কীভাবে অতিরিক্ত চিনি দিয়ে শরীর পরিষ্কার করা যায়

দেহে অতিরিক্ত চিনি ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, হার্টের সমস্যা, লিভার এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রধান কারণ।

এবং, যদিও আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত চিনি পুরোপুরি মুছে ফেলা খুব কঠিন, তবে এমন একটি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি নিজের শরীর পরিষ্কার করতে পারেন।

সুতরাং, মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি আপনার চিনির স্তর কমিয়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

সাত দিনের ক্লিনিজিং কোর্সের জন্য প্রস্তুত?

এই ধরনের একটি পরীক্ষা শেষে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, আপনার অতিরিক্ত শক্তি থাকবে, আপনি আরও দৃili় এবং প্রফুল্ল হয়ে উঠবেন। তদ্ব্যতীত, এই ধরণের পরিষ্কার ওজন স্থিতিশীল করতে এবং পুনরায় ফিরে পেতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর ওজন সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ of

এই নিবন্ধটি আপনাকে আরও ভাল মনে করতে সহায়তা করার জন্য টিপস এবং কৌশল সরবরাহ করে।

তবে প্রথমে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি একবার দেখুন: সেগুলি কি আপনার সাথে প্রাসঙ্গিক?

মানুষের জন্য চিনির ক্ষতি

আপনার কি পেট আছে? নাকি আপনার সাধারণত ওজন বেশি? আপনি প্রায়শই চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট আঁকেন? কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে আপনার ওজন কমে না?

অথবা হতে পারে বিষয়গুলি আরও খারাপ এবং আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সনাক্ত করেছেন? আপনি যদি এই সমস্ত প্রশ্নের "হ্যাঁ" উত্তর দিয়ে থাকেন তবে সময় এসেছে চিনি ছেড়ে দেওয়া এবং এই জাতীয় ক্ষতিকারক পণ্য থেকে নিজেকে পরিষ্কার করা। তোমার ডিটক্স দরকার

এটি কিভাবে করবেন? আপনার শরীর, মন এবং চিন্তা পরিষ্কার করার জন্য 7 দিনের এই ম্যারাথনটি দেখুন। আরও উন্নত ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন!

1. নিজেকে পরিষ্কার করার সিদ্ধান্তে আসুন

যে কোনও ব্যবসায়ের সবচেয়ে কঠিন বিষয় হ'ল এটিকে বাস্তবায়ন করার সিদ্ধান্ত নিতে আসা।

আপনি এখন চিনির আপনার শরীর পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। নিজেকে বলুন: "এখন সময় এসেছে চিনি ছেড়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করা I আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করছি The প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে" "

শীটটিতে আপনি চিনি কেন ছেড়ে দিতে চান তার একটি তালিকা লিখুন। তারপরে কয়েকটি অনুলিপি তৈরি করুন এবং এপার্টমেন্টে (ঘর) জুড়ে এগুলি ঝুলিয়ে দিন।

বাথরুমের আয়নায় ফ্রিজের উপরে তালিকাটি রাখুন, এটি আপনার ডেস্কটপে এবং গাড়িতে ড্যাশবোর্ডে রাখুন। আপনি কী সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা আপনার প্রিয়জনকে অবশ্যই জানান। বিশ্বাস করুন, এই সময়কালে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সহায়তা এবং সহায়তা প্রয়োজন।

চিনি ছেড়ে দিন

2. চিনি খাওয়া বন্ধ করুন

চিনি শেষ করার সর্বোত্তম উপায়টি কেবল এটির সাথে বেঁধে রাখা। চিন্তা করবেন না এবং এই চিন্তা করবেন না যে আপনি হঠাৎ করে বছরের পর বছর যা খাচ্ছেন তা খাওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

আপনি ইতিবাচক উদ্দেশ্য নিয়ে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি নিয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সমর্থন করা কার্যকর হবে।

এটি তাত্পর্যপূর্ণ হবে। তবে, সবচেয়ে কঠিন মুহুর্তগুলিতে, আপনি যখন ইতিমধ্যে লক্ষ্যযুক্ত লক্ষ্যটি ত্যাগ করতে চান, তখন সেই কারণগুলি মনে রাখুন যা আপনাকে এটির দিকে ঠেলে দিয়েছে। আপনি কেন আপনার ডায়েট থেকে চিনিকে বাদ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য চিনির প্রত্যাখ্যান কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা ভেবে দেখুন।

অবশ্যই, অনেক সহজ সম্পন্ন চেয়ে বলেন। তবে এখনও মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করুন। আপনার জীবনে আর কৃত্রিম সুইটেনারদের জন্য জায়গা থাকার দরকার নেই।

এগুলি চিনির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে এবং দেহে ফ্যাট জমে থাকে। হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট বা তথাকথিত ট্রান্স ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত এমন কোনও খাবার প্রত্যাখ্যান করুন।

৩. বেশি পরিমাণে জল, কম চা এবং কফি পান করুন

অন্য কথায়, কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত। সাধারণ পানীয় জল এটিতে আপনাকে সহায়তা করবে।

রস থেকে দূরে থাকুন, বিশেষত মনোনিবেশ থেকে। টাটকা সঙ্কুচিত ফল এবং শাকসব্জি অবশ্যই দুর্দান্ত, তবে খুব পরিমিত পরিমাণে।

আচ্ছা, অবশ্যই পেপসি এবং কোকাকোলা ছেড়ে দিন। যতক্ষণ না শিশু এই পানীয়গুলির বিপদগুলি সম্পর্কে জানে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এছাড়াও বিভিন্ন ক্রীড়া পানীয় থেকে সাবধান থাকুন। তাদের অপব্যবহার করবেন না।

৪. প্রোটিন (প্রোটিন) গ্রহণ করুন

নিউট্রিশন ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে! যে কোনও ডায়েট হ'ল প্রথমে প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা। কোন ব্যতিক্রম!

বিশেষত প্রাতঃরাশে প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। প্রোটিন রক্তে শর্করার, ইনসুলিনকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে।

এছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা জাগরণের প্রথম ঘন্টাটিতে কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেন।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। তবে প্রাতঃরাশে বিশেষ মনোযোগ দিন। একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ আপনাকে সারাদিন শক্তিশালী করবে এবং আপনার পারফরম্যান্সের স্তর বাড়িয়ে তুলবে।

5. ডান কার্বস খাওয়া

কিছুক্ষণের জন্য, স্টার্চযুক্ত খাবারগুলি ভুলে যান। আমরা রুটি, আলু, পাস্তা, বিট এবং কুমড়োর কথা বলছি। ডিটক্সের সময়কালে, আপনাকে আরও অনেক শাকসবজি খাওয়া দরকার।

আপনার পছন্দ মতো সবজি খান। তাজা শাকসবজি কেবল আপনার ভাল করবে।

সবুজ শাকসবজি, ব্রকলি, অ্যাস্পারাগাস, সবুজ মটরশুটি, সবুজ পেঁয়াজ, ঝুচিনি, সেইসাথে টমেটো, মৌরি, বেগুন, আর্টিকোকস এবং মরিচগুলিতে মনোযোগ দিন - এগুলি কেবলমাত্র কয়েকটি প্রস্তাবিত খাবার।

মনে রাখবেন, সপ্তাহজুড়ে আপনার এমন ডায়েটের দরকার আছে!

আপনি যখন কম চিনির ডায়েটে থাকেন, তখন কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন। তবে এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা আপনি নিজের ইচ্ছে মতো গ্রাস করতে পারেন: এগুলি শাকসবজি।

তবে স্টার্চি সব্জি থেকে দূরে থাকুন। আলু বা বিট এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় বিধিনিষেধটি মাত্র 7 দিনের জন্য বৈধ হবে। এক সপ্তাহ পরে আপনি এই খাবারগুলি আবার খেতে পারেন।

6. ডান চর্বি খাওয়া

মনে রাখবেন, ফ্যাট আপনাকে পূর্ণ করে তোলে না। এগুলি হ'ল ধরণের লোকেরা বিপুল পরিমাণে বিভ্রান্ত করছে। সত্য যে আমরা পূর্ণ excess অতিরিক্ত চিনি এবং মোটেও চর্বি নয়।

বিপরীতে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে শক্তিশালী এবং শক্তিতে বোধ করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর চর্বি রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করতে সহায়তা করে। আপনার কক্ষগুলি সক্রিয় করতে এবং আপনাকে শক্তিবান করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

মনে রাখবেন, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি, চর্বিগুলিও যে কোনও ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ, এবং যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে আসলে অবদান রাখতে পারে তা হ'ল চিনি।

চর্বি আপনাকে পূর্ণ শক্তি বোধ করতে এবং মিষ্টির জন্য অভিলাষকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

বাদাম, বীজ, জলপাই (নারকেল) তেল, অ্যাভোকাডোস এবং তৈলাক্ত মাছের উপস্থিত চর্বিগুলি শরীরের কোষগুলিতে স্বাস্থ্য স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

7. সবচেয়ে খারাপ জন্য প্রস্তুত হন

আপনি চিনির উপর "বিরতি" শুরু করতে পারেন এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন। অতএব, আপনার সবসময় আপনার কাছে এমন কিছু পণ্য থাকা উচিত যা আপনাকে এই কঠিন সময় কাটাতে সহায়তা করবে।

টার্কির মাংস, সালমন, ব্লুবেরি এবং বাদাম তেল: মিষ্টির প্রতি আপনার অভিলাষ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু খাবার রয়েছে।

আসল বিষয়টি হ'ল এই সাত দিনের মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা ক্রমাগত লাফিয়ে উঠবে। এটি তখন হ্রাস পাবে, তারপরে আদর্শের সাথে রোল করুন।

অতএব, হঠাৎ মেজাজে পরিবর্তনের জন্যও প্রস্তুত থাকুন। আপনি যখন যা শুরু করেছিলেন তা ছেড়ে দিতে চাইলে একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্ত আসবে। এই দুর্বলতায় ডুবে যাবেন না, শেষ পর্যন্ত যান।

প্রয়োজনে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আকারে ছোটখাটো স্ন্যাকসের সাহায্য নিন (ডায়েটে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন)। এখানে আপনি বাদাম বা টার্কির মাংস সহায়তা করতে পারেন। এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি মিষ্টিজাতীয় খাবারের অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

৮. আপনি যা পান করেন সে বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন।

চিনি, যা বিভিন্ন পানীয়তে উপস্থিত থাকে, এটি খাবারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। জিনিসটি এটি শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয় এবং ফ্যাটি ডিপোজিটের সাথে সরাসরি আপনার লিভারে জমা হয়।

আমরা আবারও পুনরাবৃত্তি করলাম: কোকা কোলা, পেপসি, ফ্যান্টা এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পানীয়গুলি ভুলে যান যা ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

সাফ করার সময়কালে, সাধারণত কোনও ধরণের বোতলজাতীয় পানীয় বাদ দিন। সরল পরিষ্কার জল পছন্দ।

9. চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

মানুষের বৃহত্তম শত্রু হ'ল মানসিক চাপ। তাই আপনার আবেগকে তাল মিলিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে।

এগুলির মধ্যে একটি এখানে রয়েছে - কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। যোগব্যায়াম স্ট্রেসের এক দুর্দান্ত নিরাময়। আপনার পরিকল্পনাগুলি মানসিক চাপকে খারাপ করতে দেবেন না। মিষ্টি খাবার দিয়ে স্ট্রেস জ্যাম করবেন না।

ঘুমের উপকারিতা

10. আপনার দেহের যতটা প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম পান।

পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির অপব্যবহারের দিকে চাপ দিচ্ছে না। এইভাবে, শরীর হারিয়ে যাওয়া শক্তি তৈরি করার চেষ্টা করে।

একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা নির্ধারিত 8 এর পরিবর্তে মাত্র 6 ঘন্টা ঘুমিয়েছিল তাদের ক্ষুধার হরমোন বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা হরমোন দমন করার ক্ষয় হ্রাস পেয়েছে।

যে কোনও ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া হিসাবে, বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীরটি কেবল চিনি থেকে পরিষ্কার করা উচিত নয়, পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

মোটামুটি, পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াটির অর্থ হল যে এই সাত দিনের মধ্যে আপনার শরীর অতিরিক্ত সময় কাজ করবে। আপনার রাতের বিশ্রাম কমপক্ষে আট ঘন্টা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পান তবে মিষ্টিগুলির জন্য তৃষ্ণা কেবল বাড়বে, যা চিনির শরীর পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াটিকে আরও জটিল করে তুলবে।

মনে রাখবেন যে এই সময়ের মধ্যে আপনার মেজাজ বদলে যাবে, আপনি শক্তির উত্থান এবং হ্রাসও অনুভব করবেন। কখনও কখনও আপনি শক্তি দিয়ে অভিভূত হয়ে উঠবেন, তবে কখনও কখনও আপনার কাছে মনে হবে যে এই শক্তি কেবল শুকিয়ে গেছে।

আপনি যদি এরকম কিছু অনুভব করেন তবে শিথিল হয়ে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময়টি নিশ্চিত করুন। দিনের বেলা কিছুটা সময় ঘুমাতে হবে। এবং, অবশ্যই, কেউ পুরো রাতের বিশ্রাম বাতিল করেনি।

মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের আপনার ভাবার চেয়ে অনেক বেশি বিশ্রাম দরকার। আপনি কি চাপের কাছে যেতে চান না, আরও কিছু করতে চান এবং খুশি হন? আরও বেশি ঘুমোও।

ভিডিওটি দেখুন: মতর মনট শররর সমসত অবঞছত লম চরতর দর করন. Remove Unwanted Hair Permanently (নভেম্বর 2024).