ইনসুলিন: উচ্চ ও নিম্ন হরমোনের মাত্রার সাথে আপনার কী খাওয়ার দরকার তা কোন খাবারে রয়েছে

আমাদের দেহ একটি সূক্ষ্ম এবং সুরেলা ব্যবস্থা। এতে সবকিছু পরিষ্কার এবং চিন্তাভাবনা করে। যাইহোক, ব্যক্তি নিজেই তার কাজ লঙ্ঘন করে, যা অবশ্যই গুরুতর ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে, যা গুরুতর পরিণতিতে ভরা। খারাপ অভ্যাস, দুর্বল পুষ্টি, অনিয়মিত কাজের সময়, মনস্তাত্ত্বিক চাপ - এই সমস্তগুলি বিভিন্ন অঙ্গগুলির প্যাথলজগুলির বিকাশের পাশাপাশি তীব্র দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করে।

হরমোনগুলি জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ যা আমাদের দেহ উত্পাদন করে। তারা মানব দেহের সূক্ষ্ম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। ইনসুলিন একটি অগ্ন্যাশয় হরমোন যা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়।

ইনসুলিন ফাংশন

ইনসুলিন হরমোনগুলির মধ্যে একটি যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে সক্রিয় অংশ গ্রহণ করে। প্রতিটি সাধারণ লোকের কাছে পরিচিত এটির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল কোষগুলিতে পরিবহণ করে রক্তে গ্লুকোজের স্তর কমিয়ে আনা। এছাড়াও, ইনসুলিনের নিম্নলিখিত শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে:

• বেসিক গ্লাইকোলাইসিস এনজাইমগুলি সক্রিয় করে,
• কোষগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণে সহায়তা করে,
• কোষে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের আরও সক্রিয় পরিবহণকে প্রচার করে,
• ফ্যাটি অ্যাসিড উত্পাদন উত্সাহ অবদান,
• প্রোটিন গঠনের হার বাড়ায়,
• লিপিড ভাঙ্গনের হার হ্রাস করে।

সাধারণত, এই জাতীয় জৈবিক প্রভাব আপনাকে দেহে ভারসাম্য বজায় রাখতে, এটিকে সুস্থ রাখতে দেয়। শরীরের যে কোনও পদার্থের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত পরিমাণে উভয়ই তার কাজের ব্যত্যয় ঘটাতে পারে, যা চিত্রকে প্রতিফলিত করার সাথে সাথে স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে। ইনসুলিনও এর ব্যতিক্রম নয়।

ইনসুলিনের ইতিবাচক প্রভাব

ইনসুলিন আমাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল কোষগুলিতে গ্লুকোজ (চিনি) স্থানান্তর। এটি তাদের শক্তি দেয়, তাদের কাজ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ইনসুলিন প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী বিল্ডিংকে উদ্দীপিত করে এবং এর ধ্বংসকে বাধা দেয়। এজন্য পেশাদার ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডাররা এটি এত পছন্দ করে যারা এটি একটি সুন্দর এবং ভাস্কর্যযুক্ত দেহ তৈরি করতে ব্যবহার করে।

শরীরের নেতিবাচক প্রভাব

ইনসুলিন লিপিডের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সক্রিয় গঠনের প্রচার করে। এটি চিত্রটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে শরীরটি বিদ্যমান চর্বি গ্রাস করে না, যখন একটি নতুন জমানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে। নান্দনিকতার উপর একটি সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, রক্তে নিয়মিত ইনসুলিনের উচ্চ প্রসারণ স্থূলত্বের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনসুলিন লিভারে কোলেস্টেরল উত্পাদন এবং ধমনীর দেয়াল ধ্বংসকে উত্সাহ দেয়। এটি এথেরোস্ক্লেরোসিস, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজি বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

এছাড়াও, রক্তে ইনসুলিনের দীর্ঘমেয়াদী উন্নত স্তর হ'ল ডায়াবেটিসের বিকাশের অন্যতম কারণ। রক্তে এই হরমোনের ক্রমাগত উচ্চ ঘনত্বের ফলে কোষগুলি সংবেদনশীল হতে পারে না এমন দিকে পরিচালিত করে। এই অবস্থাকে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলে। গ্লুকোজ কোষগুলিতে প্রবেশ করে না, রক্ত ​​প্রবাহে জমে এবং তার পরে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে শুরু করে। ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে। এই জাতীয় রোগগত পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, অগ্ন্যাশয় আরও বেশি ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে produce একটি দুষ্টু বৃত্ত গঠন করছে।

ইনসুলিন নিঃসরণের কারণ

বিজ্ঞানীরা রক্তে ইনসুলিন বৃদ্ধির জন্য বেশ কয়েকটি নির্ভরযোগ্য কারণ স্থাপন করেছেন:

1. প্রতিক্রিয়া হিসাবে চাপ বা তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ। এই ধরনের প্রভাবগুলির ফলস্বরূপ, অবশ্যই, অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদিত হয়। এই হরমোন ভাসোস্পাজমের কারণ হয়ে থাকে, অগ্ন্যাশয়ে প্লীহা এবং ইনসুলিন থেকে লাল রক্ত ​​কোষের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।
2. সংক্রামক রোগ (প্রকৃতির ভাইরাল বা ব্যাকটিরিয়া)।
3. অগ্ন্যাশয়ের অনকোলজিকাল ডিজিজ
4. অতিরিক্ত পরিমাণে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া।
5. দরিদ্র পুষ্টি।
6. অলৌকিক জীবনযাত্রা।
7. স্থূলতা।
8. ডায়াবেটিস মেলিটাস।

ইনসুলিন বেড়ে যাওয়ার লক্ষণ

ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং এর প্রতিরোধের সাধারণত রোগীর নজরে না আসা (বিশেষত প্যাথলজির প্রাথমিক পর্যায়ে) অগ্রসর হয়। সমস্যাটির ইঙ্গিত দিতে পারে এমন একমাত্র লক্ষণ হ'ল ঘাড়, বগল এবং কুঁচকির পিছনে কালো দাগের উপস্থিতি। তবে এ জাতীয় প্রকাশ সবার কাছে দৃশ্যমান নয়।

ইনসুলিনের মাত্রা কমানোর উপায়

অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন নিঃসরণ স্বাভাবিক করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে গুরুতর জটিল চিকিত্সার প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে ড্রাগ থেরাপি, ডায়েটে পরিবর্তন এবং জীবনযাত্রার সম্পূর্ণ সংশোধন। রক্তে ইনসুলিনের ঘনত্ব বেড়েছে এবং এই চিত্রটি সংশোধন করার জন্য এর স্বাভাবিককরণের প্রয়োজন রয়েছে, বেশ কয়েকটি রোগতাত্ত্বিক অবস্থার বিকাশ রোধ করার জন্য এটি আপনার মেনুটি সংশোধন করার জন্য যথেষ্ট, এটিতে কয়েকটি পণ্য যুক্ত করুন যা এই সমস্যা থেকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে 5 টি পণ্য

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে কোন পণ্যগুলি রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

1. মাছ এবং সীফুড এই খাবারগুলি প্রোটিনের একটি উত্স, ওমেগা 3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড। অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছে যা রক্তের ইনসুলিনের ঘনত্বের উপর ফিশ অয়েলের উপকারী প্রভাবগুলি নির্ভরযোগ্যতার সাথে প্রদর্শন করে। যেসব মহিলারা এটি গ্রহণ করেছিলেন তাদের মধ্যে ইনসুলিন হ্রাস প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় 8.4% হ্রাস পেয়েছে। যে কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার রয়েছে। সলমন, সার্ডাইনস, হারিং এবং অ্যাঙ্কোভিসগুলি সবচেয়ে দরকারী।
2. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। ফাইবার এবং ডায়েটারি ফাইবার পেটে ফুলে যায়, জেলে পরিণত হয়। এটি যথাক্রমে তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, খাওয়ার পরে ইনসুলিন বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই বিভাগের কিছু পণ্য কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল, শিংগা, ব্লুবেরি, শিমের বীজ, তিলের বীজ।
3. গ্রিন টি। এই পানীয়টির নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলি এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে পরিচিত। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে (ক্যাটেকিন সহ)। এটি ইনসুলিনে কোষের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। গবেষণা চালানো হয়েছিল যে দেখিয়েছে যে নিয়মিত গ্রিন টি সেবনকারী রোগীরা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছিলেন, যখন নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে এই সূচকটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল increased
4. দারুচিনি। এই মশলাদার মশলাটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ যা আমাদের দেহের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল যা ইনসুলিন স্তরের উপর এর প্রভাব প্রতিফলিত করে। তরুণদের উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদানের সাথে একটি পানীয় সরবরাহ করা হয়েছিল। এর পরে তারা দারুচিনি দিয়ে তরল নিয়েছিল। পরীক্ষাটি 2 সপ্তাহ ধরে চলেছিল। ফলস্বরূপ, তাদের ইনসুলিনের মাত্রা কম ছিল।
5. আপেল সিডার ভিনেগার এটি ডায়েটে কার্যকর সংযোজন হতে পারে। এটি আপনাকে শরীর পরিষ্কার করতে দেয়, শরীরের ওজন কমাতে সহায়তা করে। ইনসুলিন ঘনত্বের উপর এর প্রভাবটি লন্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সুইডিশরা পরীক্ষা করেছিল। পরীক্ষায় প্রায় ১২ জন স্বাস্থ্যকর তরুণ-তরুণীরা অংশ নিয়েছিলেন, যারা কিছু সময়ের জন্য নাস্তার জন্য অ্যাপল সিডার ভিনেগারে ভিজিয়ে রাখা 50 গ্রাম গম সাদা রুটি দিয়েছিলেন। এই বেকারি পণ্যটিতে উচ্চ পরিমাণে শর্করা থাকা সত্ত্বেও, অধ্যয়নের শেষে ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থেকে যায়। তদাতিরিক্ত, এটি লক্ষণীয় ছিল যে অ্যাসিডের পরিমাণ যত বেশি, বিপাক প্রক্রিয়াগুলি তত কম।

সঠিক পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর দেহের চাবিকাঠি

উপরোক্ত পণ্যগুলির সাথে ডায়েট সমৃদ্ধ করার পাশাপাশি, আপনাকে কেবল সঠিক পুষ্টির নীতিটি মেনে চলতে হবে:

• কম কার্বোহাইড্রেট। এটি কার্বোহাইড্রেট যা ইনসুলিনের উত্পাদনকে উত্তেজিত করে, পাশাপাশি রক্ত ​​প্রবাহে বেরিয়ে আসে। মেনুতে এগুলি হ্রাস করা ওজন হ্রাস করবে, স্থূলত্ব থেকে মুক্তি পাবেন। এই সত্যটি অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে,
• সরল কার্বোহাইড্রেট না বলুন। এটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যা অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা ইনসুলিনের অত্যধিক উত্পাদন ঘটায়। তদুপরি, এই জাতীয় কার্বোহাইড্রেটগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে জমা হয়, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে,
• আরও প্রোটিন। "স্বাস্থ্যকর" প্রোটিন - সামগ্রিকভাবে সমগ্র জীবের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি। পুষ্টিবিদরা মুরগির প্রোটিন, টার্কির স্তন, খরগোশের মাংস এবং পাতলা গরুর মাংসকে এই জাতীয় প্রোটিন হিসাবে বিবেচনা করে।
• ছোট অংশ, তবে প্রায়শই। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে প্রবেশের খাবারের প্রতিক্রিয়াতে ইনসুলিন তৈরি হয়। পুষ্টির এই পদ্ধতিটি আপনাকে ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে, এতে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে,
• অ্যালকোহল অস্বীকার। এটি প্রমাণিত হয় যে অ্যালকোহলের অবিচ্ছিন্ন ব্যবহার অগ্ন্যাশয়ের অবস্থাকে বিরূপ প্রভাবিত করে, ইনসুলিন উত্পাদন ব্যহত করে,
• বায়বীয় অনুশীলন। অক্সিজেনযুক্ত শরীরের পরিপূর্ণতা তার রাষ্ট্রকে স্থিতিশীল করে (ইনসুলিন উত্পাদন সহ)। নিয়মিত প্রশিক্ষণ, বিশেষত শক্তি ব্যায়ামের সংমিশ্রণে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে,
• বসার সময় কম অলৌকিক কাজ, অনুকূল শারীরিক কার্যকলাপের অভাব বিপাক সিনড্রোমের বিকাশ এবং প্রতিবন্ধী ইনসুলিন নিঃসরণে নেতৃত্ব দেয় lead উঠে অফিসে কাজ করার সময় ব্রেক আপ করুন,
• মানসিক চাপ ও মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।

আমাদের দেহ একটি সূক্ষ্ম উপকরণ যা যত্ন সহকারে পরিচালনা প্রয়োজন। অনুপযুক্ত পুষ্টি শরীরের অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন হতে পারে, পাশাপাশি মারাত্মক স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। একজন চিকিত্সক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং তারপরে এমন একটি মেনু চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার শরীরকে সুন্দর এবং সুস্থ রাখতে দেয়।

ইনসুলিন খাবার পাওয়া যাবে?

হরমোন ইনসুলিন কোনও কিছুর মধ্যে থাকে না তবে এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা শরীরে এর স্তর কমিয়ে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইনসুলিন অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়, এবং খাদ্য দৃ process়তা এবং নেতিবাচক উভয়ই এই প্রক্রিয়াটিকে দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত করে।

গুরুত্বপূর্ণ! একটি সূচক আছে - ইনসুলিন সূচক। এটি গ্লাইসেমিক সূচক থেকে পৃথক এবং এটি থেকে পৃথকভাবে নির্দেশিত হয়।

গ্লাইসেমিক সূচকটি দেখায় যে রক্তে শর্করার পরিমাণ কত বাড়ছে। ইনসুলিন সূচকও দেখায় যে পণ্যটি শরীরের দ্বারা হরমোন উত্পাদন বাড়ানোর পক্ষে কতটা সক্ষম। এআই গ্লুকোজ প্রভাবিত করে না।

ইনসুলিন বুস্টিং খাবার

উল্লেখযোগ্য ইনসুলিন উত্পাদন নির্দিষ্ট বিভাগের পণ্যগুলি দ্বারা তেল সংযোজন (ফ্রাইং, স্টিউইং) দ্বারা উত্সাহিত করা যেতে পারে।

খাবারে পরিশোধিত চিনি বা ময়দার একটি উচ্চ হারও ইনসুলিনের শক্তিশালী উত্পাদনতে অবদান রাখে:

1. চকোলেট বার এবং প্যাস্ট্রি, আইসক্রিম এবং অ্যাডিটিভসের সাথে দই সহ মিষ্টি,
2. উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাংস পণ্য (গরুর মাংস এবং তৈলাক্ত মাছ),
3. বিন স্টু, যে কোনও ধরনের আলু (বিশেষত ভাজা),
4. পাস্তা এবং কর্ন ফ্লেক্স,
5. ভাত, ওটমিল, ঘরে তৈরি মুসেলি,
6. পনির এবং পুরো দুধ,
7. পরিশোধিত ময়দা রুটি, কালো সহ,
8. ফল, আপেল এবং কলা, পাশাপাশি আঙ্গুর এবং কমলা, ইনসুলিন সর্বাধিক বৃদ্ধি করে।
9. হরমোন তৈরিতে সামুদ্রিক খাদ্যও অবদান রাখে।

রক্তে সঠিকভাবে ইনসুলিন বাড়ানো এমন পণ্য হতে পারে যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না (যেমন পরিশোধিত চিনি বা ময়দা)। জেরুজালেম আর্টিকোক ব্যবহার করা যথেষ্ট - মাটির পিয়ার থেকে মিষ্টি সিরাপ।

কিছু ক্ষেত্রে জেরুসালেম আর্টিকোকের নিয়মিত ব্যবহার অগ্ন্যাশয়ের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, ইনসুলিন উত্পাদন অনেক ভাল। জেরুজালেম আর্টিকোক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের কাঠামোর ক্ষেত্রেও কার্যকর: এটি বিপাকের উন্নতি করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে, ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে, হাড় এবং দৃষ্টিশক্তিকে শক্তিশালী করে।

দুগ্ধ এবং ইনসুলিন সূচক

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ইনসুলিন উত্পাদন উত্সাহিত করে এবং উচ্চ ইনসুলিন সূচক থাকে (কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরে 120 পর্যন্ত)। কেন একই আইআই দিয়ে আলু এবং দুধের প্রোটিন অগ্ন্যাশয়কে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে তা জানা যায় না। তবে এটি স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়েছিল যে ডায়েটে ওজন হ্রাসের জন্য প্রচুর দুগ্ধজাত পণ্য থাকা উচিত নয়। আপনি যদি ডায়েট থেকে এমনকি স্কিম দুধ সরিয়ে ফেলেন তবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুততর হবে।

কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির যুক্ত করে মেনু থেকে একটি পরীক্ষা চালানো এবং খাবারগুলি সরিয়ে ফেলার জন্য এটি যথেষ্ট: ওজন হ্রাস করার কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। সর্বোপরি, একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখা, সমালোচনামূলক বৃদ্ধি এ এটি হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

একই সময়ে, দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে উড়িয়ে দেওয়া যায় না, তবে এটি কার্যকর যে এটি কার্যকর এবং চর্বিতে সেট তৈরি করবে না এই ভেবে আপনি তাদের উপর ঝুঁকবেন না।

ইনসুলিন ড্রপ ফুড

উচ্চ মাত্রায় ইনসুলিন শরীরের স্বাস্থ্যের এবং পরিধানে একটি স্পষ্ট অবনতি ঘটায়। উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব, ভাস্কুলার সমস্যা এবং অন্যান্য রোগের বিকাশ ঘটে।

ডায়েট থেকে ইনসুলিনের হার কমাতে, আপনাকে এমন খাবারগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে যা এটি বাড়ায়।

এবং এর স্বাভাবিককরণে যা অবদান রাখে তা যুক্ত করুন:

• চিকেন স্তন এবং ধূসর মাংস, পাশাপাশি টার্কি,
• অল্প পরিমাণে সংযোজন ছাড়াই চর্বিহীন কুটির পনির এবং দই,
• বাদাম এবং পুরো শস্য
• লেবু জাতীয় ফল, ডালিম এবং নাশপাতি, টেঞ্জারিনগুলি বাদ দিয়ে,
• সবুজ শাকসবজি, লেটুস এবং সব ধরণের বাঁধাকপি,
• লাল এবং কমলা শাকসবজি, বিশেষত স্কোয়াশ, কুমড়ো, শসা,
• কুমড়ো এবং শ্লেষের বীজ ইনসুলিন হ্রাস করে।

অ্যাসিড বেরি, বিশেষত ব্লুবেরি, যাতে বিশেষ এনজাইম থাকে, বর্ধিত ইনসুলিনে সহায়তা করে।

ইনসুলিন উত্পাদন হ্রাস করতে শীর্ষ 5 পণ্য

এমন বেশ কয়েকটি পণ্য রয়েছে যা কার্যকরভাবে উচ্চ ইনসুলিন স্তরের সাথে লড়াই করে। ডায়েটে তাদের নিয়মিত অন্তর্ভুক্তি চলমান ভিত্তিতে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে:

• সীফুড এবং কম ফ্যাটযুক্ত মাছ সংমিশ্রণে প্রচুর প্রোটিন এবং উপকারী ওমেগা -3 অ্যাসিড রয়েছে, যা মানব দেহের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাট হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে। ফিশ অয়েলের নিয়মিত সেবন ইনসুলিনের ঘনত্বকে স্বাভাবিক করে এবং এর লাফিয়ে বাধা দেয়। মহিলাদের জন্য চর্বি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, তাদের জন্য সীফুড এবং মাছ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক দরকারী মাছ হ'ল সালমন, হেরিং এবং সার্ডাইনস। ডায়েটে অ্যাঙ্কোভিও যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• পুরো শস্য সিরিয়াল এবং শিমজাতীয়। উচ্চ ফাইবারের স্তর দীর্ঘায়িত স্যাচুরেশন বাড়ে। সিরিয়াল খাওয়া একা শাকসবজি বা মাংস খাওয়ার চেয়ে ক্ষুধার্তকে বেশিদিন ধরে দেখা দেয় না। যেসব সিরিয়ালগুলি ন্যূনতম শিল্প প্রক্রিয়াকরণে চলেছে সেগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• গ্রিন টি। ক্যাটিচিন সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সুপরিচিত উত্স। এই পদার্থটিই ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
• দারুচিনি। একটি অনন্য মশলা যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং রক্তে ইনসুলিনের স্তরকে স্বাভাবিক করে তোলে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ, রক্তনালীগুলির অবস্থার উন্নতি করে এবং একটি অনন্য সম্পত্তি রয়েছে - এটি চিনির অত্যধিক শোষণকে বাধা দেয়।
• আপেল সিডার ভিনেগার আর একটি আশ্চর্যজনক পণ্য যা ইনসুলিনের বৃদ্ধি রোধ করে, এতে এসিটিক অ্যাসিড রয়েছে। ওজন হ্রাস এবং ইনসুলিন ঘনত্ব তরল সাহায্য করে।

রক্তে ইনসুলিন কমাতে বা বাড়ানোর জন্য পণ্যগুলি কেবল মনের মতোই অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে তাদের ব্যবহারের কিছু নীতিও পালন করা গুরুত্বপূর্ণ।

বর্ধিত ইনসুলিন সহ ডায়েটের নিয়ম

এলিভেটেড ইনসুলিন ডায়াবেটিসে নির্ণয় করা হয় পাশাপাশি তীব্র মানসিক আঘাতের সময়ও। স্ট্রেস, অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম, অসুস্থতা, কিছু মহিলা প্যাথলজি এবং অগ্ন্যাশয়ের টিউমার - এই সমস্তগুলি ইনসুলিন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এবং এই স্তরে তার অবিচ্ছিন্ন ধরে রাখা জটিলতায় ভরা।

ডায়েটে একটি উপযুক্ত পরিবর্তন, যা ডাক্তারের সাথে একমত, নির্দেশক হ্রাস করতে সহায়তা করবে:

1. ধীরে ধীরে ওজন কমাতে, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলি অপসারণ করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও পণ্য যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়,
2. আপনাকে দিনে 6 বার পর্যন্ত খাওয়া দরকার, যখন ডায়েটটি 3 টি প্রধান খাবারে এবং 2-3 অতিরিক্ত অতিরিক্ত বিভক্ত হয়। তবে আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতি না দেওয়া উচিত,
3. কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে, কেবল জটিলগুলি নির্বাচিত হয়, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য শোষিত হয়। এবং দ্রুত - পরিশোধিত শর্করা - সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা হয়,
4. এটিতে চিনির বিকল্প সহ কম-ক্যালোরি মিষ্টি খেতে দেওয়া হয় যা গ্লুকোজ বাড়ায় না এবং ইনসুলিন উত্পাদন উত্সাহিত করে না,
5. স্যুপস উচ্চ ইনসুলিনযুক্ত সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। তবে এগুলি প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী, স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল সহ অ-চিটচিটে হওয়া উচিত। দ্বিতীয় মাছ এবং উদ্ভিজ্জ ব্রোথগুলি ডায়েটের জন্য আদর্শ,
6. লবণ কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ, লবণ, স্ন্যাকস, নুনযুক্ত বাদাম এবং ক্র্যাকারগুলির একটি উচ্চ সামগ্রী সহ সংরক্ষণ বাদ দিন,
7. সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনে খাওয়া উচিত এবং তারপরে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা যুক্ত limited

শোবার আগে ২-৩ ঘন্টা আগে তারা কেফির বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করে, যা সুস্থতার কোনও অবনতি ঘটাবে না। এবং এটি 19-200-200 এর আগে আরেকটি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

কম ইনসুলিন সহ একটি ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

ইনসুলিন উত্পাদনকারী পদার্থযুক্ত পণ্যগুলি টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকের পক্ষে আগ্রহী। এই রোগের সাথে, সমালোচনামূলকভাবে কম ইনসুলিনের মাত্রা মারাত্মক প্যাথলজগুলি হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ! তবে, লোকেদের মধ্যে কম ইনসুলিনের মাত্রাও লক্ষ্য করা যায় যারা প্রায়শই খালি পেটে শারীরিক শ্রমে জড়িত হন বা একটি উপবিষ্ট জীবনযাপন চালায়। নির্দিষ্ট সংক্রমণের উপস্থিতিতে সম্ভাব্য হ্রাস।

রক্তে হরমোনের একটি নিম্ন স্তরের স্তরের স্তরের মতোই বিপজ্জনক প্যাথলজি। গ্লুকোজ বিপাক বিরক্ত হয়, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

কম ইনসুলিন সহ, আপনাকে নিম্নলিখিত ডায়েট বিধিগুলি মনে রাখতে হবে:

• আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 5 বার খাওয়া প্রয়োজন, খাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময় অন্তর সহ একটি প্রতিদিনের রুটিন অর্জন করার পরামর্শ দেওয়া হয়,
• ডায়েটে শর্করা জাতীয় খাবার (সিরিয়াল আকারে ধীর শর্করা) থাকতে হবে, যা মোট মেনুর 65% অবধি থাকে,
• আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ,
• চিনির স্তর বৃদ্ধি রোধ করতে, পরিশোধিত পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে মিষ্টিগুলি কৃত্রিম সুইটেনার বা স্টেভিয়া প্রতিস্থাপন করে বাদ দেওয়া হয়,
• মাড় এবং মিষ্টি ফল, শাকসবজি সীমিত পরিমাণে খাওয়া হয়, মাঝারিভাবে মিষ্টি খাবারগুলি কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে,
• খাঁটি জল, ফলের পানীয়, ঝোল - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার নিরবিচ্ছিন্ন এবং আনসাল্টেড তরলগুলির ব্যবহার বাড়ানো প্রয়োজন।

ইনসুলিন বৃদ্ধি বা হ্রাস সহ পুষ্টির নীতিগুলির ধীরে ধীরে অধ্যয়ন এই সূচকগুলির সক্ষম নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করবে। 2-3 মাসের মধ্যে আপনি কীভাবে পণ্যগুলি একত্রিত করবেন তা শিখবেন, এবং মেনুতে তাদের প্রয়োগের প্রক্রিয়াটি খুব সহজ মনে হবে।

খাবারগুলিতে ইনসুলিন থাকতে পারে

খাঁটি ইনসুলিন কোনও পণ্য পাওয়া যায় না। হরমোনটি কেবল অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা উত্পাদিত হয়, এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর দ্বারা খাওয়া খাবার ইনসুলিনের স্তরকে প্রভাবিত করে। কারণ খাবারে ইনসুলিনের বৈশিষ্ট্য বাড়ছে বা হ্রাস পাচ্ছে।

গ্লাইসেমিক এবং ইনসুলিন সূচকের ধারণার মধ্যে পার্থক্য করুন। প্রথম ধারণাটি প্রতিফলিত করে যে রক্তে শর্করার পরিমাণ কত বৃদ্ধি করা হয়, অন্যটি - ইনসুলিন। এই ক্ষেত্রে, খাদ্য পণ্যগুলির বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে। ইনসুলিন সূচক গ্লুকোজকে প্রভাবিত করে না, অতএব আমি এমন পণ্যগুলি বেছে নিই যেখানে ইনসুলিন রয়েছে, রোগী হাইপারগ্লাইসেমিক রাষ্ট্রের উপস্থিতিকে ঝুঁকি দেয় না। কিছু চিনি বাড়ায়, অন্যরা গ্লাইসেমিয়ার স্তর সত্ত্বেও হরমোন তৈরিতে কাজ করে।

একটি মতামত আছে যে ইনসুলিনযুক্ত খাবার গ্রহণ অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা সমস্যার সমাধান করতে পারে, তবে এটি এমন নয়। ডায়েটের পাশাপাশি ওষুধ ব্যবহার করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ইনসুলিন বুস্টিং পণ্য

হরমোনের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য, পুষ্টি এবং রান্নার পণ্যগুলির কাজ করে। এটি স্টিউড, তেলের খাবারে ভাজা হয়।

রক্ত ইনসুলিন বাড়ায় এমন পণ্যগুলি:

• সব ধরণের মিষ্টি (পেস্ট্রি, আইসক্রিম, চকোলেট),
• উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাংস (শুয়োরের মাংস),
• তৈলাক্ত মাছ
• মটরশুটি, স্টিউড, ভাজা আলু,
• পাস্তা, কর্ন ফ্লেক্স,
• ভাত, ওটমিল,
• পনির, পুরো দুধ,
• উচ্চ মানের ময়দা সঙ্গে সাদা রুটি,
• আপেল, কলা, আঙ্গুর, কমলা,
• সীফুড।

হরমোনের বৃদ্ধিকে কয়টি কারণ (স্ট্রেস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অগ্ন্যাশয় গঠন) প্রভাবিত করে। এই স্তরে গ্রন্থির ধ্রুবক অবস্থার নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

সুতরাং, সঠিকভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

• উচ্চ ক্যালোরি খাবার ছেড়ে দিন,
• ছোট অংশে ঘন ঘন খাবার (দিনে 5-6 বার),
• ক্ষুধা এড়ানো
• হজমযোগ্য শর্করা বাদ দেওয়া হয়,
• শাকসবজি, সিরিয়াল, সঙ্গে কম ফ্যাটযুক্ত স্যুপ ব্যবহার
• কমে নুন খাওয়া,
• শোবার আগে দুগ্ধজাত খাবারের ব্যবহার (কেফির, ফেরেন্টেড বেকড মিল্ক),
• শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে শেষ খাবার
• সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারটি প্রাতঃরাশের জন্য হওয়া উচিত এবং সন্ধ্যার দিকে, খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পায়।

ডায়েট থেকে বিচ্যুত না হওয়ার জন্য নিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলা অনুশীলন করা খুব জরুরি।

অল্প পরিমাণে স্টার্চি, মিষ্টি ফল এবং শাকসবজি খাওয়া হয়। পরিমিতরূপে মিষ্টি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ করবেন না। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করা।

ডায়াবেটিসে উদ্ভাবন - কেবল প্রতিদিন পান করুন।

ইনসুলিন হ্রাস পণ্য

ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা অন্যান্য রোগগুলি দ্বারা জটিল (ডায়াবেটিক ফুট, স্থূলত্ব, অ্যান্টেরিওসিসেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগ)। সুতরাং, রক্তে হরমোন স্থিতিশীল করার জন্য একটি ডায়েট আঁকানো গুরুত্বপূর্ণ important

ইনসুলিন খাবার হ্রাস:

• মুরগী, টার্কি,
• স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির, অ্যাডিটিভ ছাড়াই দই,
• বাদাম, পুরো শস্য (দরকারী ফাইবার ধারণ করে, যা দীর্ঘমেয়াদী সম্পৃক্তিতে অবদান রাখে),
• সাইট্রাস ফল (টেঞ্জারিন ব্যতীত), নাশপাতি, ডালিম,
• বাঁধাকপি, শাকসবুজ,
• টক বারি (ব্লুবেরি),
• কুমড়োর বীজ, শণ।

এটি প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার গ্রহণে দরকারী।

যে রোগীদের উচ্চ ইনসুলিন রয়েছে, তাদের ডায়েটে পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, পাশাপাশি তাদের প্রস্তুতির পদ্ধতিগুলি যা ইনসুলিন হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরাতে স্টারচযুক্ত সিরিয়ালগুলি কয়েক ঘন্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখা যেতে পারে। সুষম ডায়েট শরীরকে উপকারী পদার্থ (ক্রোমিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য ভিটামিন) শোষণ করতে দেয় যা হরমোনের স্তরকে প্রভাবিত করে।

ডায়াবেটিস পণ্য স্বাস্থ্যের প্রভাব

খাবার ডায়াবেটিসে শরীরে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে।

এটি কিছু বৈশিষ্ট্য হাইলাইট মূল্য:

• গ্রিন টি ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।
• দারুচিনি আপনাকে ওজন কমাতে, রক্তে ইনসুলিনকে স্বাভাবিক করতে দেয়। মশলা রক্তনালীগুলির অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, চিনির অত্যধিক শোষণ হ্রাস করে।
• কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি উচ্চ ইনসুলিন সূচক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তারা অন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• আপেল সিডার ভিনেগারে এসিটিক অ্যাসিড থাকে যা হরমোনের বৃদ্ধি বাধা দেয়, ওজন হ্রাসে জড়িত, যা ডায়াবেটিসে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• গরুর মাংস, মাছ অগ্ন্যাশয় বাড়ায় তবে রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে না। ফিশ (স্যামন, হারিং, সার্ডিন, ম্যাক্রেল) এর ওমেগা 3 রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• টাটকা ফল, শাকসবজি ওজন কমাতে দরকারী।
• শস্য, যা উত্পাদনে সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াজাত হয়, দরকারী কারণ তারা দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধা মেটায়।

খাবার খাওয়া, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন খাবারগুলি রক্তে ইনসুলিন বাড়ায় এবং কোনটি খাদ্য গ্রহণ করে না, তা খাদ্য থেকে বাদ দেয় বা তদ্বিপরীত। তাদের সংমিশ্রণ, আপনি একটি স্থিতিশীল স্তরে হরমোন রেখে, একটি পূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন। ইনসুলিনযুক্ত পণ্যসমূহ:

জেরুজালেম আর্টিকোক বিপাকের উপর কাজ করে। এটি অগ্ন্যাশয়ের উন্নতি করে, চাপ হ্রাস করে, হাড়কে শক্তিশালী করে, দৃষ্টি দেয়। এটিতে একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স রয়েছে যা ডায়াবেটিসের জটিলতার বিকাশকে প্রতিহত করতে পারে।

এটি থেকে Decoctions প্রস্তুত করা হয়, আলুর পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়। এটি 3 মাস ধরে প্রতিদিন 300 গ্রাম খাওয়ার জন্য দরকারী। কুমড়ো, ঝুচিনি, তরকারি পাতা, যা চায়ের মতো তৈরি করা যায়, একই বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

ডায়াবেটিস ইনসুলিন থেরাপি

অগ্ন্যাশয় উদ্দীপিত করার জন্য, বিশেষ ওষুধ ব্যবহার করা হয় যা এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হয়। শুধুমাত্র ডাক্তার ওষুধের প্রয়োজনীয় ডোজটি নির্বাচন করে। তবে তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি তাদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ওষুধটি দিনে 3 বার খাবারের আগে পরিচালিত হয়। রক্তে হরমোন প্রবর্তনের 30 মিনিটের পরে তারা খাদ্য গ্রহণ শুরু করে। ইনসুলিন থেরাপি হ'ল ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের নেতৃস্থানীয় পদ্ধতি।

আমরা আমাদের সাইটের পাঠকদের একটি ছাড় অফার!

প্রস্রাব এবং রক্তের বিশ্লেষণের ফলাফলের ভিত্তিতে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা ড্রাগের প্রতিদিনের ডোজ গণনা করা হয়। স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের কারণে, ডোজ বিভিন্ন হতে পারে। প্রাণী বা মানব উত্স ইনসুলিন subcutantly পরিচালিত হয়, বিকল্প ইনজেকশন সাইট।

তবে এমন একটি গ্রুপ রয়েছে যা ইনসুলিন ধারণ করে, বা অন্য কথায় গ্রন্থির কাজে অবদান রাখে, যা সেবন করে রোগী ডায়াবেটিসের অগ্রগতি হ্রাস করে। অতএব, ড্রাগ ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করা হয়।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান কিছু সময়ের জন্য রক্তে সুগার বাড়ায় (3-5 ঘন্টা)। মাত্র 1 কাপ দৃ strong় পানীয় (ভদকা বা কনগ্যাক) 30 মিনিটের মধ্যে হাইপারগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টিতে যথেষ্ট। যদি আপনি ইনসুলিনের একটি ডোজ গ্রহণ করেন এবং অ্যালকোহল পান করেন তবে ঘুমের সময় হাইপারগ্লাইসেমিয়ায় মারাত্মক বিপদ ঘটে। সুতরাং, ডায়াবেটিসের সাথে অ্যালকোহলের ব্যবহার বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important

লোক প্রস্তুতি

রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিত্সার বিকল্প পদ্ধতির ব্যবহার, ইনসুলিন হ্রাস করতে দেয়। কর্ন কলঙ্কের সাথে একটি ডিকোশন পান করার অনুশীলন করুন। এটি করার জন্য, আপনার প্রয়োজন:

• 100 গ্রাম কাঁচামাল,
• 1 কাপ ফুটন্ত জল।

একটি ফোঁড়া আনুন, জিদ, চাপ এবং 0.5 কাপ 3 বার 3 বার পান করুন।

স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, তারা শুকনো খামিরের একটি কাটা পান করার পরামর্শ দেয়। রান্না করতে আপনার প্রয়োজন:

• খামির 6 চামচ,
• 1 কাপ ফুটন্ত জল।

খাওয়ার পরে একটি কাটা খাওয়া। স্ব-ওষুধ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হিসাবে বিকল্প পদ্ধতিগুলি তাদের নিজেরাই গ্রহণ করা উচিত নয়। এবং এই বা সেই থেরাপিটি শুরু করার আগে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট ব্যবহার করে, ইনসুলিন বৃদ্ধির কারণটি নির্ধারণ করা প্রয়োজন। যদি টিউমারের মূল কারণ হয় তবে অবশ্যই এটি সার্জিকাল পদ্ধতি দ্বারা অপসারণ করতে হবে। একটি ম্যালিগন্যান্ট গঠন সহ, কেমোথেরাপি করা হয়।

ডায়াবেটিস মেলিটাসে, রক্তে ইনসুলিন স্থিতিশীল করার জন্য কোনও ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি দ্বারা একটি ভাল ভূমিকা পালন করা হয়, যা নিয়মিত মেনে চলতে হবে। তবে রক্তের ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়াতে বা হ্রাস করতে কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়।

ডায়াবেটিস সর্বদা মারাত্মক জটিলতায় ডেকে আনে। অতিরিক্ত রক্তে শর্করা অত্যন্ত বিপজ্জনক।

অ্যারোনভা এসএম। ডায়াবেটিসের চিকিত্সা সম্পর্কে ব্যাখ্যা দিয়েছেন। পুরো পড়া

ইনসুলিন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট

অনেকের ইনসুলিনের বর্ধিত ধারণাটি কেবল টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন কারণ অগ্ন্যাশয়ের এই হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য উত্সাহিত করতে পারে - ধ্রুবক চাপ, ক্লান্তিকর শারীরিক কার্যকলাপ, যকৃতের রোগ, পিটুইটারি গ্রন্থির ক্ষয়ক্ষতি, মহিলাদের মধ্যে পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় এমনকি অগ্ন্যাশয়ের টিউমারও।

রক্তে যখন উচ্চ মাত্রার ইনসুলিন দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তবে এটি কেবল বিপজ্জনক নয়। এ জাতীয় পরিস্থিতি মানব দেহের সমস্ত সিস্টেমে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন আনতে পারে।

ইনসুলিন বৃদ্ধি সহ, পুষ্টি অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একমত হতে হবে। অনুমোদিত / নিষিদ্ধ পণ্য এবং মেনুগুলি প্রচুর পরিমাণে নির্ণয়, প্রতিদিন হরমোনের ইনজেকশনের সংখ্যা এবং রোগীর জন্য নির্ধারিত ওষুধের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও সাধারণ ডায়েটরি বিধি রয়েছে যা অবশ্যই এ জাতীয় রোগবিজ্ঞান সহ প্রতিটি রোগীর দ্বারা পালন করা উচিত।

উচ্চ ইনসুলিন ডায়েট বিধি

• বর্ধিত ইনসুলিনের ঘন ঘন সহচর হ'ল ওজন এবং স্থূলত্ব হয়, তাই ডায়েটটি অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত।
• এই ক্ষেত্রে ক্লিনিকাল পুষ্টির মূল নীতিটি খণ্ডন। আপনার দিনে কমপক্ষে 3 বার খাওয়া প্রয়োজন, সাথে সাথে কিছু জলখাবার। তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
• ডায়েটে কেবল ধীর কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, এগুলি সমস্ত খাবারের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট (কোনও মিষ্টির প্যাস্ট্রি, কারখানার মিষ্টি) মেনু থেকে বাদ দিতে হবে।
• উচ্চ ইনসুলিনযুক্ত মিষ্টি ক্রমাগত সীমাবদ্ধ করতে হবে। বাইরে বেরোনোর ​​উপায় হ'ল মিষ্টি, কখনও কখনও মার্বেল এবং কম-ক্যালোরি মার্শমেলোগুলি সহ ঘরে তৈরি মিষ্টি।
• ইনসুলিন বর্ধিত একটি ডায়েটে মাশরুম, শাকসব্জী, মাছ, মুরগির ঝোল যতটা সম্ভব কম লো-ফ্যাটযুক্ত স্যুপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
• ইনসুলিন এবং যেখানে অতিরিক্ত খাবার রয়েছে সেখানে সমস্ত খাবারের সাথে লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি হ'ল লবণযুক্ত বাদাম এবং ক্র্যাকার, সসেজ, বিভিন্ন টিনজাতজাত পণ্য।
• চিকিত্সকরাও প্রতিদিনের ডায়েটের মূল অংশটি খাওয়ার জন্য হ্রাস স্তরে পরামর্শ দেন। 19.00 এর পরে - কেবল শাকসব্জী, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফির বা বেকড দুধের সারণি।

কম ইনসুলিনের জন্য ডায়েট

ইনসুলিনের মাত্রা প্রায়শই টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত থাকে এবং রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধি এমনকি ডায়াবেটিক কোমা হতে পারে। হ্রাস করা ইনসুলিন শারীরিক পরিশ্রমকে দুর্বল করার সময়ও পাওয়া যায়, বিশেষত খালি পেটে, একটি બેઠার জীবনযাপন, মারাত্মক সংক্রমণ ইত্যাদি। সাদা রুটি, রোলস, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি পেস্ট্রিগুলির অত্যধিক ভালবাসাও এই হরমোনকে নিম্ন স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অপর্যাপ্ত পর্যায়ে ইনসুলিন এর উচ্চ সামগ্রীর চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়। অগ্ন্যাশয় যদি তার কাজটি ভালভাবে না করে তবে ইনসুলিন চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, এ কারণেই গ্লুকোজ সঠিক পরিমাণে কোষগুলিতে প্রবেশ করে না। ফলস্বরূপ, রক্তে চিনির মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, একজন ব্যক্তি হঠাৎ ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার্ত হয়ে থাকে, ঘন ঘন প্রস্রাব হয় (বিশেষত রাতে) এবং খুব চঞ্চল, খিটখিটে হয়ে যায়।

যদি ইনসুলিন কম হয়, পণ্য এবং একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত চিকিত্সা মেনু পরিস্থিতি সংশোধন করতে সক্ষম হবে।

নিম্ন ইনসুলিন ডায়েট বিধি

• খাবারটি ভগ্নাংশ হতে হবে, দিনে 4-5 বার। আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি একই সময়ে প্রতিদিন খেতে পারেন।
• ডায়েটের মূল উপাদানটি হ'ল উচ্চ কার্ব খাবার (বিভিন্ন সিরিয়াল) মেনুতে কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ প্রায় 65%, প্রোটিন - 20%, ফ্যাট - 15%।
• এই জাতীয় ডায়েটের সাথে কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীর হওয়া উচিত এবং আঠালো এবং ফাইবারযুক্ত উচ্চ সামগ্রীর পণ্যগুলিও দরকারী।
• হ্রাস করা ইনসুলিন সহ একটি ডায়েট মিষ্টি নিষিদ্ধ করে না - আপনার কেবল রক্তের সুগার কমিয়ে আনার জন্য বিভিন্ন মিষ্টিরগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে।
• ফল, শুকনো ফল এবং শাকসব্জি নির্ভয়ে খাওয়া যেতে পারে, বিধিনিষেধগুলি কেবল স্টার্চি ফল এবং খুব মিষ্টিতে প্রযোজ্য। এগুলি আলু, মটরশুটি, কলা, আঙ্গুর, কিসমিস সহ খেজুর।
• প্রতিদিন পানির পরিমাণ 1.5-2 লিটার হতে হবে (স্যুপ সহ)। বাড়ির তৈরি ফলের পানীয় এবং স্যুইচেনড পানীয়কে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।

কোন খাবারে ইনসুলিন থাকে?

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ইনসুলিন সরাসরি খাবারগুলিতে পাওয়া যায় না।। এটি এমন একটি হরমোন যা কেবলমাত্র আমাদের শরীরে বা অগ্ন্যাশয়ে তৈরি হয়। তবে খাবার রক্তে ইনসুলিনের মাত্রাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে: কিছু খাবার অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে এবং ইনসুলিন বাড়ায়, অন্যরা এই হরমোনের ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে।

কোন খাবারগুলি ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়াতে বা হ্রাস করতে সহায়তা করবে তা জানতে আপনার ইনসুলিন সূচকটি দেখতে হবে। এই সূচকটি সুপরিচিত গ্লাইসেমিক সূচক থেকে আলাদা করা প্রয়োজন। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। ইনসুলিনযুক্ত পণ্যগুলি নিজেই ইনসুলিনের উত্পাদন বাড়ায়।এটি গ্লুকোজ ঘনত্বের উপর নির্ভর করে না।

আমাদের শরীরে ইনসুলিন উত্পাদন বাড়ায় এমন পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• চর্বিযুক্ত গরুর মাংস এবং মাছ,
• আলু (সিদ্ধ ও ভাজা), স্টিউড শিম,
• আইসক্রিম, চকোলেট বার, ক্যারামেল, কেক,
• দই, পনির এবং পুরো দুধ,
• সাদা এবং কালো রুটি,
• ভাত, পাস্তা, কর্ন ফ্লেক্স,
• গ্রানোলা এবং ওটমিল,
• আপেল এবং কলা, কমলা এবং আঙ্গুর।

মেনুতে নিম্নলিখিত লাইনগুলি ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে:

• স্কিম মিল্ক, দই এবং কুটির পনির,
• পুরো শস্য এবং বাদাম,
• স্টিভ এবং সিদ্ধ পাখি (মুরগী, টার্কি),
• টাটকা এবং প্রক্রিয়াজাত শাকসব্জী (বিশেষত লেটুস, বাঁধাকপি, ঝুচিনি সহ কুমড়ো),
• সমস্ত সাইট্রাস ফল (ট্যানগারাইন বাদে), ডালিম এবং নাশপাতি।

ইনসুলিনের জন্য মেনুগুলি সেই পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সংকলন করা উচিত যা আপনার হরমোন স্তরকে সামঞ্জস্য করতে পারে। তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়েটের পরিকল্পনা করা ভাল। এটি কেবল আপনার জন্য একটি ডায়েট প্রোগ্রাম আঁকাতে সহায়তা করবে না, তবে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলিও নির্বাচন করবে।

শরীরে হরমোন বৃদ্ধির কারণ ও প্রভাব

শরীরে উত্পাদিত অতিরিক্ত ইনসুলিন সকল ধরণের বিপাক - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট লঙ্ঘন করে। বর্ধিত হরমোন ইনসুলিন নির্ভর ডায়াবেটিস মেলিটাসের দিকে নিয়ে যায়, যখন রিসেপ্টরগুলি ইনসুলিনের উপস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে, এবং চিনি অঙ্গগুলিতে স্থানান্তরিত হয় না, এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা এটির উপর নির্ভর করে, যেহেতু গ্লুকোজ মানব দেহের সিস্টেমগুলির কার্যকারিতা জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

এছাড়াও, এই পরিস্থিতি রক্তে হরমোনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর বৃদ্ধির ক্রিয়া প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ - ইনসুলিনের রিসেপ্টর সংবেদনশীলতার অভাবের কারণে, রক্ত ​​গ্রহণ করা খাবারগুলি রক্তনালীগুলিতে গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে, গ্লুকোজ বৃদ্ধি করে অতিরিক্ত ইনসুলিন গঠনের কারণ হয়ে থাকে এবং এর মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে উপরে উঠে যায়।

হরমোন বৃদ্ধির পরবর্তী কারণ হ'ল একটি টিউমার রোগ, যার মধ্যে টিউমার কোষগুলি হরমোন তৈরি করতে শুরু করে এবং এর সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। মারাত্মক মানসিক চাপ, কঠোর শারীরিক পরিশ্রম বা পাওয়ার স্পোর্টসে যুক্ত হয়েও কোনও পদার্থের বৃদ্ধি হতে পারে। মহিলাদের একাধিক ডিম্বাশয়ের সিস্ট দ্বারা হরমোন বৃদ্ধি সম্ভব।

উচ্চ ইনসুলিন টাইপ 1 ডায়াবেটিস হতে পারে। এটি ঘটে কারণ অতিরিক্ত হরমোনের সাথে অগ্ন্যাশয় তার প্রজন্মের হারকে হ্রাস করে, একটি সংকেত পেয়ে যে হরমোনের উত্পাদন প্রয়োজন হয় না।

যেহেতু উত্পাদিত ইনসুলিনের ভাসোকনস্ট্রিকটিভ প্রভাব থাকে, তাই এর অতিরিক্ত রক্তচাপে লাফিয়ে যায়। উঁচু হরমোন কিডনি ব্যর্থতা ট্রিগার করতে পারে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। হরমোনের আধিক্য অনেক সময় চূড়াগুলির গ্যাংগ্রিন সৃষ্টি করে, যা রক্ত ​​চলাচল সংক্রান্ত ব্যাধি দ্বারা শুরু হয়। অতিরিক্ত হরমোন প্রজনন ক্ষেত্রকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে, একটি শিশুকে গর্ভধারণে অসুবিধা সৃষ্টি করে, এটি বন্ধ্যাত্ব সৃষ্টি করে।

অতিরিক্ত পরিমাণে হরমোনের ফলাফল হাইপোগ্লাইসেমিক কোমা হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে এটি মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে। অতএব ইনসুলিন স্তর নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজনবিশেষত টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে।

হাই হরমোনের লক্ষণ

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিতে, হরমোনের পরিমাণ 20 μU / মিলি এর মান অতিক্রম করা উচিত নয়। রক্তে শর্করার আদর্শটি 3.5 মিমোল / এল থেকে 5.5 মিমি / এল পর্যন্ত হয় sugar পরীক্ষাগারে ব্যবহৃত ইউনিটগুলির উপর নির্ভর করে বিশ্লেষণের ফর্মের সংখ্যাগুলি পৃথক হতে পারে।

উন্নত ইনসুলিন নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে:

• দুর্বলতা এবং ক্লান্তি,
• অবিরাম ক্ষুধা লাগছে
• ঘাম,
• ত্বকের চর্বিযুক্ত সামগ্রী,
• হালকা পরিশ্রমের পরে শ্বাসকষ্টের সূচনা,
• মাংসপেশীতে ব্যথা এবং অঙ্গগুলির বাধা,
• চুলকানির ত্বক
• স্ক্র্যাচগুলি এবং রক্তপাতের ক্ষতগুলি ধীরে ধীরে নিরাময়।

উচ্চ পদার্থের সামগ্রীর লক্ষণগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে উচ্চারিত হয় না। তবে, যদি রোগীর বর্ণিত কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করে তবে এটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

উচ্চ ইনসুলিন সহ ডায়েটের নিয়ম এবং উদ্দেশ্য

রক্তে ইনসুলিনের বর্ধিত ডায়েট বিভিন্ন নিয়ম মেনে চলা বোঝায়। প্রথম নিয়মটি এই সত্য দ্বারা নির্ধারিত হয় যে প্রতিটি খাবারের সাথে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যার প্রতিক্রিয়ায় আমাদের দেহ অতিরিক্ত পরিমাণে হরমোন তৈরি করে। এটি বিশেষত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সময় উচ্চারিত হয়। অতএব, খাদ্য থেকে মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রিগুলি, প্যাস্ট্রিগুলিকে অবশ্যই বাদ দেওয়া উচিত, কারণ ইনসুলিন হরমোন বাড়ছে।

বর্ধিত ইনসুলিন সহ পুষ্টি একটি নিয়ম প্রস্তাব করে - খুব বেশি ক্ষুধা না লাগায়, যেহেতু এটি হাইপোগ্লাইসেমিক রাষ্ট্রের হুমকি দেয়। সুতরাং, ভগ্নাংশ খাওয়া প্রয়োজন, ছোট 2 অংশে প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা। সমস্ত বিধি নিম্নলিখিত তালিকা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে:

1. আপনার ডায়েট খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, কারণ তারা তৃপ্তির দীর্ঘ অনুভূতির গ্যারান্টি দেয়। মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রি বাদ দিন।
2. প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা খাওয়া।
3. খারাপ অভ্যাস বন্ধ করুন, কফি পান করবেন না। ক্যাফিন ইনসুলিনের সক্রিয় উত্পাদন প্রচার করে। অ্যালকোহল এমন পানীয়গুলির অন্তর্ভুক্ত যা খাওয়ার পরে উচ্চ পরিমাণে চিনি উত্পাদন করে।
4. অনুশীলনের আগে, আপনাকে একটি ফল বা কম-ক্যালোরি উদ্ভিজ্জ পণ্য খাওয়া দরকার যা গ্লুকোজের শক্তিশালী হ্রাস রোধ করে।
5. চিনির পরিমাণ স্বাভাবিক করতে ভিটামিন ওমেগা 3 বা কোনও ফিশ তেল গ্রহণ করা বোধগম্য।
6. ক্রোমিয়াম শরীরে পুনরায় পূরণ করা উচিত। এই পদার্থটি সামুদ্রিক খাবারের বিভিন্ন অংশ, বিভিন্ন জাতের বাদাম, কাঁচা এবং সিদ্ধ শাকসবজি এবং এমন কিছু ফল যা রান্না করা হয়নি।

অনুশীলন উচ্চ ইনসুলিনের পরিমাণ এবং চিনি স্বাভাবিক করতে পারে তবে কোনও পণ্য না খাওয়া ছাড়া আপনার সকালের একটি সাধারণ ব্যায়াম করা উচিত নয়। শারীরিক শিক্ষার আগে একটি সাধারণ আপেল চিনির পরিমাণ কমতে দেয় না এবং রক্তে ইনসুলিন বাড়তে দেয় না।

ডায়েটে কী কী খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

সপ্তাহের মেনুতে পণ্যগুলির দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীটি 2300 কিলোক্যালরি হয় তা বিবেচনায় নেওয়া হবে। পুষ্টি বিভিন্ন এবং সুষম হওয়া উচিত, যেহেতু ডায়েট দীর্ঘকাল ধরে পালন করা উচিত for মেনুতে উচ্চ ইনসুলিন উত্পাদনকারী খাবার থাকা উচিত নয়। একটি প্যানে রান্না করা খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার থেকে বাদ দেওয়া। খাওয়ার যোগ্য লবণ দিনে সর্বোচ্চ 10 গ্রাম সীমাবদ্ধ। বর্ধিত মরসুম সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। পণ্যগুলিতে বিভিন্ন স্বাদ বর্ধক এবং স্বাদযুক্ত হওয়া উচিত নয়। আমি কোন খাবার খেতে পারি? মেনু প্রস্তুত করার ভিত্তি নিম্নলিখিত পণ্যগুলি:

• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত সুগন্ধযুক্ত মাংস,
• চামড়া ছাড়াই সিদ্ধ পাখি,
• সিদ্ধ বা বেকড মাছ,
• সমস্ত শাকসবজি কাঁচা বা সিদ্ধ হয়, স্টার্চযুক্তগুলি ব্যতীত,
• ফল এবং বেরিগুলিতে খুব বেশি চিনি থাকে না,
• ফলের পানীয়
• ডিম পাখির আকারে বা "একটি থলি মধ্যে" রান্না করা হয়,
• ওটমিল, ভাত, বাজরের দই,
• সয়া পণ্য,
• অঙ্কিত অবস্থায় গমের দানা, সূর্যমুখীর বীজ বা সয়া।

পানীয় এবং অন্যান্য খাবারগুলিকে মিষ্টি করতে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুইটেনার এবং মিছরি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট রোগীর দ্বারা ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়।

কী খাওয়া যায় না

নিম্নলিখিত খাবারগুলি হরমোন বাড়ায়:

1. মিষ্টান্ন বেকিং, যে কোনও মিষ্টি (মধু সহ, কোনও মার্বেল ইত্যাদি), চিনি,
2. ব্যাগ এবং কার্বনেটেড বোতলজাত মিষ্টি পানিতে রস কিনে,
3. অ্যালকোহল পণ্য
4. গমের রুটি, প্যাস্ট্রি,
5. চর্বিযুক্ত মাংস
6. ভাজা খাবার
7. মশলাদার খাবার
8. আচারযুক্ত শাকসবজি এবং মাংস,
9. ধূমপান খাবার
10. খুব মিষ্টি ফল: আঙ্গুর (শুকনো সহ), কলা।

এই জাতীয় ডায়েট ভাল যে এটি ইনসুলিন উত্পাদন এবং চিনির স্তরকে স্বাভাবিক মাত্রায় হ্রাস করে। নির্দিষ্ট সিস্টেম অনুযায়ী খাওয়া, রোগী একই সময়ে না খেয়ে কয়েক মাসের মধ্যে তার ওজন হ্রাস করতে পারে।

হরমোনযুক্ত ডায়েট কম

এই পরিস্থিতিতে খাদ্য বিপরীত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে। যদি ইনসুলিন কম হয়, যা টাইপ 1 ডায়াবেটিসের হুমকি দেয়, আপনি ফাইটোসুলিনযুক্ত পণ্যগুলির সাথে এটি বাড়াতে চেষ্টা করতে পারেন। কোন খাবারে ইনসুলিন থাকে? এগুলি কুমড়ো এবং জুচিনি, মিষ্টান্ন, চকোলেট, সাদা রুটি, আইসক্রিমের মতো সবজি। ইনসুলিনযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে চিনাবাদাম, আলু চিপস অন্তর্ভুক্ত।

আপনার হরমোনের উত্পাদন উত্সাহিত করার জন্য, আপনার হরমোন-বর্ধনকারী খাবারগুলি - মাংস, মাছ, দই, লেবু, মটরশুটি, বেগুন, ফল খাওয়া উচিত। এই পণ্যগুলি খাওয়ার পরে, ইনসুলিন বৃদ্ধি পায়।

ভিডিওটি দেখুন: '먹고 바로 자면 살찐다' 왜? 같은 칼로리 먹어도? (নভেম্বর 2024).