কীভাবে পেট এবং পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা যায়

পেট পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই বেশিরভাগ মানুষের সমস্যা ক্ষেত্র। এটি সেখানে চর্বি সাধারণত জমে থাকে যা কেবল চেহারাটিই লুণ্ঠন করে না, তবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। শারীরিক অবস্থা এবং চিত্রের উন্নতি করতে, অপ্রীতিকর পরিণতি রোধ করতে, আপনার পেট থেকে কীভাবে চর্বি অপসারণ করবেন তা জানতে হবে। আমরা এখনই এটি সম্পর্কে কথা বলব।

পেটে ফ্যাট জমা হওয়ার বৈশিষ্ট্য

যদি শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পাওয়া যায় তবে তাদের অতিরিক্ত ফ্যাট জমা হয়। সমস্যাটি কেবল পুষ্টির ক্ষেত্রেই নয়, আমাদের অনেকেরই কিছুটা সামান্য পদক্ষেপ ঘটে যা শক্তির ব্যয় হ্রাস করে।

শরীরের মাঝের অংশটি, এর বিপরীতে, বলুন, পা প্রতিদিনের জীবনে বেশ কিছুটা বোঝা হয়ে থাকে, সুতরাং চর্বিযুক্ত হওয়ার জন্য এটি আরামদায়ক জায়গা হিসাবে আশ্চর্যজনক নয়। এছাড়াও, চর্বি আলাদা হতে পারে। সাধারণত, দেহ দুটি ধরণের ফ্যাট মজুত করে:

• চর্বিযুক্ত চর্বি, যা দৃশ্যমান এবং পেট, নিতম্ব, নিতম্বের উপর জমা হয়।
• ভিসারাল ফ্যাট শরীরের অভ্যন্তরে গঠিত এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে ঘেরা করে: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, ফুসফুস, লিভার, হার্ট।

বেশিরভাগ লোকেরা subcutaneous ফ্যাট থেকে ভয় পান, তবে বিশেষজ্ঞদের মতে এটি ভিসারাল যা বিপজ্জনক বলে বিবেচিত হয়।

আপনি যদি একদিকে লক্ষ্য করেন তবে জমে থাকা চর্বি খুব কার্যকর হতে পারে, কারণ এটি শক্তি সঞ্চয় করে, যা জরুরী পরিস্থিতিতে উপকারী হতে পারে, এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে, অবমূল্যায়ন কার্য সম্পাদন করে।

তবে অসুবিধাগুলিও খুব তাৎপর্যপূর্ণ। ভিসারাল ফ্যাটটি বেশ কয়েকটি ক্ষতিকারক উপাদান নির্গত করে যা কাছের অঙ্গগুলির দ্বারা শোষিত হতে পারে। স্থূলত্বের অধিকারী ব্যক্তি চাপ এবং হৃৎপিণ্ডের সমস্যায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, মস্তিষ্কের প্রতিবন্ধকতা, ডায়াবেটিস এবং বিভিন্ন ধরণের অনকোলজির ঝুঁকিতে বেশি।

পেটে ফ্যাট বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বৈশিষ্ট্য

উভয় ভিসেরাল এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটকে অবশ্যই একটি বিস্তৃত প্রোগ্রামের মাধ্যমে লড়াই করতে হবে যাতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সাধারণভাবে জীবনযাত্রার স্বাভাবিককরণ অন্তর্ভুক্ত থাকবে। বাড়িতে তলপেটে কীভাবে চর্বি সরিয়ে ফেলতে হয় তা মোকাবেলা করতে আপনার নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

• সঠিক পুষ্টি। অনাহার করার দরকার নেই - এটি ওজন হ্রাস করার একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক পদ্ধতি। সঠিকভাবে খাওয়ানো, পরিমিত ও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া, ক্যালোরির সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করা, ক্ষতিকারক খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর এটি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ important
• ক্যালরির ঘাটতি। এটি আপনার ওজন হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্যারান্টি - আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করা। এটি ডায়েট সীমাবদ্ধ করে এবং খেলাধুলার মাধ্যমে ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে অর্জন করা হয়। সর্বোত্তম দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি 300-500। আপনি পুষ্টিবিদের সাথে একসাথে প্রয়োজনীয় সূচকগুলি গণনা করতে পারেন। তদতিরিক্ত, এখন আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রাম এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি উদ্ধার করতে পারেন যা ক্যালোরি গ্রহণ এবং প্রতিদিন ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ বিবেচনা করে।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। স্বাভাবিকভাবেই, এগুলি ছাড়া তাত্ক্ষণিকভাবে পেট থেকে চর্বি অপসারণ অসম্ভব, পাশাপাশি সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করাও সম্ভব নয়। যারা পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের অন্যতম প্রধান ভুল হচ্ছে পেটের অনুশীলন এবং কেবল তাদের them মনে রাখবেন যে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি চর্বি পোড়ায় না, তবে শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করার জন্য আমাদের এগুলিও দরকার। কার্ডিও প্রশিক্ষণও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি চলমান, সাঁতার কাটা এবং আপনার পছন্দ মতো সবকিছু হতে পারে। মূল জিনিসটি অলস হওয়া এবং নিয়মিত এটি করা নয়।
• স্ট্রেস কন্ট্রোল। ক্রমাগত চাপ এবং উত্তেজনা বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটাতে এবং বিপজ্জনক ভিসারাল ফ্যাট সহ চর্বি জমে বাড়ে। আর একটি বিপদটি হ'ল অনেকে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে স্ট্রেস দখল করতে অভ্যস্ত। স্বাভাবিকভাবেই, তিনি এই ক্ষেত্রে সাহায্য করবে না। নিজেকে ধ্যান করার জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করা ভাল, নিজের চিন্তায় দশ পর্যন্ত গণনা করা বা শিথিল সঙ্গীত শুনতে ভাল।
• স্বাস্থ্যকর ঘুম। ঘুমের অভাব, পাশাপাশি এর অতিরিক্ততা যথাক্রমে শক্তি সংস্থানগুলির অযৌক্তিক বিতরণ এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব হ'ল মানসিক চাপ তৈরি করার এক দুর্দান্ত উপায়, যার বিপদগুলি উপরে উল্লিখিত রয়েছে। 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলি

পেটের মেদ বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পুষ্টির অপ্টিমাইজেশান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে জাঙ্ক ফুড এবং এমনকি বড় পরিমাণে ভরাট করার সময় অভ্যন্তরীণ ফ্যাট জমে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডায়েটগুলি চালিয়ে যাওয়ার দরকার হবে না, তবে একটি সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থাটিকে আপনার জীবনের একটি উপায় তৈরি করুন - তবে আপনি নিজেকে ভাল আকারে বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, এবং কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, এবং তারপরে ঠিক এটি দ্রুত অর্জন করতে পারবেন। নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তৈরি করুন:

• ছোট অংশে খান, তবে প্রায়শই - দিনে 5-6 বার। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলবে, তদতিরিক্ত, আপনি ক্ষুধিত হবেন না। কোনও অবস্থাতেই আপনার খাওয়া বাদ দেওয়া উচিত নয় - ফলস্বরূপ এটি অত্যধিক পরিশ্রম এবং ভিসারাল ফ্যাট জমে উত্তেজিত করে।
• গুরুত্বপূর্ণ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট খাবারগুলি বাদ দিন তবে কোনও লাভ হয় না। এগুলি আপনার প্রিয় মিষ্টি, কেক, সাদা রুটি, ফাস্ট ফুড, সসেজ, মেয়োনিজ এবং অন্যান্য সস। এটি ভাজা, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত এবং নোনতা এড়ানোও মূল্যবান।
• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন - এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং চর্বি জ্বলনের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।
• ডায়েট থেকে পুরো ফ্যাট বাদ দেবেন নামি। এটি বিপজ্জনক, এবং অনেকে এই পাপের সাথে ওজন হ্রাস করে। চর্বিগুলি হওয়া উচিত, তবে কেক থেকে মার্জারিন এবং ক্রিমের মধ্যে থাকা সেইগুলি নয়, যাদের উত্সগুলি মাছ, বাদাম, অ্যাভোকাডোস, উদ্ভিজ্জ তেল।
• যাঁরা মেদ থেকে মুক্তি পেতে চান পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে হবে। মুরগী ​​এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, কুটির পনির পছন্দ করুন।
• ফলমূল ও শাকসবজি খান। এগুলির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং ক্যালোরি রয়েছে যা খুব কম। সবুজ শাকসবজি বিশেষভাবে দরকারী।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

পেট থেকে চর্বি কীভাবে অপসারণ করা যায় তার অন্যতম প্রধান উপাদান হ'ল ব্যায়াম। প্রোগ্রামটি কোনও অভিজ্ঞ পেশাদারকে অর্পণ করা ভাল। নিম্নলিখিত নিয়ম নোট করুন:

• সুপারিশ করা খালি পেটে অনুশীলন করুন - হয় সকালে, বা দিনের অন্য কোনও সময়ে খাওয়ার পরে দেড় ঘন্টা এটি দেহের পক্ষে চর্বিগুলির গভীরতম মজুদকে ব্যয় করার সুযোগ দেবে, এবং আপনি যা খেয়েছিলেন তা নয়।
• সঠিক গতি এবং তীব্রতা অনুসরণ করুন। আপনার হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে অনুশীলনগুলি শুরু করা দরকার, যাতে শরীরের বোঝার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় থাকে। এছাড়াও, নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দিয়ে, कसरतটি মসৃণভাবে শেষ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, প্রসারিত অনুশীলন ভাল।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, চর্বি পোড়াতে কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। তাদের সপ্তাহে 2-3 বার উত্সর্গ করা এবং কমপক্ষে চল্লিশ মিনিটের জন্য নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে শরীর গভীর চর্বি সংরক্ষণের জন্য ব্যয় করতে শুরু করে।

নিম্নলিখিত পেটের পেশীগুলি কাজ করার জন্য দরকারী হবে ব্যায়াম:

ক্লাসিক প্রেসে মোচড়।

আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, আপনার মাথার পিছনের অংশে তালুতে থাকা, হাঁটুতে পা বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে দেওয়া দরকার। শরীর, বুকে হাঁটুর দিকে উঠান। পেটের পেশীগুলি চুক্তি করে সমস্ত কাজ অবশ্যই করা উচিত। প্রথমে 10 টি reps এর দুটি সেট করুন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার এই সংখ্যাটি বাড়ানো দরকার।

পিছনে প্রেস।

শুরু করার অবস্থান - তার পিছনে মেঝেতে শুয়ে আছে। আপনার টাস্কটি পৃষ্ঠের ডান কোণে পৌঁছানো অবধি সহজ সরল পা বাড়ানো raise তারপরে আলতো করে পা দুটো নামিয়ে নিন। এই অনুশীলনটি যথাক্রমে নিম্ন প্রেসকে লক্ষ্য করে করা হয়, এটি বিশেষত যারা তলপেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তাদের জন্য দরকারী useful

ডাবল প্রেস।

আগের দুটি অনুশীলনের সংমিশ্রণ। আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখতে হবে, পা বাঁকতে হবে। একই সময়ে, নীচের এবং উপরের শরীরটি উত্তোলন করুন, এভাবে পুরো পেটের পেশীগুলি কাজ করে।

স্ট্যাটিক লোড, এই সময়ে সমস্ত পেটের পেশী কাজ করে। আপনাকে জোর করে শুয়ে থাকা দরকার যেমন পুশ-আপগুলি রয়েছে এবং এই অবস্থানে আপনি যতটা পারেন ততই দীর্ঘায়িত হবেন। শুরু করার জন্য, 30 সেকেন্ড যথেষ্ট হবে, তবে ধীরে ধীরে এই সময়টি বাড়ানো দরকার। বারটির বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে: কনুইতে, পার্শ্বীয়, পায়ের উত্থানের সাথে এবং আরও অনেক কিছু। অনুশীলনের ক্লাসিক সংস্করণে দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি অন্যান্য সংস্করণ দিয়ে প্রোগ্রামটি বৈচিত্র্যময় করতে পারেন।

জগিং, সাইক্লিং, টেনিস, নর্ডিক হাঁটা কার্যকর হবে। সর্বোত্তম অনুপাত: 10% প্রসারিত অনুশীলন, 30-40% শক্তি ব্যায়াম এবং অন্যান্য সবকিছু - কার্ডিও প্রশিক্ষণ। এটি এমন অনুপাতের মধ্যে রয়েছে যে আপনি সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়াতে পারেন, একই সাথে পেশী শক্ত করতে এবং তাদের টোন করার সময়।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সম্পর্কে একটু

চিত্রটির জন্য চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনার ঝুঁকি সম্পর্কে ইতিমধ্যে এটি বলা হয়েছে। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আধুনিক বিশ্বের অনেক লোকের জন্য এই নির্দিষ্ট বিষয়টি সবচেয়ে জটিল - কেবলমাত্র নার্ভাস হবেন না বরং নিয়মিত ডান খাওয়া বা অনুশীলন শুরু করা সহজ। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে:

• নীরবতা। খাদ্য, অ্যালকোহল এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির মাধ্যমে স্ট্রেস মোকাবেলায় এটি অত্যন্ত নিরুৎসাহিত। নিঃশব্দে থাকার এবং আরাম করার চেষ্টা করা আরও ভাল। ঠিক আছে, আপনি যদি কখনও কখনও শহরের বাইরে যেতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি অ্যাপার্টমেন্টের সমস্ত উইন্ডো বন্ধ করতে পারেন, লাইটগুলি বন্ধ করুন এবং কেবল শুয়ে পড়ুন এবং শান্ত হন। বিরক্তিকর কারণগুলি দূর করে, আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিলকরণ সরবরাহ করবেন।
• শাস্ত্রীয় সংগীত। মসৃণ এবং সুরেলা রচনাগুলি মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সক্ষম করে। এটি অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে তবে নিয়মিত এই জাতীয় সংগীত শুনতে পেটের মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে।
• গ্রিন টি। এই পানীয়টি কেবল শরীরকেই পরিষ্কার করে না এবং বিপাককে গতি দেয়, তবে স্নায়ুতন্ত্রকেও স্বাভাবিক করে তোলে, soothes। অন্তত মাঝে মাঝে কফি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

অতিরিক্তভাবে, আপনি ম্যাসেজ, শরীরের মোড়ক, একটি বিপরীতে শাওয়ার অবলম্বন করতে পারেন। এই ধরনের সংহত পদ্ধতি পাকস্থলীতে চর্বি করার সুযোগ ছাড়বে না, এমনকি এটি খুব গভীর। তবে ভুলে যাবেন না যে ফলাফল অবশ্যই বজায় রাখতে হবে। এ কারণেই সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনার জীবনযাত্রায় পরিণত হতে হবে, অস্থায়ী ব্যবস্থা নয়।

পেট থেকে চর্বি কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন?

পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করা ওজন হ্রাস করতে চান এমন পুরুষদের একটি লালিত স্বপ্ন। তবে, বেশিরভাগ স্থূলকায় লোকেরা তাদের "খারাপ" জেনেটিক্স, অলসতা এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির দুর্দান্ত ধরণের ন্যায্যতা প্রমাণ করার ঝোঁক সত্ত্বেও, সেটটির সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য কারণটি প্রায়শই অতিরিক্ত মাত্রায় ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়। আসলে, ময়দা এবং মিষ্টির প্রত্যাখ্যান বড় পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ।

দুর্ভাগ্যক্রমে, অতিরিক্ত ক্যালোরি বাদ দেওয়া এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার পেট অপসারণ করা সহজ নয়। আসলে, একটি মিষ্টি সোডা দুই কিলোমিটার রান সমতুল্য - এজন্য ক্যালোরি গণনা করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। তদ্ব্যতীত, কোলা, রস, মিষ্টি এবং আইসক্রিম প্রায়শই সাধারণ চিনি থাকে না, তবে ফ্রুকটোজ সিরাপ থাকে যা বিপাককে উত্সাহিত করে এবং পক্ষের ত্বকের চর্বিযুক্ত বৃদ্ধির প্ররোচিত করে।

এছাড়াও, যদিও পেটের অনুশীলনগুলি অবশ্যই পেটের পেশীগুলির সুরকে উন্নত করতে সক্ষম হয় (যা নিঃসন্দেহে পেটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ) তবে ওজন হ্রাসের জন্য একটি ডায়েট চর্বিযুক্ত স্টোর থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। পক্ষের ফ্যাট হিসাবে - এটি সত্যই শারীরিক পরিশ্রম থেকে ভাল পোড়া।

পেটে ওজন কমানোর ডায়েট

এক সপ্তাহের মধ্যে পেট অপসারণের চেষ্টা করছেন, অনেকে তীব্রভাবে গ্রাস করা খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে এবং আক্ষরিক অর্থে অনাহার শুরু করেন - এই বিশ্বাস করে যে তারা এইভাবে চটজলদি দিকগুলি থেকে দ্রুত তাড়িয়ে দিতে সক্ষম হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় ওজন কমানোর কৌশল কেবলমাত্র দেহের তীব্র নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে (বিশেষত, হরমোন করটিসোল এবং লেপটিনের বৃদ্ধি স্তরের কারণে) যার ফলস্বরূপ ওজন আরও দ্রুত বাড়তে শুরু করে।

পেটের ওজন হারাতে সহায়তা করার সেরা ডায়েটটি একেবারে "শক থেরাপি" নয়, তবে সঠিক পুষ্টিতে মসৃণ স্থানান্তর, যাতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত অনেকগুলি প্রাকৃতিক খাবার এবং খাবার রয়েছে, পাশাপাশি মিষ্টি, সুবিধাজনক খাবার এবং জাঙ্ক ফুডের সর্বাধিক প্রত্যাখ্যান। এই জাতীয় খাবার কেবল দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি নিশ্চিত করে যে চালিত কিলোগুলি আবার আর পাশ ফিরে না যায়।

পেটের ফ্যাট: বিএমআই

একটি উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স, যা প্রায়শই সবসময় একটি বড় পেটে থাকা ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত, এটি ডায়াবেটিস থেকে উচ্চ কোলেস্টেরল এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলির সাথে অনেকগুলি গুরুতর রোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। শেষ পর্যন্ত, এটি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত যা শরীরের বিপাক বিকল হওয়ার একটি স্পষ্ট সংকেত হিসাবে কাজ করে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, পুরুষদের একটি বৃহত পেট থাকার নেতিবাচক পরিণতি টেস্টোস্টেরন ধীরে ধীরে হ্রাস হয়। পুরুষ দেহের নিজের উপর যত বেশি চর্বি থাকে (এবং বিশেষত পেট), এই চর্বি টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরকে তত বেশি প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ বুক এবং নিতম্বের উপর মহিলা ফ্যাট ভর বৃদ্ধি, পেশী ভর হ্রাস এবং লিবিডো² হ্রাস।

হরমোনাল পেট

অত্যধিক ওজনযুক্ত এবং চর্বি পোড়াতে চাইছে এমন বিপুল সংখ্যক লোকের মধ্যে খুব কম লোকই জেনেটিক্সের "পূর্ণতার প্রবণ" রয়েছে। এমনকি যদি তাদের সত্যিই বিপাকীয় কর্মহীনতা থাকে তবে হরমোনীয় পেটের বর্ধনের কারণটি প্রায়শই ডিএনএতে থাকে না, তবে খাদ্যাভাস এবং দীর্ঘস্থায়ী আবাসিক জীবনযাপনে রয়েছে lies এবং এই ফ্যাটটি তাড়িয়ে দিতে, প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে।

এটি ধরে নেওয়াও ভুল যে শরীরের মেদ বৃদ্ধি বেড়ে যাওয়া এক অপরিবর্তনীয় পরিণতি, ত্রিশ বছরেরও বেশি বয়সী সমস্ত পুরুষকে প্রভাবিত করে (বাস্তবে, একটি বিয়ার পেট একটি উপযুক্ত ডায়েট এবং একটি બેઠাসৌন জীবনযাত্রার দ্বারা প্রায়শই ব্যাখ্যা করা হয়) ঠিক গর্ভধারণের একটি অনিবার্য পরিণতির মতো (এমন অনেক উদাহরণ রয়েছে যেখানে মেয়েরা সফলভাবে পরিত্রাণ পেয়েছে। জন্মের কয়েক সপ্তাহ পরে পেট)

কীভাবে কোনও মেয়ের পেট অপসারণ করা যায়

সাধারণত এটি বিশ্বাস করা হয় যে মেয়েদের পেট অপসারণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের সীমাবদ্ধতা এবং সিবিএফইউর উপর নিয়ন্ত্রণ। কীভাবে পয়েন্টগুলিতে (ক্রেমলিন ডায়েট) কার্বোহাইড্রেট গণনা করা যায় তা পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই এমন কিটো ডায়েটে যান যা ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটকে পুরোপুরি বাদ দেয় না। তবে বেশ কয়েকটি বিপাকীয় পার্থক্যের কারণে ডায়েটগুলি পুরুষদের ওজন হ্রাস করার জন্য অনেক বেশি কার্যকর, তবে মহিলাদের ক্ষেত্রে, চর্বি পোড়াতে দ্রুততম উপায় (বিশেষ করে তলপেটে সমস্যাযুক্ত চর্বি) নিয়মিত অনুশীলন।

অনুশীলন কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে না, তবে বিপাকীয়ভাবে বিপাক পরিবর্তন করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, মহিলা দেহটি অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করতে শেখে পাশ এবং নিতম্বের ফ্যাট মজুদ নয়, পেশী টিস্যুতে (গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণকে উন্নত করে)। একটি সহায়ক উপাদান এছাড়াও পৃথক ভূমিকা পালন করে - মহিলাদের জন্য বেশিরভাগ ফ্যাট বার্ন অনুশীলন একটি গ্রুপে অনুষ্ঠিত হয়, যা স্পষ্টভাবে ক্রীড়া প্রেমকে বাড়িয়ে তোলে।

পেটে স্ট্রেচ চিহ্ন থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?

প্রসারিত চিহ্ন এবং তীব্র পেট হ'ল যত দ্রুত সম্ভব ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা লোকেরা একটি সাধারণ সমস্যা। মনে রাখবেন যে এর কাঠামোর মধ্যে, ত্বকে প্রসারিত চিহ্নগুলি ত্বকের গভীর ক্ষতির ইঙ্গিত এবং এক ধরণের মাইক্রো-দাগ। দুর্ভাগ্যক্রমে, ত্বকে বিদ্যমান প্রসারিত চিহ্নগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া কেবলমাত্র প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের মাধ্যমেই করা যেতে পারে, সুতরাং আপনার ওজন হ্রাসের প্রথম সপ্তাহ থেকে আপনি তাদের সাথে লড়াই শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা আরও দেখায় যে ত্বকে প্রসারিত চিহ্নগুলির গঠন কোলাজেন সংশ্লেষণ হ্রাস এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের একটি উচ্চ স্তরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। মনে রাখবেন যে এটি হরমোন যা খাবারের তীব্র প্রত্যাখ্যান এবং ক্লান্তিকর শারীরিক অনুশীলনগুলির প্রয়োগের সাথে বৃদ্ধি পায়। এই বাস্তবতা আবারও নিশ্চিত করে যে আপনার ধীরে ধীরে ও "মৃদু" মোডে ওজন হ্রাস করতে হবে এবং এক সপ্তাহের মধ্যে নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না এবং আপনার পেট সরিয়ে ফেলতে হবে না।

কীভাবে দ্রুত ওজন হারাবেন

প্রতিটি হলিউড প্রশিক্ষক এই গোপনীয়তা জানেন, এখন আমাদের পাঠক এটি সম্পর্কে শিখেন।ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষক অ্যালান অ্যারাগন, পুরুষদের স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনের পক্ষে কাজ করছেন এবং দ্য লান পেশী ডায়েটের সহ-লেখক, যার অর্থ "পেশী ডায়েট", এটি নিশ্চিত যে দ্রুত পেশীগুলির পর্বতের মতো হয়ে উঠতে আপনাকে 5 কেজি ফ্যাট পোড়াতে হবে।

আপনি পাশ এবং পেট থেকে যত বেশি চর্বি পোড়াতে পারবেন, প্রতিটি পেশী এবং কাঙ্ক্ষিত কিউবগুলি প্রেসে আরও স্পষ্টভাবে উপস্থিত হয়। অ্যারাগনের পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি জাতীয় বাস্কেটবল বাস্কেটবল সংস্থার ক্রীড়াবিদদের মৃতদেহের রূপরেখা তৈরি করেছে, প্রতিযোগিতা বডি বিল্ডার এবং অলিম্পিকের অংশগ্রহণকারীদের।

কীভাবে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন? দ্রুত পেটে চর্বি অপসারণ করতে, আপনাকে আরাগন এর পাঁচ-পর্যায়ের পুষ্টি পরিকল্পনা ব্যবহার করতে হবে (চর্বি হারাতে সম্পূর্ণ আধুনিক গাইডটি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়)।

ক্যালোরি গণনা এবং অনুশীলন

যদি এটি ক্যালোরি আসে তবে আপনার একটি সাধারণ নিয়ম দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত: আপনার পছন্দসই ওজনের সাথে মেলে তুলতে আপনার এত কিছু দরকার। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ওজন 100 কেজি, তবে তিনি ওজন হ্রাস করতে চান 70 কেজি, যার অর্থ একজন ব্যক্তির যতটুকু ক্যালোরি প্রয়োজন তার প্রয়োজন, যার ওজন 70 কেজি।

গুরুত্বপূর্ণ! যদি কোনও ব্যক্তি সক্রিয় শারীরিক অনুশীলনে সপ্তাহে এক ঘন্টা ব্যয় করেন, তবে 10 নম্বরটি অবশ্যই পছন্দসই ওজনের সাথে যুক্ত করতে হবে So তাই প্রতিদিন অনেকগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। যদি অনুশীলনগুলি আরও বেশি সময় নেয় তবে প্রতিটি অতিরিক্ত ঘন্টা জন্য আপনাকে একটি যুক্ত করতে হবে।

এটি হ'ল, যদি লক্ষ্যটি 70 কেজি হয়, এবং সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনগুলিতে 3 ঘন্টা সময় লাগে, আপনাকে 70 নম্বরে 12 যোগ করতে হবে এবং এই ওজনের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি গণনা করতে হবে। তদতিরিক্ত, ব্যায়াম ওজন এবং সহনশীলতা উভয়ের জন্য ডিজাইন করা উচিত।

প্রেস পণ্য

সংখ্যায় খাওয়া উচিত

অবশ্যই, ওজনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনি কেবল ক্যালোরিগুলিতেই মনোনিবেশ করতে পারেন তবে আপনি পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করেন তবে আপনি ফলাফলটি অর্জন করতে পারবেন এবং আপনার ডায়েটে থাকার মতো অনুভব করতে পারবেন না।

প্রোটিন। সম্ভবত, এই উপাদানটির যোগ্যতা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। পেশী বৃদ্ধির জন্য এই উপাদানটি কেবল অপরিবর্তনীয়। অধিকন্তু, প্রোটিন কীভাবে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে হবে এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সূত্র: আপনার পছন্দসই ওজনের প্রতি কেজি জন্য আপনার প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে। 70 কেজি ইচ্ছার সীমাতে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে প্রায় 140-150 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে। 1 গ্রাম 4 ক্যালোরি। অতএব, প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি 4 দিয়ে গুণতে হবে এই ক্ষেত্রে, প্রায় 600 ক্যালোরি পাওয়া যায়।

চর্বি। বহু বছর ধরে, এই পদার্থটি একটি খাদ্য রাক্ষস হিসাবে বিবেচিত হত। যাইহোক, আধুনিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এই চর্বিগুলির পেটে এবং পাশে জড়িতদের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।

এবং বিবৃতি যে চর্বিগুলির সাহায্যে আপনি নিজেকে অত্যধিক খাবার থেকে রক্ষা করতে পারেন, কারণ তারা তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, তা সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত ছিল। শেষ পর্যন্ত, কোনও ব্যক্তি কম ঘন ঘন খেতে শুরু করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ থাকে।

সূত্র: আপনার পছন্দসই ওজনের প্রতি কেজি জন্য আপনার 1 গ্রাম ফ্যাট খাওয়া উচিত, এই ক্ষেত্রে 70 গ্রাম। 1 গ্রাম ফ্যাট 9 ক্যালোরি, ফ্যাট থেকে 630 ক্যালরি পাওয়া যায়। এই পরিমাণটি মোট ক্যালোরির প্রায় 40%।

শর্করা। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। সুতরাং, আপনার এই জাতীয় পণ্যগুলি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়, তবে আপনার সেগুলি অপব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করতে পারে। সঠিক পরিমাণে চর্বি এবং প্রোটিন খাওয়া লক্ষ্যে পৌঁছানোর পক্ষে প্রচুর সুবিধে করবে, যা অনাহার এবং এই উপাদানগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে বলা যায় না।

গুরুত্বপূর্ণ! প্রোটিন এবং চর্বিগুলিকে প্রধান অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, অবশিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেটে বরাদ্দ করা যেতে পারে!

আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করুন

পুরো খাবারের ভিত্তিতে আপনাকে আপনার ডায়েট তৈরি করতে হবে - প্রকৃতির যা সেগুলি। এটি অগ্রাধিকার দিতে সুপারিশ করা হয়:

1. মাংস
2. দুগ্ধজাত
3. ডিম
4. সবজি,
5. ফল,
6. ডাল,
7. বাদাম,
8. আখরোট রাইয়ের ময়দা পণ্য।

আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে প্যাস্ট্রি, ক্যান্ডি এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলির মতো পণ্যগুলি খুব ক্ষতিকারক, তাই তাদের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। একটি খাদ্য তৈরির গাইড হিসাবে খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করা উচিত।

ডায়েটিংয়ের সময় আপনি মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন, এটি চিনি দূর করতে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

পণ্যগুলি আপনার স্বাদে বাছাই এবং মিশ্রিত করা যায়, যদি কেবলমাত্র ক্যালোরি, ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা পছন্দসই ওজনের সাথে মিলিত হয়। এই উপাদানগুলির পুষ্টির মানগুলিতে সঠিক ক্যালোরি থাকে না তবে কমপক্ষে আপনার নিজের পুষ্টি মূল্যায়নের পক্ষে এটি সম্ভব হয়।

ডায়েট সেট

পুষ্টির পরিকল্পনা আরও কার্যকর করার জন্য এবং প্রশ্ন: কীভাবে পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করা যায় তা নিজে থেকেই অদৃশ্য হয়ে গেছে, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি দ্বারা পরিচালিত হওয়া প্রয়োজন:

প্রতিদিন কমপক্ষে 2 টি পরিবেশন শাকসবজি খাওয়া উচিত। এগুলিতে কয়েকটি ক্যালোরি এবং প্রচুর ডায়েটি ফাইবার রয়েছে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি সরবরাহ করবে।

নিয়মটি ফলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাদের কমপক্ষে 2 টি পরিবেশনও খাওয়া দরকার। ফলের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় শক্তি বিপাক দিয়ে স্যাচুরেটেড হয় এবং ফলমূলগুলি সিরিয়াল এবং উচ্চ স্টার্চযুক্ত উপাদানযুক্ত অন্যান্য পণ্যের চেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রায় কম প্রভাব ফেলে have

ফল খাওয়া অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ এবং অন্যান্য খাবারের অত্যধিক লালসা এড়াতে সহায়তা করবে। এটি দুর্দান্ত যে যদি প্রচুর পরিমাণে শর্করা ফল এবং শাকসব্জী থেকে খাওয়া হয়। তবে অগ্ন্যাশয়ের সমস্যা থাকলে, অগ্ন্যাশয়ের সাথে আপনি কী ফল খেতে পারেন তা ঠিক আপনার জানা দরকার।

অতএব, আপনাকে স্টার্চের উচ্চ সামগ্রীর সাথে সিরিয়াল, শাক এবং শাকসবজির দুটি পরিবেশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত। এবং কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য খাবার একা থাকতে পারে।

প্রশিক্ষণের দিন, আপনি ক্লাসের 1 ঘন্টা আগে এবং শেষ অনুশীলনের 1 ঘন্টা পরে খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারের জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করতে হবে। পুষ্টিগুলির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সহ পেশীগুলি সরবরাহ করা এটি প্রয়োজনীয়। অনুশীলন সম্পাদন করা সহজ হবে এবং পেট এবং পাশের ফ্যাটগুলি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।

আপনার কেবল এটি মনে রাখতে হবে যে প্রতিদিন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মোট সংখ্যা অপরিবর্তিত রয়েছে। ফলাফল উন্নত করার কৌশল হিসাবে একজন ব্যক্তির খাওয়া। এখানে 3 টি বিকল্প রয়েছে:

• প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণযুক্ত তৈরি ককটেল y প্রয়োজনে আপনি এতে আরও ফল যুক্ত করতে পারেন।
• একটি ককটেল যা প্রায় সম্পূর্ণ প্রোটিন, যেমন সর্বোত্তম পুষ্টি হুই এবং ½ ওটমিলের কাপ এবং ফলের এক টুকরো।
• তুরস্কের স্যান্ডউইচ বা টুনা সালাদ।

আপনার মাথা বিবরণ থেকে বেরিয়ে যান

সপ্তাহে একবার, শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া এবং তার জন্য একটি ছুটির ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। জাঙ্ক ফুড ডায়েটের সামান্য অংশ দখল করলেও এটি সর্বদা এটিতে একটি জায়গা খুঁজে পাবে। প্রতিটি শরীরের জন্য, আপনি উপযুক্ত ডায়েট এবং অনুশীলন চয়ন করতে পারেন।

কোনও ব্যক্তির 10, 20, 30 টি কত অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে তা বিবেচ্য নয় ... এটি গুরুত্বপূর্ণ যে যে কেউ তাড়াতাড়ি এবং কার্যকরভাবে পোড়াতে পারে।

1. কীভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে পেট দ্রুত সরিয়ে ফেলবেন?

একটি সরু এবং ফিট চেহারা কোনও ব্যক্তির সাফল্য, তার স্বাস্থ্যের সূচক হিসাবে ফ্যাশনেবল প্রবণতা নয়। অতএব, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ফর্মগুলি নিয়ে এতটাই ব্যস্ত থাকে, বিশেষত বসন্ত শুরু হওয়ার সাথে সাথে, যখন আপনাকে গরম পোশাক থেকে বেরিয়ে আসতে হয় যা এত সহজে সবকিছুকে মুখোশ দেয়। তারপরে অনেকে কীভাবে পেট অপসারণ এবং ওজন হ্রাস করবেন তা নিয়ে বিস্মিত হন।

ওজন হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন চেষ্টা করা হয়েছে তবে ঘরে বসে কীভাবে এটি করা যায় সে সম্পর্কেও অনেকে আগ্রহী। পেটে ফ্যাট পোড়াতে প্রচুর পরিশ্রম দরকার এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল একটি সংহত পদ্ধতি। এই পদ্ধতির নীতিগুলি অল্প সময়ের মধ্যে পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে।

সুতরাং, এক সপ্তাহের মধ্যে ঘৃণ্য পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার প্রয়োজন হবে:

• আরও জল পান করুন, এটি দিনে 1.5- 2 লিটার সরল স্থির জলের উপযুক্ত হবে,
• ছোট অংশে খাবেন যাতে আপনার পেট খাদ্য থেকে প্রসারিত না হয় তবে আকারে হ্রাস পায়,
• আপনার প্রিয় খেলা যেমন জগিং, ফিটনেস, বেলি নাচ বা পাইলেটস,
• ডায়েট থেকে ভাজা খাবার, মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবার বাদ দিতে ভুলবেন না,
• কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল ফেলে দিন।

এই সমস্ত টিপস আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাস করার নিরাপদ পদ্ধতিগুলি উপরে বর্ণিত হয়েছে, এবং অবশ্যই, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার পেট থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে আপনি আপনার সুন্দর এবং নিখুঁত ব্যক্তির ভিত্তি স্থাপন করবেন।

আসুন তলপেটে ওজন হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট এবং টিপসগুলি দেখুন:

• পেট থেকে চর্বি এড়াতে অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত যে আপনার শরীরের ওজন বা ডাম্বেলগুলি নিয়ে কাজ করা সর্বাধিক ফলাফল নিয়ে আসে।
• ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন, তাই প্রতিটি অন্যান্য দিন ব্যায়াম করা যথেষ্ট লোড।
• দ্রুত পেট অপসারণ করার পরিকল্পনা করছেন, আপনার কোনও লোড পয়েন্টওয়াইজ দেওয়ার দরকার নেই, তবে এটি সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করার পক্ষে মূল্যবান - তাই চর্বি জ্বলন আরও তীব্র।

পদ্ধতি 3. ডায়েট

"পেটের ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট" - যদি আপনি এটি নিয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে অবশ্যই আপনার এমন একটি খাদ্য চয়ন করা উচিত যা আপনার শরীরের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। আমাকে আবারও আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে পেট হারাতে কার্যকর অনুশীলনের পাশাপাশি - একটি ডায়েট খুব কার্যকর হবে এবং আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

একটি সুন্দর চেহারা অর্জন করার জন্য অবশ্যই আপনার চর্চাকে চিরকাল পর্যালোচনা করতে হবে, এটিকে জীবনধারা করে তুলবে, এবং শরীরের উপরে এককালীন জরুরি কার্যকরকরণ নয়।

উপবাসের দিনগুলিতে দ্রুত সহায়তা করুন, যা আপনাকে এক কেজি হারাতে দেয় - আরেকটি, নিজেকে টক্সিন থেকে পরিষ্কার করে এবং পাকস্থলীর ইতিমধ্যে প্রসারিত দেয়াল সংকুচিত করতে সহায়তা করে।

আরও বিশদে, আমরা নিবন্ধে নীচে আপনার জন্য ডায়েটের পছন্দ বিবেচনা করব।

পদ্ধতি 4. যথাযথ পুষ্টি

1. প্রথমত, আপনাকে দেহ পরিষ্কার করতে হবে এবং অন্ত্রগুলি স্থাপন করতে হবে।
2. পরবর্তী পদক্ষেপটি ঘন ঘন তবে ছোট অংশে খাদ্য গ্রহণের দিকে যাওয়া।
3. ডায়েটে "ক্ষতিকারক" থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়: ট্রান্স ফ্যাট, মিষ্টান্ন, ধূমপান / নুনযুক্ত, চর্বিযুক্ত মাংস।
4. ফল, শাকসবজি এবং শাকসব্জ মেনুতে বিজয়ী হওয়া উচিত: তাদের ফাইবার পরিপূর্ণতা অনুভূতি দেয়, অন্ত্রগুলি কাজ করবে এবং চর্বিগুলি গলে যাবে।
5. যে কোনও ওজন হ্রাসের মূল নিয়ম: নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং আপনি সফল হবেন!

পদ্ধতি 5. শরীর পরিষ্কার করা

বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্ত কোন দেহে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আরও দ্রুত গতিতে চলে যায় যার অর্থ চর্বিগুলি দ্রুত পোড়া হয়। এনেমা (তবে তারা মাইক্রোফ্লোরা লঙ্ঘন করে) পেটে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এবং ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করতে পারে যা দেহে হজম হয় না তবে অন্ত্রের সিলিয়াকে সঙ্কুচিত করতে বাধ্য করে এবং এর ফলে অঙ্গটি পরিষ্কার করে, ভাল ফলাফল দেয় gives তদুপরি, এই পদ্ধতিটি এমনকি ছোট অন্ত্রকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে, যা প্রায়শই পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াতে জড়িত না।

এটা গুরুত্বপূর্ণ। শরীর পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!

পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আরেকটি কৌশল হ'ল বুরেভা পদ্ধতি অনুসারে লেবু-লবণের উত্তোলন, যা পেটের ভাল্ব খোলার লক্ষ্যে (লেবুর-লবণের জলীয় দ্রবণ ব্যবহার করে এবং কিছু অনুশীলন করা) এক সেট, যা তরলটিকে পুরো অন্ত্রের মধ্যে দিয়ে সরাসরি প্রবেশ করতে দেয়, গ্রহণ করে স্ল্যাগ, টক্সিন

দেহ পরিষ্কার করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতি রয়েছে: কাঁচা শাকসবজি, ভাতের খোসা ছাড়ানো এবং ব্র্যানের খোসা ছাড়ানো। প্রতিটি শুদ্ধি পৃথক, অতএব, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এই পদ্ধতির তথ্য অধ্যয়ন করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

6. ওজন পেট হ্রাস জন্য ডায়েট - আপনার ডায়েট চয়ন করুন

যারা তাদের পেট পরিষ্কার করতে চান তাদের জন্য প্রচুর সংখ্যক খাবারের ব্যবস্থা রয়েছে। তাদের সমস্ত নির্দেশ কঠোরভাবে পালন করা হলে তারা ফল দেবে।

স্পষ্টতভাবে পেটের ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েট কমপক্ষে কিছু প্রত্যাখ্যান করে না , এটি জীবনের একটি নির্দিষ্ট পর্যায় হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত, একটি নির্দিষ্ট জীবনকালীন দৈনিক রুটিন।

ওজন হ্রাস অবিশ্বাস্য হতে হবে , কারণ প্রভাবটি তাত্ক্ষণিকভাবে লক্ষণীয় নয় এবং চূড়ান্ত ফলাফলটি কেবলমাত্র ইচ্ছাশক্তিকে ধন্যবাদ জানায়।

কখনও কখনও একক ডায়েটে সিদ্ধান্ত নেওয়া শক্ত হয়। আপনি নিজের পছন্দকে সংকুচিত করতে পারেন দীর্ঘতম প্রভাব ডায়েটউদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন (সর্বাধিক বিখ্যাত) ডুকানের ডায়েট এবং ক্রেমলিন দখল ) বা ভূমধ্যসাগরীয় (যা খাওয়ার উপায় হিসাবে খুব বেশি ডায়েট নয়)।

মূল জিনিসটি ভগ্নাংশ পুষ্টির নীতিটি ভুলে যাওয়া এবং অংশগুলি খুব বড় না করা।

উপসংহার

প্রিয় মেয়েরা, আমি মনে করি এখন আপনি ঠিক কীভাবে পেট অপসারণ করবেন, কী অনুশীলনগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত এবং পেটে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে সঠিকভাবে খাবেন তা জানেন know

তবে এই ধরনের শাস্তি দ্রুত, তবে অতিরিক্ত কিলো এবং ভলিউমগুলির ক্ষণস্থায়ী নিষ্পত্তিযোগ্য, যা তারপরে আরও বেশি সংখ্যায় ফিরে আসে, আপনার চিন্তা করা দরকার need স্বাস্থ্য, চিত্র এবং মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার জন্য সবচেয়ে দীর্ঘ, তবে এখনও নির্ভরযোগ্য এবং নিয়মিত পদ্ধতিতে ওজন হ্রাস হওয়া সর্বোত্তম।

এবং আমি আপনার জন্য একটি ভিডিও প্রস্তুত করেছি "শীর্ষস্থানীয় 5 টি অনুশীলন যা দ্রুত পেট সরিয়ে দিতে সহায়তা করে।" আপনার দেখার উপভোগ করুন! =)

কীভাবে বাড়িতে ওজন কমাতে এবং পেটের এবং পাশের চর্বিগুলি সরিয়ে ফেলা যায়: ডাঃ আগাপকিনের পরামর্শ

কেউ গ্রীষ্মের মধ্যে একটি সুন্দর চিত্র "তৈরি" করে, যাতে সঠিক পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস অনুশীলনের সাহায্যে, তিনি সৈকতের একটি সাঁতারের পোষাকে যোগ্য দেখায়। অন্যরা গ্রীষ্মে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং নিজেকে অত্যধিক মঞ্জুরি দেয় - তবে নতুন স্কুল বছর থেকে তারা ঘরে ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করে: পেটে এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করার জন্য ডায়েট করুন এবং পাম্প করুন। আমরা ব্যবসায় নেমে যাওয়ার আগে, আসুন পেটের ওজন হ্রাস কিসের উপর নির্ভর করে এবং কোন অনুশীলনগুলি সত্যই কার্যকর হবে তা নির্ধারণ করুন।

কাউকে বিভ্রান্ত না করার জন্য, স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব এই বিষয়টি নিয়ে এখনই শুরু করা ভাল। শরীর সমস্ত জায়গায় অল্প অল্প করে ওজন হ্রাস পাচ্ছে, এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি, এটি পেট, পোঁদ বা অন্য যে কোনও কিছু হোক না কেন, আপনি তীব্র পাম্প প্রেস এবং সমস্ত ধরণের প্রক্রিয়া করার সময় আপনি আগের মতো খাওয়া চালিয়ে যান তবে আপনাকে ছাড়বে না। অন্যদিকে, কেবল ডায়েটে বসে আপনি কোনও সুন্দর চিত্র অর্জন করতে পারবেন না - ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজরদারি করতে ভুলে যাবেন না, সমস্ত ফ্রন্টে অগ্রসর হতে হবে।

একটি সুন্দর চিত্রের মূল কথা: কীভাবে চর্বি অপসারণ করা যায়

সাধারণভাবে এবং পেটে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত কিলোগ্রামের সাথে লড়াই শুরু করার সময় প্রথম জিনিসটি মনে রাখবেন যে কোনও অলৌকিক ঘটনা নেই। সুপারফুডস এবং উদ্ভিদগুলি থেকে নিষ্কাশনের সাথে অলৌকিক ক্রিম - এটি সমস্ত অবশ্যই আকর্ষণীয়, তবে সত্যটি হ'ল এগুলি কেবল মানুষের অজ্ঞতা থেকে অর্থ উপার্জনের চেষ্টা। কুখ্যাত বিভিন্নভাবেই "ঝাঁকুনি" না, ওজন হ্রাস করার জন্য বেল্ট - ভারী ঘাম হয় না, আপনি জল হারাবেন এবং মোটেও চর্বি নন, অতিরিক্ত জমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

যদিও চর্বি জ্বলানোর ক্ষমতাযুক্ত হরমোনগুলি সারা শরীর জুড়ে চলে তবে শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি অসম হয়ে যাবে। প্রথমত, ফলাফল টিস্যুগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহ এবং পরিমাণ এবং সেলুলার রিসেপ্টরগুলির ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। যে জায়গাগুলিতে শরীর চর্বি সঞ্চয় করতে খুব বেশি লাভজনক নয়, সেখানে এটি কম মজুত হবে এবং দ্রুত ভেঙ্গে যাবে। তবে চর্বি সঞ্চয় করার জন্য বিবর্তনের দ্বারা প্রদত্ত বৃত্তাকারতা এটিকে আরও সক্রিয়ভাবে সঞ্চয় করবে এবং এর সাথে ভাগ করার জন্য আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে।

ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া সবার জন্য বিভিন্ন উপায়ে ঘটে এবং সবকিছু কেবলমাত্র দেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। পুরুষদের মধ্যে, পেটের নীচের অংশটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন হ্রাসকারী সর্বশেষে মহিলাদের মধ্যে - নিতম্ব, পাশ, বাহু এবং পোঁদঅবশ্যই, সমস্যার ক্ষেত্রটি মোকাবেলার জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে - নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টির এক বছরে প্রায় কোনও দেহকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনা যায়, যদিও আপনি 3 মাস পরে প্রথম ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।

কীভাবে আপনার পেট পরিষ্কার করবেন এবং প্রেসটি পাম্প করবেন: অনুশীলন এবং পুষ্টি

সুসংবাদটি হ'ল প্রত্যেকের একটি প্রেস আছে। খারাপ খবরটি হ'ল অতিরিক্ত ওজনের লোকদের মধ্যে এটি আক্ষরিক অর্থে চর্বিযুক্ত থাকে: পেটের গহ্বরের পাশে এবং অভ্যন্তরে সাবকুটেনিয়াস। প্রত্যেকেই জানেন যে শারীরিক পরিশ্রম ব্যতীত কোষাগারযুক্ত কিউবগুলি অর্জন করা অসম্ভব, তবে পেটের প্রেসে কোনও অনুশীলন আপনাকে আপনার পেটে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে না। অর্থাত্, এই অঞ্চলে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে, আপনার শরীরের মোট চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে হবে।

পেশীগুলির কাজটি প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, এটি দেওয়া প্রথমত, শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলির সাথে জড়িত এমন ব্যায়ামগুলি করা, সর্বাধিক ক্যালোরি জ্বলানো - এটি म्हणजे পায়ের পেশী। এ কারণেই দৌড়াদৌড়ি এবং সাইকেল চালানোর পাশাপাশি পায়ে পাওয়ার লোড - লম্বা পাগলা বা ডাম্বেল বা বারবেলযুক্ত স্কোয়াটকে সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচনা করা হয় এবং পেটে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে সত্যই সহায়তা করে।

যদি আপনি কেবল পেটে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে নিজের খাওয়ার ক্ষেত্রে এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটে যাওয়ার জন্য এটি সীমাবদ্ধ যথেষ্ট, তবে যদি আপনার লক্ষ্যটি একগাদা প্রেস হয় তবে ওজন হ্রাস করার পক্ষে খুব বেশি মূল্য নেই। পেশী গঠনের প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপে কাজ করে: শারীরিক পরিশ্রমের সময়, টিস্যুগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং দেহগুলি এই ক্ষুদ্রতম বিরতিগুলি পুনরুদ্ধার করে, একই সাথে পেশীগুলি আয়তনে বৃদ্ধি করে। আমাদের দেহ গ্রাসকারী প্রোটিন থেকে বিল্ডিং উপাদানগুলি - অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি গ্রহণ করে, তাই কেবলমাত্র ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের যথাযথ পরিমাণে তৈরির প্রক্রিয়া সম্ভব, যা ওজন হ্রাসের সাথে খাপ খায় না। সহজ কথায় বলতে গেলে একই সাথে চর্বি পোড়া এবং পেশী তৈরি করা অসম্ভব।

এটি লক্ষণীয় যে পেটের গহ্বরের "গভীরতায়" ট্রান্সভার্স পেশী সমতল পেটের জন্য দায়ী এবং এটি ত্রাণ পর্যন্ত পৌঁছানো যায় না। তবুও, এই নির্দিষ্ট পেশীটির দুর্বল হওয়ার ফলে একটি কুৎসিত বুজানো পেটের উপস্থিতি দেখা দেয় এবং যদি আপনি একটি সমতল পেট পেতে চান তবে আপনাকে এটি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। যদি আপনার স্বপ্নটি দৃ strong় অ্যাবস হয় তবে একটি সরল পেশীটি দুলিয়ে দিন, যা আপনার চিত্রটিতে পছন্দসই "কিউবস" যুক্ত করবে।

ডাঃ আগাপকিনের সঠিক পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস অনুশীলন

যদি আপনি পেশীর ভর না বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে আপনার ডায়েটটি পুরোপুরি পুনর্বিবেচনা করতে হবে, তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ ন্যূনতমভাবে কাটা উচিত নয়। বেদনাদায়ক অনাহার ব্যতীত কিছুই নয়, ডায়েট থেকে ভাঙ্গন, একটি নষ্ট পেট এবং শেষ পর্যন্ত নতুন অতিরিক্ত ওজন, এই জাতীয় রীতিগুলি নেতৃত্ব দেয় না। অন্যদিকে, "ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা দরকার", এমন সাধারণ নিয়মটি কেউ বাতিল করেনি এবং যদি আপনি, এমনকি মধ্যরাতে, মিষ্টি খান, তবে প্রতিদিনের ক্যালোরি খাওয়ার সাথে মাপসই হন, ওজনটি এখনও চলে যাবে।

Ssতিহ্যবাহী নিরাময় ব্যবস্থার বিশেষজ্ঞ সের্গেই আগাপকিন, যিনি রসিয়া টিভি চ্যানেলের অন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রোগ্রামটি পরিচালনা করেন, তার নিজস্ব ওজন হ্রাস ব্যবস্থা রয়েছে, যা খাদ্য অস্বীকারের ভিত্তিতে নয়, বরং স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমিত ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এই পদ্ধতিতে ছোট অংশগুলিতে দিনে 4-5 খাবার জড়িত থাকে, সামান্য ব্র্যান এবং সর্বদা তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল।

এছাড়াও, আগাপকিন পদ্ধতিটি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা কেবল জাঙ্ক ফুডকে অস্বীকার করতে পারবেন না, তারা শারীরিক পরিশ্রমের জন্যও প্রস্তুত। চিকিত্সক - একটি পুনর্বাসনের ডাক্তার এবং একটি ক্রীড়া পুষ্টিবিদ - জল বায়ুবিদ্যার সাথে সঠিক পুষ্টি সংমিশ্রনের পরামর্শ দেয়, যা আপনাকে জয়েন্টগুলিতে চাপ থেকে মুক্তি দেয়, এবং যোগব্যায়ামও করে - এটি শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং নতুনভাবে চেতনা পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, এটি সক্রিয় যে একজন ব্যক্তি অন্তর্নিহিতায় বেশি মনোনিবেশ করা শুরু করে এবং একটি নতুন ডায়েটের সন্ধানে তার সমস্ত সময় ক্রমাগত ব্যয় করে না।

অবশ্যই, বয়স ওজন হ্রাস করার গতি এবং কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে এবং আপনার বয়স যদি 30 বছরের বেশি হয় তবে আপনার সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করতে না শুধুমাত্র ক্যালোরি কাটতে হবে, তবে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করে ক্যালোরি খরচ বাড়াতে হবে। অবশ্যই, সময়ের সাথে সাথে, বিশেষত যদি আপনি কোনও টোনড বডি চান, আপনাকে ব্যায়ামের সংখ্যা এবং তীব্রতা বাড়াতে হবে এবং অস্থায়ী ডায়েটগুলি ত্যাগ করতে হবে, পুরোপুরি সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে হবে। হ্যাঁ, চকচকে এবং ভাজা খাবারগুলিতে অভ্যস্ত এমন ব্যক্তির পক্ষে এই বাক্যাংশটি ভীতিজনক শোনায় তবে ভুলে যাবেন না যে অভ্যাসটি দ্বিতীয় প্রকৃতি, এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি পণ্যগুলির আসল স্বাদটি স্বীকৃতি পাবেন - স্বাদ এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী ছাড়াই।

তদতিরিক্ত, ডায়েটের সময়, এটি আপনার দেহের আচরণ পর্যবেক্ষণ করতে ক্ষতি করবে না - এটি পুষ্টির পরিবর্তনের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে এবং আপনি যদি এখনই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "স্বাস্থ্যকোষের এনসাইক্লোপিডিয়া" মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে, যা সের্গে আগাপকিন তৈরি করেছিলেন।

পেটে অতিরিক্ত চুলকানির কারণ

যে কোনও মহিলার পেটে অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত ভাঁজ বা আলগা ত্বক রয়েছে তাড়াতাড়ি ব্যায়াম ছাড়াই তার পেট এবং পাশগুলি সরিয়ে নিতে চায়। তবে, ক্রিয়াগুলি চালিয়ে যাওয়ার আগে, কারণগুলির কারণ খুঁজে বের করা সার্থক যেগুলি একটি অস্থির পেটের চেহারা দেখা দিয়েছে।

• ভঙ্গিতে যথাযথ মনোযোগ দেওয়া হয়নি। এই ধরনের লক্ষণটি অফিসের কাজের সময় এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার সময় প্রধানত লক্ষণীয়। ফলস্বরূপ, আপনি মেরুদণ্ডের একটি স্থানচ্যুতি পেতে পারেন, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অনিচ্ছাকৃতভাবে সামনের দিকে এগিয়ে যান। এই ধরনের ক্ষেত্রে, পেটে অতিরিক্ত চর্বি খুব দ্রুত জমা হবে।
• হরমোন ভারসাম্য মধ্যে বিপাকীয় ব্যাধি এবং ত্রুটি।
• অবিচ্ছিন্ন চাপগুলি হরমোনীয় পটভূমি এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির পরিবর্তনগুলিকে উত্সাহিত করে, যা পেটে অতিরিক্ত মেদ জমিয়ে তোলে।
• নিয়মিত অনুশীলন এবং অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের প্রত্যাখ্যান। এটি কেবল পেটে চর্বি জমে নয়, হৃৎপিণ্ড, পা, রক্তনালীগুলির ক্ষেত্রেও সমস্যা রয়েছে।
• সম্প্রতি জন্মদানকারী মহিলাদের মধ্যে চর্বিগুলির দ্রুত জমে থাকা। প্রসারিত ত্বক (যদি এটি সন্তানের জন্মের পরপরই টোন না করা হয়) চর্বি জমার সাথে দ্রুত পূর্ণ হয়ে যায় যা ব্যায়াম ছাড়াই অপসারণ করা খুব কঠিন is
• জিনগত সমস্যা। বিশেষত যদি তারা বিপাকীয় সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের উপস্থিতির সাথে থাকে।
• ভারী ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং ঘুম এবং জাগ্রতকে বিরক্ত করে।

টিপস: কীভাবে ব্যায়াম না করে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আপনার পেট সরিয়ে ফেলা যায়

এই সুপারিশগুলি ব্যায়াম ছাড়াই কেবল পেট থেকে ফ্যাট অপসারণ করতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, শরীরকে পরিষ্কার করে।

• আপনার ভঙ্গি ট্র্যাক রাখুন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা চিত্রের ত্রুটিগুলি বা তার বিপরীতে, এর আদর্শিকতার উপর জোর দিতে সহায়তা করবে। যদি কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত শিকার হন, তবে অসম ভঙ্গি আদর্শ পেট থেকে দূরের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে।
• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। প্রতিদিন খাঁটি জল পান করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ 8 গ্লাস। তরল হ'ল ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি দ্রুত সরিয়ে দেয় tool এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড (তলসহ) থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কার্যকরভাবে জল ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা দরকার। খাওয়ার পরে মদ্যপান হয়। এই ক্ষেত্রে, কমপক্ষে 15-20 মিনিট অপেক্ষা করা ভাল।
• "অ্যালকোহল নেই" বিধি মেনে চলুন। এটি একটি পূর্বশর্ত, যা ব্যতীত পেট এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলা অসম্ভব। এটি বিয়ার পান করার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য।
• সঠিক এবং সুষম পুষ্টি। এই ফ্যাক্টরটি অনেক সূক্ষ্মতা অন্তর্ভুক্ত। প্রথমত, ডায়েট থেকে তাত্ক্ষণিক খাবার সরিয়ে ফেলুন। সংরক্ষণাগারগুলি কেবল তলপেটে ফ্যাট জমা করার ক্ষেত্রে অবদান রাখে না, তবে ঘন ঘন ফোলাও হয়। পরিপাকতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠা করতে ভুলবেন না sure এ লক্ষ্যে, আপনার ডায়েটে তাজা শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলা মূল্য। অংশগুলিতে মনোযোগ দিন: সেগুলি ছোট হওয়া উচিত। আপনার দিনে 4-5 বার খাওয়া দরকার। কোনও হার্ড ডায়েট নয়, কারণ তারা কিছুক্ষণ ব্যায়াম না করে পেট সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করবে।
• প্রোবায়োটিক দিয়ে পাচনতন্ত্র উন্নত করুন। তারা খাদ্য হজম এবং ভাঙ্গন সমর্থন করে। আপনি ফার্মাসি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন বা এর পরিবর্তে আরও দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন: কুটির পনির, কেফির, দই।

• ব্যায়াম না করে কীভাবে আপনার পেট পরিষ্কার করবেন? এটি করার জন্য, কঠোর শারীরিক অনুশীলন দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করার প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, তাজা বাতাসে প্রতিদিন ধীর পদচারণা চালানো, লিফটটি প্রত্যাখ্যান করা এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠতে নিয়ম is যদি কাজটি খুব বেশি দূরে না থাকে তবে গাড়ি বা গণপরিবহনটি বাতিল করুন। এটি উভয় মনোরম এবং দরকারী হবে।
• চিউইং গাম ত্যাগ করুন। চিউইং গাম, একজন ব্যক্তি বায়ু গ্রাস করে, যা ফুলে উঠতে এবং আকারে পেটে সামান্য বৃদ্ধি করতে পারে। এটি পুদিনা ললিপপ দিয়ে আঠা প্রতিস্থাপন করা ভাল।
• চিনিযুক্ত খাবারগুলির ব্যবহার সরান বা হ্রাস করুন। কেনা রস, মিষ্টিগুলিতে, কেবলমাত্র বিপুল পরিমাণে চিনি থাকে না (সবসময় প্রাকৃতিক নয়), তবে কৃত্রিম পেইন্ট, স্বাদযুক্ত অ্যাডিটিভও রয়েছে। আপনি যদি এইরকম-অত-কার্যকর উপকরণকে অস্বীকার করেন তবে কোনও সম্ভাবনা এবং ইচ্ছা নেই, তবে আপনি এগুলিকে ডার্ক চকোলেট বা ফল এবং মধু থেকে স্বতন্ত্রভাবে প্রস্তুত মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
• ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকগুলির ব্যবহার সম্পর্কে ভাবেন। তারা শরীরের জন্য অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না, বিশেষত মহিলা, যা বাচ্চা বহন এবং প্রসবের উদ্দেশ্যে তৈরি। আপনি সঠিক পুষ্টি বা ক্রয়ের মানের ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি দিয়ে দেহে পুষ্টির বিষয়বস্তু পূরণ করতে পারেন। তারা হরমোনীয় ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে, এর লঙ্ঘন পেটে অতিরিক্ত মেদ জমা করার জন্য উত্সাহিত করতে পারে।
• চাপমুক্ত পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পান। স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে, স্ট্রেস হরমোন তৈরি হয়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং অন্যান্য শরীরের ব্যবস্থায় সমস্যা দেখা দিতে পারে, অত্যধিক খাওয়া, যা নিঃসন্দেহে মহিলা চিত্রকে প্রভাবিত করবে, বিশেষত পেটে এবং পাশগুলিতে। ঘুম এবং জাগ্রততা সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।

• আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ান। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং আপনাকে কম খাবার খেতে দেয়। এটি প্রাকৃতিক পণ্যগুলি খাওয়ার উপযুক্ত যা কেবল শরীরকেই পরিপূরণ করবে না, তবে আপনাকে কিছুক্ষণ পরে ব্যায়াম না করে পেট থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণ করতে দেয়। এটি ব্রাউন রুটি, ব্রাউন রাইস, সিরিয়াল ফাইবার, কাসকুস, বুলগুর হলে ভাল হয়।
• উল্লেখযোগ্যভাবে স্টার্চিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ফলস্বরূপ, মাড় চর্বি আকারে পেটে জমা হতে পারে।
• আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে বিবেচনা করুন। আপনি ক্যালোরি গণনা পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন। একই সাথে, আপনার পেট যাতে সঠিকভাবে সাজানোর জন্য ডায়েটে আপনার অস্বীকৃত বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত পণ্যগুলির পরিমাণ এবং প্রকার উভয়ই বিবেচনা করা উচিত। গণনা করার সময়, আপনার মনে রাখতে হবে যে কোনও জীবের ন্যূনতম ক্যালোরির সংখ্যা 1000 - 1200 realize এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ভারসাম্যযুক্ত, নিয়মিত সঠিক পুষ্টি যা উপকারী হবে, অনমনীয় ডায়েট নয়।
• আপনি যদি ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টি সমন্বয় করার পদ্ধতিটি চয়ন করেন তবে মেনুটি আগে থেকেই চিন্তা করা এবং এটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, খাদ্য এবং খাবারের প্রস্তুতি আগেই তৈরি করে। কর্মক্ষেত্রে, জাঙ্ক ফুড অস্বীকার করুন, স্বাস্থ্যকর "অফিস" স্ন্যাক্স প্রাক-রান্না করুন। ডায়েট দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করবেন না।
• যথাযথ রান্নার জন্য মনোযোগ দিন এবং সময় দিন। রান্না করার সময়, পুরানো তেল ব্যবহার করবেন না, বিভিন্ন সস (বিশেষত ক্রয়কৃত) অস্বীকার করুন। যদি পেটে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণের লক্ষ্য হয় তবে আপনার স্টিউইং, গ্রিলিং, স্টিমিংয়ের মতো রান্নার পদ্ধতিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেলকে রেপসিড বা জলপাইয়ের তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

কসমেটিক পদ্ধতিগুলিও ব্যায়াম ছাড়াই পেট এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করতে, কোমরের আকারের অনুকরণে সহায়তা করবে। তারা কোনও পেশাদারের সাথে বা স্বতন্ত্রভাবে বাড়িতে যোগাযোগ করে বিউটি সেলুনে উভয়ই বহন করতে পারে।

পেটের সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতি হ'ল ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ক। অনেকে এ জাতীয় প্রক্রিয়া সম্পর্কে সন্দেহবাদী, কারণ তারা তাদের কাছ থেকে দুর্দান্ত ফলাফলের প্রত্যাশা করেন না এবং বিশ্বাস করেন না যে তারা ব্যায়াম ছাড়াই পেটের কোনও সমস্যা দূর করতে সক্ষম। তবে এমন কেসগুলি রয়েছে যখন কোনও ব্যক্তি প্রসাধনী পদ্ধতি ব্যবহার করে কেবল পেটে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান না, তবে তার রক্ত ​​প্রবাহও স্বাভাবিক হয়, তার পেটে প্রসারিত চিহ্ন এবং সেলুলাইট হ্রাস পায়, তার ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

পেটে অতিরিক্ত ভাঁজ বিরুদ্ধে ম্যাসেজ কৌশল

ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াই কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা যায়? এটি কেবলমাত্র সুষম খাদ্য এবং অনুশীলন দিয়েই করা যায় না, তবে প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যেও করা যায়: ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ক ps

• জল ম্যাসেজ বাথরুমে হয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন সময়ে সময়ে জল পরিবর্তন করে পাকস্থলীতে প্রবাহিত হয়। ব্যায়াম ছাড়াই পেট অপসারণ করার জন্য, প্রতিদিন এই জাতীয় প্রক্রিয়া চালানো ভাল। এই জল "অনুশীলন" বাড়িতে এক ধরণের "চারকোটের ঝরনা"।
• ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ। এটির জন্য, বিশেষ ব্যাংকগুলি ব্যবহৃত হয়, যা ফার্মাসিতে কেনা যায়। পদ্ধতির আগে, ত্বক বাষ্প এবং পরিষ্কার করুন, বাদাম, জলপাই বা পীচ থেকে তেল প্রয়োগ করুন। তাদের ক্যানের প্রান্তগুলি গ্রীস করা উচিত। একটি জার পেটের ত্বকের একটি অংশ ক্যাপচার করে এবং এগুলি একটি বৃত্তেও আন্দোলন করে।
• মধু দিয়ে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজ করার আগে পেট পরিষ্কার করে একটি স্ক্রাব দিয়ে পরিষ্কার করা হয়। এর পরে, মধু এটি প্রয়োগ করা হয়। ত্বকে পণ্যটি শোষিত হওয়ার সাথে সাথে তালগুলি তেলযুক্ত স্থানে প্রয়োগ করা হয় এবং ত্বক থেকে তীব্রভাবে ছিঁড়ে যায়। সুতরাং তারা এক ধরণের ভ্যাকুয়াম এফেক্ট তৈরি করে। 7-8 মিনিটের বেশি জন্য প্রক্রিয়া সম্পাদন করুন। তারপরে ত্বক থেকে মৌমাছি পালন পণ্যটি মুছে ফেলুন (ধুয়ে ফেলুন)।

সেলুলাইটের জন্য ব্যবহৃত মিশ্রণগুলি প্রয়োগ করে যে মোড়কগুলি আনা হয় সেগুলিকে অবহেলা করবেন না। ম্যাসেজ হিসাবে, ত্বক পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করা হয়, নির্বাচিত মিশ্রণ প্রয়োগ করা হয়, পেটের একটি অংশ ক্লিঙ ফিল্ম দিয়ে আবৃত হয়। এই মিশ্রণটি কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য আপনার পেটে ফিল্মের নীচে রাখুন। এই মুহুর্তে, আপনি ঘরের কাজ করতে পারেন বা যা পছন্দ করেন তা করতে পারেন।

সর্বাধিক বিখ্যাত এবং কার্যকর ভিনেগার, শেওলা, মধু, সোডা, কাদামাটি ব্যবহার করে মিশ্রণগুলি। এই ধরনের প্রক্রিয়াগুলি তাদের জন্য আদর্শ যারা ব্যায়াম ছাড়াই দ্রুত তাদের পেট পরিষ্কার করতে চান।

শরীরের জন্য উপবাসের দিনগুলি

শরীরকে স্বস্তি দিতে, পেটে ফ্যাট স্তরটি পরিষ্কার এবং হ্রাস করার জন্য, এটি দৃighten় করুন এবং ব্যায়াম ছাড়াই দ্রুত টোন করুন, উপবাসের দিনগুলি ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ডায়েট নয়।

• কেফিরের উপর দেহটি আনলোড - পক্ষ এবং কোমরের অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে দেয়। প্রতিদিন কমপক্ষে 1 লিটার কেফির মাতাল হওয়া উচিত। পেট অপসারণ এবং ফলাফল লক্ষণীয় ছিল, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার কেফিরের উপর এই জাতীয় দিনগুলি ব্যয় করুন।
• আপেল দিয়ে শরীর পরিষ্কার করা। সারা দিন ধরে, কেবল আপেল খান, আপনি লেবুর রস বা শুকনো এপ্রিকট যুক্ত করতে পারেন। 2 দিন পর্যন্ত আপেল 2 কেজি পর্যন্ত যথেষ্ট হবে। আপনার তাদের 5-6 অভ্যর্থনার জন্য ব্যবহার করতে হবে। এই দিনে পানীয় হিসাবে, আপনি গোলাপশিপ ঝোল রান্না করতে পারেন।
• চকোলেট আনলোড হচ্ছে। মিষ্টি প্রেমীদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। দিনের বেলা, একবারে নয়, 200-250 গ্রাম চকোলেট খান। চকোলেটটি কেবলমাত্র কোকোযুক্ত ন্যূনতম সামগ্রীর সাথে তিক্ত হওয়া উচিত। ফলাফলটি কেবল তখনই পাওয়া যাবে যখন চকোলেট অভ্যর্থনাটি আনলোডের দিন জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা প্রায়শই দাবি করেন যে বয়সের সাথে সাথে সমস্যা অঞ্চলে (পেটে অন্তর্ভুক্ত) অপ্রয়োজনীয় কিলোগুলি সরিয়ে ফেলা গুরুতর ব্যায়াম ছাড়াই প্রায় অসম্ভব। যদিও একমাত্র কারণ যা পচে যাওয়া পেট বা অতিরিক্ত পাউন্ড সরাতে বাধা দেয় তা অলসতা হতে পারে। এটি পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকে শক্ত করে তোলে।

সুতরাং, কোনও বয়সে সহজে এবং ব্যায়াম ছাড়াই পেট সরিয়ে ফেলা সম্ভব।একই সময়ে, জিনগত সমস্যা বা বয়সের ন্যায়সঙ্গত হওয়া উচিত নয়। আপনাকে কেবল সহজ টিপস এবং কৌশলগুলি মেনে চলতে হবে যা আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই নিখুঁত চিত্র এবং সমতল পেট পেতে সহায়তা করবে।

অনুশীলনকারী পারিবারিক ডাক্তার ক্রিজনভস্কায়া এলিজাভেটা আনাতোলিয়েভনা দ্বারা নিবন্ধটি পরীক্ষা করা হয়েছে এবং অনুমোদিত হয়েছে - সাইটের লেখক দেখুন

ভিডিওটি দেখুন: sunte Nai থক Nai থক Bole - সনতরসত শযর (মে 2024).