10 টি খাবার যা আপনার বিপাকটি কয়েকবার গতি বাড়িয়ে তুলবে

প্রায়শই, প্রচণ্ড ক্লান্তি, সারা শরীর জুড়ে ভারী হওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন একটি ধীর বিপাকের লক্ষণ। একটি নিয়ম হিসাবে, বিপাকীয় হার জেনেটিক প্রবণতার উপর নির্ভর করতে পারে। তবে এগুলি নির্বিশেষে, বিপাকটি কেবল শারীরিক অনুশীলন, প্রতিদিন তাজা বাতাসে হাঁটাচলা, ঘন ঘন এবং ছোট খাওয়ার পরিমাণে নয়, তবে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রবর্তনের মাধ্যমে প্রভাবিত হতে পারে।

আপনার বিপাকটি কেন গতি বাড়ানোর দরকার

বিপাকটি তত দ্রুততর, দেহ গ্রাসকৃত পণ্যগুলি থেকে তড়িৎ দ্রুত শক্তি গ্রহণ করবে এবং সেলুলার স্তরে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত গতিতে যাবে।

বিপাকের গতি বাড়িয়ে দেহ থেকে ওজন হ্রাস এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণের প্রক্রিয়াটি গতিময় করবে, যার ফলস্বরূপ বর্ণ, ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে। দ্রুত বিপাকের সাহায্যে, ওজন হ্রাস করার সময় দৃশ্যমান এবং স্থিতিশীল ফলাফলগুলি অর্জন করা কঠিন হবে না, এটি দেহে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে সুস্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

বিপাক ত্বরণকারী পণ্য

জল বিপাককে গতি দেয়

শরীরে জলের অভাবের সাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি তত্ক্ষণাত্ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায় এবং আন্তঃকোষীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে হয়ে যায় এবং আমাদের দেহের জন্য ক্ষতিকারক পদার্থ জমে।

ডিহাইড্রেশন বিপাকের শত্রু এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের বন্ধু। খাঁটি পানীয় জলের এক দিন কয়েক চশমা এই সমস্যাটি সমাধান করবে।

বেরি এবং ফলমূল

বেরি এবং ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট থাকে যা বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং ফ্যাট বার্নার হয়, এগুলি খাওয়া যেতে পারে এবং চিত্রটির ক্ষতি সম্পর্কে ভাবেন না।

এগুলিতে প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে, যা কার্বোহাইড্রেট ডেজার্টের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে এবং যদি আপনি কোনও ক্ষতিকারক উচ্চ-ক্যালরির টুকরো খেতে চান তবে এটি পরিপূর্ণ হয়। এটি নিবিড় মনোযোগ দেওয়া মূল্য:

এই তালিকার সুবিধাগুলির শেষ স্থানটি বেরি বিশেষত ব্ল্যাককারেন্ট, ক্র্যানবেরি, ব্ল্যাকবেরি দ্বারা দখল করা নয়।

তাদের মধ্যে এটি বেশ কয়েকটি "চ্যাম্পিয়নস" হাইলাইট করার মতো যা দেহকে অল্প সময়ের মধ্যে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে:

• সেলারি, পালংশাক, অ্যাস্পারাগাস,
• মটরশুটি,
• ঝুচিনি, শসা।

শাকসবজি, বিশেষত তালিকাভুক্ত, একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যার অর্থ এটি খেয়ে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করা অসম্ভব অসম্ভব।

প্রোটিন: স্বল্প-ক্যালোরি মাংস এবং মাছ

প্রচুর প্রোটিনযুক্ত পণ্যগুলি ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত কেবল বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্যই নয়, তবে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতেও, কারণ প্রোটিন শরীরের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতার জন্য একটি অপরিহার্য পদার্থ।

প্রোটিন ছাড়া, পাশাপাশি জল ছাড়া, সেলুলার স্তরে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি পরিচালনা করা অসম্ভব।

প্রয়োজনীয় প্রোটিন জাতীয় খাবার মাংস, মাছ এবং ডিমের মধ্যে পাওয়া যায়।

• মুরগী, হাঁস,
• পাতলা শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস,
• ত্বকহীন টার্কি
• বাছুরের।

ডিম মুরগি এবং কোয়েল উভয়ের জন্যই অনুকূল।

1. গরম মরিচ

গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম মরিচের ব্যবহার কমপক্ষে 25% এর বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

আসল বিষয়টি হ'ল মশলাদার খাবার আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘাম দেয়। এই কারণে হয় Capsaicin - একটি যৌগ যা দেহে ব্যথা রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাক বৃদ্ধি করে, যার ফলে আপনার দেহ আরও দ্রুত চর্বি পোড়াবে।

তাহলে আমি এই ক্যাপসাইকিনটি কোথায় খুঁজে পাব? আপনি এটি সব ধরণের গরম মরিচ যেমন মরিচ, জলপানোস, লালচে মরিচ ইত্যাদিতে খুঁজে পেতে পারেন

2. পুরো শস্য: ওটমিল এবং বাদামি চাল

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে, বিভিন্ন শস্য এবং সিরিয়াল সর্বদা উপস্থিত থাকে। এবং এর কারণও রয়েছে। গম, ওট, ভাত বা কর্নের মতো পুরো শস্যগুলিতে পুষ্টিগুণ এবং জটিল শর্করা বেশি থাকে, যা বিপাককে গতি দেয় এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল করে।

তবে মনে রাখবেন যে কম ইনসুলিনের মাত্রা যেমন শরীরের পক্ষে খুব বেশি খারাপ তত বেশি। কারণ এই জাতীয় রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা শরীরকে বলে যে এটি অবশ্যই চর্বি সঞ্চয় করতে পারে। অতএব, তারা যেমনটি বলে, মধ্যস্থতায় সবকিছু ভাল, আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে অতিরিক্ত পরিমাণে করতে পারেন।

কার্যকর ওজন হ্রাস পণ্য যা বিপাক বাড়ায়

আপনি যদি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট মেনে চলেন এবং নিয়মিত কাজ করেন বা কিছু সাধারণ চলাচল করেন তবে, এখনো ওজন হ্রাস করে না, যত তাড়াতাড়ি আপনি চান, আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি (এবং পানীয়) অন্তর্ভুক্ত করে বিপাককে ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করুন।

আপনি সম্ভবত একাধিকবার পড়েছেন এবং জানেন যে সঠিক ওজন হ্রাসে জল খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি বলা যায় যে এটি কোনও স্বাস্থ্যকর মেনুতে সবচেয়ে শক্তিশালী উপাদান। যাইহোক, রসায়ন থেকে জলের সূত্র মনে আছে? ...

ভাল পুরানো এইচ 2 ও কেবল তখনই আপনাকে পূরণ করতে সক্ষম হয় না যখন ক্ষুধার্তের একটি ছলনাময় অনুভূতি থাকে। জল ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করে।

ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এক সমীক্ষায় দেখিয়েছে যে মাত্র 0.5 লিটার জল পান করা প্রায় 1.5 ঘন্টার মধ্যে 24% - 30% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।

অতএব, আপনি প্রতিটি খাবারের আগে, খাবারের আধা ঘন্টা আগে এই পরিমাণ পানি পান করার চেষ্টা করতে পারেন। কিছু যুক্তি দেয় যে কিছু লোকের জন্য এটি আপনাকে 12-সপ্তাহের সময়ের মধ্যে 44% বেশি ওজন হারাতে দেয় যাঁরা না করেন তাদের চেয়ে বেশি।

আপনার মেদ পোড়া ছাড়াও জল আপনার পূর্ণতা বোধকে বাড়িয়ে তোলে, তাই এটির অপব্যবহার করবেন না।

2. গ্রিন টি

গ্রিন টি আমার প্রিয় পানীয়গুলির মধ্যে একটি। ওজন কমানোর বিষয়টি যখন এল, তখন তিনি আমাকে 100% সহায়তা করেছিলেন। চর্বি পোড়াতে এটি অন্যতম সেরা পানীয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি চায়ের সাইট বলে যে বিভিন্ন ধরণের চায়ের মধ্যে, ওজন হ্রাস জন্য গ্রিন টি সবচেয়ে কার্যকর। এটি বিপাকের উন্নতি করে, বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীর থেকে বিষ এবং টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয়। সুতরাং, স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে এমনকি উপকারের সাথে ওজন প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস পায়।

এটি আরও জানা যায় যে গ্রিন টিতে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি কেবল উন্নত বিপাকের কারণে ঘটে না। গ্রিন টি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাবের মাধ্যমে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল সরিয়ে দেয়।

অবশ্যই, আমি সত্যবাদী হব, চা আপনাকে বেশিরভাগ ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে না, তবে অতিরিক্ত 50 থেকে 60 ক্যালোরিও বেশ সহজ। এবং অন্যান্য খাবারগুলির সাথে মিলিতভাবে যা চর্বি পোড়ায়, এই প্রক্রিয়াটি আরও বেশি ত্বরান্বিত করবে।

লাইভ-আপ অনুসারে গ্রিন টিতে ক্যাটচিন থাকে। এগুলি উদ্ভিদের উত্সের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি, যা কেবলমাত্র বিপাক বর্ধনে অবদান রাখে না, রক্তবাহী, হৃদপিণ্ড এবং অন্যদের অনেক রোগ প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রিন টি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পানীয়!

কফি থেকে প্রতিটি ক্যাফিন প্রেমিকা এখন আনন্দের জন্য লাফিয়ে উঠবে। এটি আমাদের যা প্রয়োজন ঠিক তা বলে মনে হচ্ছে। সর্বোপরি, ক্যাফিন বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে।

এটি কেবলমাত্র পানীয় যা আপনাকে সকালে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিপাকটি ত্বরান্বিত করার অনুমতি দেবে।

এবং এর প্রমাণও রয়েছে ...

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কফিতে থাকা ক্যাফিন কেবলমাত্র যাদের ওজন বেশি তাদের ক্ষেত্রে নয়, যারা এই রোগে ভোগেন না তাদের ক্ষেত্রেও বিপাককে বাড়ায়।

অবশ্যই কফি কখনও কখনও ভাল হয়। তবে, উদ্যোগী হবেন না। আপনি প্রতিদিন কতটা কফি পান করতে পারবেন তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে তবে সঠিক কোনও নিশ্চয়তা পাওয়া যায়নি।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি আদর্শ স্থাপন করেছি - প্রতি সপ্তাহে 2-3 কাপ কফি। কেউ হয়তো আরও কিছুটা কফি পান করতে পারে। তবে মনে হচ্ছে আপনার প্রতিদিনের এক কাপের বেশি ক্ষতিকারক বলে মনে করা উচিত। এই বিষয়ে আপনার কিছু গবেষণা থাকলে নীচের মন্তব্যে একটি পর্যালোচনা ছেড়ে দিন।

এবং মূল জিনিসটি মনে রাখবেন, যদি আমরা ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর পণ্য হিসাবে কফির কথা বলছি, তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির তালিকায় চিনি এবং অ্যাডিটিভসে ভরা কিছু কফি পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি কেবল ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

4. মশলাদার পণ্য

কাঁচা মরিচ খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস জমি থেকে সরাতে পারে।

অনেকগুলি গবেষণায় বলা হয়েছে যে এই মরিচগুলিতে ক্যাপসাইকিন নামক একটি উপাদান রয়েছে যা ক্ষুধা হ্রাস এবং চর্বি পোড়া বাড়াতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এই পদার্থ এমনকি পরিপূরক আকারে বিক্রি হয় এবং অনেক বাণিজ্যিক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির একটি সাধারণ উপাদান।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাত্র ১ গ্রাম লাল মরিচ মরিচ খেলে ক্ষুধা হ্রাস পায় এবং নিয়মিত এটি খাবেন না এমন লোকদের মধ্যে ফ্যাট জ্বলতে বাড়ে।

তবে, যারা তাদের বেশি খায় তাদের কোনও প্রভাব ছিল না। এগুলি ছাড়াও আরও অনেকগুলি তথ্য লক্ষ্য করা গেছে যে মশলাদার খাবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং দ্রুত অন্ত্র পরিষ্কারের জন্য খুব দরকারী।

আমি মশলাদার খাবারের সমস্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে আরও জানার এবং মশলাদার খাবারগুলি কেন আপনার দেহের জন্য এত স্বাস্থ্যকর তা বোঝার পরামর্শ দিই।

5. ব্রোকলি

ব্রোকলি ওজন হ্রাস জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।

কারণ ক্রুশফুলাস শাকগুলিতে এত কম ক্যালোরি রয়েছে যা আপনি কখনই এর থেকে ভাল করতে পারবেন না। তবে এই শাকটি খেয়ে আপনি যে লাভ করেন তা কেবল এটিই নয়।

এতে প্রচুর পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এটিতে ফাইবার রয়েছে যা বৃহত্তর তৃপ্তিতে অবদান রাখে। এবং কিছু ব্রোকলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এই পণ্যটিকে ওজন হ্রাসে সুপার দরকারী করে তোলে।

লাইভস্ট্রং যেমন উল্লেখ করেছেন, এমন কিছু তথ্য রয়েছে যা ফাইটোকেমিক্যালসের সামগ্রীতে ইঙ্গিত দেয় যা ফ্যাট পোড়াতে পারে have

তবে আরও মজার বিষয় হল, 1 কাপ কাটা কাঁচা ব্রোকলিতে কেবল 30 ক্যালোরি রয়েছে। একই পরিমাণে সিদ্ধ ব্রোকলিতে 54 ক্যালোরি রয়েছে। এছাড়াও, কাঁচা ব্রকলি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ভিটামিন সি এবং কে সরবরাহ করবে।

এটি ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি -6 এবং অন্যান্যগুলির একটি ভাল উত্সও। তিনি টকটকে।

আমি আপনাকেও পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি ব্রোকোলির উপকারিতা এবং এর কারওর জন্য ক্ষতিকারক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ুন। এটি বের করুন।

6. নারকেল তেল

মনে রাখবেন, এত দিন আগে আমরা আপনার সাথে প্রমাণ করেছি যে নারকেল তেল অন্যতম সেরা উদ্ভিজ্জ তেল। এতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যা আমাদের বিপাককে পুরো নতুন স্তরে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সুতরাং, আপনি যদি আপনার বিপাক বাড়াতে চান তবে নারকেল তেলটি বেছে নিন। যেমনটি আমরা দেখেছি, নারকেল তেল গরম করার সময় কার্সিনোজেন নির্গত করে না, যা আপনার সঠিক ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে।

একটি গবেষণা তার কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। সুতরাং অংশগ্রহণকারীরা (৩১ জন), যারা ১ 16 সপ্তাহ ধরে জলপাইয়ের তেলের পরিবর্তে নারকেল তেল গ্রহণ করেছেন, তাদের পেটের পেটের আশেপাশের চেয়ে আরও বেশি মেদ পোড়াচ্ছেন।

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার বিষয়ে গুরুতরভাবে জড়িত থাকেন তবে আপনার রান্নাঘরে রান্নার ক্ষেত্রে আপনার তেলের এই বিকল্পটি বিবেচনা করা উচিত।

এবং এটিও কীভাবে নারকেল তেল দরকারী এবং এটি কেন গাছের গাছের পণ্য ...

অ্যাভোকাডো হ'ল অনন্য প্রকারের ফলের অন্যতম প্রতিনিধি।

বেশিরভাগ ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে অ্যাভোকাডোগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত।

এটি বিশেষত অ্যালিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, একই ধরণের চর্বিতে জলপাইয়ের তেল সমৃদ্ধ।

তৈলাক্ত হওয়া সত্ত্বেও অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। অতএব, চর্বি হিসাবে ঘন নয়। ... 🙂

অ্যাভোকাডোস সালাদের পরিপূরক হিসাবে আদর্শ। অনেকগুলি অধ্যয়ন দেখায় যে এর চর্বিগুলি আপনাকে শাকসব্জী থেকে আরও পুষ্টিকর উপাদান শোষণে সহায়তা করতে পারে, যা স্যালাডে 2.6 বা এমনকি 15 বার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অ্যাভোকাডোসে ফাইবার এবং পটাসিয়াম সহ অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির পক্ষে ভাল।

কীভাবে আরও অ্যাভোকাডো গ্রহণ করবেন তা জানতে চান? একটি স্মুদি তৈরি করুন ...

এখানে কিছু সম্পর্কিত নিবন্ধ দেওয়া হয়েছে:

বিপাক কী?

আমরা আমাদের জীবনে যা কিছু করি তা বিপাকযুক্ত - দেহে রাসায়নিক এবং শক্তি প্রক্রিয়া যা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্ব-প্রজনন নিশ্চিত করার জন্য দায়ী। এটি আন্তঃকোষীয় তরল এবং কোষগুলির মধ্যে ঘটে। সহজ কথায়, বিপাকের জন্য ধন্যবাদ, কোনও ব্যক্তি প্রায় কোনও বাহ্যিক কারণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং কোনও হস্তক্ষেপের পরেও পুনরুদ্ধার করতে পারে।

জীবনের সময়, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় স্তর ঘটে:

• শরীরে খাবার গ্রহণ এবং এটি শরীরের জন্য দরকারী পুষ্টিতে বিভাজন,
• লিম্ফ এবং রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশকারী গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের এনজাইমগুলিতে ক্ষয়ের প্রক্রিয়া,
• পুষ্টির সমন্বয়, তাদের অপসারণ, শক্তিতে অনুবাদ,
• প্রস্রাব, মলত্যাগ, ঘামের মাধ্যমে পণ্য মলমূত্র

দৈনন্দিন জীবনে বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: এটি তখন উঠে আসে যখন কোনও পুরুষ বা মহিলা ওজন হ্রাস করতে চায়। প্রকৃতপক্ষে, সঠিক ডায়েট এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার সাথে, কার্যত উন্নত করার মতো কিছুই নেই। অন্যথায়, অনুপযুক্ত বিপাক স্থূলত্বের বিভিন্ন ডিগ্রী, স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, তাই পুষ্টি হ'ল সুস্থতার দিকে দৃ step় পদক্ষেপ।

বিপাক কীভাবে বাড়ানো যায়

প্রত্যেকের শরীরের বিপাক কতটা ভাল কাজ করে তা নিরীক্ষণ করা উচিত, কারণ এই প্রক্রিয়াটি আপনার চিত্রের রাজ্য সহ জীবনের অনেকগুলি উপাদানকে প্রভাবিত করে। একটি ভাল বিপাকের ব্যক্তি কোনও স্থূলতায় আক্রান্ত হবেন না, কারণ রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির কারণে তিনি যে পণ্যগুলি গ্রহণ করেন তা দ্রুত ভেঙে খাঁটি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এর অর্থ হ'ল এই ব্যক্তির আরও শক্তি এবং একটি সরু শরীর থাকবে।

আপনি যদি মনে করেন যে প্রতিটি খাবারই নিজেকে অনুভব করে, তবে আপনার বিপাকটি কতটা কার্যকরভাবে কাজ করে তা বিবেচনা করা উচিত। আদর্শ বিকল্পটি হ'ল এমন একটি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা যিনি বেশ কয়েকটি পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে আপনাকে সমস্ত স্নিগ্ধতার কথা বলবেন এবং তারপরে বিপাক প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর কোনও উপায়ের পরামর্শ দেবেন। আরেকটি বিকল্প হ'ল বিপাক কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কয়েকটি টিপসের সুবিধা নেওয়া। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

• খেলাধুলা, বিশেষত দৌড়। চলমান - পুরোপুরি চর্বি পোড়ায়, বিপাককে গতি দেয়। আপনি যদি সকালে জগিং করেন, তবে সন্ধ্যা পর্যন্ত শরীরে প্রক্রিয়াগুলি কাজ করবে, তাই অতিরিক্ত খাওয়া স্যান্ডউইচের জন্য আপনি ভয় পাবেন না।
• সঠিক পুষ্টি। এটি একটি ভাল বিপাকের ভিত্তি। আপনি যত বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, সেগুলি তত ভাল প্রক্রিয়াজাত হয়। স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটগুলি ভুলে যান: ভাল লাগার জন্য আপনার শরীরের যতটুকু প্রয়োজন ঠিক তত খাওয়া দরকার।
• পানি। এটি নিয়মিত জল খাওয়া প্রয়োজন, এটি খনিজ হলে সবচেয়ে ভাল।
• বিশ্রাম। সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং চাপ এড়ানোর চেষ্টা করুন, বিশেষত মহিলাদের জন্য।

বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য কীভাবে খাবেন

বিপাকের জন্য পুষ্টি নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ আপনি যা আপনার মুখের মধ্যে প্রেরণ করেন তা আপনার অভ্যন্তরে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্য দিয়ে যাবে। পণ্যগুলি সম্পর্কে আরও বেশি নির্বাচনি হওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ:

1. পরে পর্যন্ত খাবার বন্ধ রাখবেন না। এটি বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে গতি কমায়, চর্বিগুলি "রিজার্ভে" সংরক্ষণ করা হয়। প্রতিদিন প্রাতঃরাশ করুন।
2. আপনার ধীরে ধীরে এবং প্রায়শই খাওয়া দরকার need দিনে 5-6 বার ভগ্নাংশে খাওয়া শুরু করুন। যথাসম্ভব জল পান করুন।
3. মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করুন, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পছন্দ করুন - ফলমূল, শাকসবজি, শস্য, বীজ, বাদাম।
4. মশলা ব্যবহার করুন। তারা তাদের জ্বলন্ত বৈশিষ্ট্যের কারণে চর্বি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে।
5. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, পুরো শস্য, ভিটামিন এবং খনিজযুক্ত যে কোনও কিছু খাওয়া উচিত। এখানে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিপাক উদ্দীপক রয়েছে।

ডায়েটের সাথে কীভাবে বিপাক উন্নত করা যায়

বিপাকের বিষয়টি যথেষ্ট জনপ্রিয়তা অর্জন করার পরে, বহু লোক নানান সংযোজনকারী এবং সিমুলেটর ব্যবহার করে ন্যূনতম প্রতিরোধের পথ অবলম্বন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং অ্যান্টি-এজিং প্রোগ্রামগুলির বিশেষজ্ঞ, পুষ্টিবিদ, লরি কেনিয়ান ফার্নি সতর্ক করেছেন: "প্রাকৃতিক বিপাকের বুস্টারগুলি আপনার শরীরে যেমন বিরূপ প্রভাব ফেলবে না যেমন থাইরয়েড গ্রন্থি। এবং কৃত্রিম এবং ফার্মাসিউটিক্যাল উদ্দীপকগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। "

পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টিনা মেয়ার স্বীকার করেছেন যে “বিভিন্ন পরিপূরক ব্যবহার করে আপনি এখানে এবং এখন আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন তবে পরে আপনি খুব বেশি ক্লান্তি অনুভব করবেন। এবং এই প্রভাবটি "বিস্ফোরণ" না হওয়া পর্যন্ত জমতে থাকবে, যা আপনাকে সম্ভবত হাসপাতালে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে ""

এটি পরিপূরক অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে নেতিবাচক প্রভাবের সম্ভাবনা সম্পর্কেও সতর্ক করে। “ভিটামিন বি এর অভাবের কারণে আপনি বাধা পেতে শুরু করবেন, এটি ভাবতে অসুবিধা হবে। যকৃত এবং কিডনির উপরও বোঝা বেড়ে যায়, যা কম বিপজ্জনকও নয় ”

এটা মূল্য নয়। বিশেষত যখন কোনও প্রাকৃতিক বিকল্প থাকে, তখন খাবারটি বিপাককে গতি দেয়, যা অনেক সহজ এবং আরও দরকারী।

এগুলি এই তথ্যে বলা হয়েছিল যে বিপাকটি গতি বাড়ানোর অর্থ ঠিক খাওয়া ঠিক নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা আপনি স্বাস্থ্য থেকে উপকৃত হন তবে এটি আপনার বিপাকের গতিকে দুর্বল করে। তবুও, এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি পোড়ায়, যা আমাদের শরীরের কত শক্তি উত্পাদন করবে এবং কতটা ফ্যাট পোড়াবে তা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে ”"

বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি

কোন খাবারগুলি বিপাককে গতি দেয় এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে? পুরো শস্যের জন্য যান, আরও শাকসবজি এবং ফল খান। তারপরে আপনার বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য এই ডায়েটে কয়েকটি (বা সমস্ত!) যুক্ত করুন।

এটি মোটামুটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য (এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না) সত্ত্বেও, বাদামে দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

দ্রুত বিপাকের ভিত্তি হ'ল প্রোটিন এবং ফাইবার। শিমের মধ্যে উভয়ই পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে। এগুলি এমন পণ্য যা বিপাকের উন্নতি করে এবং হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে।

"ডায়েট্রি প্রোটিনগুলিতে অন্য যে পরিমাণ ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টের চেয়ে হজম করার জন্য বেশি ক্যালোরি থাকে" ফ্যাট অন দ্য পেট ফর ফুলের লেখক ইরিন প্যালিনস্কি ওয়েড বলেছেন। "আপনি যে পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করেন সে পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি স্বাভাবিকভাবেই প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলেন।"

ট্রুকোভা নিশ্চিত করেছে যে "400 ক্যালোরি প্রোটিন হজম করতে 80 ক্যালোরি লাগবে, যখন একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের জন্য, কেবল 40 ক্যালোরি যথেষ্ট, এবং চর্বি এমনকি কম - 12 ক্যালোরির জন্য।"

তবে বিপাকের জন্য দরকারী পণ্যগুলির তালিকায় মটরশুটিই একমাত্র কারণ নয়। ফেরি বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের গুরুত্বের উপর জোর দেয়। তার মতে, “আয়রন শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা পেশীগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করে, যা চর্বি জ্বলতে ভূমিকা রাখে। শরীরের শক্তি পাওয়ার জন্য আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান "

সমস্ত ফলের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা এবং ফাইবার থাকে, যা দ্রুত বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আর্থবাউন্ড ফার্মের নিউট্রিশনিস্ট অ্যাশলে কফ নোট করেন যে আহারগুলিতে ডায়েজের একটি বিশেষ জায়গা রয়েছে কারণ তারা "অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধার বৃদ্ধি করে।"

4. হাড়ের ঝোল

আইডিয়াল বিপাকের পুষ্টিবিদ এবং দ্য আইডিয়াল ডায়েটের লেখক, সারা ভ্যানস হাড়ের ঝোলকে প্রোটিন, খনিজকারী এবং কোলাজেনের উচ্চ সামগ্রীর কারণে বিপাককে গতি বাড়ানোর একটি উপায় হিসাবে স্বীকার করেন। "কোলাজেন অন্ত্রের মিউকোসা বজায় রাখে, যা পুষ্টির সঠিক হজম এবং শোষণের জন্য অত্যন্ত দরকারী - এটি বিপাকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ” "

5. সেলারি

সম্ভবত, আপনি এই কিংবদন্তি শুনেছেন যে সেলারিটি একটি "নেতিবাচক ক্যালোরি" পণ্য, যা সত্যিই সত্য বলা যেতে পারে। কফ এই কিংবদন্তির কারণ ব্যাখ্যা করেছেন: খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারযুক্ত খাবার বিপাককে গতিতে সহায়তা করে।

"সেলারি হজমকে উদ্দীপিত করে।" গুয়াকামোল, সালসা বা চিনাবাদাম মাখনকে স্কুপ করার জন্য ক্র্যাকার এবং চিপের বিকল্প হিসাবে সিলারি ভাল উপযুক্ত। আরও ভাল প্রভাবের জন্য, দারুচিনি, আদা এবং লালচে মরিচ দিয়ে সেলাইয়ের পশুর চেষ্টা করুন - এই সমস্ত মরসুমগুলি আপনার বিপাকের জন্যও ভাল।

6. চিয়া বীজ

ঝোল ছাড়াও, ভ্যান্স চিয়া বীজ পছন্দ করে, তিনি তাদের "আমি পুষ্টিবিদ হওয়ার মূল কারণ বলে" বলে অভিহিত করে।

"আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে একটি পণ্য যদি এই সমস্ত ক্ষেত্রে সক্ষম হয় তবে আমাকে চিকিত্সা এবং বিজ্ঞানের ক্ষেত্রে পণ্যগুলি কী করতে সক্ষম তা সম্পর্কে আরও সহজভাবে শিখতে হবে।"

"চিয়া বীজের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে" "

সুসংবাদটি হ'ল ডার্ক চকোলেট ((০% এবং তার বেশি কোকো সামগ্রী সহ) বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

"কাঁচা কোকো মটরশুটি ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম সেরা উত্স যা গ্লুকোজ স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে," ভ্যানস ব্যাখ্যা করে। "এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম ফ্যাট-বার্নিং হরমোন - অ্যাডিপোনেকটিন উত্পাদন উত্সাহিত করে।"

একটি সামান্য গা dark় চকোলেট কেবল ক্ষতিই করবে না, তবে আপনাকে প্রয়োজনীয় সংবেদনশীল এবং শারীরিক গতিবেগ দেবে।

৮. অ্যাপল সিডার ভিনেগার

অ্যাপল সিডার ভিনেগার মিশ্রিত লেবুর রস, দারুচিনি, লাল মরিচ এবং তাজা মধু বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য সেরা সস।

প্যালিনস্কি ওয়েড নোট করেছেন যে অ্যাপল সিডার ভিনেগারের কর্মের নীতিটি এই তালিকার অন্যান্য সমস্ত পণ্য থেকে কিছুটা আলাদা। তার মতে, আপেল সিডার ভিনেগার "হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড উত্পাদন করার পেটের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।"

“তার মানে কী? পেট যদি আরও অ্যাসিড তৈরি করে তবে খাদ্য হজম করা সহজ হবে এবং পুষ্টি আরও ভালভাবে শোষিত হবে। "

যদি এটি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় তবে প্যালিনস্কি ওয়েড রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে অ্যাপল সিডার ভিনেগারের ভূমিকাও উল্লেখ করেছেন।

আমাদের সমস্ত বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতভাবে দারুচিনির সুবিধাগুলি স্বীকার করে। পলিনস্কি ওয়েড বলেছেন যে "দারুচিনিতে ট্রেমোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে - এর অর্থ আপনার দেহটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দিনের বেলায় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে।" তিনি প্রতিদিন এক চা চামচ দারচিনি খাওয়ার পরামর্শ দেন।

ভ্যানস আরও উল্লেখ করে যে দারুচিনি কেবল বিপাককে গতি দেয় না, তবে মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

10. নারকেল তেল

এটি আপনার কাছে বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে তবে কিছু চর্বি সত্যিই আপনার বিপাককে গতিতে সহায়তা করে, যেমন ভ্যানসের পছন্দসই চর্বি, নারকেল তেল।

“নারকেল তেলে পাওয়া ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আরও সহজেই শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, যা বিপাককে গতি দেয়। কোক অয়েল থাইরয়েড গ্রন্থির রাজ্যেও উপকারী প্রভাব ফেলে।

নারকেল তেল রান্না করার সময় কাঁচা এবং ব্যবহার করা যেতে পারে can চিন্তা করবেন না, যদি আপনি এই জাতীয় তেলতে মুরগি ভাজেন তবে এটির স্বাদ হারাবে না এবং নারকেলের সাদৃশ্য দেখাবে না।

ক্যাফিন কেবল বিপাককেই নয়, মস্তিষ্ককেও গতি দেয়। এবং, ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞ লিন্ডসে ল্যাংফোর্ডের মতে এটি চিনির চেয়ে স্বাস্থ্যকর। "ক্যাফিন (কফি এবং কিছু ধরণের চা পাওয়া যায়) অস্থায়ীভাবে বিপাককে গতি দেয়, সুতরাং আপনাকে আরও ভালভাবে চিন্তা করতে এবং তীক্ষ্ণ উত্সাহ দেওয়ার জন্য যদি আপনার কিছু প্রয়োজন হয় তবে চিনির সাথে ভরা শক্তি পানীয়গুলির চেয়ে ক্যাফিন চয়ন করুন।"

ট্রুকোভা ভাগ করে নিয়েছে যে "বেশিরভাগ গবেষণার ফলাফল হিসাবে দেখা গেছে যে প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন (যা এক কাপ কফির সমতুল্য) আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 75-110 ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।" বিশেষত এই তালিকা থেকে আসা পণ্যের তুলনায় এটি এতটা নয়, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিশ্রিতভাবে ক্যাফিন একটি ভাল সহায়তা হতে পারে।

আমাদের বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ ক্যাফিনের স্বল্পমেয়াদী প্রভাবের বিজ্ঞাপন বন্ধ করেন না, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে নিজেকে প্রকাশ করে। "আমার ক্লায়েন্টরা প্রশিক্ষণের আগে কফি বা গ্রিন টি পান করার সময় আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি, যা তাদের ফলাফলকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে," ডেভিডসন বলেছেন। "ক্যাফিন জাতীয় পদার্থগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে, যা আপনাকে আরও, শক্তিশালী, আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।"

যাইহোক, ক্যাফিন দিয়ে এটি অত্যধিক করবেন না - প্রতিদিন 2-3 কাপের বেশি পান করার চেষ্টা করবেন না।

তরকারী কেবল সুস্বাদু নয়, বিপাকের জন্যও উপকারী। তরকারী বিভিন্ন মশলার সংমিশ্রণের মাধ্যমে বিপাককে ত্বরান্বিত করে: গরম মরিচ থেকে হলুদ এবং আদা পর্যন্ত।

মাছ কেবলমাত্র প্রোটিনই নয়, কার্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, যা বিপাকের জন্য দ্বিগুণ ভাল।

দ্য হল সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা, সান্টা মনিকার গাইনোকোলজিস্টের মতে, ড। প্রুডেন্স হল, "ওমেগা -3 তেলগুলি প্রদাহ হ্রাস করে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে বিপাককে গতি বাড়ায়।"

পালিনস্কি ওয়েড সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার সালমন জাতীয় মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন। “ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কেবল প্রদাহ হ্রাস করে না, স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদনও হ্রাস করে। কিছু সময়ের পরে রক্তে স্ট্রেস হরমোনের বর্ধিত সামগ্রী চর্বি জমে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করে যা দেহে স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। "

চর্বি পোড়াতে কি ফ্যাট আছে? কেন হবে না।

15. গ্রিন টি

এপিগলোকটচিন গ্যালেট গ্রিন টিতে পাওয়া ক্যাটচিনের একটি রূপ। ডেভিডসনের মতে এই পদার্থ চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া জাগায়।

আমাদের বিশেষজ্ঞদের অনেকেরই একই মতামত। গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টির নির্যাস 4 শতাংশ দ্বারা বিপাককে গতিতে পারে। আরও স্পষ্ট করে তুলতে: "প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ কাপ গ্রিন টি আপনাকে অতিরিক্ত 70 ক্যালোরি, যা বছরে 3 কেজি, 5 বছরে 15 কেজি এবং 10 বছরে 30 কেজি ওজনের পোড়া পোড়াতে সহায়তা করবে"।

16. গরম মরিচ এবং জলপানোস

ফেরির মতে, যে কোনও মরিচ মরিচ বিপাককে গতি দেয়। "মরিচের মরিচে ক্যাপসিনয়েড নামক রাসায়নিক থাকে যা শক্তির ব্যয় বাড়ায়।"

ল্যাংফোর্ড স্বীকার করেছেন, "মরিচ নিজেই নয়, পদার্থ যা এটি গরম করে তোলে - ক্যাপসাইকিন - বেশিরভাগ কাজ করে। এটি "জেগে ওঠে" হরমোন এবং হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে তোলে, যে কারণে আপনি আরও প্রায়শই শ্বাস নিতে শুরু করেন এবং যথাক্রমে আপনার শরীর আরও ক্যালরি এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়ায়। "

এছাড়াও, ফিসেক নোট করেছেন যে "গবেষণা অনুসারে মরিচ তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়।"

পালিনস্কি-ওয়েড বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন পুরো একটি গরম মরিচ পুরো প্রভাবের জন্য যথেষ্ট। "স্যান্ডউইচ বা সালাদে কাটা জলপানোস এবং স্যুপে লাল মরিচ কাঁচামরিচ যুক্ত করুন।"

17. পাতলা তুরস্ক

যেমন পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে, প্রোটিন সম্প্রীতির মূল চাবিকাঠি। ন্যূনতম চর্বিযুক্ত প্রাণী প্রোটিনের উত্স হ'ল তুরস্ক এবং মুরগি।

প্রোটিন পেশী তৈরি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে ব্যবহৃত হয়, কারণ হজমের জন্য শরীরের আরও প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ল্যাংফোর্ড নোট করেছেন যে "প্রোটিন প্রক্রিয়াজাত করার জন্য শরীরের 15-30% ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।"

18. সীউইড

হল নোট করে যে এর আয়োডিন সামগ্রীর কারণে শেওলা বিপাক গতি বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। "আপনি যদি সামুদ্রিক খাবার এবং আয়োডিন সমৃদ্ধ সিউইড খান তবে আপনার শরীর আরও থাইরয়েড হরমোন তৈরি করবে যা কার্যকরভাবে আপনার বিপাককে গতি দেয়” "

তবে মনে রাখবেন, সামুদ্রিক সাঁতারের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে আয়োডিনের বিষ হতে পারে। সপ্তাহে তিনবার এগুলি ব্যবহার করা যথেষ্ট।

পালঙ্ক, শাকসব্জির মতো, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সামগ্রীর কারণে বিপাককে গতি দেয়। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি 30% চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারে।

কফ আরও স্মরণ করিয়ে দেয় যে "শাক এবং ক্যাল সালাদ জাতীয় গ্রিনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে যা রক্তের জন্য ভাল এবং ক্যালসিয়াম, যা পেশী স্বাস্থ্যের সমর্থন করে।"

অনেকগুলি শর্করার পরিমাণ বেশি হওয়ার কারণে ডায়েটে তরমুজটির বিরোধিতা করার সময়, পালিনস্কি-ওয়েড বিশ্বাস করেন যে কয়েক টুকরো তরমুজ কারওর ক্ষতি করবে না। "অ্যামিনো অ্যাসিড আর্গিনিনের উচ্চ পরিমাণের কারণে, এই সুস্বাদু ফলটি আপনাকে সহজে এবং আনন্দদায়কভাবে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেবে” "

শেষ কিন্তু জল অন্তত নয়। ডেভিডসন এটিকে "বিপাক ত্বরান্বিত করার প্রারম্ভিক বিন্দু" বলেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল গ্রহণ 30% দ্বারা বিপাককে গতি দেয়।

এছাড়াও, জল প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা হ্রাস করে। ইতিমধ্যে এটি আপনার নতুন সেরা বন্ধু হিসাবে যথেষ্ট।

তবে আপনার প্রতিদিন কতটা জল পান করতে হবে?

সম্ভবত, আপনি দিনে প্রায় 8 টি চশমা শুনেছেন। সিলিং থেকে নেওয়া চিত্রটি কিছুটা হলেও এটি অনুসরণ করা ভাল ধারণা নয়। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল স্বতন্ত্র এবং তার ওজন এবং ক্যালোরি সেবার উপর নির্ভর করে। জার্মানির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দিনে 2 টি অতিরিক্ত চশমাও উপকারী হতে পারে। তবে কিসের জন্য চেষ্টা করতে হবে?

আদর্শভাবে, এটি প্রতি কেজি ওজনের 30 মিলিলিটার জল। এটি হ'ল, যদি আপনার ওজন 80 কেজি হয় তবে আপনার প্রতিদিনের আদর্শটি 2400 মিলিলিটার (2.4 লিটার)।

অবশ্যই, আমরা আপনাকে এই পণ্যগুলির সাথে অত্যধিক পরিশ্রম করার অনুরোধ করি না। আসলে, আপনি যা খাচ্ছেন তা কেবল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ for তবে আপনি কীভাবে খান।

তীব্র বিপাকের জন্য জীবনযাত্রা

এখন আপনি জানেন যে কোন খাবারগুলি আপনার বিপাককে গতি দেয় এবং নিম্নলিখিত জীবনধারা পরিবর্তনগুলি আপনাকে উপরে তালিকাভুক্ত খাবারগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।

• সঠিক উত্স থেকে ক্যালোরি পেতে নিশ্চিত হন।

এবং এর অর্থ এমন পণ্যগুলি যা বিপাক এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্যগুলিকে ত্বরান্বিত করে। ক্যালোরির উত্স তাদের সংখ্যা হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, একটি 300 ক্যালরি কাপ ফল খাওয়া আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়। এবং একই 300 ক্যালরির জন্য চিনির সাথে মিষ্টি মিষ্টি খেয়ে আপনি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে বাধাগ্রস্থ করেন এবং স্থূলত্বের এক ধাপ নিকটে পরিণত হন।

একটি সাধারণ সূত্র অনুসরণ করুন: 50% প্লেট সবুজ শাকসব্জী, 20-30% প্রোটিন দিয়ে, 10% স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত এবং 10-20% বাদাম, বীজ, মটরশুটি, ফল, কুইনোয়া বা মিষ্টি আলুতে ভরা উচিত।

• গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম এবং প্রোটিন বেশি এমন খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

কম গ্লাইসেমিক সূচক খাবারগুলি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের স্তরের স্পাইক থেকে রক্ষা করে।

ফেরি বলেছেন, "উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার (বিশেষত প্রাতঃরাশের জন্য) আপনার শরীরকে সারা দিন রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।"

এছাড়াও, পেশী টিস্যু বজায় রাখার জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রোটিনের মধ্যে নিজেকে গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করেন, তবে এটি পেশী টিস্যুগুলির ক্ষতি ঘটাতে সাহায্য করবে, যা ফলস্বরূপ বিপাকের মন্দা প্ররোচিত করে।

• আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করুন।

খাওয়া যথেষ্ট নয়, এবং প্রশিক্ষণের সময়, আপনি শরীরকে অনাহার শুরু করার সংকেত দেন যা বিপাক ক্রমে একটি মন্দা এবং এডিপোজ টিস্যুগুলির সক্রিয় জমার শুরু করে।

• ডায়েটকে সঠিক পরিমাণে খাবারে ভাগ করুন।

একটি প্রচলিত ভুল ধারণা রয়েছে যে 5--6 টি ছোট খাবার শরীরের পক্ষে বেশি উপকারী, তবে ডেভিডসন নোট হিসাবে বলেছিলেন, "অধ্যয়নগুলি এই তত্ত্বটিকে প্রত্যাখ্যান করেছে, প্রমাণ করে যে দিনে 3 টি খাবারও বিপাকের জন্য আরও বেশি নয়, উপকারী।"

অন্য কথায়, আপনার দিনে তিনবার খাবার খাওয়া উচিত, তবে একই সাথে নিজেকে প্রধান খাবারের মধ্যে ছোট স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের অনুমতি দিন যাতে পরিবেশনের আকারটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ হয়।

• সঠিক পরিপূরক নিন।

সমস্ত বিশেষজ্ঞ সর্বসম্মতভাবে এই তত্ত্বটিকে খণ্ডন করেন যে বিপাক ত্বরণের জন্য পরিপূরকগুলি ট্যাবলেট এবং গুঁড়ো আকারে সবচেয়ে ভালভাবে গ্রহণ করা হয়, তবুও বেশ কয়েকটি পরিপূরক রয়েছে যা সঠিক ডায়েটের সাথে একত্রে কেবল উপকারিতা নিয়ে আসবে।

হল রোডিয়োলা এবং অশ্বগন্ধায় মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেয়, যা অ্যাড্রেনালিন উত্পাদনকারী গ্রন্থিগুলির কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। মেইরর, ইতিমধ্যে, মেনুতে নেটলেট চা যোগ করার পরামর্শ দেয়, যা তার মতে, "কেবল সুস্বাদু নয়, সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিনেও পূর্ণ” "

• আরও রোদে থাকুন।

আপনি কেবল আরও ভাল বোধ করবেন না, আপনি আসলে আরও ভাল বোধ করবেন। "সকালে কিছুটা সূর্য বিপাক গতিতে সহায়তা করতে পারে," ফেরি পড়েন। "সূর্যের আলো আপনার দেহের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ” "

ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যার সময় শরীরের কোষগুলি পুনর্জন্ম এবং পুনর্নবীকরণ করে। লেয়া এমন একটি সমীক্ষা উদ্ধৃত করেছেন যা "ঘুমের সময় বৃদ্ধি এবং কোমরের আকার এবং শরীরের ভর সূচক হ্রাসের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক" প্রকাশ করেছে।

ফেরি সম্মত হন যে "দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বিপাকটি ধীর করে দেয়। প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। "

• জৈব পণ্য নির্বাচন করুন

পণ্যগুলির সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, কফের মতে জৈবিক পণ্য বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

“শরীরের পক্ষে নিয়মিত দূষণ (ফ্রি র‌্যাডিক্যালস) থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত যা আমরা খাওয়া দাওয়ার কারণে এবং টক্সিনের সংস্পর্শের কারণে দিনের বেলায় জমে থাকে। "শরীর পরিষ্কার করার জন্য দলটি বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায়, তবে সেগুলি যদি" ​​নোংরা "হয় (এতে প্রচুর কীটনাশক থাকে) তবে শরীর পরিষ্কার করার কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়" "

• স্ট্রেস হ্রাস করুন

যে কোনও চাপ কেবল বিপাক নয়, আপনার পুরো শরীরকেও ক্ষতি করতে পারে। লেয়া একটি গবেষণাকে বোঝায় যে দেখা গেছে যে "উচ্চ স্তরের চাপযুক্ত মহিলারা স্থূলত্বের ঝুঁকিতে বেশি। মজার বিষয় হল, এই সমীক্ষায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে বিভিন্ন টিভি শো দেখার সময় বাড়ার সাথে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায়। " এর অর্থ হ'ল মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনার টিজির সামনে শাকসব্জী সহ শুয়ে থাকা ছাড়া আরও কিছু মোবাইল দরকার need

"কোনও ক্রিয়াকলাপ যা স্ট্রেস হ্রাস করে, যেমন ধ্যান বা যোগব্যায়াম বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।"

অনুশীলন কেবল স্ট্রেস হ্রাস করে না, বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

ফিসেক ব্যাখ্যা করেন, "খাদ্য এবং পরিপূরকগুলি যথেষ্ট পরিমাণে বিপাককে তাত্পর্যপূর্ণ করতে পারে না"। "ওজন হ্রাস করার জন্য, জিম এবং বহিরঙ্গন পদচারণাগুলি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত কিছু খাবারের বিপাক-ত্বক প্রভাব 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না।

একটি শক্তিশালী অনুশীলনের পরে, আপনার বিপাকটি কয়েক ঘন্টা ধরে ত্বরান্বিত হয়।

লি পরামর্শ দেন: “পেশী ভর বাড়ান। তাহলে আপনার শরীর প্রতিদিন আরও ক্যালোরি পোড়াবে।

হল প্রশিক্ষণের জন্য আরও বিস্তৃত নির্দেশনা সরবরাহ করে: "বিপাক ত্বককে ত্বরান্বিত করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল সপ্তাহে 3-4 বার অন্তর 10 মিনিটের workouts। 10 মিনিটের জন্য আপনি সর্বাধিক লোডের 30 সেকেন্ড এবং সর্বনিম্ন লোডের 30 সেকেন্ডের বিকল্প পরিবর্তন করুন "

• আপনার লিভারকে সুস্থ রাখুন।

বিপাকের বিষয়টি যখন আসে তখন আপনি যকৃতের সম্পর্কে খুব কমই চিন্তা করেন তবে ডেভিডসনের মতে, “লিভার হ'ল বিপাক বিশ্বের পাওয়ার হাউস। এই দেহটি প্রতিদিন আমাদের দেহে occur০০ টিরও বেশি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী। যদি লিভারের কার্যকারিতা হ্রাস পায় তবে বিপাকটি ব্যর্থ হবে।

হজম প্রক্রিয়া এবং লিভারের কার্যকারিতা "শুরু" করার জন্য লেবু দিয়ে এক গ্লাস হালকা গরম পানির সাথে দিনের শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথে প্রতিটি পদক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ, তবে কোনও একক যাদু সূত্র নেই। একটি জিনিস পরিষ্কার, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি অন্তহীন যাত্রা।

ভিডিওটি দেখুন: ভনপর ক taja খবর (মে 2024).