ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

ডায়াবেটিস বিদ্যমান দুই প্রকার:

ডায়াবেটিস মেলিটাস 1 অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা ইনসুলিনের অপর্যাপ্ত উত্পাদনের কারণে প্রকারটি ঘটে,
ডায়াবেটিস মেলিটাস 2 টাইপ আরও সাধারণ। এটি প্রকৃতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে ইনসুলিন কেবল প্রয়োজনীয় মধ্যেই তৈরি হয় না, তবে এটি একটি বৃহত পরিমাণেও তৈরি হয়, তবে এটি প্রয়োগ খুঁজে পায় না, কারণ টিস্যু কোষগুলি এটি শোষণ করে না।

ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখার কারণগুলি

ডায়াবেটিসের কারণগুলি হ'ল:

বংশগত প্রবণতা,
অতিরিক্ত ওজন (স্থূলতা),
ঘন নার্ভাস স্ট্রেস,
সংক্রামক রোগ
অন্যান্য রোগ: করোনারি হার্ট ডিজিজ, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ।

প্রথম এবং দ্বিতীয় ধরণের রোগের কারণগুলি পৃথক হওয়ার কারণে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা কিছুটা আলাদা are

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

টাইপ 1 ডায়াবেটিস সতর্ক করা অসম্ভবতবে কিছু সুপারিশ মেনে চলতে বিলম্ব হতে পারে, রোগের বিকাশ স্থগিত করতে পারে। বিশেষত ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ঝুঁকিপূর্ণ মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়। এইগুলি হয় যার বংশগত সমস্যা আছেঅর্থাত্, টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত:

সঠিক পুষ্টি। অবশ্যই দেখা উচিত খাবারে যে পরিমাণ কৃত্রিম সংযোজন ব্যবহৃত হয় তার জন্য, চর্বি, শর্করা সমৃদ্ধ ক্যানড জাতীয় খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন। ডায়েটটি বৈচিত্রময়, ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
সংক্রামক এবং ভাইরাল প্রতিরোধ রোগগুলি যা ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ are
অ্যালকোহল এবং তামাক অস্বীকার। এটি জানা যায় যে এই পণ্যগুলির দ্বারা ক্ষতি প্রতিটি জীবের জন্য প্রচুর পরিমাণে, অ্যালকোহল পান করতে অস্বীকার করে, পাশাপাশি ধূমপান উল্লেখযোগ্যভাবে হতে পারে রোগের ঝুঁকি হ্রাস ডায়াবেটিস।

কীভাবে বাচ্চাদের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়

শিশুদের মধ্যে এই রোগ প্রতিরোধের জন্মের সময় থেকেই শুরু করা উচিত। কৃত্রিম মিশ্রণগুলিতে গরুর দুধের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে (যা অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতাকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে) এর কারণে, তারপরে, প্রথমে, শিশুর এক বছর পর্যন্ত বুকের দুধ খাওয়ানো দরকার বা দেড় বছর। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করবে। শিশু এবং একটি সংক্রামক প্রকৃতির রোগ থেকে তাকে রক্ষা করুন। ডায়াবেটিস প্রতিরোধের দ্বিতীয় উপায় হ'ল ভাইরাল রোগের প্রতিরোধ (ইনফ্লুয়েঞ্জা, রুবেলা ইত্যাদি)।

ডায়াবেটিস মেলিটাস মহিলাদের প্রায়শই বেশি প্রভাবিত করে তবে পুরুষদের মধ্যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধও করা উচিত এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করা উচিত।

কীভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস পাবেন না

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস ঝুঁকিতে রয়েছে 45 বছরের বেশি বয়সী লোকপাশাপাশি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত স্বজনদেরও। এই ক্ষেত্রে বাধ্যতামূলক চিনি পরীক্ষা রক্তে কমপক্ষে 1 বছর 1 বার। সময় মত গ্লুকোজ চেক প্রাথমিক পর্যায়ে রোগটি সনাক্ত করবে এবং সময়মতো চিকিত্সা শুরু করুন। ডায়াবেটিসের পরিণতিগুলি নিম্নলিখিত জটিলতায় নিজেকে প্রকাশ করতে পারে:

দৃষ্টি হ্রাস
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি,
প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশন।

যেহেতু স্থূলত্ব হ'ল ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ বংশগততার পরে, তাই টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ পুষ্টিগত সমন্বয় দিয়ে শুরু করা উচিত। অতিরিক্ত ওজন পরিমাপ করার একটি পরিচিত উপায় হ'ল বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) গণনা করা। যদি এই সূচকটি অনুমতিযোগ্য নিয়মগুলি অতিক্রম করে, তবে ওজন হ্রাসের জন্য নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত:

অগ্রহণীয় উপবাস এবং কঠোর ডায়েটের শখ,
দিনে বেশ কয়েকবার ভাল খান তবে ছোট অংশে এবং নির্দিষ্ট সময়ে,
যদি আপনি খাওয়ার মত অনুভব না করেন,
মেনুটি বৈচিত্র্যময় করুন, ডায়েটে তাজা শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন, চর্বিযুক্ত এবং ডাবযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন।

ব্যায়াম, প্রতিদিন মধ্যপন্থী শারীরিক ক্রিয়াকলাপও ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার অন্তর্ভুক্ত। খেলাধুলা করার সময় বিপাকটি সক্রিয় হয়, রক্তকণিকা আপডেট হয়, তাদের গঠন আরও উন্নত হয়। তবে মনে রাখবেন যে সাধারণ শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে খেলাধুলা এবং লোডের স্তরটি অবশ্যই নির্বাচন করা উচিত, এটি একটি চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ একটি ইতিবাচক আবেগের চেতনা সংরক্ষণও। অবিরাম মানসিক চাপ, হতাশা, স্নায়বিক ক্লান্তি এই রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে। পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, হতাশাগ্রস্থ অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য বিকল্পগুলি সন্ধান করে।

ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে সেই মহিলারা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাদের গর্ভাবস্থায় ওজন 17 কেজিরও বেশি বেড়েছে, সেইসাথে যাদের মধ্যে বাচ্চা জন্মগ্রহণ করেছে তাদের ওজন 4.5 কেজি বা তার বেশি। মহিলাদের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ শিশুর জন্মের সাথে সাথেই শুরু করা উচিত, কারণ ডায়াবেটিস ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং কয়েক বছরের মধ্যে এটি হতে পারে। মহিলাদের জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির মধ্যে ওজন পুনরুদ্ধার, অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখা অন্তর্ভুক্ত।

কীভাবে ডায়াবেটিস থেকে জটিলতা এড়ানো যায়

ডায়াবেটিস মেলিটাস - একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, এর জটিলতা যা অন্য কারণ হতে পারে অপরিবর্তনীয় প্রভাব:

বিভিন্ন অঙ্গের জাহাজের ক্ষতি,
রেটিনার ক্ষতি, যা হ্রাস এবং দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে,
রেনাল ব্যর্থতা, যা ক্ষতিগ্রস্থ কিডনিবাহিনীর কারণে হতে পারে,
এনসেফেলোপ্যাথি (মস্তিষ্কের পাত্রগুলির ক্ষতি)।

বরং গুরুতর পরিণতি বিবেচনা করে, রোগীদের ডায়াবেটিসের জটিলতা রোধ করার জন্য জরুরিভাবে প্রয়োজন।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত:

নিয়মিত নিয়মিত গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ রক্তে যদি অনুমতিযোগ্য পাঠ অতিক্রম করা হয় তবে ভাস্কুলার ক্ষতির প্রক্রিয়া শুরু হয়,
রক্তচাপ বজায় রাখা
ডায়াবেটিসযুক্ত লোকদের একটি ডায়েট অনুসরণ করা উচিত
ডায়াবেটিস রোগীদের অ্যালকোহল এবং ধূমপান ত্যাগ করতে হবে, যা এই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অপরিবর্তনীয় জটিলতার কারণ হতে পারে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা বৃদ্ধি পাওয়ায় প্রতিরোধের জন্য প্রতিটি ব্যক্তির পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

ডায়াবেটিস কী?

আপনার শরীর গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যা আপনি খাদ্য থেকে পান জ্বালানী হিসাবে।

হজম ব্যবস্থা খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের পরে, গ্লুকোজ রক্ত প্রবাহে প্রকাশিত হয়।

ইনসুলিন, হরমোন যা অগ্ন্যাশয়ে উত্পাদিত হয়, আপনার শরীরকে শক্তি হিসাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে, রক্ত থেকে অপসারণ এবং কোষগুলিতে দিতে সহায়তা করে।

শরীরে পর্যাপ্ত ইনসুলিন না থাকলে এটি গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে না। অতএব, এটি রক্তে থেকে যায় এবং উচ্চ রক্তে শর্করার কারণ হয় - এটি ডায়াবেটিস।

এটি একটি গুরুতর সমস্যা যা অবশ্যই যত্ন সহকারে চিকিত্সা করা উচিত। এছাড়াও, এটি কিডনিজনিত সমস্যা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অন্ধত্বের সর্বাধিক সাধারণ কারণ।

ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায়শই হৃদরোগের বিকাশ ঘটে।

এই রোগটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকারক এবং ক্ষয়টি ছোট এবং বেশ গুরুতরও হতে পারে। সংবহন সমস্যা দেখা দেয়।

এই দুটি কারণই ডায়াবেটিস রোগীদের মাঝে মাঝে তাদের পা কেটে ফেলা হয়।

প্রথম এবং দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের মধ্যে পার্থক্য

আপনার দেহের ইনসুলিন উত্পাদন করতে না পারলে টাইপ 1 ডায়াবেটিস হয়।

এই ধরণের রোগটি প্রায়শই শিশুদের মধ্যে ধরা পড়ে তবে আরও পরিপক্ক বয়সে দেখা যায়।

যেহেতু অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন করতে পারে না, তাই বেঁচে থাকার জন্য তাদের এটি গ্রহণ করতে হবে।

এই ধরণের রোগ নিরাময় করা যায় না, তাই সারা জীবন আমাকে ইনসুলিন নিতে হবে, এবং ডায়েটটিও যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

যদিও এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে প্রথম ধরণের ডায়াবেটিস একজন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা দিতে পারে। এই অবস্থার নাম "সুপ্ত বয়স্ক অটোইমিউন ডায়াবেটিস" called

রোগের এই সংস্করণটি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং নিবিড় রোগীদের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, কারণ সময়ের সাথে সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে যখন মানব দেহ অল্প বা সামান্য ইনসুলিন তৈরি করে। এটি সর্বাধিক সাধারণ ধরণের এবং মানুষের মধ্যে তাদের প্রকোপগুলি দ্রুত বাড়ছে।

আপনি যে কোনও বয়সে এ জাতীয় ডায়াবেটিস নির্ধারণ করতে পারেন, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি মাঝারি বা বৃদ্ধ বয়সে নিজেকে প্রকাশ করে।

বিশ্বে স্থূলকায় মানুষের সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে ডায়াবেটিস নির্ধারণের ফ্রিকোয়েন্সিও বাড়তে থাকে। এটি অব্যাহত থাকবে বলে আশা করা হচ্ছে।

অন্য ধরণের ডায়াবেটিস আছে কি?

হ্যাঁ, এই বিপজ্জনক রোগের বেশ কয়েকটি বিরল জাত রয়েছে।

এর মধ্যে একটি হ'ল গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস।

যদিও এটি সাধারণত গর্ভাবস্থার শেষ হওয়ার পরে নিজে থেকে যায় তবে কখনও কখনও দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস এর পটভূমির বিপরীতে বিকাশ লাভ করে।

রোগের অন্যান্য, এমনকি আরও বিরল রূপ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, মনোজেনিক ডায়াবেটিস।

তবে তাদেরও চিকিত্সা করা যায়।

প্রাক-ডায়াবেটিস শর্তটি কী?

এই রোগের বিকাশের সম্ভাবনা যাচাইয়ের সময়, ডাক্তার অনেকগুলি ঝুঁকির কারণ বিবেচনা করে।

রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ এই কারণগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি আপনার রক্তে প্রায়শই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে তবে আপনার প্রিভিটিবিটিস হয়।

আপনার দেহ হয় হয় সামান্য ইনসুলিন উত্পাদন করে, বা আপনার কোষগুলি রক্ত থেকে গ্রহণ করতে পারে না এবং এটি তার উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে (ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা) ব্যবহার করতে পারে না।

যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি গ্লুকোজ স্তরটিকে তার জায়গায় ফিরিয়ে আনতে আপনার জীবনের কিছু নিয়ম পরিবর্তন করতে পারেন, যা আপনাকে প্রিডিটিবিটি থেকে রক্ষা করবে।

ডায়াবেটিস কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

ডায়াবেটিস প্রতিরোধকে মাধ্যমিক ও প্রাথমিক ভাগে ভাগ করা যায়। গৌণ প্রতিরোধের লক্ষ্য ইতিমধ্যে বিকাশযুক্ত রোগের জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করা এবং আরও বিশেষত গ্লাইসেমিয়া সূচকগুলিকে স্বাভাবিক মূল্যবোধে আনা এবং রোগীর সারা জীবন এই সংখ্যাগুলি স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করা।

মূল জোর, যদি আপনি এখনও ডায়াবেটিস বিকাশ না করেন তবে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে থাকেন তবে প্রাথমিক প্রতিরোধের জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি করা দরকার, যা এই রোগটি পূরণের একেবারে সত্যকে এড়াতে।

ওজন হ্রাস, বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ এবং খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতি হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য আপনি আপনার জীবনে যে তিনটি দরকারী পরিবর্তন করতে পারেন are

আমাদের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ নিবন্ধটি আপনাকে আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি করতে পারে তার দৃ concrete় উদাহরণ দেবে যা এই বিপজ্জনক রোগের সম্ভাবনাটিকে হ্রাস করবে।

যদিও আপনি আপনার জেনেটিক্স ঠিক করতে পারবেন না, আপনি ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্য সংশোধন করতে অনেক কিছু করতে পারেন।

এই পরিবর্তনগুলি আক্ষরিকভাবে আপনাকে আজীবন অসুস্থতা থেকে বাঁচাতে পারে।

ওজন হ্রাস

স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রথম ঘন ঘন কারণ।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা স্থূলত্ব বা ওজন বেশি হওয়ার কারণেও ভোগেন।

অতিরিক্ত ওজন এবং প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট কোষগুলি সঠিকভাবে ইনসুলিন উত্পাদন এবং ব্যবহার থেকে শরীরকে প্রতিরোধ করে। ফলস্বরূপ, রক্ত রক্তে গ্লুকোজের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

সর্বোপরি সবচেয়ে খারাপ হল তাদের ওপরের এবং মাঝের শরীরে যাদের ফ্যাট রয়েছে। পেটে ফ্যাট একটি পৃথক ঝুঁকির কারণ, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে সঞ্চিত থাকে এবং তাদের কাজ করতে বাধা দেয়।

এই নিবন্ধে আপনি শিখবেন যে গ্লাইসেমিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন হ্রাস করতে, তেমনি ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর উপায়গুলি কীভাবে আপনার ডায়েট থেকে যুক্ত করবেন এবং কী কী সরিয়ে ফেলবেন।

এগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপানের ঝুঁকি সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যে জানি - এটি হৃদরোগ, এম্ফিসেমা এবং আরও অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে আপনি কি জানেন যে ধূমপান টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখতে পারে?

যারা ধূমপান করেন তারা প্রায়শ স্থূলতায় ভোগেন এবং নিজে ধূমপান প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারেন। এই দুটি কারণই ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে।

সিগারেটের রাসায়নিকগুলি পুরো ফুসফুস নয়, সারা শরীর জুড়ে কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এটি গ্লুকোজ হজমে তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে।

যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন তবে আপনি আরও অনেক ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করবেন, যার মধ্যে রক্তের গ্লুকোজের একমাত্র হ্রাস থাকবে।

এমন একটি প্রোগ্রাম সন্ধান করুন যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়ার আগে ধূমপান ছেড়ে দিতে বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার অনুমতি দেয়।

আরও ভাল ঘুমো

ঘুম এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে সম্পর্ক কিছু সময়ের জন্য জানা ছিল। যখন আপনার রক্তের গ্লুকোজ উত্থাপিত হয়, তখন আপনার কিডনিগুলি এই অতিরিক্ত গ্লুকোজ অপসারণের জন্য নিবিড়ভাবে চেষ্টা করছে।

উচ্চ চিনিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই টয়লেটে যান, বিশেষত রাতে। এটি তাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দেয়। দেখা যাচ্ছে যে এই রোগটি আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়, তবে স্বল্প-মানের ঘুম নিজেই এর বিকাশে অবদান রাখে।

আপনি যখন ঘুমের অভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনি আরও শক্তি পাওয়ার জন্য আরও খাওয়ার চেষ্টা করেন। অতিরিক্ত পরিশ্রম করাও একটি ঝুঁকির কারণ। এই সমস্ত কারণে গ্লুকোজ স্তরগুলিতে তীব্র লাফ দেয়।

যদি আপনি সঠিক ডায়েট রাখেন যা রক্তে চিনির ধীরে ধীরে ও ধীর গতিতে মনোনিবেশ করবে তবে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারবেন।

অবিচ্ছিন্ন ঘুমের কারণে শরীর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বিকাশ করতে পারে, সুতরাং একটি ভাল মানের ঘুম আপনাকে আরাম এবং সমস্ত ক্ষতি স্থির করতে সহায়তা করবে।

নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন

ডাক্তারের ঘন ঘন দেখার অর্থ আপনি ঝুঁকির কারণগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং কীভাবে নিজেকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করবেন সে সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন।

আপনার যদি ইতিমধ্যে প্রিডিবিটিস থাকে তবে আপনার গ্লুকোজ স্তর প্রায়শই পরীক্ষা করা উচিত।

এছাড়াও, আপনার ডাক্তার আপনার সাথে অন্য যে কোনও ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, যেমন স্থূলত্ব, ধূমপান, বা আপনার ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস, উচ্চ রক্তচাপ, কম কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড, একটি બેઠার জীবনধারা, হৃদরোগের ইতিহাস বা পরিবারে স্ট্রোক বা হতাশা।

আপনি যদি প্রিডিবিটিস রোগ নির্ণয় করেছেন তবে আপনার এটিকে ক্রিয়া সংকেত হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, রোগের আরও বিকাশের একটি বাক্য হিসাবে নয়। প্রাথমিক পর্যায়ে পরিস্থিতি মোকাবেলা এবং রোগ নিরাময়ের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

ক্রিয়াকলাপ স্তর পরিবর্তন করুন

নীচে বর্ণিত ডায়েটে পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপও বাড়িয়ে তুলতে পারেন যা এই রোগের ঝুঁকিকে অনেকাংশে হ্রাস করবে।

সুতরাং আপনি আরও কার্যকরভাবে শরীর থেকে খাদ্য থেকে যে শক্তি ব্যবহার করবেন তা ব্যবহার করবেন। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং নিম্ন মোট রক্তে গ্লুকোজ উন্নত করবে।

নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন

নিয়মিত অনুশীলন করুন - এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন আপনার কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা একই প্রভাবের জন্য শরীরকে কম উত্পাদন করতে দেয়।

তবে অনুশীলনগুলি নিয়মিতভাবে চালিত হওয়া প্রয়োজন যাতে তারা রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় সত্যিকারের প্রভাব ফেলে। শক্তি, বায়বীয় এবং বিরতি প্রশিক্ষণের মতো ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সমস্ত ধরণের ব্যায়াম দরকারী।

আপনি যে ধরণের ব্যায়াম পছন্দ করেন না কেন, তা সাঁতার, হাঁটা, শক্তি বা দৌড়, নিয়মিত প্রশিক্ষণ থেকে শরীর অনেক উপকারী প্রভাব গ্রহণ করবে। আপনার সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত অর্ধ ঘন্টা করতে হবে।

প্রচুর অনুশীলন, আপনি যে কোনও চয়ন করতে পারেন। আপনার জন্য সঠিক এমনটি না পাওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা করুন। ক্রিয়াকলাপটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ করুন।

একটি બેઠাহীন জীবনধারা এড়িয়ে চলুন।

আমরা অনেকেই নতুন প্রবাদ শুনেছি, "বসে থাকা হল নতুন ধূমপান।" এবং এই বিবৃতি জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত কারণ আছে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার বিরুদ্ধেও সহায়তা করে a

যে সমস্ত ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত না হন বা আসীন জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এগুলির পেশী ভরও কম।

এই সমস্ত কারণগুলির ফলে প্রাথমিক মৃত্যু হয়। এটি প্রতিরোধ করতে, যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের উচিত তাদের জীবনে এমন কিছু সমন্বয় করা উচিত যা তাদের প্রতিদিন আরও চলাচল করতে দেয়।

শুরু করতে, ছোট পরিবর্তনগুলি করুন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি ঘন্টা এবং উঠে হাঁটুন এবং সামান্য পরিমাণে ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বাড়ানোর পরে।

প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ বা 8 কিলোমিটার হেঁটে আসুন - একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার খারাপ প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠার এটি দুর্দান্ত উপায়।

স্ট্রেস হ্রাস করুন

যখন দেহ স্ট্রেস অনুভব করে, তখন এটি বিভিন্ন হরমোন তৈরি করে যা আপনাকে এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। সাধারণত এই হরমোনগুলি এমন প্রক্রিয়াগুলিকে উস্কে দেয় যেগুলি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই শক্তি দেয়। এটি আপনাকে কী কারণে চাপ সৃষ্টি করে তা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

এই হরমোনগুলি হঠাৎ করে রক্তে গ্লুকোজ বাড়িয়ে তোলে এবং এ জাতীয় লাফ সবসময় শরীর সঠিকভাবে ব্যবহার করে না, যা আপনাকে উচ্চ চিনিযুক্ত রাখে with

অতএব, জীবন থেকে স্ট্রেস অপসারণ করতে হবে। বা আপনি হরমোনগুলির কারণে প্রকাশিত অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহারের একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন। এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান যা আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়, এমন অনুশীলন যা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং আপনার দেহের উত্পন্ন অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করে। যখনই সম্ভব, কেবল যে কারণে আপনাকে চাপ দেয় তা এড়িয়ে চলুন।

যখন স্ট্রেস বাহ্যিক উস্কানিদাতা (কাজ) দ্বারা সৃষ্ট হয় তখন আপনার স্বাস্থ্যের উপর আপনার অগ্রাধিকার রাখা উচিত এবং স্ট্রেস পর্যবেক্ষণ করা উচিত যাতে এটি আপনার ক্ষতি না করে।

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনার খাদ্যাভাসের পরিবর্তনগুলি আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার গ্লাইসেমিয়া হ্রাস করতে এবং এটি কম রাখার অনুমতি দেয়।

আপনি যে পরিমাণ শর্করা, শর্করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শর্করাযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেন তার পরিমাণগুলি আপনার শরীরকে ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করবে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করবে।

ডায়েট থেকে চিনি সরান

যে খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে সেগুলি সবার পক্ষে খারাপ তবে এটি প্রিডিবিটিস বা অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির জন্য বিশেষ সমস্যা তৈরি করবে।

আপনি যখন এই জাতীয় খাবার গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীর প্রায় কাজ করে না - খাবারটি তাত্ক্ষণিকভাবে হজম হয়, গ্লুকোজে পরিণত হয় এবং রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে। গ্লুকোজ স্তর তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় যা ইনসুলিন ছাড়ার জন্য অগ্ন্যাশয়ের সংকেত দেয়।

যখন আপনার শরীর ইনসুলিন সংবেদনশীল হয়, তখন কোষগুলি এটিকে প্রতিক্রিয়া জানায় না, চিনি রক্তে থেকে যায় এবং অগ্ন্যাশয়গুলি ইনসুলিনের আরও কিছু অংশ সারণ করে।

সাধারণ শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যাদের ডায়েট আছে তাদের এ জাতীয় খাবার কম খাওয়ার চেয়ে এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা 40% বেড়ে যায়।

যখন আপনি আপনার ডায়েটে সরল কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করার পরিবর্তে এমন খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করেন যা আরও ধীরে ধীরে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়, আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করেন।

কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি শরীর আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, তাই শরীর ধীরে ধীরে সংস্থান ব্যবহার করতে পারে।

আপনি যদি এমন খাবারগুলিতে সহজ, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল পদার্থের সাথে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস করবেন।

অল্প পরিমাণে জটিল শর্করা গ্রহণ করুন।

যারা এই রোগ প্রতিরোধ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও গ্লাইসেমিক সূচক দরকারী তথ্য যা আপনাকে দেহে খাদ্য থেকে গ্লুকোজ শোষণের হার সম্পর্কে বলে, গ্লাইসেমিক লোড আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ, এবং সেইজন্য শরীরে যে পরিমাণ শক্তি বা চিনির পরিমাণ প্রবেশ করে তা সম্পর্কে বলে দেয়।

কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটে এখনও প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে এবং তাই অযত্নে খাওয়া হলে শরীরকে প্রচুর পরিমাণে চিনি দেবে।

একটি কেটজেনিক ডায়েট, যা কার্বোহাইড্রেটে কম, কেবল আপনাকে শীঘ্রই ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণও হ্রাস করে এবং ইনসুলিনে কোষের সংবেদনশীলতাও বাড়ায়। একসাথে, এই কারণগুলি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করে।

কম চর্বি বা অন্যান্য ডায়েটের চেয়ে কম শর্করাযুক্ত খাদ্য এই রোগ প্রতিরোধে অনেক বেশি উপকারী।

জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ গ্রাহক শর্করা পরিমাণ হ্রাস করে, একটি স্থিতিশীল চিনির স্তর সারা দিনের জন্য পাওয়া যায় এবং আপনার অগ্ন্যাশয় প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন উত্পাদন করতে বাধ্য হবে না।

বেশি পরিমাণে ফাইবার এবং পুরো খাবার খান।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবলমাত্র ওজনের জন্য নয়, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে বিশেষত প্রবীণদের মধ্যে স্থূলত্বযুক্ত ব্যক্তিরা বা প্রিডিবিটিস রোগীদের মধ্যে।

দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিও দেহ দ্বারা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়, যা আপনাকে ধীরে ধীরে এবং চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে দেয়।

অদৃশ্য ফাইবার রক্তে চিনির পরিমাণের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে কীভাবে এটি ঘটে তা ঠিক এখনও জানা যায়নি।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে সমৃদ্ধ ডায়েট স্থূলত্ব, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অনেক জটিলতা সৃষ্টি করে। এই খাবারে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনি, সোডিয়াম, অ্যাডিটিভস এবং ফ্যাট থাকে। এই সমস্ত পদার্থ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ নয়।

আপনার ডায়েট গাছের খাবার, যেমন ফল, শাকসব্জী এবং বাদামের পক্ষে রাখার মাধ্যমে আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করেন, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেন, এটির একটি স্থিতিশীল এবং ধীরে ধীরে প্রবাহ তৈরি করে। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পরিবেশনার ট্র্যাক রাখুন

কম খাবার গ্রহণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং এর একটি উপায় হ'ল ছোট অংশ গ্রহণ করা। প্রতিবার আপনি একবারে প্রচুর পরিমাণে খান, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় একটি লাফ রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পরিবেশনাকে হ্রাস করা আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 46% কমাতে পারে। এছাড়াও, 12 সপ্তাহের মধ্যে কেবল অংশগুলি হ্রাস করা রক্তে চিনির পরিমাণ এবং ইনসুলিনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

বেশি জল পান করুন

আপনি যখন প্রতিদিনের চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনার উপায়গুলি বিবেচনা করছেন, তখন আপনি কী পান করেন তাও আপনার বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি চিনির সমৃদ্ধ পানীয় পান করেন তবে সেগুলি প্রাকৃতিক (রস) হলেও, আপনি মিষ্টি খাবারের মতোই প্রভাব পাবেন।

মিষ্টি পানীয় সরাসরি ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনি দিনে দু'বারের বেশি মিষ্টি পানীয় পান করেন তবে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এবং এই ধরণের 1 রোগটি হওয়ার সম্ভাবনা আপনার 100% বৃদ্ধি পাবে।

আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে, আপনি রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইনসুলিনের জন্য আরও দক্ষতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেহের ক্ষমতাকেও সমর্থন করেন।

কিছুটা অ্যালকোহল পান করুন

সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল কেবল হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে না, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসও করে।

তবে মনে রাখবেন যে আপনি কেবলমাত্র সামান্য পান করতে পারবেন, দিনে মাত্র একবার মহিলাদের জন্য এবং দু'জন পুরুষের জন্য, যেহেতু প্রচুর পরিমাণে নেতিবাচক প্রভাব পড়বে।

যদি আপনি পান না করেন, তবে আপনার আরম্ভ করা উচিত নয়, যেহেতু ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে একই প্রভাবগুলি অর্জন করা যায়।

কফি এবং গ্রিন টি পান করুন

কফি বা চা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও হ্রাস করে। যদিও ঠিক এটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তা পরিষ্কার নয় (ক্যাফিন বা অন্যান্য কফি উপাদান), এটি পরিষ্কার যে চিনিযুক্ত কফি উপকারী নয়, সুতরাং এটি ছাড়া কফি পান করা ভাল।

পলিফেনলস (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস) বা অন্য কোনও পদার্থই হোক না কেন, প্রতিদিন কফি বা চা খাওয়া তাদের জন্য লাভবান হতে পারে যারা প্রিডিবিটিসে ভোগেন।

গ্রিন টিতে অনেকগুলি বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কোষের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বাড়িয়ে তোলে, পাশাপাশি লিভারের দ্বারা প্রকাশিত গ্লুকোজের পরিমাণও হ্রাস করে।

মনে রাখবেন যে আপনার এগুলি অল্প পরিমাণে পান করা উচিত এবং আপনার প্রথম পানীয়টি জল হওয়া উচিত।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান

ভিটামিন ডি এবং শরীরে এর ভূমিকা সম্পর্কে আমাদের বোঝাপড়া এখনও অসম্পূর্ণ, তবে এটি স্পষ্ট যে এটি সমস্ত ধরণের ডায়াবেটিসের বিকাশকে বাধা দেয়, যা রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এর গুরুত্ব আমাদের বলে দেয়।

অনেকে এমনকি জানে না যে তাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে, তবে এই অবস্থাটি বেশ সাধারণ, বিশেষত যেখানে সূর্য খুব কমই জ্বলে।

ত্বক সূর্যের সংস্পর্শে এলে আপনার দেহ ভিটামিন ডি তৈরি করে, এ কারণেই এটিকে প্রায়শই "সৌর ভিটামিন" বলা হয়।

যারা উত্তরের উত্তরে বাস করেন, রাতে কাজ করেন বা অন্য কারণে খুব কম সূর্যের আলো পান, প্রায়শই ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে যদি আপনি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হন তবে আপনি এটি পরিপূরক হিসাবে নিতে পারেন take

প্রাকৃতিক মশলা ব্যবহার করুন

দুটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক প্রতিশ্রুতি দেয় সেগুলি হল হলুদ এবং বার্বি। কারকুমিন হলুদ থেকে এবং বার্বারিন বিভিন্ন গাছ থেকে যেমন বারবেরি থেকে পাওয়া যায়।

কার্কিউমিন একটি প্রাকৃতিক প্রদাহ বিরোধী ওষুধ যা প্রিভিটিবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং এই রোগের অগ্রগতি বন্ধ করতে সহায়তা করে। এই মশলাটি কাজ করে কারণ এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতাও উন্নত করে।

বারবারিন অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত এবং এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে এটি সরাসরি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে। এটি অন্যান্য, minতিহ্যগত ডায়াবেটিস ওষুধ যেমন মেটফর্মিনের তুলনায় কার্যকারিতা থেকে নিকৃষ্ট নয়।

যেহেতু বার্বারিন এখনও এই ধরনের প্রভাবগুলির জন্য অধ্যয়ন করা হয়নি, এটি চিকিত্সার পরামর্শ ছাড়া ব্যবহার করা উচিত নয়।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ প্রোগ্রামে যোগদান করুন

নিজের জীবনে নিজেকে বড় পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে এবং সারাজীবন এই পরিবর্তনগুলি বজায় রাখা আরও বেশি কঠিন হতে পারে।

অনেক লোক নিজেরাই ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি মোকাবিলার চেষ্টা করছেন সমর্থন প্রোগ্রামটি থেকে প্রচুর।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বিশ্বাস করে যে এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি প্রিডিবিটিস আক্রান্ত লোকদের তাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনতে সহায়তা করার পক্ষে যথেষ্ট সক্ষম যাতে রোগের বিকাশ না হতে দেয়।

খেলাধুলা, পুষ্টি এবং ধূমপানের ক্ষেত্রে তথ্য এবং নির্দেশাবলী সরবরাহ করার পাশাপাশি, এই প্রোগ্রামগুলি নৈতিক সহায়তার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করে, যা মুকুলের জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয়।

অন্যের কাছ থেকে সহায়তা পাওয়া দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

সরাসরি এবং ইন্টারনেটের মাধ্যমে উভয়ই অনেক প্রোগ্রাম রয়েছে, এটি যে কারও উপযুক্ত হবে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি প্রতিরোধযোগ্য রোগ।

আপনার জীবনে এমন পরিবর্তন করে যা সুস্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে, ওজন হ্রাস করে এবং একটি সক্রিয় জীবনযাপন করে, আপনি অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনাটি হ্রাস করবেন।

আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করা সহজ হতে পারে না তবে আপনি যদি পারেন তবে একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিশ্চয়তা রয়েছে।

অর্ধেকের বিধি

সুতরাং, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 9-10 মিলিয়ন রাশিয়ানদের মধ্যে কেবলমাত্র অর্ধেক নির্ণয় করা হয়। এই সাড়ে ৪ মিলিয়নের মধ্যে, চিকিত্সার লক্ষ্য (এবং লক্ষ্যটি বেশ নির্দিষ্ট - রক্তে রক্তের সাধারণ গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে রাখতে এবং বজায় রাখতে) আবার মাত্র অর্ধেক (প্রায় দেড় মিলিয়ন মানুষ) is এবং এই 1.5 মিলিয়ন প্রতি সেকেন্ডে কোনও জটিলতা ছাড়াই জীবনযাপন করে। তাই চিকিত্সকরা অ্যালার্ম বাজাচ্ছেন এবং "মহামারী" সম্পর্কে কথা বলছেন কারণ প্রতিবছর এখানে আরও বেশি রোগী রয়েছে। আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশন (আইডিএফ) এর পূর্বাভাস অনুযায়ী 2030 সালের মধ্যে, রাশিয়ায় ঘটনার হার 1.5 গুণ বৃদ্ধি পাবে।

ডায়াবেটিসের লক্ষ্য অর্জন সর্বদা সহজ নয়। এটি খারাপ খবর। তবে একটি ভাল আছে: এটি একটি রোগ, কোর্সটি মূলত রোগীর উপর নির্ভর করে। এবং সঠিক পুষ্টির যত্ন কীভাবে রাখবেন, খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ভুলে যাবেন না সে সম্পর্কে এই জাতীয় চিকিৎসকের পরামর্শ হ'ল সবচেয়ে প্রয়োজনীয় চিকিত্সা অ্যাপয়েন্টমেন্ট।

অবশ্যই কার্যকর ওষুধও প্রয়োজন। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে, যখন দেহ পুরোপুরি ইনসুলিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়, তখন এটি অবশ্যই শরীরের মধ্যে নিয়মিত প্রবর্তন করা উচিত। তবে রোগের সমস্ত ক্ষেত্রে 90-95% হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিস, যখন ইনসুলিন অপর্যাপ্তভাবে উত্পাদিত হয় বা খারাপভাবে শোষণ না করে। এখানে কখনও কখনও গ্লুকোজ স্তর কমিয়ে এমন ওষুধের প্রয়োজন হয়। এবং কিছু উন্নত ক্ষেত্রে ইনসুলিনও অপরিহার্য। তবে কোনও গুরুতর অবস্থায় না আনাই ভাল। এবং এর জন্য আপনাকে পাঁচটি সহজ ধাপ সম্পাদন করতে হবে।

1. ঝুঁকি মূল্যায়ন

বয়স। সাধারণত, টাইপ 2 ডায়াবেটিস 40 বছর বয়সের পরে বিকাশ লাভ করে। লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে উপস্থিত হয়, তাই দীর্ঘকাল ধরে একজন ব্যক্তি সন্দেহ করেন না যে তিনি অসুস্থ।

বংশগতি। মা-বাবার কারও ডায়াবেটিস হলে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে greater

অতিরিক্ত ওজন। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বহু লোক দীর্ঘদিন ধরেই বেশি ওজন পান। তবে অ্যাডিপোজ টিস্যু, আসলে, আরেকটি হরমোনের অঙ্গ যা বিপাককে প্রভাবিত করে। অ্যাডিপোজ টিস্যু কোষগুলি ইনসুলিন ভাল শোষণ করে না এবং ফলস্বরূপ, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, ব্যায়ামের অভাব। এটি পরবর্তী ফলাফলগুলির সাথে মোটা পুরুষদের সরাসরি পথ uing

স্ট্রেস, ধূমপান, দুর্বল বাস্তুশাস্ত্র। এই সমস্ত অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত তিনজনের মধ্যে দু'জন নাগরিক।

২. সঠিক পুষ্টির যত্ন নিন।

খাদ্য বৈচিত্রময় হওয়া উচিত, প্রাণীর উত্স - পাতলা মাংস, মাছ, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য সহ সম্পূর্ণ প্রোটিনের প্রয়োজন।

শাকসবজি এবং ফলের আদর্শ প্রতিদিন পাঁচটি পরিবেশন হয়। পরিবেশন করা - ভলিউম যা এক মুঠোয় ফিট করে। এটি একটি ছোট বা অর্ধেক বড় আপেল, এক জোড়া ট্যানগারাইন, একটি ছোট কাপ সালাদ।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট দৈনিক নিয়মের 1/3 এর বেশি হওয়া উচিত নয়, বাকিটি উদ্ভিজ্জ তেল। টক ক্রিম, মাখন, ফ্যাট পনির, সসেজ সহ সসেজের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন কারণ তাদের প্রচুর "লুকানো" ফ্যাট রয়েছে fat

"ফাস্ট" কার্বোহাইড্রেটগুলি ক্ষতিকারক - চিনি, মিষ্টি, পেস্ট্রি, আইসক্রিম, মিষ্টি সোডা - যত কম তত ভাল। সঠিকভাবে খাওয়া - ভগ্নাংশ, ছোট অংশে দিনে 5-6 বার (প্রায় এক গ্লাসের পরিমাণে)।

ওজন হ্রাস করার সাধারণ গতি: প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি, এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়।

৩. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রত্যাহার করুন

মূল কাজটি ধর্মান্ধতা ছাড়াই, তবে নিয়মিত। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিজেকে ক্লান্ত করা জরুরি নয়। তবে একটি মনোরম ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট 3-4 বার ব্যস্ত থাকতে পারে - হু হু ডাব্লুএইচও সুপারিশ করে। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শারীরিক কার্যকলাপ activity

আপনি যদি এখনও খেলাধুলার সাথে বন্ধু না হন তবে ছোট শুরু করুন: উদাহরণস্বরূপ, হাইকিং। সপ্তাহে 5 দিন এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের মাত্র 30 মিনিট টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ থেকে ভাল রক্ষা করে। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার শারীরিক অবস্থা মূল্যায়ন করতে এবং সর্বোত্তম লোড চয়ন করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম তীব্র তবে বিরল থেকে অনেক বেশি কার্যকর। অর্থাত্, এটি একবারে আড়াই ঘণ্টার চেয়ে সপ্তাহে 5 বার ভাল।

আপনার পছন্দ অনুসারে ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন: আপনার এটি স্টিকের নীচে নয়, আনন্দের সাথে করা দরকার। যদি কোনও সংস্থা না থাকে - একটি কুকুর পান এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় এটি হাঁটুন। একই সাথে, নিজেকে "হাঁটাচলা" করুন।

৪. দেহের কথা শুনুন

এমন লক্ষণ রয়েছে যেগুলি আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোযোগ দিতে না পারি তবে লাল পতাকাগুলির মতো এগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ডায়াবেটিস হতে পারে।

আপনার যদি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত:

প্রায়শই তীব্র তৃষ্ণা হয়।

আপনি যদি আঘাত পান তবে স্ক্র্যাচগুলি এবং ক্ষতগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি দীর্ঘ হয়ে যায়।

আপনি অভিভূত, দুর্বল, অলস, কোনও শক্তিই হোন না কেন।

৫) চিকিত্সকের সাথে দর্শন স্থগিত করবেন না

উপরে বর্ণিত লক্ষণগুলির মধ্যে কমপক্ষে একটিতে থাকলে এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দেখুন। চিকিত্সক প্রয়োজনীয় অধ্যয়ন পরিচালনা করবেন, একটি নির্ণয় প্রতিষ্ঠা করবেন এবং চিকিত্সা শুরু করবেন।

উপায় দ্বারা, চিনির জন্য সহজতম রক্ত পরীক্ষাটি নিজেই করা যেতে পারে। 40 বছর পরে, এই ধরনের একটি "নিয়ন্ত্রণ" পরীক্ষা নিয়মিত করা উচিত।

ডায়াবেটিস উন্নত ও দরিদ্র উভয় দেশকেই সমান হুমকি দেয়। এটি একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা। ইউরোপ, চীন, উত্তর আফ্রিকা এবং রাশিয়ায় ঘটনার হার মোট জনসংখ্যার প্রায় 9%। ভারতে, সামান্য কম - 8.5%, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় - উচ্চতর, প্রায় 12.9%। কোপেনহেগেনে আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস সম্মেলনে এ জাতীয় তথ্য উপস্থাপন করা হয়েছিল।

"উন্নত দেশগুলির জনসংখ্যা, বিশেষত নগরবাসী, কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ভারসাম্যহীন পুষ্টি সহ একই জীবনযাত্রার বৈশিষ্ট্যযুক্ত," ডেনিশ ফার্মাসিউটিক্যাল সংস্থার প্রধান অধ্যাপক লার্স ফ্রুগার জর্জেনসেনকে “আরজি” বলেছিলেন এবং দরিদ্র দেশগুলিতে বেশিরভাগ লোকেরা মানসম্পন্ন খাবারের সামর্থ্য রাখতে পারে না। তারা অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা এবং চিনি গ্রহণ করে এবং প্রোটিন প্রায়শই প্রতিদিনের ডায়েটে অপ্রতুল থাকে "

অধ্যাপকের মতে, এমনকি উন্নত ইউরোপে প্রাথমিক রোগ নির্ণয়ের সমস্যা রয়েছে। "রাশিয়ায় একটি মেডিকেল পরীক্ষার প্রোগ্রাম রয়েছে, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ: যদি কোনও ব্যক্তি এটি পাস করে তবে তারা প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি করে এবং সময়মতো এই রোগটি সনাক্ত করে," লার্স জর্জেনসেন বলেছিলেন। "ইইউতে, বিশেষত ডেনমার্কে, স্ক্রিনিং প্রোগ্রামগুলি মেডিকেল ইনস্যুরেন্সের অন্তর্ভুক্ত নয় এবং রোগীকে আদেশ দেয়" চিকিত্সক যেমন গবেষণা করার অধিকার নেই, প্রত্যেকের নিজের জন্য দায়বদ্ধতা রয়েছে, তবে উদাহরণস্বরূপ, যদি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত একজন ড্রাইভার যদি চিকিত্সা পদ্ধতিটি লঙ্ঘন করে দুবার গ্লাইসেমিক সংকট বিকাশের অনুমতি দেয় তবে সে গাড়ি চালনার অধিকার থেকে বঞ্চিত হতে পারে, কারণ ম রাষ্ট্র, এটা রাস্তা বিপজ্জনক হতে পারে। "

ইউরোপীয় দেশগুলিতে তারা ডায়াবেটিসের প্রাথমিক সনাক্তকরণের প্রয়োজনটি ক্রমশ বিবেচনা করছে। ডেনমার্কে একটি বিশেষ তহবিল গঠন করা হয়েছে যা থেকে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচির জন্য অর্থায়ন করা হয়। Billion বিলিয়ন ডেনিশ ক্রোনার কেবল ডায়াগনস্টিক্সের উন্নতি করতে নয়, রোগীদের চিকিত্সার সাথে তাদের আনুগত্য নিশ্চিত করার জন্য কাজ করার জন্য ব্যয় করা হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে রোগী পুষ্টির নিয়মগুলি মেনে চলেন, সক্রিয়ভাবে চলুন, অবিচ্ছিন্নভাবে রক্তে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করে এবং নিয়মিত পরীক্ষা করান, সমস্ত ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট সম্পাদন করেন।

প্রযুক্তিগত উদ্ভাবনগুলি রোগীদের সহায়তায় আসে: উদাহরণস্বরূপ, মেমরি ফাংশন সহ ইনসুলিন পরিচালনার জন্য ইতিমধ্যে একটি সিরিঞ্জ পেন তৈরি করা হয়েছে, যা রোগীকে "বলে" দেয় যে ইনজেকশন দেওয়ার সময় এসেছে। এবং সুইডেনে এখন একটি পাইলট প্রোগ্রাম পরীক্ষা করা হচ্ছে, যার জন্য রোগী এবং চিকিত্সক রোগীর চিকিত্সার পদ্ধতি এবং জীবনযাত্রার তথ্য উপাত্ত দিয়ে রোগের একটি প্রাক-রোগ নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।