কীভাবে মহিলা, পুরুষ এবং শিশুদের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করবেন এবং এর পরিণতি এড়াবেন?

ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে ডায়াবেটিস অন্ধত্ব, কিডনিতে ব্যর্থতা এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।

ডায়াবেটিস নির্ণয় করা সম্ভব হওয়ার মুহুর্তের আগে, রক্তের শর্করার মাত্রা বেশি হলে একজনের পিরিয়ড থাকে, তবে এত বেশি নয় যে রোগ নির্ধারণ করা সম্ভব। একে ডায়াবেটিসের প্রবণতা বলা হয়।

কীভাবে ডায়াবেটিস এড়ানো যায়

এটি বিশ্বাস করা হয় যে 70% লোকের মধ্যে, এই প্রবণতাটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে বিকাশ লাভ করে। ভাগ্যক্রমে, এই প্রক্রিয়াটি এড়ানো যায়।

যদিও অনেকে অনেক ঝুঁকির কারণগুলি - জিন, বয়স, আগের জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে সক্ষম না হন তবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে অনেক কিছুই করা যেতে পারে।

সুতরাং, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে 13 টি উপায় নীচে আলোচনা করা হবে।

১. ডায়েট থেকে চিনি এবং মিহি কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন।

জাঙ্ক ফুড প্রত্যাখ্যান করার পক্ষে খাদ্যাভাসের পর্যালোচনা দিয়ে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ শুরু হয়। চিনির উচ্চতর খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি রোগের সূচনা এবং বিকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করে।

শরীর শীঘ্রই এমন খাদ্যগুলি চিনির অণুতে বিভক্ত করে যা রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় প্রবেশ করে।

ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে - এটি হরমোন যা রক্ত ​​থেকে চিনিকে দেহের অন্যান্য কোষে প্রবেশ করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকিযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, দেহের কোষগুলি ইনসুলিনের ক্রিয়া সংবেদনশীল নয়, তাই চিনি রক্তে থেকে যায়। এর ক্ষতিপূরণ করতে অগ্ন্যাশয় আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করে, ফলে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করা হয়।

এগুলি চিনি এবং ইনসুলিন উভয়েরই রক্তের পরিমাণ বাড়ায়। শেষ পর্যন্ত ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে।

অনেকগুলি বিভিন্ন গবেষণার ফলাফলগুলি চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের অত্যধিক গ্রহণ এবং এই রোগের সংক্রমণের উচ্চ সম্ভাবনার মধ্যে সম্পর্কের বিষয়টি নিশ্চিত করে। তদ্ব্যতীত, আপনি যদি উভয়ের খরচ সীমাবদ্ধ করেন তবে ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।

৩ 37 টি বিভিন্ন গবেষণার ফলাফলের বিশদ বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে দ্রুত ডাইজেস্টিং কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ মাত্রায় গ্রহণকারীদের মধ্যে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 40% বেশি থাকে।

ফলাফল। চিনির উচ্চ পরিমাণে খাবার এবং পরিশোধিত শর্করা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে। এ জাতীয় খাবার প্রত্যাখ্যান করলে রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

অনুশীলন শরীরের কোষগুলির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ায়। তাই রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে কম হরমোন প্রয়োজন।

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা 51% বৃদ্ধি করে, এবং উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন 85% বৃদ্ধি করে। সত্য, এই প্রভাবটি কেবল প্রশিক্ষণের দিনগুলিতেই থেকে যায়।

অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লোকদের মধ্যে রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয় যাদের স্থূলভাব রয়েছে বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে। এগুলি হ'ল এ্যারোবিক ব্যায়াম, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং শক্তি অনুশীলন।

অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইনসুলিন উত্পাদনের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে। অনুশীলনের সময় প্রতি সপ্তাহে 2 হাজার ক্যালোরি ব্যয় করে এটি অর্জন করা যেতে পারে।

আপনি যে ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন তা চয়ন করুন, যা আপনি নিয়মিত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নিযুক্ত থাকতে পারেন।

ফলে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

৩. জল পান করুন, এটি আপনার তরলের প্রধান উত্স হতে দিন

জল হ'ল সর্বাধিক প্রাকৃতিক তরল যা কোনও ব্যক্তি গ্রহণ করতে পারে।

অন্যান্য পানীয় থেকে পৃথক, জলে শর্করা, সংরক্ষণাগার বা অন্য কোনও অস্পষ্ট উপাদান থাকে না।

কার্বনেটেড পানীয়গুলি এই রোগের আরও বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সুপ্ত অটোইমিউন ডায়াবেটিসের উপস্থিতি (ইংলিশ এলএডিএ) থাকে।

এলএডিএ হ'ল টাইপ 1 ডায়াবেটিস যা 18 বছরের বেশি বয়সীদেরকে আক্রান্ত করে। এটি শৈশবে উচ্চারিত লক্ষণগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এটি খুব ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে, চিকিত্সায় আরও প্রচেষ্টা এবং তহবিল প্রয়োজন।

একটি বড় অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছিল যা ২,৮০০ জনের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি পরীক্ষা করে।

যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন 2 বোতল থেকে বেশি সোডা পান করেন, এলএডিএ হওয়ার ঝুঁকি 99% বৃদ্ধি পায়, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 20% বৃদ্ধি পায়।

ফলের রস রোগের বিকাশেও হতে পারে।

বিপরীতে, জল রয়েছে অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য। সুতরাং জল খাওয়ার বৃদ্ধি রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রাকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেবে।

একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা 24 সপ্তাহ ধরে চলেছিল। ডায়েট করার সময় অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা কার্বনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে জল ব্যবহার করেন, তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার হ্রাস লক্ষ্য করেছিলেন।

ফলাফল। নিয়মিত জল পান করা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

৪. যদি এটি থাকে তবে ওজন হারাবেন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত সমস্ত মানুষই পূর্ণ নয়। তবে এখনও তারা সংখ্যাগরিষ্ঠ।

তদুপরি, ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের মধ্যে, অতিরিক্ত ওজন তলপেটে, লিভারের আশেপাশে কেন্দ্রীভূত হয়। এটি ভিসারাল ফ্যাট।

অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা ইনসুলিনের দিকে নিয়ে যায়, তাই ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

এমনকি কয়েক পাউন্ড হ্রাস এই ঝুঁকি হ্রাস করে। এবং এই অতিরিক্ত পাউন্ডটি আপনি যত বেশি হারাবেন তত বেশি উপকারী শরীরের জন্য benefits

একটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় এই রোগের প্রবণতা সহ এক হাজার মানুষ জড়িত। দেখা গেছে যে 1 কেজি হ্রাস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 16% হ্রাস করেছে, সর্বাধিক ঝুঁকি হ্রাস ছিল 96%।

বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে: নিম্ন শর্করা, ভূমধ্যসাগরীয়, নিরামিষাশী ... এমন একটি খাদ্য চয়ন করুন যা কেবল ওজন হ্রাস করতে পারে না, বরং এটি নিয়মিত স্বাভাবিক বজায় রাখে।

যদি কোনও ব্যক্তি আবার অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে, যা তিনি আগে থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছিলেন তবে শরীরে চিনি এবং ইনসুলিনের একটি উচ্চ সামগ্রীর সমস্যাগুলি ফিরে আসবে।

ফলাফল। অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটে, এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। ওজনকে স্বাভাবিকের তুলনায় তা হ্রাস করে।

৫. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান হ'ল হৃদরোগ, এম্ফিসেমা এবং ফুসফুসের ক্যান্সার, প্রোস্টেট এবং পাচনতন্ত্র সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।

এছাড়াও ধূমপান এবং তামাকের ধোঁয়া শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের সাথে জড়িত।

এক মিলিয়নেরও বেশি লোককে জড়িত বিভিন্ন গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ধূমপান এবং মধ্যপন্থী ধূমপায়ীদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার মধ্যে 44% সম্পর্ক রয়েছে এবং যারা প্রতিদিন 20 টিরও বেশি সিগারেট পান করেন তাদের ক্ষেত্রে 61% সম্পর্ক রয়েছে।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে মধ্যবয়স্ক লোকেরা যারা একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করেন, 5 বছর পরে রোগের ঝুঁকি 13% হ্রাস পেয়েছে, এবং 20 বছর পরে তারা ধূমপায়ী থেকে আলাদা নয়।

এটি লক্ষণীয় যে, যারা ধূমপান ত্যাগ করেছেন কিন্তু অতিরিক্ত ওজনে রয়েছেন তাদের ধূমপান অব্যাহত রাখার চেয়ে কয়েক বছর পরে তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।

ফলাফল। ধূমপান রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত ভারী ধূমপায়ীদের মধ্যে। যারা আসক্তি ছেড়ে দেয় তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস থাকে।

6. একটি স্বল্প কার্ব ডায়েট চেষ্টা করুন

একটি কেটোজেনিক বা লো কার্ব ডায়েট ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে এটি হ'ল নিম্ন কার্ব ডায়েট যা স্বাস্থ্যের খুব উপকারী।

রক্তে সুগার এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়, দেহের কোষগুলির ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং ডায়াবেটিসের অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি হ্রাস পায়।

একটি 12-সপ্তাহের পরীক্ষার ফলাফল থেকে জানা গেছে যে লো-কার্ব ডায়েটের লোকেরা রক্ত ​​চিনিতে 12% এবং ইনসুলিনের মাত্রা কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের তুলনায় 50% বেশি হ্রাস পেয়েছিল।

দ্বিতীয় গ্রুপের লোকেরা, চিনির মাত্রা কেবল 1%, এবং ইনসুলিন 19% কমেছে। সুতরাং কেটোজেনিক ডায়েট শরীরের পক্ষে আরও ভাল প্রমাণিত হয়েছিল।

যদি আপনি শরীরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করেন তবে খাওয়ার পরে চিনির স্তরটি প্রায় অপরিবর্তিত থাকবে। ফলস্বরূপ, শরীর কম হরমোন উত্পাদন করবে।

পরবর্তী পরীক্ষায়, ডায়াবেটিসের ঝুঁকিযুক্ত অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা কেটোজেনিক ডায়েটে ছিলেন। গড়ে, তাদের উপবাসের রক্তে শর্করার পরিমাণ 118 থেকে কমিয়ে 92 মিমি / এল হয়ে গেছে, এটি স্বাভাবিক। অংশগ্রহণকারীরা শরীরের ওজন হ্রাস করেছে, কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীদের উন্নত সূচক।

ফলাফল। কম কার্ব ডায়েট সাধারণ রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

Large. বড় অংশ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

আপনি ডায়েট অনুসরণ করুন বা না করুন, খাওয়ার সময় বড় অংশগুলি এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য।

বড় খাবার খাওয়ার ফলে ইনসুলিন এবং ব্লাড সুগারের মাত্রা বাড়ে।

অতএব, অংশগুলির আকার হ্রাস করা এই ঝুঁকি কারণকে হ্রাস করবে।

2 বছর ধরে স্থায়ী আরেকটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিযুক্ত লোকেরা পরিবেশনকারী আকারগুলি হ্রাস সহ রোগীদের ঝুঁকিতে 46% বেশি হ্রাস পেয়েছে যারা তাদের ডায়েটে কোনও পরিবর্তন আনতে চান না তাদের তুলনায়।

অন্য একটি পরীক্ষার ফলাফল দেখিয়েছে যে পরিবেশনগুলির আকার নিয়ন্ত্রণ করা রক্ত ​​এবং চিনি এবং 12 সপ্তাহের পরে ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে দেয়।

ফলাফল। খাবারের বড় অংশ এড়িয়ে চলুন; ডায়াবেটিসের আপনার প্রবণতা হ্রাস পেয়েছে।

৮.হীন জীবনযাপন এড়িয়ে চলুন।

আপনি যদি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে চান তবে আপনার একটি બેઠার জীবনযাত্রা এড়ানো উচিত।

দিনের বেশিরভাগ দিন যদি আপনি বসে থাকেন তবে কিছুটা সরান, তবে আপনার জীবনযাত্রা બેઠাসে।

বিজ্ঞানীরা ডায়াবেটিসের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে এর প্রত্যক্ষ সম্পর্ক চিহ্নিত করেছেন।

47 টি সমীক্ষার ফলাফল বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে সমস্ত লোকেরা বেশিরভাগ সময় বসে থাকা অবস্থায় বসে থাকেন তাদের মধ্যে এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা 91% বেশি থাকে।

আপনি এটিকে সহজেই পরিবর্তন করতে পারেন - প্রতি ঘণ্টায় কর্মক্ষেত্র থেকে বেরিয়ে আসুন এবং কমপক্ষে কয়েক মিনিট হাঁটুন।

দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা এত সহজ নয়।

পরবর্তী পরীক্ষায়, অল্প বয়স্ক লোকেরা একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন লক্ষ্য করে একটি 12-মাসের প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল। প্রোগ্রামটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে আয়োজকরা দেখতে পান যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের আগের জীবনযাত্রায় ফিরে এসেছেন।

বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়িয়ে থাকতে ফোনে কথা বলুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এমনকি এই জাতীয় ছোট জিনিসগুলি আপনাকে মোবাইল আচরণে উত্সাহিত করবে।

ফলাফল। একটি উপবিষ্ট ইমেজ অস্বীকার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

9. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই জাতীয় খাদ্যগুলি রক্তে সাধারণ রক্তে চিনির এবং ইনসুলিনের মাত্রায় অবদান রাখে।

ফাইবার দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত - দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়। দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে, অদ্রবণীয় ফাইবার দেয় না।

পাচনতন্ত্রে, দ্রবণীয় ফাইবার এবং জল একটি জেলি ভর তৈরি করে যা খাদ্য হজমকে ধীর করে দেয়। ব্লাড সুগার আরও ধীরে ধীরে ওঠে।

অদৃশ্য ফাইবার রক্তে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে, যদিও এর ক্রিয়া প্রক্রিয়াটি এখনও অধ্যয়ন করা হয়নি।

অ-তাপ-চিকিত্সা করা উদ্ভিদের খাবারগুলিতে প্রচুর ফাইবার পাওয়া যায়।

ফলে। প্রতিটি খাবারের সাথে শরীরে ফাইবারের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ চিনি স্তরের হঠাৎ স্পাইকগুলি প্রতিরোধ করবে।

১০. আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি অনুকূল করে নিন

রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ important

আসলে, ভিটামিন এ-এর অপর্যাপ্ত পরিমাণে এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

চিকিত্সকরা কমপক্ষে 30 এনজি / মিলি (75 এনএমএল / এল) শরীরে বজায় রাখার পরামর্শ দেন।

গবেষণা নিশ্চিত করে যে 43% ভিটামিন ডি এর উচ্চ রক্তের মাত্রা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

ফিনল্যান্ডে ভিটামিন পরিপূরক প্রাপ্ত শিশুদের নিয়ে আরেকটি গবেষণা করা হয়েছিল।

শিশুদের মধ্যে, টাইপ 1 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 78% কম হয়।

বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি কোষগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে যা ইনসুলিন উত্পাদন করে, রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ভিটামিনের একটি ভাল উত্স হ'ল তৈলাক্ত মাছ এবং কড লিভার। এছাড়াও, কোনও ব্যক্তির রোদে যথেষ্ট সময় ব্যয় করা উচিত।

কোনও ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম পরিমাণ হ'ল 2000-4000 আইইউ।

ফলাফল। সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি নিন, রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায়

যে কোনও ব্যক্তি ডায়াবেটিস এড়ানোর জন্য কীভাবে জানতে চান, তার জন্য আপনি কিছু সাধারণ সুপারিশ দিতে পারেন। প্রথমত, আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে হবে, কারণ এটি বিপাক, গ্লুকোজ প্রসেসিং এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কম তাত্পর্যপূর্ণ সুপারিশ বিবেচনা করা উচিত:

• ডায়েট পর্যালোচনা - ফল এবং শাকসব্জী ব্যবহার, জলপাইয়ের তেল, সিরিয়াল, কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং আরও অনেকের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের মেনুতে অন্তর্ভুক্তি,
• একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা, যা যে কোনও বয়সেই কার্যকর, বিশেষত ডায়াবেটিস প্রতিরোধে,
• পুরো শস্য পণ্য ব্যবহার - ঝড়ো এবং বাদামী চাল, বেকউইট, বাজর এবং আরও অনেক কিছু। এগুলি কিনে, তাদের রচনায় ন্যূনতম পরিমাণে চিনি যাচাই করার সুপারিশ করা হয়,
• এই জন্য কোনও contraindication না থাকলে ক্যাফিনযুক্ত কফির ব্যবহার। গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত মদ্যপান 30 থেকে 50% প্যাথলজির ঝুঁকি হ্রাস করে।

ফাস্টফুডকে অস্বীকার করা, প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে দারুচিনি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি চিনির মাত্রা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্তটি হ'ল একটি ভাল বিশ্রাম এবং দীর্ঘ ঘুম, মানসিক চাপ দূরীকরণ এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ। একটি বাধ্যতামূলক প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও চিনির মাত্রার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা বিবেচনা করা উচিত।

চিকিত্সকের সাথে দেখা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কার্যকর করার জন্য, এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি মূলত জটিলতার বিকাশ এড়াতে পারবে। এই তালিকায় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং স্মৃতিশক্তি অবনতি, প্রজনন ব্যবস্থার ত্রুটি রয়েছে, যা সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে বন্ধ্যাত্ব এবং পুরুষত্বহীনতার দিকে পরিচালিত করে।

অন্যান্য জটিলতার মধ্যে ভিজ্যুয়াল ফাংশনগুলির বৃদ্ধি, ডেন্টাল সমস্যা, ফ্যাটি হেপাটোসিস এবং অন্যান্য লিভারের প্যাথলজিগুলি অন্তর্ভুক্ত। আমাদের ব্যথা, শুষ্ক ত্বকের সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং সেইসাথে রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। যদি আপনি সময়মত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করেন তবে অঙ্গ বিকৃতি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা এমনকি গ্যাংরোনাস ক্ষতগুলির মতো প্যাথলজগুলি বিকাশ হতে পারে। এই সমস্ত দেওয়া, এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সময়োপযোগী প্রয়োজন সন্দেহ হয় না।

টাইপ 1 রোগ এড়ানো কি সম্ভব?

কসাই ডায়াবেটিস সম্পর্কে পুরো সত্য বলেছিলেন! আপনি যদি সকালে এটি পান করেন তবে ডায়াবেটিস 10 দিনের মধ্যে চলে যাবে। »আরও পড়ুন >>>

টাইপ 1 ডায়াবেটিস হ'ল একটি বংশগত অটোইমিউন রোগ যা অপর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদনের সাথে যুক্ত।প্রাথমিক সতর্কতা সত্ত্বেও তার সতর্কতা অসম্ভব।

বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়টির দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করেন যে কোনও শিশু জন্মগ্রহণ এবং গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার পর্যায়ে এমনকি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়।

এটির প্রয়োজন হবে:

• সংক্রামক রোগগুলির বিকাশ বাদ দিন, যথা রুবেলা, হাম, হার্পস বা ইনফ্লুয়েঞ্জা,
• কমপক্ষে 12 মাস ধরে বুকের দুধ খাওয়ান, যা সন্তানের স্থিতিশীল প্রতিরোধ ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে। পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ,
• একটি সাধারণ ডায়েট, যেমন গন্ধ বর্ধক, রঞ্জক, সংরক্ষণকারী এবং অন্যান্য রাসায়নিক থেকে নির্দিষ্ট সংযোজন সঙ্গে খাবার বাদ দিন lude

তার স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম স্তরে রেখে, গর্ভবতী মা তার সন্তানের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবন সরবরাহ করে। সে কারণেই, সবার আগে, এই প্রশ্নে অংশ নেওয়া প্রয়োজন: মহিলাদের ডায়াবেটিস কীভাবে এড়ানো যায়? এটি টাইপ 1 প্যাথলজি প্রতিরোধের অন্যতম অগ্রণী পদক্ষেপ হবে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং এর প্রকারগুলি

অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা উত্পাদিত হরমোনের অভাবে এই রোগটি বিকাশ লাভ করে। একে ইনসুলিন বলে। এর কাজটি হ'ল দেহের কোষগুলিতে গ্লুকোজ পরিবহন করা। তিনিই যিনি শক্তি দিয়ে টিস্যু সরবরাহের জন্য দায়বদ্ধ এবং প্রধানত সেবনকারী খাবার থেকে সরবরাহ করা হয়। এমন পরিস্থিতিতে যখন হরমোনের তীব্র ঘাটতি হয়, রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। কিছু ক্ষেত্রে, গ্লুকোজের প্রতি বিভিন্ন টিস্যুর সংবেদনশীলতাও দেখা দিতে পারে। উপরের সকলকে হাইপারগ্লাইসেমিয়া বলা হয়।

ডায়াবেটিস মেলিটাস দুটি ধরণের মধ্যে বিভক্ত:

• প্রথম ধরণের অগ্ন্যাশয় বিটা কোষের মৃত্যু দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তারা ইনসুলিন উত্পাদনের জন্য দায়ী। তদনুসারে, তাদের মৃত্যু এই হরমোনের ঘাটতি এনে দেয়। এই ধরণের রোগটি প্রায়শই শৈশবকালের পাশাপাশি কৈশোরে পাওয়া যায়। প্রায়শই এর কারণ প্রতিরোধ ক্ষমতা, সংক্রমণ, বংশগত প্রবণতা দুর্বলতা। এই রোগটি হঠাৎ দেখা দেয় এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে এটি হতে পারে
• দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস 30-40 বছর বয়সে বিকাশ লাভ করে। ঝুঁকির মধ্যে অতিরিক্ত ওজন মানুষ হয়। প্রথম ক্ষেত্রে থেকে পৃথক, শরীরে ইনসুলিন উত্পাদন করা অবিরত। তবে কোষগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস পায় এবং গ্লুকোজ রক্তে জমা হতে শুরু করে। এই রোগটি ধীরে ধীরে নিজেকে প্রকাশ করে।

রোগের কারণ এবং লক্ষণসমূহ

অবশ্যই, ডায়াবেটিস স্ক্র্যাচ থেকে শুরু হয় না এবং এর নিজস্ব পথ রয়েছে। প্রথমত, রোগগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত কারণগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন। এগুলি জেনে আপনি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারেন এবং ডায়াবেটিসের সূত্রপাত এবং বিকাশকে কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা সেরা। রোগের উপস্থিতি হতে পারে:

• বংশগত প্রবণতা
• সুষম ডায়েটের অভাব।
• অতিরিক্ত ওজন।
• স্ট্রেস।
• লাইফস্টাইল কম গতিশীলতার সাথে যুক্ত।
• ধূমপান এবং অ্যালকোহল

অতএব, সবার আগে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যে ডায়াবেটিস এড়ানোর জন্য, এই কারণগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন। সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ব্যবস্থা করুন। এটি বিশেষত যাদের ক্ষেত্রে ওজন অনিয়ন্ত্রিতভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে তাদের ক্ষেত্রে এটি সত্য। ইন্টারনেট রেসিপিগুলির সাথে পরিপূর্ণ, এটি আপনার পছন্দ অনুসারে বাছাই করা থেকে যায়। কম নার্ভাস হোন এবং জিনিসগুলি শান্তভাবে নিন।

আরও বেশি চলাচল কেবল এই রোগের ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্যই নয়, সমস্ত লোকের জন্যও প্রয়োজনীয়। এমনকি যদি আপনার স্বল্প গতিশীলতার সাথে জড়িত কাজ করে থাকে তবে অল্প চার্জের জন্য যে কোনও ফ্রি মিনিট ব্যবহার করুন। ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করা তাজা বাতাসের একটি অনুশীলন। এই উদ্দেশ্যে সপ্তাহে অন্তত একবার প্রকৃতিতে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি ডায়াবেটিস নির্ধারণে সহায়তা করবে:

• অদম্য তৃষ্ণা।
• প্রস্রাব করার সময় বিভিন্ন অসুবিধা হয় যা খুব ঘন ঘন হয়ে যায়।
• শরীরে তন্দ্রা এবং দুর্বলতার প্রকাশ।
• দৃষ্টি পরিবর্তন। চোখের সামনে কুয়াশার উপস্থিতি এবং অস্পষ্ট চিত্রগুলি।
• বিপুল সংখ্যক ব্রণের উপস্থিতি।
• শুষ্ক ত্বক।
• কাটা খুব দীর্ঘ নিরাময়।
• চুলকানির ত্বক।
• মারাত্মক ক্ষুধা।

যদি এই লক্ষণগুলি দেখা দেয় তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মনে রাখবেন যে বর্ণিত লক্ষণগুলির প্রকাশের অর্থ রোগের একটি উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি। তদনুসারে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য প্রাথমিক প্রতিরোধের প্রয়োজন। বিশেষত যাদের বয়স 40 বছর পেরিয়ে গেছে। মহিলাদের মধ্যে এই রোগ বেশি দেখা যায়।

সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি

ডায়াবেটিস এড়াতে কীভাবে জিজ্ঞাসা করা হলে, উত্তরটি সহজ পদক্ষেপ। তবে তাদের প্রতিদিনের জীবনে পরিচিত করা প্রয়োজন। প্রথমত, শরীরের জলের ভারসাম্যটি পর্যবেক্ষণ করুন। টিস্যুগুলিতে চিনির অনুপ্রবেশের প্রক্রিয়া কেবল ইনসুলিনের উপস্থিতিতেই সম্ভব নয়। সম্পূর্ণ সত্তার জন্য, জল প্রয়োজন।

সকালে কয়েক গ্লাস পানি পান করুন। খাওয়ার আগে একই পদ্ধতিটি সম্পাদন করুন। এটি বসন্ত হওয়া বাঞ্চনীয়। এটি যদি না পাওয়া যায় তবে দোকানে পরিষ্কার জল কিনতে চেষ্টা করুন to মূল জিনিসটি হল তরলটি গ্যাস ছাড়াই হওয়া উচিত। এটি প্রবাহিত ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি রাসায়নিক পরিষ্কারের মধ্য দিয়ে যায়। আপনার সকালে কফি এবং চা দিয়ে শুরু করুন। আপনার ডায়েট থেকে কার্বনেটেড পানীয়গুলি সরান। বিশেষত "পেপসি", "কোকাকোলা" এর মিষ্টি অংশগুলি ছেড়ে দিন।

এরপরে আপনার খাবার গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন। সবার আগে সর্বনিম্ন চিনি

কেবলমাত্র এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা বোধ করবে।

এটিতে আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। গাছের খাবার, প্রাথমিকভাবে সিরিয়াল, মটর, মসুর, শাকসব্জী খাওয়া শুরু করার মতো এটি। আপনি যদি রোগের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন তবে আপনার ডায়েটে টমেটো, শাক, শিম, আখরোট অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সাইট্রাস ফল খাওয়া শুরু করাও ভাল ধারণা। বেরি খাওয়া শুরু করার সুযোগকে অবহেলা করবেন না। প্রতিদিন, 500 গ্রাম শাকসবজি এবং 200 গ্রাম ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যতিক্রম কলা এবং আঙ্গুর, সেগুলি পরিত্যাগ করতে হবে। আপনি বাদামি রুটি, মাংস (কেবলমাত্র সেদ্ধ), সিরিয়াল খেতে পারেন।

যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে 18.00 এর পরে খাবারকে সীমাবদ্ধ করার বিষয়ে আপনার ভাবনা উচিত, বিশেষত মহিলাদের জন্য। মাংস (ভাজা এবং ধূমপান), দুগ্ধ (স্বতন্ত্রভাবে), ময়দার পণ্য অস্বীকারের দিকে মনোযোগ দিন Pay ভাজা ভাজা, চিটচিটে (ফাস্টফুড), মশলাদার, মশলাদার খাবার ভুলে যান। মিষ্টান্ন, বিভিন্ন সস, অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করুন। আদর্শভাবে, আপনার ডায়েটের পছন্দ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিপুল সংখ্যক মহিলা তাদের বন্ধুদের কাছ থেকে এগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করেন তবে এটি ভুল। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার ডায়েটের প্রতিদিনের আদর্শ বিকাশ করা এবং ডায়েটের জন্য কোনও ফ্রিকোয়েন্সি তৈরি করা না।

অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ

স্থায়ী অনুশীলন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করবে। এটি শরীরে স্থির হয়ে গ্লুকোজ প্রতিরোধ করবে। প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই মোডে কাজ করতে না পারেন, তবে কয়েক মিনিটের জন্য পদ্ধতির মধ্যে বিরতি দিন। সকালে অনুশীলন করতে শিখুন। দৈনন্দিন জীবনে অলসতা করবেন না। সিঁড়িটি ধরুন, লিফটটি নয়। কাজের জায়গায় বা অন্য কোনও বিল্ডিংয়ে হাঁটুন। এই সমস্ত পদ্ধতির জন্য অর্থ বিনিয়োগ বা কোনও অকল্পনীয় প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না।

কীভাবে যোগ ক্লাসগুলি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিন। কোর্সে সাইন আপ করুন এবং এটি সপ্তাহে কয়েক দিন দিন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, এই অনুশীলনগুলি আপনাকে অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং প্রশান্তি দেয়। ফিটনেস ক্লাসগুলি অনেক মহিলার কাছে জনপ্রিয়, এটি দ্রুত ডায়াবেটিস প্রতিরোধেও একটি ভাল সহায়তা। তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষকের পরামর্শগুলি প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে অনুকূল লোডের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। জনপ্রিয় বডি ফ্লেক্স জিমন্যাস্টিকস মহিলাদের জন্য একটি আদর্শ বিকল্প, এটি সংক্ষিপ্তভাবে আপনার জীবনের তালের সাথে ফিট করে। এটি আপনাকে দিনে মাত্র পনের মিনিট সময় নেবে।

আপনার স্নায়ুর যত্ন নিন এবং যখনই সম্ভব চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। এর জন্য, আপনি অটো প্রশিক্ষণ, ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। শান্ত, প্রশান্তি সঙ্গীত শুনুন। আপনার ভারসাম্যহীন হতে পারে এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন বা সীমাবদ্ধ করুন। যদি আপনার কাজটিতে স্থির চাপ থাকে, তবে এটি পরিবর্তন করার বিষয়ে ভাবুন। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।

কোনও ক্ষেত্রেই শেডেটিভস এবং অন্যান্য অনুরূপ ওষুধ খাওয়া শুরু করবেন না, যা মহিলাদের জন্য সাধারণ। এটি আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। "দখল" আবেগের অভ্যাসটি ফেলে দিন। একটি সিনেমা দেখা ভাল, সঙ্গীত শুনতে, বন্ধুদের সাথে হাঁটুন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কেবল প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিস হিসাবেই নয়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের ভিত্তিও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শোষক হিসাবে সিগারেট ব্যবহার বন্ধ করুন। এগুলি শান্ত করার কোনও বৈধ উপায় নয়। এছাড়াও ধূমপান ডায়াবেটিসের বিকাশকে ত্বরান্বিত করে।

পূর্ববর্তী - অর্থ সশস্ত্র

একটি হাসপাতালে সুবিধা পর্যবেক্ষণ করা শুরু করুন। এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন। এই পরিমাপ আপনাকে সত্যিকার অর্থে আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এছাড়াও, কোনও অসুস্থতার পরে জটিলতার কারণে ডায়াবেটিস হতে পারে। এমনকি সাধারণ ফ্লুও রোগের বিকাশের শুরু হতে পারে। যারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত হন এবং চিকিত্সকদের সাথে যান তারা জানেন যে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়ানো কীভাবে সহজ is

যদি আপনার বয়স 40 বছরেরও বেশি পদক্ষেপ নিয়ে চলেছে তবে প্রতি ছয় মাসে গ্লুকোজ পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন। মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধের ওষুধ দিয়েও চালানো যেতে পারে। তবে দুঃখজনক পরিণতি এড়াতে এই সমস্ত পদক্ষেপের কঠোরভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখবেন যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সমস্ত পদক্ষেপগুলি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি কঠোর স্ব-শৃঙ্খলা এবং একটি দায়িত্বশীল মনোভাবের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এটি কোনও রোগকে বাইপাস করতে সহায়তা করবে।

১১. তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন

এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির সেরা উপায়।

সমস্ত সম্ভাব্য মানুষের স্বাস্থ্য সমস্যা রান্নার সাথে জড়িত, হৃদরোগ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস সহ।

বিজ্ঞানীরা যথাযথভাবে বিশ্বাস করেন যে উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে বেশি পরিমাণে রান্না করা খাবার এবং সমস্ত ধরণের অ্যাডেটিভ সীমিত রাখাই ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে।

পুরো খাবার - বাদাম, ফলমূল, শাকসব্জী এবং অন্যান্য উদ্ভিদজাতীয় খাবার গ্রহণের মাধ্যমে এটি সহজতর হবে।

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে রান্না করা খাবার অসুস্থতার ঝুঁকি 30% বাড়িয়ে তোলে। একই সময়ে, পুরো খাবারগুলি এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ফলাফল। রান্না করা খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন, ট্রেস উপাদানগুলিতে পূর্ণ আরও বেশি খাবার খান।

12. কফি এবং চা পান করুন

যদিও কোনও ব্যক্তির জন্য জল তরলের প্রধান উত্স হওয়া উচিত তবে এটি আপনার ডায়েটে চা এবং কফিকে অন্তর্ভুক্ত করাও কার্যকর।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিনের কফি সেবন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 8-54% হ্রাস করে। দক্ষতা বৃহত্তর খরচ সঙ্গে আরও বেশি হবে।

ক্যাফিনেটেড চায়ের জন্য একই রকম হয়। রোগের ঝুঁকির সর্বাধিক হ্রাস মহিলাদের এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা পরিলক্ষিত হয়।

কফি এবং চাতে পলিফেনল নামে পরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা শরীরকে ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে।

এটি যোগ করার মতো যে গ্রিন টির সংমিশ্রণে একটি অনন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট উপাদান রয়েছে - এপিগ্যালোকটচিন গ্যালেট (ইজিসিজি), যা লিভারে প্রাপ্ত চিনির পরিমাণ হ্রাস করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

ফলাফল। চা এবং কফি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

কীভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করবেন?

টাইপ 1 রোগের বিপরীতে, সমস্ত বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসরণ করা গেলে ডায়াবেটিসের এই ফর্মটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

এই ধরণের রোগের উপস্থিতির কারণটি একটি অনুচিত জীবনধারা, ভারসাম্যহীন পুষ্টি, স্ট্রেস, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে প্রকাশিত in

এই ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস এড়ানোর জন্য, আপনাকে তাজা শাকসবজি এবং ফলের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য গঠনের মতো নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অবশ্যই ধীর কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সহজেই উপলব্ধ হ'ল পুরো শস্য সিরিয়াল।

ভগ্নাংশ পুষ্টিতে স্যুইচ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ ছোট অংশে পাঁচবার খাবার খাওয়া। যদি আপনি একটি জলখাবার চান, আপনি আখরোট ব্যবহার করতে পারেন। টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য এটিও প্রয়োজনীয়:

• অতিরিক্ত খাওয়াবেন না এবং রাতে অতিরিক্ত খাবেন না। বিছানায় যাওয়ার সর্বোচ্চ দুই ঘন্টা আগে আপনি 100-150 মিলি কেফির গ্রহণ করতে পারেন,
• ঝকঝকে জল এবং অন্যান্য অনুরূপ তরল ব্যবহার বাদ দিন কারণ তারা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে,
• মিষ্টি, রোল এবং কেক ব্যবহার করতে অস্বীকার করুন,
• নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং প্রতিদিন বাইরে ব্যায়াম করুন। দিনে প্রায় 30 মিনিট যথেষ্ট পরিমাণে বেশি হবে।

বয়সের ফ্যাক্টরটি বিবেচনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে 50 বছর পরে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি বিশেষত যারা তাদের পরিবারে ইতিমধ্যে একই ঘটনা ঘটেছে তাদের ক্ষেত্রে সত্য। যারা ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত তাদের ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: চিনি, মিষ্টি, চকোলেট, মধু এবং অনুরূপ পণ্য অস্বীকার করুন। পশু চর্বিগুলিকে উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন, কারণ তারা বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়। তদতিরিক্ত, ডায়েট ফাইবার এবং দুগ্ধজাত পণ্য সমৃদ্ধ করা উচিত। উপস্থাপিত শর্ত সাপেক্ষে, পর্যায়ক্রমিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং সময়মতো নির্ণয়ের জন্য, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ কার্যত অসম্ভব হবে।

13. নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন

এমন বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

কার্কুমিন হলুদ মশালার একটি উপাদান, যা তরকারিতে প্রধান উপাদান।

এটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ভারতে আয়ুর্বেদিক ওষুধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল।

বাতজনিত রোগের বিরুদ্ধে কারকুমিন কার্যকর হতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিযুক্ত লোকদের মধ্যে অনেকগুলি চিহ্নিতকারী হ্রাস করে।

হরমোন ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং রোগের আরও বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত ক্ষমতাও তাঁর রয়েছে।

৯ মাস স্থায়ী এই পরীক্ষায় ২৪০ জন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিয়ে জড়িত। অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন 750 মিলিগ্রাম কার্কিউমিন নেন, তাদের কোনওটিই এই রোগের বিকাশ করেনি।

তারা ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করেছে, অগ্ন্যাশয় কোষগুলির কার্যকারিতা উন্নত করেছে যা হরমোন তৈরি করে।

বারবারিন বিভিন্ন ধরণের গুল্মে উপস্থিত এবং সহস্রাব্দের জন্য traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধে ব্যবহৃত হয়েছে।

এটি প্রদাহ হ্রাস করে, কোলেস্টেরল এবং শরীরের অনেকগুলি চিহ্নিতকারী হ্রাস করে।

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে বার্বারিনে টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তে শর্করাকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করার ক্ষমতা রয়েছে।

এই অঞ্চলে 14 টি সমীক্ষার একটি বিশদ বিশ্লেষণে প্রমাণিত হয়েছে যে বার্বেরিন রক্তের চিনি কমাতে যেমন মেটফর্মিন হিসাবে কার্যকর, তেমনি প্রাচীনতম এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় ডায়াবেটিস চিকিত্সার মধ্যে একটি।

যেহেতু বারবারিন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং লিভারের দ্বারা উত্পাদিত চিনির পরিমাণ হ্রাস করে, তাই এটি তাত্ত্বিকভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিযুক্ত লোকদের তাত্ত্বিকভাবে সহায়তা করা উচিত।

এই বিষয়ে কোন গবেষণা করা হয়নি।

যেহেতু উপাদানটির ক্রিয়াটি খুব শক্তিশালী তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি অন্যান্য ওষুধের সাথে ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।

ফলাফল। কারকুমিন এবং বারবারিন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, রক্তে শর্করাকে কমায় এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে।

ডায়াবেটিস কীভাবে পাবেন না - সিদ্ধান্তে

আপনি রোগের বিকাশকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি বিষয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

আপনার যদি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে তবে মন খারাপ করবেন না, আপনার জীবনের অনেকগুলি দিক পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা করা উচিত যা রোগের আরও পর্যায়ে বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে যদি আপনি এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করেন।

সঠিক খাবার নির্বাচন করা, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

শিশুদের মধ্যে রোগ প্রতিরোধ

কীভাবে বাচ্চাদের ডায়াবেটিস এড়ানো যায় এই প্রশ্নের জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রাপ্য। তাদের অল্প বয়স হওয়া সত্ত্বেও, ঘনিষ্ঠ রক্তের কোনও আত্মীয়র মধ্যে যদি কোনও অসুস্থতা লক্ষ করা যায় তবে তাদের ঝুঁকি হতে পারে। অন্য একটি বিষয়কে খুব অল্প বয়স থেকেই ভুল ডায়েট হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। এটি কেবল ডায়াবেটিসই নয়, অন্যান্য রোগগুলিতেও ডেকে আনতে পারে: পাচনতন্ত্র, আয়োডিনের ঘাটতি, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদান।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, তার অনাক্রম্যতা জোরদার করার জন্য এক বছর অবধি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। পুষ্টি স্বাভাবিক করা, মিষ্টি কমিয়ে আনা, ফাস্টফুড, ফ্যাটযুক্ত, ভাজা হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি শিশুটি ঝুঁকিতে থাকে তবে তবে এটি টাইপ 1 ডায়াবেটিসের প্ররোচিত হওয়ার খুব বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।

এটি শিশুকে শক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এই ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চাদের যদি এই সম্পর্কে প্রবণতা না থাকে, বা তারা এই জাতীয় পদ্ধতিতে ভাল প্রতিক্রিয়া না জানায়, তাদের পরিচয় করিয়ে দিতে বাধ্য করা ভুল হবে। এই ক্ষেত্রে, পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যে কোনও খেলায় জড়িত, বিকল্প হিসাবে দেখাবে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস ডায়াবেটোলজিস্ট দ্বারা অভিজ্ঞতার সাথে সুপারিশ করেছেন অ্যালেসি গ্রিগরিভিচ করোটকেভিচ! "। আরও পড়ুন >>>

পিতামাতার যত্ন সহকারে সন্তানের বিপাক, অন্তঃস্রাব এবং অগ্ন্যাশয়ের কাজ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে, প্রোফিল্যাকটিক উদ্দেশ্যে বার্ষিক অনেকগুলি পরীক্ষা করা প্রয়োজন: আল্ট্রাসাউন্ড, রক্ত, মূত্র এবং মল পরীক্ষা করে। এটি পিতামাতাকে সন্তানের দেহে বর্তমান পরিবর্তনগুলি এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে পুনর্বাসন ব্যবস্থা গ্রহণের অনুমতি দেবে।

ভিডিওটি দেখুন: লকষণ এব ডযবটস এর জটলত. নউকলযস সবসথয (এপ্রিল 2024).