কীভাবে ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ানো যায় এবং ডায়াবেটিস এড়ানো যায়

আমরা আপনাকে এই বিষয়ে নিবন্ধটির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিচ্ছি: "ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ডায়েট এবং কেবলমাত্র কীভাবে ইনসুলিন প্রকৃতিতে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ানো যায়" তা পেশাদারদের মন্তব্যের সাথে নয়। আপনি যদি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা মন্তব্য লিখতে চান তবে নিবন্ধের পরে নীচে সহজেই এটি করতে পারেন। আমাদের বিশেষজ্ঞ এন্ডোপ্রিনোলজিস্ট অবশ্যই আপনাকে উত্তর দেবে।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পঁচিশটি সহজ উপায়

আমরা আপনাকে একটি ছোট গোপন কথা বলব: আপনি যদি নিজের শরীরের আকার পরিবর্তন করতে চান, চর্বি হ্রাস করতে চান এবং পেশী তৈরি করতে চান তবে প্রথমে আপনার সংবেদনশীলতা বাড়াতে হবে ইন্সুলিন। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ওজন হ্রাস জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ একটি ইনসুলিন প্রতিরোধী জীব চর্বি আকারে আগত খাবার সংরক্ষণ করতে ঝোঁক। এছাড়াও, ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি পায়, এমন একের পর এক স্বাস্থ্যকর সমস্যা দেখা দেয় যা কোনও সাধারণ মানুষই মুখোমুখি হতে চায় না।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য এখানে 25 টি সাধারণ পদক্ষেপ রয়েছে।

নং 1. শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য বায়বীয় কার্যকলাপ।

ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ একেবারে প্রয়োজনীয়, কারণ তাদের পরে পেশী এবং কোষগুলি পুনরায় চার্জ করা দরকার।

একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা থেকে পেশী বৃদ্ধি পায়, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ বা স্প্রিন্টিং, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকর, কারণ পেশী রক্ত ​​দ্বারা পরিবহিত প্রচুর পরিমাণে শক্তি গ্রহণ করে (প্রায় 90 শতাংশ)। প্রতি 10 শতাংশ পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের 11 শতাংশ হ্রাস পান।

নং ২. সহনশীলতা প্রশিক্ষণও সহায়তা করে, তবে সম্মিলিত প্রশিক্ষণ আরও ভাল।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ খুব দরকারী, তবে কেবল প্রশিক্ষিত পেশীগুলির জন্য। সুতরাং, আপনি যদি রানার হন তবে আপনার পায়ের পেশীগুলি অত্যন্ত সংবেদনশীল ইন্সুলিনতবে শরীরের উপরের অর্ধেকটি কম থাকে।

তবুও, পুরো শরীর জুড়ে সমানভাবে লোড বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্মিলিত প্রশিক্ষণ স্পষ্টতই সেরা সমাধান, কারণ এক্ষেত্রে এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণের কাজ, যা একমাত্র এ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

যদি আপনি উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন এবং অতিরিক্ত ওজন পান, আপনার জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য অনুকূলকরণ করার অর্থ তাদের পরিমাণ হ্রাস করা (প্রতিদিন 50 গ্রামেরও কম)। বিশ্রামের জন্য, এর অর্থ প্রতিদিন 100 গ্রাম এবং 200 গ্রাম এর মধ্যে খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা বা কার্বোহাইড্রেট চক্র চেষ্টা করা। অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, এর অর্থ প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে শর্করাযুক্ত উচ্চ পরিমাণে খাবার এবং অন্য সকলের জন্য কম কার্ব ডায়েট।

অধ্যয়নগুলি ক্রমাগত দেখায় যে একটি কম কার্ব ডায়েট ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে কারণ প্রোটিন রক্তে শর্করার একটি ধীর গতি সরবরাহ করে। এটি কার্বোহাইড্রেটের জন্য আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে এবং শর্করা নিবারণের পরিবর্তে খাবারের প্রতি শান্ত মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করে যাতে রক্তে সুগার আগে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং পরে পড়ে যায়।

আপনি হয়ত জানেন যে চিনি আপনার রক্তের গ্লুকোজগুলিতে স্পাইকগুলি ট্রিগার করে।

তবে চিনিযুক্ত খাবার সম্পর্কে কী বলা যায়? এটি আরও দ্রুত গ্লুকোজ উত্থাপন করে, কারণ সাধারণত এই খাবারটি খুব দ্রুত প্রক্রিয়াজাত হয় এবং হজম হয়।রক্তে শর্করার স্পাইকগুলির ফলে, খুব বেশি ইনসুলিন প্রকাশিত হয় এবং তারপরে, ইনসুলিন সমস্ত চিনি পরিষ্কার করার পরে, আপনি আবার মিষ্টির জন্য আকুল হন।

নং proces. উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল এবং খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

চিনি একমাত্র সমস্যা নয়। প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল এবং উচ্চ-কার্ব জাতীয় খাবারগুলি ইনসুলিনের উপর একইভাবে কাজ করে। প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে (রুটি, পাস্তা, ক্র্যাকার ইত্যাদির চেষ্টা করুন) শাকসবজি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা ছদ্ম স্বাস্থ্যকর "পুরো" সিরিয়াল খাওয়ার চেষ্টাও হ্রাস করুন, কারণ এগুলি ইনসুলিনেও উত্সাহ দেয়।

দুই বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে ওজন হ্রাসকারী অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা শেখানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যাভাসগুলির মধ্যে একটি হ'ল বেশি শাকসব্জী খাওয়া, শাকের শাকগুলি এবং ব্রোকোলি বা ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস জাতীয় খাবারগুলি পছন্দ করা।

লেবু এবং চুনের মতো ভিনেগার এবং অন্যান্য অম্লীয় খাবারগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, চর্বিযুক্ত স্থানে পেশী গ্লাইকোজেন হিসাবে খাবার থেকে শর্করা খাদ্য সঞ্চয় করতে দেহের দক্ষতা উন্নত করে।

এই মশলাগুলি পুষ্টিকর বিভাজক হিসাবে পরিচিত। এর অর্থ হ'ল তারা পেশী টিস্যুতে ইনসুলিন সংকেতগুলি উন্নত করে যাতে চর্বি আকারে কম শক্তি সঞ্চয় হয়।

নং 12. কার্বোহাইড্রেটে কম গ্লাইসেমিক সূচক খাবার যুক্ত করুন।

দুই ধরণের খাবার গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে: বেশিরভাগ শাকসব্জী সহ উচ্চ প্রাকৃতিক আঁশযুক্ত খাবার এবং বেরি এবং শাকের শাক হিসাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাবার।

উদাহরণস্বরূপ, সুস্বাদু পাতলা শাক, রংধনু বিট, যা তুরস্কে খাদ্য হিসাবে পরিচিত, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত দরকারী। গা sugar় বর্ণের বেরিগুলি প্রায়শই স্ক্যান্ডিনেভিয়ার ওটমিলের সংমিশ্রণে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।

হুই প্রোটিন উল্লেখযোগ্যভাবে গ্লুকোজ সহনশীলতার উন্নতি করে, এটি আকর্ষণীয় কারণ হুই তার অ্যামিনো অ্যাসিড সংমিশ্রণ থেকে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি পরিমাণে ইনসুলিনের ব্যাপক বৃদ্ধি ঘটায়। অধ্যয়নগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখিয়েছে যে হুই প্রোটিন ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে, এমনকি উচ্চ ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে যা এর অনন্য থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্যগুলি নির্দেশ করে।

ট্রান্স ফ্যাটগুলি আংশিক এবং সম্পূর্ণ হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট যা প্রায়শই বেকড পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে ব্যবহৃত হয়। এগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার থেকে হতাশা পর্যন্ত বিভিন্ন রোগের সাথে জড়িত।

পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল সার্বজনীন ব্যবহৃত হয়। এর মধ্যে রয়েছে জাফ্লাওয়ার, সূর্যমুখী, তুলাবীজ, কর্ন, র্যাপসিড তেল এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ। এগুলি রান্নায় ব্যবহৃত হয় এবং প্রায় কোনও প্যাকেজড বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে যুক্ত হয়। এই চর্বিগুলির অতিরিক্ত পরিমাণে কোষের কাঠামোর অবনতি ঘটে, ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে।

নং 16. যুক্তিযুক্ত বাদাম এবং বীজ গ্রহণ করুন।

বাদাম এবং বীজ অপরিশোধিত ফ্যাটগুলির উত্স হিসাবে পরিবেশন করে যা ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য দরকারী যতক্ষণ না আমরা সেগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করি। অ্যাভোকাডোস এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতক ঠান্ডা চাপযুক্ত অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেলও সুপারিশ করা হয়।

মাছের মধ্যে ওমেগা -3 ইপিএ এবং ডিএইচএ ফ্যাট থাকে, যা সংবেদনশীলতা উন্নত করতে কোষের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে প্রয়োজনীয় ইন্সুলিন, রক্তে শর্করার বাঁধাইয়ের সুবিধার্থে এবং চিনির সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য।

ম্যাগনেসিয়াম হ'ল ইনসুলিন সংবেদনশীলতার খনিজ, কারণ এটি একটি প্রাকৃতিক "সংবেদনশীল এজেন্ট" হিসাবে কাজ করে যা শরীরের প্রতিটি কোষে ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে শাকযুক্ত শাকসব্জ, বিশেষত সুইস বিট, বীজ (কুমড়ো এবং তিলের বীজ), বাদাম (বাদাম, কাজু) এবং ব্রোকোলি।

সাধারণত, উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি আপনার রক্তে সুগারকে দ্রুত এবং দ্রুত বাড়ায়।তবে কিছু শর্করাতে প্রতিরোধী স্টার্চ নামে প্রচুর পরিমাণে পদার্থ থাকে, আমাদের হজমে সাধারণ এনজাইমগুলি এর প্রতিক্রিয়া দেয় না এবং এটি হজম হয় না। এই জাতীয় খাবারে রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া অনেক কম।

ফলস্বরূপ, প্রতিরোধী স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার হ্রাসযুক্ত ক্যালোরির সাথে হজম হয় এবং একই সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। ডাবল ব্যবহার। প্রতিরোধী স্টার্চ পাওয়ার সহজতম উপায় হ'ল আপনার খাবারে আলুর মাড় যুক্ত করা, এটিকে কিছুটা প্রোটিন শেক বা দইয়ে টস করা।

নং 20. রান্না করুন, শীতল করুন এবং কার্বোহাইড্রেট পুনরায় গরম করুন - এটি প্রতিরোধী স্টার্চের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।

আপনি এটি রান্না করে, শীতল করে এবং তারপরে আবার গরম করে শর্করাযুক্ত খাবারে প্রতিরোধী স্টার্চের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই প্রক্রিয়া রক্ত ​​থেকে চিনির প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে পাস্তা থেকে শুরু করে রুটি সবকিছুর মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের গঠন পরিবর্তন করে। আলু, মিষ্টি আলু, ওটমিল, ভাত এবং অন্য কোনও শর্করা সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।

21 নং। লেবু, রস এবং ফ্রুকটোজযুক্ত কোনও তরল বাদ দিন।

ফ্রুক্টোজ হ'ল ফলের তৈরি চিনি, যা কিছু শাক-সবজিতেও পাওয়া যায়, যেমন ভুট্টা। তরল ফ্রুক্টোজ ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষেত্রে পেটের ফ্যাটগুলির পরিমাণ বাড়ায়। স্পোর্টস পানীয় সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন; এগুলিতে ফ্রুকটোজ সমৃদ্ধ কর্ন সিরাপ (এইচএফসিএস) রয়েছে।

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে এইচএফসিএস থাকে এবং অ্যাগাভ থেকে দূরে থাকে (এতে কর্ন সিরাপের চেয়ে আরও বেশি ফ্রুক্টোজ রয়েছে)। আপনি ফল এবং শাকসব্জির মধ্যে বেছে নিতে পারেন যা ফ্রুক্টোজ কম। এগুলি বেশিরভাগ বেরি, নেকেরারাইনস, আঙ্গুর, আভোকাডোস এবং টমেটো।

কেবলমাত্র একবার মাত্র পর্যাপ্ত ঘুম পেতে যথেষ্ট হয় যাতে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের বৃদ্ধি স্তরের কারণে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। ঘুমের অভাব আমাদের কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি সন্ধান করতে অনুরোধ করে, তবে এই জাতীয় খাবার খাওয়ার পরে এটি কেবল আরও খারাপ হয়, কারণ গ্লুকোজ সহিষ্ণুতা হ্রাস পেয়েছে। যতবারই আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে না পারেন, আপনার খাবারের পছন্দ সম্পর্কে বিশেষত যত্নবান হন এবং আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

শয়নকালের আগে যে খাবারটি আঁকানো হয় তা সাধারণত শর্করা সমৃদ্ধ, এটি এর মাত্রা বাড়িয়ে তোলে ইন্সুলিনযা দৈনিক বায়োরিডমকে ছিটকে যায়। ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করার পরেই ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসৃত হওয়ার কারণে উচ্চ ইনসুলিনের স্তর ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করে দেয়। স্বল্প মেয়াদে, আপনার একটি ব্যস্ত রাত আছে, তবে আপনি যদি ঘুমের আগে নিয়মিত খাবার গ্রহণ করেন, তবে আপনি হরমোনের ভারসাম্যকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারবেন।

যদি আপনি প্রায়শই এই তালিকার সমস্ত আইটেম ব্যায়াম করেন এবং সম্পূর্ণ করেন তবে এমনকি বসে থাকার স্থানে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়স্ক, সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে বসে থাকা জীবনকালীন জীবনযাত্রার মাত্র 3 দিনের মধ্যে ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা তীব্র হ্রাস ঘটায় এবং অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীরা পেটের মেদ অর্জন করেছিলেন।

ব্লকের চারপাশে চেনাশোনাগুলি চালানোর প্রয়োজন নেই। মাত্র 30 বা 60 মিনিটের কাজের পরে উঠে পড়ুন এবং দাঁড়িয়ে থাকার সময় চেষ্টা করুন।

সম্পর্কিত বর্ণনা 06.04.2018

• দক্ষতা: এক মাসে থেরাপিউটিক প্রভাব effect
• তারিখ: প্রতিনিয়ত
• পণ্যের ব্যয়: 1500-1600 ঘষা। প্রতি সপ্তাহে

ইনসুলিন প্রতিরোধের (আইআর) এমন একটি অবস্থা যেখানে ইনসুলিনের ক্রিয়া সম্পর্কে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং এটির জন্য অপর্যাপ্ত জৈবিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এই অবস্থার বিপদটি এটি বিকাশের একটি উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত টাইপ 2 ডায়াবেটিস.

পেরিফেরাল ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে বিপুল পরিমাণে ইনসুলিনের মুক্তি ঘটে - একটি ক্ষতিপূরণকারী hyperinsulinemiaস্বাভাবিক রক্ত ​​চিনি বজায় রাখতে। বর্ধিত ইনসুলিন চর্বিগুলির ভাঙ্গন রোধ করে এবং এটি স্থূলত্বের অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করে।আরও বেশি পরিমাণে বর্ধিত শরীরের ফ্যাট জমা হওয়া ইনসুলিনের জন্য টিস্যু প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে যায় এবং আরও বেশি করে এর বর্ধিত উত্পাদনকে উস্কে দেয়। একটি দুষ্টু বৃত্ত আছে।

প্রথমবার । কোষ অগ্ন্যাশয় যথেষ্ট উত্পাদন করে ইন্সুলিনএই অস্বাভাবিকতাগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ এবং চিনির মাত্রা স্বাভাবিক থাকে। মজুদ হ্রাসের সাথে সাথে আপেক্ষিক ইনসুলিনের ঘাটতির একটি অবস্থা বিকাশ লাভ করে - রক্তে শর্করার অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি ঘটে এবং ডায়াবেটিস নিজে থেকেই উদ্ভাসিত হয়। এই রোগের সাথে যুক্ত আরও একটি বিপদ হ'ল ফ্যাটি ডিজেনারেশন (লিভার স্টিটোসিস এবং অগ্ন্যাশয় স্টিটিসিস) এর বিকাশের সাথে লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতি হয়।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে, ইনসুলিন সংকেত সংবহন করার রিসেপ্টর প্রক্রিয়াগুলি ইনসুলিনে রিসেপ্টরদের বাঁধাই লঙ্ঘনের কারণে লঙ্ঘিত হয়। এই পদ্ধতিগুলি বিভিন্ন টিস্যুতে আলাদা are অ্যাডপোজ টিস্যু কোষ এবং পেশী কোষে ইনসুলিন রিসেপ্টর সংখ্যার হ্রাস পাওয়া যায়। ফলস্বরূপ, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বিপাক পেশী টিস্যুতে ব্যাহত হয়, যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। তাদের স্তরের বৃদ্ধি ইনসুলিন প্রতিরোধের রাষ্ট্রকে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও আইআর এর পরিস্থিতিতে খুব কম ঘনত্ব এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনগুলির সংশ্লেষণে বৃদ্ধি ঘটে।

ইনসুলিনের জন্য টিস্যু সংবেদনশীলতাকে অনেকগুলি কারণ প্রভাবিত করে গর্ভাবস্থা, বার্ধক্য, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, বয়ঃসন্ধিকাল এবং এমনকি রাতে ঘুমানোর সময়কাল these এগুলি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা। তবে প্রায়শই এটি প্যাথলজিকাল অবস্থার কারণে ঘটে: স্থূলতাঅতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ এবং বিপাকীয় ব্যাঘাত। প্রমাণ রয়েছে: স্থূলত্ব আইআর এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য ট্রিগার হিসাবে কাজ করে, যা যখন অগ্রগতি হয় তখন একে অপরের পারস্পরিক বোঝায় অবদান রাখে। এই ক্ষেত্রে, এই অবস্থার প্রাথমিক সনাক্তকরণের প্রয়োজন। সনাক্তকরণের জন্য, HOMA সূচক ব্যবহার করা হয় - এটি যত বেশি হয় সংবেদনশীলতা এবং উচ্চতর ইনসুলিন প্রতিরোধের কম।

চিকিত্সার ভিত্তি হ'ল:

• ওজন হ্রাস এবং ডায়েটরি ধরণগুলির একটি মৌলিক পরিবর্তন। একটি ধীরে ধীরে তবে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন। এমনকি সামান্য ওজন হ্রাস আইআর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস। রোগীদের মাঝারি তীব্রতার (সাঁতার, হাঁটা, স্কিইং, সাইক্লিং) নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি দৈনিক এবং কমপক্ষে 45 মিনিটের স্থায়ী হওয়া উচিত। শারীরিক শিক্ষা তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারে। অনুশীলন ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলি সক্রিয় করে এবং গ্লুকোজ গ্রহণকে উত্তেজিত করে।
• খারাপ অভ্যাস নির্মূল (ধূমপান, অ্যালকোহল)।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে।
• অভ্যর্থনা মেটফরমিন (বিগুয়ানাইড গ্রুপের প্রস্তুতি)।

স্থূলতা এই অবস্থার সাথে নিবিড়ভাবে যুক্ত হওয়ার কারণে, ইনসুলিন প্রতিরোধের ডায়েটের ওজন হ্রাস এবং লিপিড / কার্বোহাইড্রেট বিপাকজনিত ব্যাধি সংশোধনকে লক্ষ্য করা উচিত।

একটি শারীরবৃত্তিকভাবে ভারসাম্যযুক্ত (এটি হ'ল প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত) তবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রাণীর চর্বিগুলির ব্যবহার হ্রাস করে অর্জন করা হয় (তাদের ভাগের ডায়েটের 25-30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়, পরিমাণগত দিক থেকে এটি প্রতিদিন 30-40 গ্রাম) এবং সাধারণ শর্করা, যা দ্রুত শোষণ করে।

প্রমাণিত হয়েছে যে দুর্বল কার্বোহাইড্রেট (বা কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার) খাওয়ার ফলে কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস হয়। আস্তে আস্তে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (শাকসব্জি, ফলমূল, গোটা গমের রুটি, সিরিয়াল, গোটা শস্য সিরিয়াল )ও সীমিত এবং ডায়েটের 55% এর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং ডায়েটে থাকা প্রোটিনগুলি 15% বজায় রাখা হয়।

ডায়েটের ভিত্তিতে ডায়েটার ফাইবার সমৃদ্ধ মোটা ফাইবার শাকসব্জী হওয়া উচিত (কমপক্ষে কমপক্ষে 20 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ), কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, হাঁস, মাছ, মাংস। খাবারে পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (ফিশ, বাদাম) এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার থাকা উচিত। গ্লাইসেমিক সূচক। নিম্ন জিআইগুলিতে সবুজ শাক এবং সবজিযুক্ত ফল, ফলমূল, সবুজ মটরশুটি, মাশরুম, পুরো শস্য সিরিয়াল এবং পুরো শস্য রয়েছে ins

রোগীরা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য চয়ন করতে পারেন, এতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল রয়েছে। এটি ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে প্রমাণিত হয়েছে। সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ডায়েট সমৃদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে choline এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের, ভিটামিন এ, ই, সি.

সাধারণভাবে, পুষ্টি ক্যালরির ঘাটতি হওয়া উচিত (স্বাভাবিক থেকে প্রতিদিন গড়ে 600 কিলোক্যালরি)। এই ক্ষেত্রে, প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস অর্জন করা হবে। ওজন হ্রাস এবং ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস ইনসুলিন উন্নত টিস্যু সংবেদনশীলতা সহ হয়। তবে ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। অনাহার এবং হঠাৎ ওজন হ্রাস লিভারকে বিরূপ প্রভাবিত করে।

উপরের সমস্তগুলি সংক্ষেপে আমরা রোগীদের পুষ্টির প্রাথমিক নীতিগুলি পৃথক করতে পারি:

ডায়েটটি "ফুড পিরামিড" নীতি অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে: কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং তাজা শাকসব্জী ব্যবহার করা হয়, যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং মিষ্টিগুলির প্রয়োজনীয়তা বেরি এবং ফলের সাথে শোধ করা হয়।

এই ক্ষেত্রে, উচ্চ সঙ্গে পণ্য গ্লাইসেমিক সূচক: সাদা রুটি, মিষ্টি বান, চিনি, কাঁচা আলু, ভাজা আলু (বেকড, তবে খুব বিরল), চিপস, দই, মিষ্টি ফল, মধু, প্যাস্ট্রি, ওয়েফেলস, ডোনাটস, কর্ন ফ্লেক্স এবং পপকর্ন, যোগ করা চিনির সাথে পানীয়, মুক্তো বার্লি সিরিয়াল, বালেট, সুজি এবং অন্যান্য চূর্ণিত সিরিয়াল, মিষ্টি, বিয়ার, সিদ্ধ গাজর এবং বীট উচ্চ স্টার্চের বিষয়বস্তু বিবেচনায়, স্টার্চ, তরমুজ, কুমড়ো, জুচিনি, ভাত নুডলস, বিয়ার, মাখন রোলস ব্যবহার করে সমস্ত খাবার।

মাঝারি জিআই-তে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: গরুর মাংস, মাছ, বাদামি চাল, মুসেলি, হার্ড পাস্তা, ক্র্যানবেরি, সবুজ মটর, কলা, আস্ত বেকউইট এবং ওট গ্রোয়েটস, আনারস, ডুমুর, পীচ, কমলার রস, আমের, পার্সিমন, মাদার, আঙ্গুরের রস, তরমুজ , কিসমিস, সিদ্ধ আলু

নিম্ন জিআই - যে কোনও ধরণের ডিম, রাই রুটি, পুরো বা পুরো শস্যের রুটি, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, কটেজ পনির, পেস্তা, আখরোট, চিনা বাদাম, বন, সিডার, বাদাম, হ্যাজনেল্ট, ঝাঁকানো ফল (ট্যানগারাইনস, কমলা, জাম্বুরা, রান্না, আপেল) , রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, চেরি, করান্ট, ডালিম, পীচ, লেবু, গুজবেরি, আবেগ ফল, চেরি, পোমেলো, নাশপাতি, শুকনো এপ্রিকট, বরই, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি), ডার্ক চকোলেট, চিনিমুক্ত রস, টমেটো, শসা, মাশরুম, মটরশুটি , সবুজ শাকসবজি, সবুজ মটর, আভোকাডো, ব্রোকলি, মসুর, কাঁচা গাজর এবং বিট, রসুন কে, শালগম, সেলারি, টমেটোর রস, বেল মরিচ, রবার্ব, মূলা, ডিল, জলপাই, শাক, পার্সলে, তুলসী, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আচারযুক্ত, সাদা, ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি, আদা, ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ এবং সবুজ।

ওজন কমাতে, সপ্তাহে একবার রোজার দিনগুলি কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (কেফির, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ, কুটির পনির বা মাছ এবং উদ্ভিজ্জ)।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা: প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে বাড়ানো যায়

ইনসুলিন থেরাপির জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতির পছন্দ করার ক্ষেত্রে, ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সূচকটি চিহ্নিত করে যে কীভাবে শরীরে গ্লুকোজের মাত্রায় হ্রাস ঘটে যখন বাহ্যিক ইনসুলিনের এক ইউনিট এটিতে প্রবেশ করা হয়, যার একটি আল্ট্রাশোর্ট বা সংক্ষিপ্ত ক্রিয়া রয়েছে।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সূচকের জ্ঞান ডায়াবেটিস মেলিটাস আক্রান্ত রোগীর শরীরে বর্ধিত গ্লুকোজ উপাদানের সঠিক ও সময়োপযোগী সংশোধন করার অনুমতি দেয়।

যদি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতার সহগটি জানা যায়, তবে শরীরে প্রবর্তিত ওষুধের ডোজটি সহজেই সামঞ্জস্য করা যায় যা রক্তের রক্তের গ্লুকোজ উপাদান হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়।

একটি খাদ্য বিকাশ করার সময়, প্রাকৃতিক উদ্ভিদ উত্সের পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, খাদ্য প্রস্তুতের এই পদ্ধতির পক্ষে রোগটি অনুকূলভাবে প্রভাবিত হয় এবং ইনসুলিনের প্রতিদিনের ডোজ ব্যবহার হ্রাস করতে সহায়তা করে। খাবারে কম কার্বোহাইড্রেট ব্যবহৃত হয় এই কারণে এই প্রভাবটি অর্জন করা হয়।

ইনসুলিন এবং এর নির্ণয়ের জন্য কোষের সংবেদনশীলতা হ্রাসের লক্ষণগুলি

বেশ কয়েকটি লক্ষণ ও লক্ষণ দ্বারা আপনার শরীরে কম ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপস্থিতি সন্দেহ করা সম্ভব।প্রধানগুলি নিম্নরূপ: কোমরে স্থূলত্বের উপস্থিতি (তলপেট), উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলির সনাক্তকরণ (উচ্চ রক্তচাপ)।

কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির জন্য রক্তের পরীক্ষার দুর্বলতা, প্রস্রাবে প্রোটিন সনাক্তকরণ।

একজন ব্যক্তির পেটে স্থূলত্বের উপস্থিতি হ্রাস সংবেদনশীলতার উপস্থিতি নির্দেশকারী প্রধান চিহ্ন। দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণটি ধমনী উচ্চ রক্তচাপের উপস্থিতি।

খুব বিরল ক্ষেত্রে এমন একটি পরিস্থিতি দেখা দেয় যেখানে শারীরবৃত্তীয় আদর্শের মধ্যে কোমরে শরীরের স্থূলত্ব থাকে না এবং কোলেস্টেরল এবং চর্বিগুলির রক্ত ​​পরীক্ষা খারাপ হয়।

পরীক্ষাগার পরীক্ষার সাথে সংবেদনশীলতার হ্রাস নির্ণয় করা সমস্যাযুক্ত is এটি রক্তের রক্তরস মধ্যে ইনসুলিনের সূচক বিস্তৃত সীমাবদ্ধতার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে যে কারণে হয়। উদাহরণস্বরূপ, রক্তে রোজা ইনসুলিন বিশ্লেষণের সময়, একটি সাধারণ সূচক 3 থেকে 28 এমসিইউ / মিলি পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে।

রক্তে হরমোনের একটি বর্ধিত সামগ্রী ইনসুলিনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা হ্রাসের ইঙ্গিত দেয়।

রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে, পেশী কোষ এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সর্বাধিক গুরুত্ব দেয়। এছাড়াও, লিভারের কোষগুলির ইনসুলিন সংবেদনশীলতা খুব গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা যেসব পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছিলেন তা দেখিয়েছিল যে বিভিন্ন টিস্যুর সংবেদনশীলতা আলাদা।

50% দ্বারা অ্যাডিপোজ টিস্যুতে ফ্যাট বিভাজনের প্রক্রিয়াটি দমন করতে, রক্তে 10 এমসিইউ / এমিলের বেশি না হরমোন ঘনত্ব থাকা যথেষ্ট; লিভারের কোষ থেকে রক্তে গ্লুকোজ নিঃসরণ দমন করতে, 30 এমসিইউ / এমএল এর ইনসুলিন ঘনত্ব প্রয়োজন। পেশী টিস্যু কোষ দ্বারা গ্লুকোজ গ্রহণের পরিমাণ 50% বাড়ানোর জন্য রক্তের রক্তরসে 100 এমসিইডি / এমিলের কাছাকাছি একটি ইনসুলিন সামগ্রী প্রয়োজন।

ইনসুলিন লিভারের কোষ দ্বারা রক্তের প্রবাহে গলুকোজ নিঃসরণে অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ভাঙ্গন এবং দমন করতে সহায়তা করে। একই সঙ্গে, ইনসুলিন পেশী কোষ দ্বারা গ্লুকোজ গ্রহণ বাড়ায়।

জিনগত প্রবণতার কারণে শরীরের কোষগুলির ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস হতে পারে, তবে এর প্রধান কারণ অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা। দীর্ঘকাল ধরে অগ্ন্যাশয়ের উপর বর্ধিত বোঝা মানবদেহে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশকে উস্কে দেয়।

ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতার সংকল্প কীভাবে?

ইনসুলিন সংবেদনশীলতার মান নির্ধারণ করার সময়, এটি বুঝতে হবে যে তারা দিনের বিভিন্ন সময়ে একই ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে।

কোনও ব্যক্তির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতার সূচক অনেক সূচকের উপর নির্ভর করে।

দিনের সময় ছাড়াও সংবেদনশীলতার মানগুলিকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি:

• মানব স্বাস্থ্য
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডিগ্রি,
• seasonতু ইত্যাদি

এটি medicineষধ দ্বারা নির্ভরযোগ্যভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে দিনের মধ্যে আরও বেশি গ্লাইসেমিক প্রোফাইল পরিলক্ষিত হয় এবং এর সূচকটি সাধারণের কাছাকাছি, ইনসুলিনের প্রতি মানব দেহের সংবেদনশীলতা তত বেশি।

প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে প্রাপ্ত সূচকগুলি নির্দেশ করে যে বাইরে থেকে শরীরে প্রবর্তিত হরমোনের একটি ইউনিট গ্লাইসেমিয়াকে 2-3 মিমিওল হ্রাস করে।

বাচ্চাদের দেহে, যার ওজন 25 কেজি থেকে কম হয়, সংবেদনশীলতার বর্ধিত সূচক থাকে এবং 5 থেকে 10 মিমি পর্যন্ত হতে পারে। শিক্ষার্থীর শরীরে একটি সংবেদনশীলতা থাকে যা 3 থেকে 6.5 মিমোল অবধি থাকে। মানবদেহে ডায়াবেটিসের বিকাশের প্রথম কয়েক বছরে একটি উচ্চ হার বজায় থাকে। ডায়াবেটিস মেলিটাসের আরও অগ্রগতির সাথে সাথে মানগুলির হ্রাস ঘটে।

ডায়াবেটিক কেটোসিডোসিস হিসাবে অসুস্থতা সময়কালে ডায়াবেটিস মেলিটাসের অবিচ্ছিন্ন পচন ধরে শরীরে গঠনের সাথে মানুষের মধ্যে সর্বনিম্ন মানগুলি দেখা যায়।যে কোনও তীব্র রোগ শরীরে বিকাশ করে সংবেদনশীলতার মান হ্রাস করতে পারে। তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ বা বিষক্রিয়াজনিত বিকাশের সাথে শরীরে এ জাতীয় পরিস্থিতি লক্ষ্য করা যায়। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে বাইরে থেকে প্রবর্তিত ইনসুলিনের ডোজ কিছু ক্ষেত্রে অবশ্যই 2-3 বার বাড়ানো উচিত।

ঘন ঘন হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং গ্লুকোজের একটি হ্রাস পরিমাণের সংঘটিত ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে।

শরীরে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের সাথে সাথে, শরীরের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বলতে অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা উত্পাদিত ইনসুলিন ব্যবহারের জন্য শরীরের কোষগুলির ক্ষমতা বোঝায়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের প্রধান সমস্যা হ'ল ওজন বেশি। অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যু কোষগুলিকে হরমোন ইনসুলিনের সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে দেয় না।

দেহে প্রিডিবিটিসের ক্ষেত্রে, ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীলতা পরিলক্ষিত হয়। প্রিডিবিটিস ধরা পড়লে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য, রোগীকে একটি বিশেষ ডায়েট এবং পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ নির্ধারিত করা হয়।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কী?

ইনসুলিন প্রতিরোধের ইনসুলিনের ক্রিয়া প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া লঙ্ঘন। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে প্রধানত ফ্যাট, পেশী এবং লিভারের কাঠামোর কোষগুলি ইনসুলিনের প্রভাবগুলিতে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়। দেহ একটি সাধারণ গতিতে ইনসুলিন সংশ্লেষণ চালিয়ে যায়, তবে এটি সঠিক পরিমাণে ব্যবহার হয় না is

এই শব্দটি প্রোটিন, লিপিড এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের সাধারণ অবস্থার বিপাকের উপর এর প্রভাবের জন্য প্রযোজ্য। এই ঘটনাটি যে কোনও একটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া, বা সমস্ত একই সময়ে উদ্বেগ করতে পারে। প্রায় সমস্ত ক্লিনিকাল ক্ষেত্রে বিপাকের প্যাথলজগুলির উপস্থিতি না হওয়া পর্যন্ত ইনসুলিন প্রতিরোধের স্বীকৃতি দেওয়া হয় না।

শক্তি সংরক্ষণ হিসাবে দেহের সমস্ত পুষ্টি উপাদান (চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট) সারা দিন পর্যায়ক্রমে ব্যবহৃত হয়। এই প্রভাবটি ইনসুলিনের ক্রিয়াজনিত কারণে ঘটে থাকে, যেহেতু প্রতিটি টিস্যু এটির জন্য আলাদাভাবে সংবেদনশীল is এই প্রক্রিয়াটি দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে বা দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে না।

প্রথম ধরণের, দেহটি এটিপি অণুকে সংশ্লেষিত করতে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটযুক্ত পদার্থ ব্যবহার করে। দ্বিতীয় পদ্ধতি একই উদ্দেশ্যে প্রোটিনের আকর্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার কারণে গ্লুকোজ অণুগুলির অ্যানাবলিক প্রভাব হ্রাস পায়।

1. এটিপি তৈরি,
2. চিনি ইনসুলিন প্রভাব।

সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি বিশৃঙ্খলা এবং ক্রিয়ামূলক ব্যাধিগুলির উস্কানি দেওয়া আছে।

প্রতিরোধ সিন্ড্রোম কী এবং এটি কীভাবে উদ্ভাসিত হয়? আক্ষরিক অনুবাদে, "ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স" শব্দটি হরমোন ইনসুলিনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা বোঝায়। শরীরের এই শারীরবৃত্তীয় অবস্থাটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে কোষগুলি হরমোন গ্রহণের ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়া জানায় না এবং এটিকে শক্তি জ্বালানি হিসাবে ব্যবহার করে না।

গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হরমোন সারা দেহে রক্তের সাথে ছড়িয়ে পড়ে এবং টিস্যুতে গ্লুকোজের নিরক্ষিত শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিকূল কারণগুলির প্রভাবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নামে একটি বিপাক সিনড্রোম বিকাশ লাভ করে এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট বিপাক বিরক্ত হয়।

একটি রোগের অর্থ শরীরের কোষগুলিতে ইনসুলিন প্রতিরোধের, ইনসুলিনের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার মাত্রা হ্রাস। দেহের আরও ইনসুলিন প্রয়োজন, যা অগ্ন্যাশয়ের উপর ভার বাড়িয়ে তোলে, যা শেষ পর্যন্ত বোঝা সামলাতে বন্ধ করে দেয়, ফলস্বরূপ রক্তে শর্করার অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধি, পাশাপাশি ইনসুলিনের উচ্চ প্রতিরোধেরও রয়েছে।

ডায়াবেটিসের বিকাশের কারণগুলি পেশী কোষ, আদিপোষ টিস্যু এবং লিভারের ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে সরাসরি থাকে। দেহ ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠার কারণে, কম গ্লুকোজ মাংসপেশীর কোষগুলিতে প্রবেশ করে। লিভারে গ্লুকোজ থেকে গ্লাইকোজেনের সক্রিয় বিভাজন শুরু হয় এবং এমিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য কাঁচামাল থেকে গ্লুকোজ উত্পাদন শুরু হয়।

অ্যাডিপোজ টিস্যুর ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে ইনসুলিনের অ্যান্টিলিপোলিটিক প্রভাব দুর্বল হয়ে যায়। প্রাথমিকভাবে, এই প্রক্রিয়াটি অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিনের বৃদ্ধি বৃদ্ধি দ্বারা ক্ষতিপূরণ হয়।

রোগের শেষ পর্যায়ে শরীরের ফ্যাট গ্লিসারিন এবং ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে বিভক্ত হতে শুরু করে।

লিভারে প্রবেশের পরে এই পদার্থগুলি খুব ঘন লাইপোপ্রোটিনে রূপান্তরিত হয়। এই ক্ষতিকারক পদার্থটি রক্তনালীগুলির দেয়ালে জমা হয়, যার ফলে নিম্ন স্তরের বাহকের অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ ঘটে।

লিভার থেকে রক্তের সাথে গ্লুকোজের একটি বর্ধিত স্তর, যা গ্লাইকোজেনোলাইসিস এবং গ্লুকোনোজেনেসিসের কারণে প্রবেশ করে, প্রবেশ করে।

কোনও রোগীর ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে, রক্তে হরমোন ইনসুলিনের বর্ধিত মাত্রা বহু বছর ধরে রক্তে লক্ষ্য করা গেছে। যদি কোনও ব্যক্তি এই মুহুর্তে স্বাভাবিক চিনির সাথে ইনসুলিনকে উন্নত করে থাকে তবে কারণগুলি রোগীর মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে এই সত্য হতে পারে।

কিছু সময়ের পরে, অগ্ন্যাশয়ের কোষগুলি এই ধরনের বোঝা মোকাবেলা করা বন্ধ করে দেয়, যার স্তরটি বহুগুণ বেড়ে যায়। ফলস্বরূপ, শরীর কম ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে, যা ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রোগের প্রতিরোধ ও চিকিত্সা শুরু করতে হবে to

ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীলতা, অন্য কথায়, প্রতিরোধের ফলে কোষে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজ বিতরণ করতে অক্ষম হয়। অতএব, প্লাজমায় ইনসুলিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।

হরমোনের ক্রিয়াটি কেবল কার্বোহাইড্রেটই নয়, প্রোটিন এবং ফ্যাট বিপাকেরও লঙ্ঘন ঘটায়। জিনগত প্রবণতা এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা উভয়ের কারণে হরমোনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলদের সংবেদনশীলতা হ্রাস হ'ল।

ফলস্বরূপ, গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের সংবেদনশীলতার লঙ্ঘন টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং এর জটিলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

সুতরাং, উপরের দিক থেকে এটি অনুসরণ করে যে ইনসুলিন হ'ল অগ্ন্যাশয় দ্বারা লুকানো একটি হরমোন। তবে এগুলি ছাড়াও এই দেহটি গ্লুকাগন এবং সি-পেপটাইডের মতো অন্যান্য পদার্থের উত্পাদনের জন্য দায়ী।

আমরা তাদের প্রথমটির কার্যক্রমে খুব আগ্রহী। সর্বোপরি, বাস্তবে, তারা ইনসুলিনের কাজগুলির সরাসরি বিপরীতে।

তদনুসারে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে হরমোন গ্লুকাগন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। সুতরাং, এই পদার্থগুলি নিরপেক্ষ অবস্থায় গ্লুকোজ সূচক বজায় রাখে।

এটি লক্ষণীয় যে হরমোনগুলি ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন এমন পদার্থ যা মানব দেহের বহু অঙ্গগুলির মধ্যে একটির দ্বারা উত্পাদিত হয়। এগুলি ছাড়াও, এখনও অনেকগুলি টিস্যু এবং সিস্টেম রয়েছে যা একই কাজ করে।

এবং ভাল রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য, এই হরমোনগুলি সবসময় পর্যাপ্ত থাকে না।

প্রক্রিয়া এবং কারণ

ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য অনেকে চক্রীয় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।

আপনি যদি চান যে আপনার পেশীর ভর ক্রমাগত বাড়তে থাকে তবে আপনাকে এই পুষ্টির জন্য একটি চক্রীয় খাওয়ার পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার ডায়েটে শর্করা পরিমাণের পরিমাণ নিতে হবে।

এটাও বলা উচিত যে চক্রাকার পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি সাধারণত ভর লাভের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে, আপনি যদি নিজের আগের ডায়েট ব্যবহার অবিরত করেন, যেখানে সাইক্লিং অনুপস্থিত থাকে, খাওয়ার সময় আপনাকে নিজেকে কার্বোহাইড্রেটে সীমাবদ্ধ করতে হবে। একমাত্র ব্যতিক্রম পোস্ট-ওয়ার্কআউট সময়, যেহেতু এই সময়কালে শরীরকে গ্লাইকোজেন মজুদ পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন এবং সমস্ত আগত কার্বোহাইড্রেট এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হবে।

এবং উপসংহারে, আমি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পর্কিত কিছু টিপস দিতে চাই। এটি নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে উচ্চ-তীব্রতার পেশী প্রশিক্ষণের সাথে আরও গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করা হয়।

এটি সরাসরি ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সাথেও সম্পর্কিত। সুতরাং, আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের উচ্চারিত লক্ষণগুলি দেখায় না, কেবল বিশ্লেষণের ফলাফল দ্বারা হরমোনের প্রতি সেলুলার সংবেদনশীলতা হ্রাস নির্ধারণ করা সম্ভব। এই ধরনের সিন্ড্রোমের বিকাশের ক্ষেত্রে সবচেয়ে সংবেদনশীল হ'ল বয়স্ক মহিলা এবং 30 বছরের বেশি বয়সী পুরুষরা।

এই রোগের আশঙ্কা হ'ল বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উন্নয়ন ব্যবস্থার সাথে কোনও লক্ষণ দেখা যায় না।

এই প্রক্রিয়াটির প্যাথোজেনেসিসটি নিম্নরূপ উপস্থাপন করা হয়েছে:

• অনুপযুক্ত ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রায় সম্পূর্ণ অভাব এই সত্যকে বাড়ে যে ইনসুলিনের সাথে যোগাযোগের জন্য দায়বদ্ধ রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়,
• এর ফলস্বরূপ, অগ্ন্যাশয় কোষগুলির কম সংবেদনশীলতা কাটিয়ে উঠতে এবং পুরোপুরি গ্লুকোজ সরবরাহ করতে আরও ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে,
• এজন্য রক্তের প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি ইনসুলিন জমা হয়, যা হাইপারিনসুলিনেমিয়া বিকাশ করে। এটি স্থূলত্ব, প্রতিবন্ধী লিপিড বিপাক এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে,
• গ্লুকোজ, যা সঠিকভাবে শোষণ করা যায় না, রক্তে জমা হয়, যা পরবর্তী সমস্ত ফলাফলের সাথে হাইপারগ্লাইসেমিয়া বাড়ে।

উন্নয়নের কারণ

কোনও ব্যক্তি কেন ইনসুলিন প্রতিরোধ গড়ে তোলে তার সঠিক কারণ বিজ্ঞানীরা এখনও বলতে পারেন না। এটি স্পষ্ট যে এটি তাদের মধ্যে উপস্থিত হয় যাঁরা প্যাসিভ লাইফস্টাইলকে নেতৃত্ব দেন, খুব বেশি ওজনযুক্ত হন বা জেনেটিকালি প্রবণতাযুক্ত হন। এই ঘটনার কারণ নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে ড্রাগ থেরাপি পরিচালনাও হতে পারে।

ইনসুলিন প্যানক্রিয়াটিক কোষগুলির বিশেষ ক্লাস্টার দ্বারা উত্পাদিত হয়। এগুলিকে দল বেঁধে সাজানো হয় এবং এগুলিকে ল্যাঙ্গারহান্সের আইলেট বলা হয়।

হরমোনটি রক্ত ​​প্রবাহে বের হয়ে সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। প্রধান লক্ষ্য অঙ্গগুলি হল:

ইনসুলিন টিস্যুতে রিসেপটরগুলিকে আবদ্ধ করে, কোষগুলিতে প্রবেশের জন্য গ্লুকোজের জন্য চ্যানেলগুলি খোলার মাধ্যমে, যকৃতে পেশী গ্লাইকোজেন গঠনে উদ্দীপিত করে, প্রোটিন এবং ফ্যাট সংশ্লেষণ করে এবং রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করে।

লক্ষ্য অঙ্গের সাথে হরমোনের সংযোগ লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, রক্তে প্রচলিত পরিমাণে প্রচলন সহ এর অত্যধিক উত্পাদন হয়।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এমন একটি অবস্থা যেখানে হরমোনের টিস্যুতে রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।

বেশ কয়েকটি কারণ প্যাথলজির বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে, যা ইনসুলিনে টিস্যু সংবেদনশীলতার হ্রাসে নিজেকে প্রকাশ করে। এর মধ্যে রয়েছে:

1. জিনগত প্রবণতা এবং বংশগত কারণ।
2. অনুপযুক্ত পুষ্টি এবং সঠিক জীবনযাত্রা। এর মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
3. কিছু গ্রুপের ওষুধ গ্রহণ করা।
4. দেহে হরমোনীয় ব্যাঘাত এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে অস্বাভাবিকতা।
5. স্থূলত্ব এবং অতিরিক্ত ওজন। বিশেষত উচ্চ বিপদ হ'ল কোমরে চর্বি জমা হয়, কারণ তারা ইনসুলিনের সাধারণ উপলব্ধিতে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

এছাড়াও, এটি ঘটে যে হরমোনের সংবেদনশীলতা হ্রাস হওয়া বা তার অনাক্রম্যতা হ্রাস টাইপ 2 ডায়াবেটিসে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার মতো অসুস্থতার পরিণতি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এই জাতীয় সিন্ড্রোম অস্থায়ী এবং একটি নির্দিষ্ট সময় পরে পাস হতে পারে।

বিজ্ঞানীরা রক্তে ইনসুলিন বৃদ্ধির জন্য বেশ কয়েকটি নির্ভরযোগ্য কারণ স্থাপন করেছেন:

1. প্রতিক্রিয়া হিসাবে চাপ বা তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ। এই ধরনের প্রভাবগুলির ফলস্বরূপ, অবশ্যই, অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদিত হয়। এই হরমোন ভাসোস্পাজমের কারণ হয়ে থাকে, অগ্ন্যাশয়ে প্লীহা এবং ইনসুলিন থেকে লাল রক্ত ​​কোষের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।
2. সংক্রামক রোগ (প্রকৃতির ভাইরাল বা ব্যাকটিরিয়া)।
3. অগ্ন্যাশয়ের অনকোলজিকাল ডিজিজ
4. অতিরিক্ত পরিমাণে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া।
5. দরিদ্র পুষ্টি।
6. অলৌকিক জীবনযাত্রা।
7. স্থূলতা।
8. ডায়াবেটিস মেলিটাস।

রোগগত প্রক্রিয়াটির বিকাশ অনেকগুলি কারণকে উস্কে দেয়।প্রধান একটি প্যাথলজির জেনেটিক প্রবণতা থেকেই যায়। রোগের বিকাশ মেটাবলিক সিনড্রোম, স্থূলতা এবং পাশাপাশি নিম্নলিখিত শর্তগুলির সাথে ঘটে:

• গর্ভাবস্থা,
• সংক্রামক রোগ
• মানসিক-মানসিক চাপ,
• স্টেরয়েড পদার্থের ব্যবহার
• ড্রাগ থেরাপি

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স সমস্ত মানুষের বিশাল শতাংশের সমস্যা percentage এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি জিনগুলির কারণে ঘটেছিল যা বিবর্তনের সময় প্রধান হয়ে উঠেছিল। 1962 সালে, এটি অনুমান করা হয়েছিল যে দীর্ঘায়িত ক্ষুধার সময় এটি একটি বেঁচে থাকার ব্যবস্থা। কারণ এটি প্রচুর পুষ্টি সময়কালে শরীরে ফ্যাট জমে বাড়ায়।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে ইঁদুর খেয়েছিলেন। দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা হলেন যাঁরা জিনগতভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যস্থতার মধ্যে পড়েছিলেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক পরিস্থিতিতে স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য একই ব্যবস্থা "কাজ করে"।

গবেষণায় দেখা গেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের রিসেপ্টারের সাথে ইনসুলিনের সংযোগের পরে সংকেত সংক্রমণে জিনগত ত্রুটি রয়েছে। একে বলা হয় পোস্টেরসেপ্টর ত্রুটি। প্রথমত, গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টার GLUT-4 এর ট্রান্সলোকেশন ব্যাহত হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে গ্লুকোজ এবং লিপিডস (ফ্যাট) এর বিপাক সরবরাহকারী অন্যান্য জিনগুলির প্রতিবন্ধী প্রকাশও পাওয়া যায়। এগুলি গ্লুকোজ-6-ফসফেট ডিহাইড্রোজেনেস, গ্লুকোকিনেস, লাইপোপ্রোটিন লিপেজ, ফ্যাটি অ্যাসিড সিনথেস এবং অন্যান্যদের জন্য জিন।

যদি কোনও ব্যক্তির টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশের জিনগত প্রবণতা থাকে, তবে এটি উপলব্ধি হতে পারে বা বিপাক সিনড্রোম এবং ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে না। এটি জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি হ'ল অতিরিক্ত পুষ্টি, বিশেষত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (চিনি এবং ময়দা) খাওয়ার পাশাপাশি কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসে, পেশী কোষগুলির ইনসুলিন প্রতিরোধের, যকৃত এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু সর্বাধিক ক্লিনিকাল গুরুত্ব দেয়। ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাসের কারণে, কম গ্লুকোজ মাংসপেশীর কোষগুলিতে প্রবেশ করে এবং "বার্ন আউট" হয়। লিভারে, একই কারণে, গ্লাইকোজেনের গ্লুকোজ (গ্লাইকোজেনোলাইসিস) এর পচনটি সক্রিয় হয়, পাশাপাশি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য "কাঁচামাল" (গ্লুকোনোজেনেসিস) থেকে গ্লুকোজ সংশ্লেষণ হয়।

অ্যাডিপোজ টিস্যুর ইনসুলিন প্রতিরোধের বিষয়টি ইনসুলিনের অ্যান্টিলিপোলিটিক প্রভাবকে দুর্বল করে তোলে তা প্রকাশ পায়। প্রথমদিকে, এটি অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধি দ্বারা অফসেট হয়। রোগের পরবর্তী পর্যায়ে, আরও ফ্যাট গ্লিসারিন এবং ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে ভেঙে যায়। তবে এই সময়ের মধ্যে, ওজন হ্রাস খুব বেশি আনন্দ সরবরাহ করে না।

গ্লিসারিন এবং ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি লিভারে প্রবেশ করে, যেখানে তাদের থেকে খুব কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন তৈরি হয়। এগুলি ক্ষতিকারক কণা যা রক্তনালীগুলির দেওয়ালে জমা হয় এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস অগ্রসর হয়। গ্লুকোজেনোলাইসিস এবং গ্লুকোনোজেনেসিসের ফলে দেখা যায় এমন অতিরিক্ত পরিমাণে গ্লুকোজও লিভার থেকে রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে।

মানুষের মধ্যে বিপাক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি ডায়াবেটিসের বিকাশের অনেক আগে থেকেই। কারণ বহু বছর ধরে ইনসুলিন প্রতিরোধের অগ্ন্যাশয়ের বিটা কোষগুলি ইনসুলিনের অতিরিক্ত উত্পাদন দ্বারা ক্ষতিপূরণ পেয়েছে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে রক্তে ইনসুলিনের বর্ধিত ঘনত্ব পরিলক্ষিত হয় - হাইপারিনসুলিনেমিয়া।

কেন ইনসুলিন টিস্যু কোষকে প্রভাবিত করে? এই প্রশ্নের স্পষ্ট উত্তর এখনও পাওয়া যায়নি, যেহেতু গবেষণা চলছে এখনও। এই মুহুর্তে, প্রতিরোধের প্রধান কারণগুলির নাম দেওয়া হয়েছে:

• লিভারে গ্লুকোজ উত্পাদন দমন করতে ইনসুলিনের ক্ষমতার লঙ্ঘন, পাশাপাশি পেরিফেরিয়াল টিস্যু দ্বারা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উদ্দীপনা,
• পেশী টিস্যু দ্বারা ইনসুলিন-উদ্দীপিত গ্লুকোজ ব্যবহার লঙ্ঘন (সুস্থ ব্যক্তির পেশী প্রায় 80% চিনি খাওয়া "বার্ন")
• স্থূলত্ব, বা বরং, পেটের ফ্যাট মধ্যে হরমোন গঠিত,
• ভারসাম্যহীন পুষ্টি
• প্রচুর পরিমাণে শর্করা খাওয়া,
• জেনেটিক প্রবণতা
• একটি উপবিষ্ট জীবনধারা (পেশীর ক্রিয়াকলাপের অভাব কোষের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে ইনসুলিনের দিকে নিয়ে যায়),
• নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ
• হরমোন ভারসাম্যহীনতা

এই প্যাথোলজিকাল প্রক্রিয়াটির বিকাশ নিম্নলিখিত এটিওলজিকাল কারণগুলির কারণে হতে পারে:

• জেনেটিক প্রবণতা - যদি রোগীর পারিবারিক ইতিহাসে ডায়াবেটিস নির্ধারণের ঘটনা ঘটে থাকে তবে উত্তরোত্তর ক্ষেত্রে এর বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়
• টাইপ 1 ডায়াবেটিসের চিকিত্সায় অতিরিক্ত পরিমাণে ইনসুলিন,
• একটি ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং শর্করা রয়েছে,
• উচ্চ রক্তচাপ যা চিকিত্সা করা হয়নি,
• બેઠার জীবনধারা
• স্বল্প-ক্যালোরি ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী পালন,
• ঘুম অ্যানিয়া
• অতিরিক্ত মদ্যপান
• হরমোনীয় পটভূমিতে ব্যাঘাত,
• দীর্ঘায়িত স্নায়ু চাপ এবং ঘন ঘন চাপ।

তদতিরিক্ত, এই রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়ার বিকাশ কিছু ওষুধের ব্যবহারের কারণে হতে পারে, যথা:

• corticosteroids,
• মৌখিক গর্ভনিরোধক
• অগ্ন্যাশয় থেকে নিঃসৃত এক ধরনের রস,
• থাইরয়েড হরমোন

এই ওষুধগুলি টিস্যু দ্বারা গ্লুকোজ শোষণ হ্রাস এবং এই ফলস্বরূপ, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস করা হয় যে সত্য বাড়ে।

উপরন্তু, পুরুষদের মধ্যে, ইনসুলিন প্রতিরোধের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে হতে পারে - টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন হ্রাস পায়।

কোন ধরণের বোঝা সবচেয়ে কার্যকর?

এই রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়ার নিম্নলিখিত ফর্মগুলি পৃথক করা হয়:

• শারীরবৃত্তীয় ইনসুলিন প্রতিরোধের,
• বিপাকীয়,
• অন্ত: স্র্রাবী,
• অন্ত: স্র্রাবী না।

রোগের সঠিক ফর্মটি শুধুমাত্র ডায়াগনস্টিক ব্যবস্থা দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হতে পারে।

এটি মূলত এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ। মাত্র একটি আধ ঘন্টা কার্ডিওট্রেইনিং পরের 3-5 দিনের জন্য ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ায়। যাইহোক, এটি মনে রাখবেন যে একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় ফিরে যাওয়া অবিলম্বে রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করবে এবং কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতায় তীব্র হ্রাস পাবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং চিনির মাত্রা কমিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি পদ্ধতির সাথে উচ্চ-তীব্রতার ক্লাস পরিচালনা করে সর্বাধিক ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা হয়।

ভারসাম্যপূর্ণ লোড এবং সাধারণ ইনসুলিন উপভোগ বজায় রাখার জন্য, এরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করা ভাল is আপনাকে নিয়মিত করতে হবে এবং প্রতিটি অনুশীলনের বিভিন্ন পদ্ধতির কাজ করা উচিত।

শরীরের বিভিন্ন টিস্যুগুলির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতার ডিগ্রি

নির্দিষ্ট কিছু রোগের চিকিত্সায়, ইনসুলিনের জন্য পেশী এবং ফ্যাট টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা প্রাথমিকভাবে বিবেচনা করা হয়। এদিকে, এই টিস্যুগুলির মধ্যে বিভিন্ন ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে।

সুতরাং, টিস্যুগুলির মধ্যে চর্বিগুলির ভাঙ্গন দমন করতে, রক্তে 10 এমসিইডি / এমিলের বেশি ইনসুলিনের প্রয়োজন হয় না। একই সময়ে, রক্তে লিভার থেকে গ্লুকোজ প্রবেশ করা দমন করতে প্রায় 30 এমসিইডি / মিলি ইনসুলিন প্রয়োজন। পেশী টিস্যু দ্বারা গ্লুকোজ গ্রহণ বাড়ানোর জন্য, রক্তে 100 এমসিইডি / মিলি বা আরও বেশি হরমোন প্রয়োজন।

জিনগত প্রবণতা এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে টিস্যুগুলি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হারাতে পারে।

এমন সময়ে যখন অগ্ন্যাশয় বর্ধিত বোঝা মোকাবেলা করতে শুরু করে, রোগী টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করে। যদি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স সিন্ড্রোমটি আগে থেকে ভালভাবে চিকিত্সা করা শুরু করা হয়, তবে অনেক জটিলতা এড়ানো যেতে পারে।

বিকাশের লক্ষণ

কোনও ইনসুলিন-প্রতিরোধী সিন্ড্রোম স্বাধীনভাবে সনাক্ত করা প্রায় অসম্ভব is

কেবলমাত্র পরীক্ষাগার ক্ষেত্রে ইনসুলিনের জন্য টিস্যু প্রতিরোধ সনাক্তকরণ সম্ভব। তবে, প্রধান লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হতে পারে:

• ওজন বৃদ্ধি, বিশেষত কোমরের চারপাশে,
• ক্ষুধা, বিদ্রূপের অসম্ভবতা সহ,
• পেটে অস্বস্তিকর সংবেদনগুলি,
• তন্দ্রা, অলসতা, মনোযোগ বিচ্ছিন্নতা,
• রক্তচাপ বৃদ্ধি
• বিশ্লেষণে ট্রাইগ্লিসারিনের মাত্রা বাড়ান,
• আরও খারাপের জন্য ত্বকে পরিবর্তন ঘটে।

ইনসুলিনের জন্য অতি সংবেদনশীলতার লক্ষণ

ইনসুলিন-নির্ভর লক্ষণগুলির নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষার আগেও, কোনও কৃত্রিম হরমোনের প্রতি হ্রাস সংবেদনশীলতা সন্দেহ হতে পারে।

• পেটে স্থূলত্ব রয়েছে। এগুলি তথাকথিত ফ্যাট রোলারগুলি যা মহিলারা প্রায়শই পরিত্রাণের চেষ্টা করেন।
• হাইপারটেনসিভ প্রকাশ
• যদি কোনও রক্ত ​​পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের বৃদ্ধি রয়েছে।
• প্রস্রাবে যদি প্রোটিন থাকে।

এই লক্ষণগুলি প্রায়শই বর্ণিত সমস্যা নির্দেশ করে তবে অগত্যা নয়। হরমোনের সংবেদনশীলতার পরীক্ষাগার নির্ধারণ অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত, কারণ রক্তের প্লাজমাতে বিস্তৃত পরিসরে ইনসুলিন থাকতে পারে।

লক্ষণাবলি

প্রতিবন্ধী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কিছু লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। তবে এই ঘটনাটি কেবল তাদের দ্বারা নির্ণয় করা কঠিন।

ইনসুলিন প্রতিরোধের লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট নয় এবং এটি অন্যান্য রোগের কারণেও হতে পারে।

ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা আছে কিনা তা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করুন, তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা প্রায় অবাস্তব। চিকিত্সা প্রতিষ্ঠানে প্রয়োজনীয় ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাগুলি দিয়ে যাওয়া এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি পাস করা ভাল।

এটি "খারাপ" এবং "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্ধারণ করতেও কার্যকর হবে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের রয়েছে এমন সিগন্যাল দেয় এমন প্রধান লক্ষণগুলি আকারে দেখা দিতে পারে:

• ধ্রুবক ওজন বৃদ্ধি, স্থূলত্ব যা মূলত কোমর অঞ্চলে পরিলক্ষিত হয়,
• দিনের বেলা ক্ষুধা, যথেষ্ট পরিমাণে পেতে অক্ষমতা,
• ফুলে যাওয়া এবং হজমজনিত সমস্যা, যা খাওয়ার পরে আরও খারাপ হয়,
• তন্দ্রা, শরীরের সাধারণ ক্লান্তি, মনোনিবেশ এবং ঘনত্বের অক্ষমতা,
• উচ্চ রক্তচাপ
• পরীক্ষার ফলাফল ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখায়,
• ত্বকের অবনতি ঘটে, শুষ্কতা বৃদ্ধি পায়, রঙ্গকতা বিকাশ ঘটে, বগলে, বুক এবং ঘাড়ের ত্বক এর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায় এবং কুঁচকে যায়।

উপরের সমস্ত লক্ষণগুলি দেহের ইনসুলিন প্রতিরোধের সরাসরি প্রমাণ নয়। উপরন্তু, কিছু ক্ষেত্রে, এই জাতীয় লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি অন্যান্য রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়ার বিকাশের সংকেত।

বিপণন সিনড্রোমের প্রকাশগুলি সনাক্ত করতে পারে এমন চিকিত্সা গবেষণাগুলি নীচের তথ্যের উপর ভিত্তি করে:

1. রক্ত পরীক্ষার ফলাফলগুলি খারাপ কোলেস্টেরলের একটি উচ্চ হার এবং ভালর অভাব নির্দেশ করে,
2. ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি আদর্শ সূচককে ছাড়িয়ে যায়,
3. প্রস্রাবে প্রোটিন বেশি পাওয়া গেছে।

শুধুমাত্র পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে কোনও রোগ নির্ণয় করা বেশ সমস্যাযুক্ত। পরেরটি কেবল এই সিন্ড্রোমের সম্ভাবনা নির্দেশ করতে পারে।

যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি এই ধরনের লক্ষণগুলি দেখা দেয় এবং তারা সারাক্ষণ রোগীর সাথে থাকে, তাদের ঘটনার কারণ সনাক্ত করতে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং এর প্রতিরোধের সাধারণত রোগীর নজরে না আসা (বিশেষত প্যাথলজির প্রাথমিক পর্যায়ে) অগ্রসর হয়। সমস্যাটির ইঙ্গিত দিতে পারে এমন একমাত্র লক্ষণ হ'ল ঘাড়, বগল এবং কুঁচকির পিছনে কালো দাগের উপস্থিতি। তবে এ জাতীয় প্রকাশ সবার কাছে দৃশ্যমান নয়।

ইনসুলিনে কোষের প্রতিরোধের স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই প্রকাশ পায়, যা নির্ণয় করা কঠিন।

ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রধান লক্ষণ:

• মূলত পেটে পেটে টিস্যুগুলির সক্রিয় জমা
• রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়েছে
• রক্তে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা,
• উচ্চ রক্তচাপ
• প্রস্রাবে প্রোটিন
• bloating,
• ক্লান্তি,
• হতাশা, উদাসীনতা,
• ঘন ঘন ক্ষুধা লাগা।

আইআর-তে, পরীক্ষাগার পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করে সঠিক রোগ নির্ণয় করা একটি জটিল জটিল প্রক্রিয়া, যেহেতু রক্তে ইনসুলিনের স্তর ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়।

প্রথম লক্ষণগুলি যা ইনসুলিন প্রতিরোধের উপস্থিতি নির্দেশ করে:

1. এটি পেটের স্থূলত্ব,
2. উচ্চ রক্তচাপ

এই রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়াটির নির্ণয় করা শক্ত, কারণ দীর্ঘদিন এটি সম্পূর্ণ অসম্পূর্ণ হতে পারে। তদতিরিক্ত, বর্তমান ক্লিনিকাল প্রকাশগুলি প্রকৃতির ক্ষেত্রে বরং অনিচ্ছুক, তাই অনেক রোগী সময় মতো চিকিত্সার যত্ন নেবেন না, অবসন্নতা বা বয়সের কারণে দরিদ্র স্বাস্থ্যকে দায়ী করেন।

তবুও, শরীরের ক্রিয়াকলাপে এই জাতীয় লঙ্ঘন নিম্নলিখিত ক্লিনিকাল লক্ষণ সহ হবে:

• শুষ্ক মুখ, অবিরাম তৃষ্ণা এবং প্রচুর পরিমাণে তরল ব্যবহার সত্ত্বেও,
• খাবারের মধ্যে নির্বাচনীতা - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই জাতীয় রোগীরা তাদের স্বাদ পছন্দগুলি পরিবর্তন করে, তারা মিষ্টি খাবারে "আঁকেন",
• কোন আপাত কারণে মাথা ব্যাথা, মাঝে মাঝে মাথা ঘোরা,
• ক্লান্তি, এমনকি দীর্ঘ দীর্ঘ বিশ্রামের পরেও,
• বিরক্তি, আগ্রাসন, যা মস্তিষ্কের অপর্যাপ্ত গ্লুকোজের কারণে হবে,
• হার্ট ধড়ফড়
• ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য যা কোনও ডায়েটের কারণে হয় না
• ঘাম বেড়েছে, বিশেষত রাতে,
• মহিলাদের মধ্যে - মাসিক অনিয়ম,
• পেটের স্থূলত্ব - কাঁধের কব্জির চারপাশে এবং পেটে চর্বি জমে,
• বুক এবং ঘাড়ে লাল দাগ, যা চুলকানি সহ হতে পারে। পিলিং এবং অনুরূপ চর্মরোগ লক্ষণগুলি অনুপস্থিত।

বহিরাগত এটিওলজিকাল ছবি ছাড়াও, এই জাতীয় উপসর্গের উপস্থিতি এলএইচসিতে সূচকগুলির আদর্শ থেকে বিচ্যুতি দ্বারা নির্দেশিত হবে:

• "ভাল" কোলেস্টেরলের ঘনত্ব হ্রাস পেয়েছে,
• ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ সাধারণের উপরে 1.7 মিমি / লি দ্বারা,
• "খারাপ" কোলেস্টেরলের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে 3.0 মিমি / এল দ্বারা বেশি,
• প্রস্রাবে প্রোটিনের উপস্থিতি,
• উপবাস রক্ত ​​গ্লুকোজ পরিমাণ 5.6-6.1 মিমি / লি দ্বারা আদর্শ ছাড়িয়ে যায়।

যদি আপনার উপরের ক্লিনিকাল ছবি থাকে তবে আপনার অবিলম্বে চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া উচিত। স্ব-ওষুধ, এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র অনুপযুক্ত নয়, চরম প্রাণঘাতীও।

পেটের স্থূলত্ব প্রধান লক্ষণ। দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)। কম প্রায়ই, একজন ব্যক্তির এখনও স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপ নেই, তবে কোলেস্টেরল এবং ফ্যাটগুলির রক্ত ​​পরীক্ষা ইতিমধ্যে খারাপ।

পরীক্ষা ব্যবহার করে ইনসুলিন প্রতিরোধের নির্ণয় করা সমস্যাযুক্ত। কারণ রক্তের প্লাজমাতে ইনসুলিনের ঘনত্বের পরিমাণটি অনেক বেশি হতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক। রোজার প্লাজমা ইনসুলিন বিশ্লেষণ করার সময়, আদর্শটি 3 থেকে 28 এমসিইউ / মিলি পর্যন্ত হয়। রোজা রক্তে যদি ইনসুলিন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়, তার অর্থ রোগীর হাইপারিনসুলিনিজম রয়েছে।

নিদানবিদ্যা

বিপাকীয় প্রক্রিয়া লঙ্ঘন প্রায়শই নিতম্ব এবং কোমরে অত্যধিক পরিপূর্ণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

আপনি সেন্টিমিটার টেপ ব্যবহার করে পেটের পরিধি এবং পোঁদের পরিধি সম্পর্কে স্বাধীনভাবে ডায়াগনস্টিক পরিমাপ চালিয়ে নিতে পারেন।

তারপরে আপনাকে পেটের ব্যাস থেকে পোঁদগুলির ব্যাস বিয়োগ করতে হবে। পুরুষদের মধ্যে পার্থক্যটি 1.5 -2-তে মহিলাদের মধ্যে 1 এর বেশি হওয়া উচিত না।

যদি সূচকগুলি অনুমতিপ্রাপ্ত প্রান্তিকের চেয়ে বেশি হয়, তবে এটি অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি এবং ফলস্বরূপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের ঝুঁকি নির্দেশ করে।

রোগ নির্ণয়ের সময়, চিকিত্সক রোগীর একটি চাক্ষুষ পরীক্ষা করেন, চাপটি পরিমাপ করেন, রোগীর লক্ষণ, জীবনধারা এবং অভ্যাস, সহজাত রোগগুলির উপস্থিতি এবং প্যাথলজির জিনগত উত্তরাধিকারের সম্ভাবনা সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করেন।

ভবিষ্যতে, ডায়াগনস্টিক অধ্যয়নগুলি নির্ধারিত হয়:

• দেহের ভর ভর সহগের গণনা,
• ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং জৈব রসায়নের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা,
• হৃদ্যন্ত্রের,
• যুক্তরাষ্ট্রের বাইরের।

প্রধান সূচকটি ইনসুলিনের একটি রক্ত ​​পরীক্ষা।শিরা থেকে কনুই বাঁক থেকে রক্তের নমুনা গ্রহণের মাধ্যমে, 12 ঘন্টা দ্রুত থাকার পরে অধ্যয়নটি করা হয়। অনুমোদিত হরমোন সামগ্রী 4-28 এমসিইডি / মিলি। অতিক্রমকারী সূচকগুলি হাইপারিনসুলিনেমিয়ার বিকাশকে ইঙ্গিত দেয় এবং আপনাকে ইনসুলিন প্রতিরোধের সনাক্ত করতে দেয়।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতার নির্ণয় একটি ইনসুলিন প্রতিরোধের পরীক্ষা ব্যবহার করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রতিনিয়ত পর্যবেক্ষণ করা হয়। রক্তে ইনসুলিনের পরিবর্তনশীল স্তরের ভিত্তিতে প্রতিদিন সূচকগুলির নিয়ম পরিবর্তিত হয়, রোগ নির্ণয় করা বেশ কঠিন।

রক্ত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, হার বাড়ানো থাকলে ক্যারো সূচকের জন্য একটি পরীক্ষা করুন (

ইনসুলিন এবং রক্তে গ্লুকোজ

খাবারের পরে যখন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায় তখন অগ্ন্যাশয় রক্তের প্রবাহে ইনসুলিন বের করে দেয়, যা গ্লুকোজ সহ আমাদের দেহের কোষে প্রেরণ করা হয়।

ইনসুলিনের প্রধান কাজগুলি:

• পেশী, চর্বি এবং লিভারের কোষগুলি গ্লুকোজ শোষণে সহায়তা করে
• গ্লাইকোজেন আকারে গ্লুকোজ সংরক্ষণ করতে যকৃত এবং পেশী উদ্দীপনা,
• যকৃতে এর উত্পাদন কমিয়ে রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করে।

চিত্রটিকে যতটা সম্ভব সহজ করার জন্য, কল্পনা করুন যে গ্লুকোজযুক্ত সংস্থায় ইনসুলিন পেশী কোষের দরজায় কড়া নাড়ছে। কোষগুলি নক করে এবং দরজা খুলবে, গ্লুকোজটিকে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করার জন্য ভিতরে যাওয়ার সুযোগ দেয়।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে, আমাদের দেহের কোষগুলি ইনসুলিনের এই নকটি শুনতে পায় না এবং "দরজা" খুলবে না। জোরে নক করতে এবং গ্লুকোজকে কোষে প্রবেশ করতে দেওয়ার জন্য, অগ্ন্যাশয়ের আরও ইনসুলিন তৈরি করতে হয়।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে অগ্ন্যাশয় বিটা কোষগুলি ইনসুলিনের জন্য শরীরের বর্ধিত প্রয়োজনীয়তাগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করে এবং এর বেশি পরিমাণ উত্পাদন করে produce যদিও তারা প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে সক্ষম হয়, রক্তের গ্লুকোজ স্তর স্বাভাবিকের মধ্যে থাকে।

তবে সময়ের সাথে সাথে অগ্ন্যাশয় আমাদের দেহের কোষগুলি গ্লুকোজ শোষণ করে দেয় এমন বাধা অতিক্রম করার জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিন উত্পাদন করতে সক্ষম হয় না। রক্তে পর্যাপ্ত ইনসুলিন না থাকলে অতিরিক্ত গ্লুকোজ জমা হয়, যা মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এমন একটি ব্যাধি যা দেহ ইনসুলিন তৈরি করে, তবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করে না। ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকেরা, পেশী, চর্বি এবং / বা লিভারের কোষগুলি হরমোনের ক্রিয়াতে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না এবং তাই রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করতে পারে না (সামনের দরজাটি খোলে না)।

ইনসুলিন প্রতিরোধের লক্ষণ এবং নির্ণয়

একটি নিয়ম হিসাবে, ইনসুলিন প্রতিরোধের কোন উচ্চারিত লক্ষণ নেই। লোকেরা এই লঙ্ঘন নিয়ে বেশ কয়েক বছর বেঁচে থাকতে পারে এমনকি এটি সম্পর্কে অনুমানও করে না।

আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজিস্টের অবস্থানটি ইঙ্গিত দেয় যে ইনসুলিন প্রতিরোধ কোনও নির্দিষ্ট রোগ নয়, তবে একযোগে সনাক্ত হওয়া একটি গ্রুপের ব্যাধি। অন্য কথায়, যদি আপনার উপরোক্ত ঝুঁকির বেশ কয়েকটি কারণ থাকে তবে এটি নির্ণয়ের জন্য কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি উপলক্ষ।

চিকিত্সার ইতিহাসের বিশদ বিশ্লেষণ ব্যবহার করে উপরের ঝুঁকির কারণগুলি, পাশাপাশি কয়েকটি পরীক্ষাগার পরীক্ষা বিবেচনা করে ডাক্তার নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন যে কোনও ব্যক্তি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ক্ষতিগ্রস্থ করেছে কিনা।

এটি লক্ষণীয় যে গুরুতর ইনসুলিন প্রতিরোধের, অন্ধকার দাগ এবং "রুক্ষতা" (কালো অ্যাকানথোসিস) শরীরের কিছু অংশে (প্রায়শই ঘাড়ের উপরে) উপস্থিত হতে পারে, কখনও কখনও মানুষের ঘাড়ে কালো রিং থাকে ings কালো আকানথোসিস কনুই, হাঁটু, মুঠি এবং বগলেও উপস্থিত হতে পারে।

কেন আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধকে উপেক্ষা করতে পারবেন না

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে পরিলক্ষিত উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন (হাইপারিনসুলিনেমিয়া) কেন্দ্রীয় স্থূলত্বের সাথে যুক্ত হয় (পেটে চর্বি বৃহত জমে থাকে), উন্নত কোলেস্টেরল এবং / বা হাইপারটেনশন।

যখন এই ব্যাধিগুলি একই সাথে বিকশিত হয়, একজন ব্যক্তির বিপাক সিনড্রোম দ্বারা নির্ধারিত হয়।

ইনসুলিন প্রতিরোধের কোনও ব্যক্তি যদি তার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন না করে, তবে তিনি প্রিডিবিটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।

Prediabetes

কখনও কখনও প্রতিবন্ধী রোজা গ্লুকোজ এবং / বা প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতা হিসাবে অভিহিত হয়, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বেড়ে গেলেও ডায়াবেটিস নির্ণয়ের ক্ষেত্রে এত বেশি হয় না তবে প্রিভিটিবিটিস বিকাশ ঘটে। প্রিডিবিটিস রোগের সাথে, বিটা কোষগুলি প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিন আর তৈরি করতে সক্ষম হয় না, ফলস্বরূপ যে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক মানের তুলনায় বেড়ে যায়.

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রিডিবিটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা যদি তাদের জীবনযাত্রায় সামঞ্জস্য না করেন তবে তাদের বেশিরভাগ 10 বছর ধরে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের শিকার হচ্ছেন। এটি উল্লিখিত হয় যে প্রাক-ডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত 15-30% লোকের মধ্যে 5 বছরের মধ্যে বিকাশ ঘটে।

প্রিডিবিটিস নির্ণয়ের ইঙ্গিতগুলি হ'ল ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো ঝুঁকির কারণগুলি - একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং অতিরিক্ত ওজন, বংশগতি, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (পাশাপাশি 4 কেজি ওজনের একটি শিশুর জন্ম), উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের নিম্ন স্তরের, উন্নত ট্রাইগ্লিসারাইডস, সিনড্রোম পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়, কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপস্থিতি।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রিভিটিবিটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকের কোনও উচ্চারিত লক্ষণ দেখা যায় না, যদিও কারও কারও ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস মেলিটাসে দেখা একই লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারে:

• তীব্র তৃষ্ণা
• ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া
• তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি (খাওয়ার পরেও),
• অস্পষ্ট দৃষ্টি
• ব্রুজস / কাটগুলি যা ধীরে ধীরে নিরাময় করে
• অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ হচ্ছে
• হাত ও পায়ে জঞ্জাল / বেদনা / অসাড়তা।

প্রিডিবিটিসের প্রাথমিক সনাক্তকরণ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ এটি কোনও ব্যক্তিকে তার জীবনধারা পরিবর্তন করার এবং পরবর্তী ফলাফলগুলি সহ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের প্রতিরোধ করার সুযোগ দেয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস

যদিও ইনসুলিন প্রতিরোধ একমাত্র টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশের কারণ নয়, ইনসুলিন উত্পাদনের জন্য অগ্ন্যাশয় বিটা কোষগুলিতে খুব বেশি চাহিদা রেখে এই রোগের পথ প্রশস্ত করে।

যখনই কোনও ব্যক্তির প্রিভিটিবিটিসের মুখোমুখি হয়, অগ্ন্যাশয় বিটা কোষগুলির আরও ক্ষতি বা কর্মহীনতা ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে - যখন কোনও ব্যক্তির রক্তে সুগার খুব বেশি বেড়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করে যা ফলস্বরূপ হৃদরোগ, স্ট্রোক, অন্ধত্ব, কিডনিতে ব্যর্থতা এবং এমনকি নিম্নতর অংশগুলি বিচ্ছেদ ঘটায়।

যাইহোক, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) এর বিশেষজ্ঞরা হিসাবে উল্লেখ করেছেন, টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হ'ল মৃত্যু এবং অক্ষমতার প্রধান কারণ।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে পার্থক্য কী?

পাঠকদের বিভ্রান্ত না করার জন্য, আমরা টাইপ 1 এবং 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে পার্থক্য পরিষ্কার করব।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস - এটি একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডার যাতে প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভুলভাবে অগ্ন্যাশয়ের কোষগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাদের ধ্বংস করে দেয় এবং ইনসুলিন উত্পাদন থেকে বাধা দেয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, ইনসুলিন প্রায় উত্পাদিত হয় না বা মোটেও উত্পাদিত হয় না (পরম হরমোনের ঘাটতি), এ কারণেই রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে। প্রায়শই, এই জাতীয় ডায়াবেটিস শিশু, কৈশোর এবং তরুণদের মধ্যে বিকাশ লাভ করে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস - এটি এমন একটি রোগ যেখানে ইনসুলিন অপর্যাপ্ত পরিমাণে (আপেক্ষিক হরমোনের ঘাটতি) উত্পাদিত হয় এবং এটি তার কাজ করে না, ফলস্বরূপ কোষগুলি গ্লুকোজ গ্রহণ করে না এবং রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি থাকে। এই জাতীয় ডায়াবেটিস সবচেয়ে সাধারণ এবং পেরিফেরাল ইনসুলিন প্রতিরোধের, গ্লুকোজ ব্যবহারের জন্য পেশী এবং ফ্যাট কোষের অক্ষমতা সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগগুলির মধ্যে, টাইপ 1 ডায়াবেটিস কেবল 5-10% হয়, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে 90-95% হয়।

প্রিডিবিটিস এবং ডায়াবেটিস নির্ধারণ সম্পর্কে

3 টি ল্যাবরেটরি পরীক্ষা রয়েছে যা প্রিডিবিটিস এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস নির্ণয় করে:

1. এ 1 সি পরীক্ষা,

২. রোজা প্লাজমা গ্লুকোজ পরীক্ষা (এফপিজি),

৩. মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা (ওজিটিটি).

প্রাক-ডায়াবেটিস সূচকগুলি হ'ল:

• এ 1 সি পরীক্ষার জন্য 5.7-6.4%,
• গ্লুকোজ পরীক্ষার জন্য উপবাসের জন্য 100-125 মিলিগ্রাম / ডিএল,
• ওরাল গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষার জন্য 140-199 মিলিগ্রাম / ডিএল।

ডায়াবেটিসের সূচকগুলি হ'ল:

• এ 1 সি পরীক্ষার জন্য 6.5% বা তার বেশি,
• প্লাজমা গ্লুকোজ পরীক্ষার জন্য উপবাসের জন্য 126 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং উচ্চতর,
• মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষার জন্য 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং উচ্চতর।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে কীভাবে ডিল করতে হয়

পুষ্টি সংশোধনের মাধ্যমে অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাসের পাশাপাশি নিয়মিতভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ার কারণে লোকেরা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রিজিবিটিসের বিকাশ ঘটাতে পারে এবং এর ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

ফিনল্যান্ডের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডায়েটরি সামঞ্জস্য এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে 58% হিসাবে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ

স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট এবং ডায়াবেটিস রোগীদের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ শেরি কলবার্গের মতে শারীরিক কার্যকলাপ কেবল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না, তবে ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে মোকাবিলা করার বিদ্যমান বিদ্যমান সমস্ত পদ্ধতির সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে।

প্রশিক্ষণ কীভাবে ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে? ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা এ বিষয়টি ব্যাখ্যা করে যে পেশী সংকোচনের সময় গ্লুকোজ পরিবহন সক্রিয় হয় এবং ইনসুলিনের ক্রিয়া ছাড়াই এই প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা পরে, গ্লুকোজ পরিবহণের সক্রিয়তা হ্রাস পায়। এই সময়ে, পেশী কোষগুলিতে ইনসুলিনের সরাসরি পদক্ষেপের প্রক্রিয়া সংযুক্ত থাকে, যা প্রশিক্ষণের পরে পেশী গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করতে মূল ভূমিকা পালন করে।

সহজতম ভাষায় কথা বলা, যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় আমাদের শরীর সক্রিয়ভাবে পেশী গ্লাইকোজেন (পেশীগুলিতে গ্লুকোজ সঞ্চিত) থেকে শক্তি গ্রহণ করে, প্রশিক্ষণ অধিবেশন শেষে, পেশীগুলিকে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের পরে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, কারণ পেশীগুলির সক্রিয় কাজ শক্তি সঞ্চয়গুলি (গ্লুকোজ) নিঃশেষ করে দেয়, যাতে পেশী কোষগুলির দরজা প্রশস্ত খোলা থাকে। সেলগুলি নিজেরাই দরজায় দাঁড়িয়ে থাকে এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ অতিথি হিসাবে গ্লুকোজ সহ ইনসুলিনের জন্য অপেক্ষা করে.

ওয়েল, পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা কেন লক্ষ করেছেন যে প্রশিক্ষণ ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন।

বায়বীয় প্রশিক্ষণ

কোষগুলির দ্বারা বর্ধিত গ্লুকোজ গ্রহণের কারণে বায়বীয় প্রশিক্ষণ নাটকীয়ভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। একটি কার্ডিও প্রশিক্ষণ 25-60 মিনিট (ভিও 2 সর্বাধিকের 60-95%, যা মাঝারি থেকে খুব উচ্চ তীব্রতার স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ) 3-5 পরবর্তী দিনের জন্য ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বায়বীয় প্রশিক্ষণের 1 সপ্তাহের পরেও উন্নতিগুলি লক্ষ্য করা যায়, যার মধ্যে 25 মিনিটের 2 টি কার্ডিওসেসশন ভিও 2 সর্বাধিক থেকে 70% (উচ্চ তীব্রতা) এর স্তরে চলে।

দীর্ঘমেয়াদে, নিয়মিত বায়বীয় প্রশিক্ষণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রবণতা বজায় রাখতে পারে। এটি লক্ষ করা যায় যে প্রশিক্ষণ পরিত্যাগ বা একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় তীব্র পরিবর্তনের সাথে সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা খুব দ্রুত হ্রাস পায়।

শক্তি প্রশিক্ষণ

পাওয়ার ট্রেনারদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর পাশাপাশি পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে। পেশীগুলিকে নিয়মিত একটি পাওয়ার লোড দেওয়া দরকার, যেহেতু তারা কেবল সংকোচনের সময় গ্লুকোজ ব্যবহার করে না, প্রশিক্ষণের পরে গ্লাইকোজেন সংশ্লেষিত করার জন্য এটি গ্লুকোজ ব্যবহার করে।

২০১০ সালে, জার্নাল অফ স্ট্রেনথ এন্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে একটি গবেষণা উপস্থাপন করা হয়েছিল, যা প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতা সহ ১ people জনকে জড়িত। গবেষণার লক্ষ্য ছিল 24 ঘন্টা পোস্ট ওয়ার্কআউট ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোটোকলের প্রভাব মূল্যায়ন করা। অংশীদাররা 1 টি বা 4 টি অনুশীলন সঞ্চালনের সময় মাঝারি (1PM এর 65%) বা উচ্চ (1PM এর 85%) তীব্রতা সহ 4 শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলি করেছেন। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে ছিল 3 দিন।

প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রামের সময়কালে বিজ্ঞানীরা দুটি সূচকের পরিবর্তনগুলি বিশ্লেষণ করেছেন: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রোজার গ্লুকোজ। ফলস্বরূপ প্রশিক্ষণ প্রোটোকল নির্বিশেষে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে উপবাসের গ্লুকোজ হ্রাস পেয়েছে.

এটি পাওয়া গেছে যে, 1 ম পদ্ধতির ব্যবহারের তুলনায়, বেশ কয়েকটি পদ্ধতির সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া 24 ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরে রোজার গ্লুকোজকে আরও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ (1PM এর 85%) বেশিরভাগ পদ্ধতির সাথে রোজার গ্লুকোজ হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি উভয় ক্ষেত্রেই সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছিল।

উপসংহারে, বিশেষজ্ঞরা ইঙ্গিত করেছেন:
«…প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহিষ্ণু ব্যক্তিদের জন্য ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর উপায়। অধ্যয়নের ফলাফলগুলি আরও ইঙ্গিত করে যে ইনসুলিনের তীব্রতা, প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং সংবেদনশীলতার মধ্যেও উপবাসের গ্লুকোজ (আরও তীব্র এবং প্রচুর প্রশিক্ষণ, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা তত বেশি) এর মধ্যে একটি আন্তঃনির্ভরতা রয়েছে».

শারি কোলবার্গের মতে, যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ইনসুলিনকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার সম্ভাবনা রয়েছে, অন্যদিকে বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণটি সবচেয়ে উচ্চারিত প্রভাব সরবরাহ করে provides

নং ২. সহনশীলতা প্রশিক্ষণও সহায়তা করে, তবে সম্মিলিত প্রশিক্ষণ আরও ভাল।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ খুব দরকারী, তবে কেবল প্রশিক্ষিত পেশীগুলির জন্য। সুতরাং, আপনি যদি রানার হন তবে আপনার পায়ের পেশীগুলি অত্যন্ত সংবেদনশীল ইন্সুলিনতবে শরীরের উপরের অর্ধেকটি কম থাকে।

তবুও, পুরো শরীর জুড়ে সমানভাবে লোড বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্মিলিত প্রশিক্ষণ স্পষ্টতই সেরা সমাধান, কারণ এক্ষেত্রে এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণের কাজ, যা একমাত্র এ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

নং 3. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের অনুকূলিতকরণ।

যদি আপনি উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন এবং অতিরিক্ত ওজন পান, আপনার জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য অনুকূলকরণ করার অর্থ তাদের পরিমাণ হ্রাস করা (প্রতিদিন 50 গ্রামেরও কম)। বিশ্রামের জন্য, এর অর্থ প্রতিদিন 100 গ্রাম এবং 200 গ্রাম এর মধ্যে খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা বা কার্বোহাইড্রেট চক্র চেষ্টা করা। অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, এর অর্থ প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে শর্করাযুক্ত উচ্চ পরিমাণে খাবার এবং অন্য সকলের জন্য কম কার্ব ডায়েট।

নং ৪. প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করুন।

অধ্যয়নগুলি ক্রমাগত দেখায় যে একটি কম কার্ব ডায়েট ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে কারণ প্রোটিন রক্তে শর্করার একটি ধীর গতি সরবরাহ করে। এটি কার্বোহাইড্রেটের জন্য আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে এবং শর্করা নিবারণের পরিবর্তে খাবারের প্রতি শান্ত মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করে যাতে রক্তে সুগার আগে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং পরে পড়ে যায়।

নং 5. চিনি বাদ দিন।

আপনি হয়ত জানেন যে চিনি আপনার রক্তের গ্লুকোজগুলিতে স্পাইকগুলি ট্রিগার করে।

তবে চিনিযুক্ত খাবার সম্পর্কে কী বলা যায়? এটি আরও দ্রুত গ্লুকোজ উত্থাপন করে, কারণ সাধারণত এই খাবারটি খুব দ্রুত প্রক্রিয়াজাত হয় এবং হজম হয়। রক্তে শর্করার স্পাইকগুলির ফলে, খুব বেশি ইনসুলিন প্রকাশিত হয় এবং তারপরে, ইনসুলিন সমস্ত চিনি পরিষ্কার করার পরে, আপনি আবার মিষ্টির জন্য আকুল হন।

নং ১৩. হুই প্রোটিন ব্যবহার করুন।

হুই প্রোটিন উল্লেখযোগ্যভাবে গ্লুকোজ সহনশীলতার উন্নতি করে, এটি আকর্ষণীয় কারণ হুই তার অ্যামিনো অ্যাসিড সংমিশ্রণ থেকে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি পরিমাণে ইনসুলিনের ব্যাপক বৃদ্ধি ঘটায়। অধ্যয়নগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখিয়েছে যে হুই প্রোটিন ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে, এমনকি উচ্চ ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে যা এর অনন্য থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্যগুলি নির্দেশ করে।

15 নং। পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেলগুলি এড়িয়ে চলুন।

পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল সার্বজনীন ব্যবহৃত হয়। এর মধ্যে রয়েছে জাফ্লাওয়ার, সূর্যমুখী, তুলাবীজ, কর্ন, র্যাপসিড তেল এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ। এগুলি রান্নায় ব্যবহৃত হয় এবং প্রায় কোনও প্যাকেজড বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে যুক্ত হয়। এই চর্বিগুলির অতিরিক্ত পরিমাণে কোষের কাঠামোর অবনতি ঘটে, ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে।

ইনসুলিন কি করে?

এটি হরমোন যা অগ্ন্যাশয়ে উত্পাদিত হয়।
এটি কীভাবে আমাদের দেহ শক্তির জন্য খাদ্য ব্যবহার করে তাতে এটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে তিনি দেহের কোষগুলিতে গ্লুকোজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করার জন্যও দায়ী।
আমরা যখন খাই, রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। ইনসুলিন সমস্ত কোষে গ্লুকোজ পরিবহনের জন্য রক্ত ​​প্রবাহে বের হয়। ফলস্বরূপ, চিনির মাত্রা হ্রাস পায় এবং কোষগুলি সম্পৃক্ত হয়।
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন, চর্বিযুক্ত ভিন্ন, যখন খাওয়া হয় এই হরমোনের মাত্রা বাড়ায়।
একটি সাধারণ ভুল ধারণা হ'ল ইনসুলিনে প্রোটিনগুলির একেবারে কোনও প্রভাব নেই। তবে লাল মাংস এবং হুই প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে হরমোন উত্পাদন করে।
প্রোটিন গ্রহণ, কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায় না, তবে ইনসুলিন নিঃসরণের দিকে পরিচালিত করে।
সম্পূর্ণ সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, হস্তক্ষেপ ছাড়াই এই সমস্ত ঘটে। এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বর্ধমান লোকদের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় গ্রহণের ক্ষেত্রেই সমস্যা রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি পেটের স্ফীতি। এবং, প্রতিরোধের উচ্চতর, তীব্র প্রতিক্রিয়া কেবল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নয়, প্রোটিনেরও হবে। এটি এমন কিছু যা স্বাস্থ্যকর মানুষ এমনকি কিছু অ্যাথলেটও বুঝতে পারে না।
সাধারণত নিবিড় প্রশিক্ষণের সময়, পেশী তৈরির জন্য, প্রচুর পরিমাণে শর্করা, প্রোটিন এবং কম পরিমাণে ফ্যাট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তবে, যদি আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের থাকে, তবে এই জাতীয় ডায়েট হরমোনের স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করা উচিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে তারা একত্রিত হয়।
যে খাবারগুলিতে বেশি ফাইবার থাকে সেগুলি আরও ভাল প্রক্রিয়াজাত করা হয় কারণ ফাইবার রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমায় এবং ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। ইনসুলিন প্রতিরোধকে "পরাজিত" করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই টেবিলের বাম দিক থেকে পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে, তবে টেবিলের ডান দিক থেকে কার্বোহাইড্রেটের উত্সকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।
একই জিনিস প্রোটিন সঙ্গে ঘটে। এটি অবশ্যই ফ্যাট এবং ফাইবারের সংমিশ্রণে খাওয়া উচিত। হ্যাঁ, এটি অদ্ভুত শোনায়। এবং সত্যই, এটি সাধারণ ইনসুলিন উত্পাদন লোকদের জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত নয়।
প্রশিক্ষণের অবিলম্বে, আপনি মাতাল প্রোটিন পান করার পরে, আপনি হরমোনের স্তরটি দ্রুত বাড়তে চান এবং দ্রুত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কোষে স্থানান্তরিত করতে চান। তবে যদি আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি পেয়ে থাকেন তবে এই বিকল্পটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। প্রোটিন শেক পান করা আরও ক্ষতি করে - ইনসুলিনের মাত্রায় তাত্পর্যপূর্ণ বৃদ্ধির কারণে আপনি কেবলমাত্র দেহের মেদ বাড়িয়ে তুলবেন।
হরমোনের উত্পাদন বাধা দেওয়ার জন্য চর্বি এবং ফাইবারের সাথে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণের একত্রিত করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম।
এটি কার্যকর চর্বি হ্রাস জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক "বিশেষজ্ঞ" রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেন।এটি হাস্যকর কারণ প্রোটিন, যখন কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিলিত হয় তবে একমাত্র কার্বোহাইড্রেট হিসাবে উচ্চতর না হলে ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যক্তি হিসাবে, প্রায় কোনও খাবারের পরে ফ্যাট সংরক্ষণ করা হবে। পরিস্থিতি পরিবর্তনের ব্যবস্থা না নেওয়া হলে।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কীভাবে কাজ করে?

প্রথমদিকে, আমাদের দেহের কোষগুলি হরমোনের প্রতি সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না। তারা দরজা লক বলে মনে হচ্ছে।ফলস্বরূপ, হরমোনের সাথে যুক্ত গ্লুকোজ বাইরে থেকে যায় এবং পেশী কোষগুলিতে প্রবেশ করে না, এবং অগ্ন্যাশয়ের কাছে একটি সংকেত প্রেরণ করা হয় - আরও ইনসুলিন তৈরি করতে। আসলে, শরীর জোর দিয়ে কোষের মধ্যে গ্লুকোজ ঠেলে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। যে, আরও পরিবহন প্রোটিন বিকাশ - ইনসুলিন।
তবে সমস্যাটি হ'ল চিনি-হ্রাসকারী হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এর জন্য কেবল কোনও প্রয়োজন নেই, কারণ সমস্ত গ্লুকোজ ইতিমধ্যে ইনসুলিনের সাথে সংযুক্ত রয়েছে connected অতিরিক্ত পরিমাণে ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্র হ্রাস পায়, যেহেতু গ্লুকোজ ফ্যাট আকারে জমা হয় (কারণ ফ্যাট কোষগুলি হরমোনের পক্ষে বেশি সংবেদনশীল)।
অতএব, তীব্র জগিং (কার্ডিও) বা স্কোয়াটগুলির পরে অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে, পায়ের পেশীগুলি সুস্থ হতে খুব বেশি সময় নেয়।
মনে হচ্ছে এগুলি মোটেও সেরে উঠছে না - ধ্রুব ব্যথা এবং ক্লান্তি।
কারণটি সুস্পষ্ট - পায়ে পেশী কোষগুলি পর্যাপ্ত গ্লুকোজ পান না get

ইনসুলিনের প্রতি হ্রাস সংবেদনশীলতা ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করা শক্ত করে তোলে কারণ কোষগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি - গ্লুকোজ গ্রহণ করে না।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর সুবিধা

যখন ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, তখন অগ্ন্যাশয়ের অত্যধিক পরিমাণ হরমোন নিঃসরণের প্রয়োজন হয় না এবং গ্লুকোজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি খুব সহজে এবং খুব দ্রুত শরীরের কোষগুলিতে প্রবেশ করে।
এটি সমস্ত দক্ষতা নেমে আসে।
কেবল কার্বোহাইড্রেটই নয়, প্রোটিনগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করে।
এবং, আপনি যদি সক্রিয় বা অনুশীলন করেন তবে আপনি আরও সহজে চর্বি পোড়াতে এবং পেশীর ভর পেতে পারেন।

দেহের পুনর্গঠনের একটি মূল বিষয় হ'ল (পেশী বৃদ্ধি এবং ফ্যাট বার্ন) ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।

অনেক ফিটনেস পেশাদাররা শেখায় যে আমরা সবাই একই পরিস্থিতিতে আছি। কিছু কিছু ক্যালোরি গণনা করতে শিখেছেন, অন্যদের কাছে নেই। এটি হ'ল, আপনি যদি গ্রাসের চেয়ে বেশি পোড়েন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
ইনসুলিন প্রতিরোধের একজন ব্যক্তি যখন এই ধরনের পরামর্শ মেনে চলা শুরু করেন, তখন তিনি প্রচুর প্রশিক্ষণ নিতে বাধ্য হন, তবে একই সময়ে তিনি অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে পরিচালনা করেন না।
অবশ্যই আপনি এই জাতীয় লোকদের সাথে দেখা করেছেন যারা প্রচুর এবং শক্ত প্রশিক্ষিত হন: চালান, কার্ডিও এবং শক্তি অনুশীলন করুন, সাবধানে ক্যালরি পর্যবেক্ষণ করুন, তবে তাদের শরীর প্রায় অপরিবর্তিত রয়েছে।
এবং স্বাস্থ্যকর লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে, আরও সরু এবং এগুলি তাদের প্রচণ্ড প্রচেষ্টা ছাড়াই দেওয়া হয়, কারণ তাদের দেহ আরও কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করে।

ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে কীভাবে?

রোগীর শরীরে প্রথম ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাসের ক্ষেত্রে সঠিকভাবে নির্বাচিত ইনসুলিন থেরাপির মাধ্যমে ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ানো সম্ভব। ইনসুলিন থেরাপির সময় ব্যবহৃত ওষুধগুলি দিনের বেলায় রক্তে শর্করায় ওঠানামা হ্রাস এবং গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিনের নিম্ন স্তরের দিকে নিয়ে যায়।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য ড্রাগগুলি খেলাধুলার সাথে একত্রিত হতে পারে, এটি ইনসুলিনের প্রতি দেহের সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে।

যখন একটি ডোজড স্পোর্টস লোড সরবরাহ করা হয়, তখন ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতায় ক্রমশ বৃদ্ধি ঘটে।

উচ্চ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা শরীরকে শারীরবৃত্তীয় আদর্শের নিকটে অবস্থিত সূচকগুলিতে রক্ত ​​রক্তরোগের মধ্যে থাকা গ্লুকোজের ঘনত্বকে দ্রুত আনতে দেয়।

দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের বিকাশের সাথে রোগীর প্রধান কাজ হ'ল শরীরের ওজন স্বাভাবিক করা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত ডায়েট এবং ডায়েট অনুসরণ করা এবং দেহে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োগ করা যথেষ্ট। ডায়েটের সাথে সংমিশ্রণে ফিজিওথেরাপির অনুশীলনগুলির ব্যবহার আপনাকে একটি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে দেয় - ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উচ্চ হয়ে যায়।

এটি মনে রাখা উচিত যে কিছু ক্ষেত্রে, ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে যা ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যবহার থেকে প্রাপ্ত প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এই জাতীয় ওষুধগুলি কেবলমাত্র দেহের একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা এবং এন্ডোক্রোনোলজিস্টের সাথে পরামর্শের পরে চিকিত্সা প্রক্রিয়ায় ব্যবহার করা যেতে পারে। ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো কোনও রোগের চিকিত্সায় সংবেদনশীলতা উন্নত করতে কেবল একটি এন্ডোক্রাইনোলজিস্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

কাঙ্ক্ষিত ফলাফল বজায় রাখতে, কিছু লোককে সারা জীবন জুড়ে ডায়েটরি পুষ্টি এবং বিশেষ ওষুধ গ্রহণ করতে হয়।

রোগের ইনসুলিন-নির্ভর ফর্মের উপস্থিতিতে ডায়েটের সাথে সম্মতি এবং ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়।

উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যের সংখ্যা সর্বাধিক হ্রাস শরীরের রাজ্যকে স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে এবং এতে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে।

ডায়েটে শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার বৃদ্ধির প্রাথমিক নিয়ম

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য, ডায়েট প্রস্তুত করার ক্ষেত্রে কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত। ডায়েটের সাথে সম্মতি আপনাকে দেহের উভয় উন্নতি করতে দেয় এবং এনার্জি-উত্থান কম হয়।

অতিরিক্তভাবে, ডায়েটরি পুষ্টির সাথে সম্মতি শরীরে পেশী গ্লাইকোজেনের ঘনত্বের উপযুক্ত স্তর বজায় রাখা সম্ভব করে তোলে।

ডায়েটরি পুষ্টি থেকে সর্বাধিক ইতিবাচক ফলাফল পেতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত বিধিগুলি মেনে চলতে হবে:

• ডায়েট থেকে সহজ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি থেকে মুক্তি পান,
• আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ব্যবহার করুন
• ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের প্রবর্তন,
• ডায়েটে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার ব্যবহার।

ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব জরুরি। ডায়াবেটিসের বিকাশের অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত শর্করা রয়েছে, যা সহজেই রক্তে মিশে যায়। ডায়েটে চিনির ব্যবহার অগ্ন্যাশয়ের ক্রমবর্ধমান পরিমাণে ইনসুলিনের ধ্রুবক উত্পাদন বাড়ে। বিপুল পরিমাণে চিনি অবিচ্ছিন্নভাবে গ্রহণ এবং তদনুসারে, কোষগুলিতে ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধি পেয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস লক্ষ্য করা যায়।

খাবারে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি ব্যবহার করা শরীরের কোষগুলির ইনসুলিনে সংবেদনশীলতা বাড়ানোর অন্যতম উপায়। খাবারে চর্বি ব্যবহার আপনাকে পেশী কোষগুলিতে কার্বোহাইড্রেট উত্পাদন ও উত্পাদন হারকে অনুকূল করতে দেয় optim

ডায়েটে ফ্যাট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার

ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট ব্যবহার ইনসুলিন সংবেদনশীলতার হার হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রচুর পরিমাণে খাওয়া মনস্যাচুরেটেড এবং ওমেগা ফ্যাটগুলি এই সূচকে অবদান রাখে। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সর্বোত্তম উত্স হ'ল:

• জলপাই তেল
• তিসির তেল
• আভাকাডো,
• বাদাম,
• চিনাবাদাম মাখন
• তৈলাক্ত মাছ
• মাছের তেল

এই চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের প্রক্রিয়াতে, আপনারও পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং এটির অপব্যবহার করা উচিত নয়। এই পণ্যগুলির ব্যবহার আপনাকে দেহের দ্বারা উত্পাদিত ইনসুলিন এবং দেহের ইনসুলিন-নির্ভর কোষগুলির মধ্যে সম্পর্কের উন্নতি করতে দেয়।

তাদের রচনায় ফাইবারযুক্ত আরও বেশি খাবার খান। এই খাবারগুলি হজমে উন্নতি করে। থালা - বাসন, જેમાં প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তারা খাওয়ার পরে কার্বোহাইড্রেট নিঃসরণ এবং রক্ত ​​প্রবাহে তাদের অনুপ্রবেশকে ধীর করে দেয় এবং শর্করা পরিবহনের ক্ষেত্রে এইরকম মন্দতি রক্ত ​​দ্বারা রক্তে ইনসুলিনের আরও কার্যকর ব্যবহারে অবদান রাখে।

ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহার আপনাকে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয় যা দেহে রোগের বিকাশ রোধ করে health এই নিবন্ধের ভিডিওতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বিশদ রয়েছে।

ইনসুলিন প্রতিরোধকে ইনসুলিনের প্রভাবগুলির জন্য দেহের কোষগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস করা বলে। এমনকি সামান্য ওজন হ্রাস এই হরমোনের টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। অতএব, অতিরিক্ত ওজনে ভুগছে সমস্ত ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন হ্রাসের জন্য কম-কার্ব ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয়।

অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধিযুক্ত সমস্ত রোগীর ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। এটি ফ্যাটি টিস্যুগুলি ইনসুলিন অনুধাবন করে না বলেই এটি ঘটে, অতএব, অতিরিক্ত দেহের ওজন সহ, কার্বোহাইড্রেট বিপাক দুর্বল। ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য, রোগীদের তাদের খাওয়া খাবারের গ্লাইসেমিক সূচকটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত। শুধুমাত্র কম জিআই খাবারগুলিকে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এটি শরীরে গ্লুকোজ প্রসেসিংয়ের প্রক্রিয়াটি সহজ করবে।

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে ডায়েট পরিবর্তন করা প্রয়োজন, কারণ এই অবস্থাটি ডায়াবেটিস মেলিটাসের অগ্রগতি এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের কারণ হয়ে ওঠে। তবে আপনি মেনু থেকে শর্করা সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারবেন না। সর্বোপরি, এটি অন্ত্রের ডাইসবিওসিসের সংঘটন এবং কেটোন দেহের সংশ্লেষকে উত্সাহিত করতে পারে।

প্রতিদিন, কমপক্ষে 2 লিটার তরল রোগীর শরীরে প্রবেশ করা উচিত। এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ এবং ভিটামিন গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করেন, তবে এক সপ্তাহের মধ্যে প্রথম উন্নতিগুলি লক্ষণীয় হবে। সময়ের সাথে সাথে পরিস্থিতি পুরোপুরি স্বাভাবিক হতে পারে।

যদি অগ্ন্যাশয়ের হরমোনগুলির মধ্যে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস পায় তবে গ্লুকোজ তাদের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হওয়া বন্ধ করে দেয়। এই কারণেই এটি ঘটছে। শরীরে প্রবেশ করা কার্বোহাইড্রেটগুলি ইনসুলিনের সাথে যোগাযোগ করার পরে এবং কোষগুলিতে প্রবেশ করার পরে কেবল শক্তির উত্স হয়ে উঠতে পারে। গ্লুকোজ প্রয়োজনীয় ভলিউমে টিস্যুতে শোষিত না হলে, অগ্ন্যাশয় হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। এর সংখ্যা বাড়ছে, তবে শেষ পর্যন্ত পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে।

চালু ক্ষতিপূরণ প্রক্রিয়া হাইপারিনসুলিনেমিয়া বাড়ে, তবে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে না। যদি, একই সাথে নির্দেশিত প্যাথলজি দিয়ে রোগীর গ্লুকোজ স্তর বৃদ্ধি পায়, তবে শরীর পরার জন্য কাজ শুরু করে।

মানুষের মধ্যে, ইনসুলিন প্রতিরোধ সাধারণত সাধারণত ডায়াবেটিসের সাথে জড়িত। তবে এই প্যাথলজির অন্যান্য প্রাঙ্গণ থাকতে পারে। এই সমস্যার কারণগুলি হ'ল:

• জেনেটিক প্রবণতা
• হরমোনীয় বাধা,
• ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট,
• হরমোন শোষণের প্রক্রিয়াটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করা।

যদি কোনও ব্যক্তির কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে তার পেশীগুলি প্রাপ্ত সমস্ত গ্লুকোজের 80% পর্যন্ত ব্যবহার করে। এটি শক্তির প্রধান উত্স। ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের সম্ভাবনা এর সাথে বৃদ্ধি পায়:

• পেটের স্থূলত্ব,
• hypertriglyceridemia,
• কম এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল),
• প্রিডিবিটিস বা রোগ নিজেই,
• উচ্চ রক্তচাপ,
• microalbuminuria।

কোষ দ্বারা ইনসুলিন গ্রহণের প্রক্রিয়ায় ব্যর্থতার ক্ষেত্রে, এই রোগগুলিও নির্ণয় করা যেতে পারে:

• ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ,
• স্থূলতা
• পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম,
• উচ্চ রক্তচাপ,
• দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত ক্ষত,
• লিভার টিস্যুর ডিসস্ট্রফি,
• চাপ
• বৃদ্ধির ব্যাধি
• আলঝেইমার ডিজিজ।

উন্নত ইনসুলিনের মাত্রা স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে।

এটি একটি দুষ্কৃত বৃত্তটি পরিণত করে: রক্ত ​​প্রবাহে হরমোনের একটি বর্ধিত সামগ্রী সহ, গ্লুকোজকে চর্বিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়া চালু করা হয়। এই কারণে, অতিরিক্ত ওজন উপস্থিত হয়। এবং এটি, পরিবর্তে, ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে।

শরীরের অবস্থা স্বাভাবিক করুন এবং ডায়েটের সম্পূর্ণ পর্যালোচনা করে আপনার সুস্থতার উন্নতি ঘটবে। মেনুটি সংকলন করার সময়, আপনার কম গ্লাইসেমিক সূচকে ফোকাস করা উচিত। 2 সপ্তাহের জন্য, কেবলমাত্র একটি ছোট জিআই রয়েছে এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি অগ্ন্যাশয়ের বোঝা হ্রাস করবে।

স্বল্প-কার্ব ডায়েটের সাথে অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• যে কোনও সবুজ শাকসবজি
• ডিম
• সামুদ্রিক খাবার: মাছ, চিংড়ি,
• দুগ্ধজাত পণ্য: কুটির পনির, চিজ, দই ৩.৫% ফ্যাট থেকে বেশি,
• তেল,
• বেগুন, ঝুচিনি, টমেটো,
• পাতলা লেটুস, পালং শাক, স্যারেল,
• asparagus মটরশুটি
• জলপাই,
• কুমড়া
• বেল মরিচ
• রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি, লাল কারেন্টস, ওল্ডবেরি, ব্লুবেরি, সামুদ্রিক বকথর্ন,

• নেকেরাইন, কুইনস, সবুজ নাশপাতি,
• বাদাম, চিনাবাদাম, হ্যাজনেল্ট, কুমড়োর বীজ, পেস্তা (স্বল্প পরিমাণে গ্রহণযোগ্য)

ডায়েট থেরাপির মাধ্যমে এই জাতীয় বিধিনিষেধ এবং চিকিত্সার দুই সপ্তাহ পরে, এটি ডায়েট প্রসারিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। মেনুতে যোগ করুন:

• সবুজ আপেল, আঙ্গুরের ফলস, ট্যানগারাইনস, এপ্রিকটস, তরমুজ, পার্সিমমন, কিউই, আমের, পীচ, বরই, তাজা ডুমুর,
• ব্ল্যাকক্র্যান্ট, স্ট্রবেরি, চেরি, মুলবেরি,
• কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, কেফির 1.5% এর কম নয়, দই 1.5%,
• ঝিনুক,
• বেকউইট, শক্ত সোজি, বাজরা, ওটমিল, বুনো চাল,
• লিভার,
• মটর, সাদা মটরশুটি,
• পুরো শস্য এবং রাই রুটি,
• 75% এরও বেশি কোকোযুক্ত সামগ্রী সহ চকোলেট,
• ভুট্টা,
• বীট, গাজর, পেঁয়াজ, কচি আলু,
• আনারস, পেয়ারা, লিচি

আপনি ইতিমধ্যে নিরীক্ষিত কম্পোট এবং কোকো পান করতে পারেন।

বিট, গাজর এবং পেঁয়াজ ঝালাই, বেকড বা স্টিমযুক্ত করা উচিত। যদি এই সবজিগুলি সালাদের জন্য প্রয়োজনীয় হয়, তবে এটি কমপক্ষে স্ক্যালড করার পরামর্শ দেওয়া হয় ded

ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে তা বোঝা, অনুমোদিত খাবারগুলির তালিকার সাথে নিজেকে পরিচিত করা এবং কেবল সেগুলি খাওয়া দরকারী। এমনকি 5 - 10% ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে এবং হরমোনের টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে একমত হওয়া উচিত। ডায়েট পরিবর্তন করার সময় প্রয়োজনীয় ওষুধ তত্ক্ষণাত অস্বীকার করা অসম্ভব। প্রকৃতপক্ষে, কিছু ক্ষেত্রে ডায়েট থেরাপির মাধ্যমে মেটফর্মিন-ভিত্তিক ওষুধের সাথে চিকিত্সা বাধ্যতামূলক।

ডায়াবেটিস রোগীদের এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকদের বুঝতে হবে যে অবস্থা উন্নতি এবং স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত ডায়েট ভাঙা অসম্ভব। অন্যথায়, সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক হবে। যতক্ষণ না রক্ত ​​গণনা স্বাভাবিক করা যায়, ততক্ষণে এটি অবশ্যই ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত:

• সাদা রুটি, পিঠা রুটি, ক্র্যাকার, কর্ন ফ্লেক্স,
• ভাত (বন্য বাদে), আলু, বাজি, বার্লি,
• ময়দা, মাড়,
• চিপস, ছাঁকা গুঁড়ো, ক্র্যাকারস,
• পাস্তা,
• মিষ্টি, ক্যান্ডি, মধু,
• চেরি, কলা, টিনজাত বেরি এবং ফল,
• নারকেল দুধ
• 1.5% এর চেয়ে কম ফ্যাটযুক্ত কেফির,
• কেচাপ,
• বিয়ার, রস, ওয়াইন, তরল, সফট ড্রিঙ্কস এবং চিনি সহ যে কোনও পানীয়

যদি আপনি তাদের ডায়েটে যোগ করেন তবে ইনসুলিন প্রতিরোধ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে be এই জাতীয় পুষ্টি সঙ্গে, এটি ওজন ভাল হারাতে পরিণত হবে, তাই চর্বিযুক্ত টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস হবে এবং হরমোনের প্রতি কোষের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে।

ইনসুলিন প্রতিরোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনার সাবধানে মেনুটি পরিকল্পনা করা উচিত। অনুমোদিত বিভিন্ন ধরণের খাবার সত্ত্বেও, কেবল সেগুলি খাওয়া কঠিন। সর্বোপরি, বেশিরভাগ লোক সিরিয়াল, আলু, পাস্তাতে অভ্যস্ত।

থেরাপির প্রথম 2 সপ্তাহে, আপনি কান, স্যেলারি, অ্যাভোকাডো, কুমড়া থেকে স্যুপ খেতে পারেন। কুটির পনির এবং দই স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা থেকে ফল / বেরির সাথে একত্রিত করা যায়।

শাকসবজি এবং শাকসব্জি থেকে সালাদ তৈরি করা ভাল। Sauerkraut এছাড়াও অনুমোদিত।

যখন উন্নতিগুলি উপস্থিত হয়, ডায়েট বকওয়াট পোরিজ, সিদ্ধ বুনো চাল, ওটমিল দিয়ে প্রসারিত হয়। পুরো শস্যের রুটি যোগ করা হয়। মেনুটি বোরস, দই স্যুফল, স্যুপ, সিরিয়াল দিয়ে coveredাকা দিয়েও বৈচিত্র্যময় হতে পারে।

চিকিত্সকরা পুষ্টিবিদদের সাথে একত্রে সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেন, অন্যথায় রোগী দ্রুত এই জাতীয় পুষ্টি অস্বীকার করবেন। প্রকৃতপক্ষে, থালা - বাসনগুলির একটি সীমাবদ্ধ নির্বাচন নিয়ে ইতিমধ্যে তৃতীয় দিনে অনেকে একঘেয়েত্বের শিকার হন। এবং তারপরে তারা জাঙ্ক ফুডের উপর ভেঙে যায়।

অগ্ন্যাশয় হরমোনের টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বাড়াতে কীভাবে খাবেন তা নির্ধারণ করার আগে, আপনার অবশ্যই ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে। প্যাথলজির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• খাওয়ার পরে তন্দ্রা,
• পেট ফাঁপা,
• মনোযোগ বিভ্রান্ত
• কোমর এবং পেটে চর্বি জমে,
• ঘন ঘন ক্ষুধা
• ডিপ্রেশন ব্যাধি

এই লক্ষণগুলি সহ, একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা করান।

একটি সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য, আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে:

• প্রস্রাবে কি কোনও প্রোটিন আছে?
• ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর
• গ্লুকোজ ঘনত্ব
• ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরলের অনুপাত।

বিশেষভাবে গণনা করা সূচকগুলি ব্যবহার করে টিস্যু প্রতিরোধের নিশ্চয়তা দিন:

• হোমারটি ২.7 এর বেশি হওয়া উচিত নয়,
• ক্যারো মানদণ্ড 0.33 এর কম।

যদি তাদের মানগুলি বেশি হয় তবে টিস্যুগুলি খারাপভাবে ইনসুলিন গ্রহণ করে। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত বাহিনীকে রোগীর ওজন হ্রাস করার জন্য নির্দেশিত করা উচিত। তবে মনে রাখবেন বিশ্লেষণের জন্য আপনার সঠিকভাবে প্রস্তুত হওয়া উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে তারা তথ্যবহুল হবে।

গবেষণার জন্য রক্তের নমুনা দেওয়ার আগে এটি প্রয়োজনীয়:

• 8-12 ঘন্টা খাবেন না,
• উপাদান গ্রহণের 30 মিনিট আগে ধূমপান ছেড়ে দিন,
• শারীরিক পরিশ্রম এড়ানো, বিশ্লেষণের প্রাক্কালে চাপ দিন।

যে কোনও ওষুধ ডাক্তারের কাছে জানাতে হবে, তারা পরীক্ষার ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

রোগীদের সচেতন হওয়া উচিত যে নির্ণয় করা ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। এটি বরং মারাত্মক প্যাথলজি, তবে আপনি উপযুক্ত লো কার্ব ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে এটি মোকাবেলা করতে পারেন।

আপনার এমন খাবার খাওয়া দরকার যাতে গ্লাইসেমিক সূচক কম রয়েছে। ডায়েট তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। রোগীর অবস্থার স্বাভাবিককরণের সাথে মেনুটি প্রসারিত হয়। মাঝারি জিআই পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়। 10% ওজন হ্রাস রোগীর জন্য সুস্থতা এবং রোগ নির্ধারণের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।

1. 
   ভ্লাদিস্লাভ, ভ্লাদিমিরোভিচ প্রিভোলনেভ ডায়াবেটিক পা / ভ্লাদিস্লাভ ভ্লাদিমিরোভিচ প্রিভোলনেভ, ভ্যালিরি স্টেপানোভিচ জাব্রোসিয়েভ আন্ড নিকোলাই ভ্যাসিলিভিচ ড্যানিলেনকভ। - এম .: এলএপি ল্যামবার্ট একাডেমিক পাবলিশিং, 2013 ।-- 151 পৃষ্ঠা।
2. 
   কামেশেভা, ই। ডায়াবেটিসে ইনসুলিন প্রতিরোধের। / ই কামেশেভা। - মস্কো: মীর, 1977 .-- 750 পি।
3. 
   ওলসেন বিএস, মর্টেনসেন এক্স। ইত্যাদি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ডায়াবেটিস পরিচালনা। প্রচারপত্র নির্দিষ্ট করে ছাড়াই "নোভো নর্ডিস্ক" সংস্থার প্রকাশনা, 1999-27 পৃষ্ঠা।

আমাকে পরিচয় করিয়ে দিন। আমার নাম এলেনা। আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হিসাবে কাজ করছি। আমি বিশ্বাস করি যে আমি বর্তমানে আমার ক্ষেত্রে পেশাদার এবং আমি সাইটের সমস্ত দর্শকদের জটিল এবং এতগুলি কার্যগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে চাই। সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য যথাসম্ভব জানাতে সাইটের জন্য সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করা হয়েছে এবং সাবধানতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ওয়েবসাইটে বর্ণিত বিষয়গুলি প্রয়োগ করার আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে একটি বাধ্যতামূলক পরামর্শ সর্বদা প্রয়োজনীয়।

ব্যবহারিক সুপারিশ

সর্বাধিক থেরাপিউটিক প্রভাব অর্জনের জন্য, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতা (পূর্ববর্তনকারী) ব্যক্তিদের বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করা প্রয়োজন, যখন শক্তি সেশন চলাকালীন, মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতার সাথে ট্রেন (পদ্ধতিতে 8-12 এবং 6-8 পুনরাবৃত্তি) সঞ্চালন করা হয় অনুশীলন বিভিন্ন পন্থা। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন, কারণ প্রশিক্ষণ ছাড়াই কিছুদিন পর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।

পরীক্ষার ডটকমের বিশেষজ্ঞরা লক্ষ করেছেন যে পেশীগুলি প্রায়শই কাজ করে, ইনসুলিনের পেরিফেরিয়াল সংবেদনশীলতা তত বেশি।

এটি জোর দেওয়া জরুরী যে নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রভাবটি এতোটাই উচ্চারণ করা হয় যে ব্যক্তি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পায় কিনা তা বিবেচনা না করেই ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়তে পারে।তবে এর অর্থ এই নয় যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের চর্বি হ্রাস করার দরকার নেই - কানাডিয়ান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের বিজ্ঞানীদের মতে, ওজন বেশি লোকের মধ্যে, এমনকি তাদের শরীরের মোট ওজনের 5-10% হ্রাস স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে ইনসুলিন প্রতিরোধের।

পুষ্টি সংশোধন

ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম প্রধান সরঞ্জাম হ'ল ওজন হ্রাস, সুতরাং যদি আপনার ওজন বা মোটা হয় তবে আপনার এ থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। আপনি কেবলমাত্র ক্যালোরি ঘাটতি সহ পুষ্টির পরিকল্পনাকে মেনে চললে এটি অর্জন করা সম্ভব।

এমন একটি ডায়েট রয়েছে যা ইনসুলিন প্রতিরোধের পক্ষে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে? স্বাস্থ্যকর যুক্তি দ্বারা পরিচালিত, অনেক পাঠক পরামর্শ দিতে পারেন যে ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য সেরা ডায়েট হ'ল কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলিতে ফোকাস সহ কম শর্করাযুক্ত খাদ্য। তবে, এই জাতীয় ডায়েট ইনসুলিন প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে কার্যকর কিনা তা নিয়ে বিজ্ঞান এখনও চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে পৌঁছায়নি।

প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকেদের জন্য কম-কার্ব ডায়েট সবচেয়ে উপযুক্ত হতে পারে। তবে, এই গবেষণাগুলির বেশিরভাগই দুর্বল, কারণ সেগুলি প্রাথমিক বা দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রিত ছিল এবং খুব বেশি দিন স্থায়ী হয়নি এবং এই গবেষণাগুলির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা দুই ডজনেরও কম ছিল।

সংখ্যক অংশগ্রহণকারীদের সাথে এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলি সম্পর্কিত, বেশ কয়েকটি পাওয়া যায় এবং এই গবেষণাগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কম জিআই সহ "লো কার্বোহাইড্রেট" এর দ্ব্যর্থহীন কার্যকারিতার ধারণাটিকে সমর্থন করে না.

২০০৯ সালে ডায়াবেটিস কেয়ার ম্যাগাজিনে 1 বছরের র‌্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল ট্রায়াল উপস্থাপিত হয়েছিল, যার লক্ষ্য ছিল গ্লাইসেমিক কন্ট্রোল (এ 1 সি), ওজন, রক্তচাপ এবং লিপিড স্তরের মতো সূচকগুলিতে স্বল্প-কার্ব ও লো-ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের প্রভাবগুলির তুলনা করা। পরীক্ষায় অতিরিক্ত ওজন সহ 105 ডায়াবেটিস রোগীদের (টাইপ 2) জড়িত, যা নির্ধারিত ডায়েটের উপর নির্ভর করে 2 টি গ্রুপে বিভক্ত ছিল।

ফলস্বরূপ, প্রথম 3 মাসের সময় উভয় গ্রুপই এ 1 সি-তে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হ্রাস, পাশাপাশি ওজন হ্রাস দেখিয়েছিল। একই সময়ে, 1-বছরের চিহ্নে, উভয় গ্রুপের জন্য A1C সূচকগুলিতে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়নি। উপসংহারে, বিশেষজ্ঞরা ইঙ্গিত করেছেন:

"টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে যারা 1 বছরের জন্য স্বল্প-কার্ব বা কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন, এ 1 সি হারে অভিন্ন পরিবর্তনগুলি লক্ষ করা গেছে।"

আর একটি ক্রস-ডিজাইন এলোমেলোভাবে ক্লিনিকাল ট্রায়াল 2014 সালে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে উপস্থাপিত হয়েছিল। পরীক্ষার উদ্দেশ্য হ'ল গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং কার্ড্বোহাইড্রেটসের পরিমাণ যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের মতো ঝুঁকির কারণগুলিকে প্রভাবিত করে কিনা তা নির্ধারণ করা ছিল। পরীক্ষার জন্য, 163 অতিরিক্ত ওজন সহ অংশগ্রহণকারীদের 4 টি ডায়েটের সাথে সরবরাহ করা হয়েছিল, প্রতিযোগী প্রতিটি প্রত্যেকে 5 সপ্তাহের জন্য 4 ডায়েটের মধ্যে কমপক্ষে 2 ডায়েট অনুসরণ করে।

ডায়েটগুলি নিজেরাই নিম্নরূপ:
1) উচ্চ-কার্ব ডায়েট (কার্বোহাইড্রেট মোট ক্যালোরি সামগ্রীর 58% হিসাবে) 65 জি ইউনিট (উচ্চ জিআই) সহ,
2) 40 ইউনিটের জিআই সহ উচ্চ-কার্ব ডায়েট,
3) উচ্চ-জিআই সহ লো-কার্ব ডায়েট (শর্করা 40% ক্যালোরিযুক্ত),
4) লো-কার্ব কম জিআই ডায়েট।

ফলস্বরূপ, একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এবং উচ্চ জিআইয়ের তুলনায়, কম জিআই সহ একটি উচ্চ শর্করাযুক্ত ডায়েট ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 20% হিসাবে কমিয়েছে। যখন বিজ্ঞানীরা লো-কার্ব ডায়েটকে বিভিন্ন জিআই এর সাথে তুলনা করেন, তখন ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় কোনও পার্থক্য ছিল না।

সর্বাধিক বিপরীতমুখী ডায়েটি পদ্ধতির মধ্যে ফলাফলগুলির তুলনা করে - উচ্চ জিআই সহ একটি উচ্চ কার্ব ডায়েট এবং কম জিআই সহ লো-কার্ব ডায়েট, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে তাদের কোনওটিই ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় প্রভাবিত করে না।

ইনসুলিন প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হ'ল স্বল্প কার্ব, লো-জিআই ডায়েটের কোনও প্রমাণ নেই।

কম কার্ব ডায়েটের জন্য শব্দ

আমরা দাবি করি না যে একটি স্বল্প-কার্ব ডায়েট ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পরিষ্কারভাবে অকার্যকর, তবে কেবলমাত্র নোট করুন যে বিজ্ঞানীরা এখনও এই বিষয়ে একটি সাধারণ মতামত আসতে পারেনি। তদুপরি, ওজন হ্রাসে ফ্যাটি অ্যাসিড বিতরণের প্রভাব সম্পর্কে সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধে, প্রশ্নটি উত্থাপিত হয়েছিল যে তুলনামূলকভাবে কম পরিমাণে শর্করাযুক্ত ডায়েট যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকদের পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে।

উপসংহার - স্বল্প-কার্বযুক্ত ডায়েট প্রকৃত পক্ষে ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকের পক্ষে আরও উপযুক্ত উপযুক্ত হতে পারে তবে এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সবচেয়ে ভাল করে উন্নত করে না, কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকদের আরও কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে because। মনে রাখবেন - ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়াতে, কোনও খাদ্য যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে দেয় তা উপযুক্ত।

ধূমপান, ঘুমানো এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা

ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের চেয়ে ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের ঝুঁকি বেশি। এই উপসংহারটি বিশ্বের অনেক বিশ্ববিদ্যালয় এবং চিকিত্সা কেন্দ্রের বিজ্ঞানীরা করেছিলেন।

সম্প্রতি, অ্যানালস অফ কার্ডিওলজির জার্নালের ফেব্রুয়ারির একটি সংখ্যায় ফরাসী বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা উপস্থাপন করেছিলেন যাতে তারা পরীক্ষা করেছেন যে ধূমপান থেকে ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়তে পারে কিনা। পরীক্ষায় 138 ধূমপায়ী এবং 162 ধূমপায়ী উপস্থিত ছিলেন। সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে ধূমপায়ী নন ধূমপায়ীদের সাথে তুলনা করে, ধূমপায়ীগণ উচ্চতর স্তরের রোজা গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন পর্যবেক্ষণ করেছেন। উপসংহারে, এটি লক্ষণীয় ছিল:

"আমাদের ফলাফলগুলি দেখায় যে ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের চেয়ে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং হাইপারিনসুলিনেমিয়া বিকাশের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে” "
জাতীয় ডায়াবেটিস, হজম ও কিডনি রোগের ইনস্টিটিউটগুলির বিজ্ঞানীদের দ্বারা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রিডিবিটিসের একটি পর্যালোচনা বলেছে যে ঘুমের সমস্যাগুলি, বিশেষত ঘুমের অ্যাপনিয়া (সমনোলোজিস্টের সাথে আমাদের সাক্ষাত্কারে কী বিপজ্জনক তা সম্পর্কে আরও পড়ুন) আপনার বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস।

এছাড়াও ২০১০ সালে, বোস্টনের বিজ্ঞানীদের দ্বারা করা একটি গবেষণা ডায়াবেটিস জার্নালে উপস্থাপন করা হয়েছিল, যা প্রকাশ করেছিল যে এক সপ্তাহের জন্য ঘুমের (5-ঘন্টা ঘুম) অভাব ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

"ঘুম: প্রয়োজনীয়তা, ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত ঘুমের ঝুঁকি" নিবন্ধ থেকে আপনি বিভিন্ন বয়সের জন্য ঘুমের মান সম্পর্কে শিখতে পারেন।

ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে প্রিডিবিটিস হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় এবং পরে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হয় যা অন্যান্য গুরুতর ব্যাধি এবং রোগের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

ধূমপান বন্ধ করুন, ঘুম ত্যাগ করবেন না, আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন, ওজন হ্রাস করুন এবং আপনার জীবনে নিয়মিত অনুশীলন যুক্ত করুন। কেবলমাত্র এই উপায়েই আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের হাত থেকে মুক্তি পেতে পারেন, প্রিডিবিটিসের বিকাশ এবং অবশেষে ডায়াবেটিস নিজেই প্রতিরোধ করতে পারেন এবং একই সাথে আপনার চেহারাও উন্নত করতে পারেন।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকবেন না

দীর্ঘস্থায়ী বসার অবস্থান ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি একদিন মল বসে বসে ব্যয় করেন তবে এটি ইতিমধ্যে ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
ডায়াবেটিসের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল কোনও ব্যক্তি যখন শুয়ে থাকে তখন তার পায়ে অদ্ভুত সংবেদন থাকে a
এটি কারণ পেশীগুলি কিছু সময়ের জন্য চুক্তি করে না।
পা চলাচল একটি "ইনসুলিন পাম্প" হিসাবে কাজ করে।
এটি জোর করে খাওয়ানোর মতো। পেশী সংকোচন কোষগুলিতে গ্লুকোজ অনুপ্রবেশকে উত্সাহ দেয়।
এবং যখন আমরা একটি বসার অবস্থানে থাকি, এটি অবশ্যই হয় না।
কিছু গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম না করা লোকদের মধ্যে দীর্ঘায়িত অভাবের কারণে শারীরিকভাবে সক্রিয় যারা তাদের চেয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
সুতরাং, আপনি যদি এমন কোনও অফিসে কাজ করেন যেখানে আপনি অনেক বেশি বসে থাকেন, আপনি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আরও ভালভাবে যত্ন নেবেন।

মাঝে মাঝে উপবাস করা

কিছু গবেষণা দেখায় যে ক্ষুধার্ত ওয়ার্কআউটগুলি (খালি পেটে) ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নিয়মিতগুলির চেয়ে অনেক ভাল উন্নতি করে।
এটি বেশ যৌক্তিক।
আপনি যখন খালি পেটে অনুশীলন করেন তখন পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি খুব দ্রুত হ্রাস পায়।
ফলস্বরূপ, পরবর্তী খাবারের সময়, শরীরে আর প্রচুর পরিমাণে গ্লাইকোজেন থাকবে না এবং তাই হরমোনটি কম মুক্তি পাবে।
এই জাতীয় পুষ্টি বিশেষত ক্ষুধার্ত অবস্থায় প্রশিক্ষণের জন্য তৈরি করা হয়েছে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আন্তঃস্রাব রোজা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

ফ্রুক্টোজ গ্রহণ কমপক্ষে করুন

আমরা আপেল বা অন্যান্য ফল নিয়ে কথা বলছি না।
হ্যাঁ, আপেলগুলিতে অন্যান্য ফলের তুলনায় সর্বাধিক পরিমাণ ফ্রুকটোজ থাকে তবে আপনি পৃথকভাবে ফ্রুকটোজ সেবন করলে এ পরিস্থিতি থেকে খুব আলাদা।
ফ্রুক্টোজ (পাশাপাশি গ্লুকোজ) ফাইবারগুলির দ্বারা আবদ্ধ।
অন্য কথায়, একা ফ্রুক্টোজ হিসাবে গ্লাইসেমিক সূচকগুলিতে তাদের এত শক্তিশালী প্রভাব নেই।
এটি নতুন কিছু নয়। একা একা পণ্য হিসাবে ফ্রুক্টোজের বিপদ সম্পর্কে সবাই জানেন knows তবে আসলে কী পরিমাণ তা আমরা গ্রহণ করি we
মিষ্টি সফট ড্রিঙ্কসে স্নিগ্ধ পরিমাণে ফ্রুকটোজ থাকে।
ঠিক যেমন চিনির বিকল্পযুক্ত পানীয় রয়েছে।
চা, খেলাধুলা এবং আরও অনেক মিষ্টি পানীয়গুলির লেবেলগুলি অবশ্যই পড়তে ভুলবেন না।
অল্প পরিমাণে, এটি খুব বেশি ক্ষতি আনবে না। তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ফ্রুক্টোজ ইনসুলিন প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি করে।
এটি ফলের আকারে গ্রহণ করা ভাল, কারণ তাদের মধ্যে এটি ফাইবার দ্বারা আবদ্ধ।
কিছু মেডিকেল সূত্র বলছে যে পুরো ফল খাওয়া এমনকি ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতাও হ্রাস করে।

দেহে ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য

যখন এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি করার কথা আসে, ম্যাগনেসিয়ামকে একটি যাদুকরী সরঞ্জাম বলা যেতে পারে।
হরমোনের কার্যকর কার্যকারিতা নির্ধারণ করে এটি একটি মূল উপাদান।
গ্লুকোজ যথাযথ শোষণের জন্য এবং ইনসুলিন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই প্রয়োজনীয়।
ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকেরা প্রস্রাবে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির একটি বিশাল পরিমাণ হ্রাস করে।
এটি কোষগুলিতে স্থানান্তরিত হতে পারে না এবং তাই এটি শরীর থেকে নির্গত হয়।
অন্যদিকে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘনত্বের কারণে, কোষগুলি কার্যত ইনসুলিনের জন্য সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না।
সুতরাং, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি পানীয় জলের ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণের সাথে বিপরীতভাবে সমানুপাতিক।
ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উত্স হ'ল সবুজ শাকসব্জী, সামুদ্রিক শিক, পাশাপাশি ফার্মাসিউটিক্যালস এবং পুষ্টিকর পরিপূরক।.
বড়দের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 300 থেকে 450 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। ক্রীড়াবিদদের জন্য, 700 মিলিগ্রাম পর্যন্ত উপকারী হবে।

একটি গবেষণায় টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের প্রতি 1, 3, এবং 6 গ্রাম দারুচিনিগুলির প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল।
40 দিন পরে, গবেষকরা দেখতে পেলেন যে তিনটি গ্রুপেই রক্তের গ্লুকোজ একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছিল, যা ইঙ্গিত করে যে কোষগুলি ইনসুলিনের জন্য আরও ভাল প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল।
পার্থক্যটি ছিল কেবল যে গ্রুপে প্রতিদিন 6 গ্রাম দারচিনি নিয়েছিল, ফলাফলগুলি আরও বেশি স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়েছিল।
সর্বোত্তম ডোজটি সম্ভবত প্রতিদিন প্রায় 3 গ্রাম দারুচিনি।

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন

মনে রাখবেন যে আপনার যদি ইনসুলিনের প্রতি স্বাভাবিক সংবেদনশীলতা থাকে এবং আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়লে কেবল উপকার পাবেন।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আরও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করটিসোলকে হ্রাস করে, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে এবং আরও অনেক ভাল কাজ করে।

এবং তবুও, আপনি যদি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন, তবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আনা।

বা কমপক্ষে স্টার্চ গ্রহণ কমাতে।
এক কাপ শিমের মধ্যে এক কাপ ভাত সমান পরিমাণে শর্করা থাকে।
এই উভয় পণ্যই স্টার্চি, তবে শিমগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে এবং তাই রক্তে শর্করার তীব্র ঝাঁকুনির কারণ হয় না।
যদি আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী হন তবে চাল (এমনকি বাদামি) শরীরের জন্য একটি সত্যিকারের ঘা হতে পারে।
পার্থক্যটি ফাইবারের সামগ্রীতে।
একই ফল জন্য যায়।
ফল হিসাবে একটি নিয়ম হিসাবে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ইনসুলিনের মাত্রায় লাফিয়ে লাফিয়ে থাকে, যা সাধারণত চাল এবং আলু জাতীয় শর্করা সহ ঘটে।
এবং তবুও, খুব কম কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা (মোট ক্যালোরির 10% এর নীচে) সম্ভব নয়।
কোষগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজ পান না এই কারণে শারীরবৃত্তীয় ইনসুলিন প্রতিরোধ নামক একটি শর্ত হতে পারে।
এবং মস্তিষ্কের মতো অঙ্গগুলি কেবল গ্লুকোজ খায় (এটি বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়)।

কী অনুসন্ধান

এটি প্রাকৃতিকভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর একটি বিস্তৃত গাইড থেকে দূরে।
আরও অনেক কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।
কিন্তু মানবদেহ অনন্য, এবং আমরা সকলেই একে অপরের থেকে পৃথক।
কারও কারও জন্য কিছু ভাল কাজ করে তবে অন্যের পক্ষে তা হয় না। তারপরে অন্য কিছু করবে।
উদাহরণস্বরূপ, স্ট্র্যাচ প্রচুর পরিমাণে প্রত্যাখার সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ বা কার্ডিওর মতো একটি সংমিশ্রণ স্থির ফলস্বরূপ প্রদর্শিত হতে পারে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: যদি আপনার পেটে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি থাকে তবে সম্ভবত হরমোনের প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস পেয়েছেন সম্ভবত। একই সময়ে, সম্ভবত প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরে ফোলাভাব হবে এবং খাওয়ার পরে তন্দ্রা হবে।
আপনি যখন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ফিরে পাবেন এটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

নং 18. পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পান।

ম্যাগনেসিয়াম হ'ল ইনসুলিন সংবেদনশীলতার খনিজ, কারণ এটি একটি প্রাকৃতিক "সংবেদনশীল এজেন্ট" হিসাবে কাজ করে যা শরীরের প্রতিটি কোষে ইনসুলিন রিসেপ্টরগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে শাকযুক্ত শাকসব্জ, বিশেষত সুইস বিট, বীজ (কুমড়ো এবং তিলের বীজ), বাদাম (বাদাম, কাজু) এবং ব্রোকোলি।

19 নং। প্রতিরোধী স্টার্চ ব্যবহার করুন।

সাধারণত, উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি আপনার রক্তে সুগারকে দ্রুত এবং দ্রুত বাড়ায়। তবে কিছু শর্করাতে প্রতিরোধী স্টার্চ নামে প্রচুর পরিমাণে পদার্থ থাকে, আমাদের হজমে সাধারণ এনজাইমগুলি এর প্রতিক্রিয়া দেয় না এবং এটি হজম হয় না। এই জাতীয় খাবারে রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া অনেক কম।

ফলস্বরূপ, প্রতিরোধী স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার হ্রাসযুক্ত ক্যালোরির সাথে হজম হয় এবং একই সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। ডাবল ব্যবহার। প্রতিরোধী স্টার্চ পাওয়ার সহজতম উপায় হ'ল আপনার খাবারে আলুর মাড় যুক্ত করা, এটিকে কিছুটা প্রোটিন শেক বা দইয়ে টস করা।

নং 20. রান্না করুন, শীতল করুন এবং কার্বোহাইড্রেট পুনরায় গরম করুন - এটি প্রতিরোধী স্টার্চের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।

আপনি এটি রান্না করে, শীতল করে এবং তারপরে আবার গরম করে শর্করাযুক্ত খাবারে প্রতিরোধী স্টার্চের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই প্রক্রিয়া রক্ত ​​থেকে চিনির প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে পাস্তা থেকে শুরু করে রুটি সবকিছুর মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের গঠন পরিবর্তন করে। আলু, মিষ্টি আলু, ওটমিল, ভাত এবং অন্য কোনও শর্করা সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।

23 নম্বর।পর্যাপ্ত ঘুমের সময় দিন।

কেবলমাত্র একবার মাত্র পর্যাপ্ত ঘুম পেতে যথেষ্ট হয় যাতে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের বৃদ্ধি স্তরের কারণে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। ঘুমের অভাব আমাদের কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি সন্ধান করতে অনুরোধ করে, তবে এই জাতীয় খাবার খাওয়ার পরে এটি কেবল আরও খারাপ হয়, কারণ গ্লুকোজ সহিষ্ণুতা হ্রাস পেয়েছে। যতবারই আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে না পারেন, আপনার খাবারের পছন্দ সম্পর্কে বিশেষত যত্নবান হন এবং আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

24 নং দেরি নাশতা এড়ানো।

শয়নকালের আগে যে খাবারটি আঁকানো হয় তা সাধারণত শর্করা সমৃদ্ধ, এটি এর মাত্রা বাড়িয়ে তোলে ইন্সুলিনযা দৈনিক বায়োরিডমকে ছিটকে যায়। ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করার পরেই ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসৃত হওয়ার কারণে উচ্চ ইনসুলিনের স্তর ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করে দেয়। স্বল্প মেয়াদে, আপনার একটি ব্যস্ত রাত আছে, তবে আপনি যদি ঘুমের আগে নিয়মিত খাবার গ্রহণ করেন, তবে আপনি হরমোনের ভারসাম্যকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারবেন।

25 নং। বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না।

যদি আপনি প্রায়শই এই তালিকার সমস্ত আইটেম ব্যায়াম করেন এবং সম্পূর্ণ করেন তবে এমনকি বসে থাকার স্থানে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়স্ক, সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে বসে থাকা জীবনকালীন জীবনযাত্রার মাত্র 3 দিনের মধ্যে ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা তীব্র হ্রাস ঘটায় এবং অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীরা পেটের মেদ অর্জন করেছিলেন।

ব্লকের চারপাশে চেনাশোনাগুলি চালানোর প্রয়োজন নেই। মাত্র 30 বা 60 মিনিটের কাজের পরে উঠে পড়ুন এবং দাঁড়িয়ে থাকার সময় চেষ্টা করুন।

ভিডিওটি দেখুন: রকতর সগর রসযনর উপর পরটন পরভব (নভেম্বর 2024).