এবং এই অবস্থায়, তিনি জীবন বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় ব্যতীত অন্য প্রক্রিয়াগুলিতে সরবরাহ ব্যয় করা বন্ধ করে দেন। অতএব, আপনাকে প্রতিদিন কাঁচা গ্রেটেড গাজর খাওয়া দরকার তবে তা নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনওভাবে টক ক্রিম বা উদ্ভিজ্জ তেল - ভিটামিন এ চর্বি ছাড়াই দুর্বলভাবে শোষণ করে।

আপনি লম্বা অ্যাথলিটদের জন্য বিশেষ পণ্যগুলির দিকেও যেতে পারেন - বাস্কেটবল খেলোয়াড়, রানার, সাঁতারু ... ক্যালসিয়াম নিতে ভুলবেন না। আপনি এটি একটি ফার্মাসিতে কিনতে পারেন, বা আপনি মুরগির ডিমের খোসা থেকে এটি তৈরি করতে পারেন: অভ্যন্তরীণ ফিল্মগুলির শেলটি খোসা ছাড়ান, এটি একটি গুঁড়ো করে নিন এবং দিনে তিনবার, এক চা চামচ প্রায় পানিতে দ্রবীভূত করুন। খাবারের প্রায় বিশ মিনিট আগে ভাল, যাতে হজমের সময় ক্যালসিয়াম শোষিত হয়। যাইহোক, হজমে নিজেই উন্নতি করতে, আপনাকে খাওয়ার প্রায় আধা ঘন্টা আগে কোনও গ্লাস যেকোন পানীয় পান করতে হবে - খাঁটি জল, রস, কম্পোট, চা।

তবে অ্যালকোহল নয়, কারণ ক্ষুধার তাত্ক্ষণিক ঝলকানি কেবল চাপ। তবে রাতে, ভাল লাল ওয়াইন কয়েক চুমুক দরকারী হবে - লাল ওয়াইন রক্তের উন্নতি করে, সক্রিয়ভাবে লাল রক্তকণিকা উত্পাদন করে। একই রকম সমস্ত লাল ফল এবং শাকসব্জী বিশেষত টেবিল বীটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

প্রোগ্রামটির পরবর্তী পয়েন্টটি, কীভাবে বাড়িতে কোনও ব্যক্তির বৃদ্ধি বাড়ানো যায় তা হ'ল ঘুমের সমস্যা দূর করা। যেহেতু কোষগুলি স্বপ্নে সুনির্দিষ্টভাবে বিভক্ত হয়, অর্থাত্ বৃদ্ধির প্রক্রিয়া চলছে, তাই নিদ্রাটি শান্ত এবং শান্ত সেদিকে যত্ন নেওয়া উচিত।

যদি দিনটি কঠিন ছিল, চাপ ছিল, আপনার অবশ্যই অবশ্যই কমপক্ষে ছয় ঘন্টা এই জাতীয় দিনের পরে ঘুমানো উচিত, এবং সর্বোত্তমভাবে - আটটি। ঘুমকে শক্তিশালী করার জন্য লোক প্রতিকার সহ বিভিন্ন রয়েছে, যদি স্বপ্নটি খারাপ হয়, বাধা হয় এবং ভারী স্বপ্ন থাকে তবে আপনার সেগুলি অবলম্বন করা উচিত।

আপনার অবশ্যই একটি শক্ত বিছানায় ঘুমাতে হবে, সর্বোপরি - একটি কাঠের ট্র্যাসল বিছানায় যাতে মেরুদণ্ডটি বাঁক না দেয়। যদি ঘুমের অবস্থানের পক্ষে পছন্দটি আপনার পাশে থাকে তবে আপনাকে একটি বালিশ নিতে হবে যাতে মাথা ঝাঁঝরা না হয় তবে মেরুদণ্ডের সাথে স্তরে থাকে, অর্থাত্ মাথাটি বজায় রাখার জন্য শরীর যাতে ঘুমের মধ্যে শক্তি ব্যয় না করে।

শক্ত হওয়া শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - শরীর অনুভব করবে যে এটি যত্ন নেওয়া এবং শক্তিশালী করা হয়েছে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি চূড়ান্ত পর্যায়ে, যা পছন্দসই ফলাফল দেয় - বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য বিশেষ অনুশীলন।

সর্বাধিক সহজ তবে সবচেয়ে কার্যকর এটি অনুভূমিক বারে টানছে। আপনি এটি দ্বারের দ্বারে বা করিডোরের দেয়ালের মাঝখানে স্থির করে নিজেই করতে পারেন।

বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনটি হল ভিজ। যতক্ষণ আপনি হাত দাঁড়াতে পারবেন ততক্ষণ আপনার জন্য অনুভূমিক বারে ঝুলতে হবে। সর্বোত্তমভাবে - প্রতিটি ভিস 10-15 মিনিটের জন্য। প্রতিদিন বেশ কয়েকবার, আপনার হাত আলগা না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে এবং ঝুলতে হবে।

দ্বিতীয়টি টানছে। ধীরে ধীরে পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ান। আপনার একবারে তিন থেকে পাঁচটি পুল আপগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত, তবে দিনে পাঁচ থেকে ছয়বার যতটা সম্ভব সম্ভব করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে অনুভূমিক বারে হাতগুলি ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে যাতে টানতে আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন যার অর্থ মেরুদণ্ড প্রসারিত করা।

তৃতীয়টি পা বাড়িয়ে ঝুলছে। আনুভূমিক বারটি নিন যাতে তালুগুলি মুখের দিকে পরিণত হয়, কাঁধের স্তর পর্যন্ত টানুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়ান। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, আপনাকে আরও ২-৩ বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

একই অবস্থানে, উত্থিত পা সহ, আপনাকে ঝাঁকুনি, মসৃণতা ছাড়াই আপনার পুরো শরীরটি পক্ষের দিকে ঘুরিয়ে নেওয়া উচিত এবং আপনার মাথাটি এক অবস্থানে রাখার চেষ্টা করা উচিত।

যখন শরীরটি আরও শক্তিশালী হয়, আপনি পায়ে বাঁধা লোড দিয়ে ঝুলতে চেষ্টা করতে পারেন। ছোট ছোট স্যান্ডব্যাগ বলুন। আপনি শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার ওজন বাড়াতে হবে এবং অনুভূমিক বারে আপনার বাহুগুলি ছড়িয়ে দিতে হবে।

আপনি আপনার পা বাড়াতে পারেন, হাঁটুতে বাঁকানো যাতে তারা বুকের স্তরে থাকে।

অনুভূমিক বারে পুল-আপগুলি পুশ-আপগুলির সাথে ছেদ করা দরকার। এগুলি ধীরে ধীরে তৈরি করা উচিত যাতে পেশীগুলি একটি নতুন ছন্দে অভ্যস্ত হয়, পুনর্নির্মাণ হয়, শক্ত হয় এবং শক্ত হয়।

আরেকটি, বহুবার প্রমাণিত উপায়ে, বাড়িতে কোনও ব্যক্তির বৃদ্ধি কীভাবে বাড়ানো যায়, তাকে হাই জাম্প বলে। আপনার হাত দিয়ে পৌঁছানোর পরিকল্পনা করা হয়েছে এমন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর রূপরেখা তৈরি করে, বিন্দুটি চিহ্নিত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অনেক বার ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। বিভিন্ন জগিং পা দিয়ে জাম্প শুরু হয়। যখন পয়েন্টে পৌঁছানো সহজ হবে, পরবর্তী, উচ্চতর অবস্থিত একটি পরিকল্পনা করা হয়েছে।

আপনি যদি জিমন্যাস্টিক ওয়াল ব্যবহার করতে পারেন তবে মেরুদণ্ডের নীচের অংশটি বিকাশ করতে আপনি এটিতে একটি অনুশীলন করতে পারেন। দেয়ালের পরিবর্তে বিভিন্ন আসবাব লাগানো যেতে পারে।

1. একটি (উদাহরণস্বরূপ, ডান) লেগটি প্রায় 3-4 ক্রসবিম হয়, কাঁধের স্তরে হাত দেয়ালে ধরে থাকে। ডান পায়ে স্কোয়াট, বামটিকে যথাসম্ভব উঁচুতে এবং আরও পিছনে নিয়ে যান। প্রতিটি পায়ে প্রায় 5-6 বার।

2. দেওয়ালের মুখোমুখি মেঝেতে দাঁড়িয়ে, হাতগুলি নীচে, পায়ের আঙুলের উপর ওঠা, একই সাথে হাত বাড়ানো, পক্ষগুলির মাধ্যমে, হাতের তালুতে পিছনের হাতগুলি সংযুক্ত করুন, প্রসারিত - শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া। বিপরীত শ্বাসকষ্ট হয়।

৩. দেয়ালের 3-4 অনুভূমিক বারে উভয় পা দিয়ে দাঁড়ানো, আপনার হাত দিয়ে যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন, আপনার পা উপরে উপরে রাখুন। কমপক্ষে এক মিনিট স্থির থাকুন।

4. পুনরাবৃত্তি অনুশীলন 2।

অ্যাবস-এর জন্য ব্যায়াম করাও প্রয়োজনীয় - এ জাতীয় অনুশীলনগুলি তলপেট, বুক এবং পাগুলির পেশীগুলিকে ভালভাবে মজবুত করে। এটি স্কোয়াট করাও প্রয়োজন, এবং সম্ভব হলে চালানোও। প্রথমদিকে, যথেষ্ট ছোট রান হবে, প্রায় 50 মিটার, তবে প্রায় এক মাস পরে আপনাকে প্রায় অর্ধ ঘন্টা চালানো দরকার - বিভিন্ন গতিতে পা এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে। আরও চালানো জটিল হতে হবে। খুব শীঘ্রই একটি পাহাড় বা নোল আপ চালান, যেখান থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পালাতে হবে। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধারাবাহিকভাবে আপনার প্রবণতাগুলি করতে হবে, জায়গায় ঝাঁপিয়ে পড়া, সেতু, সুতা, হাত এবং পা দুলানো, রাবার ব্যান্ডগুলি প্রসারিত করা বা একটি প্রসারক: এক প্রান্তটি পায়ে স্থির করা হয়েছে - দ্বিতীয়টি যতটা সম্ভব উচ্চতর টানা উচিত। এবং এছাড়াও, যখন শরীরটি শক্তিশালী হচ্ছে, উল্টা অনুভূমিক বারে ঝুলতে শুরু করুন।

বল, দৌড় এবং সাঁতারের সাথে সক্রিয় খেলাগুলি বিকাশের জন্য খুব অনুকূল।

আমরা কেন বাড়ছি

একজন ব্যক্তি হাড়ের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে বাড়ে। এবং এই প্রক্রিয়াটি হাড়ের বৃদ্ধি অঞ্চলগুলি অবধি স্থায়ী হয় - মেরুদণ্ডের এবং টিউবুলার হাড়ের শেষ প্রান্তে কারটিলেজিনাস অঞ্চলগুলি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়। যতক্ষণ না এই জায়গাগুলিতে নন-মোটা টিস্যু অবস্থিত হয়, ততক্ষণ বৃদ্ধির হরমোনের প্রভাবের অধীনে শরীরের দৈর্ঘ্যের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সম্ভব। যখন কারটিলেজিনাস অঞ্চলগুলি বয়সের সাথে অসাড় হয়ে যায়, এটি আরও বৃদ্ধি বাধা দেবে।

দেখা গেছে যে 25 বছর পরে হাড় দীর্ঘায়নের কারণে বেড়ে ওঠা এখন আর কাজ করবে না, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের সাহায্য ব্যতীত। তবে আপনার শরীরে কয়েকটি বাড়তি সেন্টিমিটার "প্রসারিত" করা সম্ভব। এবং এটি খুব কঠিন নয়।

কীভাবে বৃদ্ধি করা যায়

ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি প্রসারিত করে এটি অর্জন করা যেতে পারে। জিনিসটি হ'ল মানব মেরুদণ্ডের কলামে 24 টি মেরুদণ্ড, স্যাক্রাম এবং টেলবোন রয়েছে। মেরুদণ্ডের মাঝখানে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক রয়েছে যা বোঝা এবং গ্রহণ করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা সরবরাহ করে যে এগুলি কারটিলেজের মতো টিস্যু নিয়ে গঠিত। এবং যদি এটি কারটিলেজ হয়, তবে এটি প্রসারিত হতে পারে, যা দেহের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তুলবে।

আসলে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সর্বোচ্চ উচ্চতার নীচে 2-6 সেন্টিমিটার (বা আরও বেশি)। এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির স্পঞ্জি প্রকৃতির কারণে, যা মাধ্যাকর্ষণ এবং উচ্চ চাপ দ্বারা সংকুচিত হয়, যার কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি দ্বারা, মাথার ওজন তোলা।

সুতরাং, আপনি নিয়মিত মেরুদণ্ডের প্রসারিত অনুশীলনগুলি অনুশীলন করলেও, আপনার উচ্চতা স্থির থাকবে না, যদি না আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাসটি সংশোধন করেন, আপনার মাথার উপরে ওজন তোলা বন্ধ করবেন না এবং আপনার ধড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন না।

আপনি উচ্চতায় কত যোগ করতে পারেন

আসুন গণনা করা যাক। মেরুদণ্ডে 23 টি ইন্টারভার্টেবারাল ডিস্ক রয়েছে। যদি তাদের প্রতিটি মাত্র 3 মিমি প্রসারিত হয় তবে মোট আপনি প্রায় 7 সেন্টিমিটার উচ্চতা যোগ করতে পারেন। খারাপ না, তাই না?

একটি পরিচিত কেস রয়েছে যখন এক সার্কাস পারফর্মার কেবল মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে 16 মিমি হিসাবে মঞ্চে বাড়তে পারে।

উপসংহার

আপনি যদি মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে শুরু করেন, তবে ধড়ের পেশীগুলি, বিশেষত প্রেসটিকে শক্তিশালী করতে ভুলবেন না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পেশী শক্তিশালী হয়, চাপের প্রতিরোধের প্রতিরোধের পরিমাণ তত বেশি হয়, যা মাধ্যাকর্ষণ বা দুর্বল ভঙ্গির কারণে ধড়ের উপর পড়ে।

এবং মনে রাখবেন: আপনার শরীরকে কয়েক সেন্টিমিটার প্রসারিত করা কঠিন নয়, পাশাপাশি যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন বন্ধ করেন তবে এই সেন্টিমিটারটি হারাতে হবে।

মানুষের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করার কারণগুলি।

তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে যা মানববৃদ্ধিকে সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে প্রভাবিত করে।

1. বংশগতি। লম্বা লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে, একই লম্বা বাচ্চা হয়।
2. রোগ। কিডনি, লিভার, ফুসফুস, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম ইত্যাদির রোগগুলি মানুষের বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে।
3. লাইফস্টাইল। একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য, একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা, একটি ভাল পুনরুদ্ধার জেনেটিক প্রবণতা সর্বাধিক পরিমাণে উপলব্ধি করা সম্ভব হবে এতে অবদান রাখে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রায় 80% বিকাশ বংশগতি দ্বারা এবং 20 দ্বারা নির্ধারিত হয় - জীবনযন্ত্র, পাশাপাশি বাহ্যিক কারণগুলি। দুটি লিঙ্গের মধ্যে বৃদ্ধির পার্থক্য হ'ল একটি জিনের উচ্চ ক্রিয়াকলাপের কারণে, যা হাড়ের গঠনকে প্রভাবিত করে। তার কাজটি যত বেশি সুস্পষ্টভাবে প্রকাশিত হবে তত একটি ব্যক্তির বৃদ্ধি তত কম হবে। যেহেতু এই জিনটি এক্স ক্রোমোজোমে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি, তাই এটি ন্যায্য লিঙ্গের ক্ষেত্রে সর্বাধিক সক্রিয়। সুতরাং, মহিলাদের বৃদ্ধি সাধারণত পুরুষের চেয়ে 10-12 সেমি কম হয়।

বৃদ্ধি বাড়াতে অনুশীলন।

যদি আপনি জানতে চান যে বাস্তবে বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা সম্ভব, এবং কেবল দৃশ্যত নয়, তবে "ফর্ম" বিভাগটি আপনার জন্য। এই উদ্দেশ্যে, বিশেষ প্রোগ্রামগুলি বিকাশিত হয়েছে এবং ইতিমধ্যে অনেকের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে যা কোনও ব্যক্তিকে আক্ষরিক অর্থে বাড়তে দেয়। সর্বাধিক পরিচিত বৃদ্ধির কৌশলগুলি নীচে দেওয়া হল।

• প্রশান্তি কৌশল। এই কৌশলটি থেকে অনুশীলনগুলি মূলত ঘাড়ে এবং মেরুদণ্ডের বিভিন্ন অংশে ব্যথা অনুভব করা লোকদের অবস্থা হ্রাস করার উদ্দেশ্যেই করা হয়েছিল। তবে দেখা গেল, ট্র্যানকিলিটটি পদ্ধতিতে কাজ করা লোকেরা কেবল পুনরুদ্ধারই করেনি, তবে তাদের নিজস্ব বৃদ্ধিতেও লক্ষ্য করেছেন।
• নরবিকভের পদ্ধতি। এই সিস্টেমে ভঙ্গিমা উন্নত করা, ভার্ভেট্রির মধ্যে কারটিলেজ তৈরি করা এবং পায়ের হাড়ের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে এমন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রযুক্তির লেখক আশ্বাস দেয় যে এর সাহায্যে 2-10 সেমি দ্বারা বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা সম্ভব।
• লোনস্কির অনুশীলন। সকালে 1 ঘন্টা এবং সন্ধ্যায় 1 ঘন্টা ব্যায়াম সম্পাদন করা, আপনি কয়েক সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার অবশ্যই পুলটিতে বাস্কেটবল এবং অনুশীলন করতে হবে।
• বার্গের কৌশল। একজন ব্যক্তি তার উচ্চতা কেবলমাত্র 20 বছর পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে, এ বার্গ প্রশ্ন করার ক্ষেত্রে প্রথম একজন। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে 30 বছর বয়সেও এটি উচ্চতর হওয়া সম্ভব ছিল। আসল বিষয়টি হ'ল প্রতিটি ব্যক্তির বৃদ্ধির মজুদ রয়েছে এবং বার্গের পদ্ধতিগুলি তাদের জাগ্রত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটিতে কেবল স্পাইক এবং সিমুলেটরগুলির সাহায্যে একটি মাদুর ব্যবহার করে শারীরিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি, তবে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণও রয়েছে। শোবার আগে এবং সকালে ওঠার সাথে সাথেই এটি মোকাবেলা করা প্রয়োজন।
• ইভিনিভের কৌশল। নরবিকভের পদ্ধতিগুলির সাথে কিছু মিল রয়েছে। ইউমিনোভের অনুশীলনগুলি একটি বিশেষ বোর্ডে সঞ্চালিত হয়। লেখকের মতে, তার কৌশলটি যে কোনও বয়সে কমপক্ষে 3-5 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করে। মেরুদণ্ডী কলামের অস্টিও-কারটিলেজিনাস সিস্টেমের উপাদানগুলির পুনঃস্থাপন এবং শক্তিশালীকরণের কারণে এটি ঘটে।
• বিপরীতমুখী অনুশীলন। এই কৌশলটির অর্থ হ'ল প্রশিক্ষণটি একটি উল্টানো শরীরের অবস্থানে ঘটে। কঠোর পরিশ্রম আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। এই অনুশীলনগুলি ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি ছাড়াও মেরুদণ্ডের জন্য খুব দরকারী। এগুলি ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া, লম্বোস্যাক্রাল রেডিকুলাইটিস, দুর্বল অঙ্গভঙ্গির মতো বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
• সাইকেল প্রশিক্ষণ। পা দীর্ঘতর করার অন্যতম কার্যকর উপায় সাইকেল চালানো of স্যাডল বাড়াতে প্রয়োজনীয় যাতে পা চালানোর সময় পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে প্যাডেলগুলিতে পৌঁছতে হয়েছিল। আপনার নিয়মিত বাইক প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
• সাঁতার। ব্রেস্টস্ট্রোক হ'ল বর্ধনের জন্য সেরা সাঁতারের স্টাইল। আপনি যদি এই স্টাইলটি নিয়মিত সাঁতার কাটেন তবে শরীর ক্রমাগত প্রসারিত হবে, শিথিলকরণের সাথে পর্যায়ক্রমে। 2 সেন্টিমিটার বা তার বেশি বাড়াতে, আপনাকে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে - প্রতি এক ঘন্টার জন্য কমপক্ষে 3 বার সপ্তাহে।

বৃদ্ধি পেতে, নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, সঠিকভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সাফল্য এবং ঘুমের মেজাজে থাকুন।

বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে পুষ্টির ভূমিকা।

সঠিক পরিমাণে বিল্ডিং উপাদান এবং শক্তি ব্যতীত শরীর বৃদ্ধির জন্য সম্পদ থেকে বঞ্চিত হবে। অতএব, আপনি কীভাবে আপনার বৃদ্ধি বাড়াতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি যদি গুরুত্বের সাথে ভাবছেন তবে নিজের পুষ্টির দিকে বর্ধিত মনোযোগ দিন।

উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ অল্প পরিমাণে খাবার যুক্ত ডায়েট দিয়ে শরীরের দ্বারা গ্রোথ হরমোনের উত্পাদন বাড়ানো সম্ভব। আপনার ডায়েট থেকে পরিশোধিত মিষ্টি, ময়দার পণ্য এবং খুব মিষ্টি ফল সীমাবদ্ধ বা বাদ দিন। পুষ্টিবিদরাও রাতের খাবারে মনোযোগী হওয়ার পরামর্শ দেন। সন্ধ্যায় টেবিলে আরও প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্য থাকা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, ডিম, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, পনির, গুল্ম, বাদাম, বীজ, ফলমূল। এটি পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির দৈনিক গ্রহণের ক্ষতি করবে না। তারা অবশ্যই দস্তা থাকা উচিত। এই ট্রেস উপাদানটি ভালভাবে হরমোন উত্পাদন উত্সাহিত করে।

বৃদ্ধির বৃদ্ধির মূল উপায়।

বৃদ্ধি বাড়াতে আরও মৌলিক উপায় আছে। এগুলি নিম্নতর লম্বা লম্বা করার অপারেশন। আজ, এই ধরণের অপারেশনগুলির তিন ধরণের প্রধানত ব্যবহৃত হয়।

1. ইলিজারভ পদ্ধতি।ইলিজারভ সরঞ্জাম ব্যবহার করে অপারেশন আপনাকে দীর্ঘতর দীর্ঘ পা (সর্বোচ্চ 6 সেমি) বা উরুতে (সর্বোচ্চ 10 সেমি) তৈরি করতে দেয়। যেহেতু তাত্ক্ষণিক ক্রিয়া ছাড়াই দ্রুত হাড়ের দৈর্ঘ্য করা অসম্ভব, তাই এর উপরের স্তরের একটি বিচ্ছিন্নতা সঞ্চালিত হয়। সাধারণত এটি উরু বা নিম্ন পায়ের উপরের তৃতীয় অংশ। যেহেতু নীচের পাতে দুটি হাড় রয়েছে তাই উভয়ই ভেঙে গেছে। দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির পুরো সময়কালে, একটি ইলিজারভ সরঞ্জামটি অঙ্গে ইনস্টল করা হয়, এর বাদামগুলি দিনে কয়েকবার শক্ত করা উচিত। প্রতিদিন প্রায় 1 মিমি বৃদ্ধি এইভাবে যুক্ত হয়। জটিলতা এড়াতে গতিটি ত্বরান্বিত না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ব্লিসকুনভ পদ্ধতি। এটি বেশি আঘাতজনিত, সুতরাং কম সাধারণ। এই ক্ষেত্রে অপারেশনটি কেবল ফেমুরের উপরই চালিত হয়, যার মধ্যে একটি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রাকৃতির মাধ্যমে একটি বিশেষ বিচ্যুতি যন্ত্রপাতি রোপন করা হয়। এই জাতীয় প্রতিটি ডিভাইস একটি র‌্যাচেট পদ্ধতিতে সজ্জিত হয়, যার অপারেশন রোগী স্বতন্ত্রভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।
3. সম্মিলিত রেশেটনিকভ পদ্ধতি ব্যবহার করে পা দীর্ঘতর করা। প্রবৃদ্ধি বৃদ্ধির আর একটি উপায় আবিষ্কার করেছিলেন সারাতভ সার্জন এ এন। রেশেটনিকভ। তিনি হাড়ের টিস্যুর অভ্যন্তরে অবস্থিত ইলিজারভ যন্ত্রপাতি এবং বিশেষ রড ব্যবহার করে হাড়ের দৈর্ঘ্য পরিচালনা করেন। এক মাসের মধ্যে, এইভাবে সঞ্চালিত ক্ষেত্রের 3-4 সেন্টিমিটার বাড়ানো সম্ভব হয় তারপরে যন্ত্রপাতিটি সরানো হয় এবং রডগুলি হাড়ের ভিতরে রেখে দেওয়া হয়। পুনর্বাসনটি কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়, যার পরে একজন ব্যক্তি হাঁটতে এবং এমনকি গাড়ি চালাতে পারবেন। অপারেশনের 1.5-2 বছর পরে রডগুলি মুছে ফেলা হয়, যখন হাড়ের টুকরোগুলি সম্পূর্ণরূপে নিঃসৃত হয়।

বৃদ্ধি সম্পর্কে প্রশ্ন। শীর্ষ 5

উপসংহারে, আসুন যারা লম্বা হতে চান তাদের প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি দেখুন।

১. কোন ব্যক্তি বৃদ্ধির অঞ্চল বন্ধ করার পরেও বাড়তে পারে?

সম্ভবত যদি গ্রোথ জোনগুলি কোনওভাবে জাগ্রত করা যায়। এটি জানা যায় যে অস্থির উপর ধ্রুবক যান্ত্রিক ক্রিয়া বাহ্যিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে তাদের বাড়ায়। কিছু পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট যারা নিয়মিত তাদের আঙুল দিয়ে কাজ করেন তাদের হাতের হাড় সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘ হয়। বাস্কেটবল এবং ভলিবল খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রে, অগ্রণী হাতটি প্রায়শই অজ্ঞদের চেয়ে দীর্ঘ হয়। যে সমস্ত যোদ্ধারা প্রচুর লাথি মারেন তাদের পাও লম্বা হয়, এমনকি যৌবনেও। যৌক্তিকরূপে, প্রকৃতির কোনও বয়সে অঙ্গগুলির দৈর্ঘ্য এবং ঘন করার ব্যবস্থা করা হয়, যদি এর কোনও প্রয়োজনীয় প্রয়োজন হয়।

২. বডি বিল্ডিং কীভাবে বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে?

প্রশিক্ষণের জন্য যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির সাথে ইতিবাচক।

৩. অনুশীলনের মাধ্যমে বর্ধিত বৃদ্ধির সাথে কি দেহের অনুপাত পরিবর্তন হয়?

মানবদেহের মধ্যে অন্তর্নিহিত অনুপাত বজায় রাখার ক্ষমতা রয়েছে।

৪. যদি ইতিমধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা হয়ে থাকে, তবে প্রাপ্ত লাভটি হারাতে না পারলে আরও প্রশিক্ষণ নেওয়া কী দরকার?

সাধারণত 5 সেন্টিমিটারেরও বেশি তৈরি করার সময়, ফলস্বরূপ বৃদ্ধিটি সংরক্ষণ করা হয় এবং আপনার সাথে থাকে remains আপনি যদি 1-2 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেতে পরিচালিত হন তবে এই অর্জনটি সাময়িক হতে পারে এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া আরও ভাল।

৫. ঘুম বৃদ্ধির উপর কী প্রভাব ফেলে?

দীর্ঘ শব্দ ঘুম শরীরের প্রাকৃতিক বিকাশের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা। এটি ঘুমের সময় হরমোন সোমোটোট্রপিনের প্রধান পরিমাণ তৈরি হয়। যদি কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত ঘুমের অভাব হয়, তবে বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য নিয়মিত অনুশীলনও তাকে খুব বেশি সহায়তা করবে না।

আপনি যদি সংক্ষিপ্ত হন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাঁর সাথে সারা জীবন বেঁচে থাকবেন। জীবনধারা, স্টাইল এবং পুষ্টি সম্পর্কিত উপরের প্রস্তাবনাগুলিকে বিবেচনা করে আপনি সর্বদা আপনার জন্য উপযুক্ত কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। অধ্যবসায়, ধৈর্য এবং সাফল্যে বিশ্বাস শীঘ্রই বা পরে আপনাকে আপনার পছন্দসই লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।

আমি সত্যিই আশা করি যে এই উপাদানটি আপনার পক্ষে কার্যকর ছিল এবং বৃদ্ধি কীভাবে বৃদ্ধি করা যায় এবং কীভাবে আপনার কম প্রশ্ন রয়েছে questions শুভকামনা!

মানুষের বৃদ্ধিকে কী প্রভাবিত করে?

বৈজ্ঞানিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মানুষের বিকাশের গঠনে মূল ভূমিকাটি মূলত জিনগত কারণ এবং একটি নির্দিষ্ট বর্ণের অন্তর্গত দ্বারা পরিচালিত হয়। আচরণগত কারণগুলি (যেমন, পর্যাপ্ত প্রোটিন পুষ্টি এবং নিয়মিত অনুশীলন) ফলাফলের (15) 15-15% এর বেশি অবদান রাখে না। অন্য কথায়, মানুষের বৃদ্ধি জন্মের আগে প্রকৃতি দ্বারা বিভক্ত হয়।

পরিসংখ্যান দেখায় যে একজন রাশিয়ান মানুষের গড় উচ্চতা প্রায় 175-177 সেমি (2), যা ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকার পুরুষদের জন্য গড় পরিসংখ্যানের সাথে ফিট করে - 176 সেমি.এছাড়া লাতিন আমেরিকার পুরুষদের গড় উচ্চতা 170 সেন্টিমিটার এবং এশিয়ান ভাষায় দেশ - মাত্র 165 সেমি। রাশিয়ান মহিলার গড় উচ্চতা 169 সেমি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

কীভাবে 5 সেমি দ্বারা বাড়তে হয় - প্রধান নিয়ম

নীচের নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি যৌবনে এমনকি 3-5 সেন্টিমিটার করে (বা আরও সুনির্দিষ্টভাবে "প্রসারিত করুন") বাড়তে পারেন। এর জন্য আপনার ব্যয়বহুল পরিপূরক বা বেদনাদায়ক লেগ স্ট্রেচিং সার্জারির প্রয়োজন হবে না। আপনার পোশাকের স্টাইলটি সংশোধন করা এবং মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য নিয়মিত বিশেষ শারীরিক অনুশীলনে নিযুক্ত করা যথেষ্ট।

1. আপনার কাঁধ ছড়িয়ে দিন। প্রশস্ত গলিত কাঁধ এবং একটি সোজা পিছনে সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা কয়েক সেন্টিমিটার লম্বা হওয়ার সহজ উপায়। অনেকগুলি ভঙ্গিমার অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে আপনার পিছনে সোজা করতে সহায়তা করতে পারে - তাদের বেশিরভাগই যোগ থেকে ধার করা হয়েছে।
2. শিকার করা বন্ধ করুন ক্রমাগত একটি বসার অবস্থানে (অফিসে কাজ থেকে শুরু করে, গাড়ি চালানো শেষ করে) ভঙ্গিমা লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। এটি ক্ষতিকর যে কোনও মোবাইল ফোন ব্যবহার করার সময় আপনাকে নীচের দিকে তাকাতে হবে - এটি আপনাকে শিকারী করে তোলে। ফলাফলটি কয়েক সেন্টিমিটারের বৃদ্ধি ক্রমান্বয়ে হ্রাস।
3. সাঁতার কাটতে যান। ক্রীড়া সাঙ্গ তৈরির জন্য সাঁতারকে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয় served তবে, বৃদ্ধি বাড়াতে, আপনাকে প্রতি পাঠের জন্য কমপক্ষে 1-2 কিলোমিটার সাঁতার শিখতে হবে, "ক্রল" এবং "প্রজাপতি" এর স্টাইলগুলি পরিবর্তন করে, এবং সপ্তাহে 10 মিনিটের জন্য কেবল পুলের চারপাশে স্প্ল্যাশ করতে হবে না।
4. অনুভূমিক বারে অনুশীলন করুন। উপরের পিঠ এবং কাঁধের বিকাশযুক্ত পেশীগুলি কেবল সঠিক ভঙ্গির দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণের সুবিধাই করবে না, তবে এটি একটি ক্রীড়া শারীরিক ভিত্তি স্থাপন করবে lay স্মরণ করুন যে অনুভূমিক বারে পিছনে বিকাশের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনটি হ'ল টান-আপগুলি - তারা আপনার মেরুদণ্ডকে "সোজা" করবে এবং বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করবে।
5. সঠিক রঙে পোষাক। পোশাক কোনও ব্যক্তিকে চাক্ষুষভাবে উচ্চ বা নিম্নতর করে তুলতে পারে। উচ্চতা বৃদ্ধির সর্বোত্তম সমন্বয় হ'ল "হালকা নীচে + গা dark় শীর্ষ" - উদাহরণস্বরূপ, সাদা প্যান্ট এবং একটি ভি-নেক কলার সহ একটি গা with় টি-শার্ট। বিপরীতে, প্রশস্ত জিন্স এবং একটি দীর্ঘ ব্যাগী জ্যাকেট একজন ব্যক্তিকে নিম্নতর করে তুলবে।
6. চুলচেরা পরিবর্তন করুন। বেশ কয়েকটি সেন্টিমিটারের দ্বারা বৃদ্ধিতে দৃশ্যমানভাবে প্রসারিত চুল স্টাইলিং জেল দিয়ে উপরে উঠতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, "ভেজা চুল" এর প্রভাব সম্পর্কে ভুলে যান এবং স্বল্প পরিমাণে একচেটিয়াভাবে ম্যাট স্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করুন। জেল প্রয়োগ করার আগে, একটি হেয়ারডায়ার দিয়ে চুল ধুয়ে শুকানো ভাল, এটি উপরে তোলা।
7. আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি শিশুর ডায়েটে প্রোটিনের অভাব একটি মূল সমস্যা যা তার বৃদ্ধিকে বাধা দেয়। পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি ক্রীড়া ডায়েট খুব কার্যকর হবে যদি আপনি নিয়মিতভাবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য কোনও শক্তি ব্যায়াম অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন।

আমি কি 10 সেমি লম্বা পেতে পারি?

প্রকৃতপক্ষে, কেবল কিশোরী তার বয়ঃসন্ধিকাল চক্র সম্পন্ন না হওয়া অবধি তার উচ্চতায় 10 সেমি যোগ করতে পারে, যখন তার বৃদ্ধির অঞ্চলগুলি উন্মুক্ত থাকে - এই ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার জন্য বিশেষ অনুশীলন (যোগ এবং পাইলেটস সহ) অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলানো এবং নিয়মিত সাঁতারের ক্লাসগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। তবে, 20 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি আর কাজ করবে না।

একই সময়ে, আমরা নোট করি যে কৈশোর বয়সী প্রশিক্ষণটি কোনও বারবেল সহ ভারী বেসিক ব্যায়ামগুলির পারফরম্যান্সকে বোঝানো উচিত নয়। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি কিশোর-কিশোরীদের বৃদ্ধিতে চূড়ান্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেহেতু ডাম্বেলগুলি এবং বার দ্বারা উল্লম্ব লোড বহন করে আক্ষরিক অর্থে হাড়গুলি বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। এছাড়াও, টেস্টোস্টেরনের বর্ধিত উত্পাদন (পেশী ভর বৃদ্ধির মূল হরমোন) বৃদ্ধি জোনগুলি খুব দ্রুত বন্ধ করে দেয়।

পুষ্টি বৃদ্ধি প্রসারিত

বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে কোনও শিশুর ডায়েটে প্রোটিন এবং ক্যালোরির অভাব শরীরের বৃদ্ধিতে লক্ষণীয় মন্দাকে বাড়ে। উদাহরণস্বরূপ, উত্তর কোরিয়ার পুরুষদের গড় উচ্চতা দক্ষিণের চেয়ে প্রায় 7 সেন্টিমিটার কম - দৃশ্যত, কারণটি দীর্ঘস্থায়ী অপুষ্টি এবং বেশ কয়েকটি প্রজন্মের ভিটামিনের অভাব হিসাবে জেনেটিক কারণগুলি নয় (3)।

কোনও শিশু তার মধ্যে নিহিত জিনগত বৃদ্ধি সম্ভাব্যতার সাথে সফলভাবে উপলব্ধি করতে এবং সর্বাধিক সংখ্যক সেন্টিমিটার পর্যন্ত প্রসারিত করার জন্য, তার ডায়েটে কেবল প্রোটিন উত্সই নয়, যতগুলি সম্ভব শাকসবজি এবং পুরো শস্য থাকতে হবে। এছাড়াও, বাচ্চাদের বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য, সামুদ্রিক মাছ নিয়মিত ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ - স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আয়োডিনের উত্স।

বৃদ্ধি পরিপূরক

বৃদ্ধির বৃদ্ধির জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি হ'ল ভিটামিন ডি, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা - এই ভিটামিন এবং খনিজগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়া সন্তানের জীবনের প্রথম বছরগুলিতে বিশেষত গুরুতর। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, পরিপূরক বা প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে এই পদার্থগুলির গ্রহণ কোনওভাবেই প্রাপ্তবয়স্কদের বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে সক্ষম নয়।

ক্যালসিয়াম হিসাবে, মানুষের বৃদ্ধি এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের ব্যবহারের মধ্যে সম্পর্কের সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়। এছাড়াও, বিজ্ঞান ক্রমবর্ধমান আত্মবিশ্বাসী যে ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত ব্যবহার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড়ের অবস্থার উন্নতি করে না (4)। অন্য কথায়, নিয়মিত দুধ আপনাকে বৃদ্ধিতে প্রসারিত করতে পুরোপুরি অক্ষম।

গড় ব্যক্তির উচ্চতা

মানুষের বৃদ্ধি জিনগত কারণগুলির উপর নির্ভর করে, বা বরং, পিতামাতার বৃদ্ধির উপর। যদি পিতামাতার বৃদ্ধি বেশি না হয় তবে বাচ্চাদের মধ্যে গড় বৃদ্ধিও কম হবে। একজন ব্যক্তির বয়স প্রায় 17 বছর পর্যন্ত বেড়ে যায়, তাই শৈশব বা কৈশোরে বেশ কয়েকটি সেন্টিমিটার দ্বারা তার উচ্চতা বৃদ্ধি করা সম্ভব।

বৃদ্ধির উপর পুষ্টির প্রভাব

মেনুতে দুগ্ধ, মাংস, মাছের পণ্য, ডিম, বিভিন্ন সিরিয়াল, মাখন, উদ্ভিজ্জ তেল পাশাপাশি তাজা শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মিষ্টিগুলি কম পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, যেহেতু শর্করা শরীরে শক্তি সরবরাহ করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, এবং খাওয়ার পরিমাণ। সর্বোপরি, কোনও ব্যক্তি যদি অপুষ্টিতে আক্রান্ত হন, তবে বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। এটি বিল্ডিং উপাদানের অভাবের কারণে। যদি কোনও ব্যক্তি অত্যধিক পরিমাণে চর্চা করে তবে সে মোটা হয়ে যায়। পূর্ণতা বিভিন্ন রোগ হতে পারে, ফলস্বরূপ বৃদ্ধিও বন্ধ হয়ে যায়। আপনার ওজন পরিমাপ করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজন বা গুরুতর কম ওজন বৃদ্ধির জন্যও খারাপ। নির্দিষ্ট উচ্চতার জন্য স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করার জন্য অনেকগুলি সারণী রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং মানুষের বৃদ্ধি

বৃদ্ধি পেতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া উচিত। এর অর্থ হল যে আপনার প্রয়োজন: খারাপ অভ্যাসগুলি পরিত্যাগ করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং প্রতিদিন বাইরে যান walk খারাপ অভ্যাসের মধ্যে নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ রয়েছে। এগুলি অস্বীকার মানুষের বিকাশকে উত্সাহ দেয়। স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ বিকাশের জন্য, এটি প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমাতে যথেষ্ট। যখন কোনও ব্যক্তি ঘুমাচ্ছেন, শরীরে গ্রোথ হরমোন উত্পন্ন হয়, তাই কোনও ব্যক্তি স্বপ্নে বেড়ে ওঠে। কম্পিউটার গেমের পরিবর্তে সতেজ বাতাসে হাঁটা স্নায়ুতন্ত্র এবং পুরো শরীরকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একটি সক্রিয় জীবনধারা চালানো, লাফানো, নেতৃত্ব দেওয়া প্রয়োজন।

গ্রোথ সার্জারি

একটি মৌলিক পদ্ধতি যা বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে তা হ'ল সার্জারি। পা দৈর্ঘ্যের কারণে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে বৃদ্ধির বৃদ্ধি ঘটে। দুটি পায়ে একটি অস্ত্রোপচারের ফ্র্যাকচার তৈরি করা হয় এবং ইলিজারভ সরঞ্জামটি সুপারিমোজড। তারপরে, একে অপরের সাথে সম্পর্কিত যন্ত্রপাতিগুলির অংশগুলির গতিশীলতার কারণে একটি অঙ্গ ক্রমশ দীর্ঘায়িত হয়। বর্ধনের সমাপ্তির পরে, ইলিজারভ সরঞ্জামটি হাড়গুলি ঠিক করে এবং সেগুলি একসাথে বৃদ্ধি পায়। ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির চূড়ান্ত ফলাফলটি ছয় মাস পরে দৃশ্যমান।

হরমোন বৃদ্ধি

গ্রোথ রেগুলেটর হ'ল গ্রোথ হরমোন। যদি মানবদেহে এই হরমোনটি না থাকে তবে বৃদ্ধি দেরীতে হয়। একটি হরমোনের ঘাটতি হতে পারে: বংশগত সমস্যা, জন্মের আঘাত, মস্তিষ্কের টিউমার বা মস্তিষ্কের আঘাতজনিত আঘাতের কারণে। হরমোনের ঘাটতিযুক্ত রোগীদের চিকিত্সার জন্য, ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয়: নর্ডিট্রপিন, হুম্যাট্রপ, ইনোট্রোপিংমারন ইত্যাদি

বৃদ্ধি বৃদ্ধির উপায়

মানুষের বৃদ্ধির স্তরটি অনেকগুলি কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি জন্মের মুহুর্ত থেকে, চিকিত্সকরা প্যাথলজি সহ কোনও ব্যক্তির সনাক্ত করেন না, তবে তার গঠনতন্ত্র শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রকাশ, অন্য কথায়, পরিবেশগত পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম পরামিতি। প্রতিদিনের শাসনকে মেনে চলা, ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে অনেকেই বিস্মিত হন। আমরা উত্তর দেব যে এটি সম্ভব। উন্নয়ন বাড়ানোর প্রধান উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• নিয়মিত অনুশীলন
• সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা
• খারাপ অভ্যাস সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান।

ড্রাগগুলি কী সাহায্য করবে

প্রায় সমস্ত ভিটামিনই মানুষের বৃদ্ধির জন্য দায়ী। যদি ভিটামিনগুলি জটিল পদ্ধতিতে শরীরে প্রবেশ করে তবে এটি সঠিকভাবে বিকাশ লাভ করবে এবং শরীরের আকার নিয়ে কোনও সমস্যা হবে না। মানুষের বৃদ্ধি বাড়াতে ভিটামিনযুক্ত ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন:

• এ- হাড়ের টিস্যু এবং কোষগুলির পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয়, তাই এগুলি ফ্র্যাকচার বা টিস্যুগুলির ক্ষতির জন্য গ্রহণ করা ভাল,
• বি - এর বি 1, বি 2, বি 3, বি 5, বি 9 এবং বি 12 এর বিস্তৃত ভোজনের প্রয়োজন, এটি শরীরকে সুরেলাভাবে বিকাশ করতে দেয়,
• সি- অন্যান্য পদার্থের ত্বকযুক্ত শোষণকে উত্সাহ দেয়,
• ডি-উপাদানটি উভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শরীরের দৈর্ঘ্য বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি ক্যালসিয়ামের সাথে কারটিলেজ পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে।

বড় হওয়ার জন্য কী খাবেন?

সঠিক পুষ্টি দ্বারা শরীরের বিকাশের উপর কম ইতিবাচক প্রভাব সরবরাহ করা হয় না। বৃদ্ধি পণ্য:

• বাদাম। তাদের ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, পটাসিয়াম, বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন রয়েছে। মুষ্টিমেয় আখরোটের কার্নেলগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির ভাঙ্গনকে ধীর করবে এবং দেহে শক্তি দেবে। আপনি সালাদ বা সিরিয়ালের সাথে উপাদানটিকে পণ্য হিসাবে যুক্ত করতে পারেন। শোবার আগে আপনি কাটা নিউকোলিওলি দিয়ে এক গ্লাস দুধ পান করতে পারেন।
• মুরগির ডিমগুলি খাঁটি প্রোটিন। তারা শক্তির প্রয়োজনীয় স্তর বজায় রাখতে এবং পেশীগুলির বিকাশে সহায়তা করবে। সিদ্ধ ডিমগুলি কোনও ট্রেস ছাড়াই শরীর দ্বারা শোষিত হয়। আপনাকে প্রতিদিন সকালে এবং প্রতি সন্ধ্যায় 2 টি ডিম খেতে হবে।
• মাংস। কম ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংস বা ভিলের মধ্যে প্রোটিন, দস্তা, আয়রন এবং অন্যান্য উপাদান থাকে যা দেহের আকারকে প্রভাবিত করে।
• ওটমিল। এটির সাহায্যে আপনি শর্করা এবং ফাইবার পাবেন। পরিঞ্জ পেশী এবং হাড়ের টিস্যুগুলির বিকাশে অবদান রাখে। এটিতে আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, দস্তা, ক্রোমিয়াম, আয়োডিন, পটাসিয়াম, এ, কে, ই, বি গ্রুপের ভিটামিন রয়েছে আপনি রান্না করা পোড়িতে শুকনো ফল, বাদাম, মধু বা আপেল যোগ করতে পারেন।

আমার নিজের থেকে বৃদ্ধি বাড়ানো কি সম্ভব?

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় যেমন দেখা যায় যে একজন ব্যক্তি প্রায় 20 বছর পর্যন্ত বৃদ্ধির পর্যায়ে রয়েছে। তদতিরিক্ত, বৃদ্ধির হার এবং তার বয়সসীমা সম্পূর্ণ পৃথক। যদি আপনি নির্দেশিত সময় পর্যন্ত বড় না হন তবে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা মেনে চলা এবং সাধারণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে আপনি আপনার স্বপ্নটি পূরণ করতে পারেন - শরীরের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে।

শিশু বা কিশোর

21 বছর বয়স থেকে কিশোর বয়স্কের চেয়ে বৃদ্ধির হার বাড়ানো অনেক সহজ, কারণ এই মুহুর্ত পর্যন্ত ছেলেরা সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং মেয়েদের মধ্যে সক্রিয় বৃদ্ধির পর্যায়টি লক্ষণীয় আগে - 14-16 বছর।

• পাওয়ার। তরুণ প্রজন্মের পশু খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা দরকার। শস্যগুলি যা শরীরে প্রোটিন নিয়ে আসে সেগুলি অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না। ফল এবং শাকসবজি তরুণদের জন্য অপরিহার্য, এবং তাদের অনুপস্থিতিতে আপনি ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করতে পারেন।
• খেলাধূলা। স্কুলগুলিতে অনেকগুলি চেনাশোনা এবং বিভাগগুলি মুক্ত ভিত্তিতে কাজ করে open আপনি যদি চান, আপনি একটি সুইমিং পুল বা জিম সাইন আপ করতে পারেন।

মনে রাখবেন! বড় হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল হাড়ের বৃদ্ধি নয়, পেশী বিকাশেরও যত্ন নেওয়া দরকার। সকালে বন জগিং পেশীর স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

• কৈশোরে, শিশুরা প্রায়শই স্নায়বিক ভাঙ্গন, চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে। এটি ক্লাস থেকে ক্লান্তি, হরমোনের পটভূমিতে পরিবর্তন, প্রথম প্রেমের কারণে। 16 বছর বয়সে, একটি ছেলে এবং মেয়ে উভয়েরই কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, যেহেতু এই সময়ে কোষ বিভাজন ঘটে এবং ফলস্বরূপ শরীরের দ্রুত আপডেট হয়।
• যদি কোনও কিশোর সক্রিয়ভাবে মদ্যপান করে বা মদ পান করে, তবে সম্ভবত তিনি জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত শরীরের আকারের ছাপে পৌঁছাতে পারবেন না এবং আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যাবে।

কীভাবে লোক বা মানুষ বাড়াতে হয়

একজন প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের বর্তমান সময়ে 10 সেমি বৃদ্ধি বৃদ্ধি, এখানে অনেকগুলি মেডিকেল অফার রয়েছে। একবিংশ শতাব্দীর অর্থোপেডিকস শরীরে অস্ত্রোপচার, হরমোন চিকিত্সা এবং রাসায়নিক প্রভাব সরবরাহ করে offers এই জাতীয় পদ্ধতিগুলির জন্য কেবল অর্থের প্রয়োজন হয় না, তবে ব্যথাও ঘটায়।

আসলে, জটিল অপারেশনগুলি এড়ানো যায়। বাড়িতে কোনও ব্যক্তির উচ্চতা দ্রুত বাড়ানোর জন্য আপনাকে বার বা অনুভূমিক বারে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে হবে:

• আপনার হাতের কাঁধের প্রস্থ বা সামান্য প্রশস্ত করে ধরে ক্রসবারে ঝুলতে হবে। এই অবস্থানটিতে ½ -2 মিনিট স্থির থাকুন। এর পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। একটি ঝুলন্ত অবস্থায় পা দিয়ে দ্রুত দোলনাগুলি সম্পাদন করুন: পাশাপাশি এবং পাশের দিকে।
• তার উচ্চতা বাড়াতে লোকটিকে অনুভূমিক বারে ঝুলতে হবে, তার হাঁটুর পিছন দিকে বাঁকানো, ঠিক করা এবং তারপরে সেগুলি সোজা করে নীচের অংশটি আর্কাইভ করা উচিত। একসাথে পা রেখে শরীরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। 30 সেকেন্ডের বিরতিতে 10 পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেট করুন।
• ঝুলন্ত অবস্থায়, দুটি পা এক দিক বা অন্য দিকে সরিয়ে নিন। চেহারাতে, এই অনুশীলন একটি দাদার ঘড়ি বা দুলের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এর পরে, পাগুলি একদিকে এবং অন্য দিকে বৃত্তাকার করুন এবং হাঁটুকে তলপেট পর্যন্ত উঠান। ম্যানিপুলেশনগুলি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মেয়েদের জন্য বৃদ্ধির পদ্ধতি

অনেক লোক এই প্রশ্নে আগ্রহী: যদি প্রকৃতি দীর্ঘ পা না দেয় তবে কি কোনও মেয়ের শরীরের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা বাস্তবসম্মত? আমরা উত্তর দেব যে অনুশীলনের পদ্ধতিগত প্রয়োগ ছোটদেরকে আরও একটু বাড়তে সহায়তা করবে। ধৈর্য ধরতে হবে এবং বিশেষ ব্যায়ামের জন্য দিনে 2 ঘন্টা ব্যয় করতে হবে।

• আপনার পায়ে বোঝা বেঁধে আনুভূমিক বারে ঝুলুন। 15 সেকেন্ড প্রথমবারের জন্য যথেষ্ট। প্রতিটি সময় ফাঁসির সময় বাড়ান।
• যে কোনও লক্ষ্য উচ্চতর সেট করুন, এবং এটিতে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি তাকে না পৌঁছানো অবধি লাফাতে হবে। একবার লক্ষ্য পৌঁছে গেলে বারটি আরও উঁচুতে নিয়ে যান এবং টানতে চালিয়ে যান।

গুরুত্বপূর্ণ! এই মহড়াটি তাদের জন্য উপযুক্ত যা মেরুদণ্ড বা অঙ্গবিন্যাস নিয়ে কোনও সমস্যা নেই।

• আপনি যদি বড় হয়ে উঠতে চান তবে ভঙ্গিমা নিয়ে সমস্যা রয়েছে, আপনাকে প্রাচীরের কাছে যেতে হবে এবং এটির পিছনে পরিণত হতে হবে, হিলস, নিতম্ব, কাঁধের ব্লেড এবং মাথা দিয়ে পৃষ্ঠটিতে "স্টিকিং" রাখতে হবে। 20 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, প্রতিটি সময়কাল 15 সেকেন্ড বৃদ্ধি করে।
• আপনার বাহু এবং হাঁটুর কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে আপনার মাথাটি নীচে রেখে চারদিকে দাঁড়ান। মেঝে থেকে আপনার পোঁদ এবং ধড় ছিঁড়ে ফেলুন, একটি বিড়ালের মতো বাঁকানো, এই অবস্থানে, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার পা এবং হিল উপর বসে, সামনে বক্র। ম্যানিপুলেশন 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• স্ট্রেচিং ব্যায়াম দুর্দান্ত ফলাফল দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি জিমন্যাস্টিক মাদুরের উপর বসে আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার শুরুতে ফিরে যান। আন্দোলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই সাধারণ অনুশীলনের ফলস্বরূপ, আপনি কেবল আপনার দেহের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তুলবেন না, তবে স্বাচ্ছন্দ্য এবং নমনীয়তাও পাবেন।

দেহের আকার বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে কয়েক সেন্টিমিটার বাড়তে সহায়তা করবে এবং আপনার ঘর ছাড়াই, এবং র‌্যাডিক্যাল ব্যবস্থা অবলম্বন না করে জটিলতা হারাতে পারবে।

ভিডিওটি দেখুন: কত বছর বয়স ময়দর সব থক বশ উততজন থক!দখন (মে 2024).