ওজন হ্রাস এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েট - প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু এবং পণ্যগুলির একটি সূচক সহ একটি টেবিল

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ডায়েটের মতো একটি খাদ্য ব্যবস্থা শরীরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর ভিত্তি করে এবং জিআই সূচক নিজেই নির্দেশ করে যে কোনও নির্দিষ্ট পণ্যের মধ্যে থাকা গ্লুকোজ কী পরিমাণ শোষিত হয়।

অনেক মহিলার পর্যালোচনা বলে যে এই সিস্টেমটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি খুব ভাল এবং খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। এই জাতীয় ডায়েটের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি শিখুন, ডায়েটরি খাবারগুলি রান্না করার জন্য রেসিপিগুলির সাথে পরিচিত হন।

কম গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েট কী

ডায়েটের ভিত্তি হ'ল তারা যে খাবারগুলি গ্রহণ করে সেগুলির গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে মানবদেহের ভর নির্ভরতা। ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা একটি বিপ্লব হয়ে দাঁড়িয়েছে, কারণ এটির জন্য ধন্যবাদ ওজন হ্রাস করা সহজ, এবং ফলাফল দীর্ঘকাল ধরে থাকে for গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে ডায়েটের সমস্ত নিয়ম পর্যবেক্ষণ করে, আপনি ভাঙবেন না, কারণ পদ্ধতির মূল নীতিটি ক্ষুধা ছাড়াই ওজন হ্রাস করা।

ওজন হ্রাস এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েট

ডায়েট নীতি

আসলে মন্টিগনাক ডায়েট হ'ল সুষম খাদ্য। এই জাতীয় সিস্টেম পর্যবেক্ষণ করে আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির প্রভাব বিবেচনা করে কোন খাবারগুলি খাওয়া যেতে পারে তা বেছে নেওয়া দরকার: এটি ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন এবং বিভিন্ন ধরণের ভাস্কুলার এবং হার্টের রোগ প্রতিরোধ করবে।

আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে সঠিকভাবে - অনাহারে নয়, তবে পণ্যের জিআই গণনা করা হচ্ছে। ওজন হ্রাস করার জন্য, এই সূচকটি কম হওয়া উচিত। এটি অনুসারে, লেখক একটি টেবিল তৈরি করেছিলেন, পণ্যগুলিকে তাদের গ্লাইসেমিক সূচক মান অনুসারে বিভাজন করে। নিম্নলিখিত মানগুলি একটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়:

• নিম্ন স্তর - 55 পর্যন্ত,
• গড় - 56-69,
• উচ্চ - 70 থেকে

প্রাথমিক ওজন দেওয়া হয়েছে, ওজন হ্রাসের জন্য প্রতিদিন 60-180 ইউনিট প্রস্তাব দেওয়া হয়। এগুলি ছাড়াও, কৌশলটিতে বেশ কয়েকটি সহজ নিয়মের প্রয়োগ জড়িত:

• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার স্থির জল পান করুন,
• ভগ্নাংশ পুষ্টি মেনে চলা, খাদ্যকে বিভিন্ন অভ্যর্থনায় ভাগ করে। তাদের মধ্যে বিরতি 3 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়,
• খাবারের পুষ্টিগুণ বিশ্লেষণ করুন - কার্বোহাইড্রেটের সাথে চর্বি একত্রিত করবেন না।

স্লিমিং পণ্যগুলির গ্লাইসেমিক সূচক

একটি বিশেষ টেবিল যেখানে পণ্যগুলির গ্লাইসেমিক সূচকটি নির্দেশিত হয়েছে তা ডিজাইন করা হয়েছিল যাতে কোনও নির্দিষ্ট থালায় গ্লুকোজের জন্য কীভাবে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে ফেলা হয় সে সম্পর্কে আপনার ধারণা রয়েছে। যারা ভাল পুষ্টি পছন্দ করেন তাদের জন্য এবং যারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এবং ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য ডেটা গুরুত্বপূর্ণ।

কম জিআই পণ্য

এই গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত পণ্যগুলি দীর্ঘকাল ক্ষুধার অনুভূতি দমন করতে সক্ষম হয়, কারণ যখন তারা দেহে প্রবেশ করে, তখন তাদের জটিল শর্করা হজমে দীর্ঘস্থায়ীভাবে শোষিত হয়ে যায় এবং চিনির মাত্রায় একটি মসৃণ বৃদ্ধি ঘটায়। নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক খাবারের মধ্যে রয়েছে:

নাম

সিপাহী

ঝিনুক, সয়া সস, চিংড়ি, ঝিনুক, মাছ

মাশরুম, আখরোট, হ্যাজনেলট এবং পাইন বাদাম, বাদাম এবং চিনাবাদাম, পেস্তা এবং হ্যাজনেল্ট, ব্রোকলি, জুচিনি, শসা। সবুজ মটরশুটি, আদা, লাল বেল মরিচ। Sauerkraut, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি, সাদা বাঁধাকপি, পালং শাক, বাড়া, সেলারি। কালো currants, লেটুস, ডিল, মূলা, জলপাই, পেঁয়াজ।

কোকো, লেবুর রস, চেরি, বেগুন, স্বাদ ছাড়াই দই, তিক্ত চকোলেট, আর্টিকোক।

মটর, মটরশুটি, বার্লি গ্রাটস। স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, লাল কারেন্টস, চেরি, ব্লুবেরি, গুজবেরি।

ম্যান্ডারিন, পোমেলো, জাম্বুরা, নাশপাতি, আবেগের ফল, শুকনো এপ্রিকট। বিট, রসুন, মসুর, গাজর, মার্বেল, দুধ, পোমেলো, টমেটো।

কুঁচি, এপ্রিকট, কমলা, ডালিম, অমৃত, আপেল, পীচ, তিল, পোস্ত বীজ, দই। খামির, সরিষা, সূর্যমুখীর বীজ, সবুজ বা টিনজাত ডাল, কর্ন, সেলারি রুট, টমেটো রস। বরই, ক্রিম আইসক্রিম, কালো বা লাল মটরশুটি, পুরো শস্যের রুটি বা অঙ্কিত শস্যের রুটি, বুনো চাল।

গ্লাইসেমিক সূচক পণ্য

হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে যাওয়ার সময়, আপনি ব্যবহার করতে পারেন:

নাম

সিপাহী

গমের আটা স্প্যাগেটি, শুকনো মটরশুটি, ওটমিল, বকোহইট, গাজরের রস, চিকোরি।

জাম, ক্র্যানবেরি, রুটি, আঙ্গুর, কলা, সিঁদুর, নারকেল, আঙ্গুরের রস।

আম, কিউই, আনারস, পার্সিমন, কমলা, আপেল এবং ব্লুবেরি রস, জাম এবং জাম, ডুমুর। হার্ড পাস্তা, কাঁকড়া লাঠি, গ্রানোলা, বাদামী চাল, গ্রাউন্ড পিয়ার, টিনজাত পীচ।

কেচাপ, সরিষা, সুশী এবং রোলস, আঙ্গুরের রস, টিনজাত কর্ন।

চিনি, আইসক্রিম, শিল্পজাতীয় মেয়নেজ, লাসাগনা, চিজ এবং টমেটো সহ পিৎজা, গমের আটার প্যানকেকস, লম্বা-শস্যের চাল with তরমুজ, পেঁপে, ওটমিল প্রস্তুত।

রাই রুটি, খামির বাদামি রুটি, পনিরের সাথে পাস্তা, একটি ইউনিফায়ায় সিদ্ধ আলু, ডাবের শাকসবজি, সিদ্ধ বিট। জাম, কিসমিস, ম্যাপেল সিরাপ, শরবত, চিনির সাথে গ্রানোলা, মার্বেল।

গ্লাইসেমিক সূচক পুষ্টি - কোথা থেকে শুরু হবে

পণ্যের গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের উপর ভিত্তি করে ডায়েট তৈরি শুরু করা, উচ্চ হারের সাথে সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন: আলু, মিষ্টি ফল, মধু, পপকর্ন এবং অন্যান্য। মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থাকালীন আপনার নিজেকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, কারণ এই পণ্যগুলিতে শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি থাকে।

আপনার ডায়েট মেনুটির পরিকল্পনা করুন যাতে এটি সিম, শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, কমলা, মটরশুটি, শাকসব্জির চেয়ে বেশি সংমিশ্রিত হয়। আপনি মিষ্টি যোগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, মেনুতে মার্বেল।

গ্লাইসেমিক সূচক পুষ্টি - কোথা থেকে শুরু হবে

হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েট

খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট ওজনযুক্ত লোকদের জন্য আদর্শ। ডায়েটের সারমর্মটি হ'ল:

1. ব্যতিক্রম রক্তে শর্করার তীব্র হ্রাস, কারণ এটি মিথ্যা ক্ষুধার জন্য প্রধান কারণ যার কারণে শরীর তলপেটের সাবকেনিয়াস টিস্যুতে জমা করতে শুরু করে এবং আপনার খাওয়া সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত চর্বি জাং করে।
2. সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিলগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করে, তাই চিনি স্বাভাবিকের চেয়ে "লাফিয়ে" যাবে না।
3. একটি মেনু তৈরি করা, যার প্রধান উপাদানগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট - তারা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

ডায়েট পর্যায়

গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে কী খাদ্যতালিকা গঠন করে তা বিবেচনা করে, আপনাকে অবিলম্বে তার সমস্ত স্তরের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে:

1. প্রথমটিতে কম জিআই সহ খাবার ব্যবহার করা জড়িত, এর কারণে চর্বি সক্রিয়ভাবে জ্বলবে। প্রথম পর্যায়ের সময়কাল 2 সপ্তাহ হতে পারে - যতক্ষণ না আপনার ওজন কাঙ্ক্ষিত স্তরে পৌঁছায়।
2. গ্লাইসেমিক সূচক দ্বারা ডায়েটের দ্বিতীয় পর্যায়ে উত্তীর্ণ হওয়ার সময়, এটির গড় জিআই সহ খাবারগুলি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় - এটি ফলাফলকে একীভূত করতে সহায়তা করবে। মঞ্চটির সময়কাল কমপক্ষে 2 সপ্তাহ।
3. তৃতীয় স্তরটি ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসছে। ডায়েট নিম্ন এবং মাঝারি জিআই সহ খাবারগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় তবে আপনি ধীরে ধীরে উচ্চ জিআই সহ কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করতে পারেন।

নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক মেনু

ডায়েটের সুবিধা হ'ল ন্যূনতম জিআই সহ খাবারের বিস্তৃত নির্বাচন। টেবিলটি বের করার পরে, আপনি উপাদানগুলি একসাথে রচনা করে নিজেকে অনেকগুলি ভিন্ন খাবার রান্না করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে ডায়েট খাবারের সংমিশ্রণের অন্যতম প্রধান নীতি হ'ল প্রাতঃরাশটি হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত, মধ্যাহ্নভোজ অর্ধেক ক্যালোরি বেশি হওয়া উচিত এবং রাতের খাবারের আলো হওয়া উচিত। এক দিনের জন্য কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত একটি মেনু দেখতে এরকম কিছু দেখাচ্ছে:

• প্রাতঃরাশ - শুকনো ফল বা আপেল, ফলের রস (বেশিরভাগ আপেল) বা 0% চর্বিযুক্ত দুধের সাথে ওটমিল,
• মধ্যাহ্নভোজ - যে কোনও সবজির প্রথম থালা, আপনি সিরিয়াল যুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বার্লি। পুরো ময়দা থেকে রাই রুটির টুকরো, মিষ্টান্নের জন্য বেশ কয়েকটি বরই,
• বিকেলে চা এবং স্ন্যাক্স - ভেষজ, গ্রিন টি বা কেফির, গ্যাস ছাড়াই জল,
• ডিনার - সিদ্ধ মসুর ডাল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত সাদা মাংসের একটি ছোট টুকরো (বা চিকেন ফিললেট)। আরেকটি বিকল্প হ'ল এক গ্লাস স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই এবং একটি উদ্ভিজ্জ সালাদযুক্ত জলপাই তেলযুক্ত ed

লো গ্লাইসেমিক ফুড রেসিপি

একবারে পেটে স্বল্প গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যগুলি থেকে যে খাবারগুলি তৈরি করা যায়, সেগুলি চিনিতে তীব্র বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করবেন না। এর অর্থ হ'ল এই জাতীয় খাবার গ্রহণের পরে আপনার দেহটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হবে এবং আপনি খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস খেতে চাইবেন না। হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটের জন্য কিছু রেসিপিগুলি পরীক্ষা করে দেখুন - তাদের সাথে আপনি ওজন হ্রাস করতে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

• রান্নার সময়: 50 মিনিট
• প্রতি পাত্রে পরিবেশন: 3 জন ব্যক্তি।
• ক্যালোরি খাবার: 55 কিলোক্যালরি।
• উদ্দেশ্য: মধ্যাহ্নভোজনের জন্য
• খাবার: রাশিয়ান।
• প্রস্তুতিতে অসুবিধা: সহজ।

হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটের যে কোনও পর্যায়ে মঞ্জুরিপ্রাপ্ত হাড়ের উপরে ফিললেট বা চর্বিযুক্ত মাংসের সংযোগ সহ বাঁধাকপি স্যুপ হ'ল হৃদয়যুক্ত এবং পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। প্রথমগুলির জন্য উপাদানের তালিকায় এমন সবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা তাজা ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে তাপ চিকিত্সার পরেও তাদের জিআই প্রথম পর্যায়ে প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি বেশি হবে না।

• টমেটো - 1 পিসি।,
• লাল বেল মরিচ - 1 পিসি।,
• আলু - 2 পিসি।,
• পেঁয়াজ - 1 পিসি।,
• বাঁধাকপি - 0.25 মাথা,
• গাজর - 1 পিসি।,
• চর্বিযুক্ত মাংস - 300 গ্রাম
• তেজপাতা, মশলা, লবণ, ভেষজ - স্বাদে।

1. ঠান্ডা জলে টুকরো টুকরো করে মাংস সিদ্ধ করুন।
2. টমেটো, গাজর, মরিচ এবং পেঁয়াজ কেটে কিছুটা ভাজুন, প্যানে সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল .েলে দিন।
3. বাঁধাকপি কেটে পাতলা করুন।
4. আলু খোসা, কিউব তৈরি করুন।
5. 10 মিনিটের পরে প্রস্তুত মাংসের ঝোলটিতে বাঁধাকপি যুক্ত করুন। আলু যোগ করুন। 10 মিনিটের জন্য উপাদানগুলি সিদ্ধ করার পরে, বাকি শাকসবজি পাঠান।
6. বাঁধাকপির স্যুপটি 10 ​​মিনিটের জন্য আগুনে ছেড়ে দিন, তারপরে মরসুম এবং লবণ যুক্ত করুন। এক মিনিট পরে আগুন বন্ধ করুন।

স্টিউড বাঁধাকপি

• রান্না সময়: 35 মিনিট।
• ধারক প্রতি পরিবেশন: 5 জন ব্যক্তি।
• ক্যালোরি খাবার: 40 কিলোক্যালরি।
• উদ্দেশ্য: মধ্যাহ্নভোজনের জন্য
• খাবার: রাশিয়ান।
• প্রস্তুতিতে অসুবিধা: সহজ।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ডায়েট প্রত্যেককে ওজন হ্রাস করার জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে, কারণ থালা - বাসন বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যায়: স্টিমড, বেকড বা স্টিউড। কম জিআই তালিকায় বাঁধাকপি, একটি উদ্ভিজ্জ তৈরি করার চেষ্টা করুন। একটি ডায়েটযুক্ত ব্রাইজ বাঁধাকপি তেল যোগ না করে রান্না করা প্রয়োজন। পরিবর্তে, আপনি উদ্ভিজ্জ বা মাংসের ঝোল ব্যবহার করতে পারেন।

স্টিউড বাঁধাকপি

• পেঁয়াজ - 1 পিসি।,
• লবঙ্গ - 1 পিসি।,
• বাঁধাকপি - 1 কেজি
• ঝোল - 2 চামচ।,
• টমেটো পুরি - 2 চামচ। ঠ।,
• তেজপাতা, গোলমরিচ, নুন - স্বাদে।

1. বাঁধাকপি পাতলা করে কাটা, একটি কলসিতে রাখুন। স্ট্যু, বে ব্রোথ রাখুন।
2. কাটা পেঁয়াজ ভাজুন, টমেটো পেস্ট মিশ্রিত।
3. নরম বাঁধাকপি করতে প্রস্তুত পেঁয়াজ, মশলা যোগ করুন।
4. সব মিনিট বাইরে রাখুন। 10, coverেকে রাখুন এবং থালাটি কিছুক্ষণ দাঁড়ান।

অ্যাভোকাডো সহ চিকেন সালাদ

• রান্নার সময়: 50 মিনিট
• ধারক প্রতি পরিবেশন: 2 জন ব্যক্তি ons
• ক্যালোরির সামগ্রী: 65 কিলোক্যালরি।
• গন্তব্য: রাতের খাবারের জন্য।
• খাবার: রাশিয়ান।
• প্রস্তুতিতে অসুবিধা: সহজ।

হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েট পছন্দ করে এমন অনেক লোক, কারণ এখানে মেনুটি একেবারে যে কোনও কিছু হতে পারে, মূল শর্তটি হ'ল খাবারগুলি স্বল্প বা মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত। এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করে, আপনি ক্ষুধার্ত হবেন না এবং আপনার ডায়েট আপনার পছন্দের খাবারে পূর্ণ হবে। মুরগী, অ্যাভোকাডো এবং শসা দিয়ে হালকা এবং সুস্বাদু সালাদ দিয়ে ডায়েট মেনুটিকে বিবিধ করুন।

অ্যাভোকাডো সহ চিকেন সালাদ

• শসা - 2 পিসি।,
• রসুন - 2 লবঙ্গ,
• সয়া সস - 6 চামচ। ঠ।,
• তিল, স্বাদে সবুজ পেঁয়াজ,
• ডিম - 3 পিসি।,
• অ্যাভোকাডো - 1 পিসি।,
• সরিষা - ১ চামচ।,
• মুরগির স্তন - 1 পিসি।

1. মুরগির স্তন সিদ্ধ করুন, তন্তুতে ভেঙে দিন।
2. ডিম ফোঁড়া, কিউব মধ্যে কাটা।
3. পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো।
4. ছোট কিউবগুলিতে অ্যাভোকাডোগুলি পিষে নিন।
5. একটি পাত্রে প্রস্তুত উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন।
6. ড্রেসিং প্রস্তুত করুন: সয়া সস, কাটা রসুন এবং পেঁয়াজের পালকের সাথে সরিষা মিশিয়ে নিন। মিশ্রণটি সালাদে ourালুন, তিল দিয়ে সমস্ত ছিটিয়ে দিন।

খাবারের পক্ষে পেশাদার এবং কনস

গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে এর সুবিধাগুলি সহ ডায়েট ওজন হ্রাস করতে চায় এমন সবাইকে প্রভাবিত করে:

• এমনকি ডায়েটের প্রথম পর্যায়ে অনশন ধর্মঘট বাদ দেওয়া হয়, কারণ মেনুটি বৈচিত্র্যময় এবং পুষ্টিকর: ডায়েট সঠিক পুষ্টির নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে,
• আপনি কমপক্ষে আপনার পুরো জীবন ধরে ডায়েটে বসে থাকতে পারেন, কারণ এটি শরীরের উপকার করে: এর জন্য ধন্যবাদ, বিপাকটি ত্বরান্বিত করা হয়, অন্ত্রগুলি আরও ভাল কাজ করে, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ স্বাভাবিক হয়,
• আপনি গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময় খাদ্যতালিকাগুলি থেকে ডায়েট তৈরি করতে পারেন, যারা বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর রোগে ভুগছেন to

ত্রুটিগুলি হিসাবে, তাদের কম গ্লাইসেমিক ডায়েটটি ব্যবহারিকভাবে নেই। যাইহোক, গ্লাইসেমিক সূচক দ্বারা পুষ্টি কৈশোরে এবং যাদের আকারে সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না:

• বিপাক ব্যাধি,
• মানসিক ব্যাধি
• ডায়াবেটিস মেলিটাস
• অস্ত্রোপচার বা দীর্ঘায়িত অসুস্থতার পরে দুর্বল রাষ্ট্র state

গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে ডায়েটের আপেক্ষিক অসুবিধাগুলি হ'ল এটি অনুসরণ করা হলে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সংকলিত টেবিলটি নিয়মিত অনুসরণ করা প্রয়োজন এবং এটির সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস অর্জন করা অসম্ভব। এমনকি সর্বাধিক প্রচেষ্টা করা সত্ত্বেও আপনি এক মাসে 10 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে পারেন এবং ওজন হ্রাসের ফলস্বরূপ খাবারের ক্যালোরি গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়।

ভিডিওটি দেখুন: কন সহজ টপ ওজন কমনর জনয, পট মট, চন Cravings, রকতর চন, ডযবটস, Glycemic সচক? (নভেম্বর 2024).