ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডুমুরের অনুমতি আছে কি?

দোকানের তাকগুলিতে আমরা সব ধরণের ফল এবং বেরিগুলির জন্য অপেক্ষা করছি, যার মধ্যে বিদেশী। তাদের মধ্যে অনেকগুলি ডায়াবেটিসের জন্য নিষিদ্ধ, তবে আমরা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডুমুরকে তাজা বা শুকনো ডুমুরের অনুমতি দেওয়া হচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডুমুরগুলি গুরুত্বপূর্ণ

ডায়াবেটিসে ডুমুরগুলি কার্যকর কিনা তা বোঝার জন্য আপনার ডুমুরের মূল বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে হবে, ডুমুরের কী কী উপকার এবং ক্ষত রয়েছে। এই ফলগুলি subtropical অঞ্চলে এবং মরসুমে বৃদ্ধি পায়। 100 গ্রাম তাজা বেরিগুলিতে, প্রায় 50 কিলোক্যালরি এবং প্রায় 13-14 গ্রাম শর্করা এবং এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লোকদের জন্য সম্পূর্ণরূপে বেআইনী rit

ডুমুরগুলিতে বি, এ, ভিটামিন, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে, যা কেবল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই নয়, স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্যও কার্যকর। এছাড়াও ফলের মধ্যে ফ্রুক্টোজ সহ প্রচুর গ্লুকোজ থাকে। ডুমুরগুলি তাজা এবং শুকনো পাশাপাশি জ্যাম এবং জ্যাম খাওয়া হয়। ডায়াবেটিসের পরেরটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ এবং শুকনো ফলগুলির সাথে আপনারও যত্নবান হওয়া দরকার, তবে তাজা অনুমোদিত।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য টাটকা ডুমুর

একটি তাজা ফল একটি রুটি ইউনিট রয়েছে। বিদেশী পণ্য উপভোগ করতে চান এমন ডায়াবেটিস রোগীদের এটি বিবেচনা করা উচিত। গড় বেরিটির ওজন প্রায় 80 গ্রাম।

টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে টাটকা ডুমুরের অনুমতি রয়েছে তবে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। ফলের মধ্যে গ্লুকোজের উপস্থিতি নির্বিশেষে, এর রচনা থেকে প্রাপ্ত অন্যান্য পদার্থগুলি মানুষের রক্তে চিনির উচ্চ ঘনত্ব হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি লক্ষণীয় যে ডুমুর একটি ছোট গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে - শুধুমাত্র 35 ইউনিট, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের ফলগুলি অপব্যবহার করা উচিত নয়।

আপনার যদি গুরুতর আকারে টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে তাজা ডুমুরগুলিও খাওয়া উচিত নয়। এটিতে এখনও গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ রয়েছে যা ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও ফলের মধ্যে একটি প্রাকৃতিক এনজাইম ফিকিন রয়েছে, যা রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য দায়ী। এটি একটি সমস্যা হতে পারে, কারণ ডায়াবেটিসের উন্নত ফর্মগুলিতে, রোগীদের প্রায়শই আলসার এবং সমস্ত ধরণের ক্ষত থাকে যা দীর্ঘকাল ধরে নিরাময় করে।

ডায়াবেটিসের শুকনো ডুমুর

শুকনো ডুমুর তৈরির সময়, বেশিরভাগ আর্দ্রতা এ থেকে বেরিয়ে আসে, সুতরাং, গ্লুকোজের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। শুকনো ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে তাই তারা ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষতি করতে পারে। এমনকি টাইপ 1 ডায়াবেটিস সহ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি নিষিদ্ধ, টাইপ 2-এর উল্লেখ না করে।

শুকনো শুকনো ফলের মধ্যে এমন পদার্থ থাকে না যা চিনির মাত্রা কমায়। বিপরীতে, তারা এতে তীব্র লাফিয়ে যায় এবং এটি বিপজ্জনক। এই ক্ষেত্রে, শুকনো ডুমুরগুলি কোনও ধরণের এবং তীব্রতার ডায়াবেটিস মেলিটাসে contraindicated হয়।

কিভাবে ব্যবহার করবেন?

আপনাকে সম্প্রতি কাটানো কেবল তাজা ফল কিনতে হবে। পুরানো বাসি বেরি ক্ষতিকারক। পুরানো ডুমুর থেকে টাটকা ডুমুরের পার্থক্য করা কঠিন নয় - আপনার এটি স্পর্শ করা দরকার। ফলগুলি যদি সম্প্রতি কাটা হয় তবে এগুলি বেশ ঘন, ঝক্কি ও ছিদ্র ছাড়াই হবে। চাপলে, ভূত্বকটি কিছুটা ধাক্কা খেয়ে যাবে তবে এর মধ্য দিয়ে পড়বে না।

টাটকা বেরি খাওয়ার আগে তাদের ভাল করে ধুয়ে নেওয়া দরকার, এবং এক ঘন্টা জলে ভিজিয়ে রাখা উচিত। পরিপক্কতার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, তাজা ডুমুরের স্বাদ টক-মিষ্টি থেকে মিষ্টি-মিষ্টিতে পরিবর্তিত হতে পারে। টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য, খালি পেটে ডুমুর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডুমুর সংমিশ্রণ

রাশিয়ানদের টেবিলে ডুমুরগুলি শুকনো বা তাজা পেতে পারেন। টাটকা ফল কেবল মরসুমে কেনা যায়, এবং তাকের শুকনো সংস্করণে নিয়মিত পাওয়া যায়। আপনি এই উপাদেয় খাবারে জড়িত থাকতে পারেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার এই পণ্যটির ক্যালোরি সামগ্রী এবং প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বিগুলির অনুপাত খুঁজে পাওয়া উচিত।

100 গ্রাম শুকনো ডুমুরগুলিতে 257 কিলোক্যালরি থাকে। এটি শর্করা সমৃদ্ধ একটি পণ্য: তাদের সামগ্রী 58 গ্রাম protein প্রোটিন এবং ফ্যাট পরিমাণ নগন্য: যথাক্রমে 3 এবং 1 গ্রাম।

তবে একটি নতুন পণ্যটিতে, কেবলমাত্র:

টাটকা ফলের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স 35, এবং শুকনো ফলের ফল 61. মাঝারি জিআই দেওয়া, ডায়াবেটিস রোগীরা যে কোনও আকারে ডুমুর ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনার জানতে হবে যে 100 গ্রাম শুকনো ফলের মধ্যে 4.75 এক্সই রয়েছে। এবং 100 গ্রাম তাজা ডুমুরগুলিতে কেবল 1 এক্সই থাকে।

দরকারী বৈশিষ্ট্য

ডুমুরগুলি বাহ্যিকভাবে ছোট আপেলের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। একটি ফলের ওজন 100 গ্রাম পর্যন্ত Some কিছু ফলের একটি উজ্জ্বল বেগুনি রঙ থাকে। ফলের সংমিশ্রণে জৈব অ্যাসিড, ফ্ল্যাভোনয়েডস, ট্যানিনস, ফাইবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ডুমুরের উপকারী গুণাবলী এর অনন্য রচনা দ্বারা নির্ধারিত হয়। এতে রয়েছে:

• ক্যালসিয়াম,
• ফসফরাস,
• নিকোটিনিক অ্যাসিড (ভিটামিন পিপি, বি 3),
• ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ,
• ম্যাঙ্গানিজ,
• থায়ামাইন (বি 1),
• পটাসিয়াম,
• অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি),
• ক্যারোটিন (প্রোভিটামিন এ),
• রিবোফ্লাভিন (বি 2)।

চিকিত্সকরা এই ফলের নিম্নলিখিত উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি নোট করেছেন:

• পেটের শ্লেষ্মা ঝিল্লির উন্নতি (এটি বিভিন্ন আলসারেটিভ ক্ষত এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য কার্যকর),
• হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি পেয়েছে,
• কিডনি স্বাভাবিককরণ,
• মূত্রবর্ধক প্রভাব
• থেকে heartbeats সংখ্যা হ্রাস
• ভাস্কুলার টোনকে স্বাভাবিককরণ (উচ্চ রক্তচাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ),
• একটি হালকা রেচক প্রভাব প্রদান,
• রক্তনালীগুলির দেওয়ালে গঠিত রক্ত ​​জমাট বাঁধার পুনঃস্থাপন,
• কোলেস্টেরল বন্ধন এবং প্রত্যাহার,
• প্লীহা এবং যকৃতের কার্যকারিতা উদ্দীপনা।

কিছু যুক্তি দেখায় যে এই ফলের ব্যবহার আপনাকে ল্যারিনজাইটিস এবং টনসিলাইটিসের প্রকাশকে হ্রাস করতে এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে দেয়। তবে আপনার আলাদাভাবে বুঝতে হবে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসে ডুমুরগুলি গ্রহণযোগ্য।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ফল

ইনসুলিন-নির্ভর নির্ভর ডায়াবেটিস নির্ণয়ে, ডাক্তারদের সুপারিশগুলিকে কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। ডুমুর প্রেমীদের আলাদা করে এটি খাওয়া যায় কিনা তা খুঁজে বের করা উচিত।

এই ফলের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চিনি থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে প্রবেশ করে। শুকনো ফলের ক্ষেত্রে এর পরিমাণ 70% এ পৌঁছে যায়। যদিও তাদের গ্লাইসেমিক সূচকটি মাঝারি হিসাবে বিবেচিত হয়।

যদি রোগী হালকা বা মাঝারি আকারে ডায়াবেটিস ধরা পড়ে তবে সীমিত পরিমাণে ডুমুর সেবন করা যায়। চিকিত্সকরা seasonতুতে কেবল তাজা ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন। উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চিনি থাকা সত্ত্বেও, এই ফলের অন্যান্য উপকারী পদার্থগুলি গ্লুকোজ ঘনত্বকে স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।

পুষ্টিবিদরা ডুমুরগুলিকে পরামর্শ দেন কারণ পেকটিন এর অংশ part এটি ফাইবার, যখন অন্ত্রে ব্যবহৃত হয়, সমস্ত সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থ (কোলেস্টেরল সহ) সক্রিয়ভাবে শোষিত হয়, শরীর থেকে তাদের নির্মূল করার প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত হয়। এবং ফলের মধ্যে থাকা পটাসিয়াম আপনাকে গ্লুকোজ ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণে রাখতে দেয়।

প্রতিদিন 2 টিরও বেশি পাকা ফলের অনুমতি নেই। একই সময়ে, তাদের এখনই খাওয়া উচিত নয়: চিকিত্সকরা এগুলি কয়েকটি টুকরো টুকরো করে কাটাতে এবং সারা দিন খানিকটা খানিকটা পরামর্শ দেন।

তবে মারাত্মক ধরণের রোগবিজ্ঞানের সাথে ডুমুরগুলি নিষিদ্ধ করা হয়। সর্বোপরি, ফলগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফ্রুকটোজ এবং গ্লুকোজ থাকে। জটিল ডায়াবেটিসে এর ব্যবহারের নিষেধাজ্ঞাও এই কারণে যে এই পরিস্থিতিতে নন-নিরাময়কারী আলসার এবং ক্ষতগুলি প্রায়শই উপস্থিত হয়। এবং এই ফলের সংমিশ্রণে একটি বিশেষ এনজাইম ফিকিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। রক্ত জমাট বাঁধার হ্রাস করা প্রয়োজন।

মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচক সত্ত্বেও শুকনো ডুমুর ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়। সর্বোপরি, শুকনো ফলের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ছে। শুকানোর সময় ডায়াবেটিস রোগীদের শরীরে গ্লুকোজের ঘনত্ব কমাতে ডুমুরগুলির অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলি নষ্ট হয়ে যায়। বিপরীতে, এটি খাওয়া হলে, চিনিতে একটি লাফ দেওয়া যেতে পারে, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের পক্ষে এটি পরিত্যাগ করা ভাল।

নির্বাচন এবং ব্যবহারের নিয়ম

আপনি যদি মরসুমে একটি পাকা রসালো ফলের সাথে নিজেকে পম্পার করতে চান, তবে ডুমুরগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনার কী ঘন ঘন হওয়া উচিত তা আপনার জানা উচিত। টাটকা এবং পাকা ফলগুলি ঘন এবং স্পষ্ট ডেন্ট ছাড়াই থাকে। আপনি যদি আঙুল দিয়ে টিপেন তবে ভ্রূণটি কিছুটা দিতে হবে।

ফল খাওয়ার আগে, এটি ভালভাবে ধুয়ে ফ্রিজে রাখা উচিত অল্প সময়ের জন্য (1 ঘন্টা যথেষ্ট হবে)। কুলিং ডুমুরের উপকার করবে - এর মাংস আটকে থাকবে এবং এটি কাটা সহজ হবে। তবে আপনি এটির জন্য ভুলে যাবেন না: পরিপক্ক ফলগুলি বেশি দিন সংরক্ষণ করা হয় না।

ফলের স্বাদ পরিপক্কতার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে: এটি টক-মিষ্টি থেকে মিষ্টি হতে পারে। অনেকে এই প্যাটার্নটি নোট করেন: যত বেশি শস্য হয়, ফলগুলি মিষ্টি।

ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই এই বিধিনিষেধের কথা মনে রাখতে হবে। অল্প পরিমাণে, তাজা ফল মৌসুমে খাওয়া যেতে পারে তবে শুকনো ফলগুলি অস্বীকার করা ভাল better ডায়াবেটিসের হালকা ফর্মগুলির সাথে, সহজাত রোগগুলির অনুপস্থিতি, আপনি নিজেকে শুকনো ফলের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন, তবে এটি বেশ কয়েকটি টুকরো টুকরো করে কেটে নেওয়া এবং বেশ কয়েকটি অভ্যর্থনা প্রসারিত করা ভাল।

ফলের রচনা

ডুমুর, ডুমুর, ওয়াইন বেরি - এই সমস্ত ডুমুরের নাম। এই উদ্ভিদের ফলগুলি প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, তবে তাদের বেশিরভাগের মধ্যেই দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকে।

এগুলি হ'ল গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ, যার ঘনত্ব:

• 30% অবধি, টাটকা বেরিতে,
• শুকনো পর্যন্ত 70% পর্যন্ত।

চিত্রগুলিতে বি ভিটামিন, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ভিটামিন কে এবং ই, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান (ফসফরাস, সোডিয়াম, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন) রয়েছে। ফলগুলি বিশেষত ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই উপাদানগুলির উচ্চ সামগ্রীর ফলগুলি তাদের উপকারী গুণাবলীতে বাদামের সাথে তুলনাযোগ্য করে তোলে। ফলের মধ্যে এনজাইম, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েডস (প্রানথোকায়ানিডিনস) রয়েছে।

উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটযুক্ত উপাদান ডুমুরগুলিকে একটি উচ্চ ক্যালোরি ফল দেয়। এর পুষ্টিগুণ প্রতি 300 গ্রাম ওজনের প্রায় 300 কিলোক্যালরি। ডুমুর 1 এক্স ই শুকনো ফলের 80 গ্রাম এর সাথে মিলে যায়, গ্লাইসেমিক সূচক 40 ইউনিট।

ডুমুর গাছকে প্রাচীনতম চাষকৃত উদ্ভিদের মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি ভালভাবে বোঝা যায়। ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের জন্য নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে ডুমুর ব্যবহার হয়:

1. শ্বাসযন্ত্রের রোগের জন্য। জলের বা দুধে প্রস্তুত ফলের একটি কাঁচের ঘা ঘা ক্ষেত্রে নরম প্রভাব ফেলে এবং এটি একটি বিরোধী হিসাবে কাজ করে।
2. উচ্চ তাপমাত্রায়। অ্যান্টিপাইরেটিক এবং ডায়োফোরেটিক হিসাবে টাটকা সজ্জা তাপমাত্রা স্বাভাবিক করতে ব্যবহৃত হয়।
3. রক্তাল্পতা সঙ্গে লোহা ঘাটতি দ্বারা প্ররোচিত। শুকনো সজ্জা স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিনের স্তর পুনরুদ্ধার করে।
4. এডিমা সহ। ঘন ইনফিউশন একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে এবং দ্রুত শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ।

ডুমুরের ফলগুলিও লিভারে উপকারী প্রভাব ফেলে, এর বৃদ্ধি সহ কিডনিগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। এনজাইম ফিকিন, যা ডুমুরের অংশ, রক্ত ​​কম ঘন করে তোলে, জমাট হ্রাস করে। এই এনজাইমের উপস্থিতি এথেরোস্ক্লেরোটিক ফলকগুলির গঠন প্রতিরোধ করে এবং থ্রোম্বোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

হাইপারকারেটোসিস, সোলার ইলাস্টোসিসের বিরুদ্ধে এবং পোস্ট-ব্রণর চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা এজেন্ট তৈরিতে ডুমুরের নির্যাস ব্যবহার করা হয় কসমেটোলজিতে।

ডুমুর ব্যবহারের বৈশিষ্ট্য

আমি ডায়াবেটিসের জন্য ডুমুর খেতে পারি এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করব? ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য পুষ্টির পরিকল্পনার বিকাশকারী এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা এই ফলগুলিকে ব্যবহারের সীমাবদ্ধ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের ডুমুরের ক্ষতির মূল সূচকটি হ'ল মনো এবং পলিস্যাকারাইডগুলির উচ্চ সামগ্রী।

শুকনো ডুমুরগুলি খুব মিষ্টি, এবং গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ, যা বেরিতে পাওয়া যায়, এটি দেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ফল খাওয়ার সময় রক্তে শর্করার মাত্রা তত্ক্ষণাত্ বেড়ে যায়, যা হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং অন্তর্নিহিত রোগের জটিলতার কারণ হতে পারে।

ডায়াবেটিসে ডুমুর খুব অল্প পরিমাণে খাওয়া যায়। সুবিধা হ'ল তাজা ফল দেওয়া, কারণ এগুলি হজম করা সহজ এবং পরিপূর্ণ পরিপুষ্টিক উপাদান রয়েছে। তাজা ডুমুরের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজটি মাঝারি আকারের 2 টুকরা বেশি নয়। শুকনো ফলের ব্যবহারগুলি কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত বা ডায়েটে মোটেই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। আপনি যদি এখনও এই উপাদেয়তার সাথে নিজেকে আচরণ করতে চান তবে আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:

• প্রাতঃরাশে একটি শুকনো ফল যুক্ত করুন,
• ডুমুর সংযোজন সহ শুকনো ফলের মিশ্রণ থেকে কমপোট রান্না করুন।

ডায়াবেটিসের একটি চূড়ান্ত কোর্স এবং চিনির মাত্রার অপর্যাপ্ত নিয়ন্ত্রণ সহ ডুমুরের দীর্ঘ ইতিহাসের রোগীদের জন্য ডুমুরগুলি কঠোরভাবে contraindication হয়। এটি উচ্চ অ্যাসিডিটি এবং তীব্র অগ্ন্যাশয়ের সাথে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ ডুমুরগুলিকে ওষুধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে? কঠোর গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণে এবং উপস্থিত চিকিত্সকের অনুমতি নিয়ে এটি একটি জল বা দুধের ঝোল আকারে ব্যবহার করুন। ডুমুর তেল তেল, যা ফার্মাসিতে কেনা যায়, বিশেষ বিধিনিষেধ ছাড়াই বাহ্যিক ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।

ডুমুর: রচনা এবং দরকারী বৈশিষ্ট্য

ডুমুর রোগীর মিষ্টিতা এবং ক্যালোরির পরিমাণের কারণে ডুমুর গাছের জন্য দ্বিখণ্ডিত গাছ অস্পষ্ট পণ্য। হাইপারগ্লাইসেমিক রাষ্ট্র এড়ানোর জন্য অনেক চিকিত্সক স্পষ্টভাবে এর ব্যবহার নিষিদ্ধ করেন, অন্যরা মনে করেন যে সঠিক সেবনের সাথে গ্লাইসেমিয়া পরিবর্তন হবে না।

প্রায় 6 সেন্টিমিটার ব্যাস সহ টাটকা ডুমুরের ফলগুলিতে প্রায় 49 ক্যালোরি থাকে এবং 100 গ্রাম ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 70, একটি ডাবজাত পণ্য 50 ক্যালরি এবং শুকনো ডুমুরের 100 গ্রাম প্রতি 214 ইউনিট থাকে।

বহিরাগত ফল একটি সমৃদ্ধ রাসায়নিক রচনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ ফাইবার, ট্যানিনস, জৈব অ্যাসিড, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ উপাদান এবং অন্যান্য দরকারী উপাদান রয়েছে।

রচনাটিতে রয়েছে:

• ভিটামিন পিপি, নিকোটিনিক এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, রিবোফ্লাভিন।
• ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ।

ডুমুরটি তাজা, শুকনো বা ক্যানড খাওয়া যেতে পারে। এটি চকোলেট এবং আইসক্রিমের দুর্দান্ত বিকল্প হবে। ফল থেকে, আপনি বাড়িতে তৈরি জাম, জাম, রান্না করতে পারেন বিভিন্ন মিষ্টি রান্না করতে, মাংসের থালাগুলির সাথে একত্রিত করতে, সালাদে যোগ করতে পারেন।

গাউট, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের তীব্র প্যাথলজি, পেটের অ্যাসিডিটি, ডুওডেনামের প্যাথলজি, তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যদি ইতিহাসের ইতিহাস এত সহজ না হয় তবে এটি খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

ওয়াইন বেরির চিকিত্সা সংক্রান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

1. কিডনি ক্রিয়াকলাপের সাধারণকরণ (মূত্রবর্ধক প্রভাব)।
2. গ্যাস্ট্রিক শ্লেষ্মা এর অবস্থা উন্নতি।
3. ধমনী উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে রক্তনালীর স্বর হ্রাস।
4. হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি পায়।
5. কলিজা, প্লীহা এর কার্যকারিতা উন্নত করা।
6. রক্ত জমাট বাঁধা।

ডায়াবেটিস রোগীদের ডুমুরগুলি শুকনো ফল হতে পারে, কারণ শুকনো ফল প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত পদার্থের সাথে থাকে তবে রোগীদের দ্বারা এটির প্রচুর পরিমাণে "বাটস" রয়েছে।

ডুমুর এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স হ'ল মান গ্লাইসেমিয়ায় পণ্যের প্রভাবের মাত্রা নির্দেশ করে। মান যত বেশি হবে তত বেশি চিনি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করবে। শুকনো ডুমুরের জন্য জিআই 40, এবং একটি তাজা পণ্যের জন্য, গ্লাইসেমিক সূচকটি 35 ইউনিটের চেয়ে কম।

এর অর্থ হ'ল শুকনো উত্পাদিত কার্বোহাইড্রেটের প্রায় 40% শরীর শোষিত হয়, গ্লুকোজে পরিণত হয়। নোট করুন যে 55 এরও কম জিআই সহ পণ্য দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তি সরবরাহ করে।

একটি ডুমুর বেরিতে যথাক্রমে প্রায় 75 গ্রাম ওজনের হয়, একটি রুটি ইউনিট থাকে। ডায়াবেটিস একটি বিদেশী ফল উপভোগ করতে চাইলে এই মুহুর্তটি ব্যর্থ না হয়ে বিবেচনায় নেওয়া হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, যা হালকা বা মাঝারি তীব্রতায় ঘটে, এটি তাজা ডুমুর খেতে দেওয়া হয়, তবে সীমিত পরিমাণে। কম্পোজিশনে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে তা সত্ত্বেও, তাজা বেরিতে থাকা অন্যান্য পদার্থগুলি উচ্চ গ্লাইসেমিয়া হ্রাস সরবরাহ করে।

আরেকটি অনুকূল বিষয় হ'ল পণ্যটি প্যাকটিন দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। এই জাতীয় ফাইবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে কোলেস্টেরল সহ ক্ষতিকারক উপাদানগুলির শোষণে অবদান রাখে, শরীর থেকে তাদের নির্মূলকরণকে ত্বরান্বিত করে, যা প্যাথলজির পটভূমির বিরুদ্ধে গুরুত্বপূর্ণ।

মারাত্মক ডায়াবেটিসে ডুমুর গাছ খাওয়া যায় কি? না, উত্তরটি হ'ল না কারণ এতে প্রচুর ফ্রুক্টোজ রয়েছে যা একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের অগ্রগতিকে উস্কে দিতে পারে।

শুকিয়ে গেলে, ফলগুলি 70% পর্যন্ত আর্দ্রতা হারাবে, আরও উচ্চ-ক্যালোরি হবে। তদতিরিক্ত, শুকনো এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে তারা যথাক্রমে চিনি হ্রাস করার জন্য তাদের অনন্য ক্ষমতা হারাবে, বিপরীতে কাজ করে, হাইপারগ্লাইসেমিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

ব্যতিক্রমীভাবে তাজা ফলগুলিতে স্বাস্থ্য-উন্নত গুণাবলী এবং দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই কেবল মরসুমে এগুলিতে ভোজ দেওয়া ভাল।

ডুমুর গাছের ক্ষতি

রোগীকে মারাত্মক ডায়াবেটিস ধরা পড়লে ডুমুর খেতে পারবেন না। রচনাতে ফিকিন নামক একটি বিশেষ এনজাইম অন্তর্ভুক্ত যা রক্ত ​​জমাট বাঁধে। অন্য কথায়, এটি একটি রক্ত-পাতলা সম্পত্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

আপনি জানেন যে প্যাথলজি চলাকালীন, অনেক রোগী নিম্ন-স্তরের দীর্ঘস্থায়ী অ নিরাময় ক্ষত এবং আলসার হিসাবে এ জাতীয় সমস্যার সম্মুখীন হন। সুতরাং, রোগের একটি গুরুতর ফর্ম সহ, ডুমুর গাছটি পরিত্যাগ করা ভাল is

যাইহোক, অসুস্থতার ক্ষেত্রে হালকা ক্ষেত্রে ব্যক্তিদের জন্য, ফলের অনুমতি দেওয়া হয় তবে কঠোর ডোজ। চিকিত্সকরা প্রতিদিন 2 টির বেশি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন।

তবে, যদি ডায়াবেটিস ইউরিলিথিয়াসিস দ্বারা জটিল হয়, তবে তাজা বেরিগুলি আরও বেশি সতর্কতার সাথে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

পছন্দ এবং ব্যবহারের জন্য টিপস

ডুমুর গাছটি সম্প্রতি বাজার এবং স্টোরগুলিতে হাজির হয়েছে। এই তথ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, প্রায়শই সত্যিকারের পাকা এবং সুস্বাদু ফল পাওয়া খুব কঠিন। এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি "পুরাতন" এবং বাসি ডুমুর খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

টাটকা ফল স্পর্শে দৃ firm় এবং নমনীয়, চাপ সামান্য সামঞ্জস্যপূর্ণ, এটিতে কোনও লক্ষণীয় দাগ নেই। মাংসটি ভিতরে আঠালো থাকে, তাই এটি সঠিকভাবে কাটতে, এটি গরম জল দিয়ে ধুয়ে দেওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়, 60 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।

এই পরামর্শটি আপনাকে সজ্জাটিকে আরও ঘন করতে দেয়, ফলস্বরূপ ওয়াইন বেরি অসুবিধা ছাড়াই কাটা যায়। স্বাদ পরিপক্কতার উপর নির্ভর করে - এটি টক থেকে মিষ্টি মিষ্টি হতে পারে, সর্বাধিক সঞ্চয়ের সময়টি 3 দিন।

একটি "মিষ্টি" রোগের হালকা ফর্মযুক্ত রোগীরা ধীরে ধীরে এবং অল্প পরিমাণে মেনুতে সুস্বাদু খাবারগুলি প্রবর্তন করতে পারেন। আদর্শ টাটকা ডুমুর। অনুমোদিত পরিমাণটি প্রতিদিন 2 টুকরা হয়।

তবে এটি একটি ওয়াইন বেরি দিয়ে শুরু করা ভাল। সকালে খাওয়া ভাল, খাওয়ার পরে এক ঘন্টার মধ্যে, বৈদ্যুতিন রাসায়নিক গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে চিনির সূচকগুলি কয়েকবার পরিমাপ করুন। যদি গ্লুকোজ বৃদ্ধি না পায় তবে আপনি এটি উদ্বেগ ছাড়াই মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ডুমুর যুক্ত হওয়ার সাথে সাথে একটি সুস্বাদু ডায়াবেটিক সালাদ প্রস্তুত করা হয়:

• আইসবার্গ লেটুসের সাথে পাঁচটি কাটা ডুমুর ফল মিশ্রিত করুন।
• কাটা আখরোট (প্রায় 15 গ্রাম) যোগ করুন।
• লেবুর রস (প্রায় 2 টেবিল চামচ) চেপে নিন।
• নুন, কালো মরিচ / অন্যান্য মশলা যোগ করুন।
• কম ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম বা দইয়ের সাথে মরসুম।

রোগীর পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে সালাদ হালকা এবং সন্তোষজনক, বহিরাগত ফলের সমৃদ্ধ স্বাদ সহ। একই সাথে, থালা শরীরে চিনির ঘনত্ব বাড়ায় না।

ফলস্বরূপ, আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে ডুমুর গাছের উপকারগুলি অনস্বীকার্য, তবে ডায়াবেটিসের সাথে এগুলি চরম সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা হয় এবং প্রতিদিন 2 টির বেশি ফল নয়। অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে একটি হাইপারগ্লাইসেমিক অবস্থার দিকে পরিচালিত হবে, যা গ্লাইসেমিক কোমা সহ অসংখ্য তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী জটিলতায় ভরা।

ডায়াবেটিসে ডুমুরের ডুমুরের উপকারিতা এবং ক্ষতির বিষয়টি নিবন্ধের ভিডিওতে বর্ণনা করা হয়েছে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ডুমুরের উপকারিতা

ডায়াবেটিসের জন্য ডুমুরকে কেন ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য, খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবারের উচ্চ সামগ্রীতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, এই ফলের মধ্যেই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ভিটামিন এ, বি 1 এবং বি 2 ঘনীভূত হয় is আমাদের ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস এবং সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্লোরিনের মতো ট্রেস উপাদানগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যা প্রথম এবং দ্বিতীয় উভয় ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিরুদ্ধে লড়াইকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।

তবে আমি প্যাকটিনগুলিতে (দ্রবণীয় ফাইবার) বিশেষ মনোযোগ দিতে চাই। তারা কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াই নিশ্চিত করতে ঝোঁক, যা শরীরের আরও দ্রুত কাজ করতে অবদান রাখে। এন্ডোক্রিনোলজিস্টরা এই বিষয়টির প্রতি মনোযোগ দিন:

• ভ্রূণের ঘন ঘন ব্যবহার রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে,
• এর গঠনে পটাসিয়ামের উপস্থিতির কারণে এটি ডুমুর যা আপনাকে রক্তে চিনির অনুপাতকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়,
• গাছের পাতাগুলি কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়াডিক বৈশিষ্ট্য নিয়েও গর্ব করে।

এছাড়াও বিশেষজ্ঞরা কিডনি, যকৃত, প্লীহা, রক্তের জমাট বাঁধার আরও দ্রুত দ্রবীভূতকরণ এবং অবশেষে হিমোগ্লোবিনের বৃদ্ধির মতো উন্নতির দিকে মনোযোগ দেয়। এই সমস্ত কারণে, 35 গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ ডায়াবেটিসের ডুমুরগুলি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। তবে এর জন্য এটি কেবলমাত্র বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার জন্যই নয়, এই জাতীয় প্রক্রিয়াটির সমস্ত বৈশিষ্ট্যও শিখতে সুপারিশ করা হয়।

ডুমুর ব্যবহারের বৈশিষ্ট্য

প্রথমত, এটি মনে রাখা উচিত যে উপস্থাপিত রোগের গুরুতর আকারে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ডুমুরের ব্যবহার অগ্রহণযোগ্য। এটি মূলত ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ জাতীয় উপাদানগুলির একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ভ্রূণের মধ্যে কেন্দ্রীভূত হওয়ার কারণে ঘটে। এগুলি ডায়াবেটিসে খুব ক্ষতিকারক। এছাড়াও, ডুমুর কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে কথা বলার ক্ষেত্রে, ভ্রূণের গঠনে ফিকিন রয়েছে তা মনোযোগ দিন, যা রক্ত ​​জমাট বাঁধার ডিগ্রি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে, আলসারেটিভ ক্ষত এবং ক্ষত নিরাময়ের প্রক্রিয়া, যা ডায়াবেটিসের উপস্থিতিতে খুব সাধারণ, তা উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায় এবং ক্রমবর্ধমান হয়।

কসাই ডায়াবেটিস সম্পর্কে পুরো সত্য বলেছিলেন! আপনি যদি সকালে এটি পান করেন তবে ডায়াবেটিস 10 দিনের মধ্যে চলে যাবে। »আরও পড়ুন >>>

একই সময়ে, ডুমুরের অদ্ভুততা সত্ত্বেও, যে গ্লাইসেমিক সূচকটি ইতিমধ্যে ইঙ্গিত করা হয়েছে, ডায়াবেটোলজিস্ট বা পুষ্টিবিদের প্রাথমিক পরামর্শ সবচেয়ে সঠিক সমাধান হবে এই বিষয়টি মনোযোগ দেওয়ার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের শুকনো নাম ব্যবহার করার আগে এটিও গুরুত্বপূর্ণ।

শুকনো ফল

মনে রাখবেন যে ডুমুরগুলি শুকানোর প্রক্রিয়াতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আর্দ্রতা হারাবে, এবং সেইজন্য আমরা চিনির উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। তদতিরিক্ত, সমস্ত শুকনো ফলের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা ডায়াবেটিসে কেন সেবন করা উচিত নয় তার আরেকটি ব্যাখ্যা।

শুকনো ডুমুরগুলি রক্তে শর্করার তীব্র বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এ কারণেই এগুলি কেবলমাত্র পরিমাণে খাওয়া উচিত নয় বা উদাহরণস্বরূপ, চলমান ভিত্তিতে।

সুতরাং, গুরুতর ডায়াবেটিসে এই পণ্যটির ব্যবহার সম্পূর্ণ অবাঞ্ছিত। এটি গ্লাইসেমিক সূচকগুলির পাশাপাশি স্মরণ করা উচিত:

• শুকনো ডুমুর গাছ তার সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য হারিয়ে ফেলেছে,
• ডায়াবেটিস রোগীদের ভ্রূণটি তাজা হলেই সাধারণ ক্ষতিপূরণ সহ খাওয়া যেতে পারে,
• এটি একটি উচ্চ ডিগ্রী ঘনত্ব, ডেন্ট এবং wrinkles অনুপস্থিতির দ্বারা পৃথক করা যেতে পারে।

এক বা অন্য শুকনো পণ্য 20 গ্রামের বেশি খাওয়া যায় না। দিনের বেলা একই সময়ে, এটি খুব কম পরিমাণে সূক্ষ্মভাবে কাটা বাঞ্ছনীয়। শুকনো ফলের যেমন ব্যবহার নেতিবাচক বা অনাকাঙ্ক্ষিত প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করে, তাৎক্ষণিকভাবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। এটি ডায়াবেটিসের সামগ্রিক কোর্সে অবনতির প্রমাণ হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা ডুমুরের ব্যবহারের অদ্ভুততা এবং এটি কীভাবে গ্লাইসেমিক সূচকের সাথে মেলে।

কোন ডুমুর রেসিপি ব্যবহার করা হয়?

অবশ্যই, তাজা আকারে ডুমুর ব্যবহার করা ভাল। রান্নার দিক থেকে সবচেয়ে সহজ হল একটি সরঞ্জাম হবে যার মধ্যে ডুমুর গাছ এবং দুধ রয়েছে। ওষুধ প্রস্তুত হওয়ার জন্য, দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে দু'টি থেকে তিনটি বেশি ফল যুক্ত হয় না। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে ফলটি সাত থেকে আট ঘন্টার বেশি থাকবে না - এটি এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক মাত্রায় প্রস্তুত হবে এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

মনোযোগ দেওয়ার মতো অন্য একটি রেসিপি হ'ল সালাদ, এতে ডুমুর রয়েছে (প্রায়শই শুকনো ফল ব্যবহার নয়), আইসবার্গ লেটুসের এক মাথা, 50 জিআর। Gorgonzola। অতিরিক্ত উপাদানের তালিকায় প্রায় 40 গ্রাম থাকে। আখরোট, তিন থেকে চার চামচ। ঠ। তেল থেকে তাদের। এছাড়াও, উপস্থাপিত সালাদে দুটি লেবু এবং কিছু সিজনিং রয়েছে, যা স্বাদে ব্যবহার করা উচিত।

100% স্বাস্থ্যকর স্যালাডের ফলস্বরূপ, উপলব্ধ ফলগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা আখরোটের অনুপাত বাড়ানোর অনুমতি দেওয়ার দিকে মনোযোগ দেন। তবে এটি করার আগে আপনাকে দেহ থেকে পৃথক প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করতে হবে। একই ধরণের সালাদ সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার খাওয়া যেতে পারে। এই জাতীয় খাবারের মধ্যে সমান অন্তর অন্তর পালন করা ভাল। অধিকন্তু, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড হ'ল ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা ডুমুরের অনুমতিের সাথে সম্পর্কিত contraindication বিবেচনা করা।

প্রধান contraindication

যে কোনও আকারে ডুমুর গাছের ব্যবহার অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহের জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয় না। ডায়াবেটিসের যে ধরণের রোগ নির্ণয় করা হয়েছে তা বিবেচনা না করেই আরও একটি সীমাবদ্ধতা হ'ল গাউট, তীব্র পর্যায়ে হজম পদ্ধতির একটি রোগ। এই জাতীয় রোগের জন্য, বিশেষজ্ঞরা পেটের আলসারেটিভ ক্ষতগুলি বিবেচনা করে, ডুডেনিয়াম 12।

যদি কোনও ব্যক্তির ডায়াবেটিস মেলিটাস থাকে এবং স্থূলত্বের সাথে থাকে তবে ডুমুর ব্যবহার নিষিদ্ধও হবে। স্বাস্থ্যের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য অবস্থা বজায় রাখার জন্য এই কেসের প্রতিটিটি মনে রাখা উচিত। গ্লাইসেমিক সূচক, ক্যালোরি মানগুলির অনুপাত বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং ডুমুর গাছের ব্যবহার পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য ধারণা। যাইহোক, এক্ষেত্রে কিছু ঘনত্ব অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, শুকনো ফলগুলি অনেক বেশি ক্ষতিকারক এবং তাই ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা অনাকাঙ্ক্ষিত। এছাড়াও, উপস্থাপিত রোগের সাথে ডোজ, অন্যান্য ফলের সাথে ডুমুর গাছের সংমিশ্রণের অনুমতি গ্রহণযোগ্যতা বিবেচনা করা উচিত। এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ তাই ডায়াবেটিকের পুষ্টি তার শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস ডায়াবেটোলজিস্ট দ্বারা অভিজ্ঞতার সাথে সুপারিশ করেছেন অ্যালেসি গ্রিগরিভিচ করোটকেভিচ! "। আরও পড়ুন >>>

ভিডিওটি দেখুন: ড জকর নযক হনদ ধরম গরনথ থক পরমন করলন গরর মস খওয যব ! Hindi & Urdu (নভেম্বর 2024).