সহজ ভাষায় বিপাক কি: সংজ্ঞা এবং বিবরণ

আমরা আপনাকে এই বিষয়ে নিবন্ধটির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই: পেশাদারদের মন্তব্যে "সহজ ভাষার সংজ্ঞা এবং বর্ণনায় কী বিপাক হয়"। আপনি যদি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা মন্তব্য লিখতে চান তবে নিবন্ধের পরে নীচে সহজেই এটি করতে পারেন। আমাদের বিশেষজ্ঞ এন্ডোপ্রিনোলজিস্ট অবশ্যই আপনাকে উত্তর দেবে।

সংজ্ঞা

শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, বিপজ্জনকতা হ'ল আপনার দেহে যে সমস্ত রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যা সাধারণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। দৈনন্দিন জীবনে বিপাককে সাধারণত বিপাক বলে।

এই সহজ ভাষাটি কী? বিপাক হ'ল নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলির একীকরণ এবং ব্যবহারের জন্য যে সমস্ত প্রক্রিয়া ঘটে is আমরা নিয়মিত খাবার, জল, বাতাস ইত্যাদির সাথে নির্দিষ্ট কিছু মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান পাই বিপাকের কারণে আমরা এগুলি অপসারণ করি: আমরা এগুলিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করি, এডিপোজ টিস্যু আকারে সংগ্রহ করি, তাদের আহত টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় এবং আরও অনেক কিছু।

এই কি

বিপাক - এগুলি এমন প্রক্রিয়া যা কোনও জীবকে তার জীবন বজায় রাখার জন্য ঘটে। বিপাক শরীরের বৃদ্ধি, গুণ, ক্ষয় নিরাময় এবং পরিবেশে প্রতিক্রিয়া দেখাতে দেয়।

সত্যিই এটির জন্য প্রয়োজন ধ্রুবক বিপাক । আপনি দুটি থ্রেডে প্রক্রিয়া ভাগ করতে পারেন। একটি ধ্বংসাত্মক হ'ল catabolism, অন্যটি গঠনমূলক হ'ল anabolism।

আণবিক স্তরে ধ্বংস হচ্ছে ...

শরীরে প্রবেশকারী কোনও পুষ্টি তাত্ক্ষণিকভাবে তার প্রয়োজনগুলিতে যেতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ প্রোটিন বাদাম, দুধ এবং মানুষের পেশী থেকে - সম্পূর্ণ আলাদা এবং একে অপরকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

তবে এগুলি একই "ইট" নিয়ে গঠিত - অ্যামিনো অ্যাসিড । যদিও প্রতিটি প্রোটিনে তাদের আলাদা সেট এবং অনুপাত রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, বাইসপস, বিশেষ এনজাইমগুলি দুধে বা প্যাটিগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় building একক অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য প্রোটিন যে ইতিমধ্যে ব্যবসায় যেতে।

সমান্তরালভাবে, শক্তি ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয়। পার্সিং প্রক্রিয়াটি হ'ল তন্তুক্ষয় । ক্যাটবোলিজমের আরেকটি উদাহরণ হ'ল নিয়মিত পরিশোধিত চিনির ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজে বিভাজন।

... এবং সমাবেশের দোকান

অ্যামিনো অ্যাসিড খাওয়া থেকে প্রোটিনগুলি পার্স করা শরীরের পক্ষে যথেষ্ট নয়। যার মধ্যে এটি প্রয়োজনীয় নতুন প্রোটিন সংগ্রহ করুন একই বাইসপস পেশী জন্য।

ছোট উপাদানগুলি থেকে জটিল অণুগুলি তৈরির জন্য শক্তি প্রয়োজন। "বিচ্ছিন্নকরণ" এর সময় দেহ যে ক্যালরি পেয়েছিল তা এতে যায়। এই প্রক্রিয়া বলা হয় উপচিতি .

শরীরের "সমাবেশের দোকান" এর কাজের আরও কয়েকটি উদাহরণস্বরূপ উদাহরণ হ'ল পেরেক বৃদ্ধি এবং হাড়ের ফাটল নিরাময়।

মেদ কোথা থেকে আসে?

যদি শরীরের নতুন কোষ তৈরির প্রয়োজনের চেয়ে পুষ্টিগুলির ভেঙে যাওয়ার সময় আরও বেশি শক্তি তৈরি হয় তবে উপস্থিত হয় পরিষ্কার অতিরিক্ত , যা অবশ্যই কোথাও রাখা উচিত।

যখন শরীর বিশ্রামে থাকে তখন বিপাকটি "ব্যাকগ্রাউন্ড" মোডে এগিয়ে যায় এবং সক্রিয় ভাঙ্গন এবং পদার্থগুলির সংশ্লেষণের প্রয়োজন হয় না। তবে দেহটি চলতে শুরু করার সাথে সাথে সমস্ত প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয় এবং প্রশস্ত হয়। শক্তি এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বাড়ছে।

এমনকি একটি মোবাইল জীব থাকতে পারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যদি তারা খাদ্য দিয়ে খুব বেশি খাওয়ানো হয়।

প্রাপ্ত এবং অপ্রত্যাশিত শক্তির একটি ছোট অংশ কার্বোহাইড্রেট হিসাবে যুক্ত করা হয়। গ্লাইকোজেন - পেশীগুলির সক্রিয় কাজের জন্য একটি শক্তির উত্স। এটি পেশী এবং লিভারে নিজেরাই জমা হয়।

বাকীটা জমে উঠছে ফ্যাট কোষে । তদুপরি, তাদের শিক্ষা এবং জীবন পেশী বা হাড় তৈরির তুলনায় অনেক কম শক্তি প্রয়োজন।

বিপাক কীভাবে দেহের ওজনের সাথে সম্পর্কিত

আমরা বলতে পারি যে শরীরের ওজন বিপাক বিয়োগ anabolism । অন্য কথায়, শরীরে যে পরিমাণ শক্তি পাওয়া যায় এবং তার দ্বারা ব্যবহৃত শক্তির মধ্যে পার্থক্য।

সুতরাং, এক গ্রাম খাওয়া চর্বি 9 কেসিএল দেয়, এবং একই পরিমাণে প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট - 4 কিলোক্যালরি। একই 9 কিলোক্যালরি শরীরে এটির ব্যয় পরিচালনা না করে যদি দেহটি ইতিমধ্যে 1 গ্রাম ফ্যাট তার দেহে রেখে দেয়।

সহজ উদাহরণ : একটি স্যান্ডউইচ খাওয়া এবং সোফায় শুয়ে। রুটি এবং সসেজ থেকে, শরীর চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং 140 কিলোক্যালরি পেয়েছিল। এই ক্ষেত্রে, মিথ্যা শরীরটি কেবল খাওয়া খাবারের বিরতিতে এবং শ্বাসকষ্ট এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য সামান্য পরিমাণে ব্যয় করবে - প্রতি ঘন্টা প্রায় 50 কিলোক্যালরি। বাকি 90 কিলোক্যালরি 10 গ্রাম ফ্যাটতে পরিণত হবে এবং ফ্যাট ডিপোতে জমা হবে।

যদি কোনও স্যান্ডউইচ প্রেমিকা শান্ত হাঁটাচলা করে তবে শরীর প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে ক্যালোরিগুলি ব্যয় করবে।

"ভাল" এবং "খারাপ" বিপাক?

অনেকে হিংস্রভাবে একটি ভঙ্গুর মেয়েটির দিকে তাকান যিনি নিয়মিত কেকের উপর নিয়মিত থাকেন এবং এক গ্রাম ওজন যোগ করেন না। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে বিপাকগুলি যেমন ভাগ্যবানদের জন্য বিপাক ভাল, এবং যাদের জন্য চায়ের এক টুকরো চিনি ওজন বাড়ানোর হুমকি দেয়, বিপাকটি দুর্বল।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা নির্দেশ করে যে সত্যই ধীর গতিপথ পরিলক্ষিত হয়। শুধুমাত্র বেশ কয়েকটি রোগের জন্য উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম - থাইরয়েড হরমোনের অভাব। এবং বেশিরভাগ ওজনের লোকদের কোনও অসুস্থতা নেই, তবে একটি শক্তি ভারসাম্যহীনতা রয়েছে।

অর্থাৎ, দেহ আসলে প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি শক্তি অর্জন করে এবং এটি সংরক্ষণে সংরক্ষণ করা হয়।

ক্যালোরি ব্যয় নিবন্ধ

খরচ এবং ক্যালোরিগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে, অতিরিক্ত শক্তি খরচ করার মূল দিকগুলি মনে রাখা ভাল।

1. শরীরের ওজন বেশি , তার যত বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। তবে, যেমনটি আমরা জানি, আদিপদ টিস্যুগুলির জন্য জীবনের খুব কম শক্তি প্রয়োজন, তবে পেশী যথেষ্ট পরিমাণে গ্রাস করে।

অতএব, এক 100 পাউন্ড বডি বিল্ডার তার 100-পাউন্ড পিয়ার হিসাবে একই কাজের জন্য আরও ক্যালরি ব্যয় করবে অনুন্নত পেশী এবং উচ্চ শতাংশের ফ্যাট।

2. একজন বয়স্ক ব্যক্তি হয়ে যায় হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে তীব্র হ্রাসের কারণে শক্তির প্রবাহ এবং তার ব্যয়গুলির মধ্যে পার্থক্য তত বেশি।

৩. বিপাকক্রমে পুরুষ দেহ হরমোন টেস্টোস্টেরন সক্রিয়ভাবে জড়িত। এটি একটি আসল প্রাকৃতিক অ্যানাবোলিক, যার ফলে শরীর বাড়তি অতিরিক্ত পেশী বৃদ্ধিতে শক্তি এবং সংস্থান ব্যয় করে। যে কারণে পুরুষদের মধ্যে পেশী ভর সাধারণত মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি।

এবং যেহেতু এটি চর্বি বাঁচানোর চেয়ে পেশির ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে অনেক বেশি শক্তি নেয়, তাই একই উচ্চতা এবং ওজনের একজন পুরুষ এবং মহিলা একই ক্রিয়ায় অসম পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে।

সহজ কথায় বলতে গেলে: পুরুষরা বেশি শক্তি ব্যয় করেন, তাদের আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন হয় এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে তারা ওজন অনেক দ্রুত হ্রাস করে।

বিপাক সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

শরীরের সমগ্র জীবন পুষ্টির বিভাজন এবং তাদের কাছ থেকে শক্তি প্রাপ্তি এবং নতুন অণু এবং কোষ তৈরি করার সময় শক্তি গ্রহণের মধ্যে ভারসাম্য।

যদি খুব বেশি শক্তি আসে তবে এটি অ্যাডিপোজ টিস্যু আকারে সংরক্ষণ করা হয়। আপনি প্রচুর পরিমাণে সরানো বা পর্যাপ্ত পরিমাণ পেশী ভর বাড়িয়ে শক্তি খরচ বাড়াতে পারেন।

আপনি যদি নিবন্ধটিতে একটি টাইপ খুঁজে পান তবে দয়া করে মাউস দিয়ে এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + এন্টার টিপুন।

বিভিন্ন দেশের বিজ্ঞানীদের দ্বারা সমর্থিত তত্ত্ব অনুসারে, প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব অনুকূল ওজন থাকে, যা দেহটি সমস্ত উপায়ে বজায় রাখার চেষ্টা করে। এই কারণেই অবিচ্ছিন্ন আকাঙ্ক্ষা বা সুস্থ হয়ে উঠলে শরীরের একাংশ সক্রিয় প্রতিরোধের কারণ হয় এবং ওজনকে তার প্রাকৃতিক মূল্যের আরও কাছে আনার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। সুতরাং, যারা ওজন হ্রাস করে তাদের 95% আবার ওজন বাড়ায়। "নতুন" স্বতন্ত্র বিপাকের জন্য তাদের নতুন ওজন তুলনামূলকভাবে কম। সংখ্যক লোকের মধ্যে, দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা সেটের তুলনায় ওজন হ্রাসের দিকে দৃ stronger় হয়, এটি স্থগিত চর্বি সংরক্ষণের জন্য সর্বদা প্রয়াস পাবে। খাবারের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং বিপাকের হারটি 45% দ্বারা কমিয়ে দিতে পারে। সম্ভবত এটি অনাহার থেকে শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা।

তবে, সমস্ত বিজ্ঞানীই এই তত্ত্বকে সমর্থন করেন না।এবং যদিও তারা প্রাকৃতিক অনুকূল ওজনের তত্ত্বের বিরোধিতা করে না, তারা বিশ্বাস করে যে বিপাক একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পরিবর্তিত হতে পারে, যার সময় পেশী ভর বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি বিভাজনকে সহজতর করা হয়। তবে সবার আগে, বিপাকটি কী এবং এর ক্রিয়াকলাপের নীতিগুলি কী তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন।

বিপাক - এগুলি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া যা দেহে পুষ্টি গ্রহণের মুহুর্ত থেকে পরিবেশের মধ্যে এই বিক্রিয়াগুলির শেষ পণ্যগুলি প্রকাশ না হওয়া অবধি ঘটে occur এটি গ্রাসিত খাবারকে অত্যাবশ্যক শক্তিতে রূপান্তরিত করার একটি জটিল প্রক্রিয়া। জীবন্ত কোষগুলিতে সংঘটিত সমস্ত প্রতিক্রিয়া বিপাকের সাথে জড়িত, যার ফলস্বরূপ টিস্যু এবং কোষের কাঠামো নির্মাণ। অর্থাৎ বিপাককে পদার্থ এবং শক্তির দেহে বিপাক প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

একটি জীবন্ত সেল হ'ল একটি অত্যন্ত সংগঠিত সিস্টেম যা বিভিন্ন কাঠামোর পাশাপাশি বিশেষ এনজাইমগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা এই কাঠামোগুলি ধ্বংস করতে পারে। কোষে থাকা ম্যাক্রোমোলিকুলগুলি হাইড্রোলাইসিসের মাধ্যমে ছোট ছোট উপাদানগুলিতে পচে যেতে পারে। একটি কোষে সাধারণত খুব অল্প পরিমাণে এবং প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, যখন এটি এমন পরিবেশে উপস্থিত থাকে যেখানে খুব কম এবং প্রচুর সোডিয়াম থাকে এবং কোষের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতা উভয় আয়নগুলির জন্য একই। তাই উপসংহার: একটি কোষ রাসায়নিক ভারসাম্য থেকে খুব দূরে একটি সিস্টেম।

রাসায়নিকভাবে ভারসাম্যহীন অবস্থায় কোষ বজায় রাখতে শরীরকে কিছু কাজ করা দরকার, যার জন্য শক্তি প্রয়োজন। এই কাজটি সম্পাদন করার জন্য শক্তি অর্জন কোষের স্বাভাবিক স্থিতিশীল রাসায়নিকভাবে অস্থির অবস্থায় থাকার জন্য এটি একটি অনিবার্য শর্ত। একই সময়ে, অন্যান্য কাজগুলি পরিবেশের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে কোষগুলিতে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ: স্নায়ু কোষগুলিতে স্নায়ু প্রবণতা পরিচালনা করা, পেশী কোষগুলিতে পেশী সংকোচন, কিডনি কোষে প্রস্রাবের গঠন ইত্যাদি etc.

পুষ্টিকর, একবার কোষের অভ্যন্তরে, বিপাক হতে শুরু করে, বা অনেক রাসায়নিক পরিবর্তন হয় এবং মধ্যবর্তী পণ্যগুলি তৈরি করে - বিপাক। সামগ্রিক বিপাক প্রক্রিয়া দুটি বিভাগে বিভক্ত: anabolism এবং catabolism । অ্যানাবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে, জৈব সংশ্লেষের মাধ্যমে সাধারণ অণু থেকে জটিল অণুগুলি গঠিত হয়, যা মুক্ত শক্তির ব্যয়ের সাথে থাকে। অ্যানাবলিক রূপান্তরগুলি সাধারণত পুনর্গঠনমূলক হয়। বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলিতে, বিপরীতে, জটিল উপাদানগুলি যেগুলি খাদ্য সাথে আসে এবং কোষের অংশ হয় সেগুলি সাধারণ অণুতে বিভক্ত হয়। এই প্রতিক্রিয়াগুলি মূলত অক্সিডেটিভ এবং এর সাথে মুক্ত শক্তির প্রকাশ ঘটে the

খাবার থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির মূল অংশটি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে, খাদ্য হজম করতে এবং দেহের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যয় হয় - এটি তথাকথিত বেসিক বিপাক।

কোষ দ্বারা কাজের উত্পাদনের জন্য ব্যবহৃত শক্তির সরাসরি উত্স হ'ল অণুতে থাকা শক্তি। অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেট (এটিপি) . এর কয়েকটি কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, এটিপি যৌগিক শক্তিতে সমৃদ্ধ, এবং বিপাক প্রক্রিয়া চলাকালীন ফসফেট গ্রুপগুলির ভাঙ্গন এমনভাবে চালিত হয় যাতে প্রকাশিত শক্তি ব্যবহার করা যায়। যাইহোক, সাধারণ জলবিদ্যুতের ফলাফল হিসাবে, এটিপি অণুর ফসফেট বন্ধনগুলির ভাঙ্গন কোষের জন্য প্রকাশিত শক্তিকে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলবে, যেহেতু বিপাক প্রক্রিয়াটি প্রতিটি ক্ষেত্রে একটি অন্তর্বর্তী পণ্যের অংশগ্রহনের সাথে ধারাবাহিকভাবে দুটি পর্যায়ে গঠিত উচিত, অন্যথায় শক্তি তাপের আকারে মুক্তি হয় এবং অপচয় হয়। কোষের ক্রিয়াকলাপের প্রায় সমস্ত প্রকাশের জন্য এটিপি অণু প্রয়োজনীয়, অতএব, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে জীবিত কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ মূলত এটিপি সংশ্লেষণকে লক্ষ্য করে। এই প্রক্রিয়াটি অণুগুলিতে থাকা সম্ভাব্য রাসায়নিক শক্তি ব্যবহার করে জটিল ক্রমগত প্রতিক্রিয়া নিয়ে গঠিত।

অ্যানাবোলিজম ক্যাটাবোলিজমের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, কারণ পুষ্টির ভাঙ্গনের পণ্যগুলি থেকে নতুন পদার্থ পাওয়া যায়। যদি অ্যানাবোলিজমটি কোষ এবং টিস্যুগুলির সংমিশ্রণ কাঠামো গঠনের লক্ষ্যে হয়, তবে catabolism জটিল অণুগুলিকে সাধারণ বিষয়গুলিতে পরিণত করে। সরল অণুগুলি আংশিকভাবে জৈব সংশ্লেষণের জন্য ব্যবহৃত হয় (জৈব রাসায়নিক উপাদানগুলির এনজাইমগুলির ক্রিয়া অনুসারে সাধারণ যৌগগুলি থেকে জৈব পদার্থের গঠন), এবং ইউরিয়া, অ্যামোনিয়া, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জলের মতো পচনশীল পণ্যগুলির আকারে আংশিকভাবে उत्सर्जित হয়।

সমস্ত মানুষের বিপাকের হার আলাদা। বিপাকের হারকে প্রভাবিত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল শরীরের ওজন বা বরং পেশী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং হাড়ের ভরগুলির সংমিশ্রণ। শরীরের ওজন যত বেশি হবে বিপাকের হার তত বেশি। পুরুষদের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি এগিয়ে যায়, গড়ে, 10-20% দ্রুত, এটি মহিলাদের মধ্যে বেশি চর্বি জমা হওয়ার কারণে হয়, যখন পুরুষদের আরও পেশী টিস্যু থাকে। বিজ্ঞানীদের মতে, 30 বছরের লাইন অতিক্রমকারী মহিলাদের মধ্যে বিপাকটি প্রতি দশ বছরে প্রতি 2-3 বছরে হ্রাস পায়। তবে কেবল মহিলাই নয়, বয়স্ক পুরুষরাও বিপাক হ্রাস হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি মোটর ক্রিয়াকলাপ এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার অভাবে হয়। ভগ্নাংশের পুষ্টির সাহায্যে আপনি বিপাকটি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে এটি বিপাক প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয় - শরীর সম্ভাব্য অনাহার জন্য প্রস্তুত করে এবং নিবিড়ভাবে চর্বি জমে শুরু করে।

এছাড়াও বিপাক এবং থাইরয়েড ফাংশনের মতো উপাদানগুলির দ্বারা বিপাক সরাসরি প্রভাবিত হয়। থাইরয়েড হরমোন এল-থাইরক্সিনের অভাবের সাথে বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা "অব্যক্ত" স্থূলত্বের কারণ করে। এই হরমোন অতিরিক্ত পরিমাণে বিপরীতে, বিপাক এত ত্বরান্বিত হয় যে এটি শারীরিক ক্লান্তি হুমকির সম্মুখীন করতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে উভয় ক্ষেত্রেই প্রাণবন্ত শক্তির এক বিপর্যয়কর অভাব রয়েছে।

গবেষণা অনুসারে, সংবেদনশীল পটভূমির অবস্থা সরাসরি হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। উত্তেজনা বা উত্তেজনার পর্যায়ে, বিপাকের হার বাড়িয়ে রক্তে হরমোন অ্যাড্রেনালিন রক্তে নির্গত হয়। এবং একটি রাজ্যে, প্রতিদিন কয়েকশ ক্যালোরি পোড়ানো হয়। যাইহোক, তবে এটি বিপরীতে মনে হতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যায়। জিনিসটি এমন যে স্ট্রেস অবস্থায়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্তে প্রচুর পরিমাণে হরমোন কর্টিসল নির্গত করে এবং এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে এবং যদি চিনি ব্যবহার না করা হয় তবে তা দ্রুত ফ্যাট স্টোরগুলিতে যায়।

অল্প লোকই সারা জীবন তাদের ধ্রুবক ওজন বজায় রাখার ব্যবস্থা করে, তাই এর একের দিকে বা অন্য দিকে এর ওঠানামা - এটি সম্ভবত নিয়ম। যদি আপনি ওজনে স্বল্প-মেয়াদী সামান্য ওঠানামাতে খুব বেশি গুরুত্ব দেন না, তবে আনুমানিক সময়সূচীটি এরকম দেখায়: 11-25 বছর বয়সী, উচ্চ শক্তির চাহিদা সহ ন্যূনতম ওজন পরিলক্ষিত হয়, 25-35 বছর বয়সে ওজন স্থির হয় এবং ধীরে ধীরে প্রায় 65 বছর বয়সে লতানো শুরু হয়, এবং তারপরে হ্রাস পেতে শুরু করে and । যাইহোক, এটি একটি খুব গড় চিত্র, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক এবং কেবল তার একারই অন্তর্নিহিত নিজস্ব বিপাকীয় প্রক্রিয়া থাকে।

যদি আপনি কোনও নিবন্ধে টাইপো খুঁজে পান তবে দয়া করে মাউস দিয়ে এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + এন্টার টিপুন।

তারা স্বাদ এবং বিপাক সম্পর্কে অনেক কথা বলে এবং লিখেন। ফিটনেস সাইট যাই হোক না কেন, বিপাক সম্পর্কিত একটি নিবন্ধ। প্রচুর নিবন্ধগুলি বৈজ্ঞানিক পদগুলির সাথে অতিরিক্ত লোড করা হয় এবং এমন ভাষায় লেখা হয় যে সাধারণ ব্যক্তির পক্ষে তথ্য উপলব্ধি করা খুব কঠিন। অতএব, আজ আমরা বিপাক কী তা নিয়ে কথা বলব তবে কেবল সহজ ভাষায়।

বিপাকের প্রতিশব্দ হ'ল ধারণা বিপাক । এগুলি আমাদের গ্রহের যে কোনও জীবন্ত প্রাণীর দেহে সংঘটিত প্রক্রিয়া are মানুষও এর ব্যতিক্রম নয়। এরা দেহ সরবরাহ করে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ পদার্থ, আমরা খাদ্য, পানীয় এবং শ্বাস নিয়ে পাই। এটি হ'ল:

• পৌষ্টিক উপাদান।
• অক্সিজেন।
• পানি।
• খনিজ পদার্থ।
• ভিটামিন।

সমস্ত তালিকাভুক্ত আইটেম বেসিক আকারে আসা যে শরীর দ্বারা শোষণ করা হয় না। অতএব, দেহটি এমন এক প্রক্রিয়া শুরু করে যা মৌলিক উপাদানগুলিকে সহজেই শুষে নেওয়া সহজ কণায় বিভক্ত করে। নতুন উপাদানগুলি শরীরের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনগুলিতে যায়: টিস্যুগুলির পুনর্জন্ম, অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করে ইত্যাদি।

একটি ভ্রান্ত মতামত রয়েছে যে কোনও ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করলেই বিপাকটি নিজেকে প্রকাশ করে। আসলে, আমাদের দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি এক সেকেন্ডের জন্যও থামে না, কারণ সাধারণ ক্রিয়াকলাপের জন্য সমস্ত নতুন উপাদান ক্রমাগত প্রয়োজন হয়।

বিপাক দুটি প্রধান প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত:

প্রোটিন এক্সচেঞ্জ

প্রোটিন ছাড়া আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম। একই সাথে তার প্রয়োজন বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন: উদ্ভিদ এবং প্রাণী । বাইরে থেকে কোনও ব্যক্তির প্রাপ্ত সমস্ত ভলিউম প্রোটিনগুলি প্রথমে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে নতুন সংশ্লেষে সংশ্লেষিত হয়। এই ক্ষেত্রে, ভারসাম্যটি 1: 1 এর স্তরে থেকে যায়। অর্থাৎ, ফলস্বরূপ সমস্ত প্রোটিন কাজ করতে যায়।

কার্বোহাইড্রেট বিপাক

কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের সর্বাধিক শক্তি দেয়। এগুলিকে সাধারণ এবং জটিলতে আলাদা করার প্রথাগত।

প্রথমটিতে সিরিয়াল, সিরিয়াল, রাই রুটি, শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই পণ্যগুলি থেকে, কোনও ব্যক্তি সুস্থ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে, যা ধীরে ধীরে শোষিত হয়, তাই তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় পাম্পিং শক্তি সরবরাহ করে।

দ্বিতীয়টির মধ্যে চিনি, পরিশোধিত ময়দা থেকে প্যাস্ট্রি, কার্বনেটেড পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দেয়, এমনকি অতিরিক্তও দেয়। যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, দেহ তাত্ক্ষণিকভাবে চর্বিতে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করে। শরীরের দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি কেবলমাত্র এক ক্ষেত্রে কার্যকর -। অতএব, ভারোত্তোলনকারীরা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন তাদের কার্বোহাইড্রেট কাঁপানো পান করতে দেয়।

ফ্যাট বিপাক

যখন প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি শরীরে প্রবেশ করে, শরীর প্রথমে তাদের গ্লিসারিনে পচে ফেলে এবং তারপরে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাহায্যে এটি আবার ফ্যাটতে পরিণত হয়, যা ফ্যাটি টিস্যুতে জমা হয়। চর্বি শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শক্তির একটি স্টোরহাউস যা শরীর কোনও সুযোগে সঞ্চিত রাখে। তবে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি সহ, চর্বি ক্ষতিকারক হতে শুরু করে ব্যক্তি। বিশেষত, অভ্যন্তরীণ ভিসারাল ফ্যাট স্টোরগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। উপায় দ্বারা, ভিসারাল আমানত এমনকি পাতলা লোকের মধ্যেও পাওয়া যায়, যা চর্বিযুক্ত প্রতিবন্ধীগুলির একটি চিহ্ন।

জল এবং লবণ এক্সচেঞ্জ

জল মানব দেহের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি মানবদেহে শরীরের ওজনের 70% এরও বেশি। জল যে কোনও মানুষের টিস্যুতে থাকে। এটি শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সের জন্য প্রয়োজন।

বেশিরভাগ আধুনিক মানুষ পানির অবিচ্ছিন্ন অভাব অনুভব করে, তবে এটি সন্দেহও করে না। মাথাব্যথা, দুর্বল কর্মক্ষমতা, বিরক্তি, তারা মানসিক চাপ হিসাবে দায়ী, যদিও বাস্তবে এটি জলের ঘাটতি । গড়ে একজন ব্যক্তির জন্য পানির ব্যবহারের আদর্শটি 3 লিটার। এর মধ্যে খাবারের মধ্যে আর্দ্রতা অন্তর্ভুক্ত।

মানবদেহে খনিজ লবণের ভাগও তাৎপর্যপূর্ণ - মোট ভরের 4.5%% সল্টগুলি বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির অনুঘটক যা দেহের টিস্যু তৈরিতে ব্যবহৃত হয় এবং কোষগুলির মধ্যে আবেগের প্রবাহ হিসাবে কাজ করে। তাদের ছাড়া, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের উত্পাদন অসম্ভব।

লবণের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

বাইরে থেকে শরীরে প্রবেশ করা অন্যান্য উপাদানগুলির থেকে ভিন্ন, ভিটামিনগুলি ভেঙে যায় না। দেহ কোষ তৈরির জন্য এটি ব্যবহার করা সমাপ্ত উপাদান। এজন্য ভিটামিনের অভাব খুব তীব্র, কারণ এগুলি ছাড়া শরীরের কিছু ফাংশন কেবল কাজ করা বন্ধ করে দেয়।

ভিটামিনগুলির দৈনিক আদর্শ তুলনামূলকভাবে ছোট এবং সহজেই সাধারণ খাবার দ্বারা আচ্ছাদিত হয়। তবে, যথেষ্ট, কিন্তু একঘেয়ে পুষ্টি ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে । সুতরাং, একজন ব্যক্তির উচিত তার ডায়েট যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করা উচিত।

ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলি সংকলন করার সময় বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই মৌলিক বিপাক শব্দটি ব্যবহার করেন। একে প্রায়শই প্রধান বলা হয়। এটি পুরো বিশ্রামের সাথে দিনের বেলা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য যে শক্তির প্রয়োজন হয় তার একটি সূচক। তা হল, বেসিক বিপাকটি দেখায় যে একজন ব্যক্তি প্রতিদিন বিছানায় শুয়ে প্রতিদিন কত শক্তি ব্যয় করে।

খুব প্রায়ই তাদের ওজন হ্রাস করার ইচ্ছায় লোকেরা রেশন ফিরে কাটা যাতে ক্যালোরি সামগ্রীগুলি বেসলাইন বিপাকীয় হারের নীচে পড়ে। তদনুসারে, প্রধান অঙ্গগুলি স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন বন্ধ করে দেয়। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। অতএব, প্রাথমিক গণনা ছাড়াই, অ্যাকাউন্টে নেওয়া: ওজন, মৌলিক বিপাকের সূচক, ক্রিয়াকলাপের স্তর, কোনও ডায়েট তৈরি করা যায় না।

বিপাকটি ধীর এবং ত্বরান্বিত হতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, শরীর যতটা পাওয়ার চেয়ে কম শক্তি ব্যয় করে। এই কারণে, অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির একটি সেট ঘটে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, দেহটি যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে তার চেয়ে বেশি ব্যয় করে। ত্বকযুক্ত বিপাকের লোকেরা আরও বেশি খাবার খেতে পারে এবং ওজন না বাড়িয়ে দেয়। একই সঙ্গে, তারা প্রফুল্ল এবং আনন্দিত বোধ করে।

বিপাকের হার বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

• ব্যক্তির লিঙ্গ। পুরুষদের ক্ষেত্রে, দেহ বেশি প্রতিক্রিয়াশীল, তাই তাদের শক্তি ব্যয় মহিলাদের তুলনায় গড়ে ৫% বেশি হয়। এটি পেশী টিস্যুগুলির বৃহত পরিমাণে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যার জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন। মহিলাদের মধ্যে, পেশীগুলির পরিমাণ কম হয়, তাই শক্তির ব্যয় কম হয়।
• একজন ব্যক্তির বয়স। তিরিশ বছর থেকে, দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দশকে প্রতি দশকে প্রায় 10% কমিয়ে দেয়। অতএব, একজন বয়স্ক ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি তার অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে। এই ওজন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করতে, ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।
• পেশীতে চর্বি অনুপাত। পেশী হ'ল মানবদেহের শক্তির প্রধান ভোক্তা। বিশ্রামেও তাদের এনার্জি রিচার্জ প্রয়োজন। ফ্যাট স্টোর রক্ষণাবেক্ষণে অনেক কম শক্তি ব্যয় করা হয়। এই কারণে, অ্যাথলিটরা স্থূল লোকের চেয়ে বিশ্রামে আরও 15% বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে।
• সাধারণ খাদ্য। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ, রুটিন লঙ্ঘন, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার - এগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে মন্দা বাড়ে।

বিপাকীয় ব্যাধি

বিপাক সমস্যার কারণ হতে পারে বিভিন্ন রোগ যা শরীরের মূল এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং সেইসাথে বংশগত কারণগুলি লঙ্ঘন করে। যদি ওষুধটি সাফল্যের সাথে পূর্বের সাথে লড়াই করে তবে এটি পরবর্তীকালে এখনও প্রভাব ফেলতে পারে না।

দয়া করে মনে রাখবেন যে লোকেদের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘন প্রায়শই এখনও রোগ এবং বংশগত রোগের কারণে ঘটে না তবে খাওয়ার অপ্রতুলতার কারণে ঘটে। এটি, লোকেরা ব্যানালি সংক্রমণ করে, ডায়েট পালন করে না, চর্বিযুক্ত খাবারের অপব্যবহার করে, ক্ষুধার্ত ডায়েটের ব্যবস্থা করে, কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে বসে। হ্যাঁ, সমস্ত এক্সপ্রেস ডায়েট চূড়ান্তভাবে বিপাককে বিপর্যস্ত করে।

খারাপ অভ্যাস বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য খুব ক্ষতিকারক: ধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার । যদি খারাপ অভ্যাসের মালিকরাও একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে তবে পরিস্থিতি আরও বেড়েছে।

এই দুটি ধারণাই অবিচ্ছেদ্য। আমাদের ওজন বিপাকের হারের উপর সরাসরি নির্ভর করে। গতি যত বেশি হবে, বিশ্রামে শরীর তত বেশি শক্তি ব্যয় করে।

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, মৌলিক বিপাকের স্তরটি আলাদা। একটি সাধারণ জীবনের জন্য এক হাজার ক্যালোরি যথেষ্ট, অন্য এবং দুই হাজার পর্যাপ্ত হবে না। একই সময়ে, নিম্ন মৌলিক বিপাকযুক্ত ব্যক্তি ক্যালরির সামগ্রীর ক্ষেত্রে ডায়েটটি গুরুতরভাবে সীমিত করতে বাধ্য হবে। এবং দ্রুত বিপাকের ধারক খাদ্যাভ্যাসের সীমাবদ্ধতা মোকাবেলা করতে পারবেন না।সে যাইহোক ভাল হবে না।

চরম খাদ্যতালিকা নিষিদ্ধতা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ একটি পাতলা চিত্র ভুল উপায় । বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ানো আরও সঠিক হবে।

বিপাক এবং শরীরের ওজন কীভাবে সম্পর্কিত?

বেসাল বিপাক বলে কিছু আছে। এটি আপনার জীবনকে স্বাভাবিক জীবন বজায় রাখার জন্য বিশ্রামে কতটা শক্তি প্রয়োজন তার এক সূচক এটি। গণনাটি আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে। আপনি ওজন বাড়াতে বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার আগে, আপনার বেসাল বিপাকটি গণনা করতে ভুলবেন না। আপনি কী, কীভাবে এবং কেন করছেন তা না বুঝে এই জঙ্গলে হস্তক্ষেপ করার দরকার নেই।

উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রামে, সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য আপনার দেহের 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি পেশী ভর অর্জন করতে চান - আরও। অবশ্যই, এই সমস্তগুলি কেবল একটি গাণিতিক গণনা এবং এই চিত্রটি সর্বদা সত্য হয় না। আপনি যদি কোনও অ্যাক্টোমোরফিক শারীরিক ধরণের যুবক এবং আপনার যদি দ্রুত বিপাক হয় তবে আপনার অতিরিক্ত ওজন বাড়বে না, এমনকি আপনার আদর্শের চেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিমাণেও ছাড়িয়ে যাবে। আপনার যদি ধীরে ধীরে বিপাক এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জিনগত প্রবণতা থাকে তবে বিপরীতটি সত্য।

বিপাক গতি বৃদ্ধি

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সাধারণকরণ এবং গতি বাড়ানোর জন্য আপনাকে এগুলি থেকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমিয়ে আনতে হবে: নিষ্ক্রিয়তা, দুর্বল পুষ্টি, অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ, ঘুমের অভাব, স্ট্রেস। আপনি এটি অর্জন করার পরে, আপনার বিপাকটি ত্বরান্বিত হতে শুরু করবে, যার ফলে ওজন স্বাভাবিক হবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।

বিপাক হ'ল প্রক্রিয়া যা মানবদেহে প্রতি সেকেন্ডে ঘটে। এই পদটি শরীরের সমস্ত প্রতিক্রিয়ার সামগ্রিকতা হিসাবে বোঝা উচিত। বিপাক হ'ল সাধারণ কার্যকারিতা এবং স্ব-প্রজনন নিশ্চিত করার জন্য দায়ী যে কোনও শক্তি এবং রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির একচ্ছত্রতা। এটি আন্তঃকোষীয় তরল এবং কোষগুলির মধ্যে ঘটে।

বিপাক ছাড়া জীবন কেবল অসম্ভব। বিপাকের জন্য ধন্যবাদ, যে কোনও জীবই বাহ্যিক কারণের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।

এটি লক্ষণীয় যে প্রকৃতি এমন দক্ষতার সাথে একজন ব্যক্তিকে সাজিয়েছে যে তার বিপাকটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে। এটি যা কিছু বাহ্যিক কারণ বা অভ্যন্তরীণ ত্রুটিগুলির প্রভাবের পরে কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি স্বাধীনভাবে পুনরুদ্ধারে সক্ষম করে।

বিপাকের কারণে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া এতে হস্তক্ষেপ ছাড়াই ঘটে।

এছাড়াও, মানবদেহ একটি জটিল এবং অত্যন্ত সুসংহত ব্যবস্থা যা আত্ম-সংরক্ষণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণে সক্ষম।

বিপাকের সারাংশ

যাতে আমরা গ্রাহিত এই সমস্ত পুষ্টিগুলি শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, সেগুলি অবশ্যই সহজ পদার্থগুলিতে দ্রবীভূত হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয় না। আমাদের কেবলমাত্র পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন (মোট 22 টি) যা পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজন। হজমের প্রক্রিয়াতে, প্রোটিনগুলি পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয় এবং দেহ তার প্রয়োজনীয়তার জন্য তাদেরকে একীভূত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ চলাকালীন ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করার জন্য অবিলম্বে লিউসিন এবং ভালাইন ব্যবহার করা হয়, ট্রাইপ্টোফোন ডোপামিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, গ্লুটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয় ইত্যাদি। কোনও জটিল পদার্থকে সাধারণের ভাঙ্গনকে অ্যানাবোলিজম বলে। অ্যানাবোলিজমের সাহায্যে শরীর ক্যালরির আকারে শক্তি অর্জন করে, যা আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করি। এটি আমাদের বিপাকের প্রথম স্তর।

বিপাকের পরবর্তী পর্যায়ে হ'ল বিপাক। পেশী টিস্যুগুলির ভেঙে যাওয়া বা চর্বি পোড়ানো সাধারণত এই ঘটনার সাথে সম্পর্কিত, তবে এর তাত্পর্য আরও বেশি বিস্তৃত। একটি বিস্তৃত অর্থে, catabolism হ'ল সাধারণ থেকে জটিল পদার্থের সংশ্লেষণ।টিস্যু পুনর্জন্ম সরাসরিভাবে বিপাকের সাথে সম্পর্কিত, আমরা জখমের নিরাময়ে, রক্তের পুনর্নবীকরণ এবং অন্যান্য প্রসেসগুলি যা আমাদের অজান্তে অবিচ্ছিন্নভাবে দেহে ঘটে থাকে তা দিয়ে দেখি।

প্রোটিন বিপাক

প্রোটিন আমাদের দেহের জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়, যার মধ্যে রয়েছে:

1. নতুন পেশী কোষগুলির পুনর্জন্ম এবং সৃষ্টি।
2. শক্তি প্রশিক্ষণের পরে পেশী টিস্যুতে মাইক্রোট্রাওমাস পুনরুদ্ধার।
3. সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া ত্বরণ।
4. সেক্স হরমোনগুলির সংশ্লেষণ এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ।
5. পুষ্টির পরিবহন: ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট, হরমোন ইত্যাদি

একীকরণের প্রক্রিয়াতে, প্রোটিন পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়। এই প্রক্রিয়াটিকে প্রোটিন বিপাক বলে।

শুধু পরিমাণ নয়, প্রোটিনের মানও গুরুত্বপূর্ণ। অ্যামিনো অ্যাসিড রচনাটিই কোনও প্রোটিনের জৈবিক মান নির্ধারণ করে। যদি এটি দুষ্প্রাপ্য হয় তবে এটি শরীরের প্রয়োজনের একটি ছোট অংশকেই coversেকে রাখে। এটি মূলত উদ্ভিদের পণ্য থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। কিছু পুষ্টিবিদদের ব্যতিক্রম লেবুগুলিকে বিবেচনা করে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।

প্রাণীজ উত্সের প্রোটিনগুলির সাথে জিনিসগুলি আলাদা। সাধারণত এর অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণটি আরও বেশি বিস্তৃত হয় এবং এতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা নিবিড় প্রশিক্ষণের সময়কালে অ্যাথলেটদের জন্য প্রয়োজনীয়।

কার্বোহাইড্রেট বিপাক

কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের "জ্বালানী"। বিপাকের সময় গ্লুকোজ, যেখানে কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে যায়, গ্লাইকোজেন আকারে লিভার এবং পেশীগুলিতে জমা হওয়ার সম্পত্তি রয়েছে। এটি গ্লাইকোজেন যা মাংসপেশিগুলিকে চাক্ষুষভাবে ভোলিউমাস এবং পূর্ণ করে তোলে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্লাইকোজেনে ভরা পেশীগুলি খালি পেশীগুলির চেয়ে মজবুত এবং আরও স্থিতিস্থাপক। অতএব, ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা ছাড়া জিমের পূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ অসম্ভব।

কার্বোহাইড্রেট ছাড়া আপনি নিষ্ক্রিয়, অলস ও নিদ্রাহীন হবেন। এ কারণেই, প্রায়শই কম-কার্ব ডায়েটের সময় ক্রীড়াবিদরা খারাপ স্বাস্থ্য এবং অলসতার অভিযোগ করেন। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক (সরল) এবং নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক (জটিল) সহ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে সমস্ত মিষ্টি, পেস্ট্রি, পেস্ট্রি, সাদা ভাত, বেশিরভাগ ফল, জুস এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় অন্তর্ভুক্ত থাকে। তাদের গ্লাইসেমিক সূচক 70০ থেকে ১১০ পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। কমপ্লেক্স সিরিয়ালগুলিতে সমস্ত সিরিয়াল, দুরুম গম থেকে পাস্তা, শাকসবজি, পুরো শস্যের রুটি এবং কিছু শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত থাকে।

সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের বিপাক মৌলিকভাবে পৃথক। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিকে দ্রুত বলা হয়, কারণ তারা দ্রুত শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তোলে, তবে এই শক্তি অল্প সময়ের জন্য যথেষ্ট নয়। হ্যাঁ, আপনি কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি, মেজাজ এবং ঘনত্বের উন্নতি বোধ করেন তবে এটি 40 মিনিটের শক্তি থেকে স্থায়ী হয় Their তাদের শোষণের হারটি খুব দ্রুত, এগুলি দ্রুত গ্লুকোজ ভেঙ্গে যায়। এটি ইনসুলিনে একটি প্রবল উত্সাহ জাগায়, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু জমাতে অবদান রাখে এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতি করে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে সহজ শর্করা গ্রহণের ফলে ক্ষুধা সম্পূর্ণরূপে হ্রাস পায় এবং পেশী ভর লাভের সময়কালে এটি মূলত গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনাকে দিনে 6-8 বার খাওয়ার প্রয়োজন হয়।

হ্যাঁ, যে কোনও কার্বোহাইড্রেটের চূড়ান্ত ব্রেকডাউন পণ্য হ'ল গ্লুকোজ। তবে আসল বিষয়টি হ'ল জটিল কার্বোহাইড্রেটে এই প্রক্রিয়াটি অনেক বেশি সময় নেয় - 1.5 থেকে 4 ঘন্টা পর্যন্ত। রক্তে ইনসুলিনের মাত্রায় কোনও তীক্ষ্ণ লাফ না থাকায় এটি চর্বি জমে যায় না। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করা উচিত। যদি তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে তবে আপনি জিম এবং তার বাইরেও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনার জীবনের দক্ষতা হ্রাস পাবে।

চর্বি বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা যকৃত দ্বারা চালিত হয়। এটি এক ধরণের ফিল্টার হিসাবে কাজ করে যার মাধ্যমে চর্বি বিচ্ছিন্নকরণের পণ্যগুলি পাস করে।সুতরাং, যারা সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ করেন না, তাদের যকৃতের সমস্যা সাধারণ বিষয় place আপনার ডায়েটে ফ্যাটগুলির পরিমাণ কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা প্রতি কেজি শরীরের ওজনে এক গ্রাম পর্যন্ত চর্বি খাওয়ার পরামর্শ দেন। তদুপরি, জোর দেওয়া উচিত অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে, যা মাছ এবং সীফুড, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাভোকাডো এবং ডিম সমৃদ্ধ। তারা রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে অবদান রাখায় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে।

প্রায়শই চর্বি কেবল ত্বকের নীচে জমা হয় না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যেও থাকে এবং বাহ্যিকভাবে এটি সম্পূর্ণ অদৃশ্য থাকে। একে ভিসারাল ফ্যাট বলা হয়। তার থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। চর্বি বিপাকের ব্যাধিগুলি ভিসারাল ফ্যাটের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। এর কারণে, কম অক্সিজেন এবং উপকারী পুষ্টি তাদের কাছে আসে এবং তাদের কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে, যা মারাত্মক রোগের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

জল এবং খনিজ লবণের বিনিময়

ডায়েট এবং সঠিক পুষ্টির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা থেকে দূরে। জল ছাড়া আমাদের দেহ কেবল অস্তিত্ব এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না। আমাদের কোষ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেশী, রক্ত, লসিকা প্রায় সম্পূর্ণরূপে জল দ্বারা গঠিত। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং জল-লবণের ভারসাম্য কীভাবে আপনার মঙ্গল এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে তা অনেক অ্যাথলেট ভুলে যায়।

যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ না করেন তবে আপনি নিয়মিত মাথা ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, তন্দ্রা, বিরক্তি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির মুখোমুখি হবেন। আপনার ন্যূনতম দৈনিক প্রয়োজন খাঁটি জল 3 লিটার। এটি জল-লবণের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে, কিডনির দক্ষতা উন্নত করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

প্রস্রাব এবং ঘামের সাথে শরীর থেকে বেশিরভাগ জল এবং খনিজ সল্ট বের হয়। সুতরাং, সাধারণ জল ছাড়াও, চলমান ভিত্তিতে খনিজ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি খনিজ লবণের জন্য এবং অন্যান্য উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজনগুলি কভার করবে। যদি লবণের মজুদ পুনরায় পূরণ না করা হয় তবে জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং হাড়ের টিস্যুগুলির অবস্থার অবনতি ঘটবে। বিভিন্ন জলে খনিজ লবণের ঘনত্ব আলাদা হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এমন "ডান" খনিজ জল নির্বাচন করতে, বিশ্লেষণের ভিত্তিতে কেবল একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞই পারেন।

বয়সের সাথে বিপাকের হার কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

এটি নিখুঁতভাবে পৃথক মুহূর্ত, তবে বয়সের সাথে সাথে বেশিরভাগ মানুষের বিপাকের হার হ্রাস পায়। এটি সাধারণত 30 বছর বয়সের আগে উল্লেখ করা হয়। প্রতি বছর বিপাক আরও বেশি করে ধীর করে দেয়। অতএব, বয়স্ক ব্যক্তিটির ওজন বাড়ার প্রবণতা তত বেশি। 25 বছর বয়স থেকে শুরু করে সঠিক পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বিষয়টি পরিষ্কারভাবে গণনা করা উচিত। এক দিক থেকে অন্য দিকে এর থেকে বিচ্যুতিগুলি ন্যূনতম হতে পারে, অন্যথায় বিপাকটি হ্রাস পাবে এবং আপনি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ভর অর্জন করতে পারবেন। আপনার যতটা সম্ভব ছোট ছোট অংশে খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ডায়েটের ভিত্তিতে প্রাণীর প্রোটিন এবং কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত জটিল শর্করা সমন্বিত। সন্ধ্যায় 6-7 ঘন্টা পরে এটি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্য পুরোপুরি শোষিত হওয়া উচিত, তাই আপনার ডায়েটে যত বেশি ফাইবার থাকবে তত ভাল।

লিঙ্গ কীভাবে বিপাকের হারকে প্রভাবিত করে?

মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের পেশী ভর পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি প্রথমত, পুরুষ সেক্স হরমোন টেস্টোস্টেরন দ্বারা সহজতর করা হয়, যা ছাড়া পেশী বৃদ্ধি প্রায় অসম্ভব। স্বাস্থ্যবান পুরুষে এন্ডোজেনাস টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নারীর চেয়ে কয়েক দশগুণ বেশি।

পেশী ভর কাজ করতে আরও শক্তি প্রয়োজন। তদনুসারে, পুরুষদের মধ্যে বেসাল বিপাক আরও বেশি হবে, কারণ আপনার পেশীগুলি এমনকি বিশ্রামের স্থানে এমনকি শক্তি গ্রহণ করে।অন্য কথায়, অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে একজন পুরুষকে একজন মহিলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি কিছুটা আলাদা। উচ্চ ইস্ট্রোজেন স্তর অ্যাডিপোজ টিস্যু গঠনে অবদান রাখে। যে মহিলারা ডায়েট সচেতন নয় এবং খেলাধুলা এবং ফিটনেসের জগত থেকে দূরে থাকেন তারা সাধারণত ওজন দ্রুত পান gain ফ্যাট, পেশীগুলির বিপরীতে, এর কাজকর্মের জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় না। তদনুসারে, মহিলাদের পুরুষদের মতো এত দ্রুত বিপাক হয় না।

ডায়েট কীভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে?

আপনার বিপাকটি স্বাভাবিক হওয়ার জন্য এবং ভবিষ্যতে ত্বরান্বিত হওয়ার জন্য, আপনাকে পুষ্টির জন্য নিম্নলিখিত সাধারণ নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

প্রচুর খাবার রয়েছে যা বিপাককে গতিতে সহায়তা করে: সাইট্রাস ফল, আপেল, বাদাম, শাক, সেলারি, বাঁধাকপি, ব্রোকলি এবং গ্রিন টি tea এই পণ্যগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে বিপাকটি দ্রুততর হয়। এছাড়াও, বাঁধাকপি এবং ব্রকলি তথাকথিত নেতিবাচক-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে। দেহগুলি সেগুলি ধারণ করার চেয়ে এগুলি শুষে নিতে আরও শক্তির প্রয়োজন। তদনুসারে, আপনি শক্তির ঘাটতি তৈরি করেন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বৃদ্ধি পায়।

বিপাকীয় ব্যাধি

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে: জিনেটিক্স, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা, অন্তঃস্রাবের সিস্টেম, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থা, ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু।

তবে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় অপুষ্টির সমস্যা। প্রচুর পরিমাণে অনাহার, অনাহার, ফাস্ট ফুডের অপব্যবহার, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার এবং ডায়েটে সহজ শর্করা - এই সবগুলি ধীরে ধীরে বিপাকের দিকে পরিচালিত করে। যে সমস্ত ডায়েট দ্রুত ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় সেগুলি একই দিকে পরিচালিত করবে। এমনকি যদি প্রথমে আপনি কোনও ধরণের ইতিবাচক ফলাফল পেয়ে থাকেন তবে ডায়েটের পরে, হারিয়ে যাওয়া সমস্ত কিলোগুলি আগ্রহের সাথে ফিরে আসবে, এবং বিপাকটি আবার কমে যাবে will ধীরে ধীরে বিপাকের পরিস্থিতিতে, টক্সিন এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি বিশেষ বিপদের কারণ, তাদের দেহ থেকে নির্মূল করার সময় নেই।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিপাকীয় ব্যাধিগুলির নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে:

1. শরীরের ওজনে তীব্র হ্রাস বা বৃদ্ধি,
2. ক্ষুধা বা পিপাসার একটানা অনুভূতি
3. বিরক্তি বেড়েছে Incre
4. ত্বকের অবক্ষয়।

মনে রাখবেন: বিপাক প্রচার এবং চর্বি পোড়া একটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া। এটি স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ঘটবে না, যা শরীরের মেদ বৃদ্ধি, ফোলাভাব, ত্বকের অবনতি, অ্যানেরোবিক সহিষ্ণুতা হ্রাস এবং চুলের অবস্থার অবনতি প্রকাশ করে।

প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের কারণ হ'ল ধীর গতির বিপাক। আজ এটি সম্পূর্ণ সমাধানযোগ্য সমস্যা।

বিপাকের কার্যকরভাবে গতি বাড়ানোর জন্য এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার সমাধান করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে:

1. প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে

অনেকগুলি ডায়েটের প্রধান শর্ত হ'ল খাদ্য নিষ্পেষণ। শরীরে প্রবেশ করে পুষ্টিকর প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য, এটি প্রতিদিন খাওয়া 10% ক্যালোরি গ্রহণ করে। সুতরাং, খাদ্য বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।

2. শারীরিক কার্যকলাপ।

নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ, হাঁটাচলা, দৌড় এবং সাইক্লিং পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে পাশাপাশি বিপাকের হারকে ত্বরান্বিত করে, প্রভাব প্রশিক্ষণের পরে এক ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয় ists এটি জানা যায় যে দিন শেষে বিপাকের হার কমে যায়, সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউটগুলি এটি আটকায়। এছাড়াও, তাদের প্রভাব শেষ হওয়ার পরে বেশ কয়েক ঘন্টা অব্যাহত থাকে। এভাবে ঘুমের সময় মেদও পোড়ানো হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে শয়নকালের তিন ঘন্টা আগে কমপক্ষে একটি ওয়ার্কআউট পরিচালনা করা ভাল।

৩. পেশির আয়তন বৃদ্ধি।

পেশী টিস্যু ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করার জন্য ফ্যাট থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। এক পাউন্ড পেশী টিস্যুতে প্রতিদিন প্রায় 35-45 ক্যালোরি ব্যয় হয় এবং একই পরিমাণে অ্যাডিপোজ টিস্যু কেবল 2 ক্যালোরি করে। এবং এর অর্থ হ'ল পেশী যত বেশি বিকশিত হবে, তত বেশি ক্যালোরি জীবন প্রক্রিয়ায় পোড়াবে।

4. ওজন সংশোধনের জন্য ম্যাসেজ।

অ্যান্টি সেলুলাইট ম্যাসেজের ফলস্বরূপ, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, এবং তাই বিপাক ত্বরান্বিত হয়।

মধু ম্যাসাজ পেশী স্ব-নিরাময়কে উত্সাহ দেয়, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং বিপাকের হার বাড়ায়।

ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ পেশী এবং টিস্যুতে রক্তের মাইক্রোক্রিলেশন উন্নত করে, বিপাককে গতি দেয়, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং টক্সিন অপসারণে সহায়তা করে।

স্নান বিপাকের হার কয়েকগুণ বাড়িয়ে তোলে। বাষ্প ত্বকের ছিদ্রগুলি খোলে, জমে থাকা টক্সিনগুলি বের করে দেয়, হার্টবিটকে গতি দেয়। স্নান টিস্যু এবং কোষে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং দেহ পুনরুদ্ধার করে।

ইনফ্রারেড sauna বিপাক গতিতেও সহায়তা করে। ইনফ্রারেড বিকিরণ ত্বকের নিখরচায় শ্বাস প্রশ্বাস সরবরাহ করে এবং সেলুলার ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।

জল শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণকারী। এটাই বিপাকের ভিত্তি! এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে স্থগিত চর্বিগুলিকে জড়িত করতে এবং ক্ষুধা দমন করতে সক্ষম। পানির অভাব বিপজ্জনকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়, যেহেতু লিভারের প্রধান কাজটি দেহে তরল পদার্থের পুনঃস্থাপনে পরিণত হয়, এবং চর্বি জ্বলানো নয় not

7. যুক্ত তেল দিয়ে গরম স্নান।

জুনিপার তেলের সংযোজন সহ স্নানগুলি পেশী ব্যথা উপশম করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ঘাম, এবং বিপাকের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। তবে মনে রাখবেন যে 5-10 মিনিটের বেশি সময় না নিয়ে জুনিপার তেল যুক্ত করে গরম স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মস্তিষ্কের কোষগুলি পুনর্নবীকরণ, বিপাক ত্বক এবং বার্ন ক্যালোরির জন্য দায়ী বৃদ্ধির হরমোন গভীর ঘুমের পর্যায়ে শরীরে উত্পাদিত হয়। সুতরাং, কমপক্ষে 8 ঘন্টা স্থায়ী স্বাস্থ্যকর ঘুম ওজন হ্রাস করতে অবদান রাখে।

9. সূর্যালোক।

সূর্যের আলো শরীরের প্রতিরক্ষা সক্রিয় এবং স্থিতিশীল করে, ইতিবাচকভাবে একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

অক্সিজেন বিপাককে গতি দেয়, যার কারণে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পুড়ে যায়।

১১. স্ট্রেসের অভাব।

চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সারা শরীর জুড়ে মুক্তি এবং পুনরায় বিতরণ করা হয়, চর্বিতে জমা হয়।

যৌনতার সময় প্রাপ্ত, প্রচণ্ড উত্তেজনা টিস্যু পুষ্টির উন্নতি করে, অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

13. বিপরীতে ঝরনা।

কনট্রাস্ট শাওয়ার শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এবং বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে। এই ধরনের একটি ঝরনা 34 থেকে 20 ডিগ্রি হ্রাস সঙ্গে নেওয়া এবং সর্বদা ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

14. আপেল সিডার ভিনেগার।

অ্যাপল সিডার ভিনেগারে পটাসিয়াম থাকে যা স্নায়ুতন্ত্র এবং জৈব অ্যাসিডকে স্বাভাবিক করে তোলে: এসিটিক, ম্যালিক, সাইট্রিক, অক্সালিক এবং অন্যান্য। এটি খানিকটা ক্ষুধা হ্রাস করার পাশাপাশি মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষা, চর্বিগুলির ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে এবং দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।

ওজন কমাতে আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহারের পদ্ধতি: এক গ্লাস জল - আধা চা চামচ মধু এবং এক চামচ আপেল সিডার ভিনেগার। খাওয়ার আগে পানীয় পান করুন। আপেল সিডার ভিনেগার প্রসারিত চিহ্ন এবং সেলুলাইটের অঞ্চলে ঘষা জন্য দরকারী: এটি ত্বককে স্বাচ্ছন্দ্য, সতেজতা এবং ভলিউম হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

15. ফ্যাটি অ্যাসিড।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি দেহে লেপটিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এই হরমোন বিপাকের হারের পাশাপাশি ত্বকের জ্বলন এবং সঞ্চয়ের প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী।

সহজে হজমযোগ্য ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণের জন্য শরীরের 2 গুণ বেশি সময় প্রয়োজন। ডেনিশ বিজ্ঞানীদের মতে, ডায়েটে প্রোটিনের বৃদ্ধি ২০% বাড়িয়ে শক্তি ব্যবহারের হার ৫% বৃদ্ধি করে।

ভিটামিন বি 6 এর গ্রহণ বিপাককে গতিতে সহায়তা করে।

18. ফলিক অ্যাসিড

গাজরে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় ফলিক অ্যাসিড রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং দেহের বিপাক গতি বাড়ায়।

19. ক্যাফিন এবং EGGG।

গ্রিন টিয়ের নির্যাসে প্রাকৃতিক বাউন্ড ক্যাফিন থাকে যা বিপাকের হারকে 10-15% বৃদ্ধি করে, ফ্যাটি অ্যাসিডের মুক্তিকে উত্সাহ দেয়।

কানাডিয়ান পুষ্টিবিদদের মতে, 90 গ্রাম থেকে দিনে তিনবার ক্যাফিন গ্রহণ করা। EGGG দৈহিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে এমনকি প্রতিদিন 25 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এক কাপ মর্নিং কফি কয়েক ঘন্টা ধরে রক্তের স্ট্যামিনা এবং অক্সিজেনেশনের স্তর বাড়ায়। ক্যালোরি জ্বলন্ত গতিবেগ করার সময় ক্যাফিন হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায়। EGGG স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা বিপাকের ত্বকে বাড়ে। গ্রিন টিয়ের নিষ্কাশনে প্রাকৃতিকভাবে যুক্ত ক্যাফিন রয়েছে যা বিপাকের মাত্রা 10-16% বৃদ্ধি করে এবং জমে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিডের মুক্তিকে উত্সাহ দেয়।

ক্যাপসাইসিন - এমন একটি পদার্থ যা মরিচকে গরম করে তোলে। এটি হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং দেহের তাপমাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। মশলাদার খাবার পরিবেশন তিন ঘন্টার জন্য 25% বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

আপনি লাল গরম গোল মরিচযুক্ত পাকা হালকা স্ন্যাকস খাওয়ার মাধ্যমে প্রতিদিন 305 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে এটি স্মরণে রাখার মতো যে মশলাদার খাবারগুলি ক্ষুধা জাগ্রত করে।

ক্রোমিয়াম রক্তে চিনি গ্রহণ, চর্বি এবং শর্করাগুলির ভাঙ্গন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং তাই বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য দায়ী।

22. ক্যালসিয়াম, ফাইবার, শর্করা।

ফাইবারের সাথে মিশ্রিত কার্বোহাইড্রেটগুলি দেহ দ্বারা বেশ ধীরে ধীরে শোষিত হয়। রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা যদি অস্থিতিশীল হয় তবে শরীরটি একটি বিপজ্জনক সংকেত হিসাবে অনুধাবন করে, চর্বি জমে শুরু করে। যখন ইনসুলিন স্তর স্বাভাবিক থাকে, বিপাকের হার 10% বৃদ্ধি পায়।

ক্যালসিয়াম বিপাককেও গতি দিতে পারে। ব্রিটিশ পুষ্টিবিদদের পর্যবেক্ষণ অনুসারে, ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে অতিরিক্ত ওজনের লোকজন দ্রুত ওজন হ্রাস করে।

জাম্বুরা হজম উন্নতি এবং বিপাকের হার বাড়ানোর দক্ষতার জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত। এ কারণেই এটি ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি ডায়েটের হিট।

প্রশিক্ষণের সময় লেবুর সাথে অ-কার্বনেটেড জল পান বিপাক এবং চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া বাড়াতে সহায়তা করবে।

25. ফলের অ্যাসিড

বেশিরভাগ ফলের অ্যাসিডগুলি বিপাককে গতি বাড়িয়ে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপেলগুলিতে থাকা পদার্থ দ্বারা সহজতর হয়।

থাইরয়েড গ্রন্থি দেহে বিপাকের জন্য দায়ী। আয়োডিন তার কাজ সক্রিয় করে। এটির দৈনিক হার কেবল ছয়টি আপেলের বীজে পাওয়া যায়। আইওডিন সমৃদ্ধ সিউইড।

বিপাক শব্দ বা বিপাক শব্দটি প্রত্যেকেরই পরিচিত, যারা ওজন হ্রাস করছেন বা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন। এটি সাধারণত মানবদেহে সংক্রামিত রাসায়নিক প্রক্রিয়া এবং শক্তি প্রতিক্রিয়াগুলির একটি জটিল হিসাবে বোঝা যায়। বিপাকটি মূলত কোনও ব্যক্তির চেহারা এবং স্বাস্থ্য, সময়কাল এবং জীবনের গুণাগুণ নির্ধারণ করে।

মানব সহ যে কোনও জীবিত জীব একটি জটিল রাসায়নিক পরীক্ষাগার। খাওয়ার, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি যখন পদার্থগুলি ভিতরে প্রবেশ করে তখন শরীরের অণু এবং পরমাণুর সাথে অবিচ্ছিন্ন মিথস্ক্রিয়াতে প্রবেশ করে যার ফলস্বরূপ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি নির্গত হয়।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নিম্নলিখিতগুলির সাথে সম্পর্কিত:

• প্রক্রিয়াজাতকরণ উপাদানগুলি যা খাবারের সাথে আসে
• এগুলিকে সাধারণ উপাদানগুলিতে রূপান্তর করা,
• শরীরের কোষ থেকে বর্জ্য উপাদানগুলির মুক্তি,
• প্রয়োজনীয় উপাদান সহ কোষগুলির স্যাচুরেশন।

বিপাক ছাড়া কোন জীবিত জীবের অস্তিত্ব থাকতে পারে না।এটি আপনাকে বাইরে থেকে বিভিন্ন কারণের প্রভাবের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। বুদ্ধিমান প্রকৃতি এই প্রক্রিয়াটিকে স্বয়ংক্রিয় করে তুলেছে। এক্সচেঞ্জ প্রতিক্রিয়াগুলি কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি বাইরে থেকে ঝামেলা এবং নেতিবাচক কারণগুলির পরে স্বতন্ত্রভাবে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। বিপাকের জন্য ধন্যবাদ, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলির কোর্সটি নিশ্চিত করা হয়েছে। এটি মানব দেহকে একটি অত্যন্ত জটিল অত্যন্ত সুসংহত ব্যবস্থা করে তোলে যা স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-সংরক্ষণে সক্ষম, শ্বসন প্রক্রিয়াগুলিতে, টিস্যু পুনর্জন্ম, প্রজনন, বৃদ্ধি ইত্যাদিতে অংশ নেয়।

বিপ্লব বা বিপাকটি কী সহজ কথায় বলে সে সম্পর্কে যদি আপনি অজ্ঞান হয়ে যান তবে তার সারমর্মটি রাসায়নিক উপাদানগুলির প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং এগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করা। এই প্রক্রিয়াগুলি দুটি পর্যায়ে গঠিত, যা পরস্পর সংযুক্ত:

এই দুটি প্রক্রিয়া একই সাথে ঘটে তবে এগুলি মূলত পৃথক। ক্যাটাবোলিজম খাদ্যের ভাঙ্গনকে উত্সাহিত করে যা শরীরে প্রবেশ করে প্রথমে ম্যাক্রোনুয়েট্রিয়েন্টস এবং তারপরে সাধারণ উপাদানগুলিতে। এই প্রক্রিয়াটির ফলস্বরূপ, শক্তি নির্গত হয় যা কিলোক্যালরিতে পরিমাপ করা হয়। এই শক্তির ভিত্তিতে, অণুগুলি দেহের কোষ এবং টিস্যুগুলির জন্য নির্মিত হয়। অ্যানাবোলিজম সাধারণ উপাদানগুলির সংশ্লেষণকে জটিলগুলিতে জড়িত এবং যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি ব্যয় প্রয়োজন।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ফলে প্রকাশিত শক্তি শারীরিক ক্রিয়ায় এবং দেহে অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলির প্রবাহে যায়। তদুপরি, এর প্রায় ৮০ শতাংশই পরবর্তী সময়ে ব্যয় করা হয়, বাকিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা হয়।

এটি প্লাস্টিক এবং শক্তি বিপাক বিচ্ছিন্ন করার জন্যও গৃহীত হয়। প্লাস্টিক বিপাক এমন প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত যা কোষগুলিতে দেহের নতুন কাঠামো এবং যৌগিক বৈশিষ্ট্যগুলির গঠনের ফলস্বরূপ।

শক্তি বিপাক হ'ল শক্তির রূপান্তর, যার ফলস্বরূপ, জৈবিক জারণের কারণে, কোষ, অঙ্গ, টিস্যু এবং পুরো শরীরের জীবন জন্য যে শক্তি প্রয়োজন তা নির্গত হয়।

এটিতে প্রভাবিত করে এমন প্রধান বিপাক এবং কারণগুলি

প্রধান বিপাক কি? এই শব্দটি জীবনকে সমর্থন করার জন্য শরীরের কতগুলি ক্যালোরি পোড়ায় তা বোঝায়। এই বিনিময়টি শরীরের দ্বারা গ্রাস করা সমস্ত ক্যালোরির 75% অবধি থাকে। নিম্নলিখিত কারণগুলি মৌলিক বিপাকের সূচকগুলিকে প্রভাবিত করে:

• পল। পুরুষদের মধ্যে, সমান অবস্থায়, মৌলিক বিপাকের মাত্রা মহিলাদের তুলনায় বেশি, যেহেতু তাদের পেশী ভর বেশি।
• শরীরের গঠন যত বেশি পেশী তত দ্রুত বিপাক হয়। বিপরীতে, চর্বি বর্ধিত শতাংশ এটি ধীর করে দেয়।
• বৃদ্ধি। এটি উচ্চতর, বেসিক বিপাকের মাত্রা তত বেশি।
• বয়স। বাচ্চাদের মধ্যে উচ্চ স্তরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, বয়সের সাথে সাথে এটি ধীর হয়ে যায়।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। নিয়মিত অনুশীলন চর্বি পোড়াতে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যা মৌলিক বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
• পাওয়ার। অতিরিক্ত খাওয়া এবং ঘন ঘন উপবাস উভয়ই বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এটি ধীর করে দেয়।

বিপাকীয় ব্যাধি: তা কী

মানব বিপাক তার দেহে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান সংশ্লেষকে প্রভাবিত করে। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যাঘাতগুলি বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় ব্যাধিগুলিকে উস্কে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব।

পুরুষদের মধ্যে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া মহিলাদের তুলনায় আরও তীব্র হয়। পার্থক্যটি প্রায় 20%। এর কারণ পুরুষদেহের পেশী এবং কঙ্কাল বেশি থাকে more

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যর্থতা বিভিন্ন কারণ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে: অপুষ্টি, অন্তঃস্রাব এবং অন্যান্য রোগ, খারাপ অভ্যাস, ধ্রুবক স্ট্রেস, পরিবেশগত কারণ এবং অন্যান্য।

বিপাকের ব্যাধিগুলি, উভয়ই একদিকে এবং অন্য দিকে, শরীরের কার্যকারিতা পরিবর্তিত করে। তারা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি দিয়ে নিজেকে অনুভব করতে পারে:

• ভঙ্গুর চুল এবং নখ, ত্বকের সমস্যা, দাঁতের ক্ষয়,
• ক্ষুধা বা তৃষ্ণা
• অকারণে ওজনে তীব্র বৃদ্ধি বা হ্রাস,
• দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বা আলগা মল।

এই বৈশিষ্ট্যগুলি কেবল বিপাকীয় ব্যাধিই নয়, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিও নির্দেশ করতে পারে, তাই পরীক্ষা এবং রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনাকে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

সাধারণ ছাড়াও বিপাক ত্বরান্বিত বা ধীর করা যায়। আস্তে বিপাক - এটি কী? শরীরের এই অবস্থায় শরীরে পুষ্টির রূপান্তর প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা অত্যধিক কম। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীরগতির কারণে শরীরে প্রবেশকারী সমস্ত ক্যালোরিগুলি পোড়া হয় না, যা অতিরিক্ত ফ্যাট গঠনের জন্য উত্সাহ দেয়।

যদি আমরা ত্বকযুক্ত বিপাক সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির খুব কম ওজন হয়, এবং নিবিড় পুষ্টি দিয়েও ওজন বাড়ানো যায় না, যেহেতু তার দেহে প্রবেশকারী উপাদানগুলি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না। মনে হবে এটাই খারাপ? তবুও, এই জাতীয় সমস্যাযুক্ত একজন ব্যক্তির ধ্রুবক দুর্বলতা বোধ হতে পারে, অনাক্রম্যতা হ্রাস পেতে পারে এবং বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণে খুব বেশি সংবেদনশীল হতে পারে। প্রায়শই এই অবস্থার কারণ হ'ল থাইরোটক্সিকোসিস - একটি থাইরয়েড রোগ।

কীভাবে ত্বকযুক্ত বিপাকটি ধীর করবেন

এই জাতীয় লোক খুব কম রয়েছে, তবে তবুও, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের জন্য দ্রুত বিপাক সমস্যা যখন তারা ওজন বাড়াতে না পারে এবং এই কারণেই খারাপ স্বাস্থ্যের মুখোমুখি না হয়। এই শর্তটিকে আদর্শ হিসাবেও বিবেচনা করা হয় না এবং নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করা হয়:

• বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সুপারিশ করা হয়। তবে এটিকে ধীর করার জন্য আপনি কিছুটা কম ঘুমাতে পারেন (তবে বেশি নয়, কারণ ঘুমের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যায় ভরপুর)। ঘুমের অভাবে শরীরে কর্টিসলের স্তর বাড়ে যা বিপাককে ধীর করে দেয়।
• ঘুম থেকে ওঠার পরপরই প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে একটু পরে, যেহেতু প্রথম প্রাতঃরাশটি বিনিময় প্রক্রিয়াটি সক্রিয় করে।
• কফি বিপাককে শক্তিশালী করে তোলে এবং গতি বাড়ায়, সুতরাং যারা পুনরুদ্ধার করতে চান তারা খুব বেশি দূরে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
• কম প্রায়ই এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া ভাল - সবাই জানেন যে ভগ্নাংশ পুষ্টি বিপাক গতিবেগ করে।
• মশলা, সাইট্রাস ফল, গ্রিন টি, প্রোটিন জাতীয় পণ্যগুলি বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, তাই আপনার এগুলি ঝুঁকানো উচিত নয়।
• উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• ঠান্ডা না জল পান করুন, এই ক্ষেত্রে শরীরটি তার উষ্ণায়নে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করবে।

আস্তে বিপাক: কী করব?

ধীর গতির বিপাক প্রক্রিয়াগুলি হ'ল অনেক সমস্যার কারণ এবং এটি কেবল অতিরিক্ত ওজনই নয়, যেমন মারাত্মক রোগবিজ্ঞানও যেমন, ডায়াবেটিস।

সুতরাং, এটি কীভাবে গতি বাড়ানো যায়, এবং কোন পদ্ধতিগুলি এর জন্য নিরাপদ তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• ক্ষুধা এবং কঠোর ডায়েটগুলি ভুলে যান। এগুলি কেবল বিপাককে ধীর করে দেয়। ভগ্নাংশ হিসাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - প্রায়শই ছোট অংশে। এটি এই মোড যা বিপাক ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে এবং সঠিক ওজন হ্রাস প্রচার করে।
• পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের অভাব বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে শরীর, বর্ধিত লোডের অবস্থার কারণে শক্তি সঞ্চয় করা শুরু করে এবং বিপাকটি ধীর করে দেয়। এছাড়াও, ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদনকেও উস্কে দেয়, এবং এটির নেতিবাচক প্রভাবও রয়েছে।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিক বিপাকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। এটি যথাক্রমে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে বিপাকটি ত্বরান্বিত করা হয়।
• উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহায়ক। বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এটি একটি আদর্শ ক্রিয়াকলাপ।
• পাওয়ার লোডগুলি কেবল পুরুষদের জন্য নয়, মহিলাদের জন্যও দরকারী। তারা পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করবে এবং শরীর আরও শক্তি ব্যয় করবে।
• ডায়েটে বিপাককে ধীর করে দেয় এমন খাবারগুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় foods এগুলি হ'ল মূলত সরল শর্করা, মিষ্টি, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক জিনিস। তাদের জন্য আরও দরকারী বিকল্প সন্ধান করুন।
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এমন পণ্যগুলির মধ্যে এটি প্রোটিন, গ্রিন টি, ব্ল্যাক কফি, মশলা, রসুন, পাশাপাশি বাদাম, বীজ, ফল, শাকসব্জী, শাকসব্জী হাইলাইট করার উপযুক্ত। এই পণ্যগুলিতে যথাক্রমে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, বিপাকটি ত্বরান্বিত হয়।
• প্রায়শই ওজন হ্রাস চর্বি অস্বীকার করে, যা একটি ভুল কারণ তাদের অভাব বিপাকীয় ব্যাঘাত এবং শরীরে মারাত্মক ত্রুটিপূর্ণতায় ভরপুর। আপনার তাদের দরকারী উত্সগুলি বেছে নিতে হবে - উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাভোকাডোস, মাছ এবং আরও।

বিপাকটি কী এবং কীভাবে এটি স্বাভাবিক করা যায় তা আপনি এখন জানেন। সাধারণ নিয়ম ব্যবহার করে, আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই এটি করতে পারেন।

ভিডিওতে বিপাক সম্পর্কে

শরীরে বিপাক কী? মানুষের দেহে বিপাক ক্রমাগত প্রক্রিয়া যা চলাকালীন খাদ্যগুলি ভেঙে যায় এবং শক্তি উত্পন্ন হয়। বিভিন্ন ধরণের বিপাক রয়েছে, তবে এগুলির সমস্তই দেহের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করার উদ্দেশ্যে।

মানবদেহে বিপাক এবং শক্তি সকলকে কাজ করতে, অধ্যয়ন করতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করতে সক্ষম করে। এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি বিপাক হার দ্বারা প্রভাবিত হয়। সেলুলার বিপাক দ্রুত বা ধীর হতে পারে। বিপাকের বিভিন্ন স্তরও রয়েছে।

বিপাকের সাধারণ বৈশিষ্ট্য, বিপাকের ধরণ, বিপাকের তাত্পর্য, বিপাকের স্তরগুলি, বিপাক এবং শক্তির বয়সের সাথে সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্য এবং বিপাকের ধারণা - এগুলি সমস্ত নীচের নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

মানুষের মধ্যে বিপাকের ভূমিকা বড়। অ্যাথলেটদের জন্য দ্রুত বিপাক বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তাদের শারীরবৃত্ত বিশেষ। এটি কেবল পাওয়ার স্পোর্টস নয়, গেমের স্পোর্টসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

শরীরের গুণমান এবং বিপাকীয় হার ভরগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা অ্যাথলেটদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজন হ্রাস করার আগে, আপনাকে কী খাবারগুলি খেতে পারে তা জানতে হবে। এটি চিকিত্সককে অনুসন্ধানে সহায়তা করবে।

এক্সচেঞ্জ প্রক্রিয়ায় কোন সংস্থা জড়িত? এক্সচেঞ্জ প্রক্রিয়ায় একে অপরের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করে এমন অনেকগুলি সিস্টেম জড়িত। বিপাক কী? এটি দেহের ভিত্তি। সঠিক বিপাক স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি।

প্রক্রিয়া কিসের উপর নির্ভর করে? বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুষ্টি, মানব জীবনধারা, বয়স এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে। বায়োকেমিস্ট্রি বিপাককেও প্রভাবিত করে।

বিপাক, এর মূল বিষয়গুলি কী কী? বিভিন্ন পয়েন্টগুলি বিপাকের ফ্রিকোয়েন্সিকে প্রভাবিত করে। তবে লোকেরা বিভিন্ন লক্ষণ অনুভব করতে পারে। এটি সমস্ত লোকের বয়সের উপর নির্ভর করে। যে প্রতিক্রিয়াগুলি ঘটে সেগুলির সুস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। একই সাথে শরীরে অনেকগুলি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

শক্তি প্রক্রিয়াটি পর্যায়ে থেকে মঞ্চে যেতে সক্ষম হয়, শরীরকে ক্যালরি এবং শক্তি সরবরাহ করে, সঠিক কাজের জন্য নির্দেশিত। এই ক্ষেত্রে, শরীরে প্রবেশ করা সমস্ত উপাদান বিপাকযুক্ত হয়। ডিজাইনিং ফ্যাক্টর হ'ল খাদ্য।

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে - এটি বিপাকের দিকে ত্বরান্বিত করা হয়। দেহে, শারীরবৃত্তীয় গ্যালাক্টোসেমিয়া এবং অন্যান্য জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি যা মনোনীত ফ্যাক্টরকে প্রভাবিত করে এটি এতে অবদান রাখে। এই পদ্ধতির সাথে, বিপাক ঘটে। এটি জেনোবায়োটিকস, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য উপাদানগুলির বিভাজন নিয়ে গঠিত যা বিপাকের সাথে অংশ নেয় এবং প্রক্রিয়াটির যথার্থতা বোঝায়। মনোস্যাকারিডস এবং তাদের কাঠামো বিপাককেও প্রভাবিত করে। সঠিক পুষ্টি দিয়ে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান!

এটা কিভাবে কাজ করে?

বিপাক এবং শক্তি ধারণা খুব নির্দিষ্ট। বিপাক কী? সরল ভাষায়, এমন একটি অবস্থা যেখানে দেহ নিজেকে শক্তি সরবরাহ করে। বিপাক হ'ল বিপাক যা কোনও ব্যক্তিকে তার জীবনে বজায় রাখার লক্ষ্য।

দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত হয়। এটি হ'ল:

1. প্রাপ্ত খাবার প্রক্রিয়াজাতকরণ।
2. উপাদানগুলিকে ছোট কাঠামোতে বিভক্ত করা।
3. বর্জ্য কণা থেকে কোষ বিশুদ্ধকরণ।
4. প্রজন্মের জন্য নতুন উপাদান সহ কক্ষ সরবরাহ করা।

অন্য কথায়, বিপাকটি হ'ল খাদ্য যখন পেটে প্রবেশ করে এবং টুকরো টুকরো হয়ে যায় তখন রসটি টুকরো টুকরো হয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, তারা দরকারী উপাদান এবং বর্জ্য মধ্যে সংশ্লেষিত হয়। এর মধ্যে প্রথমটি টিস্যুগুলি দ্বারা শোষিত হয় এবং দ্বিতীয়টি প্রাকৃতিক উপায়ে নির্গত হয়।

কোষে বিপাক এবং শক্তি সঞ্চালনের সময়, দরকারী উপাদানগুলি যা বিভক্ত হয় নি সেগুলিও শরীর থেকে অপসারণ করা যেতে পারে। বিপাকের ফিজিওলজি বা বিপাকের হার সহ বিভিন্ন কারণগুলি এটিকে প্রভাবিত করতে পারে। কোষ বিপাক এছাড়াও ব্যক্তির ডায়েট, জীবনধারা বা বয়সের উপর নির্ভর করে।

শরীরে বিপাক কী? কোষে বিপাকটি তখন হয় যখন প্রাপ্ত খাবারের ছোট্ট অংশগুলি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এটি তার সাহায্যে একজন ব্যক্তি চলতে, ভাবতে, কথা বলতে, ভাবতে এবং অন্যান্য ক্রিয়া সম্পাদন করতে পারে।

বিপাকের ধরণ

আধুনিক বিজ্ঞানে, এটি জোর দেওয়া হয়েছে যে বিপাকটি বিভিন্ন পর্যায়ে ঘটে এবং এর প্রকারগুলি পৃথক করা হয়। এটি হ'ল:

1. প্রাথমিক । এখানে মানুষের অজান্তেই জৈব পদার্থের আদান-প্রদান হয়। এটি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সময়। একই সময়ে, গ্যালাক্টোজ বিপাক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং অন্যান্য সহ সিস্টেমগুলির কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম।
2. সক্রিয় ঘ। এই ক্ষেত্রে বিপাকটি কীভাবে হয়? এখানে কোষে বিপাক এবং শক্তি রূপান্তরটি এই মুহুর্তে সঞ্চালিত হয় যখন কোনও ব্যক্তি শরীরে চাপ দেয়। এছাড়াও প্রক্রিয়াতে, ক্যালোরিগুলি ধ্বংস হয়। যারা ক্রমাগত খেলাধুলা করে তারা নিজের বিপাকটি নিজেই গতি বাড়িয়ে দিতে পারে।
3. পরিপাক । বিপাকের বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল কোনও ব্যক্তি সেবন করা খাবার শরীরকে হজম করে। এই বিপাক প্রক্রিয়া বিভিন্ন গতিতে ঘটতে পারে। এগুলি সব থেকে খাওয়ার পরিমাণ এবং এটি হজম করার ব্যয়ের উপর নির্ভর করে। দেহ থেকে খাদ্য অবশিষ্টাংশগুলিকে একীকরণের মুহুর্তগুলি এবং নির্মূলের মুহুর্তগুলিও গুরুত্বপূর্ণ।

বিপাক কী এবং কীভাবে এটি আরও ভাল করা যায়

প্রথমত, যারা "সক্ষম" ওজন হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করেন তাদের বিপাক সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। অভদ্রভাবে কথা বলছি, তবে এটি স্পষ্ট বিপাক এক ধরণের চুলা, আমাদের ক্যালোরি জ্বলানোর হার তার শক্তির উপর নির্ভর করে। বিপুল পরিমাণে একটি উচ্চ স্তরের সাধারণত বিস্ময়ের কাজ করে - এটি এমন একটি ঘৃণ্য ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে যে শরীর তার নিজের রিজার্ভগুলিতে খাওয়াতে শুরু করে। তাই চর্বি চলে যায়।

বিপাকের সার কী?

এটি বলা ঠিক হবে যে বিপাক হ'ল রাসায়নিকের পরিবর্তন, রূপান্তর, প্রক্রিয়াজাতকরণ, পাশাপাশি শক্তি। এই প্রক্রিয়াটি 2 টি প্রধান, আন্তঃসংযুক্ত পর্যায়ে গঠিত:

• ধ্বংস (catabolism)। এটি জটিল জৈব পদার্থগুলির ভাঙ্গনের ব্যবস্থা করে যা শরীরে সহজতর উপাদানগুলিতে প্রবেশ করে। এটি একটি বিশেষ শক্তি বিনিময় যা নির্দিষ্ট রাসায়নিক বা জৈব পদার্থের জারণ বা ক্ষয়ের সময় ঘটে। ফলস্বরূপ, শরীর শক্তি প্রকাশ করে,
• উত্থান (anabolism)। এর কোর্সে, শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের গঠন - অ্যাসিড, চিনি এবং প্রোটিন। এই প্লাস্টিক এক্সচেঞ্জটি শক্তির একটি বাধ্যতামূলক ব্যয়ের সাথে সংঘটিত হয় যা শরীরকে নতুন টিস্যু এবং কোষ বাড়ানোর সুযোগ দেয়।

বিপাকের ক্ষেত্রে বিপাক এবং অ্যানাবোলিজম দুটি সমান প্রক্রিয়া। তারা একে অপরের সাথে অত্যন্ত ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত এবং চক্রাকারে এবং ক্রমানুসারে ঘটে। সহজ কথায়, উভয় প্রক্রিয়া একজন ব্যক্তির পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা তাকে পর্যাপ্ত জীবনের স্তর বজায় রাখার সুযোগ দেয়।

যদি অ্যানাবোলিজমে লঙ্ঘন হয়, তবে এই ক্ষেত্রে অ্যানোবোলিকগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের জন্য (সেই উপাদানগুলি যা কোষের পুনর্নবীকরণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে) তাত্পর্যপূর্ণ প্রয়োজন।

জীবনের সময়, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় স্তর ঘটে:

1. খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশকারী প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ,
2. লিম্ফ এবং রক্ত ​​প্রবাহে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের শোষণ, যেখানে এনজাইমগুলিতে ক্ষয় ঘটে,
3. সারা শরীরের মধ্যে প্রাপ্ত পদার্থের বিতরণ, শক্তি মুক্তি এবং একীকরণ,
4. প্রস্রাব, মলত্যাগ এবং ঘামের সাথে বিপাকীয় পণ্যগুলির নির্গমন।

বিদেশী যৌগগুলির বিপাক: পর্যায়ে

বিদেশী যৌগগুলির বিপাক দুটি প্রক্রিয়াতে ঘটতে পারে। এটি হ'ল:

Catabolism সঙ্গে, শরীর শক্তি উত্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি সংগ্রহ করে। এই পর্যায়ে, উপাদানগুলির পচন এবং তাদের জারণও ঘটে। ক্যাটবোলিজমকেও নিম্নলিখিত পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়:

1. পরিপাক করা e। সমস্ত দরকারী উপাদান যা শরীরে প্রবেশ করে তা ছোট ছোট কণায় প্রসেস করা হয়।
2. উত্তোলন । ছোট কণাগুলি কোষ দ্বারা শোষিত হয়।
3. অক্সিডেসন । কার্বোহাইড্রেট এবং জলে অণুগুলির বিভাজন রয়েছে। বিদেশী যৌগগুলির এই জাতীয় বিপাকটি বেশ জটিল এবং অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন।

অ্যানাবোলিজম হ'ল টিস্যু উত্পন্ন করার জন্য তৈরি শক্তির ব্যবহার। এই মুহুর্তে, দেহ নতুন কোষ তৈরি করে। এই প্রক্রিয়াটিও পর্যায়ক্রমে বিভক্ত। তারা হ'ল:

ফ্রুক্টোজ এবং গ্যালাকটোজ, মনোস্যাকারাইডস এবং অ্যাসিডগুলির বিপাক এবং সেইসাথে অন্যান্য সাধারণ উপাদানগুলি।

• প্রতিক্রিয়াশীল ফর্মগুলির সাথে উপাদানগুলি গঠন করে।
• প্রোটিন, অ্যাসিড এবং লিপিড গঠিত হয়।

বিপাক হার

বিপাক শব্দের অর্থ পরিষ্কার। কিন্তু এই জাতীয় প্রক্রিয়া কীভাবে এগিয়ে যেতে পারে? বিদেশী যৌগগুলির বিপাক বিভিন্ন গতিতে ঘটতে পারে। অল্প গতিতে, সমস্ত দরকারী পদার্থ শরীরে শক্তিতে রূপান্তরিত হয় না। তাদের একটি নির্দিষ্ট অংশ "রিজার্ভে" স্থগিত করা হয়েছে।

ফলস্বরূপ, এই জাতীয় ব্যক্তির ভর বৃদ্ধি রয়েছে। তিনি পোঁদ, পেট, ঘাড় এবং অন্যান্য জায়গায় চর্বি প্রদর্শিত হয়। এক্ষেত্রে শরীরে সামান্য শক্তি খরচ হয়।

দ্রুত বিপাকের সাহায্যে ওজন ক্রমাগত হ্রাস পেতে পারে এবং কোনও ব্যক্তি এটিকে স্বাভাবিক রাখতে পারে না। এই জাতীয় ব্যক্তি বিভিন্ন খাবার গ্রহণ করতে পারে তবে এটি তার ওজনকে প্রভাবিত করবে না।

তবে একটি নেতিবাচক দিক আছে। দ্রুত বিপাকের সাহায্যে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করে না। ফলস্বরূপ সমস্ত সংস্থা তাদের কম গ্রহণ করে। উপবাস হয়। এটি সুস্থতা, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য রোগবিজ্ঞানের প্রকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিপাক এবং এর স্তরকে কী প্রভাবিত করে?

যেহেতু বিনিময় একটি জটিল প্রক্রিয়া, বিভিন্ন সিস্টেম এটিতে অংশ নেয় এবং এটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। এগুলি বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ হতে পারে। বিপাকের বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল:

• হরমোন। অনেকে বিশ্বাস করেন যে পটভূমি লঙ্ঘন ওজন বাড়িয়ে তোলে। তবে চিকিত্সকরা বলছেন যে এটি এমন নয়। এমনকি যখন হরমোনীয় পটভূমিতে ব্যাধি রয়েছে, একজন ব্যক্তি মোট ভর মাত্র 10% দ্বারা পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
• ওজন। একটি পাতলা ব্যক্তির কাজের এবং জীবনের জন্য কম শক্তি প্রয়োজন।
• দেহ গুদাম । পেশীর অনুপাত চর্বি থেকে গুরুত্বপূর্ণ।
• ক্ষুধা । খাবারের সময় খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার সময় আপনি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
• পুষ্টির ভারসাম্য । সমস্ত স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলিতে উচ্চতর খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে একটির অভাব লঙ্ঘনের কারণ হতে পারে।

বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণগুলি

শরীরে ইথানলের উপস্থিতির কারণে সিস্টেমের ব্যর্থতা দেখা দিতে পারে। টিস্যুতে ইথাইল অ্যালকোহলের উপস্থিতি মানুষের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যেহেতু এই পদার্থটি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত। অতএব, ইথানল বিপাক ধীর হয়।

অন্যান্য কারণগুলিও সিস্টেমের ত্রুটিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাদের বেশ কয়েকটি রয়েছে। এর মধ্যে হ'ল:

• ডায়েট পরিবর্তন করুন । যখন কোনও ব্যক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে একই সময়ে খাবার গ্রহণ করে তবে তফসিল পরিবর্তন করে, শরীর, যা এই জাতীয় সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়, কখনও কখনও অলস কাজ করতে পারে বা প্রাপ্ত খাবার হজম করার জন্য সময় পায় না not
• সিয়াম। উপবাস করার সময়, দেহ প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হ্রাস করে এবং তাই এটি আগে জমা হওয়া মজুদগুলি গ্রাস করতে শুরু করে। এ কারণে নখ, চুল এবং ত্বকের ক্ষতি হয়।
• গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া । এটি স্থূলত্বের কারণ হতে পারে, যেহেতু সমস্ত খাবার প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরে সময় নেই।তবে ক্যালোরির একটি অংশ বিলম্বিত হবে।
• চাপ । কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে বিপাককে বিরূপ প্রভাবিত করে।
• ধূমপান । নিকোটিন সমস্ত কক্ষ ধ্বংস করতে সক্ষম, এবং তাই দেহ তাদের পুনরুত্পাদন করার সময় পাবে না। বিভিন্ন অঙ্গগুলির কাজ নিয়েও সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• এলকোহল গুলি। আপনি এটি প্রচুর পরিমাণে পান করতে পারবেন না।

প্রতিবন্ধী বিপাকের প্রকাশ

কোনও ব্যক্তির বিপাক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সাথে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে:

• দ্রুত ওজন হ্রাস।
• ত্বকে ব্রণ।
• অবিরাম তৃষ্ণা।
• শরীর ঠান্ডা হয়ে যাওয়া।
• গলা ব্যথা
• ডিপ্রেশন।
• Tantrums।
• কাঁপানো অঙ্গ।
• উগ্রপন্থী চুল বৃদ্ধি।

যখন এই ধরনের লক্ষণগুলি পাওয়া যায়, তবে এটি একটি চিকিত্সকের সাথে দেখা মূল্যবান। তাকে রোগ নির্ণয়ের জন্য নির্ণয় এবং সুপারিশ দেওয়া হবে, যা প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করবে। যখন এই প্রস্তাবটি উপেক্ষা করা হয়, গুরুতর রোগগুলির আকারে জটিলতাগুলি সম্ভব হয়।

ভাগ করে নেওয়া

• ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি । এটি শরীরকে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে দেবে।
• বিশ্রাম নিতে। আপনার অবশ্যই দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত। এটি প্রক্রিয়াগুলির গতি বৃদ্ধি এবং কোষগুলিকে পুনর্নবীকরণ করা সম্ভব করবে make
• সহবাস করা । এটি বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং দরকারী পদার্থের সাথে আরও সক্রিয়ভাবে কোষ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
• গভীর শ্বাস । চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
• ম্যাসেজ । মেজাজ উন্নতি করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
• শরীর পরিষ্কার করা । টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ অঙ্গগুলি আরও ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম করে। আপনি bsষধিগুলির ইনফিউশন বা ডিকোশন ব্যবহার করতে পারেন।
• রোদে থাকুন। আল্ট্রাভায়োলেট ভিটামিন ডি উত্পাদন উত্সাহ দেয়, যা ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে দেহের অবস্থার উন্নতি করে।
• শক্ত । ঠান্ডা বিপাকের হার বৃদ্ধির চেয়ে শরীরকে গরম করার জন্য আরও বেশি শক্তি ব্যয় করে।
• পরিস্থিতি। স্ট্রেস এবং স্নায়বিক ব্যাধি অবশ্যই এড়ানো উচিত।
• প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করুন । প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করা উচিত। এটি এক্সচেঞ্জের উন্নতির একটি সুযোগ সরবরাহ করবে।

বিনিময় প্রক্রিয়াটি ধীর করে দিচ্ছে

কখনও কখনও আপনাকে সিস্টেমের ওজন ও পরিচালনা স্বাভাবিক করতে এটি করতে হয়। এছাড়াও, প্রক্রিয়া হ্রাস করা প্রয়োজন। যিনি স্বল্প ওজনে ভুগছেন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এই বিধিগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• • ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন।
  • কম ঘুমান।
  • কফি প্রত্যাখ্যান।
  • প্রাতঃরাশ করবেন না।

আমাদের শরীর কত জটিল তা নিয়ে অনেকেই ভাবেন না। মানবদেহে সংঘটিত বিভিন্ন প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে, আমাদের অবশ্যই বিপাকটি কী তা ভুলে যাবেন না, কারণ এটির জন্য ধন্যবাদ, মানুষ সহ জীবিত জিনিসগুলি তাদের গুরুত্বপূর্ণ কার্যগুলি বজায় রাখতে পারে - শ্বাস, প্রজনন এবং অন্যান্য। প্রায়শই একজন ব্যক্তির সাধারণ সুস্থতা ও ওজন বিপাকের উপর নির্ভর করে।

মানবদেহে বিপাক কী?

শরীরে বিপাক কী তা বোঝার জন্য আপনাকে এর মর্ম বুঝতে হবে। বিপাক একটি বৈজ্ঞানিক শব্দ। এটি এমন রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির সংমিশ্রণ যা দ্বারা খাওয়া খাবারগুলি সেই পরিমাণ শক্তিতে রূপান্তরিত হয় যা একটি জীবন্ত ব্যক্তিকে গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে প্রয়োজন needs এই প্রক্রিয়াটি বিশেষ এনজাইমগুলির অংশগ্রহণের সাথে ঘটে যা চর্বি, শর্করা এবং প্রোটিনের হজম এবং শোষণকে উত্সাহ দেয়। একজন ব্যক্তির জন্য, তিনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন, কারণ তিনি বৃদ্ধি, শ্বসন, প্রজনন, টিস্যু পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত।

বিপাক এবং catabolism

প্রায়শই, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং সমস্যাটি নিয়ে উদ্বিগ্ন না হওয়ার জন্য, জীবন ব্যয় করা এবং ব্যয় করা শক্তির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা জীবনের প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ। একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া দুটি পর্যায়ে গঠিত যে কারণে কারণে:

1. উপচিতি যার সময় আরও জটিল কাঠামোর মধ্যে পদার্থগুলির সংশ্লেষ ঘটে, যার জন্য নির্দিষ্ট শক্তি ব্যয় প্রয়োজন।
2. তন্তুক্ষয় যার বিপরীতে, জটিল পদার্থগুলি সাধারণ উপাদানগুলিতে পচে যায় এবং প্রয়োজনীয় শক্তি নির্গত হয়।

এই ক্ষেত্রে, উপরে উল্লিখিত দুটি প্রক্রিয়া একে অপরের সাথে যুক্ত হয়ে গেছে linkedক্যাটবোলিজমের সময়, শক্তি নির্গত হয়, যা পরবর্তীকালে অ্যানাবোলিক প্রক্রিয়াগুলির কার্য পরিচালনার দিকে পরিচালিত হতে পারে, যা প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং উপাদানগুলির সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করবে। যা লিখিত হয়েছে তার উপর ভিত্তি করে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে বিবেচনাধীন একটি ধারণাগুলি দ্বিতীয়টি থেকে অনুসরণ করে।

সহজ ভাষায় মানবদেহে বিপাক কী

সম্ভবত সবাই বিপাকের হারের মতো জিনিস শুনেছেন। এই প্রক্রিয়াটির তাৎপর্য কী? শরীরে বিপাক কী? আমরা আপনাকে খুঁজে আমন্ত্রণ জানাতে।

"বিপাক" শব্দের আক্ষরিক অর্থ "রূপান্তর"। এই ধারণাটি শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশের (গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখতে) নিশ্চিত করার জন্য বাইরে থেকে আগত রাসায়নিক উপাদানগুলিকে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াটিকে বোঝায়। প্রয়োজনীয় পুনরায় পরিশোধন হ'ল অক্সিজেন, পুষ্টিগুণ, জল।

বিপাক (এই প্রক্রিয়াটির অপর নাম # 8212, বিপাক) 2 টি প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত (তারা একে অপরের বিপরীতে থাকে)। অ্যানাবোলিজম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সংশ্লেষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তিনি তাদের আত্তীকরণ এবং যৌক্তিক ব্যবহারের জন্যও দায়ী। পদার্থের বিভাজন দ্বারা ক্যাটাবোলিজমকে চিহ্নিত করা হয়। এছাড়াও, এই প্রক্রিয়াটি ফলিত পচে যাওয়া পণ্যগুলির জারণ এবং শোধনের জন্য দায়ী।

শরীরে প্রবেশকারী ম্যাক্রোমোলিকুলার যৌগগুলি সরল পদার্থে বিভক্ত হয়ে যায়। তারা, পরিবর্তে, টিস্যু এবং রক্তে প্রবেশ করে, যেখানে আরও রূপান্তর ঘটে, বিশেষত, বায়বীয় জারণের কারণে। জারণ দ্বারা গঠিত পণ্যগুলি শরীর দ্বারা গুরুত্বপূর্ণ বিপাক (অ্যামিনো অ্যাসিড ইত্যাদি) সংশ্লেষিত করতে ব্যবহৃত হয়।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বিপাক প্রক্রিয়া অবিচ্ছিন্নভাবে এগিয়ে চলেছে - 80 দিনেরও বেশি সময় ধরে টিস্যু প্রোটিনগুলির অর্ধেক সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয় এবং লিভারের এনজাইমগুলি বেশ কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টার ব্যবধানে আপডেট হয়।

বিপাক দ্রুত, স্বাভাবিক এবং ধীর হতে পারে। দ্রুত বিপাকের লোকেদের অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় সমস্যা হয় না, যেহেতু তাদের দেহের শক্তি যথাসম্ভব পুরোপুরি ব্যয় করা হয় (রিজার্ভে রেখে যাওয়া কোনও উদ্বৃত্ত নেই)। দ্রুত বিপাকযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত একটি পাতলা ফিজিক থাকে, তারা মোবাইল এবং সক্রিয়।

একটি সাধারণ বিপাক দিয়ে, শক্তি যৌক্তিকভাবে শরীর দ্বারা নষ্ট হয়। যদি কোনও ব্যক্তি চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি পছন্দ করেন না, তবে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা দেখা দেয় না।

ধীরে ধীরে বিপাক সম্পূর্ণ মানুষের বৈশিষ্ট্যযুক্ত - বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত পর্যাপ্ত নয়, এমন উদ্বৃত্ত রয়েছে যা রিজার্ভে সংরক্ষণ করা হয়।

এটি জানা যায় যে কয়েকটি কারণের প্রভাবের অধীনে বিপাক ব্যাহত হতে পারে - বিপাকীয় ব্যর্থতার কারণগুলির মধ্যে খারাপ অভ্যাসগুলির সাথে আনুগত্য, বংশগতি, অন্তঃস্রাবের সিস্টেমের ব্যত্যয়, দুর্বল পুষ্টি, দুর্বল পরিবেশ, স্ট্রেস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘন স্থূলত্ব সহ বেশ কয়েকটি সমস্যার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। বিপাক প্রতিষ্ঠার জন্য, পুষ্টি পরিকল্পনার সংশোধন করা, প্রাণীর চর্বি এবং মিষ্টির অনুপাত কমিয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ উদ্ভিদের খাবারের হার বাড়ানো প্রয়োজন increase পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। আংশিক পুষ্টি এবং প্রচুর পরিমাণে তরল খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয় (বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সঠিক কোর্সের জন্য জল প্রয়োজন) for

বিপাকীয় পুনরুদ্ধার প্রোগ্রামের দ্বিতীয় পয়েন্টটি একটি ভাল বিশ্রাম। গ্রোথ হরমোন (বিপাককে প্রভাবিত করে এমন একটি হরমোন) একটি স্বপ্নে তৈরি হয়।

প্রোগ্রামটির পরবর্তী পয়েন্টটি হ'ল শারীরিক কার্যকলাপ (তারা বিপাককে ত্বরান্বিত করে)। বিশেষ গুরুত্ব হ'ল এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম - বিপাকের ক্ষেত্রে অক্সিজেন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শরীরে বিপাক কী? আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে এই প্রক্রিয়াটি আমাদের জীবনের # 8212 ভিত্তি, এটি সংশ্লেষণ এবং ক্ষয়ের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে। বিপাকের হারটি আমাদের চিত্রটিতে প্রতিফলিত হয়।

বিপাকটি হ'ল প্রায়শই বড় পরিমাণে বা কোনও ব্যক্তির অহংকারহীন হতাশাকে ন্যায়সঙ্গত করার দিকে পরিচালিত করে। বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে মিথগুলি আমাদের বিপাক সম্পর্কে ধারণাটি ভালভাবে বিকৃত করেছিল। এই নিবন্ধে, আমরা বিপাক সম্পর্কে সর্বাধিক জনপ্রিয় উপকথাগুলি দূর করব, কীভাবে এটি "ত্বরান্বিত" করব এবং কী বিপাকটি সহজ ভাষায় বলা যায়।

বিপাক (ওরফে বিপাক) শরীরে জটিল রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির একটি সেট, যার কারণে এর গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ নিশ্চিত হয় activity এটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত: সৃজনশীল (অ্যানাবোলিজম) - এগুলি হ'ল দেহের নতুন কোষ / পদার্থের সংশ্লেষণের সমস্ত প্রক্রিয়া এবং ধ্বংসাত্মক (বিপাক) - এগুলি সমস্ত পদার্থের পচন প্রক্রিয়া, এবং সব মিলিয়ে একে বিপাক বলে। এটি খুব বিনিময় বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় পরিমাণের শক্তি দ্বারা এটি পরিমাপ করা হয় Everyone প্রত্যেকেই দীর্ঘদিন ধরে এটি ক্যালোরি দিয়ে পরিমাপ করতে অভ্যস্ত। আপনি জোলগুলিতেও (তাপের একক) অনুবাদ করতে পারেন, কারণ তাপ তৈরিতে ব্যয় হয় এবং নীতিগতভাবে এটি এক এবং একই the

⋅ এটি বিশ্বাস করা হয় যে পাতলা মানুষের একটি দ্রুত বিনিময় হয়, কারণ তারা খায় না, আইশগুলিতে এর থেকে পার্থক্যগুলি দুর্ভেদ্য are অটোয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে বিপাকের অন্যতম সিদ্ধান্তক কারণ হ'ল দেহের মোট ওজনের ক্ষেত্রে আমাদের পেশীগুলির শতাংশ, অর্থাৎ muscles যদি আপনি একই ওজন সহ দু'জনকে গ্রহণ করেন তবে যিনি প্রায়শই জিমে প্রশিক্ষণ দেন তার একটি বিপাক হবে, যে কারণে ডায়েটের পাশাপাশি আপনার সময়সূচীতে শক্তি বোঝা অন্তর্ভুক্ত করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

Next পরবর্তী পৌরাণিক কল্পকাহিনীটি হ'ল যদি আপনি খাবার এড়িয়ে যান, তবে বিপাক প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যাবে। এই দৃষ্টিকোণটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জনপ্রিয় ছিল, অনেক লোক মাঝারি অংশে প্রায়শই খেতে শুরু করে। তবে বাস্তবে, আপনি ঠিক কী খান এবং কতগুলি, অর্থাত্ যদি এটি 2 হাজার হবে। শাকসবজির সাথে স্বাস্থ্যকর দরিচা দেখা দেয়, আপনি এটি একবারে খাওয়া বা পাঁচটি বললে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়।

-আর অন্য কল্পকাহিনীটি হ'ল আপনি যদি সন্ধ্যায় পরে খান তবে এই সমস্ত খাবার চর্বিতে পরিণত হবে। এই তত্ত্বটি প্রতিনিয়ত পরিত্যাজ্য হয়; আমেরিকান বিজ্ঞানীরা একটি নতুন সূত্র রেখেছিলেন, "কেবল 12 ঘন্টা খাবেন," অর্থাৎ। ধরুন আপনার প্রথম খাবারটি সকাল 9 টার দিকে ছিল, তারপরে 12 ঘন্টা পরে (সকাল 9 টা) আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই খেতে পারেন, তবে এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে এটি একটি প্রোটিন খাবার, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার নয়।

Finally এবং অবশেষে, লোকেরা প্রায়শই মনে করে "আমি বিপাককে প্রভাবিত করতে পারছি না", তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। সুতরাং, প্রথম পৌরাণিক কাহিনীটি আমাদের পেশী তন্তুগুলির পরিমাণের গুরুত্ব দেখিয়েছিল, তবে আরও কয়েকটি রহস্য রয়েছে। সম্ভবত তাদের মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ একটি স্বপ্ন, কারণ একটি স্বপ্ন কেবল মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতাকেই প্রভাবিত করে না, তবে চিনির মাত্রা হ্রাস করে এবং এর ফলে কম আকাঙ্ক্ষা হয়। তারপরে আমাদের কাছে জল রয়েছে, আপনি যত বেশি পরিমাণে পান করবেন তত বেশি ক্যালোরি হারাবেন (বার্ন)। এবং শেষটি হ'ল প্রোটিন, বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে যারা বেশি প্রোটিন গ্রহণ করেন তারা বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি বারান।

দেখা যাচ্ছে যে বিপাকটি একটি পরিমাণগত বৈশিষ্ট্য দ্বারা পরিমাপ করা হয়, তবে তারপরে এরূপ ধারণাগুলির সাথে কী করার আছে: দ্রুত এবং ধীর বিপাক? গতি বৈশিষ্ট্য দ্বারা আমরা রাসায়নিক বিক্রিয়ার গতি বুঝতে পারি, প্রকৃতির ইচ্ছামতো এই প্রতিক্রিয়াগুলি এগিয়ে যায় proceed এবং যখন কোনও ব্যক্তি বলেন: "আমি আমার বিপাকটি প্রচার করতে চাই, আমি একটি দ্রুত বিপাক চাই", তারপরে তার অর্থ হল যে তিনি পরিমাণগত বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করতে চান, অর্থাৎ। তিনি আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে চান, যাতে তার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির শরীরটি আগের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। এটি পরিমাণগত বৈশিষ্ট্যগত বৃদ্ধির ইঙ্গিত দেয়, তবে কোনও কারণে এটি গতির আলোচনায় প্রকাশিত হয়।

রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির প্রত্যক্ষ গতি এবং এই একই প্রতিক্রিয়াগুলিতে ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ কোনওভাবেই সংযুক্ত নয়, প্রকৃতিতে কোনও দ্রুত বিপাক নেই এবং ধীর গতিপথ নেই ab রাসায়নিক বিক্রিয়াটির গতি প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে এই একই বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ নির্ভর করতে পারে: আপনি নিজেরাই তৈরি করেছেন বাহ্যিক অবস্থার উপর, আপনার হরমোনাল সিস্টেমে, পদার্থের ধরণে এবং জিনগত স্তরে সূক্ষ্ম সুরকরণ যা এই জাতীয় প্রভাব ফেলে না "চর্বি ভর হ্রাস" হিসাবে আদিম ঘটনা। দেহের কিছু নির্দিষ্ট সেটিংস রয়েছে যাতে আমরা হস্তক্ষেপ করতে পারি না, তবে এমন কিছু আছে যা আমরা করতে পারি।

আমরা লোক বিপাকের হার, রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির হারকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হব না, তবে আমরা আমাদের দেহের অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়ায় যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে তা প্রভাবিত করতে পারি। অতএব, বিপাক, গতি, গতি পুনরুদ্ধারের প্রচার সম্পর্কে কথা বলা - কমপক্ষে সঠিক নয়। আপনার শরীরে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির গতিকে প্রভাবিত করার বিষয়টি কী এবং যদি আপনি রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির গতিকে প্রভাবিত করতে পারেন। তাহলে আপনি কয়েক হাজার প্রক্রিয়া বেছে নিয়েছেন?

বিপাক ত্বরণের প্রাথমিক নীতিটি শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির ত্বরণ নয়, তবে ব্যয় করা শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি (একজন ব্যক্তির শক্তির ভারসাম্যের উপর প্রভাব)।

গ্রীষ্মে 10% বেশি

বিপাক মানবজীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের মঙ্গল এবং চেহারা দেহের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি কতটা ভাল যায় তার উপর নির্ভর করে।

একটি সুরেলা বিপাক হ'ল সমস্ত অঙ্গগুলির স্থিতিশীল এবং সমন্বিত কাজের মূল চাবিকাঠি এবং এটি সুস্বাস্থ্যের এক সুস্পষ্ট সূচক হিসাবেও কাজ করে। তবে বিপাক কী? এবং এটি কীভাবে আমাদের জীবনে প্রভাব ফেলবে?

"বিপাক" শব্দের অর্থ কী?

পদ অধীনে "বিপাক" গ্রীক শব্দ লুকানো μεταβολή। যা রাশিয়ান অর্থ অনুবাদ করে "পরিবর্তন, রূপান্তর"। Medicineষধে এটি শরীরে বিভিন্ন রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যা দেহের কোষ এবং অঙ্গগুলি অনুকূলভাবে কাজ করে।

প্রায়শই, "বিপাক" শব্দটি বিপাকের প্রতিশব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যার অর্থ মানব দেহ এবং তার চারপাশের পরিবেশের মধ্যে ঘটে যাওয়া জটিল প্রক্রিয়া।

শরীরে বিপাক কী?

বিপাকটি সেলুলার স্তরে প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সেট, যা জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিতে পুষ্টির রূপান্তর সরবরাহ করে।

এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে সঞ্চালিত হয়, যার সাথে 2 এক্সচেঞ্জের স্তরগুলি পৃথক করা হয়:

1.উপচিতি। এটি হ'ল প্রয়োজনীয় পদার্থের কোষগুলিতে প্রবেশ এবং সেগুলি থেকে চর্বি এবং প্রোটিন তৈরি। শর্করা।

2.তন্তুক্ষয়। বা বড় জৈব অণুগুলিকে ছোট ছোট করে বিভক্ত করা এবং সেগুলি থেকে আমাদের আমাদের গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রকাশ করা।

সরল ভাষার বিপাক কী?

সহজ কথায়, গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন জৈব এবং অজৈব পদার্থগুলি তার অস্তিত্ব জুড়ে মানব দেহে প্রবেশ করে।

পরবর্তীকালে, এগুলি বিভক্ত হয় এবং তাদের পচে যাওয়া পরিবেশগুলি পরিবেশে ছেড়ে দেওয়া হয়। যদি এই প্রক্রিয়াটি ভালভাবে চলে যায় তবে কোনও ব্যক্তি ভাল বোধ করে এবং সর্বদা আকারে থাকে।

বিপাকের ক্ষেত্রে ব্যর্থতার ক্ষেত্রে বিভিন্ন রোগের (ডায়াবেটিস মেলিটাস, ম্যালিগন্যান্ট ফর্মেশন) বিকাশের পাশাপাশি কিছু খাবারের ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা যায়।

প্রতিটি ব্যক্তির বিপাকের হার আলাদা। দ্রুত বিপাকযুক্ত ব্যক্তিরা ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ, গতিশীলতা, সাদৃশ্য, চর্বি জমা হওয়ার চেয়ে দ্রুত তাদের শরীরের শক্তি গ্রহণ করে।

একটি সাধারণ বিপাক দিয়ে, একজন ব্যক্তির একটি গড় দৈহিক উপস্থিতি থাকে, সহজেই ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখে এবং দ্রুত অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর ঝুঁকিতে নেই। ধীরে ধীরে বিপাক অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি, ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং গতিশীলকরণে অবদান রাখে।

রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির গতির পার্থক্য মূলত একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। ভগ্নাংশের খাবার গ্রহণ, নিয়মিত অনুশীলন এবং যথাযথ বিশ্রামের সাথে সুষম খাদ্য সহ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ ঘটে।

পেশী বিল্ডিং এবং পাওয়ার (অ্যান্টি-সেলুলাইট) ম্যাসেজের কারণে বিপাকের হার বাড়ানো সম্ভব, যার মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণকারী হ'ল জল। এটির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ আপনাকে ক্ষুধা দমন করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে বিলম্বিত চর্বিগুলিকে জড়িত করার অনুমতি দেয়।গভীর ঘুমের সময় রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয় যা মস্তিষ্কের কোষগুলির পুনর্নবীকরণ এবং বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন, পাশাপাশি তাজা বাতাসের নিয়মিত এক্সপোজারকে উত্সাহ দেয় - অক্সিজেন এবং সূর্যের আলো ভিটামিনকে সংশ্লেষিত করতে এবং গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।

বিপাকের হার হ্রাসের প্রধান কারণ হাইডোডায়েনামিয়া এবং দেহে পুষ্টির অভাব। অনেক লোক, ভাল আকৃতি বজায় রাখার প্রয়াসে ডায়েট করে, ফলস্বরূপ তাদের কোষগুলি চর্বি এবং শর্করা অভাবের সাথে ভোগে এবং ফলস্বরূপ, বিপাকটি ধীর করে দেয়।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার হ্রাস পায় এবং একটি উপবিষ্ট জীবনধারা সহ, কারণ শরীরে জমে থাকা ক্যালোরিগুলি জ্বালানোর সময় নেই। কখনও কখনও বিপাকটি থাইরয়েড হরমোনের অভাবে, রক্তে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের অভাবের সাথে ধীর হয়ে যায়।

বিপাক আমাদের দেহে প্রবেশকারী পুষ্টির রাসায়নিক রূপান্তর প্রক্রিয়া process সহজ কথায়, বিপাকটি হ'ল যখন দেহ আমাদের খাদ্যগুলি ছোট ছোট উপাদানগুলিতে ভঙ্গ করে এবং সেগুলি থেকে আমাদের দেহের নতুন অণু তৈরি করে।

বিপাক শব্দটি স্বয়ং গ্রীক শব্দ "মেটাবোল" থেকে তৈরি হয়েছিল, যা "পরিবর্তন" বা "রূপান্তর" হিসাবে অনুবাদ করে। ইতিমধ্যে এই শব্দের মধ্যে অনেকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - এবং হরমোন বৈশিষ্ট্য এবং পদার্থ এবং আপনার ক্যালরির সংখ্যার উপর দেহের প্রত্যক্ষ নির্ভরতা। অতএব, স্পষ্ট করার জন্য, আসুন আমরা সমস্ত কিছুকে যথাযথভাবে ডিল করি।

প্রথমত, যারা "সক্ষম" ওজন হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করেন তাদের বিপাক সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। অভদ্রভাবে কথা বলছি, তবে এটি স্পষ্ট বিপাক এক ধরণের চুলা, আমাদের ক্যালোরি জ্বলানোর হার তার শক্তির উপর নির্ভর করে। বিপুল পরিমাণে একটি উচ্চ স্তরের সাধারণত বিস্ময়ের কাজ করে - এটি এমন একটি ঘৃণ্য ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে যে শরীর তার নিজের রিজার্ভগুলিতে খাওয়াতে শুরু করে। তাই চর্বি চলে যায়।

আরএমআর (বিশ্রামের বিপাকীয় হার) - এমন ক্যালোরির সংখ্যা যা শরীরের অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করতে যথেষ্ট। প্রতিটি স্বতন্ত্র ব্যক্তির জন্য, এই সূচকটি পৃথক - এটি নিখুঁতভাবে জেনেটিক দেওয়া।

বিপাকের পরবর্তী অবিচ্ছেদ্য অংশ হ'ল দেহের ওজন এবং পেশী ভর। অন্যের উপর একটির সরাসরি নির্ভরতা রয়েছে - উচ্চতর পেশী ভর - উচ্চতর বিপাক এবং তদ্বিপরীত। কেন হবে? হ্যাঁ, প্রতিদিন আধা কেজি পেশী প্রতিদিন 35-50 ক্যালোরি "ধ্বংস" করে। একই পরিমাণে চর্বি কেবল 5-10 ক্যালোরি সাশ্রয় করবে।

3 নম্বর উপাদান - আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি। সুতরাং, 30 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য মূল্যবান পরামর্শ হ'ল চিকিত্সকের কাছে গিয়ে থাইরয়েড গ্রন্থির হরমোন + আল্ট্রাসাউন্ডের জন্য সমস্ত পরীক্ষা পাস করা বুদ্ধিমান। তিনিই বিপাক এবং ফ্যাট জ্বলনের বিষয়ে সরাসরি ফিউশন রাখেন।

স্বাস্থ্যকর বিপাকের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত দুটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ধারণা।

উপচিতি - আপনার দেহের টিস্যু, কোষ, তাদের বিকাশ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষণের জন্য দায়ী রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির একটি সেট।

তন্তুক্ষয় - পরবর্তীকালে আপনার দেহের শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য খাদ্য অণুগুলির ভাঙ্গন।

এটি catabolism থেকে প্রাপ্ত শক্তি যা দেহের পূর্ণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।

তাহলে আপনি কীভাবে আপনার অন্তর্নির্মিত "ফ্যাট বার্নার "টিকে সঠিক দিকটিতে ব্যবহার করবেন? হ্যাঁ, সাধারণভাবে, সমস্ত কিছু কঠিন নয়।

প্রাথমিক পর্যায়ে - আয়নাটির সামনে দাঁড়ান, নিজেকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করুন এবং আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করুন - এটিই বিপাকের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার নিজের চর্বি পোড়া মেশিনের নিয়ন্ত্রণ শুরু করার প্রথম পদক্ষেপ।

আমরা সকলেই পৃথক, তবে বিজ্ঞানীদের বেশিরভাগ অংশই মানবদেহের তিন ধরণের কাঠামোকে রূপান্তরিত করে:

এটি একটি ছোট শরীর আছে

বুকের আকৃতি সমতল,

পেশী ভর অর্জন করা বেশ কঠিন,

খুব দ্রুত বিপাক।

আপনি যদি একই "চর্মসার" অ্যাক্টোমর্ফ হন তবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। আর এতে নিঃসন্দেহে কিছুটা আনন্দ আছে - অ্যাক্টোমর্ফকে ক্যাটাবোলিজমের প্রক্রিয়াগুলি নিষ্ক্রিয় করতে শোবার আগে খাওয়া দরকার। অ্যাক্টোমর্ফগুলিতে প্রায় সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে পরিচালিত হওয়া উচিত। খেলাধুলার পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি ব্যবহার করা ভাল হবে।

খেলাধুলা, ক্রীড়াবিদ,

শরীরের আকৃতি আয়তক্ষেত্রাকার,

মেসোমর্ফগুলি সাধারণত খুব শক্তিশালী হয়,

মাংসপেশি তৈরিতে সমস্যা নেই,

অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা হতে পারে।

মাংসপেশি তৈরির পাশাপাশি অতিরিক্ত মেদ তৈরির ক্ষেত্রে তাদের কোনও সমস্যা নেই। এটি ভাল নয় - আপনি ক্রমাগত আপনার কী খাবেন এবং কী পরিমাণে তা ট্র্যাক করে রাখতে হবে। অর্থাৎ, মেসোমর্ফগুলির জন্য, সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট জরুরী। নিয়মিত কার্ডিও লোড ছাড়া করার কোনও উপায় নেই।

চিত্রের বৃত্তাকার আকার,

এবং মাংসপেশি এবং চর্বিযুক্ত ভরগুলি বৃদ্ধি পায়, যেমন তারা বলে, "একটি ঝাঁকুনি দিয়ে",

ওজন কমাতে সমস্যা হয়

এন্ডোমর্ফসের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ক্যালোরি ভিত্তিক প্রোটিন ডায়েট + ধ্রুবক কার্ডিও ওয়ার্কআউট - দৌড়, বাইক, হাঁটা।

পরবর্তী পদক্ষেপটি পূর্বোক্তগুলি থেকে উদ্ভূত ধারণাগুলি মোকাবেলা করা - দ্রুত এবং ধীর গতির বিপাক।

ধীরে ধীরে বিপাক - সর্বাধিক ক্ষুধা এবং সক্রিয় ক্রীড়াগুলিতে সরানো এবং জড়িত থাকার আকাঙ্ক্ষায় প্রকাশিত। এখানে, সবার আগে, সাধারণভাবে ডায়েট এবং খাওয়ার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে, ফলাফলটি ইতিমধ্যে শারীরিক শিক্ষাকে সমর্থন করা আরও সহজ হবে।

দ্রুত বিপাক - বিপরীতে, এটি কম খাওয়ার এবং আরও বেশি স্থানান্তরিত করার ইচ্ছা প্রকাশ করা হয়। এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই এই ব্যথায় দুঃখ পান যে সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও তাদের পক্ষে পেশী ভরসা অর্জন করা বিপর্যয়করভাবে কঠিন। দ্রুত বিপাকের লোকেদের একটি উপযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তাভাবনা করা প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা দরকার যা প্রাপ্ত শক্তিটিকে সঠিক দিকে রূপান্তরিত করে।

চূড়ান্ত পর্যায়ে। ওজন হারাতে এবং আপনার দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা।

বিপাক কিসের উপর নির্ভর করে?

1.বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ, শারীরিক (উপরে পড়া শরীরের ধরণের সম্পর্কে)

2.পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (এবং তাদের উপযুক্ত সমন্বয়, শরীরের গঠনের ধরণের উপর নির্ভর করে),

3.স্বাস্থ্য অবস্থা (স্থিতিশীল হরমোনের পটভূমি, যা একজন চিকিত্সক-এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা হয়),

4. মানসিক স্বাস্থ্য (মানসিক চাপ নাড়ানোর কারণে স্ট্রেসের অভাব এবং অন্য কোনও কারণ)।

পেশী টিস্যুতে বিপাকের তুলনায় এডিপোজ টিস্যুতে বিপাক প্রক্রিয়াগুলি অত্যন্ত ধীর হয়। যাদের ওজন বেশি হওয়ার ক্ষেত্রে সত্যিকারের সমস্যা রয়েছে তাদের কম শক্তির প্রয়োজন, তবে এখনও প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান eat এই অতিরিক্ত "খাওয়া" শক্তি খাওয়া হয় না, বরং দ্রুত আমাদের দেহের ফ্যাট "রিজার্ভ" এ যায় - আর কোথায় রাখব? স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় বিপাক দিয়ে ওজন হ্রাস সম্ভব নয়।

অতিরিক্ত ফ্যাট, ধীরে ধীরে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে প্রবেশ করে, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করে এবং আমাদের হরমোনীয় ব্যাকগ্রাউন্ডকে কাঁপায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বিলম্ব বা স্থায়ী ত্রুটিযুক্ত চক্রের কারণ হয়। বিপাক সিনড্রোম বিকাশের সম্ভাবনা রয়েছে।

এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গুরুতর লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে - লিপিড এবং কার্বোহাইড্রেট। এটি হ'ল কেসটি যেখানে কোনও ব্যক্তি সমস্ত কিছু থেকে আক্ষরিক অর্থে "ফোলা" শুরু করে। হার্টের সমস্যা এবং ধমনী উচ্চ রক্তচাপ উপস্থিত হয়। রক্তে চিনির চাপ এবং পরিমাণ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।

তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এই সমস্ত লক্ষণগুলি বিপাক সিনড্রোমের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না, যদি আপনার ফিজিক (কোমর এবং ওজন) এর সূচকগুলি স্বাভাবিক থাকে। যদিও, এমনকি এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সকের সাথে দেখা প্রয়োজন।

নিজেকে প্রতারণা বন্ধ করুন!

ডায়েট থেকে চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সরান (চকোলেট, রোলস, কেক, মাখন ইত্যাদি)

পাতলা প্রোটিনের সীমাবদ্ধতা (মুরগির স্তন, দুধ, ডিমের সাদা) এবং ফাইবার (ফলমূল, শাকসবজি)। সুতরাং আপনি অবশেষে আপনার বিপাকটি উন্নত করুন এবং আপনার বিপাককে গতিময় করুন।

কার্বোহাইড্রেট কাটা - বিপরীতে, তারা বিপাকটি ধীর করে দেয়।

পেশী স্বন উত্থাপন, খেলাধুলা করুন, পেশীগুলির উপর বোঝা বাড়ান econet.ru দ্বারা প্রকাশিত।

বিপাক: সহজ ভাষা কী, কীভাবে এটি উন্নত করা যায়?

বিপাক কী এবং কীভাবে বাড়িতে এটি উন্নত করা যায়? সহজ ভাষায়, আমরা বিপাকের সারাংশ ব্যাখ্যা করি, এটি উন্নত করার এবং সঠিক স্তরে এটি বজায় রাখার প্রধান উপায়গুলি!

প্রক্রিয়াকরণ এবং খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করার গতিকে বিপাক বলে। ফলে প্রাপ্ত সংস্থানটি অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া সরবরাহ, খাদ্য বিভাজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করতে ব্যয় হয়। প্রায় 80% বেসিক এবং হজম এক্সচেঞ্জগুলিতে যায়, বাকী চলাচল করে।

বিপাকটি অ্যানাবোলিজম এবং বিপাককে বোঝায়। যদিও প্রক্রিয়াগুলি একই সাথে এগিয়ে যায়, তবুও তারা কর্মের নীতিতে পৃথক হয়। প্রথম ক্ষেত্রে, খাবারটি বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলিতে বিভক্ত হয়, তারপরে সহজ উপাদানগুলিতে। প্রক্রিয়াতে, শক্তি নির্গত হয়, যা ক্যালোরিতে পরিমাপ করা হয়, এবং কোষ এবং টিস্যুগুলির জন্য নতুন অণুগুলি তার ভিত্তিতে নির্মিত হয়। প্রক্রিয়াগুলির গতি প্রভাবিত করে:

আমাদের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার বেসাল বিপাকের হার গণনা করুন!

ব্যয় এবং শক্তির ভারসাম্য সহ, কোনও ব্যক্তিকে অতিরিক্ত ওজন এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি দেওয়া হয় না। অকার্যকর খাদ্যাভাস, ব্যায়ামের অভাব অতিরিক্ত ফ্যাট, উচ্চ মাত্রায় চিনি এবং কোলেস্টেরলের উপস্থিতি দেখা দেয়। বিপরীত ক্ষেত্রে, যখন প্রতিটি ক্যালোরি গণনা করা হয়, তখন শরীর সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট পায় না যা জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া লঙ্ঘন করে।

লেপটিনের একটি উচ্চ স্তরের, শক্তি বিপাক এবং ক্ষুধার জন্য দায়ী হরমোন অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির প্যাটার্ন সহ, দেহটি ভলিউমের সাথে খাপ খায় এবং যখন আপনি অন্য মোডে স্যুইচ করেন, এটি বিরক্তি শুরু করে। অতএব, স্থূল লোকের ক্ষুধার যন্ত্রণা সহ্য করা কঠিন। সীমিত পুষ্টিতে একটি তীব্র রূপান্তর 45% দ্বারা বিপাকীয় প্রক্রিয়া হ্রাস দ্বারা পরিপূর্ণ।

লোকেরা, ক্ষুধার্ত হয়ে নিজেকে ক্লান্ত করে তোলে এবং ফিটনেস রুমগুলিতে যোগ দেয়, লেপটিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। এমনকি যদি এর স্তরটি সামঞ্জস্য করা হয়, তবে দেহ রিজার্ভগুলি সংগ্রহ করার চেষ্টা করে না। চর্বি ঘাটতিতে হরমোন তৈরি হয় না যা অঙ্গ এবং কোষের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। ইস্ট্রোজেন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় বোরনের অভাব পেটে ফ্যাট জমা করার দিকে পরিচালিত করে।

প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া লঙ্ঘন না করার জন্য, আপনাকে সূত্র অনুযায়ী বেসিক বিপাকের জন্য অনুমোদিত সংখ্যক ক্যালোরি গণনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ:

1. 45 বছর বয়সী কোনও মহিলার জন্য, উচ্চতা 165 এবং ওজন 75 কেজি, এটি দেখতে এটির মতো দেখাচ্ছে: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45)।
2. ফলাফলের মান হ'ল শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখার আদর্শ the

আপনি যদি ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করেন তবে শরীর তহবিলের মোডে যাবে।

খাওয়ার পরে, কিছু লোক অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করে, আবার কারও কোমরে জমা থাকে। কেন কিছু চুলা মত পোড়া ক্যালোরি, অন্যদের বাতাস থেকে ফ্যাট বৃদ্ধি? মূল উপাদানটি জেনেটিক্স। আজ, এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা নির্দিষ্ট এনজাইমগুলির উত্পাদনের জন্য দায়ী জিনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। অ্যাটকিন্স জিন (এএমওয়াই 1 )যুক্ত লোকেরা শরীরের আকারের ত্যাগ ছাড়াই যে কোনও কিছু খেতে পারেন। যারা কমপক্ষে দু'একটি অনুলিপি ভাগ্যবান না, তারা স্টার্চি এবং মিষ্টি খাবারগুলি ভুলে যাওয়া ভাল। এছাড়াও, এমপিএম 2 জিন, যা ফ্যাট ভলিউমের জন্য দায়ী, মহিলাদের মধ্যে পাওয়া গেছে।

যে উপাদানগুলিকে সামঞ্জস্য করা যায় না তাদের স্ট্যাটিক বলা হয়। এটি হ'ল:

তবে গতিশীল প্যারামিটার - ডায়েট, হরমোন স্তর, ক্রিয়াকলাপ যদি ইচ্ছা হয় তবে নিয়ন্ত্রিত হয়। প্রথম এবং দ্বিতীয় দিকের মিথস্ক্রিয়া অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলির সুসংহততা নির্ধারণ করে।

এই ক্ষেত্রে, পুরোপুরি দিকে পরিচালিত করে এমন বেশ কয়েকটি দিক অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। প্রতি 10 বছরে বিপাক শর্তসাপেক্ষে 10% হ্রাস করে। কারণ:

• হরমোনীয় ওঠানামা,
• ক্রিয়াকলাপ হ্রাস
• স্ট্রেস।

গর্ভাবস্থা প্রতিবন্ধী বেসল বিপাক বাড়ে। প্রাথমিক পর্যায়ে, শরীর পুষ্টির সাথে মজুত থাকে। প্রসবের ঘনিষ্ঠতা, গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থার পরে, শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরুদ্ধার করে।হরমোনের পরিবর্তনগুলি প্রায়শই এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করে - থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত থাইরয়েড হরমোনের উত্পাদন। এটির জন্য চিকিত্সা প্রয়োজন।

লাইফস্টাইলের কোনও পরিবর্তন না ঘটানোর জন্য, অনেকে স্টেরয়েড হরমোনের সাথে ড্রাগ পান, যা একেবারে করা যায় না। যদি সমস্যাটির কাছে যাওয়ার এবং অভ্যাস পরিবর্তন করা যুক্তিসঙ্গত হয় তবে স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে বিপাকটি ত্বরান্বিত করা যেতে পারে।

প্রতিদিন যত বেশি শক্তি ব্যয় হয়, রাতে বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয়। ক্রীড়া উত্সাহীদের জন্য, 1 কেজি পেশী টিস্যু প্রতি দিন 100 কিলোক্যালরি, চর্বি কেবল 30 টি পোড়া হয় 80 80 থেকে 150 মিনিটের কার্ডিও লোড বা সপ্তাহে 8,000 পদক্ষেপের (4 কিমি) প্রতি সপ্তাহে সুপারিশ করা হয়। সবচেয়ে কার্যকর হ'ল বিকল্প তীব্র এবং মাঝারি লোডগুলির সাথে বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ। শরীর এবং বিপাককে সুর করার আরেকটি দ্রুত উপায় ব্যায়াম। দিনের পরে ডাম্বেল এবং বারবেল ক্যালোরি তোলার পরে হারিয়ে যায়। সবচেয়ে খারাপ পরামর্শ হ'ল প্রতিদিন কিছুটা খাওয়া এবং ব্যায়াম করা। সর্বনিম্ন ক্যালোরি সহ ক্লান্ত লোড এবং একটি ত্রুটিযুক্ত ডায়েট সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়।

খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, ভগ্নাংশের পুষ্টি দিনে 6 বার পর্যন্ত সুপারিশ করা হয়। কার্বোহাইড্রেট পোড়াতে যাতে বিপাকের ঘড়ি অনুযায়ী খাওয়া ভাল। আপনি দুপুর অবধি প্যাস্ট্রি এবং মিষ্টির সাথে নিজেকে আচরণ করতে পারেন। সন্ধ্যা পর্যন্ত, ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করা হয়। আপনি যদি রাতে এই খাবারগুলি খান তবে শক্তি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।

প্রাতঃরাশের দৈনিক ডায়েটের 70% অংশ। সকালে খাবার অস্বীকার করার ফলে প্রতি বছর 7 কেজি ওজন বেড়ে যায় gain বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে খাবারকে বৈচিত্র্যযুক্ত করা দরকারী। প্রথম খাবারে সিরিয়াল খাওয়ার দরকার নেই। প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে লিনোলিক অ্যাসিড থাকে যা পেশী টিস্যুগুলির বিকাশে অবদান রাখে। ডিম, পুরো শস্যের রুটি এবং পনির, সিম দই, বাদাম একটি স্যান্ডউইচ একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি সরবরাহ করবে। প্রোটিনগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজম হয়, যার কারণে মৌলিক বিপাক 35% বৃদ্ধি পায়।

মধ্যাহ্নভোজের পরে, আপনি ফল খেতে পারেন। সাইট্রাস ফল এবং আপেল, স্বাস্থ্যকর ফাইবার এবং জৈব অ্যাসিড ছাড়াও, পুরোপুরি বিপাককে উদ্দীপিত করে। 16 ঘন্টা পর্যন্ত, রক্তে শর্করাকে হ্রাস করা হয়, এবং মিষ্টিগুলি চিত্রটির ক্ষতি করে না। ডিনার, প্রোটিন এবং শাকসব্জির জন্য - চর্বিযুক্ত স্তন, মাংস, মাছ। সিজনিং সম্পর্কে ভুলবেন না:

মশলা খাবার হজমে সহায়তা করে এবং চর্বি ব্যবহার করে।

প্রাকৃতিক কফি ছেড়ে দিবেন না। এক কাপ পানীয় হার্টের হার বাড়িয়ে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে 14% দ্বারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। দরকারী গ্রিন টি। এটি ইসিজিসি সম্পর্কে - একটি উত্তেজক। যদি আপনি 5 কাপ পর্যন্ত পান করেন তবে 3 মাসে 5% ওজন হারাবে।

স্নান এবং sauna মধ্যে, গরম বাষ্প চর্বি বিপাক সক্রিয়। মহাজাগতিক গতিতে শিরাগুলির মাধ্যমে রক্ত ​​সঞ্চালন শুরু হয়। ঘামের ফোঁটার উপস্থিতির পরে, শরীর কুলিং মোডে স্যুইচ করে। থার্মোরোগুলেশনে প্রচুর শক্তি ব্যয় হয়। প্রভাবের জন্য, 10 মিনিটের 2 টি কল যথেষ্ট। আপনি লোডের অভ্যস্ত হয়ে উঠলে - 15 মিনিটের জন্য 4 টি কল। শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হ্রাস করে, তাই চিনি ছাড়া জল বা ভেষজ চা পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশ্রামের সময়, অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির কাজ পরিদর্শন করা হয়, কোষগুলি আপডেট করা হয়। শক্তি অর্জনের জন্য একজন ব্যক্তির কমপক্ষে 7 ঘন্টা প্রয়োজন। এটি রাতে ঘুমোতে হবে না, যেমন গ্লুকোজ লাফ দেয়, ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাধা দেয়, হরমোনজনিত ব্যর্থতা দেখা দেয়। লেপটিন হ্রাসের কারণে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। শরীর স্ট্রেসের মতো ঘুমের ঘাটতি বুঝতে পেরে এবং রক্ত ​​প্রবাহে কর্টিসল বের করে, যা "কৌশলগত" রিজার্ভগুলির গঠনকে প্রভাবিত করে। উপসংহার: আরও সংগঠিত জীবন, আরও সুসংগত অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া।

আপনার বিপাক বজায় রাখুন এবং সুস্থ থাকুন!

ওজন কমাতে বা পেশীর ভর বাড়ানোর প্রয়াসে আমরা ডায়েটটিক্সের বিভিন্ন দিকগুলিতে যেতে শুরু করি: কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়, ক্রীড়া লক্ষ্য অর্জনের জন্য কতটা ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রয়োজন, কোন খাবারগুলি আরও ভাল এবং কোনটি খারাপ। তবে এই বিষয়গুলিতে সম্পূর্ণ স্পষ্টতা বিপাক কী তা বোঝা ছাড়া হবে না।আজকের নিবন্ধে, আমরা বিশ্লেষণ করব কীভাবে বিভিন্ন পুষ্টির বিপাক ঘটে এবং কী কারণগুলি বিপাকের হারকে প্রভাবিত করে।

শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, বিপজ্জনকতা হ'ল আপনার দেহে যে সমস্ত রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যা সাধারণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। দৈনন্দিন জীবনে বিপাককে সাধারণত বিপাক বলে।

এই সহজ ভাষাটি কী? বিপাক হ'ল নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলির একীকরণ এবং ব্যবহারের জন্য যে সমস্ত প্রক্রিয়া ঘটে is আমরা নিয়মিত খাবার, জল, বাতাস ইত্যাদির সাথে নির্দিষ্ট কিছু মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান পাই বিপাকের কারণে আমরা এগুলি অপসারণ করি: আমরা এগুলিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করি, এডিপোজ টিস্যু আকারে সংগ্রহ করি, তাদের আহত টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় এবং আরও অনেক কিছু।

বেসাল বিপাক বলে কিছু আছে। এটি আপনার জীবনকে স্বাভাবিক জীবন বজায় রাখার জন্য বিশ্রামে কতটা শক্তি প্রয়োজন তার এক সূচক এটি। গণনাটি আপনার লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে। আপনি ওজন বাড়াতে বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার আগে, আপনার বেসাল বিপাকটি গণনা করতে ভুলবেন না। আপনি কী, কীভাবে এবং কেন করছেন তা না বুঝে এই জঙ্গলে হস্তক্ষেপ করার দরকার নেই।

উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রামে, সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এবং সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য আপনার দেহের 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি পেশী ভর অর্জন করতে চান - আরও। অবশ্যই, এই সমস্তগুলি কেবল একটি গাণিতিক গণনা এবং এই চিত্রটি সর্বদা সত্য হয় না। আপনি যদি কোনও অ্যাক্টোমোরফিক শারীরিক ধরণের যুবক এবং আপনার যদি দ্রুত বিপাক হয় তবে আপনার অতিরিক্ত ওজন বাড়বে না, এমনকি আপনার আদর্শের চেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিমাণেও ছাড়িয়ে যাবে। আপনার যদি ধীরে ধীরে বিপাক এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জিনগত প্রবণতা থাকে তবে বিপরীতটি সত্য।

যাতে আমরা গ্রাহিত এই সমস্ত পুষ্টিগুলি শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, সেগুলি অবশ্যই সহজ পদার্থগুলিতে দ্রবীভূত হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয় না। আমাদের কেবলমাত্র পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন (মোট 22 টি) যা পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজন। হজমের প্রক্রিয়াতে, প্রোটিনগুলি পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয় এবং দেহ তার প্রয়োজনীয়তার জন্য তাদেরকে একীভূত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ চলাকালীন ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করার জন্য অবিলম্বে লিউসিন এবং ভালাইন ব্যবহার করা হয়, ট্রাইপ্টোফোন ডোপামিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, গ্লুটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয় ইত্যাদি। কোনও জটিল পদার্থকে সাধারণের ভাঙ্গনকে অ্যানাবোলিজম বলে। অ্যানাবোলিজমের সাহায্যে শরীর ক্যালরির আকারে শক্তি অর্জন করে, যা আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করি। এটি আমাদের বিপাকের প্রথম স্তর।

বিপাকের পরবর্তী পর্যায়ে হ'ল বিপাক। পেশী টিস্যুগুলির ভেঙে যাওয়া বা চর্বি পোড়ানো সাধারণত এই ঘটনার সাথে সম্পর্কিত, তবে এর তাত্পর্য আরও বেশি বিস্তৃত। একটি বিস্তৃত অর্থে, catabolism হ'ল সাধারণ থেকে জটিল পদার্থের সংশ্লেষণ। টিস্যু পুনর্জন্ম সরাসরিভাবে বিপাকের সাথে সম্পর্কিত, আমরা জখমের নিরাময়ে, রক্তের পুনর্নবীকরণ এবং অন্যান্য প্রসেসগুলি যা আমাদের অজান্তে অবিচ্ছিন্নভাবে দেহে ঘটে থাকে তা দিয়ে দেখি।

প্রোটিন আমাদের দেহের জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়, যার মধ্যে রয়েছে:

1. নতুন পেশী কোষগুলির পুনর্জন্ম এবং সৃষ্টি।
2. শক্তি প্রশিক্ষণের পরে পেশী টিস্যুতে মাইক্রোট্রাওমাস পুনরুদ্ধার।
3. সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া ত্বরণ।
4. সেক্স হরমোনগুলির সংশ্লেষণ এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ।
5. পুষ্টির পরিবহন: ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট, হরমোন ইত্যাদি

একীকরণের প্রক্রিয়াতে, প্রোটিন পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়। এই প্রক্রিয়াটিকে প্রোটিন বিপাক বলে।

শুধু পরিমাণ নয়, প্রোটিনের মানও গুরুত্বপূর্ণ। অ্যামিনো অ্যাসিড রচনাটিই কোনও প্রোটিনের জৈবিক মান নির্ধারণ করে। যদি এটি দুষ্প্রাপ্য হয় তবে এটি শরীরের প্রয়োজনের একটি ছোট অংশকেই coversেকে রাখে।এটি মূলত উদ্ভিদের পণ্য থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। কিছু পুষ্টিবিদদের ব্যতিক্রম লেবুগুলিকে বিবেচনা করে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।

প্রাণীজ উত্সের প্রোটিনগুলির সাথে জিনিসগুলি আলাদা। সাধারণত এর অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণটি আরও বেশি বিস্তৃত হয় এবং এতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা নিবিড় প্রশিক্ষণের সময়কালে অ্যাথলেটদের জন্য প্রয়োজনীয়।

কার্বোহাইড্রেট আমাদের দেহের "জ্বালানী"। বিপাকের সময় গ্লুকোজ, যেখানে কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে যায়, গ্লাইকোজেন আকারে লিভার এবং পেশীগুলিতে জমা হওয়ার সম্পত্তি রয়েছে। এটি গ্লাইকোজেন যা মাংসপেশিগুলিকে চাক্ষুষভাবে ভোলিউমাস এবং পূর্ণ করে তোলে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গ্লাইকোজেনে ভরা পেশীগুলি খালি পেশীগুলির চেয়ে মজবুত এবং আরও স্থিতিস্থাপক। অতএব, ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা ছাড়া জিমের পূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ অসম্ভব।

কার্বোহাইড্রেট ছাড়া আপনি নিষ্ক্রিয়, অলস ও নিদ্রাহীন হবেন। এ কারণেই, প্রায়শই কম-কার্ব ডায়েটের সময় ক্রীড়াবিদরা খারাপ স্বাস্থ্য এবং অলসতার অভিযোগ করেন। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক (সরল) এবং নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক (জটিল) সহ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে সমস্ত মিষ্টি, পেস্ট্রি, পেস্ট্রি, সাদা ভাত, বেশিরভাগ ফল, জুস এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয় অন্তর্ভুক্ত থাকে। তাদের গ্লাইসেমিক সূচক 70০ থেকে ১১০ পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। কমপ্লেক্স সিরিয়ালগুলিতে সমস্ত সিরিয়াল, দুরুম গম থেকে পাস্তা, শাকসবজি, পুরো শস্যের রুটি এবং কিছু শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত থাকে।

সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের বিপাক মৌলিকভাবে পৃথক। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিকে দ্রুত বলা হয়, কারণ তারা দ্রুত শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে তোলে, তবে এই শক্তি অল্প সময়ের জন্য যথেষ্ট নয়। হ্যাঁ, আপনি কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি, মেজাজ এবং ঘনত্বের উন্নতি বোধ করেন তবে এটি 40 মিনিটের শক্তি থেকে স্থায়ী হয় Their তাদের শোষণের হারটি খুব দ্রুত, এগুলি দ্রুত গ্লুকোজ ভেঙ্গে যায়। এটি ইনসুলিনে একটি প্রবল উত্সাহ জাগায়, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু জমাতে অবদান রাখে এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতি করে। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে সহজ শর্করা গ্রহণের ফলে ক্ষুধা সম্পূর্ণরূপে হ্রাস পায় এবং পেশী ভর লাভের সময়কালে এটি মূলত গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনাকে দিনে 6-8 বার খাওয়ার প্রয়োজন হয়।

হ্যাঁ, যে কোনও কার্বোহাইড্রেটের চূড়ান্ত ব্রেকডাউন পণ্য হ'ল গ্লুকোজ। তবে আসল বিষয়টি হ'ল জটিল কার্বোহাইড্রেটে এই প্রক্রিয়াটি অনেক বেশি সময় নেয় - 1.5 থেকে 4 ঘন্টা পর্যন্ত। রক্তে ইনসুলিনের মাত্রায় কোনও তীক্ষ্ণ লাফ না থাকায় এটি চর্বি জমে যায় না। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করা উচিত। যদি তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে তবে আপনি জিম এবং তার বাইরেও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনার জীবনের দক্ষতা হ্রাস পাবে।

চর্বি বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা যকৃত দ্বারা চালিত হয়। এটি এক ধরণের ফিল্টার হিসাবে কাজ করে যার মাধ্যমে চর্বি বিচ্ছিন্নকরণের পণ্যগুলি পাস করে। সুতরাং, যারা সঠিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ করেন না, তাদের যকৃতের সমস্যা সাধারণ বিষয় place আপনার ডায়েটে ফ্যাটগুলির পরিমাণ কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত। বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা প্রতি কেজি শরীরের ওজনে এক গ্রাম পর্যন্ত চর্বি খাওয়ার পরামর্শ দেন। তদুপরি, জোর দেওয়া উচিত অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে, যা মাছ এবং সীফুড, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাভোকাডো এবং ডিম সমৃদ্ধ। তারা রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে অবদান রাখায় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে।

প্রায়শই চর্বি কেবল ত্বকের নীচে জমা হয় না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যেও থাকে এবং বাহ্যিকভাবে এটি সম্পূর্ণ অদৃশ্য থাকে। একে ভিসারাল ফ্যাট বলা হয়। তার থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। চর্বি বিপাকের ব্যাধিগুলি ভিসারাল ফ্যাটের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। এর কারণে, কম অক্সিজেন এবং উপকারী পুষ্টি তাদের কাছে আসে এবং তাদের কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে, যা মারাত্মক রোগের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ডায়েট এবং সঠিক পুষ্টির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা থেকে দূরে।জল ছাড়া আমাদের দেহ কেবল অস্তিত্ব এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না। আমাদের কোষ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, পেশী, রক্ত, লসিকা প্রায় সম্পূর্ণরূপে জল দ্বারা গঠিত। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং জল-লবণের ভারসাম্য কীভাবে আপনার মঙ্গল এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে তা অনেক অ্যাথলেট ভুলে যায়।

যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ না করেন তবে আপনি নিয়মিত মাথা ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, তন্দ্রা, বিরক্তি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির মুখোমুখি হবেন। আপনার ন্যূনতম দৈনিক প্রয়োজন খাঁটি জল 3 লিটার। এটি জল-লবণের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে, কিডনির দক্ষতা উন্নত করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

প্রস্রাব এবং ঘামের সাথে শরীর থেকে বেশিরভাগ জল এবং খনিজ সল্ট বের হয়। সুতরাং, সাধারণ জল ছাড়াও, চলমান ভিত্তিতে খনিজ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি খনিজ লবণের জন্য এবং অন্যান্য উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজনগুলি কভার করবে। যদি লবণের মজুদ পুনরায় পূরণ না করা হয় তবে জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং হাড়ের টিস্যুগুলির অবস্থার অবনতি ঘটবে। বিভিন্ন জলে খনিজ লবণের ঘনত্ব আলাদা হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এমন "ডান" খনিজ জল নির্বাচন করতে, বিশ্লেষণের ভিত্তিতে কেবল একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞই পারেন।

এটি নিখুঁতভাবে পৃথক মুহূর্ত, তবে বয়সের সাথে সাথে বেশিরভাগ মানুষের বিপাকের হার হ্রাস পায়। এটি সাধারণত 30 বছর বয়সের আগে উল্লেখ করা হয়। প্রতি বছর বিপাক আরও বেশি করে ধীর করে দেয়। অতএব, বয়স্ক ব্যক্তিটির ওজন বাড়ার প্রবণতা তত বেশি। 25 বছর বয়স থেকে শুরু করে সঠিক পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বিষয়টি পরিষ্কারভাবে গণনা করা উচিত। এক দিক থেকে অন্য দিকে এর থেকে বিচ্যুতিগুলি ন্যূনতম হতে পারে, অন্যথায় বিপাকটি হ্রাস পাবে এবং আপনি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ভর অর্জন করতে পারবেন। আপনার যতটা সম্ভব ছোট ছোট অংশে খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ডায়েটের ভিত্তিতে প্রাণীর প্রোটিন এবং কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত জটিল শর্করা সমন্বিত। সন্ধ্যায় 6-7 ঘন্টা পরে এটি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাদ্য পুরোপুরি শোষিত হওয়া উচিত, তাই আপনার ডায়েটে যত বেশি ফাইবার থাকবে তত ভাল।

মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের পেশী ভর পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি প্রথমত, পুরুষ সেক্স হরমোন টেস্টোস্টেরন দ্বারা সহজতর করা হয়, যা ছাড়া পেশী বৃদ্ধি প্রায় অসম্ভব। স্বাস্থ্যবান পুরুষে এন্ডোজেনাস টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নারীর চেয়ে কয়েক দশগুণ বেশি।

পেশী ভর কাজ করতে আরও শক্তি প্রয়োজন। তদনুসারে, পুরুষদের মধ্যে বেসাল বিপাক আরও বেশি হবে, কারণ আপনার পেশীগুলি এমনকি বিশ্রামের স্থানে এমনকি শক্তি গ্রহণ করে। অন্য কথায়, অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে একজন পুরুষকে একজন মহিলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি কিছুটা আলাদা। উচ্চ ইস্ট্রোজেন স্তর অ্যাডিপোজ টিস্যু গঠনে অবদান রাখে। যে মহিলারা ডায়েট সচেতন নয় এবং খেলাধুলা এবং ফিটনেসের জগত থেকে দূরে থাকেন তারা সাধারণত ওজন দ্রুত পান gain ফ্যাট, পেশীগুলির বিপরীতে, এর কাজকর্মের জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় না। তদনুসারে, মহিলাদের পুরুষদের মতো এত দ্রুত বিপাক হয় না।

আপনার বিপাকটি স্বাভাবিক হওয়ার জন্য এবং ভবিষ্যতে ত্বরান্বিত হওয়ার জন্য, আপনাকে পুষ্টির জন্য নিম্নলিখিত সাধারণ নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

1. 
   আখমানভ, এমএস ডায়াবেটিস। আপনার যা কিছু জানা দরকার (+ ডিভিডি-রম) / এমএস Akhmanov। - এম।: ভেক্টর, 2010 .-- 352 পি।
2. 
   আখমানভ, বৃদ্ধ বয়সে মিখাইল ডায়াবেটিস / মিখাইল আখমানভ। - এম .: নেভস্কি প্রসপেক্ট, 2006 .-- 192 পি।
3. 
   অ্যাস্টামিরোভা, এইচ। বিকল্প ডায়াবেটিসের চিকিত্সা। সত্য এবং কল্পকাহিনী (+ ডিভিডি-রম): মনোগ্রাফ। / এইচ। আস্তামিরোভা, এম। আখমানভ। - এম।: ভেক্টর, 2010 .-- 160 পি।

আমাকে পরিচয় করিয়ে দিন। আমার নাম এলেনা। আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হিসাবে কাজ করছি। আমি বিশ্বাস করি যে আমি বর্তমানে আমার ক্ষেত্রে পেশাদার এবং আমি সাইটের সমস্ত দর্শকদের জটিল এবং এতগুলি কার্যগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে চাই। সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য যথাসম্ভব জানাতে সাইটের জন্য সমস্ত উপকরণ সংগ্রহ করা হয়েছে এবং সাবধানতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। ওয়েবসাইটে বর্ণিত বিষয়গুলি প্রয়োগ করার আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে একটি বাধ্যতামূলক পরামর্শ সর্বদা প্রয়োজনীয়।

বিপাক সিনড্রোম কী?

এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গুরুতর লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে - লিপিড এবং কার্বোহাইড্রেট। এটি হ'ল কেসটি যেখানে কোনও ব্যক্তি সমস্ত কিছু থেকে আক্ষরিক অর্থে "ফোলা" শুরু করে। হার্টের সমস্যা এবং ধমনী উচ্চ রক্তচাপ উপস্থিত হয়। রক্তে চিনির চাপ এবং পরিমাণ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।

তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এই সমস্ত লক্ষণগুলি বিপাক সিনড্রোমের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না, যদি আপনার ফিজিক (কোমর এবং ওজন) এর সূচকগুলি স্বাভাবিক থাকে। যদিও, এমনকি এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সকের সাথে দেখা প্রয়োজন।

ওজন কমাতে কীভাবে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন?

নিজেকে প্রতারণা বন্ধ করুন!

ডায়েট থেকে চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সরান (চকোলেট, রোলস, কেক, মাখন ইত্যাদি)

পাতলা প্রোটিনের সীমাবদ্ধতা (মুরগির স্তন, দুধ, ডিমের সাদা) এবং ফাইবার (ফলমূল, শাকসবজি)। সুতরাং আপনি অবশেষে আপনার বিপাকটি উন্নত করুন এবং আপনার বিপাককে গতিময় করুন।

কার্বোহাইড্রেট কাটা - বিপরীতে, তারা বিপাকটি ধীর করে দেয়।

পেশী স্বন উত্থাপন, খেলাধুলা করুন, পেশীগুলির উপর বোঝা বাড়ান econet.ru দ্বারা প্রকাশিত।

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেন? তাহলে আমাদের সমর্থন করুন পুশ:

অ্যানাবোলিজম এবং ক্যাটাবোলিজম

স্বাস্থ্যকর বিপাকের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত দুটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ধারণা।

অ্যানাবোলিজম আপনার দেহের টিস্যু, কোষ, তাদের বিকাশ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষণের জন্য দায়ী রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির একটি সেট।

Catabolism - আপনার দেহের শক্তিতে পরবর্তী রূপান্তরগুলির জন্য খাদ্য অণুগুলির ভাঙ্গন।

এটি catabolism থেকে প্রাপ্ত শক্তি যা দেহের পূর্ণ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।

তাহলে আপনি কীভাবে আপনার অন্তর্নির্মিত "ফ্যাট বার্নার "টিকে সঠিক দিকটিতে ব্যবহার করবেন? হ্যাঁ, সাধারণভাবে, সমস্ত কিছু কঠিন নয়।

প্রাথমিক পর্যায়ে - আয়নাটির সামনে দাঁড়ান, নিজেকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করুন এবং আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করুন - এটি যা বিপাকের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত এবং বাস্তবে, আপনার নিজের ফ্যাট বার্নিং মেশিনের নিয়ন্ত্রণ শুরু করার প্রথম ধাপ।

আমরা সকলেই পৃথক, তবে বিজ্ঞানীদের বেশিরভাগ অংশই মানবদেহের তিন ধরণের কাঠামোকে রূপান্তরিত করে:

• এটি একটি ছোট শরীর আছে
• বুকের আকৃতি সমতল,
• কাঁধগুলি সরু
• চর্মসার বিল্ড
• কোনও পেশী নেই are
• পেশী ভর অর্জন করা বেশ কঠিন,
• খুব দ্রুত বিপাক।

আপনি যদি একই "চর্মসার" অ্যাক্টোমর্ফ হন তবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। এবং এখানে একটি ছোট সন্দেহহীন আনন্দ রয়েছে - ক্যাটাবোলিজমের প্রক্রিয়াগুলি নিষ্ক্রিয় করার জন্য একটি অ্যাক্টমোর্ফ অবশ্যই শোবার আগে খাওয়া উচিত। অ্যাক্টোমর্ফগুলিতে প্রায় সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে পরিচালিত হওয়া উচিত। খেলাধুলার পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি ব্যবহার করা ভাল হবে।

• খেলাধুলা, ক্রীড়াবিদ,
• শরীরের আকৃতি আয়তক্ষেত্রাকার,
• মেসোমর্ফগুলি সাধারণত খুব শক্তিশালী হয়,
• মাংসপেশি তৈরিতে সমস্যা নেই,
• অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা হতে পারে।

মাংসপেশি তৈরির পাশাপাশি অতিরিক্ত মেদ তৈরির ক্ষেত্রে তাদের কোনও সমস্যা নেই। এটি ভাল নয় - আপনি ক্রমাগত আপনার কী খাবেন এবং কী পরিমাণে তা ট্র্যাক করে রাখতে হবে। এটি হ'ল মেসোমর্ফগুলির জন্য, সঠিকভাবে নির্বাচিত ডায়েট অত্যাবশ্যক। নিয়মিত কার্ডিও লোড ছাড়া করার কোনও উপায় নেই।

• চিত্রের বৃত্তাকার আকার,
• এবং মাংসপেশি এবং চর্বিযুক্ত ভরগুলি বৃদ্ধি পায়, যেমন তারা বলে, "একটি ঝাঁকুনি দিয়ে",
• কম,
• ওজন কমাতে সমস্যা হয়
• ধীরে ধীরে বিপাক।

এন্ডোমর্ফসের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ক্যালোরি ভিত্তিক প্রোটিন ডায়েট + ধ্রুবক কার্ডিও ওয়ার্কআউট - দৌড়, সাইকেল চালানো, হাঁটাচলা।

পরবর্তী পর্যায়ে - পূর্বোক্ত থেকে উদ্ভূত ধারণাগুলি মোকাবেলা করুন - দ্রুত এবং ধীর বিপাক।

ধীরে ধীরে বিপাক - উচ্চ ক্ষুধা এবং সক্রিয় ক্রীড়াগুলিতে সরানো এবং নিয়োজিত হওয়ার আগ্রহের অভাব ব্যক্ত করে। এখানে, সবার আগে, সাধারণভাবে ডায়েট এবং খাওয়ার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে, ফলাফলটি ইতিমধ্যে শারীরিক শিক্ষাকে সমর্থন করা আরও সহজ হবে।

দ্রুত বিপাক - বিপরীতে, কম খাওয়ার এবং আরও বেশি স্থানান্তরিত করার ইচ্ছা প্রকাশ করে expressed এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই এই ব্যথায় দুঃখ পান যে সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও তাদের পক্ষে পেশী ভরসা অর্জন করা বিপর্যয়করভাবে কঠিন। দ্রুত বিপাকের লোকেদের একটি উপযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিন্তাভাবনা করা প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা দরকার যা প্রাপ্ত শক্তিটিকে সঠিক দিকে রূপান্তরিত করে।

চূড়ান্ত পর্যায়ে । ওজন হারাতে এবং আপনার দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা।

বিপাক কিসের উপর নির্ভর করে?

1. বয়স, ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ, শারীরিক (উপরে বর্ণিত শরীরের ধরণের সম্পর্কে),
2. পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (এবং তাদের সক্ষম সমন্বয়, শরীরের গঠনের ধরণের উপর নির্ভর করে),
3. স্বাস্থ্য অবস্থা (স্থির হরমোন স্তর, যেমন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা হয়)
4. মানসিক স্বাস্থ্য (মানসিক চাপ নাড়ানোর কারণে স্ট্রেসের অভাব এবং অন্য কোনও কারণ)।

পেশী টিস্যুতে বিপাকের তুলনায় এডিপোজ টিস্যুতে বিপাক প্রক্রিয়াগুলি অত্যন্ত ধীর হয়। যাদের ওজন বেশি হওয়ার ক্ষেত্রে সত্যিকারের সমস্যা রয়েছে তাদের কম শক্তির প্রয়োজন, তবে এখনও প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান eat এই অতিরিক্ত "খাওয়া" শক্তি খাওয়া হয় না, তবে দ্রুত আমাদের শরীরের ফ্যাট "রিজার্ভ" এর মধ্যে চলেছে - আর কোথায় রাখবে? স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় বিপাক দিয়ে ওজন হ্রাস সম্ভব নয়।

অতিরিক্ত ফ্যাট, ধীরে ধীরে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে প্রবেশ করে, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করে এবং আমাদের হরমোনীয় ব্যাকগ্রাউন্ডকে কাঁপায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বিলম্ব বা স্থায়ী ত্রুটিযুক্ত চক্রের কারণ হয়। বিপাক সিনড্রোম বিকাশের সম্ভাবনা রয়েছে।

ওজন কমাতে কীভাবে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন?

• নিজেকে প্রতারণা বন্ধ করুন!
• আপনার ডায়েট (চকোলেট, রোলস, কেক, মাখন ইত্যাদি) থেকে চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সরান
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন (মুরগির বুক, দুধ, ডিমের সাদা) এবং ফাইবার (ফল, শাকসব্জি) থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। সুতরাং আপনি অবশেষে আপনার বিপাকটি উন্নত করুন এবং আপনার বিপাককে গতিময় করুন।
• কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন - বিপরীতে, তারা বিপাকটি ধীর করে দেয়।
• পেশী স্বন বাড়াতে, খেলাধুলা করুন, পেশীগুলির বোঝা বাড়ান।

সম্ভবত, খেলাধুলা থেকে দূরে প্রত্যেকেই "বিপাক" শব্দটি শুনেছিলেন। এমনকি প্রায়শই এটি নিজেরাই উচ্চারণ করে তবে এটি কী তা পুরোপুরি বুঝতে পারে না।

এই উপাদানটিতে আমরা পরিভাষাটি বুঝতে পারি এবং আমাদের দেহের উন্নতি করতে কীভাবে নতুন জ্ঞান প্রয়োগ করতে হয় তা শিখব। আমি এই নিবন্ধে বায়োকেমিস্ট্রি নিয়ে আলোচনা করব না, তবে আমি মূল বিষয়গুলি ভয়েস করব এবং একটি অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষায়, বরাবরের মতো ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব।

বিপাক - এটি প্রতিটি জীবের একটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া, মানব ব্যতিক্রম নয়। অনুশীলনে, আমরা প্রতিদিন যে পরিমাণ কিলোক্যালরিগুলি প্রক্রিয়া করি তাকে বিপাক বলে।

বিপাকের একটি মাত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে - এটি স্পীড । এটি হ'ল, গতি যার সাথে এটি, বাস্তবে বিনিময় ঘটে occurs তবে সে সম্পর্কে আরও পরে এবং এখন বিপাকের ধরণের সম্পর্কে।

বিপাক দুটি অনুশীলন বা তার পরিবর্তে, তাদের অনুপাত নিয়ে গঠিত। এই প্রক্রিয়াগুলিকে বলা হয় ক্যাটবোলিজম এবং অ্যানাবোলিজম। সকলেই নিশ্চিতভাবে দ্বিতীয় শব্দটি জানেন, "anabolics" সম্পর্কে বাক্যাংশ এবং রসিকতাগুলির জন্য ধন্যবাদ।

তন্তুক্ষয় - জটিল যৌগিকগুলি সাধারণগুলিতে বিভক্ত করার শরীরে প্রক্রিয়া এবং শক্তি হিসাবে তাদের ব্যবহার। তদুপরি, বিভাজন উভয়ই খাদ্য হতে পারে এবং মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, আমাদের সাথে আপনার দেহগুলি।

আসুন এখানে একটু ব্যাখ্যা করি। আমরা যখন কিছু খেয়েছিলাম তখন তা বিভক্ত হয়ে যায় সহজ উপাদান এবং জ্বালানী হিসাবে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়। তারা একটি স্যান্ডউইচ খেয়েছিল এবং এটি শরীরে শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বিতে পরিণত হয়েছিল। তবে যদি আমরা ক্ষুধার্ত হয়, তবে জীবন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় সংখ্যক ক্যালোরি সরবরাহ করার জন্য দেহ নিজেকে প্রক্রিয়াজাত করতে বাধ্য হয়।

এই প্রক্রিয়া প্রভাবিত করবে সব শরীরের সর্বাধিক অগ্রাধিকারের অংশগুলি - মস্তিষ্ক, হার্ট এবং আরও অনেক কিছুর কাজ নিশ্চিত করার জন্য শরীরের কম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি বা মজুদ (ফ্যাট) দিয়ে শুরু করা।পেশীগুলি ফ্যাট সহ ভোগ করবে, কারণ দেহের প্রোটিনের প্রয়োজন হবে।

উপচিতি - প্রক্রিয়াটি পূর্ববর্তীটির বিপরীত, এবং সাধারণগুলি থেকে জটিল সংযোগ তৈরির জন্য দায়বদ্ধ। উদাহরণ: আপনি একটি স্যান্ডউইচ খেয়েছেন, ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি একে "বি" / বি / ডাব্লু / ইউ তে পরিণত করেছে, এটি মৌলিক প্রয়োজনগুলিতে ব্যয় হওয়া ক্যালোরির একটি অংশ এবং এখন অ্যানাবোলিজম বাকী উপাদানগুলি থেকে পেশী, ফ্যাট এবং গ্লাইকোজেন তৈরি করবে will

আসলে, হাড়, নার্ভ ফাইবার, টেন্ডস এবং আমাদের যা কিছু রয়েছে তা অ্যানাবোলিজমের মাধ্যমে তৈরি করা হয়েছে।

বিপাক, একটি নিয়ম হিসাবে, মৌলিক, হজম এবং সক্রিয় মধ্যে বিভক্ত।

মৌলিক বিপাকটি বিশ্রামের সময় শরীরের স্বাভাবিক ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য বিপাকটি বিবেচনা করে। আপনি যদি ঘুমান, শরীর শ্বাস, হার্টবিট এবং আমাদের শরীরের আরও অনেক পরিষেবাতে সম্পদ ব্যয় করে।

ক্যালোরি এবং লোড গণনা করার সময়, কোনও ক্ষেত্রে, এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, অনুমোদিত নয় মৌলিক বিপাকের জন্য আপনার প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন। অন্যথায়, এটি শেষ হবে:

- বিপাকটি ধীর করে দেওয়া,

- পেশী ভর হ্রাস,

- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের অবনতি,

- মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস।

এই সমস্ত পরিণতি এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে শেষ পর্যন্ত শরীর থেকে কোথাও সংস্থান গ্রহণ করার জায়গা নেই এবং এটি তাদের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে শুরু করবে। কিভাবে? প্রতিবন্ধকতা কম বেতন - কম কাজ।

পরিপাক বিপণনটি আরও বিতরণ এবং একীকরণের লক্ষ্যে শরীরে "স্বচ্ছ" পদার্থে খাদ্য বিভাজনের জন্য দায়ী। বিপণন গণনার সূত্রগুলিতে, ইন্টারনেটে পাওয়া যায়, মৌলিক এবং হজম পৃথক করা হয় না এবং কেবল "মৌলিক বিপাক" বলা হয়।

সক্রিয় বিপণন হ'ল যে কোনও শারীরিক কার্য সম্পাদনের জন্য বিপাক। হাঁটাচলা, প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সক্রিয় বিপাকের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এই বিপাকটিই আমরা ক্রমাগত যে কোনও প্রোগ্রামে গণ-জমায়েত, এবং ওজন হ্রাস এবং শুকানোর ক্ষেত্রে বিবেচনা করব।

ইতিমধ্যে কিছু খেলতে হবে। লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, আমরা হয় শরীরকে (সেট), বা কিছুটা আন্ডারডোজ (শুকিয়ে) অতিরিক্ত চাপিয়ে দিতে পারি। এটি আমাদের মৌলিক বিপাক বিবেচনায় উত্থাপিত সমস্যাগুলি আনবে না। তবে, আবারও চূড়ান্ততার দিকে যাবেন না।

সক্রিয় বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি শারীরিক কার্যকলাপের ব্যয়ের সাথে তুলনা করতে হবে এবং 300-500 কিলোক্যালরির মধ্যে নিয়ন্ত্রিত করা উচিত, আরও বেশি নয় more গোপনে, এই সংখ্যাগুলি পৃথক হতে পারে, তবে এটি সবগুলি একটি সাধারণ উপদ্রবের উপর নির্ভর করে - আপনার কাছে কতটা হাতলা পেশী ভর।

বিপাকের হার সম্পর্কে এখন। এটি উচ্চতর, এটি দ্রুত আমাদের মধ্যে পদার্থের গতিবিধি রয়েছে। এটি ভরসা করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ - আমরা পেশীগুলি আরও দ্রুত বাড়তে চাই। এবং ওজন হ্রাস - আমরা চর্বি দ্রুত দূরে যেতে চান।

তদুপরি, প্রথম ক্ষেত্রে, একটি অ্যানাবোলিক প্রক্রিয়া ঘটে এবং দ্বিতীয়টিতে, একটি ক্যাটابোলিক প্রক্রিয়া। এবং এটিতে এবং সেই প্রতিমার মধ্যে বিপাকের হার বেশি হলে ভাল হয়। শরীরের ক্ষতি না করে কীভাবে এটি দ্রুত করা যায় এবং আপনি যা চান তা পান অগ্রগতি , আমরা একটি পৃথক উপাদান বিবেচনা করব।

বিপাক কী তা বোঝা মুশকিল নয়, যেহেতু বাবা-মা, শিক্ষাবিদ এবং চিকিত্সকরা শৈশব থেকেই স্বাস্থ্যকর বিপাকের সাথে জড়িত ছিলেন। এটি হ'ল দাদী ছাড়া প্রায় সমস্ত কিছুই, যিনি আপনাকে পাইসের সাথে মৃত্যুর খাওয়াতে চান এবং। এই উদাহরণে, একটি ভাল ঠাকুরমা বিপাকীয় ব্যাধিগুলিকে উত্তেজিত করে, তবে ঠাকুরমা সমস্যার মূল উত্স হওয়ার সম্ভাবনা কম is এটি সম্পর্কে, পাশাপাশি ওজন হ্রাসের বিপাককে কীভাবে গতিময় করা যায়, সে সম্পর্কে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করব।

বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য পরিপূরকগুলি কাজ করে কিনা, এবং যদি এটি কাজ করে, কীভাবে অকেজো ব্যয়বহুল আবর্জনা থেকে মূল্যবান পরিপূরককে আলাদা করা যায় সে বিষয়ে ইন্টারনেট এবং সংবাদমাধ্যমে আলোচনায় পূর্ণ। সততার সাথে এটি বলার জায়গাটি যে একটি প্রচুর ডায়েট এবং দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল সবচেয়ে সহজ নয়, শরীরকে দ্রুত শক্তি ব্যয় করার একমাত্র নির্ভরযোগ্য পদ্ধতিও। কীভাবে বিপাককে গতি বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তম ব্যায়াম।

ওজন কমানোর জন্য বিপাককে কীভাবে গতিময় করবেন?

কঠোরভাবে বলতে গেলে, পুষ্টিকর পরিপূরক এবং কৌশলগুলি বিপাককে গতি দিতে সক্ষম হয় না তবে বেশ কয়েকটি পণ্য (নিয়মিত কফি, উদাহরণস্বরূপ) স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং শরীরকে আরও শক্তি নষ্ট করতে বাধ্য করতে পারে। ফ্যাট বার্নারদের জন্য একই পদক্ষেপের নীতি।

তিন ধরণের বিপাকটি কল্পনা করুন: মৌলিক, পরিপাক এবং সক্রিয়। বুনিয়াদি এবং হজমশক্তি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির জন্য দায়ী: খাদ্য, চিন্তাভাবনা, দৃষ্টিশক্তি, রক্ত ​​সঞ্চালন, তাপ স্থানান্তর, বৃদ্ধি, পুনর্জন্ম ইত্যাদির শোষণ - দেহে প্রবেশকারী সমস্ত শক্তির প্রায় 80% তাদের উপর ব্যয় হয়! সক্রিয় বিপাক (অর্থাত্ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের শক্তি) কেবল 20% কেড়ে নেয়।

আপনার দেহে এই সমস্ত সময় দুটি বিপাক প্রক্রিয়া রয়েছে: ক্যাটবোলিজম এবং অ্যানাবোলিজম।

Catabolism শরীরে প্রবেশ করে এমন উপাদানগুলির ধ্বংস এবং বিচ্ছিন্নকরণ। উদাহরণস্বরূপ, খাবারের সাথে অ্যামিনো অ্যাসিডে প্রোটিনের ভাঙ্গন। এই প্রতিক্রিয়াটি শক্তির মুক্তি, একই ক্যালোরি এবং কিলোক্যালরিগুলির সাথে থাকে যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমর্থকদের সাবধানে গণনা করে।

অ্যানাবোলিজম হল বিপাকের বিপরীত সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া। আপনার যখন ইতিমধ্যে বিভক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে এবং তাদের পেশী তৈরির জন্য উপাদান তৈরি করতে হবে তখন এটি প্রয়োজনীয়। মানুষের বৃদ্ধি, ক্ষত নিরাময় - এগুলি সবই অ্যানাবোলিজমের ফলাফল।

অতএব, গাণিতিক দৃষ্টিকোণ থেকে, শরীরের বৃদ্ধি (পেশী, চর্বি এবং অন্যান্য সমস্ত কিছু) catabolism এবং anabolism এর মধ্যে পার্থক্য। আপনার যে সমস্ত শক্তি নষ্ট করার মতো সময় নেই, তা প্রথমে চর্বি এবং কিছু ছোট জিনিস শরীরের অন্যান্য কুলুঙ্গি এবং ক্র্যানির কাছে যাবে, তা সে পেশী বা যকৃত হোক না কেন।

বিপাককে ত্বরান্বিত করা ওজন হ্রাসের জন্য একটি গুরুতর পদক্ষেপ, তবে অনেকেই এটি ভুল করে। উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, একই সময়ে তীব্রভাবে ডায়েট সীমাবদ্ধ করে। সর্বোপরি, দেহটি কয়েকটি ক্যালোরি গ্রহণ করবে, বিপাকটি হ্রাস পাবে এবং চর্বি কোথাও যাবে না, এটি সক্রিয়ভাবে পেটে এবং বেল্টেও জমা হতে পারে।

অনুরূপ কৌশল হরমোনাল ভারসাম্যকেও ব্যাহত করবে: একজন ব্যক্তি ক্ষুধা, মানসিক চাপ, মন খারাপ, মেজাজ হ্রাস এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে শুরু করবে। আমাদের এমন ত্বকযুক্ত বিপাকের দরকার নেই!

কীভাবে বুদ্ধিমানের সাথে এবং খারাপ পরিণতি ছাড়াই বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন?

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়া, বর্ধিত পুষ্টির সাথে মিলিত হওয়া আপনাকে কেবল শক্তিশালী করবে না, তবে একবারে ধীর গতিযুক্ত বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। কী কৌতূহলী, স্পোর্টস বডি দ্বারা প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি কেবল খেলাধুলায়ই নয়, খাদ্য এবং মৌলিক বিপাক সহ আপনার দেহের অন্যান্য সমস্ত ক্রিয়াকলাপে আরও সক্রিয়ভাবে ব্যয় করা হবে! অর্থাৎ, আপনি যত বেশি সক্রিয় এবং পেটুক হয়ে উঠবেন, তত আপনার বিপাক ছড়িয়ে পড়বে।

শরীর সরল কার্বোহাইড্রেট হজম করার রুটিন প্রক্রিয়াও বদলে দেবে, এখন সাধারণ শর্করা প্রাথমিকভাবে পেশীগুলিতে প্রেরণ করা হবে। তবে চর্বিযুক্ত স্তরগুলি অনাহার করতে শুরু করবে এবং ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হবে।

পূর্ববর্তী থেকে, উপসংহারে আসা সহজ: একটি ত্বকযুক্ত বিপাক নিজেই কোনও মূল্য নয় - এটি এমন একটি সরঞ্জাম যা কেবল নিয়মিত শারীরিক এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রে নিখুঁত।

আপনার জীবনে শারীরিক জীবনে যদি আপনার বেশি সময় না থাকে, যদি একটি উষ্ণ কম্পিউটার মাউস এবং একটি নরম চেয়ার অন্য মানগুলিকে ছায়া দেয় তবে কীভাবে বিপাক উন্নত করতে হয় তা ভুলে যান। একজন আসীন মানুষকে পুরানো ফ্যাশনে বাধ্য করা হয় - ডায়েট এবং কেবলমাত্র ডায়েট।

জন্মগত ভাল এবং দরিদ্র বিপাক

বিপাক কীভাবে উন্নত করা যায় সেই প্রশ্নটি বুঝতে, মানুষ ক্রমাগত জন্মগত ভাল এবং জন্মগত দরিদ্র বিপাকের ঘটনার মুখোমুখি হয়। যে কোনও সংস্থায় এমন একজন ব্যক্তি আছেন যাঁরা এক সাথে বসে কেক এবং শুয়োরের মাংসের নাক খায় তবে একই সাথে পোলের মতো চর্মসার থাকে। এগুলিই তার সম্পর্কে এবং .র্ষার সাথে ফিসফিস করে - তারা বলে, আমি আমার বাবা-মার কাছ থেকে একটি ভাল বিপাক পেয়েছি। তবে তার সহকর্মী, একজন স্কাইয়ার এবং ডায়েটের এক অনুরাগী তত্ক্ষণাত্ একটি কাঁচা গাজর থেকে পেট বাড়ায়। তিনি অসন্তুষ্ট এবং দুর্বল বিপাকের শিকার।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হরমোনজনিত ব্যাধি সহ বেশ কয়েকটি বিরল রোগে ধীরে ধীরে বিপাক ঘটে। সবার আগে, চিকিত্সকরা হাইপোথাইরয়েডিজম স্মরণ করেন - থাইরয়েড হরমোনের অভাবের একটি শর্ত।

চর্মসার লোকদের জন্য, আমাদের আরও ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া উচিত: তাদের মধ্যে অনেকগুলি অ্যাথলিট না হলেও অত্যন্ত মোবাইল, "ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা" মানুষ, তদুপরি তারা অবচেতন হলেও তাদের ডায়েট এবং পুষ্টির সময়সূচিতে পছন্দসই। পাতলা লোকেরা প্রায়শই পাতলা হয় কারণ তারা শৈশবকাল থেকেই চর্মসার হয়ে ওঠে এবং স্বভাবতই তাদের তাদের স্বাভাবিক আকারে রাখে। সম্ভবত তাদের এখনও দৃ strong় স্নায়ু আছে, একটি শান্ত কাজ এবং একটি ভাল ঘুম, কারণ তাদের স্নায়বিক ভিত্তিতে অতিরিক্ত ক্ষুধা নেই।

মনোবিজ্ঞানী এবং পদার্থবিজ্ঞানী উভয়েই দাবি করেছেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা যাকে জন্মগত ত্বক বিপাক এবং পাতলা বলে বিবেচনা করি এটি জেনেটিক্স নয়, শিক্ষার ফলাফল। ঠিক আছে, মনস্তাত্ত্বিকভাবে আমরা এই লোকদের সবসময় সঠিকভাবে উপলব্ধি করতে পারি না: আমাদের কাছে মনে হয় যে তারা সর্বদা কিছু না কিছু খায়, যদিও বাস্তবে তারা স্বাস্থ্যকর ভগ্নাংশ পুষ্টি অনুশীলন করে এবং এটি তাদের চারপাশের অন্যদের মধ্যে একটি বিভ্রম তৈরি করে।

মূল আইনটি থেকে, নিবন্ধটির শুরুতে তৈরি করা হয়েছে (ভর লাভ হ'ল ক্যাটাবোলিজম মাইনাস অ্যানাবোলিজম), এমনকি তারা লুকিয়ে রাখতে পারে না।

বিপাকীয় ব্যাধি

হরমোনজনিত ত্রুটি, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং রোগের খাঁচা বিপাকীয় ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রায়শই চর্বি প্রক্রিয়াকরণ চক্রের বাধাগুলির কারণে অতিরিক্ত সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির উপস্থিতিতে প্রকাশিত হয়। তবে এটি একটি সম্পূর্ণরূপে বাহ্যিক প্রভাব, প্রক্রিয়াগুলির অভ্যন্তরে এমনকি আরও কম আনন্দদায়ক যেমন: কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার ব্যতিক্রমগুলি ইত্যাদি etc. ফোলাভাব, অস্বাস্থ্যকর ত্বকের রঙ, রোগাক্রান্ত চুল - উপরের সমস্তটি বিপাকীয় ব্যাধিগুলির পরিণতি।

সুসংবাদ: বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি ডায়েটের সাহায্যে এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে আপনার চিকিত্সা সহায়তার দরকার নেই তা নিশ্চিত করার জন্য, কী করা উচিত? এটা ঠিক, এই চিকিত্সা সাহায্য চালু করুন!

"বিপাক" শব্দটি পুষ্টিবিদ এবং ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং সর্বদা ওজন হ্রাসকারীদের বক্তৃতায় ব্যবহৃত হয়।

প্রায়শই শব্দটি "বিপাক" এর অর্থ ব্যবহৃত হয়। তবে এটি আসলে কী, তা সবাই জানে না। আসুন এটি বের করার চেষ্টা করি।

বিপাকীয় ব্যর্থতা এবং বিপাকের কারণ ও ফলাফল

যদি catabolism বা anabolism এর যে কোনও পর্যায়ে ব্যর্থতা দেখা দেয় তবে এই প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ বিপাক লঙ্ঘনের পূর্বশর্ত হয়ে ওঠে। এ জাতীয় পরিবর্তনগুলি এতটাই রোগতাত্ত্বিক যে তারা মানব দেহকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া চালিত করতে বাধা দেয়।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি ভারসাম্যহতা কোনও ব্যক্তির জীবনের যে কোনও বিভাগে ঘটতে পারে। এটি শৈশবে বিশেষত বিপজ্জনক, যখন সমস্ত অঙ্গ এবং কাঠামো গঠনের পর্যায়ে থাকে। বাচ্চাদের মধ্যে বিপাকীয় ব্যর্থতাগুলি এ জাতীয় গুরুতর রোগ দ্বারা ভরা থাকে:

এই প্রক্রিয়াটির জন্য প্রধান ঝুঁকি কারণগুলি:

1. বংশগতি (জেনেটিক স্তরে রূপান্তর, বংশগত অসুস্থতা),
2. মানুষের জীবনের ভুল উপায় (আসক্তি, মানসিক চাপ, দুর্বল পুষ্টি, উপবাসী બેઠার কাজ, প্রতিদিনের রুটিনের অভাব),
3. পরিবেশগতভাবে নোংরা অঞ্চলে বাস করা (ধোঁয়া, ধূলিকণা বায়ু, নোংরা পানীয় জলের)।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ব্যর্থতার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এগুলি গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থিগুলির কাজের ক্ষেত্রে রোগগত পরিবর্তন হতে পারে: অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, পিটুইটারি গ্রন্থি এবং থাইরয়েড।

তদ্ব্যতীত, ব্যর্থতার পূর্বশর্তগুলির মধ্যে ডায়েট (শুকনো খাবার, ঘন ঘন অতিরিক্ত খাওয়া, কঠোর ডায়েটের জন্য বেদনাদায়ক উত্সাহ), পাশাপাশি দুর্বল বংশগততা অন্তর্ভুক্ত নয়।

এমন অনেকগুলি বাহ্যিক লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা আপনি স্বাধীনভাবে ক্যাটবোলিজম এবং অ্যানাবোলিজমের সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে শিখতে পারেন:

• কম ওজন
• সোমাটিক ক্লান্তি এবং উপরের এবং নিম্ন স্তরের ফোলাভাব,
• পেরেক প্লেট এবং ভঙ্গুর চুল দুর্বল,
• ত্বক র‌্যাশ, ব্রণ, খোসা, ম্লান বা একত্রিত হওয়ার লালভাব।

বিপাক ব্যাধি - লক্ষণসমূহ

প্রায়শই, একটি ত্বকযুক্ত, বা, বিপরীতভাবে, বিলম্বিত বিপাক, শরীরে কিছু পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতি রোধ করার জন্য, নেতৃত্ব দেওয়া, খারাপ অভ্যাসগুলি ত্যাগ করা এবং নিজের শরীরের কথা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ। ধীর বা দ্রুত বিপাক নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে:

• ভঙ্গুর চুল এবং নখ, দাঁত ক্ষয়, ত্বকের সমস্যা,
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট লঙ্ঘন, কোষ্ঠকাঠিন্য, আলগা মল,
• ওজনে তীব্র বৃদ্ধি বা হ্রাস,
• মহিলাদের মধ্যে
• তৃষ্ণা বা ক্ষুধার অনিয়ন্ত্রিত অনুভূতি।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির পরিবর্তনের পাশাপাশি এই জাতীয় লক্ষণগুলি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে। তাই সময়মতো ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। সঠিক পরীক্ষা নির্ধারণ এবং সঠিক চিকিত্সা প্রতিষ্ঠার জন্য সম্ভবত অতিরিক্ত পরীক্ষা ও পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।

কীভাবে খাবারের সাথে এক্সচেঞ্জ স্থাপন করবেন?

শরীরে বিপাকটি কী তা ইতিমধ্যে বের হয়ে গেছে। এখন আপনি এর বৈশিষ্ট্য এবং পুনরুদ্ধার পদ্ধতি বুঝতে হবে।

দেহে প্রাথমিক বিপাক এবং এর প্রথম পর্যায়ে। তার কোর্স চলাকালীন, খাদ্য এবং পুষ্টি প্রবেশ করে। প্রচুর খাদ্য পণ্য রয়েছে যা বিপাক এবং বিপাককে কার্যকরভাবে প্রভাবিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

• মোটা সবজিযুক্ত ফাইবারযুক্ত খাবার (বিট, সেলারি, বাঁধাকপি, গাজর),
• চর্বিহীন মাংস (চামড়াবিহীন মুরগির ফললেট, ভিল),
• গ্রিন টি, সাইট্রাস ফল, আদা,
• ফসফরাস সমৃদ্ধ মাছ (বিশেষত সামুদ্রিক)
• বহিরাগত ফল (অ্যাভোকাডোস, নারকেল, কলা),
• শাকসবজি (ঝোলা, পার্সলে, তুলসী)

বিপাকটি যদি সর্বোত্তম হয়, তবে শরীরটি পাতলা, চুল এবং নখ শক্তিশালী হবে, প্রসাধনী ত্রুটিযুক্ত ত্বক থাকবে না, এবং স্বাস্থ্য সবসময় ভাল is

কিছু ক্ষেত্রে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলি সুস্বাদু এবং অপ্রয়োজনীয় হতে পারে না। এটি সত্ত্বেও বিপাক স্থাপনের ক্ষেত্রে এগুলি না করে করা কঠিন।

উদ্ভিদের উত্সের খাদ্য পণ্যগুলিকে কেবল ধন্যবাদই নয়, আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনি শরীর এবং বিপাক পুনরুদ্ধার করতে পারেন। তবে এটি স্বল্প মেয়াদে কাজ করবে না তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

বিপাক পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ এবং ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া যা কোর্স থেকে বিচ্যুতি প্রয়োজন হয় না।

এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার সময়, আপনাকে সর্বদা নিম্নলিখিত পোস্টুলেটেডগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত:

• বাধ্যতামূলক হার্টের প্রাতঃরাশ,
• কঠোর ডায়েট
• সর্বাধিক তরল গ্রহণ।

বিপাক বজায় রাখতে আপনার প্রায়শই এবং ভগ্নাংশের প্রয়োজন eat এটি মনে রাখা জরুরী যে প্রাতঃরাশ হ'ল বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপকে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এটিতে উচ্চ-কার্ব সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে বিপরীতে সন্ধ্যায়, এগুলি প্রত্যাখ্যান করা এবং কেফির এবং কুটির পনিরের মতো কম ক্যালোরি প্রোটিন পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

গুণগতভাবে বিপাকটি গতি বাড়িয়ে গ্যাস ছাড়াই বিপুল পরিমাণে খনিজ বা শুদ্ধ জল ব্যবহার করতে সহায়তা করবে। স্ন্যাকস সম্পর্কে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয়, এর মধ্যে মোটা ফাইবার অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। তিনিই শরীর থেকে সর্বাধিক পরিমাণে টক্সিন এবং কোলেস্টেরল বের করতে সাহায্য করবেন, যাতে রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাসকারী ওষুধের প্রয়োজন পড়বে না

বিপাক - এটা কি? সাধারণ ভাষায়, এটি মানবদেহে অবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এবং সহজভাবে বলতে গেলে, একটি বিপাক যা একেবারে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

বিপাককে কীভাবে ত্বরান্বিত করবেন?

একটি মতামত আছে যে বিপাকটি তত দ্রুত, শরীরের ওজন নিয়ে কম সমস্যা দেখা দেয়। ওজন কমানোর জন্য বিপাককে কীভাবে গতিময় করবেন? বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে - বিভিন্ন ডায়েট, ভেষজ ইনফিউশন, ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং ationsষধগুলি তবে এগুলি সর্বদা নির্ভরযোগ্য নয়, কারণ কোনও ব্যক্তির ওজন কেবল বিপাকের উপর নির্ভর করে না।শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি মনে রাখা জরুরী যে ত্বকযুক্ত বিপাক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

বিপাক ত্বরণকারী পণ্য

বিপাক কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে অনেক লোক তাদের ডায়েটের জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবার বেছে নেয়। কখনও কখনও দিনে কয়েকবার ছোট অংশে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পানীয় জলের কথা ভুলে যাবেন না। প্রায়শই একটি অনুরূপ মেনুতে অন্তর্ভুক্ত থাকে:

• পুরো শস্য
• পাতলা মাংস
• দুগ্ধজাত
• আপেল এবং সাইট্রাস ফল,
• মাছ
• গ্রিন টি এবং কফি।

বিপাক-উত্সাহিত পানীয়

কখনও কখনও বিপাকের ত্বরণ নির্দিষ্ট পানীয় গ্রহণের কারণ হতে পারে। তরল ডায়েটের পাশাপাশি, ভাল পুষ্টি এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কেউ ভুলে যাওয়া উচিত নয়। পানীয় হিসাবে, এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• জল - ঘুমের পরে, বিপাকের উন্নতি করে,
• গ্রিন টি - এতে কখেটিনের সামগ্রীর কারণে, ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়,
• দুধ - ক্যালসিয়ামকে ধন্যবাদ যা বিপাকের অংশ হিসাবে উদ্দীপিত হয়,
• কফি - ক্যাফিন ক্ষুধা দমন করে এবং বিপাক প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।

বিপাক এবং চর্বি পোড়া জন্য ভিটামিন

শরীরে বিপাককে কীভাবে গতিময় করা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্নটি ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করা আরও ভাল। এটি কোনও বাহ্যিক হস্তক্ষেপ মানবদেহের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এই কারণে এটি ঘটে। পরীক্ষা এবং সঠিক নির্ণয়ের পরে, একটি ডায়েট এবং অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ যেমন উদাহরণস্বরূপ, চিকিত্সা হিসাবে নির্ধারিত করা যেতে পারে।

• ফিশ অয়েল - রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করে, ফলে বিপাক পুনরুদ্ধার করে,
• ফলিক অ্যাসিড - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে যার ফলস্বরূপ বিপাক প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক হয়,
• বি, সি, ডি, এ গ্রুপের ভিটামিনগুলি ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিককরণের কারণে 10% দ্বারা বিপাকের ত্বরণকে বাড়িয়ে তোলে।

সে কীভাবে কাজ করে

বিপাকের মধ্যে প্রধান পর্যায়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার মধ্যে কয়েকটি:

• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ, বা বরং, এতে যে পুষ্টি রয়েছে,
• এই পুষ্টিগুলিকে ক্ষুদ্র কণায় পরিণত করছে,
• কোষ থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ,
• নতুন বিল্ডিং উপাদান সহ কোষ সরবরাহ করে।

অর্থাৎ, অন্য কথায়, খাদ্য, আমাদের দেহে প্রবেশ করে, প্রথমে সরাসরি পেটে চলে যায়, যেখানে গ্যাস্ট্রিকের রসের প্রভাবে এটি খুব ছোট ছোট উপাদানগুলিতে ভেঙে যায় যা শরীর এবং বর্জ্য পণ্যগুলির জন্য দরকারী পদার্থগুলিতে বিভক্ত হয়। ফলস্বরূপ, দরকারী পদার্থ (ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, খনিজ, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য উপাদান যা গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে) কোষগুলি দ্বারা শোষণ করে এবং অতিরিক্ত পরে, মল, ঘাম এবং প্রস্রাবে বের হয়।

হজম করা যায় না এমন দরকারী গুরুত্বপূর্ণ পণ্যগুলিও শরীর ছেড়ে দিতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটতে পারে, যেমন নির্দিষ্ট ট্রেসের উপাদানগুলির অভাব, দুর্বল পুষ্টি, অনুপযুক্ত দৈনিক রুটিন ইত্যাদি etc.

এটি লক্ষণীয় যে আমরা খাওয়ার সময় শরীরকে যে অতি ক্ষুদ্র কণা সরবরাহ করেছিলাম তা হ'ল শক্তি। তিনিই আমাদের চালনা, শ্বাস, ভাবনা এবং কথা বলার শক্তি দেন। সঠিক পুষ্টি ব্যতীত, মানুষ সহ কোনও জীবিত প্রাণীর স্বাভাবিক কাজ অসম্ভব।

বিপাক উন্নত ড্রাগ

কখনও কখনও, বিপাক উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করার উপায় সম্পর্কে চিন্তাভাবনার উপস্থিতির সাথে, সমস্ত ধরণের ওষুধ ব্যবহার করার ইচ্ছা রয়েছে। তাদের মধ্যে প্রচুর জনপ্রিয়তার মধ্যে রয়েছে টার্বোস্লিম এবং লিডা সিরিজের ডায়েট পরিপূরক, যার অনেকগুলি contraindication রয়েছে:

• পণ্যগুলি তৈরি করে এমন উপাদানগুলিতে স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা,
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ,

যে কোনও ওষুধগুলি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরে এবং রোগ নির্ণয়ের বিষয়টি পরিষ্কার করার পরেই নেওয়া উচিত। এই জাতীয় ওষুধগুলির অনিয়ন্ত্রিত সেবন রোগীর স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং বিপাকের ত্বরণ একটি তুচ্ছ সমস্যা হিসাবে থাকবে।উদ্দীপনা, অ্যানাবোলিক এবং অন্যান্য শক্তিশালী ওষুধগুলি মাঝে মাঝে ব্যবস্থাপত্র হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তাই contraindication এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উপস্থিতি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:

• শুকনো মুখ
• ঘুমের ব্যাঘাত
• ন্যক্কার,
• এলার্জি প্রতিক্রিয়া
• ট্যাকিকারডিয়া,
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট লঙ্ঘন।

বিপাকের ধরণ

আধুনিক বিজ্ঞান তিন ধরণের বিপাককে পৃথক করে: মৌলিক (মৌলিক), সক্রিয়, হজম।

1. বেসিক বিপাক - বিপাকের সাথে জড়িত এমন সময়ে যখন কোনও ব্যক্তি এটি সম্পর্কে চিন্তাও করে না। উদাহরণস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়, যখন প্রাতঃরাশ এখনও শরীরে প্রবেশ করেনি, তখন এটি আমাদের দেহে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে, যেমন প্রোটিন সংশ্লেষণ, ফ্যাট বিপাক ইত্যাদি etc. এছাড়াও, প্রধান বিপাকটি হৃৎপিণ্ডের অন্ত্র, অন্ত্র, শ্বসন, স্রাব অঙ্গ, রক্ত ​​সঞ্চালন সিস্টেম এবং অন্যান্য অঙ্গ এবং সিস্টেমের জন্য দায়ী। উপায় দ্বারা, মানুষের মস্তিষ্ক পুরো শরীরের ভরগুলির মাত্র 1-2% দখল করে, এবং 25% পর্যন্ত শক্তি গ্রহণ করে।
2. সক্রিয় বিপাক - অনুশীলনের সময় পুষ্টির ব্যবহার। উচ্চ গতিশীলতা একটি সক্রিয় বিপাককে উস্কে দেয় এবং এর সাথে, ক্যালোরিগুলি নিবিড়ভাবে পোড়াতে শুরু করে। খেলাধুলায় জড়িত এবং সাধারণভাবে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্বাধীন ব্যক্তি কেবল সক্রিয় বিপাককেই ত্বরান্বিত করে না, সাধারণকেও কার্যকর করে।
3. হজম বিপাক হ'ল মানব দ্বারা শোষিত খাদ্য হজম। দিনের বেলা কোনও ব্যক্তি কী খাবেন তার উপর অনেকটাই নির্ভর করে: পণ্যগুলির ক্যালোরি উপাদানগুলি শরীরের যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে যা তাদের দেহ হজম, আত্তীকরণ এবং মলমূত্রের জন্য ব্যয় করে তা সরাসরি প্রভাবিত করে।

বিপাকীয় পর্যায়ে

বিপাক তৈরির রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি দুটি পর্যায়ে ঘটে: ক্যাটবোলিজম এবং অ্যানাবোলিজম।

তন্তুক্ষয় - শরীরের জন্য শক্তি সংগ্রহ এবং বিপাকের পরবর্তী পর্যায়ে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, খাদ্য অণুগুলি ভেঙে জারণ করা হয়।
পরিবর্তে, catabolism তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত:

1. হজম - প্রোটিন, লিপিডস, পলিস্যাকারাইডস, অর্থাৎ জৈব পদার্থের বড় অণুগুলি হজম হতে শুরু করে, যার ফলে ছোট কণা হয়,
2. শোষণ - আরও, কোষগুলি দ্বারা তাদের শোষণের ফলে ফলাফলগুলি উপাদানগুলি আরও ছোট হয়ে যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা এসিটাইল কোয়েঞ্জাইম এ রূপান্তর করে যা শক্তি প্রকাশ করে,
3. জারণ - এই প্রক্রিয়াটি অণুগুলিকে জল এবং কার্বন ডাই অক্সাইডে পরিণত করে। যেহেতু কোষগুলি বড় অণুগুলি শোষণ করতে সক্ষম হয় না, তাই তাদের ছোট ছোট কণায় বিভক্ত করা প্রয়োজন। এখানে, বিনিময়ে, একটি পদার্থের অন্য উপাদানের জটিল রূপান্তর ঘটে।

উপচিতি - নতুন টিস্যু তৈরি করতে শক্তি ব্যবহার। দেহ কোষের উপাদান যেমন নিউক্লিক অ্যাসিড এবং প্রোটিন তৈরি করতে শুরু করে। অ্যানাবোলিজম প্রক্রিয়ায় জটিল অণুগুলির সৃষ্টি তিনটি পর্যায়ে ঘটে:

1. প্রথমে আসে মনোস্যাকচারাইডস, অ্যামিনো অ্যাসিড, আইসোপ্রেনয়েডস, নিউক্লিয়োটাইডস, অর্থাত্ সরলতম পূর্ববর্তী
2. ফলস্বরূপ পদার্থগুলি এটিপি থেকে শক্তির সাথে প্রতিক্রিয়াশীল আকারে পরিণত হয়,
3. তারপরে অণু পুনর্গঠনের দ্বারা জটিল হয়ে যায়, এভাবে লিপিড, পলিস্যাকারাইড, প্রোটিন, নিউক্লিক অ্যাসিড গঠন করে।

দ্রুত এবং ধীর বিপাক

দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত বা ধীরে ধীরে দেখা দিতে পারে। বিপাকের হার কম হলে, সমস্ত ক্যালরি পোড়া হয় না, তাদের অবশিষ্টাংশগুলি শরীরের সমস্যাগুলির জায়গায় জমা হয়। সুতরাং পাশ, পেট, চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি উপস্থিত হয়, পোঁদ ফ্যাট বাড়ায় এবং দ্বিতীয় চিবুক বৃদ্ধি পায়। এক্ষেত্রে পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে দীর্ঘ সময় লাগে।

দ্রুত বিপাকের সাহায্যে, বিপরীতে, কোনও ব্যক্তির ওজন সর্বোত্তম স্তরে রাখা যায় না, এটি ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। একদিকে, আপনি প্রায় যে কোনও কিছু খেতে পারেন, ভাল হওয়ার কোনও ঝুঁকি নেই।তবে, অন্যদিকে, পুষ্টি, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি দুর্বলভাবে শোষিত হয়, এটি দেহে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমের অভাবকে উত্সাহ দেয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উচ্চ গতি সুস্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং ফলস্বরূপ, alতুজনিত রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়।

বিপাকের স্তরটি কী নির্ধারণ করে

যেহেতু বিপাক মানবদেহে সংঘটিত একটি সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া, তাই এটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় কারণের উপরও নির্ভর করে। নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি বিপাকের হারকে প্রভাবিত করে:

• হরমোনীয় পটভূমি - অনেকগুলি তাদের অতিরিক্ত ওজনের জন্য দোষকে হরমোনাল সিস্টেমে কোনও ত্রুটির দিকে বদলাতে থাকে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি কেবলমাত্র আংশিক সত্য, কারণ এমনকি মারাত্মক হরমোনজনিত ব্যাধিগুলি কেবলমাত্র 10-15% দ্বারা বিপাক হ্রাস করতে পারে,
• শরীরের ওজন - এটি সুস্পষ্ট যে শরীরের ওজন 50 কেজি একজন ব্যক্তির শক্তি ব্যয়টি শতকের ওজনের তুলনায় অনেক বেশি। তদ্ব্যতীত, এটিও মনে রাখা জরুরী যে ওজন হ্রাস পেয়ে একজন ব্যক্তি আস্তে আস্তে ওজন বাড়িয়ে তুলবেন, কারণ শক্তি দিয়ে ভর দিয়ে হ্রাস পাবে,
• শরীরের গঠন - চর্বি এবং পেশী টিস্যু অনুপাত। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে চেহারাতে একটি সরু ব্যক্তি খারাপ পেশী এবং প্রচুর পরিমাণে শরীরের ফ্যাট বিকশিত হয়। শরীরের এই রচনাটি অবশ্যই দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে দেয়,
• ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ - এটি অবশ্য শক্তি ব্যয়কে প্রভাবিত করে না, তবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি দেহে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন,
• সুষম এবং উচ্চ-মানের পুষ্টি - সঠিক সংমিশ্রণে এবং অনুপাতে পুষ্টির শোষণ বিপাকের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কোনও পদার্থের অভাব বা অতিরিক্ত শরীরের সাধারণ অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণগুলি

সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী মূল প্রক্রিয়াটির পরিচালনায় ব্যর্থতার সহজ কারণ থাকতে পারে, এর কয়েকটি রয়েছে:

• ডায়েটে পরিবর্তন - যদি দেহ দীর্ঘ সময় ধরে একই সময়ে খাবার গ্রহণ করে, এবং তারপর প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার দু'ঘণ্টা ধরে তীব্রভাবে স্থানান্তরিত হয়েছে বা তার মধ্যে একটিও অদৃশ্য হয়ে গেছে, বিপাক, শাসনের অভ্যস্ত, অলস বা তদ্বিপরীত কাজ শুরু করে starts - ভুল সময়ে শরীরে প্রবেশ করা সমস্ত প্রক্রিয়া করার সময় নেই,
• অনাহার - অপুষ্টি পুষ্টির ঘাটতি তৈরি করে, এর কারণে, দেহ ইতিমধ্যে জমে থাকা থেকে মজুদ ব্যয় করা শুরু করে। সুতরাং ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে দাঁত এবং নখগুলি "ভুগতে" শুরু করে, ভিটামিন বি এর অভাব ত্বকের সমস্যা তৈরি করে,
• অত্যধিক পরিশ্রম - খাদ্য থেকে পুষ্টির অতিরিক্ত গ্রহণ অনিয়ন্ত্রিত ওজন বা এমনকি স্থূলতার সাথে পরিপূর্ণ হতে পারে। বিপাকের সমস্ত "উপাদান" প্রক্রিয়া করার সময় নেই, অতএব এটি এটিকে "পরবর্তী সময়ের জন্য" রেখে দেয়,
• গুরুতর চাপ, কারণ স্নায়ুতন্ত্র সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে,
• নিয়মিত ধূমপান - সিগারেট থেকে ক্ষতি দীর্ঘকাল ধরে প্রমাণিত হয়েছে, একেবারে পুরো মানবদেহ এটি থেকে ভোগেন: নিকোটিন নতুন এবং পুরাতন উভয় কোষকেই ধ্বংস করে, বিপাকটি তাদের উত্পাদন ও প্রতিস্থাপন করার সময় পায় না, তাই ফুসফুস, হার্ট, ত্বক, নখ, দাঁত ইত্যাদি নিয়ে সমস্যা রয়েছে with ই।,
• অ্যালকোহল অপব্যবহার।

বিপাকজনিত ব্যাধিগুলি কীভাবে হয়

নিম্নলিখিত ব্যক্তির লক্ষণ রয়েছে এমন একজন বিপাক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস দ্বারা ভোগেন:

• শরীরের ওজনের উপরের এবং নীচের দিকে তীব্র লাফিয়ে যায়
• ব্রণ এবং ত্বকে ব্ল্যাকহেডসের প্রচুর উপস্থিতি,
• তৃষ্ণা ও ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি,
• প্রায়শই গলা ব্যথা হয়
• ঘন ঘন হতাশা, উচ্চ বিরক্তি, পরিবেশের প্রতি উদাসীনতা, উদাসীনতা,
• চিবুক এবং হাত ক্রমাগত কাঁপছে,
• তান্ত্রিক প্রবণতা,
• হাতে এবং মুখে উদ্ভিদের প্রাচুর্য

যদি এই লক্ষণগুলি পাওয়া যায়, তবে আপনার অবিলম্বে একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্টের চিকিত্সকের সাথে দেখা করা উচিত।তিনি এমন সরল সুপারিশ করবেন যা দেহের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে পারে। আপনি যদি ডাক্তারের নির্দেশনা উপেক্ষা করেন তবে যে কোনও গুরুতর অসুস্থতার আকারে জটিলতাগুলি সম্ভব।

বিপাকটি কীভাবে কম করবেন

কখনও কখনও, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, সমস্ত প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করার জন্য এবং পুষ্টির শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিপাকীয় হারকে হ্রাস করা প্রয়োজন। এছাড়াও, খুব কম ওজনে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য বিপাকের মন্দা প্রয়োজন। কিছুটা সেরে উঠতে, এই জাতীয় লোকদের তাদের জীবনযাপন সম্পর্কিত কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস - কিছু সময়ের জন্য খেলা ছেড়ে দেওয়া বা প্রশিক্ষণের সময়কাল হ্রাস করার পক্ষে উপযুক্ত, গাড়ীতে চলাচল করা, সিঁড়ির পরিবর্তে লিফট ব্যবহার করা ভাল এবং সাধারণত যতটা সম্ভব সামান্য চালুর চেষ্টা করা ভাল,
2. ঘুমের সময় হ্রাস - চিকিত্সার সুপারিশ অনুসারে, দ্রুত বিপাকের জন্য, দীর্ঘ দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রয়োজন 8 ঘন্টা, যার অর্থ এটি ধীর করে দেওয়ার জন্য এটি রাতের বিশ্রামের সময়টি 6-7 ঘন্টা হ্রাস করার উপযুক্ত। এই প্রভাবটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে ঘুমের ঘাটতি কর্টিসল, একটি হরমোন উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করে যা বিপাকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত,
3. প্রাতঃরাশ ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে হয় না - ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টা পরে খাবার শুরু করা ভাল। ক্ষুধার কারণে মানসিক চাপ একই করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, ফলস্বরূপ সকালে খাবারের পরে যতটা সম্ভব পুষ্টি সংরক্ষণের জন্য বিপাক কিছুটা কমিয়ে দেয়,
4. কফির অস্বীকার - এই উদ্দীপনাযুক্ত পানীয়টি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং সমস্ত কিছুর কারণ হ'ল তার শক্তি ক্ষমতা, অতএব জ্ঞাত কারণে কফি সীমিত করা যথেষ্ট ন্যায়সঙ্গত,
5. খাবার হ্রাস করা কোনও গোপন বিষয় নয় যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে দিনে 5-6 বার ছোট অংশ খাওয়া দরকার, তাই, খাবারের বৃহত অংশ যা দিনে 3 বারের বেশি গ্রহণ করা যায় তা বিপাককে ধীর করতে পারে। এই উদ্দেশ্যে একটি ভাল সরঞ্জাম শয়নকালের ঠিক আগে ডিনার হবে,
6. প্রোটিন এবং মশলার সীমাবদ্ধতা - প্রোটিনগুলি শর্করা এবং চর্বিগুলির বিপরীতে অনেক বেশি ধীরে ধীরে শোষিত হয়, যা শরীর তাদের হজমের জন্য কয়েকগুণ বেশি শক্তি ব্যয় করে - তাদের সীমাবদ্ধ করা উচিত। তাদের সাথে সাইট্রাস ফল কম খান, গ্রিন টি পান করবেন না, মশলা এবং গোটা দানা খাবেন না,
7. দুগ্ধজাত পণ্য হ্রাস - টক-দুধ পানীয় হজমকে সক্রিয় করে, অন্য কথায় বিপাক সক্রিয় করে এবং লক্ষ্যটি বিপরীত,
8. ক্যালোরি এবং চর্বি সমৃদ্ধ ডায়েটের পরিচিতি - এর মধ্যে রয়েছে আলু, পাস্তা, অন্যান্য ময়দার পণ্য, মিষ্টি, মেয়োনিজ এবং অন্যান্য স্টোর সস, মাখন, ভাজা মাংস। এখানে মূল জিনিসটি পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করা, অন্যথায় খুব মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরে চিহ্নিত করা যেতে পারে,
9. ঠান্ডা জলের উপর নিষেধাজ্ঞা - শরীরকে জল গরম করার জন্য শক্তির প্রয়োজন,
10. বিপাককে ধীর করে দেয় এমন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সংযোজন - এগুলি সিলিকন এবং লোহা,
11. আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন - এইভাবে আপনি 30% দ্বারা বিপাকের ত্বরণ এড়াতে পারবেন। অতএব, শাকসবজি, ব্রান রুটি, সিরিয়াল, পুরো ময়দার সাথে জড়িত থাকবেন না।

বিপাক গতিতে ভেষজ

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি পরিবর্তনের উপায় হিসাবে, বিভিন্ন ভেষজ ইনফিউশন এবং ডিকোশনগুলি কখনও কখনও ব্যবহৃত হয়। একই সময়ে, অ্যালার্জি, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং শরীরের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির অনুপস্থিতি বিবেচনা করা জরুরী, ভেষজ ইনফিউশনগুলি ব্যবহারের আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল is বিপাক ত্বরণকারী গুল্মগুলি নিম্নরূপ হতে পারে:

• চীনা লেমনগ্রাস,
• Ginseng,
• এচিনেসিয়া পুরূ,
• গোলাপ হিপ
• একটি সিরিজ
• কালো currant বা বন্য স্ট্রবেরি এর পাতা।

বিপাক অনুশীলন

যথাযথ পুষ্টি এবং ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি ছাড়াও, কখনও কখনও ক্রীড়া ব্যায়ামগুলি বিপাককে গতি বাড়ানোর জন্য সুপারিশ করা হয়। অনুশীলন দিয়ে কীভাবে বিপাক উন্নত করবেন? দরকারী হবে:

1. একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা এবং তাজা বাতাসে হাঁটা - তাদের বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং জিমে দেখার প্রয়োজন হয় না।
2. স্কোয়াটগুলি যে বাড়িতে করা যায় তা অন্য অনুশীলন হতে পারে।
3. কখনও কখনও তারা মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি পরামর্শ দেয়, জায়গায় ছুটে চলছে, পেটের পেশীগুলিকে দুলছে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ, যেখানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এক গ্রুপের অনুশীলনের সময় বিশ্রামের সাথে বিকল্প হয়, জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

ভিডিওটি দেখুন: Sajna এএ হত জপন ভষয (নভেম্বর 2024).